#patlayıcı kuvvet

[haber71net]

Şırnak’ın Cizre ilçesinde şehit düşen Ferhat Bozkurt’un isminin verildiği okulda bulunan öğrenciler, herkesi duygulandıran bir davranışa imza attı. Kale Şehit Ferhat Bozkurt İlkokulu öğrencileri, şehi... ---------------------------- Haberin devamı haber71.net'te.

[piyasahaberleri]

Hindistan'ın Manipur eyaletinin başkenti Imphal'da Planlanmış Kabile kategorisine dahil edilme talebini protesto eden Meitei topluluğu kabileleri tarafınca yakıldığı iddia edilen bir araçtan dumanlar yükseliyor.—AFPHindistan'ın uzak kuzeydoğusundaki Manipur eyaletindeki etnik çatışmalar, hükümetin patlayıcı durumu denetim altına almak için ağır silahlı kuvvet birliklerini karıştırdığı bir gecede meydana gelen yeni bir sertlik dalgasından sonrasında şimdiye kadar 54 kişinin ölümüne yol açtı.Bildirildiğine nazaran, bir aşiret grubu tarafınca Çarşamba günü düzenlenen bir protesto esnasında çıkan sertlik vakaları sonrasında Manipur eyaletine binlerce asker sevk edildi. İnternet kilitlendi, kolluk kuvvetlerinin görüş emirlerinde ateş etmesine izin verildi, sadece yalnızca "aşırı durumlarda" savaşan grupları şiddetten uzaklaşmaya zorlamak için.AFP'nin aktardığına nazaran mahalli polis, Cuma gecesi kısa sürede yaşanmış olan bir hurdalığın peşinden gerilmiş bir sükûnetin hakim bulunduğunu söylerken, The Press Trust of India'ya nazaran, eyalet başkenti Imphal ve daha güneydeki Churachandpur bölgesindeki hastane morglarındaki toplam ölü sayısına ulaştı. 54PTI, adı açıklanmayan bir mahalli yetkiliye dayandırdığı haberinde, "On altı ceset Churachandpur bölge hastanesinin morgunda tutulurken, 15 ceset Imphal Doğu bölgesindeki Jawaharlal Nehru Tıp Bilimleri Enstitüsündeydi.""Imphal West bölgesindeki Lamphel'deki Bölgesel Tıp Bilimleri Enstitüsü 23 ölü bildirdi."Manipur Polisi genel müdürü P Doungel Cuma günü gazetecilere verdiği demeçte, güvenlik güçlerinin durumu denetim altına almakta bulunduğunu söylemiş oldu.Ordu devriyeleri "vakası bastırmak için uzun bir yol kat etti" dedi.Güvenlik güçleri ve Manipur hükümeti, bu hafta meydana gelen sertlik vakaları için hemen hemen resmi bir ölü sayısı açıklamadı.Sadece Hindistan hukuk bakanı Kiren Rijiju Cumartesi günü gazetecilere verdiği demeçte, günlerce devam eden çatışmaların yanı sıra mülke de zarar verilmesinin peşinden "fazlaca sayıda kişinin yaşamını kaybettiğini" söylemiş oldu.İnternet hizmetlerinin askıya alınması, Manipur'dan data akışını yavaşlattı ve Cuma günkü son çatışmalardan sonrasında sahadaki mevcut durum net değil.Komşu Nagaland eyaletinde bulunan bir Hint ordusu birimi, 13.000 kişinin şiddetten "askeri binalarda" sığındığını söylemiş oldu.Perşembe günü güvenlik güçleri, bazıları şehrin bazı bölgelerinde araçları ve evleri ateşe veren protestocuları dağıtmak için Imphal'da göz yaşartıcı gaz kullandı.24 saat sokağa çıkma yasağı uygulanması sebebiyle normalde boş olan sokaklarda kömürleşmiş araçlar görüldü.Müdafa yetkilileri Cuma günü eyalete kara ve hava kanalıyla ek birlikler getirildiğini söylemiş oldu.

[shotclinic]

güç

kuvvet

kondisyon

koordinasyon

patlayıcı kuvvet

plyometrik egzersiz

💪🏽

💪🏽

💪🏽

💪🏽

💪🏽

#shotclinic #skillsacademy #ankara #ankarabasketbol #batıkentbasketbol #eryamanbasketbol #basketball #pt #bireyselgelişim #bireysel #birebir #birebirders #denge #koordinasyon #hareketeğitimi #duruşbozukluğu #footwork #ayakoyunları #3sayı #serbestatış #freeshot #üçlük #üçsayı #grupdersleri #özelders #şut #pas #dripling #dribbble #fundementals

[netbilge]

Jimnastik faydaları ve zararları, Jimnastik çocuğa zararları, faydaları

Jimnastik faydaları ve zararları, Jimnastik çocuğa zararları, faydaları

Jimnastik faydaları ve zararları, Jimnastik çocuğa zararları, Jimnastik çocuğa faydaları Estetik bir vücut görünümü kazandıran cimnastik kasların dengeli bir şekilde dağılımını sağlar, sağlıklı bedensel gelişim yaşanmasını mümkün hale getirir ve boy-kilo dengesi kazandırır. Esneklik, sürat, patlayıcı kuvvet, dayanıklılık ve koordinasyon yeteneklerini geliştirir. Cimnastik sporunun boy uzamasına…

[voleybolxyz]

Düzenli Voleybol Oynamanın 10 İnanılmaz Faydası

Düzenli olarak voleybol oynamanın sayısız faydası vardır. Bu, bugünlerde birçok insanın aradığı bir hedefe ulaşmaya yardımcı olabilecek bir spordur: Sağlık. Sağlıklı yaşam terimi, yaşamın her alanında bir refah duygusu aradığımız için son yıllarda oldukça popüler hale geldi: 1. Fiziksel 2. Zihinsel 3. Sosyal

Voleybol sporu, fiziksel zindeliğinizi geliştirme, zihinsel gücünüzü test etme ve sosyal ağınızı genişletme fırsatı sunar. Voleybol, rekabetin en yüksek seviyelerinde ve basit eğlence değeri için oynanabilen bir oyundur. İnsanlar birçok nedenden dolayı bir ağ kurup voleybol oynarlar. Voleybolun bir kişiye fayda sağlayabileceği 10 ana yol vardır. Voleybol Oynamanın Fiziksel Faydaları Voleybolun fiziksel sağlığımızı iyileştirmemize yardımcı olduğu birkaç alan var. Voleybol oynamanın bu dört ana fiziksel faydası, oyunu günlük egzersizinizin bir parçası haline getirmek için yeterli sebeptir.

1. Sağlıklı Bir Kalp Voleybolu kardiyovasküler bir antrenman olarak görmüyorsanız, muhtemelen yeterince sıkı oynamıyorsunuzdur. Spor, kalbin çalışmasını ve nefes almanızı sağlayan çeşitli hareketleri gerektirir. Kollar, bacaklar ve çekirdek, bir voleybol oyuncusunun ihtiyaç duyduğu çeşitli hareketleri gerçekleştirmek için eşzamanlı olarak çalışıyor. Kardiyovasküler sağlık, vücudunuzu daha fazla kanı (ve bununla birlikte oksijen ve besinleri) dolaştırmaya zorlayan titiz aktivite nöbetleri ile iyileştirilir. Voleybol kesinlikle kalp atış hızınızı artırma hedefine ulaşır. Güçlü bir kardiyovasküler sistem, genel sağlığı teşvik eder ve kalp hastalığını, diyabeti ve bazı kanserleri önlemeye yardımcı olur.

2. Sağlıklı Bir Kas İskelet Sistemi Hepimiz bacak kemiğinin diz kemiğine bağlı olduğunu biliyoruz (bu arada çılgınca basitleştirilmiş bir anatomik şarkı). Peki egzersizin kaslarınızı, kemiklerinizi ve hepsini bir arada tutan diğer yumuşak dokuları güçlendirmeye yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Kuvvet antrenmanı, sayısız sağlık süreci için gereklidir. Aynı zamanda üst düzey voleybol eğitim programlarının da önemli bir parçasıdır. Amatör veya eğlence amaçlı oyuncular bile düzenli olarak voleybol oynamaktan yararlanabilir. Voleybol, yarışma seviyesinden bağımsız olarak belirli miktarda patlayıcı, dinamik hareketler gerektirir. Servis atma, üst gövde ve bacakların topu ağın üzerinden geçirme gücünü sağlamak için birlikte çalışmasını gerektirir. Vurmak merkez, omuzlar ve kolları kullanırken bacaklar oyuncuyu havaya doğru iter. Voleybolun doğal hareketleri, kas oluşturmaya ve bağ dokusunu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Spor yapma egzersizi, iskeletin yapısını güçlendirmek için daha fazla hücreye ihtiyaç duyulduğunu ilettikçe kemikler güçlenir. Voleybol, güçlü ve sağlıklı bir kas-iskelet sistemini teşvik eder.

3. Kapsamlı Bir Egzersiz Voleybol sporu, gelişmiş denge, dayanıklılık, esneklik ve hızı teşvik eder. Oyunun çeşitli doğası, oyuncuların pozisyonlarına bakılmaksızın aynı becerileri gerçekleştirebilmelerini gerektirir. Bu, atletik hareketin her yönünü geliştirmeye yardımcı olan bir egzersiz biçimi oluşturur. Voleybol sahaları nispeten küçük alanlar olsa da (örneğin bir futbol sahasına kıyasla), mitinglerin süresi en formda oyuncular için bile zor olabilir. Bu uzun fiziksel baskılara katlanan oyuncular, bunun için kendilerini daha güçlü bulurlar.

4. Kilo Verme Planının Bir Parçası Voleybol, genel bir kilo verme planının hayati bir parçası olabilir. Sadece voleybol oynamanın yeterli olmayabileceğini, ancak kilo verme stratejisinin bir parçası olarak, rutin egzersiz için eğlenceli bir tamamlayıcı olabileceğini unutmamak önemlidir. Herhangi bir seviyede voleybol oynamak, vücudun kötü kilo vermek ve sağlıklı kaslar oluşturmak için kullandığı sürecin bir parçası olan kalori yanığına neden olur. Herhangi bir egzersiz gibi, yanık miktarı kişiye bağlıdır, ancak herkes bazı faydalar görecektir. Voleybolcular, plaj voleybolu için kuma vurduklarında saatte yaklaşık 400 kalori yakmayı ve bunu yüzde 50 (saatte 600 kalori) artırmayı bekleyebilirler. Bir egzersiz programına voleybolu eklemek idealdir çünkü kalori yanmasını teşvik eder, kasları güçlendirir, kemikleri güçlendirir ve zihinsel ve sosyal sağlığı destekler. Voleybol Oynamanın Ruh Sağlığına Faydaları Voleybol oldukça stratejik bir oyundur. Sporda mükemmelleşmek için bu stratejilerin güçlü bir şekilde anlaşılması çok önemlidir. Ancak sıradan oyuncular için bile zihnin güçlendirilebileceği alanlar var.

5. Daha İyi Koordinasyon Geliştirin

Genç oyuncular voleybol sporunun gerektirdiği el-göz (daha çok el-ayak-bacaklar-göz-kol-vücut) koordinasyonundan büyük ölçüde yararlanır. Başarmaya çalıştığınız oyunun yönüne (servis atma, engelleme veya geçme) bağlı olarak farklı koordinasyon biçimleri kullanmak için benzersiz bir gereklilik vardır. Gerekli koordinasyonun geliştirilmesi sporculara hayatın neredeyse her alanında yardımcı olacaktır. Araştırmalar voleybolun el-göz koordinasyonunu artırdığını göstermiştir. Daha da iyisi, daha fazla araştırma, koordinasyon gelişiminin sınırsız olduğunu kanıtlıyor. Ne kadar uzun süre oynarsanız, o kadar koordineli olursunuz!

6. Odaklanma Geliştirin Voleybol, top oyundayken her oyuncunun odaklanmasını gerektiren bir spordur. Oyuncular gözlerini topun üzerinde tutmalı ve ayrıca filenin diğer tarafındaki savunmaya veya hücuma dikkat etmelidir. Gerekli odaklanma, bu alanda gelişmek isteyenler için bir nimettir. Dikkat dağıtıcı şeyler veya başıboş bir zihinle mücadele eden insanlar için voleybol, tek bir göreve konsantre olmanın harika bir yoludur. Voleybol Oynamanın Sosyal ve Duygusal Sağlık Faydaları Voleybol nadiren tek başına oynanır. Her tarafta iki ila altı oyuncuyla eğlenilebilir (bazı sıradan, eğlence ortamlarında daha da fazla). Bu, sporun sosyal ve duygusal sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yolu olmasını sağlar.

7. Kişilerarası Güvenin Geliştirilmesi Voleybolun doğası, oyuncuların birbirleriyle “konuşmasını” gerektirir. Herhangi bir antrenmanı veya maçı ziyaret edin ve kaçınılmaz olarak ekibinden iletişim kurması için yalvaran bir koç duyacaksınız. Bu zorunlu iletişim, utangaçlıkla veya sosyal kaygılarla mücadele edenlere yardımcı olabilir. Voleybol oynayarak sözlü olmayan iletişim de geliştirilir. Yüksek sesle konuşmak ekip başarısı için önemliyken, ekip arkadaşlarınızın vücut dilini anlamak da önemlidir. Diğer insanları okumayı öğrenmek, sahada ve saha dışında iyi bir iletişim için önemlidir. Bir ekibin parçası olmak, kişilerarası güveni doğal bir şekilde artırır. Oyuncuların, takım arkadaşları tarafından takdir edildiğini hissederken başkalarına saygı duygusu geliştirmelerini sağlar. Voleybol sahasında yaratılan tahviller, takımın başarılı olması için her oyuncuya güvendiği için benzersizdir. Birbirlerini teşvik eden ve destekleyen voleybolcu takımları genellikle başarıya ulaşır. Bu, başka şekillerde geliştirilmesi zor olabilen güven sağlar.

8. Özgüven Gelişimi Voleybol, oyuncuların çeşitli nedenlerle kendilerine güven geliştirmelerine yardımcı olur. • Fiziksel esenlik, duygusal dengede hayati bir rol oynar. Egzersizin ruh halini iyileştirdiği bilinmektedir (stresle ilgili olarak aşağıya bakın) ve bu, oyuncuların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olur. • Aidiyet duygusu özgüven üzerinde çılgınca etkiye sahiptir. Takım arkadaşlarına sahip olmak, onların desteği ve bir şeyin parçası olduğunuzu anlamak, bir oyuncunun kendine güveni için değerlidir. Koçların ve takım liderlerinin tüm oyuncuları destekleyen bir kültür yaratması önemlidir.

9. Stresi Azaltın Egzersiz vücutta endorfin adı verilen kimyasalları serbest bırakır. Bu doğal kimyasallar mutluluk, güven ve genel olarak iyi hisler uyandırır. Voleybol oynamak, beyni bu kimyasallardan bol miktarda salmaya teşvik etmek için yeterli aktivite sağlar. Voleybol oynamanın stres seviyeleri üzerindeki etkileri, oynadığınız zamanla sınırlı değildir. Zamanla egzersiz, vücudun stresi yönetmesine yardımcı olur ve bazı sporcularda huysuzluk ve depresyona yardımcı olabilir. Voleybol gerçek bir stres kırıcıdır!

10. İyi Bir Spor Olmak Voleybol bir takım sporudur. Plaj voleybolu bile iki oyuncu arasında iyi ilişkiler gerektirir. Takım arkadaşlarının başarılı olmak için birbirlerinin hatalarını ve hatalarını bırakma becerisini geliştirmesi gerekir. Ne hayat dersi! Voleybol oyunu, oyuncularının belli bir düzeyde saygı duymasını gerektirir. Kurallara, kuralları uygulayanlara ve rakibinize saygı gösterin. El ele dövüşü gerektiren veya rakiplerle agresif karşılaşmaları teşvik eden bir spor değildir. Sportmenliği doğal olarak teşvik eden bir spordur.

Sonuç Sporun saf eğlencesine ek olarak, voleybol oynamanın birçok faydası vardır. Oyunu oynarken fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlık zamanla gelişir.

Voleybol oynamaya karar verdiyseniz,istanbul da bu konuda çok seçeneğiniz bulunsa da özellikle Sosyal Sorumluluk projeleriyle herkesin taktirini kazanmış uzman antrenör ve tamamı voleybolun içinden gelen kulüp yönetimiyle tavsiye edebileceğim en iyi kulüplerden biri İstanbul Voleybol Kulübü olacaktır.

[nediyimamk]

Güreş birden fazla konuşma bir spordur. Esneklik, çabukluk, patlayıcı kuvvet, kuvvette basitlik ve hızlı düşünme bunlardan sadece bir kaçıdır. 7 ile 12 yaş arası güreşe başlama yaşıdır. Bunun sebebi vücudu ve sinirlere temel bir hazırlık yapmaktır.

[fitnesshareketleri]

Deadlift

Deadlift, zeminden ağırlık kaldırmayı içeren popüler bir halter kaldırma hareketidir. Deadlift nasıl yapılır, Deadlift nereyi çalıştırır ve hangi kas gruplarını etkiler. Deadlift hareketi hakkında en detaylı bilgileri bu yazımızda okuyabilirsiniz.

Hareketin adıDeadliftHedefGüç + KuvvetEtki alanıBacak + Sırt + ÇekirdekKas grubuGluteus MaximusSeviyeOrta + İleri

Deadlift

Deadlift Nasıl Yapılır?

Başlangıç pozisyonu, ayaklarınız halter çubuğunun altında ve kalça genişliğinde ayrı durun. Aşağıya baktığınız zaman, halter ayaklarınızın üzerinden geçmelidir.

Halteri, kollarınızı omuz genişliğinde açarak kavrayın.

Gövdenizi dik, sırtınızı ve kollarınızı düz tutun

Kalçalarınızı geriye doğru eğin ve dizlerinizi bükün, omuz genişliğindeki bir tutuşla bacaklarınızın önündeki halter çubuğunu kavrayın.

Derin nefes alın, skapulalarınızı (omuzlarınızı) geri çekin ve kollarınızı kaldırma boyunca düz tutarak ağırlığı kaldırın

Dik konuma geldikten sonra, kalçanızı geri atarak oturma pozisyonu alır gibi hafifçe ağırlığı dizlerinizin önüne doğru, nefes vererek indirin

Tekrar edilen set sayısı kadar uygulayın.

Not: Hareketi yanlış yapmak sakatlığa yol açabilir. Boş bar ile veya antrenör eşliğinde bir kaç denemeden sonra harekete uyum sağlama süreci kısalabilir.

Deadlift Faydaları Nelerdir?

Deadlift, antrenmanlarınıza eklemeniz gereken en önemli güçlendirme egzersizlerinden biridir. Bu ağırlık çalışması sadece üst vücudunuzu güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda alt vücudunuzu oluşturmanıza da yardımcı olacaktır. 

Deadlift hareketi bir çok kas grubunu çalıştırdığından güç ve kuvvet antrenmanlarının popüler hareketidir. Yapılan araştırmalar deadlift hareketinin, patlayıcı gücü ve dikey atlama performansını iyileştirmek için etkili bir egzersiz olduğunu göstermektedir.

Deadlift’in (8-10 tekrar gibi) önemli bir ağırlıkla gerçekleştirilmesi büyüme hormonu ve testosteron üretimini destekler. Kas gelişmesini ve onarımını kolaylaştırırken, kemik gücünü geliştirir.

Deadlift, metabolizmanızı artıran anaerobik bir egzersizdir. Kalori yakmanın ve hızlı yağ kaybetmenin etkili bir yoludur.

Deadlift, omurga çevresinde bulunan, boyundan başlayıp bele kadar inen, Erector spinae kaslarını çalıştırır. Bu sayede çekirdek gücünüzü artırır ve çekirdek stabilitesine katkıda bulunur. Deadlift, duruşunuzdan sorumlu tüm kasları hedefler ve düzenli günlük aktiviteler sırasında sırtınızı daha düz tutmanızı sağlar.

Deadlift, tendonlar ve bağlar etrafındaki kaslarınızın gücünü artırarak yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Eklemleri güçlü kaslarla desteklemek, özellikle hamstring ve sırtta yaralanmaları önlemek için çok önemlidir.

Kavrama yeteneğinizi güçlendirir. Her hangi bir nesneyi tuttuğunuz zaman onu daha sağlam bir şekilde kavramanızı sağlar.

Deadlift, kalbinizi çalıştırdığı için kardiyovasküler kondisyonunuzu güçlendirir. Egzersizin yoğunluğu, kaslarınıza çok ihtiyaç duyulan kan akışını yönlendirerek kalbinizin daha iyi çalışmasını destekler. 

Deadlift Nereyi Çalıştırır?

Gluteus Maximus

Calves

Quadriceps

Biceps Femoris

Hamstrings

Trapezius

Rhomboid major

Latissimus dorsi

Levator scapulae

Deltoid

Abdominals

Obliques

Deadlift Kavrama Çeşitleri

Overhand

Under Over Grip (mixed grip)

Hook Grip

Deadlift Çeşitleri

Romanian Deadlift

Sumo Deadlift

Trap Bar Deadlift

Snatch Grip Deadlift

Kettlebell Deadlift

Deadlift

[trabzonsporusa]

Takımımız performans testinden geçti Takımımız bugün yaptığı antrenmanla çalışmalarına devam etti. Teknik Direktörümüz Hüseyin Çimşir yönetiminde 17.00’de başlayan antrenmanda oyuncularımız gruplar halinde esneklik dinamik denge, patlayıcı kuvvet, kalça kuvveti, hamstring kuvvet ve maksimum aerobik hız testlerinden geçti. Takımımız yarın yapacağı antrenmanlarla hazırlıklarını sürdürecek.

[yakinsavunma-mustafauyar]

Crossfit kuvvet İdmanı

[kubilaykaratas35]

Cumhurbaşkanı Erdoğan'ın mitingine bombalı tuzak önlendi

Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın mitingine bombalı tuzak önlendi

Mardin’in Nusaybin ilçesinde bugün bir polis memurunun aracının altına tuzaklanmış bir patlayıcı bulundu. Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın Siirt mitingine yönelik bir bombalı tuzak, polisin dikkati sayesinde önlendi. Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, bugün bir dizi projenin açılışı için Siirt’teydi.  Mardin Nusaybin’de, Çevik Kuvvet Büro Amirliğindeki bazı polis memurları Erdoğan’ın Siirt programı…

[surviveistanbul]

Savaşta Siviller İçin Güvenlikte Silah Susturucusunun Önemi

Savaşta Siviller İçin Güvenlikte Silah Susturucusunun Önemi

Modern ateşli silah teknolojisinin ortaya çıkmasıyla birlikte, susturucu, 1900’lerden beri silah aksesuarlarının ve yeniliğin ayırt edici özelliği olmuştur. Sıkıştırılmış barut tarafından üretilen patlayıcı kuvvet, atıcıya çeşitli şekillerde zarar verebilecek yoğun bir gürültü yaratır. Avcılar, ateşli silah kullanmak için daha gizli bir yaklaşım gerektirirken, yüksek sesli silah seslerine tekrar…

[torrentoyunindir]

ODDWORLD SOULSTORM

Bu yepyeni macerada Abe’in destansı hikâyesi kırılma noktasına ulaşıyor Oddworld: Soulstorm, zanaat, yağma, platform ve gizlilik unsurlarını içeren patlayıcı bir aksiyon macera oyunudur. Abe’i ve kalkışmayı engellemek için propagandadan kaba kuvvete ve ölümcül şiddete kadar elindeki tüm zengin imkânları kullanacak karşıt bir güce karşı yapılan imkânsız bir kaçışın hikâyesi.   Supported OS:A 100%…

[tatarogul]

proteinocean yorum indirim Kampanyaları

Proteinocean yorum, indirim kodu, indirim kampanyaları ve bilgilendirme

proteinocean creatine

KAS HACMİNİ VE KUVVETİNİ ARTTIRIR

Kreatin spor tarihi boyunca üzerinde en çok araştırma yapılmış takviye edici gıdadır ve etkisi defalarca kanıtlamıştır. Kreatin tüketimi sayesinde antrenmanda egzersizlerde daha çok tekrar yapabilmek (dayanıklılık), patlayıcı kuvvet artışı gözlemlemek araştırmaların kanıtladığı etkilerden bazılarıdır. Kreatin bunun yanında beyin fonksiyonlar ve hafızayı da geliştirir. Kas hacmini arttırırKuvvet arttırırHer dalda profesyonel sporcular tarafından kullanılır. İndirimli Fiyatlarla buradan sahip olabilirsiniz. proteinocean whey protein

HIZLI VE KOLAY SİNDİRİLEBİLEN PROTEİN TAKVİYESİ

Protein ihtiyacını karşılamanan en pratik ve lezzetli yolu Previous İster kas yapmak, istersen de kilo verme hedefin olsun, yüksek proteinli beslenmek hedeflerine ulaşman için gereklidir. Spor salonuna uzun süre gidip, yeterli kas gelişimi gösterilememesinin en büyük sebeplerinden biri yeterli protein tüketmemektir. Kilo verirken ise, mevcut kas kütlesini korumak ve zayıflandığında formda ve sıkı bir vücut elde etmek için yüksek protein tüketmek gerekir. Spor yapanlar için idealKas gelişimi ve korunması için gereklidirMükemmel aminoasit içeriği sayesinde vücut tarafından tamamen kullanılabilir Uygun ve Kampanyalı Fiyatlara Buradan Ulaşabilirsiniz. proteinocean protein tozu Protein Tozu Bol Çeşit ve uygun Fiyatlara buradan ulaşabilirsiniz.

proteinocean indirim kodu

proteinocean indirim kodu şu an için yok fakat e mail adresi paylaştığınızda %10 indirim alabilirsiniz.

proteinocean yorum

proteinocean yorum konusunda sizinle bazı yorumları paylaşalım. Tabiki de kullananlar ve deneyenler bunu en iyi bilenlerdir. Çok kaliteli ürünReview by Çetin on 4 Mar 2020review stating Çok kaliteli ürünİçerisinde kafein bulunması özellikle fiyatına göre diğer cla ürünleri içerisinde öne çıkarıyor. Ayrıca karışması, içimi, tadı, her şeyi dört dörtlük tavsiyemdir.04/03/20 CLA+ Süper paketReview by ZEKİ M. on 27 Feb 2020review stating Süper paketÜrünü öğleden sonra sipariş verdim ve ertesi sabah elime geçti. Kargo süresi cok hızlı. Ürün yumuşak plastik kutularda. Gayet güzel. Türkçe talimatları üzerinde. BCAA aroması ilk başta kolalı güzel olur mu diye düşündüm ama gayet güzel. Birkaç antrenmandan sonra ürünlerin etkisini görüyorsunuz. Havlu ve Shaker kalitesi iyi.27/02/20KAS YAPMA PAKETİ Bisküvi & ÇikolataReview by Faruk A. on 17 Feb 2020review stating Bisküvi & ÇikolataHem bisküvi aramolısını hemde çikolata aromasını denedim.İkisi birbirinden güzel.Protein ocean ailesine teşekkürler böyle bi ürünü bize sundukları için :)17/02/20WHEY PROTEIN™ Haylayf Bisküvi gibiReview by Jennifer E. on 3 Feb 2020review stating Haylayf Bisküvi gibi Read the full article

[medmedya]

Diyarbakır Valiliği: Çevik Kuvvet saldırısında 1 ton patlayıcı kullanıldı

Diyarbakır Valiliği: Çevik Kuvvet saldırısında 1 ton patlayıcı kullanıldı http://medmedya.blogspot.com/2017/04/diyarbakr-valiligi-cevik-kuvvet.html

[mehmetkali]

Bu sporu yapan her 5 kişiden 1’i sakatlanıyor http://ift.tt/2nHCojn

CrossFit yapan her 5 kişiden 1’i sakatlanıyor Kas yapacağım derken sakatlanmayın!

CrossFit son zamanlarda popülerleşen bir egzersiz programı türü. Temelde rekabet amaçlı yapılır. Kasların fonksiyonel çalışmasından çok patlayıcı kuvvetin kullanılması bu sporun temelini oluşturur. Amaç aslında esneklik, dayanıklılık, hız ve atiklik ortaya çıkarmak olsa da bir kası fonksiyonel olarak çalıştırmadan yapılan fazla yüklemeler o kasta çeşitli patolojiler açığa çıkarabilmektedir.

Yrd. Doç. Dr. Fizyoterapist Gamze Şenbursa’nın verdiği bilgiye göre, CrossFit yapan her 5 kişiden 1’i sakatlanıyor.

Peki neden?

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, bunun nedenleri ve alınması gereken tedbirler hakkında şu bilgileri verdi:

FİZYOTERAPİSTTEN YARDIM ALIN

“CrossFit yapmak için kişinin kapasitesinin yeterli olup olmamasına dikkat edilmemesi başlıca sorunlardan biridir. Daha önceki yaralanma öyküsü, kas kuvveti, esneklik, postür, limitasyon değerlendirilmelerinin uzman bir fizyoterapist tarafından yapılması gerekir. Erkeklerde daha fazla sakatlanma meydana geldiği görülmüştür. Yaralanma oranı en fazla olan bölge omuzdur. CrossFit içerisinde bulunan jimnastik egzersizleri omuzda, ağırlık kullanılarak yapılan egzersizlerin omurgaya fazla yük bindirmesinden dolayı belde, yüklenmelere bağlı olarak dizde, sakatlanmalara neden olmaktadır.

ISINMADAN YAPIYORLAR

CrossFit ortalama olarak 20 dakika yapılan bir spordur. Antrenman 20 dakika sürüyorsa ısınma ve soğuma periyotları hangi aralıkta yapılıyor? Isınma ve soğuma periyodunun antrenmanda ne kadar önemli olduğunu hatırlatmamız gerekir. Kaslara yükleme yapmadan önce mutlaka ısınma periyodu koymalıyız ki yapılan bir hareket sonucunda yeterli esnekliği olmayan kaslarda yırtılma gibi patolojiler açığa çıkmasın. Aynı zamanda soğuma periyodu da egzersiz sırasında kaslarda biriken metabolik artıkların uzaklaştırılması ve hareket sırasında gerilen kasların gevşemesi açısından oldukça önemlidir. CrossFit veya yaptığınız diğer sporlarda mutlaka ısınma ve soğuma periyoduna dikkat edin!

CrossFit diğer antrenman çeşitlerinden de birçok egzersiz hareketi içerir. Egzersiz programı her gün farklı hareket paternlerinden oluşur. Monotonluktan kaçmak istenirken aslında sakatlığa davetiye çıkarmamak gerekir. Birbirine mekanizma olarak uygun olmayan antrenmanların bir arada yapılması farklı sakatlanmalara yol açacağı için bu konuda uzman bir kişi ile antrenman programınızın düzenlenmesi çok önemlidir. 

ANATOMİK CHECK-UP YAPTIRIN

İşin özü şu ki spor yapmak istiyorsanız öncelikle vücut analizini yaptırmanız gerekir. Anatomik check-up sadece işinin uzmanı kişiler tarafından yapılmalıdır. Bunun için bir fizyoterapiste başvurmalısınız.

CrossFit yapmak istiyorsanız eğer kaslarınızın arasındaki kuvvet oldukça dengeli ve ileri düzey spor yapmaya elverecek kadar da yeterli olmalıdır. Hangi egzersiz programını yapmanız gerektiğini mutlaka danışın! Kas yapacağım derken sakatlanmayın!”

Processed with VSCOcam with s2 preset

from Aeroportist I Güncel Havacılık Haberleri http://ift.tt/2nO4wCF via IFTTT

[fitnesshareketleri]

CrossFit Antrenman Rehberi

Bir çok spor dalının birleşmesiyle ortaya çıkan CrossFit, sürekli olarak değişen, fonksiyonel hareketler ile yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen antrenman şeklidir. CrossFit, dünya çapında yüzlerce seçkin ve profesyonel sporcu tarafından uygulanan temel güç ve kondisyon programıdır.

Tüm CrossFit antrenmanları fonksiyonel hareketlere dayanır ve bu hareketler atletizm, jimnastik, halter, koşu, bisiklet, kürek ve kendi vücut ağırlığınız da yapılan ve pliometrik patlayıcı egzersizleri içerir. Bu egzersizler yaşamın temel hareketleridir.

”Biz makina kullanmıyoruz. Makina yaratıyoruz”

Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) kısa dinlenme aralıkları ile eşleştirilmiş kısa ve yoğun fiziksel egzersizleri hedefler. Nabzı yükselten egzersizler, Metabolik antrenman kavramı, antrenman esnasında ve sonrasında kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak için, egzersizler arasında az dinlenme süresi ile metabolik hızın artırılmasını amaçlayan bileşik egzersizlerdir. Metabolik antrenmanın içeriği, süper setler, dev setler, çabukluk-çeviklik, düşük dinlenme süresi ve bileşik hareketlerden oluşmaktadır. Metabolik antrenmanın amacı, kas geliştirmek, yağ yakmak ve genel fiziksel zindeliği iyileştirmektir.

CrossFit’in Faydaları

Kardiyovasküler dayanıklılık

Kas Gelişimi

Genel dayanıklılık

Kuvvet

Çeviklik, Denge ve Esneklik

Fiziksel sağlamlık ve Gövde Gücü

Hız

Koordinasyon

Hareket kabiliyeti

Kalori yakımı

Her şey bu kadar kolay olmayabilir!

Oturup kalkma, çömelip zıplama gibi hareketler kolay gözükse de, her şey gözüktüğü kadar basit olmayabilir. CrossFit antrenmanları sporcunun sınırlarını zorlayan, fonksiyonel hareketlerin kombinasyonu ile fitness seviyesinin doruklarına kadar ulaşmaktadır. Bazı hareketlerin basit görünürlüğü sizi yanıltmasın crossfit gerçek anlamda kondisyon isteyen bir antrenman metodudur. Patlayıcı hareketleri uygularken, kontrollü nefes alımlarına dikkat etmelisiniz. enerjinizi bir anda tüketirseniz antrenman ortasında baygınlık geçirebilirsiniz. Eğer yeni bir başlangıç yapmak istiyorsanız kendinize uygun seviyede wod’lar seçip uygulayabilirsiniz. Crossfit salonları ülkemizde pek yaygın olmadığı için bulmak zor olabilir. Üzülmeyin! çünkü CrossFit sporunun en güzel yanı her yerde yapılabiliyor olmasıdır.

CrossFit Antrenman Stilleri

For time

Zamana karşı yarış (For time); Verilen CrossFit antrenman planının belirtilen zaman içerisinde bitirilmesini hedefler. Kendinizle veya bir başkası ile yarışırken Antrenman planını en kısa zamanda bitiren başarılı sayılır. Örn. 1 dakika içerisinde 10 barfiks 20 şınav çekmeyi tamamlama

AMRAP

Bu antrenmanda verilen planın, verilen süre içerisinde en fazla sayıda tekrarlanması hedeflenir. Örn. 5 dakikalık, 10 barfiks 20 şınav 30 mekik olan bir planı 5 dakika içerisinde en fazla kaç tur yapabildiğinizi hedefler

EMOM

Bu antrenman stilinde her dakika başında verilen hedef yapılır ve geri kalan süre dinlenmedir. 1 dakika içerisinde yapmanız gereken hareketi 40 saniyede yaparsanız geri kalan 20 saniyede dinlenebilirsiniz.

Chipper

Birden fazla egzersiz hareketini arka arkaya yaparak, arada boşluk verilmeden bitirilmesidir. Bu set sadece bir kere uygulanır.

Tabata

20 saniye içinde maksimum performans gösterip hareketleri uyguladıktan sonra, 10 saniye dinlenme aralıkları ile yapılan çalışma stilidir.

CrossFit Terimleri

Timecap: Verilen Görevi zamanında bitirme anlamına gelir.

WOD: Günün egzersizi

Rep: tekrar

1RM: 1 rep maximum – Maksimum bir tekrar

BW: Body Weight – Vücut ağırlığı ile yapılan egzersiz

PR: Personal Record – Kişisel rekor

AFAP: As Fast as Possible – Mümkün olduğunca hızlı sürede bitirmek.

SNATCH: Snatch olimpik ağırlığı hızla yerden alıp, kafanızın üzerine kaldıma hareketidir. Kollarınız düz olmalıdır.

BOX: Crossfit salonları için kullanılan terimdir.

ON 45 SEC: Yeni bir seti tamamlamak ve setler arasında dinlenmek için 45 saniyeniz var demektir

TT (TIME TRIAL ): Süre ya da mesafe için yapılan yarışlarda kullanılan crossfit terimidir.

CrossFit’e yeni başlamayı düşünüyorsanız, egzersizleri doğru şekilde yaptığınızdan emin olabilecek eğitimli bir crossfit antrenörü ile çalışmak akıllıca bir fikirdir. Yeni başlayanlar, uygunluk seviyeniz yükselene kadar yavaş yavaş gitmelidir. CrossFit yüksek yoğunluklu bir antrenmandır, yani belirli hareketler doğru bir şekilde yapılmazsa yaralanma riskine yol açar. 

CrossFit Egzersiz Listesi

Squats

Zercher Squat Bulgarian Squat Third world Squat Sissy Squat Wall Squat Prisoner Squat Back Squat Tabata Squat Power Squat Front Squat Reverse Hack Squat Barbell Hack Squat Low and High Bar Squat Half Squat Lateral Squat

Deadlifts

Dumbbell Deadlift Sumo Deadlift Romanian Deadlift Single Leg Deadlift Trap Bar Deadlift Snatch Grip Deadlift

Press

Bench Press Squat Press Leg Press Military Press Push Press

CrossFit Olimpik Hareketler

Cleans Power Cleans Hang Squat Cleans Squat Cleans

Snatches Hang Snatch Squat Snatch

Jerks Clean and Jerk

Kettlebell Egzersizler

Turkish Getup Kettlebell Clean & Jerk Kettlebell Swing Strict Press Kettlebell Snatch

CrossFit Dayanıklılık Egzersizleri

Koşu Kürek Çekme Yüzme

CrossFit Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Air Squat Assisted Pull-up Back extension Bar Muscle up Box jump Broad jump Burpee Burpee – Bar muscle-up Burpee – Muscle-up Burpee – Box jump Burpee – Chest-to-bar Pull-up – Push-up Burpee – Chest-to-bar Pull-up – Ring dip Burpee – Chest-to-bar Pull-up – Static dip Burpee – Lateral Jump Burpee – Pull-up – Push-up Burpee – Pull-up – Ring dip Burpee – Pull-up – Static dip Burpee – Ring row Burpee – Ring row – Push-up Burpee – Ring row – Static dip Burpee – Toes-to-bar Burpee Pull-up Chest-to-bar pull-up Deficit push-up GHD sit-up GHD Wall ball (5kgs/11lbs medball) Handstand Handstand push-up Hanging hip touches Hanging ring extension Hip extension Hip-Back extension Inverted Burpee Jumping jack Jumping Pull-up Knees to elbows Ladies’ push-up L-pull-up Lunge Lying leg raises Muscle up Pistol Pistol progression Plank Pull-up Push-up Ring dip Ring L-sit Ring pull-up Ring row Ring Tuck hold (L-sit progression) Rope climb Sit-up Sit-up Wall ball (5kgs/11lbs medball) Stair step ascent Stair step descent Static bar L-sit Static bar Tuck hold (L-sit progression) Static Dip Static hang Strict pull-up Strict Ring pull-up Superman Toes-to-bar Toes-to-rings Tuck jump Walking Lunge Wall climb.

CrossFit Antrenman Rehberi