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oxyse · 7 days

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Découvrez Comment le Massage Peut Révolutionner Votre Perte de Poids

Découvrez Comment le Massage Peut Révolutionner Votre Perte de Poids (Guide Complet)

Le massage est souvent associé à la détente et au bien-être, mais saviez-vous qu'il peut également être un outil puissant pour soutenir votre perte de poids ? Que vous soyez sédentaire ou sportif, intégrer des séances de massage dans votre routine peut non seulement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement, mais aussi améliorer votre santé globale. Dans ce guide complet, nous allons explorer comment le massage peut révolutionner votre approche de la perte de poids, quelles techniques privilégier et comment les intégrer efficacement dans votre mode de vie.

Les Bienfaits du Massage pour la Perte de Poids

Le massage ne brûle pas directement les graisses comme le ferait une séance de sport intensif. Cependant, il joue un rôle crucial en aidant le corps à mieux fonctionner, facilitant ainsi la perte de poids. Voici comment :

Amélioration de la Circulation Sanguine et Lymphatique

Le massage stimule la circulation sanguine, ce qui aide à oxygéner les cellules et à éliminer les toxines accumulées dans le corps. Une meilleure circulation sanguine signifie également une amélioration du métabolisme, ce qui peut vous aider à brûler des calories plus efficacement.

Réduction du Stress et de l'Anxiété

Le stress est l'un des principaux ennemis de la perte de poids. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol, une hormone qui peut entraîner une prise de poids, notamment au niveau de l'abdomen. Le massage aide à réduire le stress et à équilibrer les niveaux hormonaux, facilitant ainsi la perte de poids.

Amélioration de la Récupération Musculaire

Pour les sportifs, le massage est essentiel pour la récupération musculaire. Il aide à réduire les courbatures et à améliorer la flexibilité, vous permettant ainsi de vous entraîner plus intensément et plus régulièrement, ce qui contribue à la perte de poids.

Les Différents Types de Massage pour Perdre du Poids

Tous les massages ne sont pas égaux lorsqu'il s'agit de perte de poids. Voici les types de massages les plus efficaces pour soutenir vos efforts de perte de poids :

Le Massage Suédois

Le massage suédois est l'une des techniques les plus courantes. Il utilise des mouvements longs et fluides pour détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine. Ce type de massage est excellent pour réduire le stress et favoriser la récupération après l'exercice.

Le Massage des Tissus Profonds

Le massage des tissus profonds cible les couches plus profondes des muscles et du tissu conjonctif. Il est particulièrement efficace pour décomposer les tissus cicatriciels et améliorer la circulation sanguine dans les zones tendues, ce qui peut aider à réduire les douleurs musculaires et à faciliter la perte de poids.

Le Drainage Lymphatique

Le drainage lymphatique est une technique douce qui stimule le système lymphatique, aidant ainsi à éliminer les toxines du corps. Il est particulièrement utile pour réduire la rétention d'eau et améliorer la définition musculaire, ce qui peut donner l'impression d'une perte de poids plus rapide.

Comment Intégrer le Massage dans Votre Routine de Perte de Poids

Maintenant que vous connaissez les bienfaits du massage et les types de massages les plus efficaces pour la perte de poids, il est temps de voir comment les intégrer dans votre routine.

Établir un Calendrier Régulier de Massage

Pour maximiser les bienfaits du massage, il est recommandé d'en faire une partie régulière de votre routine de bien-être. Que ce soit une fois par semaine ou toutes les deux semaines, la régularité est clé. Pensez à planifier vos séances de massage autour de vos entraînements pour améliorer la récupération musculaire.

Combiner le Massage avec d'Autres Techniques de Perte de Poids

Le massage est un excellent complément à une alimentation saine et à un programme d'exercice régulier. En combinant ces éléments, vous optimiserez vos chances de succès dans votre démarche de perte de poids. Par exemple, après une séance de sport intense, un massage des tissus profonds peut aider à réduire les courbatures et vous permettre de retourner à l'entraînement plus rapidement.

Utiliser l'Auto-Massage pour Maintenir les Résultats

Si vous n'avez pas toujours le temps ou les ressources pour un massage professionnel, l'auto-massage peut être une alternative efficace. Utilisez des outils comme les rouleaux de mousse ou les balles de massage pour cibler les zones tendues et améliorer la circulation sanguine entre vos séances de massage professionnel.

Conclusion

Le massage est un outil puissant et souvent sous-estimé pour la perte de poids. En améliorant la circulation sanguine, en réduisant le stress et en facilitant la récupération musculaire, il peut transformer votre approche de la perte de poids et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Que vous soyez sédentaire ou un athlète confirmé, intégrer des massages réguliers dans votre routine peut faire toute la différence.

Prêt à essayer ? Réservez dès maintenant une séance de massage et commencez à intégrer cette technique efficace dans votre parcours de perte de poids. Si vous avez trouvé ce guide utile, n'oubliez pas de le partager avec vos amis !

#santé

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azertyy6 · 1 month

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Pourquoi Vous Devriez Essayer une Couette Lestée

Salut tout le monde !

Aujourd'hui, je veux vous parler de quelque chose qui a littéralement transformé mes nuits de sommeil : la couette lestée. Si vous avez des problèmes pour vous endormir ou si vous vous réveillez souvent en plein milieu de la nuit, cela pourrait bien être la solution que vous cherchez.

Qu'est-ce qu'une Couette Lestée ?

Une couette lestée est une couverture conçue pour exercer une pression douce et uniforme sur votre corps, comme un câlin géant. Cette pression, appelée pression tactile profonde (DPT), aide à détendre votre système nerveux et à favoriser un sommeil profond et réparateur.

Les Bienfaits des Couettes Lestées

Amélioration du Sommeil : Dites adieu aux nuits blanches ! La DPT favorise un sommeil plus profond, ce qui signifie que vous vous réveillerez en vous sentant reposé et revitalisé.

Réduction du Stress et de l'Anxiété : En diminuant les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) et en augmentant la sérotonine et la mélatonine, ces couettes créent un effet apaisant.

Confort et Sécurité : Imaginez vous endormir sous un câlin réconfortant chaque nuit. C'est ce que ressentir une couette lestée.

Idéales pour les Troubles Sensoriels : Elles sont également bénéfiques pour les personnes souffrant de troubles sensoriels, comme l'autisme, en aidant à stabiliser et calmer le système sensoriel.

Comment Choisir la Bonne Couette Lestée ?

Le Poids : Optez pour une couette qui pèse environ 10% de votre poids corporel. Par exemple, si vous pesez 70 kg, une couette de 7 kg serait idéale.

La Taille : Assurez-vous qu'elle couvre entièrement votre corps sans être trop grande.

Le Matériau : Choisissez un matériau qui convient à vos préférences, que ce soit du coton doux, du bambou respirant ou des fibres synthétiques confortables.

Mon Expérience avec Couverture Lestée

J'ai acheté la mienne chez Couverture Lestée et je ne pourrais pas être plus satisfait. Leur gamme est incroyable, avec des options pour tous les goûts et tous les besoins. La qualité est top et le service client est super réactif et utile. Si vous envisagez d'essayer une couette lestée, je vous recommande vivement de jeter un coup d'œil à leur site.

Conclusion

Les couettes lestées ne sont pas juste une tendance. Elles sont une solution efficace pour améliorer la qualité de votre sommeil et réduire le stress. Si vous avez des problèmes de sommeil ou si vous voulez juste vous sentir plus détendu, je vous encourage à essayer une couette lestée. Vous ne le regretterez pas !

N'hésitez pas à partager vos expériences avec les couettes lestées dans les commentaires. Bonne nuit et faites de beaux rêves ! 🌙💤

#CouetteLestée #SommeilRéparateur #RéduireLeStress #BienÊtre

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handpan-instrument · 2 months

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Le handpan et la thérapie sonore

Le handpan et la thérapie sonore forment une combinaison fascinante qui explore comment cet instrument unique peut influencer le bien-être mental et physique.

Dans cet article, nous examinerons comment le handpan, avec ses sonorités envoûtantes, est utilisé dans les pratiques de thérapie sonore pour promouvoir la relaxation et l'équilibre émotionnel. Nous détaillerons les mécanismes par lesquels le handpan contribue à cette approche thérapeutique et les bienfaits que les sessions de thérapie sonore peuvent offrir.

1. Le Handpan

Le handpan est un instrument de percussion métallique qui connaît une popularité croissante dans divers domaines, y compris la musique, la méditation et la thérapie sonore.

Conçu avec une série de notes accordées en harmonie, le handpan produit des sons uniques et envoûtants qui peuvent profondément influencer le bien-être mental et physique.

Grâce à ses tonalités apaisantes, le handpan est souvent utilisé pour favoriser la relaxation, réduire le stress et améliorer l’équilibre émotionnel. En thérapie sonore, cet instrument permet de créer des environnements sonores propices à la méditation et à la guérison.

Sa capacité à générer des vibrations douces et mélodieuses le rend particulièrement efficace pour soulager les tensions et encourager une sensation de calme intérieur, contribuant ainsi à une meilleure qualité de vie.

2. Les principes de la thérapie sonore

La thérapie sonore est une approche holistique visant à améliorer la santé et le bien-être en utilisant les vibrations sonores. Cette pratique repose sur l'idée que les sons peuvent influencer directement nos ondes cérébrales, nos rythmes corporels et nos émotions.

Les principes fondamentaux de la thérapie sonore incluent l'utilisation de fréquences et de tonalités spécifiques pour rétablir l'équilibre interne et promouvoir la guérison. En exposant les individus à des sons harmonieux, comme ceux produits par le handpan, la thérapie sonore aide à harmoniser les énergies corporelles et à réduire le stress.

Les vibrations créées par les instruments peuvent induire des états de relaxation profonde, favoriser la concentration et améliorer l’humeur. Cette méthode est souvent intégrée dans des séances de méditation pour soutenir un bien-être global et une régulation émotionnelle.

3. Comment le handpan agit dans la thérapie sonore

Le handpan joue un rôle significatif dans la thérapie sonore en produisant des sons riches et complexes qui englobent à la fois des notes fondamentales et des harmoniques.

Ces vibrations sonores se propagent à travers le corps, créant un effet relaxant et apaisant. Lors des séances de musicothérapie, le handpan est utilisé pour générer des tonalités spécifiques et des rythmes variés, permettant ainsi de cibler divers aspects du bien-être.

Par exemple, certaines séquences de notes peuvent être adaptées pour réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil ou gérer la douleur. La capacité du handpan à induire des états de relaxation profonde et à équilibrer les émotions en fait un outil précieux dans les pratiques de guérison sonore, contribuant à une meilleure harmonie corporelle et mentale.

4. Bienfaits de la thérapie sonore avec le handpan

Réduction du stress et de l'anxiété

Les sons apaisants du handpan peuvent aider à calmer le système nerveux et à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Cela peut se traduire par une diminution de l'anxiété, des tensions musculaires et des troubles du sommeil.

Amélioration du sommeil

Les vibrations relaxantes du handpan peuvent favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil.

Gestion de la douleur

Le handpan peut être utilisé pour soulager la douleur chronique et aiguë. Les sons peuvent aider à bloquer les signaux de douleur envoyés au cerveau et à favoriser la libération d'hormones endogènes analgésiques.

Augmentation de la concentration et de la clarté mentale

Les sons du handpan peuvent aider à calmer l'esprit et à améliorer la concentration. Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles de l'attention ou de difficultés de concentration.

Stimulation de la créativité

Les sons harmonieux du handpan peuvent inspirer la créativité et l'expression artistique. Cela peut être bénéfique pour les artistes, les musiciens et toute personne souhaitant explorer son potentiel créatif.

5. Comment se déroule une séance de thérapie sonore avec le handpan

Une séance de thérapie sonore avec le handpan se déroule typiquement dans un environnement calme et apaisant, conçu pour favoriser la relaxation. Le client s’installe confortablement, souvent allongé ou assis, avec les yeux fermés pour mieux se concentrer sur les sons.

Le praticien joue du handpan, en adaptant la musique en fonction des besoins spécifiques et des objectifs du client. La séance commence généralement par des sons doux et harmonieux pour induire un état de relaxation profonde.

Au fur et à mesure, le praticien peut ajuster les tonalités et les rythmes pour cibler des aspects particuliers du bien-être, comme la réduction du stress ou l'amélioration du sommeil. Les vibrations du handpan pénètrent dans le corps, aidant à équilibrer les énergies et à promouvoir un état de calme intérieur.

6. Qui peut bénéficier de la thérapie sonore avec le handpan ?

La thérapie sonore avec le handpan est accessible et bénéfique pour un large éventail de personnes, indépendamment de leur âge ou de leur état de santé.

Cet outil thérapeutique est particulièrement adapté pour :

Les personnes souffrant de stress et d’anxiété : Les sons apaisants du handpan aident à réduire les niveaux de stress et à calmer l’esprit.

Ceux qui ont des troubles du sommeil : Les vibrations profondes favorisent une relaxation qui peut améliorer la qualité du sommeil.

Les individus souffrant de douleur chronique : La thérapie sonore peut aider à gérer et atténuer la douleur.

Les personnes ayant des troubles de l’attention : Les sons harmonieux facilitent la concentration et l’équilibre mental.

Les individus en manque de créativité : Le handpan stimule l'imagination et encourage la créativité.

En intégrant le handpan dans leur routine de bien-être, les individus peuvent expérimenter des bénéfices significatifs pour leur équilibre émotionnel et physique.

Conclusion

Le handpan et la thérapie sonore illustrent parfaitement comment la musique peut servir de puissant outil de guérison. En intégrant les sonorités captivantes du handpan dans les séances de thérapie sonore, on peut favoriser un état de relaxation profonde et une meilleure harmonie émotionnelle.

Les recherches et les témoignages démontrent que le hang drum joue un rôle significatif dans la réduction du stress et l'amélioration du bien-être global, faisant de cette combinaison une approche thérapeutique précieuse.

Découvrez comment le handpan et la thérapie sonore peuvent transformer votre bien-être en visitant Zenapan pour explorer notre collection et en savoir plus.

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savoir-entreprendre · 2 months

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Dans notre quête incessante de bien-être mental et de performances cognitives optimales, nous cherchons souvent des moyens efficaces pour booster notre cerveau et améliorer notre santé psychique. Il existe une multitude d'activités recommandées par les experts, mais une se distingue particulièrement par ses bénéfices prouvés scientifiquement. L'Activité Idéale : L'Exercice Physique Régulier Pourquoi l'Exercice Physique est-il si Bénéfique ? L'exercice physique n'est pas seulement crucial pour la santé physique, mais il joue également un rôle essentiel dans le maintien et l'amélioration de notre santé mentale. Plusieurs études ont démontré que l'activité physique régulière peut réduire les symptômes de la dépression, de l'anxiété, et améliorer l'humeur générale. Les Effets Positifs sur le Cerveau Augmentation des Endorphines : L'exercice libère des endorphines, souvent appelées "hormones du bonheur", qui procurent une sensation de bien-être et de plaisir. Réduction du Stress : L'activité physique aide à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, contribuant ainsi à une meilleure gestion du stress. Amélioration de la Fonction Cognitive : L'exercice améliore la circulation sanguine vers le cerveau, favorisant ainsi une meilleure concentration, une mémoire améliorée, et une plus grande capacité d'apprentissage. Prévention des Troubles Mentaux : Des études montrent que l'exercice régulier peut prévenir le déclin cognitif et diminuer le risque de maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer. Les Types d'Exercices les Plus Efficaces Cardio : La course à pied, le vélo, et la natation sont excellents pour améliorer l'endurance cardiovasculaire et booster la santé mentale. Yoga et Méditation : Combinant l'exercice physique avec des techniques de relaxation, ces activités sont parfaites pour réduire le stress et améliorer la santé psychique. Entraînement en Résistance : Les exercices de musculation augmentent non seulement la force physique mais également la confiance en soi et la résilience mentale. Comment Intégrer l'Exercice dans votre Vie Quotidienne Planification : Inscrivez des séances d'exercice dans votre agenda comme des rendez-vous incontournables. Objectifs Réalistes : Commencez par des objectifs réalisables et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances. Variété : Alternez entre différents types d'exercices pour éviter la monotonie et maintenir votre motivation. L'exercice physique est sans aucun doute l'une des meilleures activités pour booster le cerveau et améliorer la santé psychique. En l'intégrant régulièrement dans votre routine, vous pourrez non seulement améliorer votre bien-être mental mais aussi vivre une vie plus équilibrée et épanouie. Rejoignez-nous N'attendez plus ! Enfilez vos baskets, trouvez une activité physique qui vous plaît et commencez dès aujourd'hui à récolter les bénéfices pour votre cerveau et votre santé psychique. https://savoirentreprendre.net/?p=14466&feed_id=8872

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corporate-strategy-blog · 4 months

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3-La réflexion mentale et anti-stress chez la SEER : un investissement stratégique dans le bien-être des employés (Marcel CERNAT)

Une entreprise géothermique proposant des séances de bien-être mentale

Lors de mon stage chez la SEER, une entreprise spécialisée dans la vente d’énergie renouvelable et particulièrement la géothermie, j’ai découvert une initiative qui a suscité mon étonnement : un service hebdomadaire de réflexion mentale et anti-stress, offert par le SIPPEREC, l’entité mère de la SEER.

J’ai découvert ce programme en discutant dans l’ascenseur avec des employés du groupe, qui s’y rendaient, et me proposait d’y participer. Ce programme, dirigé par des coachs spécialisés, vise à améliorer le bien-être mental des employés. Cette pratique inhabituelle m'a conduit à m'interroger sur sa pertinence et ses implications stratégiques, surtout dans le contexte de la SEER, une entreprise qui propose de la vente d’énergie renouvelable…

A- Un programme de bien-être mental chez la SEER : une réponse innovante au stress en entreprise

Le programme de réflexion mentale et anti-stress chez la SEER comprend des séances hebdomadaires d’une heure environ, où les employés participent à des exercices de méditation, de pleine conscience et à des techniques de gestion du stress semblables à des exercices physiques mais aussi à des exercices uniquement mentaux.

Ces séances sont animées par des coachs professionnels et sont conçues pour aider les employés à gérer le stress, améliorer leur concentration et renforcer leur résilience émotionnelle. Il a un succès particulier car chaque semaine je voyais un grand groupe s’y rendre.

Interne : la SEER est une petite entreprise qui évolue cependant dans un secteur dynamique et compétitif. Les projets menés sont souvent complexes et soumis à des délais serrés, générant un niveau de stress élevé parmi les employés, en témoigne la manager qui a un poste intitulé « cheffe de projet » mais qui en réalité dispose de plusieurs casquettes (gestion de la communication, manager, audit…)

Dans ce cadre, il me semble donc, que le bien-être mental devient un point positif pour éviter la fatigue mentale, voir le burn-out et permettre de maintenir une productivité élevée.

Externe : Dans l’industrie des énergies renouvelables, l’innovation et la durabilité sont des éléments clés. La concurrence est forte (GRTgaz, EDF renouvelable…) et les attentes en termes de performance sont élevées. De nombreuses entreprises adoptent des initiatives visant à améliorer la qualité de vie au travail, telles que des programmes de bien-être, des horaires flexibles, beaucoup de télétravail et des environnements de travail ergonomiques.

Le programme de réflexion mentale et anti-stress de la SEER s’inscrit donc dans cette tendance globale de promotion du bien-être au travail.

Plusieurs raisons expliquent l'implémentation de ce programme : Premièrement, la reconnaissance croissante de l’importance du bien-être mental, pas uniquement dans les entreprises vendant de l’énergie mais dans le monde professionnel en général, ce qui à sûrement incité le SIPPEREC à investir dans des initiatives de santé mentale. Deuxièmement, les nombreux retours positifs des employés révèlent une demande claire pour des services de soutien mental. Enfin, de nombreuses études comme celle de Coach Hub, montrent que cela a des bienfaits comme l’augmentation de la productivité et la réduction de l’absentéisme qui sont sûrement les bénéfices attendus par la direction grâce à ce programme.

B-Les impacts du programme de bien être mental chez la SEER, avantages, défis et alternatives personnelles

Le programme de réflexion mentale et anti-stress de SEER présente plusieurs avantages. Sur le plan individuel, les employés rapportent une réduction du stress et une amélioration de leur concentration et de leur créativité. Des études montrent que la méditation et la pleine conscience peuvent réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et améliorer la fonction cognitive.

Sur le plan organisationnel, la SEER bénéficie d’un personnel plus engagé et moins sujet à l’épuisement professionnel. Une culture d’entreprise qui valorise le bien-être mental peut attirer des talents et réduire le taux de rotation du personnel. De plus, la productivité globale de l’entreprise peut être boostée par des employés plus heureux et plus sains.

Cependant, il existe également des inconvénients potentiels à ce programme. Certains employés peuvent percevoir ces séances comme une perte de temps ou une distraction par rapport à leurs tâches professionnelles (témoignage réel d’un employé trouvant ça dérisoire). De plus, sans une réelle implication des participants, les bénéfices attendus peuvent ne pas se matérialiser. Il est également possible que certains employés ne se sentent pas à l'aise ou soient sceptiques quant à l’efficacité de ces pratiques de bien-être.

Pour maximiser l’efficacité de ce programme, la SEER pourrait explorer d’autres modalités. Par exemple, proposer des sessions individuelles de coaching pour ceux qui préfèrent un cadre plus privé, ou offrir des ateliers complémentaires sur la gestion du stress et le développement personnel. D'autres méthodes comme des journées de déconnexion ou des retraites de bien-être pourraient également être envisagées pour diversifier l'approche et répondre à différents besoins.

Réussite d’implantation de coaching mentale chez la SEER, qui nécessite cependant une évolution constante

Mon expérience chez la SEER m’a convaincu de l’importance des programmes de bien-être mental dans le monde professionnel. Dans mes futures expériences professionnelles, j'aimerais voir une continuation de ces initiatives, mais avec une flexibilité et une personnalisation accrues pour mieux répondre aux besoins individuels des employés. Un environnement de travail qui valorise et soutient le bien-être mental n’est pas seulement bénéfique pour les employés, mais également pour la performance globale de l’organisation et ça j’en suis convaincu !

En somme, le programme de réflexion mentale et anti-stress de SEER représente une avancée significative dans la gestion du bien-être au travail car il montre que certaines entreprises comme la SEER ont encore une approche humaine, et cherche à faire attention à ses employés.

Il est cependant essentiel de continuer à innover et à adapter ces pratiques pour maximiser leur impact positif sur l’organisation et ses employés.

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vertus-fruits-et-legumes · 5 months

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Apprenez à réguler votre stress. Apprendre à réguler le stress est essentiel pour maintenir un équilibre sain entre le corps et l'esprit. Le stress, bien qu'une réponse naturelle à des situations difficiles, peut avoir des effets néfastes lorsqu'il devient chronique. Apprenez à réguler votre stress Dormez suffisamment Il déclenche une réaction en chaîne dans le corps, y compris la production de cortisol, connu comme l'hormone du stress. Cette hormone peut perturber les voies de communication entre l'intestin et le cerveau, affectant ainsi notre santé digestive et mentale. 6 clés pour prendre soin de votre microbiote →A lire aussi Le Colonel Alexis Grégoire Vase nommé à la DIRPA La réduction du stress peut améliorer les conditions de vie des bactéries intestinales, qui jouent un rôle crucial dans notre bien-être général. Un microbiome intestinal sain est associé à une meilleure santé mentale, une réduction de l'inflammation et une amélioration de la fonction immunitaire. Par conséquent, la gestion du stress est non seulement bénéfique pour notre état mental, mais aussi pour notre santé physique. Adoption d'une alimentation équilibrée riche en nutriments Vitamine B12 elle peut aider à soigner une grave maladie intestinale Selon Jo Travers, nutritionniste et auteur, un stress chronique peut perturber le mouvement des aliments dans l'intestin, entraînant des problèmes tels que la constipation ou la diarrhée. Cela souligne l'importance d'adopter des stratégies efficaces de gestion du stress pour maintenir une digestion saine et prévenir les déséquilibres gastro-intestinaux. Parmi les méthodes pour réguler le stress, on trouve la pratique régulière d'exercices physiques, la méditation, la pleine conscience, et l'adoption d'une alimentation équilibrée riche en nutriments. Apprenez à réguler votre stress →A lire aussi Recettes jus moringa Vase Entreprise : “Énergie Naturelle, Santé Authentique !” 🌿🥤 De plus, il est conseillé de chercher un soutien social et professionnel lorsque le stress devient accablant. En conclusion, comprendre l'impact du stress sur notre corps et apprendre à le gérer efficacement peut conduire à une meilleure santé globale et à une qualité de vie améliorée. Il est donc crucial de prendre des mesures proactives pour réguler le stress et favoriser un environnement propice à un microbiome intestinal sain.

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sports-100-buzz · 5 months

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reussir-a-tout-prix · 5 months

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devenirmilliardaire · 5 months

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baitibindja · 5 months

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omagazineparis · 6 months

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Les avantages de la pratique de la danse pour les femmes qui font du fitness

La danse, souvent perçue comme une simple expression artistique, est en réalité une activité physique complète qui offre de nombreux avantages, en particulier pour les femmes qui sont déjà adeptes du fitness. Découvrons ensemble les bénéfices de l'intégration de la danse dans une routine de fitness. Renforcement musculaire La danse sollicite l'ensemble des groupes musculaires du corps. Qu'il s'agisse de danses latines, classiques ou modernes, chaque mouvement contribue à tonifier et renforcer les muscles. Amélioration de la coordination et de l'équilibre La danse nécessite une grande précision et une synchronisation des mouvements. Ainsi, elle aide à développer une meilleure coordination motrice et un meilleur équilibre, des compétences essentielles dans n'importe quel programme de fitness. Flexibilité accrue Les étirements et mouvements fluides de la danse favorisent la souplesse. Intégrer la danse à une routine de fitness permet d'allonger les muscles et d'améliorer la mobilité des articulations. Cardio amélioré La danse est une excellente activité cardiovasculaire. Elle permet d'augmenter le rythme cardiaque, de stimuler la circulation sanguine et d'améliorer la capacité pulmonaire, ce qui est bénéfique pour la santé cardiaque. Réduction du stress et amélioration de l'humeur La danse, en tant qu'expression artistique, offre une échappatoire émotionnelle. Elle aide à libérer les endorphines, les hormones du bonheur, et à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Ainsi, elle constitue une excellente manière de se détendre après une séance de fitness intense. Stimule la mémoire et la concentration Apprendre de nouvelles chorégraphies et routines exige concentration et mémorisation. La danse peut donc aider à stimuler la fonction cérébrale, ce qui est un avantage supplémentaire pour la santé mentale. Diversité et plaisir Intégrer la danse à une routine de fitness permet de varier les entraînements et d'apporter une dose de plaisir. C'est une manière ludique de rester motivée et engagée dans sa routine sportive. A lire aussi : Augmentez votre force mentale grâce aux exercices de fitness mental Renforcement de la confiance en soi Maîtriser de nouveaux mouvements et chorégraphies donne un sentiment d'accomplissement. La danse, en plus d'améliorer la posture et la grâce, peut aider à renforcer la confiance en soi, tant sur le plan physique que mental. La danse est bien plus qu'une simple discipline artistique. Pour les femmes qui font du fitness, c'est une manière complémentaire d'entraîner le corps et l'esprit, tout en ajoutant une touche de plaisir et de créativité à leur routine. Read the full article

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cedricenergeticien · 9 months

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Un massage à l'huile peut offrir divers bienfaits pour la santé physique et mentale. Voici quelques-uns des avantages potentiels :

Détente musculaire : Le massage à l'huile peut aider à détendre les muscles tendus, réduire la raideur et améliorer la flexibilité. Il favorise la circulation sanguine, ce qui peut contribuer à soulager la tension musculaire.

Réduction du stress : Les massages en général ont démontré leur capacité à réduire les niveaux de stress. Le contact physique et les mouvements fluides peuvent aider à libérer des endorphines, les hormones du bien-être, et à diminuer les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress.

Amélioration de la circulation sanguine : Le massage à l'huile stimule la circulation sanguine, favorisant ainsi une meilleure distribution de l'oxygène et des nutriments dans tout le corps.

Hydratation de la peau : L'utilisation d'huiles de massage peut hydrater la peau, la rendant plus douce et plus souple. Les huiles naturelles, comme l'huile d'amande douce ou l'huile de coco, peuvent également apporter des bienfaits nourrissants à la peau.

Soulagement des tensions : Un massage à l'huile ciblé peut aider à soulager les tensions spécifiques, comme les maux de tête, les douleurs au cou ou au dos. Les mouvements circulaires et les pressions douces peuvent relâcher les nœuds musculaires.

Amélioration du sommeil : Les massages peuvent favoriser la relaxation profonde, ce qui peut être bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil. Un corps détendu est souvent plus propice à un repos réparateur.

Stimulation du système lymphatique : Le massage peut contribuer à stimuler le système lymphatique, favorisant ainsi l'élimination des toxines et des déchets du corps.

Renforcement du bien-être émotionnel : En plus des avantages physiques, le massage à l'huile peut avoir des effets positifs sur le bien-être émotionnel en aidant à réduire l'anxiété et la dépression, tout en favorisant une sensation de calme et de relaxation.

Il est important de noter que les réponses aux massages peuvent varier d'une personne à l'autre, et il est recommandé de consulter un professionnel qualifié pour bénéficier d'un massage adapté à vos besoins spécifiques. De plus, si vous avez des problèmes de santé préexistants, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de subir un massage thérapeutique.

#bienetre #holistique #arras #relaxation #massage #tantra

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kn1dognose · 2 years

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Stress et anxiété de séparation chez le chien. Comportementaliste canin près de Perpignan.

Pension Canine à Corneilla-la-Rivière, Canet en Roussillon, Saint-Cyprien, Torreilles, Le Barcarès. Educateur canin & comportementaliste dans les Pyrénées Orientales 66.

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Stress et anxiété de séparation chez le chien

En plus du système HPA (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien) préparant le corps à une action d'urgence, un autre circuit important médié par la CRH (hormone de libération de la corticotropine) dans le cerveau lui-même module les états émotionnellement stressants résultant de la détresse et de la panique associées à la séparation sociale. Panksepp et ses collègues (1988) décrivent une expérience dans laquelle la CRH a été injectée par voie intraventriculaire dans le cerveau de jeunes poussins. Les poussins ont présenté des vocalisations de détresse prononcées pendant 6 heures, même s'ils étaient en présence de stimuli sociaux qui inhibaient normalement une telle réactivité. Dans le système cérébral CRH, la norépinéphrine (NE) contrebalance et restreint l'activité CRH.

Dans des conditions de stress prolongé, la NE est épuisée, ce qui entraîne la perturbation de l'équilibre homéostatique entre la NE et la CRH.

Certaines projections de CRH se terminent dans la zone du locus coeruleus et, peut-être, dans des conditions de stress chronique, la CRH peut épuiser la production de NE ou, en conjonction avec un système neuromodulateur parallèle (par exemple, le système opioïde), entraver la production efficace de NE. En plus de l'activation médiée par la CRH du locus coeruleus, les projections de CRF innervent le raphé dorsal. On sait, par exemple, que les opioïdes endogènes exercent une forte contrainte inhibitrice sur les neurones producteurs de NE (McGaugh, 1990). Dans des conditions de déséquilibre régulateur stressant, les influences facilitées par la CRH peuvent prévaloir sur les influences améliorant l'humeur.

Des niveaux réduits de NE sont associés à la dépression, et il n'est pas surprenant que de nombreux chiens souffrant de détresse chronique de séparation développent également des signes de dépression.

En plus des circuits CRH, d'autres circuits neuroendocriniens (prolactine et oxytoxine) peuvent également jouer des rôles importants dans la modulation et l'expression de la détresse de séparation (Panksepp, 1992).

Des preuves solides suggèrent que les premières expériences stressantes produisent des changements durables dans les systèmes de médiation du stress CRH du cerveau. (Nemeroff, 1998).

Ces expositions précoces au stress semblent altérer de façon permanente l'expression du gène CRH et, par conséquent, le système de gestion du stress du chien. Ces changements comprennent l'élévation de la CRH centrale et la prolifération de la densité des récepteurs de la CRH, intensifiant ainsi la réponse de l'animal à la CRH tout au long de sa vie.

En plus des changements du système CRH, l'exposition précoce au stress élève la sécrétion d'ACTH (hormone adrénocorticotrope) induite par le stress ainsi que les taux plasmatiques de cortisol. Fait intéressant, la paroxétine ISRS (Paxil) semble ramener efficacement les niveaux de CRH à la normale tout en ajustant également la sensibilité accrue des récepteurs de l'animal à des niveaux plus normaux. De plus, le médicament produit une réduction globale des comportements indésirables de peur et d'anxiété. Ces effets palliatifs produits par la paroxétine sont apparemment médicament-dépendants. Lorsque le traitement a été interrompu, les niveaux antérieurs de CRH, la sensibilité des récepteurs et le comportement médié par le stress associé sont revenus aux niveaux antérieurs au traitement.

Ces résultats suggèrent la possibilité qu'une exposition précoce et répétée ou traumatisante à la séparation puisse incliner les chiens à devenir trop sensibles aux expériences génératrices de stress, prédisposant peut-être les chiens à développer une variété de problèmes de comportement liés à la peur et une anxiété de séparation problématique à l'âge adulte. Enfin, des études récentes par Price et ses collègues (1998) suggèrent que l'activation du système CRH liée au stress semble exercer une influence inhibitrice directe sur la production de sérotonine dans le raphé dorsal. Cette restriction médiée par la CRH sur la production de sérotonine pourrait évidemment affecter des zones éloignées du cerveau dépendantes de l'activité de la sérotonine provenant du tronc cérébral. Le lien intime entre la CRH et la production de sérotonine peut aider à expliquer les effets de stabilisation et d'amélioration de la sérotonine susmentionnés de la paroxétine via la régulation (ou la normalisation) du système CRH. Les preuves suggèrent que la paroxétine pourrait être une alternative utile pour la gestion des problèmes de comportement liés au stress chez les chiens ; cependant, actuellement, il n'est pas couramment utilisé par les comportementalistes vétérinaires (Overall, 1997; Dodman et Shuster, 1998). Compte tenu des avantages potentiels et de l'absence apparente d'atténuation des effets secondaires indésirables, peut-être que certains essais cliniques exploratoires avec le médicament devraient être effectués et évalués.

Article annexe :

Neurobiologie de la Peur chez le chien

Extinction de la peur conditionnée chez le chien

La peur chez le chien. Apprentissage et mémoire

Système Nerveux Autonome et médiation de la peur chez le chien

Peur et stress biologique chez le chien

Neurobiologie de l'attachement et détresse de séparation

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williclinger-blog · 5 years

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Keto Pro Avis

Keto Pro Avis: -Supplément cétogène naturel et efficace !!!

Keto Pro Avis Se mettre en forme est un autre design à l'intérieur des États-Unis. C'est une énorme reconnaissance accrue parmi l'intégralité des individus dans des circonstances telles que la présente. Toute autre personne est impatiente d'utiliser une silhouette mince et excitante. Évaluer le a obtenu un siège arrière et acheter mince et coupe est progressivement devenu le modèle le plus récent. Quoi qu'il en soit, au cas où vous seriez l'un des colis, à ce stade, vous êtes très probablement vigilant pour obtenir une chose qui fonctionne admirablement dans la diminution de la graisse et dans une période indiscernable protège votre long terme en général le bien-être , légitimement?

Vous souhaitez vous illuminer le. Enfin, votre poursuite sera terminée. Nous vous apportons un article brillant qui limite financièrement votre poids, mais qui peut le faire dans une technique sans faille. Cela ne nécessite pas que vous vous consacriez longtemps à la diminution des problèmes, mais puisque nous dans son ensemble nous rendons compte de vos responsabilités animées. L'élément éminent ou l'administration est Keto Pro Avis. C'est tout simplement le produit le plus raisonnable pour vous si le bien-être peut être votre anxiété. Désireux de segments juste examinés et renforcés, la chose fait en sorte de frapper sur le marché. Voyons tout cela.

Keto Pro Avis - Qu'est-ce que c'est?

Keto Pro Avis peut être un supplément sain pour éclaircir le poids malgré un époustouflant. Les cétones exogènes incluses init sont infusées légitimement au corps humain possèdent tendrement, et cela précipite également l'acte du muscle contre la graisse, diminuant sur le corps humain individuel reconnu comme cétose. Se mettre en forme fait partie des énormes avantages qu'il vous offre. L'endurance pour l'efficacité athlétique et en outre une limite de consommation de graisse de plus en plus tenace sont sans aucun doute ses propres résultats. C'est totalement naturel et commun et n'a pas de résultats indésirables. Le programme de régime Keto Pro Avis a fait un vrai gratuit pour tous à l'intérieur du marché. Les suppléments de réduction de graisse supplémentaire ont en outre clairement été infructueux avant. Vous pouvez, pas de si, et ou de mais, trouver des résultats perceptibles en seulement 1 à 5 jours.

Comment fonctionne Keto Pro Avis?

Ce supplément de réduction de poids courant fonctionne d'une manière exceptionnellement rapide, simple et claire. Son segment essentiel est connu sous le nom de BHB ou Beta-Hydroxybutyrate. Le BHB est le constituant qui encourage le corps à se connecter avec lui-même pendant le temps passé à la cétose. Cette procédure permet au corps de brûler les graisses en abondance et de donner au corps de la vitalité.

La voie métabolique normale de votre corps est connue sous le nom de glycolyse. Cette voie transforme les particules de glucose et de graisse en leurs structures intermédiaires. Ces structures stockent plus tard le corps avec vitalité. Le BHB est une fixation qui provoque le changement du corps en cétose par glycolyse. C'est parce que la glycolyse fonctionne à un rythme plus lent et ne peut pas changer la vitalité de chacune des graisses. BHB construit le taux auquel le corps consomme ses graisses.

Ce complément alimentaire arrêtera le développement des graisses dans le corps et augmentera l'action consommatrice de graisses. Pourtant, lorsque nous mangeons des aliments de mauvaise qualité, les graisses qu'ils contiennent sont mises de côté dans diverses parties du corps.

Les femmes créent fréquemment de la graisse sur les cuisses et le ventre, cette recette aidera les femmes à éliminer les graisses de ces taches. Il aide à réduire le poids et évite la collecte de graisses dans diverses parties du corps. En travaillant ainsi, il vous fera vous sentir léger et dynamique et vous donnera une construction en forme.

Quels sont les avantages de Keto Pro Avis?

Parallèlement à une réduction de poids rapide, ce supplément présente de nombreux avantages supplémentaires. Voici les avantages de l'utilisation de cette équation:

L'une des circonstances favorables les plus importantes de l'utilisation de cet article est qu'il contient toutes les fixations régulières. Il exclut toute substance synthétique ou poison qui pourrait nuire au corps. Cette partie exclut toute expansion de fausses saveurs ou teintes qui provoqueront des réactions sur le corps.

La cétose est la procédure métabolique où le corps traverse les réserves de graisse et les consomme. Il n'est pas possible pour le corps d'accomplir la procédure de cétose indépendamment de quelqu'un d'autre. Par la suite, en utilisant ce supplément, le corps participe à la cétose et consomme toutes les graisses superflues. Ces gros atomes sont ensuite transformés en vitalité et le corps l'utilise pour son endurance. Cette procédure n'influence pas les amidons, mais seulement les graisses qui aident à réduire le poids à un rythme rapide.

Cette équation normale de réduction de poids aidera le corps à augmenter son insusceptibilité. Comme il existe un inventaire persistant de la vitalité du corps, le corps gérera efficacement toutes les maladies facultatives. Il tuera toutes les contaminations auxiliaires et les microbes qui tenteront de prospérer dans votre corps.

Le bien-être psychologique à la suite de l'utilisation de ce supplément s'améliore en même temps. Les niveaux de vision et de lucidité d'un individu vivent un vol. Les niveaux de mise au point augmentent et l'individu rencontre une condition de calme et d'harmonie.

L'utilisation de ce supplément réduit également le rythme de l'hormone connue sous le nom de cortisol, qui est l'hormone de création de pression essentielle. Il se déplace à travers le système de circulation et augmente la création de l'hormone sérotonine qui exécute la pression et vous maintient optimiste. À mesure que les niveaux de sérotonine augmentent, la psyché est libérée de toute pression ou problème.

Par quelle méthode devez-vous prendre Keto Pro Avis?

Pour choisir les pilules des compléments alimentaires essentiels, à ce stade, vous devez également prendre un étui deux fois par jour avec beaucoup d'eau potable et même une alimentation saine. Les substances sont intenses, donc une surdose de l'obstacle n'est jamais une alternative fabuleuse. Prenez les comprimés à 30 minutes juste avant le souper et la pause déjeuner. Effectuer des pratiques est assez souvent une pensée extraordinaire car vous ne pouvez pas perdre du poids sans aucun effort.

Où acheter?

Pour votre carafe entièrement gratuite de Keto Pro Avis, cliquez sur les promotions standard qui peuvent en amener une sur le site de l'État. Dans tous les cas, juste après avoir terminé le tri de la réservation d'achat, le pot va être expédié. Ce n'est pas un supplément pour le transport de cette manière ne couvre pas chaque fois que demandé.

sommaire

Keto Pro Avis pourrait être votre réponse la plus connue pour sa création rapide. Cela vous permet de réduire votre poids d'une manière complètement garantie, comme jamais auparavant. C'est la chose idéale / idéale et les cas pour vous contraindre à devenir impressionnant en seulement plusieurs fois. Procurez-vous Keto Pro Avis dès aujourd'hui et favorisez le développement de l'enchantement dans votre propre vie.

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https://twitter.com/newscop/status/1212981835354886146?s=20

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ruthjonshon-blog · 6 years

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Vous voulez un sommeil encore meilleur? Le régime Keto va aider

Juste après une brève période d’ajustement, les hommes et les femmes qui s’en tiennent à la démarche cétogène constatent qu’ils sont en plus informés le jour et dorment plus profondément la nuit.

L’approche Keto Foodstuff peut-elle permettre de saisir beaucoup plus facilement des Z plus substantiels et de meilleure qualité?

Sept mois auparavant, lorsque April Stratemeyer a lancé pour la première fois le programme de diète cétogène – qui évite les glucides au profit d’excellents excès de corps – son cycle de sommeil s’est égaré.

«J’essayais de m’endormir à mon heure habituelle et j’étais bien réveillé. Après mon finale, bien que pas le moins du monde que je me suis endormi, j’ai jeté et changé, réveillant à peu près toutes les paires un certain nombre d’heures », déclare le résident de Seattle.

Son FitBit vérifiait la qualité de la chute. Elle a appris à Stratemeyer qu’elle ne trouvait que cinq à dix dollars pour chaque centime de sommeil profond, alors qu’elle comptait souvent environ vingt pour cent.

Mais après quelques mois, Stratemeyer a trouvé un ajustement différent, beaucoup plus constructif. Elle allait avoir un matelas à un moment facilement accessible, s’endormant assez rapidement et dormant profondément tout au long de la soirée. Et pendant les matinées, elle se réveilla fraîche et prête à partir, alors qu’elle toucha grommeusement son bouton de répétition pendant quelques minutes.

«J’ai découvert assez rapidement qu’occasionnellement, le corps peut réaliser des objets impairs sur céto», déclare Stratemeyer.

Une sorte de problèmes «bizarres» peut être de maximiser le sommeil.

Le Keto Boost Slim , qui fait fureur depuis quelque temps, est généralement un régime alimentaire insuffisant en glucides qui «permet au glucose de composer avec la sensibilité à l’insuline et, dans certains cas, de réduire les triglycérides [graisses dans le sang], détaille Vanessa M. Rissetto, MS, RD, CDN, diététiste / nutritionniste agréée, qui se concentre principalement sur la réduction du poids corporel et de la livre. administration.

Malgré l’enthousiasme, ce n’est pas une tendance à la fois. Le programme de régime alimentaire cétogène existe en réalité depuis la vingtaine, lorsque les médecins l’ont «prescrit», ce qui peut aider à réduire les crises épileptiques. (Et il est néanmoins employé pour cette fonction en ce moment.)

Aujourd’hui, les gens se nourrissent de plus de vingt grammes de glucides par jour. (Comme un degré de référence, un simple bagel = quarante-huit grammes de glucides.) Les aliments gras comme les œufs, la viande, le beurre, les produits dérivés, la mayonnaise et de nombreux fromages ne sont pas simplement satisfaisants: ils sont motivés.

Les glucides sont la source d’énergie privilégiée de votre corps humain. Au moment où votre corps tout entier fonctionne en les utilisant, il entre dans une phase métabolique appelée cétose et commence à brûler des magasins de graisse extra comme carburant alternativement.

«Aujourd’hui, certaines personnes lisent [céto] que cela aide lorsqu’on utilise l’administration de sucre dans le sang. D’autres personnes utilisent cela comme une excuse pour tester de consommer des cheeseburgers plutôt que de l’expérience pratique coupable », note Rissetto.

Alors, qu’est-ce que cela devrait vraiment faire avec snooze?

«Il n’est pas inhabituel de prêter attention aux gens qui déclarent avoir des problèmes de sommeil quand ils commencent un régime alimentaire cétogène», note Michael J. Breus, PhD, un psychologue spécialisé dans les soins de santé. «Une réduction considérable de l’apport en glucides, combinée à une augmentation considérable de la consommation excessive de graisses non désirées – résultant d’un programme alimentaire céto – pourrait conduire à des versions plus sobres. Ces macronutriments ont des résultats variés dans le corps humain et auront un impact sur la relaxation dans des cas exceptionnels. “

Un petit nombre d’études ont examiné de près l’effet du sommeil des modèles de repas céto, indique Breus. Mais ce qu’ils montrent clairement jusqu’à présent, c’est généralement que «ce plan de régime exceptionnellement minime en glucides et important pour les graisses non désirées peut peut-être très bien donner des avantages inclus pour la répétition, les deux par la réduction de l’excès de graisse et d’autres voies.

Par exemple, dans une revue contemporaine publiée dans la revue Nutrients, un groupe de chercheurs espagnols et colombiens a révélé qu’un régime céto incroyablement allégé en calories réduisait considérablement la somnolence diurne chez de nombreuses personnes obèses.

Enquête antérieure En collaboration avec l’école de soins de santé de Caroline du Sud, 6 adolescents obèses morbides ont investi 4 mois dans le régime céto. Quoiqu’il en soit que tous les renforts de rêve (rêveurs) clairs et clairs et le sommeil anormal à vague progressive (profonde) confirmée Au début de l’expérience, l’inverse était réel pour l’idée.

Un suédois a évalué que les personnes souffrant d’épilepsie difficile à soigner qui adoptaient un régime de céto dormaient beaucoup mieux, dormaient plus longtemps et se sentaient beaucoup moins somnolentes pendant la journée – le tout augmentant leur qualité de vie.

Un principe de base à propos de ce qui se passe: les stratégies de consommation cétogéniques pourraient nécessiter un impact sur une substance chimique du cerveau appelée adénosine, qui est essentielle pour que vous ne surveilliez pas la réglementation, ajoute Breus.

«L’adénosine s’accumule dans le corps humain tout au long de la journée et contribue à notre sensation. Nous sommes beaucoup moins avertis et éveillés que lorsque nous travaillons, la journée de travail continue, ce qui nous aide surtout à faire de la publicité sur le marché. le soir », précise Breus. «Exploration Exposer un plan de régime cétogène encourage l’exercice de l’adénosine dans votre corps, aide à simplifier la méthode nerveuse et atténue la douleur et l’inflammation – autant de choses qui peuvent aider à stimuler la somnolence.»

Continuez, il reste encore beaucoup à explorer.

Une snooze nettement meilleure ne se produit pas du jour au lendemain, néanmoins.

Au cours de sa période initiale de trente jours autour du régime alimentaire céto, Keiwana Eaton a perdu 20,5 kg… Pourtant, elle s’est remarquée éveillée et pleine de vitalité à minuit.

«Je suis généralement endormi avant 21 heures – dix heures s’il ya un bon film – mais jamais plus tard», déclare Opelika, résidente de l’Alabama.

Cependant, sur céto, «j’avais eu envie de cuisiner, de nettoyer, de me sentir comme si j’avais eu une journée de repos complète… sans aucune détente», déclare Eaton.

Le «keto insomnie» est sûrement un phénomène précis, bien que généralement temporaire, pour plusieurs personnes. Et comme la capacité de Keto Boost Slim Avis à aider au sommeil, elle fait en sorte de rester discutable.

De plus petites quantités de sérotonine et de mélatonine, des neurotransmetteurs qui facilitent le sommeil, et bien mieux que des quantités d’électricité standard, pourraient éventuellement être en partie imputables. “[Vous ne] consommez pas assez de glucides et vous ne détenez donc pas le L-tryptophane [courant d’acide aminé dans les aliments] censé aider à accroître la sérotonine et la mélatonine”, précise Rissetto.

Diane SanFilippo, nutritionniste agréée et auteure de «Keto Transient Start out: Guide du débutant pour un système de régime complet pour régimes cétogènes», note qu’une fois que les hausses de taux de sucre dans le sang et les plantages liés à votre régime alimentaire riche en glucides ont fini par disparaître, la réglementation de cortisol, l’hormone de la force, entre en jeu et contribue également à inaugurer le sommeil amélioré.

Et, «quand les gens n’ont plus d’après-midi, la vitalité s’effondre – Encore une bonne chose à propos de la céto: obtenir un café pour seulement trois heures de l’après-midi a tendance à s’arrêter, ce qui peut souvent aider à renforcer la qualité de repos», explique SanFilippo.

Le programme de régime céto serait-il le meilleur pour vous-même?

Le simple fait que vous cherchiez beaucoup mieux à fermer les yeux ne vous conseille pas, vous devriez sauter dans le train keto. (Malgré tout, vous tenez beaucoup à la stratégie du fromage à chaque repas.)

«Je n’approuve pas le céto pour les personnes qui luttent pour garder du poids, pour toutes les personnes atteintes de maladies chroniques, les enfants dont l’âge de croissance et de progression est rapide, et également pour les personnes âgées. l’entretien du calendrier est généralement difficile », promet SanFilippo.

Confirmez d’abord avec l’ensemble de votre médecin clinicien pour vérifier si cette intégration du programme est exceptionnelle. En attendant, pour obtenir une relaxation nocturne considérablement améliorée, il est possible de:

Abaissez les bonbons d’un système alimentaire. «Pas de pâtisseries, de boissons sucrées ou de gâteaux sucrés supplémentaires», suggère SanFilippo. Examen fruit rafraîchissant à sa place. Plus le sucre que vous essayez de consommer au cours de la journée est élevé, plus vous vous réveillez généralement gros au cours de la nuit.

Allez-y sans effort chez Starbucks. “Même une tasse d’espresso tôt le matin peut avoir un effet négatif sur le repos la nuit”, note SanFilippo. Basculez vers un demi-café pour chaque semaine, puis à long terme vers un café décaféiné, puis pas d’espresso sous tous les aspects, et vous constaterez probablement une nette amélioration de la qualité du sommeil, affirme-t-elle.

Fossé l’alcool. «Les boissons alcoolisées sont généralement une situation sensible pour les personnes variées qui s’appuient dessus pour le considérer sans effort. Néanmoins, le fait d’éradiquer votre consommation quotidienne vous permettra de vous reposer beaucoup plus sainement et d’accroître votre endurance le lendemain, également », déclare SanFilippo.

Ton travail. «Intégrer de 30 à 60 minutes de tout, de la promenade au poids corporel, du yoga au coaching en profondeur, constituera un soutien qui aidera votre qualité de sommeil au plus haut niveau», suggère SanFilippo.

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