#sinh mổ 3 tháng tập thể dục được không

[spachamsocbauhanoi]

3 tháng sau sinh mổ tập thể dục được không?

Sau cuộc “nở nhụy khai hoa”, nhiều m�� nóng lòng mong được lấy lại vóc dáng thuở xuân thì bằng cách luyện tập. Nhưng vấn đề đặt ra rằng sau sinh mổ 3 tháng tập thể dục được không.

Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn

3 tháng sau sinh mổ tập thể dục được không?

Theo quan điểm truyền thống, chị em nên đợi khoảng 6 tháng sau sinh mổ để bắt đầu tập luyện vì lúc này cơ thể đã phục hồi hoàn toàn và việc tập luyện sớm hơn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, theo Y học hiện đại, đối với mẹ sinh mổ, việc bắt đầu tập thể dục sẽ phụ thuộc vào việc vết mổ lành và thường là 3-4 tháng sau sinh mổ. Tuy nhiên, mẹ cần tránh tập những động tác làm tăng cơ bụng để tránh gây tổn thương cho vết mổ!

Trước khi bắt đầu tập luyện chính thức thì mẹ nên bắt đầu vận động nhẹ nhàng bằng cách đi lại, giơ tay chân. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà việc tập luyện có thể diễn ra từ ít đến nhiều, nhưng thường nên tập khoảng 3 lần/ tuần.

Xem thêm: nước ép cho mẹ sau sinh mổ đẹp da đẹp dáng

Các bài tập phù hợp với mẹ sau sinh mổ

Tập luyện sau sinh với các bài tập phù hợp rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ sau sinh mổ. Dưới đây là một số bài tập thể dục phù hợp để mẹ tham khảo.

Bài tập thở sâu

Cách thực hiện: Cơ thể nằm ngửa trên giường hoặc mặt phẳng cứng sau đó co hai đầu gối lên, tay để trước ngực, hít một hơi thật sâu rồi từ từ thở nhẹ nhàng ra. Nên tập bài tập này từ 4 -5 lần/ ngày để có được tác dụng phục hồi tốt nhất mẹ nhé.

Bài tập xoay tròn

Có thể nằm trên giường hoặc thảm yoga và thả lỏng cơ thể. Dơ chân lên cao rồi xoay tròn từng chân (tưởng tượng như bạn đang vẽ hình tròn lên không trung bằng chân). Hãy thực hiện động tác này 3 lần/ ngày.

Xem thêm: uống sắt xong ăn hoa quả được không

Bài tập lưng

Với bài tập này, các chị em hãy dựa lưng vào tường trong tư thế ngồi sau đó hai chân duỗi thẳng tập ngồi thẳng lưng. Sau đó, tập gập gối, nghiêng người sang một bên đồng thời xoay chuyển gối.

Bài tập hóp bụng

Đây là bài tập đơn giản mà có tác dụng giảm mỡ thừa ở bụng cực kỳ tốt. Theo đó bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn sau:

Cách thực hiện: Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân bạn chống xuống giường (hoặc mặt phẳng cứng). Co các cơ bụng 2 – 3 giây rồi thả lỏng. Tiếp tục tập với cơ âm đạo (giống bài tập kegel, co cơ lại giống như động tác đang nín tiểu). Lặp lại động tác khoảng 5 lần, tập 2 lần/ngày.

Lưu ý:

Mẹ nên tập với cường độ nhỏ và tăng dần khi cơ thể đã quen thuộc Tham khảo chuyên gia/bác sĩ để có hướng dẫn về những bài tập phù hợp nhất

Ngoài việc tập thể dục, để sức khỏe mẹ mau hồi phục, mẹ cần nghỉ ngơi điều độ, tránh căng thẳng, ăn uống đủ chất, khoa học. Bên cạnh đó, các mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: axit folic, DHA, Vitamin D3, sắt và canxi cho mẹ sau sinh… Sử dụng sắt với liều lượng thích hợp giúp tăng cường tạo máu, nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt sau sinh, đặc biệt là sau sinh mổ.

Xem thêm: uống 2 viên canxi cùng lúc được không

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi sau sinh mổ 3 tháng tập thể dục được không mẹ cần biết. Chúc các mẹ sớm lấy lại cho mình vóc dáng để để không phải ngậm ngùi không mặc vừa những bộ cánh yêu thích nhé.