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[jjmannam]

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[mariokun9444]

[비식스 윤수정] 출산 전후 골반 운동 - 골반 시계 운동

[비식스 윤수정] 출산 전후 골반 운동 – 골반 시계 운동

비식스 윤수정 트레이너가 작년 11월 말부터 2월 26일까지 박시현 근육학교실에서 운영하는 재활 퍼스널트레이너 2급 자격증을 취득했다.

공부 과정 중 출산 한 주부로써 가장 많이 와 닿았다는 부분인 출산 전후의 산모들을 위한 내용을 정리 해본다.

  출산 전 후 골반 시계 운동으로 건강한 골반 만들기

  임신 후반으로 갈 수록 무게 중심이 전방으로 가기 때문에 골반의 전방경사와 요추 전만이 생길 수 있다. 요추 5번 천추1번(L5 ~ S1) 그리고 요추 4번과 요추 5번(L4 ~ L5)에 대한 안전화 운동으로 아주 중요하다.

요추의 기능을 활성화 시키기 위해선 복근과 기립근 이상근 등의 근육들이 활성화 되어 있어야 하고 긴장이 되엉 씨다면 긴장근육은 풀어주고 약화가 되어 있다면 운동으로 강화 시켜서…