#бегийога

[balashovan]

Вовлекла в бег систру. Вовлекла в бег мужа. Но когда получила вчера сообщение от @olka_soroka: "по твоей милости начала бегать" - чуть со стула не упала.😂 ⠀ Вот когда сын побежит, тогда точно пойму, что все не зря!😄 ⠀ #подженьшенем #permrunners #бегийогатрип #бегийога (at KADIKÖY/İSTANBUL) https://www.instagram.com/p/Bpjl67nF-0O/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=v5bbaeet0l1u

[balashovan]

View this post on Instagram

A post shared by Наташа Балашова | Йога Бег Ароматерапия (@balashova_natash)

Мой тренер по бегу - огонь! 🔥 Занимает призовые места на сложных трейл-гонках Marathon Du Mont Blanc, Ultra Pirineu, Transgrancanaria… И там куча еще всего!🥇 Подготовка - огого!💪🏼 А заодно, видимо, из меня хотят сделать олимпийского чемпиона, не иначе. Поэтому и тренировки соответствующие. Что будет ближе к октябрю - даже думать страшно.🙆🏻 А пока - упражнения и доп.восстановление через йогу и массажный ролл🙏🏼 . Вам же лучше, что вы не слышите звуки моих стонов, с которыми я раскатываю свои ноги. И хорошо, что лицо мое от боли перекошенное волосами засыпало... А то еще не бог весть что подумаете… 😏 . #бегийога #yoga #йогапермь @trailrunningschool #yogaeverydamnday #йогадлябегунов

[balashovan]

Я за то, чтобы вот так бегать, как я на этом фото. В удовольствие, с улыбкой, без гримасы боли и страдания, с наслаждением в каждом шаге. ⠀ Эту идею я пронесла через весь #ЙогаБег_интенсив @f.community - все должно быть по любви!💙 ⠀ Сегодня день подведения окончательных итогов и подарков за лучший отзыв. И таким стал для меня отзыв Алены @ananas_825: ⠀ «Одна из самых важных вещей, которую я усвоила: нет понятий "это не мое","это невозможно","я так в жизни не смогу", есть нежелание/незнание/непонимание. А ещё есть закон: как только появляется искреннее желание и готовность, Вселенная даёт тебе все возможности, остается только вовремя их видеть и не бояться использовать… Я всегда считала, что йога - "это не моё", мешало шило в заднице и непонимание того, зачем мне это. Но как только пришла готовность физическая и внутренняя, в моей жизни появилась @balashova_natash , разложила все по полочкам с позиции бегуна, а не искателя нирваны, и паззл сложился: йога идеально сбалансировала всю мою физическую активность» ⠀ За "это не мое" и "это не возможно" дарим с @shulgarussia тебе масло от Doterra✨ ⠀ Потому что, когда #этополюбви, то для тебя нет ничего невозможного!🙏🏼 ⠀ Спасибо всем и каждому, второй поток точно будет 😉 ⠀ #yogaandrun #бегийога #permrunners #функциональщики #trailrunning (at Верхняя Курья, Пермь) https://www.instagram.com/p/BxceV8Clu-p/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=10guuqoiyvgpi

[balashovan]

#ЙогаБег_интенсив - мой первый онлайн-интенсив для @f.community ⠀ Его идея - получать кайф от йоги и бега, наслаждаться процессом, не забывая про систему и основы (дыхание, техника бега, экипировка, правильные СБУ и беговые асаны). ⠀ Отзывы участников - прямое доказательство, что все получилось. Душа поет, сердце радуется, ноги бегут, тело получает кайф. И это по любви! Первая пробежка, подъемы в 5-45 (даже если не делал так никогда), успехи в технике, желание не останавливаться, но при этом без слепого фанатизма. Да вы сами почитайте!💙 ⠀ Выберем с @shulgarussia лучший отзыв 13.05. и даже подарок вручим! А еще за каждый отзыв дарим доп.практику для укрепления спины и рук. ⠀ Спасибо вам за доверие.🙏🏼 @f.community предлагает запустить второй поток 😊 ⠀ #йогабег #yogaandrun #бегийога #permrunners #йогадлябегунов #функциональщики (at Perm, Russia) https://www.instagram.com/p/Bw_g6YsF954/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=qodgkaoey6jt

[balashovan]

20 апреля 2012 год, фото №2. Открытие сезона, после которого слово «сезон» в моем беге перестало существовать. ⠀ Эта 7-ми летняя история о любви, страсти, боли, возвращении была уже описано мной под хештегом #natasharunningstory ⠀ Позади первая неделя #йогабег_интенсив. Задание воскресенья было подвести итоги недели и написать свою мотивацию в беге и в йоге. ⠀ У меня четкая и понятная мотивация - я знаю, что сочетать бег и йогу можно и нужно. В этом случае идет многостороннее развитие тела, идет работа с головой, работа с телом, работа с сердцем (в прямом и переносном смысле). И пусть все бегуны приходят в йогу! Вот моя мотивация🙌🏼 ⠀ Отклики, которые идут сейчас от участников курса - у меня душа поет! Я больше 10 лет занималась йогой и 7 лет бегала, чтобы в итоге это все систематизировалось в моей голове и вылилось в программу этого интенсива. Группа каждый день делится открытиями, успехами, мотивацией, растущим интересом. Ради этого я с ноября месяца создавала этот курс. Это ли не прекрасно?!💙 ⠀ #функциональщики #permrunners #первоепермскоебеговое #йогабег #бегийога #yogaandrun (at Бетонная Набережная) https://www.instagram.com/p/BwjKMhPFQOF/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=k4cchh7l9y98

[balashovan]

Сегодня старт #йогабег_интенсив. Разбираемся с биомеханикой бега и самыми частыми ошибками в беге. ⠀ 🏃🏻‍♀️Цитата дня: "Бег – это величайшая метафора для жизни, потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь". Опра Уинфри ⠀ Каждый день - новая. тема, новая информация, которая по итогам сложится в общую картину под названием #ЙогаБег 💙 ⠀ Пишите ваши цели на интенсив, будет двигаться к ним вместе!🙏🏼 ⠀ #функциональщики #йогадлябегунов #бегийога #yogaandrun #первоепермскоебеговое #permrunners (at Соборная площадь (Сквер им. Мамина-Сибиряка)) https://www.instagram.com/p/BwQsIAsF_df/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=apwg5fisr7hy

[balashovan]

Как сказала Наташа @shulgarussia на своем курсе #детокс_shulgarussia: "Можно перепробовать кучу способов и получать результат по немногу. А можно взять один проверенный и получить гораздо больше пользы!"👌🏼 ⠀ Например, бег по утрам: - пробуждение всего организма - запуск жиротопки - ускорение метаболизма - утренняя медитация - освобождения вечера (утром побегал - день свободен) ⠀ Сплошная польза и удовольствие. ⠀ Полюбить бег можно! Расскажу как это сделать на курсе "ЙогаБег" 14-30 апреля. Кидайте вопросы 😉 ⠀ Сегодня и завтра - по льготной стоимости. Регистрация 👉🏼в @f.community ⠀ #бегийога #функциональщики #permrunners #yogaandrun #йогабег (at Балатовский Лес) https://www.instagram.com/p/Bv6PKdQlhRP/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=z7flt59yee5n

[balashovan]

Я хочу бегать, но не могу. ⠀ Сколько раз ты говорил себе «Завтра утром точно побегу!». Потом приходит завтра, и ничего не меняется. Ок, зима на Урале не самый мотивирующий период для бега. И ты думаешь: «Сейчас пока еще холодно, побегу весной!». Потом приходит весна, снег сходит, но пробежек так и не случается. ⠀ Нужна помощь, ребзя! Что вас останавливает? Только честно? Мне очень надо для работы над одним проектом. И я обязательно поделюсь им, от вас нужен только честный ответ на вопрос: «Что мешает мне начать бегать?». ⠀ При чем, ответ «Лень» - не всегда самый правдивый. Бывает так, что за ним стоят более глубокие причины. Копните. Я стесняюсь, на меня будут все смотреть Мне не нравится бег со школы Что еще? ⠀ А может вы уже бегаете, но понимаете, что вам не хватает только бега. Чего именно? Растяжки? Силовых? Расслабления? Поделитесь? Если вы вдруг стесняетесь делать это в комментариях, то пишите в личку. Я буду крайне признательна вам за любой ответ.🙏🏼💙 ⠀ #permrunners #бегийога #подженьшенем #первоепермскоебеговое (at Мыс Стрелка) https://www.instagram.com/p/Bt5UDRHl1kT/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=gr0l6zv1hp1r

[balashovan]

Пробежали сегодня 85 км в копилку фонда @nakedheartfoundation. Так радостно, когда люди из твоего города тебя поддерживают. Спасибо! 🙏🏼 #justdoitsunday #permrunners #бегийога (at Счастье Не За Горами)

[balashovan]

А мы возобновляем сезон #йогаибег в @kora_yoga. Теперь каждую среду и пятницу стартуем в 7.30 с пробежки, а затем 1.5 час практика йоги - отличный способ начать день! #бегийога #yogaandrun #permrunners #йогапермь #kora_yoga (at Йога-студия "Кора")

[balashovan]

View this post on Instagram

A post shared by Наташа Балашова | Йога Бег Ароматерапия (@balashova_natash)

Для тех, кто слишком много приседал, перестарался с выпадами, сделал качественные СБУ или просто сделал 2-3 круга тренировки с резинками от @statsenko_nata… ⠀ Короче, если перегрузили орехи, вот вам спасительная практика: ⠀ - разгружаем спину в собаке мордой вниз и в собаке мордой вверх
⠀ - между собакой вверх и собакой вниз вставьте планку, так спина расслабиться качественней
⠀ - наклоны к ногам - можно сидя, можно стоя - тоже разгрузят поясницу и вытянут заднюю поверхность ног
⠀ - Поза половины голубя и Гомукхасана (гугл ит) - шикарно растягивает ягодичные мышцы
⠀ - Ардха Матсиендрасана - та же польза, что и в голубе, но следите, чтобы спина прямая была
⠀ - если еще и руки закачали (с теми же резинками, например), то потяните в Анахатасане - обожаю ее! отлично грудной отдел раскрывает и расслабляет верх спины!
⠀ - для той же цели: вытяжение рук на боку
⠀ - перевернутые в конце и шавасана - must have! ⠀ Не благодарите!😄 ⠀ Качайте орехи и занимайтесь йогой!🙏🏼 ⠀ И я наконец завела себе тег для отметок всех своих практик #balashovanatash_yoga ⠀ #yogaeverydamnday #йогадлябегунов #асаныдлябегунов #йогапермь #бегийога (at Йога-студия "Кора") https://www.instagram.com/p/B8eWTewltCa/?igshid=ethm21izx81m

[balashovan]

View this post on Instagram

A post shared by Наташа Балашова | Йога Бег Ароматерапия (@balashova_natash)

Зачем бегуну заниматься йогой? ⠀ 🏃🏻‍♀️Что происходит с мышцами при беге? От монотонной нагрузки забиваются мышцы, мышцы укорачиваются, дальше натяжение уходит в сухожилие, дальше на��рузка на сустав. Поэтому, чтобы бегать без травм, нужно стать немного расслабленным. ⠀ 🙏🏼Чем помогает йога бегуну? - напряженность в мышцах и «забитость» суставов прорабатывается специальными асанами с длительным вытяжением - при проработке суставов происходит стабилизация всего тела - пранаяма - дыхательная практика - помогает прокачать дыхательные мышцы, научит правильно дышать и доставит больше кислорода мышцам. ⠀ 🤸🏻‍♀️Результаты? Быстрое восстановление, отсутствие травм и наслаждение пробежками. ⠀ Самые частые беговые травмы, вопросы по восстановлению, миофасциальный массаж, работа со стопой, полезные «беговые асаны» - все в это вскр 28.04. на семинаре «Йога для бегунов» в @kora_yoga Регистрация 👉🏼в директ Коры ⠀ #бегийога #йогабег #yogaandrun #permrun ers #yogaeverydamnday #йогапермь (at Йога-студия "Кора") https://www.instagram.com/p/Bwr8Or5FbuH/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=14mbjzpz13fm7

[balashovan]

View this post on Instagram

A post shared by Наташа Балашова | Йога Бег Ароматерапия (@balashova_natash)

Первая йога на открытом воздухе в том сезоне.🙏🏼 И задание сегодняшнего дня: дыхание, приветствие Солнцу, СБУ. ⠀ А у нас заканчивается первая неделя #ЙогаБег_интенсив. Учимся правильно дышать, приучаем тело к новым движениям, изучаем тонкости биомеханики бега. ⠀ Впереди еще неделя ежедневных уроков. Будем разбираться с режимом, с особенностями трейлового бега, изучим асаны для бегунов и мышечные рефлексы. Информации на интенсиве много, все хочется успеть.😊👌🏼 ⠀ Сегодня по итогам первой недели проведу прямой эфир в 11.00 по Мск. Подключайтесь. Обсудить итоги недели, задать все вопросы, разобраться с тем, что не понятно. ⠀ Присоединяйтесь, жду🙏🏼 ⠀ #бегийога #yogaandrun #функциональщики #йогапермь #permrunners https://www.instagram.com/p/BwgYrdCFzAM/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ir0ucy4xm1bz

[balashovan]

🙏🏼Что для меня йога? Мне нравится, что в йоге нет границ. Йога - это бесконечный процесс. Ты никогда не перестаешь учиться, открывать для себя новые возможности своего тела. Для меня йога - это практика терпения и умения не останавливаться на достигнутом. ⠀ 🏃🏻‍♀️Что для меня бег? Бег - это то, что помогает мне чувствовать себя живым. Это удовольствие и выносливость. Это новые знакомства, путешествия. Это постоянный интерес: а с��олько я еще смогу пробежать? Это удивление: я смогла?! ⠀ О чем будем говорить на курсе #ЙогаБег? О йогичном беге. Как полюбить бег и йогу. Как влиться в режим ежедневного удовольствия от бега и йоги. ⠀ ❓Насколько эффективны тренировки и обучение онлайн? Я три года веду онлайн занятия, объясняю так, чтобы было: - понятно (что должно получиться) - подробно (но по делу) - результативно (домашние задания и наблюдения прогресса) ⠀ С радостью передам вам свой опыт, любовь и вдохновение к бегу и к йоге со всей душой 😊🙏🏼 ⠀ Бег внутри каждого из нас. Йога внутри каждого из нас. Бег меняет. И йога меняет. Позволь себе измениться. И ты найдешь то, о чем не подозревал. ⠀ p.s. Специально попросила @f.community продлить спец-цену на интесив до 11.04. Остался один день. Регистрация по ссылке в профиле. ⠀ #yogaandrun #бегийога #yogaeverydamnday #йогапермь #бегипермь #permrunners #йогадлябегунов #функциональщики (at Perm, Russia) https://www.instagram.com/p/BwFVbkFlVYl/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1mz4g4ee8ae3x

[balashovan]

Что любите больше: горы или море? Я всей душой в горах.💙🏔 Поставила себе в план на это лето пробежаться в горах в трех местах: Нургуш, Иремель и… третье место пока в разработке.🤔 Заодно устроить себе мини-отпуск на природе, вкусно отменно поесть, позаниматься йогой. Можно ли со мной? Нужно!☝🏼Читайте программу туров в кружочке актуального в @lesyoganaprirode и выбирайте, где вместе побегаем/пойожимся этим летом.😉 Нет, погода не важна! 😁 . #йогалес #йогапермь #trailrunning @trailrunningschool #бегийога

[balashovan]

View this post on Instagram

A post shared by Наташа Балашова | Йога Бег Ароматерапия (@balashova_natash)

Музыка! 🎶 Слышите? Это #Yoav. Влюбилась в него еще лет 10 назад. Чувак, отжигая только на гитаре, исполняет духовные, струнные, ударные инструменты. Огонь! 🔥 Делюсь! ⠀А теперь по теме поста. Практика после воскресных длительных: 🙏🏼уделите внимание вытяжению ног 🙏🏼обязательно «двигаем» тазобедренные, чтобы убрать напряжение после долгих повторяющихся беговых движений 🙏🏼расслабление спины придет, если поработать с прессом, на вытяжение и сделать пару прогибов 🙏🏼перевернутые позы в конце практики увеличат отток крови от ноги и ускорят восстановление мышц Хорошей практики и приятного вечера!💙 И слушайте качественную музыку😉 #yogaeverydamnday #йогапермь #homepractice #бегийога #йогадлябегунов