xbodyiran-blog

[xbodyiran-blog]

hi

[xbodyiran-blog]

از تئوری تا عملی شدن

مزایای EMS به صورت نظری به طور گسترده مورد بحث قرار گرفته است اما چالش واقعی  ادغام موفق بحث نظری با یک برنامه تمرینی  EMS است. چهار کاربرد اصلی برای  ایکس بادی EMS در تمرین ورزشی وجود دارد. اول، برای افزایش حداکثر قدرت. دوم، به عنوان ابزار بهبودی. سوم، به عنوان ابزار توانبخشی. و چهارم، به عنوان  ابزار یادگیری و به کارگیری عضلات.

 افزایش حداکثری توان

EMS xbody یکی از قوی ترین و کوتاه ترین روش های تقویت قدرت و نتیجه گیری است. کارهای کوتس  نشان می دهد که  پس از بیست و پنج جلسه  (که می تواند بین چهار تا هفت هفته باشد) قدرت افزایش یافته است. با این حال، با تجربه من، بسیاری از علائم در ده تا پانزده جلسه افزایش قدرت ، ناچیز بود. اما ده تا پانزده جلسه، سرعت به کارگیری عضلات را به حداکثر می رساند. که به نظر منطقی می آید.

[xbodyiran-blog]

به گفته Glenn Wright، پروفسور ورزش و علوم ورزشی در دانشگاه ویسکانسین-لا کراس:" به طور معمول، اگر شما در حال انجام دادن یک تمرین مانند  شنا سوئدی باشید  xbody مغز شما به اعصاب قفسه سینه، شانه ها وماهیچه سه سر می گوید که تعداد مشخصی از فیبرهای عضلانی را درگیر کنند. هرچه بار بیشترباشد، فیبرهای عضلانی بیشتری درگیر می شوند. مغز برای حرکت های سبک مانند شنای سوئدی،از عضله های استقامتی یا فیبرهای عضلانی کم کار شروع می کند و برای حرکات سنگین مانند پرس سینه، فیبرهای عضلانی سریع و فیبرهای عضلانی کشش سریع را تکان می دهد. ایکس بادی

[xbodyiran-blog]

آموزش چگونگی کار دستگاه xbody و بررسی سیستم آن

در حالی که آموزش EMS نسبت به صنعت تناسب اندام تجاری نسبتا جدید است، تاریخچه آن در واقع به 200سال قبل ازمیلاد مسیح می رسد زمانی که الکتروتراپی در آسیا با استفاده از حیوانات به عنوان منبع برق خارجی مورد استفاده قرار می گرفت. در واقع، اولین مرجع کتبی این نوع درمان توسط یک دکتر رومی ساخته شد که درمان سردرد را با استفاده از یک سری موادالکتریکی ثبت کرد.

بارسیدن به قرن19ام ازروش تولید الکتریسیته ی مکانیکی برای کنترل عضلات استفاده می شد. این روش توسط  پیشگام برق (Michael Faraday)و متخصص مغز و اعصاب Guillaume-Benjamin-Amand Duchenne)) طراحی شده بود واین روش هنوز هم مبنایی برای برلنگیختگی الکتریکی امروزی است.

تا سال 1939 محققان کشف کردند که با انقباض مصنوعی عضلات انقباضات بسیار شدیدتری نسبت به آنهایی که به طور طبیعی از طریق سیستم عصبی مرکزی تحریک شده بودندایجاد می شود و تا سال 1960، EMS به طور گسترده ای در ورزش حرفه ای مورد استفاده قرار گرفت، در حالی که همزمان یک تکنولوژی مشابه برای کنترل درد بر اساس روشهای قدیمی باستانی از محبوبیت چشمگیری برخوردار بوده است وجود داشته وبه همین دلیل دستگاه TENS (دستگاه تحریک عصبی پوستی) متولد شده است.

از اواخر دهه 1990 دستگاه های EMS xbody به طور حرفه ای برای هر دو روش درمانی وآموزش حرفه ای ورزش مورد استفاده قرار گرفتند. از آن زمان به بعد EMS در ورزش و تناسب اندام تاسیس شده است. اولین دستگاه تمام بدن EMS در سال 2003 راه اندازی شد و Surge اولین استودیوی آمادگی  EMSرا در سال 2017 در Hammersmith راه اندازی کرد.

آیا تغذیه واقعا مهم است ؟!

پاسخ من به این سوال همیشه مثبت است. صد بار بله! شما با تمریناتتان سخت تلاش کرده اید ، هر هفته 20 دقیقه به جلسات EMS خود اختصاص دهید، اگر برخی از تغییرات را در بدن خود مشاهده کردید - شما در مسیر درست قراردارید!

در حال حاضر .. باآن چه که ما به شما گفتیم،آیا شما می توانید محصولات ایکس بادی هر چیزی را که از آموزش خود می خواهید در نیمه وقتی که قبلا صرف می کردید به دست آورید؟

این یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. این روش به جای سال ها در مدت چندین هفته یا ماه  شما را ازسطح A به B می رساند!

xbody ایکس بادی

دراین رژیم ظاهراخوب آیاهمه چیزدرست است؟ یک تغذیه عالی چیست؟ پاسخ هر چیزی، اما ساده! ما می توانیم به همین روند ادامه دهیم، اما آنچه که ما می خواهیم امروز بر روی آن تمرکز کنیم، تغذیه مناسب برای آموزش EMS شماست.

HYDRATION کلید است

همیشه تعجب می کنید که چرا لحظه ای که به سمت surgeمی روید مربی به شما یک بطری آب می دهد، ؟ خوب، ما به شمااهمیت می دهیم، اما جذب حداقل 500 میلی لیتر آب، 30  دقیقه قبل از جلسه ی تمرینی شما اهمیت زیادی دارد وبه شما آرامش خاطرخواهد داد که از تمرین خود استفاده ی بیشتری ببرید . روزهای  مدرسه خود را به یاد دارید؟ آب یکی از بهترین هادیان جریان برق است که الان همه آن راحس می کنند.

کربوهیدرات ها دوستان شما هستند

چند سال گذشته بدون کربوهیدرات را فراموش کنید. EMS xbody به واسطه ی کربوهیدرات ها رشد می کند وبرآن تاکیید دارد! در حال حاضر قبل از اینکه شما سراغ کیک برویدچند لحظه صبر کنید.

کیفیت مواد معدنی شما مهم است. اگردر روز تمرین می کنید، یک وعده غذایی حاوی کربوهیدراتی که قند کمی دارد ("کربوهیدراتی خوب است که سطح قند خون خود را پایین می آورد")، بهترین گزینه است. یک نمونه عالی از آن، یک کاسه از فرنی است که با شیر بادام، انواع توت ها و تعدادی آجیل یا دانه های خرد شده درست شده است ونمونه ی دیگر استفاده ازبرخی  چربی ها و پروتئین های سالم می باشد. ظروف کویینا به دلیل مشخصات مغذی آن یکی دیگر از گزینه های عالی می باشد، این انتخاب عالی برای تمام  گیاه خواران مفید می باشد ونیاز به اضافه کردن پروتیین به وعده های غذایی رابرطرف می سازد.

اگر اول  صبح تمرین می کنید، سوخت وساز برایتان  مهم است!یک دانه ی چرب مخلوط با شیر یک انتخاب عالی است، زیرا به راحتی قابل هضم است و 2 دقیقه برای آماده سازی طول می کشد! برای زنبورهای پرکار چطور؟ گرفتن موز و خوردن آن در راه استودیو. نه تنها شما را به "انتخاب من" وادار می کند بلکه یک منبع عالی از ...

پتاسیم و دیگر مواد مغذی مهم

ممکن است فقط 20 دقیقه باما وقت صرف کنید، اما اگر چند جلسه در Surge انجام بدهید، می بینید که عضلات شما در طول جلسات به شدت کار می کند و مهمتر از همه زمان بازیابی بدن شما بهبود می یابد!

خوردن غذاهای دارای پتاسیم (یعنی آوکادو، اسفناج، سیب زمینی شیرین، ماهی قزل آلا، آب نارگیل، موز)، دارای منیزیم (اسفناج، آجیل و دانه، ماهی خال خالی، لوبیا و عدس، آووکادو، موز) و دارای کلسیم (کلم، ساردین، ماست، کلم بروکلی) اطمینان حاصل خواهید کرد که بدن شما سریعتر بهبود می یابد و می تواند موثرتر ماهیچه های شما را تقویت کند.

به خاطر داشته باشید که جادوی EMS در طول بازیابی خود اتفاق می افتد، بنابراین آنچه که در میان جلسات می خورید چیزی است که باعث می شود همه تفاوت ها در نتایجی باشدکه مشاهده می کنید.

نیاز به ایده بیشتر در مورد اینکه چه چیزی بخورید. این فضا را تماشا کنید ... :)

[xbodyiran-blog]

تقویت عضلات بدن و ماهیچه ها به کمک ایکس بادی

EMS xbody یا تحریک عضلانی الکتریکی ایکس بادی ، برای تحریک عمیق بافت های عضلانی به جای ارسال امواج الکتریکی از طریق الکترودهای متصل به بدن سیگنال هایی را که مغز به عضلات می فرستد به آنها متصل می کند. EMS  ایکس بادی باعث می شود عضلات برای مدت طولانی کار سخت تری را انجام دهند و به طور موثر تری از تمرین قدرت سنتی نتیجه بگیرند. دلیل این امرآن است که با استفاده از EMS، کشش همزمان تمام گروه های عضلانی اصلی، از جمله عضلات "هسته ای پایدار"، که به روش های سنتی آموزش داده می شود، را میسر می سازد.

این کارهمچنین به حرکات خاص ورزشی اجازه می دهد که به شیوه ی کاملا سنتی به کار خود ادامه دهند تا بتوانند در جلسات تمرینی EMS قرار گیرند. علاوه بر آن می توان بدون فشارآوردن به مفاصل، که به خودی خود باعث می شود شدت تمرینات زیادترشودای�� کارراانجام داد.

همچنین زمان صرف شده برای انجام تمرینات گسترده ی  ایکس بادی EMS می تواند قابل توجه باشد –   وفقط در 20 تا 30 دقیقه آموزش EMS  بدن شما بهبود عملکرد معادل بایک ساعت آموزش معمولی رابه دست خواهدآورد. به عنوان مثال، مطالعات نشان می دهد که پس از چهارجلسه آموزش EMS حداکثر قدرت بدن شما بین 8 تا 9 درصد افزایش خواهدیافت.

مطالعات نشان داده اند که مردان با استفاده از EMS xbody اندازه سرشانه ها، سینه ها، عقب، شانه ها و ران های خود را بیشتر از نتایج به دست آمده با روش های آموزشی کلاسیک ارزیابی کرده اند . با این حال، زنان ، با وجود آن که افزایش قدرت قابل توجهی با استفاده از EMS به دست می آورند هیچ تفاوتی در اندازه عضلات خود مشاهده نمی کنند و به طور کامل هرگونه ترس زنان ازافزایش حجم جثه  شان را دراثر استفاده ازEMSازبین می رود.

در ورزش های حرفه ای مردان و زنان، اثرات مثبت آموزش EMS xbody در مقایسه با تمرین های قدرت متعارف مشخص شده است. در مطالعات ورزشی مشخص شده است EMS حداکثرعملکرد بدن ورزشکاران را تا 30٪ افزایش می دهد و اثرات درازمدت آن نیز با افزایش سرعت ثبت شده تا سه هفته پس از آخرین جلسه آموزش EMS ثابت شده است.

علم EMS

EMS در واقع مختصر Electro-Myo-Stimulation است. Electro از کلمه یونانی به معنی برق، Myo ازکلمه یونانی به معنی عضله و Stimulation از کلمه لاتین Stimulatio، به معنی فعال شدن و یا محرک گرفته شده است.

در EMS ایکس بادی ، الکترودها به قسمت های مختلف بدن (از طریق جلیقه آموزشی سفارشی ما) وصل می شوند که پالس های فرکانس پایین جریان الکتریکی را اعمال می کنند. در حالی که در آموزش متعارف ، عضلات با سیگنال های الکتریکی فرستاده شده از طریق سیستم عصبی مرکزی کنترل می شوند، در EMS عضلات به ضربه های الکتریکی که از الکترود های خارجی اعمال می شوند واکنش نشان می دهند. عضلات، بین محرک های مغز یا یک منبع خارجی تفاوتی  قایل نمی شوند، به این معنی که آنها به هر انقباضی واکنش نشان می دهند.

ما اغلب میپرسیم که این کار ایکس بادی چه احساسی دارد - بهتر است آن را به عنوان احساس خستگی در قسمتهای مختلف بدن توصیف کنیم. این کار راحت نیست اما می تواند با کم وزیاد کردن شدت تمرین، آستانه استقامت و نیازهای آموزشی شما رابه تعادل وتناسب برساند.