#uống nước khi luyện tập.

[thanhlam1008]

Uống nước khi tập luyện: Giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng

Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ đổ mồ hôi để giải phóng nhiệt. Mồ hôi sẽ mang theo một lượng nước và khoáng chất ra ngoài cơ thể. Nếu không được bù nước kịp thời, bạn có thể bị mất nước, dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, chuột rút,...

Vì vậy, uống nước khi tập luyện là điều vô cùng quan trọng. Nó giúp bạn bù đắp lượng nước và khoáng chất đã mất, duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, cải thiện hiệu suất tập luyện và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe.

Lượng nước cần uống khi tập luyện

Lượng nước cần uống khi tập luyện phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

Thời gian tập luyện: Thời gian tập luyện càng dài, bạn càng cần uống nhiều nước.

Cường độ tập luyện: Cường độ tập luyện càng cao, bạn càng cần uống nhiều nước.

Môi trường tập luyện: Nếu bạn tập luyện trong môi trường nóng hoặc ẩm, bạn cần uống nhiều nước hơn.

Tình trạng sức khỏe: Nếu bạn bị các bệnh lý về thận, tim mạch,... bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước khi tập luyện.

Nhìn chung, bạn nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Uống nước trước khi tập luyện

Bạn nên uống khoảng 250-500ml nước trước khi tập luyện khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn bù nước cho cơ thể và tránh tình trạng mất nước khi tập luyện.

Uống nước trong khi tập luyện

Bạn nên uống nước từng ngụm nhỏ, khoảng 150-200ml mỗi lần, cứ sau 15-20 phút. Điều này sẽ giúp bạn hấp thụ nước tốt hơn và tránh tình trạng bị đầy bụng.

Uống nước sau khi tập luyện

Bạn nên uống khoảng 500-1000ml nước sau khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn bù nước cho cơ thể và ngăn ngừa tình trạng chuột rút.

Cách đơn giản để uống đủ nước khi tập luyện

Để giúp bạn uống đủ nước khi tập luyện, bạn có thể tham khảo một số mẹo sau:

Mang theo bình nước bên mình khi tập luyện.

Đặt chuông báo nhắc mình uống nước.

Uống nước có hương vị để kích thích vị giác.

Các triệu chứng của mất nước

Nếu bạn bị mất nước, bạn có thể gặp các triệu chứng như:

Mệt mỏi

Đau đầu

Chuột rút

Thiếu tập trung

Khó thở

Nếu bạn gặp các triệu chứng này, bạn nên ngừng luyện tập và uống nhiều nước ngay lập tức.

Xem thêm giá gói tập PT cho nữ tại Đà Nẵng bạn nhé!

Liên hệ ngay! Website: Thanh Lam. Fanpage: Thanh Lam.

[vinhnguyet]

viết nhanh mấy dòng hôm nay rồi lại lao vào công việc tiếp, hihi

ngày 7 tháng 12 năm 2024

ui, ngày dài nha. đầu tiên là kể chuyện cơm nước cho chị Miên vào check var chứ chị ta bảo mình chả nhắc chị í trên Tumblr tí nào. ghét không cơ chứ, ngày nào cũng nhắc chuyện ăn uống thế mà lại.

sáng mình không ăn gì, chẳng làm gì nhiều nên không thấy đói. mình không có kể cho bạn biết, bạn cũng không hỏi bữa sáng. trưa và tối mình lại ăn bún thịt nướng. mình có cái tật đó là chỗ nào mà ăn ngon miệng, hợp khẩu vị và hợp túi tiền mình sẽ dí chỗ đó liên tục. và bún thịt nướng chỗ này ngon thật nha, không có giả đâu. ăn nhiều nữa, to oạch và no bể bụng luôn. sức ăn mình ổn lắm, no bể bụng là hiểu rồi. nhìn này.

sáng nay mình lại có tiết Navee. hôm thứ ba và thứ năm lịch học bị cancel vì mình có việc và cấn lịch học với lịch lên lớp. thế là đổi lại lịch học thành thứ ba và thứ bảy lúc 9h. mình nhận ra là mình rất khó enjoy khi làm việc với người học lớn tuổi ấy. kiểu với trẻ con thì rất dễ và vui vẻ với các bé nhưng mà với người học lớn tuổi (cỡ 15+) là mình đã thấy rất vất vả và thái độ của mình với không khí lớp học thật sự rất e dè. mình rất sợ sai và có một tật xấu đó là không bao giờ nhìn nhận lỗi sai của mình trước mặt người khác. mình có thể nhận thức rằng mình sai, mình vấp phạm nghiêm trọng cỡ nào nhưng mà bắt mình nhìn nhận lỗi sai trước mặt người khác mình không làm được. dạy tiếng Anh cho người học lớn tuổi rất áp lực vì mình sợ sai. thế thôi. và không khí lớp học cũng rất gượng gạo. mình là kiểu giáo viên thích sự sôi nổi và năng động, nhưng học viên từ độ tuổi 15+ rất khó để có được sự chú ý và thu hút cũng như gợi lên được niềm vui khi vừa chơi vừa học như trẻ con. thế là công cuộc giảng dạy với học viên 15+ của mình đã khó, với học viên khiêm thị và ở độ tuổi 20+ lại càng khó hơn.

vì sao à? vì một tiết học cần rất nhiều hình ảnh (teaching aids: pictures, slide show, ...) và hoạt động luyện tập để tạo sự hứng thú và thu hút tâm trí và kiến thức của học sinh. nhưng vừa dạy online-bị hạn hẹp về khả năng tổ chức hoạt động và học sinh khiếm thị-không thể tổ chức hoạt động như các lớp học thông thường làm mình nản chí kinh khủng. nhưng không sao, mình chắc sẽ áp dụng hơi máy móc một chút những phương pháp Text-based learning và Task-based learning. chỉ hơi kì lạ là thay vì handout bài tập bằng giấy mực thì giọng nói của mình là nguồn tài nguyên chính (và chắc cũng là duy nhất).

nói chung mình vẫn chưa creative lắm cho các hoạt động giảng dạy của Navee. nhưng causual thì mình đang làm khá ok.

chuyện gì nữa không nhỉ? à công việc.

từ tháng này mình được tăng phần trăm lương, nghe cũng hay phết. nhưng công việc không phải là quá áp lực nhưng mình thấy nó hơi nhàm chán rồi. mình đang chấm QC cho các tiết học của giáo viên khác. mình học được nhiều cách giảng dạy hay lắm, làm sao cho lớp học không bị chán này kia, tổ chức hoạt động sao cho thú vị. nhưng việc đứng ra và chấm điểm cho một người (giỏi hơn) thì hơi oằn với mình.

mình bảo mình có tính hơn thua, hoặc hơn hẳn nhưng không có nghĩa là mình không biết trời cao đất dày là gì. như ban nãy đi, chị giáo viên đó dạy thật sự hay và có connection với học sinh cực kì tốt luôn nhưng cách chị follow steps và thực hiện theo rubric không hề đạt chuẩn. mình phân vân mãi chẳng biết làm sao, nếu chấm chặt tay thì nó thật sự rất kì cục vì họ làm cực kì tốt luôn, nhưng lỏng tay thì sai steps và mình có thể bị khiếu nại+mất công việc này. rất khó luôn í, thế là mình để tất cả ở ngưỡng 6-7 điểm cho mỗi tiêu chí (ngưỡng good, max là 10) nhưng vẫn rất lấn cấn. những mục cần cải thiện mình note rất rõ ràng và những mục điểm mạnh mình khen chị quá trời (khen đúng). mình chả biết sao nữa, hy vọng là không có gì xảy ra sau đợt QC này. mình vẫn đang chấm QC, nhưng ngưng tí để viết lại hôm nay nè. mình có sáu tasks, đang viết tới task thứ ba.

mình bắt đầu viết được và nhớ cũng kha khá khi dùng bảng chữ cái nổi cho người khiếm thị rồi. mình chưa mua được cái ô viết chữ nên mình tập bằng cách đánh dấu chấm, mình tập viết làm gì à? mình nghĩ mình cần tìm thêm cách để những học viên Navee của mình học từ vựng hiệu quả hơn. với mình cũng muốn học tiếp về giáo dục đặc biệt nên mình học, vậy thôi.

có một câu mình đọc được trên Tumblr này và mình thấy nó hay thật sự nên ngày nào mình cũng reup lên stories hay posts facebook của mình. bạn mình còn dùng câu ấy để luyện chữ nữa

Tôi nhớ anh nhớ anh bằng cả luân xa trái tim này

Hôm nay Bắc vẫn giận mình. chuyện là hôm qua bạn hỏi mình ăn tối chưa, mình bảo mình ăn tối hồi 9h hơn và ăn bún thịt nướng. nhưng mình quên không bảo bạn, cũng không chụp ảnh mời bạn xơi cùng thế là bạn dỗi. dỗi tới hôm nay luôn ạ.

coi cách bạn nói chiện nè

thế là mình bảo kệ bạn, mình chả thèm nói gì luôn nhưng coi cái cách bạn dễ thương trong mối quan hệ nè

lúc trưa mình lại order bún thịt nướng và bảo là giờ mình mời bù. bạn vẫn không hết dỗi nhưng trước khi đi chơi bạn vẫn nhắc mình.

gửi bạn Bắc khùng điên: mình đi làm ai rảnh đâu ở nhà

à, hôm trước lại có đứa vớ vẩn nào đấy bảo mình đong bạn. khùng điên. mình với bạn chỉ là bạn bè qua internet, hết rồi, mình còn nghĩ tới việc lỡ chơi lâu quá mình có nảy sinh ý định tán tỉnh bạn thì Huyền phải cản mình lại. mình chính là kiểu dễ rung động nhưng tới lúc người ta có ý với mình là mình chạy. vậy đó. nhưng khi mình nghĩ sẽ nghiêm túc theo đuổi ai đó thì còn khuya mình mới chạy, và mình cũng thuộc kiểu chủ động tìm hiểu và nghiêm túc tán tỉnh để yêu đương đó.

rồi tới đây thôi, mình gặp lại anh mình trên internet. hình như ảnh lại rơi vào stress rồi, nói chuyện như kêu cứu ấy nhưng mình hỏi thì ảnh lại không nói. tính anh ta thế, nhưng vẫn rất quan tâm mình (em gái ảnh)

coi cái cách ảnh dịu dàng nhắc nhở tôi này. mình nghĩ, sao phải hạ tiêu chuẩn xuống khi xung quanh mình còn quá nhiều người tốt với mình như thế này nhỉ?

à còn một chuyện nữa. mình sẽ vẽ thiệp Giáng Sinh bằng tay. chắc sẽ có 6 cái, chị Miên, Huyền, Siên, các chị Carmel, Bắc, các anh mình. đang phân vân coi có nên vẽ cho anh Đ một cái luôn không. mình định sẽ làm theo form này nè, chia ô ra thiệt nhiều rồi thêm họa tiết Giáng Sinh vào

dù mình không có khiếu hội họa lắm nhưng mình biết vẽ mấy cái linh tinh và có bộ sưu tập bút màu. tất nhiên là không được như này đâu, nhưng ít nhất nó sẽ là cái form này.

mấy hôm nay Quy Nhơn mưa nhiều, gi�� cũng lạnh nữa. mình nhác sống nghiêm túc trong cái thời tiết này ghê. à, mình lại nhắn nhủ với thế giới đây.

giữ gìn sức khỏe, công việc ổn định, ăn uống đủ bữa, ngủ đủ tám tiếng (như những gì anh Huân nhắc mình). luôn vui.

Chỉ cần em không khóc tôi sẽ bình an trôi đi

câu hát này ám ảnh mình lắm. mình tự hỏi là có ai đang buồn vì mình không? nếu có thì làm ơn đừng, mình xin đấy. đừng đau đáu về mình nữa, mình khó chấp nhận được rằng mình đang có tác động không tốt lên tâm trạng và tinh thần của bất cứ ai trên đời này. nên là mình luôn cố để lại những gì tốt đẹp và tử tế nhất với từng người mình gặp.

vậy thôi chứ mình viết từ hồi 11r giờ là 12r rồi đó.

[dlheatcvc]

Trước Khi Chạy Bộ Nên Ăn Gì? Bí Quyết Cung Cấp Năng Lượng Tối Đa

Trước khi chạy bộ nên ăn gì? Chạy bộ là một hoạt động thể dục tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, để có một buổi chạy hiệu quả, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng, đặc biệt là về chế độ ăn uống. Vậy, trước khi chạy bộ nên ăn gì? Cùng DLHEAT tìm hiểu nhé!

Tại sao cần ăn trước khi chạy bộ?

Cung cấp năng lượng: Thức ăn cung cấp glucose, nguồn năng lượng chính cho cơ bắp hoạt động.

Ngăn ngừa mệt mỏi: Khi cơ thể có đủ năng lượng, bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn trong quá trình chạy.

Cải thiện hiệu suất: Một bữa ăn nhẹ trước khi chạy giúp bạn tập luyện với cường độ cao hơn và kéo dài thời gian tập luyện.

Nên ăn gì trước khi chạy bộ?

Carbohydrate: Đây là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu carb dễ tiêu hóa như:

Trái cây: Chuối, táo, cam, nho...

Bánh mì: Bánh mì nguyên hạt, bánh mì trắng

Yến mạch: Bột yến mạch, cháo yến mạch

Hạt: Hạnh nhân, óc chó

Protein: Protein giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bạn có thể bổ sung protein qua:

Sữa chua: Sữa chua không đường

Trứng: Trứng luộc hoặc trứng ốp la

Chất béo tốt: Chất béo tốt cung cấp năng lượng bền vững. Bạn có thể bổ sung qua:

Bơ đậu phộng: Bơ đậu phộng nguyên chất

Dầu ô liu: Dầu ô liu extra virgin

Thời điểm ăn trước khi chạy

1-2 giờ trước khi chạy: Nên ăn một bữa ăn nhẹ đầy đủ chất dinh dưỡng như bánh mì, trái cây, sữa chua.

30 phút trước khi chạy: Nên ăn một bữa ăn nhẹ nhanh tiêu hóa như chuối, một ít hạt hoặc một thanh năng lượng.

Những điều cần tránh trước khi chạy

Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ khó tiêu hóa và có thể gây đầy bụng, khó chịu.

Thực phẩm giàu chất béo: Chất béo khó tiêu hóa và làm chậm quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

Thực phẩm cay nóng: Thực phẩm cay nóng có thể gây ợ nóng và khó chịu trong quá trình chạy.

Uống quá nhiều nước: Uống quá nhiều nước trước khi chạy có thể gây đầy bụng và khó chịu.

Lưu ý:

Lượng thức ăn: Tùy thuộc vào cường độ và thời gian chạy mà bạn nên điều chỉnh lượng thức ăn phù hợp.

Nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy no hoặc khó chịu sau khi ăn, hãy giảm lượng thức ăn lại.

Thử nghiệm: Mỗi người có một cơ địa khác nhau, hãy thử nghiệm để tìm ra loại thực phẩm và thời gian ăn phù hợp nhất với bản thân.

Kết luận:

Chọn đúng thực phẩm trước khi chạy bộ là một yếu tố quan trọng để có một buổi tập hiệu quả. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp nhất. Chúc bạn có những buổi chạy bộ thật vui vẻ và bổ ích!

[tuvanduhoctiimedu]

Có nên đi du học không? Nên đi du học nước nào tốt hiện nay?

Du học, một giấc mơ mà biết bao bạn trẻ ấp ủ. Nhưng câu hỏi đặt ra là: "Liệu du học có thực sự cần thiết và mang lại những lợi ích gì?" Bài viết này sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời cho những băn khoăn đó.

Du học là gì?

Du học là việc một người rời khỏi quê hương để đến một quốc gia khác với mục đích chính là học tập. Thay vì học tại các trường đại học, cao đẳng trong nước, du học sinh sẽ theo học tại các cơ sở giáo dục ở nước ngoài.

Việc du học không chỉ mang đến cơ hội tiếp cận kiến thức mới, phương pháp học tập hiện đại mà còn giúp bạn trải nghiệm văn hóa khác, rèn luyện kỹ năng sống tự lập và mở rộng mối quan hệ quốc tế.

Có nên đi du học không?

Đi du học là hình thức được nhiều bạn học sinh lựa chọn sau khi hoàn thành xong chương trình cấp 3 hoặc đại học. Có thể thấy, đi du học là một cách để mở ra cho bản thân nhiều cơ hội tiếp cận kiến thức và cơ hội làm việc tốt hơn. 

Mở rộng kiến thức: Tiếp cận với những phương pháp giảng dạy hiện đại, môi trường học tập đa văn hóa, và cơ hội nghiên cứu sâu hơn về lĩnh vực bạn quan tâm.

Nâng cao kỹ năng ngoại ngữ: Sinh sống và học tập trong môi trường sử dụng ngôn ngữ nước ngoài sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giao tiếp một cách nhanh chóng.

Phát triển kỹ năng mềm: Du học giúp bạn rèn luyện tính tự lập, khả năng thích nghi, làm việc nhóm, và giải quyết vấn đề.

Mở rộng mối quan hệ: Bạn sẽ có cơ hội kết bạn với những người đến từ nhiều quốc gia khác nhau, tạo dựng mạng lưới quan hệ rộng rãi.

Trải nghiệm văn hóa mới: Du học là cơ hội tuyệt vời để bạn khám phá những nền văn hóa khác nhau, mở mang tầm mắt và hiểu biết về thế giới.

Cơ hội việc làm tốt hơn: Nhiều nhà tuyển dụng đánh giá cao những ứng viên có kinh nghiệm du học, bởi họ thường có nhiều kỹ năng mềm và kiến thức chuyên môn hơn.

Bên cạnh những cơ hội tốt thì du học cũng tồn tại nhiều khó khăn như: chi phí cao, phải đối mặt với những khó khăn trong việc thích nghi với môi trường sống mới, văn hóa mới, và ngôn ngữ mới. Xa gia đình và bạn bè có thể gây ra cảm giác cô đơn và nhớ nhà.

Đi du học có khó không?

Quyết định đi du học là một bước ngoặt lớn trong cuộc đời. Để thực hiện ước mơ này, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các điều kiện cần thiết. Dưới đây là những yếu tố quan trọng mà bạn cần quan tâm:

Điều kiện về học lực:

Bằng cấp: Đa số các trường đại học nước ngoài yêu cầu bạn có bằng tốt nghiệp THPT hoặc tương đương.

Điểm số: Bạn cần đạt điểm số trung bình chung (GPA) ở mức khá trở lên, đặc biệt là các môn liên quan đến ngành học bạn muốn theo đuổi.

Kết quả các kỳ thi chuẩn hóa: Nhiều trường yêu cầu bạn phải tham gia các kỳ thi như IELTS, TOEFL (đối với các nước nói tiếng Anh), SAT, ACT (đối với các trường đại học tại Mỹ).

Điều kiện về tài chính:

Học phí: Mỗi quốc gia và trường đại học sẽ có mức học phí khác nhau. Bạn cần chuẩn bị một khoản tiền đủ để đóng học phí trong suốt quá trình học.

Sinh hoạt phí: Ngoài học phí, bạn còn phải chi trả cho các khoản chi phí khác như nhà ở, ăn uống, đi lại, sách vở...

Chứng minh tài chính: Bạn cần chứng minh rằng bạn có đủ khả năng tài chính để trang trải chi phí du học. Điều này có thể được thực hiện bằng cách cung cấp sổ tiết kiệm, thư bảo lãnh tài chính từ ngân hàng hoặc người thân.

Điều kiện về sức khỏe:

Khám sức khỏe: Bạn cần thực hiện khám sức khỏe tổng quát để đảm bảo rằng bạn đang ở trong tình trạng sức khỏe tốt.

Tiêm chủng: Một số quốc gia yêu cầu bạn phải tiêm phòng một số loại bệnh nhất định trước khi nhập cảnh.

Điều kiện về hồ sơ:

Đơn xin nhập học: Bạn cần điền đầy đủ thông tin vào đơn xin nhập học của trường đại học mà bạn muốn theo học.

Bảng điểm: Bản sao công chứng bảng điểm các cấp học.

Giấy chứng nhận kết quả các kỳ thi: IELTS, TOEFL, SAT, ACT...

Thư giới thiệu: Thư giới thiệu từ giáo viên, giảng viên hoặc người quản lý nơi bạn làm việc.

Hộ chiếu: Hộ chiếu còn hạn ít nhất 6 tháng.

Visa du học: Đây là giấy tờ quan trọng cho phép bạn nhập cảnh và học tập tại nước ngoài.

Các yếu tố khác:

Kỹ năng ngoại ngữ: Trình độ ngoại ngữ tốt là yếu tố quan trọng giúp bạn hòa nhập với môi trường học tập mới và đạt được kết quả cao.

Kỹ năng mềm: Khả năng giao tiếp, làm việc nhóm, giải quyết vấn đề cũng rất quan trọng.

Mục tiêu nghề nghiệp rõ ràng: Viết một bài luận thuyết phục về lý do bạn muốn du học và những mục tiêu nghề nghiệp trong tương lai.

Lưu ý: Điều kiện du học có thể thay đổi tùy thuộc vào từng quốc gia và trường đại học. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu kỹ thông tin trước khi bắt đầu quá trình chuẩn bị.

Tham khảo ngay: Danh sách các nước tốt nên đi du học hiện nay

Nên đi du học nước nào tốt hiện nay?

Việc lựa chọn một quốc gia để du học là quyết định quan trọng, ảnh hưởng đến tương lai của bạn. Mỗi quốc gia đều có những điểm mạnh và đặc trưng riêng về hệ thống giáo dục, văn hóa, chi phí và cơ hội việc làm. Để giúp bạn đưa ra quyết định tốt nhất, dưới đây là một số quốc gia được nhiều du học sinh lựa chọn cùng với những ưu điểm nổi bật của từng nước.

Du học Mỹ

Việt Nam đang chứng kiến làn sóng du học sinh chọn Mỹ làm điểm đến. Vậy điều gì khiến đất nước cờ hoa trở thành lựa chọn hấp dẫn đến vậy?

Hệ thống giáo dục hàng đầu thế giới là một trong những lý do chính. Các trường đại học tại Mỹ luôn dẫn đầu về chất lượng đào tạo, phương pháp giảng dạy hiện đại, cùng cơ sở vật chất tối tân. Bạn sẽ được tiếp cận với những kiến thức chuyên sâu, những nghiên cứu mới nhất và có cơ hội làm việc cùng các giáo sư hàng đầu.

Môi trường đa văn hóa sôi động là một điểm cộng khác. Mỹ là đất nước của những con người đến từ khắp nơi trên thế giới, mang đến một không gian giao lưu, học hỏi vô cùng phong phú. Bạn sẽ có cơ hội làm quen với nhiều nền văn hóa khác nhau, rèn luyện khả năng giao tiếp ngoại ngữ và mở rộng mạng lưới quan hệ.

Cơ hội việc làm rộng mở là điều mà nhiều bạn trẻ quan tâm. Thị trường lao động Mỹ rất sôi động, đặc biệt với những ứng viên có bằng cấp từ các trường đại học uy tín. Nhiều tập đoàn đa quốc gia có trụ sở tại Mỹ, tạo ra nhiều cơ hội việc làm hấp dẫn cho sinh viên quốc tế.

Du học Đức

Đức, đất nước của những chiếc xe hơi sang trọng, những tòa lâu đài cổ kính và nền giáo dục chất lượng cao, đang trở thành điểm đến hấp dẫn của nhiều du học sinh quốc tế. Vậy lý do gì khiến du học Đức trở nên đặc biệt?

Giáo dục chất lượng cao miễn phí: Đây là một trong những lợi thế hàng đầu khi du học Đức. Phần lớn các trường đại học công lập tại Đức không thu học phí, sinh viên chỉ cần đóng một khoản phí nhỏ hàng kỳ. Chất lượng đào tạo tại các trường đại học Đức được đánh giá cao trên toàn thế giới, chương trình học tập được thiết kế chú trọng vào thực hành, giúp sinh viên có thể ứng dụng kiến thức vào thực tế ngay sau khi tốt nghiệp.

Nền kinh tế phát triển mạnh mẽ: Đức là một trong những quốc gia có nền kinh tế lớn nhất thế giới, với nhiều tập đoàn đa quốc gia hàng đầu. Điều này mở ra rất nhiều cơ hội việc làm cho sinh viên quốc tế sau khi tốt nghiệp. Nhiều công ty Đức sẵn sàng tuyển dụng những ứng viên có trình độ cao và có kinh nghiệm làm việc tại Đức.

Môi trường sống chất lượng cao: Đức nổi tiếng với chất lượng cuộc sống cao, hệ thống giao thông công cộng phát triển, an ninh tốt và cảnh quan thiên nhiên tuyệt đẹp. Sinh viên quốc tế sẽ có cơ hội trải nghiệm cuộc sống hiện đại và văn hóa phong phú của người Đức.

Cơ hội học tập bằng tiếng Anh: Ngoài tiếng Đức, nhiều chương trình học tại các trường đại học Đức được giảng dạy bằng tiếng Anh, giúp sinh viên quốc tế dễ dàng hòa nhập vào môi trường học tập.

Du học Canada

Canada, đất nước lá phong, đang ngày càng trở thành điểm đến hấp dẫn của nhiều du học sinh quốc tế. Vậy điều gì khiến đất nước này trở nên đặc biệt?

Chất lượng giáo dục hàng đầu thế giới là một trong những lý do hàng đầu. Các trường đại học và cao đẳng tại Canada nổi tiếng với chương trình đào tạo chất lượng cao, được quốc tế công nhận. Môi trường học tập tại đây khuyến khích sự sáng tạo, tư duy độc lập và khả năng làm việc nhóm.

Môi trường sống an toàn và thân thiện: Canada được biết đến là một trong những quốc gia an toàn nhất thế giới. Bạn sẽ cảm thấy yên tâm khi sinh sống và học tập tại đây. Người dân Canada thân thiện, mến khách, sẵn sàng giúp đỡ sinh viên quốc tế hòa nhập với cuộc sống mới.

Chính sách nhập cư ưu đãi: Chính phủ Canada có nhiều chính sách ưu đãi dành cho sinh viên quốc tế, tạo điều kiện cho bạn có thể ở lại làm việc và định cư sau khi tốt nghiệp.

Cơ hội làm thêm và việc làm sau khi tốt nghiệp: Sinh viên quốc tế được phép làm thêm trong khi học để trang trải một phần chi phí sinh hoạt. Sau khi tốt nghiệp, bạn có nhiều cơ hội tìm kiếm việc làm tại các công ty lớn hoặc khởi nghiệp kinh doanh.

Du học Pháp

Pháp, đất nước của tình yêu, nghệ thuật và ẩm thực, không chỉ nổi tiếng với Tháp Eiffel và những bảo tàng nghệ thuật đẳng cấp thế giới mà còn là một điểm đến du học lý tưởng. Vậy lý do gì khiến Pháp trở nên hấp dẫn đến vậy?

Giáo dục chất lượng cao và đa dạng: Hệ thống giáo dục Pháp được đánh giá cao trên toàn thế giới, đặc biệt trong các lĩnh vực như nghệ thuật, thời trang, ẩm thực, ngôn ngữ và nhân văn. Các trường đại học danh tiếng tại Pháp cung cấp nhiều chương trình đào tạo bằng cả tiếng Pháp và tiếng Anh, giúp sinh viên quốc tế dễ dàng hòa nhập.

Môi trường sống văn minh và lịch sử: Pháp là một đất nước với lịch sử lâu đời và nền văn hóa phong phú. Bạn sẽ có cơ hội khám phá những thành phố cổ kính, những bảo tàng nghệ thuật nổi tiếng và thưởng thức ẩm thực Pháp tinh tế.

Cơ hội làm việc và định cư: Sau khi tốt nghiệp, sinh viên quốc tế có nhiều cơ hội tìm kiếm việc làm tại các công ty đa quốc gia hoặc các doanh nghiệp Pháp. Chính phủ Pháp cũng có nhiều chính sách ưu đãi dành cho sinh viên quốc tế muốn ở lại làm việc và định cư tại đây.

Chi phí sinh hoạt hợp lý: So với các nước khác ở châu Âu, chi phí sinh hoạt tại Pháp tương đối hợp lý. Ngoài ra, sinh viên quốc tế còn có thể tìm kiếm các cơ hội làm thêm để trang trải một phần chi phí sinh hoạt.

Tóm lại, du học là một hành trình đầy thử thách nhưng cũng mang lại vô vàn cơ hội. Quyết định có nên đi du học hay không phụ thuộc vào mục tiêu, khả năng và hoàn cảnh của mỗi người. Tuy nhiên, với những lợi ích mà du học mang lại, đây chắc chắn là một lựa chọn đáng cân nhắc.

[tapnhan]

Dirt adventures in French Cooking by Bill Buford

Một trong những chủ đề đọc giải trí hay lúc di chuyển trên tàu xe mà mình thích nhất là chuyện hành trình ẩm thực. Cuốn này nửa hồi ký nửa tản văn của một chú editor tờ New Yorker người Mỹ muốn tìm hiểu tinh hoa ẩm thực Pháp nên bỏ nhà bỏ cửa bỏ và công việc ở NY tận dụng đủ các thứ connection với các đầu bếp nổi tiếng để cùng gia đình 1 vợ 2 đứa con sinh đôi 4 tuổi chuyển sang Lyon - cái nôi ẩm thực xứ gà gô để vừa đi học nấu ăn (chi phí ko hề rẻ) vừa đi làm thực tập (ko công nhé) trong nhà hàng mấy sao Michelin tại đây để viết sách (nghề editor sao giầu thế nhỉ). Về mặt văn chương viết lách thì cũng ko có gì đặc biệt nhiều đoạn cũng cà kê dê ngỗng xen lẫn tý ướt át hoa lá cành chém gió gây xung đột cho có tý trồi thụt rồi thi thoảng lại quăng mấy chục cái tên người nổi tiếng vào lấy le ra thì vì chính chủ chịu khó cặm cụi lăn vào bếp thật, mặc dù so với dân tu nghiệp chân chính thời gian là rất ngắn nhưng cũng có rất nhiều câu chuyện trải nghiệm thú vị, đặc biệt là về phong cách ẩm thực và xem việc ăn uống như 1 loại tín ngưỡng của Lyon nói riêng.

Đọc xong cuốn này mới biết tiêu chỉ nấu nướng của người Lyon cũng như sau này thành core của nghệ thuật ẩm thực Pháp là tận dụng tất cả & ko bỏ sót bất cứ thứ gì của con vật. Vậy nên là ở đây mới có món boudin-noir (dồi huyết, với ng Việt mình thì ko có gì là lạ): lợn nuôi thả vườn cây ăn trái sau khi được "ám sát”(phải thao tác nhanh tay lợn để lợn ko biết mình vào cửa tử nếu ko là xì trét, thịt sẽ ko ngon) huyết tươi sẽ bỏ vào lòng (của chính nó) để luộc lên làm dồi, bàng quang cũng ko được bỏ mà để phơi khô sau đó làm món Poulet en Vessie (gà nấu trong bàng quang): gà tươi nguyên con nhồi các loại nguyên liệu: gan ngỗng, truffle .. vs thảo mộc như để nướng sau đó bỏ cả con vào cái bong bóng heo khô đã được nở lại bằng nước sau đó buộc kín lại vào bỏ vào nồi nước sôi vừa luộc lửa dưới vừa lấy thìa đổ nước nóng lên trên quả bóng cho đến khi nó nở ra vàng ruộm, màng mỏng đến mức nhìn được nguyên con gà nhồi bên trong thì chín. Lúc ra đĩa thì chọc quả bóng và lôi con gà thơm ngào ngạt ra và thưởng thức (ai tò mò có thể google tên này để nhìn xem nhé)

Gần cuối sách có đoạn kể chuyện đi xem cuộc thi MOF cũng khá thú vị (Meilleur Ouvrier de France, “Best Craftsman in France” là danh hiệu giải thưởng cho người thắng cuộc cho cuộc thi tổ chức 4 năm một lần hardcore ko khác gì Olympics tại Pháp dành cho craftman tại nhiều lĩnh vực khác nhau từ nấu ăn đến xây nhà, cắt tóc … Trong đó trong mảng ẩm thực thì cũng chia nhỏ thành nhiều danh mục như làm bánh mì, bánh ngọt, cheese, thịt … Là một danh hiệu cao quý mà chỉ cần có một cái mở cửa hàng là đảm bảo thành công, chỉ cần nhìn tên biển có chữ MOF là thấy uy tín rồi. Bình thường ở Paris mình hay mua cheese của Laurent Dubois cũng MOF. Croissant cũng có MOF nhé, vd Laurent Duchêne. Ai trên 23 tuổi đóng được phí đầu vào mấy chục euro là được quyển tỷ thí hết nhưng để vào được vòng trong và đạt giải thì cần hàng năm thậm chí mấy chục năm rèn luyện. Về cơ bản thì mỗi thành phố có 1 số điểm thi nhưng ai cũng phải thi ở tỉnh ngoài mình sống hết vì giám khảo thường là các local chef, người tham gia sẽ phải nấu 3 món khó trong vòng 5 tiếng đồng hồ. Đề bài được đưa ra trước mấy chục ngày kèm theo 1 số quy định vd như được chuẩn bị trước cái gì, ko được mang theo cái gì, gà vịt mỗi con bao lạng, nấm được dùng mấy đầu ... 4h đồng hồ sau kể từ lúc bắt đầu phải mang món lên trình giám khảo cứ 30 phút một món nếu ko sẽ bị trừ điểm .. Vì độ khó cao vậy nên người ta mới có một câu là "A chef hopes for two things: to earn three Michelin stars and to become a Meilleur Ouvrier de France”.

Ai đã từng tìm hiểu hay đọc mấy cuốn về ẩm thực khác nói chung và của Pháp, đặc biệt là training trong các nhà hàng Michelin nói riêng thì biết rõ là nó hardcore, quân sự và kỷ luật thép như nào (số lượng người sử dụng bia rượu, cocaine, meth … để ứng phó với cường độ làm việc cao và stress trong nhà bếp, kể cả các chef nổi tiếng là ko nhỏ) nhưng bác Bill này chỉ học để trải nghiệm và viết thôi chứ cũng ko có ý định mở nhà hàng lên chuyên nghiệp thiệt nên câu chuyện ko có cái intense của mấy cuốn do các bác chef thật chắp bút vd như Anthony Bourdain nên là đọc để giải trí thôi cũng vui, tạm chấm 3.5/5 điểm. Bác Bill này có 1 cuốn trước đó kể về chuyện học và tìm hiểu ẩm thực Ý tên là “Heat” có vẻ chất lượng và được đánh giá cao hơn chắc mình kiếm đọc kế.

[choivoi74]

Để ý một chút chiếc tháp phía sau Mithrun, đó là tháp nhu cầu Maslow. Nếu ai từng tiếp xúc những môn liên quan đến tâm lý, kinh doanh, marketing, nhân sự thì có thể sẽ rất quen với chiếc tháp này.

Theo Wikipedia: Hệ thống nhu cầu của Maslow thường được mô tả theo hình dạng của một kim tự tháp với những nhu cầu cơ bản nhất, lớn nhất ở phía dưới và nhu cầu tự thể hiện và siêu việt ở phía trên. Nói cách khác, các nhu cầu cơ bản nhất của cá nhân phải được đáp ứng trước khi họ có động lực để đạt được nhu cầu cấp cao hơn.

Các cấp bậc của tháp Maslow:

1. Nhu cầu sinh lý (ăn, uống, ngủ, nghỉ...)

2. Nhu cầu an toàn (an toàn về thể chất và tinh thần, được bảo vệ khỏi nguy hiểm...)

3. Nhu cầu xã hội, tình cảm (tình yêu, sự quan tâm, cảm giác thuộc về một cộng đồng nào đó...)

4. Nhu cầu được tôn trọng (danh tiếng, địa vị, tự tôn...)

5. Nhu cầu thể hiện bản thân (được phát triển bản thân, được theo đuổi đam mê...)

Hiểu đơn giản thì phải thoả mãn cái ăn, cái mặc thì con người dần dần mới tiến đến những nhu cầu cao hơn như thể hiện cái tôi.

Lý thuyết của Maslow được công nhận rộng rãi nhưng thực tế không có gì là tuyệt đối cả, mức độ ưu tiên có thể không theo thứ tự và không phải lúc nào một cá nhân cũng có đủ các tầng mong muốn. Cá nhân thấy những nhu cầu của con người lúc nào cũng vô độ không đáy, đã đạt được thứ này ắt lại muốn thứ khác "Có thực mới vực được đạo" rồi dần dần sẽ "được voi đòi tiên". Có những khát khao khiến người ta có động lực sống và có những ham muốn khiến người ta đi đến diệt vong. Mọi thứ lẫn lộn với nhau và phức tạp hơn so với 5 tầng nhu cầu cơ bản, nhất là khi đặt trong xã hội hiện đại, hoặc xét trong bối cảnh một manga thú vị như Dungeon Meshi.

Trong khi nhiều tác phẩm khác bắt đầu ngay với lý tưởng và ước mơ khẳng định bản thân của nhân vật chính thì Dungeon Meshi tập trung vào ăn, ăn và ăn - nhu cầu ở tầng thấp nhất, phổ biến nhất. Cái hay của manga này là diễn tả nhu cầu ăn uống rất sáng tạo và hài hước. Ăn không chỉ là nhu cầu tối thiểu để sinh tồn mà dần trở thành niềm hạnh phúc khi được thưởng thức, là sợi dây gắn kết các nhân vật, hoặc cũng có thể biến thành hành động đáng sợ để thoả mãn cơn th��m. Tất cả các cuộc chiến, bằng một cách kỳ khôi nào đó đều quay lại con đường "ẩm xực": Phản diện ăn khát khao của con người, thèm món ngon với tên gọi "ham muốn", còn nhân vật chính xử boss cuối bằng cách "chén sạch, nuốt trọn".

Nếu nhìn theo tháp Maslow, Dungeon Meshi cũng diễn tả rất hay những nhu cầu ở cấp khác. Ví dụ như việc Laios khó hoà nhập vì tính nết khác biệt và sở thích của mình. Mặc dù không nói hẳn ra nhưng sâu thẳm trong lòng cậu ta muốn hoà đồng với bạn bè và muốn được đồng đội quý mến (cấp 3 lặng lẽ chút thôi). Cậu ta không chú trọng danh phận, địa vị lắm, phong vua chúa gì mặc kệ (cấp 4 không quá rõ ràng), nhưng khát khao về một thế giới riêng nơi nhân loại và quái vật sống hài hoà thì rất mạnh, thậm chí nghĩ theo hướng đen tối hơn thì Laios mong biến thành quái vật cho thoả mãn đam mê, mặc kệ nhân loại (cấp 5 khẳng định bản thân). Sư tử có cánh rất điêu luyện trong việc đọc insight của Laios nên đã bày ra một loạt viễn cảnh nhằm thuyết phục cậu, vỗ béo những khát khao của cậu để sau này "xơi" cho ngon.

Hay như Marcille lai giữa tall-man và elf, tốc độ trưởng thành khác hẳn với cả hai chủng loài nên lúc nào cũng lạc lõng so với cộng đồng xung quanh, từ đó nảy sinh cảm giác sợ mất mát, thiếu tình thương và mong muốn đồng hoá tuổi thọ các chủng loài để không phải cô đơn.

Thistle xuất phát từ mong muốn giữ an toàn cho cả vương quốc, nhưng càng về sau càng mất tỉnh táo, dẫn đến những hành động vô độ, điên cuồng.

Một trường hợp đặc biệt là Mithrun - kẻ bị hút sạch khát khao và ham muốn, sống chỉ để trả thù. Anh ta thậm chí còn không biết lúc nào cơ thể đói mệt để ăn uống nữa cơ. Tình trạng Mithrun trong truyện được diễn tả khá hài hước, nhưng nếu liên tưởng đến đời thực thì việc sống không có chút động lực nào rất kinh khủng đấy. Thế nên đoạn cuối Mithrun rớt nước mắt, quyết định cho bản thân một khởi đầu mới rất ý nghĩa.

Như đã nói ở trên, không có gì là tuyệt đối cả. Việc ăn hay việc mong muốn điều gì đó có thể tốt, có thể xấu, hoặc lẫn lộn trộn vào nhau, chuyển hoá thành những thứ phức tạp.

Ăn, chén, xơi, xực, thưởng thức...

Nhu cầu, ước mong, khát khao, ham muốn, dục vọng...

Dungeon Meshi thể hiện những khía cạnh trên rất đa dạng và tài tình. Thông điệp cuối cùng của truyện vẫn hướng đến "sự cân bằng": món ăn cần gia giảm đúng vị, các sinh vật, chủng loài cần tìm cách để tồn tại hài hoà, và mong muốn của mỗi cá nhân cần được suy xét kỹ lưỡng để không sa đà thành dã tâm xấu xa, sự tham lam vô độ, nỗi tuyệt vọng không đáy.

Hình ảnh từ chap 62, tập 9 Dungeon Meshi (Mỹ Vị Hầm Ngục)

[yensaonhatrang]

Những việc bạn nên làm mỗi sáng để có xương khỏe mạnh hơn!

Hey bạn thân,

Những việc bạn nên làm mỗi sáng để có xương khỏe mạnh hơn!

Xương của chúng ta làm nhiều công việc tuyệt vời và luôn cần được chăm sóc hàng ngày. Chúng giúp cơ thể di chuyển, bảo vệ não và các cơ quan quan trọng, đồng thời lưu trữ các khoáng chất cần thiết.

Nhưng khi chúng ta lớn tuổi hơn, mật độ xương cũng giảm dần, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy. Nhưng đừng lo, chúng ta có thể bảo vệ và cải thiện sức khỏe xương bằng cách thêm một số thói quen vào buổi sáng của mình.

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước

Một cốc nước vào buổi sáng không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn với sức khỏe xương. Xương thực sự cần nước để thực hiện các chức năng quan trọng, như lưu trữ khoáng chất và sản xuất hồng cầu trong tủy xương.

Điều đó có nghĩa là nếu không cung cấp đủ nước, xương có thể bị mất chất hoặc trở nên yếu hơn, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Bone Reports vào tháng 6 năm 2022.

Hơn nữa, nước chịu trách nhiệm vận chuyển 99% canxi từ thực phẩm vào xương, vì vậy uống đủ nước sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.

Hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước và nhớ uống nhiều hơn trong suốt cả ngày.

Ăn một bữa sáng giàu canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương. Nó giúp xương trở nên cứng cáp và khỏe mạnh, đồng thời giúp xương phục hồi và lưu trữ hầu hết canxi trong cơ thể.

Việc cung cấp canxi hàng ngày là vô cùng quan trọng, tốt nhất là thông qua việc ăn thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng bổ sung canxi nếu cần thiết.

Bạn có thể tìm thấy canxi trong các sản phẩm sữa như sữa, phô mai và sữa chua. Ngoài ra, canxi cũng có trong nước cam tăng cường, rau xanh lá, hạnh nhân và cá béo như cá hồi.

Tập thể dục củng cố xương

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục tốt cho xương, nhưng một số bài tập đặc biệt sẽ giúp xương chắc khỏe và kích thích tăng trưởng.

Các bài tập tạo áp lực và tăng cường như đi bộ, chạy, đánh tennis, khiêu vũ hoặc bất kỳ bài tập nào đòi hỏi sự sử dụng chân và tạ tự do sẽ giúp xương trở nên chắc khỏe, duy trì mật độ và giảm nguy cơ loãng xương.

Theo các khuyến nghị, người lớn nên tập ít nhất 150 phút bài tập tim mạch vừa phải (như đi bộ hoặc đạp xe) hoặc 75 phút bài tập tim mạch mạnh (như chạy hoặc đi bộ nhanh) mỗi tuần, kèm theo hai buổi tập luyện sức mạnh toàn thân.

Nhận ánh sáng mặt trời

Đón ánh sáng mặt trời không chỉ tốt cho tinh thần mà còn tốt cho xương. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chúng ta tạo ra vitamin D.

Vitamin D quan trọng cho quá trình hấp thụ canxi từ thức ăn, giúp xương trở nên mạnh mẽ và ngăn ngừa loãng xương. Thử tưởng tượng, nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để bù đắp, dẫn đến sự suy yếu và giảm sự hình thành tế bào xương mới.

Tuy nhiên, hãy nhớ là tiếp xúc quá mức với ánh sáng mặt trời có thể gây hại cho da, vì vậy hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng (khi chỉ số tia cực tím thấp hơn) mà không cần áo che hoặc kem chống nắng.

Giữ tư thế đúng

Tư thế đúng giúp xương khỏe mạnh. Đứng và ngồi thẳng với vai tự nhiên và cột sống thẳng giúp hỗ trợ xương khỏe mạnh. Hãy chú ý đến tư thế khi đi bộ và khi ngồi, đặc biệt khi phải ngồi trong thời gian dài.

Giãn cơ buổi sáng

Cảm giác thoải mái khi giãn cơ ngay sau khi thức dậy không phải là ngẫu nhiên. Việc giãn cơ buổi sáng có lợi cho xương.

Các bài tập kéo giãn như yoga hoặc thái cực quyền giúp tăng tính linh hoạt và khả năng cân bằng, giảm nguy cơ té ngã, gãy xương hoặc bầm tím. Bên cạnh việc giãn cơ buổi sáng, hãy nhớ giãn cơ trước và sau khi tập luyện và mỗi khi ngồi trong thời gian dài.

Những thói quen nhỏ này sẽ giúp bạn bảo vệ và cải thiện sức khỏe của xương. Hãy bắt đầu mỗi ngày với những việc làm đơn giản này để xương của bạn trở nên mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn. Cùng nhau chăm sóc xương và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh, bạn nhé!

Xem thêm tại: Yến sào Thủ Đức - https://yensaothuduc.com để biết thêm các phương pháp chăm sóc bản thân.

[legotoys-blog1]

#HướngDẫnĐếnPhòngTậpThểDụcHuấnLuyện! #TổngQuanVềPhòngTậpThểDụcHuấnLuyện | Pokemon Masters Ex

Phòng tập thể dục huấn luyện là nơi lý tưởng để rèn luyện sức khỏe và cải thiện thể chất của mình. Để đến được phòng tập thể dục huấn luyện, bạn cần xác định rõ vị trí và thời gian hoạt động của phòng tập. Đảm bảo bạn chuẩn bị đầy đủ quần áo tập và đồ dùng cá nhân như khăn, nước uống và giày tập. Khi đến phòng tập, hãy tham gia vào các lớp học tập luyện thể dục hoặc sử dụng máy tập cho các bài…

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Thực phẩm cần bổ sung khi bị chuột rút

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ bắp xảy ra đột ngột và có thể gây nhiều đau đớn cho bệnh nhân. Vậy hay bị chuột rút cần bổ sung gì cho nhanh khỏi?

Xem thêm: canxi cho bà bầu giá bao nhiêu

Nguyên nhân gây chuột rút

Chuột rút là tình trạng co thắt cơ không tự chủ có thể diễn ra trong vài giây hoặc vài phút. Nguyên nhân gây ra chuột rút vẫn chưa được xác định cụ thể nhưng một số yếu tố như:

Do vận động quá mạnh: trong quá trình luyện tập thể dục thể thao sử dụng cơ quá sức có thể dẫn đến chuột rút. Bởi khi vận động liên tục cơ thể khó cung cấp đủ oxy khiến cho cơ bị thiếu oxy làm tích tụ lượng acid lactic gây ra hiện tượng nóng rát, nhức mỏi cơ. Thiếu các khoáng chất thiết yếu: điển hình như magie, kali, canxi- đây đều là những vi chất giữ vai trò quan trọng trong cơ bắp. Cơ thể bị thiếu những khoáng chất này sẽ dễ bị yếu cơ, giật cơ, chuột rút, nặng có thể gây liệt cơ. Mất nước: người bị thiếu nước cũng dễ bị chuột rút bởi mất nước sẽ dẫn đến rối loạn điện giải. Một số bệnh lý: các bệnh lý về xương khớp, rối loạn thần kinh,… cũng là nguyên nhân làm cho sự dẫn truyền thần kinh và cơ bắp bị gián đoạn. Lúc này cơ sẽ tiếp tục co và gây đau trong khi não bộ muốn thư giãn. Ngoài ra, mẹ trong thời gian mang thai cũng hay bị chuột rút bởi cơ thể tích nước quá nhiều làm mất cân bằng điện giải, hơn nữa, sức nặng của em bé cũng gây ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn ở chi dưới khiến máu lưu thông kém.

Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn

Cần bổ sung thực phẩm gì khi bị chuột rút?

Như đã biết, cơ thể bị thiếu khoáng chất thiết yếu là một trong những nguyên nhân dẫn đến chuột rút. Vậy hay bị chuột rút cần bổ sung gì cho nhanh khỏi? Gợi ý những nhóm thực phẩm người bị chuột rút nên ăn như:

Thực phẩm chứa Natri: natri giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể đồng thời điều hòa huyết áp. Sau quá trình luyện tập mất sức kéo dài, người bị chuột rút nên bổ sung nước kịp thời để bù lại lượng nước và điện giải. Thực phẩm giàu kali: kali là vi chất quan trọng đối với hệ thần kinh và chức năng của cơ bắp. Người hay bị chuột rút nên tích cực ăn thực phẩm giàu kali có trong các loại sữa, cá, trái cây (dưa, chuối, trái cây họ bơ, cam,…), các loại rau xanh. Thực phẩm giàu canxi: canxi giữ vai trò quan trọng trong sự co cơ, đặc biệt góp phần trong việc tạo xung thần kinh. Bổ sung canxi từ các loại thực phẩm như hạnh nhân, các loại rau màu xanh đậm, sữa chua, phô mai sẽ giúp cải thiện tình trạng chuột rút. Thực phẩm giàu magie: magie là khoáng chất ổn định adenosine triphosphate đồng thời là nguồn cung cấp năng lượng đối với sự co cơ. Người bị chuột rút nên bổ sung magie qua các loại thực phẩm như ngũ cốc, các loại hạt, chuối và các loại rau màu xanh đậm. Nếu đang gặp tình trạng thiếu canxi, magie, nên bổ sung kết hợp qua cả các thực phẩm và viên uống bổ sung magie, canxi để sớm khắc phục các ảnh hưởng do thiếu chất gây ra!

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Lưu ý thực phẩm không nên ăn khi bị chuột rút

Tìm hiểu hay bị chuột rút nên ăn gì, người bị chuột rút cũng cần chú ý một số thực phẩm không nên ăn sau đây:

Thực phẩm chứa nhiều lượng cafffein: caffein là hoạt chất góp phần gây ra hiện tượng căng cứng cơ, chuột rút. Do đó, để giảm thiểu tình trạng này, người hay bị chuột rút nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều caffein, thay vào đó nên uống nhiều nước lọc hơn. Thực phẩm chứa nhiều đường: đồ ăn chứa quá nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần đồng thời tăng khả năng mắc các bệnh tiểu đường sớm ở người trẻ. Điều này có thể dẫn đến chuột rút và khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề khác liên quan đến cân nặng. Thực phẩm chứa quá nhiều natri: bổ sung đủ lượng natri sẽ tốt cho cơ thể, tuy nhiên, nếu nạp quá nhiều natri sẽ gây mất cân bằng nước và điện giải giữa các tế bào gây ra hiện tượng chuột rút. Thực phẩm chứa chất kích thích: điển hình như ớt, gia vị cay nóng đều có thể làm tăng căng thẳng cơ bắp dẫn đến chuột rút.

xem thêm: uống sắt và magie cùng lúc được không

Trong bài viết này chúng tôi đã giới thiệu những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho việc giảm thiểu tình trạng chuột rút và phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, để có một chế độ ăn uống khỏe mạnh giúp duy trì sức khỏe cơ thể thì bạn cũng cần bổ sung đủ các chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin B và nước, đồng thời duy trì một lối sống lành mạnh và tập luyện thể thao đều đặn.

[satchobabauchelaferrforte]

Ăn gì tăng sức đề kháng cho bà bầu?

Mang thai là giai đoạn vô cùng khó khăn đối với bất kỳ người phụ nữ nào. Để tránh nhiễm bệnh trong thời gian này, bạn có biết ăn gì tăng sức đề kháng cho bà bầu hiệu quả.

Xem thêm: bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi

Ăn gì tăng sức đề kháng cho bà bầu hiệu quả?

Gợi ý ăn gì tăng sức đề kháng cho bà bầu hiệu quả, mẹ tham khảo chế độ dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung sau đây.

Sữa chua

Bà bầu ăn gì tăng sức đề kháng thì lựa chọn đầu tiên nên là sữa chua. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các loại khuẩn có lợi trong sữa chua có thể giúp cơ thể bà bầu tăng cường chức năng miễn dịch và phòng bệnh một cách tốt nhất. Đồng thời, ăn sữa chua cũng giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, làm đẹp da khi mang thai.

Cam tươi

Cam là loại trái cây vô cùng quen thuộc trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu. Hàm lượng vitamin C dồi dào có trong quả cam giúp xây dựng được một hệ thống miễn dịch tự nhiên và tăng cường sức đề kháng cho bà bầu hiệu quả. Ngoài ra, những dưỡng chất có trong cam như vitamin P, vitamin nhóm B rất tốt cho hệ thần kinh, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, viêm nhiễm và ung thư, chống cảm cúm, chống viêm, ức chế các tế bào ung thư.

Xem thêm: uống canxi với nước cam cho bà bầu được không

Tỏi

Tỏi là một loại gia vị góp mặt trong nhiều món ăn hằng ngày của người Việt. Trong củ tỏi có chứa lượng allicin có tác dụng kháng khuẩn vô cùng tuyệt vời từ đó có thể kháng viêm, tăng cường cường sức đề kháng. Đặc biệt vào mùa đông lạnh giá, bà bầu có thể thêm 1-2 tép tỏi nhỏ vào nước chấm hoặc các món xào để phòng ngừa cảm lạnh, cảm cúm rất tốt.

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm rất tốt cho bà bầu bởi lượng dưỡng chất vô cùng dồi dào. Hàm lượng sắt có trong thịt bò đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu và tăng sức đề kháng. Ngoài ra, thịt bò còn là thực phẩm giàu kẽm – đây là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch của bà bầu. Bổ sung thịt bò vào thực đơn ăn uống hằng giúp sức đề kháng của mẹ bầu được cải thiện đáng kể.

Các loại rau xanh

Rau xanh là một phần không thể thiếu trong thực đơn healthy cho bà bầu. Đây cũng là nguồn thực phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng mà bà bầu đang tìm kiếm. Hàm lượng các vitamin có trong rau xanh như vitamin C, A, E…cùng các chất chống oxy có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch, giúp bà bầu chống lại những bệnh lý khi mang thai.

Xem thêm: sắt nước hay sắt viên tốt hơn cho bà bầu

Làm Sao Để Tăng Sức Đề Kháng Cho Bà Bầu? Cách Tăng Sức Đề Kháng An Toàn

Để tăng cường sức đề kháng, bà bầu có thể áp dụng một số phương pháp tự nhiên sau đây:

Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc: Một giấc ngủ chất lượng và đủ thời gian có thể giúp tăng cường miễn dịch khi mang thai. Do đó, bà bầu nên duy trì thời gian ngủ 8-10 tiếng mỗi ngày trong đó ngủ trưa từ 30p-1h giúp phục hồi năng lượng và cải thiện sức đề kháng. Giữ tinh thần lạc quan, lạc quan: Căng thẳng, stress, buồn phiền có thể làm tăng hormone cortisol khiến chức năng miễn dịch bị suy yếu. Các mẹ cần hạn chế căng thẳng bằng cách nghe nhạc, vẽ tranh, đi cà phê cùng bạn bè, tập yoga cho bà bầu, thiền, đọc sách nhé. Không sử dụng chất kích thích: Mẹ bầu cần tuyệt đối tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá…Hạn chế các thực phẩm chứa lượng đường cao, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ đóng hộp. Tập luyện thể thao mỗi ngày: Mỗi ngày, bà bầu nên dành 20-30 phút vận động thể chất và duy trì 5 ngày/tuần. Tập thể dục còn giúp cơ thể trở nên dẻo dai, thúc đẩy quá trình bài tiết độc tố trong cơ thể mẹ từ đó giúp sức đề kháng của mẹ bầu được cải thiện.

Bổ sung các dưỡng chất đúng đủ, cân đối, khoa học cũng là cách giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và hệ miễn dịch được cải thiện. Mẹ bầu đừng quên bổ sung sắt và canxi cho bà bầu, DHA, axit folic, vitamin C,… qua những thực phẩm tươi ngon kết hợp cùng viên uống uy tín chất lượng cao để nâng cao sức đề kháng, giúp mẹ khỏe, thai nhi được phát triển toàn diện.

Mong rằng với những cách tăng sức đề kháng cho bà bầu nói trên sẽ hữu ích cho các mẹ biết cách tự bảo vệ và chăm sóc sức khỏe cho mình một cách tốt nhất. Như vậy thì sẽ có thể thuận lợi để sinh ra những em bé khỏe mạnh, thông minh và đáng yêu nhất nhé.

[greenskyiwish]

II. Phân tích chi tiết tử vi tuổi Canh Ngọ 1990 nữ mạng năm 2025

1. Công việc và sự nghiệp

Năm 2025, sự nghiệp của nữ tuổi Canh Ngọ 1990 sẽ có những thay đổi bất ngờ, tuy nhiên đây cũng là cơ hội để bạn chứng tỏ năng lực và vươn lên trong công việc. Hãy chú ý duy trì các mối quan hệ tốt trong công việc, vì điều này sẽ giúp bạn vượt qua thử thách và đạt được thành công.

2. Tài chính

Về tài chính, năm 2025 mang đến cơ hội tăng thu nhập cho nữ Canh Ngọ 1990, tuy nhiên cần chú ý đến việc quản lý tài chính cá nhân. Lập kế hoạch chi tiêu hợp lý, tránh những khoản chi không cần thiết và đầu tư mạo hiểm sẽ giúp bảo vệ tài sản của bạn.

3. Tình duyên và gia đạo

Tình duyên và gia đạo năm 2025 của nữ Canh Ngọ 1990 sẽ đối mặt với những biến động do căng thẳng trong cuộc sống và mâu thuẫn hiểu lầm. Những điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quan hệ với bạn đời và con cái. Vì vậy, bạn cần dành thời gian lắng nghe và thấu hiểu để duy trì hạnh phúc gia đình và củng cố tình cảm các thành viên.

4. Sức khỏe

Năm 2025, nữ tuổi Canh Ngọ 1990 cần đặc biệt chú trọng đến sức khỏe để tránh các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa và căng thẳng tinh thần. Hãy duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý để bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và xử lý kịp thời nếu có vấn đề.

III. Tử vi tuổi Canh Ngọ 1990 nữ mạng năm 2025 theo thiên can và ngũ hành

Ngũ hành, thiên can và cung phi được xem là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến vận mệnh và cuộc sống của mỗi người. Cùng tìm hiểu tử vi tuổi Canh Ngọ 1990 nữ mạng qua các yếu tố này dưới đây.

1. Ngũ hành

Nữ tuổi Canh Ngọ 1990 thuộc mệnh Thổ – Lộ Bàng Thổ (Đất ven đường), còn năm 2025 thuộc mệnh Hỏa – Phú Đăng Hỏa (Lửa đèn to). Theo quy luật ngũ hành, Hỏa sinh Thổ, cho thấy đây là mối quan hệ tương sinh, mang lại điềm lành. Như vậy, năm 2025 có thể là thời điểm may mắn, thuận lợi cho sự nghiệp của nữ Canh Ngọ 1990.

2. Thiên can

Nữ Canh Ngọ 1990 có thiên can Canh (Dương Kim), trong khi năm 2025 là thiên can Ất (Âm Mộc). Theo bảng tương sinh tương khắc, Kim khắc Mộc, cho thấy sự kết hợp này tạo ra mối quan hệ khắc chế, có thể ảnh hưởng không tốt đến gia đạo, sức khỏe hoặc tài chính của nữ Canh Ngọ 1990.

3. Cung phi

Nữ tuổi Canh Ngọ 1990 thuộc cung Cấn Thổ, trong khi năm 2025 thuộc cung Khôn Hỏa. Mối quan hệ giữa Cấn và Khôn là Sinh Khí, một cung rất tốt trong phong thủy, mang lại nguồn năng lượng tích cực và sự phát triển. Sự kết hợp này dự báo điều tốt lành, may mắn và thuận lợi sẽ đến.

IV. Sao hạn trong tử vi tuổi Canh Ngọ 1990 nữ mạng năm 2025

1. Sao chiếu mạng

Nữ Canh Ngọ 1990 trong năm 2025 được sao Thủy Diệu (hay còn gọi là Thủy Tinh) chiếu mệnh. Sao Thủy Diệu là phước lộc tinh, mang lại tài lộc, niềm vui và may mắn. Tuy nhiên, cần hạn chế đi sông nước và cẩn thận trong lời nói để tránh gặp phải thị phi và đàm tiếu.

2. Hạn tuổi

Nữ tuổi Canh Ngọ 1990 trong năm 2025 sẽ gặp hạn Toán Tận, một trong những Đại Hạn xấu. Hạn Toán Tận có thể gây ra những khó khăn như ốm đau, hao tài, bị cướp giật, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Mặc dù nữ giới ít bị ảnh hưởng hơn nam giới, nhưng cũng cần đề phòng và hết sức cẩn trọng.

3. Vận niên

Vận niên của nữ Canh Ngọ 1990 trong năm Ất Tỵ 2025 là Hổ nhập nội hoặc Hổ nhập điền. Ý nghĩa của vận niên này là hổ trở về đồng bằng, gặp khó khăn trong việc kiếm ăn, dù có kiếm được thì cũng không đủ đầy. Vì vậy, nữ Canh Ngọ 1990 nên tránh đầu tư hay góp vốn vội vàng, cần kiên nhẫn chờ đợi thời cơ thích hợp.

4. Cách hóa giải sao hạn

Thực hiện lễ nghinh sao Thủy Diệu để gia tăng vượng khí, thu hút may mắn và giúp bản thân tránh rủi ro, từ đó tạo tâm lý tự tin và lạc quan hơn trong cuộc sống.

⚠️ Hạn chế mang theo quá nhiều tiền bạc hoặc trang sức khi ra ngoài để tránh tình trạng bị cướp giật.

⚠️ Không nên vội vàng h��n hạp, góp vốn với bất kỳ ai trong công việc kinh doanh để tránh mất tiền đầu tư.

⚠️ Quan tâm và chú ý đến các mối quan hệ gia đình, vợ chồng để tránh xung đột và bất hòa.

⚠️ Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… để hạn chế nguy cơ tai nạn, đồng thời chú ý an toàn khi di chuyển trên đường thủy. Nếu làm việc trong môi trường nguy hiểm, cần hết sức thận trọng.

⚠️ Sống lương thiện, tu tâm dưỡng tính, tích lũy phúc đức cho bản thân và gia đình.

⚠️ Có thể sử dụng một số vật phẩm phong thủy để thu hút vận may và tài lộc trong cuộc sống.

5. Phân tích chi tiết tử vi tuổi Canh Ngọ 1990 nữ mạng 2025 qua từng tháng âm lịch

Tháng 1: Công việc thuận lợi, tài chính ổn định, gia đình hòa thuận và yêu thương, sức khỏe dồi dào. (Tốt)

Tháng 2: Sự nghiệp phát triển mạnh, tài chính tăng trưởng, gia đình hòa hợp, các mối quan hệ bền vững, sức khỏe ổn định. (Tốt)

Tháng 3: Công việc gặp khó khăn, tài chính bị hao hụt do chi tiêu thái quá, tình cảm gia đình gặp sóng gió, sức khỏe suy yếu vì căng thẳng. (Xấu)

Tháng 4: Công việc phát triển ổn định, tài chính có dấu hiệu tích cực, gia đình có chút bất đồng nhỏ, sức khỏe bình thường. (Bình thường)

Tháng 5: Công việc và tài chính ổn định, tình cảm gia đình yên ấm, sức khỏe khá tốt. (Tốt)

Tháng 6: Công việc gặp thử thách, tài chính không cải thiện, gia đình có mâu thuẫn, sức khỏe giảm sút. (Xấu)

Tháng 7: Công việc có dấu hiệu khởi sắc, tài chính có chuyển biến tích cực, gia đình hòa thuận, sức khỏe ổn định. (Tốt)

Tháng 8: Công việc tiến triển mạnh mẽ, tài chính tăng trưởng, gia đình yên bình, sức khỏe ổn định. (Tốt)

Tháng 9: Công việc thuận lợi, tài chính ổn định, tình cảm gia đình hài hòa, sức khỏe dồi dào. (Tốt)

Tháng 10: Công việc gặp cản trở, tài chính khó khăn, tình cảm gia đình gặp thử thách, sức khỏe suy giảm. (Xấu)

Tháng 11: Công việc và tài chính có dấu hiệu khởi sắc trở lại, tình cảm gia đình êm ấm, sức khỏe cải thiện. (Tốt)

Tháng 12: Công việc phát triển mạnh mẽ, tài chính ổn định, tình cảm gia đình hòa thuận, sức khỏe dồi dào. (Tốt)

[dlheatcvc]

Tạm Biệt Bụng Béo: Hướng Dẫn Tập Bụng Dưới Hiệu Quả Cho Nam

Bài tập bụng dưới cho nam đơn giản tại nhà. Bụng dưới là "kẻ thù" của nhiều chàng trai, khiến bạn mất tự tin và kém hấp dẫn. Tuy nhiên, với một chế độ tập luyện đúng cách và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một vùng bụng săn chắc, quyến rũ. Cùng DLHEAT tìm hiểu nhé!

Tại sao tập trung vào bụng dưới?

Thẩm mỹ: Bụng dưới săn chắc giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng của mình.

Sức khỏe: Cơ bụng dưới khỏe mạnh hỗ trợ tốt cho lưng và các hoạt động hàng ngày.

Các bài tập bụng dưới hiệu quả

Nâng chân (Leg Raises):

Nằm ngửa, hai tay đặt sát thân, lòng bàn tay úp xuống.

Nâng hai chân lên cao, giữ cho đầu gối hơi cong.

Hạ chân xuống gần chạm sàn rồi nâng lên lại.

Lưu ý: Giữ lưng dưới luôn áp sát sàn.

Kéo gối về phía ngực (Bicycle Crunch):

Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu.

Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, đồng thời đưa đầu gối trái về phía ngực phải và ngược lại.

Lưu ý: Giữ động tác chậm và kiểm soát.

[Hình ảnh minh họa bài tập kéo gối về phía ngực]

Plank:

Nằm sấp, chống hai khuỷu tay và mũi chân xuống sàn.

Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.

Lưu ý: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong thời gian quy định.

[Hình ảnh minh họa bài tập Plank]

Scissors:

Nằm ngửa, hai tay đặt sát thân, nâng hai chân lên cao.

Động tác như kéo kéo kéo kéo kéo kéo.

Lưu ý: Giữ lưng dưới luôn áp sát sàn.

[Hình ảnh minh họa bài tập Scissors]

Russian Twist:

Ngồi trên sàn, hai chân hơi co, lưng nghiêng ra sau một góc 45 độ.

Hai tay đưa ra trước, giữ một quả tạ hoặc vật nặng.

Xoay người sang trái và sang phải.

Lưu ý: Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.

[Hình ảnh minh họa bài tập Russian Twist]

Lưu ý khi tập luyện

Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy dành vài phút khởi động để làm ấm cơ thể.

Tư thế: Giữ đúng tư thế trong quá trình tập luyện để tránh chấn thương.

Hít thở: Hít thở đều đặn, kết hợp nhịp thở với động tác.

Kiên trì: Kết quả sẽ không đến ngay lập tức, hãy kiên trì tập luyện đều đặn.

Kết hợp với chế độ ăn uống: Bên cạnh tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Lịch trình tập luyện gợi ý

Người mới bắt đầu: Mỗi bài tập thực hiện 3 set, mỗi set 10-15 lần. Tập 3-4 buổi/tuần.

Người đã có kinh nghiệm: Tăng số lượng set, số lần lặp lại và độ khó của bài tập.

Dinh dưỡng

Giảm chất béo: Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga.

Tăng cường protein: Ăn nhiều thịt nạc, cá, trứng, đậu...

Uống đủ nước: Giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Kết luận

Để có một bụng dưới săn chắc, bạn cần kết hợp giữa việc tập luyện đều đặn, chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy kiên trì và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình!

[bingofoodchannel]

Cách giảm mông to

Mông là bộ phận rất dễ bị tích mỡ. Mông to khiến vóc dáng nhìn nặng nề và xồ xề, ục ịch; nên đối với phụ nữ và cả nam giới thì mông to là điều rất đáng lo ngại và bất cứ ai cũng mong muốn có vòng mông gọn gàng, săn chắc.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mông to. Trước tiên là do lười vận động và thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài. Khi chúng ta ngồi lâu, cơ mông sẽ bị trì trệ, mất đàn hồi và chảy xệ.

Trang phục không thoải mái cho mông, ví dụ như mặc quần quá chật, váy bó sát cũng khiến mông bị ch��y xệ do máu lưu thông đến môngkém, cơ mông bị căng cứng, tê bì, tụ mỡ.

Ngoài ra, các nguyên nhân khác là chế độ dinh dưỡng không khoa học; tâm lý căng thẳng, mệt mỏi kéo dài; yếu tố di truyền…cũng khiến bạn phải sở hữu cặp mông to hơn mong muốn.

Để giảm mông to, không có cách nào khác là chúng ta phải kết hợp yếu tố dinh dưỡng và tập luyện. Trong đó, thay đổi chế độ ăn uống để giảm chất béo dư thừa và tích tụ ở mông là rất quan trọng. Như chúng ta đã biết, thực đơ giảm mỡ sẽ chủ yếu là chất đạm và chất xơ; hạn chế tối đa chất béo, tinh bột, chất ngọt.

Các thực phẩm ưu tiên để giảm mông to là rau xanh và trái cây tươi; các chất đạm có trong cá, trứng, thịt nạc, ức gà, hải sản và các loại đậu. Tuyệt đối loại trừ thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, các chất kích thích như bia, rượu…Không nên ăn đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ rất cản trở hệ tiêu hóa và làm cho tình trạng tích tụ mỡ càng trầm trọng hơn.

Cùng với chế độ dinh dưỡng, các bạn cần có chế độ tập luyện thường xuyên và kiên trì, có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, đánh tan mỡ thừa và đào thải ra ngoài cơ thể. Có rất nhiều môn tập có thể mang lại lợi ích giảm mông to hiệu quả như: tập gym, yoga, bơi lội, đạp xe…

Nói chung, bất cứ sự vận động đúng cách nào cũng có tác dụng nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, với mục tiêu cụ thể là giảm mông to thì các bạn hãy tập trung vào một số bài tập gym tác động chủ yếu vào cơ mông để đạt hiệu quả rõ rệt và nhanh chóng.

-    Bài squat: đây là bài tập quen thuộc với những người tập gym để giảm mỡ ở mông, đùi. 

Cách tập: đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng vai; hít vào đồng thời hạ gối sao cho đùi song song với sàn, hai tay đưa lên chắp ở trước ngực. Giữ tư thế 5 giây rồi thở ra, đồng thời đứng thẳng dậy như tư thế ban đầu.Làm 15 lần mỗi hiệp, ít nhất 3 hiệp mỗi buổi tập.

-    Động tác nhón gót chân: đan hai bàn tay vào nhau và đưa thẳng tay lên trên đầu; hai chân đứng khép và dùng mũi chân làm trụ, nhón từng gót chân để làm động tác đi bước nhỏ tại chỗ. Chú ý giữ hơi thở đều và lưng thẳng. Thực hiện trong 3 phút.

-    Động tác cắt kéo: nằm ngửa trên sàn, hai chân nhấc lên 45 độ, hai tay để song song với cơ thể. Mở rộng hai chân thì hít vào, khép hai chân chéo nhau như cắt kéo thì thở ra. Chú ý lần lượt từng chân luân phiên lần ở trên lần ở dưới.

Các bài tập gym giảm mỡ vùng mông, giúp cơ mông săn chắc và gọn gàng luôn được người tập, nhất là chị em phụ nữ lựa chọn; vì các bài tập này không quá khó, không quá nặng; chị em có thể tập luyện tùy theo sức khỏe và thể trạng của mình và nâng dần mức độ tập luyện theo thời gian.

[spachamsocbauhanoi]

Ăn gì để hạ huyết áp khi mang thai?

Trong quá trình mang thai, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của cả bà bầu và thai nhi. Đặc biệt đối với thực đơn cho người mang thai cao huyết áp, việc lựa chọn thực phẩm, cách chế biến phù hợp lại càng quan trọng nhằm kiểm soát tình trạng bệnh và đảm bảo sự phát triển an toàn của mẹ và bé. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu bà bầu ăn gì để hạ huyết áp hiệu quả.

Xem thêm: bầu uống sắt nào không bị nóng

Phụ nữ mang bầu ăn gì để hạ huyết áp hiệu quả?

Để kiểm soát huyết áp tốt và đảm bảo thai kỳ an toàn, bạn có thể bao gồm các loại thực phẩm dinh dưỡng sau:

Táo

Táo là loại quả thơm ngon, có nhiều công dụng tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tình trạng tiểu đường. Ăn táo giúp mẹ lợi tiểu, giảm nồng độ natri trong máu, giảm áp lực cho thận. Khi bị cao huyết áp mẹ nên bổ sung ngay táo trong thực đơn healthy cho bà bầu bởi quả táo chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao rất tốt.

Thực phẩm giàu kali

Kali là khoáng chất có tác dụng hạn chế sự hấp thu natri, giảm áp lực máu tác động lên thành mạch, đồng thời trung hòa lượng kali trong cơ thể và giúp loại bỏ natri trong thận qua đường nước tiểu. Nhờ đó huyết áp sẽ hạ nhanh hơn. Bà bầu bị cao huyết áp nên ăn nhiều thực phẩm giàu kali như rau xanh (khoai tây, khoai lang), trái cây (chuối, dưa, cam), sữa chua, sữa ít béo..

Thực phẩm giàu magie

Các thực phẩm chứa nhiều magie là lựa chọn tuyệt vời khi mẹ bầu đang tìm kiếm các thực phẩm cần bổ sung khi bị huyết áp cao. Mẹ nên nhớ, hàm lượng magie trong cơ thể quá thấp cũng liên quan tới sự tăng huyết áp. Do đó, bổ sung các thực phẩm giàu magie cũng sẽ giúp điều trị huyết áp cao hiệu quả. Một số thực phẩm giàu magie gồm có ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, đậu lăng, hạnh nhân, gạo lứt..

Xem thêm: viên uống Chela-MagB6 giảm tê bì chân tay

Tỏi

Tỏi không chỉ là gia vị giúp tạo hương vị cho món ăn mà còn là vị thuốc giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp. Khi mang thai, nội tiết tố và các hormone trong cơ thể thay đổi dễ gây ra tình trạng co thắt động mạch và làm tăng huyết áp. Ăn tỏi hay bổ sung tỏi vào các món ăn sẽ hạn chế tình trạng co thắt động mạch, hỗ trợ vận chuyển máu hiệu quả tới thai nhi.

Trái cây giàu vitamin C

Vitamin C là loại vitamin quan trọng đặc biệt với phụ nữ mang thai bởi nó không chỉ giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể mà còn giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch. Bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C vào thực đơn như ổi, đu đủ, cam, chanh, bưởi.. sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng cao huyết áp tốt hơn.

Xem thêm: canxi cho bà bầu giá bao nhiêu

Các nhóm thực phẩm cần giảm tránh

Ăn gì để giảm huyết áp cho bà bầu? Bên cạnh những loại thực phẩm nên sử dụng như trên, mẹ bầu cũng nên lưu ý hạn chế hấp thụ những nhóm thức ăn, đồ uống sau:

Tránh dùng thức ăn nhiều muối bởi muối có thể làm tăng áp lực máu, tăng huyết áp. Tránh dùng thức ăn chứa nhiều đường bởi thực phẩm nhiều đường gây tăng cân, tăng nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ và từ đó tăng huyết áp. Tránh ăn các món thức ăn nhanh hay thức ăn đóng hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ để không ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch, tăng nguy cơ bị cao huyết áp. Tránh dùng caffeine bởi caffeine tròn trà, cà phê, nước ngọt có thể làm tăng huyết áp.

Bà bầu bị cao huyết áp cần thận trọng trong việc xây dựng thực đơn hàng ngày để kiểm soát tình trạng huyết áp của bản thân và đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần chú ý thời gian uống sắt canxi và dha cho bà bầu mỗi ngày. Chế độ ăn khoa học kết hợp sử dụng các viên uống đầy đủ giúp đáp ứng nhu cầu của cơ thể, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi, phòng tránh tình trạng thiếu chất có thể gặp phải.

Huyết áp cao trong thai kỳ có thể gây ra nhiều lo ngại, nhưng với những cách giảm huyết áp hiệu quả trên, bà bầu hoàn toàn có thể kiểm soát và duy trì huyết áp ở mức an toàn. Từ việc thay đổi chế độ ăn uống đến tập luyện và quản lý căng thẳng, mỗi phương pháp đều đóng góp tích cực vào sức khỏe mẹ và bé. Đừng quên luôn theo dõi sức khỏe thường xuyên và tham khảo ý kiến bác sĩ để có thai kỳ khỏe mạnh.

[sattotchobabauchelaferrforte]

Ở cữ sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập Gym?

Tập luyện sau sinh là cách để mẹ bỉm đẩy nhanh tốc độ hồi phục của sức khỏe, đồng thời, cải thiện cân nặng và vóc dáng. Ở câu hỏi kiêng cữ sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập Gym, sau đây sẽ giúp mẹ giải đáp.

Xem thêm: viên uống dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Kiêng cữ sau sinh mổ mấy tháng thì có thể tập Gym?

Thời gian phục hồi của sản phụ sau sinh mổ lâu hơn so với sinh thường khoảng 1-2 tháng. Do đó, khoảng 4 tháng sau sinh mổ thì mẹ có thể vận động tập luyện, xong, cường độ luyện tập vẫn phải phụ thuộc vào cơ địa của mẹ. Sau 4 tháng vết mổ của mẹ vẫn chưa hoàn toàn lành lại thì để đảm bảo sức khỏe mẹ vẫn nên chờ thêm 1-2 tháng nữa. Tuy nhiên, ước tính đối với sản phụ khỏe mạnh là vậy, những ca mổ có rạch tầng sinh môn hay có thêm những vấn đề sức khỏe khác thì cần phải tư vấn bác sĩ trước khi tập luyện.

Bên cạnh tìm hiểu kiêng cữ sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập Gym, mẹ tham khảo thêm các phương pháp tập như:

Tập đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng: giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mẹ nên tập luyện đều đặn chạy nhẹ nhàng từ 5km đổ về hoặc sử dụng máy chạy bộ mức nhẹ tại nhà. Thiền: đốt cháy lượng calo thừa, ổn định tâm trạng và giảm căng thẳng. Thời gian hợp lý mẹ nên ngồi thiền là khoảng 3-5 phút mỗi ngày. Các tư thế tập Plank: Elbow Plank, Plank siêu nhân, Plank nhún hông, nghiêng chân,…Mẹ nên tập lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần và tránh luyện tập quá sâu sẽ không tốt. Bài tập Squat: có khả năng làm thon gọn vòng 2 cho mẹ hiệu quả.

Xem thêm: viên uống tổng hợp gold vit mama bổ sung vi chất cho mẹ cho con bú

Chăm sóc mẹ sau sinh mổ cần lưu ý gì?

Đối với mẹ sinh mổ sẽ mất nhiều máu hơn so với sinh thường. Vì vậy, thời gian hồi phục lâu hơn và cần được chăm sóc sức khỏe để nhanh chóng hồi phục.

Bổ sung vi chất cho mẹ sau sinh mổ

Sau khi biết kiêng cữ sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập Gym, mẹ cũng cần chú trọng chế độ dinh dưỡng bằng cách xây dựng chế độ ăn khoa học và bổ sung viên uống để đáp ứng được nhu cầu cơ thể cần. Mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa sử dụng thêm viên sắt canxi cho mẹ sau sinh, axit folic, DHA,…với liều lượng và thành phần phù hợp tránh bổ sung thiếu hoặc thừa đều không tốt.

Mẹ cũng cần lưu ý lựa chọn viên uống chính hãng tại địa điểm bán tin cậy; hàng nhập khẩu nên ưu tiên sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và có công ty phân phối cụ thể tại Việt Nam. Mẹ nên tham khảo đánh giá sản phẩm nhận được nhiều lời khen cũng như sự tin dùng của nhiều sản phụ đã sử dụng. Cùng với đó, mẹ cũng cần tiếp tục tuân theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả như mong đợi.

Thói quen sinh hoạt tốt cho mẹ kiêng cữ sau sinh mổ nên biết

Ngoài tìm hiểu kiêng cữ sau sinh mổ bao lâu tập Gym kết hợp xây dựng chế độ ăn khoa học, uống sắt, uống canxi,…sản phụ cũng nên thiết lập thói quen sinh hoạt có lợi:

Không hoạt động nặng sớm: điển hình là khiêng vác, bê vật nặng làm cơ bụng hoạt động gây tổn thương tầng sinh môn hoặc vết mổ chưa kịp lành lại. Tập Gym hay các bài thể dục mẹ cũng tránh tập quá mệt sẽ gây phản tác dụng. Không được tự ý uống thuốc: thực phẩm bổ sung hay thuốc điều trị mẹ đều cần hỏi ý kiến bác sĩ mới được sử dụng tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé đang bú mẹ. Kiêng khem một số loại thực phẩm: đồ ăn quá chua hay quá mặn; thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ; đồ uống gây hại như rượu, bia, đồ uống chứa nhiều cafein, chất kích thích,… Hạn chế tối đa tâm trạng phiền muộn: sản phụ cần giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan vì phiền muộn vừa không tốt cho mẹ vừa giảm chất lượng sữa nuôi con bú. Một số thói quen khoa học: cố gắng ngủ đủ giấc, vệ sinh cá nhân sạch sẽ, không tắm bằng nước lạnh hay ngâm mình trong nước quá lâu,…

Xem thêm: mẹ sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu

Vậy là câu hỏi đẻ mổ sau bao lâu được tập gym đã được chúng tôi giải đáp cặn kẽ qua bài viết trên. Tuy nhiên, trước khi tập thể dục sau sinh bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên chuyên môn để đảm bảo đủ điều kiện tham gia bất kì hoạt động vận động nào nhé.

[homestoryconcept]

Xông Hơi Sau Khi Tập Thể Thao: Cách Làm Đúng Để Tránh Hại Sức Khỏe

Xông hơi sau khi tập thể thao là một cách phổ biến để thư giãn và hỗ trợ phục hồi cơ thể. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, việc xông hơi có thể gây hại đến sức khỏe. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách xông hơi đúng cách sau khi tập thể thao để tận dụng lợi ích mà không gây hại cho cơ thể.

Lợi Ích Của Xông Hơi Sau Khi Tập Thể Thao

Xông hơi có thể giúp:

Thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức.

Tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình phục hồi.

Thải độc qua tuyến mồ hôi, làm sạch da.

Giảm căng thẳng, giúp thư giãn tinh thần.

Cách Xông Hơi Đúng Cách Sau Khi Tập Thể Thao

Đợi Cơ Thể Ổn Định

Sau khi tập luyện, hãy chờ ít nhất 15-30 phút để cơ thể hồi phục trước khi bước vào phòng xông hơi. Điều này giúp tránh tình trạng sốc nhiệt và mất nước đột ngột.

Bổ Sung Nước

Uống nước trước và sau khi xông hơi để bù đắp lượng nước mất qua mồ hôi. Nước lọc hoặc nước điện giải là lựa chọn lý tưởng.

Thời Gian Xông Hơi

Giới hạn thời gian xông hơi từ 10-15 phút mỗi lần. Xông hơi quá lâu có thể dẫn đến mất nước nghiêm trọng và gây căng thẳng cho tim.

Chọn Nhiệt Độ Phù Hợp

Đảm bảo nhiệt độ trong phòng xông hơi không quá cao. Nhiệt độ lý tưởng thường từ 40-50°C đối với xông hơi ướt và 70-90°C đối với xông hơi khô.

Không Xông Hơi Quá Thường Xuyên

Hạn chế xông hơi mỗi tuần khoảng 2-3 lần. Xông hơi quá thường xuyên có thể làm da khô và cơ thể mất nước nghiêm trọng.

Nghe Theo Cơ Thể

Nếu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, hoặc khó chịu, hãy dừng xông hơi ngay lập tức và ra khỏi phòng. Luôn lắng nghe cơ thể để đảm bảo an toàn.

Tránh Xông Hơi Khi Có Vết Thương

Không nên xông hơi nếu bạn có vết thương hở, viêm nhiễm hoặc bị ốm. Nhiệt độ cao có thể làm tình trạng sức khỏe xấu đi.

Xông Hơi Kết Hợp Nghỉ Ngơi

Sau khi xông hơi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi ít nhất 15 phút để cơ thể trở lại trạng thái bình thường trước khi tắm hoặc tiếp tục hoạt động.

Những Điều Cần Tránh Khi Xông Hơi Sau Tập Thể Thao

Không Uống Rượu: Tránh xông hơi nếu bạn đã uống rượu vì có thể gây mất nước và làm tăng nguy cơ ngất xỉu.

Không Xông Hơi Khi Đói Hoặc No Quá: Xông hơi khi đói có thể gây tụt huyết áp, trong khi xông hơi khi no có thể gây khó chịu dạ dày.

Không Tắm Nước Lạnh Ngay Sau Khi Xông Hơi: Tắm nước lạnh ngay sau xông hơi có thể gây sốc nhiệt cho cơ thể. Nên để cơ thể nguội dần trước khi tắm.

Kết Luận

Xông hơi sau khi tập thể thao là một phương pháp hiệu quả để thư giãn và hỗ trợ phục hồi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tránh các tác dụng phụ, hãy thực hiện xông hơi đúng cách bằng cách chờ cơ thể ổn định, bổ sung đủ nước, và xông hơi trong thời gian hợp lý. Việc tuân thủ các hướng dẫn này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của xông hơi mà không gây hại cho sức khỏe.