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¡Hola de nuevo! Estuve un tiempo ausente por cosas personales pero he vuelto con más tips y reiniciando mi ciclo de ayunos ya que los tuve que dejar, actualizaré desde cuándo comienze y el tiempo, comenzaré ciertamente con un ayuno fácil, 16/8 un ayuno overnight y por la mañana mientras estudio, solo agua, té y bebidas 0 en valor nutricional.

Nos vemos luego chicxs, actualizaré en unas horas. 🙌🏻

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• ¡Hola¡ la noche de hoy estaba comenzando ayuno y pensé ¿Por que no decirles algunos tips para facilitar el proceso de ayuno? Y acá los traigo.

1. Comer algo proteico antes de inciar ayuno.

Esto te servira para mantenerte más tiempo saciada.

11. Dormir.

Dormir durante el ayuno hace que el tiempo se te pase más rapido y quemas más calorías durmiendo.

111. Té.

El té te ayudara a saciar el hambre emocional, ojo, encargate de que sea un té cero calorías, si quierea agregarle un toque de sabor puedes echarle un poco de endulzante de stevia o cero calorías, estos no rompen el ayuno.

1v. Hidratación.

Suena fácil pero para algunos no lo es, en mi experiencia personal soy una persona que no le gusta tomar agua o olvido siempre tomar agua así que coloco alarmas para tomar agua seguidamente y asi lograr tomar 2 litros de agua al dia.

v. Actividades.

Algo del ayuno que puede ser molesto es el pensamiento de "¿Cuando podre comer?" "Tengo hambre" y cosas por ese estilo, busca una actividad que requiera toda tu concentración, por ejemplo: Ir en bici, estudiar, hacer un planner, pintarte las uñas, dibujar, etc... (Luego hare 100 cosas que puedes hacer en lugar de comer).

Asi te enfocas en algo diferente a la comida y el hecho de que estas en ayuno.

•Bueno chic@s, esas fueron cinco tips, espero poder hacerlo más largo la proxima vez, espero les sirvan, con mucho cariño, Anto.

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●- Cambios de habitos en mi rutina diaria que me han ayudado en mi proceso de pérdida!

•Dejar todo tipo de gluten, más que todo el de el pan y el spaghetti, el pan es un alimento maligno! Solo inflama el estómago y llena solo calorias y no el sentimiento.

•Tomar un vaso de agua (o dos) antes de cada comida, esto me ha ayudado a llenarme más sin comer tanto.

•Masticar lento cada bocado, me ha ayudado a disminuir el hambre cuando como.

•Comer sin tener el celular en la mano y sin ver videos, solo tu y la comida, así te concentras más en cada bocado, las veces que masticas, las porciones y así, esto me ha costado ya que soy una persona que es de ver videos mientras come pero me acostumbre.

•Tomar una tacita de zumo de limón puro en ayunas, no tengo muy clara la función de esto pero me lo recomendo una señora que conozco y si he notado cambios.

•Priorizar SIEMPRE la proteína.

•Planeo mis comidas del dia y mantengo el conteo de calorías.

•Cuando hago ayunos procuro tomar mucha agua cada vez que siento hambre, ya cuando no la puedo controlar hago ejercicio hasta cansarme y asi poder dormir más facil y más tiempo ya que me acuesto cansada.

•Contar pasos, minimo camino al dia 10,000 pasos.

•Dormir minimo 8 horas cada noche, hasta durmiendo se queman calorías.

•Cambiar ingredientes, suena básico pero es efectivo, en lugar de comerte un sándwich común (Pan, queso y jamón) que puede llegar hasta las 400 calorias por porción, cambia el pan (64 cals) por una galleta de arroz (26 cals), la mitad del queso (50 cals) y la mitad del jamón (19 cals) y puedo comer lo mismo pero cambiando algunas cosas y porciones, solo hay que buscarle alternativas.

●- Espero les sirvan algunos de estos tips, son recomendados por mi experiencia personal, intentare hacer más cosas asi con diferentes tips.