#plicómetro

[merkabici]

Herramienta para medir el índice de grasa corporal

6 pliegues cutaneos Uno de los métodos más precisos para determinar el índice de grasa corporal es a través de la medición de 6 pliegues cutáneos. Este método se basa en la premisa de que aproximadamente la mitad de la grasa corporal total se encuentra debajo de la piel. Por lo tanto, una medida de estos pliegues puede proporcionar una estimación bastante precisa de la grasa corporal total. El primer pliegue que se mide es el pliegue tricipital, que se encuentra en la parte posterior del brazo, entre el hombro y el codo. Este pliegue es importante porque puede indicar la cantidad de grasa acumulada en la parte superior del cuerpo. El segundo es el pliegue bicipital, ubicado en la parte frontal del brazo, también entre el hombro y el codo. El tercer pliegue a medir es el pliegue subescapular, que está localizado justo debajo de la punta inferior de la escápula. Este pliegue puede indicar la cantidad de grasa alojada en la zona del torso. El cuarto es el pliegue suprailíaco, que se encuentra justo encima de la cresta ilíaca. Este pliegue es un buen indicador de la grasa acumulada en la zona abdominal. El quinto pliegue a medir es el pliegue abdominal, que se toma a la altura del ombligo y puede indicar la cantidad de grasa localizada en el abdomen. Por último, el pliegue del muslo se mide en la parte frontal del muslo, a mitad de camino entre la cadera y la rodilla. Este pliegue puede proporcionar una estimación de la cantidad de grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo. La medición de estos 6 pliegues cutáneos puede proporcionar una estimación precisa del índice de grasa corporal. Sin embargo, es importante que estas mediciones sean realizadas por un profesional capacitado para garantizar su precisión y consistencia.Aceptar El objetivo de todos los ciclistas es optimizar la potencia relacionada con el peso, mientras menos peso tengamos más potencia tendremos, pero ¿Cómo podemos saber que estamos perdiendo la grasa debida? En esta publicación queremos enseñarte como monitorear cuanto has perdido, esta sencilla herramienta te ayudara. Existen una gran cantidad de formas para medir la composición del cuerpo y desglosar la masa muscular y el índice de grasa corporal. Pinza cutánea Ya hemos probado este método y logra verdaderamente medir la grasa corporal, utilizar un plicómetro (adipómetro) es la forma más barata de medir el índice de grasa corporal, funciona midiendo el espesor de la piel con unas pinzas en lugares específicos del cuerpo, luego esto se transforma con fórmulas. Este instrumento acompañado de los dedos índice y pulgar permite separar la piel del cuerpo, existen muchas fórmulas para calcular la grasa, ya sea con una fórmula de 7 pliegues, de 6 pliegues o de cuatro pliegues, para este caso explicaremos la fórmula de seis pliegues. Fórmula de seis pliegues: La medida deberá ser tomada por otra persona y contempla los siguientes pliegues, Abdominal, Suprailiaco, Subscapular, Tricipital, Cuadricipital y Peroneal. La técnica para medir la grasa es sujetar firmemente la piel con los dedos como si fuera una pinza. Pliegue Abdominal El pliegue abdominal es una prueba física usada para medir el nivel de grasa corporal. El examinador usa una cinta métrica para medir la distancia entre el ombligo y la parte superior de la cresta iliaca (la parte superior de la cadera al lado del ombligo). Esta distancia se conoce como el pliegue abdominal. La medición de la grasa corporal es una forma importante de monitorear la salud y los cambios en la composición corporal. Esta prueba es la forma más común usada para medir el porcentaje de grasa corporal. Pliegue Suprailico El pliegue suprailiaco se realiza para medir la grasa corporal. Consiste en medir el espesor de la capa de grasa localizada en la parte superior de la cadera. Esta medida se toma aproximadamente entre la cresta ilíaca y la parte superior del hueso de la cadera. La medición se realiza con una cinta métrica, generalmente en milímetros. Esta medición se considera una buena estimación de la grasa corporal y se usa para determinar el índice de masa corporal (IMC) de una persona. El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre el cuadrado de la altura en metros. Pliegue Subscapular El pliegue subscapular se mide al colocar una cinta métrica al ángulo formado entre la línea media del espalda y el borde inferior del omóplato, desde el borde medio de la columna vertebral hasta el punto más bajo del pliegue en la parte posterior del brazo. El pliegue debe medirse de forma perpendicular al borde inferior del omóplato, con una presión ligera pero firme. La lectura de la cinta debe tomarse en milímetros. Pliegue Tricipital El pliegue tricipital se usa para medir la grasa corporal en personas con un cuerpo de tamaño promedio. La medición se realiza tomando la medición de tres pliegues de la piel en la parte posterior del brazo, con una medición especialmente diseñada para medir pliegues de piel y grasa. Esta medición es una forma segura, no invasiva y asequible de estimar la grasa corporal. Para realizar la medición del pliegue tricipital, se debe encontrar el punto medio entre el acromion y el olecranon (puntos ubicados en el hueso del hombro y el codo, respectivamente). Luego, se ubica una pinza en el punto medio. La pinza se coloca perpendicularmente a la línea formada entre los dos huesos. Después, se lee la medición de la pinza en milímetros. Esta medición se considera como el pliegue tricipital. Una vez obtenida la medición, se puede comparar con el índice de grasa corporal establecido. Esto le dará una idea general de cómo se compara su grasa corporal con la de otros de su edad, sexo y altura. Pliegue Cuadricipital El pliegue cuadricipital es una forma de medir la grasa corporal. Se trata de una medición realizada con una cinta métrica en la región superior del muslo para determinar la cantidad de grasa corporal. Para tomar la medición se debe ubicar el pliegue en el punto medio entre la cresta ilíaca y el punto de pliegue más alto de la parte superior del muslo. Se debe presionar con suavidad y luego leer la cinta para obtener la medición. Se considera una medición confiable para determinar el porcentaje de grasa corporal. Pliegue Peroneal El pliegue peroneal es una medición antropométrica que consiste en la medición de la grasa corporal en el muslo de una persona. Esta medición se realiza en un punto específico del muslo, aproximadamente a una tercera parte de la distancia entre la articulación de la cadera y la rodilla. Esta medición se realiza con una cinta métrica, que se usa para medir la distancia entre la piel y el músculo del muslo. Esta medición se utiliza para determinar el porcentaje de grasa corporal de una persona, así como para evaluar el estado de salud y el rendimiento físico. La medición del pliegue peroneal se considera un indicador de composición corporal, por lo que se utiliza junto con otros parámetros para evaluar la salud y el estado físico de una persona. Fórmula para calcular porcentaje de grasa corporal Para hombres: Porcentaje Graso = 3,65 + (La suma de los 6 pliegues en mm x 0,097) Para mujeres: Porcentaje Graso = 4,56 + (La suma de los 6 pliegues en mm x 0,146) También existen otra forma para calcular el peso graso en kilogramos el cual deberemos multiplicar el peso total x el porcentaje graso x 0,01. Si queremos calcular el peso magro en kilogramos deberemos restar el peso total con el peso graso. La diferencia entre hombres y mujeres es que los hombres poseen un 6-13% de grasa corporal y las mujeres un 14-20%, es clave para conseguir los datos utilizar una fuerza constante en el área que se va a medir. TEST % GRASA || Test antropométrico para CICLISMO https://youtu.be/BDDDGiBsZy8 Fuente vídeo: Alvaro Molinos Read the full article

[divineshus]

Peso corporal= Masa Grasa + Masa Magra . Masa libre de grasa o masa magra (MLG o FFM de sus siglas en inglés): Esto es todo lo demás, es decir, todo lo que no es grasa, incluyendo músculo, huesos, órganos, minerales, sangre, etc, es masa libre de grasa. Cabe recalcar que tanto el glucógeno almacenado en el músculo como el agua cuenta como FFM. Explicaremos por qué a continuación. Quizás te estés preguntando cómo se mide la composición corporal. Existe una gran variedad de métodos que calculan no sólo el porcentaje de grasa corpora,l y que van desde muy rudimentarios y baratos a aquellos que emplean alta tecnología y son increíblemente caros, como la densitometría ósea (DEXA). Los profesionales utilizan adipómetros, también denominados plicómetros, que son pequeños dispositivos con una pinza que miden el grosor de la grasa subcutánea; o más frecuentemente, en gimnasios y farmacias básculas de bioimpedancia que utilizan la resistencia del flujo eléctrico a través del cuerpo para estimar la masa grasa. La masa libre de grasa opone poca resistencia al paso de la corriente eléctrica, debido en gran parte a la conductividad del agua corporal; mientras que la masa grasa opone una resistencia mayor. Creemos importante dejar claro que las básculas de biompedancia son bastante sensibles al momento del día en que se realiza la medición, por lo que debe ser tenido en cuenta que para considerarla una medida lo más fiable posible y compararse con otros métodos (ej. pliegues cutáneos y circunferencias corporales) se recomienda en estado de ayuno. Composición corporal comparativa Cualquiera de los métodos utilizados, con mayor o menor fiabilidad, nos indicarán las cantidades de masa grasa y masa libre de grasa presentes en el organismo. Lo ilustramos con un ejemplo de deportista masculino de fuerza de 90 kg con 10% de grasa corporal: 1. Para calcular cuántos kilogramos de grasa tiene, simplemente multiplicamos su peso total por su porcentaje de grasa corporal (expresado en tantos por uno, 10% se convierte en 0,10). Composición corporal masa grasa 2. Ahora, se restan los kilogramos de grasa del peso total para determinar su masa libre de grasa. . #divineshus https://www.instagram.com/p/CCOlKKygFQR/?igshid=w7qggwahlere

[genialparati]

TOP 5: Plicómetros : Conoce El Mejor Medidor de Grasa Corporal

TOP 5: Plicómetros : Conoce El Mejor Medidor de Grasa Corporal

¿Sabías que el Plicómetro es un instrumento para medir grasa corporal? Pues ya sabes que existe y es muy usado en el mundo fitness. Es un aparato muy sencillo que nos indica rápidamente cual es el exceso liposo que posee una persona.

Su utilidad es muy importante porque puede ayudarte a crear una rutina más eficiente. Saber cuánta grasa corporal posees puede mejorar tu salud y tus entrenamientos.

[dianaspa]

Hablamos continuamente del porcentaje de grasa, de quemar y perder grasa, pero nunca nos hemos parado a hablar realmente sobre cuánta grasa debemos tener para tener un cuerpo saludable.

Normalmente cometemos el error de fijarnos en el peso para ver, de forma estimada, nuestro estado físico y salud cuando en realidad en la mayoría de los casos (sobre todo en deportistas) es más importante el porcentaje de grasa.

Nuestro porcentaje de grasa corporal es el resultado de dividir nuestro peso en grasa entre nuestro peso total y multiplicarlo por cien. Cuando hablamos de nuestra grasa hablamos tanto de la visceral como subcutánea y la intermuscular.

En Vitónica

Los distintos tipos de grasa que podemos almacenar

Para medir esta grasa tenemos varios métodos como pueden ser las básculas de bioimpedancia eléctrica o el plicómetro o lipocalibre. Cada uno tiene sus ventajas y desventajas, por ejemplo, las básculas de bioimpedancia son muy cómodas de usar aunque pueden darnos mediciones confusas dependiendo de la cantidad de líquidos de nuestro cuerpo y del momento del día en el que lo usemos. Por otro lado, el lipocalibre bien empleado es más preciso, pero es más incómodo y si no se usa bien puede llevarnos a confusión.

¿Por qué es más importante el porcentaje de grasa que el peso?

Tenemos el índice de masa corporal o IMC que mediante una relación entre nuestro peso y estatura nos otorga un número para saber si estamos en un peso saludable o no. Esto sirve para la mayoría de la población como una forma sencilla y rápida de estimar nuestra salud, por lo menos en lo que a peso y grasa se refiere.

Dependiendo del resultado y de la siguiente tabla podremos saber si padecemos de sobre peso, pesamos muy poco o nos encontramos en un peso normal y saludable, pero el problema es que esta fórmula estima el porcentaje de grasa sin tener en cuenta nuestra masa muscular.

IMC Clasificación <18,5 Peso insuficiente 18,5-24,9 Normopeso 25-26,9 Sobrepeso grado I 27-29,9 Sobrepeso grado II (preobesidad) 30-34,9 Obesidad de tipo I 35-39,9 Obesidad de tipo II 40-49,9 Obesidad de tipo III (mórbida) >50 Obesidad de tipo IV (extrema)

Para la gran mayoría de la población que, de media, tiene una cantidad de masa muscular similar la formular anterior es efectiva, pero en deportistas esto cambia por completo. Cualquier persona que lleve unos años entrenando y haya aumentado su masa muscular obtendrá resultados confusos al usar el IMC.

En Vitónica

Cuidado con aplicar el índice de masa corporal a deportistas

Usándome a mi mismo de referencia, para poneros en contexto con un peso actual de unos 92 kilos y una estatura de 1,83 cm, actualmente tendría un IMC de 27.47 lo cual me sitúa en un sobrepeso de grado II, pero en realidad mi porcentaje de grasa es más que saludable tal y como veremos a continuación.

Por tanto, mi consejo, si eres una persona deportistas olvídate del IMC, olvídate del peso corporal o úsalo como una simple referencia y comienza a priorizar tu porcentaje de grasa corporal.

¿Cuál es un porcentaje de grasa saludable?

El porcentaje de grasa nos da una mejor estimación sobre nuestra salud ya que esta no se ve afectada por nuestra cantidad de mesa muscular. La siguiente tabla hace referencia a cual sería un porcentaje de grasa saludable dependiendo de nuestro sexo y edad.

Hombres Mujeres 20 a 29 años 11-20 16-28 30 a 39 años 12-21 17-29 40 a 49 años 14-23 18-30 50 a 59 años 15-24 19-31

Estos son rangos normales pero un atleta masculino podría llegar a un 6-7% de grasa y una mujer a un 10-11% aunque estos no son rangos normales para la mayoría de nosotros. Cuánto más nos alejemos de los rangos normales, tanto por arriba como por abajo, menos saludable será nuestro estado físico.

Por ejemplo, un porcentaje de grasa superior aumenta el riesgo de padecer enfermedades de corazón así como tensión o colesterol alto entre otros posible problemas. Si por el contrarío tenemos poca grasa estamos aumentando nuestras opciones de padecer de problemas gastrointestinales, daños en el sistema nervioso como también el riesgo de encogimiento de órganos, afectar y debilitar nuestro sistema inmune y también de sufrir problemas de corazón.

Por tanto, para cuidar nuestra salud, lo ideal es mantenerse dentro del rango ya que el riesgo de ciertas enfermedades aumenta a medida que nos alejamos de este tanto por arriba como por abajo.

Imágenes | rawpixel, i yunmai y Siora Photography

También te recomendamos

¿Sudar adelgaza? ¿Puedo marcar six-pack haciendo abdominales? Los cinco mitos más escuchados en el gimnasio, a examen

Cabalgamos la Sierra Oeste a lomos del Toyota Yaris GR SPORT

Tres maneras diferentes de perder grasa (y ninguna es cardio ni dieta)

– La noticia

Porcentaje de grasa corporal: cómo saber si estás en un porcentaje óptimo

fue publicada originalmente en

Vitónica

por Víctor Falcón

.

[therpf]

Como queimar gordura As Pernas Gordas E Flácidas Ligeiro Em quatro Passos

Ter uns coxas e panturrilhas grossas pode ser provocado por três motivos, e apesar de, normalmente, ser uma mistura de abundantes, costuma haver um fundamento predominante, pelo que deverá identificá-lo e em função do defeito agir em conformidade. O primeiro e mais comum para 90 por cento das pessoas, principalmente mulheres, é a acumulação de gordura e esta pode se identificar com facilidade.

Ou seja causado principalmente pelos hormônios femininos, o estrogênio, que faz com que a gordura seja acumulada principalmente nos quadris e coxas. Algumas pessoas, sobretudo mulheres se queixam de ter muito massa muscular das pernas. Ou seja devido, principalmente, a fatores genéticos e ao idêntico que as pessoas com panturrilhas pequenas, a solução não é acessível. Mas, como foi dito antecipadamente, as razões por que temos pernas grossas não são isolados e, geralmente, são a combinação de incontáveis fatores.

Te ajuda a se concentrar e se prepara mentalmente para o que você vai fazer depois

Semana: 3 séries de 20 repetições c/ou por cada exercício

As hemorróidas, ele podes ser aplicado externamente ou internamente, duas vezes ao dia

Evite atravessar fome, porque, do inverso, mais cedo ou mais tarde vai um tanto saudáveis

Tipos de massagens asiáticas

Caroço de pêssego: Dez ml

você Poderá sair de dúvidas rapidamente medindo a gordura das pernas, com um plicómetro, é barato e relativamente simples de utilizar e o link te aconselhar a usá-lo. Entretanto não desanime, eu neste momento vi casos de pessoas com pernas, provavalmente, musculosa, que depois de perder alguns quilos, no conclusão, não era para em tal grau. A retenção de líquidos é um pretexto, menos comum, pelo qual as pessoas reclamar de suas pernas gordas, todavia é uma escolha.

Tenha em conta que de nada serve tentar emagrecer das coxas se o seu realista defeito é a retenção de líquidos, hidropsia. Você poderá identificá-lo com facilidade, pelo motivo de costuma ter inchaço dos pés, coxas, tornozelos e algumas vezes as mãos e o rosto. A pele aparece esticada e radiante e se é intimidada com um dedo a respeito da área afectada durante alguns instantes, uma marca pode permanecer durante muitos segundos. A despeito de a solução varia em atividade da circunstância, pode eliminar o sal de sua dieta, conservar as pernas elevadas, usar meias de compressão ou tomar diuréticos.

Apesar de que a melhor seria destinar-se ao teu médico e que ele te recomende após uma varredura. Uma vez achado o problema, você podes combinar tuas respectivas soluções em combinação com as seguintes fases, pra tentar perder gordura, coxas e panturrilhas que tanto nos custa a conter. Se o teu defeito é a retenção de líquidos também se verá beneficiado/ou de uma diminuição da gordura corporal, por causa de é insuficiente comum que a espessura de tuas pernas se deva só à retenção de líquidos.

a primeira Coisa que devia saber é que, infelizmente, não se pode eliminar a gordura localizada de forma significativa, pelo que não há mais medicamento que perder gordura em geral. A parte positiva é que se você tem muita gordura em seu trem inferior esta será a fração do organismo onde mais quantidade de gordura perca.

source https://necessitae.com/como-queimar-gordura-as-pernas-gordas-e-flacidas-ligeiro-em-quatro-passos/ source https://rhadiary.tumblr.com/post/167659342601

[kristineayran]

Como queimar gordura As Pernas Gordas E Flácidas Ligeiro Em quatro Passos

Ter uns coxas e panturrilhas grossas pode ser provocado por três motivos, e apesar de, normalmente, ser uma mistura de abundantes, costuma haver um fundamento predominante, pelo que deverá identificá-lo e em função do defeito agir em conformidade. O primeiro e mais comum para 90 por cento das pessoas, principalmente mulheres, é a acumulação de gordura e esta pode se identificar com facilidade.

Ou seja causado principalmente pelos hormônios femininos, o estrogênio, que faz com que a gordura seja acumulada principalmente nos quadris e coxas. Algumas pessoas, sobretudo mulheres se queixam de ter muito massa muscular das pernas. Ou seja devido, principalmente, a fatores genéticos e ao idêntico que as pessoas com panturrilhas pequenas, a solução não é acessível. Mas, como foi dito antecipadamente, as razões por que temos pernas grossas não são isolados e, geralmente, são a combinação de incontáveis fatores.

Te ajuda a se concentrar e se prepara mentalmente para o que você vai fazer depois

Semana: 3 séries de 20 repetições c/ou por cada exercício

As hemorróidas, ele podes ser aplicado externamente ou internamente, duas vezes ao dia

Evite atravessar fome, porque, do inverso, mais cedo ou mais tarde vai um tanto saudáveis

Tipos de massagens asiáticas

Caroço de pêssego: Dez ml

você Poderá sair de dúvidas rapidamente medindo a gordura das pernas, com um plicómetro, é barato e relativamente simples de utilizar e o link te aconselhar a usá-lo. Entretanto não desanime, eu neste momento vi casos de pessoas com pernas, provavalmente, musculosa, que depois de perder alguns quilos, no conclusão, não era para em tal grau. A retenção de líquidos é um pretexto, menos comum, pelo qual as pessoas reclamar de suas pernas gordas, todavia é uma escolha.

Tenha em conta que de nada serve tentar emagrecer das coxas se o seu realista defeito é a retenção de líquidos, hidropsia. Você poderá identificá-lo com facilidade, pelo motivo de costuma ter inchaço dos pés, coxas, tornozelos e algumas vezes as mãos e o rosto. A pele aparece esticada e radiante e se é intimidada com um dedo a respeito da área afectada durante alguns instantes, uma marca pode permanecer durante muitos segundos. A despeito de a solução varia em atividade da circunstância, pode eliminar o sal de sua dieta, conservar as pernas elevadas, usar meias de compressão ou tomar diuréticos.

Apesar de que a melhor seria destinar-se ao teu médico e que ele te recomende após uma varredura. Uma vez achado o problema, você podes combinar tuas respectivas soluções em combinação com as seguintes fases, pra tentar perder gordura, coxas e panturrilhas que tanto nos custa a conter. Se o teu defeito é a retenção de líquidos também se verá beneficiado/ou de uma diminuição da gordura corporal, por causa de é insuficiente comum que a espessura de tuas pernas se deva só à retenção de líquidos.

a primeira Coisa que devia saber é que, infelizmente, não se pode eliminar a gordura localizada de forma significativa, pelo que não há mais medicamento que perder gordura em geral. A parte positiva é que se você tem muita gordura em seu trem inferior esta será a fração do organismo onde mais quantidade de gordura perca.

Via https://necessitae.com/como-queimar-gordura-as-pernas-gordas-e-flacidas-ligeiro-em-quatro-passos/

source http://necessitae.weebly.com/blog/como-queimar-gordura-as-pernas-gordas-e-flacidas-ligeiro-em-quatro-passos

[rhadiary]

Como queimar gordura As Pernas Gordas E Flácidas Ligeiro Em quatro Passos

Ter uns coxas e panturrilhas grossas pode ser provocado por três motivos, e apesar de, normalmente, ser uma mistura de abundantes, costuma haver um fundamento predominante, pelo que deverá identificá-lo e em função do defeito agir em conformidade. O primeiro e mais comum para 90 por cento das pessoas, principalmente mulheres, é a acumulação de gordura e esta pode se identificar com facilidade.

Ou seja causado principalmente pelos hormônios femininos, o estrogênio, que faz com que a gordura seja acumulada principalmente nos quadris e coxas. Algumas pessoas, sobretudo mulheres se queixam de ter muito massa muscular das pernas. Ou seja devido, principalmente, a fatores genéticos e ao idêntico que as pessoas com panturrilhas pequenas, a solução não é acessível. Mas, como foi dito antecipadamente, as razões por que temos pernas grossas não são isolados e, geralmente, são a combinação de incontáveis fatores.

Te ajuda a se concentrar e se prepara mentalmente para o que você vai fazer depois

Semana: 3 séries de 20 repetições c/ou por cada exercício

As hemorróidas, ele podes ser aplicado externamente ou internamente, duas vezes ao dia

Evite atravessar fome, porque, do inverso, mais cedo ou mais tarde vai um tanto saudáveis

Tipos de massagens asiáticas

Caroço de pêssego: Dez ml

você Poderá sair de dúvidas rapidamente medindo a gordura das pernas, com um plicómetro, é barato e relativamente simples de utilizar e o link te aconselhar a usá-lo. Entretanto não desanime, eu neste momento vi casos de pessoas com pernas, provavalmente, musculosa, que depois de perder alguns quilos, no conclusão, não era para em tal grau. A retenção de líquidos é um pretexto, menos comum, pelo qual as pessoas reclamar de suas pernas gordas, todavia é uma escolha.

Tenha em conta que de nada serve tentar emagrecer das coxas se o seu realista defeito é a retenção de líquidos, hidropsia. Você poderá identificá-lo com facilidade, pelo motivo de costuma ter inchaço dos pés, coxas, tornozelos e algumas vezes as mãos e o rosto. A pele aparece esticada e radiante e se é intimidada com um dedo a respeito da área afectada durante alguns instantes, uma marca pode permanecer durante muitos segundos. A despeito de a solução varia em atividade da circunstância, pode eliminar o sal de sua dieta, conservar as pernas elevadas, usar meias de compressão ou tomar diuréticos.

Apesar de que a melhor seria destinar-se ao teu médico e que ele te recomende após uma varredura. Uma vez achado o problema, você podes combinar tuas respectivas soluções em combinação com as seguintes fases, pra tentar perder gordura, coxas e panturrilhas que tanto nos custa a conter. Se o teu defeito é a retenção de líquidos também se verá beneficiado/ou de uma diminuição da gordura corporal, por causa de é insuficiente comum que a espessura de tuas pernas se deva só à retenção de líquidos.

a primeira Coisa que devia saber é que, infelizmente, não se pode eliminar a gordura localizada de forma significativa, pelo que não há mais medicamento que perder gordura em geral. A parte positiva é que se você tem muita gordura em seu trem inferior esta será a fração do organismo onde mais quantidade de gordura perca.

source https://necessitae.com/como-queimar-gordura-as-pernas-gordas-e-flacidas-ligeiro-em-quatro-passos/

[monslucky13]

Un capricho más Por fin tengo mi plico rosa!! 😍 #PINK #Plicómetro #PlicoParaLosNutris #EsRosa #EstaHermoso #Nutrióloga #Rosa

[merkabici]

Herramienta para medir el índice de grasa corporal

Grasa corporal El objetivo de todos los ciclistas es optimizar la potencia relacionada con el peso, mientras menos peso tengamos más potencia tendremos, pero ¿Cómo podemos saber que estamos perdiendo la grasa debida? En esta publicación queremos enseñarte como monitorear cuanto has perdido, esta sencilla herramienta te ayudara. Existen una gran cantidad de formas para medir la composición del cuerpo y desglosar la masa muscular y el índice de grasa corporal. Pinza cutánea Ya hemos probado este método y logra verdaderamente medir la grasa corporal, utilizar un plicómetro (adipómetro) es la forma más barata de medir el índice de grasa corporal, funciona midiendo el espesor de la piel con unas pinzas en lugares específicos del cuerpo, luego esto se transforma con fórmulas. Este instrumento acompañado de los dedos índice y pulgar permite separar la piel del cuerpo, existen muchas fórmulas para calcular la grasa, ya sea con una fórmula de 7 pliegues, de 6 pliegues o de cuatro pliegues, para este caso explicaremos la fórmula de seis pliegues. Fórmula de seis pliegues: La medida deberá ser tomada por otra persona y contempla los siguientes pliegues, Abdominal, Suprailiaco, Subscapular, Tricipital, Cuadricipital y Peroneal. La técnica para medir la grasa es sujetar firmemente la piel con los dedos como si fuera una pinza. Pliegue Abdominal El pliegue abdominal es una prueba física usada para medir el nivel de grasa corporal. El examinador usa una cinta métrica para medir la distancia entre el ombligo y la parte superior de la cresta iliaca (la parte superior de la cadera al lado del ombligo). Esta distancia se conoce como el pliegue abdominal. La medición de la grasa corporal es una forma importante de monitorear la salud y los cambios en la composición corporal. Esta prueba es la forma más común usada para medir el porcentaje de grasa corporal. Pliegue Suprailico El pliegue suprailiaco se realiza para medir la grasa corporal. Consiste en medir el espesor de la capa de grasa localizada en la parte superior de la cadera. Esta medida se toma aproximadamente entre la cresta ilíaca y la parte superior del hueso de la cadera. La medición se realiza con una cinta métrica, generalmente en milímetros. Esta medición se considera una buena estimación de la grasa corporal y se usa para determinar el índice de masa corporal (IMC) de una persona. El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre el cuadrado de la altura en metros. Pliegue Subscapular El pliegue subscapular se mide al colocar una cinta métrica al ángulo formado entre la línea media del espalda y el borde inferior del omóplato, desde el borde medio de la columna vertebral hasta el punto más bajo del pliegue en la parte posterior del brazo. El pliegue debe medirse de forma perpendicular al borde inferior del omóplato, con una presión ligera pero firme. La lectura de la cinta debe tomarse en milímetros.   Pliegue Tricipital El pliegue tricipital se usa para medir la grasa corporal en personas con un cuerpo de tamaño promedio. La medición se realiza tomando la medición de tres pliegues de la piel en la parte posterior del brazo, con una medición especialmente diseñada para medir pliegues de piel y grasa. Esta medición es una forma segura, no invasiva y asequible de estimar la grasa corporal. Para realizar la medición del pliegue tricipital, se debe encontrar el punto medio entre el acromion y el olecranon (puntos ubicados en el hueso del hombro y el codo, respectivamente). Luego, se ubica una pinza en el punto medio. La pinza se coloca perpendicularmente a la línea formada entre los dos huesos. Después, se lee la medición de la pinza en milímetros. Esta medición se considera como el pliegue tricipital. Una vez obtenida la medición, se puede comparar con el índice de grasa corporal establecido. Esto le dará una idea general de cómo se compara su grasa corporal con la de otros de su edad, sexo y altura.   Pliegue Cuadricipital El pliegue cuadricipital es una forma de medir la grasa corporal. Se trata de una medición realizada con una cinta métrica en la región superior del muslo para determinar la cantidad de grasa corporal. Para tomar la medición se debe ubicar el pliegue en el punto medio entre la cresta ilíaca y el punto de pliegue más alto de la parte superior del muslo. Se debe presionar con suavidad y luego leer la cinta para obtener la medición. Se considera una medición confiable para determinar el porcentaje de grasa corporal. Pliegue Peroneal El pliegue peroneal es una medición antropométrica que consiste en la medición de la grasa corporal en el muslo de una persona. Esta medición se realiza en un punto específico del muslo, aproximadamente a una tercera parte de la distancia entre la articulación de la cadera y la rodilla. Esta medición se realiza con una cinta métrica, que se usa para medir la distancia entre la piel y el músculo del muslo. Esta medición se utiliza para determinar el porcentaje de grasa corporal de una persona, así como para evaluar el estado de salud y el rendimiento físico. La medición del pliegue peroneal se considera un indicador de composición corporal, por lo que se utiliza junto con otros parámetros para evaluar la salud y el estado físico de una persona.   Fórmula para calcular porcentaje de grasa corporal Para hombres: Porcentaje Graso = 3,65 + (La suma de los 6 pliegues en mm x 0,097) Para mujeres: Porcentaje Graso = 4,56 + (La suma de los 6 pliegues en mm x 0,146) También existen otra forma para calcular el peso graso en kilogramos el cual deberemos multiplicar el peso total x el porcentaje graso x 0,01. Si queremos calcular el peso magro en kilogramos deberemos restar el peso total con el peso graso. La diferencia entre hombres y mujeres es que los hombres poseen un 6-13% de grasa corporal y las mujeres un 14-20%, es clave para conseguir los datos utilizar una fuerza constante en el área que se va a medir. TEST % GRASA || Test antropométrico para CICLISMO https://youtu.be/BDDDGiBsZy8 Fuente vídeo: Alvaro Molinos Read the full article