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Este es un Post original de @adventremnant que fue traducido con la intención de informar y ayudar a más personas dentro de la comunidad. Todos los créditos a su autora original Angel.

Tips; esta no es la misma lista de 2006

Tú sabes exactamente a qué tonta lista me estoy refiriendo, y nada de esa mierda es práctica, esa le daba a las nuevas ana’s ilusiones y todos lo sabemos.

Hola, soy Ángel, me especializo en nutrición y aquí tienes algunos consejos para mantenerte seguro y ocultar tus hábitos alimentarios que realmente tienen sentido. Esto no será en ningún orden en particular, pero comencemos.

(los comentarios que se encuentran entre paréntesis y con este tipo de letra son aclaraciones no escritas por la autora original que considere necesarios para entender toda la información)

Evitar la cetosis. Lo sé, lo sé, ¡has oído que quema grasa más rápido! Pero también te hace oler como un perro envuelto en marcadores sharpies y te vuelve estúpido. No estoy bromeando, serás jodidamente lent@. Evite la dieta cetogénica o la dieta Keto a toda costa, los carbohidratos son mejores y más saludables, es mejor seguir una dieta con carbohidratos para no ser atrapado y parecer tont@.

Toma electrolitos y presta mucha atención a su ingesta de potasio. Si descuidas esto, podrías dañarás tu corazón y tus músculos y correrás el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Yo personalmente utilizo “Liquid IV” porque tengo POTS (es el síndrome de taquicardia postural ortostática, es una afección que provoca latidos rápidos del corazón y disminución de la presión arterial al ponerse de pie) y por eso necesito sodio adicional, pero esa marca también es buena para quienes tienen desórdenes alimenticios porque tiene vitaminas B adicionales. (En el blog original dice ED-havers, quiere decir Eating Disorder Havers)

Tome vitaminas prenatales ultrafuertes. Estas contienen folato adicional (es una vitamina B que ayuda al cuerpo a producir ADN, glóbulos rojos, y otros tipos de material genético), aceite de pescado (es una fuente rica en ácidos grasos, omega-3, que son grasas esenciales para el cuerpo y que no pueden producirse por sí mismo, por lo que deben obtenerse a través de la dieta) y DHA (ácido docosahexaenoico es un tipo de ácido graso omega-3.), todos los cuales son necesarios para proteger el corazón y el cerebro cuando no ingiere mucha comida.

Otros suplementos, recomiendo Metamucil para mantener los intestinos en funcionamiento (es un suplemento de fibra que se utiliza para tratar el estreñimiento), hierro (existen varios tipos de suplementos de hierro Sulfato ferroso, Gluconato ferroso, Citrato férrico, Hierro quelado, Fumarato ferroso), paquetes de vitamina C -hará que el hierro se absorba mejor, yo personalmente uso los de “+immunity”-, complejo B, calcio-magnesio-zinc y vitamina D. Asegúrese de que el complejo b contenga b-12. No dudes en enviarme una pregunta o enviarme un mensaje privado para conocer las dosis porque algunas de ellas dependerán de dónde vivas geográficamente o de los alimentos que comas. (como se dice desde el inicio la autora original es @adventremnant, hay suplementos mas comunes que no creí necesario explicar para que se usan)

Encuentra un batido de proteínas que te guste. Personalmente, soy una perra que ama “muscle milk”, pero “Fairlife”, “Premier”, etc. Son todas buenas proteínas. Asegúrate de que no sea un batido sustituto de una comida y que contenga al menos 20 g de proteína. Estos contienen vitaminas además de proteínas que te ayudarán a mantenerte saludable. la proteína también te mantendrá lleno. Recomiendo usarlo como leche en el café porque el café también suprime el hambre y actúa como un laxante suave sin dañar los intestinos. No tomes hierro junto con esto, ya que los lácteos dificultarán la absorción del hierro.

No tomes laxantes. te vas a dar EII (Enfermedad inflamatoria intestinal). Quizás puedas usarlo una vez al mes como limpieza extra, puedas usar un poco de “miralax”, pero el camino natural siempre es mejor. Beba café con regularidad y beba específicamente té verde de sen (en inglés es conocido como Senna green te y tal vez asi sea mas fácil conseguirlo), ambos son laxantes naturales. El "metamucil" que recomiendo también te hará hacer del cuerpo. Si necesita un efecto laxante mayor, mezcle una naranja entera pelada y sin semillas, unos centímetros de jengibre fresco pelado, jugo de un limón entero, agregue una cucharadita de pimienta negra molida y una cucharadita de cúrcuma, mezcle con agua de coco hasta obtener una consistencia fina de batido. bebe eso, estarás bien.

Lo mejor que puedes hacer por ti mismo es ocultar tus comportamientos detrás de comportamientos una chica que le interesa la comida saludable y el gimnasio, o comportamientos ortoréxicos. Nadie se toma en serio la ortorexia (trastorno alimentario o obsesión patológica por comer comida considerada saludable) y fomentan esos comportamientos. Puedes eliminar lo que quieras si lo hace de manera natural y saludable. (la frase original dice, “you can cut out whatever the hell you want if you're crunchy and healthy about it”, la frase sugiere que está bien eliminar o evitar ciertos alimentos o hábitos si se hace de una manera que se considera saludable o natural, sin caer en comportamientos extremos o insostenibles. La palabra “crunchy” es un término usado en inglés para describir un estilo de vida o enfoque que valora lo natural, orgánico, ecológico,)

No te vuelvas loco por esto (ha referencia al ED). Los viejos consejos te dirían que actúes como si te encantara la comida y eso es demasiado obvio. Estar obsesionado con la comida y la cocina es extraño y muy obvio. No hables de comida constantemente y tampoco hagas que toda tu personalidad se base en trata de ocultar tu ED, es extraño y es una de las señales a las que les dicen a los padres que estén atentos. Hay que ser indiferentes, la comida no importa, te gusta, tienes comidas favoritas, pero te cansas rápidamente de los sabores, eres exigente con las texturas, no te gusta una vez que se enfría, etc. (son las excusas que recomienda decir) Es solo combustible y no tiene sentido para ti. Comes por tu salud, no por placer.

Los entrenamientos de alto impacto como HIIT y correr pueden no ser la mejor idea. Algunos estudios muestran que el ejercicio de alto impacto estimula las hormonas del hambre en algunas personas. Pilates, ballet y yoga son ejercicios de bajo impacto, que dan resultados rápidos y forman una figura estética muy deseable, son una mejor opción. Estos ejercicios también son silenciosos y se pueden realizar con una estera de yoga y tal vez con unas bandas de resistencia.

Ten un trabajo, consigue un pasatiempo, únete a un deporte. Estar fuera de casa el mayor tiempo posible le brinda la mayor oportunidad de excusas. ¡Oh!, mi trabajo servía el almuerzo, ¡oh!, había bocadillos en la práctica, ¡oh!, fulano de tal trajo algo al círculo de tejido. Esta también puede ser una oportunidad para ganar o ahorrar dinero -o estafar a tu mamá obteniendo dinero para supuestas necesidades de las actividades y luego comprando solo una Coca-Cola Light-.

Si controlas tu propia comida, maximiza tu nutrición. Compra y come salmón, atún, sardinas, col rizada, acelgas, espinacas, frijoles, lentejas, frutos rojos, pasta proteica, huevos criados libres de jaulas, la elegante leche filtrada de Fairlife, etc. Tu cuerpo resistirá mucho más tiempo si lo mantiene alimentado con las vitaminas y minerales adecuados.

Realice un seguimiento de su comida usando aplicaciones para medir las calorías y nutrientes, si alguien lo ve en su teléfono y le pregunta, tiene una excusa perfecta incorporada. ¡Oh!, a ti no te importan las calorías, pero rastrea la ingesta de vitaminas y minerales, y estás tratando de asegurarte de obtener suficientes cantidades porque tienes, ejemplo, una deficiencia de hierro o te preocupa no estar obteniendo suficientes omega-3.

El cabello anoréxico, la perdida de cabello por anorexia, es realmente obvio, es por desnutrición y estrés. Asegúrate absolutamente de consumir suficientes omega-3 y otras grasas en tu dieta -aguacates, huevos, aceites de pescado, frutos secos como las nueces- para evitar el cabello anoréxico y la caspa. Por eso también insisto en que tomes vitamina D, hierro, vitamina C, un complejo B y un prenatal con folato y DHA, que también protegerán la salud de tu cabello y cuero cabelludo. También asegúrese de recortar los callejones sin salida, obtener un acondicionador profundo y/o un tratamiento reparador de enlaces, hacer masajes en el cuero cabelludo y, si se cae, comenzar a usar una mousse para darle volumen y hacerse un corte para maximizar el volumen y ocultarlo.

No existe un metabolismo alterado y no se puede acelerar ni ralentizar el metabolismo. Esos son mitos. La única forma de aumentar tu TMB (tasa metabólica basal o a la carga de mutación tumoral) es tener más músculo.

Consejo extra: si empiezas a desmayarte, dile a la gente que tienes o crees que tienes POTS. trabaje más inteligentemente, no más duro.

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Me pareció muy interesante y informativo este post. Creo que lo voy a traducir para que también se divulgué entre la comunidad de habla hispana.

tips that aren't the same list from 2006

you know exactly what dumbass list I mean, and none of that shit is practical, it's giving uwu ana butterfly and we all know it

hi, I'm angel, I'm a nutrition major, and here are tips to keep yourself safe and hide your eating habits that actually make sense. this will not be in any particular order, but

avoid ketosis. i know, i know, you heard it burns fat faster! it also makes you smell like a dog rolled in sharpies and makes you stupid. i'm not kidding, you will be slow as fuck. avoid keto at all costs, carbs are better and healthier than being caught and dumb

take electrolytes and pay close attention to your potassium intake. if you neglect this, you will damage your heart and muscles and run the risk of having a heart attack. i use liquid IV because I have POTS and need the extra sodium, but that brand is also good for ED-havers because it has extra b vitamins

take ultra strength prenatal vitamins. they contain extra folate, fish oil, and dha, all of which are necessary to protect your heart and brain when you're not intaking much food.

For other supplements, I recommend Metamucil to keep your bowels going, iron, vitamin c packets (will make the iron absorb better, I personally use the +immunity ones), b-complex, calcium-magnesium-zinc, and vitamin d. Make sure the b-complex contains b-12. Feel free to send me an ask or dm me for dosages because some of these will depend on where you live geographically or what food you are eating.

find a protein shake you like. I'm a muscle milk bitch personally, but fairlife, premier, etc, are all good. make sure it isn't a meal replacement shake, and make sure it contains at least 20g of protein. these contain vitamins beyond protein that will help you stay healthy. the protein will also keep you full. i recommend using it as milk in coffee because the coffee will also suppress hunger and act as a mild laxative without harming the bowels. don't take your iron along with this, as dairy will hinder the absorption of iron.

don't take laxatives. you're going to give yourself IBD. maybe once a month as an extra cleanout you can do a little miralax, but the natural route is always better. regularly drink coffee and drink specifically senna green tea, they're both natural laxatives. the metamucil i recommend will also keep you going. if you need a bigger laxative effect, blend a whole peeled and seeded orange, a few inches of peeled fresh ginger, juice from a whole lemon, add a tsp each of cracked black pepper and turmeric, blend with coconut water until it's a thin smoothie consistency. drink that, you'll be good.

the best thing you can do for yourself is hide your behaviors behind health food gym girlie orthorexic behaviors. nobody takes orthorexia seriously and they encourage those behaviors. you can cut out whatever the hell you want if you're crunchy and healthy about it.

don't go too crazy about it. old tips would tell you to act like you loved food and it's really obvious. being obsessed with food and cooking is weird and obvious. don't talk about food constantly and make it your whole personality to try to hide, it's bizarre and one of the signs they tell parents to look out for. you have to be nonchalant. food is whatever. you like it, you have favorite meals, but you get tired of tastes quickly, you're picky about textures, you don't like it once it gets cold, etc. it's just fuel and it's meaningless to you. you eat for your health, not for pleasure.

high impact workouts like HIIT and running may not be the best idea. some studies show that high impact exercise stimulates hunger hormones in some individuals. pilates, ballet, and yoga are low impact, high results, and give a very desirable aesthetic. they're also quiet and can be done with a yoga mat and maybe a theraband.

get a job. get a hobby. join a sport. being out of your house as much as possible gives you the largest opportunity for excuses. oh my job catered lunch, oh there were snacks at practice, oh so and so brought something to the knitting circle. this can also be an opportunity to earn or save money (or swindle your mom out of cash by obtaining money for concessions at games and then only getting a diet coke)

if you control your own food, maximize your nutrition. salmon, tuna, sardines. kale, chard, spinach. beans, lentils. berries. protein pasta. pasture raised eggs. the fancy filtered fairlife milk. your body will hold out so much longer if you're keeping it fueled with proper vitamins and minerals.

track your food using cronometer - if someone sees it on your phone and asks, you have a perfect built-in excuse. oh, you don't care about the calories, but it tracks vitamin and mineral intake, and you're trying to make sure you're getting enough of those because you have, say, an iron deficiency or you're worried you're not getting enough omega-3s.

anorexic hair is really obvious. it's from malnutrition and stress. absolutely ensure you're getting enough omega-3s and other fats in your diet (avocados, eggs, oily fish, nuts like walnuts) to avoid the anorexia hair and the sallow, dry skin. this is also why i insist you take vitamin d, iron, vitamin c, a b-complex, and a pre-natal with folate and dha, those will also protect your hair and skin health. also make sure you're trimming dead ends, get a deep conditioner and/or bond repair treatment, do scalp massages, and if it does fall out, start using a mousse for volume and get a cut to maximize volume to hide it.

keep up your oral, skin, and nail health, too. these can also be obvious indicators. if you're taking the vitamins and keeping to the foods i'm recommending, it'll help, but make sure you're brushing and flossing, use the nasty brown listerine, a good dry skin lotion like curel, and a nail oil. keep your nails short if they start peeling, but if they're peeling, you need to take more vitamin d and iron, or you could have celiac disease.

there's no such thing as a broken metabolism, and you can't boost or slow down your metabolism. those are myths. the only way to make your bmr higher is to have more muscle.

extra tip: if you start fainting, tell people you have or think you have POTS. work smarter not harder.