#odpocinek

[crustyjustyy]

bizar, odpocinek na zaprasenych zachodech

[seekfitnessspot]

Nekteré Duležité Faktory Ke Zvážení Pro Výber Vaší Dokonalé Matrace Do Postele

Vetšina z nás zná duležitost dobrého nocního spánku, a také jedním z, které prispívaj�� k, je matrace, na kterých spíte. Výber správného polštáre muže znacne dopad váš celkove spánek kvalita stejne jako pohoda. S cetných alternativ snadno dostupné tam, vybrat dokonalou polštár muže být nárocný práce. V tomto clánku se ponoríme do 6 klícových faktoru, které potrebujete pamatujte, až budete choosing své touha matrace do postele, abyste zajistili, že deláte to nejlepší výber pro váš spánek pohodlí.

1. Klícem je Pohodlí

Odpocinek noc spánek zacíná matrace, který zásoby výjimecný komfort. úroven komfortu se liší od osoby k osobe, takže je duležité pro vybrat postelová matrace, která se zarovná s vašimi jedinecnými predvolbami. At už laska plyš povrch nebo pevnejší pocit, komfort vašeho postel matrace hraje podstatnou povinnost v propagaci hluboko a také nerušený spánek.

2. Support pro Spinal zarovnání

Údržba správné zarovnání pátere je duležité pro vaše celkové wellness a zdraví. Hledat polštár, která nabízí dostatecnou pomoc páter, bez ohledu na vaše spící pozice. Matrace, která dodává správná podpora muže pomoci usnadnit tlak body a také minimalizovat riziko vstávání s bolesti stejne jako nepohodlí.

3. Odolnost a Dlouhá životnost

Nákupu vysokého stupne matrace do postele je dlouhodobá závazek vašemu odpocinku vysoká kvalita. Vyberte matrace, která je postavena tak, aby vydržela, s dlouhou životností produkty stejne jako zrucnost. Odolný polštár nejen pouze garantuje dlouhotrvající komfort zatím také nabízí vynikající hodnota pro vaši investici s casem.

4. Materiál Problémy

Matrace jsou dostupné v ruzných produktech, z nichž každý nabízí jedinecné výhody. Pametová pena matrace prizpusobit se váš fyziku, nabízet pozoruhodné pohodlí a tlak úleva. Innerspring matrace do postele dodávky robustní podpora a prodyšnost. Latexové postelové matrace jsou známé pro svou pevnost a také hypoalergenní budovy. Vyberte materiál, který se narovná s vašimi predvolbami a jakéhokoli druhu podrobnosti zdraví faktory ke zvážení.

5. Aktivita Uzavrení

Pokud sdílíte postel s spolecníkem nebo domácím mazlíckem, zvažte matrace do postele s výborným pohybem izolací. Tato funkce zabranuje pohybem na jedné strane postele pred prerušením protilehlé strany, ujištení jak vás a také vašeho partnera tešte se nerušený spánek behem noci.

6. Chlazení Funkce

Teplota smernice je zásadní pro pohodlné spánek prostredí. Hledat matrace do postele s chlazením moderními technologiemi, které pomáhají odvádejí telesné teplo stejne jako udržovat vás ochladit po celý noc. Pametová pena napuštená gelem, prodyšné textilie, a design zlepšující proudení vzduchu jsou nekteré funkce, které hledejte pro pri výberu polštár, která inzeruje chladnejší spánek.

Na záver, výber vynikajícího polštáre presahuje estetiku stejne jako cena. Zamerte se na komfort, podpora, pevnost, a ruzné jiné zásadní aspekty, které pridání k vašemu odpocinku vysoká kvalita. Tím, že velmi peclive premýšlíte o tyto prvky, mužete ucinit osvícený rozhodnutí, že zlepšuje vaše celkove zdraví a také zajištuje vecery euforický odpocinek. Nádherné touhy pockej se vhodným polštár výber.

[kuprealitu]

#Bazén na zahradě je požehnáním v letním horkém #období. Tento rodinný dům 5+1 disponuje terasou i bazénem. Všechny pokoje jsou samostatné (neprůchozí) a tak jde o ideální #bydlení pro početnou rodinu. #Dům má vlastní studnu, #krb i klasické #topení.

► https://www.kuprealitu.cz/detail/76827-prodej-domu-na-klic-150-m2-sadova-veltruby

.

#kuprealitu #bydleni #bazen #klid #relax # topeni #voda #odpocinek #domov #sklipek #sklep #terasa #gril #zahrada #kolin

[koutv]

Když relax, tak v 🌲🌲🌲🌲🌲 #relax #krkonose #houby #czechboy #zlomena #ruka #prochazka #sber #hrib #odpocinek #uzasne #žně #zne (v místě Krkonoše)

[designkancelare-blog]

Jaka barva se Vam nejvice libi v kuchyni? Nam urcite bila. #gicinquecucine #gicinque #kuchynskalinka #kuchyne #italskekuchyne #modernikuchyne #vareni #jidlopodnos #ItalyDesigncz #DesignKancelarecz #krasnaprace #odpocinek

[cannaxtrade]

S velkou radostí si Vám dovolujeme představit našeho nového reprezentanta a ambasadora značky Cannaxlife, kterým se stává náš reprezentantační hokejový brankář @pbartosak (Patrik Bartošák). Věříme, že naše produkty Cannaxlife, pomůžou Patrikovi ještě k větším dosavadním sportovním výkonům, ke kterým mu přejeme mnoho úspěchů 🤝 #cbd #spoluprace #hokej #ceskarepre #ceskyhokej #ceskarepublika #cbdkapky #pomoc #spanek #myslenky #bolest #unava #relax #relaxace #prevence #stres #hlava #nastavenimysli #mysl #pohoda #klid #odpocinek #sport #msvhokeji #lahti #finland #czech #czechrepublic #cbdolej #cbg (v místě Bernie's Grill & Wine Restaurant) https://www.instagram.com/p/CeWFya_sHNA/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[beckhamescobar]

https://absolut-stehovani.cz/

Výhody Pronájmu Kompletní Služby Stehování Spolecnosti

Stehování z jednoho rodina další muže být zastrašující a odsávání cinnosti. Tam jsou tisíc trochu volby být vyrobené, vcetne výberu bez ohledu na to, jestli najmout specialista stehování firma pomoci spolu s technika.

Když jste vybrat full service premístení company, nebude musíte obávat zdlouhavý balení postup. Profesionál movers mají know-how a také schopnosti potrebné k k peclive , stejne jako primerene evakuace každý z majetek rychle , stejne jako efektivní zpusob. Budou uznat ideální balení prípravku kryt cenených majetku a rocníku, tak vubec nic je to ztroskotala po presunutí postup.

At už jste plánu krížení mesto nebo po celém zeme, metoda stehování muže extrémne nárocný. Když jste partnerem premístení rešení, muže odpocinek rychlé a snadné porozumení máte zkušený stehování firemi , stejne jako packers manipulace cennosti.

[triucitelkynatripu]

7. a 8.7. Vylet za slony a odpocinek na ostrove Ko Yao Yai

Sedime na opustene plazi a v myslenkach se vracime ke vcerejsimu vyletu a koupani se slony (Misa uz ho chce domu) ☺. Vcerejsi den stal opet za to! Diky dvema Cechum,kteri ziji na Phuketu, jsme zazili mnohem vice,nez jsme puvodne planovali. Nejvice nas nadchlo setkani s opicemi, vodopady v narodnim parku, restaurace na jezere a nakonec vytouzeni sloni. To,co jsme zazili, se slovy neda popsat! Drbani, myti kartacem a cakani byla jen mala ochutnavka pred krmenim. Nez jsme se rozkoukaly a nasli oboustrannou duveru, uz jsme jim sedeli za krkem.

Rika se,ze pohled na svet je nejkrasnejsi z konskeho hrbetu. My si ale myslime,ze z toho sloniho je jeste krasnejsi ...

"PRASK." Premyslime,co to bylo za ranu a on to vedle nas spadl kokos z palmy. 😀 Vytrhl nas z myslenek a pripomnel nam,ze dnes uz jsme zase dale. Ostrov Yao Yai se zda byt opravdovym rajem a my se tesime,az ho zitra vice prozkoumame. M + P

[dolphintheroadie]

Dalsi tour, dalsi zazitky, dalsi kamaradi… Je rok 2017 a ja letos vyjel do sveta driv nez kdy jindy. Na svou sedmou tour. Spolecne s philladelphskymi punkcomuzeposlouchatitvojemamkovymi Modern Baseball se prehoupnu z prvniho do druheho mesice. Pro me takove male tour odpaneni, protoze az do ted jsem jezdil vyhradne letni horky stace, kde AC je nutnost! Tady je to naopak.

Vyrazil jsem v pondeli 23.1. kolem poledne, abych kluky vyzvedl nasledujici den v 8.30AM na Heathrow v Londyne. Cesta byla sucha,misty mokra. Kousek za ceskymi hranicemi jsem se zastavil v Lipsku. Bydli tam Anka, ktera kluky vozila doposud, ale nema ridicak na vlek (muzes videt na obrazku), ktery si kluci objednali na tuhle tour. Vyzvedl jsem u ni par krabic s merchandisem a pokracoval v ceste smer Dunkerque, coz je pristav ve Francii, ze ktereho jsem ve 4.00AM vyplouval trajektem pres La Manche pryc z Evropy :-) Nalodeni probihalo jako vzdy, kdyz pluji, vyborne (obrazek druhy). Mam rad najizdeni do lodi a personal, ktery se o to stara funguje bezchybne. Zatahl jsem rucni brzdu a odebral se na “full english breakfast” s dvema platky toustu a libovolnym drinkem uprostred za nevim uz kolik liber. Az na to cerny kolecko, co vypada jako podelne rozrizly hokejovy puk nalozeny v redidle jsem snedl vsechno. Lehl jsem si na sedacku a pak si pamatuji uz jen buzeni palubnim personalem jelikoz cestu az k trajektu jsem dal na jeden zatah (dik holcicko, ze jsi mne virtualne doprovazela). Startuju a najizdim na levou stranu cesty, jak tomu uz na ostrove je. Mimochodem vedeli jste, ze az do prichodu Adolfa Hitlera se na ceskem uzemi take jezdilo vlevo? Mozna s vedomim prave toho mi to jde tak dobre.

Tak a tady prichazi bod zlomu. Na ceste z pristavniho Doveru jsem od Tour Managera Jacoba obdrzel mail, ze jejich prvni let do Toronta mel zpozdeni a prileti tak presne o 24hod pozdeji. No nic, day off v Londyne :-) Mel jsem stesti, bylo nadherny pocasi, i kdyz trochu zima. Vydal jsem se tak na par nedalekych kesek v parku vedle mista, kde jsem parkoval. Nejsem takovy geocachingovy fanatik jako muj bracha, ale mam takovy pravidlo, ze si dam alespon jednu v kazdem mem navstivenem miste. Dal jsem jich pet.

Vecer se zastavil Standa a jeli jsme kousek jeho taxikem do nekolik set let stary hospody na pintu bez peny. Potom jsem usnul v dodavce za zvuku rinceni kytary Chrise Cornela a jeho kumpanu ze Soundgarden.

Rano jsem dojel o necele dva kilometry na Terminal 2, kde dosedal let z Toronta spolecnosti Air Canada. Po cekani asi hodinu a pul kvuli customs jsem pankace zahledl v hale.

Sean / drums Ian / bass Jake / guitar, vocals Nick / guitar Jacob / TM Jake K. / FOH

Nice to meet you sestset tisickrat, get in the van, zaplatit parkovny a zmizet do centra Londyna pro backline od spolecnosti John Henry. Easy to find, easy to load. Na planu je live session pro londynskou centralu Facebooku, kde Jake odpovi i na par otazek. Ja mel zatim trochu troubles s parkovanim, 12m je proste v centru Londyna vylozene lahudka :-) Kolem ctvrte odpoledne odjizdime na dalsi mensi koncertik do labelu Big Scary Monsters. Super atmosfera, local pivko a after s chilli fries v sousednim Wild Dog pubu. Pak jsme sedli do dodavky, abychom vyrazili do Folkestoneskyho Holiday Inn Express, ktery nam mel poskytnout odpocinek pred cestou tunelem na vlaku zpet na kontinent do Francie…

[seekfitnessspot]

Šest Výhody Spánku Na Dobré Matrace Do Postele

Když jsi mel naposledy dobrou noc spánku? Jestli se házíte a házíte o starou, nepríjemnou postelovou matraci, neprekvapuje, že probouzíš se cítíš opotrebovaný a bolest. Investice do dobré matrace dokáže zázraky pro váš spánek špicková kvalita a také celkem zdraví. V tomto príspevku na blogu prozkoumáme 6 výhod spaní na skvelé postelové matraci . Od posílení záda po snížené bolest stejne jako vylepšené volný cas, budete ohromeni jak moc rozlišení vysoká kvalita matrace do postele muže udelat. Takže, pokud jste pripravit se vstát senzace omlazený a obnovený, udržovat kontrola a zjistete proc investovat do skvelé matrace do postele zaslouží si každý penny.

1. Vylepšené Odpocinek Nejvyšší kvalita pro Optimální Odpocinek

Výborné matrace je vaší vstupenkou do obnovujícího se odpocinek. Jeho ergonomický styl a také inovativní materiály kolébkou vašeho tela a dodávají ideální rovnováha mezi pomoc stejne jako pohodlí. To zarucuje, že se probudíte senzace osvežený a vše nachystáno k prekonání dne.

2. Zmírnení Bolesti a také Bolesti

Rozlucte se s temi obtežujícími bolestmi a bolestmi, které casto narušují váš spánek. Prémiové polštár, vyvinuté se inovativními technologií, prizpusobí se vašemu telu tvary a také poskytuje cílenou pomoc vašemu tlaku faktorum. To muže zpusobit podstatné snížení nepohodlí a také pridat to mnohem více klidný sny zážitek.

3. Správné Záda Zarovnání pro lepší Pozice

Udržování správné záda zarovnání je zásadní pro dobré pozice stejne jako celkove celkové zdraví. Vynikající matrace do postele propaguje zdravé páter zarovnání pomocí rozložení vaše telesná hmotnost stejne. Toto nejen jen chrání pred zbytecným stresem na vaší zádech ješte stejne pobízí zcela prirozený pozice, který muže príznive ovlivnit vaše wellness v dlouhodobém horizontu.

4. Alergie Prevence a také Hygienické Spánek Prostredí

rozumeli, že dobrý polštár muže stejne pridat k cistejšímu odpocinku atmosféra? Špickové postelové matrace jsou obvykle vyrobeny z hypoalergenních materiálu, které odvrátit alergen a také ruzné jiné dráždivé látky. To je zejména hodnotné pro jednotlivce s alergií nebo respiracním problémy, jak se vytvárí zdravejší a také navíc sanitární místo na zbytek.

5. Zvýšené Odolnost na dlouhodobou hodnotu

Nákupu dobré matrace do postele je financní investice do vašeho odpocinku vysoké kvality stejne jako obecne zdraví a wellness. Náklady matrace jsou postaveny tak, aby vydržely, s odolným produkty a zkušený zrucnost. Zatímco predbežná cena muže být vyšší, dlouhá životnost kvalitní matrace zajištuje že si poteší relaxacní vecery nekolik let hledat, takže je to cenove efektivní možnost v dlouhodobém.

6. Posílené Mentální stejne jako Emocní Pohoda

výhody skvelého postelové matrace roztáhnout minulost fyzický ríš. Kvalitní spánek má rozsáhlý vliv na vaši psychickou a také emocionální pohodu. Když neustále odpocíváte dobre, jste mnohem lepší vybaveni k manipulaci stres, regulovat svou náladu, stejne jako zlepšit své kognitivní funkce. To muže zpusobit a lepší, extra vyvážený život.

Na záver, výhody spaní na skvelé matrace jsou cetné stejne jako daleký. Od posilneného spánku kvalitní po mnohem lepší postoj a také celkove pohoda, investice do vysokého stupne matrace je volba, která muže pozitivne transformovat váš život. Pokud tedy hledáte metodu, jak zlepšit svuj odpocinek stejne jako sklízet výhody optima zbytek, dobré polštár je odpoved. Zažijte rozlišení pro sebe a také probud se do svetlejší, mnohem zdravejší budoucnosti.

[itslucycarter-blog]

4 Zvlastni a prirozene chleby pro sportovce

Kurkuma, chaluhy, reishi a paleo, 4 formule chleba se specialnimi ingrediencemi pro zlepseni sportovniho vykonu

Chleb nemusi byt ve strave zdraveho sportovce zakazanym jidlem. Chleb je tradicni jidlo stredomorske stravy, jehoz slozeni muze zahrnovat ruzne druhy celozrnne a zdravejsi mouky a jidla, ktera doplnuji slozeni a poskytuji vitaminy a mineraly a latky s adaptogennimi, energetickymi, regeneracnimi, protizanetlivymi vlastnostmi atd.

Simone Matos, zakladatelka www.enformadepan.com , spanelska spolecnost, ktera prodava prirodni a domaci pecivo online, doporucila tyto 4 pecivo pro sportovce.

Jeji doporuceni jsou velmi cenna, Simone neni jen kucharkou a vyzivou a tvurcem techto receptu na chleb, je take spickovou atletkou, byla profesionalni cyklistkou a nyni muzete videt jeji konkurencni a mnohokrat zvitezici v Spartan Race a dalsi udalosti. horsky odpor jako UltraTrail del Soplao. Skutecny sampion, ktery sleduje prirozenou stravu -

Chleb muze byt zdrave a sportovni jidlo, pokud jsou do pripravku pridany zdrave ingredience s vlastnostmi pro zlepseni vykonu

Kurkuma chleb s makem a dynova seminka

Tento chleb obsahuje kurkumu, jidlo s protizanetlivymi a imunomodulacnimi vlastnostmi, ktere vam pomuze predchazet a zlepsovat zraneni kloubu a svalu a respiracni infekce po intenzivnejsim treninku.

Diky svemu vysokemu obsahu zdravych mastnych kyselin Omega-3 a Omega-6 zvyhodnuje kardiovaskularni system a pomaha vyrovnavat hladiny cholesterolu a triglyceridu a soucasne posiluje klouby, kosti, slachy a chrupavky. Je to chleb, ktery vam pomuze snizit fyzickou unavu a zotavit se z dlouheho a intenzivniho treninku. Dalsim velmi dulezitym faktorem naseho kurkumskeho chleba jsou vyhody, ktere nam prinasi, nez celime jakekoli konkurenci, at uz je to soutezive nebo participativni, minimalizuje nervy a predkonkurencni stres a pripravuje telo i hlavu na prekonani napeti.

Obsahuje take dietni vlakninu, vitaminy C, E a K, niacin, sodik, vapnik, draslik, med, horcik, zelezo a zinek.

Doporuceno pro: beh, atletika, beh stezek, crossfit

Energeticka hodnota 221Kcal * 7 g vlakniny * 7 g proteinu * 29,61 g uhlohydratu

Jak to mohu konzumovat?

Doporucujeme jist porci tohoto kurkumskeho chleba dve hodiny pred treninkem nebo soutezi. Muze se brat 2krat denne, pri snidani a obede.

Hlavnimi slozkami tohoto chleba jsou chorella a spirulina. Dve modrozelene rasy, ktere jsou jednim z nejlepsich rostlinnych zdroju koncentrovaneho proteinu, fytonutrientu a karotenu. Tento chleb je velmi alkalicke jidlo s detoxikacnimi vlastnostmi diky pritomnosti chlorofylu, muze byt velkou pomoci pri nasem sportovnim vykonu, pokud jde o okyslicovani tela a jeho pripravu na dlouhou dobu nepretrziteho a intenzivniho fyzickeho noseni. Tyto rasy maji vysokou koncentraci BCAA aminokyselin s rozvetvenym retezcem, vcetne leucinu, isoleucinu a valinu, coz je duvod, proc jsou tak prospesne pro udrzovani svalove hmoty.

Detoxsky chleb s chorellou a spirulinovymi rasami

Poskytuje vitaminy C, D, B1, B2, B3, B5 a B6, mineraly jako draslik, vapnik, horcik, med, zelezo, selen a jod, osm esencialnich aminokyselin, enzymy a antioxidanty, ktere pomahaji bojovat se svalovymi krecemi.

Tento chleb z morskych ras je idealni pro sporty jako: triatlon, crossfit, Iroman, ultraodolnost

Energeticka hodnota 221Kcal * 7 g vlakniny * 7 g bilkovin * 29,65 g sacharidu

Jak to mohu konzumovat?

Doporucujeme jist porci tohoto chleba 3krat denne, pred treninkem, behem a po nem.

Reishi regeneracni chleb s konopnymi a lnenymi seminky

Kdyz zvedneme nase telo na uroven stresu ve fyzickem cviceni, to, co po dokonceni chceme nejvice, je rychle a uplne uzdraveni, abychom zastavili unavu a nahromadenou unavu generovanou tak slavnym pretrenovanim. Reishi je houba povazovana za jednu z nejlepsich superpotravin na trhu, je nezbytna jako potravinovy doplnek stravy lidi, kteri vykonavaji sportovni nebo fyzickou aktivitu s vysokou nebo nizkou intenzitou.

Jeho prinosy jsou velmi rozmanite, uprednostnuji spanek a odpocinek, zmirnuji priznaky alergii, chripky a nachlazeni, reguluji hladinu cukru v krvi, detoxikuji telo, zabranuji respiracnim onemocnenim, maji vysokou hojivou silu a vlastnosti, ktere zpomaluji starnuti, zvysuji aerobni kapacitu, posiluje rust svalu, zlepsuje silu a silu, urychluje metabolismus. Podporuje take optimalni dusevni vykon. Poskytuje vitaminy a mineraly, omega 3 a 6 mastne kyseliny, bilkoviny, esencialni aminokyseliny, vapnik, draslik, fosfor, kyselinu listovou, horcik, zelezo a zinek. Vitaminy A, E, CB a D.

Doporuceno pro vsechny sportovce, kteri potrebuji zvysit energii a zabranit infekcim

Energeticka hodnota 221Kcal * 8 g vlakniny * 7 g bilkovin * 29,65 g sacharidu

Jak to mohu konzumovat?

Doporucujeme jist cast tohoto chleba 2krat denne, pred treninkem a po nem.

4 chleby pro sportovce s jejich vlastnostmi

Originalni chleb Paleo

Pokud budete dodrzovat paleo dietu, muzete si take dovolit jist chleb, pokud je slozeni upraveno. Tento paleo chleb obsahuje kokosovy olej, kakao, skorici, strouhany kokos a zeleninovy proteinovy koktejl na bazi semen bohatych na mastne kyseliny. Je to chleb, ktery vam pomuze zlepsit vykon a spalovat tuk behem cviceni. Hlavni vyhoda tohoto produktu spociva v tom, ze snizuje zavislost tela na uhlohydratech jako zdroji energie, snizuje mnozstvi laktatu produkovaneho behem cviceni, coz vede k vetsi odolnosti vuci cviceni. Idealni pro silove sportovce. Jeho snadna asimilace a stravitelnost pomaha zvysovat energeticky metabolismus pri relacich se stredni a vysokou intenzitou. Zvysuje oxidaci tuku a snizuje prijem potravy, coz spolu s treninkem pomaha zlepsit slozeni tela, vice svalove hmoty a mene tuku. Tento chleb ma take vysoky prijem bilkovin a je velmi nasyceny. Cisty produkt urceny k tomu, aby si mohl pochutnat na jidle tak jednoduchem jako chleb, aniz by se obaval pribirani na vaze. Poskytuje konopi, chia, mandle, lnene a dynove proteiny, vitaminy C, B1 a B2, mineraly jako draslik, fosfor, vapnik, zelezo a polynenasycene a mononenasycene mastne kyseliny.

Chleb z morskych ras je idealni pro silove sporty, jako jsou Crossfit, Kulturistika, Vzpirani, Strongman, Lifting kamene, Pulsear, Sokatira atd.

Energeticka hodnota 282Kcal * 7 g vlakniny * 10 g bilkovin * 7,55 g sacharidu

Jak to mohu konzumovat?

Doporucujeme jist porci paleo chleba pri snidani, pred treninkem, behem, po, svacine a veceri.

[mitchmitchel29-blog]

5 veci, ktere se mohou kulturiste naucit od olympijskych zvedaku

Toto tema neni sporem o to, co je lepsi, pokud jde o kulturistiku nebo vzpirani, protoze se jedna o dve zcela odlisne speciality. Nicmene, vzhledem k jejich podobnosti s silovy trenink, jeden muze vzdy ucit od druheho.

Zasada individualizace

Prakticky cely prvni rok vzpirani je zameren na nalezeni slabych mist zvedaka. Jakykoli dobry vzperacsky trener vi, ze program, ktery nasleduje jeden zvedak, nemuze byt aplikovan na jineho, ??protoze budou nekteri, kteri potrebuji zvysit svou rychlost, aby vstoupili pod bar, jini svou silu, jini svou silu ... atd.

Tento princip je jednim z vrcholu atletickeho treninku: zadny sportovec by nemel trenovat jako jiny , protoze jejich silne a slabe stranky jsou odlisne. To znamena, clovek, program. Proc by mel mit clovek, jehoz sila je jeho ctnost, stejny program jako nekdo, jehoz sila je jeho slabost?

V kulturistice jsme vzdy videli (a zahrnuji do sebe i pravdu), jak se lide snazi prijmout stejnou rutinu jako ostatni. Ahoj! A to je v poradku, teprve po vyzkouseni tohoto programu musite dojit k nejakym zaverum: Jaka je moje slabost? Mozna mrtvy tah, mozna predni drep, mozna bench press.

A nejdulezitejsi , jaka je moje nejvice retardovana svalova skupina? Retezec je stejne silny jako jeho nejslabsi clanek. Pokud vase tricepsy zaostavaji, nikdy nedosahnete sveho nejlepsiho bench pressu. Nikdy nedosahnete sveho nejlepsiho drepu, pokud vase hamstringy zaostavaji nebo je vase dolni cast zad slaba.

Vas program musi byt zameren na VASE potreby. Vezmete si program, ktery vam pripada dobry, jsou miliony, ale prizpusobte ho.

Co z toho lze vyvodit: Prizpusobte se programu, prizpusobte ho programu.

Pretrenovani

Cerna ruka ciha v nejhlubsich nocnich murach kulturistky (a vzperace). Vsichni jsme rekli: nedelejte tolik, ze budete pretrenovat! ... za to, ze to vypada jako spousta prace . Rika se, ze to nevi, co pretrenovani je a nevi vase telo. Takze tady se budu rozsirovat.

Cinsky olympijsky vzperacsky tym trenuje asi 6 hodin denne. KAZDY den, 3 hodiny rano a 3 hodiny odpoledne. Treneri jsou vzdy nad nimi v pripade, ze si vsimnou sebemensi znamky pretrenovani, je to soucast jejich prace.

Vas prvni zaver bude: Takze pretrenovani neexistuje nebo ho nekdy dosahnu ?? !!! Lez a velmi velky. K dosazeni teto urovne treninku trva cinsky narodni tym asi ... 6 let. Ano, rekl jsem 6 let ... nebo vice.

Deti trenuji 2 hodiny s bambusovou tyci, uci kazdy pohyb dokonale. Dalsi 4 hodiny treninku se provadeji ve hrach: skakaci hry, sprintingove hry, tahani lanovych her ... to znamena hry, ktere zlepsuji fyzicke a motoricke dovednosti, ktere od nich budou pozdeji vyzadovany. Mnoho let trenuji s touto bambusovou tyci, pak s beztiznou olympijskou tyci ... rok co rok, usili za namahou. To je jedno z tajemstvi "zadne pretrenovani", dalsi dva jsou jist dobre a dostatek odpocinku . Existuje jeste jasnejsi priklad: zemedelec vstava kazdy den ve stejnou dobu, cvici stejne svaly den co den ve sve praci na poli dele nez 10 hodin, a ne "pres vlak".

Pokud vy, kteri trenujete asi 3 nebo 4 dny v tydnu, zkuste to hned ted ... nejlepsi veci, ktera se vam muze stat, je pretrenovani. Vase telo se zhrouti kvuli usili, ktere neni schopno podporovat a obranny mechanismus vasich organu, svalu, kosti ... rika " STOP ". To je pretrenovani, vas mozek vysila signal, aby se zastavil, ze si ublizite a uz vam to nedovoli zduraznit sve telo.

Olympijsti zavodnici zacinaji 3 az 4 dny v tydnu, 2 hodiny treninku. Postupne zvysuji hlasitost, jak se zvysuje jejich vykon, a take intenzitu. Opakuji: kousek po kousku . A jen ti, kdo jsou profesionalove, budou trenovat rano a odpoledne (napriklad nekompatibilni s karierou). Vzdy se budou konat take relace ke stazeni a masaze.

Co z toho lze poucit? Zvyseni treninku (objemu a intenzity) lze efektivne dosahnout pouze postupnym zvysovanim, nikdy ne prudkym.

Slozene cviceni vzdy poskytne mnohem lepsi vysledky

V treninku olympijskeho zdvihace, nepocitajiciho cast pomocne prace v prvnich letech vycviku, je izolacnim cvicenim Front Squat. Ano, slyseli jste spravne, nejmene cviceni na budovani svalu pouzivane olympijskymi vytahy je predni drep. Mozna delate zvlneni a francouzsky tisk jednou tydne, ale vzdy mimo to, co je ciste skoleni.

Cim vetsi sval pracoval nebo cim vice svalu pracujete, tim vetsi hormonalni segregace, jako je testosteron nebo rustovy hormon. Ziskate lepsi vysledky, pokud jde o silu a sval .

Ve vsech oblastech zivota to vsechno dopadne na prokazanou skutecnost: 20% populace ma 80% vysledku . Napriklad 20% svetove populace vlastni 80% bohatstvi. 20% klientu podniku prispiva 80% ze stejneho zisku a ... 20% cviceni dava 80% vysledku .

Techto 20% cviceni jsou slozena cviceni.

Olympijsky zvedak venuje celou svou rutinu slozenym cvicenim. Kdyz skonci, doplnuje ji malou pomocnou praci, ktera jsou obvykle cviceni vetsi "izolace.

Co z toho lze poucit? Cviceni by melo byt vzdy zalozeno na 20% cviceni: slouceniny. Izolacni cviceni bude dalsi prace po rutine.

Vychozi doby odpocinku neexistuji

Vzdy vam rikali, abyste si odpocinuli mezi 60 a 90 sekundami, pokud trenujete na 10-12 opakovani, 90 az 180, pokud trenujete na 6-10 ... co vic, mnoho treneru nebo spisovatelu se dokonce neshodne na tom, ktery je optimalni. Proc?

Je to primy dusledek princip specializace . Neziskam to same jako vy po serii, bez ohledu na opakovani. I podnik jeste dale: zotavuje nektera z vasich svalovych skupin pred ostatnimi?

Olympijsti zvedaci zapominaji na prednastavene casy. Kdyz jsou videni silou, delaji nasledujici serie, at uz je to jedno, tri nebo pet opakovani, na tom nezalezi. Jednoho dne bude potrebovat 2 minuty, dalsi mozna jen polovinu ... ale nikdy ho neuvidite viset na hodinach, abyste vedeli, jak moc si musi odpocinout .

A co vic, vzpirani je castecne zalozeno na " klastrovy vycvik ", pokrocila technika, kterou pouziva mnoho profesionalnich kulturistu. Spociva v tom, ze delam (napriklad) 6 opakovani s vahou, s jakou bys mohl delat jen 3. Nebudu vysvetlovat vsechno o Clusterove metode (existuje mnoho stranek a autoru, kteri by to vysvetlili lepe nez ja), dat vam Obecne radky, co to znamena: Nalozite listu s hmotnosti, kterou byste mohli udelat 3 opakovani, vase 3RM. Pak udelate dve opakovani, na nekolik vterin se nadechnete a znovu provedete dve opakovani. Dokud tedy nedokoncite vsech 6 opakovani.

Pokud mate silu provadet nasledujici opakovani, udelejte je. SMEROVAT. Aniz by bylo dosazeno limitu lineho a odpocinku po dobu 5 minut, aby byl «cerstvy». Mene odpocinku, vetsi svalove napeti a vetsi rozvoj sily a hypertrofie.

Co z toho lze poucit? Nepredepisujte doby odpocinku, pokud mate silu pokracovat, pokracujte (nezapominame na mensi odpocinek, vetsi svalove napeti). Kazda osoba a kazdy sval ma svuj cas odpocinku.

Zamerte se na zaklady: jidlo

Cinsky narodni vzperacsky tym pripravuje 3 jidla denne. Vsechny 3 maji velmi vysoky obsah uhlohydratu (vzdy z ryze nebo ovoce), se spoustou veproveho masa a ryb, doplnene cajem, prirodnimi bylinkami a fermentovanymi bylinkami, ktere snizuji svalove napeti. Americky narodni vzperacsky tym sleduje stejny vzorec, i kdyz bere uhlohydraty z obilovin, zeleniny a ovoce, pouziva maso s nizkym obsahem tuku (jako je kure) a pridava orechy a trochu oleje a masla. Dodatek (jako trh) cinskeho tymu je nulovy, pro americky tym je to jeden proteinovy koktejl denne a omega 3. Nekdy kreatin behem faze vyssiho objemu treninku.

POZNAMKA: Tato data neplati pro vsechny trenery, trener rozhodne o krmeni a suplementaci, pokud rika, ze ma suplementovat, jeho sportovci to delaji.

Mnoho vychodnich treneru bylo mnohokrat pozadano, zda pouzili kreatin, a jejich odpoved byla vzdy ne. Jsou zalozeny na skutecnosti, ze vsechno maso ma kreatin, pokud budete jist dost masa, ktere kreatin nepotrebujete, jednoduse vyhodite penize. Obhajuji to mecem je-li sportovec slaby, je to proto, ze ji spatne a ze pokud se doplni, co dela, neni jeho problem.

Ale ani tolik, ani plesaty. Supplementation dela svou praci dokonale : pomaha sportovci zvysit jejich sportovni vykon, pokud jiz trenuje a spravne jedi. V pripade vyzivy existuji potravinove doplnky, ktere tyto potreby pokryvaji, jako jsou esencialni aminokyseliny nebo multivitaminy vseho druhu.

Take nebudu popirat fakt: mit uplnou a vynikajici vyzivu je nekdy z casovych duvodu velmi komplikovane. Z tohoto duvodu profesionalni sportovci casto spolu se svymi trenery jedi v jidelne, kde pro ne specialne vari.

Jako predbeznou poznamku ... zijeme ve Spanelsku, mame spanelske doplneni: serrano sunka nebo chorizo ??sendvic se syrem Manchego, pokud chcete, muzete pridat paprsek extra panenskeho oleje a doplnit jej bananem z Kanarskych ostrovu Ostrovy. Mame take nejlepsi tunaka ve Stredozemnim mori!

Na mnoha forech a clancich bylo diskutovano, ze nejlepsim doplnkem pro tyto sportovce je rybi olej ( Omega 3 ).

Co z toho lze poucit? Postarejte se o doplneni stravy, kdyz je vase strava idealni , jak to bude, az ziskate vysledky. Najdete si cas a postarejte se o svou vyzivu. Nikdy nebudete mit lepsi investici casu ve svem zivote nez ve svem tele, ve sve manzelce a detech.

[koutv]

Sobota dopoledne na horách #sobota #dopolednr #hory #mountains #aperol #aperolspritz #sun #snow #krkonose #pecpossnezkou #krasa #miluji #snow #odpocinek #relax #sjezdovka (v místě Kuhstall)

[designkancelare-blog]

Taky se Vam nechce z postele? #postel #spanek #odpocinek #lenoseni #ItalyDesigncz #DesignKancelarecz

[reallytenacioustyrant-blog]

CAROL MOZO Z KOLUMBIE NA MEXICO SUPER SHOW 2019

Krasa ve starovekem a historickem Recku byla velmi kardinalnim tematem i duchovni casti. Byli posedli lidskou postavou a jeji dokonalosti ve vsech oblastech.

Krasa ve vecnem Recku Sokrates byla pojata jako vysledek symetrie, dokonalosti a harmonie. Z tohoto duvodu muzeme ocenit, ze jak v architekture, tak i v socharstvi, filozofii, vede, sportu atd., Byly radem a kanonem krasy prevladajicimi principy teto vyspele spolecnosti.

Pro Hellenes, krasu bylo atleticke telo pozehnanim a darem bohu Olympu. Nadherne, stihle telo bylo vernym odrazem krasne mysli a duse.

Dnes v teto globalizovane a modernizovane spolecnosti, ve ktere zijeme, tyto zakladni principy zahrnuji vsechny ty lidi, kteri hledaji jako recki umelci a sochari, aby mohli ve sve osobni morfologii konkretizovat nejposvatnejsi praci: dokonalost a fyzickou krasu.

„Como La Belleza y el arte del cuerpo je na podiu predstaveno jako recke platno a je obdivovano verejnosti, protoze uznava tvrdou praci, disciplinu a dusevni silu, kterou k dosazeni teto konecne prezentace potrebuje. Je to kouzelne ... pro me je to umeni a jsem z toho nadseny. „Carol Mozo.

Takto a velmi konkretnim zpusobem nas dnes dotazovany, kolumbijsky atlet Carol Gizet Mozo Moreno , vyjadruje se o sportu fyzickeho konstruktivismu.

Carol v tomto bode zivota znovu potvrzuje slavnou premyslivou frazi prohlasenou rimskym basnikem Desateho cervna mladeze, ktera zni takto: " ZDRAVA DOBA V ZDRAVOTNIM TELO ."

Je matkou dvou krasnych pozemskych andelu, kteri spolu se svym panem manzelem, ktery take pusobi jako poradce, tvori velmi silny tym, jak rika sama, je to pozehnany domov, Amen.

Bydlel v Boca de Ratón, Florida. USA od roku 2016 vstoupila Carol Mozo velmi solidnim zpusobem do samotne Mekky Kulturistiky, kde se velmi zasluznym zpusobem pro sve ctnosti a dary velmi dobre vysplhala v kulturisticke a fitness komunite teto zeme.

Carol se chysta soutezit o tomto vikendu v mexicke super show 2019, ktera se bude konat ve meste Guadalajara, a proto je nasi pritomnosti ve svem posvatnem fyzickem pribytku zde v Boca de Ratón.

Takze jakmile se chystame dat rozhovor do poradku, pripojte se ke mne.

SUPER SHOW A JEDEN VICE KROKU K PRO KARTE

Ve pruvodech starovekeho Recka byly souteze krasy - kallisteia - caste ve vycvikovych taborech pro olympijske hry v Elisu a na ostrovech Tenedos a Lesbos, kde byly zeny posouzeny pri pohybu z jednoho mista na druhe.

Temer podobnou podobnosti se to deje v kulturistickych show, konkretne v oblasti fitness, v tomto pripade v kategorii Bikini, kde souperi nas pritel Mozo Moreno.

Carol vyzaruje svou smyslnost, krasu a eleganci na vsech souteznich podiich, na nichz stoji, a tato Mexico Super Show 2019 nebude vyjimkou.

Proc jste se rozhodli soutezit v MEXICO SUPER SHOW?

"V mem planovacim diagramu s ucitelem Fabim."án Orozco Rozhodl jsem se udelat tuto show, protoze vidim moznost splneni meho snu ziskat profesionalni kartu, byla to dlouha a narocna priprava 22 tydnu a doufam, ze splnim charakteristiky pozadovane pro tuto soutez. "

Kdo je vas kouc a jakou metodiku a filozofii skoleni pouzivaji?

"Muj trener je clovek, ktery zil ve svem vlastnim tele, co uci." Ucitel, ktery inspiroval svuj vlastni zivot, aby inspiroval ostatni, ucitel, ktery respektuje a miluje sebe, aby mohl milovat a respektovat ostatni

Telo je veda, musite ji prostudovat, abyste pochopili, jak to funguje:

?     Hodnoceni

?     Analyza

?     Test

?     Plan a priprava

?     Vysledek

?     2 + 2 = 4 bez selhani

?     Vytrvalost a trpelivost

Filozofie: Pracujte tvrde a odhodlane. Nezapomente, kdo jste, nebo lide kolem vas. A konecne si pamatujte 2 + 2 = 4

Jak trenujete od pondeli do nedele?

?     Kardio pondeli az patek 45 minut

Pondeli: Noha, hyzde a telata

Utery: Zpet a rameno

Streda: Hrudnik, Biceps a Triceps

Ctvrtek: Nohy, hyzde a telata

Patek: Zpet a rameno. “

Dejte nam rutinni a glutalni biceps rutinu jak v objemovem obdobi, tak ve fazi definovani.

"Bicepsova femoralni a glutinealni rutina.

Hladina intenzity pri 85%: Hypertrofie

Opakovani: 6 az 8

Serie: 4

Odpocinek mezi sadami: 60 sekund

Delka navstevy: 45 minut

Vyhody: Tonovani, sila a velikost

Zahrejte 5 az 10 minut.

Lezici flexe nohou : femoralni a svaly na zadni strane stehen.

Deadlift s rovnymi a mirne ohnutymi nohami : Funguje hodne svalu, samozrejme stehennich bicepsu, hyzdi.

Squat s nohama vyrovnanymi s rameny v Smithove stroji : svaly ctyrhlavych svalu, glutes a hamstringu.

Sedaci flexe nohou : Biceps Femoris

Silne stranky: Vynikajici cviceni pro praci se vsemi uhly nohou a stimuluje tri svaly gluteal

Butt kick s kladkou a strojem : Hyzde

Pro definici delam opakovani 50, 40, 30, 20, 10 s nizkou hmotnosti . “

O vasi strave a doplncich jsme hovorili jiz v definicnim obdobi.

"Vzdy si naplanuji sva jidla a ujistim se, ze kazde jidlo obsahuje potrebne proteiny, uhlohydraty, tuky a vlakna."

?     Moje strava ma vysoky obsah bilkovin

?     Spotreba 5 az 6 jidel denne

?     Omega 3 a vitamin C

?     V dobe treninku konzumuji sve sportovni doplnky

?     A ujistuji se, ze mam dostatecnou hydrataci denne pro spravne fungovani meho tela. “

Jaky je normalni den v Caroline zivote?

-Madrugo v 5:30 rano

-Priprava jidel pro me a moji rodinu

-Vezmete me dcery do skoly

-Jdete do prace a do skoly

-Vrat se domu, domaci ukoly s mymi dcerami, hraj a domaci prace

-Silovy trenink

-Vecere

-Hrajte se svymi dcerami a vse pripravte na dalsi den

-Vezmete me dcery spat

-Druhy kardio v zavislosti na planu skoleni

-Sledovat zpravy

-Spat

Kdyz se muj manzel vrati, vsechny me dny jsou jine, muj zivot se meni kazde tri nebo dva mesice, je to neuveritelne obtizne, ale libi se mi to, protoze se dostavam z kazdodenni rutiny. “

Proc jste se usidlili v USA a jak jste chodili o kondici v samotne Mekce kulturistiky?

"V Kolumbii jsem ziskal profesni vzdelani jako prumyslovy inzenyr a specialista na univerzitni vyuku, pracoval jsem jako kazdy jiny, ozenil jsem se, mel jsem dve krasne dcery, ale kvuli zdravotnim problemum me dcery jsem se prestehoval do Spojenych statu Staty. Tento prechod nebyl snadny. Pochazim z uplne jine kultury pocinaje jazykem a jsem sam se svymi 6 mesicnimi a 3letymi dcerami, bez meho manzela, bez me rodiny a pratel v cizi zemi, kde bylo vsechno nove a dokonce nezname. to me primelo upadnout do smutku, deprese a nejistoty; ale trenink se ve skutecnosti nezastavil, protoze me to motivovalo, okyslicovalo me, trenoval jsem v telocvicne soupravy, protoze byl kompletni a dobre vybaveny, zacal jsem sledovat socialni sportovce na socialnich sitich a rekl jsem si "Pokud dokazou dosahnout tohoto stavu ... mohu take" Videl jsem, jak se moje telo transformovalo kazdy mesic a po mem tehotenstvi bylo neuveritelne videt tyto zmeny a vysledky v mem tele; Take jsem si zacal povsimnout, ze duslednost a disciplina jsou klicove, a tak jsem ji posunul na dalsi uroven. Moje panorama smutku a deprese se zmenilo na pozitivismus, bezpecnost, viru, vnitrni silu a odvahu, ktere nyni nosim ve sve krvi. " vnitrni silu a odvahu, kterou nyni nosim ve sve krvi. " vnitrni silu a odvahu, kterou nyni nosim ve sve krvi. "

Jak jsi byl jako clovek a sportovec v USA?

"Jako clovek se citim skvele, miluji se." Kdyz se ohlednu zpet, rikam wow, prekonal jsem mnoho bouri v mem zivote a jsem na to hrdy; Jsem zena, ktera dava hodne uprimne lasky a nyni se citim silnejsi a bezpecnejsi nez ja. Uz se nebojim.

Jako sportovec se citim silny a soustredeny, chci pracovat a neustale se zlepsovat, je to dlouhy den tvrde prace a vytrvalosti, ale s trpelivosti vidite vynikajici vysledky. "

Jak vidite nebo co si myslite o urovni kulturistiky a fitness ve vasi zemi, Kolumbii a USA?

"V me Kolumbii se kulturistika v poslednich letech stala silnejsi, stale popularnejsi, a to me motivuje, jsem velmi rad, ze lide tento sport stale vice zadaji, protoze to je moje vasen, miluji svou milovanou zemi a chci prispet ovlivnenim rustu tohoto sportu v me rodne zemi.

Je pro me pozehnanim a cti mit moznost soutezit ve Spojenych statech, protoze tato zeme byla jednim ze zakladatelu tohoto sportu, jsem tak vdecny Bohu za to, ze jsem se mohl predstavit na techto platformach, kde vynikaji profesionalove a Olympijske hry prosly historii tohoto sportu.

Jake zvlastni veci o vasi rodne Kolumbii?

„ Teplo lidi, odpoledni kava s matkou a babickou, objeti Mych rodicu a rodiny, Male obchody, Tropicka hudba. Chut me zeme… (povzdech) “

Carol, jdeme za scenami souteze, chceme vedet neco vic o tom atletovi Bikini, ale take matce a manzelce. Takze se te ptam, podporuji te tvuj partner a rodina, co ti rikaji o tomto sportu?

"Muj partner me bezpodminecne podporuje 100% ze dne na den, protoze je take nadseny timto sportem." Je pro me trochu divne videt, ze me svalnata neni pro ne moc bezna, ale prijimaji ji a jsou spokojeni s mymi uspechy.

Jaka byla recepce vasich kolegu sportovcu v USA a co vam rikaji o vasi fyzicke kondici?

"Pravda je, ze prijem byl vynikajici, potkal jsem krasne sportovce nejen zvenci, ale zevnitr." Libi se jim, jsou ohromeni, ze jsem matka dvou dcer a mam tuto fyzickou kondici. "

Povezte nam o svych prvnich zkusenostech z treninku az do data vaseho debutu jako konkurenta.

„ Soutezim dva roky s vynikajicimi pozicemi; Konkurence mi poskytla vice znalosti a zkusenosti v tomto sportu.

Od detstvi jsem byl nadseny cvicenim; V roce 2016 jsem se se svym manzelem a dcerami prestehoval do Spojenych statu (Florida). Z me rodiny nebylo prizpusobeni snadne. Musim byt otcem a matkou, kdyz je muj manzel pryc cele mesice kvuli jeho praci; Pokracoval jsem vsak se svymi nejintenzivnejsimi cvicenimi, protoze jsem to zacal povazovat za terapii okyslicovani a de-stresu. Muj manzel, charakterizujici sebe jako "muj prvni trener", byl ten, kdo mi poskytl plan skoleni a stravy. Proto pri kazdem navratu z jeho cest identifikoval neuveritelne zmeny v mem tele a rozhodli jsme se prejit na dalsi uroven, tedy do soutezi Fitness.

Mistrovstvi NPC South Florida 2017 v Miami bylo moje prvni soutez, nebyl to muj nejlepsi start, byl jsem pozde na schuzky a na show, vzpominam si, ze jsem byl velmi ztracen, nerozumel jsem nic, v te dobe moje anglictina nebyla velmi dobre, trasl jsem se z nervu a dojel jsem na 13. miste jako bikini novacek a otevreny. Ale to mi dalo odvahu pokracovat, opravovat sve chyby a ja jsem o dva tydny pozdeji poslal na NPC Holiday Classic jednu z nejvetsich show na Floride, na 2. miste jako Bikini Novice a 3. jako bikiny otevrene.

Nezapomente, ze ztrata neni osudna, dava vam odvahu pokracovat s vetsi silou, nevzdavat se, pokud skutecne verite v sebe, ucit se vice, znovu se zkoumat a zlepsovat.

Dnes mohu hrde rici, ze jsem certifikovany ISSA fitness trener, NPC bikiny sportovec, fitness model, specialista na estetiku obliceje a umelecky vizazista ve Spojenych statech. . “

To jsou uspechy, ktere nas vybizeji, abychom se nikdy nevzdali, stejne jako Carol Mozo. Ale pokracujme v teto dlouhe, ale zajimave konverzaci.

Co vas motivuje trenovat a soutezit?

"Muj manzel a me krasne dcery me motivuji, davaji mi mentalni silu ... Chci je ucit, ze jsme schopni delat to, co jsme si stanovili, pokud opravdu chceme, aby zili bez predsudku, beze strachu dosahnout jejich sny a nakonec, ze ??kazen a odpovednost splnuji velke veci. "

Kteri krajane obdivujete a kteri cizince?

"Muj trener Fabi."án Orozco ucitel a inspirant, kteremu se podarilo dosahnout vrcholu i pres zivotni potize. A cizinci do Shopie Guildon, protoze je matkou 4 deti, obdivuji ji, protoze prace matky neni jednoducha, je vynikajici atletkou, matkou a manzelkou. Polozil jsi na sebe limity. "

Jake pozadavky musi pro vas na Carol spocivat v teto sportovni kariere a stat se profesionalem?

"jeden. Ver v sebe

2. Budte otevreni kritice k opetovnemu prozkoumani, zlepseni a rustu.

3.Be silny, dusledny, trpelivy a disciplinovany

4. Nezapomente na rovnovahu vaseho zivota, kdyz si ji nechate sami, budete mit sve stesti. “

Co si myslite o IFBB PRO LEAGUE ao MD LATINO?

"Pro me jako sportovce si myslim, ze IFBB PRO LEAGUE je vynikajici federaci fitness se zavazkem, rozvojem a rustem po celem svete ve sportu."

Pokud jde o Latinskou MD, mohu vam s maximalni uprimnosti rici, ze skvele prispivaji k posilovani a posilovani tela, podporuji konkurenty na mezinarodni urovni a nejvetsimi, kteri v tomto sportu ucinili historii, jsou motivace a inspirace, moc je velmi vitana. byt tady a podelit se s vami o vasen. "

Jake jsou vase kratkodobe plany jako osoba a jako sportovec?

"Jako clovek jsem zalozil vlastni studio v tom, co jsem zde delal ve Spojenych statech." Fitness a krasa.

Jako sportovec neustale soutezit, chci se dostat do Olympie. "

Kdybyste byli kulturistou, co byste udelali, abyste ji vice propagovali a co byste odstranili?

"V televiznich reklamach bych vice propagoval. "

Koho dekujete za podporu, kterou jste obdrzeli za svou sportovni karieru?

"K lasce meho zivota, muj manzel! on je moje podpora cislo jedna, muj treninkovy partner, muj nejlepsi pritel a duvernik, vedl me touto cestou, veri ve me hodne, veri ve me pokazde, kdyz padam, vzdy me naplnuje pozitivismem a mentalni silou, jeho laska k nemu me motivuje, hodne se obetuje, aby me podporil, a vazim si toho ze sveho srdce, proto chci delat co nejlepe. Vzdalenost neni snadna, ale vite, ze me naplnuje vnitrni silou, abych mohl celit vsem vyzvam meho zivota jako osoby, matky a profesionala.

A samozrejme muj trener Fabián Orozco, protoze pro nedostatek znalosti jsme ztratili smer a Buh dal Fabián na ceste a ja jsem neopustil, byl jsem naplnen tolik motivaci a vim, ze bez nej bych dnes nemohl dosahnout tohoto bodu. Vim, ze by to trvalo mnohem dele, kdybych nemel Fabihoán jako trener. Dnes jsem silnejsi zena, odhodlana, sebevedoma, vasniva a bojovna a castecne diky nemu me primel ztratit strach a predsudky, ziskat sebevedomi a vice mi verit, Fabián je skvely pritel a vynikajici profesional a trener.

Jsem jim velmi vdecny, ze jsou to valecnici s poslanim, vizi a prikladem. “

Prosim, vase pozvani pro sirokou verejnost k ucasti na super show v Mexiku.

"Ahoj, moji krasni lide, moji fitness lide!" Dnes vas chci pozvat na mexickou super show, tuto velkolepou show, ktera bude plna profesionalnich sportovcu z IFBB pro ligy, 29. cervna v Guadalajara, prijdte nas podporit a uzijte si nadhernou kulturistickou vystavu. Nemuzete si to nechat ujit Mexico Super Show, kde na vas cekame! Nemuzete si to nechat ujit! A ceka na zive vysilani LATINO MD. “

DATOVY LIST:

?     Jmeno a prijmeni: Carol Gizet Mozo Moreno

?     Datum narozeni: 24. prosince 1987

?     Misto narozeni: Kolumbie - Bogotá

?     Mimosezonni vaha: 120 lb - soutezni vaha: 110 lb

?     Vyska: 164 cm

?     Profese nebo obchod: certifikovany fitness trener / esteticky specialista a umelecky vizazista

?     Vysokoskolske vzdelani: prumyslovy inzenyr / specialista na vysokoskolske vzdelavani

?     Kurzy, ukoncene certifikaty:

Certifikaty: Fitness trener

Kurzy: Specialista na estetiku obliceje a vizazistku

?     Telocvicna, kde trenuje: LA Fitness, Boca Ratón –Florida-USA

HOSPODARSKY VYKON

?     13. misto, NPC South Florida Championship, trida "C" Bikini Open and Rookies, 2017

?     2. misto, NPC Holiday Classic, trida "C" Bikini Open, 2017

?     3. misto, NPC Holiday Classic, Bikini novacci tridy C, 2017

?     5. misto, NPC Florida Grand Prix, trida "C" Bikini Open, 2018

?     1. misto, NPC Diamond Classic - trida "C" Bikini Rookies, 2018

?     1. misto, NPC Diamond Classic - trida "C" Bikini Open, 2018

?     1. misto, NPC Naples Classic - trida "C" Bikini Open

?     1. misto, NPC Naples Classic - trida "C" Bikini Rookies - celkovy vitez

?     3. misto, NPC Royal Palm Classic - trida "C" Bikini Open, 2018

?     4. misto, NPC Hurricane Pro - Class "C" Bikini Open, 2018

?     6. misto, NPC Holiday Classic - trida "C" Bikini Open, 2018

?     2. misto, Miami Muscle Beach Pro - trida "C" Bikini Open, 2019.

Uz jsme dosahli konce tohoto rozhovoru, ale nez se rozloucime, pozyvam vas ze vsech zamestnancu MD Latino, aby vam neuniklo pokryti, zivy prenos, ktery provedeme MEXICO SUPER SHOW 2019.

Stale se vidime . NIKDY SE NEVZDAVEJ!

[automaticbasementpeach-blog]

Tipy, jak zabranit zraneni v telocvicne

Zraneni je jednim z nejhorsich pocitu. Pokud chcete neco udelat a telo vas neopusti, je to pocit brutalni bezmocnosti.

Takze dnes budeme mluvit trochu o zraneni, konkretne v telocvicne, coz je to, co nas zajima, nebo alespon to, ktere jsem nejznamejsi.

Prvni vec, kterou musim rici, je, ze na rozdil od toho, co si vetsina lidi muze myslet, trenink v telocvicne je jednou ze sportovnich aktivit s nejnizsi mirou urazovosti.

Zde si muzete prohlednout srovnavaci tabulku s nekterymi z nejpopularnejsich sportovnich aktivit a jejich odpovidajici urazy.

Zvedave, mame kulturistiku pred spustenim tak, jak to vypadalo!

Lide se boji jit do posilovny pro pripad, ze by se zranili, ale pak se stastne rozbehnou a mysli si, ze se jedna o aktivitu bez rizika.

Chyba.

Vidime take zname Krizovy kriz , logicky take pred kulturistikou, coz me vubec neprekvapuje.

Jde jen o to, dat veci do souvislosti a vyjasnit si, ze ackoli se to muze zdat jinak, zvedani zavazi je jednou z nejbezpecnejsich cinnosti, jake jsou zde.

To znamena, ze zraneni jsou nekdy nevyhnutelna, ale jindy jsou, takze se podivejme na nekolik tipu, ktere vam mohu dat, abyste se vyhnul neprijemnym zranenim v telocvicne.

1 Prace v ruznych rovinach pohybu

Jednim z problemu pri zvedani zavazi je to, ze obvykle pracujete vzdy na stejne rovine pohybu.

Existuji lide, kterym rozumeji prace v ruznych rovinach pohybu:

-No, uz jsem udelal plochy bench press, ted se chystam udelat sklon bench press pracovat v ruznych rovinach pohybu.

Ale o tom nemluvim. Take to nefunguje v ruznych rovinach pohybu, to funguje v ruznych uhlech, ale nema s tim nic spolecneho.

Lidske telo je rozdeleno do 3 rovin pohybu:

?     Sagitalni

?     Celni

?     Prejit

Chcete-li ziskat predstavu, sagitalni letadlo je, jako byste stali na imaginarnich hodinach. V tom pripade byste meli 12 vpredu a 6 vzadu. No, kdyz delate nejake cviceni, kde se klouby ohybaji nebo sahaji smerem k 12 nebo 6, pracovali byste na sagitalni rovine.

Toto je nejvice pouzivane v telocvicne. Vetsina konvencnich cviceni pracuje na teto rovine pohybu. Lavickovy lis, drep, mrtvy tah, dna, prodlouzeni ctyruhelniku, kadere ...

Na druhou stranu, ve frontalni rovine, kdybychom se vratili zpet na ty imaginarni hodiny, byly by to vsechny pohyby, ktere berou klouby smerem k 3. a 9. hodine. Napriklad, bocni vyvyseniny nebo postranni kroky nebo dokonce dominovaly (se spicatym sevrenim).

Pokud zacnete premyslet o cvicenich, jen velmi malo cviceni prijde na mysl v predni rovine a mnoho v sagitalni rovine.

Nakonec mame pricnou rovinu, coz by v podstate byly rotace. To je bezpochyby nejvice zapomenute v telocvicnach, jak jsem vam jiz vysvetlil v brisni trenink a zakladni posilovaci kurz.

Proto, abyste se vyhnuli nadmernemu pouzivani pojivove tkane, doporucuji, abyste telo pracovali ve 3 rovinach pohybu, aby telo fungovalo podle ruznych pozadavku a vice vyuzilo sve biomechaniky.

2 Prace s dobrou technikou

Je to zrejme.

Ale i kdyz je to trochu zrejme, nekdy jsme posedli zvedanim stale vetsi vahy na ukor techniky.

Je normalni, ze jak unava postupuje v serii, technika se trochu zhorsuje, ale pokud jiz mate spatnou techniku ??z prvniho opakovani, jste na spatne ceste.

Pokud nerespektujete techniku ??cviceni, nedelate to, aby cviceni bylo obtiznejsi, je to naopak. Udelate to pro to, aby vam cviceni usnadnilo, a to je problem, protoze to, co delate, je kompenzace slabsich svalovych skupin a vice prace silnejsim svalovym skupinam.

Timto zpusobem se pokazde silnejsi skupiny stavaji silnejsimi a slabe ve srovnani s tim jsou stale slabsi a dekompenzace roste.

A to ma vysoke riziko zraneni.

Takze ja vrele doporucujeme videokazetu opravit techniku ??cviceni a videt nektere detaily, ktere je treba zlepsit.

3 Poslouchejte sve telo

Nyni je kazdy posedly cile a progrese.

Kazdy chce stanovit cile, a kazdy chce postupovat. Problem je v tom, ze vetsina lidi se proto zameruje na kvantitativni vyvoj. Jinymi slovy, zvednete vice vahy, opakujte vice ... A zapomneli poslouchat jejich tela.

Takze nekdy musite opustit sve ego u dveri telocvicny a soustredit se na praci, ktera neni v ramci vaseho tela, ale s vasim telem.

4 Prace k technicke poruse

Videli jsme svalove selhani bariery pri jine prilezitosti, a obecne doporucuji jit k technicke poruse.

To neznamena, ze byste nikdy nemeli prekrocit technicke selhani, ale obecne je to nejbezpecnejsi a nejucinnejsi prah selhani, ktery zabranuje zraneni.

5 Sjednotte svuj jidelnicek a sportovni aktivitu

Pokud delate super restriktivni dietu a sami se zabijite na kardio do zumba trid na Crossfit a pak jdete v nedeli na kole, protoze cim vice telo rozdrtite, tim je pravdepodobnejsi, ze ho zlomite, takze sledujte, jaky druh stravy musite denne zivit a sportovni aktivitu.

Zvu vas, abyste poslouchali epizodu energetickych systemu, abyste mohli prozkoumat, ktery energeticky system je ve vasi cinnosti nejvice dominantni, a podle toho pracovat na vasi strave.

6 Na odpocinek pouzijte dny odpocinku

Mnoho lidi pouziva dny odpocinku k tomu, aby pokracovalo v buseni tela, rikaji dobre, protoze dnes nebudu trenovat, pak budu jist polovinu, nebo budu mit rychly nebo agresivni protokol s telem.

Toto je chyba. Pokud nechcete trenovat, je to proto, ze telo potrebuje odpocivat a zotavit se a zotavit se musite jist, odpocivat a spat.

Cim vice jste odpocinuti a zotaveni, tim mene moznosti se budete muset zranit, kdyz se vratite na trenink, ale pokud nebudete respektovat sve telo, vyuzivejte dny odpocinku jako omluvu, aby se s nimi vice zachazelo, protoze moznosti zraneni se zvysuji.

7 Zajistete, aby vase telo bylo stabilnejsi

Kdyz zvedame bremena, potrebujeme, aby telo melo stabilitu, a proto je tu nejlepsi rada, jak ovladat dychani.

Presneji receno, zavedeni dostatecneho mnozstvi vzduchu do tela, aby bylo kompaktnejsi, a toho se nedosahuje vlozenim vzduchu do hrudniku, ale do zaludku.

Pokud nadechnete vdechnutim vzduchu do hrudniku, budete mit mene vzduchu, nez kdyz do bricha vdechnete vzduch, a proto budete mene stabilni a s vetsim rizikem zraneni.

Toto je 7 tipu, ktere mam dnes, abych se vyhnul zraneni v telocvicne. To je velmi dulezite a vyhybani se zraneni je rozhodujici, pokud chceme pokracovat v postupu, protoze jedna vec je jasna, jediny zpusob, jak NENI pokrok, neni moznost trenovat, protoze jste zraneni.