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¿Problemas con el ayuno?

¡Te ayudo!

Primero que todo, para aclarar a aquellos que no lo sepan bien, el ayuno intermitente es una manera de disminuir la ingesta calórica durante un deficit, este funciona de manera que tienes un tiempo donde no ingieres alimentos y una ventana para comer, sin embargo muchas personas presentan problemas con esto, pueden ser algunos de los siguientes:

1.Planes.

Hay diferentes planes de ayuno, cuando lo vas a iniciar debes tener en cuenta que no puedes iniciar con uno muy alto al inicio, muchas personas pueden elegir uno que no les puede servir, por eso debes estar consciente de tus habilidades y disciplina al inicio, así reduces posibilidades de terminar en un atracón!

11.Exigir de más.

Esto lo puedo decir desde mi propia experiencia y las de chicas que he conocido en grupos y es que apenas terminar con un ayuno no esperan nada para iniciar el otro, puede que en ese momento no sientas hambre pero debes usar bien tu ventana de comida o de otra forma puedes terminar en un atracón.

111.Rutina

Es bueno que organices el ayuno según tu rutina, por ejemplo me pondré a mi misma, yo estudio en jornada única, por lo tanto es obvio que en el colegio pueda tener despistes por comer así que uso mi ventana abierta de comer durante esas horas y empiezo mi ayuno apenas salgo (Ayuno de 4 pm a 7am-16 horas) y asi procuro no dañar mi ayuno!

Gracias por leer esto chicqs, espero volver con más tips pronto.

Con cariño, Anto.:⟩

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Como adelgazar siendo una bed rotting girl y no morir en el intento (desde mi experiencia propia).♡

¡Aclaraciones!

•Debes tener muy claro que al hacer esto no vas a tener un cuerpo definido y obtendras algo más "Skiny fat" por la falta de ejercicios y esto son solo recomendaciones para que no termines con un monton de piel restante.

•Estos tips solo podrán funcionar en personas que están dentro de un rango de imc de 25 hacia abajo (no un sobrepeso tan grave).

1. Ayuno intermitente.

•El ayuno intermitente es algo de lo que se habla mucho ahora y si, es algo efectivo pero para una persona que no realiza oto tipo de ejercicios aparte de caminar puede fallar en dejar piel restante si no se realiza en un tiempo adecuado, haciendo que se desgaste el músculo. Lo mejor para esto es que solo se realice un ayuno de máximo 18 horas.

11. Proteína.

•Se que lo digo demasiado pero es cierto, el músculo se alimenta principalmente de la proteína que ingresa a su cuerpo, por lo cuál las comidas que realices deben ser altas en esto.

111. Calorías.

•Definitivamente NO debes realizar una dieta muy baja en calorías ya que estas mismas desgastan el músculo, dejando solo la grasa, por lo cuál según tus calorías de mantenimiento puedes sacar tu déficit restándole 200-300 calorías.

1v. Tiempo.

•Debes tener muy en claro que esto no va a ser un proceso rapido por la cantidad de calorías que ingieres y quema tu cuerpo naturalmente, no creas que por esto va a ser algo malo, es mejor que tengas este proceso lento y quedes bien y sin demasiada piel caida, más definida.

Bonus:

•Ya sabiendo que muchas de acá no les gusta el ejercicio (incluyendome) pueden optar las caminatas, son una mejor opción ya que las calorias que quemes en estas la mayoria va a ir a quemar las grasas y no la energia almacenada en carbohidratos.

Y bueno chicxs! Estos fueron los tips que utilize durante algunos años pasados y que me sirvieron bastante siendo una persona con problemas de respiración, espero los usen y les sirvan, seguiré pensando ideas para ustedes.

Att: An.♡

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Solo para recordarles que la talla zero esta volviendo. ♡

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¡Hola de nuevo! Estuve un tiempo ausente por cosas personales pero he vuelto con más tips y reiniciando mi ciclo de ayunos ya que los tuve que dejar, actualizaré desde cuándo comienze y el tiempo, comenzaré ciertamente con un ayuno fácil, 16/8 un ayuno overnight y por la mañana mientras estudio, solo agua, té y bebidas 0 en valor nutricional.

Nos vemos luego chicxs, actualizaré en unas horas. 🙌🏻

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• ¡Hola¡ la noche de hoy estaba comenzando ayuno y pensé ¿Por que no decirles algunos tips para facilitar el proceso de ayuno? Y acá los traigo.

1. Comer algo proteico antes de inciar ayuno.

Esto te servira para mantenerte más tiempo saciada.

11. Dormir.

Dormir durante el ayuno hace que el tiempo se te pase más rapido y quemas más calorías durmiendo.

111. Té.

El té te ayudara a saciar el hambre emocional, ojo, encargate de que sea un té cero calorías, si quierea agregarle un toque de sabor puedes echarle un poco de endulzante de stevia o cero calorías, estos no rompen el ayuno.

1v. Hidratación.

Suena fácil pero para algunos no lo es, en mi experiencia personal soy una persona que no le gusta tomar agua o olvido siempre tomar agua así que coloco alarmas para tomar agua seguidamente y asi lograr tomar 2 litros de agua al dia.

v. Actividades.

Algo del ayuno que puede ser molesto es el pensamiento de "¿Cuando podre comer?" "Tengo hambre" y cosas por ese estilo, busca una actividad que requiera toda tu concentración, por ejemplo: Ir en bici, estudiar, hacer un planner, pintarte las uñas, dibujar, etc... (Luego hare 100 cosas que puedes hacer en lugar de comer).

Asi te enfocas en algo diferente a la comida y el hecho de que estas en ayuno.

•Bueno chic@s, esas fueron cinco tips, espero poder hacerlo más largo la proxima vez, espero les sirvan, con mucho cariño, Anto.

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●- Cambios de habitos en mi rutina diaria que me han ayudado en mi proceso de pérdida!

•Dejar todo tipo de gluten, más que todo el de el pan y el spaghetti, el pan es un alimento maligno! Solo inflama el estómago y llena solo calorias y no el sentimiento.

•Tomar un vaso de agua (o dos) antes de cada comida, esto me ha ayudado a llenarme más sin comer tanto.

•Masticar lento cada bocado, me ha ayudado a disminuir el hambre cuando como.

•Comer sin tener el celular en la mano y sin ver videos, solo tu y la comida, así te concentras más en cada bocado, las veces que masticas, las porciones y así, esto me ha costado ya que soy una persona que es de ver videos mientras come pero me acostumbre.

•Tomar una tacita de zumo de limón puro en ayunas, no tengo muy clara la función de esto pero me lo recomendo una señora que conozco y si he notado cambios.

•Priorizar SIEMPRE la proteína.

•Planeo mis comidas del dia y mantengo el conteo de calorías.

•Cuando hago ayunos procuro tomar mucha agua cada vez que siento hambre, ya cuando no la puedo controlar hago ejercicio hasta cansarme y asi poder dormir más facil y más tiempo ya que me acuesto cansada.

•Contar pasos, minimo camino al dia 10,000 pasos.

•Dormir minimo 8 horas cada noche, hasta durmiendo se queman calorías.

•Cambiar ingredientes, suena básico pero es efectivo, en lugar de comerte un sándwich común (Pan, queso y jamón) que puede llegar hasta las 400 calorias por porción, cambia el pan (64 cals) por una galleta de arroz (26 cals), la mitad del queso (50 cals) y la mitad del jamón (19 cals) y puedo comer lo mismo pero cambiando algunas cosas y porciones, solo hay que buscarle alternativas.

●- Espero les sirvan algunos de estos tips, son recomendados por mi experiencia personal, intentare hacer más cosas asi con diferentes tips.