#szemelyreszabottetrend

[manzeraniki]

Azt veszem észre, hogy a mai világban minden szó, minden kifejezés nagyon árnyalt. Sokszor ez nem is csoda, hiszen, az idősebb generáció az édesség szó hallatán a hagyományos recepteken alapuló sütikre gondol, a fitness versenyző valami fehérjés palacsintára, a vegán táplálkozást folytató meg valami “egészségesre”, pedig lehet, hogy rosszabb, mint akármelyik másik. Szóval itt sincs olyan, hogy fekete meg fehér és egy ilyen egyszerű kérdést is sokkal jobban ki kell bontani ahhoz, hogy ráérezz, neked mi lehet a jó. Mint tudjátok már a posztjaimból, attól, hogy valami “vegán”, még tele lehet ugyan úgy adalékanyagokkal, színezékekkel, transzzsírsavakkal, akármivel, így ez nem egyenlő az egészségessel. Ahogy a habos-cukros franciakrémes sem egy ösztrogén domináns PCOS-esnek sem. De a fitnesses, fehérjeporos palacsintából sem feltétlen ehetsz meg egy óriási adagot, mert lévén, hogy por formátumú, sokkal könnyebb vele elszállni, mintha természetes formában lenne benne a fehérje. DE! És most jön a lényeg, amit minden étrendben kihangsúlyozok. Miután elérted a célod, kiismerted a határaidat, meggyógyultál a betegségedből, lefogytál/híztál/teherbe estél/életet adtál, stb., mértékkel, nem minden naposan, két pofára habzsolva, visszavezetheted bármelyik variációjú édességet. Nyilván, ha valamelyik összetevőjére allergiás vagy, azt nem, de érted a lényeget. Olyan világban élünk, ahol érzelmileg kapcsolódunk az ételek által és az ételekkel. Nem vagy abban a helyzetben, hogy ne lenne választásod, hogy éhínség lenne, épp ellenkezőleg. Ha napokig azon kattogsz, hogy de megennéd azt a sütit vagy szelet csokit, mentálisan többet ártasz magadnak, mintha tényleg meg is ennéd. És az ilyen sarkalatos rögeszmék vezetnek a táplálkozási zavarokhoz. Így hat, igen, van helye az édességnek az egészséges életmódban csak meg kell találni, hogy hol.🍰 Ha nem tudod, szívesen segítek! www.manzeraniki.hu #szemelyreszabottetrend #személyreszabotttáplálkozás #étrend #életmód #életmódváltás #egészségeséletmód #egészség #édesség #táplálkozásitanácsadás #táplálkozásizavar (helyszín: Hungary) https://www.instagram.com/p/Cnxfy7eovTS/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[manzeraniki]

Sokszor említettem már az ösztrogéndominanciát, ami nagyon-nagyon sok betegség hátterében ott áll, pl.: endometriózis, mióma, de gyakran a PCOS mellé is betársul, vagy a pajzsmirigy alulműködés mellé, de önmagában is előfordul és bizony a meddőség mögött is meghúzódhat, mint ok. Gyakran úgy derül rá fény, hogy megállás nélkül pattanásos az arcbőr, bármit változtatsz is, vagy darabos a vérzés, gyakori fejfájás, csökkent libidó, pecsételő vérzés, ovuláció nélküli ciklus, mell fájdalmak, hüvelyszárazság, korai menopauza, PMS tünetek, fáradtság, görcsök és még sorolhatnám. Az ösztrogéndominancia nem csak hormonális kérdés, hanem teljes életmódbeli, méghozzá azért, mert sok múlik a máj szerepén is és nem csak táplálkozás oldalról kell megközelíteni. A táplálkozásnak itt is kiemelt szerepe van, de legalább ilyen fontos minden más, amivel a bőröd érintkezik, legyen szó mosószerekről, vegyszerekről, krémekről vagy bármilyen más kozmetikai szerről, lakkokról, ragasztókról, mindezek gőzei/gázairól. Kevés is lenne itt a hely, hogy mindent leírjak ezzel kapcsolatban, de nagyvonalakban, amit tehetsz a táplálkozáson túl, hogy lecserélsz mindent, amivel érintkezel, természetesre! www.manzeraniki.hu #szemelyreszabottetrend #étrend #konzultáció #táplálkozás #táplálkozásitanácsadás #eletmodvaltas #eletmodtanacsadas #életmód #egészség #egeszsegeseletmod #egeszsegestaplalkozas #hormonok #hormonokharmóniája #hormonokegyensúlyban #ösztrogén #ösztrogéndominancia #tünetek #májtámogatás (helyszín: Hungary) https://www.instagram.com/p/CnPro2Pobvv/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[manzeraniki]

A pecsételő vérzés és barnázás rengeteg nőt érint. Több oka is lehet, a képeken a teljesség igénye nélkül soroltam fel párat, de természetesen hormon gond is állhat a háttérben, mint pl.: PCOS, pajzsmirigy alulműködés, stb. Egy fontos dolgot kiemelnék: Ha megbizonyosodtál róla, hogy babát vársz és továbbra is pecsételgetsz, az utalhat progeszteron hiányra. A progeszteron a terhesség első 12 hetében rendkívül fontos! Ha az orvosod felírja neked a gyógyszeres pótlást, akkor nincs vita, eszedbe se jusson nem beszedni!!! Ha nincs elegendő progeszteron, az vetéléshez vezethet! www.manzeraniki.hu #progeszteron #progeszteronhiány #progeszteronpótlás #progeszteroncsökkenés #ösztrogéndominancia #pecsételés #barnázás #vérzés #havibaj #ciklus #cikluskövetés #ciklustudatosság #menstruáció #egészség #egeszsegeseletmod #egeszsegestaplalkozas #életmód #életmódváltás #taplalkozas #taplalkozasitanacsadas #szemelyreszabottetrend #szemelyreszabotttaplalkozas #étrend #étrendírás #pcos #pajzsmirigyalulműködés #pajzsmirigyalulműködéséletmód #inzulinrezisztenciávalisszépazélet #mellékvesekifáradás #konzultáció (helyszín: Hungary) https://www.instagram.com/p/CnfOPLPosWz/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[manzeraniki]

A napokban nagyon belelendültünk a reggeli variációkba és el is felejtettem tisztázni az elején, hogy miket érdemes kerülni, úgyhogy ezt most pótoljuk! Az előre bekevert zabkásáról volt szó, de a gabonapelyhek is nagyon gyakoriak, főleg gyerekeknél. Ezek üres kalóriák és halálra tudnám szidni a dobozos tejet, amivel leküldik, de most csak maradjunk annyiban, hogy kérlek NE!🙏🏼 A kávé éhgyomorra a legrosszabb, amit tehetsz a reggeli kis testeddel. Ez egyébként nem reggeli, senki ne ringassa magát ilyen hiú ábrándokba. És nem, akkor se jobb, ha a fornettis péksütit mellé küldöd. Egyik rosszabb, mint a másik. Most nem akarok nagyon mélyre menni a hormonrendszer és a kávé kapcsolatába, főleg éhgyomorra plusz a vízháztartás meg minden, de, aki így nyomja, általában ő is tudni szokta, hogy ez rossz. Az előző posztokban van jó pár tipp, hogy mi mindent lehetne helyette, próbáljátok ki! :) A sajtkrém, vajkrém, feldolgozott húsos szendvicsek is elég gyakoriak a tipik nyugati étrendben. Ezek szintén üres kalóriák, valódi tápanyagtartalma nem nagyon van, cserébe extrán feldolgozottak és rengeteg zsírt tartalmaznak. Müzliből úgy tudsz “jót” csinálni, ha különféle gabonákat kombinálsz, használhatsz granolát is, kihagyod a cukrot, belekeversz különféle magvakat is és sima tej helyett adalékanyagtól mentes(!) növényi tejet használsz plusz friss gyümölcsöket. Szendvicsekbe vajkrémek helyett használhatsz pl.: humuszt vagy más hüvelyesekből vagy zöldségekből készült kencéket. Ha kávézol, napi 1 is bőven elég, nem ettől kell tudni felébredni, az már régen rossz, ha ilyesmihez kell folyamodnod. Ha pedig az íze miatt iszod, választhatod a koffeinmenteset is, de azt se éhgyomorra, sem reggeli helyett! Legjobb, ha kora délután kortyolod el, evés után, nem üres pocakra és figyelj rá, hogy a napi 2-3 Liter vizet minimum megidd aznap, mert a kávé nem mellesleg vízhajtó hatású!🙃☕️ www.manzeraniki.hu #életmód #táplálkozás #táplálkozásitanácsadás #étrend #étrendírás #szemelyreszabottetrend #konzultáció #egészség #egeszsegestaplalkozas #egeszsegeseletmod #életmódváltás #reggeli #reggelikávé #reggeliötlet #tippek #hasznostippek (helyszín: Szentendre) https://www.instagram.com/p/ClWxa2_oAjU/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[manzeraniki]

A tegnapi reggeli allternatívás posztomnál “megszavaztátok”, hogy hozzak példákat. Most arra hozok példákat, ha valaki vegán vagy most ismerkedne a vegánsággal és nincs ötlete. Jellemzőbb, hogy az áttérés elején kétségbe vannak esve az emberek, hogy nem lehet semmit enni, mert megszokták a mindenevő ételeket és hirtelen nem jut eszükbe más, de egy kis kreativitással máris orvosolható ez a probléma😊 Ez csak pár példa, de most, ahogy átfutottam, még egy eszembe jutott, vagyis nem is csak egy: paradicsomos bab vagy egy friss saláta, valami krémes szósszal nyakonöntve, mellé pirítóssal, hú, vagy a csicseri omlett, vagy a csicseris bundás kenyér… tovább is van, mondjam még?😄 Az étrendekbe millió féle verziót szoktam írni, mindig célnak és ízlésnek megfelelően, pontosan kiszámolt adagokkal, beszerzési lelőhelyekkel és pontos elkészítési útmutatóban, mint egy receptes könyvben, nem csak ilyen két soros valami, hogy főzd meg a kását és kész😄 Holnap hozok ötleteket nem vegán reggelikre is!☺️ #staytuned Konzultációra bejelentkezni csak decemberre tudtok, étrendeket pedig csak a téli szünetben tudok vállalni korlátozott számban (#vizsgaidőszak #gyereknevelés) 👇🏼👇🏼👇🏼 www.manzeraniki.hu #szemelyreszabottetrend #szemelyreszabotttaplalkozas #életmód #egészség #egeszsegeseletmod #egészségestáplálkozás #reggeliötlet #veganreggeliopciók #étrend #konzultáció (helyszín: Szentendre) https://www.instagram.com/p/ClRpkY3oPOe/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[manzeraniki]

Meg van a kinder csokin a kisfiú egy pohár tejjel és a fincsi, tejes csokival? És a müzlis reklámok a sok-sok tejjel? Hogy mennyire “egészséges” és elengedhetetlenül szükséges a kalcium miatt? Valójában, attól, hogy a tejtermékek valóban sok kalciumot tartalmaznak, nem tud belőle hasznosulni a szervezetünkben. Elmagyarázom, hogy miért. A tejtermékeknek nem csak a kalcium tartalma magas, de a foszfáttartalma is. Ha a táplálkozásban magas a foszfát tartalom (ráadásul nem csak a tejtermékekből kerül be a foszfát, de a tejtermékekből jelentős mennyiség jut be), az magától beindítja a parathormon termelését. A parathormon a mellékpajzsmirigyben termelődik, a vér kalcium szintjét növeli azáltal, hogy kihozza a csontokból a kalciumot. Ezzel a vérképben megjelenhet az emelkedett kalcium szint, ami csontritkuláshoz, vesekőhöz és érelmeszesedéshez vezethet. Tehát, a tejtermékekből hiába kerül be a kalcium, ha egy olyan folyamatot indít be, ami nem azt segíti, hogy beépüljön a csontokba, hanem épp ellenkezőleg, még az ott lévő kalciumot is kivonja. A D3 és a K2-vitaminok segítik a kalcium vérből való felszívását és a csontokba juttatását, ami mellett előnyös a foszfátmentes étrend, hiszen, ha folyamatosan magas a foszfát az étrendben, hiába juttatnák vissza a táplálékkiegészítők a kalciumot, amikor az folyamatosan jön ki. A kalciumot beviheted magvakból, hüvelyesekből és zöld levelű növényekből is anélkül, hogy saját maguk által lenne akadályoztatva a beépülésük. www.manzeraniki.hu #szemelyreszabottetrend #étrend #egészség #táplálkozás #életmód #tejtermékmentes #kalcium #kalciumpótlás #egészségeséletmód #egészségestáplálkozás #életmódváltás (helyszín: Szentendre) https://www.instagram.com/p/Cg1OuJ9olb0/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[manzeraniki]

Progeszteron hiány / Ösztrogén dominancia Az ösztrogén dominancia manapság egy rettentően gyakori probléma és a legtöbb nő nem is tud róla, sosem hallott még erről, csak a tünetektől szenved. A túl kevés progeszteron tünetei lehetnek: Szabálytalan ciklus, fájdalmas, duzzadt mellek, PMS-panaszok, erős vérzés, fájdalmas menzesz, pánikroham, alvásproblémák, víz visszatartása a menstruáció előtt, stb. A progeszteronnak és az ösztrogénnek egyensúlyban kell lennie. Itt számos dolog közbeszólhat a folyamatba, ami miatt felborulhat a rend. Pl.: a tápanyagszegény táplálkozás, rendszeres kemikáliákkal való találkozás, mint a krémek, lakkok, kozmetikai szerek, festékek, vegyszerek, tisztítószerek, benzin, gázok-gőzök, gyertyák, illatosítók, tartósítószerek, stb. A sok stressz szintén nem kedvez a progeszteronnak, mivel ő a kortizol előanyaga, ami a mellékvesében termelődik, stressz esetén fokozottan, hogy fenntartsa az “üss vagy fuss” állapotot és mindig készenlétben tudjon állni a szervezet. Ezáltal a progeszteron és ösztrogén közötti egyensúly megbomlik. Az ösztrogén dominancia nem csak a mindennapokat nehezíti meg, de a teherbeesés útjában is sokszor áll. Ezt a problémát legtöbbször elbagatellizálják a nők, pedig nagyon is jelentős! A progeszteron a sárgatest helyén termelődik, miután a petesejt kiszabadult a petefészekből. Ha nincs elegendő progeszteron, nem tud a megtermékenyített petesejt beágyazódásában megfelelően szerepet játszani. Nem tudja megtartani a beágyazódott petesejtet és az lelökődhet. A gyógyszeres kezelés itt sem jelent hosszú távú megoldást, hiszen a szervezet egészséges működését nem oldja meg, csak a hormonszintet rendezi a laboreredményeken, de amíg a májat fel nem szabadítjuk a méreganyagok alól, az endokrin szervek pedig nem működnek megfelelően, idővel a pajzsmirigy elkezd alulműködni, a mellékvese kifárad, a havi vérzés rendetlenkedik, felborul az alvás-ébrenlét ciklus és elindul a lavina. A hosszú távú megoldás az életmódváltás, a stresszkezelés, pihenés, rendszeres mozgás és a helyes táplálkozás. Személyre szabott étrend 👇🏼👇🏼👇🏼 www.manzeraniki.hu #életmódváltás #egészség #egészségeséletmód #szemelyreszabottetrend #étrend (helyszín: Szentendre) https://www.instagram.com/p/CezNCqnIT8n/?igshid=NGJjMDIxMWI=