tasmitka-blog - Tumblr blog

[tasmitka-blog]

Майкл Викинг “Маленькая книга Hygge”

Вторая прочитанная в этом году — “Маленькая книга Hygge” Майкла Викинга. Она смотрела на меня весь декабрь из всех инстаграмов страны. Ну я и не удержалась. Хотелось чего-нибудь лёгкого почитать перед роддомом и непосредственно в нем :)

За книжкой пришлось погоняться, потому что в продаже её, почему-то, почти не найти. Но мне непременно надо было, причём в бумажном варианте (чего только этим беременным на последнем сроке ни вздумается). В итоге муж объездил несколько книжных и таки нашел. Мне казалось, что в книге должен быть какой-то “рецепт волшебства”. Оказалось не совсем так, но все равно, книжка довольно уютная, как и её тема, и на пару вечеров приятного чтения с чашкой кофе вполне подходит.

Также оказалось, что мне довольно близка сама концепция хюгге, я в общем, примерно так себе и представляла уют с точки зрения атмосферы и обстановки. Хотя я не настолько люблю сладкое и вообще не настолько трепетно отношусь к еде, чтобы возводить её в предмет культа. Но вот то, что совместное приготовления еды большой компанией — очень “хюгге”-занятие, согласна. Такое времяпрепровождение с друзьями почти всегда качественное (а это один из моих приоритетов на этот год), это сплошное общение без гаджетов. Как и настольные игры. Вспоминается прошлый новый год и наш трехдневный Каркассон :) За окном жуткий дубак, а мы поедаем оливье и прочие новогодние вкусняшки и играем, не задумываясь о том, что куда-то надо бежать. Самое что ни на есть хюгге :)

Если возвращаться к самой книге, то большую её часть занимает описание датской счастливой жизни несмотря на скверную погоду :) А всю концепцию хюгге можно свести к одному развороту с "манифестом хюгге".

А ещё мне интересно было почитать про датский дизайн, например, про три знаменитые лампы (ВП Глобус, ПХ и Ле Клинт) и про фарфор.

Кстати, мне сейчас везде, ну просто везде попадаются стулья Eames. На всех возможных фотографиях интерьеров, в рекламе в инстаграме, в аккаунтах блогеров — просто истерия какая-то по этим стульям. И в этой книжке разворот с ними попался, куда ж без них.

Забавно, что когда мы заказывали дизайн квартиры, я в пожеланиях писала как раз “натуральные материалы — дерево, плетеная мебель, вязаные пледы и т.п.”, что как раз всецело соответствует концепции хюгге. Жаль, что в итоге дизайн получился совсем в другом ключе. 

В книге много воды на тему происхождения слов, обозначающих в разных странах атмосферу уюта, а также много выдержек из опросов по поводу удовлетворенности своей жизнью. Основная мысль — качество наших социальных связей прямо пропорционально осознанию своей жизни счастливой. А хюгге — это возможность создать правильную обстановку для качественного времяпрепровождения с близкими. Вот и весь секрет ;)

[tasmitka-blog]

Питер Брегман. “18 минут”

Дочитала Брегмана (ура, я прочитала целую книгу в этом году! :) ).

Решила, что раз я эдакий сканер-теоретик, который много информации получает и мало применяет, нужно в этом что-то менять. Например, читать книги более осознанно и прорабатывать их более тщательно, если они показались полезными. Поэтому первую прочитанную книгу я немного препарировала и выписала для себя то, что показалось наиболее применимым и интересным.

Записывала все тезисно и немного сумбурно (здесь пытаюсь унять свой перфекционизм и не пытаться написать супер-подробный идеальный пост, потому что никогда его не закончу и не выложу).

Немного о себе.

Нужно использовать свои сильные стороны, и менять правила игры под себя. Вместо того, чтобы следовать общепринятым нормам (в рамках разумного, конечно). 

Нужно осознавать свои слабости и понимать, как их можно использовать, вместо того, чтобы стыдиться их. Например, неуверенность в себе может стать мотиватором больше выкладываться и большего добиваться. Тут мне сразу вспомнилась цитата из блокнота “Вдохновение”, которую я хочу написать где-нибудь большими буквами, чтобы всегда была на виду: Вкладывать максимум усилий и минимум ожиданий.

Нужно отличаться от других, используя свои индивидуальные особенности, как преимущество. Интересно, какие у меня индивидуальные особенности?

��о, чем вы занимаетесь в свободное время, ваши пристрастия часто могут стать вашим преимуществом в работе и определять как раз ваши сильные стороны и те самые индивидуальные особенности.

Кто угодно может добиться чего угодно, если:

Он хочет этого добиться.

Он верит, что может этого добиться.

Ему нравятся попытки этого добиться.

10 тысяч часов - и вы специалист в чем угодно :)

Упорство. Чему вы сможете посвятить год и не бросать, даже если покажется, что ничего не получается? (насколько это подходит для таких сканеров, как я? да я брошу заниматься чем бы то ни было сразу, как только подумаю, что мне нельзя это бросать год )))

Легкость. Выпишите то, что вы любите делать в одиночку. Подумайте, что из этого вам понравилось бы делать в кругу увлеченных этим же делом людей. Найдите способ подключить других людей. Получайте удовольствие :)

Смысл. 

Что важно для вас в работе и в жизни?

Чем в своей жизни вы гордитесь?

Как вы влияете не важных для вас людей, идеи, явления?

На что вы тратите время, оставаясь равнодушным? Что не имеет для вас значения? Что неважно? 

Что вас отталкивает? Что в работе и в жизни противоречит главному? Что вас огорчает, смущает, кажется неправильным?

План - это хорошо, но нужна гибкость, чтобы адаптироваться под обстоятельства и вовремя его менять.

Без неудач нет и развития.

Людьми движут три потребности:

Успех (добиваться все более трудных целей).

Причастность (нравиться или быть любимым).

Власть (личностно или социально ориентированная).

Вопросы:

Работаете ли вы над значимой и достаточно сложной задачей с вероятностью успеха 50%?

Есть ли у вас рабочие или дружеские отношения с людьми, которые вам нравятся?

Получаете ли вы признание вашей работы - неважно, оплачиваемое или нет? Участвуете ли в принятии решений и можете ли влиять на результат?

Не позволяйте неопределенности себя остановить. Продолжайте движение. (Актуально мне сейчас. Все жду родов и “жизни после”, а они все не наступают. В итоге какой-то коматоз.)

Неудача заставляет двигаться вперед. Лучше потерять работу, чем ненавидеть ее и жить в страхе потерять ее.

Принцип шведского стола - чтобы не объесться нужно брать не более 5ти (условно) блюд. Делать меньше дел, но приоритетных. Сосредоточиться на главном.

Составляем список из 5 (+/-) приоритетных сфер на год. Например:

Дом, семья:

Качественное время с детьми и мужем.

Развивающие занятия для детей.

Уют и порядок в доме.

Личные цели:

Спорт и уделение времени себе.

Проекты для зарабатывания денег.

Проекты для самореализации и развития.

Составляя план на день сверяемся с этим списком приоритетов. Каждое дело должно попадать в один из приоритетов. Плюс делаем пул задач “остальное”, который может быть вне приоритетов. Но он должен занимать не более 5% времени.

Каждый день сверяемся с этим списком. Только так можно мониторить, что делаешь то, что тебе действительно важно, а не отвлекаешься на что-то на самом деле бесполезное.

Отслеживаем тенденции - какой из приоритетов “проседает”.

Утренние вопросы:

Готов ли я к новому дню?

Могу ли я трудиться успешно и продуктивно?

Продумал ли его? Составил ли план?

Предусмотрел ли риски, которые могут увести в сторону?

Поможет ли план сосредоточиться на приоритетах года?

Хотя в идеале жить надо настоящим, а не ожиданием сказочного будущего, иногда не стоит зацикливаться на текущем моменте (когда страшно, что что-то не получится). Нужно посмотреть чуть дальше на свою цель, и перестать бояться делать то, что делаешь в данный момент.

Про лишнее. Вопросы:

Что вы готовы НЕ сделать?

Что НЕ приносит вам счастья?

Что НЕважно для вас?

Что вам мешает?

Знать этот список и сверяться с ним периодически. Вдруг вы делаете что-то из него?

Сила “где и когда”.

Разница между намерением и действием. Если сразу решить, где и когда ты займешься тем, что планируешь, вероятность сделать это повышается в разы (подтверждено исследованиями).

Правило “трех дней”.

Если дела в списке на день висят больше трех дней, то нужно решить, что с ними сделать:

Делаю немедленно (особенно если дело на 5 минут).

Планирую время и место (даже если через полгода).

Отпускаю.

Заношу в список “когда-нибудь” (изредка его просматриваю и вычеркиваю совсем неактуальное).

Доп список - лист ожидания ответов. Поставить себе напоминалку на то время, когда ожидается ответ (чтобы это дело не маячило ни в каких списках и не нервировало). Когда сработает напоминалка - из��енить время или стереть (в зависимости от результата).

Вечерние вопросы.

Как прошел день? Чего удалось добиться? Какие сложности я преодолел?

Что нового я узнал? О себе? О других? Что я планирую сделать завтра - по-другому или так же?

С кем я сегодня взаимодействовал? Надо ли сообщить кому-то новости? Кого-то поблагодарить? Расспросить? Дать обратную связь?

Первые два блока вопросов - про грабли. В том смысле что мы часто, почему-то, не учимся на своих ошибках и продолжаем делать так же, как делали, даже если в очередной раз ничего не получается. Поэтому важно почаще обращать внимание на то, что и как мы делаем, и к какому результату это приводит. Чтобы в следующий раз использовать свои же best practices, а не биться головой в знакомую стену.

Последний блок - про коммуникацию и развитие отношений. Иногда стоит потратить 5 минут и дать человеку обратную связь или просто сказать “спасибо”, это многого стоит, т.к. мы часто забываем о таких “мелочах”.

Итого про работу с ежедневником предлагается ввести ритуал: 5 минут в день на просмотр списка дел на день и утренние вопросы, 5 минут вечером на саморефлексию и вечерние вопросы. Плюс автор предлагает еще ставить какой-нибудь сигнал, который будет пищать каждый час. В этот момент предлагается остановиться, осознать, соответствовал ли прожитый час тем целям, которые вы себе выставляете, и если нет - перестроиться, чтобы следующий час прошел более продуктивно. Мне это кажется немного странным :) В итоге в сумме получаются те самые 18 минут, которые фигурируют в названии книги.

Мотивация и сила воли нам нужна только в минуты слабости (например, заставить себя выйти из дома на пробежку). Чтобы продолжать мотивация уже не нужна, потому что уже вошел в поток. Т. е. нужно знать и ловить свои моменты слабости и именно тогда проявлять чуть больше упорства. Мысль офигенная, и это реально работает :)

Если вам кажется, что люди вокруг враждебны, спросите их напрямую об этом. Если вам скажут, что все в порядке, действуйте, как будто вам сказали правду (неважно, так оно или нет). Лучше жить в позитивном выдуманном мире, чем в паранойе :)

Работа с людьми.

Тест на то, брать ли на себя очередное задание.

Подхожу ли я для этого дела?

Подходящее ли сейчас время, чтобы его выполнить?

Достаточно ли у меня информации?

Время.

Нужно учитывать “переходное время” между встречами, на пробки и т.д. Не стоит назначать встречи вплотную друг к другу, вам же все равно нужно время, чтобы банально сходить в туалет! Оставлять между встречами по 15 минут. 

Если “переходное время” связано с неприятными ощущениями перед началом какого-то дела, которого вы боитесь, или неприятным решением, то лучше наоборот не растягивать момент и начать дело поскорее.

Отвлекаться лучше сознательно. То есть не отвлекаться, по сути, а сосредоточиться на чем-то другом, не менее важном.

Очевидно, н�� все равно важно: один момент времени - одна задача. Пытаясь быть многозадачным мы сокращаем свою продуктивность на 40%. Вместо того, чтобы делать несколько дел одновременно, мы на самом деле, постоянно переключаемся с одного дела на другое и теряем нить всех дел.

Очень важно, особенно для перфекционистов:

Не бывает идеальных процессов, систем, коммерческих предложений и т.д. Они идеальны только в голове у тех, кто их придумал и пытается “продать” другим людям, которым с этим работать. Лучше всего не пытаться сделать “идеальный процесс в вакууме” и выбиваться из сил, чтобы его внедрить, а спросить у тех людей, для которых это делается, что именно им неудобно.

Схема:

Почему вам это не подходит?

Разумно. И как бы вы могли изменить это, чтобы вам было удобно?

Идея в том, что мы любой подобный “продукт” делаем наполовину, а дальше дорабатываем вместе с теми, кому предстоит с этим работать. Они “покупают” собственную идею, а мы тратим меньше сил и времени на подготовку “идеального предложения” и внедрения его через сопротивление окружающих. Заодно и снижается уровень перфекционизма (морально сложно менять продукт, который сам считаешь идеальным).

Как итог: автор предлагает начать с одной перемены. Не пытаться внедрить все, а выбрать что-то одно, что может существенно повлиять на результат. А остальное уже подтянется по ходу. 

Я выбрала систему их 5ти приоритетных сфер на этот год. Мне кажется, это очень разумно - периодически сверяться, куда ты идешь, и надо ли тебе вообще туда.

Вроде все. Интересно, сколько книг в этом году мне удастся прочесть с такой же проработкой :)

[tasmitka-blog]

Немного сумбура о том, как довести себя до нервного срыва, выбраться из него и осознать много нового

Пусть это будет здесь для истории. Из-за серьёзного нервного срыва в середине ноября мне пришлось сильно пересматривать своё отношение ко многим вещам. Осознать, что я сильно перегнула палку, сделав материнство основным приоритетом в последний год, и забыв об остальных своих потребностях. В первую очередь, в потребности самореализации. Точнее, мне казалось, что я самореализуюсь через развитие ребёнка, так как всецело была поглощена процессом. Но когда оказалось, что моральные силы на исходе, и я нахожусь в состоянии паники и истерики, пришлось понять и принять, что что-то явно не так, и дальше так нельзя. Как я пыталась привести себя в порядок. Сначала я решила ограничить информационные потоки, которые я ежедневно поглощала и пыталась переработать. Илье нужно было пройти лечение позвоночника в клинике в Москве, и мы поехали на пару недель погостить к моей сестре. Это был хороший повод немного переключиться. На пару недель я отключилась от соцсетей и почти не открывала ноут. Частично это мне помогло, но в семье сестры была такая напряженная обстановка на тот момент, что расслабиться и отдохнуть мозгами мне не удалось. Попробовала медитировать — остановилась на одном разе, дальше не пошло. Уже сильно позже мы обсуждали с подругой, что есть два уровня психологических затыков. Первый завязан на физиологию и психосоматику, его можно поправить телесными практиками — йогой, медитацией и прочими. Второй связан с перегрузом мозга в информационном плане, и здесь как раз помогут интеллектуальные способы решения. Тут мироздание решило мне помочь и подкинуло все возможные условия для поиска выхода. Я вернулась в Питер, Илья уехал на две недели обратно в Москву продолжать лечить свою спину. У меня было две недели вечеров в одиночестве после укладывания ребёнка спать. И в этот момент я забрала на почте посылку с блокнотом "Вдохновение". И начала в него писать. И каааак полилось из меня. Я даже не думала, что мозг может вместить столько мыслей и не лопнуть. Оказалось, что я очень долго только впитывала информацию, но не выдавала наружу. Не было времени, условий, а главное — осознания потребности в этом. В первый же вечер я исписала листов двадцать и поняла основные причины своего срыва. Дальше — больше, я осознала ещё и причины многих своих психологических затыков, которые сильно мешали мне все последние годы. Потом я стала выписывать самые важные мысли, которые появлялись и развивались в процессе ответа на вопросы в блокноте, в отдельную книжечку. Сейчас я заканчиваю вторую часть блокнота и накопала столько всего про себя, сколько не осознавала за последние несколько лет, хотя я очень самокопательный человек и люблю поисследовать себя. Но исследовать и слушать себя — не одно и то же, увы. Отдельным бонусом ко всему этому стало знакомство с Олей Скребейко и её издательством. И её воркбуками, и увлечением письменными практиками. Я сканер не только по занятиям, но и по людям. Почти в любой момент времени у меня есть человек, которым я восхищаюсь и активно изучаю, что он делает и как. Сейчас этот человек — Оля. С помощью воркбуков мне также удалось немного порассуждать на тему итогов года, хотя раньше я терпеть не могла всех этих подведений итогов и рассуждений на тему. Но сейчас это стало актуально. В общем, я поняла, что письменные практики — это очень моё, и сейчас максимально их использую. Сколько ещё буду использовать не знаю. Пока чувствую в них потребность. О выводах, которые мне удалось сделать, постараюсь написать позже. Мне это тоже важно и хочется оставить их где-то не только на бумаге.

[tasmitka-blog]

Основной блог, в который я пишу, находится здесь: https://www.tumblr.com/blog/minimumsomneniy

[tasmitka-blog]

Про обесценивание, перфекционизм и комплекс самозванца

Интересная мысль пришла в голову про обесценивание (по мотивам статьи Лены Т). У меня с одной стороны, такая же история про маму, которая все время говорила “ты занимаешься фигней”, “а вот Катя учится лучше тебя, почему ты так не можешь?”, “зачем тебе электрогитара и музыкальная школа для взрослых? ты все равно не поднимешься выше уровня дворовых песен” и т.д. Из-за чего у меня осталась куча комплексов и заниженная самооценка. С другой стороны, бабушка, например, всегда очень меня хвалила и, видно, очень гордилась моими успехами и всем о них рассказывала (“Дашенька у нас читает с 3х лет”, “Дашенька самая маленькая в классе, вундеркинд!”). Возможно, это и привело в моему перфекционизму – опять же, по мотивам другой статьи Лены Т. Она перевела главу из книги Брене Браун, где сказано:

Перфекционизм появляется из попыток заслужить одобрение. Большинство перфекционистов в детстве хвалили за манеры, оценки, следование правилам, угадывание чужих желаний, успехи в спорте, аккуратный внешний вид. Где-то по дороге к взрослению мы решили, что мы состоим исключительно из наших достижений.

«Я — то, чего я достигаю. Я — то, насколько хорошо я этого достигаю. Угождай. Доказывай. Улучшай».

Если говорить о том, что происходит сейчас, то с одной стороны, у меня определенно есть “комплекс самозванца” (когда кажется, что все твои достижения – счастливая случайность), а с другой, я довольно часто хвастаюсь тем, что сама считаю своим достижением. Видимо, это попытка получить одобрение со стороны, чтобы поднять самооценку. Но это приводит к тому, что мне потом стыдно за свое хвастовство и я опять чувствую себя неуютно. Даже сейчас я пишу это и мне кажется, что я жалуюсь на то, что я такая бедная несчастная, всеми обиженная в детстве, а на самом деле других еще и не так обижали, и они не списывают на это свои слабости. В общем, осознала я свой внутренний конфликт, но лучше мне от этого пока не стало.

[tasmitka-blog]

Вчера участвовали в соревнованиях по городскому ориентированию "Бегущий город". Мы в них каждый год участвуем уже лет 7, и очень не хотелось этот год пропускать, несмотря на то, что малышу нет и месяца (сегодня как раз месяц исполняется :). 

Подготовились, взяли с собой пеленальную доску даже, чтобы была возможность переодеть детеныша в машине. Старт был из бизнес-парка Полюстрово, что было очень кстати - можно было спокойно посидеть с утра в офисе, поразгадывать загадки первого этапа. Я попросила коллег забронировать нам заранее переговорку с пуфами и диванчиками, и мы супер-удобно там расположились. Заодно показала мужу офис Яндекса немного. Хотя в выходные он пустынен, а на кофепоинтах куча грязных чашек, муж вдохновился и сказал, что тоже хочет здесь работать :) 

В итоге мы проехали два с половиной этапа из пяти и решили, что пора домой, купать малыша. Хорошо, что изначально не было настроя полноценно поучаствовать и взять все по полной, иначе было бы обидно. Но мы делали скидку на то, что в любой момент малыш может раскапризничаться и нужно будет быстро сворачиваться. В итоге мы приехали домой аккурат к тому моменту, как малыш проснулся и начал нервничать. А так он проспал в машине почти четыре с половиной часа. 

В общем, не жалею, что не финишировали, зато отличный опыт нахождения целый день вне дома с ребёнком получили. Вполне себе позитивный. Надо мне начинать почаще с ним куда-нибудь выбираться.

[tasmitka-blog]

Something new

Искала-искала хорошую площадку для блога, куда переехать, чтобы удобно и красиво, а про tumblr совершенно забыла. А тут прямо как по заказу и удобно, и красиво. Сегодня я мо��ла бы получить ачивку "сотрудник Яндекса уровень 2", если бы была в офисе. Иногда скучаю по работе, ребятам и бешеному темпу. Но в декрете свои нюансы, здесь надо по новому учиться распределять время, что у меня пока не очень получается. Но ничего, установим режим - станет полегче. Нашла крутое приложение для трекинга всех активностей малыша - Baby Daybook. Очень помогает в нелегком деле установления режима ребёнку - сразу видишь, ��огда он в последний раз ел, сколько ему не меняли памперс, сколько он спал и кучу других мелочей. Ещё есть два вида статистики - сравнение дней по отдельным активностям (общую продолжительность кормления и сна удобно отслеживать, чтобы понять, чего не хватает) и график дня по часам, тоже в сравнении по дням. Такой график как раз помогает понять, какой режим получается - в нем хорошо видны интервалы сна, кормления и бодрствования. В общем, чудо, а не приложение. Причём уже после пары дней использования вычитала, что оно одно из лучших. Редко мне так сразу везёт, обычно пару-тройку приложений снесешь, пока найдёшь стоящее. Вот бы ещё найти приложение, которое усыпляет ребёнка, когда нужно :))