#강화운동

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[mariokun9444]

다열근이란?

코어근육 중 하나! 다열근에 대해서 알아보자.

그 전에 먼저 ‘코어근육’이란 무엇인가?

우리몸의 중심이 되는 근육으로 움직임이 있을 때 가장 먼저 사용되는 근육이다. 코어근육이 약하거나 활성화 되어 있지 않으면 허리 뿐 아니라 몸의 협응력도 떨어지게 된다. 어깨 운동을 하더라도 코어가 활성화 되어 있지 않으면 무거운 무게를 들지 못할 뿐더러 정확하게 어깨에 힘을 주기 어렵게 된다. 축구를 예로 들어도 공을 찰 때 코어가 잡아주지 못한다면 당연히 몸의 협응력이 떨어지기 때문에 부상 위험도 증가하고 정확한 패스 및 슛을 날릴 수 없게 된다.

일상 생활에서도 코어가 향상 되어 있지 않으면 허리 근력에도 무리가 따르게  된다.

그런 코어 근육 중 하나인 “다열근”에 대해서 알아보자.

“다열근”은 척추에 붙어 있는 근육으로 척추기립근과는 조금 다른 기능을 한다. 척추가 전방굴곡하는 동안 근육의 원심성 수축을 통해 전방전단과 굴곡을 조절한다. 쉽게 얘기하면 몸을 접을 때 척추가 다치지 않도록 적당히 조절해 주는 기능을 하는 근육이다.

척추 횡돌기와 극돌기에 붙어 회전에 크게 기여를 하지 않지만 트렁크(몸통)가 회전할 때 쓰이는 복근들의 힘에 대향 균형을 이룬다. 척추의 균형을 잡아준다고 생각하면 된다.

“다열근”은 천추부터 경추까지 붙어 있다.

그럼 다열근의 트리거포인트는 어디일까?

방사통은 트리커포인트의 주변이다. 따라서 다열근을 근막이완 해야 한다.

  근막이완 방법자가근막이완을 하기 위해서는 라크로스볼이나 테니스공으로 이완 스켜준다.

근막이완 후 스트레칭

근육을 마사지 하면 끝이 아니라 스트레칭까지 해야 풀릴 수가 있다. 다열근은 풀기보다는 강화 해줘야 하는 근육이다. 그래서 운동을 해야 하는데, 심부에 있는 근육이기 때문에 단계별로 낮은 강도의 트레이닝이 필요하다.

  코어 근육을 단련시키기 좋은 버드독 자세

버드독 자세는 평소 허리 통증이 있거나 몸에 근육량이 많지 않은 분들에게는 고강도 운동이 될 수 있으니 초반에는 매우 천천히 약한 강도로 하는 것이 좋다.

다열근을 비롯한 코어 근육들이 단련 될 수록 높은 강도의 트레이닝을 실시 해 주면 코어 근육이 향상되어 균형감각이 좋아진 신체를 얻을 수 있다.

  수원 인계동 다이어트헌터 정동훈

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비식스 (1:1 전문 PT 샵)

수원시 팔달구 인계동 1020 2층

031-234-9497 / http://www.b-6.co.kr

[인계동 비식스] 코어근육 중 다열근에 대해서 다열근이란? 코어근육 중 하나! 다열근에 대해서 알아보자. 그 전에 먼저 '코어근육'이란 무엇인가? 우리몸의 중심이 되는 근육으로 움직임이 있을 때 가장 먼저 사용되는 근육이다. 코어근육이 약하거나 활성화 되어 있지 않으면 허리 뿐 아니라 몸의 협응력도 떨어지게 된다. 어깨 운동을 하더라도 코어가 활성화 되어 있지 않으면 무거운 무게를 들지 못할 뿐더러 정확하게 어깨에 힘을 주기 어렵게 된다. 축구를 예로 들어도 공을 찰 때 코어가 잡아주지 못한다면 당연히 몸의 협응력이 떨어지기 때문에 부상 위험도 증가하고 정확한 패스 및 슛을 날릴 수 없게 된다. 일상 생활에서도 코어가 향상 되어 있지 않으면 허리 근력에도 무리가 따르게  된다. 그런 코어 근육 중 하나인 "다열근"에 대해서 알아보자. "다열근"은 척추에 붙어 있는 근육으로 척추기립근과는 조금 다른 기능을 한다. 척추가 전방굴곡하는 동안 근육의 원심성 수축을 통해 전방전단과 굴곡을 조절한다. 쉽게 얘기하면 몸을 접을 때 척추가 다치지 않도록 적당히 조절해 주는 기능을 하는 근육이다. 척추 횡돌기와 극돌기에 붙어 회전에 크게 기여를 하지 않지만 트렁크(몸통)가 회전할 때 쓰이는 복근들의 힘에 대향 균형을 이룬다. 척추의 균형을 잡아준다고 생각하면 된다. "다열근"은 천추부터 경추까지 붙어 있다. 그럼 다열근의 트리거포인트는 어디일까? 방사통은 트리커포인트의 주변이다. 따라서 다열근을 근막이완 해야 한다. 근막이완 방법자가근막이완을 하기 위해서는 라크��스볼이나 테니스공으로 이완 스켜준다. 근막이완 후 스트레칭 근육을 마사지 하면 끝이 아니라 스트레칭까지 해야 풀릴 수가 있다. 다열근은 풀기보다는 강화 해줘야 하는 근육이다. 그래서 운동을 해야 하는데, 심부에 있는 근육이기 때문에 단계별로 낮은 강도의 트레이닝이 필요하다. 코어 근육을 단련시키기 좋은 버드독 자세 버드독 자세는 평소 허리 통증이 있거나 몸에 근육량이 많지 않은 분들에게는 고강도 운동이 될 수 있으니 초반에는 매우 천천히 약한 강도로 하는 것이 좋다. 다열근을 비롯한 코어 근육들이 단련 될 수록 높은 강도의 트레이닝을 실시 해 주면 코어 근육이 향상되어 균형감각이 좋아진 신체를 얻을 수 있다. 수원 인계동 다이어트헌터 정동훈 카카오ID : oversense0930 비식스 (1:1 전문 PT 샵) 수원시 팔달구 인계동 1020 2층 031-234-9497 /

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Fitness - Lower body muscle strengthening 하체 근육 강화운동 #20

[mariokun9444]

[비식스 윤수정] 출산 전후 골반 운동 - 골반 시계 운동

[비식스 윤수정] 출산 전후 골반 운동 – 골반 시계 운동

비식스 윤수정 트레이너가 작년 11월 말부터 2월 26일까지 박시현 근육학교실에서 운영하는 재활 퍼스널트레이너 2급 자격증을 취득했다.

공부 과정 중 출산 한 주부로써 가장 많이 와 닿았다는 부분인 출산 전후의 산모들을 위한 내용을 정리 해본다.

  출산 전 후 골반 시계 운동으로 건강한 골반 만들기

  임신 후반으로 갈 수록 무게 중심이 전방으로 가기 때문에 골반의 전방경사와 요추 전만이 생길 수 있다. 요추 5번 천추1번(L5 ~ S1) 그리고 요추 4번과 요추 5번(L4 ~ L5)에 대한 안전화 운동으로 아주 중요하다.

요추의 기능을 활성화 시키기 위해선 복근과 기립근 이상근 등의 근육들이 활성화 되어 있어야 하고 긴장이 되엉 씨다면 긴장근육은 풀어주고 약화가 되어 있다면 운동으로 강화 시켜서…

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Fitness - Lower body muscle strengthening 하체 근육 강화운동 #16

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Fitness - Lower body muscle strengthening 하체 근육 강화운동 #12

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Fitness - Lower body muscle strengthening 하체 근육 강화운동 #09

[lovedigis]

Fitness - Lower body muscle strengthening 하체 근육 강화운동 #08

[lovedigis]

Fitness - Lower body muscle strengthening 하체 근육 강화운동 #06

[lovedigis]

Fitness - Lower body muscle strengthening 하체 근육 강화운동 #03