#oscuranti

[rejectedshelf]

Roofing Venice Exterior view of a large, white, two-story house with a hip roof and a tile roof.

[porraelmo]

Modern Exterior Naples A large, minimalistic white split-level home with a mixed-material roof can be seen in the foreground.

[thecreativedork]

Family Room Home Bar in Venice Inspiration for a small contemporary open concept medium tone wood floor family room remodel with a bar and white walls

[tma-traduzioni]

MAGP006 - Introduzioni

[Episodio precedente] [Indice TMAGP]

[Il microfono del decrepito computer dell’O.I.A.R. si accende nuovamente]

[qualcuno sta scrivendo lentamente al computer]

[Sam sbadiglia]

[Da vicino, Alice inizia a cantare, senza parole, una ninnananna]

SAM

Così non aiuti, Alice.

[sembra esausto]

ALICE

Scusa, da quando dovrei aiutarti?

SAM

Vado a prendermi un altro caffè.

ALICE

Hai considerato di bypassare la bocca e iniettarti i chicchi direttamente nelle vene?

SAM

(espira) Ottima idea. Perché non ci ho pensato io?

ALICE

Non hai abbastanza chicchi di caffè nel sangue.

SAM

Ovvio.

[Una pausa, continuano a scrivere]

ALICE

Seriamente, però, se i primi tre caffè non hanno funzionato, io non ne prenderei un altro. Altra caffeina non ti renderà più sveglio, ti darà solamente un tremolio e la nausea.

SAM

(sbadigliando di nuovo) Devo correre il rischio. Davvero non ce la faccio.

ALICE

Oh certo. Ignora la donna che ha lavorato di notte per quasi un decennio. Cosa ne saprà mai?

SAM

Allora cosa suggerisci?

ALICE

Tornare indietro nel tempo e comprare quelle tende oscuranti come ti avevo detto.

SAM

Lo so, lo so, è solo - già il sole lo vediamo poco a cose normali, mi sembra sbagliato cercare di bloccarlo del tutto.

ALICE

Oh, Sam. Il sole è il nemico! Governa il mondo della luce, ma noi che abitiamo nelle tenebre sentiamo solo la sua ira. (torna normale) Prendi le tende.

SAM

Già, forse.

ALICE

Oppure fatti licenziare per esserti addormentato alla scrivania. Decidi tu. (smette di scrivere) Per la cronaca, sapevi che fai questo rumore adorabile tipo “mlem” ogni volta che ti crolla la testa?

SAM

(ridacchia; con affetto:) Punisci davvero le persone che osano essere tue amiche, lo sai, vero?

ALICE

La mia giustizia è severa ma equa. Comunque, farai meglio a farti un pisolino. Devi essere vigile e pimpante quando conosci il nuovo arrivato.

SAM

Non sono io il nuovo arrivato?

ALICE

Pffft. Vorresti. Ormai non sei più una novità, Sam, praticamente sei un dinosauro. Sta per entrare un nuovonuovo arrivato. È tutto nell’email di Lena, che probabilmente avresti letto se fossi stato sveglio. 

SAM

Qualcun altro se ne va?

ALICE

Spero di no, ma questo lavoro ha un tasso di dimissioni piuttosto alto quindi Lena preferisce assumere un paio di rimpiazzi quando uno della vecchia guardia se ne va.

SAM

Cosa, e da per scontato che uno di loro non resisterà?

ALICE

Solitamente ha ragione. E in questo preciso momento, mio assonnato tesorino, non conviene scommettere su di te.

SAM

Che succede se entrambi ci troviamo bene qui?

ALICE

Allora tiriamo a sorte e uno di voi viene mangiato alla festa di Natale.

SAM

(Divertito) Beh, speriamo che questo novellino non sia troppo fibroso.

ALICE

Ooh, sei sul piede di guerra!

[Passi, Gwen rientra dalla saletta del personale]

SAM

Hey, Gwen, hai sentito che hanno assunto qualcun altro?

GWEN

(Senza entusiasmo) Yuppie-ye-yee.

SAM

Non anche te.

GWEN

Per insegnare a qualcuno serve molto tempo, e già così siamo notevolmente in ritardo.

SAM

Vero, ma una volta che ha imparato, sono un altro paio di mani che aiutano.

ALICE

Se resiste.

GWEN

Cosa che non succederà. (si siede) Ora, come stavo dicendo, notevolmente in ritardo.

SAM

…certo, scusa.

[Tutti tornano a scrivere in silenzio]

{Sam continua a sbadigliare}

[Improvvisamente il computer inizia a leggere un caso]

[Uno squillo di una telefonata, poi l’audio metallico dell’audio di un telefono:]

OPERATORE 1

Emergenze, quale servizio?

NEEDLES

Proprio una bellissima domanda.

OPERATORE 1

Polizia, ambulanza o pompieri?

NEEDLES

Beh nessuno è in fiamme, quindi probabilmente quelli possiamo escluderli. Anche se loro fanno i salvataggi, no. E questo poveretto adesso avrebbe decisamente bisogno di essere salvato.

OPERATORE 1

Signore, descriva la situazione così posso trasferirla alla giusta centralina.

NEEDLES

Aspetta, lo chiedo a lui.

[Il telefono viene mosso mentre l’operatore si muove]

[Sentiamo un uomo il cui respiro è affaticato e doloroso]

NEEDLES

(distante) Cosa pensiamo? Polizia o ambulanza?

VITTIMA

(agonizzante, a malapena riesce a parlare) …aiuto…

OPERATORE 1

Signore? Signore, siete in pericolo?

[Il telefono è allontanato dalla vittima]

NEEDLES

(di nuovo vicino) Devi perdonarlo, al momento è pieno di aghi, sai.

[Ridacchia]

OPERATORE 1

Signore, perfavore, può darmi la sua posizione?

NEEDLES

Oh, pensavo poteste vederla automaticamente?

OPERATORE 1

Non con i cellulari, quindi -

NEEDLES

Stupendo! Ho più tempo di quanto pensavo allora. In tal caso, allora noi altri faremo una chiacchierata e richiameremo quando avremo deciso il servizio!

[Ride di nuovo, una risata maniacale]

OPERATORE 1

Signore, non attacchi -

[Un urlo di dolore dalla vittima]

[Cade la linea]

[Squilla di nuovo con una seconda chiamata al 999]

OPERATORE 2

Emergenze, quale servizio?

NEEDLES

Ne abbiamo discusso, e optiamo per polizia. Risposta definitiva.

OPERATORE 2

La trasferisco immediatamente.

[La chiamata viene trasferita]

OPERATORE DELLA POLIZIA

Polizia, qual’è la vostra emergenza?

NEEDLES

Sì, salve Polizia! Ho un uomo qui e, beh - diciamo che è stato alquanto infilzato.

OPERATORE DELLA POLIZIA

È in pericolo?

NEEDLES

(Divertito) Io? No, cielo! Sospetto che lui all’inizio l’ha pensato, però. Da come si atteggiava e da come ha tirato fuori il suo coltellino.

OPERATORE DELLA POLIZIA

L’assalitore si trova sempre lì?

NEEDLES

Oh sì, decisamente. Anche se davvero non arriverei a chiamarlo assalitore. Infatti, sotto molti punti di vista alla fine è stato un gesto di affetto. Un abbraccio. …delle coccole, addirittura! Ha! Sì, chiamiamole coccole.

[Inizia a ridere da solo]

OPERATORE DELLA POLIZIA

È sicuro di stare bene? Il panico è normale in queste situazioni. Le è stato fatto del male?

NEEDLES

Certo che fa male, come potrebbe essere altrimenti? Ma ormai ho iniziato a prenderci gusto, nel dolore. Tutti questi forellini, pungenti e affilati…

OPERATORE DELLA POLIZIA

Deve restare con me. L’uomo, quello che hai detto che è stato accoltellato, è ancora lì?

NEEDLES

Dubito che andrà mai da qualche altra parte.

OPERATORE DELLA POLIZIA

… Sta respirando? Gli serve un’ambulanza?

NEEDLES

Assolutamente. Ma questa non è la vera domanda, no?

OPERATORE DELLA POLIZIA

Posso mandare un’ambulanza, ma mi serve la vostra posizione. Sa l’indirizzo? Sa dove vi trovate?

NEEDLES

So esattamente dove sono. Sono cresciuto qui, sai. Era un posto decente allora. Ci vivevano delle persone per bene, capisci? Non come adesso, adesso è un posto orribile. Non è sicuro girare di notte. Ne vado fiero, a dire il vero.

OPERATORE DELLA POLIZIA

(scandendo) Signore, mi serve un indirizzo o qualcosa di riconoscibile. Mi dica dove si trova.

NEEDLES

Oh beh adesso ci sono decisamente dei segni sul terreno, proprio come su di me. Ed è una sensazione così bella. Mi soddisfa in un modo che non avevo mai ritenuto possibile. Colma bene quel vuoto, quella voragine solitaria che abbiamo dentro. Non si tratta di sadismo o masochismo, li avevo già provati entrambi.

Credo che sia la paura. L’espressione dei loro occhi quando si rendono conto del loro errore - (si può sentire il suo ghigno) mi fa venire voglia di stringerli forte, quindi lo faccio.

OPERATORE DELLA POLIZIA

L’uomo ferito - è stato lei a pugnalarlo?

NEEDLES

Ah, beh, è una domanda difficile. In un certo senso? In un certo senso è stato lui a infilsarzi su di me. Quando ha visto gli aghi oramai eravamo già molto vicini. Abbastanza vicini che potevo sentire l’odore del suo sudore e del suo dopobarba scadente. Infatti ha a malapena avuto il tempo di avere paura prima che ci abbracciassimo. Adesso è terrorizzato, ovviamente… 

[lamenti della vittima in sottofondo]

OPERATORE DELLA POLIZIA

Devo trasferirla al mio supervisore.

NEEDLES

(improvvisamente veloce e con tono tagliente) Se lasci questa chiamata lo abbraccerò di nuovo e onestamente dubito che sopravviverà.

(di nuovo scherzoso) Sai cosa? Vorrei cambiare la mia risposta. L’ho infilzato io, sì. Di sicuro mi sono riposizionato per assicurarmi che ne avesse alcuni nel viso. Negli occhi. Conta questo (ride) Continua a toccarli come se potesse rimuovere tutto il metallo ma gliel’ho detto, finirà per farli andare più a fondo!

Non durerà troppo a lungo, grazie al cielo, sarà dissanguato a minuti, ormai. Ma nel frattempo, la paura che emana da lui mentre se ne sta sdraiato lì, sospeso tra la paura della morte e la paura di sopravvivere con quello che gli è capitato - è piuttosto divertente. E soffoca l’odore del dopobarba.

[Una pausa]

OPERATORE DELLA POLIZIA

(lentamente, scosso ma ancora in controllo) Mi dia l’indirizzo e rimanga dove si trova.

NEEDLES

Ti faccio paura? Signor Operatore.

OPERATORE DELLA POLIZIA

È per questo che hai chiamato? Per cercare di spaventare chi risponde?

NEEDLES

Diciamo per il dessert. Ma non hai paura, no? Disagio, disgusto, ma - niente di più. Per quale motivo? 

OPERATORE DELLA POLIZIA

Sarà che non mi fanno paura gli aghi.

NEEDLES

(improvvisamente furioso) Non ti fann– Questo non è un misero esame del sangue, qualche punturina di un aghetto, queste sono centinaia, migliaia di punte affilate come rasoi che si infilano nella tua carne. Stiamo parlando dell’abbraccio di una vergine di Norimberga, una straziante agonia causata da mille piccoli dolori.

OPERATORE DELLA POLIZIA

(lentamente, a voce alta) Signore, chiaramente non… sta bene. E credo che abbia ferito qualcuno che forse ha cercato di rapinarla, quindi se mi da la sua posizione posso mandare qualcuno ad aiutare. 

NEEDLES

Oh, capisco. Non mi credi.

Sì, suppongo abbia senso. In un certo senso è una cosa un po’ assurda, e la sensazione di lontananza del telefono non aiuta.

…Sì, più ci penso, più mi sembra ovvio che questa chiamata non mi avrebbe mai dato quello che cercavo. Mi chiedo, però, in quale centralina della polizia ti stai nascondendo! Hendon? Lambeth?

OPERATORE DELLA POLIZIA

Cosa prego?

NEEDLES

(a bassa voce) Lambeth, dunque, e sono sicuro di poter riconoscere la tua voce adesso.

[Pausa]

Ah, eccola. Ecco la paura. Non molto, solo una piccola puntura di un ago, ma alla fine l’abbiamo trovata, no?

OPERATORE DELLA POLIZIA

(con voce tremante) Ti sto trasferendo al mio supervisore.

NEEDLES

Allora vado. Non mi interessa parlargli, e tra l’altro, ci eravamo detti che se tu avessi lasciato la chiamata il mio amichetto avrebbe ricevuto un piccolo ultimo abbraccio prima che me ne vada.

Spero che ci parleremo di nuovo tra non molto, signor Operatore. Vediamo se riusciamo a trovare qualche altra piccola spaventosa puntura che possiamo esplorare insieme…

[La chiamata finisce con un click]

[Torniamo alla registrazione del computer dell’O.I.A.R.]

[Sam si lascia scappare un suono divertito per il caso]

SAM

Huh? Tutto qui?

GWEN

(non stava ascoltando) Tutto cosa?

SAM

Il caso. Finisce così.

ALICE

(non stava ascoltando nemmeno lei) Che tipo era?

SAM

Non lo hai sentito?

ALICE

A malapena sento i miei. Inizi a ignorarli dopo un po’.

SAM

(suono divertito) Erano un paio di chiamate di emergenza.

ALICE

Oh, sì, quelle non hanno mai una conclusione. Potresti ricevere il rapporto del medico legale se al corpo è successo qualcosa di strano, ma è piuttosto raro. (divertita) Perché, ti stava piacendo?

SAM

Non è che arriverei a tanto.

ALICE

Beh, chi lo sa, forse sarai fortunato e ucciderà di nuovo. Che cosa era?

SAM

Tipo… un tizio fatto di aghi, credo?

ALICE

Aghi? Dovrebbe fare paura? Lavoro qui da così tanto che ormai non saprei dire.

GWEN

Forse se hai paura degli aghi?

SAM

Per dirla tutta, sembrava essere… un argomento delicato per lui.

ALICE

Huh.

[Passi, entra Lena]

LENA

Buonasera a tutti.

ALICE

Lena! Un uccellino mi ha detto che la nuova leva entrava oggi.

LENA

Perfavore evita di chiamarmi un “uccellino,” Alice.

ALICE

Uccellone, allora. Dunque, dov’è la carne fresca?

LENA

Si sta preparando una tazza di caffè nella sala del personale. Si chiama Celia, e confido che la farete sentire benvenuta.

GWEN

Di sicuro ci proveremo.

[Passi, entra Celia]

CELIA

(con un boccone di ciambelle in bocca) Lena, queste ciambelline sono fantastiche! Dove le ha prese?

LENA

Celia, questi sono i tuoi colleghi.

CELIA

Oh, cielo, certo, scusate! (ingolla) Ciao a tutti!

SAM

Non c’è problema, dopo le ciambelline siamo un po’ una delusione.

ALICE

A Lena piace tirarle fuori quando qualcuno di nuovo si unisce alla nostra famigliola.

LENA

Solo mi raccomando, mangiatele sul posto. Adesso vi lascio così fate conoscenza, io devo finire l’iter burocratico per l’assunzione. Alice, più tardi stasera parleremo del training. Celia, vieni nel mio ufficio quando hai finito qui, ci sono ancora dei fogli da firmare.

CELIA

Certamente.

[Passi di Lena che si allontana]

CELIA

Quindi, sì! Non ho mai lavorato in un posto con delle ciambelline prima d’ora!

ALICE

Fossi in te non sarei così entusiasta. Probabilmente sono avanzate da quando è arrivato Sam.

SAM

Beh, a me sono piaciute.

CELIA

Tu sei Sam, dunque?

SAM

Sì. Anche io sono appena entrato.

CELIA

Fantastico! A dire il vero, posso farti una domanda? Il tuo colloquio…

SAM

Oh mio dio, sì, suuuuper strano, vero?

CELIA

Grazie! Ero seduta lì tipo  “cooooosa?”

ALICE

Entrambi dovreste essere orgogliosi. Lena prova a convincervi di non accettare solo se in primis crede che valga la pena parlare con voi.

CELIA

Sì? È passato un po’ di tempo dall’ultima volta che ho fatto un colloquio, ma quello è stato…

[Espira]

ALICE

Sì, prima aveva un vero e proprio problema con le dimissioni, le persone accettavano il lavoro e se ne andavano dopo un paio di settimane, quindi ha cambiato lo stile dei suoi colloqui per essere sicura di prendere solo persone che sono…

SAM

Adatte!

ALICE

Disperate.

CELIA

(Allegra) E io sono entrambe le cose, il sistema funziona! Tra l’altro, mi sa che non ho sentito il tuo nome.

ALICE

Alice. Sono la detenuta più senior qua sotto, quindi fammi sapere se hai delle domande: dove si trovano i bagni? Ci sono dei coltelli affilati? Come faccio a far finire gli incubi?

[Celia ridacchia]

ALICE

Qualsiasi cosa. E quella chiacchierona nell’angolo è Gwen. 

GWEN

Scusa, Celia, giusto? È un piacere conoscerti, spero che qui ti troverai bene. Adesso, se mi scusi, ho molto lavoro da sbrigare.

[Torna a scrivere]

CELIA

(imperturbata) Certo, non ti preoccupare. Sarò sincera, pensavo ci sarebbero state molte più persone a lavorare qui, viste le dimensioni del palazzo?

SAM

Sì, no, siamo, um…

ALICE

Ottimizzati?

SAM

Ottimizzati! Certo. Oh, c’è anche un informatico, anche se è meglio se lo eviti… finché non ti sei ambientata.

[Alice ridacchia da sola, ricordando lo scherzo che ha fatto a Sam]

SAM

Ma principalmente siamo solo noi.

CELIA

Quattro strambi in uno scantinato che leggono storie spaventose. Lavoro dei sogni.

[Sam ride]

ALICE

Se lo dici tu.

SAM

Per la cronaca, alcuni casi sono… Non sono letture divertenti.

CELIA

Apprezzo la preoccupazione, ma sono certa che non saranno un problema. Di questi tempi non mi spavento così facilmente.

ALICE

Sì, hai lo sguardo da killer incallita.

CELIA

Cavolo, e io che pensavo di averlo nascosto dietro un’attitudine dolce e allegra!

[Sam ride]

CELIA

In ogni caso, meglio che vada da Lena. È stato bello conoscervi!

SAM

(ad alta voce) Anche te!

[Passi di Celia che se ne va]

SAM

(felice) Sembra simpatica!

ALICE

(pensando) Già…

GWEN

Non affezionatevi.

ALICE

Nemmeno per sogno.

[Adesso stiamo ascoltando dalla CCTV della saletta del personale]

[La macchina del caffè è in funzione, sam sospira]

[Passi, Alice entra Celia]

ALICE

E abbiamo raggiunto il pezzo forte del nostro tour. La saletta del personale!

CELIA

Mmmm! È – proprio una vista pazzesca.

ALICE

Posso capire che sei stupita dalla sua magnificenza, ma devo avvertirti che le fotografie con flash possono spaventare la fauna locale.

SAM

(ridacchia) La “fauna locale” si sta solo preparando un altro caffè, ne volete un po’?

ALICE

(tagliente) Nonostante i miei avvertimenti.

SAM

Va bene. Io sto bene. Mi sto solo ancora abituando ai turni di notte, tutto qui.

CELIA

Ah. Neanche io sono entusiasta per quell’aspetto del lavoro.

SAM

Alice ha già provato a venderti le sue tende di seconda mano?

ALICE

Alice non è ancora arrivata alla sezione consigli del tour, ma era la prossima nella scaletta.

SAM

Scura che non posso offrirti nulla, Celia? Del tè, forse? Credo che ci sia della vetusta cioccolata calda da qualche parte, nascosta dietro la scorta ‘segreta’ di biscotti di Alice.

ALICE

(gasp) Sapevo che eri tu, piccolo ladruncolo!

CELIA

Grazie, ma per adesso sono apposto, Sam, davvero. Magari più tardi?

SAM

Ma certo.

CELIA

Posso tornare di là, Alice? Colin aveva detto che la mia postazione sarebbe stata pronta adesso.

ALICE

Vai pure. Sarò lì tra un minuto per aiutarti con i tuoi primi casi.

CELIA

Perfetto. (ad alta voce) A presto, Sam!

[Passi di Celia che se ne va]

[Una pausa]

[Alice espira]

ALICE

Wow.

SAM

Cosa?

ALICE

Wow.

SAM

E adesso che ti prende?

ALICE

(con un ghigno) Sei proprio cotto, figliolo!

SAM

Oh per amor del cielo, Alice.

ALICE

“Credo ci sia della vecchia cioccolata calda”? Perché non ti fai tatuare il suo nome sul culo, già che ci sei?

SAM

Sei ridicola -

ALICE

“Ti andrebbe del tè, Celia? Caffè, magari? Il mio cuore, strappato dal petto e disposto su un centrino?”

SAM

(a bassa voce) Cosa?

ALICE

“Ti prego, Celia, tagliami la lingua così posso sempre essere lì per leccarti i francobolli!”

SAM

(divertito) Okay, uno, questo posto ti sta rendendo davvero macabra. Due, se sapessi qualcosa di francobolli sapresti che le tirature moderne sono autoadesive quindi - 

ALICE

Tra l’altro, come fai a sapere dove nascondo i miei biscotti.

SAM

È letteralmente lo stesso punto che usavi quando studiavamo - in fondo allo scaffale più alto nel mobile in alto a sinistra. Dove pensi che le persone non riescono a vederli perché non sono alte abbastanza.

ALICE

…Touché. Ma dovresti essere molto cauto nel condividere tale sapere. I Choco Liebnitz sono troppo potenti per un comune palato.

SAM

Se lo dici tu. Comunque, devo tornare a -

ALICE

Perderti negli occhi della tua amata?

[Pausa]

SAM

Avrei una risposta incredibilmente brillante se non fossi così totalmente distrutto.

ALICE

Awwww! Lo so, tesorino. Lo so.

[Traduzione di: Victoria]

[Prossimo episodio]

[susieporta]

LAVORARE SU SE STESSI

Solamente accettando di lavorare con le situazioni difficili e con quelle sgradevoli che possiamo crescere.

Solamente imparando ad affrontare con consapevolezza le difficoltà del mondo, il dolore, la sofferenza, le relazioni difficili, i problemi famigliari e quelli del mondo lavorativo…che possiamo capire chi siamo.

Solamente affrontando ciò che c’è, ciò che la vita ci mette sotto il naso, che possiamo capire se stiamo cercando una via di fuga, o una via di crescita.

Il senso della vita non è solamente nascere per mangiare, bere, dormire, lavorare, e poi riprodursi…aspettando di morire.

Questa è la visione materialistica ed animale della vita.

Senza attriti e senza difficoltà, noi non cresceremo affatto di nostra spontanea volontà, ma, più facilmente, passeremmo tutto il nostro tempo a dormire.

Sono le difficoltà a mettere in risalto le tue debolezze, ma anche i tuoi punti di forza e potenzialità innate.

Questa vita è una Scuola Evolutiva, e noi siamo qui per imparare, per crescere, per evolvere, e per raggiungere la completezza, o meglio, per riconoscere la nostra natura da sempre illuminata, perfetta e completa, ma, al momento, oscurata da pesanti veli dettati dalla nostra ignoranza spirituale.

Osserviamo come, al momento, la nostra visione della realtà dipende quasi totalmente dai nostri “occhiali karmici”, dalla nostra visione karmica impura che ci obbliga a vedere ogni cosa attraverso tra aspetti oscuranti: l’attaccamento a tutto ciò che ci piace, la repulsione verso tutto ciò che non ci piace, e l’indifferenza nei confronti di tutto quanto il resto.

Tutto ciò che noi vediamo, sentiamo e percepiamo, noi lo incaselliamo in queste tre modalità/atteggiamenti che generano come conseguenza:

1. il bisogno di attaccarsi e di attirare a noi, tutto ciò che noi reputiamo piacevole e desiderabile;

2. il bisogno di rifiutare, di combattere e di allontanare, tutto ciò che noi reputiamo spiacevole e indesiderabile;

3. il bisogno di chiudere la mente ed il cuore a tutto quanto il resto; e tanto per fare una stima, stiamo parlando di chiudere la coscienza a circa il 90% della realtà che ci circonda.

Poi, sta a noi di indagare sul perché non siamo felici, soddisfatti e liberi, e sul perché viviamo quasi sempre nella sofferenza fisica, mentale ed emozionale.

Prendiamo la vita sempre all’incontrario…

Questo è ciò che si dice: “assenza di comprensione, assenza di consapevolezza, assenza di visione/intuizione, mancanza di equanimità, chiusura del cuore, ed assenza di amore e compassione.”.

Quando si usa un qualcosa (la vita) senza sapere come funziona, e senza conoscere le leggi che la governano, esiste sempre un certo rischio di farsi del male, e di fare del male a chi ci circonda.

Questo è il rischio di una mancata integrazione di una reale conoscenza spirituale e psicologica profonda nelle nostre vite.

Vivere senza capire il senso profondo dell’esistenza.

Vivere senza conoscere se stessi e la propria natura profonda.

Vivere senza conoscere le interrelazioni fra il nostro dentro, ed il fuori.

C’e’ il rischio di usare male la propria vita e poi farsi del male.

Per questo che servono degli insegnamenti, degli insegnanti e delle guide.

E questo non è new age, fantasia, o un fai da te appreso da qualche libretto esoterico.

Stiamo parlando di insegnamenti millenari e di antiche tradizioni e di lignaggi di maestri realizzati che hanno aiutato l’uomo a liberarsi dal ciclo vita/morte, dal ciclo di ripetizione e da quello della sofferenza.

Non si improvvisano conoscenze, metodologie, tecniche, esercizi, meditazioni, contemplazioni, ecc.

Per affrontare un certo lavoro evolutivo, bisogna conoscere molto bene i passi necessari per preparare il corpo, la mente, le emozioni, l’energia, la coscienza, e tutti i correttivi necessari per lavorare, un passo dopo l’altro.

Solo così potremo sperare in un qualche risultato, sperimentabile, verificabile e quantificabile.

Il lavoro sarebbe per tutti, ma, a causa della natura stessa del lavoro, in pratica, è solamente per pochi.

Molti amano sentire parlare del lavoro, molti amano discutere di queste tematiche interiori e spirituali, ma pochi hanno il coraggio di impegnarsi attivamente nel proprio processo di crescita, che significa: imparare ad imparare, tutto quanto da zero, e poi mettersi al servizio della propria e della altrui evoluzioni interiore e spirituale.

Che significa: togliere potere all’ego-immagine; togliere potere all’arroganza, all’orgoglio, alla vanità, al mentire a se stessi, alle emozioni negative, all’attaccamento, all’ignoranza, alle illusioni, e all’egocentrismo, per mettersi in fine, al servizio della verità.

Roberto Potocniak

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Affrontare l'Estate con Bimbi Piccoli: Consigli Utili per Genitori

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Affrontare l'Estate con Bimbi Piccoli: Consigli Utili per Genitori

L’estate porta con sé sole, mare e tanto divertimento all’aperto, ma per i genitori di bimbi piccoli può rappresentare una sfida. Le alte temperature e l’esposizione prolungata al sole richiedono particolari precauzioni per garantire la sicurezza e il benessere dei più piccoli. Ecco alcuni consigli pratici per affrontare l’estate con serenità e godere appieno di questa stagione.

1. Idratazione Adeguata

I bambini sono più suscettibili alla disidratazione rispetto agli adulti. È importante assicurarsi che bevano molta acqua durante il giorno, soprattutto se giocano all’aperto. Offrire loro spesso piccoli sorsi di acqua può essere più efficace che aspettare che chiedano da bere. Anche il latte materno o artificiale, per i neonati, e succhi di frutta diluiti (senza zuccheri aggiunti) possono contribuire all’idratazione.

2. Protezione Solare

La pelle dei bambini è molto delicata e sensibile ai raggi UV. Applicare una crema solare ad ampio spettro con SPF 50+ su tutte le parti del corpo esposte almeno 30 minuti prima di uscire è fondamentale. Ripetere l’applicazione ogni due ore e subito dopo il bagno. Inoltre, vestire i bambini con abiti leggeri, traspiranti e di colori chiari, insieme a cappelli a tesa larga e occhiali da sole, offre una protezione aggiuntiva.

3. Evitare le Ore Più Calde

Le ore centrali della giornata, tra le 11:00 e le 17:00, sono quelle in cui il sole è più intenso. È consigliabile pianificare le attività all’aperto al mattino presto o nel tardo pomeriggio, quando le temperature sono più miti. Durante le ore più calde, è meglio rimanere in ambienti freschi e ombreggiati.

4. Alimentazione Leggera e Nutriente

Offrire ai bambini piccoli pasti leggeri e nutrienti è importante durante l’estate. Frutta e verdura fresca, yogurt e piccoli snack sani possono aiutare a mantenere alta l’energia senza appesantire. Evitare cibi troppo pesanti o ricchi di zuccheri che possono causare disidratazione e malessere.

5. Abbigliamento Adeguato

Vestire i bambini con abiti leggeri e traspiranti aiuta a mantenere la temperatura corporea regolata. Materiali naturali come cotone e lino sono ideali per permettere una buona circolazione dell’aria. Inoltre, indumenti con protezione UV integrata possono offrire una difesa extra contro i raggi solari.

6. Attenzione alle Zanzare

Durante l’estate, le zanzare possono rappresentare un fastidio e un rischio per la salute. Utilizzare zanzariere su carrozzine e lettini, applicare repellenti specifici per bambini e vestire i piccoli con abiti che coprono braccia e gambe durante le ore serali può ridurre il rischio di punture.

7. Sicurezza in Acqua

Se si trascorre del tempo in piscina, al mare o al lago, la sicurezza in acqua è una priorità assoluta. I bambini dovrebbero sempre essere sorvegliati da un adulto e indossare dispositivi di galleggiamento adeguati. Insegnare loro le basi del nuoto e le regole di sicurezza in acqua fin da piccoli può prevenire incidenti.

8. Creare un Ambiente Fresco

Mantenere la casa fresca è essenziale per il benessere dei bambini durante le ondate di calore. Utilizzare ventilatori, aria condizionata o tenere le finestre aperte nelle ore più fresche della giornata può aiutare. Anche tende oscuranti possono ridurre l’ingresso di calore.

9. Pianificare le Attività

Organizzare giochi e attività all’aperto durante le ore più fresche e creare aree ombreggiate per giocare può rendere l’estate più piacevole per i bimbi piccoli. Piscine gonfiabili, sabbiere all’ombra e giochi d’acqua possono offrire divertimento senza rischio di surriscaldamento.

10. Riposo e Sonno

Il caldo può influire sulla qualità del sonno dei bambini. Assicurarsi che la stanza sia fresca e ben ventilata, e mantenere una routine di sonno regolare, aiuta a garantire un riposo adeguato. Un sonno di qualità è essenziale per il loro benessere generale e per affrontare meglio le giornate calde.

11. Attenzione ai Sintomi del Colpo di Calore

È importante essere consapevoli dei sintomi del colpo di calore nei bambini, come irritabilità, pelle calda e secca, nausea e confusione. In caso di sospetto colpo di calore, è fondamentale cercare immediatamente assistenza medica e spostare il bambino in un luogo fresco, facendogli bere liquidi freschi.

Con questi accorgimenti, i genitori possono affrontare l’estate in sicurezza, assicurando che i loro bimbi piccoli possano godere della bella stagione in modo sicuro e divertente. L’attenzione alla protezione solare, all’idratazione e alla sicurezza generale è la chiave per trascorrere un’estate serena e piacevole con i propri figli.

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[aikonit]

La Bellezza delle Zanzariere: Protezione e Eleganza

Le zanzariere sono diventate un elemento indispensabile nelle case di molti, offrendo protezione contro fastidiosi insetti come zanzare e mosche, mantenendo al contempo l'aria fresca e circolante. Oltre alla loro funzionalità pratica, le zanzariere possono anche aggiungere un tocco di eleganza e stile agli interni delle abitazioni. Con una vasta gamma di design e materiali disponibili sul mercato, è possibile trovare la zanzariera perfetta che si adatti al proprio stile di arredamento e contribuisca a migliorare l'aspetto complessivo della casa. Le zanzariere possono essere realizzate in vari materiali, tra cui alluminio, plastica e fibra di vetro, e possono essere progettate su misura per adattarsi alle finestre di qualsiasi dimensione e forma. Grazie alla loro versatilità, le zanzariere possono essere installate non solo alle finestre, ma anche alle porte, ai balconi e alle verande, fornendo una protezione completa contro gli insetti in tutte le aree della casa.

La Zanzariera da Balcone: Funzionalità e Stile

Uno dei luoghi in cui le zanzariere sono particolarmente utili è il balcone, dove spesso si desidera godere della brezza estiva senza essere disturbati dagli insetti. La zanzariera da balcone non solo protegge dagli insetti volanti, ma può anche servire come elemento decorativo, aggiungendo un tocco di eleganza e raffinatezza allo spazio esterno. Le zanzariere per balconi sono disponibili in una varietà di stili e colori, permettendo di abbinarle facilmente all'arredamento esistente e di creare un ambiente coerente e piacevole. Inoltre, le zanzariere possono essere dotate di accessori aggiuntivi come tende oscuranti o tende solari, che offrono ulteriore protezione e comfort durante le ore più calde della giornata. Grazie alla loro durata e resistenza agli agenti atmosferici, le zanzariere da balcone sono una scelta pratica ed elegante per chiunque desideri godere appieno del proprio spazio esterno senza compromettere il comfort e lo stile della propria casa.

[ilcuoresullaltalena]

Come sarebbe entrare nella tua camera e sentire lo stress scivolare via?

Hai presente le camere degli hotel, dove non c’è null’altro che un letto, un armadio vuoto e una piccola scrivania?Le lenzuola bianche pulite e la coperta.

Appena entri inspiri per coglierne l’odore e lo sguardo cade subito sulla grande finestra con le tende oscuranti.

Io vorrei sentire questa sensazione entrando nella mia camera, ma c’è troppa roba impilata, troppi vestiti nell’armadio! Cassetti che esplodono! Sul comò c’è di tutto: trucchi, documenti, medicine, creme.

Sono giorni che ascolto podcast sul decluttering e guardo video di minimalisti che vivono in case del tutto spoglie, vuote, ma forse quello non è il vuoto, quello è semplicemente lo spazio della libertà, della felicit��.

Comincio a pensare che tutta questa roba sia la causa della mia rabbia, del mio senso di vuoto. Devo sostituire il vuoto con lo spazio.

Sì, sostituire il vuoto con lo spazio.

Ho paura. Ma mi piace.

[cinquecolonnemagazine]

La storia delle tende, l’arrivo delle tende plissettate

Le tende sono elementi essenziali nell'arredamento di una casa. Oltre a svolgere funzioni pratiche come il controllo della luce e la privacy, le tende hanno anche un grande impatto estetico, contribuendo significativamente allo stile e all'atmosfera di una stanza. Tra le varie tipologie, le tende plissettate si distinguono per la loro versatilità e bellezza. Prima di parlarne, però, è importante compiere un passo indietro e comprendere come storicamente sia nata la tenda e come si sia evoluta fino ai giorni d’oggi. Il percorso delle tende prende una svolta significativa nell'antico Egitto, dove diventano segni distintivi di status sociale. Tessute con materiali pregiati e arricchite da dettagli elaborati, le tende assumono un ruolo decorativo oltre a quello funzionale. In Europa medievale, adornano le pareti dei castelli, creando ambienti aristocratici e raffinati. Il Rinascimento, epoca di fervente creatività artistica e culturale, influisce ulteriormente sulla storia delle tende. Tessuti ricercati e colori vibranti trasformano questi elementi di arredo in espressioni di gusto sofisticato e status sociale. Con l'arrivo dell'era industriale nel XIX secolo, la produzione su larga scala rende le tende accessibili alle famiglie di ceto medio, contribuendo a consolidarle come parte integrante dell'arredamento domestico. Il XX secolo segna un punto di svolta nell'evoluzione delle tende grazie all'avanzamento delle tecnologie e dei materiali. Tessuti sintetici, leggeri e resistenti, rivoluzionano il design delle tende, rendendole più versatili e maneggevoli. Nuovi sistemi di sospensione e meccanismi di apertura personalizzabili aprono nuove prospettive, adattando le tende a una vasta gamma di finestre e preferenze estetiche. L’eleganza delle tende plissettate Oggi, le tende non sono più semplici elementi funzionali: sono opere d'arte tessili che riflettono il gusto e lo stile di chi le sceglie. La loro evoluzione, da strumenti di protezione a simboli di estetica e innovazione, è un viaggio affascinante attraverso secoli di cambiamenti culturali e tecnologici. Le tende plissettate, ad esempio, sono una scelta popolare grazie alla loro eleganza e funzionalità. Caratterizzate da pieghe strette e regolari, queste tende aggiungono un tocco di raffinatezza a qualsiasi ambiente. Disponibili in una varietà di materiali, colori e pattern, le tende plissettate sono adatte per tutti i tipi di finestre e possono essere integrate in qualsiasi stile di arredamento. Le tende plissettate a vetro: la soluzione ideale per le finestre di piccole dimensioni Le tende plissettate a vetro sono ideali per piccole finestre o porte con vetri. Queste tende offrono una soluzione discreta e raffinata, permettendo di controllare la luce e mantenendo al contempo una vista esterna. Sono perfette per ambienti come cucine e bagni, dove spesso si necessita di una copertura che non occupi troppo spazio. Si ricorda che le tende possono anche essere realizzate su misura. Le tende plissettate su misura offrono la massima flessibilità in termini di design e dimensioni. Adattandosi perfettamente alla finestra, queste tende garantiscono un aspetto pulito e su misura, che può essere coordinato con l'arredamento esistente. La possibilità di scegliere tra una vasta gamma di tessuti e colori grazie a MYblind permette di creare una soluzione personalizzata per ogni esigenza. Le tende plissettate oscuranti: perfette per chi desidera privacy Le tende plissettate oscuranti sono una scelta eccellente per camere da letto o altre aree dove si desidera ridurre la luce esterna. Queste tende sono progettate per bloccare completamente la luce, garantendo privacy e contribuendo a creare un ambiente tranquillo e riposante. Sono particolarmente utili in zone urbane o in aree con forte esposizione alla luce solare. In conclusione, le tende plissettate sono una soluzione eccellente per chi cerca un equilibrio tra funzionalità ed estetica. Dalle tende a vetro alle opzioni oscuranti, le tende plissettate offrono un'ampia gamma di scelte per migliorare l'aspetto e il comfort di qualsiasi ambiente domestico. Grazie alla loro capacità di adattarsi a diversi stili e necessità, queste tende rappresentano una scelta versatile e attraente per l'arredamento di ogni casa. Foto di Andrew Martin da Pixabay Read the full article

[lamilanomagazine]

Ragusa: gatti e cani ingabbiati morti e moribondi. Inviata l'istanza di accesso agli atti dall'OIPA.

Ragusa: gatti e cani ingabbiati morti e moribondi. Inviata l'istanza di accesso agli atti dall'OIPA. Dopo l'intervento delle guardie zoofile dell'Organizzazione internazionale protezione animali (Oipa) che ha portato alla luce la crudele vicenda di gatti chiusi in trasportini di ferro morti o moribondi e cani in estrema sofferenza chiusi con teli oscuranti in spazi angusti, l'Ufficio legale dell'associazione ha inviato istanza di accesso agli atti al sindaco del Comune di Santa Croce Camerina (RG), Giuseppe Dimartino, e al Servizio veterinario dell'Azienda sanitaria provinciale di Ragusa. La stessa istanza è stata inviata per conoscenza al Garante dei diritti degli animali della Regione Sicilia, Giovanni Giacobbe Giacobbe. Nella richiesta, l'avvocato Claudia Taccani dell'Oipa chiede la documentazione riguardante tutte le attività svolte, nel corso del tempo, dalle autorità di competenza presso la "struttura" della persona segnalata, tra cui le prescrizioni impartite, i controlli effettuati , il numero degli animali detenuti e i registri d'ingresso e uscita, nonché le autorizzazioni relative alla "medesima struttura". «La persona era già stata segnalata come accumulatrice, ma nessuno finora le ha impedito di destinare a tale fine tanti animali», ha dichiarato il coordinatore delle guardie zoofile dell'Oipa, Riccardo Zingaro. «Stiamo aspettando con ansia quest'azione per seguire poi gli animali sopravvissuti a tanta crudeltà. A oggi non ci risulta che gli animali siano stati portati in salvo dalle autorità competenti».   L'Oipa ricorda che al già gravissimo contesto che vede e ha visto già da chissà quanto tempo tanta sofferenza inferta a gatti e cani, si aggiunge che la persona che li deteneva era solita offrire stalli a volontari locali che avevano bisogno di ospitalità per animali magari recuperati sul territorio: un territorio che vede un gravissimo problema di randagismo ancora poco affrontato dalle istituzioni competenti che dovrebbero intervenire anche per prevenire e reprimere il fenomeno dell'accumulo di animali che, oltre a determinare tragici episodi come questo, spesso rappresenta anche un disagio sociale. L'Oipa invita a comunicare casi di degrado e maltrattamento alle sue guardie zoofile che, nel pieno rispetto della privacy, possono intervenire per tutelare gli animali. Per ulteriori informazioni e per segnalare situazioni sospette o di maltrattamento a Ragusa e provincia, scrivere a guardieragusa@oipa.org. Sito web: https://www.guardiezoofile.info/ragusa Per le segnalazioni in tutta Italia: https://www.guardiezoofile.info/nucleiattivi  ... #notizie #news #breakingnews #cronaca #politica #eventi #sport #moda Read the full article

[orizoncontrols]

LE TENDE MOTORIZZATE MIGLIORANO LO STILE DI VITA, COME?

Riesci a immaginare di entrare nel tuo attico, premere un pulsante o sussurrare una semplice frase e cambiare completamente l'atmosfera, sia di notte che di giorno? Questa è la magia delle tende motorizzate che possono rivelarti il panorama esterno o offrirti privacy e protezione.Le "motorizzazioni" sono trattamenti funzionali per le finestre, serramenti, tende, veneziane, tapparelle e molto altro ancora. Esplora i molti modi in cui le tende motorizzate possono migliorare il tuo stile di vita di seguito.- VEDI ANCHE: COME LE TENDE SMART AGGIUNGONO VALORE ALLA CASA

La comodità a portata di mano

Che si tratti di un appartamento di lusso con finestre dal pavimento al soffitto o di una casa di grandi dimensioni, la regolazione manuale degli oscuranti e delle tende è dispendiosa in termini di tempo. Le tende motorizzate offrono la massima comodità con la gestione tramite telecomandi, app per smartphone e tastiere a parete. Vuoi integrarli nel tuo sistema di casa intelligente? Nessun problema. Grazie all'integrazione perfetta, puoi controllare le tende, le luci, il termostato, l'intrattenimento e altro ancora.

Pianificazioni automatiche

La vita è frenetica e la tua casa dovrebbe adattarsi al tuo stile di vita. Con le tende motorizzate, puoi impostare programmi per regolare automaticamente la posizione preferita durante il giorno. Immagina di svegliarti alla luce del sole naturale e di abbassare le tende mentre il sole tramonta, garantendo privacy e controllo del sole la sera. È più che semplicemente intelligente; è intuitivo.

Efficienza energetica

Il clima può essere imprevedibile, ma le bollette energetiche non devono esserlo. Le tende motorizzate possono aiutare a regolare la temperatura della tua casa bloccando il calore in estate e trattenendo il calore in inverno. Il risultato? Una casa più confortevole, potenziali risparmi sulle bollette energetiche e uno stile di vita più ecologico.

Movimenti armonici ed eleganza

C'è qualcosa di incredibilmente soddisfacente nel guardare le tende con i tuoi occhiali andare su e giù all'unisono. Aggiunge un tocco di eleganza e raffinatezza al tuo spazio abitativo, creando un ambiente più invitante. Se hai finestre panoramiche che si affacciano sul lago, il risultato di rivelare il panorama mentre le tende si alzano insieme non ha prezzo.

Privacy e sicurezza

In ogni casa, la privacy e la sicurezza sono fondamentali. Con funzionalità come la modalità "Fuori Casa", le tue tende motorizzate possono scoraggiare potenziali intrusi facendo sembrare che tu sia a casa anche quando non lo sei. Allo stesso tempo, puoi goderti una maggiore privacy con il semplice tocco di un pulsante.Sì, le motorizzazioni in una casa intelligente sono un lusso, ma aggiungono praticità, efficienza energetica e fascino estetico. Con tutti questi vantaggi, perché aspettare? Per iniziare, non esitare a contattarci per connetterti rapidamente con uno dei nostri esperti. Non vediamo l'ora di lavorare con voi!Orizon S.r.l. - Domotica San Donà di Piave - System Integrators per l'automazione dei sistemi intelligenti domotici, multimediali e professionali come il Building Management System, connessi all'IOT. Read the full article

[atomheartmagazine]

Nuovo post su Atom Heart Magazine

Nuovo post pubblicato su https://www.atomheartmagazine.com/10-consigli-per-dormire-bene-e-migliorare-il-tuo-riposo/

10 consigli per dormire bene e migliorare il tuo riposo

Se vuoi migliorare la qualità del tuo riposo, sei nel posto giusto. In questa sezione, ti forniremo 10 preziosi consigli che ti aiuteranno a dormire meglio e a svegliarti ogni mattina sentendoti rinfrescato e rigenerato.

Implementando queste strategie nella tua routine notturna, potrai dormire bene e migliorare il riposo. Non sottovalutare l’importanza del sonno per la tua salute e il tuo benessere mentale ed emotivo.

Dunque, seguici attentamente e scopri come dormire bene ogni notte!

Crea una routine di sonno regolare

Per migliorare la qualità del tuo sonno, è importante creare una routine di sonno regolare. Ecco alcuni consigli su come creare abitudini per un sonno di qualità:

Stabilisci un orario fisso per andare a letto e svegliarti: Cerca di mantenere lo stesso orario di andare a dormire e di svegliarti ogni giorno, anche durante il fine settimana. Ciò aiuterà a sincronizzare il tuo ritmo circadiano e a creare una regolarità nel sonno.

Cerca di ottenere almeno 7-8 ore di sonno ogni notte: La quantità di sonno di cui hai bisogno dipende dall’età e dalle esigenze personali, ma in media la maggior parte delle persone ha bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte per sentirsi riposati.

Evita di fare variare significativamente gli orari di sonno durante il fine settimana o le vacanze: Cerca di mantenere la stessa routine di sonno anche nei giorni liberi per mantenere un equilibrio. Se vuoi dormire di più durante il fine settimana, cerca di farlo aggiungendo solo 30 minuti in più a ogni notte e non di più.

Crea un ambiente di sonno confortevole per dormire bene

Per ottenere un sonno di qualità, è necessario creare un ambiente di sonno confortevole che favorisca la tranquillità e il relax. Ecco alcuni consigli su come creare un ambiente ideale per dormire bene:

Assicurati che la tua camera da letto sia tranquilla e buia: Investi in tapparelle o tende oscuranti per bloccare la luce esterna e in una buona porta per isolare il rumore esterno. Utilizza anche degli earmuff se necessario.

Scegli un materasso e cuscino adatti: Un buon materasso e cuscino supportano la tua postura e mantengono la colonna vertebrale allineata durante il sonno. Cerca di scegliere prodotti di qualità che si adattino alle tue esigenze personali.

Mantieni la camera da letto pulita e fresca: L’igiene del sonno è molto importante, quindi cerca di mantenere la tua camera da letto ben ventilata e pulita. Questo ridurrà la presenza di acari e polvere.

Crea un ambiente di sonno confortevole

Per dormire bene, è importante creare un ambiente di sonno confortevole che favorisca il relax e la tranquillità. Ecco alcune tecniche per dormire meglio e migliorare l’igiene del sonno.

Mantieni la tua camera da letto pulita e fresca

Per promuovere un ambiente di sonno confortevole, assicurati che la tua camera da letto sia pulita e ben arieggiata. Inoltre, cerca di mantenere una temperatura fresca, ideale per il sonno, intorno ai 18 gradi Celsius.

Elimina ogni fonte di rumore e luce

Assicurati che la tua camera da letto sia un luogo tranquillo e silenzioso durante la notte. Utilizza tapparelle o tende oscuranti per bloccare la luce esterna e investi in un buon paio di tappi per le orecchie o in una macchina per il rumore bianco, se necessario.

Investi in un buon materasso e cuscino

Un buon materasso e cuscino sono essenziali per una postura corretta e un sonno profondo e riposante. Scegli un materasso e cuscino che supportino la tua posizione preferita durante il sonno e sostituiscili regolarmente per mantenere una corretta igiene del sonno.

Utilizza la tua camera da letto solo per dormire

Evita di utilizzare la tua camera da letto per attività che possono disturbare il tuo sonno, come guardare la TV, lavorare o utilizzare dispositivi elettronici. Utilizza la tua camera da letto solo per dormire, in modo che il tuo cervello associ automaticamente questa stanza con il relax e il sonno.

Limita il consumo di caffeina e alcol per dormire meglio

Se hai difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno durante la notte, potrebbe essere utile limitare il consumo di caffeina e alcol, in quanto entrambi possono causare disturbi del sonno.

Limita il consumo di caffeina

La caffeina è un potente stimolante del sistema nervoso centrale e può interferire con la qualità del tuo sonno. Evita di consumare bevande contenenti caffeina, come caffè, tè, cola o energizzanti, nelle ore precedenti il tuo momento di coricarti. Se proprio non puoi rinunciare alla tua tazza di caffè del mattino, cerca di limitare il consumo a una sola volta al giorno e di berlo almeno 6 ore prima di andare a dormire.

Limita il consumo di alcol

Sembra paradossale, ma l’alcol può inizialmente favorire il sonno poiché agisce come sedativo sul sistema nervoso centrale. Tuttavia, dopo qualche ora, l’alcol viene metabolizzato dal corpo e può provocare sintomi di astinenza, come brividi, sudorazione e aumento della frequenza cardiaca, che disturbano il sonno.

Inoltre, l’alcol può alterare il tuo ritmo circadiano e la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia del corpo. Cerca di evitare di bere alcolici nelle ore precedenti il riposo per favorire un sonno tranquillo e ristoratore.

Altri possibili rimedi per dormire bene

Se nonostante questi accorgimenti continui ad avere problemi di insonnia, potresti provare altri rimedi naturali, come la valeriana o la passiflora (come QUESTO), che agiscono come sedativi naturali sul sistema nervoso centrale. Tuttavia, è sempre meglio chiedere il parere del medico prima di utilizzare qualsiasi tipo di integratore o rimedio naturale per il sonno.

Strategie per migliorare il sonno e ottenere un riposo profondo

L’esercizio fisico regolare può contribuire a migliorare la qualità del sonno. Fare attività fisica la mattina o il pomeriggio può aiutare il corpo a rilassarsi e a prepararsi per il sonno notturno.

Attività FisicaBenefici sul SonnoCorsaAiuta a ridurre la latenza del sonno e migliorare la qualità del sonno profondo.YogaCalma la mente e riduce lo stress, favorendo il sonno tranquillo.NuotoPromuove il rilassamento muscolare e migliora la qualità del sonno.

Ricorda di evitare di fare attività fisica troppo vicino all’ora in cui andrai a dormire, in quanto potresti sentirsi troppo energico per addormentarti.

Se sei sedentario e hai difficoltà a iniziare un’attività fisica regolare, inizia con piccoli passi. Cammina per 20-30 minuti ogni giorno, fai le scale invece di prendere l’ascensore o prova a fare stretching leggero a casa.

Implementando l’esercizio fisico nella tua routine quotidiana, potrai migliorare la qualità del sonno e ottenere un riposo profondo.

Evita il consumo di cibo pesante prima di dormire

Uno dei consigli più importanti per dormire bene è evitare di mangiare pasti pesanti, grassi o piccanti poco prima di coricarti. Un pasto abbondante può causare disagio e interferire con il tuo sonno, poiché il tuo stomaco lavora duramente per digerire il cibo e questo può portare a reflusso acido e bruciore di stomaco.

Perciò, se sei solito cenare tardi, è bene cambiare le tue abitudini alimentari. Opta per pasti leggeri e bilanciati durante la sera, come una zuppa leggera, una porzione di proteine magre, verdure al vapore o un’insalata fresca. In questo modo, il tuo corpo non dovrà lavorare troppo per digerire il cibo e sarà più facile conciliare il sonno.

Anche gli spuntini notturni devono essere scelti con saggezza. Se hai fame prima di andare a dormire, evita snack ricchi di zuccheri e carboidrati, che potrebbero portare a un aumento del livello di zucchero nel sangue e a un’energia nervosa indesiderata. Opta invece per uno spuntino leggero, come della frutta o yogurt, che ti sazieranno senza appesantirti.

Gestisci lo stress e la tensione

Lo stress e la tensione sono tra le cause principali dei disturbi del sonno. Quando ci si sente ansiosi o preoccupati, la mente continua a lavorare anche durante il sonno, impedendo di rilassarsi e di ottenere un riposo profondo. Ci sono diverse tecniche che puoi utilizzare per gestire lo stress e la tensione prima di andare a dormire:

Meditazione: la meditazione può aiutarti a rilassare la mente e a ridurre l’ansia. Prova a meditare per alcuni minuti prima di andare a dormire.

Respirazione profonda: la respirazione profonda può aiutarti a rilassare il corpo e la mente. Inspira lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria, e poi espira lentamente attraverso la bocca.

Yoga: alcune pose yoga, come la posizione del bambino o la posizione del gatto, possono aiutarti a rilassare il corpo e la mente prima di andare a dormire.

Prova a integrare queste tecniche nella tua routine notturna per ridurre lo stress e la tensione e ottenere un riposo profondo e rigenerante.

Come creare abitudini per un sonno di qualità: tecniche per dormire bene

In questa sezione, scoprirai alcune tecniche che ti aiuteranno a creare abitudini per un sonno di qualità.

Elimina le distrazioni

Assicurati che la tua camera da letto sia un luogo tranquillo e rilassante. Elimina le distrazioni, come la TV, il computer e il cellulare. Questi dispositivi possono interferire con il tuo sonno e disturbare il tuo riposo.

Stabilisci una routine serale

Stabilisci una routine serale per rilassare la mente e il corpo prima di andare a dormire. Fai delle attività rilassanti come leggere un libro, ascoltare della musica tranquilla o fare una doccia calda. Cerca di seguire la stessa routine ogni sera per creare una routine di sonno regolare.

Mantieni una temperatura fresca

Mantieni una temperatura fresca nella tua camera da letto. Una temperatura troppo calda o troppo fredda può interferire con il tuo sonno. Cerca di mantenere la temperatura attorno ai 18-20 gradi Celsius per un sonno di qualità.

Prova la tecnica del rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo può aiutarti a rilassare i muscoli del corpo e calmare la mente prima di andare a dormire. Comincia contrarre e rilassare i muscoli del tuo corpo, partendo dai piedi e salendo verso la testa.

Mantieni una regolarità nei tuoi orari di sonno

Mantieni una regolarità nei tuoi orari di sonno. Cerca di andare a letto e di svegliarti allo stesso orario ogni giorno, anche nei weekend. Questo contribuirà a sincronizzare il tuo ritmo circadiano e a favorire un sonno di qualità.

Sperimenta integratori per dormire

Se hai difficoltà a dormire bene nonostante l’implementazione di queste strategie, potresti considerare l’utilizzo di integratori per il sonno. Alcuni integratori per dormire possono aiutare ad alleviare l’insonnia e a promuovere un sonno più profondo e ristoratore. QUI ne puoi trovare alcuni.

Tuttavia, è importante parlare con il tuo medico o un farmacista prima di scegliere un integratore per dormire. Questi professionisti possono consigliarti la migliore opzione in base alle tue esigenze di sonno e alla tua storia clinica.

Inoltre, tieni presente che gli integratori per dormire non sono adatti per tutti. Alcuni integratori possono avere effetti collaterali indesiderati o interagire con farmaci o condizioni di salute esistenti. Assicurati di seguire le dosi consigliate e di notare eventuali effetti collaterali o reazioni avverse.

Conclusione

Implementando questi 10 consigli nella tua routine notturna, potrai migliorare la qualità del tuo sonno e risvegliarti rinfrescato e rigenerato ogni mattina. Ricorda che il sonno è essenziale per vivere una vita sana e produttiva, quindi prenditi cura del tuo riposo e goditi i benefici che ne derivano.

Non sottovalutare l’importanza di una routine di sonno regolare e di un ambiente di sonno confortevole. Limita il consumo di caffeina e alcol, fai attività fisica regolarmente e gestisci lo stress e la tensione per promuovere un sonno tranquillo.

In caso di difficoltà persistenti nel dormire bene, potresti considerare l’utilizzo di integratori per il sonno, ma assicurati di parlare con un medico o un farmacista per ottenere consigli adeguati.

Ricorda che il sonno è un elemento fondamentale per il tuo benessere fisico e mentale. Implementando questi suggerimenti nella tua routine notturna, sarai in grado di migliorare la qualità del tuo riposo e risvegliarti ogni mattina pronto ad affrontare il nuovo giorno con energia e vitalità.