#topla sırt masajı

[sifabul]

KİRPİ TOPLA BOYUN ve KULUNÇ AĞRISINDAN KURTULUN! #şifabul

Ağrıdan kurtulmak için tek ihtiyacınız olan kirpi top. Tüm spor malzemeleri satan yerlerde bulabilirsiniz.

1- BOYUNA MASAJ

Daire çizerek boynun üst kısmına 1 dakika masaj yapın.

Diğer yöne aynı şekilde devam edin.

2- YATARAK MASAJ

Yastıkla boynunuzun arasına topu yerleştirin. Başınızı yavaşça sağa sola çevirerek boynunuza masaj yapın. Çenenizi göğsünüze doğru

indirerek masaja devam edin. 1 dakika devam edin.

3- DUVAR MASAJI

Topu boynunuzun altına kulunç bölgesine yerleştirin. Ellerinizi çapraz birleştirin. Yavaşça sapa sola omuzlardan kendinizi döndürerek masaj yapın. 1 dakika devam edin.

4- TOPUN ÜZERİNE YATMA

Topu kulunç bölgenize yerleştirin ve üzerine yatın. Kollarınızı geriye atın ve bekleyin. 1 dakika bekleyin ve kollarınızı öne getirin. Tekrar geriye atın ve 1 dakika daha bekleyin.

TAM ETKİSİNİ GÖRMEK İÇİN SABAH AKŞAM 7 GÜN DEVAM EDİN.