#taukojumppaa

[sara-beatrice]

Wellbeing - future trend

Hyvinvointi arjessa nykypäiv��nä perustuu henkilön ruokavalioon sekä kuntoilu taustaan. Mikäli henkilö noudattaa lautasmallia, nukkuu keskimäärin 8h vuorokaudessa sekä urheilee päivittäin, hänen hyvinvointinsa on todetusti paremmalla mallilla kuin esim, henkilön joka syö epäsäännöllisesti ja kitkuttelee lyhyillä yöunilla. 

Useat yritykset ovat alkaneet tuke työntekijöiden hyvinvointia. He voivat järjestää työntekijöilleen virkistyspäiviä, taukojumppaa, miksi ei vaikka fysioterapia sessioita. Nämä tulisit ainakin monelle toimistotyöntekijälle tarpeen. 

Työelämässä tulee ottaan itse oma hyvinvointi.

[svantek]

View this post on Instagram

A post shared by Svante (@svante.karkkainen)

#Repost @coach_joni_ ・・・ Etäkoulutuspäivän taukojumppaa. Tekee keholle ja mielelle hyvää sekä antaa virtaa jaksaa muuten aika passiivinen päivä loppuun asti 🤸 #kehonhuolto #taukojumppa #etäpäivä #etätyö #venyttely #valmennus #personaltraining #oulu #hukan_valmennustiimi #hukkalainen #finland https://www.instagram.com/p/CM96yT_BU7y/?igshid=1vh4d3dgamkjm

[zelminca]

Oppimisen ja aktiivisuuden pelillistäminen

Esitin aikaisemmassa kirjoituksessani huolenaiheeni koskien lasten somen käyttöä. Olen ylipäätään huolissani siitä miten voimakas digitalisoituminen vaikuttaa lapsiin ja eritoten siitä miksi vanhemmat sallivat lastensa käyttävän niin paljon esimerkiksi älypuhelimia. Jatkuva pelaaminen pitää toki lapsen tyytyväisenä ja poissa jaloista, jotta vanhemmat pystyvät keskittymään omiin askareisiinsa. Pitkät automatkatkin sujuvat mukavammin, kun lapsi on keskittynyt omiin peleihinsä, eikä kysele koko aikaa, koska ollaan perillä. Jatkuva puhelimen näprääminen voi kuitenkin aiheuttaa lapsen kehitykselle haasteita ja aiheuttaa muun muassa keskittymisvaikeuksia ja vaikuttaa lapsen luovuuteen. Lapset tylsistyvät huomattavasti herkemmin niinä hetkinä, kun puhelin on poissa pelistä, mikäli he ovat tottuneet viihdyttämään itseään jatkuvalla pelaamisella.

Digitalisaatio mahdollistaa myös paljon muutakin ajanvietettä, kuin älypuhelimet ja pelit, joten miksei sitä hyödynnettäisi paremmilla keinoilla lapsien kanssa. Hyvä esimerkki lapsille suunnatusta palvelusta on ReimaGO, joka rohkaisee lapsia liikkumaan enemmän. Kyseinen aktiivisuusranneke toimii pelin tavoin ja siten lisää lapsen mielenkiintoa liikkumista kohtaan. Myös Nintendon kehittämä Pokémon Go on hyvä esimerkki pelistä, joka myös ylläpitää lasten aktiivista elämää eikä pelkästään ahdista lasta oman huoneensa nurkkaan ihmettelemään ja näpyttämään. Kyseisen pelin kohdalla oli toki omat haasteensa lasten turvallisuuden suhteen, koska lapset saattoivat juosta pää kolmantena jalkana ympäriinsä pokemoneja pyydystäen, joka saattoi johtaa erilaisiin vaarallisiin tilanteisiin muun muassa liikenteessä.

Lasten aktiivisuuteen, luovuuteen ja oppimista tukeviin sovelluksiin ja peleihin tulisi panostaa jatkossakin ja yhä enemmän, mikäli älypuhelimet aiotaan jatkossakin sallia lasten käytössä. Digitalisaatio tarjoaa kuitenkin erinomaiset mahdollisuudet oppimisen tueksi, joten tätä mahdollisuutta tulisi hyödyntää ja sen tueksi tulisi kehitellä uusia keinoja. Pelillistäminen ylipäätään on erinomainen keino tehdä oppimisesta hauskempaa ja palkitsevampaa. Myös toimistotyötä tekeville aikuisille on omat sovelluksensa sitä varten, että he muistaisivat aina välillä nousta seisomaan ja tehdä taukojumppaa oman kunnon ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Lapsilla tällaiset sovellukset toimisivat kuitenkin huomattavasti paremmin, koska lapset saavat muutenkin iloa erilaisista peleistä, tavoitteista ja palkinnoista. Digitalisaatiota tulisi siis ehdottomasti hyödyntää lasten oppimisessa, kehittymisessä ja aktiivisuuden ylläpitämisessä.

[surfacetreatment]

View this post on Instagram

A post shared by maalari (@pinnatparemmax)

Taukojumppaa pintakäsittelyn tyyliin🤣 ykköspohja on 1,4kg/l ja purkissa 18l tavaraa, jokainen voi tuosta ynnätä 😉 #sedugram #seduelämää #pintakäsittely https://www.instagram.com/p/BtvbMryFDbj/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=fp21u5w75hzd

[arikuosmanen]

Uutuuskirja: Pate Mustajärven ryyppääminen oli pilata Popedan 25-vuotiskiertueen – “Multa tyhjennettiin valmiiksi viinakaappejakin” (Tamperelainen)

Lue alkuperäinen artikkeli tältä sivulta: this site

Tänään julkaistava Vesa Kontiaisen Popeda-historiikki juhlistaa paitsi bändin 40-vuotista historiaa, myös kertoo tarinoita yhtyeen uran varrelta alusta tähän päivään asti. Ote on yhtyeen luonteeseen sopivasti rehellinen, eikä mitään tai ketään erityisesti säästellä – ei varsinkaan pitkän linjan tekijöitä.

Oman osansa käsittelyssä saa laulaja Pate Mustajärven alkoholiongelma ja alkoholinkäyttö. Kun yhtye teki 25-vuotiskiertuettaan vuonna 2002, Mustajärvi nousi useampaankin kertaan esiintymislavalle tuhdissa seitinohuessa. Tai, ei välttämättä enää edes seitinohuessa.

Mustajärvi selvittää lopputuloksen taustoja osaltaan.

– Kyllä mä ainakin vierastin noita hienoja konserttisaleja. Ne olivat liian hienoja mulle, mutta Melartin tykkäsi aivan helvetisti. Tuo kiertue oli vaan katastrofi. Lisäksi tuohonkin aikaan mun alkoholiongelma oli hyvin tanakalla tasolla, hän kertoo.

Kirja kertoo, että Popedan kiertue sujui kuitenkin kohtuullisesti paria keikkaa lukuun ottamatta. Varsinkin Mikkelin Mikaelin konsertti oli täydellinen rimanalitus monella tavalla.

– Pahiten asiaan vaikutti laulaja Pate Mustajärven kunto, joka oli surkea. Kun vielä ykkössetti meni rimaa hipoen läpi, niin 30 minuutin väliaika oli kohtalokas, ja kakkossetti meni metsään.

– Kaikin puolin tilaisuuden henki oli hyvin vaivautunutta. Kun piti laulaa kahta ensimmäistä säkeistöä, niin laulaja aloittikin suoraan kertosäkeestä. Yleisöä pääsi lavalle kenenkään estelemättä, ja muutama tyyppi aloittikin oman shownsa popedalaisten ihmetellessä. Kun muuta ei keksitty, pidettiin yleisölle taukojumppaa, että edes jotakin tapahtuisi sillä aikaa, kun Costello Hautamäki haki laulajan lavalle kakkossetin alkuun. Kyseessä oli varmastikin Popedan historian yksi surkeimpia keikkoja, maalaa kirjailija Vesa Kontiainen.

– Juopottelustani tuli stressiä muille, meidän porukalle. Multa tyhjennettiin minibaareja mun tietämättä, mutta eihän viina maailmasta siihen lopu. Taitava jätkä löytää sitä aina, niin myös minäkin. Kyllähän osa keikoista sujui hyvin. Jos se olisi ollut täydellinen katastrofi, niin kyllähän se kiertue olisi lyöty poikki, Mustajärvi kertoo kirjassa.

from WordPress http://ift.tt/2xIeTAA via IFTTT

[inforajamaki]

Kuminauhajumpalla tehokas kotitreeni

Enää ei tarvita kalliita kuntosalijäsenyyksiä, kun kotiin voi hankkia kaikenlaisia treenivälineitä ja pienellä budjetilla! Treeniin voi tuoda puhtia voimapyörästä oman kehon painoon. Hyppynarulla voi tehdä alkulämmittelyt ja sen jälkeen treenata kotona vaikkapa HIIT-treenejä, jotka ovat tehokkaita rasvanpoltossa. Näitä siis kannattaa suosia säännöllisesti. Tässä kirjoituksessani haluan kertoa teille kuitenkin uusimmasta treenivälineostoksestani, kuminauhasta. Se on erittäin monipuolinen treeniväline, joka kannattaa hankkia viimeistään tänään käyttöön. Se on todella edullinen ja mikä parasta; sillä voi treenata lähes kaikki lihasryhmät.

Kuminauha on myös siinäkin mielessä kätevä väline, koska se kulkeutuu helposti ja vaivatta mukana vaikkapa matkalaukussa matkoilla tai sen voi ottaa lämpimänä päivänä puistoon mukaan. Sen avulla voi siis treenata ulkona.

Kyykky kuminauhalla

Tämä liike vaatii hyvää keskivartalon hallintaa. Se myös kehittää keskivartaloa oikein tehtynä. Kuminauhan keskiosa asetetaan jalkojen alle ja kuminauhan päistä pidetään kiinni. Sitten aloitetaan kyykkäys vieden samalla käsiä ylöspäin. Tämän pitäisi tuntua kivasti pakaroissa. Säännöllisesti tehtynä tämä liike kiinteyttää pakaroita.

Tiukka vatsalihastreeni

Kiinteästä ja hoikasta vatsasta haaveilevan kannattaa tehdä näitä liikkeitä treeneissä. Nämä nimittäin tuntuvat vatsassa oikein tehtynä! Mene istuma-asentoon. Sitten kuminauha kierretään jalkojen ympäri nauhan keskeltä ja käsillä pidetään nauhojen päistä kiinni. Kun tämä on tehty, niin sitten jalkoja viedään eteenpäin ja samalla tehdään vatsarutistuksia. Tärkeää on pitää lantio paikoillaan ja rullata alas ja ylös tasaisesti. Tämä tuntuu todellakin vatsan seudussa.

Soutuliike kuminauhalla tehtynä

Tässä liikkeessä tehdään siten, että kuminauhojen päät asetetaan jalkojen alle. Käsillä sitten otetaan kuminauhan keskeltä kiinni ja sitten hartiat viedään taakse. Käsiä nostetaan noin rintakehän korkeudelle. Ajattele kuminauhaa painoksi, jota nostat, mutta tilalla onkin vastustava kuminauha. Tämä liike on erittäin mainio kiinteytystä ja voiman kasvua ajatellen.

Kuminauhalla treenaaminen on tehokasta ja säännöllisesti tehtynä se siis kiinteyttää vartaloa ja antaa ryhtiä. Sillä ei valitettavasti voi saada aikaan maksimaalista lihaskasvua, mutta sitä voi hyödyntää palauttavissa treeneissä. Lihakset myös kaipaavat välillä eksentrisiä liikkeitä, joten siinäkin mielessä kuminauhajumppa on mainio lisä myös lihasmassan kasvattajille.

Kahvakuulasta on moneksi

Sitten toisena mainiona kotijumppavälineenä haluan esitellä kahvakuulan. Sekin on oikein kätevä. Omasta mielestäni jokaisen toimistotyöläisen pitäisi tuoda toimistolle kahvakuula, jolla hoituu hyvin taukojumpat. Itse toimistotyötä tekevänä tauotan työtäni juuri kahvakuulaa hyödyntäen. Se vilkastuttaa verenkiertoa ja auttaa samalla pitämään olon virkeänä. Keskittymiskykykin pysyy hyvänä, kun jumppailee kahvakuulalla kesken työpäivän vähän väliä. Työteho siis tehostuu!

Kyykkyä kahvakuulalla

Tämä on helppo liike. Ota kahvakuula käteen ja ala kyykätä. Kuulan painosta riippuen tämä liike voi kehittää hyvinkin tehokkaasti lihaksia ja mahdollisesti myös kasvattaa sitä. Olen tehnyt jo pitkään 4 kg:n painoisella kuulalla taukojumppaa kotona ja se on aivan liian kevyt. Kuntosalilla teen kyykyt jopa 16 kg:n kuulalla. Yläkorppa tarvitsee 6 – 8 kg:n painoisen kuulan. Aloittelijoille tuo neljä kiloa on ihan hyvä kilomäärä. Myös ikäihmisille se on hyvä paino ja auttaa säilyttämään lihasmassaa.

Hauislihastreeni kahvakuulalla

Käsien lihaksia ei sovi unohtaa. Kahvakuula otetaan käteen ja sitten aletaan vaan tekemään hauiskääntöjä vuorotellen molemmilla käsillä. Voimatasoista riippuen toistoja tehdään sen verran mitä jaksaa tehdä sujuvasti. Suositeltava sarjamäärä on 3 – 4.

Hyppynarulla alku- ja loppulämmittelyt

Kuten aiemmin jo mainitsinkin, niin hyppynarulla voi tehdä alkuverryttelyt ja lopuksi sitten loppulämmöt. Sen avulla voi tehdä myös tehokkaan rasvanpolttotreenin. Jos treenaaminen jää pelkäksi lihasvoimatreeniksi, niin se on liian yksipuolista. Treeneihin on tärkeää sisällyttää myös aerobista, koska aerobinen treeni vilkastuttaa lihaksien aineenvaihduntaa. Sekin on hyvä syy ostaa itselleen hyppynaru ja ottaa se mukaan töihin taukojumppavälineeksi.

The post Kuminauhajumpalla tehokas kotitreeni appeared first on Kuntosalit24.fi.

Alkuperäinen kirjoitus: http://ift.tt/2wULe2t

[insuranceautolawnews]

Istuminen on todistetusti terveysriski. Samaa luokkaa kuin tupakointi tai liikunnan puute, varoittavat tutkimukset.http://ift.tt/2iCJPYo Toimistotyötä tekevät ja asiantuntijat ovat erityisen uhanalaista väkeä.

Mikä kurjinta, istuminen on riski niillekin, jotka jo muutoin täyttävät liikuntasuositukset.

Tästä syystä HS kokosi 15 helppoa vinkkiä, joiden avulla vilkastutat verenkiertoa jo työpäivän aikana. Työmatkaliikuntahttp://ift.tt/2hRDcTe on toki vielä oma lisänsä. Vinkit löytyvät jutun lopusta.

”Mars, liikkeelle ja jo työpäivän aikana”, kehottaa myös Suomen uusin ammattikunta, liikuttajat.

Ammattikunta syntyi vasta viime vuonna. Toistaiseksi liikuttajia on vain kaksi.

Ensimmäisen, Elsi Luomin http://ift.tt/2iCKhpopalkkasi työeläkejätti Ilmarinen toukokuussa. Amer Sportsin liikuttaja, virallisesti Junior Sports Specialist, Matias Anthoni http://ift.tt/2hRCtBApestattiin elokuussa.

Molemmat ovat koulutukseltaan liikunnanohjaajia ja 24-vuotiaita.

Liikuttajan työnä on liikuttaa työntekijöitä työajalla tai ainakin työpäivän ohessa.

”Kyllä työpäivään saa mahtumaan liikkumista, jos vain osaa käyttää kaiken liikenevän ajan hyödyksi.”

”Se, että jämähtää kahdeksaksi tunniksi istualleen, ei voi olla ainakaan hyväksi. Eihän ihmisen ole luontaista olla paikallaan”, Luomi painottaa.

Kokemukset liikuttamisesta ovat Luomin mukaan olleet Ilmarisella kiittäviä ja kannustavia. Arkeen voi lähes huomaamatta sujauttaa istumisen keskeyttävää liikettä.

Luomi muistuttaa, että aktiiviset työpisteet lisääntyvät toimistoissa myös vauhdilla: ensin tulivat aktiivituolit, sitten sähköiset työpöydät.

”Sähköpöytä on hyvä apu. Se aktivoi tekemään työtä seisaaltaan. Seisominen kuluttaa enemmän energiaa kuin istuminen”, Luomi sanoo.

”Ilmarisella kaikilla on jo sähköpöytä. Nyt tutkimme, voisiko seisoen tehdyn työn lihasliikettä tehostaa esimerkiksi aktiivilaudan avulla.”

Aktiivilaudan ideasta voit lukea lisää tämän jutun yhteydessä olevasta jutustahttp://ift.tt/2iCGyYX.

Luomen mukaan hyvä keino lisätä liikuntaa työpäivässä on jo työasennon jatkuva vaihtelu.

Luomi on myös haastanut työntekijöitä esimerkiksi hissittömään viikkoon. Palavereja on viety ulos kävelylenkin kylkeen.

”Hyödynnä liikkumiseen kaikki liikenevät hetket, tee kahviautomaatilla pohjeharjoituksia, pyörittele hartioita ja venyttele”, Luomi ohjeistaa.

”Työni tavoite on myös sytyttää kipinä liikkua uudestaan, omaehtoisesti.”

Taukoliikuntaa Luomi ohjaa ympäri toimitaloa kaksi kertaa viikossa. Se on vetänyt keskimäärin neljänneksen paikalla olijoista eli satakunta ihmistä mukaan.

”Teemme liikeratoja, joita ei tietokoneen äärellä tee: kierretään selkärankaa, heilutellaan, venytellään. Ei ole edes tarkoitus nostaa hikeä, vaan harrastaa lempeää, miellyttävää ja rentoa liikuntaa.”

Tosin osa Ilmarisen väestä on syttynyt myös fyysisesti vaativammasta lajista, lankutuksesta. Eli vatsalihastreenistä lankkuasennossa, jossa vartaloa kannatellaan vaakatasossa kyynärpäiden sekä varpaiden varassa.

”Jotkut innostuivat jopa pitämään lankutuskisoja”, Luomi kertoo.

Amer Sportsilla liikuttajaa kokeillaan vielä vain yhdessä yksikössä. Matias Anthonin työnä on liikuttaa pääasiassa työpäivän ohessa, ei varsinaisella työajalla.

”Siis esimerkiksi ennen tai jälkeen vuoron tai lounasaikaan. Juoksemme jo heti aamulla yhteisiä tunnin lenkkejä, teemme illalla treenejä salilla, opettelemme uusia lajejakin. Tämä onnistuu joustavan työajan ansiosta.”

”Tehtäväni on auttaa ihmisiä elämään terveellisemmin ja voimaan paremmin. Ehkä työntekijät ovat tällöin myös tehokkaampia ja työpaikalla on hauskempi olla”, Anthoni arvioi.

Amer Sportsin testiryhmässä liikuttamisen suosio on ollut erinomainen.

”Pilottiyksikössä työskentelee noin 60 työntekijää. Kolme neljästä on osallistunut ainakin jollain tavalla.”

”Tarkoitus on laajentaa toiminta myös koko konserniin. Suunnitelmat ovat jo pitkällä. Tavoitteena on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistäminen”, Anthoni sanoo.

Anthoni on vetänyt myös taukojumppaa ja konsultoinut esimerkiksi ruokailusta.

”Jo pienet tauot työpäivän aikana auttavat: vähän venyttelyä, jumppailua, pari kyykkyä ja paikkojen availua. Se lisää verenkiertoa myös aivoihin. Silloin ajatuskin kulkee paremmin.”

”Liikunta on win-win-toimintaa, jossa kaikki voittavat.”

Ilmarinen aikoo myös mitata liikuttamisen tuloksellisuutta kevään liikuntakyselyllä.

”Yritämme selvittää, kuinka paljon henkilöstön liikuntamäärät ja oma koettu hyvinvointi ovat nousseet”, Luomi sanoo.

Luomin mukaan liikuntaa pohditaan nyt myös osaksi työterveyshuoltoa. Tällöin henkilöstö tapaisi lääkärin ja sairaanhoitajan lisäksi vastedes myös liikuttajan.

”Yritysjohto on toiminnassa vahvasti mukana. Toimitusjohtaja Timo Ritakallio http://ift.tt/2hRFuC5on itse supersporttinen. Ja kun johto on kiinnostunut, virikkeitä ja mahdollisuuksia tarjotaan myös työntekijöille.”

Ilmarisen viestinnästä, markkinoinnista ja HR:stä vastaava johtaja Päivi Sihvolahttp://ift.tt/2iCDQTo sanoo, että liikuttajan työsuhteesta on sovittu elokuulle asti.

”Tulokset ovat olleet myönteisiä. Työterveyslääkärin vastaanotolla innostus liikuntaan on näkynyt: se on muuttanut asenneilmapiiriä merkittävästi. On ymmärretty, että pienet asiat jo auttavat.”

”Tärkeää on, että kynnys liikkumiseen on matala, eikä heti tarvitse muuttaa elämäänsä niin, että triahtlon on tähtäimessä. Meillä on liikuntasetelit myös käytössä, mutta niitä käyttävät yleensä ne, jotka jo muutenkin liikkuvat”, Sihvola sanoo.

Työnantajajärjestö Elinkeinoelämän keskusliitossa (EK) liikunta noteerataan asiantuntijalääkäri Jan Schugkin http://ift.tt/2hRFsdcmukaan myös korkealle. Yleisohjetta yrityksille esimerkiksi liikuttajan palkkauksesta ei ole kuitenkaan annettu.

”Enkä uskalla liikuttajaa vielä kaikille lähteä edes suosittelemaan, mutta ainakin liikuntastrategia pitäisi joka työpaikalla olla”, Schugk sanoo.

Strategiassa tärkeää on ottaa huomioon kaikki eri ryhmät.

”Koko porukka pitäisi saada liikkeelle. Nekin, joille jäi vain traumaattinen muisto koulun liikuntatunnilta tai kiireiset perheenäidit.”

”Tärkeintä on, että liikunta työpaikoilla ajatellaan osana työkykyä ja työhyvinvointia. Se pienentää sairauspoissaoloja ja työkyvyttömyyseläkkeen riskiä. Presidenttikin muistutti uudenvuoden puheessaan ihmisen omasta vastuusta”, Schugk korostaa.

Schugkin mukaan jo pienillä muutoksilla voidaan kohottaa jokaisen kuntoa.

”Oleellista on kannustaa ihmisiä arjen pieniin liikuntatekoihin, kävelemään työmatkoja, kävelemään palavereihin. Työpaikoilla voidaan tehdä monia asioita, jotka auttavat liikkeelle lähtöön. Jo kymmenen minuutin jakso auttaa nostamaan yleiskuntoa.”

”Ja onhan liikunnalla myös iso kansantaloudellinen merkitys. Se, päädymmekö joskus laitoshoitoon vai ei, voi olla kiinni ihan vain siitä, onko reisissä vielä voimaa nousta sängynlaidalta”, Schugk muistuttaa.

PIKAVINKIT LIIKKUMISEEN TYÖAJALLA

1. Opettele pienet, toistuvat arjen liikuntateot. Jo kymmenen minuutin jaksot auttavat.

2. Nouse tuolistasi ylös. Vaihda työasentoa jatkuvasti.

3. Vaihda hissi porraskävelyyn.

4. Käy kauempana sijaitsevalla kopiokoneella ja juoma-automaatilla.

5. Venyttele kahviautomaatilla selkää, käsiä ja jalkoja.

6. Kävele kertomaan asiasi työtoverille sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia.

7. Siirrä palaverit seisoviksi, matkan päähän tai vie ne jopa ulos asti.

8. Harjoita palavereissa huomaamatta vaikkapa lantionpohjan lihaksia.

9. Opettele käyttämään sähköpöytääsi ja työskentele osa ajasta seisaaltasi.

10. Puhu työnantaja ympäri hankkimaan aktiivimattoja ja jumppapalloja.

11. Osallistu taukoliikuntaan.

12. Jää kotimatkalla pysäkkiä aiemmin pois ja kävele loppumatka.

13. Hae lounassalaatti lähikaupasta.

14. Kehitä verryttelyrutiini eri työvaiheisiin: pyöräytä hartioita kolme kertaa esimerkiksi aina kun puhelin soi.

15. Käytä lounastauon ensimmäiset viisi minuuttia hiettömään pikaliikuntaan: lankuta minuutti, seiso käsilläsi toinen ja harrasta syväkyykkyä loput minuutit.

+ Bonusvinkki vapaa-ajalle:    Treenaa työtovereiden kanssa yhdessä töiden jälkeen. Se on yhtä sosiaalista kuin tuoppi baarissa.

[kokkolankovakorkeakoulu-blog]

Kyllä meiän miehet on rautaa!!