#ngũ cốc cho người tập gym

[drlevanvinh]

Hút Mỡ Bụng Xong Có bị Tái Mỡ lại Không ? - Truyền Hình Tiền Giang - Thẩm Mỹ Khang Vĩnh

Câu hỏi này là nỗi lo chung của rất nhiều người khi quyết định thực hiện hút mỡ bụng. Câu trả lời là có thể tái mỡ lại, nhưng điều này phụ thuộc vào lối sống và cách bạn chăm sóc cơ thể sau khi phẫu thuật.

1. Lý do tái mỡ sau khi hút mỡ bụng

🔰Hút mỡ bụng là phương pháp loại bỏ các tế bào mỡ tại vùng bụng, giúp vòng eo thon gọn tức thì. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không ngừng tích tụ mỡ mới nếu chế độ ăn uống và tập luyện không được duy trì một cách hợp lý. Sau khi hút mỡ, các tế bào mỡ đã bị loại bỏ sẽ không tự phát triển lại ở những vị trí đã hút, nhưng nếu bạn nạp quá nhiều năng lượng và không vận động, mỡ sẽ tích tụ ở những vùng khác trên cơ thể.

2. Làm sao để duy trì kết quả sau khi hút mỡ?

🔰Chế độ ăn uống lành mạnh: Để ngăn ngừa tái mỡ, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Ưu tiên thực phẩm ít béo, giàu chất xơ và protein như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Hạn chế tối đa đường, tinh bột và thức ăn nhanh.

🔰Tập luyện đều đặn: Không cần phải dành hàng giờ trong phòng gym, nhưng hãy cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các bài tập cardio nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hay đạp xe có thể giúp bạn duy trì vóc dáng và tránh việc tích mỡ trở lại.

🔰Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể thải độc và duy trì quá trình trao đổi chất. Uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.

🔰Kiểm soát stress: Stress có thể gây ra sự rối loạn về hormone, làm cơ thể tích mỡ nhiều hơn. Hãy tìm cách thư giãn và giữ tâm trạng thoải mái sau khi thực hiện phẫu thuật.

🔰Hút mỡ không phải "vé miễn phí" cho việc ăn uống vô tội vạ!

Đừng nghĩ rằng hút mỡ bụng là phương pháp vĩnh viễn để loại bỏ mỡ thừa. Kết quả đẹp hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn chăm sóc cơ thể sau phẫu thuật. Nếu không thay đổi lối sống, mỡ sẽ trở lại và có thể khiến cơ thể mất cân đối hơn so với trước khi hút mỡ.#hutmobung #hutmobungxongcobitaimolaikhong #truyenhinhtiengiang #viralvideo #bslevanvinh #thammykhangvinh #lamdep #tiemfiller #xuhuong #fyp #cangdabung #cangda #taohinhthanhbung

☎️Thông Tin Liên Hệ :

✍🏻Địa Chỉ : 29A Trần Quang Diệu , Phường 13 , Quận 3 , Thành Phố Hồ Chí Minh

✍🏻Điện Thoại : 0945.020.707 - 0847.020.707

✍🏻Website : https://levanvinh.com

[satchobabauchelaferrforte]

Có nên ngồi nhiều sau chuyển phôi không?

Một số kinh nghiệm dân gian cho rằng, sau khi chuyển phôi người mẹ phải nằm yên để phôi dễ bám vào. Vậy sau chuyển phôi có nên ngồi nhiều không?

Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn

Có nên ngồi nhiều sau chuyển phôi không?

Sau chuyển phôi các mẹ không nên ngồi nhiều vì việc ngồi nhiều kéo dài khiến chị em dễ căng thẳng, lo lắng, suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là làm tăng nguy cơ đối mặt với một số bệnh như:

Dễ bị táo bón: Ngồi nhiều sẽ làm tăng áp lực lên vùng chậu, quá trình lưu thông máu đến tĩnh mạch ổ bụng cũng bị gián đoạn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, sẽ xuất hiện các triệu chứng như khó tiêu, đầy bụng, táo bón. Nguy cơ bệnh trĩ: Ngồi lâu khiến cho máu lưu thông đến các cơ quan kém, trong đó có cả trực tràng và hậu môn. Tình trạng kéo dài có thể làm cho mạch máu bị tắc nghẽn, tăng áp lực lên các tĩnh mạch ở hậu môn và trực tràng sẽ tạo điều kiện cho búi trĩ hình thành và phát triển. Ngoài ra với người bị sa búi trĩ, việc ngồi nhiều cũng khiến các mẹ phải đối mặt với cơn đau do trĩ gây ra. Ảnh hưởng xương sống: Ngồi nhiều sẽ tăng áp lực lên cột sống, khớp, gây quá tải cho một số dây chằng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp. Ngoài ra tư thế ngồi lâu còn khiến cho các mẹ phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh về cột sống như: Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,…

Xem thêm: bầu uống sắt và canxi đến khi nào

Cần lưu ý gì sau khi chuyển phôi?

Sau quá trình chuyển phôi, mẹ bầu IVF cũng cần phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi như:

Theo dõi sức khỏe: theo dõi tình hình sức khỏe của bản thân. Trong các trường hợp xuất hiện các triệu chứng như khó thở, đau bụng, ra máu âm đạo, sốt cao, buồn nôn hoặc nôn kéo dài …Các mẹ cần đến ngay các cơ sở y tế để được các bác sỹ xử lý kịp thời. Nghỉ ngơi hợp lý: Sau khi chuyển phôi, bác sĩ thường khuyên bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 24-48 giờ. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi không có nghĩa là bạn phải nằm im hoàn toàn mà chỉ cần tránh các hoạt động nặng nhọc hoặc căng thẳng. Hạn chế quan hệ tình dục: Sau khi chuyển phôi các cặp vợ chồng cũng nên hạn chế quan hệ tình dục. Bởi có thể gây ra co bóp tử cung khiến cho phôi thai bị đẩy ra ngoài. Xây dựng chế độ dinh dưỡng: Vậy sau chuyển phôi nên ăn gì? Để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho các mẹ chuẩn bị cho quá trình thụ thai thì cần bổ sung các loại dinh dưỡng bao gồm: các loại thực vật như trái cây, hoa quả tương, các loại thịt giàu protein (thịt bò, thịt gà, cá…), các loại ngũ cốc nguyên hạt….. Hoạt động nhẹ nhàng: Sau giai đoạn nghỉ ngơi ban đầu, bạn có thể tiếp tục các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm hoặc làm việc nhẹ nhàng trong nhà. Tránh các hoạt động thể chất mạnh mẽ, tập gym, hoặc nâng vật nặng. Tâm lý thoải mái: Giữ cho tinh thần thoải mái, tránh lo lắng quá mức và stress. Điều này cũng rất quan trọng cho quá trình thụ thai.

Ngoài việc nghỉ ngơi đầy đủ, bổ sung dinh dưỡng với các thực phẩm tươi ngon, đa dạng, người mẹ cần kết hợp dùng thêm sắt và axit folic từ trước khi mang thai và dùng trong các giai đoạn thai kỳ để cung cấp hàm lượng vi chất cơ thể cần. Chú ý tìm mua loại sắt không gây táo bón, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, uy tín và bổ sung với hàm lượng tiêu chuẩn mỗi ngày.

Trong quá trình thụ thai sau chuyển phôi thì sản phụ cần phải cố gắng rất nhiều trong việc chăm sóc sức khỏe mình tăng tỷ lệ đậu thai. Mong rằng sau bài viết bạn đã được giải đáp về thắc mắc sau chuyển phôi có nên ngồi nhiều không cùng với những điều cần lưu ý để chăm sóc bản thân và thai nhi khỏe mạnh. Hãy kết hợp nghỉ ngơi và chế độ ăn uống hợp lý để chuẩn bị thể chất và tinh thần chờ đón bé con đến với mình bạn nhé.

[mien-trung-food]

Granola những hạt đậu từ quá khứ đến hiện đại

Sự tích cây đậu thần:

Câu chuyện này, giống như tất cả các câu chuyện cổ tích khác. Có nhiều yếu tố điểm mạnh có thể được diễn giải một cách tượng trưng. Để minh họa một số hành vi và trải nghiệm của con người.

Trong trường hợp của Jack và Cây đậu thần. Những gì chúng ta thấy là một câu chuyện nói về sự độc lập và tầm quan trọng. Của việc tách mình ra khỏi vú của mẹ anh ấy vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời anh ấy.

Mẹ của João, người cũng có thể được đại diện bởi con bò không còn cho sữa. Đã ngừng “cho con trai bú” theo nghĩa tâm lý .

Vì vậy, điều quan trọng là cậu bé tìm kiếm trải nghiệm mới, thế giới mới và sự giàu có. Chỉ bằng cách này, tham gia một cuộc hành trình vào nơi chưa biết, bạn mới có thể cùng mẹ “cắt rốn” và trở thành người lớn.

Vì lý do này, cây đậu, có được trong câu chuyện thông qua cậu bé trực giác, tượng trưng cho sự kết nối với sự tìm kiếm trong vô thức của chính mình.

Người khổng lồ tượng trưng cho một khía cạnh của bản thân cậu bé. Mà cậu cần phải vượt qua: sự phù phiếm và kiêu ngạo.

Khi đối mặt với những thử thách này, điều gì phần còn lại chúng là sự giàu có, tức là trí tuệ, mà cậu bé có được, giúp cậu có thể hạnh phúc.

Biểu tượng của hạt dinh dưỡng:

Từ những ngày xưa hạt đậu đã là hình tượng biểu trưng cho sức khỏe, đại diện cho sự vương lai như những mầm cây từ tận dưới mặt đất. Cây đậu mạnh mẽ bất khuất cũng như hình tượng những người lính ngày trước

Thời chiến tranh lương thực khó dự trữ, những người lính Ba lan thường mang theo một túi đậu bên mình chiến đấu giành độc lập. Cây đậu trong lòng người dân đã là một biểu tượng vững vàng của sức mạnh.

  3.Hạt dinh dưỡng Granola hiện nay:

Phổ biến nhất, granola thường xuyên được sử dụng bởi những người tập gym hoặc những người ăn theo chế độ heathy, cũng như những người đi bộ đường dài, cắm trại và những người thích hoạt động ngoài trời.

Khi ăn ở nhà, granola thường được kết hợp với sữa chua, mật ong, dâu tây, chuối và các loại trái cây ướp lạnh khác hoặc trộn với các loại ngũ cốc khác để tăng giá trị dinh dưỡng của chúng. Nó đã được phát triển theo một số cách, cả ở Hoa Kỳ và Úc, nhưng sự ra đời của thanh granola là khi nó thực sự đánh vào người tiêu dùng phổ thông trên toàn thế giới. Hiện nay nó được sử dụng rộng rãi vì những lợi ích không thể phủ nhận đối với sức khỏe, sự tiện lợi, hương vị thơm ngon, linh hoạt trong nhiều bữa ăn.

4.Lợi ích sức khỏe của Granola:

Cải thiện hệ tiêu hóa:

– Là một chất hỗ trợ tiêu hóa, granola gần như không có gì sánh được. Nó thường được tiêu thụ bởi những người muốn tăng lượng chất xơ vì granola chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ là một phần có lợi trong thói quen ăn uống của bất kỳ ai vì nó điều chỉnh quá trình tiêu hóa. Công dụng khi ăn granola làm tăng khối lượng và trọng lượng cho nhu động ruột, làm cho phân rắn hơn và dễ dàng đi qua đường tiêu hóa. Nó cũng kích thích chuyển động nhu động, đó là khi các cơ trơn trong hệ thống ruột co lại, do đó di chuyển thức ăn đi xa hơn, đồng thời giải phóng dịch dạ dày và tiêu hóa, do đó giảm căng thẳng cho toàn bộ hệ thống.

– Chất xơ hòa tan rất tốt để giảm bớt các triệu chứng táo bón, vốn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Chất xơ không hòa tan có thể làm cứng phân lỏng và giảm sự xuất hiện của tiêu chảy. Hơn nữa, chất xơ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách cạo sạch các động mạch khỏi cholesterol LDL hoặc axit béo omega-6 nguy hiểm có thể dẫn đến các bệnh tim như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

– Vấn đề giảm cân chưa bao giờ là hạ nhiệt. Việc giảm cân giúp cho chúng ta có được sự tin đặc biệt là các chị em phụ nữ .

– Một trong những phần tốt nhất của việc ăn granola là nó là một món ăn nhẹ. Nhưng vẫn là một món ăn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể theo một số cách. Nó rất ít cholesterol và natri. Cả hai đều là thủ phạm gây ra bệnh béo phì mãn tính. Ngoài ra, chất xơ trong granola làm cho cơ thể cảm thấy no vì nó làm phồng thức ăn và hấp thụ nước. Do đó, nó làm giảm cảm giác thèm ăn và ức chế việc giải phóng ghrelin, là hormone khiến cơ thể cảm thấy đói. Điều này có thể giúp  ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều, thường xảy ra đối với những người béo phì, cũng như những người ăn kiêng khiến họ đói vào những thời điểm bất thường trong ngày.

Những loại thực phẩm có thể kết hợp với granola:

Granola như một món ăn hẹ với nhiều lợi ích khác như tương tự như một số loại hạt khác. Có thể giúp hỗ trợ trợ trong quá trình giảm cân. Việc ăn granola như một phần của bữa ăn nhẹ. Hoặc một món ăn vặt rất tiện lợi. Giúp bạn có thể dễ dàng mang theo mọi lúc mọi nơi. Điều này có thể giúp tiết kiệm thời gian mà còn cung cấp thêm chất dinh dưỡng.

 Ăn granloa nguyên hạt cùng trái cây sấy khô:

Để bổ sung thêm nhiều loại vitamin và chất xơ thì granola không chỉ đơn giản gồm. Các loại ngũ cốc và hạt mà còn kết hợp thêm những loại hoa quả sấy khô như. Nho khô, việt quất, kiwi,… Điều này vừa tăng thêm dinh dưỡng mà đồng thời cũng không gây nhàm chán cho người sử dụng. Bạn có thể thay đổi các loại trái cây sấy khô theo sở thích của mình.

 Ăn granola kết hợp với sinh tố hoặc salad trái cây tươi:

Việc kết hợp như vậy sẽ khiến cho món granola thêm phần hấp dẫn. Đồng thời cũng cung cấp cho người sử dụng một số chất xơ và vitamin. Bạn có thể sử dụng khoảng 3 muỗi cà phê granola. Vào món sinh tố hoặc kết hợp trộn granola vào đĩa trái cây tươi. Làm món salad thơm ngon để thưởng thức.

 Ăn granola với sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường:

Việc người sử dụng kết hợp món granola cùng với sữa tươi không đường và sữa chua không đường. Giúp người sử dụng tăng thêm hàm lượng chất đạm. Không những thế việc sử dụng sữa chua không đường hoặc sữa tươi không đường. Sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng và tránh lượng đường nạp vào cơ thể.

Chế biến granola thành món ngũ cốc nóng. Để biến tấu granola thành món ngũ cốc nóng thì rất đơn giản. Bạn chỉ cần sử dụng khoảng 240 ml sữa và 45 gram granola. Rồi khuấy đều rồi sau đó cho vào nấu cho đến khi có màu đẹp thì tắt bếp. Là bạn đã có một hỗn hợp ấm nóng để thay thế không gây nhàm chán cho bữa ăn.

Kết hợp giữa granola và kem tươi hoặc sữa chua. Thay vì bạn trộn trực tiếp granola vào các loại thực phẩm khác. Thì bạn có thể rắc granola lên bề mặt của kem tươi hoặc của sữa chua ít đường. Để có thể tạo món mới cho thực đơn của mình.

Bạn có thể tham khảo thêm tại: Đây

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Thời gian nhanh nhất để giảm cân sau sinh

Sau khi sinh em bé, người phụ nữ thường cảm thấy tự ti vì thân hình kém thon gọn. Đó là lý do vì sao rất nhiều chị em quan tâm tìm hiểu cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn, đủ sữa cho em bé. Vậy sau sinh thời gian nào giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất?

Xem thêm: cách làm đẹp trong tháng ở cữ

Thời gian nhanh nhất để giảm cân sau sinh

Theo các chuyên gia, với mẹ bầu sinh thường, từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6 sau sinh là thời gian lý tưởng để bà mẹ trẻ trở lại vóc dáng mảnh mai. Bởi trong giai đoạn này, cơ thể mẹ tự điều chỉnh để có thể giảm cân tự nhiên như các hormone hỗ trợ cảm giác thèm ăn biến mất. Nồng độ estrogen và progesteron lấy lại giá trị vốn có, cảm giác đói bụng thèm ăn suy giảm giúp các mẹ không còn nạp lượng thức ăn quá nhiều như khi mang thai. Trong giai đoạn này nếu các mẹ áp dụng những biện pháp giảm cân phù hợp, đúng cách sẽ giúp lấy lại thân hình như mong muốn mà không gây ảnh hưởng xấu tới sữa mẹ.

Sau thời gian 6 tháng nồng độ các hormone ổn định, mẹ vẫn có thể giảm cân khi ấy, việc thực hiện sẽ gặp nhiều khó khăn hơn. Vì thế, các nên tận dụng 6 tháng đầu sau sinh để lấy lại thân hình mảnh mai nhé.

Riêng với các mẹ sau sinh mổ sẽ cần nhiều thời gian để phục hồi hơn so với mẹ sau sinh thường. Do đó, khoảng thời gian 6-12 tháng sau sinh mổ sẽ là thời điểm vàng để mẹ thực hiện các biện pháp giảm cân, phục hồi vóc dáng.

Xem them: thuốc canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh

Cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

Sau đây là những lời khuyên về chế độ ăn sau sinh, giúp các chị em thành công và luôn cảm thấy thoải mái trong suốt chặng đường giảm cân sau sinh.

Thay đổi chế độ ăn uống

Cân đối bữa ăn trong ngày là việc đầu tiên các mẹ nên chú ý thực hiện khi muốn giảm cân sau sinh. Mẹ không nên kiêng khem quá nhiều tuy nhiên cũng không nên ăn lượng thức ăn quá lớn. Ăn uống đúng cách mới có thể giúp các mẹ giảm cân và ổn định sức khỏe.

Khẩu phần 3 bữa chia nhỏ thành 6 bữa. Mẹ nên ăn các bữa nhỏ thay vì các bữa lớn. Ăn quá no vào 3 bữa chính có thể khiến mẹ bị dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân. Xây dựng các thực đơn giảm cân, thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh phù hợp, khoa học giúp mẹ bổ sung dưỡng chất và kiểm soát cân nặng sau sinh hiệu quả. Tránh xa các loại thức ăn chiên rán dầu mỡ quá nhiều. Thường xuyên ăn các món chế biến theo hấp cách thủy, luộc hoặc nướng bọc giấy bạc. Tinh bột có vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên nếu ăn nhiều sẽ dư thừa, dẫn đến tình trạng tích mỡ. Do đó, giảm tinh bột trong khẩu phần ăn là cách làm xẹp bụng sau sinh hiệu quả. Bổ sung chất béo cho cơ thể có chọn lọc. Các sản phẩm giàu chất béo lành mạnh (dầu ôliu, cá biển, lạc, vừng) rất cần thiết, để cơ thể hoạt động bình thường. Tránh các món đồ hộp, thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn nhanh. Cố gắng ăn nhiều rau xanh và các loại quả sạch để tăng cường chất xơ. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường. Tránh dùng bánh, kẹo, khoai tây chiên và các loại nước uống chứa nhiều đường vì chúng chứa nhiều calorie nhưng lại không có chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn lành mạnh trong khi cho bé bú nhé. Tránh xa đồ uống có cồn, cà phê, nước chè đặc, nước ngọt đóng chai.

Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu

Thay đổi chế độ sinh hoạt

Bên cạnh chế độ ăn uống, mẹ cũng cần thay đổi chế độ sinh hoạt để giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, nhanh chóng phục hồi mà còn có lợi cho việc giảm cân. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin có vai trò ngăn chặn cảm giác đói và báo hiệu cảm giác no. Cách tốt nhất để giảm cân sau sinh là kết hợp chế độ luyện tập khoa học với thực đơn ăn uống lành mạnh. Mẹ cũng nên tăng cường tập thể dục, đặc biệt chú trọng tới những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh. Mẹ bỉm cần tránh vận động mạnh nên chọn những bài tập gym hoặc yoga nhẹ nhàng.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước chính là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả lại tiết kiệm. Mỗi ngày trước bữa ăn, chị em hãy uống nước để cảm thấy no từ đó không muốn ăn thêm nữa. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, uống khoảng 8 – 9 ly nước mỗi ngày có thể giúp mẹ giảm cảm giác thèm ăn và nhanh tiêu thụ calo hơn. Chị em cũng không nên sử dụng nước ngọt, đồ uống có gas vì có thể làm chị em dễ tăng cân.

Mỗi ngày mẹ vẫn cần bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như sắt canxi và DHA cho mẹ sau sinh để đảm bảo cơ thể được phục hồi khỏe mạnh và sản xuất lượng sữa dồi dào cho con bú nhé.

Xem thêm: uống sắt và canxi có bị nóng không

Trên đây là gợi ý các phương pháp giảm cân sau sinh mẹ có thể tham khảo. Các cách giảm cân trên có thể không mang lại hiệu quả nhanh chóng, nhưng sẽ đảm bảo an toàn hơn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Nếu thấy bài viết hữu ích, mẹ hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân nhé!

[thanhlam1008]

Các loại thực phẩm ăn kiêng tốt cho sức khỏe

Chế độ ăn kiêng lành mạnh cho người giảm cân

Giảm cân là một mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là những người thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần xây dựng một chế độ ăn kiêng lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng lành mạnh là gì?

Chế độ ăn kiêng lành mạnh là chế độ ăn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Chế độ ăn này thường tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein.

Các loại thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng lành mạnh

Rau củ quả: Rau củ quả là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng lành mạnh. Rau củ quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa. Một số loại rau củ quả có lợi cho chế độ ăn kiêng bao gồm:

Các loại rau lá xanh: bông cải xanh, súp lơ, cải bó xôi, cải xoăn,...

Các loại rau củ có màu sắc tươi sáng: cà rốt, cà chua, ớt chuông,...

Các loại rau củ có chứa tinh bột kháng: khoai lang, yến mạch,...

Trái cây: Trái cây cũng là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Trái cây có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một số loại trái cây có lợi cho chế độ ăn kiêng bao gồm:

Các loại trái cây có hàm lượng nước cao: táo, cam, bưởi, dâu tây,...

Các loại trái cây họ cam quýt: cam, bưởi, chanh,...

Các loại trái cây có chứa chất xơ: chuối, kiwi,...

Thực phẩm giàu protein: Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì cơ bắp, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Một số loại thực phẩm giàu protein có lợi cho chế độ ăn kiêng bao gồm:

Thịt nạc: thịt bò, thịt gà, thịt lợn,...

Cá: cá hồi, cá ngừ, cá mòi,...

Trứng: trứng gà, trứng vịt,...

Các loại đậu: đậu nành, đậu xanh, đậu đen,...

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn kiêng của mình như:

Gia vị: Gia vị giúp món ăn thêm ngon miệng, kích thích vị giác, khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn. Một số loại gia vị tốt cho chế độ ăn kiêng bao gồm: tỏi, gừng, ớt, chanh,...

Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp bạn no lâu hơn. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho chế độ ăn kiêng bao gồm: yến mạch, gạo lứt, ngô,...

Các loại hạt: Các loại hạt chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Một số loại hạt có lợi cho chế độ ăn kiêng bao gồm: hạt chia, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều,...

Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh

Để xây dựng một chế độ ăn kiêng lành mạnh, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Lựa chọn các loại thực phẩm tươi mới, đa dạng: Thực phẩm tươi mới sẽ giữ được nhiều chất dinh dưỡng và hương vị hơn.

Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối, chất béo, calo,... không tốt cho sức khỏe.

Xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bản thân: Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp với bản thân.

Xem thêm PT Gym nữ uy tín Đà Nẵng bạn nhé!

Liên hệ ngay! Website: Thanh Lam. Fanpage: Thanh Lam.

[phuongdg]

Mi nhon là gì? Mách bạn cách để có body “mi nhon”

Để có được thân hình mi nhon, nhỏ nhắn và xinh xắn là ao ước của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Vậy bạn có biết mi nhon là gì không? Làm cách nào để có thân hình mi nhon? Mời bạn đọc cùng với chúng tôi khám phá trong bài viết này nhé!

Mi nhon là gì?

Mi nhon được phiên âm từ tiếng Pháp của từ Mignon. Đây là tên một cô gái người Pháp, có nghĩa là “thanh tú, xinh xắn”. Vẻ đẹp quyến rũ của một cô gái người Pháp lần đầu tiên được nhà thơ Goethe sử dụng trong tác phẩm “Những năm tháng học nghề của Wilhelm Meister” để làm tên. Giờ đây đã trở thành một tiêu chuẩn vóc dáng đẹp, hấp dẫn và đầy nữ tính; được rất nhiều cô nàng mơ ước.

Mi nhon - chỉ cô nàng nhỏ nhắn, thanh tú Nói tóm lại thì mi nhon được dùng để chỉ dáng người của một cô gái mảnh mai, nhỏ nhắn và dễ thương. Khi dùng từ này tức là người nói có ý khen ngợi thân hình của người con gái đó. Ví dụ: Bạn có vòng eo thật mi nhon.

Bật mí các cách để có dáng mi nhon là gì?

Tập thể dục thường xuyên Để giữ và duy trì vóc dáng mi nhon, thon gọn cũng như có một sức khỏe tốt thì việc tập thể dục thể thao là điều mà chắc hẳn ai cũng biết. Tập thể dục sẽ giúp kiểm soát cân nặng, xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe, cải thiện tâm trạng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Tập thể dục thường xuyên để có thân hình mi nhon Tuy nhiên, tập thể dục thể thao như thế nào để giữ được vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh? Bạn nên đặt mục tiêu cho bản thân, tập từ 120 - 150 phút mỗi tuần với các bộ môn thể thao như chạy bộ, nhảy dây, tập yoga, tập gym (squat), tập cardio, tập kickboxing… Cắt giảm lượng tinh bột Nếu như bạn muốn có được một vóc dáng mi nhon thì bạn nên cắt giảm lượng tinh bột lại. Tinh bột sẽ khiến cho bạn trở nên mập mạp hơn. Nếu như bạn hấp thụ càng nhiều tinh bột thì càng ngày bạn sẽ càng mập hơn. Do đó việc cắt giảm lượng tinh bột là một quyết định đúng đắn, đặc biệt là bạn nên cắt giảm các loại tinh bột trắng như: bánh mì, mì ống trắng, đường và các loại gạo trắng… Tuy nhiên, bạn không thể cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Nó sẽ khiến đại não của bạn thiếu hụt oxy, dễ gây choáng váng. Để hạn chế ăn tinh bột thì bạn có thể thay thế cơm bằng các thực phẩm khác như: gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay ngũ cốc…  Bữa sáng giàu protein Trong khi bạn đang loại bỏ bớt lượng tinh bột thì thay vào đó bạn nên bổ sung protein. Protein sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để bạn có thể hoạt động hiệu quả trong ngày. Bạn nên áp dụng cho mình một bữa sáng giàu protein như: cung cấp trứng, sữa, protein lắc…

Cung cấp đầy đủ protein cho bữa sáng Lượng protein tối thiểu mà bạn nên áp dụng đó là 15 gram protein. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn, giúp bạn tránh được các loại thực phẩm có chứa nhiều đường và nhiều calo khác. Uống đủ nước mỗi ngày Bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể bởi nước là một nguồn tài nguyên cực hữu ích cho mỗi người chúng ta. Nước sẽ giúp chúng ta thải độc ra khỏi cơ thể, giúp chúng ta làm đẹp da, loại bỏ mỡ dư thừa và hạn chế hấp thụ những loại thực phẩm có hại cho cơ thể như: các món ăn chiên xào chứa nhiều dầu mỡ, các thức ăn nhanh chứa nhiều đường, nước ngọt… Không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho vóc dáng của bạn nhỏ gọn, xinh xắn hơn. Hạn chế hoặc không ăn đồ ăn nhanh Các loại thức ăn nhanh đều có chứa rất nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh. Các loại chất này về lâu dài có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa. Để giữ được vóc dáng mi nhon thì bạn nên hạn chế hoặc tốt nhất là không nên ăn thức ăn nhanh. Thay vào đó hãy ăn các loại thực phẩm tươi sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn.

Hạn chế đồ ăn nhanh Hạn chế rượu bia Cơ thể của chúng ta đốt cháy chất béo ít và chậm hơn so với bình thường một phần là do rượu bia. Nếu như không thể loại bỏ hoàn toàn rượu, bia thì bạn nên lựa chọn đồ uống có hàm lượng calo thấp để giữ vóc dáng thon gọn, thân hình mi nhon. Một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người thường mắc phải khi uống rượu bia là không kiểm soát liều lượng sử dụng. Ngoài ra, tránh đồ uống có đường chứa calo rỗng cũng là việc làm cần ưu tiên để hạn chế tình trạng tăng cân. Ăn nhiều rau củ quả Rau, củ quả có chứa nhiều chất xơ, ít calorie và chứa nhiều nước nên tạo cảm giác no lâu hơn. Để giữ được thân hình mi nhon thì bạn nên ăn nhiều loại rau xanh, hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Một số loại rau xanh bạn nên ăn như: cải bó xôi, bông cải xanh, diếp cá, cải xoăn, bắp cải Brussel…

Ăn nhiều rau củ quả Ăn chậm, nhai kỹ Khi ăn với tốc độ quá nhanh thì các dây thần kinh ở dạ dày không kịp truyền tín hiệu đến bộ não khiến chúng ta sẽ có cảm giác lâu no. Điều đó dẫn đến thói quen ăn nhiều, dung nạp calo quá mức hạn định sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì. Đối với những người đang giảm cân thì việc ăn chậm và nhai kỹ sẽ vừa đảm bảo cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, vừa kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong cơ thể, giúp bạn có được thân hình nhỏ nhắn, mi nhon. Chăm sóc chất lượng giấc ngủ Khi quá bận rộn thì mọi người thường xuyên bỏ qua việc chăm sóc giấc ngủ của mình. Tuy nhiên, nếu như bạn muốn duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh thì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn nên quan tâm nhiều hơn đến việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Tình trạng thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng tới hormone làm tăng cân và thay đổi khẩu vị của bạn theo hướng thích các thức ăn nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc cũng sẽ khiến cho bạn không có đủ năng lượng cần thiết để luyện tập thể dục hiệu quả. Có thể bạn quan tâm: Sống đẹp là gì? Biểu hiện và ý nghĩa của lối sống đẹp Sắc sảo là gì? Đẹp sắc sảo là gì? Dấu hiệu của người phụ nữ sắc sảo Để có một thân hình mi nhon thì bạn hãy áp dụng ngay một số chia sẻ trên đây của chúng tôi. Chúc bạn thành công! Read the full article

[bingofood]

Tập gym để giảm cân là mục tiêu của rất nhiều chị em phụ nữ, tuy nhiên, các chị em chắc cũng biết rằng chỉ tập thôi là chứ đủ. Thực tế có nhiều người cố gắng tập khỏe nhưng đồng thời lại cũng ăn khỏe vì sau khi tập cơ thể thường rất đói và có nhu cầu ăn để bù năng lượng; vì vậy, cân nặng không thể giảm được.

Nguyên lý đơn giản và dễ hiểu để giảm cân đó là lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày luôn phải ít hơn lượng calo đã tiêu thụ. Do đó, việc tập gym là để đốt cháy calo, bên cạnh đó, chị em còn cần xây dựng chế độ ăn hợp lý, vẫn đảm bảo năng lượng để duy trì tập luyện nhưng lượng calo phải giảm bớt thì mới đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Theo các chuyên gia, cùng với thời gian tập càng kéo dài thì lượng calo nạp vào càng ít đi, chỉ khoảng 700 calo mỗi ngày là sẽ đảm bảo mục tiêu giảm cân cho nữ giới. Đồng thời, khi xây dựng chế độ dinh dưỡng trong thời gian tập gym giảm cân, chị em cần nhớ tuân thủ một số nguyên tắc như: không bỏ bữa, tập trung dinh dưỡng vào bữa sáng và bữa trưa, bữa tối thì giảm bớt; tăng cường tinh bột và chất xơ từ gạo lứt, ngũ cốc…để đảm bảo năng lượng, giảm cảm giác đói và dễ tiêu hóa; không ăn vặt; không ăn đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ; không ăn tối sau 19 giờ và không ăn các thức ăn nhiều đạm, calo, khó tiêu vào bữa tối.

Từ các quy tắc về chế độ dinh dưỡng như vậy, các bạn có thể xây dựng thực đơn hàng ngày với các thực phẩm và cách chế biến phù hợp với khẩu vị của mình. Nếu vẫn gặp khó khăn khi lên thực đơn thì các bạn hãy tham khảo một số gợi ý sau đây và lưu ý là các bạn có thể thay đổi các nguyên liệu, thành phần theo ý mình như một cách biến tấu cho nhiều ngày khác nhau để tránh nhàm chán.

Bữa sáng: uống một ly nước ép trái cây; ăn một quả chuối để cung cấp lượng vitamin cần thiết cho một ngày mới nhiều năng lượng. Ngoài ra, các thực phẩm cho bữa sáng còn có thể là bột yến mạch, ngũ cốc, sữa tươi không đường.

Chuối là loại trái cây giàu chất bột, chất xơ và vitamin nên không thể thiếu trong thực đơn giảm cân; không những vậy, chuối còn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể nên các bạn hãy tăng cường ăn chuối trong thời gian tập gym giảm cân.

Bữa trưa: 1 đĩa salat rau như: xà lách, dưa chuột, cà chua, cà rốt, bắp cải, củ cải, ớt chuông…Các bạn có thể làm 2-3 loại rau củ cho mỗi bữa để hấp dẫn hơn. Bên cạnh rau xanh là một lát bánh mỳ đen; ức gà hoặc thịt nạc hấp, luộc.

Để bổ sung tinh bột cần thiết vào bữa trưa, các bạn nên ăn bánh mỳ, món ăn từ bột mỳ, lúa mạch, ngũ cốc; hạn chế tối đa ăn cơm.

Bữa tối: rau luộc hoặc hấp, các loại rau củ như súp lơ, bắp cải, rau cải và các loại nấm đều rất tốt để cung cấp chất xơ. Dinh dưỡng bổ sung là cá hồi hoặc hải sản nướng, hấp.

Chế độ ăn hạn chế calo cùng với chế độ tập luyện chăm chỉ mỗi ngày sẽ giúp chị em đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả và bền vững, đảm bảo nâng cao sức khỏe.

[holypersonhologram]

BỘT NGŨ CỐC CHO NGƯỜI TẬP GYM - YOGA (1KG) có ATVSTP, NGŨ CỐC, GRANOLA, HẠNH NHÂN, HẠT ĐIỀU, ÓC CHÓ, BỘT NGŨ CỐC

☘️☘️☘️☘️SHOP CÓ CHỨNG NHẬN AN TOÀN THỰC PHẨM TRONG SẢN XUẤT NGŨ CỐC BỘT NGŨ CỐC CHO NGƯỜI TẬP GYM – YOGA được làm handmade từ các nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên Bột ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng được mệnh danh là thịt thực vật, giúp phát triển cơ bắp một cách hiệu quả, cung cấp nguồn năng lượng, sức mạnh cho cơ thể … THÀNH PHẦN: (gồm 16 loại hạt) 1. Óc chó đỏ 2. Óc chó…

[nudelifood]

Ngũ cốc Granola không đường là dòng thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ giảm cân, giữ dáng, thích hợp với những người tập gym và những ai đang muốn có một lối sống healthy. Ngũ cốc Granola có thể giúp kiểm soát cân nặng một cách an toàn, tự nhiên tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, với thành phần dinh dưỡng đầy đủ, Granola còn có nhiều tác dụng cho cơ thể. Hãy cùng chúng mình tìm hiểu kỹ hơn về sản phẩm này để bạn có thể kết hợp giảm cân tốt nhất.

Ngũ cốc Granola không đường là gì?

Đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng thì Granola không đường là dòng thức ăn đầy đủ dinh dưỡng và giảm cân tuyệt vời. Granola là ngũ cốc ăn nhanh và ăn nhẹ được làm từ các hạt dinh dưỡng thơm ngon như: óc chó, hạt dẻ, hạt macca, hạnh nhân, hạt chia, yến mạch,… Các hạt này được trộn với nhau cùng mật ong nguyên chất hoặc đường nâu.

Ngũ cốc Granola có thể ăn kèm với sữa tươi, sữa chua. Để tốt nhất bạn nên thưởng thức với các loại sữa không đường. Đơn giản hơn, bạn có thể thưởng thức như một loại snack healthy mà không cần ăn kèm với món nào khác. Những thành phần có trong Granola đều tốt cho quá trình giảm cân, giữ dáng nên sản phẩm này là lựa chọn hàng đầu về thức ăn healthy.

Bên cạnh ngũ cốc Granola chứa vị ngọt thì Granola không đường cũng được ưa chuộng nhiều. Granola không đường chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao như vitamin, protein, nhiều loại khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Canxi và khoáng chất có khả năng tốt trong việc hỗ trợ tiêu hóa giúp cho cơ thể bạn có thể kiểm soát được cân nặng và ngăn cảm giác thèm ăn. Khi cơ thể no lâu hơn, bạn sẽ hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể từ đó quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Đọc thêm:

Granola không yến mạch - Ngũ cốc healthy số 1

Hạt Dinh Dưỡng Mix Là Gì Và Công Dụng Đối Với Sức Khỏe

Granola Là Gì? Thành Phần Và Nguốc Gốc Xuất Xứ Của Granola

Ăn ngũ cốc Granola còn giúp đốt cháy lượng calo và lượng mỡ thừa không cần thiết, thanh lọc cơ thể giúp bạn duy trì được lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, ngũ cốc Granola không đường còn mang đến các tác dụng tuyệt vời như:

Giảm triệu chứng căng thẳng mệt mỏi.

Giúp xương chắc khỏe hơn.

Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào.

Tăng cơ bắp nhất là đối với những người đang tập gym.

Hỗ trợ, cải thiện sức khỏe tim mạch.

Nâng cao hiệu quả của hệ thống miễn dịch.

Tổng hợp thực đơn của ngũ cốc Granola không đường

Ngũ cốc Granola không đường thường được sử dụng để thay thế cho bữa sáng. Sở dĩ như vậy bởi chỉ cần khoảng 50gram Granola cho bữa sáng, bạn đã cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, loại ngũ cốc này cũng phát huy được hết công hiệu của mình nếu người sử dụng biết kết hợp giữa việc ăn uống và luyện tập một cách khoa học. Chính vì vậy, bên cạnh việc ăn uống bạn cần chú ý đến việc luyện tập thể dục thể thao để có một thói quen tốt và một sức khỏe toàn diện.

Thưởng thức ngũ cốc không đường nguyên chất

Đối với những ai đang quan tâm đến chế độ ăn kiêng thì sử dụng ngũ cốc không đường là một lựa chọn tuyệt vời, nhất là vào bữa sáng hằng ngày. Chỉ cần một ly ngũ cốc là bạn đã có thể hoạt động tốt trong một ngày dài. Lượng dưỡng chất cũng giúp bạn tỉnh táo và không cảm thấy thèm ăn. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tham khảo thêm một số công thức để biến tấu Granola trở nên hấp dẫn và không bị ngán nếu ăn quá nhiều.

Kết hợp Granola với sữa chua không đường

Ngũ cốc được mix với sữa chua là món ăn không còn xa lạ trong chế độ giảm cân của nhiều người trong quá trình vóc dáng thon gọn. Hỗn hợp này chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho đường ruột cũng như hệ tiêu hoá, từ đó làm giảm lượng mỡ thừa có trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Vì vậy, đây chắc chắn là món ăn hàng đầu cần được cho vào thực đơn ăn kiêng hằng ngày của bạn.

Làm bánh ngũ cốc không đường

Để biến tấu món ăn trở nên thú vị hơn thì bạn có thể bắt tay vào làm bánh ngũ cốc giảm cân không đường. Món ăn này không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau mà còn đơn giản, một cách biến tấu để làm Granola không nhanh ngấy. Bên cạnh đó, để tăng thêm hương vị cho món ăn hãy thử thưởng thức cùng với mật ong nguyên chất, sữa tươi không đường hay đơn giản là với sữa chua.

Mix Granola với trái cây

Một địa salad trái cây sẽ trở nên hấp dẫn hơn nếu được trải thêm một lớp Granola không đường. Món ăn sẽ giòn rụm quyện cùng hương trái cây, vị ngọt thanh nhẹ. Chắc chắn bạn sẽ nghiền món ăn này đấy. Không chỉ vậy, bạn cũng có thể dùng tượng tự cho các món sinh tố trái cây vừa giải khát lại vừa không bị ngán.

Kết luận

Granola không đường là một món ăn hoàn hảo cho những người giảm cân, giữ dáng. Bên cạnh có một chế độ ăn lành mạnh, chúng ta cũng cần chú ý tới sức khoẻ bằng cách chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao. Kết hợp ăn uống và rèn luyện có chế độ, có bài bản cơ thể sẽ trở nên khoẻ mạnh hơn.

Source: Link

CÔNG TY TNHH THỰC PHẨM NUDELI

Website: https://nudeli.vn/

Shopee: https://shopee.vn/nudeli.official

Contact: contact@nudeli.vn

Zalo: 0389463268 - Quang

[vuonnhien]

Bột Ngũ Cốc Tại TP HCM

Bột ngũ cốc tại TP HCM – Đậu quê, rang xay thủ công

Là người con xa nhà chắc bạn sẽ không thể nào quên hương vị bột ngũ cốc năm ấy mẹ làm. Trời se se lạnh của thời tiết giao mùa, mẹ bận bịu lựa chọn tỉ mỉ từng hạt đậu, rang đều tay trên bếp than hun hút đến đỏ cả mặt. Để rồi xay nhuyễn, pha một ly ngũ cốc thơm lừng “uống đi cho ấm bụng con à”

🎁Món quà của tình thân, thơm đượm tình quê đầy bổ dưỡng

Giữa bộn bề lo toang ở cuộc sống thành thị của những người con xa nhà đâu đó một góc nhỏ của cuộc sống, ta luôn muốn giữ chút gì đó thật bình dị, mộc mạc của hương vị quê nhà lạ mà xa giữa lòng thành phố. Ngũ cốc Vườn Nhiên ra đời với tâm huyết giữ chút gì mộc mạc đơn sơ của ngũ cốc năm xưa mẹ làm thành gói quà gửi tình thân đặt vào đó cả tấm chân tình, giữ trọn tình quê.

Sản phẩm của Nhiên mang đến đều có sự tỉ mỉ từ khâu lựa chọn nguyên liệu đến sản xuất thành phẩm. Mỗi công đoạn đều được gia công theo phương pháp truyền thống. Nhiên không gọi đây là sản phẩm mà gọi đây là món quà tình thân giữ trọn tình cảm quê nhà.

Nhiên tin tưởng rằng gói ngũ cốc mộc mạc mà Nhiên trân quý sẽ là gói quà thân thương giành tặng cho khách hàng. Mang cả hương vị quê nhà cách đây 20 năm đặt trọn vào 1 gói ngũ cốc.

💞Liên hệ với Vườn Nhiên:(Ngũ cốc tại TP HCM – Vuonnhien.vn )

Hotline: 0935.678.138

Địa chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Q10. TP HCM

Web:

https://vuonnhien.vn/bot-ngu-coc-tai-tp-hcm/

Fanpage : https://www.facebook.com/profile.php?id=100063960873826

Ngũ cốc Vườn Nhiên, thương hiệu ngũ cốc TP HCM rang tay

Ngũ cốc Vườn Nhiên được chế biến từ 12 loại hạt giàu chất dinh dưỡng, Nhiên chia thành 3 nhóm nhỏ để bạn dễ phân biệt nhé.

💞Thành phần :☕– 4 loại đậu: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng,☕– 4 loại hạt: Gạo lứt, nếp, mè đen, hạt sen☕– 4 thành phần bổ sung: yến mạch, quả óc chó, hạnh nhân, hạt chia💞Cách dùng:Sở thích của mọi người hoàn toàn khác nhau và Nhiên nghĩ các bạn đã có công thức pha chế riêng để phù hợp với khẩu vị của mình. Nhiên mách nhỏ bạn công thức mà Nhiên đã nghiên cứu nhé.☕– Bước 1: Cho 4 -5 thìa cà phê hòa với 250ml nước nguội và khuấy đều đến khi bột tan hết vào nước☕– Bước 2: Cho thêm ít nước nóng vào ( có thể cho đường hoặc sữa tùy sở thích)☕– Mỗi ngày dùng từ 2 – 4 lần, bạn cứ duy trì chế độ như vậy trong vòng 2 tuần, chắc chắn bạn sẽ cảm nhận công dụng mà ngũ cốc mang lại

Đối tượng có thể sử dụng bột ngũ cốc hạt dinh dưỡng

Trẻ trên 6 tháng tuổi: bột ngũ cốc có thể dùng bột ăn dặm hàng ngày cho bé. Với thành phần 12 loại hạt dinh dưỡng bên cạnh giúp bé có đủ năng lượng cho hoạt động 1 ngày còn giúp trẻ phát triển tốt về thể chất và cân nặng. Trí não tư duy tốt hơn, nhớ lâu hơn, ăn ngon, ngủ ngon,…

Người lớn, thanh thiếu niên: ngũ cốc cho thanh thiếu niên cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết có một sức khỏe tốt để học tập và làm việc. Ngoài ra giúp mắt sáng hơn, trí nhớ tốt hơn, …

Người cao tuổi, bị bệnh tim mạch, ăn kiên: ngũ cốc cho người lớn với thành phần hạt dinh dưỡng cao giúp làm da dẻ hồng hào, cơ thể khỏe khoắn, ít ốm đau, bệnh tật, ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn,…

Mẹ bầu: bổ sung dinh dưỡng trong những tháng thai kì là đều vô cùng cần thiết. Bột ngũ cốc cho mẹ hỗ trợ dinh dưỡng 1 cách tự nhiên, dễ hấp thụ vào thai nhi mà mẹ không lo béo, không lo bị tiểu đường, đặc biệt lại rất dễ uống, không bị ngán như sữa bầu các hãng.

Phụ nữ sau sinh: ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp kích thích tuyến sữa, tăng tiết sữa nhiều hơn, sữa đặc, thơm, cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho bé, tăng sức đề kháng của trẻ.

Người muốn tăng cân/ giảm cân/tập gym: nếu bạn sử dụng thường xuyên sau 1 tháng sẽ giúp bạn có 1 cơ thể tăng cân / giảm cân rất nhiều. Với các bạn nam, giúp săn chắc cơ thể hơn như ý muốn. Với các bạn nữ có thể tăng vòng 1, đẹp da hơn giúp da hồng hào và tươi trẻ hơn.

Vì sao Quý khách Thành phố Hồ Chí Minh chọn ngũ cốc Vườn Nhiên

☕✓ Được làm thủ công, công thức gia đình gửi đến tình thân☕✓ Toàn bộ những nguyên liệu đều từ các loại đậu quê và mè quê! Sản phẩm 100% tự nhiên, không hóa chất bảo quản.☕✓ Chỉ làm theo đơn đạt hàng, không làm sẵn, không tồn kho☕✓ Sản phẩm đã được nhiều phản hồi tích cực từ quý khách☕✓ Giá cạnh tranh nhất so với giá thị trường.

Lưu ý khi sử dụng bột ngũ cốc

Ngũ cốc là thành phần giàu chất dinh dưỡng tuy nhiên không nên sử dụng ngũ cốc như là thực phẩm chính hằng ngày thay thế toàn bộ các sản phẩm khác. Mà nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể kết hợp bột ngũ cốc Vườn Nhiên để có kết quả tốt nhất.

————-#botngucoctaitphcm#bot_ngu_coc_tai_tp_hcm#bột_ngũ_cốc_tại_tp_hcm#botngucocloisuataitphcm#bot_ngu_coc_loi_sua_tai_tp_hcm#bột_ngũ_cốc_lợi_sữa_tại_tp_hcm#botngucoctangcantaitphcm #bột_ngũ_cốc_giam_cân_tại_tp_hcm#botngucocgiamcantaitphcm#bot_ngu_coc_giam_can_tai_tp_hcm#bột_ngũ_cốc_giảm_cân_tại_tp_hcm#botngucocdinhduongtaitphcm#bot_ngu_coc_dinh_duong_tai_tp_hcm#bột_ngũ_cốc_dinh_duong_tại_tp_hcm#botngucoca_damtaitphcm#bot_ngu_coc_an_dam_tai_tp_hcm#bột_ngũ_cốc_ăn_dặm_tại_tp_hcm#bột_ngũ_cốc_tp_hcm#botngucocloisuatphcm#bot_ngu_coc_loi_sua_tp_hcm#bột_ngũ_cốc_lợi_sữa_tp_hcm#botngucoctangcanphcm#bot_ngu_coc_giam_can_tp_hcm#bột_ngũ_cốc_giam_cân_tp_hcm#botngucocgiamcantphcm#bot_ngu_coc_giam_cani_tp_hcm#bột_ngũ_cốc_giảm_cân_tp_hcm#botngucocdinhduongphcm

[unadulteratedparadiseartisan]

Ngũ cốc cho người tập gym

[nikitavn]

Tổng hợp những phương pháp điều trị bệnh béo phì hiệu quả nhất

Tìm hiểu về thừa cân béo phì

Bệnh thừa cân béo phì là gì?

Bệnh béo phì không thể nhận định bệnh đơn giản thông qua mắt nhìn. Cần dựa trên chỉ số đánh giá cụ thể. Đây là chứng rối loạn phức tạp xảy ra khi một người có quá nhiều chất béo trong cơ thể. Nó khiến bệnh nhân tăng kích thước, vóc dáng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Chỉ số khối cơ thể BMI được lựa chọn để đánh giá một người có phải bị thừa cân. béo phì hay cân nặng có đang phù hợp hay không.

Công thức tính BMI là: BMI = (cân nặng )/(chiều cao x 2). (Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg)

Những người có chỉ số BMI dưới 25 là bình thường, trên 25 báo động đang vào tình trạng thừa cân.

Người béo phì khi chỉ số BMI ở mức 30 hoặc cao hơn, nếu trên 40 bạn đang bị thừa cân nghiêm trọng.

Chỉ số BMI phù hợp để ước tính lượng chất béo trong cơ thể với hầu hết mọi người. Tuy nhiên 1 số đối tượng đặc biệt như phụ nữ mang thai, vận động viên thể hình,… thì chỉ số này có thể không chính xác.

Tình trạng thừa cân đang ngày càng tăng trên thế giới. Nhất là các nước phương Tây chủ yếu do chế độ ăn uống thiếu lành mạnh.

Biến chứng của thừa cân béo phì?

Thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:

Bệnh tim mạch vành: Khi mỡ trong máu cao, gây xơ vữa động mạch, tắc mạch máu,…

Tiểu đường, mỡ máu cao, rối loạn chuyển hoá Acid Uric

Cao huyết áp: Đây là bệnh cần phòng ngừa ở người béo phì.

Biến chứng ở phổi

Nguy cơ mắc các bệnh xương khớp cao hơn.

Biến chứng về tiêu hoá

Biến chứng khác: Ung thư, rối loạn kinh nguyệt…

Dựa trên chỉ số BMI, nếu bạn đang bị thừa cân, nên thăm khám bác sĩ ngay. Đồng thời được đánh giá về rủi ro sức khỏe cũng như tìm biện pháp giảm cân hiệu quả và an toàn.

Phương pháp giúp giảm tình trạng thừa cân béo phì?

Giảm cân lành mạnh nói chung là một quá trình dài và vất vả. cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị để đạt được hiệu quả tốt. Các phương pháp điều trị béo phì hiện thường thường áp dụng kết hợp gồm: chế độ ăn uống, thuốc, tập luyện và phẫu thuật.

Điều trị bằng chế độ ăn uống

Cơ chế đơn giản của việc tăng tích tụ mỡ và thừa cân đó là mỗi ngày. Chế độ ăn của bạn nạp vào lượng calo lớn hơn lượng calo cơ thể sử dụng. Calo dư thừa được cơ thể chuyển sang dạng chất béo và tích chúng. Như vậy, để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa. cần tính toán cẩn thận lượng calo các bữa ăn và món ăn hàng ngày. Đảm bảo thấp hơn so với mức tiêu thụ của cơ thể.

Tuy nhiên việc tính toán hàng ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo sẽ khá khó khăn. Cách đơn giản là bạn lựa chọn chế độ ăn giảm cân tiêu chuẩn. nếu với lượng thức ăn như vậy sau 1 tuần. cân nặng giảm thì nghĩa là nó đang cấp lượng calo thấp hơn cơ thể sử dụng. Dựa vào đó hãy thêm hoặc bớt lượng thức ăn cho phù hợp.

Chia sẻ kiến thức

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được chia sẻ. Lời khuyên của chuyên gia y tế là không nên ép bản thân ăn kiêng quá hà khắc. Nên từ từ áp dụng và cần đảm bảo độ dinh dưỡng cơ thể cần. Các chế độ ăn kiêng sai cách có thể đem đến nhiều rủi ro cho sức khỏe. Vì thế nên có sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Ngoài tính toán lượng calo nạp vào. người béo phì cần lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày phù hợp cho mình:

Không ăn thực phẩm đã qua chế biến. đồ ăn sẵn chứa nhiều đường và chất béo cũng như các chất phụ gia độc hại.

Ăn nhiều rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung nhiều chất xơ. hỗ trợ quá trình giảm cân và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra chất xơ cũng khiến bạn cảm thấy no nhanh. không gây cảm giác thèm nhiều và sẽ ăn nhiều.

Lựa chọn món ăn ít calo nhưng vẫn tạo cảm giác no bụng. để quá trình giảm cân bớt khó khăn hơn.

Luyện tập, tăng cường vận động

Mặc dù cơ thể vẫn đang sử dụng calo cho hoạt động sống mọi lúc. Song lượng mất đi này rất thấp, nhất là ở người thừa cân. Nó sẽ không thể khiến họ giảm cân. Muốn đốt cháy năng lượng nhiều hơn. giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe thì tập thể dục. tăng cường vận động là phương pháp phù hợp.

Tuy nhiên, đây là quá trình dài cần sự kiên trì. Thường chế độ tập giảm béo cần áp dụng ít nhất 2 tuần – 1 tháng mới thấy được kết quả rõ ràng. Người béo phì được khuyến nghị nên vận động vừa phải. Từ 60 phút – 90 phút mỗi ngày để giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe. Khi đốt cháy 3500 calo, bạn mới giảm được 0.5 kg. Con số này thường thấp hơn bởi cơ thể sẽ nạp năng lượng ngay sau khi ăn.

Các cách vận động nhẹ nhàng bạn có thể thử như: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, đạp xe,…

Điều trị bằng thuốc

Có nhiều loại thuốc giúp tăng đốt cháy năng lượng. tiêu hao mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên sử dụng thuốc cần kết hợp với chế độ ăn và luyện tập mới hiệu quả.

Thuốc giảm cân sử dụng không đúng cách sẽ gây ra một số tác dụng phụ. Sẽ ảnh hưởng đến hệ hô hấp, rối loạn tiêu hóa, đau đầu, khó chịu cơ và khớp,… Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn dùng thuốc giảm cân đúng cách.

Điều trị phẫu thuật

Phẫu thuật cắt bỏ 1 phần hoặc thay đổi một phần cấu trúc dạ dày. ruột non sẽ giúp người béo phì không tiêu thụ nhiều thực phẩm như trước. Cách giảm cân này rất hiệu quả. nhưng có thể gây một số biến chứng phẫu thuật không mong muốn.

Bệnh nhân thừa cân được đề nghị phẫu thuật giảm cân khi chỉ số BMI cao hơn 30. và không giảm cân hiệu quả với những phương pháp khác. Khi nguy cơ biến chứng nguy hiểm. người béo phì cũng cần phẫu thuật để giảm cân cấp tốc.

Có thể thấy, béo phì đang ngày càng phổ biến và việc giảm cân lành mạnh. điều trị béo phì chưa bao giờ là dễ dàng. Kết hợp các phương pháp điều trị một cách khoa học. bạn sẽ sớm thấy được kết quả tốt trên vóc dáng và sức khỏe của mình.

Nguồn bài viết: https://nikitaoutlet.com/beo-phi/

[psymeditation]

#3. HÀNH TRÌNH CHUYỂN HOÁ VÀ CHỮA LÀNH (P2)

Tất cả những gì cô ấy đã trải qua như một cuốn phim, đủ cung bậc cảm xúc, đủ sự thăng hoa cũng như sự trầm lắng, đủ sự nhiệt huyết nhưng không kém phần lạc lõng. Cho dù như thế nào đi nữa, cô ấy cũng đang bước trên tiến trình Chuyển hoá những khổ đau và Chữa lành những tổn thương...

Cô ấy đã trải nghiệm những hoàn cảnh, gặp những con người qua rất nhiều từ thuở nhỏ cho tới trưởng thành, đó đều là bài học cô ấy nhận được từ vũ trụ. Cho đến khi cô ấy nhận ra, cô ấy đã hiểu vì sao bản thân lại có duyên được vũ trụ gửi nguồn lực để cô trở thành Nhà Trị Liệu Tâm Lý; để chữa lành cho chính mình và cộng đồng. Hành trình ấy đầy sự thú vị và không thiếu những thách thức từ vũ trụ để kiểm tra năng lực cũng như sự kiên trì, tâm Từ Bi của cô ấy.

Và liệu pháp giúp cô ấy đi sâu vào bên trong chuyển hoá những khổ đau, kết nối để chữa lành những thương tổn là Thiền tập. Cô ấy đã thay đổi lối sống tỉnh thức có Chánh Niệm (quan sát đúng), sống lành mạnh hơn và dành nhiều thời gian, sự chú tâm cho bản thân. Trước kia, cô ấy từng có một cuộc sống thiếu sự khoa học vì lo tập trung làm nhiều khi qua giờ ăn uống, thức khuya, nhậu nhẹt (bắt buộc vì cô ấy làm nghề Sales dịch vụ); cả ngày chỉ mải mê cuốn theo kiếm tiền và kiếm tiền. Vì bạn biết đó, từ nhỏ nhà cô ấy thiếu thốn vật chất thế nên hàng xóm khinh miệt; điều đó đã tạo một niềm tin cốt lõi sai lệch trong Cô ấy rằng “phải kiếm thật nhiều tiền mình và gia đình mới tự tin, người khác mới tôn trọng”. Khi cô ấy nhận thức rõ vật chất chỉ là bề ngoài, chỉ là những thứ ảo không phải thật; cô ấy mới học cách buông bỏ dần.

Lối sống lành mạnh ở chỗ cô ấy ý thức dành thời gian về sức khỏe thể chất, tinh thần cũng như phát triển trí tuệ của bản thân nhiều hơn. Cụ thể như sau:

* Thân khỏe:

Dành thời gian vận động, tập bộ môn yêu thích là chạy bộ ngoài trời, Gym, Yoga và thỉnh thoảng là Boxing. Khi vận động đều đặn, cơ thể sẽ có cơ hội đào thải độc tố qua lỗ chân lông (thoát mồ hôi), đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hoá tốt hơn; cơ xương khớp được chắc khỏe và điều đặc biệt nữa là có thể tái tạo năng lượng cho cơ thể Cô ấy. Khi vận động là lúc cô được kết nối Thân và Tâm sâu sắc qua việc chú ý quan sát từng chuyển động của cơ xương khớp, các bộ phận trên cơ thể và cảm nhận những trạng thái của cơ thể như mệt, mỏi, đau, tê,... Để hiểu hơn về cơ thể mình, lắng nghe để biết cơ thể đang cần gì.

Bên cạnh đó, việc ăn uống cũng khá quan trọng vì từ nhỏ cơ thể cô đã hay ốm vặt, sức đề kháng và hệ tiêu hoá kém. Cô chuyển sang chế độ ăn uống đúng giờ, liều lượng vừa đủ, cắt giảm thịt đỏ và bổ sung rau củ quả nhiều hơn. Việc ăn thanh lọc giúp cô khỏe mạnh hơn mặc dù cân nặng có giảm xuống vì không có nhiều chất dư nặng trong cơ thể. Bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm thêm chút mật ong để làm sạch chất bám trong ruột, sau đó là bữa ăn sáng thuần thực vật như: sinh tố, ngũ cốc, sữa chua, khoai, trái cây hoặc đôi lúc là sữa ngũ cốc. Buổi trưa và buổi tối chỉ một chén cơm và thật nhiều rau củ, cộng thêm chút cá hoặc trứng hoặc chút thịt (tuỳ bữa). Một tháng có 2 ngày trọn vẹn ăn thuần thực vật.

* Tâm an:

Cô ấy dành nhiều thời gian để hành Thiền như Thiền tọa, Thiền hành, Thiền buông thư, Thiền ăn... Luôn chú ý quan sát tâm nhiều nhất có thể, tâm mình đang như thế nào thì ghi nhận như thế ấy. Chỉ quan sát, ghi nhận, không phản ứng và không đồng nhất với mọi suy nghĩ, cảm xúc đang vận hành. Đó là thực tập Chánh Niệm, điều này giúp tâm chế tác thêm nhiều năng lượng lành và làm tiêu hao dần những năng lượng tiêu cực đang trồi lên từ tiếng tiềm thức.

Ngoài ra, cô ấy ra ngoài trời để kết nối với thiên nhiên, đất trời và thu nhận những năng lượng lành từ vũ trụ. Mỗi ngày dành thêm thời gian để ghi Nhật Ký Tâm, ghi lại hết những gì đang diễn ra trong tâm như nó đang là. Đây là một phương pháp đơn giản những hiệu quả để nhận diện rõ hơn về những gì đang diễn ra trong tâm thức, hiểu chính mình hơn và cũng là cách xả ly bớt năng lượng xấu ra ngoài. Mỗi tối trước khi ngủ, ngồi tĩnh tâm để ghi nhận những gì đã làm được trong ngày, thực hành lòng biết ơn về tất cả những gì cô ấy đang nhận được từ đất trời, từ vũ trụ và từ muôn người, muôn loài. Và rồi kết thúc một ngày bằng cách mang những điều tốt đẹp vào giấc ngủ.

* Trí sáng:

Nghe pháp thoại hoặc video từ những vị Minh Sư, sau đó suy ngẫm, đúc kết và rút ra bài học ứng dụng cho chính mình. Luôn nhìn nhận mọi sự việc, hoàn cảnh và con người cô ấy đã gặp để nhận ra bài học từ những tình huống đó. Quan trọng hơn nữa để phát triển Trí Tuệ là học cách cách gieo hạt, cho đi một cách đúng đắn và thực hành Thiền nhiều để khai mở Tâm Từ Bi mới khởi sinh Trí Tuệ (sự hiểu biết đúng).

Chuyển hoá và Chữa lành là một hành trình dài nhưng khi đã bước chân bắt đầu là cô ấy đã cảm nhận được sự bình an và hạnh phúc; là giây phút Cô ấy bắt đầu được sống thật với chính mình - một cô gái thuần khiết và đầy yêu thương.

Hành trình ấy vẫn còn tiếp tục....

[suckhoeblog]

Mẹo giảm cân an toàn bằng thực đơn giảm cân hiệu quả

Liệu sở hữu thể giảm cân trong một tuần hay không? Giảm cân an toàn là phối hợp giữa chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Để mau chóng giảm mỡ thừa cần sự tập luyện điều độ và duy trì chế độ ăn lành mạnh. ví như tuân thủ tập gym và chế độ ăn uống thì hoàn toàn với thể đạt được hiệu quả giảm cân.

Tại sao phổ thông người luôn tìm mọi phương pháp giảm cân trong một tuần?

phổ thông người mua tới giảm cân trong 1 tuần với mong muốn với thể chóng vánh với thân hình quyến rũ và sức khỏe phải chăng . ngày nay , sở hữu sự lớn mạnh và đương đại hóa của công nghệ công nghệ đã sản sinh ra tất cả thiết bị tạo điều kiện cho con người hoàn tất công tác 1 cách dễ dàng . tuy nhiên , nó tạo nên 1 môi trường ít hoạt động về thể chất và chính yếu là những thao tác bằng ngón tay và giọng kể ,... bởi thế, có rất ít môi trường để đi lại dẫn đến sở hữu lượng to năng lượng dôi thừa cần được giải phóng . mặc dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của bản thân vì nếu không sở hữu sức khỏe thì chẳng thể làm cho được điều gì hoàn chỉnh cả.

Ngoài ra , việc mắc một số bệnh lý phát xuất trong khoảng chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiễm m��, béo phì, nâng cao cân, tiểu con đường ,... Cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp hằng ngày. Việc duy trì được cân nặng cũng thân hình tuyệt vời cũng là ao ước của toàn bộ người sắm đến việc giảm cân khoa học để nâng cao sự tự tin và gìn giữ sức khỏe.

Vận dụng menu 7 ngày này để giảm cân trong một tuần cực kì hiệu quả

Để sở hữu thể giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cần phải hài hòa tập gym và chế độ ăn uống. kế bên việc duy trì tập dượt hằng ngày dinh dưỡng quyết định đa số tới vóc dáng và cân nặng của thân thể . bởi vậy , việc kiểm soát lượng calo nạp vào thân thể mỗi ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân. Để chế độ tập dượt phát huy hết khả năng của mình cần tới chế độ ăn kỹ thuật nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và tránh các chất béo có hại.

Giảm cân công nghệ ngày trước nhất

Bữa sáng: ½ ổ mì giết thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống ko tuyến đường .

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g giết mổ bò luộc, 200g rau theo sở thích

Bữa chiều: 1 ly cà rốt không trục đường

Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g giết mổ nạc, một quả cam.

Giảm cân khoa học ngày thứ haiBữa sáng: 1 quả trứng ốp la, một dĩa salad cá ngừ

Bữa trưa: một chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau giết băm

Bữa chiều: một hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 100g giết mổ bò áp chảo, một quả trứng lộn, một củ khoai lang

Giảm cân khoa học ngày thứ 3Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch

Bữa trưa: 200g cá hấp, một quả cà chua, hai lát bánh mì

Bữa chiều: 1 ly cam ép không tuyến đường

Bữa tối: ½ kg rau luộc thập cẩm

Giảm cân khoa học ngày thứ 4Bữa sáng: 1 ly nước chanh không tuyến đường , 1 dĩa bánh cuốn

Bữa trưa: một dĩa salad bơ chuối sữa chua, một chén cơm nhỏ

Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều

Bữa tối: 120g ức gà luộc, một quả dưa leo, một quả chuối

Giảm cân công nghệ ngày thứ 5Bữa sáng: 2 miếng giết áp chảo, một ly cà phê không tuyến đường

Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì

Bữa chiều: 1 quả bơ

Bữa tối: 1 quả táo, một dĩa salad tôm trứng

Giảm cân khoa học ngày thứ 6

Bữa sáng: salad rau củ xào , một ly nước dưa đỏ

Bữa trưa: một dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, một trái cam

Bữa chiều: 1 ly protein

Bữa tối: một dĩa nấm xào giết bò, 1 lát bánh mì

Giảm cân công nghệ ngày thứ 7Trong quá trình giảm cân, ngày rút cuộc của lộ trình sẽ ăn theo thị hiếu mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân. ngoài ra , vẫn phải lưu ý hạn chế ăn quá đa dạng những thực phẩm ko thấp cho thời kỳ giảm cân.

Những thực phẩm cần lưu ý sở hữu menu giảm cân trong một tuần

Giảm cân trong 1 tuần sở hữu chế độ ăn uống kỹ thuật cần lưu ý tới một số mẫu thực phẩm giúp bổ trợ cũng như thúc đẩy công đoạn giảm cân hiệu quả. Song, cũng cần nên giảm thiểu những thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng như quá giàu năng lượng.Việc tuân thủ tuyệt đối những lưu ý về thực đơn giảm cân sẽ mang lại một tháng giảm cân đầy hiệu quả.

Thực phẩm nên ăn để giảm cân kỹ thuật, an toàntrước nhất trong danh sách là các cái thực phẩm giàu protein nhưng nghèo calo như: giết mổ gà dòng bỏ da (phần ức gà ) chứa đa dạng protein rất tích cực cho cơ nhưng lại chứa lượng calo và chất béo rẻ . Đậu nành và yến mạch cất đa dạng chất xơ nhưng lại ít calo, góp phần tạo cảm giác no lâu hơn.

Thứ hai là các mẫu trái cây như: bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa đỏ,bơ... Trong một số loại trái cây mang đựng đa dạng axit tương trợ việc thu nạp canxi. những mẫu rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Rau xanh cất phổ thông chất xơ giúp cho thân thể sở hữu cảm giác no lâu và cung cấp lượng calo vừa đủ. Ngũ cốc trong ấy các loại hạt cung cấp các chất béo với lợi và những vitamin khoáng vật giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol.

Thực phẩm nên hạn chế lúc bạn thực hiện chế độ giảm cân trong 1 tuầnTrong giai đoạn giảm cân tuyệt đối nên tránh những thức uống sở hữu ga, phổ biến con đường và bia rượu. Thức uống với ga và mang cồn tác động xấu tới các hoạt động thể chất, trong ấy khiến cho thời kỳ tập gym trở thành kém hiệu quả.

Thức ăn giàu tinh bột như gạo, khoai lang, bột mì,.... Cũng chính là duyên do làm việc giảm cân trở thành không hiệu quả. với văn hóa ăn uống của người Việt là tiêu dùng các thực phẩm giàu tinh bột cho bữa ăn nên việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột là hết sức cạnh tranh. do đó , để giúp việc giảm cân có hiệu quả, bước đầu nên tránh và giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hoặc thay thế gạo thông thường bằng những cái gạo tẻ hay gạo lứt tốt cho sức khỏe,

Đồ ăn cừu xào, dầu mỡ và thức ăn đã được chế biến sẵn chính là nguồn gốc gây nên các căn bệnh như: gan nhiễm mỡ, tiểu con đường , mỡ trong máu, béo phì,... Hoặc cất lượng cholesterol vượt mức cho phép.

Rút cục là thức ăn chứa phổ quát con đường như đồ tráng miệng ngọt. tuyến phố chính là chất gây nghiện cho cơ thể bên cạnh đó lại tiềm tàng quá đa dạng nguy cơ cho sức khỏe và gây nên sự lão hóa sớm trong thân thể, phá vỡ lẽ những kết liên collagen.

Mách nhỏ một số tips giúp bạn với chế độ giảm cân trong một tuần khoa học. Giảm cân trong một tuần cần lưu ý một số tips giúp hỗ trợ việc giảm cân như: Uống đủ lượng nước để đáp ứng cho nhu cầu thân thể . Hoặc dùng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no nhái tránh ăn quá phổ biến thức ăn.

Uống detox giảm cân cũng chính là 1 trong các phương pháp tương trợ việc tập gym và chế độ ăn uống để giảm cân. Nước detox mang thể được ép từ các cái rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,...

Chú trọng thời gian ngơi nghỉ,ngủ đủ giấc, giảm thiểu thức khuya. tinh thần sáng suốt sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực để duy trì những hoạt động thể chất. đồng thời, việc thiếu ngủ cũng dẫn đến một số hệ lụy như thèm ăn mất kiểm soát, stress, mất khả năng tập hợp , giảm hiệu quả công tác,...

Gợi ý lịch tập gym trong 1 tuần hài hòa sở hữu chế độ dinh dưỡng: chìa khóa giảm cân trong một tuần cấp tốc thành công

- Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần dành cho những người bận rộn hoặc mới bắt đầu để khiến cho quen sở hữu các động tác gym: Buổi 1: luyện tập những bài tập liên quan tới cẳng tay, tay trước và lưng nhé (nhóm bài tập thuộc cơ kéo) Buổi 2: luyện tập các bài tập về vai, tay sau và ngực (nhóm bài tập cơ đẩy) Buổi 3: Tập những cơ còn lại như bắp chân , mông, bụng và chân

- Lịch tập gym với hiệu suất cao dành cho người mới là 5 buổi/tuần. Buổi 1: Tập những động tác liên quan đến cơ ngực Buổi 2: Tập lực lượng cơ lưng và cơ tay Buổi 3: Tập tay sau và vai Buổi 4: Tập các cơ còn lại như chân, bụng, bắp chuối, mông Buổi 5: Tùy theo thị hiếu hoặc cảm nhận của bạn, bạn mang thể tập những bài tập về nhóm cơ bạn muốn.

Thời kỳ giảm cân trong 1 tuần cần đến sự kiên trì phối hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập tành nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được xây dựng trên nguyên tắc kỹ thuật và vững bền. cho nên , cần lưu ý tới các thực phẩm vun đắp trong menu để mang đến hiệu quả giảm cân

[sayngonchamcom]

Cách giảm cân bằng gạo lứt muối mè vô cùng hiệu quả mà bạn nên thử

Cách giảm cân bằng gạo lứt muối mè hiện được xem là phương pháp giúp duy trì vóc dáng thon gọn được nhiều chị em lựa chọn. Chế độ ăn uống với gạo lứt cũng đòi hỏi nhiều yếu tố như thực phẩm ăn kèm, số lượng ăn mỗi bữa,… để đạt được kết quả tốt nhất. Nào, hãy cùng Sấy Ngon tìm hiểu nhé!

Giá trị dinh dưỡng của gạo lứt

Hiện nay ngoài việc áp dụng các chế độ tập luyện thể thao hay đến phòng tập gym thì chế độ ăn uống đi kèm chiếm phần quyết định lên đến 70% trong việc đạt được vóc dáng như �� muốn. Một trong nhiều phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn đó là thay thế các loại tinh bột như cơm, lúa mì,… bằng gạo lứt. Đây được xem là loại thực phẩm không chỉ giúp duy trì vóc dáng cân đối mà còn rất có lợi cho sức khỏe con người.

Người miền Nam gọi gạo lứt là gạo lứt, miền Trung lại gọi là gạo lật. Gạo lứt khác với các loại gạo khác bởi lớp màng cám bên ngoài được giữ nguyên thay vì xát trắng trở thành gạo ăn thông thường. Nếu xay xát kĩ hơn thì gạo lứt sẽ trắng như gạo thường. Lớp vỏ cám này rất giàu giá trị dinh dưỡng đặc biệt là các nguyên tố vi lượng, so với gạo trắng thì gạo lứt có thành phần chất đạm cao hơn 30%, vitamin B1 cao hơn gấp 4 lần, hàm lượng dầu béo cao hơn từ 3-5 lần, lượng axit pantothenic cao hơn 4 lần.

Hiện tại gạo lứt gồm có 4 loại: gạo lứt tẻ, gạo lứt nếp, gạo lứt đỏ và gạo lứt đen. Đặc biệt trong đó gạo lứt đen thuộc hạng cao cấp và được xem là “siêu ngũ cốc” sử dụng phổ biến ở Nhật Bản, nơi người dân phát minh ra chế độ thực dưỡng Ohsawa. Gạo lứt đen có tác dụng chữa bệnh rất tốt với hàm lượng chất xơ cao cùng lượng đường thấp, chất béo thực vật có lợi cho sức khỏe và được coi là ‘’thần dược’’ trong phòng chống các bệnh về tim mạch và tiểu đường.

Tại Việt Nam thì chúng ta thường sử dụng gạo lứt đỏ bởi chúng được trồng rộng rãi ở nhiều nơi và đảm bảo lượng dinh dưỡng tốt nhất. Gạo lứt đỏ cũng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, cung cấp đầy đủ dưỡng chất và đặc biệt phù hợp với người ăn chay, người béo phì, người ăn kiêng,…

Ngày nay, việc ăn gạo lứt thay thế cho gạo trắng đã được rất nhiều người áp dụng để mong muốn có được một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng dẻo dai và phòng chống bệnh tật. Khoa học cũng đã chứng minh việc có một chế độ ăn uống hợp lý với gạo lứt không chỉ giúp cơ thể săn chắc, giảm cân mà còn giúp phòng tránh ung thư.

Vì sao ăn gạo lứt giảm cân?

Hiện nay không phải trong chúng ta ai cũng có thể có đủ thời gian để thực hiện các bài tập thể dục mạnh giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hàng ngày mà thường lựa chọn những phương pháp nhanh chóng, dễ dàng hơn. Bạn không cần tham gia các bài vận động thường xuyên mà vẫn có thể sở hữu vóc dáng như ý muốn bằng cách thay đổi thực đơn mỗi ngày với gạo lứt.

Xem thêm: Các loại gạo lứt vừa chất lượng vừa rẻ mà bạn nên mua ngay

SẤY NGON | CỬA HÀNG ĂN VẶT GIÁ RẺ

Sấy Ngon là hệ thống chuyên cung cấp những thực phẩm sấy tự nhiên hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Các bạn có thể mua các sản phẩm của chúng tôi bao gồm Gạo lứt dinh dưỡng, Trái cây sấy dinh dưỡng và Hạt dinh dưỡng thông qua Bách hóa Sấy Ngon.

Mua ngay gạo lứt 1kg giá rẻ tại: Gạo lứt sấy ngon

[thanhlam1008]

Dinh dưỡng cho người tập thể thao, tập gym: Nền tảng quan trọng để đạt được mục tiêu

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và hoạt động của cơ thể, đặc biệt là đối với người tập thể thao, tập gym. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người tập có đủ năng lượng, xây dựng và phục hồi cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và đạt được mục tiêu tập luyện.

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể thao, tập gym

Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể thao, tập gym cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng sau:

Carbohydrate: Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Người tập thể thao, tập gym cần ưu tiên bổ sung các loại carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ.

Protein: Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Người tập thể thao, tập gym cần bổ sung nhiều protein nạc, chẳng hạn như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu.

Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng, duy trì sức khỏe tim mạch và não bộ. Người tập thể thao, tập gym cần bổ sung các loại chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu oliu, các loại hạt, bơ.

Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất giúp cơ thể hoạt động bình thường. Người tập thể thao, tập gym cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất từ các loại thực phẩm tươi sống.

Các thực phẩm giàu dưỡng chất cho người tập thể thao, tập gym

Dưới đây là một số thực phẩm giàu dưỡng chất mà người tập thể thao, tập gym nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:

Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, quinoa,...

Các loại trái cây: Chuối, táo, lê, cam, bưởi,...

Các loại rau củ: Rau bina, bông cải xanh, cà rốt,...

Các loại thịt nạc: Thịt bò, thịt gà, cá,...

Trứng

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai,...

Các loại hạt và hạt khô: Hạt chia, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,...

Một số gợi ý về thực đơn dinh dưỡng cho người tập thể thao, tập gym

Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn dinh dưỡng cho người tập thể thao, tập gym:

Bữa sáng

Bánh mì nguyên cám nướng với trứng, rau củ và sốt hummus

Yến mạch với sữa chua, trái cây và các loại hạt

Sữa chua Hy Lạp với trái cây, granola và các loại hạt

Bữa trưa

Salad rau củ với thịt gà hoặc cá

Cơm gạo lứt với thịt bò nướng và rau củ

Bánh mì nguyên cám với hummus và rau củ

Bữa tối

Cá hồi nướng với quinoa và rau củ

Thịt gà áp chảo với rau bina và bông cải xanh

Đậu hũ sốt cà chua với mì ống nguyên cám

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm cho người tập thể thao, tập gym

Khi lựa chọn thực phẩm cho người tập thể thao, tập gym cần lưu ý một số vấn đề sau:

Chọn thực phẩm tươi sống, sạch, an toàn.

Ưu tiên các thực phẩm giàu dưỡng chất, ít chất béo bão hòa, cholesterol và đường.

Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga,...

Xem thêm về huấn luyện viên cá nhân nữ ��à Nẵng.

--------

Liên hệ ngay!

Website: Thanh Lam.

Fanpage: Thanh Lam.