#nutribea

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Hoy día de #tbt en mi segunda casa @fhipertension junto mi queridisimo @junfre y @solangelmartinez preparando en ese entonces un video educativo sobre nutrición y enfermedades cardiovasculares para el canal de YouTube de la fundación...sería buena idea reactivar ese canal..no creen ustedes??? . . . #NUTRETE #nutribems #nutribea #NutricionistaDietista #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables #nutritips https://www.instagram.com/p/CP8XRqHlna4/?utm_medium=tumblr

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Días atrás dimos inicio a este tema "alimentación y productividad" y vimos como la calidad y cantidad de lo que comíamos podía bajar nuestra productividad. Estadísticas demuestran que los problemas de salud son una de las principales causas de baja productividad en los empleados (y también en los jefes y emprendedores). Cuando el cuerpo se siente mal, la mente también y simplemente no funcionamos correctamente, estamos mas cansados, irritables, mas estresados y por ende menos concentrados. En las laminas te dejo algunos tips que de forma directa e indirectamente nos ayudarán. 😉🤓 #nutribems #nutribea #tips #BeaySusTips #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CcBtbT9FC8t/?utm_medium=tumblr

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Totalmente de acuero con esta frase de Virginia Wolf, todo alrrededor de como funcionamos interna y externamente tiene que ver con nuestra alimentación, su calidad y la forma en que nos nutre. No se trata solo de sentir hanbre y apaciguarla ... es mas sobre como la calmamos 😉 #NUTRETE #nutribems #NUTRIBEA #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/Cbnd_IpuxI0/?utm_medium=tumblr

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Feliz día hoy y cada dia de tu vida mujer ... nunca olvidemos la grandeza que significa ser mujer . #diainternacionaldelamujer #nutribems #nutribea Fotografias: @bemsphotography https://www.instagram.com/p/Ca2L_Tcu1AU/?utm_medium=tumblr

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Para mantenerte en forma se requieren de dos cosas importantes: RUTINA y CONCIENCIA pero... rutina y conciencia de qué?? como se llega a eso?? RUTINA: empieza por establecer horarios, horario para ejercitarte, horarios para tus comidas, planea con antelación y trata de respetar lo que has planeado y sus horarios, si sabemos que suceden imprevistos y pueden romper lo que has planeado con antelación, pero te aseguro que aun así serán mas los días que podrás llevarlo a cabo l que los días que no, y ese día a día se convertirá en una rutina que se llegara a convertir en un HABITO. CONCIENCIA: se consiente de lo que comes, de los alimentos y productos que compras en el mercado, de lo que llevas a tu casa, de lo que pides en un café o restaurant, realmente te aportaran nutrientes de calidad o simplemente cubrirán tus ganas de comer? En ambos puntos (rutina y conciencia) ayudará mucho mantener las cosas simples, siempre será mas fácil pequeñas rutinas simples, ir añadiendo pequeños hábitos que se adapten a tu estilo de vida que añadir de golpe alguna rutina o habito muy complejo y totalmente fuera de tu contexto. nutrete #activate #AntesQuePerfectosSeamosSaludables #nutribems #nutribea #EnFormaConBea https://www.instagram.com/p/CakN1RUr-5Q/?utm_medium=tumblr

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Como cuidarme en navidad... Este es un tema bastante recurrente en estas fechas, de hecho si van unas cuantas publicaciones mas abajo tendrán la versión del año pasado, pero la idea es que lo leas aquí y ahora. primero recuerda que no eres un robot totalmente programado para pasar sin tentaciones estas fechas, donde tendrás momentos de compartir con la familia y la idea es disfrutar cada momento de compartir o de vivir agradecida por cada minuto que se nos regala de vida, con esto no quiero decir que que tires por la borda todos tus esfuerzos o si tienes alguna patología (diabetes, hipertensión, obesidad) descuides tu salud, pero tampoco quiero que descuides tu salud mental y vivas obsesionad@ las 24 horas con el tema alimentación. Acude a tu sentido común, consume la mayor parte del tiempo una alimentación lo mas limpia y equilibrada posible, cuando estas en casa, sigue con tus entrenamientos, los días que cierre el gym aprovecha de ejercitarte al aire libre o haz entrenamientos en casa (les juro que en YouTube o aquí en Instagram conseguirán rutinas que les sacaran la chicha 🤣🤣💪🏻🏋‍♂️🏋) Los días que sabes tendrás alguna reunión no omitas ninguna de tus comidas para compensar lo que comerás en dicha reunión, todo lo contrario, come adecuadamente, hidrátate, ponte tu mejor sonrisa y disfruta de las fiestas junto a tus seres queridos. Recuerda llevar alguna receta saludable para compartir y equilibrar un poco el menú, ten muuucho cuidado con las porciones (esto es vital) no es el fin del mundo, es un compartir 😉 No, difícilmente perderás peso con estos tips (aunque se han visto casos), pero si puedes mantenerte y ya en enero te espero con todo el cariño para ayudarte a nivelar el exceso de felicidad de diciembre 🤗😊🤓 Fotografía @bemsphotography #NUTRETE #NutreTuAlma #NutricionistaDietista #NUTRIBEMS #NUTRIBEA #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/nutribems/p/CXKN7vOFrLd/?utm_medium=tumblr

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La pregunta del millón …¿Debo pesar mis alimentos crudos o cocidos? Pregunta que siempre hacen los pacientes y asesorados...y mi respuesta siempre será " eso va a depender de como fue calculado tu plan", de como haya trabajado nutricionista ya que en las tablas de composición de alimentos conseguirás información para alimentos crudos y los mismos en su versión cocidos, y aunque la recomendación general siempre es pesar nuestros alimentos ya cocinados es tu nutricionista tratante quien debe especificarte como calculó tus porciones y como debes pesarlos. Es importante que sepas que algunos alimentos variaran considerablemente de crudos a cocinados mientras que otros prácticamente no sufren modificación o las misma es insignificante. Entonces observamos una disminución de aproximadamente el 20% en las carnes y aves (un corte de 120 grs crudo puede reducir a 100grs cocido) y del 15% en pescados ( un corte de 150 grs crudos puede llegar a 130 grs cocido). Por el contrario la pasta aumenta dos veces y medio su peso y el arroz y los granos pueden incluso triplicarlo. Estos números son aproximaciones generales que pueden variar por muchos factores. La pregunta del millón …¿Debo pesar mis alimentos crudos o cocidos? En el caso de los vegetales y tubérculos sus cambios serán insignificantes por lo que pesarlos crudos o cocinados no hará gran diferencia. #nutribems #nutribea # nutrete #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CXB_y9wpww5/?utm_medium=tumblr

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Hoy cumplimos un año 🤎🤎 Quiero agradecer cada una de sus visitas, cada comentario, cada post que guardaron y compartieron, cada like que me dejaron, y lo quiero agradecer con una de las cosas que me salen mejor y donde además queda plasmada mi entrega, cariño y dedicación....quiero brindarte mis conocimientos de nutrición para ayudarte a ganar bienestar, salud y energía para que realices todo lo que te gusta al 100% cada día que así lo quieras, quiero regalarte una asesoría que te ayude a terminar el año ( y comenzar el que viene) en la mejor forma física posible. Lo mejor es que puedes participar por otra persona ya que el premio puede ser transferible y convertirse en un excelente regalo para navidad!!! 🎄🎄🎄🎄 ¿Qué debes hacer para participar por esta asesoría? Sigue los siguientes pasos: - Sigue mi cuenta (si a��n no la sigues 🤓😉) - Dale like a esta publicación. - Cuéntame que objetivos quieres conseguir con esta asesoría en los comentarios. - Etiqueta a dos amigos o familiares que consideres les gustaría tener una asesoría nutricional. Por favor no etiquetes a famosos 🙄 El sorteo se llevara a cabo este domingo 14 de noviembre a través de una app (aun no se cual porque esta es mi primera vez jajajajaj, ¿alguna sugerencia?) De nuevogracias a todos 💗💗💗💗 #nutribems #nutribea #estamosdeaniversario #GanaUnaAsesoria https://www.instagram.com/p/CWJ0HjRLI9r/?utm_medium=tumblr

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Como preparar cenas rápidas y que estas sean saludables Definitivamente siempre tendremos que emplear un tiempo en la cocina y esta dependerá de que tan rapido seamos (yo siento que me tardo muchísimo algunas veces) y que tan organizados estemos, a mi particularmente me funciona tener algunas cosas adelantadas en la nevera. Proteínas: pollo/carne desmechada, carne molida magra, atún en agua, huevos cocidos pollo congelado ya fileteado y condimentado. Carbos: arepas (las hago para la semana) tostones/patacones, los puedes congelar, yuca cocida, pan integral, tortillas para tacos(de trigo, de papa, de yuca, papas al ajillo horneadas y luego refrigeradas (y aquí tienes con todos estos carbos cocinados y guardados tus fuentes de almidón resistente..mira unos posts más atrás al respecto) Vegetales: lavados, desinfectados y cortados listos para usar. Con todo lo arriba nombrado solo tendrías que calentar, rellenar, llevar unos minutos al airfryer, horno o sarten según sea el caso, combinando los tres grupos y listo. Internet esta lleno de ideas , mis fuentes de inspiración son YouTube, Pinterest, instagram, puedes colocar en sus respectivos buscadores "cenas rapidas" cenas con 2 ingredientes" o los que tu quieras" puedes buscar por ingrediente principal y voila que llueva la inspiración. #NUTRETE #nutritips #EnFormaConBea #NUTRIBEA #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CV8-ZwVlVYp/?utm_medium=tumblr

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Cada 16 de octubre desde el año 1979 se conmemora el Día Mundial de la Alimentación, una celebración promovida por la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), con el claro objetivo de disminuir el hambre en el mundo, propósito que también busca la Agenda 2030 con su meta de hambre cero. Para el 2021, el lema es "Nuestras acciones son nuestro futuro". Se pide un esfuerzo para ser más sostenibles en nuestras acciones diarias, reduciendo el desperdicio de alimentos, creando conciencia a cerca de una nutrición sana y equilibrada. Y todo ello con el objetivo de llegar al "Hambre Cero" y de proteger el medio ambiente. Hambre cero en el cual se busca acabar con el hambre y garantizar que todas las personas de todo el mundo tengan suficiente que comer respetando los límites propios del planeta. Para alcanzar el objetivo del hambre cero debemos aunar esfuerzos. Países y empresas, instituciones y particulares: cada uno de nosotros debe hacer lo que le que le corresponde. #diamundialdelaalimentacion #nutribems #nutribea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CVGDCsBFtJg/?utm_medium=tumblr

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ADVERTENCIA se ha determinado que el consumo de refresco o cualquier otra bebida azucarada es nocivo para la salud contribuyendo con el riesgo de sufrir diversas patologías ...sigue leyendo para que te enteres. Los refrescos no tienen ningún valor nutricional, más bien aportan calorías vacías que reemplazan a las de los alimentos más nutritivos. Un refresco de 570 ml contiene el equivalente a 12 cucharadas de azúcar, y el azúcar en exceso puede tener graves consecuencias para la salud como: - Aparición de caries. - Aumento en los niveles de glucosa (diabetes). - Sobrepeso y obesidad. - Hipercolesterolemia (colesterol alto) - Enfermedades cardiovasculares. - Hipertensión arterial - Insomnio - Hepatopatías (enfermedades del higado) - Hiperuricemia. - Enfermedades renales Entonces...¿te lo pensarás antes de pedir una bebida azucarada? #nutrete #LoQueDeberiasSaberAntesDe #nutribems #nutribea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables #EnFormaConBea https://www.instagram.com/p/CU03BrFF8Bp/?utm_medium=tumblr

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Te diagnosticaron gastritis y no sabes que comer?? Entendamos por gastritis inflamación de la mucosa gástrica la cual se puede deber a diversos factores como infecciones, por una bacteria llamada Helicobacter pylori, también infecciones alimentarias, infecciones virales (citomegalovirus o herpes simple), lesiones, el uso frecuente de analgésicos llamados AINE como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno , alimentación irritante y muy copiosa, demasiado alcohol o incluso estress. Algunos de los síntomas incluyen dolor en la parte superior del abdomen, náuseas y vómitos. En algunos casos, no se presentan síntomas. Lo primero es diagnosticarla e identificar la causa para poder tener un tratamiento acertado y dentro de ese tratamiento obvio está la alimentación. Revisa las distintas laminas del carrusel para que puedas identificar que alimentos son los que mas te convienen. #NUTRETE #nutribems #NUTRIBEA #gastritis #nutritips #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CUq1mQ8lLoI/?utm_medium=tumblr

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Estudios con resultados relevantes, demuestran la importancia de que los menús no solo deben ser saludables, también deben ser variados entre sí, sobre todo en pacientes que tienen un riesgo cardiovascular alto. ¿Pero cómo saber si mis comidas aportan, realmente, diferentes propiedades? 🤔🤓 Una de las maneras más sencillas de hacerlo es asegurar en nuestro plato una variedad de colores (adivinen como...ahaaa agregando frutas y vegetales 🍓🫐🍇🍍🥦🌶🧄🧅🍄) y conocer que nos aporta cada color. #NUTRETE #nitribems #NUTRIBEA #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CUdCAO2lwWK/?utm_medium=tumblr

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El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es un edulcorante común, un aditivo barato, potente y vacío de nutrientes. lo conseguimos en los cereales, algunas galletas, panquesitos, algunos aderezos, refrescos y las bebidas con sabor a frutas. Con el aumento del uso del jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, también han aumentado los niveles de obesidad y los problemas de salud relacionados. Algunos se preguntan si hay una conexión. El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es similar al azúcar de mesa en términos químicos. Sin embargo, existe controversia acerca de si el cuerpo responde al jarabe de maíz con alto contenido de fructosa de manera diferente al azúcar de mesa. El consumo excesivo podría empeorar problemas de hipertrigliceridemia o sobrepeso, insulino resistencia a nivel hepático y extrahepático Diversos autores han evaluado la asociación entre el consumo de fructosa, el índice glicémico, el consumo de carbohidratos y las concentraciones plasmáticas de péptido C, que se ha asociado con resistencia a la insulina y con el desarrollo de diabetes tipo 2, y concluyeron que las dietas altas en fructosa y en índice glicémico se asocian con el aumento en la concentración del péptido C, y por el contrario, el consumo de alimentos altos en fibra, como alimentos integrales, se vincula con la disminución de péptido C. Si te preocupa tu salud, lo ideal es reducir el azúcar añadida, cualquiera sea el tipo. Y recuerda siempre, siempreeee lee las etiquetas de los productos que compres, lee la lista de ingredientes y su tabla nutricional para que tomes tus decisiones de forma consciente. #nutrete #nutribems #nutribea #NutriconistaDietista #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CUC6EvVljR2/?utm_medium=tumblr

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Solo un recordatorio...no te conformes con ingerir solo una mínima selección de alimentos,por muy sanos que sean no te brindaran la totalidad de nutrientes que necesitas y además te aburrirás, varía tus alimentos y la forma de prepararlos, disfruta el momento de cocinar, el momento de comer y abraza tu salud. #NUTRETE #nutribea #nutribems #NutreTuAlma #NutriconistaDietista #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CTzKMkWF7NP/?utm_medium=tumblr

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Nunca es tarde y tampoco es demasiado temprano.. simplemente comienza, poco a poco como les decía dos post atrás. No subestimes esos pequeños ajustes que iras haciendo poco o a poco y que a la larga serán toda una sumatoria para bien. #NUTRETE #nutribems #nutribea #EnFormaConBea #AntesQuePerfectosSeamosSaludables https://www.instagram.com/p/CTuUaSolRLl/?utm_medium=tumblr