amaranthineoceans

[rayhaber]

Kalp Sağlığını Tehdit Eden Unsurlar ve Korunma Yöntemleri

Kalp Sağlığını Tehdit Eden Unsurlar Kalp sağlığını tehdit eden birçok faktör bulunmaktadır. Genetik yatkınlık, yoğun işlenmiş gıdaların tüketimi, sigara ve alkol kullanımı, hareketsiz yaşam tarzı ve stres bu unsurların başında geliyor. Uzmanlar, bu faktörlerin kalp sağlığı üzerindeki etkilerini sürekli olarak vurguluyor. Medicana Zincirlikuyu Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Prof. Dr. Mehmet…

[pazaryerigundem]

Yanlış diyetlere dikkat!

New Post has been published on https://pazaryerigundem.com/haber/168989/yanlis-diyetlere-dikkat/

Yanlış diyetlere dikkat!

İnsanların çok kısa bir sürede hızlı şekilde kilo vermeyi hedeflediklerinde çok yanlış diyetlere yöneldiklerini kaydeden uzmanlar, zayıflama hedefiyle başlanılan süreçte uygulanan yanlış listeler, yetersiz ve dengesiz beslenmenin temeline dayalı zayıflama listeleri obeziteyi de beraberinde getirdiğini belirtti.

İSTANBUL (İGFA) – Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Doç. Dr. Müge Arslan, hızlı zayıflama ve şok diyetler konusunu değerlendirdi.

Doç. Dr. Müge Arslan, yanlış diyetlerin aslında kilo alımını tetikleyebileceği ve sağlığı olumsuz etkileyebileceğini ifade ederek, dengesiz beslenme ve hızlı kilo verme hedeflerinin, çoğu zaman beklenmeyen sonuçlara yol açabildiğini dile getirdi.

Yeterli ve dengeli beslenme; insanın vücudunun alması gereken enerji, makro ve mikro besin ögelerinin yani karbonhidratın da proteinin de yağın da vücudun ihtiyacı olduğu miktarlarla vücuda alınması olduğunu belirten Doç. Dr. Arslan, “İnsanlar çok kısa bir sürede hızlı bir şekilde kilo vermeyi hedeflediklerinde çok yanlış diyetlere yöneliyorlar. Zayıflama hedefiyle başladıkları bu süreçte tam tersi bir etki oluyor ve çok fazla kilo alıyorlar. Uygulanan yanlış listeler, yetersiz ve dengesiz beslenmenin temeline dayalı zayıflama listeleri obeziteyi de beraberinde getiriyor.” dedi.

Diyetler konusunda sosyal medyada çok ciddi bir bilgi kirliliği var olduğunu kaydeden Doç. Dr. Müge Arslan, diyetisyenlere birçok kanaldan ulaşılabileceğini ama bu işin eğitimini almamış insanların yanlış bilgiler verdiklerini belirterek, “Ciddi yetersiz ve dengesiz beslenmeye paralel olarak sistem bozuklukları ve paralelinde birçok sağlık sorunları olabiliyor.” diye konuştu.

KORE DİYETİNİ ÖNERMİYORUM

“Beslenme tarihine bakıldığında her dönem popüler diyet listeleri gündeme geliyor.” diyen Doç. Dr. Müge Arslan,  Kore diyetinin de kesinlikle önermediğini söyledi.

Kore diyeti denilen diyet sıvının ağırlıklı olduğunu belirten Arslan, “Meyve ve sebzenin ağırlıklı olduğu diyettir ya da protein ağırlıklı diyetler var. Bunların hiçbiri sağlık açısından kabul edilebilir diyetler değillerdir. Kesinlikle önermiyoruz. Önemli olan yeterli ve dengeli beslenme temelinde sağlıklı kilo vermek. Popüler diyetlerin başarısız olmasındaki neden uygulanabilir olmaması. Çünkü her diyet, hazırlanan her beslenme listesi bireyin parmak izi gibidir, o kişiye özeldir. Bireye uygun hazırlanmamış listeler olmalı. Bizim sağlıklı beslenme dediğimiz aslında öğün atlamadan beslenmedir.” diye konuştu.

EKMEKSİZ BİR LİSTE DOĞRU MU?

Acaba kilo alacak mıyım korkusuyla hapishane hayatıyla beslenmenin doğru olmadığına işaret eden Doç. Dr. Müge Arslan, yeterli ve dengeli beslenmede içerisinde karbonhidrat, protein ve yağı da barındıran listelerin olduğunu, ekmek de bir karbonhidrat çeşidi olduğu için ekmeksiz bir listenin söz konusu olmadığını söyledi. Doç. Dr. Müge Arslan, “Ekmeğin türü çok önemli. Beyaz ekmek önermiyoruz çünkü glisemik indeks kavramı söz konusu oluyor. Şeker miktarı yüksek besinler önerilmiyor. Ama ekmeksiz liste de kesinlikle önermiyoruz. Bu tarz şeyleri de doğru bulmuyoruz. Ekmek olabilir ama miktarı önemli. Ekmek yemiyorum diyen bir insana da zorla ekmek vermek de doğru değil. Onun da muadilleri var. Çorba tüketebilir, pilav tüketebilir ama bulgur pilavı tercih edilmesinden yanayız. Tek besin grubu ve yasakların olduğu listelerle bir yere kadar gidilebiliyor ve verilen kilo da kilo kaybı olmuyor, su kaybı oluyor. Sonra fazlasıyla tekrar geri alınıyor.” diye anlattı.

ŞOK DİYETLERE DİKKAT!

Şok diyetlerin kilo değil su kaybına neden olduğunu ifade eden Doç. Dr. Müge Arslan, “Sauna etkisi gibi düşünün. Saunaya girip çıktığınızda iki kilo daha düşük çıkarsınız ve kilo verdim diyemezsiniz çünkü su kaybıdır. Şok diyetlerin etkisi de bu. Kısa sürede hızlı bir şekilde tartıdaki o rakamın düşmesini hedef alan şeylerdir. Şok diyetler kesinlikle uygulanmaması gereken diyetlerdir.” diye vurguladı.

Doç. Dr. Müge Arslan, “Vücut bir makine aslında, içeriye verdiğinizin çalışma şekliyle yaşamınızı devam ettiriyorsunuz. Bunun için de o dengeye çok dikkat etmeniz gerekiyor.” dedi.

BU Haber İGF HABER AJANSI tarafından servis edilmiştir.

[diyetz]

[zayiflamania]

5 Günde 5 Kilo

Diyet listesine uyarak 5 günde 5 kilo verebilirsiniz. Bu sayede 5 günde 5 kilo verecek ve formunuza hızlı bir şekilde kavuşacaksınız. Devamı için makalemizi okuyun: https://zayiflamania.net/5-gunde-5-kilo/

[araliklioruc]

Yaza diyet orucu sayesinde fit girmeye ne dersiniz? Diyetler kısa sürede hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Diyetlerin binbir çeşidi bulunur bunlardan birisi de oruç şeklinde tutulandır. Diğer oruçlara kıyasla yasaklı yiyeceklerden ziyade adından da anlaşılacağı üzere uzun süreli açlıktan oluşur. Eğer siz de diyet orucu nasıl yapılır, nelere dikkat edilir merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.

Diyet Orucu Nedir?

Oruç ile gerçekleştirilen bu diyet, diğer türlerden farklılaşır. Aralıklı oruç diyeti ile kilo verenler Kadınlar Kulübü kullanıcıları tarafından da aktarılana göre günün belirli saatlerinde aç kalmak gerekir. Tabi bu durum Ramazan oruçlarından bir miktar ayrılır. Diyeti uygulayanlar dilerse acıktığında az miktarda ara öğün ekleyebilir. Detoks suları ya da kuru yemişler ara öğünler için uygundur.

https://www.youtube.com/watch?v=cwyo895X3TY

Diyet esnasında alışılmış diyetler gibi ‘yasaklı’ menüler, yemekler bulunur. Burada yasakları arttırıp zorlanmaktansa uzun süreli açlık sonrası tok tutacak düzeyde yemek gerekir. Diyet orucu böylece uygulayanlara kısa sürede kilo vermeyi sağlayacaktır. 8 saat diyeti ile zayıflayanlar olduğu gibi diyet süresini daha uzun sürede tutup hedeflediği forma ulaşanlar da mevcuttur.

Diyet Orucu Nasıl Yapılır?

Buse Terim gibi ünlü isimlerinde uyguladığı diyet orucunda belirli bir yeme listesi oluşturmak işi kolaylaştıracaktır. İki türde liste oluşturulabilmektedir. İlki, kahvaltıyı oldukça doyurucu şekilde yaptıktan sonra gün boyu aç kalmak ve akşam öğününü hafif atlatmak şeklindedir. İkinci şekli ise akşam saat 7-8 gibi sahur mantığında doyurucu besin tükettikten sonra gün boyu aç kalmak şeklinde sağlanabilir. Aralıklı oruç diyeti Ekşi Sözlük gibi platformlar üzerinde kullanıcılar tarafından genellikle bu diyetin 8 saat açlıkla uygulanması önerilir. Sağlık probleminiz varsa daha kısa süreli yapmalısınız.

Diyet orucu uygulama esnasında çok esnek davranmanız mümkündür. Kişilere cazip gelen yeri de tam olarak burası olmaktadır. Oruç baştan sona aç bir şekilde tutulmak zorunda değildir. Yağ yakımını hızlandırmak, fazla enerji kaybına uğramamak için ara öğünler ekleyebilirsiniz. Üstelik yasak kavramı bu diyet içinde çok olmadığından dolayı uygulanması da kolay bir şekilde olur. Her diyette olduğu gibi burada da temel unsur dengeli bir besin değeri tablosu ile yemekleri tüketmektir.

Aralıklı Oruç Diyeti Listesi 16/8 (16 Günde 8 Saat için)

1- Kahvaltı Öğünü

Diyet orucu listesinde en değerli öğünlerden birisi kahvaltıdır. Yaşam içerisinde de vücudun alması gereken besin miktarının rahatlıkla karşılanabileceği bir zaman dilimidir. Burada kişilerin dikkat etmesi gereken unsurlar besin değerine uygun ve eşit dağılımı olan yiyecekleri seçmesi bulunur. Tercihleriniz arasında:

[caption id="attachment_587" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucunda Kahvaltı Öğünü[/caption]

Protein açısından zengin farklı yumurta şekilleri,

Karbonhidrat alanını destekleyecek şekilde beyaz ekmek dışında türler,

Farklılık oluşturmak amacıyla yulafla yapabileceğiniz yiyecekler,

Doyurucu detoks suları bulunabilir.

2- Diyet Orucu Listesinde Akşam Öğünü

Aralıklı oruç diyeti listesi Kadınlar Kulübü aracılığıyla da dile getirilen en önemli unsur akşam öğünüdür. Özellikle akşam öğününe dikkat etmek, hafif yiyeceklerden yana tercihte bulunmak hayalinizdeki vücuda kavuşmanız için kritik bir nokta olacaktır. Akşam öğünü sırasında salata tarifleri, yağsız et yemekleri ve özellikle balık tercihiniz olabilir. Bilinenin aksine bakliyat grubunda bulunan yemekler de hem protein içerir hem de doyurucudur. Listeniz arasında bulundurabilirsiniz.

3- Ara Öğün Tercihleri

Ara öğünler normal diyet listelerinde de önemlidir. Hatta kilosuna ve sağlığına dikkat edenlerin diyet dışında da aksatmaması gerekir. Ara öğünlerde tüketilebilecek besinler arasında avuç içi kadar kuru yemişler, bir kâse yoğurt ya da bir adet meyve tercih edilebilir. Şekerli olmadığı müddetçe Türk kahvesi de tercih edilebilir. Hatta filtre kahveler yağ yakımı hızını arttıracağından aklınızın bir köşesinde olabilir.

Aralıklı Oruç Diyeti Yapanların Yorumları| Oruç Diyeti Faydaları Nelerdir?

Diyet orucu yapmadan önce deneyim sahibi olan kişilerin yorumlarına başvurmak isteyebilirsiniz. Aralıklı oruç diyeti yorumları okurken öncelikle unutulmamalıdır ki herkesin metabolizması farklı olduğundan aynı değerleri, faydaları göremeyebilirsiniz. Ancak genel olarak sıralanan faydaları da elbette ki bulunmaktadır. Belirli periyot aralıklarında uyguladığınız takdir de sizlerde bu avantajlardan faydalanabilirsiniz.

[caption id="attachment_586" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucu Faydaları Nelerdir?[/caption]

Günün çoğunluğunda aç kalarak uygulayacağınız bu diyet sayesinde:

Kısa sürede hedeflenen vücut formunu elde etmek,

Vücutta bulunan zararlı toksitlerin atılımı,

Sağlıklı bir yaşam sağlamak,

Beyni zinde tutmak,

Hastalıklardan korunmak,

Yağ yakımı hızını arttırmak gibi avantajları elde edebilirsiniz.

Uygulama öncesinde sağlık probleminiz varsa gözden geçirmeniz önerilir. Aksi takdirde istenmeyen sonuçlarla karşılaşabilirsiniz.

Diyet Oruçları Kaç Gün Uygulanmalıdır?

Diyet uygulama zamanları tamamen kişisel bir unsurdur. Genelde hedeflenen kilolara ulaşıldığında bırakıldığı görülür. Ancak diyet orucu uygulanırken bu durum biraz değişiklik gösterecektir. Temelde bu durumu yaşam felsefesi haline getirmek ve bıkmamak için sürekli uygulanmamalıdır. Keza başlarda ani enerji kaybı hissedilebileceğinden uygulama süreleri daha kısa tutulması önerilmektedir.

İlk defa bu tip diyeti uygulayacaklara uzmanlar tarafından kademeli arttırma yöntemi önerilir. Diyetisyenler tarafından da önerilen uygulama vakitleri başlangıçta 5 gün, 10 gün ve 15 gün olarak ilerlemektir. 15 günü geçecek düzeyde bir diyet uygulanmazsa daha iyi olur. Hedeflediğiniz oruç gününü tutturduktan en az 1 hafta kadar yediklerinize dikkat edecek şekilde diyete ara vermelisiniz. Böylece vücudunuzda şok etkisi hissederek kilo vermeye devam edecektir.

Diyet Orucu Kaç Kilo Verdirir?

Kilo vermek kişiden kişiye tamamen değişecek bir başlıktır. Burada diyete başlamadan önce çoğu kişinin duymak istediği her ne kadar ' X diyetle 10 kilo vereceksiniz' gibi garanti laflar olsa da oldukça yanlış bir tutumdur. Bu diyette dahil herhangi bir diyetin her kişi üzerinde aynı sonucu vermesi neredeyse imkânsızdır. Vücudun yağ yakmak ve kilo verebilmek için sahip olduğu farklılıklar mevcuttur. Bundan dolayı diyetin net olarak şu kadar kilo verdiğini söylemek yanlış olacaktır.

[caption id="attachment_593" align="alignnone" width="640"]

Diyet Orucu Kaç Kilo Verdirir?[/caption]

Diyet orucu eğer doğru uygulanır, diyet üzerine bir de sporlarla desteklenirse uzun vadede de olsa kilo vereceğinizi göreceksiniz. Burada kişilerin sahip olduğu irade ve metabolizma oldukça önemli olacaktır. Eğer iradeniz güçlüyse ve bıkmadan diyeti uygularım diyorsanız hedefinize ulaşmanız kolay olacaktır. Elbette çoğu diyette söz konusu olduğu gibi metabolizmanızı etkileyecek bir rahatsızlığınız varsa önce bunun tedavisini almalısınız. Böylece kilo vermeniz daha kolay bir hale gelecektir.

Uzmanların Diyet Orucu Hakkında Düşünceleri Nelerdir?

Diyetisyenler, kendisine başvuranlara sağlık neticesinde özel diyet listesi verir. Ortaya çıkan kimi özel diyetler içinse uzmanlar tarafından bazı araştırmalar yapılmaktadır. Oruç diyetinde de bu durum geçerlidir. Seneler önce bir grup insana oruç diyet listesi verilerek uygulanmıştır. Uygulamalar sonucu görüldü ki, kişilerin hastalıktan korunma güçleri arttı. Aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verimi de sağlandı.

Sonuçların bilimsel verilerle elde edilmesi diyetisyenler dahil bir çok doktorun oruç diyeti için olumlu bakış açısına sahip olmasını sağladı. Aslında Canan Karatay da yıllardır bu konuyu çeşitli alanlarda dile getirmeye çalıştı. Her şeyin yasaklı olduğu bir diyet listesi değil, sağlığınızı elde etmek amacıyla oluşturacağınız bu diyet türünü rahatlıkla elde edebilirsiniz.

Bu Yazımızı beğendiyseniz diğer ilgili ve beğeneceğinizi umduğumuz Diyet Makalelerimize mutlaka gözatın.

Diyetleri uygulama sırasında kişileri en çok tatlılar konusu sıkıntı yaratmaktadır. Diyet esnasında tüketebilecek tatlı tariflerine mi ihtiyacınız var? Diyet Tatlılar yazımıza bakarak bilgi alabilirsiniz! .

Kaynak : https://bilgime.com/diyet-orucu-nedir-diyet-orucu-faydasi/

[baselifeclub]

View this post on Instagram

A post shared by BASE LIFE CLUB (@baselifeclub)

#BaseLifeClub diyetisyenlerinden @diyetisyenoykuozcan nın size bir mesajı var🤓 ———————————————Ülkece zor bir dönemden geçerken “Böyle bi zamanda bir de beslenmemi düşünemem” demeyin çünkü bağışıklığımızı yüksek tutmamız çok mühim. Bu dönem şok diyetler yapmak, tekdüze beslenmek için uygun değildir. Bunun yanı sıra stres de çok fazla yemeye, yüksek yağlı ve şekerli besinler tüketmemize sebep olabilir🤭 Üstüne bağışıklığı da düşürür. Bu dönemde doğru beslenmeniz için küçük öneriler hazırladık; 📌Rengarenk beslenmeye dikkat edin. Günde 5 porsiyon meyve sebze tüketin ama çeşitlendirerek her besinin faydalarından yararlanmayı ihmal etmeyin. 📌Salatalarınıza ekstra roka, soğan, kırmızı lahana ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz. Sos olarak sirke ve limon ekleyebilirsiniz. 📌Beslenme planınızda kurubaklagillere de yer açın. 📌Bağışıklık ajanlarından biri olan omega-3 alımı için haftada 2 gün balık tüketebilirsiniz. 📌Probiyotik tüketimi bağışıklık için çok önemli, günde 1 bardak kefir tüketin. 📌Soğan, sarımsak tüketimi bu dönemde mutlaka artmalıdır. Brokoli haşlayarak üzerinde sarımsaklı yoğurtla tüketebilirsiniz. 📌Kahvaltıda yumurta tüketin. 📌Günde 1 avuç kabak çekirdeği veya 10 adet çiğ badem fındık tüketebilirsiniz. 📌Baharatlardan zerdeçal mükemmel bir bağışıklık ajanıdır ve karabiberle beraber tüketildiğinde etkisi artar 🤝 📌Günde 1 kupa ıhlamur ve adaçayı içebilirsiniz. Boğazı yumuşatmak için bitki çayınızın içine 1 çay kaşığı bal ve yarım çay kaşığı zencefil ekleyebilirsiniz. #EvdeKal #SağlıklaKal #TakipteKal #BaseEnerjisiBurada (Base Life Club) https://www.instagram.com/p/B-CAxDnAiuH/?igshid=9k9uup45jrc

[sagliklibirhayat-blog]

Sitemize "Pul biberli diyet listesi" konusu eklenmiştir. Detaylar için ziyaret ediniz. http://sagliklibirhayat.com/pul-biberli-diyet-listesi/

[diyetteyiz-blog1]

Sitemize "Zayıflama Garantili 6 Besin" konusu eklenmiştir. Detaylar için ziyaret ediniz. http://www.diyetteyiz.org/zayiflama-garantili-6-besin/

[holychopshoppolice-blog]

Göbek Bölgesindeki Yağlardan Nasıl Kurtulurum ? Göbek bölgesinde bulunan yağlardan kurtulmak sadece dış görünüşümüz için değil aynı zamanda sağlığımız içinde son derece önemli.

[itsbelinceltme-blog]

Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir ?

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/hizli-kilo-vermenin-yollari-nelerdir/

Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir ?

Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı kilo vermek kolaydır ama sağlıklı olarak hızlı kilo vermek daha önemli  ve daha çok sabır isteyen bir süreçtir. Mesela duyduğunuz veya tavsiye edilen şok diyetler ile 1 haftada 5 kilo, 2 haftada 15 kilo verebilirsiniz fakat sağlığınızı da riske atmış olursunuz. Şok diyetler ile vereceğiniz kilolar kalıcı olmayacaktır. Şok diyetler genel olarak vücudunuzdaki su miktarını ve bir miktar kas dokusu kaybına yok açarak kilo vermenizi sağlar. Diyet yapacaksanız amacınız yağlarınızı yakmak olmalıdır.

Hızlı kilo vermenin yolları dediğimizde ilk olarak beslenme alışkanlıklarınızdan bahsedeceğiz. Sağlıklı ve hızlı kilo vermenin yolu kalorisi düşük ama son derece besleyici özelliği olan gıdalar ile diyet listenizi hazırlamalısınız. Sağlıklı beslenmenin ilk kuralı şekeri hayatınızdan çıkarmaktır veya çıkaramıyorsanız minimum düzeye çekmelisiniz. Kalori değeri yüksek olmasına rağmen besin değeri düşük gıdalar kilo vermenizi engelleyen en büyük faktördür. Bu nedenle şeker bu listenin en başında yer almaktadır. Dr. Canan Karatay’ında kilolara en büyük düşman olarak gördüğü ilk besin maddesi şekerdir.

Vücut günlük şeker ihtiyacını taze meyve ve sebzelerden de alabiliyor. Bu yüzden hazır gıdalar ve içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Bu tür besinlerde bulunan şeker düzeyi, vücudunuzun günlük ihtiyacı olan şeker düzeyinden 4-5 kat fazla şeker içerirler. Gençlerimizde görünen obozite hastalığının sebebi, vücutlarına hiçbir yararı olmayan şeker deposu içecekleri çok fazla tüketmelerinden kaynaklanır. Bel bölgesindeki yağlanmanında başlıca sebebi fazla miktarda tüketilen şeker oranından kaynaklı olduğu uzmanlarca kabul edilmektedir. Şekerli içeceklerin diyet olanlarının kullanmanızın size kalori bakımından bir değişiklik sağlamasa da, sağlığınız açısından içerdiği tatlandırıcılar sebebi ile önermiyoruz.

Kısacası hızlı kilo vermenin yolları şekersiz beslenme alışkanlığından geçiyor. Bir çok meyve doğal şeker içerdiği için şeker ihtiyacınızı taze meyvelerden giderebilirsiniz.

Hızlı kilo vermenin yolları arasında yerini alan diğer bir faktörümüz ise nişastalı besinlerdir. Ekmek, patates, makarna ve pirinç gibi karbonhidrat değeri yüksek besinleri kastediyoruz. Bu saydığımız besinlerin yerine çok aşırıya gitmemek suretiyle bezelye, mercimek ve kuru fasulye gibi lif bakımından daha zengin besinleri tercih edin. Kepekli ekmek, çavdar ekmeği kilo vermenize yardımcı olacak besinlerdir.

Hızlı kilo vermenin yolları arasında protein tüketiminizi arttırmanızı da sayabiliriz. Diyet listenizi oluştururken protein ağırlıklı bir liste oluşturmanız daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Protein besinleri dediğimiz et, balık, yumurta ve süt ürünleridir, fakat bu ürünleri yağsız olarak tüketmelisiniz. Bu tür protein bakımından zengin olan gıdalar tokluk hissinizin daha uzun sürmesini sağlayarak, öğün aralarında atıştırma yapmanızı engelleyecektir. Ayrıca bu tür besin maddeleri metabolizmanızı hızlandırarak vücudunuzda bulunan yağ depolarının yakımını sağlar.

Hızlı kilo vermek için bazı yerlerde okuduğunuz veya tavsiye edilen durumlardan biri de yağı hayatınızdan çıkarmanızdır. Bu aslında son derece yanlış bir davranıştır. Kilo vermek için zaten karbonhidratları hayatınızdan çıkardınız, bir de yağları çıkarırsanız vücudunuz halsiz kalacaktır ve diyetten vazgeçme ihtimaliniz yükselecektir. Tüketeceğiniz yağı dikkatli bir şekilde seçmelisiniz ve hangi öğünde hangi miktarda kullandığınız önemlidir. Diyet yaparken kullanacağınız yağlar omega bakımından zengin olan zeytin yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, balık yağı gibi yağlar olmalıdır.

Sağlıklı kilo vermek için günde kaç kalori vermeliyim veya kaç kalori almalıyım diye merak ediyorsunuzdur. Kilo vermenin ilk ve değişmeyen kuralı gün içerisinde aldığınız kalori miktarı, gün içerisinde harcadığınız kalori miktarından az olmalıdır. Sağlıklı, dengeli beslenen ve ideal kilosunda olan 19-31 yaş arasındaki bayanlar için önerilen günlük kalori miktarı 2000, erkeklerde ise 2400’dür. Eğer düzenli olarak spor ve egzersiz yapıyorsanız bu değer artış gösterecektir. Yaşınız ilerledikçe metabolizmanıza bağlı olarak günlük kalori ihtiyacınızın azalacağını unutmayın. Yarım kilo yağ yakmak için harcamanız gereken kalori miktarı yaklaşık olarak 3500’dür. Günde 500 kalori az yakarsanız 1 haftada 3500 kalori olur. Yani 1 haftada yaklaşık yarım ila bir kilo verebilirsiniz. Daha fazla kilo vermeyi istiyorsanız harcadığınız günlük kalori miktarını düşürebilirsiniz. Fakat unutmamanız gereken bir nokta var. Uzmanlar, sağlığın bozulmaması için günlük en az alınması gereken kalori miktarı olarak 1300-1600 kalori olduğunu söylüyorlar. Örneğin gün içerisinde 700 kalori yakmanız size haftada 1,5 kilo vermenizi sağlayacaktır.

Hızlı kilo vermek için spor ve egzersiz önemlidir. Diyet yapmayan 60-65 kilo arasında bulunan biri hergün düzenli olarak 45 dakika hızlı tempolu yürüyüş yaparak ayda yaklaşık 2 kilo verebilir. Bu yapmış olduğu spora protein ağırlıklı bir diyet listesi eklerse 1 ayda yaklaşık 6 kilo verebilir. Egzersiz sadece yağları yakmak için tavsiye edilmez. Vermiş olduğunuz kilolar sonucu vücudunuzun sarkmaması ve kas yapınızın gelişmesi için de tavsiye edilir. Spor yaparak hem kilo vermeniz hızlanır hem de vücudunuz sıkı ve fit bir görünüm alır.

Hızlı kilo vermenizi sağlayacak diğer etkenler ise ;

1.       Düzenli uyku

2.       Hayatınızda stresi azaltın

3.       Diyet günlüğü tutabilirsiniz

4.       Öğün atlamayın

5.       Öğünlerde daha az ama besleyici gıdalar tüketin

[belinceltmeyontemleri-blog]

Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir ?

Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Hızlı kilo vermek kolaydır ama sağlıklı olarak hızlı kilo vermek daha önemli  ve daha çok sabır isteyen bir süreçtir. Mesela duyduğunuz veya tavsiye edilen şok diyetler ile 1 haftada 5 kilo, 2 haftada 15 kilo verebilirsiniz fakat sağlığınızı da riske atmış olursunuz. Şok diyetler ile vereceğiniz kilolar kalıcı olmayacaktır. Şok diyetler genel olarak vücudunuzdaki su miktarını ve bir miktar kas dokusu kaybına yok açarak kilo vermenizi sağlar. Diyet yapacaksanız amacınız yağlarınızı yakmak olmalıdır.

Hızlı kilo vermenin yolları dediğimizde ilk olarak beslenme alışkanlıklarınızdan bahsedeceğiz. Sağlıklı ve hızlı kilo vermenin yolu kalorisi düşük ama son derece besleyici özelliği olan gıdalar ile diyet listenizi hazırlamalısınız. Sağlıklı beslenmenin ilk kuralı şekeri hayatınızdan çıkarmaktır veya çıkaramıyorsanız minimum düzeye çekmelisiniz. Kalori değeri yüksek olmasına rağmen besin değeri düşük gıdalar kilo vermenizi engelleyen en büyük faktördür. Bu nedenle şeker bu listenin en başında yer almaktadır. Dr. Canan Karatay’ında kilolara en büyük düşman olarak gördüğü ilk besin maddesi şekerdir.

Vücut günlük şeker ihtiyacını taze meyve ve sebzelerden de alabiliyor. Bu yüzden hazır gıdalar ve içeceklerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Bu tür besinlerde bulunan şeker düzeyi, vücudunuzun günlük ihtiyacı olan şeker düzeyinden 4-5 kat fazla şeker içerirler. Gençlerimizde görünen obozite hastalığının sebebi, vücutlarına hiçbir yararı olmayan şeker deposu içecekleri çok fazla tüketmelerinden kaynaklanır. Bel bölgesindeki yağlanmanında başlıca sebebi fazla miktarda tüketilen şeker oranından kaynaklı olduğu uzmanlarca kabul edilmektedir. Şekerli içeceklerin diyet olanlarının kullanmanızın size kalori bakımından bir değişiklik sağlamasa da, sağlığınız açısından içerdiği tatlandırıcılar sebebi ile önermiyoruz.

Kısacası hızlı kilo vermenin yolları şekersiz beslenme alışkanlığından geçiyor. Bir çok meyve doğal şeker içerdiği için şeker ihtiyacınızı taze meyvelerden giderebilirsiniz.

Hızlı kilo vermenin yolları arasında yerini alan diğer bir faktörümüz ise nişastalı besinlerdir. Ekmek, patates, makarna ve pirinç gibi karbonhidrat değeri yüksek besinleri kastediyoruz. Bu saydığımız besinlerin yerine çok aşırıya gitmemek suretiyle bezelye, mercimek ve kuru fasulye gibi lif bakımından daha zengin besinleri tercih edin. Kepekli ekmek, çavdar ekmeği kilo vermenize yardımcı olacak besinlerdir.

Hızlı kilo vermenin yolları arasında protein tüketiminizi arttırmanızı da sayabiliriz. Diyet listenizi oluştururken protein ağırlıklı bir liste oluşturmanız daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Protein besinleri dediğimiz et, balık, yumurta ve süt ürünleridir, fakat bu ürünleri yağsız olarak tüketmelisiniz. Bu tür protein bakımından zengin olan gıdalar tokluk hissinizin daha uzun sürmesini sağlayarak, öğün aralarında atıştırma yapmanızı engelleyecektir. Ayrıca bu tür besin maddeleri metabolizmanızı hızlandırarak vücudunuzda bulunan yağ depolarının yakımını sağlar.

Hızlı kilo vermek için bazı yerlerde okuduğunuz veya tavsiye edilen durumlardan biri de yağı hayatınızdan çıkarmanızdır. Bu aslında son derece yanlış bir davranıştır. Kilo vermek için zaten karbonhidratları hayatınızdan çıkardınız, bir de yağları çıkarırsanız vücudunuz halsiz kalacaktır ve diyetten vazgeçme ihtimaliniz yükselecektir. Tüketeceğiniz yağı dikkatli bir şekilde seçmelisiniz ve hangi öğünde hangi miktarda kullandığınız önemlidir. Diyet yaparken kullanacağınız yağlar omega bakımından zengin olan zeytin yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı, balık yağı gibi yağlar olmalıdır.

Sağlıklı kilo vermek için günde kaç kalori vermeliyim veya kaç kalori almalıyım diye merak ediyorsunuzdur. Kilo vermenin ilk ve değişmeyen kuralı gün içerisinde aldığınız kalori miktarı, gün içerisinde harcadığınız kalori miktarından az olmalıdır. Sağlıklı, dengeli beslenen ve ideal kilosunda olan 19-31 yaş arasındaki bayanlar için önerilen günlük kalori miktarı 2000, erkeklerde ise 2400’dür. Eğer düzenli olarak spor ve egzersiz yapıyorsanız bu değer artış gösterecektir. Yaşınız ilerledikçe metabolizmanıza bağlı olarak günlük kalori ihtiyacınızın azalacağını unutmayın. Yarım kilo yağ yakmak için harcamanız gereken kalori miktarı yaklaşık olarak 3500’dür. Günde 500 kalori az yakarsanız 1 haftada 3500 kalori olur. Yani 1 haftada yaklaşık yarım ila bir kilo verebilirsiniz. Daha fazla kilo vermeyi istiyorsanız harcadığınız günlük kalori miktarını düşürebilirsiniz. Fakat unutmamanız gereken bir nokta var. Uzmanlar, sağlığın bozulmaması için günlük en az alınması gereken kalori miktarı olarak 1300-1600 kalori olduğunu söylüyorlar. Örneğin gün içerisinde 700 kalori yakmanız size haftada 1,5 kilo vermenizi sağlayacaktır.

Hızlı kilo vermek için spor ve egzersiz önemlidir. Diyet yapmayan 60-65 kilo arasında bulunan biri hergün düzenli olarak 45 dakika hızlı tempolu yürüyüş yaparak ayda yaklaşık 2 kilo verebilir. Bu yapmış olduğu spora protein ağırlıklı bir diyet listesi eklerse 1 ayda yaklaşık 6 kilo verebilir. Egzersiz sadece yağları yakmak için tavsiye edilmez. Vermiş olduğunuz kilolar sonucu vücudunuzun sarkmaması ve kas yapınızın gelişmesi için de tavsiye edilir. Spor yaparak hem kilo vermeniz hızlanır hem de vücudunuz sıkı ve fit bir görünüm alır.

Hızlı kilo vermenizi sağlayacak diğer etkenler ise ;

1.       Düzenli uyku

2.       Hayatınızda stresi azaltın

3.       Diyet günlüğü tutabilirsiniz

4.       Öğün atlamayın

5.       Öğünlerde daha az ama besleyici gıdalar tüketin

Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir ?

[jonnoir-blog]

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet

Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte, kışın alınan fazla kilolardan kurtulmak isteyenler kısa sürede hızlı kilo vermeyi hedeflemektedir. Şok diyetler ile üç beş gün gibi kısa bir sürede fazla kilolardan kurtulmak için çabalayan birçok kişi 1 haftada 10 kilo verdiren diyet hakkında da araştırmalar yapmaktadır. Fazla kilolardan kurtulup sağlıklı bir yaşam sürmek mümkündür. Eğer kilo vermek için fazla vakit yoksa şok diyetler ilk tercihler arasındaki yerini alır.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyetin Sabah Menüsü

Bir haftada 10 kilo vermek için sabahları standart bir liste ile başlamak uygun olacaktır. Uyanır uyanmaz bir bardak ılık su, yarım limon suyu eklenerek içilir. Ardından kahvaltı yapılır. Kahvaltı için 7 gün boyunca aynı besinler tüketilir. 1 haftada 10 kilo verdiren diyetin sabah menüsü:

-          1 dilim tam buğday ekmeği

-          1 dilim yağsız beyaz peynir

-          Şekersiz çay

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyetin Öğle Menüsü

1. Gün:

-          2 adet haşlanmış yumurta

-          Birer tane domates, marul ve salatalık

2. Gün:

-          1 adet simit

-          Bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu

3. Gün:

-          1 kase yağsız yoğurt

-          1 dilim kepek ekmeği

-          1 kase yeşillikli salata

4. Gün:

-          200 gram yağsız patates salatası

5. Gün:

-          3 yemek kaşığı menemen

-          1 kase yeşillik salatası

6. Gün:

-          2 adet sosis

-          1 kase yeşillik salatası

7. Gün:

-          2 dilim yağsız beyaz peynir

-          1 dilim kepek ekmeği

-          1 kase yeşillikli salata

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyetin Akşam Menüsü

1. Gün:

-          150 gram tavuk baget

-          1 kase sirkeli salata

2. Gün:

-          Yarım porsiyon balık buğulama

-          1 kase sirkeli salata

3. Gün:

-          100 gram dana biftek

-          1 kase sirkeli salata

4. Gün:

-          200 gram hindi haşlama

-          Bir kase sirkeli salata

5. Gün:

-          1 porsiyon haşlanmış makarna

-          1 kase yağsız yoğurt

6. Gün:

-          1 adet kabak dolması

-          1 bardak ayran

7. Gün:

-          1 porsiyon hindi

-          1 kase sirkeli salata

1 Haftada 10 Kilo Vermek İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bir haftada 10 kilo vermek sağlıksız bir şey olduğu için uzmanlar tarafından pek önerilmemektedir. Özellikle sağlık problemi olan kimselerin diyeti kontrol altında yapmaları gerekiyor. Şok diyet olarak yapılan bu diyette kilo verebilmek için en az 15-20 kilo fazlalık olması gerekiyor. Diyeti mutlaka spor, egzersiz ya da yürüyüş ile desteklemek gerekir. Her diyette olduğu gibi bu diyette de su alımına dikkat edilmelidir. Gün içerisinde en az üç litre su tüketilmelidir.

[zayiflamania]

Şok Diyetler Hakkında

Kısa süreler içerisinde hızlı kilo verebilmek üzere hazırlanmış diyet programlarına şok diyetler denmektedir. Vücutta ani kilo kaybına yol açtıkları için, sağlık sorunu olan bünyelerde bir uzmanla birlikte değerlendirilmeleri gerekmektedir. Devamı için makalemizi okuyun: https://zayiflamania.net/sok-diyetler-hakkinda/

[lfmcn]

En Fazla Yapılan Diyet Hataları

Uzak durmak, fazla terlemek veya aç kalmak zannedildiği kadar kilo vermeye imkân tanımazlar. Bu yüzden bunları en fazla yapılan diyet hataları olarak mümkündür. Doğrudan şok diyetler uygulamak da yine sağlık açısından zararlı olacağı için, şok diyetlerinde en yaygın yapılan diyet hataları arasında olduklarını söyleyebiliriz. Kilo vermek için diyet yaparken aynı zamanda bazı diyet hatalarından kaçınmak önem taşır. Böylelikle amacınıza erken ulaşabilir ve yaptığınız diyetten daha fazla verim alabilirsiniz.

En Fazla Yapılan Diyet Hataları Nelerdir?

Aşağıdaki hatalar diyetler hakkında doğru bilinen ancak yanlış olan gerçeklerdir. Bu nedenle diyet yaparken sayılan hataları dikkate alarak hareket etmeniz, amacınıza daha erken ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Turunçgiller Yağ Yakmaya Yardımcı Olur Turunçgiller grubunda yer alan meyvelerin tamamı C vitamini bakımından yüksektir. Örneğin limon, yüksek C vitamini içeriği ile bilinen besinlerden biridir. Limonun yağ yakma üzerindeki etkileri de uzun yıllardır bilinir. Ancak birçok insan sadece limonu dikkate alarak tüm turunçgiller için aynı şeyi düşünüyor. Greyfurt ve limon dışında diğer turunçgillerin fazla yağ yakmaya etkilerinin olduğunu söylemek yanlış olur. Bu sınıftaki meyvelerin kendi başlarına yağ yaktırma etkileri çok azdır. Her besinde olduğu gibi egzersizler ile bu meyvelerden daha fazla verim alınabilir. Limon ve greyfurtun içeriğinde bulunan farklı besin bileşikleri, yağ yakım sürecini desteklerler. Bu yüzden zayıflama sürecinde bunları düzenli olarak tüketen kişilerin daha hızlı yağ yakmaları mümkün olabilir. Şok Diyetler Sağlıklıdır Ve Hızlı Kilo Verdirirler Şok diyetler hakkında da doğru bilinen birçok yanlış bulunuyor. Bunların başında ise şok diyetlerin sağlıklı olduğu geliyor. Elbette ki bu tip diyetlerin hızlı kilo verdirdikleri bir gerçektir. Çünkü şok diyetlerde kalori içeriği oldukça düşüktür. Ancak bu diyetlerin aynı zamanda proteinler, sağlıklı yağlar, sağlıklı karbonhidratlar, mineraller ve vitaminler bakımından da normal diyetlere göre daha düşük olduğunu unutmamak gerekir. Bu da nihayetinde sağlıksız bir beslenme biçimi olacaktır. Yapılan tüm araştırmalar şok diyetlerin ileriki süreçte daha fazla kilo almaya neden olduklarını gösteriyor. Zayıflamak için şok diyetler yapmak yerine, sağlıklı ve düzenli beslenmek öne çıkıyor. Elbette bunların yanı sıra, fiziksel hareketliliği de dikkate almak gerekiyor. Kahvaltıya Atlamak Kilo Verdirir Kahvaltıyı atlamak, en fazla yapılan diyet hataları arasındadır. Birçok insan kahvaltı atlamanın kilo vermeye yardımcı olduğunu düşünüyor. Kahvaltıyı atlattığınız zaman o öğün için alacağınız kalorileri almamış olursunuz. Bu da dolayısıyla daha az kalori almak ve kilo vermek anlamına gelir. Mantıken bu düşünce doğrudur. Ancak uygulama aşamasında kahvaltıyı atlayarak kilo vermenin doğru olduğunu söylemek mümkün değildir. Çünkü kahvaltı, günün ilk besini olduğu gibi uzun süre tok kalmaya yardımcı olur. Özellikle kahvaltıda yumurta, meyve suyu, tam tahıllar ve yarım yağlı beyaz peynir gibi besinlerin tüketilmesi, gün içerisinde uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Kahvaltıda vücuda alınmayan kalori, kahvaltı yapılmadığında daha fazla acıkacağınız için gün içerisinde fazlasıyla alınmış olacaktır. Ayrıca tüm vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması ve metabolik düzen içerisinde olması için kahvaltının önemi büyüktür. Terlemek Kilo Verildiğini Gösterir Burada terlemekten ziyade nasıl kilo verildiğine bakmak gerekir. Terlemenin kilo vermek anlamına geldiğini söylemek, diyetlerde en fazla yapılan hatalar arasındadır. Fiziksel hareketliliğe bağlı olarak terlemek yağ yakımının gerçekleştiğini gösterir. Ancak hareketsiz bir şekilde güneş altında kalarak terlemenin, yağ yakımı üzerinde ciddi bir etkisi yoktur. Bu yüzden fiziksel hareketlilik içerisinde terlemeye özen göstermeniz gerekir. Vejetaryenler Daha Sağlıklı Ve Hızlı Kilo Verirler Hayvansal ürünler tüketmeyen vejetaryenlerin daha sağlıklı kilo verdiklerine dair birçok açıklama bulunuyor. Vejetaryenlerin daha hızlı kilo vermeleri mümkün olsa da, daha sağlıklı kilo vermeleri normal beslenen kişilere kadar fazla mümkün değildir. Çünkü vejetaryen beslenme biçiminde vücudun ihtiyacı olan minerallerin, vitaminlerin, protein ve sağlıklı yağlar gibi diğer besin bileşiklerinin tam olarak alınması mümkün değildir. Bu yüzden bu beslenme biçimi dolayısıyla sağlıklı olmayacaktır. Diyetlerin Tamamı Sağlıklıdır Diyetlerin tamamen sağlıklı olduklarını söylemek, diyetlerde yapılan en önemli hatalar arasındadır. Yapılan diyetten çok diyetin içeriği önemlidir. Sağlıklı besin bileşiklerinin bulunması dolayısıyla sağlıklı beslenmek anlamına gelir. Özellikle şok diyetler gibi sağlıksız kabul edilebilecek beslenme biçimi ile diyet yapmak, çeşitli sağlık problemlerine neden olabilir. Bu diyetleri uzun süre devam ettirmek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Read the full article

[kadinruhu]

Ketojenik Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ketojenik Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Fazla kilolu olmak hem insanları rahatsız eden hem de sağlıklarını ciddi anlamda tehdit eden faktörlerden biridir. Bu nedenle kilolu olmaktan rahatsız olan kişiler sürekli kilo vermeye çalışırlar. Bunu yapmak için kısa süreli şok diyeti veya uzun süreli diyet uygularlar. Ketojenik diyet, günümüzde en popüler diyet türlerinden biridir. Ketojenik diyetle kilo verenlerin sayısı oldukça fazladır.…