olgastasiuk-blog

[olgastasiuk-blog]

Не просто так я сегодня делала арахисовую пасту в сториз🌰😉 #обед_с_olivik На обед были вкусные роллы, состав которых не совсем обычный😊 🍣отварила бурый рис (140 гр в сухом виде), но лучше взять обычный для суши, тк бурый разваливается и совсем не клеится, у меня просто был только такой; 🍣добавила в рис немного соевого соуса и арахисовой пасты - 20 гр; 🍣далее выкладываем на лист нори наш рис и начинку - у меня в качестве начинки овощи, авокадо, яйцо, сыр камамбер). И это было безумно вкусно 😋 Опять же, на счет начинки можно экспериментировать, как вам нравится. Можно вообще просто на рис положить овощи и авокадо. Но, считаю, что камамбер сделал своё дело и именно его вкус придавал некую изюминку👌 Обязательно попробуйте это сочетание! Всех лю💙 Хорошего вечера! (at Brest, Belarus)

[olgastasiuk-blog]

Happy Halloween 🎃🤘👹💃 💜 @citygymbrest мы - лучшие! (at Brest, Belarus)

[olgastasiuk-blog]

Интенсив «Самая эффективная диета»❗ . . Да-да, именно эту тему мы с @veronikalyg раскроем Вам 4-5 ноября в г. Бресте🤗 И не только! Не упусти свой шанс провести эти выходные вкусно😋, с пользой, медитациями🙏 и в крутой компании. Будет что вспомнить – это мы Вам гарантируем👌 . . Что в вашем понимании осознанное питание? Так вот, осознанное питание - это навык и искусство пребывания в моменте принятия пищи. Обогащать свой пищевой опыт подключая все 6 чувств.  Мы будем медитировать и осваивать эти навыки с нуля. Мы научим применять навыки осознанности в обыденной жизни, чтобы осознанность оставалась с вами на кухне, в отпуске, на работе.  Причем тут еда? Переедание происходит когда мы не присутствуем в моменте принятия пищи. Когда не слышим тело и не распознаем его сигналы. "Мы будем есть??" - Да! . . ЧТО ДАСТ ВАМ УЧАСТИЕ В ТРЕНИНГЕ? ✔Умение создавать полноценное и сбалансированное меню под собственные вкусы ✔Навык замены вредных блюд на полезные и менее калорийные ✔Возможность питаться вкусно и сытно полезной едой ✔Безболезненное и вдохновляющее расставание с лишними килограммами ✔Возможность управлять своим питанием и делать его правильным под свои вкусы, запросы и интересы ✔Навык в планировании питания и верном распределении его в течении дня ✔и самое главное – пищевое поведение! ВЕРНЫЕ пищевые привычки: есть по чувству голода, есть медленно и внимательно, не переедать, не перекусывать, насыщаться меньшим количеством еды. Вы научитесь есть ровно столько, сколько нужно вашему уникальному организму и найдете свой пищевой рацион. . . Ведущие и организаторы интенсива: 🙋дипломированный психолог, mindfulness практик, сертифицированный фитнес-тренер @veronikalyg 🙋сертифицированный фитнес тренер, food coach @oli_vik Стоимость интенсива - 100 бел.р. За подробностями в директ!👯 #диета #самаяэффективнаядиета #тренинг #интенсив #брест #спорт #питайсяразумно #здороваяеда #пп #ешьихудей #еда #медитации #осознанность #mindfulness #мотивация #motivation #eat #sport (at Brest, Belarus)

[olgastasiuk-blog]

Всем доброе утро! 🤗 Сегодня хоть и понедельник, но это замечательный день, потому что сегодня.. Тадададам.. День Рождения у этого замечательного человечка🌠 @veronikalyg, очень мало в этом мире людей, с которыми я могу раскрыться, и болтать о всякой херне и не о херне.. 😂 Ты - самый лучший человечек, с которым мне комфортно и работать, учиться, узнавать что-то новое, путешествовать, тренироваться (ты самый лучший партнер😁!), медитировать, готовить, и просто болтать.. 😏 Помимо этого всего, ты чертовски красива и привлекательна, умна и мудра. Не перестану удивляться тобой никогда наверное.. 😙 Спасибо тебя, родная за то, что ты есть и за то, что ты появилась в моей жизни. Иметь такого дру��а - это бесценно! Здоровья, сил, выносливости и отличного настроя тебе для реализации всех твоих идей😉 И наших идей тоже😁 И самое главное - желаю тебе покорить множество горных вершин 🗻 как в прямом, так и в переносном смысле😉 Ведь 2⃣5⃣ это только начало начал🤘😈 А со всех остальных лайк за Веронику❤😀

[olgastasiuk-blog]

Суббота, выходные, которых так ждёшь всю неделю, чтобы наконец... Что? Чтобы что? Посидеть на диване? Или посидеть в кино? Или посидеть в кафе? Или пойти в гости и посидеть на диване там? А в чем смысл таких выходных? На работе мало сидишь? Не удивляйся потом, почему попа не растёт и не круглеет🍑. Зачем ей?) Это же не практично при таком образе жизни. Зачем организму ягодицы, если ими никто не пользуется? . Ягодицы - мышца, которая эволюционно обеспечила нам прямохождение. Именно благодаря ягодичным мы ходим на двух ногах. А если не ходим, то и попы нет☹️🤷🏻‍♀️ . Намёк уловили? (at Brest, Belarus)

[olgastasiuk-blog]

Сегодня немного закупилась в магазе😏 Смотрю и понимаю, что что-то на капусту мне прошибло🤔 ну да ладно🤓 Моя продуктовая корзина выглядит всегда примерно так👆 🔹грудка (не обязательно, могут быть и другое мясо, но чаще так) 🔹гречка и овсянка (вторая просто есть ещё) 🔹яйца - куда ж без них?😁 🔹хлебцы - вообще смотрю, чтоб состав был хороший, есть и много других классных, но dr.corner греча пока в лидерах👌 🔹творог - да, да - 7% - и ничего страшного абсолютно, если я его съем 100 гр в день, во всём просто знайте меру✋ 🔹йогурт 2% греческий - тоже обожаю, пока лучше его не пробовала, можно и в творог добавить, и в кашу, и в гранолу, и с фруктами, и с семенами чиа пуддинги мутить, и соусы всякие бадяжить👍 🔹овощи, фрукты - купила только капусту, потому что дома еще есть и томаты, и огурцы, и цуккини, яблоки, груши, замороженные ягоды.. - это всегда в изобилии 😊 🔹томатная паста - пусть будет 🔹сушеный чеснок и красный перец в качестве приправ - это то, что закончилось, но вообще у меня очень много приправ - люблю специи😋. Из любимчиков - карри, куркума. Ну вот как-то так.. (at Brest, Belarus)

[olgastasiuk-blog]

Всем хэлоу🙌 Сегодня вообще-то, помимо пятницы 13😏, всемирный день яиц🐣😊 По такому случаю, решила замутить одни из самых любимых бутиковых сочетаний: 💚хлебец гречневый dr.corner 💚авокадо размяла вилкой, немного лимонного сока 💚яйцо 💚и сверху томатная паста (разбавила немного водой и добавила сушеный чеснок), черный перец👌 Ваши вкусовые рецепторы будут благодарить вас😉 (at Brest, Belarus)

[olgastasiuk-blog]

Мои любимчики осени 🍂туалетная вода narciso radrigues - просто влюбилась в этот запах🐱 Многие говорят, что он похож на мужской, но это женский👗и я тащусь от него💞 🍂сыворотка гидро-актив для лица от #nl_int - подходит для всех возрастов, это просто мэджик👌-средство экологичное, состав натуральный. И это первое средство, которым я начала пользоваться после детского крема и результат радует👍😊 Вот такие радости осени💃😉

[olgastasiuk-blog]

♥️осень - самое время начать плотную подготовку к следующему лету💪🏻 а кто мечтает накачать/подтянуть попу за месяц ( как правило в мае) бросьте эти задумки😂 минимальный срок - полгода регулярных тренировок 🌰 не теряйте время 🙏🏻 я вот только и жалею о том, что не сделала это раньше 😒 (at Brest, Belarus)

[olgastasiuk-blog]

Есть такие места, посетив которые, ты просто ставишь галочку, что это сделал. А есть места, в которые ты попадаешь, и сердце тебе говорит - "я обязательно сюда вернусь ещё.. " (at Zakopane)

[olgastasiuk-blog]

И заключительный🙏 последний день с нами.. В 11 утра уже было выселение, поэтому только завтрак у нас был вместе за одним общим столом. И он был великолепен😍 Завтрак: сырнички💛 с шоколадным соусом🍫 (горький шоколад+соевое ванильное молоко) ☕. Всё остальное мы взяли с собой и просто гуляли по улочкам города. Наслаждались, так сказать, последними минутами нахождения в этом потрясающем месте💙 Обед: кус-кус с нутом, заправленный оливковым маслом, специями и овощами🍲 Ужин: салат с киноа и овощами, заправленный оливковым маслом и авокадо🥑 #еда #горы #ретрит #ретритвгорах #медитации #mindfulness #польша #poland #zakopane #sport #pp #vl_ретритвгорах #трип #trip #travel #здороваяеда #здоровоепитание #треккинг #меню #менюнанеделю #зож #зожбалдеж (at Krupówki)

[olgastasiuk-blog]

Наш 7 день😎 #mindfulness зарядка Завтрак: магкейк🍮 (рецепт был в ленте). Бутик с авокадо🥑 и яйцом🥚. После завтрака я рассказала ребятам о вредных продуктах питания👻. Больше всего эта тема вызвала интерес у слушателей, все очень яро дискуссировали😀 и это не могло не радовать! Зато функциональная тренировка выпала😒, так как все уже были выжаты по полной. Помедитировали🙏 и направились релаксировать в термальные источники🛁😏 Далее пообедали: пп-шаурма🥙из лаваша с куриными бедрами🍗, овощами и пп-соусом👌. И подкрепившись, поднялись на гору #gubalówka на фуникулёре🚟 По приезду нас ждал ужин, приготовленный заранее: салат из запеченной тыквы, яблока🍎, сыра фета, тыквенных семечек, заправленного оливковым маслом и куркума(один из любимых салатов)+рисовые хлебцы, а на десерт мягкий творог + смесь из семечек, орешков и сушеной клюквы. #еда #горы #ретрит #ретритвгорах #медитации #mindfulness #польша #poland #zakopane #sport #pp #vl_ретритвгорах #трип #trip #travel #здороваяеда #здоровоепитание #треккинг #меню #менюнанеделю #зож #зожбалдеж (at Gubałówka)

[olgastasiuk-blog]

6ой день✌ Встали мы очень рано. Завтрак: овсяноблин с творогом и клюквенным вареньем. ПП- бутики🍞🍌🧀🌰. И двинулись в долину #5ставов. Это ещё одно супер мега красивое место! Не знаю почему, но мне понравилось ещё больше, чем морское око. Так как, поднявшись на вершину, перед тобой расстилается сразу 5 маленьких озёр. Да, и это в этот день было 13 ходовых часов в горах🗻 и просто ужасный ветер🌪, который я ощущала на себе впервые в жизни, просто сносило с ног😵. Обедали мы в горном приюте: тушенная свинина🐖 с булгуром, вялеными томатами и овощами🍲. Очень понравилось бывать в этих приютах. Видишь разных людей из разных стран и национальностей и какая-то всегда там теплая и уютная атмосфера😊 Ужин: суп-пюре из овощей🍵🍅🍈🥕, рисовые хлебцы, сыр с плесенью. Ничего уже не хотелось более после столь насыщенного дня. Приехали, поужинали, поболтали за столом, повели дискуссии и отдыхать😴. #еда #горы #ретрит #ретритвгорах #медитации #mindfulness #польша #poland #zakopane #sport #pp #vl_ретритвгорах #трип #trip #travel #здороваяеда #здоровоепитание #треккинг #меню #менюнанеделю #зож #зожбалдеж (at Zakopane)

[olgastasiuk-blog]

🖐️ый день нашего путешествия✌️ Завтрак: пшеная каша на молоке🍶 с тыквой, клюквой, корицей и тыквенными семечками (фото было ниже в ленте👇) и кусочек горького шоколада🍫. Далее функциональная тренировка на всё тело😎👯. Медитации.. 🙏 Обед: макароны тсп🍜 с соусом песто🍈и тунцом🐟 с/м, приготовленном на гриле. Подготовка к вечернему отдыху по главной улице Закопане. Ужин: Омлет🥚🍶, овощи. Национальный сыр осцыпек с клюквенным вареньем🍧(также есть ниже👇в ленте). Отдых в вечернем городе. 🎷🥁💃🕺 #еда #горы #ретрит #ретритвгорах #медитации #mindfulness #польша #poland #zakopane #sport #pp #vl_ретритвгорах #трип #trip #travel #здороваяеда #здоровоепитание #треккинг #меню #менюнанеделю #зож #зожбалдеж (at Zakopane)

[olgastasiuk-blog]

Озеро, официально входящее в число самых красивых озер на планете. О нем писали журналисты «The Wall Street Journal», а правительство Польши законодательно объявило его национальным достоянием страны. Именно ради него в период с июля по сентябрь в Татранский национальный парк приезжают тысячи туристов из самых разных уголков света. Морское око является главной звездой этого парка. (at Morskie Oko)

[olgastasiuk-blog]

3 день начался с Mindfulness зарядки🙏. Далее следовал⤵️ Завтрак: бутерброды из цельнозернов��го хлеба🍞 с соусом (натуральный йогурт+сушеный чеснок+розовая гималайская соль), твёрдым сыром🧀, ветчиной, овощами🍅 и яйцом-па��от🐣. А также бутики с арахисовой пастой и виноградом🍇 на десерт😉. Затем мы провели лекцию о планировании питания. Как организовать своё питание на несколько дней вперёд и правильно распределять его в течение дня? Далее гуляли по главной улице Закопан, посещали магазинчики..⤵️ Обед: омлет🐣 с филе, соусом песто и сыром моццарела, в качестве гарнира - булгур с вялеными томатами🍲🍅 По возвращению нас ждала функциональная тренировка на всё тело (full body)💪. Ужин: рисовые хлебцы+хумус, овощной салат. На десерт - сухофрукты⤵️ Настольные игры на развитие фантазии🎲, где я облажалась😂. С фантазией у меня туго😌, ну да ладно.. Буду развивать👌. (at Zakopane Tatry)

[olgastasiuk-blog]

Второй день нашего ретрита✌️ И наше питание было следующим: 05.09 Завтрак: Овсяноблин (Овсянка 4 ст.л, 2 яйца) с арахисовой пастой🌰 и бананом🍌. Обед: рис с курицей🍛, овощами🥗 и сыром джугас🧀. Обед мы взяли с собой в контейнера и съели, находясь в Долине Косцелиской - одной из самых живописных долин Татранского польского парка, по которой гулять можно бесконечно...😍 Там же была проведена медитация с видом на горы⛰️. Также каждый день у нас было по 2 перекуса (о них отдельным постом) По приезду был организован ужин: овощной салат🥒🍅 с тунцом🐟 и зеленью, заправленный оливковым маслом, лимонным соком🍋и французской горчицей. После была лекции о аспектах правильного питания🍴 И перед сном😴 Mindfulness практика «Сканирование тела»🙏. (at Zakopane Tatry)