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C’est partie, je lache rien!!!!!!

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INFOS PRISE DE MASSE POUR FEMME

J’ai fais quelques recherches sur la prise de masse et  voici ce les conseils et les infos de certains m’ont appris :

-5 à 6 repas par jours sont nécessaires à une prise de masse 

-pour gagner du poids l’apport énergétique(les repas) doit être supérieure à l’énergie sortante (l’effort)

-Le but est de prendre environ 500g à 1kg/ 3-5 semaines, si il n’y a pas de résultats, augmentez l’apport en glucides. En consommant jusqu’à 100 à 125g de glucides par jour (soit 400-500 Kcal) cela favorise l’anabolisme musculaire.

-fruits et légumes :Il y a plus d’apports caloriques dans les fruits de plus les fruits secs sont bourrés de sucres (encas)

- attention il faut réduire les graisses saturés néfastes pour la santé

Voici quelques listes utiles :

~Protéines~--------------------------------------------------------(1 aliment protéiné/repas) 

-2 oeufs plus 6 blanc d’oeufs -boite de thon -140g de blanc de poulet -100g de fromage blanc -50g de protéines en poudre 

Une personne de 75kg = 30-35g de protéines par repas =165kg/jour

pour moi qui fais 50kg je devrais manger 20-25g de protéines par repas=125g/jour

~Glucides~ -----------------------------------------------------------(2-3 aliments/repas)

-2 tranches de pain -1 bol moyen (50g) de flocon d’avoine -100g de riz -1pomme de terre -1 patate douce moyenne -1 petit pain moyen -100g de maïs -36cl de jus d’orange -1/2 litre de lait 

Une personne de 75kg = 99g de glucides par repas = 495g/jour

pour moi qui fais 50kg je devrais manger 66g de glucides par repas = 330g/jour

~Lipides bénéfiques et bonnes graisses~--------------------(une portion par repas)

-huiles d’olive -fruits à coques -huiles présentes dans le poisson -huile de pépin -huile de raisin -huile de colza -huile de lin -olives -beurre d’amande -beurre de cacahuètes -avocats

Voila n’hésitez pas si il y a des erreurs ou des choses qui vous choquent!

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J’ai enfin reçu mon corset noir taille XS que j’ai commandé sur le site corsetstory.com .....il est vraiment bien, souple et confortable .......le rapport qualité/prix et super (39 euros), en effet les baleines sont en acier, donc très résistantes !! je le porte 6h par jour, mon but est de réduire ma taille de 3 à 4 cm!!

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5 billets !

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PRISE DE MASSE :Femme mince (50kg)

La semaine dernière j’ai commencé à faire des recherches sur les programmes prise de masse au féminin et j’ai enfin crée le mien ,donnez votre avis! :) :

-Petit déjeuner: Deux œuf + 1 kiwi + 30gr de flocon d’avoine + 15gr de noix

-Collation de 10h: 15gr d’amandes + 30gr de whey

-Déjeuner: 150gr de viande blanche + 300gr de légumes + 50gr de riz ou de lentilles(pour les glucides:))

-Collation 16h: 20gr de whey (protéines en poudre) + 50gr de flocon d’avoine 

-Pendant l’entrainement: 50gr de maltodextrine + 5 à 10gr de BCAA 

-Après l’entrainement: 30gr de whey

-Diner: 300gr de légumes + 3 œufs + 75gr de quinoa

Je commence mon programme de prise de masse demain!!!(à partir du 29 février)

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excellente !

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Voici un site qui m’a beaucoup aidé pour pas mal de renseignement dont j’avais besoin la musculation (série dégressives, “superset”.....ect)!!

Dans une semaine je posterais mon programme de prise de masse alimentaire et sportif .....(Hâte de commencer...!!!!)

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30″ de running(9,5KM), 1,5l d’eau, viande maigre et légumes, un leg day par semaine.....mais maintenant je veux des muscles!!!!