#thiếu vitamin D

[spressnet]

Ăn gì cho bữa sáng nếu bạn bị viêm loét đại tràng

Nếu bạn có xu hướng cảm thấy buồn nôn vào buổi sáng, hãy thử ăn những thực phẩm này. Đối với những người bị viêm loét đại tràng (UC), bắt đầu buổi sáng với một ghi chú tốt có thể nói dễ hơn làm. #spress_net #Sức_khoẻ #Ăn_gì_cho_bữa_sáng_nếu_bạn_bị_viêm_loét_đại_tràng #Thiếu_vitamin_D #thực_phẩm #triệu_chứng_tiêu_hóa #viêm_loét_đại_tràng https://spress.net/an-gi-cho-bua-sang-neu-ban-bi-viem-loet-dai-trang/

Nếu bạn có xu hướng cảm thấy buồn nôn vào buổi sáng, hãy thử ăn những thực phẩm này. Đối với những người bị viêm loét đại tràng (UC), bắt đầu buổi sáng với một ghi chú tốt có thể nói dễ hơn làm. (more…)

[banmaihong]

Thiếu vitamin D có thể bị rụng tóc?

Không chỉ gây rụng tóc, thiếu vitamin D có thể gây ra tình trạng còi xương, chân vòng kiềng ở trẻ em và giảm sút hệ miễn dịch. Thiếu vitamin D là nguyên nhân gây ra 3 loại rụng tóc thường gặp. Ảnh: Freepik Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt gần đây, được công bố trên Tạp chí Y học Anh, đã kết luận rằng bổ sung vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ đau tim nếu được thực hiện thường xuyên bởi những…

[yensaonhatrang]

Những việc bạn nên làm mỗi sáng để có xương khỏe mạnh hơn!

Hey bạn thân,

Những việc bạn nên làm mỗi sáng để có xương khỏe mạnh hơn!

Xương của chúng ta làm nhiều công việc tuyệt vời và luôn cần được chăm sóc hàng ngày. Chúng giúp cơ thể di chuyển, bảo vệ não và các cơ quan quan trọng, đồng thời lưu trữ các khoáng chất cần thiết.

Nhưng khi chúng ta lớn tuổi hơn, mật độ xương cũng giảm dần, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy. Nhưng đừng lo, chúng ta có thể bảo vệ và cải thiện sức khỏe xương bằng cách thêm một số thói quen vào buổi sáng của mình.

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước

Một cốc nước vào buổi sáng không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn với sức khỏe xương. Xương thực sự cần nước để thực hiện các chức năng quan trọng, như lưu trữ khoáng chất và sản xuất hồng cầu trong tủy xương.

Điều đó có nghĩa là nếu không cung cấp đủ nước, xương có thể bị mất chất hoặc trở nên yếu hơn, theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Bone Reports vào tháng 6 năm 2022.

Hơn nữa, nước chịu trách nhiệm vận chuyển 99% canxi từ thực phẩm vào xương, vì vậy uống đủ nước sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.

Hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước và nhớ uống nhiều hơn trong suốt cả ngày.

Ăn một bữa sáng giàu canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương. Nó giúp xương trở nên cứng cáp và khỏe mạnh, đồng thời giúp xương phục hồi và lưu trữ hầu hết canxi trong cơ thể.

Việc cung cấp canxi hàng ngày là vô cùng quan trọng, tốt nhất là thông qua việc ăn thực phẩm giàu canxi hoặc sử dụng bổ sung canxi nếu cần thiết.

Bạn có thể tìm thấy canxi trong các sản phẩm sữa như sữa, phô mai và sữa chua. Ngoài ra, canxi cũng có trong nước cam tăng cường, rau xanh lá, hạnh nhân và cá béo như cá hồi.

Tập thể dục củng cố xương

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục tốt cho xương, nhưng một số bài tập đặc biệt sẽ giúp xương chắc khỏe và kích thích tăng trưởng.

Các bài tập tạo áp lực và tăng cường như đi bộ, chạy, đánh tennis, khiêu vũ hoặc bất kỳ bài tập nào đòi hỏi sự sử dụng chân và tạ tự do sẽ giúp xương trở nên chắc khỏe, duy trì mật độ và giảm nguy cơ loãng xương.

Theo các khuyến nghị, người lớn nên tập ít nhất 150 phút bài tập tim mạch vừa phải (như đi bộ hoặc đạp xe) hoặc 75 phút bài tập tim mạch mạnh (như chạy hoặc đi bộ nhanh) mỗi tuần, kèm theo hai buổi tập luyện sức mạnh toàn thân.

Nhận ánh sáng mặt trời

Đón ánh sáng mặt trời không chỉ tốt cho tinh thần mà còn tốt cho xương. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chúng ta tạo ra vitamin D.

Vitamin D quan trọng cho quá trình hấp thụ canxi từ thức ăn, giúp xương trở nên mạnh mẽ và ngăn ngừa loãng xương. Thử tưởng tượng, nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để bù đắp, dẫn đến sự suy yếu và giảm sự hình thành tế bào xương mới.

Tuy nhiên, hãy nhớ là tiếp xúc quá mức với ánh sáng mặt trời có thể gây hại cho da, vì vậy hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng (khi chỉ số tia cực tím thấp hơn) mà không cần áo che hoặc kem chống nắng.

Giữ tư thế đúng

Tư thế đúng giúp xương khỏe mạnh. Đứng và ngồi thẳng với vai tự nhiên và cột sống thẳng giúp hỗ trợ xương khỏe mạnh. Hãy chú ý đến tư thế khi đi bộ và khi ngồi, đặc biệt khi phải ngồi trong thời gian dài.

Giãn cơ buổi sáng

Cảm giác thoải mái khi giãn cơ ngay sau khi thức dậy không phải là ngẫu nhiên. Việc giãn cơ buổi sáng có lợi cho xương.

Các bài tập kéo giãn như yoga hoặc thái cực quyền giúp tăng tính linh hoạt và khả năng cân bằng, giảm nguy cơ té ngã, gãy xương hoặc bầm tím. Bên cạnh việc giãn cơ buổi sáng, hãy nhớ giãn cơ trước và sau khi tập luyện và mỗi khi ngồi trong thời gian dài.

Những thói quen nhỏ này sẽ giúp bạn bảo vệ và cải thiện sức khỏe của xương. Hãy bắt đầu mỗi ngày với những việc làm đơn giản này để xương của bạn trở nên mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn. Cùng nhau chăm sóc xương và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh, bạn nhé!

Xem thêm tại: Yến sào Thủ Đức - https://yensaothuduc.com để biết thêm các phương pháp chăm sóc bản thân.

[spachamsocbauhanoi]

Thai phụ nên ăn gì để hết thiếu máu?

Thức ăn bổ máu cho bà bầu sẽ giúp bạn hạn chế và chống lại thiếu máu khi mang thai, một tình trạng nguy hiểm ảnh hưởng đến cả mẹ lẫn con. Giải đáp ăn gì để hết thiếu máu khi mang thai?

Xem thêm: vitamin tổng hợp cho bà bầu không gây táo bón

Những thực phẩm mẹ nên ăn để hết thiếu máu khi mang thai

Để cải thiện tình trạng thiếu máu khi mang thai, mẹ có thể tham khảo ngay các thực phẩm dưới đây:

Bà bầu nên ăn thực phẩm giàu sắt

Sắt là nguyên liệu chính để sản xuất nên tế bào hồng cầu khỏe mạnh do đó khi thiếu sắt trong thai kỳ, mẹ bầu nên chú ý ăn thêm thực phẩm giàu sắt mỗi ngày. Bà bầu bị thiếu máu nên ăn các thực phẩm sau đây để cải thiện.

Các loại thịt nạc: Thịt nạc là nguồn bổ sung sắt tuyệt vời cho bà bầu thiếu máu. Trong đó thịt bò là nguồn cung cấp sắt heme dồi dào nhất. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, vitamin B, kẽm và selen. Trong 100g thịt bò nạc xay 80% có thể cung cấp 17,2g protein, 1,94mg sắt và 270mg kali cùng các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Gan động vật: Gan là thực phẩm giàu sắt cho người bị thiếu máu. Gan gà là một loại thực phẩm giàu chất sắt, cung cấp 9,2 mg sắt cho mỗi 75g khẩu phần. Ngoài ra, gan gà cũng cung cấp protein chất lượng cao, vitamin A, vitamin B2, vitamin B12, choline và đồng cho thai kỳ. Các loại đậu: Tất cả các loại đậu là nguồn cung sắt tuyệt vời cho cơ thể mẹ bầu, bao gồm cả đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh và những thực phẩm tương tự như đậu đen, đậu đỏ,… Rau lá xanh: Rau bina, bông cải xanh, cải chíp, măng tây, cải Brussels và rau diếp xoăn là một số loại rau có màu xanh đậm cung cấp chất sắt và một số vi chất dinh dưỡng cho con mẹ bầu khi mang thai.

Xem thêm: lịch uống sắt canxi dha cho bà bầu hiệu quả

Bà bầu nên ăn thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B như B9, B12, B6 có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp hồng cầu. Bà bầu bị thiếu máu nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin nhóm B bao gồm:

Cá hồi: Cá hồi là một thực phẩm giàu vitamin B, trong một khẩu phần ăn cá hồi có thể cung cấp một lượng lớn vitamin cho cơ thể như vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B12,… Bên cạnh đó, cá hồi còn có thể cung cấp cho cơ thể một lượng chất cần thiết như omega – 3, protein, selenium. S���a: Đây là một trong những thực phẩm bổ dưỡng và dễ sử dụng nhất cho bà bầu. Sữa rất giàu vitamin B, vitamin D và khoáng chất. Đặc biệt vitamin B12 trong sữa được cơ thể dễ dàng hấp thu nhất với tỷ lệ hấp thu cao ở khoảng 51-79%. Các loại hải sản có vỏ: Hàu, nghêu và trai là nguồn cung cấp vitamin B12 và vitamin B2 dồi dào. Chúng cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin B1, vitamin B3 và vitamin B9. Bà bầu thiếu máu nên ăn những thực phẩm này nhé. Đậu nành: Đậu nành và các loại đậu này chứa nhiều vitamin B9, giúp làm giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh ở thai nhi, ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai. Ngoài ra trong đậu còn bao gồm cấp một lượng nhỏ các vitamin B khác, bao gồm B1, B2, B3, B5 và B6.

Xem thêm: uống sắt và sữa cách nhau bao lâu

Đừng quên ăn thực phẩm giàu vitamin C

Bên cạnh những thức ăn bổ máu cho bà bầu, các mẹ cũng có thể hỗ trợ thêm cho cơ thể bằng cách bổ sung các thực phẩm giúp hấp thụ nhiều chất sắt hơn, chẳng hạn như thực phẩm giàu vitamin C.

Cà chua: Thành phần dưỡng chất chính trong cà chua có thể giúp phòng ngừa chứng thiếu máu, bao gồm vitamin C, A, folate, đồng, kẽm…Vitamin dồi dào trong cà chua thúc đẩy bổ sung sắt hiệu quả. Lựu: Lựu giàu vitamin C, folate, sắt, kẽm… giúp cải thiện hiệu suất sản sinh máu và tái tạo hồng cầu. Lựu còn chứa nhiều hợp chất polyphenolic giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ chữa trị những triệu chứng thiếu máu phổ biến. Dâu tằm: Dâu tằm rất giàu vitamin C. Dâu tằm có thể cung cấp nguồn vitamin C lên tới 85% nhu cầu một ngày trong 100g dâu tằm. Ngoài ra, dâu tằm cũng là loại quả chứa lượng sắt dồi dào. Củ dền: Củ dền là loại củ chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và sản sinh hồng cầu hiệu quả. Củ dền cũng chứa những vi chất có lợi khác như sắt, folate…

Ngoài ra, bà bầu thiếu máu do thiếu sắt dùng thuốc bổ sung sắt phải theo đúng liều lượng được bác sĩ chỉ định và đúng theo khuyến nghị của nhà sản xuất.

Bên cạnh chế độ ăn, mẹ cần chú ý bổ sung viên sắt cho bà bầu với liều lượng phù hợp. Bổ sung sắt ngay khi có thai và trong suốt thai kỳ là khuyến cáo của WHO để đảm bảo nhu cầu sắt của cơ thể mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Xem thêm: mẹ bầu uống sắt nước hay sắt viên tốt hơn

Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn tìm hiểu được thêm những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ đang mang thai.

[nguyenthanhsu]

Mất ngủ là tình trạng xảy ra phổ biến, không chỉ gây mệt mỏi, uể oải mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. Một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ là bổ sung các loại thực phẩm phù hợp vào thực đơn. Tìm hiểu thêm một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ để có thể ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn qua bài viết sau của Dược Bình Đông ngay. 1. Đôi nét về tình trạng mất ngủ và thực phẩm giúp ngủ ngon 1.1. Giới thiệu về tình trạng mất ngủ Tình trạng mất ngủ là hiện tượng giấc ngủ kém chất lượng, chưa đáp ứng các yêu cầu cơ bản như đủ giờ, đủ sâu, cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn khi thức dậy,... Mất ngủ thường được biểu hiện bằng các triệu chứng như khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ, thường xuyên thức dậy sớm dù vẫn chưa ngủ đủ, và không thể có giấc ngủ sâu. Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và uể oải khi thức dậy. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi đối tượng, đặc biệt là ở người lớn tuổi, phụ nữ và những ai trong độ tuổi dậy thì. Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ thường do tâm lý căng thẳng, chịu nhiều áp lực, ảnh hưởng từ môi trường xung quanh và từ những bệnh lý như dị ứng, xương khớp, tâm thần kinh,... Ngủ không ngon, thiếu ngủ khiến người bệnh mệt mỏi, uể oải, sa sút tinh thần, giảm trí nhớ và sự tập trung, dễ bị tai nạn và dễ bị thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ mắc tiểu đường, ảnh hưởng đến tim mạch, tăng huyết áp, tăng nguy cơ đột quỵ,... 1.2. Tầm quan trọng của chế độ ăn với giấc ngủ ngon Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ. Một số thực phẩm chứa Tryptophan, Melatonin và Magie,… có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn các loại thực phẩm giúp hỗ trợ ngủ ngon, bạn có thể tham khảo một số nguyên tắc dưới đây: Bổ sung các thực phẩm có chứa đậu nành, Omega-3,... giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất. Các loại vitamin và khoáng chất liên quan đến não bộ, giúp hỗ trợ giấc ngủ, an thần bạn cần bổ sung hằng ngày bao gồm: vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin C, vitamin B12, Magie, Sắt, Kali,... Để đạt được hiệu quả tăng cường giấc ngủ, bạn cần lưu ý những điều sau khi sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: Dùng bữa trước khi đi ngủ ít nhất 2 - 3 giờ vì việc ăn ngay trước khi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày - thực quản. Tham khảo ý kiến bác sĩ hay các chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Bổ sung Canxi và những khoáng chất ở lượng vừa đủ, nếu sử dụng quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ hình thành sỏi niệu quản, sỏi thận, ảnh hưởng đến nồng độ canxi trong máu, làm rối loạn canxi máu, nhịp tim. Lựa chọn thực phẩm đảm bảo vệ sinh. Tốt nhất nên chế biến thực phẩm bằng cách hấp, luộc thay vì chiên, xào, nướng. 2. Thực phẩm dành cho người bị mất ngủ 2.1. Ăn gì để có giấc ngủ ngon? Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ, một số loại thực phẩm dưới đây có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả:  Các loại hạt: Một số loại hạt như Hạt sen, Hạnh nhân, Hạt dẻ, Óc chó, Anh đào,... chứa hoạt chất Melatonin - yếu tố quan trọng giúp bạn đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, các loại hạt này còn chứa Magie, Axit béo, Carbohydrate phức hợp, giúp tăng cường sản xuất Serotonin. Các loại cá béo: Các loại cá có chứa nhiều chất béo như cá Trích, cá Cơm, cá Hồi, cá Ngừ, cá Kiếm, cá Basa và cá Thu,... mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Sự kết hợp của vitamin D và Axit béo Omega-3 trong các loại cá này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, chúng còn giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất Serotonin, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Các loại rau: Một số loại rau như Diếp cá, Cải xoăn, Rau nhút,... cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm các vitamin và khoáng chất như Magie và Canxi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các loại thịt: Thịt gà, thịt bò và một số loại thịt khác có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Thịt gà giàu Protein, và bạn có thể chế biến bằng cách hấp, luộc, tiềm thuốc bắc hoặc hầm với thảo dược để tốt cho sức khỏe và dễ ngủ.

Thịt bò thì có chứa tryptophan, vì vậy ăn thịt bò thỉnh thoảng có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và hạn chế tình trạng giật mình hay tỉnh giấc giữa đêm. Một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon khác: Trứng, sữa chua, pho mát, bánh quy,... 2.2. Uống gì giúp ngủ ngon hơn? Một số thức uống giúp ngủ ngon hơn bạn có thể tham khảo gồm: Các loại sữa như sữa hạnh nhân, sữa mật ong,... có chứa tryptophan - một acid amin giúp cơ thể sản xuất Serotonin (hormone hạnh phúc) và góp phần điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên. Ngoài ra, sữa còn chứa Canxi và Magie giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.  Cacao hoặc Chocolate nóng chứa Flavonoid và các chất chống oxy hóa giúp đầu óc thư giãn, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên lựa chọn Chocolate không chứa Caffeine hoặc chứa ít Caffeine để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nước chanh ấm không chỉ giúp hỗ trợ thúc đẩy hoạt động tiêu hóa mà còn có thể giúp bạn thư giãn, sẵn sàng cho giấc ngủ. Vitamin C có trong chanh có thể giúp làm giảm stress - nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Bạn cần lưu ý không uống nước chanh vào buổi tối. Nước dừa tươi có chứa nhiều các khoáng chất thiết yếu như Kali, Magie có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. 2.3. Các loại trái cây hỗ trợ cho giấc ngủ ngon Bên cạnh các loại thức ăn, nước uống giúp ngủ ngon, bạn có thể tham khảo một số loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả dưới đây: Táo có hàm lượng Saponin, Flavonoid, Polysaccharide cao. Khi vào cơ thể và được chuyển hóa sẽ giúp giảm mệt mỏi, xoa dịu hệ thần kinh trung ương, gây ngủ và đem lại giấc ngủ ngon tự nhiên. Ngoài ra, táo có mùi thơm dịu nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu, hỗ trợ an thần, xoa dịu thần kinh, giúp ngủ ngon giấc. Nhiều nghiên cứu cho rằng tinh dầu táo giúp dưỡng não, dưỡng tâm, an thần. Hạt táo chua có thể dùng để điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Quả anh đào (cherry) có khả năng kích thích sản xuất hormone Melatonin, một hormon có tác dụng tích cực đối với giấc ngủ. Melatonin chứa các chất chống oxy hóa giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon, sâu giấc và khi ngủ dậy bạn sẽ thấy khỏe khoắn, thoải mái tinh thần. Bạn có thể ăn Anh đào tươi hoặc uống một ly nước ép mỗi ngày. Ngoài ra, Anh đào phơi hoặc sấy khô còn giúp giảm stress, ngủ ngon, không mộng mị, phục hồi sức khỏe do thần kinh suy nhược. Chuối chứa hàm lượng cao Tryptophan, chất này được chuyển hóa thành Melatonin và Serotonin tác động tích cực đến giấc ngủ. Đặc biệt, Chuối còn chứa nhiều Magie và Kali, giúp làm tăng hiệu quả cải thiện chứng mất ngủ.  Các loại quả khác như Cam, Chanh dây, Dưa hấu, Kiwi, Dưa gang, Dâu tây, Nhãn, Đào, Bơ, Vải,...  3. Những thông tin cần biết khi sử dụng thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon Để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả nhất, bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon bạn cần nắm được một số thông tin dưới đây: 3.1. Những loại thực phẩm cần kiêng cữ Để tránh tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu diễn ra, bạn cần hạn chế những loại thực phẩm sau:  Đồ ăn nhiều Carbohydrate (Carbs): Ăn các thực phẩm quá nhiều Carbs trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ bị khó tiêu, đầy hơi và dẫn đến mất ngủ. Thực phẩm chứa nhiều đường: Tuy đường giúp tăng năng lượng nhanh chóng nhưng sau đó, khi lượng đường huyết giảm, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thức ăn cay: Đồ ăn cay có thể gây đau dạ dày và tiêu chảy, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo: Các loại thức ăn này cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Do đó, việc ăn các loại thực phẩm quá nhiều chất béo, dầu mỡ sẽ gây khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ. Cà phê và các thức uống chứa Caffeine khác: Caffeine là chất kích thích có thể làm bạn khó ngủ sâu giấc và gây rối loạn giấc ngủ. Do đó, bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chứa Caffeine như Cà phê, Trà xanh, Nước tăng lực,… Rượu bia và các loại đồ uống có cồn: Rượu có thể làm bạn buồn ngủ nhưng lại cản trở hai giai đoạn quan trọng của giấc ngủ là giai đoạn giấc ngủ sâu và REM (chu kỳ mà các giấc mơ xuất hiện).

Hơn nữa, rượu bia và đồ uống có cồn có thể làm bạn buồn nôn, đau đầu, khó chìm vào giấc ngủ. Nước ngọt có gas, thức uống chứa nhiều đường hoặc chứa nhiều chất béo: Các loại đồ uống này có thể làm gia tăng năng lượng, gây khó tiêu, làm gián đoạn giấc ngủ. 3.2. Dấu hiệu bạn cần đến bác sĩ thăm khám Nếu người bệnh vẫn khó ngủ dù đã áp dụng các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ hoặc đã có môi trường ngủ thoải mái nhưng tình trạng mất ngủ diễn ra liên tục, 3 lần 1 tuần trở lên và kéo dài hơn 1 tháng,… bạn nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán và có biện pháp điều trị phù hợp. Bên cạnh đó, bạn cũng cần đến gặp bác sĩ ngay nếu tình trạng mất ngủ đi kèm với một trong những triệu chứng dưới đây: Đột ngột bị mất ngủ. Mộng du, ngưng thở khi ngủ. Khó đi vào giấc ngủ kèm theo các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, lo âu, trầm cảm,…  Khó ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.  Phụ thuộc vào chất gây nghiện hoặc thuốc ngủ để ngủ. Nhìn chung, nếu triệu chứng khó ngủ kéo dài, trở nên nghiêm trọng, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên đến các cơ sở y tế càng sớm càng tốt để tìm ra nguyên nhân và có phương pháp điều trị thích hợp để cải thiện giấc ngủ. 3.3. Điều trị nguyên nhân gây mất ngủ Các loại thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng mất ngủ và giấc ngủ không sâu do yếu tố môi trường hoặc căng thẳng tâm lý. Trong trường hợp bạn bị mất ngủ do các bệnh lý, bạn cần đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị.  Phương pháp Tây Y Các bác sĩ sẽ xác định và điều trị các nguyên nhân bệnh lý gây mất ngủ. Bác sĩ có thể chỉ định phương pháp dùng thuốc (nội khoa) hoặc phẫu thuật (ngoại khoa) để điều trị bệnh. Bên cạnh đó, bệnh nhân có thể được chỉ định sử dụng một số loại thuốc điều trị mất ngủ bao gồm: Thuốc ngủ. Thuốc kháng histamin. Thuốc an thần kinh mới Thuốc chống trầm cảm ba vòng, đa vòng. Phương pháp Đông Y  Theo Y học cổ truyền, mất ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân, có thể là do sự suy giảm chức năng của các tạng Tâm, Can, Tỳ, Phế, Thận. Khi các tạng này hoạt động không hiệu quả, tinh khí và thần trí sẽ bị tác động, gây ra tình trạng mất ngủ. Vì các tạng phủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, việc điều trị mất ngủ bằng Đông y cần xác định rõ nguyên nhân gốc rễ từ tạng phủ nào để áp dụng phương pháp điều trị phù hợp, nhằm giải quyết triệt để vấn đề thay vì chỉ tập trung vào việc giảm triệu chứng. Các phương pháp điều trị mất ngủ trong Đông Y bao gồm: Dùng các bài thuốc ��ông y theo kê đơn của bác sĩ. Phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc với một số phương pháp phổ biến gồm châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, ngâm chân, xông tắm thảo dược... 3.4. Kết hợp các phương pháp khác Để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả nhất, bên cạnh việc áp dụng các biện pháp điều trị và bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ vào thực đơn, bạn có thể tham khảo kết hợp một số phương pháp: Thay đổi thói quen ngủ, duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ với phòng tối và yên tĩnh, nhiệt độ phòng mát mẻ, hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ,… là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bạn có thể khắc phục tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Duy trì tinh thần thoải mái và tránh căng thẳng, stress là rất quan trọng, vì đây thường là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ và giấc ngủ chập chờn. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhưng không nên uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Sử dụng các loại trà giúp cải thiện giấc ngủ như Tâm sen, Hoa cúc, Atiso,... Áp dụng các mẹo dân gian giúp ngủ ngon. Ngâm chân trước khi đi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như máy tạo tiếng ồn trắng (cung cấp âm thanh đều, giúp che lấp tiếng ồn và dễ ngủ), bịt mắt ngủ, nút tai chống ồn, đèn ngủ, và máy khuếch tán tinh dầu có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tìm hiểu "Những nguyên tắc lựa chọn sản phẩm giúp ngủ ngon". Thực hiện các bài tập hít thở, yoga và thiền giúp giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về "Các bài tập Yoga hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả". Massage hỗ trợ giảm mất ngủ với các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông đến não, nhờ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy. Áp dụng các tư thế giúp ngủ ngon hơn. Tìm hiểu thêm qua bài viết “Tư thế ngủ đúng để có những giấc ngủ ngon”. Tạo không gian ngủ phù hợp và cách thở để giúp dễ dàng vào giấc ngủ. Tìm hiểu thêm các kỹ thuật ngủ ngon qua bài viết “22 kỹ thuật dễ ngủ nhanh hơn, hỗ trợ chìm vào giấc ngủ hiệu quả”.   Tham khảo sản phẩm bảo vệ sức khỏe giúp hỗ trợ ngủ ngon như Bát Tiên Bình Đông. Với thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên, Bát Tiên Bình Đông là giải pháp hiệu quả giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe. 4. Tổng kết Mất ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Để giải quyết tình trạng này, việc bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ là một trong những phương pháp an toàn, hiệu quả giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Cần lưu ý rằng, nếu tình trạng mất ngủ không cải thiện hoặc đi kèm một số triệu chứng như lo âu, trầm cảm, bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để xác định chính xác nguyên nhân và có phương pháp điều trị thích hợp. Ngoài ra bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giấc ngủ Bát Tiên Bình Đông của Dược Bình Đông. Với thành 100% từ thảo dược thiên nhiên an toàn, lành tính, Bát Tiên Bình Đông giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả, bồi bổ cơ thể, giảm suy nhược.  Dược Bình Đông là thương hiệu với hơn 70 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược thiên nhiên. Dược Bình Đông kế thừa tinh hoa của nền Y học cổ truyền kết hợp với công nghệ hiện đại nhằm mang đến những sản phẩm chất lượng, hiệu quả, an toàn phục vụ sức khỏe cộng đồng. Để trò chuyện với đội ngũ chuyên gia về các vấn đề sức khỏe, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số hotline (028)39808808. ------------- Info Nguyễn Thành Sử - Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y về Gan và Thận - Tiết niệu tại Dược Bình Đông - Đ��a chỉ email: nguyenthanhsu.binhdong@gmail.com - Số điện thoại: 028.39.808.808 - Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, thành phố Hồ Chí Minh - Trang web cá nhân hoặc các tài khoản mạng xã hội: https://www.binhdong.vn/author/nguyenthanhsu/ - BIO: https://www.threads.net/@luongynguyenthanhsu, https://linktr.ee/nguyenthanhsu #nguyenthanhhieu #nguyenthanhhieubinhdong

[nguyenthithuytrangbinhdong]

Khi đến ngày “đèn đỏ” các chị em thường cảm giác mệt mỏi, đau lưng, đau bụng, chướng bụng, chán ăn,...Để cảm thấy dễ chịu hơn trong giai đoạn này thì việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho kinh nguyệt là một giải pháp chị em có thể lựa chọn. Đau bụng kinh nên ăn gì, tránh ăn gì? Cùng Dược Bình Đông tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây. 1. Đôi nét về đau bụng kinh và tiêu chí chọn thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh 1.1. Đôi nét về đau bụng kinh Đau bụng kinh là những cơn đau thắt, đau quặn ở vùng bụng dưới do tử cung co bóp. Các cơn đau thường xuất hiện trước khi hành kinh hoặc trong thời kỳ hành kinh. Cơn đau có thể lan xuống vùng thắt lưng, vùng đùi. Bên cạnh đó, chị em có thể xuất hiện các triệu chứng khác như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy,... Đau bụng kinh mức độ nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của các chị em. Nếu cơn đau xuất phát từ bệnh lý phụ khoa và kéo dài có thể gây ra các vấn đề về sinh sản, vô sinh hoặc đột quỵ nếu không được điều trị kịp thời. 1.2. Tiêu chí chọn thực phẩm giúp giảm cơn đau bụng kinh Thực tế, không có thực phẩm nào có tác dụng chấm dứt hoàn toàn cơn đau bụng kinh. Tuy nhiên, chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ làm giảm cơn đau và cảm giác khó chịu khi hành kinh. Ăn nhiều trái cây và giảm thực phẩm giàu chất béo sẽ làm giảm bớt các cơn chuột rút do kinh nguyệt. Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu từ thực phẩm sẽ làm giảm cơn đau do co thắt tử cung. Bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 sẽ làm giảm các cơn đau bụng kinh và các triệu chứng rối loạn tâm trạng khác như cáu gắt, dễ lo lắng. Cung cấp đủ protein, sắt và kẽm sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho cơ thể. Ăn chín uống sôi, dùng thực phẩm khi còn ấm để tránh lạnh bụng, buồn nôn, tránh ăn quá no sẽ gây chướng bụng, đầy bụng. 2. Bị đau bụng kinh nên ăn gì? 2.1. Các loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh Việc lựa chọn đúng các loại thực phẩm có thể giúp làm giảm bớt những cơn đau bụng kinh, giúp chị em thoải mái hơn trong ngày đèn đỏ. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho thời kỳ kinh nguyệt: Hải sản giàu Omega-3: Các loại hải sản như Cá hồi và hàu là các loại thực phẩm chứa hàm lượng cao vitamin D, B6 và axit béo Omega-3. Các chất dinh dưỡng này sẽ giúp làm giảm các cơn đau bụng và căng tức ngực, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Trứng: Trong Trứng chứa nhiều protein hỗ trợ làm giảm các cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, trứng giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin B6, vitamin D, vitamin E cho cơ thể trong giai đoạn này. Các loại đậu: Các loại đậu như Đậu nành, Đậu xanh, Đậu đen,… chứa nhiều Sắt, Magie, chất xơ giúp bổ sung lượng máu cơ thể đang thiếu hụt và hạn chế tình trạng rối loạn tiêu hoá, làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Rau củ: Các loại rau màu xanh lá giúp bổ sung các chất dinh dưỡng như Sắt, Magie giúp thư giãn cơ bắp, tử cung. Một số loại rau củ như Súp lơ, Bắp cải, Bông cải xanh và Rau bina sẽ tốt cho thời kỳ kinh nguyệt. Socola đen: Trong Socola đen có chứa  85% Cacao. Cacao là loại thực phẩm giàu Magie và chất xơ sẽ giúp tăng cường lưu thông và tái tạo máu, bổ sung lượng máu đã mất trong thời kỳ kinh nguyệt. Các loại hạt (Hạt lanh, Hạt chia, Hạt óc chó, Hạt diêm mạch….): Các loại hạt này chứa nhiều Protein, Sắt, Magie giúp cải thiện cơn đau bụng kinh và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong ngày đèn đỏ. 2.2. Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì? Trong những ngày hành kinh các chị em có xu hướng thèm ngọt. Đó là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu đường. Trái cây không chỉ có chứa lượng đường tự nhiên cao mà còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho các chị em trong thời kỳ kinh nguyệt: Chuối: Chuối chứa nhiều Magie giúp làm giảm chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, Chuối rất giàu chất xơ giúp chị em đi tiêu dễ dàng. Vì vậy, các chị em sẽ cảm thấy bớt đầy hơi và ít đau hơn khi hành kinh. Tuy nhiên, trong Chuối có chứa lượng đường cao nên bạn nên ăn với lượng vừa phải.

Dứa: Trong Dứa có chứa bromelain, một loại enzyme tiêu hóa có tác dụng giảm đau bụng, hỗ trợ tiêu hóa. Dứa cũng có tác dụng giảm đau bụng kinh, chống viêm. Kiwi: Trong Kiwi có chứa actinidin, giúp tiêu hóa dễ dàng, giảm tình trạng khó chịu và đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ.  Cam, chanh, quýt: Các loại trái cây này chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại cơn đau và mệt mỏi trong giai đoạn hành kinh. Bơ: Trong Bơ có chứa nhiều chất xơ, omega-3 vitamin B, C, E, K, Magie, Kali, chất béo,… giúp cơ thư giãn và đẩy lùi chứng chuột rút.  Lựu: Trong Lựu chứa lượng vitamin C và Sắt rất cao, từ đó kích thích quá trình sản xuất máu. Ngoài ra hoạt tính actinidin trong Lựu còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài các loại thực phẩm và trái cây làm giảm đau bụng kinh, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giảm triệu chứng đau bụng kinh như Bình Đông Cao Ích Mẫu. Sản phẩm được bào chế từ các thành phần như Ích mẫu, Hương phụ, Ngải diệp, Bạch thược, Xuyên khung, Đương quy, Thục địa, Đại hoàng, Bạch phục linh có tác dụng bổ khí thông huyết, điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh hiệu quả.  3. Lưu ý khi sử dụng thực phẩm giảm đau bụng kinh 3.1. Thăm khám và dấu hiệu cần đi khám bác sĩ Đau bụng kinh là triệu chứng phổ biến, thường gặp liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Hầu hết mọi phụ nữ đều từng trải qua tình trạng này một vài lần trong đời. Tuy nhiên, chị em nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám nếu tình trạng đau bụng kinh nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, hoặc đau bụng kinh kèm theo các dấu hiệu sau:   Bị đau bụng dữ dội. Chảy máu âm đạo bất thường giữa các lần hành kinh. Kinh nguyệt không đều (rong kinh, kinh thưa, kinh nguyệt có màu đen vón cục) Đau dữ dội khi quan hệ. Khí hư ra nhiều có mùi hôi. 3.2. Thực phẩm cần tránh, cần kiêng để giảm đau bụng kinh Đau bụng kinh nên tránh ăn gì là vấn đề khiến nhiều chị em băn khoăn. Dưới đây là một số thực phẩm chị em cần tránh trong thời gian hành kinh. Món ăn: Các chị em nên tránh ăn thức ăn cay và mặn vì các món này có thể khiến dạ dày khó chịu, đầy hơi, buồn nôn và khiến tình trạng đau bụng kinh ngày càng nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, các chị em nên hạn chế đồ ngọt quá nhiều vì sẽ khiến năng lượng tăng vọt và có thể làm tâm trạng xấu đi. Chị em cũng nên tránh các thực phẩm nhiều chất béo bởi có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể, khiến cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn. Đồ uống: Nước ngọt, cà phê, rượu, nước đá lạnh, nước ngọt có gas là những đồ uống chị em nên tránh trong thời gian hành kinh. Các loại thức uống này có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng như đau đầu, đầy hơi, đau bụng kinh,…Ngoài ra, rượu bia và cà phê còn có thể gây buồn nôn và tiêu chảy do đó các chị em nên tránh sử dụng, thay vào đó nên uống nhiều nước hơn. Trái cây: Các loại trái cây có tính lạnh như Dưa hấu, Hồng, Xoài, Thanh long có thể khiến máu kinh lưu thông kém, tử cung bị lạnh và gây đau bụng kinh. 3.3. Kết hợp biện pháp hỗ trợ và phòng ngừa đau bụng kinh Để phòng tránh tình trạng đau bụng kinh, chị em nên thực hiện một số biện pháp sau:  Giữ vệ sinh vùng kín, nhất là trong kỳ kinh nguyệt. Sinh hoạt tình dục lành mạnh. Thực hiện các biện pháp tránh thai an toàn.  Khám sức khỏe phụ khoa định kỳ. Tập thể dục, thể thao. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp điều hòa kinh nguyệt, nâng cao sức khỏe, phòng tránh đau bụng kinh. Bình Đông Cao Ích Mẫu là một trong những sản phẩm được nhiều người tin chọn, giúp bổ huyết, chữa điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh. 4. Tổng kết Trên đây là thông tin về đau bụng kinh nên ăn gì, cần tránh ăn gì. Hy vọng qua bài viết có thể giúp các chị em chọn được các thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm, trái cây giúp hỗ trợ giảm đau bụng kinh, chị em có thể sử dụng sản phẩm bảo vệ sức khỏe Bình Đông Cao Ích Mẫu của Dược Bình Đông. Sản phẩm được bào chế từ các thảo dược

thiên nhiên như Ích mẫu, Hương phụ, Đương quy, Thục địa, Ngải diệp, Bạch thược, Xuyên khung, Đại hoàng, Bạch phục linh giúp bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu trong ngày “đèn đỏ”, giúp các chị em không còn lo lắng về vấn đề đau bụng kinh. Dược Bình Đông là công ty dược phẩm đã có hơn 70 năm kinh nghiệm trong việc nghiên cứu và bào chế các sản phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần thảo dược thiên nhiên, đáp ứng tiêu chuẩn GMP–WHO của Bộ Y tế. Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm bảo vệ sức khỏe phụ nữ Bình Đông Cao Ích Mẫu, vui lòng liên hệ số hotline (028) 39 808 808 để được tư vấn tận tình và hướng dẫn đặt hàng sớm nhất. Xem thêm các bài viết cùng chủ đề Đau bụng kinh: Tổng hợp các bài thuốc, cây thuốc nam chữa đau bụng kinh hiệu quả, an toàn Đau bụng kinh uống gì? TOP 14 loại nước uống giúp giảm đau ngày “đèn đỏ” Top 9 loại trà tốt nhất giảm đau bụng kinh  “Bỏ túi” 7 Mẹo giảm Đau bụng kinh [Dữ dội, Kéo dài] nhanh nhất tại nhà Tư thế nằm nào giúp giảm Đau bụng kinh? Nên nằm Nghiêng hay Ngửa? Bài tập giảm đau bụng kinh đơn giản, hiệu quả tại nhà Thuốc giảm đau bụng kinh có hại không? Các loại thuốc giảm đau khi đến kỳ ------------- Info Nguyễn Thị Thuỳ Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm, chuyên về sức khỏe phụ nữ và các vấn đề phụ khoa. - Địa chỉ email: nguyenthithuytrang.duocbinhdong@gmail.com - Số điện thoại: 028.39.808.808 - Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, thành phố Hồ Chí Minh - Trang web cá nhân hoặc các tài khoản mạng xã hội: - https://www.binhdong.vn/author/nguyenthithuytrang/ - BIO: https://bit.ly/blogger-thuy-trang

[satchobabauchelaferrforte]

Bà bầu thiếu máu nên ăn gì và không nên ăn gì?

Thiếu máu không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến người mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu thiếu máu nên ăn gì và cần kiêng gì?

Xem thêm:bà bầu uống sắt nước hay sắt viên tốt hơn

Thiếu máu khi mang thai là như thế nào?

Mẹ bị thiếu máu khi mang thai được hiểu là tình trạng mẹ không bổ sung đủ lượng máu cho bản thân và sự phát triển bình thường của em bé trong bụng.

Mẹ có thể dễ dàng nhận biết cơ thể bị thiếu máu thông qua các biểu hiện như niêm mạc nhợt nhạt, da xanh xao, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ,…Tuy nhiên, để biết chắc chắn bản thân bị thiếu máu hay không, mẹ cần thực hiện xét nghiệm công thức máu để đánh giá nồng độ huyết sắc tố (Hb). Đối với người bình thường thiếu máu, nồng độ Hb < 13g/dl ở nam và Hb < 12g/dl ở nữ. Trường hợp mẹ mang thai bị thiếu máu, chỉ số Hb sẽ nhỏ hơn 11g/dl.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu, tuy nhiên đa số các trường hợp mẹ bầu bị thiếu máu do thiếu sắt. Bởi khi mang thai, lượng máu mẹ cần sẽ nhiều hơn so với bình thường và nếu chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn sẽ khó cung cấp đủ các vi chất cần thiết hỗ trợ tạo máu.

Khi mẹ bầu bị thiếu máu, các chất dinh dưỡng đến em bé cũng sẽ bị ảnh hưởng, bé sinh ra có nguy cơ cao đối mặt với tình trạng nhẹ cân, suy dinh dưỡng, vàng da, yếu ớt và dễ mắc các bệnh về tim mạch…

Xem thêm: những loại trái cây giúp thai nhi tăng cân

Bà bầu thiếu máu nên ăn gì?

Để có đủ lượng máu cho cơ thể, mẹ cần có kế hoạch ăn, uống đầy đủ dưỡng chất. Đặc biệt, các thực phẩm giàu sắt cần được ưu tiên trong thực đơn.

Thịt bò: đây là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, chứa lượng sắt cao. Hàm lượng sắt trong thịt bò nhiều hơn so với cá hoặc thịt gà, tuy nhiên mẹ bầu nên chọn ăn phần thịt bò nạc sẽ chứa nhiều sắt hơn ở các phần khác. Rau cải bó xôi: chứa dồi dào lượng sắt, một bát canh cải bó xôi có thể bổ sung cho mẹ khoảng 3,2mg sắt. Ngoài sắt, cải bó xôi còn cung cấp nhiều loại khoáng chất và vitamin, chất xơ tốt cho cơ thể mẹ bầu. Lòng đỏ trứng gà: chứa đa dạng chất dinh dưỡng bao gồm sắt, protein, canxi, magie, các khoáng chất và nhiều loại vitamin khác. Bí đỏ: đây cũng là thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, cung cấp vi chất sắt, vitamin A, B, D, protein,…và có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như cháo bí đỏ, chè bí đỏ, canh xương bí đỏ,… Các loại hạt: đậu phộng, óc chó, hạnh nhân, macca,…mẹ có thể ăn vào bữa phụ góp phần bổ sung sắt, magie, photpho, đặc biệt là lượng omega-3 tốt cho sự phát triển trí não của em bé trong bụng. Cháo yến mạch: chứa lượng chất xơ hòa tan, sắt, protein, canxi, magie,…vừa góp phần ngăn ngừa thiếu máu vừa tốt cho sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, mẹ ăn cháo yến mạch còn hạn chế được tình trạng táo bón, ăn uống khó tiêu.

Bên cạnh đó, mẹ đừng quên kết hợp các thực phẩm giàu các chất tạo máu khác: axit folic, vitamin B12, Vitamin B6, … và cả vitamin C có vai trò tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể.

Ngoài ra, WHO cũng khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung sắt cho bà bầu qua cả chế độ ăn và viên uống để đảm bảo nhu cầu sắt của cơ thể. Mẹ nên sử dụng viên bổ sung sắt ngay từ khi mang thai và duy trì đến cả giai đoạn sau sinh nhằm tránh tình trạng thiếu máu thiếu sắt gây ra những hệ lụy nguy hiểm đến sức khỏe. Mẹ nên ưu tiên chọn mua viên uống chính hãng, tuân thủ đúng liều lượng và cách uống để mang lại hiệu quả hấp thu tối ưu!

Bà bầu thiếu máu không nên ăn gì?

Dưới đây là một số thực phẩm mẹ nên tránh dùng cùng lúc với các bữa ăn giàu sắt:

Thực phẩm chứa lượng lớn tanin: rượu vang, trà, cà phê, rau răm, cacao,…Những thực phẩm này sẽ ức chế khả năng hấp thụ sắt vào cơ thể. Thực phẩm dồi dào gluten: lúa mì, lúa mạch và các sản phẩm tinh chế từ bột mỳ như bánh mỳ, bánh quy, bánh ngọt,…Mẹ bầu tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm ăn uống hàng ngày. Thực phẩm chứa nhiều acid oxalic: có tỏng củ cải đường, cà chua, rau dền, đậu bắp,… Thực phẩm giàu canxi: canxi là vi chất mẹ cũng cần cung cấp đủ cho cơ thể, tuy nhiên mẹ cần chú ý chỉ nên bổ sung những thực phẩm này với lượng vừa phải thay vì ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, cần hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu canxi cùng lúc với thời điểm uống viên sắt.

Xem thêm: sau khi uống sắt không nên ăn gì

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi để giải đáp bà bầu thiếu máu nên ăn gì. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích giúp bạn tìm hiểu được thêm những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ đang mang thai.

[sachainchihoalinh]

Dinh dưỡng tác động như thế nào đến chiều cao?

Tổng quan về vai trò của dinh dưỡng đối với chiều cao

Chiều cao của mỗi người không chỉ do gen di truyền quyết định mà còn chịu sự tác động mạnh mẽ từ môi trường sống, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng. Trong suốt quá trình phát triển cơ thể, từ khi còn trong bụng mẹ cho đến giai đoạn dậy thì, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển chiều cao. Các yếu tố như protein, canxi, vitamin D, và các khoáng chất thiết yếu giúp kích thích quá trình phát triển xương, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ em. Do đó, dinh dưỡng hợp lý có thể giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu, ngay cả khi yếu tố di truyền không hoàn toàn thuận lợi.

Mặc dù vai trò của gen di truyền là một yếu tố quan trọng trong việc quyết định tiềm năng chiều cao của mỗi người, nhưng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học có thể cải thiện và tối ưu hóa khả năng phát triển chiều cao. Đặc biệt, trong giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ của trẻ, sự cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu là điều kiện tiên quyết để xương và cơ thể phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, các yếu tố môi trường sống như tập luyện thể dục thể thao, ngủ đủ giấc cũng hỗ trợ tích cực cho sự phát triển chiều cao. Vì vậy, kết hợp giữa yếu tố di truyền và dinh dưỡng hợp lý chính là chìa khóa giúp trẻ em phát triển chiều cao tối ưu trong suốt quá trình trưởng thành.

Chiều cao và các yếu tố ảnh hưởng

Chiều cao của con người là một yếu tố quan trọng trong sự phát triển thể chất, và nó không chỉ được quyết định bởi yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ môi trường sống và lối sống của mỗi người. Theo các nghiên cứu, di truyền đóng vai trò chủ yếu trong việc quyết định chiều cao của một cá nhân, chiếm từ 60% đến 80%. Điều này có nghĩa là, gen di truyền từ bố mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tiềm năng phát triển chiều cao của con cái. Tuy nhiên, môi trường sống, chế độ dinh dưỡng và các thói quen sinh hoạt cũng góp phần không nhỏ, tạo điều kiện để cơ thể phát triển tối đa.

Các yếu tố môi trường và lối sống có thể chiếm khoảng 20% đến 40% ảnh hưởng đến chiều cao. Một số yếu tố quan trọng bao gồm chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nhất là các vitamin và khoáng chất hỗ trợ sự phát triển xương như canxi và vitamin D, cùng với hoạt động thể chất đều đặn. Các bài tập thể dục giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng GH từ tuyến yên, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Hơn nữa, giấc ngủ đủ và sâu cũng là yếu tố không thể thiếu, vì hormone tăng trưởng được tiết ra chủ yếu trong khi ngủ. Vì vậy, nếu muốn đạt được chiều cao tối ưu, chúng ta cần phải duy trì một lối sống lành mạnh, kết hợp giữa dinh dưỡng, thể dục và giấc ngủ đầy đủ để hỗ trợ quá trình tăng trưởng tự nhiên của cơ thể.

Theo dõi thêm thông tin chi tiết về các phương pháp giúp cải thiện chiều cao tại https://nubesttall.vn/

Dinh dưỡng là yếu tố chủ chốt

Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, khi cơ thể cần rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển toàn diện. Các chất dinh dưỡng chính như canxi, vitamin D, protein và kẽm là những yếu tố không thể thiếu để hỗ trợ sự phát triển xương và cơ bắp, giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Canxi, một khoáng chất thiết yếu, không chỉ góp phần vào cấu trúc xương mà còn hỗ trợ quá trình hấp thụ và chuyển hóa vitamin D, giúp xương chắc khỏe. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, pho mát, và các loại hải sản là rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó, protein là một thành phần quan trọng trong việc tổng hợp mô cơ và xương, đặc biệt trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ của cơ thể. Các nguồn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng và đậu hạt sẽ giúp cung cấp đủ lượng protein cần thiết để xây dựng cơ bắp và hỗ trợ quá trình tái tạo mô xương. Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích tăng trưởng và phát triển, vì nó liên quan đến nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể, bao gồm tăng trưởng và sửa chữa các tế bào mô. Do đó, để đảm bảo chiều cao được phát triển tối đa, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết là rất quan trọng. Thực phẩm dinh dưỡng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển chiều cao.

[sattotchobabauchelaferrforte]

Hậu sản sau sinh do đâu?

Được làm mẹ là niềm hạnh phúc của người phụ nữ, tuy nhiên quá trình mang thai và sinh nở cũng khiến cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi, sức khỏe giảm sút. Vì vậy, sau khi sinh nếu không chăm sóc để cơ thể cẩn thận, phụ nữ rất dễ mắc bệnh hậu sản.Tìm hiểu 4 nguyên nhân gây hậu sản sau sinh giúp các mẹ có cách điều trị cho phù hợp.

Xem thêm: 15 món ăn mất sữa mẹ cần tránh

Vì sao mẹ bị hậu sản sau sinh?

4 nguyên nhân gây hậu sản sau sinh thường gặp sau đây giúp mẹ hiểu hơn về giai đoạn hậu sản.

Suy nhược từ trong thời gian mang thai

Khi mang thai các mẹ bầu không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng dẫn đến suy nhược, thể lực kém cũng là đối tượng có nguy cơ dễ bị các bệnh hậu sản thường gặp. Mẹ bầu có sức khỏe kém sau khi sinh được vài tháng mà vẫn cảm thấy uể oải, cơ thể xanh xao, kiệt sức, không có sức lực, ảnh hưởng xấu đến phục hồi cơ thể và chăm sóc em bé.

Ngoài ra, cách chăm sóc mẹ sau sinh không hợp lí, bổ sung thiếu dưỡng chất cũng khiến tình trạng suy nhược của mẹ trở nên trầm trọng hơn.

Sinh con nhiều lần

Đối với những sản phụ sinh con nhiều lần cũng khiến cho cơ thể các mẹ dễ mắc cách bệnh hậu sản hơn những mẹ sinh con lần đầu. Sau nhiều lần sinh nở tử cung của mẹ bị yếu đi, đàn hồi kém hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến sản phụ dễ bị đờ tử cung dẫn tới băng huyết. Hoặc tử cung co bóp kém sẽ khiến sản dịch được tống ra chậm hơn, gây tắc hoặc bế sản dịch lại ở trong tử cung.

Giữ vệ sinh không đúng cách sau sinh

Giữ vệ sinh không đúng cách cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bị hậu sản sau sinh. Sau khi sinh rất nhiều mẹ có thói quen kiêng tắm, kiêng gội đầu, vệ sinh vùng kín không thường xuyên dẫn đến nguy cơ bị nhiễm trùng hậu sản rất cao.

Nhiễm trùng hậu sản có thể xuất hiện các tình trạng như nhiễm khuẩn tầng sinh môn, âm đạo, âm hộ, viêm tử cung, viêm niêm mạc tử cung, viêm quanh tử cung, viêm phúc mạc tiểu khung, nhiễm trùng huyết, viêm phúc mạc toàn bộ, viêm tắc tĩnh mạch,… Nếu không được can thiệp kịp thời có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và khả năng sinh sản của mẹ sau này.

Mệt mỏi căng thẳng kéo dài

Tinh thần của sản phụ sau sinh là vô cùng quan trọng. Những mẹ bỉm sữa chưa thích nghi được với thói quen sinh hoạt sau sinh khiến thai phụ bị mệt mỏi, căng thẳng kéo dài, cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng dẫn đến kiệt sức, tăng nguy cơ mắc bệnh hậu sản khác.

Căng thẳng kéo dài có thể khiến mẹ bị trầm cảm nghiêm trọng dẫn đến suy nhược cơ thể, lo lắng, đau dữ dội ở nhiều vị trí trên cơ thể mà không rõ nguyên nhân, hoảng hốt, căng thẳng, cảm giác bị ám ảnh, mất tập trung, rối loạn giấc ngủ, mất ham muốn tình dục,…

Xem thêm: dha nên uống sáng hay tối

Cách chăm sóc sức khỏe mẹ bỉm thời kỳ hậu sản

Để phòng tránh các biến chứng nguy hiểm của hậu sản sau sinh, mẹ nên chú ý đến chăm sóc sức khỏe của mình. Dưới đây là chăm sóc hậu sản mẹ có thể tham khảo:

Hậu sản sau sinh mẹ nên ăn gì?

Chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh quan trọng nhất là cần bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể. Cơ thể được bổ sung đầy đủ mới giúp vết thương nhanh chóng phục hồi. Những chất mẹ nên bổ sung bao gồm:

Sắt và axit folic: Đây là bộ đôi dưỡng chất quan trọng giúp việc tạo máu diễn ra tốt hơn. Dù sinh thường hay sinh mổ mẹ đều mất rất nhiều máu, do vậy bổ sung các thành phần tạo máu giai đoạn hậu sản là vô cùng cần thiết. Mẹ nên ăn thêm thịt bò, trứng gà, gan động vật, rau lá xanh, uống thêm viên sắt cho mẹ sau sinh Canxi: Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đặc biệt là mẹ cho con bú có vai trò quan trọng giúp mẹ bảo vệ bộ xương, ngăn ngừa loãng xương. Mẹ uống thêm sữa, ăn thêm tôm cua, đậu nành, uống thêm các viên bổ sung sắt và vitamin D. DHA: DHA là dưỡng chất quan trọng cho các mẹ tránh trầm cảm sau sinh, bổ sung dưỡng chất giúp bé yêu phát triển trí não, thị giác. Mẹ ăn thêm các loại cá béo, các loại hạt và uống viên DHA chuyên biệt. Các vitamin A, C, E thiết yếu khác: Các loại vitamin này hỗ trợ tốt cho việc phục hồi cơ thể, nhanh lành vết thương, bảo vệ da, tóc của mẹ sau sinh. Rau củ quả và trái cây là những thực phẩm vô cùng dồi dào vitamin này.

Hậu sản sau sinh mẹ nên làm gì?

Bên cạnh việc ăn uống đúng cách mẹ nên chú ý những việc làm sau:

Người mẹ cần vệ sinh cá nhân, vệ sinh vùng kín đúng cách giúp phục hồi tránh viêm nhiễm vùng kín và vết mổ. Nên ngâm chân thư giãn, lưu thông các huyệt bàn chân, giúp cơ thể tuần hoàn Luôn giữ tinh thần luôn tươi vui, thoải mái. Không quan hệ tình dục quá sớm. Kiểm tra sức khỏe sau sinh để phát hiện kịp thời các bất thường có thể xảy ra.

Xem thêm: uống canxi với nước cam được không

Sau sinh là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với các sản phụ. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp thông tin hữu ích để có chế độ chăm sóc phù hợp, giúp chị em phụ nữ không bị hậu sản.

[phanhminhthai]

Tổng hợp các triệu chứng suy giảm nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ, hay còn gọi là estrogen và progesterone, đóng vai trò quyết định trong việc duy trì sức khỏe sinh sản và toàn diện của phụ nữ. Chúng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, sức khỏe xương, làn da, và tâm trạng. Khi nội tiết tố suy giảm, các vấn đề sức khỏe bắt đầu xuất hiện, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Triệu Chứng Suy Giảm Nội Tiết Tố Nữ

1. Rối Loạn Chu Kỳ Kinh Nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt không đều, có thể dài hơn hoặc ngắn hơn bình thường.

2. Suy Giảm Ham Muốn Tình Dục

Khô âm đạo, đau khi quan hệ tình dục.

Giảm ham muốn tình dục rõ rệt.

3. Rối Loạn Tâm Lý

Dễ cáu gắt, lo âu, và trầm cảm.

Mất tập trung và trí nhớ suy giảm.

4. Các Vấn Đề Về Da và Tóc

Da khô, nhăn, và mất đàn hồi.

Rụng tóc hoặc tóc mọc chậm hơn.

Nguyên Nhân Chính Gây Suy Giảm Nội Tiết Tố Nữ

1. Tuổi Tác và Thời Kỳ Mãn Kinh

Thời kỳ mãn kinh khiến nồng độ estrogen giảm mạnh, dẫn đến các triệu chứng như khô âm đạo, bốc hỏa và loãng xương.

Giai đoạn tiền mãn kinh cũng chứng kiến sự bất ổn định của nội tiết tố.

2. Chế Độ Dinh Dưỡng Thiếu Hợp Lý

Thiếu hụt các vi chất cần thiết như vitamin D, canxi và omega-3.

Sử dụng nhiều thực phẩm chế biến và đồ ăn nhanh gây mất cân bằng hormone.

3. Áp Lực và Căng Thẳng

Cortisol cao (hormone stress) làm giảm sản xuất nội tiết tố nữ.

Tình trạng mất ngủ kéo dài càng làm tăng sự mất cân bằng.

4. Bệnh Lý và Thuốc Men

Các bệnh lý như buồng trứng đa nang (PCOS), bệnh tuyến giáp và rối loạn tự miễn dịch.

Sử dụng thuốc tránh thai hoặc liệu pháp hormone không đúng cách.

Suy giảm nội tiết tố nữ là vấn đề không thể tránh khỏi, đặc biệt trong giai đoạn mãn kinh. Tuy nhiên, việc nhận biết nguyên nhân, triệu chứng, và thực hiện các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp phụ nữ duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Chúng tôi khuyến khích bạn áp dụng các phương pháp trên và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế khi cần thiết.

[nutraexperts]

BONE COMPLEX: ĐỪNG NGẦN NGẠI, HÃY BẢO VỆ SỨC KHỎE XƯƠNG CỦA BẠN! 💪🦴

Bạn có thấy mình lo lắng về sức khỏe của xương không?

Nhiều người trong chúng ta thường bỏ qua điều này cho đến khi cảm thấy đau đớn hay gặp vấn đề.

Hãy để tôi giới thiệu bone complex - giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe xương của bạn.

Với những thành phần chất lượng, bone complex không chỉ hỗ trợ xương chắc khỏe mà còn giúp bạn cảm thấy năng động hơn mỗi ngày.

Đừng để nỗi lo về sức khỏe xương ám ảnh bạn nữa!

Hãy cùng khám phá xem bone complex có thể mang lại điều gì cho cuộc sống của bạn nhé!

👉 MUA BONE COMPLEX CHÍNH HÃNG NGAY HÔM NAY

Bone Complex: Giải Pháp Cho Sức Khỏe Xương

Tại Sao Sức Khỏe Xương Quan Trọng?

Tôi nhớ có lần, một người bạn của tôi, anh ấy mới 45 tuổi nhưng đã phải đối mặt với những cơn đau xương khớp.

Điều này khiến tôi suy nghĩ về sức khỏe xương.

Xương không chỉ là bộ khung nâng đỡ cơ thể mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.

Khi xương yếu đi, mọi hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn.

Vậy thì làm thế nào để duy trì sức khỏe xương?

Bone Complex Là Gì?

Bone Complex là một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ sức khỏe xương.

Nó chứa các thành phần quan trọng như canxi, vitamin D3 và magiê giúp tăng cường mật độ xương và cải thiện khả năng hấp thụ canxi.

Tôi đã từng thử nhiều loại thực phẩm chức năng khác nhau, nhưng Bone Complex thực sự nổi bật nhờ vào công thức độc quyền của nó.

Lợi Ích Của Bone Complex

Cung Cấp Canxi: Canxi là nguyên liệu chính cho cấu trúc xương.

Hỗ Trợ Hấp Thụ: Vitamin D3 trong Bone Complex giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả.

Giảm Đau Nhức: Nhiều người dùng đã báo cáo rằng họ cảm thấy giảm đau sau khi sử dụng sản phẩm này.

"Sau khi dùng Bone Complex khoảng một tháng, tôi cảm thấy không còn đau nhức ở đầu gối nữa." - Nguyễn Văn An, 47 tuổi

Ai Nên Sử Dụng Bone Complex?

Bone Complex thích hợp cho:

Người lớn tuổi có nguy cơ loãng xương.

Những ai thường xuyên tập luyện thể thao.

Người có chế độ ăn thiếu hụt canxi và vitamin D.

Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy cân nhắc thêm Bone Complex vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.

Cách Sử Dụng Bone Complex

Sản phẩm rất dễ sử dụng. Chỉ cần uống hai viên mỗi ngày cùng bữa ăn.

Tôi luôn nhớ uống vào buổi sáng cùng với ly sữa để tối ưu hóa việc hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn nhé!

Những Đánh Giá Từ Người Dùng

Rất nhiều người đã chia sẻ trải nghiệm tích cực khi sử dụng Bone Complex:

"Tôi bắt đầu dùng Bone Complex cách đây ba tháng. Bây giờ tôi có thể chơi tennis mà không lo lắng về đau lưng." - Trần Thị Mai, 52 tuổi

Những câu chuyện như vậy làm tôi tin tưởng hơn vào sản phẩm này.

So Sánh Với Các Sản Phẩm Khác

Bone Complex không chỉ đơn thuần là một sản phẩm bổ sung canxi thông thường.

Nó kết hợp nhiều thành phần cần thiết cho sức khỏe xương trong một viên thuốc nhỏ gọn.

Thay vì phải mua riêng từng loại vitamin hay khoáng chất khác nhau, bạn chỉ cần một sản phẩm duy nhất – đó chính là điểm mạnh của Bone Complex.

Kết Luận: Bạn Có Nên Thử Không?

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp hỗ trợ sức khỏe xương hiệu quả, hãy thử ngay Bone Complex.

Nó không chỉ giúp cải thiện tình trạng hiện tại mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài cho bạn.

Đừng chần chừ nữa! Hãy chăm sóc bản thân từ hôm nay!

👉 MUA BONE COMPLEX CHO SỨC KHỎE XƯƠNG TỐT HƠN

FAQ

1. Bone Complex là gì?

Bone Complex là một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Nó chứa các thành phần thiết yếu giúp cải thiện độ chắc khỏe của xương và giảm nguy cơ loãng xương.

2. Ai nên sử dụng Bone Complex?

Nếu bạn cảm thấy xương khớp của mình có dấu hiệu suy yếu hoặc nếu bạn đang trong độ tuổi dễ bị loãng xương, sản phẩm này rất phù hợp cho bạn. Ngay cả những ai có lối sống ít vận động cũng nên xem xét sử dụng nó.

3. Bone Complex có an toàn không?

Sản phẩm này được sản xuất từ các thành phần tự nhiên và đã được kiểm nghiệm để đảm bảo an toàn cho người tiêu dùng. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

4. Tôi nên uống Bone Complex vào lúc nào?

Cách tốt nhất là uống Bone Complex cùng với bữa ăn để tối ưu hóa khả năng hấp thụ của cơ thể. Điều này cũng giúp tránh cảm giác khó chịu dạ dày.

5. Có tác dụng phụ nào khi sử dụng Bone Complex không?

Hầu hết mọi người đều dung nạp tốt sản phẩm này mà không gặp tác dụng phụ đáng kể. Một số người có thể gặp phản ứng dị ứng với một số thành phần, vì vậy hãy chú ý đến cơ thể của mình.

6. Bao lâu thì tôi sẽ thấy kết quả khi sử dụng Bone Complex?

Kết quả khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và tình trạng sức khỏe hiện tại của họ. Thông thường, bạn có thể bắt đầu cảm nhận sự cải thiện sau vài tuần sử dụng đều đặn.

7. Tôi cần uống bao nhiêu viên Bone Complex mỗi ngày?

Liều lượng khuyên dùng thường là 1-2 viên mỗi ngày, nhưng hãy luôn kiểm tra nhãn sản phẩm để biết hướng dẫn cụ thể từ nhà sản xuất.

8. Bone Complex có thể kết hợp với các loại thuốc khác không?

Trước khi kết hợp với bất kỳ loại thuốc nào khác, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.

9. Tôi có thể mua Bone Complex ở đâu?

Bạn có thể tìm thấy Bone Complex tại các cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc trên các trang thương mại điện tử lớn như Amazon hay Lazada.

10. Giá của Bone Complex là bao nhiêu?

Giá cả thay đổi tùy theo nhà cung cấp và địa điểm bán hàng, nhưng thông thường nằm trong khoảng từ 300 đến 600 nghìn đồng cho một hộp 30 viên.

👉 MUA BONE COMPLEX ĐỂ BẢO VỆ XƯƠNG

[vietnamtvbuy]

Sua tang chieu cao danh cho tre 3 - 18 tuoi

Sữa tăng chiều cao là dòng sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt, chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt dành cho trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng mạnh. Với các thành phần cốt lõi như canxi, vitamin D, collagen và hàng loạt vi khoáng chất quan trọng, sữa tăng chiều cao là lựa chọn lý tưởng giúp thúc đẩy sự phát triển toàn diện cả về thể chất và chiều cao.

Những Lợi Ích Vượt Trội Của Sữa Tăng Chiều Cao

Sữa tăng chiều cao không chỉ bổ sung dưỡng chất giúp xương chắc khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội:

Củng Cố Xương và Răng Chắc Khỏe Nhờ hàm lượng canxi và vitamin D cao, sữa tăng chiều cao giúp xương và răng phát triển vững chắc, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và sâu răng khi trẻ trưởng thành.

Tăng Cường Mật Độ Xương Các khoáng chất như canxi và phốt pho đóng vai trò quan trọng trong việc gia tăng mật độ xương, giúp xương phát triển dài và khỏe mạnh trong giai đoạn dậy thì.

Thúc Đẩy Chiều Dài Xương Vitamin K và collagen là các thành phần quan trọng giúp xương mới hình thành, hỗ trợ xương dài ra và đạt chiều cao tối ưu.

Cung Cấp Năng Lượng và Phát Triển Trí Não Một số loại sữa tăng chiều cao bổ sung protein và các vitamin nhóm B, không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp trẻ phát triển khả năng tập trung và tăng cường trí não.

Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Các vitamin A, C và khoáng chất như kẽm và đồng giúp cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ trẻ khỏi các bệnh nhiễm trùng thông thường.

Độ Tuổi Thích Hợp Để Sử Dụng Sữa Tăng Chiều Cao

Sữa tăng chiều cao thường được khuyến nghị cho trẻ từ 3 đến 18 tuổi. Đặc biệt, giai đoạn dậy thì (10-18 tuổi) là thời kỳ quan trọng khi xương phát triển nhanh nhất. Việc bổ sung sữa vào thời điểm này giúp trẻ đạt được chiều cao tiềm năng tối đa.

Thành Phần Chính Trong Sữa Tăng Chiều Cao

Các thành phần chính giúp tăng chiều cao hiệu quả gồm có:

Canxi: Thành phần cốt lõi giúp gia tăng mật độ xương, củng cố xương chắc khỏe và phát triển ổn định.

Vitamin D: Giúp hấp thụ canxi vào xương tốt hơn, hỗ trợ quá trình phát triển toàn diện của xương.

Vitamin K: Hỗ trợ canxi gắn chắc vào xương, tối ưu hóa quá trình hấp thụ dưỡng chất.

Collagen: Thành phần quan trọng cho cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và hình thành xương mới.

Protein: Hỗ trợ phát triển cơ bắp, cung cấp năng lượng và thúc đẩy chiều cao.

Phốt pho: Giữ vai trò thiết yếu trong cấu trúc xương và chuyển hóa canxi hiệu quả.

Vitamin và Khoáng Chất Khác: Vitamin A, B, C, cùng các khoáng chất như kẽm và đồng giúp trẻ phát triển toàn diện, tăng cường sức đề kháng.

Các Sản Phẩm Sữa Tăng Chiều Cao Phổ Biến

NuBest Tall hương Chocolate: Sản phẩm từ Mỹ, chứa canxi từ tảo biển, vitamin D3, K2 và Omega 3-6-9 từ hạt lanh, giúp trẻ từ 3-19 tuổi phát triển chiều cao và tăng sức đề kháng. Giá tham khảo: 1.290.000 VNĐ/hộp.

NuBest Tall 6 trong 1: Phù hợp cho trẻ từ 3-18 tuổi, với thành phần Aquamin™ F từ tảo đỏ, collagen thủy phân và nhiều dưỡng chất giúp tăng chiều cao, hỗ trợ tiêu hóa, thị lực và trí não.

Tối Ưu Hiệu Quả Sữa Tăng Chiều Cao Bằng Lối Sống Lành Mạnh

Việc sử dụng sữa tăng chiều cao sẽ đạt hiệu quả cao nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, thói quen vận động đều đặn và giấc ngủ đủ giấc. Những yếu tố này sẽ tạo nền tảng vững chắc, giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất, đạt chiều cao tối đa và có sức khỏe bền bỉ trong tương lai.

Nguồn bài viết: Top sữa tăng chiều cao dành cho trẻ 3-18 tuổi

[daga88lcom]

Bệnh Thiếu Hụt Dinh Dưỡng Ở Gà – Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Phương Pháp Phòng Ngừa

Bệnh thiếu hụt dinh dưỡng là một trong những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở gà, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển, năng suất và sức đề kháng của chúng. Việc nắm rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa bệnh thiếu hụt dinh dưỡng sẽ giúp người nuôi đảm bảo sức khỏe cho đàn gà của mình. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về bệnh thiếu hụt dinh dưỡng ở gà.

1. Nguyên nhân gây bệnh thiếu hụt dinh dưỡng ở gà

Bệnh thiếu hụt dinh dưỡng ở gà thường xảy ra do một số nguyên nhân chính sau:

a. Thức ăn không cân đối

Thiếu vitamin và khoáng chất: Chế độ ăn thiếu hụt vitamin A, D, E, B và các khoáng chất như canxi, photpho, kẽm, sắt có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.

Thức ăn không đủ chất: Sử dụng thức ăn không đủ chất lượng hoặc thức ăn bị ôi thiu, mốc cũng gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.

b. Quản lý dinh dưỡng kém

Không theo dõi khẩu phần ăn: Người nuôi không theo dõi khẩu phần ăn hàng ngày và không điều chỉnh theo nhu cầu dinh dưỡng của gà theo độ tuổi và mục đích nuôi.

Thay đổi đột ngột trong chế độ ăn: Đột ngột thay đổi thức ăn có thể gây sốc cho hệ tiêu hóa của gà.

c. Sự hấp thụ dinh dưỡng kém

Bệnh tật: Các bệnh như ký sinh trùng, nhiễm khuẩn hoặc bệnh đường tiêu hóa có thể làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của gà.

2. Triệu chứng của bệnh thiếu hụt dinh dưỡng ở gà

Các triệu chứng thiếu hụt dinh dưỡng ở gà có thể rất đa dạng, tùy thuộc vào loại dinh dưỡng mà gà thiếu hụt. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến:

a. Suy giảm sức khỏe

Sụt cân: Gà có thể bị giảm cân đáng kể do thiếu hụt calo và dinh dưỡng cần thiết.

Mệt mỏi: Gà có thể tỏ ra uể oải, thiếu sức sống và không hoạt bát như bình thường.

b. Vấn đề về lông và da

Lông xù và rụng: Lông có thể trở nên xù xì, khô và rụng nhiều hơn.

Da khô và ngứa: Da gà có thể trở nên khô và dễ bị viêm.

c. Vấn đề về sinh sản

Giảm sản lượng trứng: Gà mái có thể giảm số lượng trứng đẻ hoặc trứng không đạt chất lượng.

Vấn đề với trứng: Trứng có thể nhỏ hơn hoặc có vỏ mỏng, yếu.

d. Biểu hiện bất thường khác

Chậm phát triển: Gà con có thể phát triển chậm hơn so với bình thường.

Hệ miễn dịch yếu: Gà dễ bị nhiễm bệnh do sức đề kháng giảm sút.

3. Phương pháp phòng ngừa bệnh thiếu hụt dinh dưỡng ở gà

Để phòng ngừa bệnh thiếu hụt dinh dưỡng, người nuôi cần thực hiện các biện pháp sau:

a. Cung cấp chế độ ăn cân đối

Thực phẩm đa dạng: Đảm bảo thức ăn cho gà được cân đối và đa dạng, bao gồm cả ngũ cốc, rau xanh, và thức ăn bổ sung vitamin và khoáng chất.

Sử dụng thức ăn chất lượng: Lựa chọn thức ăn từ các nhà cung cấp uy tín, đảm bảo vệ sinh và an toàn.

b. Theo dõi sức khỏe gà

Khám sức khỏe định kỳ: Thực hiện khám sức khỏe cho gà thường xuyên để phát hiện sớm các triệu chứng bệnh.

Theo dõi sự phát triển: Ghi chép sự phát triển và cân nặng của gà để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng kịp thời.

c. Quản lý môi trường sống

Chuồng trại sạch sẽ: Đảm bảo môi trường sống sạch sẽ và khô ráo để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

Điều chỉnh chế độ ăn: Điều chỉnh chế độ ăn theo từng giai đoạn phát triển của gà.

4. Phương pháp điều trị bệnh thiếu hụt dinh dưỡng ở gà

Khi phát hiện gà có triệu chứng thiếu hụt dinh dưỡng, người nuôi cần thực hiện các biện pháp điều trị kịp thời:

a. Điều chỉnh chế độ ăn

Bổ sung dinh dưỡng: Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết vào chế độ ăn của gà.

Sử dụng thức ăn bổ sung: Cung cấp thức ăn bổ sung chuyên biệt để cải thiện tình trạng dinh dưỡng.

b. Tham khảo ý kiến chuyên gia

Gọi bác sĩ thú y: Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để có phương pháp điều trị thích hợp.

c. Theo dõi tiến triển

Ghi chép tình trạng sức khỏe: Theo dõi sự cải thiện sức khỏe của gà sau khi điều chỉnh chế độ ăn.

5. Kết luận

Bệnh thiếu hụt dinh dưỡng ở gà là một vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và năng suất của đàn gà. Việc nắm rõ nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp phòng ngừa, điều trị sẽ giúp người nuôi bảo vệ đàn gà của mình một cách hiệu quả. Đừng quên duy trì chế độ chăm sóc và phòng ngừa bệnh cho gà, để đảm bảo sức khỏe và năng suất cho đàn gà trong chăn nuôi!

Xem thêm trang đá gà thomo trực tiếp bình luận viên mỗi ngày : https://daga88l.com/

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Những dưỡng chất mẹ bầu 7 tuần cần bổ sung

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, việc chăm sóc sức khỏe thì rất quan trọng. Bởi đây là giai đoạn bắt đầu hình thành thai nhi trong cơ thể của người mẹ. Chính vì vậy, các mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng như có chế độ ăn uống hợp lý để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Vậy mang thai 7 tuần cần bổ sung gì và bổ sung như thế nào để giúp mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển đạt chuẩn.

Cần bổ sung gì khi mang thai 7 tuần?

Dưới đây là những loại vitamin và khoáng chất quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ:

Thai 7 tuần cần bổ sung sắt

Sắt là một khoáng chất cần thiết trong việc hỗ trợ sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy trong cơ thể. Ngay từ đầu thai kỳ, nhu cầu sắt của mẹ bầu cũng sẽ tăng lên để đảm bảo cung cấp máu cho thai nhi. Nếu cơ thể bị thiếu hụt chất sắt, mẹ bầu có nguy cơ thiếu máu rất cao từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Bà bầu cần bổ sung sắt mỗi ngày bằng loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao cần tăng cường vào thực đơn ăn uống của thai phụ gồm thịt đỏ, tim cật, gan động vật, các loại hạt, rau xanh,… Ngoài ra, các mẹ nên uống thêm viên uống bổ sung sắt theo chỉ định.

Xem thêm: loại sắt nào không gây táo bón cho bà bầu

Axit folic rất quan trọng cho bà bầu 7 tuần

Axit folic à một dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của thai nhi và phòng ngừa các vấn đề liên quan về hình thành não và tủy sống. Bổ sung đủ axit folic cho mẹ bầu 7 tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh khuyết tật ống thần kinh, bệnh tim bẩm sinh và sinh non.

Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic qua các loại thực phẩm như rau màu xanh thẫm, thịt gia cầm, ngũ cốc,… Ngoài ra, thai phụ cũng có thể dùng thêm viên uống bổ sung axit folic kết hợp với sắt theo liều lượng phù hợp.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, sắt và axit folic là bộ đôi dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi còn non nớt. Bổ sung đủ axit folic và sắt cho bà bầu giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa dị tật thai nhi, … Mẹ nên ăn các thực phẩm giàu sắt kết hợp uống viên sắt và axit folic chuyên biệt để đảm bảo nhu cầu của cơ thể.

Thai 7 tuần đừng quên bổ sung DHA

Mang thai 7 tuần cần bổ sung gì thì đừng quên DHA. Đây là một axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển của hệ thống thần kinh và não bộ của thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vì vậy, việc bổ sung DHA sẽ có tác dụng tăng khả năng phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

Mẹ nên ăn thêm các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, dầu thực vật như dầu hạt chia, hạt lanh… để đáp ứng nhu cầu DHA cho cơ thể trong giai đoạn này.

Xem thêm: dha nên uống sáng hay tối hiệu quả hơn

Canxi là khoáng chất cần bổ sung mỗi ngày

Canxi thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việc hình thành hệ xương của thai nhi. Giai đoạn 7 tuần thai nhi bắt đầu có những bước phát triển tay chân và các cơ quan khác do đó mẹ nên bổ sung canxi mỗi ngày đúng đủ.Mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi trong trứng, tôm, cá, cua, sữa, rau xanh, đậu đỗ và nên tắm nắng sớm để tăng cường tổng hợp vitamin D giúp canxi được hấp thu hiệu quả hơn nhé.

Kể từ tuần 12-14 (tháng thứ 4 của thai kỳ), khi nhu cầu canxi tăng cao, ngoài các thực phẩm giàu canxi, mẹ bầu cần kết hợp cả viên uống bổ sung canxi cho bà bầu để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết!

Xem thêm: uống canxi với nước cam cho bà bầu được không

Magie và vitamin B6 tốt cho mẹ bầu 7 tuần

Bổ sung magie và vitamin B6 với bà bầu trong giai đoạn 7 tuần là rất quan trọng. Bộ đôi dưỡng chất không chỉ giúp hỗ trợ, xây dựng và sửa chữa những mô tế bào mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra xương, đồng thời chuyển hóa những protein và axit béo. Việc bổ sung magie B6 đầy đủ còn giúp các mẹ bầu 7 tuần giảm nghén, giảm mệt mỏi hiệu quả, ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật thai kỳ.

Những điều bạn có thể làm trong tuần này để có một thai kỳ khỏe mạnh

Quá trình mang thai của bạn vẫn còn khá mới mẻ, nhưng không còn quá sớm để bắt đầu lập kế hoạch và duy trì những thói quen lành mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên bạn có thể bắt đầu trong tuần thứ 7 mang thai để em bé luôn khỏe mạnh:

Mẹ cần duy trì chế độ ăn uống đầy đủ, đa dạng nhưng cần cân đối các nhóm chất. Chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ hấp thu dưỡng chất tốt hơn đồng thời giúp mẹ giảm cơn buồn nôn do ốm nghén. Mẹ bầu chỉ nên ăn thực phẩm đã nấu chín, uống đủ nước và tránh những loại thức ăn kích thích hệ tiêu hoá. Nên duy trì việc vận động thể chất với cường độ nhẹ nhàng, tránh các bài tập nặng hay vận động với cường độ cao. Mẹ có thể chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, bơi, tập yoga,… Mẹ nên ngủ đủ giấc mỗi ngày, không nên thức khuya Cần tránh sử dụng rượu bia và thuốc lá trong thai kỳ vì có gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, bị ngộ độc rượu, làm tăng nguy cơ sinh non, thai dị tật bẩm sinh, sảy thai, thai chết lưu, trẻ sinh ra nhẹ cân…

Xen thêm: những loại trái cây giúp thai nhi tăng cân

Dù cảm giác buồn nôn của các cơn nghén hành thế nào. Nhưng mẹ cũng nên nhớ bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để giúp thai nhi lớn lên khỏe mạnh nhé.

[satchobabauchelaferrforte]

Phụ nữ mang thai không uống DHA có sao không?

DHA là dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Vậy nếu bà bầu không uống DHA có sao không?

Xem thêm: uống sắt và dha cùng lúc được không

Vai trò của DHA trong giai đoạn mang thai

DHA là một dưỡng chất quan trọng với cơ thể. Chúng có mặt trong hầu hết các tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh và thị lực. Đối với mẹ bầu và thai nhi, vai trò của DHA cụ thể như sau:

Đối với thai nhi

DHA là acid béo mang tới nhiều lợi ích cho thai nhi, giúp phát triển não bộ và thị giác của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Bổ sung đủ DHA còn giúp trẻ tăng cường trí thông minh, khả năng nhận thức và nâng cao hệ miễn dịch. Do đó, việc tăng cường thêm DHA trong khoảng thời gian mang thai là hết sức cần thiết và quan trọng.

Đối với sức khoẻ mẹ

Bổ sung DHA đầy đủ giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, hạn chế mắc các bệnh lý thường gặp trong thai kỳ như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, trầm cảm.. đặc biệt nạp đủ DHA mỗi ngày còn giúp mẹ giảm thiểu tình trạng sinh non, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hoạt động tim mạch.

Xem thêm: dha nên uống sáng hay tối

Có thai không uống DHA có sao không?

Mẹ nên nhớ, việc thiếu hụt DHA gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của cả mẹ và em bé. Mẹ bầu thiếu DHA phải đối diện với nguy cơ sinh non, bị tiền sản giật, trầm cảm sau sinh cũng như các vấn đề về mãn kinh, loãng xương, các bệnh lý tim mạch.

Trong khi thai nhi bị thiếu hụt DHA sẽ dẫn tới số lượng và chất lượng tế bào hồng cầu kém hơn, giảm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho sự phát triển toàn diện. Lúc này, hệ thần kinh trung ương và võng mạc mắt là hai cơ quan chịu ảnh hưởng nghiêm trọng nhất, làm hạn chế mức độ thông minh, chậm phát triển, giảm thị lực so với những em bé cùng trang lứa đã được bổ sung đủ DHA.

Nguồn DHA bổ sung trong thai kỳ qua thực phẩm không đảm bảo cung cấp đủ cho nhu cầu tăng cao của mẹ và bé, do đó mẹ nên sử dụng thêm viên uống DHA mỗi ngày để đảm bảo nhu cầu DHA của cơ thể.

Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và dha cho bà bầu hiệu quả

Nguồn cung cấp dha cho bà bầu hiệu quả

Để bổ sung DHA cho bà bầu một cách hiệu quả nhất, khuyến cáo các mẹ nên vừa bổ sung dưỡng chất thông qua chế độ ăn uống, vừa sử dụng thêm các dòng thực phẩm chức năng. Cụ thể:

Bổ sung qua các thực phẩm giàu DHA

Trong thời gian mang thai, cơ thể bà bầu cần được cung cấp một lượng lớn DHA để phát triển não bộ và thị giác của em bé. Mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu DHA như:

Cá: Cá hồi và cá trích là những loại cá giàu DHA và an toàn cho bà bầu, có chứa hàm lượng Omega-3 cao và ít thủy ngân. Tảo: Tảo là lựa chọn tuyệt vời từ thực vật giúp bổ sung DHA, đặc biệt tảo không chứa kim loại nặng hay độc tố nên mẹ không cần lo lắng bị nhiễm chất gây ô nhiễm từ đại dương. Trứng: Là thực phẩm cung cấp cả 2 loại acid béo DHA và ALA, ngoài ra trứng còn giàu protein, vitamin và khoáng chất giúp thai kỳ của mẹ khỏe mạnh hơn. Sữa: Bổ sung dồi dào canxi, protein, DHA và vitamin D cho bà bầu.

Bổ sung bằng viên uống DHA

Ngoài các thực phẩm như trên, bà bầu cần bổ sung đủ DHA với các viên uống với hàm lượng ít nhất 200-300mg DHA mỗi ngày. Mẹ có thể tìm hiểu bầu mấy tháng uống DHA và tăng cường thêm các viên uống đều đặn để đáp ứng nhu cầu một cách hiệu quả.

Xem thêm: gold dha bầu có tốt không

Trên đây là những thông tin cơ bản về tầm quan trọng của DHA đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Bổ sung DHA đúng cách và đầy đủ sẽ góp phần giúp trẻ phát triển một cách toàn diện về thể chất cũng như trí tuệ ngay từ trong bụng mẹ. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để lựa chọn sản phẩm DHA chất lượng và phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, lối sống lành mạnh cùng bổ sung DHA đều đặn chắc chắn sẽ là nền tảng cho một thai kỳ khỏe mạnh, một em bé thông minh và khỏe mạnh khi chào đời.