#tälläistä tänään | Explore Tumblr posts and blogs

lottahanski · 5 years ago

Text

Vuoden 2020 alkupuoliskolla oli tarkoitus treenata kahta tavoitetta varten. Tänään, 16. toukokuuta, oli suunnitteilla Helsinki City Running Day (HCRD)nu ja siellä matka olisi todennäköisesti ollut 5 km. Vitonen siksi, että seuraavana viikonloppuna piti olla NUTS Karhunkierros Kuusamossa, jossa tavoitteena oli selviytyä 55 kilometrin matkasta yhdessä 40-vuotta täyttäneen veljeni kanssa. Tuo osallistuminen oli synttärilahja veljelle, joka ei ollut ekasta ultrastaan läheskään niin innoissaan kuin minä. No, toisin kävi.

Molemmat tavoitetapahtumat sulivat koronan myötä pois kalenterista. Jo siirtopäätöksiä ennen kävi selväksi, että treenaus ei ollut menossa oikeaan suuntaan. Lapsiperhearki ja näyttämisenhaluinen asenne työhön eivät ole parhaita treenaamisen mahdollistajia.

Korona lopetti jalkapallotreenit kuin seinään ja juoksu on ollut perheen priorisoinnista johtuen minimaalista: maaliskuussa 9 km ja huhtikuussa 19 km. Pilates sentään jatkui alkushokin jälkeen, kun laitepilatestunnit Pilates Power Housessa siirtyivät online-moodiin ja sitä pystyi jatkamaan noin kerran viikossa.

Pilatestunnit verkossa olivat uusi tuttavuus ja niitä tehtiin enemmin ja vähemmin keskeytyksin ja “lisäpainoin” kerran viikossa

Helsinki City Marathonille syksyllä?

Tänään ikkunasta ulos katsoessa olen ihan tyytyväinen, että HCRD siirtyi. Aamun +3 astetta ja rankka vesisade eivät houkutelleet ja siirsimme heti lasten kanssa suunnittelemamme varjo-Minimarathonin suosiolla seuraavaan päivään. Brr… mikä keli lapsilla olisikaan ollut Minillä aamutuimaan. Olen mukana HCRD:n sometiimissä ja kieltämättä on kiva, että päivä ei mene vesisateessa.

On siirrossa muutakin hyvää: 3:nnelle päivälle lokakuuta siirtyneessä tapahtumassa maali palaa jälleen lukuisien vuosien tauon jälkeen uusitulle Olympiastadionille. Monelle juoksijalle tämä on todella merkittävä asia, ja se mahdollistui päivän siirron ansiosta.

Olen juossut elämässäni maratonin kolme kertaa, 2007 Tukholmassa ja 2017 sekä 2019 Berliinissä. Kaikki ovat olleet pitkälti suunnittelematta ja treenaamatta juostuja. Nyt harkitsen, pitäisikö ensimmäistä kertaa hiukan tähdätä maratonille?

Tämä vuosi on Helsinki City Marathonin 40. juhlavuosi. Tuo merkkipäivävuosi, uusi reitti sekä Olympiastadionin maaliintulo houkuttelevat. Ikävää on tietysti, että ulkomaalaiset juoksijat tuskin pääsevät paikalle isoissa joukoin matkustusrajoitusten vuoksi ja siksi itselleni tärkeä kansainvälinen ilmapiiri hiukan kärsinee. HCM tulee kuitenkin olemaan ylivoimaisesti Suomen suurin maraton ja juoksijamäärä sekä tunnelma reitillä ovat itselleni tärkeitä.

Pari muttaa matkassa

Olen itse itseni pahin vastustaja ja melkoisen ankara valmentaja myös. Voin suoraan sanoa, että minua pelottaa asettaa maratontavoite itselleni. Mopo karkaa niin todella helposti käsistä. Tämä on suurin este tavoitteenasettelussa. Jos myönnän itselleni, että tähtään maratonille, tulee automaattisesti tavoitteeksi myös Berliinin 2019 ajan alittaminen (3:59:49), joka ei tule olemaan helppoa. Maratonin raportti löytyy blogistani viime syyskuulta.

Tavoitteellinen maratontreeni vaatisi enemmän kuukaudessa juostuja kilsoja, kuin olen saanut alkuvuonna kolmessa kuukaudessa kerrallaan ja tästä voidaankin vetää suora nuoliviiva mahdollisiin loukkaantumisiin. Niihin on ennenkin kaatunut monta hyvää suunnitelmaa. Nuorena minulla oli useita rasitusmurtumia – käytännössä aina, kun kilsat nousivat 60-70 kilometriin kuukaudessa. Nyt taustani on toki monipuolinen ja ainakin teoriassa minulla on valmius huoltaa kehoa paremmin. Päivätasolla liikkuminen on kuitenkin ollut joko erittäin pientä tai sitten ihan satunnaista, kuten näistä kuvista voi todeta:

This slideshow requires JavaScript.

Toinen kohtalaisen iso haaste on se, että en ehkä ole tuolloin Suomessa. Jos korona-kurimus helpottaa kesän aikana, vievät työkuviot minut syksyllä useasti Japaniin. Juuri noille viikoille on ajateltu Business Finlandin Metsä-paviljonkihankkeen avajaisia.

Kolmas haaste on se, että luonnollisestikaan tämä perhearki ei ole helpottamassa vielä pariin vuoteen merkittävästi. ja jos isovanhemmat tai muut apuvoimat eivät ole käytettävissä lähikuukausina, olemme edelleen omillamme. Toki kunnianhimoinen tavoite auttaa päivän järjestelyjen priorisoimisessa, mutta olen toisaalta päättänyt, että omat liikuntasuoritukseni tulevat priority-listan viimeisenä perheen, läheisten, työn ja yleisen hyvinvoinnin (uni, ruoka, perusterveys) jälkeen. Niinpä tavoitteellinen treeni ei ole ihan kärkipäätä päivän suunnittelussa.

Ja vielä neljäskin haaste löytyy: viime kuukausina “takaketju” pakarasta takareiteen ja jopa akillesjänteeseen saakka on aika-ajoin vihoitellut ja ärsyyntynyt juoksusta ja se pitäisi ensin hoitaa kuntoon.

Maraton kutkuttelee kuitenkin

Jos nyt kuitenkin ihan vaan spekulatiivisesti ajattelisi, että lähtisin treenaamaan HCM:lle, miten sen tekisin? Pitäisin kaiken normaalin liikunnan mukana, joka korona-säädösten helpottaessa tulee taas sisältämään 1-2 jalkapallotreeniä tai -peliä sekä yhden pilates-tunnin. Sen lisäksi pitäisi saada mukaan mahtumaan juoksua niin, että kahden viikon pätkään tulisi yksi pitk�� lenkki 15-22 km, yksi pitempi tehotreeni sekä muutama pikkulenkki 4-10 km. Lisäksi olisi hyvä vielä mahduttaa lihaskuntoa ja yksi hieronta ohjelmaan.

Eli jotain tälläistä: vko 1 vko 2 Ma kevyt lenkki 5 km Ma lepo Ti lepo Ti kevyt lenkki 7 km Ke jalkapallotreenit tai peli Ke jalkapallotreenit tai peli To lenkki 7 km To kevyt lenkki 4 km Pe pilates juoksuverryttelyin Pe pilates juoksuverryttelyin La pitkä lenkki 18 km La kovempi treenilenkki verryttelyineen 15 km Su jalkapallotreenit Su jalkapallotreenit yht. n. 30 km juoksua yht. n. 26 km juoksua

Mitä mieltä olet tälläisestä viikkojaosta?

Noita katsellessani tuntuu, että päivät olisivat ehkä mahdollisuuksien rajoissa ainakin joinain viikkoina. Vielä kun saisi jostain innon kotitreeneihin lihaskuntoon ja liikkuvuuteen, niin tämähän olisi aivan huippujuttu. Joustoa tarvitaan, koska päivät eivät useinkaan mene niin kuin on suunniteltu 2- ja 4-vuotiaiden perheessä.

Koitan lohduttaa itseäni sillä, että vaikka “oikeaa” treeniä ei tulekaan, niin ainakin kyykkimistä ja arkiliikuntaa saa joka päivä runsaasti perheen pienimmäisten ansiosta

Hypoteettisesti edelleen pohtien, voisihan tässä tietysti olla mahdollisuus haastaa vaikka muitakin mukaan kuntotalkoisiin… Olisiko juuri sinulla mielenkiintoa ottaa kanssani yhteistä virtuaalihaasteita vastaan? Voisimme treenata yhdessä – olipa sinun tavoitteesi sitten vitonen, puolimaraton tai maraton. Ryhmäpaine on paras paine.

Joka tapauksessa aion juosta HCRD:ssä jonkun matkan ja minulla on jo nyt omakeräys Syöpäsäätiön hyväksi voimassa, tosin markkinointi tätä ennen aloittamatta. Tämä on yksi asia, jota haluan myös buustata, oli matka mikä tahansa. Lahjoittaa saa jo nyt!

Hmmm… taidan jättää tämän hautumaan ja lähteä tästä tallaamaan pitkälle lenkille. Kokeilen Virtual HCR puolimaratonia, jonka voi tehdä joko Helsinki City Run 2020 kisareitillä tai kotiovelta ajalla 16.5.-16.6.2020. Reitit saa käyttöönsä lataamalla Race Peps mobiilisovelluksen ja syöttämällä koodin HCRD. Lisäohjeet FB-tapahtumassa. Katsotaan jaksanko noin pitkään, vai pitääkö koittaa parin viikon päästä uudelleen. Rennolla asenteella!

Tavoitteenasettelua juoksuun loppuvuodelle 2020. Uskaltaisiko sitä tähdätä Helsinki City Maratonille? Vuoden 2020 alkupuoliskolla oli tarkoitus treenata kahta tavoitetta varten. Tänään, 16. toukokuuta, oli suunnitteilla Helsinki City Running Day (HCRD)

#blogging #charity #Helsinki City 5 #Helsinki City Marathon #Helsinki City Running Day #juokseminen #juoksu #juoksublogi #juoksutapahtuma #juoksutavoite #juoksutreeni #maraton #maratontreeni #Minimarathon #omakeräys #running #running blog #syöpäsäätiö

0 notes