#salatalar

[sadekadinlarr]

en güzel salata tarifleri

[pinklimefoody]

Guacamole

Guacamole Meksika’ya özgü bir salata çeşididir.  Avokado, domates ve soğanın mükemmel buluşması da diyebiliriz. Dünya mutfağını merak eden, farklı tatları denemek isteyen biriyseniz bu guacamole tarifini de mutlaka denemelisiniz. Et yemeklerinin  ya da ana yemeğin yanında meze olarak, cips ve krakerleriniz için dip sos olarak guacamole sosunu kullanabilirsiniz. Guacamole Tarifi İçin Gerekli…

[sillagen]

Sirkeyi salatalar içinde seven ben 🤝🏻 o sıra annem ile babamın bakışı 😒

[catherinaningunlugu]

KAİREN İLE HAFTALIK BESLENMEM ÜZERİNE KONUŞTUK. GENEL YORUMLARI OLUMLU AMA BAZI DEĞİŞİKLİKLER YAPMAM GEREKECEK. BUNA GÖRE DEVAM. @iskelet-kadin

1. Protein Alımı

• Eleştirim: Kahvaltı ve öğle öğünlerinde protein güzel görünüyor ama akşam öğünlerinde biraz düşük kalıyor.

• Önerim: Akşam öğününe de protein kaynağı eklemeyi düşünebilirsin. Örneğin:

• Yoğurtlu salatalar

• Haşlanmış yumurta

• Az yağlı lor peyniri

• Haşlanmış veya fırınlanmış nohut ya da maş fasulyesi salatası

2. Karbonhidrat Dengesi

• Eleştirim: Gün içinde karbonhidrat alımını dengelemek önemli, çünkü hem insülin direncin hem de tansiyonun var. Özellikle bulgur, ekmek ve kısır gibi kompleks karbonhidratları bir arada tüketmemeye dikkat edebiliriz.

• Önerim:

• Yaprak galeta ya da kısır gibi karbonhidratları tek öğünde sınırlandırmak iyi olur.

• Akşamları mümkünse karbonhidrat yerine sebze ağırlıklı hafif salatalar ya da zeytinyağlı sebzeler tercih edebilirsin.

3. Sağlıklı Yağ Tüketimi

• Eleştirim: Zeytinyağı kullanımı sağlıklı ancak miktarı kontrol etmek önemli. Günlük 1-2 yemek kaşığını aşmamaya çalışmak iyi olur.

• Önerim:

• Keten tohumu gibi yağlı tohumları tüketiyorsun, bu çok güzel! Ancak zeytinyağı ve diğer yağlarla toplam yağ alımını dengelemek önemli.

4. Lif ve Sebze Tüketimi

• Eleştirim: Günlük sebze ve yeşillik tüketimin iyi gidiyor ama lif oranını biraz daha artırabiliriz. Özellikle tansiyon ve kolesterol için lif çok önemli.

• Önerim:

• Akşam yemeklerine brokoli, kabak, karnabahar gibi düşük kalorili sebzeler ekleyebilirsin.

• Maş fasulyesi salatası gibi bakliyatların yanında bol yeşillik harika olur.

5. Hareket ve Egzersiz

• Takdirim: Bugün yürüyüşle çok güzel bir adım attın! Bunu alışkanlık haline getirdiğinde metabolizman daha da hızlanacak ve kilo verme sürecin desteklenecek.

• Önerim:

• Yürüyüşü haftada 4-5 gün yapmaya çalış. Başlangıçta yavaş tempoda olabilir, önemli olan süreklilik.

• Eğer eklemek istersen evde basit direnç egzersizleri de kas kaybını önler ve metabolizmayı hızlandırır.

Genel Değerlendirme:

Diyetin oldukça sağlıklı, dengeli ve sürdürülebilir ilerliyor. Ufak dokunuşlarla (özellikle akşam protein ekleme ve karbonhidrat dengesine dikkat etme) çok daha verimli bir hale getirebiliriz. Sabırlı ol, bu süreçte vücudun sana teşekkür edecek. 🌟

Kendini yormadan, keyifle ilerlemeye devam! Ben hep yanındayım. 🫶

[musfika-hanim]

erkenden uyandım.

gerçi bu sabah için tembellik yapma gibi bir planım yoktu. beynimin rutini haline gelmiş hergün aynı saatte yatakta pat diye uyanmak. uzun süredir güne erken başlayıp hem evdeki hem de dernekteki işlerimi yoluna koyuyorum. bu kadar erken gitme uyu dinlen evde anne diyor kızlar ama yataktan çıkınca tekrar yatağa girme gibi bir motivasyona sahip değilim. haftasonları zorunlu olmadıkça evden çıkmama prensibim devam ediyor, hafta içi hep koşturma içinde olunca haftasonu evde olmak terapi gibi geliyor evimi de özlüyorum. cumartesi rutini olarak temizlik yapmayı planlıyorum. ortanca arkadaşında, english teacher dersine gitti, küçük kızçe de birazdan uyanıp dershaneye gidecek ve ben de böyle müthiş bir temizlik yapmak istiyorum. yarın da dolaptaki tüm sebzeleri salata malzemesi olarak yıkayıp doğramak, pişmesi gerekenleri pişirip saklama kaplarına koyup buzdolabına yerleştirmek gibi bir planım var. ablanız sağlıklı beslenme kararı aldı (gerçi şükür blz sağlıklı beslenen bir aileyiz, sadece zeytinyağı kullanıyorum bir süredir hamur işleri ve kızartma yapılır ara ara evde sağlıksız olarak onu da kendime tamamen yasakladım ama kızlarıma yapıyorum tabi) bugün tam yirmi bir gün oldu, beyaz ekmek, hamur işi, kızartma ve tatlı tüketmiyor. hergün derneğe giderken kendine kahvaltı ve öğle yemeği için beslenmeler, çeşitli salatalar hazırlıyor. psikolojik ve fiziksel olarak kendimi o kadar rahat hafiflemiş hissediyorum ki anlatamam. kendimi bu kararım ve kararlılığımdan dolayı tebrik ediyor ve alnımdan öpüyorum. ay şundan ye bundan azıcık alıver nolacak diyen canım arkadaşlarımı gayet cool 😎 '"inan hiç canım çekmiyor ve ben fevkalade doyuyorum gözüm de kalmıyor inanın" diyerek tatlı tatlı reddediyorum ve kendime muvaffakiyetler diliyorum 🌸🤍

[izahtanvareste]

Sen gidince Orhan abi,

Garip kaldı biliyor musun

Biraz şiir, biraz salatalar, biraz deniz…

Âh… Ceketi mavilere deli dolu asılı kalan adam…

Güzel anısına saygı ve şiirle…

Halbuki biliyorum ben de, hakiki sebep bunlardan hiçbirisi

Olmamalıydı..

Ama olsun ölünce biz de iyi adam oluruz…

[fersah]

yaralı kadınlar, yaralı adamlar, pırasalar ve salatalar direkten dönen soğuk nefesler. Halbuki iki saniyesi vardı dudaklarına oturmuş yuvalanmış tebessümün, katili kendinsin yaz sıcağında esintinin. Baskınlığı kısa cümlelerin havanda ezilmiş taze kanlı ciğerini vermiş ellerine, hayret ediyorum ve öfkeleniyorum bu saçma sapan çullanmışlığına kurgusal ağırlığın, ne gerek var allah aşkına yoğurduna kekik atarız azıcık nane konuşur anlaşır klima varmış ne tantana ettik der random atar yirmi den ondokuza indiririz

[medyapollscom]

Salata Tarifleri

Bu makalede, farklı salata tariflerini keşfedecek, sağlıklı malzemelerle hazırlanan lezzetli seçenekler bulacaksınız. Renkli ve besleyici salatalar için ilham alabilirsiniz. Salatalar, hem sağlıklı hem de doyurucu bir seçenek sunar. Özellikle yaz aylarında ferahlatıcı bir alternatif arıyorsanız, salatalar tam size göre! Örneğin, mevsim sebzeleriyle hazırlanan bir salata, hem göz alıcı renkleriyle…

[sadekadinlarr]

Salata bizim sofralarımızın olmaz olmazıdır. İşte sizler için muhteşem lezzetli ve çok pratik bir tarif

[sitmee]

gun yemekleri degismis guncelleme gelmis sok oldum bizim zamanımızda kuskus kısır falan vardı simdi bi salatalar var omg yani brokolili tatli patatesli bir sey yedim ve tadi muthisti ..

[cerensarikcie]

menü- kategori

#kahvaltı : gözleme, poğaça

#şarküteri #meyvetabağı #akşammen. #salatalar #kebbaps (balık, köfte, pirzola, et, tavuk..fajita) #çorbalar #mezeler #aperatiftatlılar

[ekipsaglik]

Dışarıda Sağlıklı Yemek Yeme Rehberi

Günümüzde, yoğun yaşam temposu nedeniyle dışarıda yemek yemek kaçınılmaz bir hale geldi. Ancak, dışarıda yemek yerken sağlıklı seçenekler bulmak her zaman kolay değildir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmek istiyor ve aynı zamanda dışarıda yemek yemeyi tercih ediyorsanız, bu rehber tam size göre. "Dışarıda Sağlıklı Yemek Yeme Rehberi" sizlere dışarıda sağlıklı yemek yeme konusunda dikkat etmeniz gereken püf noktalarını ve sağlıklı beslenme ile ilgili önemli detayları bulacaksınız.

Dışarda Yemek Yerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Dışarda Yemek Yerken Dikkat Edilmesi Gerekenler 1. Restoran Seçimi: Doğru Mekanları Tercih Edin Dışarıda sağlıklı yemek yemenin ilk adımı, doğru restoranı seçmekle başlar. Sağlıklı beslenme seçenekleri sunan restoranlar, genellikle menülerinde kalori, yağ ve şeker içeriğini belirtir. Bu tür restoranları tercih ederek, beslenme hedeflerinize daha kolay ulaşabilirsiniz. Organik, vegan, ve glutensiz gibi özel diyet seçenekleri sunan restoranlar, sağlıklı yemek seçenekleri arayanlar için ideal olabilir. Ayrıca, taze malzemeler kullanan ve yemekleri az yağda pişiren yerleri seçmek de önemlidir. 2. Menüde Dikkat Edilmesi Gerekenler: Sağlıklı Seçim İpuçları Menüde sağlıklı yemekler ararken, birkaç önemli noktaya dikkat etmeniz gerekir: - Salatalar: Salata sipariş ederken, sosları ayrı istemek, sos miktarını kontrol etmenizi sağlar. Ayrıca, salatalarda kullanılan protein kaynakları (tavuk, balık, tofu gibi) sağlıklı olmalıdır. - Izgara Tercih Edin: Kızartma yerine ızgara yöntemini tercih edin. Izgara, yiyeceklerin daha az yağda pişirilmesini sağlar ve daha hafif bir seçenek sunar. - Porsiyon Kontrolü: Dışarıda yemek yediğinizde porsiyonlar genellikle büyük olabilir. Porsiyonları kontrol altına almak için yemeğin bir kısmını paket yaptırabilir veya yemeği biriyle paylaşabilirsiniz. 3. Hızlı Yemek Yerlerinde Sağlıklı Tercihler Hızlı yemek yerlerinde sağlıklı bir şeyler bulmak zor olabilir, ancak imkansız değildir. İpuçları şunlardır: - Tam Tahıllı Ekmek: Sandviçlerde beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edin. - Taze Sebzeler: Hamburger veya sandviçinizi taze sebzelerle zenginleştirin. - Düşük Yağlı Seçenekler: Menüdeki düşük yağlı seçenekleri tercih edin, kızartma yerine fırında pişmiş yiyecekleri seçin. - Yan Ürünler: Patates kızartması yerine salata veya taze meyve tercih edin. 4. İçecek Seçenekleri: Şekerden Kaçının İçecekler, dışarıda sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır. Şekerli içecekler yerine şu seçeneklere yönelebilirsiniz: - Su: Her zaman su içmek en sağlıklı tercihtir. Su, kalorisizdir ve vücudu nemli tutar. - Şekersiz İçecekler: Eğer aromalı bir şeyler içmek istiyorsanız, şekersiz içecekler tercih edin. Yeşil çay veya bitki çayları iyi bir alternatiftir. - Taze Sıkılmış Meyve Suları: Şeker eklenmemiş taze sıkılmış meyve suları da sağlıklı bir seçenek olabilir, ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. 5. Özel Diyet İhtiyaçları: Vegan, Vejetaryen ve Glutensiz Seçenekler Eğer vegan, vejetaryen veya glutensiz bir diyet uyguluyorsanız, dışarıda yemek yerken dikkat etmeniz gereken bazı ek noktalar vardır: - Vegan Seçenekler: Vegan restoranları tercih ederek, bitkisel protein kaynakları içeren yemekler tüketebilirsiniz. Çeşitli sebze ve tahıllarla yapılan yemekler, hem besleyici hem de doyurucudur. - Vejetaryen Seçenekler: Vejetaryen diyet uygulayanlar için yumurta, peynir ve süt ürünleri içeren menüler tercih edilebilir. Ayrıca, et yerine baklagillerden yapılan yemekler de sağlıklı bir alternatiftir. - Glutensiz Seçenekler: Glutensiz besleniyorsanız, menüdeki glutensiz simgelerini kontrol edin. Salatalar, et yemekleri ve glutensiz makarnalar genellikle güvenli seçeneklerdir. 6. Tatlı Seçenekleri: Hafif Tatlıları Tercih Edin Dışarıda yemek yerken tatlı tüketmek cazip gelebilir. Ancak, ağır ve şekerli tatlılar yerine daha hafif seçenekleri tercih etmek sağlığınız için faydalı olacaktır: - Meyve Tabağı: Tatlı yerine taze meyve tabağı sipariş edebilirsiniz. Meyveler doğal şeker içerir ve daha hafif bir tatlı alternatifi sunar. - Yoğurtlu Tatlılar: Yoğurtlu tatlılar, daha düşük kalorili ve daha sağlıklı bir tatlı seçeneğidir. Üzerine taze meyve ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz. 7. Araştırma Yapın: Menüler Hakkında Bilgi Edinin Dışarıda yemek yiyeceğiniz restoranın menüsünü önceden inceleyin. Birçok restoranın menüsü online olarak mevcuttur. Böylece, gitmeden önce hangi yemekleri sipariş edeceğinizi belirleyebilir ve sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. Ayrıca, restoranlarda yemeklerin nasıl hazırlandığı hakkında bilgi edinmek de faydalıdır.

Dışarda Tercih Edebileceğiniz Yemek Türleri

Ev Yemeği + Yoğurt + Salata Alışveriş merkezlerinde ve dışarıda yemek yerken ev yemeği yapan restoranlar tercih edilebilir. Hijyenine ve kalitesine güvendiğiniz bir yeri seçmek önemlidir. Ancak, yemeklerin fazla yağlı olmamasına ve salata soslarına dikkat etmekte fayda var. Izgara Et/Tavuk/Balık/Sebze veya Peynirli Salata Et, peynir, sebze gibi çeşitli kombinasyonlarla hazırlanan salatalar, diyet süreçlerinde ve sağlıklı öğünlerde mükemmel bir alternatiftir. Lif oranı yüksek bu seçenek, kilo kontrolüne yardımcı olur. Ancak, fazla yağ ve şeker içerebilecek soslara dikkat edilmeli; sosu ayrı isteyip ihtiyaca göre eklemek kalori kontrolü açısından faydalı olacaktır. Tost/Sandviç + Ayran Eğer başka bir seçenek bulamazsanız, tam buğday ekmeğiyle yapılmış az yağlı veya yağsız kaşarlı bir tost ya da beyaz peynirli, hindi fümeli ve bol yeşillikli bir sandviç yanında bir bardak ayran tercih edilebilir. Bu ikili, pratik ve doyurucu bir öğün olabilir. Lahmacun + Ayran + Bol Salata Dışarıda tercih edilebilecek en masum kaçamaklardan biri lahmacundur. Bir lahmacun, iki dilim ekmek, bir köfte ve bir tatlı kaşığı yağ ile eşdeğer kabul edilebilir. Yanında bol yeşillik ve ayran ile dengeli bir öğün oluşturulabilir. İlginizi Çekebilir; Multivitaminlerin Enerji Seviyeleri Üzerindeki Etkileri Salata Barlardan Dengeli Seçimler Meze tarzı yiyeceklerden hoşlanıyorsanız, salatalar ve mezeler tam size göre olabilir. Güvendiğiniz yerlerden aşırı yağlı olmayan mezeler seçebilir ve yanında bir bitki çayı ile keyifli bir öğün geçirebilirsiniz. Mercimek köftesi, yoğurtlu mezeler, yeşil salata ve zeytinyağlı pırasa gibi salata barlarda bulunan yiyecekler harika seçimler olabilir. Omlet/Menemen + Salata + Ayran Öğle veya akşam yemeği için kahvaltı servisi veren yerlerde omlet veya menemen tercih edilebilir. Hem doyurucu, hem de besleyici olan bu seçenekler, günün her saatinde kahvaltı keyfini yaşamanıza olanak tanır. Ayrıca, öğününüzde yüksek kaliteli protein içeren yumurta yer aldığından, gün boyunca tokluk hissi sağlar. İlginizi Çekebilir; Vücudunuzu Arındıracak Detoks Diyetleri Dışarıda yemek yerken sağlıklı kalmak zor olabilir, ancak doğru seçimler yaparak bu mümkün. Restoran seçiminden menüdeki sağlıklı seçeneklere, porsiyon kontrolünden içecek tercihlerine kadar birçok faktör, sağlıklı bir beslenme düzenini dışarıda da sürdürebilmenizi sağlar. Unutmayın, sağlıklı beslenme bir yaşam tarzıdır ve dışarıda yemek yerken bile bu yaşam tarzını sürdürebilirsiniz. Bu rehberle, dışarıda sağlıklı yemek yeme konusunda kendinizi daha bilinçli hissedeceksiniz. İlginizi Çekebilir; Vitamin ve Mineral Eksikliklerinin Belirtileri ve Çözümleri Read the full article

[haber-euro-turk]

Fines Herbes Nasıl Yapılır?

Fines herbes (ince otlar), Fransız mutfağına özgü, genellikle taze otların bir araya getirilmesiyle yapılan hafif ve zarif bir baharat karışımıdır. Özellikle tavuk, balık, yumurta yemekleri, salatalar ve hafif soslarda kullanılır. Bu karışımın amacı, yemeklere yumuşak ve aromatik bir tat katmaktır. Fines herbes, Fransızca “ince otlar” anlamına gelir ve genellikle dört ana taze otun karışımından…

[edebiyatiturk]

Şehriyeli Tavuklu Salata

Şehriyeli Tavuklu Salata Salatalar, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının vazgeçilmez bir parçasıdır. Hem hafif hem de doyurucu olan şehriyeli tavuklu salata, besleyici ve lezzetli bir alternatif sunar. Bu makalede, şehriyeli tavuklu salatanın tarifini, malzemelerini ve besin değerlerini detaylı bir şekilde ele alacağız. 1. Şehriyeli Tavuklu Salatanın Malzemeleri Şehriyeli tavuklu salata…