#menopoz soya

[tibbivearomatikbitkiler]

Menopozu geciktiren bitkiler

Menopozu geciktiren bitkiler

#Menopoz, #MenopozBelirtileri, #MenopozBitkiler, #MenopozBitkiselÇözümler, #MenopozDoğalÇözümler, #MenopozDönemi, #MenopozHormonları, #MenopozKırmızıYonca, #MenopozNedenleri, #MenopozRahatlama, #MenopozRahatlatıcıBitkiler, #MenopozSemptomları, #MenopozSıcakBasmaları, #MenopozSoya, #MenopozStres, #MenopozSüreci, #MenopozTedaviYöntemleri, #MenopozTedavisi, #MenopozVeKilo, #MenopozYaş https://is.gd/IPnWdO https://www.tibbivearomatikbitkiler.com/blog/menopozu-geciktiren-bitkiler/

Menopozu geciktiren bitkiler ile menopozla başa çıkılabilir mi? En azından süreci biraz yavaşlatabilir mi? Bir kadının yaşamındaki doğal bir geçiştir ve vücutta önemli hormonal değişikliklerle karakterizedir. Genellikle 45 ila 55 yaşları arasında başlar, ancak her kadında farklı bir zamanlamaya sahiptir. Menopoz, adet dönemlerinin sona erdiği ve üreme yeteneğinin sona erdiği bir dönemi ifade eder. Bu süreç, birçok kadın için sıcak basmalar, ruh hali değişiklikleri, uykusuzluk, kilo artışı ve kemik yoğunluğundaki azalma gibi rahatsız edici semptomlarla ilişkilendirilir.

Menopoz semptomları, vücuttaki hormonal dengesizliklerden kaynaklanır. Özellikle östrojen hormonunun seviyeleri azalırken, bu değişiklikler bir dizi rahatsızlığa yol açabilir. Birçok kadın, bu semptomları hafifletmek için bitkisel çözümler arar. İşte menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı bitkiler ve bitkisel çözümler:

Biberiye: Biberiye bitkisi, sıcak basmalarını azaltabilir ve aynı zamanda sinirleri yatıştırmaya yardımcı olabilir. Biberiye yağı aromaterapi uygulamalarında da kullanılır.

Adaçayı: Adaçayı, sıcak basmalarını hafifletebilir ve ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda sindirimi de iyileştirebilir.

Zencefil: Zencefil, sıcak basmalarını azaltabilir ve sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

Lavanta: Lavanta, uykusuzluğu hafifletebilir ve stresi azaltabilir. Lavanta yağı aromaterapi için sıklıkla kullanılır.

Kırmızı Yonca: Kırmızı yonca, bitkisel östrojenler içerir. Bu bileşenler, özellikle sıcak basmalarını azaltmada etkilidir. Kırmızı yonca takviyeleri veya çayları, hormonal dengeyi destekleyebilir.

Çan Çiçeği: Çan çiçeği bitkisi, menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Özellikle sıcak basmalarını azaltmak için kullanılır.

Soya: Soya ürünleri, izoflavonlar adı verilen bitkisel östrojenler içerir. İzoflavonlar, hormonal dengeyi korumaya yardımcı olabilir ve sıcak basmalarını azaltabilir.

Meyan Kökü: Meyan kökü, geleneksel olarak menopoz semptomlarını hafifletmek için kullanılmıştır. Hormonal dengeyi destekleyebilir ve özellikle sıcak basmalarını azaltabilir.

Çemen Otu: Çemen otu, sıcak basmalarını azaltabilir ve enerji seviyelerini artırabilir. Aynı zamanda sindirimi destekleyebilir.

Çarkıfelek: Çarkıfelek bitkisi, hormonal dengeyi destekleyebilir ve menopoz semptomlarını hafifletebilir. Özellikle ruh halini dengeleme konusunda etkilidir.

Menopoz semptomları, her kadında farklı yoğunlukta görülebilir. Hangi bitkilerin en iyi sonuçları sağlayacağını belirlemek için deneme yapmak gerekebilir. Ancak, bitkisel takviyeler veya tedaviler önce bir sağlık profesyoneliyle danışılmalıdır.

Doktorunuz, menopoz semptomlarını hafifletmek için hangi bitkisel çözümlerin sizin için uygun olduğunu belirleyebilir. Herhangi bir bitkisel takviyenin yan etkileri veya ilaç etkileşimleri olabilir, bu nedenle doktorunuz size en iyi tedaviyi önerebilir. Ayrıca, menopoz semptomlarını hafifletmek için yaşam tarzı değişiklikleri, düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet de önemlidir. Menopoz dönemi rahatsız edici olabilir, ancak doğal çözümler ve bitkiler, semptomları hafifletmek için kullanılabilir ve kadınların bu geçişi daha kolay bir şekilde atlatmalarına yardımcı olabilir.

[erkantopuz]

⭐️TOFUNUN FAYDALARI⭐️ 👉🏼Soya yağının yaklaşık yüzde 3 oranında içerdiği doğal lesitin; kalp damar sistemimizi koruyarak kan dolaşımını olumlu yönde etkiler ve kan kolesterol, homosisteinini azaltarak damar tıkanıklıklarını ve ani kalp krizini önler. 👉🏼Soya ürünlerinden tofu bitkisel östrojen içerdiği için menopoz öncesi bayanlarda doğum kontrol amacıyla, menopoz ardından bayanlarda osteoporoz ve kalp rahatsızlığı riskini azaltmak üzere kullanılabilir. 👉🏼Soya bunun yanı sıra kanser hastalığı ile mücadele eden bir bitki olduğu bilim adamlarınca yüksek sesle söylenmektedir. 👉🏼Tofu içinde bol miktarda demir bulunur. 👉🏼Yağının alınmasından dolayı doymuş yağ oranı içermez. Bu nedenle de kolesterol değeri "0"dır. 👉🏼Kolesterol ölçümleri yüksek olanlar için ideal bir peynirdir. 👉🏼Beslenme desteği sağlama özelliği olan tofu, B Vitamini yönünden oldukça zengindir. 👉🏼Aynı zamanda bu peynir zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Tofu sayesinde günlük kalsiyum ihtiyacınızın büyük kısmını karşılamanız mümkündür. 👉🏼Bu peynir türünde birçok faydalı vitamin ve mineral bulunur. Bu mineralleren başlıcaları magnezyum, fosfor, çinko, bakırdır. 👉🏼Bunların yanında iyi bir B6 Vitamin kaynağıdır. Ayrıca diğer B kompleks vitaminlerini içerir. -Prof.Dr.Erkan Topuz- #ciltgüzelliği #uyku #zayıflamakistiyorum #alternatiftıp #sağlıklıbeslenme #annesütü #yemek #estetik #ciltlekeleri #zayıflama #kiloalmakistiyorum #sağlıklıyaşıyoruz #bitkiseltedavi #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #health #ciltbakımı #dolgu #diyet #saçdökülmesi #sağlıklıbeslen #zayıflama #erkantopuz #bitkisel #botoks #kollajen #güzelliksırları #güzellik #sağlıkhaberleri #türkkahvesi #yemektarifleri (Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi) https://www.instagram.com/p/B7a6-FIBeOR/?igshid=1oz6ryvxejklu

[olcumveanalizcihazlari]

Hayvancılık haberlerine göre, bitki bazlı burgerler erkekleri göğüs büyütecek

İmkansız Burger, Et Ötesi ürünlerinin ve diğer bitki bazlı et alternatiflerinin artan popülaritesinin ortasında, et endüstrisi savaş ilan etti. Buna rağmen, et endüstrisinin desteklediği çeşitli çabalar, vejetaryen dostu yiyeceklerin zararlı ve “ultra işlenmiş” olduğunu iddia etti. Şimdi yeni bir iddia var: erkeklerin göğüs büyütmesini sağlayacaklar. Washington Post tarafından ilk kez belirtildiği gibi, Tri-State Hayvancılık Haberleri ticaret yayınında “haberler” olarak etiketlenmiş bir makale, Burger King’in yeni bir sahte sığır eti menü öğesi olan imkansız Whopper yemenin erkeklerin göğüs büyütmesine neden olabileceğini iddia ediyor. Güney Dakota'da bir veteriner tıbbı doktoru olan James James Stangle, cızırtılı bir matematik siparişi veriyor, kanıtları elinde tutuyor. O yazıyor: İmkansız whopper 44mg östrojene ve whopper 2.5ng östrojene sahiptir. Şimdi metrik sisteminizi yenileyeyim. Bir miligramda (mg) 1 milyon nanogram (ng) vardır. Bu, imkansız bir whopper'ın normal bir whopper'dan 18 milyon kat daha fazla östrojene sahip olduğu anlamına gelir. Günde sadece altı bardak soya sütü, bir erkekte göğüsler yetiştirmek için yeterli östrojene sahiptir. Bu, günde imkansız dört whopper yemeye eşdeğerdir. Bir doğum kontrol hapındaki östrojen miktarına eşit olmak için implante edilmiş bir yönlendirmeden 880 kilo sığır eti yemelisiniz. Post ayrıca National File ve MichaelSavage.com gibi muhafazakar haber kaynaklarının iddiaları ele geçirdiğini de kaydetti. Ulusal Dosya Şefi Tom Pappert, Kısacası, İmkansız Burger kalori yoğun yağlarla dolu genetik olarak değiştirilmiş bir organizmadır ve bir insanın yeterli miktarda yenmesi durumunda göğüsleri büyütmesini sağlayabilir. Soya bazlı gıdaların, İmkansız Whopper gibi, erkekleri “dişileştireceği” iddiası, yıllardır süren yorgun bir besindir ve hala bunu destekleyecek kanıtlardan yoksundur. Soyanın yüksek miktarda izoflavon içerdiği gerçeğine dayanmaktadır. Bunlar, memelilerdeki bazı dokularda östrojen gibi hareket edebilen, ancak gerçek seks hormonundan çok daha zayıf olan bitki kaynaklı kimyasallardır. Soya tüketimi ve izoflavonları kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. İnsan sağlığına varsayımsal yararları ve zararları üzerine, muhtemelen belirli kanser türlerine karşı korunmak, muhtemelen kalp hastalığını önlemek ve muhtemelen menopoz semptomlarını hafifletmek ve muhtemelen yaşlılıkta zayıf bilişe katkıda bulunmaktan binlerce çalışma yapılmıştır, ve muhtemelen tiroid hormon seviyelerinin düşürülmesi. Bulguların genel gözden geçirmeleri için ve öğesini tıklayın. Sonra izoflavonların erkekleri ve bebekleri dişileştirip doğurmaya ve gelişime müdahale edip edemeyeceğini araştıran çalışmalar var. Genel endişe onlarca yıl öncesine dayanmaktadır ve genel olarak insan sağlığına şüpheli uygulanabilirliği olan nadir vaka raporu ve hayvan çalışması ile desteklenmiştir. Özellikle, soya tüketiminden göğüs büyüten erkeklerin korkusu, 60 yaşındaki bir erkeğin erkek meme dokusunun iyi huylu şişmesi ve yüksek östrojen seviyeleri geliştirdiği 2008 vaka raporunda vurgulanmıştır. Doktorlar, adamın günde üç litre soya sütü tükettiğini bildirdi. Bu, Japonya ve Şangay'daki soya ağır diyetler yiyen yaşlı erkeklerde kaydedilen izoflavon alımının yaklaşık sekiz katını sağlayacaktır. Bir beslenme araştırmacısı, vaka raporunu, hemen hemen her türlü besleyici gıda alımının aşırı etkilere yol açabileceğini belirtti. Örneğin, soya sütü kalsiyum ile güçlendirilmiş olsaydı, hiperkalemiye neden olabilecek bir aşırı dozla sonuçlanırdı. Genel olarak, çok sayıda çalışmanın analizi, normal aralıklarda izoflavon tüketiminin erkek hormon seviyelerini veya sperm ve meni kalitesini etkilediğine dair bir kanıt bulamamıştır. Aynı şekilde, soya bazlı bebek formülünün de olumsuz etkileri olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur. Amerikan Pediatri Akademisi, “soya proteini bazlı formüllerin, beslenme ihtiyaçları anne sütünden karşılanmayan term bebekler için inek sütü bazlı formüle güvenli ve besinsel olarak eşdeğer bir alternatif olduğu sonucuna varmıştır. Beslenme araştırmacıları uzun vadeli insan çalışmalarının daha somut sonuçlar sağlamaya yardımcı olabileceğini söylerken, şimdilik, İmkansız Bir Whopper yemenin kimsenin fincan boyutunu artıracağını düşünmek için hiçbir neden yok.

[eforsis-blog]

Protein Tozu Nedir?

Protein tozları, süt ürünleri, yumurtalar, pirinç veya bezelye gibi hayvansal veya bitkisel gıdalardan elde edilen konsantre protein kaynaklarıdır.

Üç ortak form vardır:

Protein konsantreleri: Isı ve asit veya enzimler kullanarak tüm yiyeceklerden protein elde edilerek üretilir. Bunlar tipik olarak% 60-80 protein sağlar, geri kalan% 20-40 yağ ve karbonhidrat içerir.

Protein izolatları: Ek bir filtreleme işlemi daha fazla yağ ve karbonhidratı uzaklaştırır ve proteini daha da konsantre eder. Protein izolat tozları yaklaşık% 90-95 protein içerir.

Protein hidrolizatları: Asit veya enzimlerle ısıtılarak - amino asitler arasındaki bağları kıran - hidrolizler vücudunuz ve kaslarınız tarafından daha hızlı emilir.

Hidrolizatların insülin seviyelerini diğer formlardan daha fazla arttırdığı görülüyor - en azından peynir altı suyu proteini durumunda. Bu, egzersiz sonrası kas büyümenizi artırabilir.

Bazı tozlar ayrıca vitamin ve minerallerle, özellikle de kalsiyumla takviye edilir.

Ancak, herkes bu tozlardan faydalanmıyor. Diyetiniz zaten yüksek kaliteli protein açısından zenginse, protein tozu ekleyerek yaşam kalitenizde büyük bir fark görmeyeceksiniz.

Ancak, düzenli olarak ağırlık kaldıran sporcular ve insanlar, protein tozu almanın kas kazancını ve yağ kaybını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olduğunu bilirler.

Protein tozları ayrıca hasta insanlar, yaşlı yetişkinler ve bazı vejeteryanlar veya veganlar gibi, yalnızca yiyecekle protein ihtiyaçlarını karşılamak için mücadele eden kişilere yardımcı olabilir.

Protein Tozu Fiyatları

Protein tozu fiyatları, servis başına sunduğu protein miktarı başta olmak üzere, toplam ürün ağırlığı, bir servis ve toplam servis sayısı, içeriğindeki diğer maddelerin çeşitli olmasına göre farklılık gösterir.

Whey, izole, kazein ve kompleks yapıda olması protein tozu fiyatlarına etki eden diğer faktörlerdir.

Protein tozunu kullanma nedeniniz de fiyatlarına etki eden bir diğer durumdur. Profesyonel bir sporcu için izole protein tavsiye edilirken, günlük protein ihtiyacını tam alamayan ve bu nedenle protein tozuna ihtiyaç duyan kişiler için whey veya kazein protein alınması tavsiye edilebilir.

Bunlara ek olarak içeriğindeki diğer maddelerin yoğunluğu da protein tozlarının fiyatlarına etki eden diğer bir nedendir.

Protein Tozu Kullanımı

Protein tozu birçok yolla alınabilir. En basit yol, bir içecek ile karıştırmaktır. Protein tozu ayrıca yoğurt, yulaf ezmesi gibi basit yiyeceklere de karıştırılabilir.

Kendinizi yaratıcı hissetmek istiyorsanız, her zamanki tariflerinize ilave olarak protein tozu veya bir ikame olarak kullanmayı deneyin. Örneğin çorbalarda, vejeteryan burgerlerinde ve unlu mamullerde protein tozu kullanabilirsiniz.

Sağlık hedeflerinizin ne olduğuna karar verdikten sonra, ne zaman protein tozu alınacağına karar verebilirsiniz. Günde bir ya da birkaç küçük protein proteini almak isteyebilirsiniz.

Kilo vermek istiyorsanız, gün boyunca yüksek proteinli yiyecekleri de ekleyebilirsiniz.

Atletik performansınızı veya dayanıklılığınızı arttırmak için protein tozu kullanıyorsanız, bir antrenmandan önce veya bir antrenman sırasında protein tozu kullanabilirsiniz.

Kas oluşturmak için, bir antrenman bittikten sonra iki saat içinde protein tozu tüketin. Gün boyunca az miktarda protein yemek, kas kaybını önlemeye yardımcı olacaktır.  Protein Tozu uyumadan önce alındığında kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olabilir.

Protein Tozu Markaları

Birçok marka mevcut ama Türkiye’de bilinen markalar arasında; Big Joy, Optimum, QNT, SSN, GPN, Multipower, Nutrich, Olimp, Proteinocean, Sis, The Protein Works, Nutrend, Nuclear Nutrition, ironmaxx, Everlast, Muscletech, Ultimate, Weider gibi markalar en popüler olarak kullanılanlardır.

Protein Tozu Kilo Aldırır mı?

Protein tozu kullanımı ve kilo alma arasında aslında bir bağ var mı derseniz evet vardır. Kilo almanın 2 türü vardır. Kaliteli kilo almak protein diyeti ile olur. En çok tercih edilen whey protein hızlı kana karışarak antrenman sonrası kas yıkımına karşı kaslarınızın yeniden onarılmasına yardımcı olur. Bu durum kas kütlenizin artmasına ve kaliteli kilo almanıza yardımcı olur.

Protein tozlarının iştahınızı kontrol edebilmesi ve yağ yakıcı özelliğinin olması fazla kilolarınızın dan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Protein Tozu Güvenli mi?

Protein tozları genellikle iyi tolere edilir bu da çoğu insan için güvenli olmasını sağlar. Bununla birlikte, bazı sindirim türlerinin özellikle sindirim açısından sizi etkilemesi olasıdır. Bazı protein türleri gaz, şişkinlik veya mide kramplarına neden olabilir. Deri reaksiyonları da mümkündür.

Tıbbi bir rahatsızlığınız varsa veya protein tozlarından etkilenebilecek herhangi bir ilaç alıp almadığınızı doktorunuza danışın. Peynir altı suyu proteini albendazol (Albenza), alendronat(Fosamax) ve bazı antibiyotiklerle etkileşime girme potansiyeline sahiptir.

Hamileyseniz veya emziriyorsanız, protein tozu tüketmeden önce doktorunuzla konuşun.

Protein Tozu Çeşitleri

Whey Protein

Kazein Protein

Yumurta Proteini

Bezelye Proteini

Kenevir Protein

Kahverengi Pirinç Proteini

Karışık Bitki Proteinleri

Protein tozları çeşitli kaynaklardan gelir ve çeşitli formülasyonlarda bulunur. İnsanlar kas kütlesini artırmak, genel vücut kompozisyonunu geliştirmek ve protein ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için bunları kullanıyor.

1. Whey Protein (Peynir altı suyu proteini)

Whey protein sütten gelir. Peynir yapma işlemi sırasında kıvrımlardan ayrılan sıvıdır. Protein oranı yüksektir ancak aynı zamanda birçok insanın sindirimi zor olan bir süt şekeri olan laktoz da barındırır.

Peynir altı suyu proteini konsantresi bir miktar laktoz korurken, izolat sürümü çok az içerir çünkü bu süt şekeri çoğu işleme sırasında kaybedilir.

Peyniraltı suyu hızla sindirilir ve dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar) bakımından zengindir. Bu BCAA'lardan biri olan lösin, direnç ve dayanıklılık egzersizinden sonra kas büyümesini ve iyileşmeyi desteklemede önemli bir rol oynar.

Amino asitler sindirildiklerinde ve kan dolaşımınıza emildiğinde, kas protein sentezi (MPS) veya yeni kas oluşumu için uygun hale gelirler.

Çalışmalar whey proteinin kas kütlesinin oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olabileceğini, sporculara ağır egzersizlerden sonra iyileşmelerinde yardımcı olabileceğini ve kuvvet antrenmanlarına yanıt olarak kas gücünü artırabileceğini ortaya koymaktadır.

Genç erkeklerden yapılan bir çalışmada, direnç altı egzersizinden sonra peynir altı suyu proteininin MPS'i soya proteininden% 31 daha fazla ve kazein proteininden% 132 daha fazla arttırdığı gösterilmiştir.

Bununla birlikte, son 10 haftalık bir çalışma, menopoz sonrası kadınların, whey protein veya plasebo alıp almadıklarına direnç eğitimine benzer bir yanıt verdiğini buldu.

Normal kilolu, aşırı kilolu ve obez kişilerde yapılan diğer çalışmalar, peynir altı suyu proteininin yağ kütlesini azaltarak ve yağsız kitleyi artırarak vücut bileşimini geliştirebileceğini göstermektedir.

Dahası, whey protein iştahı en az diğer protein türleri kadar azaltıyor gibi görünüyor.

Bir çalışma yağsız erkeklere farklı günlerde dört farklı türde sıvı proteinli yemek verdi. Peynir altı suyu proteinli yemekler, iştahta en büyük düşüşe ve bir sonraki öğünde kalori alımında en büyük düşüşe yol açtı.

Bazı çalışmalar, peynir altı suyu proteininin aşırı şişman ve obez kişilerde iltihabı azaltabileceğini ve bazı kalp sağlığı belirteçlerini iyileştirebileceğini öne sürmektedir.

Whey protein hızla sindirilir ve amino asitlerde kas kütlesini ve kuvvetini artırmaya yardımcı olacak hızlı bir artış sağlar. Ayrıca iştahı azaltabilir ve yağ kaybını artırabilir.

2. Kazein Protein

Whey protein gibi, kazein de sütte bulunan bir proteindir. Bununla birlikte, kazein sindirilir ve çok daha yavaş emilir.

Kazein, mide asidiyle etkileşime girdiğinde bir jel oluşturur, mide boşalmasını yavaşlatır ve kan dolaşımınızın amino asit emilimini geciktirir.

Bu, kas proteinlerinin parçalanma oranını azaltarak kaslarınızın amino asitlere kademeli ve daha fazla maruz kalmasıyla sonuçlanır.

Araştırmalar kazeinin MPS'yi ve gücü arttırmada soya ve buğday proteininden daha etkili olduğunu göstermektedir.

Bununla birlikte, fazla kilolu erkeklerde yapılan bir çalışma, kalori kısıtlandığında, kazeinin, direnç eğitimi sırasında vücut bileşiminin iyileştirilmesinde peynir altı suyuna karşı bir kenarı olabileceğini göstermektedir.

Kazein, kas protein parçalanmasını azaltan ve kalori kısıtlaması sırasında kas kütlesinin büyümesini ve yağ kaybını artırabilen, sindirimi yavaşlayan bir süt proteinidir.

3. Yumurta Proteini

Yumurtalar mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır.

Bütün yiyecekler arasında yumurtalar en yüksek protein sindirilebilirlik özelliğe sahiptir.

Bu skor, bir proteinin kalitesinin ve sindirilebilirliğinin bir ölçüsüdür.

Yumurtalar aynı zamanda iştahı azaltmak ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olmak için en iyi yiyeceklerden biridir.

Bununla birlikte, yumurta proteini tozları tipik olarak bütün yumurtalar yerine yumurta beyazlarından yapılır. Protein kalitesi mükemmel kalsa da, yüksek yağ sarısı alındığından daha az dolgunluk yaşayabilirsiniz.

Tüm hayvansal ürünler gibi yumurtalar da eksiksiz bir protein kaynağıdır. Bu, vücudunuzun kendisinin yapamadığı dokuz temel amino asidin tümünü sağladıkları anlamına gelir .

Dahası yumurta proteini, kas sağlığında en büyük rolü oynayan BCAA olan en yüksek lösin kaynağı olan peynir altı suyundan sonra ikinci sıradadır.

Yumurta akı proteini, whey  veya kazein kadar çalışılmadığını unutmayın.

Bir çalışmada, yemekten önce tüketildiğinde kazein veya bezelye proteininden iştahı azaltmak için daha az potansiyel olduğunu göstermiştir.

Yumurta beyazı proteini, hayvansal protein kullanmayan veya süt alerjisi olan kişiler için iyi bir seçim olabilir.

Yumurta akı proteini kalitesi yüksek ve kolayca sindirilir - ancak diğer protein tozları kadar tok hissetmenizi sağlamayabilir.

4. Bezelye Proteini

Bezelye protein tozu özellikle vejetaryenler, veganlar ve süt veya yumurtalara alerjisi veya hassasiyeti olan kişiler arasında popülerdir.

Temel amino asitlerden biri dışında hepsine sahip olan yüksek lifli bir baklagil olan  bezelyeden yapılmıştır.

Bezelye proteini de BCAA'lar bakımından zengindir.

Bir sıçan çalışması, bezelye proteininin whey proteinden daha yavaş, ancak kazeinden daha hızlı absorbe edildiğini belirtti.

Direnç eğitimi alan 161 erkekte yapılan 12 haftalık bir çalışmada, günlük 1.8 ons (50 gram) bezelye proteini tüketenlerde kas kalınlığında günlük olarak aynı miktarda whey proteini tüketenlerle benzer artışlar görülmüştür.

Ek olarak, bir araştırma, yüksek tansiyonu olan insanların ve sıçanların bezelye protein takviyesi aldıklarında bu yüksek seviyelerde bir düşüş yaşadıklarını görüldü.

Bezelye proteini tozu ümit verse de, bu sonuçları doğrulamak için daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.

Çalışmalar sınırlı olsa da, bezelye proteini hayvansal proteinler kadar etkili bir şekilde dolgunluğu teşvik edebilir ve kas büyümesini artırabilir.

5. Kenevir Protein

Kenevir protein tozu popülerlik kazanıyor başka bir bitki bazlı ekidir.

Kenevir esrar ile ilgili olmasına rağmen, sadece THC'nin psikoaktif bileşeninin az miktarda içerir.

Kenevir yararlı omega-3 yağ asitleri ve çeşitli esansiyel amino asitler bakımından zengindir . Bununla birlikte, tam bir protein olarak kabul edilmez, çünkü lisin ve lösinin çok düşük amino asit seviyelerine sahiptir.

Kenevir proteini hakkında çok az araştırma olsa da, iyi sindirilmiş bir bitki proteini kaynağı gibi görünmektedir.

Kenevir proteini omega-3'lerde yüksektir ve kolayca sindirilebilir görünmektedir. Bununla birlikte, esansiyel amino asitlerde lisin ve lösin düşüktür.

6. Kahverengi Pirinç Proteini

Kahverengi pirinçten yapılan protein tozları bir süredir kullanılmaktadır ancak genel olarak kas yapımı için peynir altı suyu proteininden daha düşük olduğu düşünülmektedir.

Pirinç proteini, esansiyel amino asitlerin tümünü içermesine rağmen, lizin miktarı düşüktür.

Pirinç proteini tozu ile ilgili çok fazla araştırma yoktur, ancak bir çalışmada pirinç ve peynir altı suyu tozlarının formda olan genç erkeklerle olan etkileri karşılaştırılmıştır.

Sekiz haftalık çalışma, günde 1.7 ons (48 gram) pirinç veya whey protein almanın vücut kompozisyonunda, kas gücünde ve toparlanmasında benzer değişikliklere neden olduğunu gösterdi.

Bununla birlikte, kahverengi pirinç proteini ile ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kahverengi pirinç protein tozu üzerine yapılan erken araştırmalar, vücut kompozisyonu üzerinde yararlı etkileri olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, esansiyel amino asit lisininde düşüktür.

7. Karışık Bitki Proteinleri

Bazı protein tozları, vücudunuza tüm gerekli amino asitleri sağlamak için bir bitki kaynakları karışımı içerir. Aşağıdaki proteinlerden iki veya daha fazlası genellikle birleştirilir:

Esmer pirinç

Bezelye

Kenevir

Chia tohumları

Keten tohumu

Enginar

Kinoa

Yüksek oranda lif içeriğinden dolayı bitki proteinleri, hayvansal proteinlerden daha yavaş sindirilme eğilimindedir. Bu birçok insan için problem teşkil etmese de, egzersizden hemen sonra vücudunuzun kullanabileceği amino asitleri sınırlayabilir.

Enzim takviyeli toz, amino asitlerin kanda görünme hızları açısından whey proteini ile karşılaştırılabilir.

Birkaç protein tozu bitki proteinlerinin bir karışımını içerir. Bu bitki-protein karışımlarına enzim eklemek, sindirim ve emilimini artırabilir.

Protein Tozu Sağlıklı mı?

Protein kemik, kas ve cilt yapı taşlarından biridir.

Protein tozu popüler bir besin takviyesidir. Protein, kas yapımında, dokuyu onarmada, enzim ve hormon yapımında yardımcı olan temel bir makro besindir. Protein tozu kullanmak ayrıca kilo kaybına yardımcı olabilir ve insanların kaslarını tonlamalarına yardımcı olabilir.

Süt bazlı ve bitkisel bazlı tozlar dahil birçok farklı türde protein tozu vardır. Bu yazıda, protein tozunun sağlığa faydalarından bazılarını ve mevcut farklı türleri tartışıyoruz.

Kilo kontrolü

Protein bakımından zengin yiyecekler yemek ve takviye almak, insanların daha uzun süre daha iyi hissetmelerini sağlar. Kendini tok hissetmek, daha küçük porsiyon boyutları ve daha az sıklıkta atıştırmayla sonuçlanma eğilimindedir; bu, bir insanın sağlıklı bir kiloyu korumasına veya gerekirse kilo vermesine yardımcı olabilir.

Ayrıca kan basıncını, toplam kolesterolü ve kardiyovasküler hastalıklar için diğer risk faktörlerini azaltabilir.

Kas geliştirme

Protein kas gelişimi için gereklidir. Birçok sporcu ve spor salonu meraklısı, bu içeceklerin güç antrenmanlarından sonra protein sentezine yardımcı olacağına inandıkları için protein tozları tüketir.

Bir araştırma, protein takviyelerinin, ağırlık kaldırma gibi direnç egzersiz eğitimi uygulayan sağlıklı yetişkinlerde kas boyutunu ve kuvvetini önemli ölçüde geliştirdiğini göstermektedir.

Protein takviyesi erkek ve kadınlarda eşit derecede etkilidir. Bununla birlikte, yaşlı yetişkinler genç insanlardan daha yüksek protein gereksinimlerine sahip olduklarından, etkinlik yaşla birlikte azalabilir.

Araştırmacılar ayrıca, bir kilogram (kg) vücut ağırlığı 1.6 gramını (g) aştığında, katılımcılar herhangi bir ek fayda görmediler.

Egzersiz Sonrası İyileşme

Kas büyümesine katkıda bulunmasının yanı sıra, protein hasarlı kas ve dokuların onarılmasına yardımcı olabilir. Sonuç olarak, sporcular egzersiz sonrası kas ağrısındaki iyileşmeyi hızlandırmak için protein tozu kullanabilirler.

Egzersiz sonrası protein takviyesi almanın kas hasarını azaltarak ve kas performansını ve kas protein sentezini artırarak iyileşmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Hangi Protein Tozu En İyisidir?

Whey protein tozları için birkaç öneri:

SSN Command Quadro Whey 2370 Gr: Bu whey proteini izolatı artı konsantresi servis başına 23 gram protein ve 5 gram BCAA sağlar.

Multipower %100 Pure Whey Protein 2000 Gr: Bu whey protein konsantresi, servis başına 24 gram protein ve 5,7gram BCAA sağlar.

Nutrich Prorich Whey Protein 3500 Gr: Bu whey protein konsantresi, servis başına 33 gram protein ve 6 gram BCAA verir. Fiyat ve servis avantajına sahiptir.

GPN Whey Mix 2200 Gr: Bu birleşik konsantre ve izolat, servis başına 23 gram protein ve 5,3 gram BCAA verir. Fiyat ve servis avantajına sahiptir.

BigJoy BigWhey Protein 2244 Gr: Bu birleşik konsantre ve izolat, servis başına 23 gram protein ve 5,3 gram BCAA verir. Fiyat ve servis avantajına sahiptir.

Kilo Vermek İçin

Kazein proteini, whey protein veya ikisinin bir kombinasyonu, dolgunluk ve yağ kaybını teşvik etmek için en iyi protein takviyesi olabilir:

Multipower %100 Whey Isolate 2000 Gr: Bu whey proteini izolatı, servis başına 26 gram protein içerir.

Olimp Pure Whey Protein Isolate 2200 Gr: Bu whey proteini izolatı, servis başına 26 gram protein içerir.

BigJoy BigWhey Protein 2244 Gr: Bu whey protein, servis başına 25 gram protein, 7,9 gr bcaa içerir.

Proteinocean Whey Protein 2 kg: Bu whey protein, servis başına 20 gram protein içerir.

Nutrend Micellar Casein 2250 Gr: Bu kazein protein konsantreleri kombinasyonu, servis başına %76 protein içermektedir.

Vejetaryenler ve Veganlar İçin Protein Tozu

İşte tek veya karışık % 100-vegan bitki proteinleri içeren birkaç yüksek kaliteli protein tozu :

Proteinocean Broccoli Powder 300 gr: Toz formda kurutularak elde edilen Broccoli Powder 100 gr da 30 gr protein içerir.

Proteinocean Parsley Powder 300 gr: Toz formda kurutularak elde edilen Parsley Powder (Maydanoz Tozu) 100 gr da 22 gr protein içerir.

Sıra

İsim

Fiyat

#1

GPN Whey Mix 2200 Gr

289.00 ₺

#2

Multipower %100 Whey Isolate 2000 gr

459.00 ₺

#3

Nutrich Ecorich Whey Protein Complex 2000 Gr

149.00 ₺

#4

Olimp Pure Whey Protein Isolate 2200 Gr

429.00 ₺

#5

SSN Command Quadro Whey 2370 Gr

259.00 ₺

#6

BigJoy BigWhey Protein 2244 gr

259.00 ₺

#7

Proteinocean Whey Protein 2 kg

239.00 #

Neden Bir Protein Tozu Kullanmalıyım?

Bireysel hedefleriniz ne olursa olsun, yeterince protein almak önemlidir. Protein, kilonuzu ve vücut kompozisyonunuzu yönetmenin yanı sıra kas büyümesini, bağışıklık fonksiyonunu ve egzersiz iyileşmesini artırmanıza yardımcı olabilir.

Tüm yiyeceklerden yeterince protein almıyorsanız veya kolayca bozulmayacak bir protein kaynağının rahatlığını ve taşınabilirliğini istiyorsanız, protein tozları yardımcı olabilir.

Sonuçta, spor çantanıza bir protein tozu paketini koymak bir tavuk göğsü koymaktan çok daha kolaydır.

Hem vücut kompozisyonu hem de sağlık için proteinin önemini gösteren sayısız araştırmadan elde edilen verilerle, protein sağlayan diyet takviyeleri, mevcut en popüler takviyelerin bazılarıdır.

İşleme yöntemleri

Her ne kadar protein tozları doğrudan bütün besin kaynaklarından gelse de, bunlar bütün yiyecek değildir.

Yiyeceklerin protein bileşenlerini çeşitli işlem yöntemleriyle elde etmek suretiyle oluşturulurlar.

Farklı protein kaynakları, farklı işleme teknikleri gerektirir. Örneğin, tahmin edebileceğiniz gibi, pirinç proteini nişastadan ayırmak için bazı işlemlerden geçmesi gerekir.

İşte Bazı İşlem Yöntemleri

Protein konsantreleri

Konsantrasyon, tüm yiyecek kaynağını konsantre bir protein tozu halinde azaltmak için yüksek bir ısıyla kurutma işlemi ve asit ekstraksiyonudur. Makul fiyatlıdır.

İşleme sırasında diğer safsızlıklar proteinle (örneğin laktoz, yağ, kolesterol) konsantre edilebilir.

Konsantreler ağırlıkça yaklaşık yüzde 60 - 70 proteindir.

Protein İzolatları

İzole edilmiş protein ile fikir, proteinin çoğunluğunu orijinal gıdalardan ayırmaktır. Bu, bir alkol yıkama, su yıkama veya iyonizasyon tekniği ile gerçekleştirilir.

Her yöntemin farklı bir maliyeti vardır. Su en pahalı ve iyonlaşma en pahalı olandır.

İzolat oluşturulduktan sonra bir filtreleme işleminden geçer. Bu noktada, protein dışındaki hemen hemen her şey elimine edildi. Minimal karbonhidrat, yağ, lif ve fitokimyasallar kalır.

İzole edilmiş protein ağırlıkça yaklaşık yüzde 90 - 95 proteindir.

Protein Hidrolizatları (Hidrolize)

Hidrolize protein, protein polimerlerine su ilave edilerek ve bunları peptitler adı verilen minyatür protein gruplarına bölerek oluşturulur. Grupların boyutu 2 ila 5 amino asit arasında değişecektir.

Bu emilimini arttırmak için yapılır. Hidroliz, esasen ön sindirimdir.

Hidrolize protein üretmek pahalıdır.

[sifabul]

BAKLAGİLLERİN FAYDALARI SAYMAKLA BİTMEZ! #şifabul

KURU FASULYE: 1- Damar tıkanıklığına karşı koruyucu 2- Kötü kolesterolü düşürme 3- Romatizma ve siyatiğe iyi gelme

NOHUT: 1- Ödemi azaltma 2- Göğüs kanserine karşı koruyucu 3- İdrar söktürücü

MERCİMEK: 1- Bağışıklığı güçlendirme 2- Enerji verme 3- Şeker hastalığından koruma

BAKLA: 1- Parkinson hastalığına iyi gelme 2- Ruh halini iyileştirme 3- Vitamin ve mineral deposu

BARBUNYA: 1- Kalp çarpıntısını giderme 2- Kronik yorgunluğu alma 3- Kemikleri güçlendirme

BEZELYE: 1- Alzheimer'a karşı koruma 2- Saç dökülmesini önleme 3- Göz sağlığına iyi gelme

BÖRÜLCE: 1- Kansızlığa iyi gelme 2- Hücreleri yenileme 3- Tansiyonu dengeleme

SOYA FASULYESİ: 1- Metabolizmayı hızlandırır 2- Menopoz etkilerini azaltır 3- En yüksek bitkisel protein kaynağı

[swencor]

Zihni Geliştirmenin 101 Yolu 64. Bölüm

Zihni Geliştirmenin 101 Yolu 64. Bölüm

Zihni Geliştirmenin 101 Yolu 64. Bölüm

SOYA

Hafızayı geliştirici yönü olduğu -özellikle menopoz döneminde- anlaşılan soya yakın dönemde epey rağbet görmeye başlamıştır.

Soya ürünlerinde bulunan izoflavonun (bitkilerde bulunan östrojen benzeri bir madde) beyinde hafızadan sorumlu bölge olan hipokampus’taki östrojen reseptörlerini etkilediği düşünülmektedir.

Beyindeki dokuların…

[neiyigelirportali-blog]

Vajinal kuruluk tedavisinde en iyi yollar

Vajinal kuruluk birçok kadın için sık görülen bir durumdur. Eğer doğum kontrol hapları kullanıyorsanız, vajinal kuruluğa sahip olma olasılığınız yüzde 25 daha yüksektir. Diğer bir ana neden perimenopoz veya menopozdur.

Yaşa veya doğum kontrol haplarına bakılmaksızın, östrojen ve / veya testosteron (evet, kadınların da testosteron’a ihtiyacı vardır!) azalması gibi nedenlerle de vajinal kuruluk ortaya çıkabilir.

Vajinal kuruluk, vajinal atrofi denilen yaygın ancak az bilinen bir durumun bir belirtisi olabilir. Menopozun genitoüriner sendromu olarak da adlandırılan vajinal atrofi, perimenopozal veya menopozal kadınların yüzde 50’sinde görülür. Buna, doğum kontrol haplarından etkilenen milyonlarca kadını da ekleyin.

Vajinal atrofi, ağrılı cinsel ilişkiye de neden olabilir. (Not: Kadınlar acı veren cinsel ilişki sonuçlarını doğrudan yaşarken, eşleri de etkilenir. Erkekler reddedilmiş, sinirli, suçlu ve durumdan korkmuş hissedebilirler. Bu konuda açıkça ve dürüstçe iletişim kurduğunuzdan emin olun. Bu şekilde, semptomlarınızın iyileşmesini beklerken bağlantınızın kesilmemesine dikkat edin.)

Vajinal kuruluk ve atrofiyi hafifletmek için ne yapılabilir

İlk durak: Jinekolog

Pek çok kadın gibiyseniz, bu konuda vajinal kuruluk veya vajinal herhangi bir şey hakkında bir doktora (bir jinekolog bile) yaklaşmaktan utanabilirsiniz. Vajinal atrofi zamanla kötüleşebilir, bu nedenle jinekoloğunuzla tedavi hakkında ne kadar erken konuşursanız tedavi o kadar iyi olur.

Jinekologlar vajinal hastalıklara çok aşinalar ve semptomlarınızı hafifletmek için oradalar. O yüzden emin olun, utanılacak hiçbir şey yok.

Vajinal kuruluk tedavisi

Düşük dozda vajinal östrojen veya diğer östrojen kremleri

Bu genellikle vajinal kuruluk için gereken bir ilaçtır. Araştırmalara göre, klinik etkiler mükemmel olabilir, çok az ya da hiç yan etkisi yoktur. Parmağınızı kullanarak uygulayın, östrojen alımı için çok yüksek kremler çektiren aplikatör kullanmayın. Vajinal alanın tümüne uygulayın.

Diyetteki fitoöstrojenler

Çalışmalar, fitoöstrojenlerin (yiyeceklerde veya bitkilerde bulunan düşük dozlu östrojenler) vajinal kuruluğu iyileştirebileceğini göstermiştir. Fitoöstrojenler bakımından zengin yiyecekler arasında keten tohumu, keten tohumu yağı, soya fasulyesi, soya sütü, tofu ve miso bulunur.

Hormon içermeyen vajinal nemlendiriciler

Hormonal tedavileri kullanma konusunda endişe edenler için, hormon içermeyen seçenekler arasında, vajinal nemlendiriciler bulunur. Tam etki için bu ürünleri düzenli olarak kullanın. Ancak sadece semptomları kısa süreli olarak hafiflettiğini unutmayın. Denemek için alternatif bir madde arıyorsanız, içeriğinde fitoöstrojenik bitki olan bir nemlendirici deneyin.

Vajinal kuruluk için dört takviye besin

E vitamini: Bu takviyenin vajinal duvara kan beslemesini arttırdığı ve menopoz semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Günde 50–400 IU doz tavsiye edilir. Ve vazgeçmeyin, etkilerini hissetmeniz bir ay sürebilir. Maka tozu (Maca): Bu diyet ilavesinin menopozal kadınlarda östradiol seviyelerini arttırdığı ve vajinal kuruluğa, depresyon, hafıza ve konsantrasyona yardımcı olduğu gösterilmiştir. Önerilen doz günde 2.000 mg’dır ve toz halindedir. Smoothie, yoğurt veya pudinglere serpin. D vitamini: Bu takviye, vajinal atrofi ile ilişkili vajinal pH ve kuruluğu azaltır. Probiyotikler: Araştırmacılar vajinal bakteriyel floranın bir kadının üreme aşamasına göre değiştiğini bulmuşlardır. Bu nedenle, kişiselleştirilmiş probiyotikler vajinal atrofi ile mücadelede yardımcı olabilir.

Vajinal kuruluk tedavisinde en iyi yollar

[fitolsam-blog]

Manganezin İnanılmaz Faydaları

Manganezin İnanılmaz Faydaları

Vücumuzda manganezin yararları sağlıklı kemikleri ve daha iyi metabolizmayı içerir. Aynı zamanda insan vücudunda metabolik aktivitelere yardımcı olmak için bir ko-enzim görevi görür. Bunların dışında, bağ dokularının oluşumu, kalsiyum emilimi, tiroid bezinin ve cinsel hormonlarının düzgün işleyişi, kan şekeri seviyesinin düzenlenmesi ve yağların ve karbonhidratların uygun metabolizmasının da dahil olduğu manganezin diğer sağlık yararları vardır.

Manganez nedir?

Manganez vücudumuzda çok az miktarda doğal olarak bulunan bir mineraldir. Manganez süperoksit dismutaz enziminin gerçek bir bileşenidir. İnsan vücudundaki serbest radikalleri araştıran ve bu zararlı partikülleri nötralize eden güçlü bir antioksidandır, bu da neden oldukları potansiyel tehlikelerin çoğunu önler.

Vücut, böbreklerimizde, pankreasta, karaciğerde ve kemiklerimizde yoğunlaşan 20 mg manganez içerebilir. Beynin normal işleyişi ve sinir sistemi vücudumuzun uygun aktivitesi için çok önemlidir. Araştırmaların söyleyebildiği kadarıyla, her yaşam formu için gerekli bir iz mineralidir.

Manganez Eksikliği Belirtileri

Mangan eksikliğinin semptomları arasında yüksek tansiyon, kalp rahatsızlıkları, kas kasılması, kemik malformasyonu, yüksek kolesterol, zayıf görme, işitme zorluğu, ciddi hafıza kaybı, titreme  bulunur. Bazı tıp uzmanları mangan eksikliğinin oldukça nadir olduğunu iddia etseler de, dünya nüfusunun % 35'inden fazlası eksiktir. Kötü beslenme alışkanlıkları, bu tür eksikliklerin önde gelen nedenidir.

Bazı durumlarda, kalsiyum ve demirin insan vücudundaki manganezin uygun kullanımına müdahale ettiğine inanılmaktadır. Göz problemleri, terleme, hızlı kalp atışı, halsizlik ve şiddetli kramplar belki eksiklik belirtilerinden bazılarıdır. Şiddetli eksiklik kadınlarda infertiliteye, pankreatik hasara, kalp problemlerine ve osteoporozise neden olabilir.

Manganezin Önemli Kaynakları

Manganezin en önemli kaynakları ahududu, ananas, sarımsak, üzüm, pancar, yeşil fasulye, pirinç, nane, yulaf, fındık, su teresi, hardal yeşillikleri, çilek, böğürtlen, tropikal meyveler, marul, ıspanak, pekmez, karanfil, zerdeçal, pırasa, soya peyniri, tam buğday, muz, salatalık, kivi, incir ve havuçtur. Doğal olarak bol miktarda manganezin en iyi kaynakları yeşil sebzeler, kahverengi pirinç, hindistancevizi, badem ve fındıklardır, çünkü bu önemli mineralin emilimini en üst düzeye çıkarırlar.

Manganezin Sağlık Açısından Faydaları

Manganezin sağlık yararları, çeşitli yollarla genel sağlığa yol açar. İşte araştırılan en önemli faydaların listesi:

Sağlıklı Kemikler

İnsan kemiği yapısının düzgün büyümesi için manganez esastır. Omurganın mineral yoğunluğunu arttırmak için çok etkili bir mineraldir.  Bu menopoz sonrası kadınlar için çok yararlıdır. Birçok kadın menopozdan geçtikten sonra mangan eksikliğinden muzdariptir, bu nedenle bu iz mineralinin alımının artması kırıkların önlenmesinde önemli bir faktördür. Araştırmalar, manganezin osteoporozu önleyebileceğini henüz kanıtlamamasına rağmen, bu zayıflatıcı hastalığın ilerlemesini yavaşlatan faktörlerden biri olduğuna inanılmaktadır.

Hastalıkları Önler

Manganezin antioksidan özelliklerinden dolayı, sağlık yararları, insan vücudundaki serbest radikallerin aktivitesini izlemenin özel bir fonksiyonudur.  Bu serbest radikaller insan hücrelerine zarar verebilir ve kansere neden olabilir, bu nedenle diyetinize mangan ekleri eklemek çok iyi bir seçimdir.

Diyabet kontrol eder

Manganez de insan kanındaki şeker seviyesini kontrol etmede etkinlik göstermiştir. Bu, diyabet gibi bazı hastalıkların ortaya çıkmasını da engelleyebilir.  Manganez, kandaki şeker seviyesini kontrol etmek için insülin sentezini ve sekresyonunu normalleştirir ve kan şekerindeki öngörülemeyen düşüşler daha iyi düzenlenebilir ve diyabetikler için daha normal ve fonksiyonel bir yaşam sağlar.

Epileptik Nöbetleri Önler

Düşük manganez seviyeleri, epileptik nöbetler için bir tetikleyici olarak hareket edebilir.  Manganez açısından zengin besinler, bu nöbetlerin olasılığını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bunun tam mekanizması henüz tam olarak anlaşılamamıştır, ancak manganezin çeşitli çalışmalarda vazodilatatör olarak davrandığı gösterilmiştir ve bunun anti-epileptik kalitenin anahtarı olduğuna inanan bazı araştırmacılar vardır.

Metabolizmayı artırır

Vücudun metabolizmasının düzenlenmesi, manganezin hayati fonksiyonlarından biridir. Manganezle aktive olan enzimler, kolesterol, amino asitler ve karbonhidratların metabolizmasında yardımcı olurlar. Ayrıca, vitamin E ve vitamin B1 gibi vitaminlerin metabolizmasında da önemlidir. Ayrıca, karaciğerin düzgün çalışmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu, glutamin metabolizmasının önemli bir parçasıdır ve vücutta en fazla bulunan amino asit ve DNA polimerazının önemli bir parçasıdır.

Enflamasyonu azaltır

Manganez, süperoksit dismutaz düzeyini artırmaya yardımcı olduğu için burkulmaların yanı sıra iltihaplanmalar için yaygın olarak bilinen bir çaredir. Bu artmış seviye, mineralin antioksidan özelliklerinden kaynaklanmaktadır. SOD olarak da bilinen süperoksit dismutaz, normalde artritli hastalarda çok düşük seviyelerde bulunur.  SOD, artrit hastalarının umutsuzca ihtiyaç duyduğu antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Çeşitli çalışmalara göre, SOD'un sentezini ve işleyişini arttırmak için manganezin tekrar vücuda eklenmesi artrit semptomlarının azalması ile ilişkilendirilmiştir.

Osteoporozu önler

Manganez takviyeleri, osteoporoz ve osteoartrit sendromunun rahatlamasıyla bağlantılıdır çünkü kemik yoğunluğuna ve genel mineral yoğunluğuna katkıda bulunduğu kanıtlanmış önemli bir mineraldir. Bununla birlikte, kemiklerin yaratılmasında ve onarılmasında bireysel bir unsur olarak, çalışmalar hala eksiktir. İnsan testinde en azından kemik sağlığı araştırması sadece manganez değil, tam bir iz mineraller paneli ile yapılır. Manganezin vücut üzerindeki belirli rolleri ve mekanizmaları üzerinde daha fazla çalışma yapılmalıdır.

PMS Sendromunu Hafifletir

Birçok kadının premenstrüel sendromdan (PMS) muzdarip olması, talihsiz fakat kaçınılmaz bir gerçektir.   Bu aylık durumlarda manganez, duygudurum dalgalanmalarını, baş ağrılarını, depresyonu ve sinirliliği önemli ölçüde hafifletmeye yardımcı olur. Çalışmalar, ciddi PMS semptomları olan kadınlarda manganez de dahil olmak üzere çeşitli iz minerallerinin düşük seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir, bu yüzden takviye yapılması tavsiye edilir. Manganezin vücudun hormonal fonksiyonu üzerindeki etkisinin oldukça fark edilebilir olduğu söylenir, bu nedenle hormonlara yoğun bir şekilde bağlı olduğu için PMS ile yardımcı olmak için manganez takviyesi kullanmadan önce bir doktorla konuşun.

Tiroid Sağlığını Geliştirir

Manganez, birçok farklı enzim için önemli bir faktördür ve tiroid bezindeki olası premenstrüel sendrom (PMS) hormonunun, tiroksinin önemli bir bileşenidir. Tiroid bezinin düzgün işleyişi ve hormonal sentezi, vücutta kilo kaybı, iştah, metabolizma ve organ sistemi verimliliği gibi çok çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olur.

Vitamin Emilimi artırır

Manganez, vitamin B ve E gibi vitaminleri ve magnezyum gibi mineralleri emmeye yardımcı olur.  Bu, manganezin besinlerden alınan vitaminleri emmesi ve kullanması için gerekli olan enzimatik reaksiyonlardaki rolüne bağlıdır. Manganez, enzimatik reaksiyonlar için en çok yönlü eş faktörlerden biridir ve eğer bazı vitaminlerde bir eksiklik riski varsa, o zaman hala güvenli ve toksik olmayan seviyelerde olduğu sürece, manganez düzeylerini artırdığınızdan emin olun. 

Bilişsel Fonksiyonu Geliştirir

Manganez, beynin sağlıklı çalışması için gereklidir ve aynı zamanda belirli sinirsel rahatsızlıkların tedavisinde de kullanılır. Bu, büyük olasılıkla, sinir yolları dahil olmak üzere, vücuttaki serbest radikalleri temizleyen süperoksit dismutazdan kaynaklanır. Serbest radikaller gibi oksidasyon ürünleri vücutta her yerdedir ve beyin vücudun diğer kısımları kadar kolay olumsuz etkilenebilir, bu nedenle SOD gibi güçlü antioksidanlar gereklidir. Manganez, antioksidan rolünün yanı sıra, nörotransmitterlerle de bağlanabilir ve vücuttaki elektriksel impulsların daha hızlı veya daha etkili şekilde iletilmesini teşvik edebilir ve böylece bilişsel işlevi hızlandırabilir. 

Glikoz Metabolizmasını Düzenler

Manganez, insan vücudunda glikoz metabolizmasını düzenlemede yardımcı olur.  Bu, manganezin enerji ve fonksiyonel verimliliği arttıran farklı vücut bölümlerine uygun kaynak sağlaması için en önemli sağlık yararlarından biridir. Ayrıca, glikoz organ sistemleri ve kasları tarafından uygun bir şekilde emildiğinde ve kullanıldığında, diyabet hastaları için tehlikeli olan fazla birikme olasılığı daha azdır. Diyabetin uygun yönetimi kesinlikle vücuttaki uygun manganez seviyeleri ile desteklenir.

Sindirimi artırır

Manganez, sindirim sisteminin işlevini sürdürmede yardımcı olan bir mineraldir. Bu, sindirim sürecinde yağ emilimini daha da iyileştirir ve kabızlık ve bağırsak rahatsızlığı gibi sorunları da azaltır. Manganez, verimli gıda kullanımı ve kullanılabilir enerjiye dönüşümü açısından da önemlidir.

Dikkat edilmesi gerekenler ;

 Manganez, insan vücudundaki üç toksik eser mineralden biridir ve bu da çok az veya çok fazla bulunmaması anlamına gelir.  Manganez takviyesinde asla aşırıya kaçmadığınızdan emin olun, çünkü bunların bazıları ölümcül olan çok tehlikeli ve hastalıklara yol açabilir. Manganez doz aşımı, Parkinson hastalığı veya hastalığınkine benzer semptomlara yol açabilir. Ayrıca, karaciğeri hastalığı olan kişiler için, çok fazla manganez almamaya dikkat edin. Son olarak, eğer aneminiz varsa, vücudunuz olabildiğince fazla manganez emmeye çalışır, bu da tehlikeli olabilir, bu yüzden alımınızı yakından izleyin.

Daha fazla bilgi için sağlık platformumuzu inceleyiniz :  https://www.fitolsam.com/

[samosanborucu]

Kenevir Geri Dönüyor

https://samosan.com/kenevir-geri-donuyor/ adresinde yayınlandı

Kenevir Geri Dönüyor

Kenevir, Cannabaceae familyasında yer alan tek yıllık bir bitkidir. Kenevir deyince hemen aklınıza esrar gelmesin. O halde öncelikle kenevir-esrar algısına sebep olan ayrımdan bahsedelim. Bu cinse ait 3 farklı bitki türü bulunur. Bunlar; Cannabis indica, C. sativa ve C. Ruderalis’tir. Bizim bahsettiğimiz faydalı tür C. indica. Marihuana olarak bilinen, keyif verici olarak kullanılan tür ise dilimize Hint keneviri olarak geçmiş C. Sativa’dır. Birçok faydası bulunan kenevir tür cinsi dikkate alınmadan ön yargıyla ‘uyuşturucu’ etiketiyle anılır.

Kenevir ve Marihuana Arasındaki Fark Nedir?

Hemen belirtelim; resimde sol tarafta gördüğünüz marihuana elde edilen tür, sağ taraftaki ise tıptan, kağıt üretimine, tekstile ve daha birçok sektörde kullanılan sağlıklı kenevir türü. Kenevir ve marihuana aynı cinse ait türler olsa da, hem kimyasal özellik bakımından hem de kullanım açısından önemli farkları bulunmaktadır. Kenevir içerdiği % 4 ‘kannabinol’ (CBD), % 0,3’ten daha az tetrahidrokannabinol (THC), küçük bir miktar terpen ve flavonoidlerle tıbbi amaçlı kullanımda daha az bir değere sahiptir. Bu sebeple herhangi bir uyuşturucu etki göstermez. Esrar içerdiği % 10-20 oranlarındaki CBD, THC, tıbbi terpen ve flavonoidlerle belirgin şekilde psikoaktif yani keyif verici etkiler gösterir. Kenevir üretiminde % 0,3 oranından daha fazla THC bulunması yasaktır. Bu noktada yanlış anlaşılmalara yer vermemek adına küçük bir açıklama yapalım hemen. Esrar elde edilen türden üretilen ilaçların tıbbi amaçla doktor kontrolünde kullanıldığında çok fazla ağrısı olan hastalara yardımcı olabildiğinin altını çiziyoruz. Özellikle kalp, epilepsi, insomnia, glokom, astım ve mide rahatsızlıkları için kullanılan ilaçlarda yer alan THC, doğru şekilde kullanıldığında olumlu etkiler gösterir. Esrar kullanımının sağlığa olan zararlarına hiç değinmiyoruz bile. Günümüzde üretimi ve tüketimi oldukça sınırlı olan kenevir her şeyden önce milyonlarca yıl dünyadan silinmeyen plastikler için en iyi alternatiftir. Artan çevre kirliliği ve dünyaya verdiğimiz her türlü zararı göz önünde bulundurursak kenevir bizlerin yanında masum kalıyor, öyle değil mi?

Sayısız faydası olan kenevir, bir zamanlar dünyanın en önemli üretim bitkilerinden biriydi ama sonradan, üretimi yasaklandı.

Hatta Amerika’da 18. yüzyılda üretimi zorunluydu ve üretmeyen çiftçiler hapse atılıyordu. Ancak durum şimdi tam tersi. Nedenini ise, şu bilgiler ışığında anlamak hiç de zor değil:

Kenevir 1930’larda önce Amerika’da yasaklandı. Bunun nedeni ise kenevirin, dönemin dev şirketlerinin kazancını baltalamasıydı. Hikayenin arka planındaki kahramanlar ise kağıt üretimi yapan, altın madenleri sahibi, medya patronu W.R. Hearst, bio yakıtla başı dertte olan petrol zengini Rockefeller, plastik madde üretimi için patenti olan ve kenevir nedeniyle kazancının neredeyse % 80’ini kaybeden Andrew Mellon’dur. Dönemin bu dev şirketleri bir araya gelerek kazançlarını daha fazla arttırmanın önündeki en büyük engel olan keneviri ortadan kaldırmaya karar verdiler. Tam da o sırada hazine bakanı olan Andrew Mellon ABD başkanı Hoover’ın en yakınlarından biriydi. Bu sayede eli güçlenen Mellon kendi yeğenini federal narkotik biriminin sorumlusu olarak atadı. Çünkü aklında keneviri ortadan kaldıracak bir plan vardı. Bu yoldaki en büyük destekçileriyle toplantılar düzenleyerek keneviri karalama kampanyasını başlatmış oldular. Kenevirin tehlikeli olduğunun öne sürülmesi ve ‘Marihuana’ adıyla en zararlı uyuşturucu olarak yaftalanması Hearst’ün medya şirketleri aracılığıyla kolayca gerçekleştirildi. Marihuananın oy birliği ile yasaklanması, kenevirin üretiminin yasaklanması demekti. 1937’de çıkarılan ‘Marihuana Vergi Yasası’ ile kenevir ticareti yapanlardan ayrıca kazanç sağlandı. Yanında kenevir taşıyan göçmenler sınır dışı edilmeye başlandıktan sonra tüm ABD’de kenevir tamamen yasaklanmış oldu. Karalama kampanyaları aralıksız bir biçimde medyada yer almaya devam etti. Artan baskılar sonucunda kenevirden elde edilen ilaçlar ve petrokimya ürünleri yasaklandı. Böylece tüm amaçlarına ulaşan dönemin zengin şirket sahipleri güçlerine güç kattı.

Kenevir Tohumunun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Kenevir tohumu oldukça etkili bir besin kaynağıdır. Teknik olarak ‘kenevirin kalbi’ denilen tohumu sağlıklı protein ve mineraller açısından zengindir. Kenevir tohumunun sert dış kabukları çıkarıldıktan sonra yumuşak kremsi ‘kalbi’ tüketilir. Çok yönlü kullanım şekilleri olan kenevir tohumunu fırınlayacağınız yemeklere ya da salatalara ekleyebilirsiniz. İşte kenevir tohumunun sağlığa faydaları:

1. Mükemmel Besin Kaynağı

Nutrition & Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre; kenevir tohumunun % 30’u sağlık açısından büyük önem taşıyan omega-3 bitki besin temelli linoleik asit ve alfa-linoleik asit içerir. Ayrıca kenevir tohumları, vücut hücrelerinin normal fonksiyonlarını yerine getirebilmesi, hücre yenilenmesi, sinir sistemi ve kaslar üzerinde etkili olan gama-linoleik asit içerir.Kenevir tohumu % 25 oranında vücudun temel gereksinimleri olan protein, E vitamini, fosfor, potasyum, magnezyum, sülfür, kalsiyum, demir ve çinko içerir. Bu yönüyle kenevir tohumu mükemmel bir besin kaynağıdır.

2. Kalp Sağlığı

Kenevir tohumu arginin aminoasidi başta olmak üzere kalp sağlığına faydalı sayısız bileşik içerir. L-arginin vücudumuzdaki nitrik oksitin öncüsüdür. Kan akışını artırmasının yanı sıra optimal kan basıncını korumaya yardımcı olur. Nitrik oksitin görevi ise kas hücrelerinin oluşumunu desteklemek ve kan damarlarını rahatlatmaktır. Nitrik oksit eksikliği damar tıkanıklığına ve koroner kalp hastalıklarına neden olur. Kenevir tohumunda bol miktarda bulunan gama-linoleik asitin bir başka etkisi ise antienflamatuar oluşudur. Yapılan çalışmalar kenevir tohumunun kan pıhtılaşmasını önleyerek, kalp krizi sonrası iyileşme sürecini hızlandırdığını ortaya koymuştur.

3. Cilt Sağlığı

Vücuttaki yağ asidi eksiklikleri birçok farklı cilt problemi olarak kendini gösterebilir. Egzama, nasır, topuk çatlaması yağ asidi eksikliklerinden kaynaklanan cilt problemlerinden birkaçıdır. Kenevir tohumu ise içerdiği bol miktarda omega-3 ve yeterli miktardaki omega-6 sayesinde cilt sağlığını korumaya yardımcı olur. Yapılan araştırmalar, keten tohumu yağı tüketmenin atopik dermatit semptomlarını azalttığını ve potansiyel egzamaya karşı koruyucu etkiler gösterdiğini ortaya koymuştur.

4. Bitki Besin Temelli Protein Deposu

Hayvansal gıda ağırlıklı beslenemiyorsanız ya da vegansanız kenevir tohumu sizler için harika bir bitki besin temelli protein kaynağıdır. Biftekten alacağınız proteinleri benzer ölçüde kenevir tohumundan karşılayabilirsiniz. 2-3 yemek kaşığı kenevir tohumu toplamda 11 gram lisin, metionin ve sistein aminoasidi içerir. Kenevir tohumundaki iki ana protein olan albümin ve edestin, soya ve yumurta akı ile karşılaştırılabilecek kadar güçlüdür. Kenevirde diğer tüm bitkilerden daha fazla elastin bulunur. Elastin ise genç bir cilt için en gerekli bileşenlerdendir.

5. Regl Öncesi Sendrom (PMS) ve Menopoz

Kenevir tohumunda bulunan gama-linolenik asit, regl öncesi ağrılara ve duygusal yoğunluğuna sebep olan prolaktin hormonunu baskılayan prostaglandin E1 üretir. Bununla birlikte sıkıntılı menopoz semptomlarını da azaltan kenevir tohumu kadınlar için oldukça faydalıdır.

6. Sindirim Sistemi

Kenevir tohumu hem çözünebilir hem de çözünemez lifler içerir. Bunun anlamı kenevir tohumunun sizi uzun süre tok tutmasının yanı sıra sindirim sisteminin düzenlenmesine de yardımcı olmasıdır.

Kenevir sadece sağlığımız içn değil, kullanım alanları açısından da oldukça faydalı bir bitki. Şimdi başka hangi alanlarda kullanılıyor görelim.

1. Bir dönümlük kenevir, 25 dönümlük orman kadar oksijen üretir. 2. Yine bir dönümlük kenevirden, 4 dönüm ağaça eş kağıt üretilebilir. 3. Kenevir tam 8 kez kağıda dönüştürülebilirken, ağaç 3 kez kağıda dönüştürebilir. 4. Kenevir 4 ayda yetişir, bir ağaç ise 20-50 yılda… 5. Kenevir, gerçek bir radyasyon temizleyicidir. 6. Kenevir dünyanın her yerinde yetiştirilebilir ve çok az suya ihtiyaç duyar. Ayrıca kendisini böceklerden koruyabildiği için tarım ilacına da ihtiyaç duymaz. 7. Kenevir ile yapılan tekstil ürünleri yaygınlaşırsa, tarım ilacı sektörü tamamen ortadan kalkabilir. 8. İlk kot pantolon, kenevirden yapılmıştır; hatta “kanvas” kelimesi kenevir ürünlerine verilen isimdir.Kenevir ayrıca ip, halat, çanta, ayakkabı, şapka yapımı için de ideal bir bitkidir. 9. Kenevir, AİDS ve kanser tedavisinde kemoterapi ve radyasyon etkisini azaltma; romatizma, kalp, sara, astım, mide, uykusuzluk, psikoloji, omurga rahatsızlıkları gibi en az 250 hastalıkta kullanılmaktadır. 10. Kenevir tohumunun protein değeri çok yüksektir ve içindeki iki yağ asidi de doğada başka hiçbir yerde bulunmamaktadır. 11. Kenevirin üretimi soyadan bile daha ucuzdur. 12. Kenevirle beslenen hayvanlar, hormon takviyesine ihtiyaç duymaz. 13. Plastik ürünlerin tamamı, kenevirden üretilebilir ve kenevir plastiğinin doğaya dönüşmesi oldukça kolaydır. 14. Bir arabanın gövdesi kenevirden yapılırsa, dayanıklılığı çelikten tam 10 kat fazla olur. 15. Binaların yalıtımı için de kullanılabilir; dayanıklı, ucuz ve esnektir. 16. Kenevirle yapılan sabunlar ve kozmetik ürünler, suyu kirletmez; yani tamamen doğa dostudur.

Kenevir ekimine izin çıktı!

Resmi Gazete’nin 29 Eylül 2016 tarihli sayısında Kenevir Yetiştiriciliği ve Kontrolü Hakkında Yönetmelik yayımlayarak 19 ilde kenevir üretimine izin verildi. Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı tarafından alınan karara göre Türkiye’nin 19 ilinde izin alınması şartıyla kenevir üretimine izin verildi. Resmi Gazete’de yayaımlanan karara göre izinli kenevir yetiştiriciliği; Amasya, Antalya, Bartın, Burdur, Çorum,İzmir, Karabük, Kastamonu, Kayseri, Kütahya, Malatya, Ordu,Rize, Samsun, Sinop, Tokat, Uşak, Yozgat ve Zonguldak illerinde ve bu illerin bütün ilçelerinde yapılabilecek. Fakat yönetmelik çerçevesinde belirlenen hükümlere uymak şartı ile bilimsel araştırma amacıyla ana veya tali bitki olarak kenevir yetiştiriciliğine belirtilen bölgeler dışında da izin verilebilecek. Kenevir yetiştiriciliğine getirilen düzenleme ile bu ürüne bağlı uyuşturucu madde üretiminin engellenmesinin sağlanmasına yönelik izinli ve izinsiz kenevir yetiştiriciliğine dair yapılacak işlemlere ilişkin usul ve esaslar belirlendi. İhtiyaç hallerinde yetiştiricilik bölgelerini azaltmak veya çoğaltmak için Bakanlık yetkili kılındı. Bu kapsamda, Bakanlık yeni yetiştiricilik bölgeleri ihdas edebileceği gibi mevcut yetiştirme bölgelerini de iptal edebilecek.

https://evdesifa.com/yasaklanan-kenevirin-hikayesi-ve-bilinmeyen-faydalari/ https://listelist.com/kenevir-faydalari/

[sagliklibilgilerportali]

Soya Sütünün Faydaları

Soya sütü alma nedenleri çok çeşitlidir. Bazı insanlar laktoz intoleransı hastalığına sahiptir bu yüzden onu inek sütünün yerine koymak için kullanırlar bazıları ise sağlığından endişe ederek soya sütünün kalp sağlığı açısından faydalı olduğunu öğrenerek soya sütünü tercih ediyorlar.

Soya sütü nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi soya sütü, baklagil olan soya fasulyesinden üretilmektedir. Yaygın olarak soya bazlı ürünler etin yerini alır ve yüksek protein içeriği nedeniyle vejeteryanlar için tercih edilme sebebidir.

Şu anda soya sütü yaygın bir ürün olarak kabul edilmekte ve dünya çapında tüketilmekte süpermarket raflarında kolaylıkla bulunabilmekte ve soyaların maliyet avantajı ve diyetlerdeki artan popülaritesi ile bu gıdaları daha derinlemesine analiz etmek için çalışmalar yapılmaktadır.

Soya sütünün faydaları!

Kalp sağlığını geliştirir

Soya kalp hastalığını önlemeye yardımcı olan bir ürün olarak bilinir. Soya proteininin amino asit içeriği ve izoflavonları, “kötü” olarak kabul edilen LDL kolesterolünün daha düşük olmasına yardımcı olur. Ayrıca yüksek düzeyde doymamış yağlar, vitaminler, lifler, mineraller ve az doymuş yağlar da kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Kan basıncını düşürür ve hipertansiyonu iyileştirir.

Soya sütünün düzenli olarak tüketilmesi kan basıncını kontrol ederek hipertansiyonun azaltılmasına yardımcı olur.

Tip 2 diyabet tedavisine yardımcı olur.

Diyabetiklerin kan şekeri düzeylerini yönetmek için yiyeceklerini izlemeleri gerekir. Soya sütü diyabetik sağlığa katkıda bulunabilecek bir gıdadır çünkü yüksek kalsiyum ve düşük yağ içeriğine sahiptir bu da kolesterolü düşürmeye ve diyabette sık görülen kardiyovasküler problemleri önlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte çok fazla protein ve karbonhidratın diyet planını bozabileceğinden ve bu durumda ne kadar kontrolün gerekli olduğunu bildiğimizden alımınızı kontrol etmeniz gerekir.

Obezite kontrolüne yardımcı olur.

Soya sütü içinde bulunan lif, obezitenin tedavisinde faydalı olan kitle indeksi ve ağırlığı üzerinde anlamlı bir etkiye sahiptir. Soya sütü dengeli bir diyet ve düşük yağ ile ilişkili olduğunda soya proteinleri kiloları azaltır ancak obez bireylerde kas kütlesini korur.

Menopoz semptomlarını hafifletir.

Genellikle, menopoz geldiğinde, bir dizi rahatsız edici semptomlar eşlik eder. Bu aşamada bazı kadınlar sentetik hormonların yardımıyla hormon replasmanı için tedavi edilir ve diğerleri soya sütü gibi doğal alternatifler ararlar.

Kanserin önlenmesinde yardımcı olur.

Meme kanseri ne yazık ki kadınlar arasında yaygın bir hastalıktır ve östrojen seviyeleri doğrudan gelişmesine bağlıdır ve özellikle menopozdaki kadınlar daha büyük bir risk taşırlar. Araştırmalar, soya sütü alımının, serum östrojen seviyelerini düşürme ve meme kanseri riskini azaltma potansiyeli olduğuna işaret etmiştir. Ayrıca, araştırmalar, yüksek soya sütü tüketimi yapan erkeklerde prostat kanserine yakalanma riskinin azaldığını göstermiştir.

İnek sütü için bir alternatiftir.

Birçok insan soya sütü tüketir çünkü bunlar laktoz intoleransı veya vejeteryandır. Bu bağlamda, asıl zorluk aynı besinleri sunabilen başka bir kaynak bulmaktır ve bu noktada soya sütü bir alternatif olabilir. Çoğu bitki proteininin aksine soya, vücut için tüm dokuz temel amino asidi içerir.

Bazı dezavantajlarından bahsetmek gerekirse,

Soya sütü de dahil olmak üzere soya ürünleri, östrojen hormonuna benzer yapı benzeri kimyasallar içerdiğinden, soya açısından zengin bir diyet, bazen östrojene karşı hassas olan meme kanserine sahip olmanız durumunda sağlık riski oluşturabilir.

Tiroid bozukluklarını tetikleyebilir,

Soya ürünleri, özellikle de çocukluktan beri soya ürünlerini kullanan bireylerde bazı tiroid bozukluklarını tetikleyebilir.

Bazı versiyonlar yüksek şeker içeriği içerir,

Soya sütü çeşitleri sayısızdır ancak bazı türlerin eklenmiş şeker içerikleri nedeniyle önemli bir dezavantajı vardır. Eklenen şekerler kalori vermeden besin değerini artırır ve kardiyovasküler hastalık ve obezite riskini artırır.

Bazı versiyonlar geniş bir kalsiyum kaynağı sağlamamaktadır,

Süt, kalsiyum ile ilişkilidir, ancak bazı markalarda soya sütü, kullanıcılarına geniş bir kalsiyum kaynağı sağlamamaktadır. Kalsiyum ile zenginleştirilmiş soya sütü, zenginleştirilmemiş soya sütü ile karşılaştırıldığında kalsiyum miktarının üç katına fark ortaya çıkabilir.

Sindirim problemleri gelişebilir,

Aşırı soya sütü tüketimi çeşitli mide problemlerine neden olabilir bu yüzden tüm besinlerde olduğu gibi soya sütünde de ayarı iyi tutturmak lazım. Bu yüzden sadece ihtiyacınız olacak kadar almanız sizin faydanıza olacaktır.

Soya Sütünün Faydaları

[bilmisler]

Guatr, Nedeni, Belirtileri ve Tedavisi

https://bilmisler.com/guatr-nedeni-belirtileri-ve-tedavisi/

Guatr, Nedeni, Belirtileri ve Tedavisi

Boynun ön kısmında adem elması olarak anılan kıkırdak yapının altında tiroid bezi yer almaktadır. Kelebek şeklinde olan salgı bezi vücudun sağlıklı çalışması için gerekli olan fonksiyonların bir kısmından sorumlu olan hormonları üretmektedir. Tiroid bezinin çeşitli nedenlere bağlı olarak hasar görmesi ve sonrasında büyümesi guatr olarak adlandırılır. Büyüme tiroid bezinin tamamında olabileceği gibi değişik yapılarda da görülebilir. Bizler bu yazımızda sizlerin fikir alabilmeniz için Guatr, Nedeni, Belirtileri ve Tedavisi hakkında detayları paylaşacağız.

Guatr Belirtileri

Guatr belirtisi olarak en yaygın şekilde boynun ön bölgesinde tiroid bezi nüyümesi nedeniyle ortaya çıkan yumru veya şişkinliktir. Hafif vakalarda tiroid fonksiyonları normal olup farklı belirtiler göstermez. Ciddi vakalarda en sık karşılaşılan belirtiler arasında;

Nefes alırken duyulan hırılı

Boğaz ağrısı

Boyun bölgesinde bulunan damarlarda şişme

Baş dönmesi

Kalbin normalden hızlı atması

Adet düzensizliği

Terleme

Sinirlilik

Cilt kuruluğu

Öksürük

Horlama

Boğazda sıkılık hissi

Çabuk yoruluyor olmak

Yutkunma zorlukları

Ses kısıklığı

Adem elması olarak anılan bölümde şişlik

Guatr Nedenleri

Çeşitli nedenlere bağlı olarak yaşanan iyot eksikliği

Şalgam, turp, soya fasülyesi, ıspanak gibi guatrojen besinlerin sık tüketiliyor olması

Genetik nedenler

A vitamini eksiklikleri

Gerektiği kadar çalışmayan tiroid bezleri

Tiroid hormonu üretimi için gerekli olan enzimlerin vücuttaki eksikleri

Tiroid bezinin iltihaplanması

Tiroid bezinin normalden fazla çalışması

Gebelik ve menopoz dönemlerinde, bağışıklığı zayıf olan kişilerde ve radyasyona maruz kalanlarda guatr riski fazladır. Bunun haricinde yapılan araştırmalar iyot eksikliği yaşanan bölgelerde, sigara içenlerde, 50 yaş üstü kişilerde ve kadınlarda da sık guatr rahatsızlıklarına rastlandığını ortaya koymuştur.

Guatr Tedavisi

3 farklı yöntem uygulanmaktadır.

İlaçla Guatr Tedavisi

Tiroid hormonu eksikliği nedeniyle yaşanan guatrlarda tiroid hormonu ilaç ile verilmektedir. Hormon fazlalığı varsa üretimi baskılayacak ilaçlar tercih edilmektedir.

Radyoaktif İyot İle Guatr Tedavisi

Aşırı tiroid bezi durumlarında tercih edilen yöntemde iyot ağız yoluyla alınmaktadır. Radyoaktif iyot tiroid bezine ulaştıktan sonra guatr küçültülmesi için tiroid hücrelerini parçalar.

Guatr Ameliyatı

Boyunda baskı oluşturacak kadar büyüyen guatr, ilaç tedavisine cevap vermediği durumlarda, yumrularda kanser oluşma riski varsa, yumrular 2 – 3 cm’den büyük ise ameliyat uygulanır. Bu yöntemde tiroid bezinin hasar görmüş bölgesi çıkarılabileceği gibi tamamının çıkarıldığı vakalarda mevcuttur.

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/soya-faydalari/

Soya Faydaları

Soya Faydaları

Menopoz dönemine giren kadınların beslenme çeşitlerinde soyalı ürünlere ağırlık vermeleri önerilmektedir. Soya faydalarıson yıllarda daha çok bilinmeye başlamıştır. Şeker hastalığı, damar sertliği, kroner kalp rahatsızlığı olanların soya ve soya yağını daha fazla tüketmeleri yapılan araştırmalar ile kesinlik kazanmıştır. Göğüs kanserine yakalanma riskini azaltan bir besin çeşidi olan soya, özellikle Japonya’da çok sık kullanılmaktadır. Doğal östrojen takviyesi olarak düşünülebilecek olan soyanın yaşanan pek çok olumsuz menopoz etkisinde rahatlatıcı etki gösterdiği bilinmektedir. Kemik erimesi hastalığını önlemek ve başlayan etkilerin azalmasını sağlamak için de soya ağırlıklı bir beslenme tipi uygulanabilir.

Soya Yağı Ve Soya Vitaminleri

Soya yağının bol miktarda,

Kalsiyum, Demir ve Çinko elementleri içerdiği ve

E ve B vitaminine sahip olduğu bilinmektedir.

Soya proteini sayesinde vücuda alınan kalsiyumun yarısından fazlasının atılması önlenerek kalsiyum takviyesi sağlandığı da bilinmektedir.

Soya Nelere İyi Gelir?

Hazmı kolaylaştıran soya, özellikle büyüme çağındaki çocuk ve gençlerde de kemik gelişimi üzerinde olumlu etkiler sağlamaktadır. Ekmek ununa eklenen soyanın ekmeğin lezzetini artırdığı ve bayatlamasını geciktirdiği de bilinmektedir. Sağlıklı dişlere sahip olmak için ihtiyaç duyulan D vitaminini de karşılayan soya ile rahat bir şekilde gülümseyebilirsiniz. Düzenli olarak her gün 1 kâse soya tüketen genç ve sağlıklı erkekler üzerinde yapılan klinik deneylerde ise bu grubun sperm kalitesinin arttığı da kanıtlanmıştır. Soya faydalarıhakkında bilgi sahibi olarak siz de beslenmeniz üzerinde gerekli değişiklikleri yapabilirsiniz.

[olcumveanalizcihazlari]

Hayvancılık haberlerine göre, bitki bazlı burgerler erkekleri göğüs büyütecek

İmkansız Burger, Et Ötesi ürünlerinin ve diğer bitki bazlı et alternatiflerinin artan popülaritesinin ortasında, et endüstrisi savaş ilan etti. Buna rağmen, et endüstrisinin desteklediği çeşitli çabalar, vejetaryen dostu yiyeceklerin zararlı ve “ultra işlenmiş” olduğunu iddia etti. Şimdi yeni bir iddia var: erkeklerin göğüs büyütmesini sağlayacaklar. Washington Post tarafından ilk kez belirtildiği gibi, Tri-State Hayvancılık Haberleri ticaret yayınında “haberler” olarak etiketlenmiş bir makale, Burger King’in yeni bir sahte sığır eti menü öğesi olan imkansız Whopper yemenin erkeklerin göğüs büyütmesine neden olabileceğini iddia ediyor. Güney Dakota'da bir veteriner tıbbı doktoru olan James James Stangle, cızırtılı bir matematik siparişi veriyor, kanıtları elinde tutuyor. O yazıyor: İmkansız whopper 44mg östrojene ve whopper 2.5ng östrojene sahiptir. Şimdi metrik sisteminizi yenileyeyim. Bir miligramda (mg) 1 milyon nanogram (ng) vardır. Bu, imkansız bir whopper'ın normal bir whopper'dan 18 milyon kat daha fazla östrojene sahip olduğu anlamına gelir. Günde sadece altı bardak soya sütü, bir erkekte göğüsler yetiştirmek için yeterli östrojene sahiptir. Bu, günde imkansız dört whopper yemeye eşdeğerdir. Bir doğum kontrol hapındaki östrojen miktarına eşit olmak için implante edilmiş bir yönlendirmeden 880 kilo sığır eti yemelisiniz. Post ayrıca National File ve MichaelSavage.com gibi muhafazakar haber kaynaklarının iddiaları ele geçirdiğini de kaydetti. Ulusal Dosya Şefi Tom Pappert, Kısacası, İmkansız Burger kalori yoğun yağlarla dolu genetik olarak değiştirilmiş bir organizmadır ve bir insanın yeterli miktarda yenmesi durumunda göğüsleri büyütmesini sağlayabilir. Soya bazlı gıdaların, İmkansız Whopper gibi, erkekleri “dişileştireceği” iddiası, yıllardır süren yorgun bir besindir ve hala bunu destekleyecek kanıtlardan yoksundur. Soyanın yüksek miktarda izoflavon içerdiği gerçeğine dayanmaktadır. Bunlar, memelilerdeki bazı dokularda östrojen gibi hareket edebilen, ancak gerçek seks hormonundan çok daha zayıf olan bitki kaynaklı kimyasallardır. Soya tüketimi ve izoflavonları kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. İnsan sağlığına varsayımsal yararları ve zararları üzerine, muhtemelen belirli kanser türlerine karşı korunmak, muhtemelen kalp hastalığını önlemek ve muhtemelen menopoz semptomlarını hafifletmek ve muhtemelen yaşlılıkta zayıf bilişe katkıda bulunmaktan binlerce çalışma yapılmıştır, ve muhtemelen tiroid hormon seviyelerinin düşürülmesi. Bulguların genel gözden geçirmeleri için ve öğesini tıklayın. Sonra izoflavonların erkekleri ve bebekleri dişileştirip doğurmaya ve gelişime müdahale edip edemeyeceğini araştıran çalışmalar var. Genel endişe onlarca yıl öncesine dayanmaktadır ve genel olarak insan sağlığına şüpheli uygulanabilirliği olan nadir vaka raporu ve hayvan çalışması ile desteklenmiştir. Özellikle, soya tüketiminden göğüs büyüten erkeklerin korkusu, 60 yaşındaki bir erkeğin erkek meme dokusunun iyi huylu şişmesi ve yüksek östrojen seviyeleri geliştirdiği 2008 vaka raporunda vurgulanmıştır. Doktorlar, adamın günde üç litre soya sütü tükettiğini bildirdi. Bu, Japonya ve Şangay'daki soya ağır diyetler yiyen yaşlı erkeklerde kaydedilen izoflavon alımının yaklaşık sekiz katını sağlayacaktır. Bir beslenme araştırmacısı, vaka raporunu, hemen hemen her türlü besleyici gıda alımının aşırı etkilere yol açabileceğini belirtti. Örneğin, soya sütü kalsiyum ile güçlendirilmiş olsaydı, hiperkalemiye neden olabilecek bir aşırı dozla sonuçlanırdı. Genel olarak, çok sayıda çalışmanın analizi, normal aralıklarda izoflavon tüketiminin erkek hormon seviyelerini veya sperm ve meni kalitesini etkilediğine dair bir kanıt bulamamıştır. Aynı şekilde, soya bazlı bebek formülünün de olumsuz etkileri olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur. Amerikan Pediatri Akademisi, “soya proteini bazlı formüllerin, beslenme ihtiyaçları anne sütünden karşılanmayan term bebekler için inek sütü bazlı formüle güvenli ve besinsel olarak eşdeğer bir alternatif olduğu sonucuna varmıştır. Beslenme araştırmacıları uzun vadeli insan çalışmalarının daha somut sonuçlar sağlamaya yardımcı olabileceğini söylerken, şimdilik, İmkansız Bir Whopper yemenin kimsenin fincan boyutunu artıracağını düşünmek için hiçbir neden yok.

[ozel-buro]

ÖZEL BÜRO TUMBLR BLOG /// Webtekno /// Soya Fasulyesi Özlü Bir İlaç, Menopoz Tedavisinde Kullanılmaya Başlandı http://dlvr.it/QZ5k1c

[denizlihaberim]

Soya fasulyesi, yıllardır en fazla tüketilen besinler arasındadır. Sıhhat açısından çok yararı yer alan soya fasulyesi, vejetaryenler ve vegan tüketen kişiler için de iyi bir protein deposudur. Kanserden kolesterole öyle çok rahatsızlıkta faydası olan soya fasulyesini tüketmeden önce bir takım noktalara dikkatli olmak gerekir. Somurtkan durumda, birtakım sıhhat sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz.

Hemen, gelelim soya fasulyesinin yararlarına…

Metebolizmayı hızlandırır Kanseri önler Kalbin dostudur, kolestrolü düşürür Kemik sağlığı açısından çok önemlidir Diyabete oldukça faydalıdır Menopoz için yararlıdır Sindirime muavin olur.

Son Dakika Sağlık Haberleri için altında dürüst kaydırın.

Bu yazı ilk defa Soya Fasülyesinin Meçhul Faydaları! sitesinde yayınlanmıştır.

#Denizlihaber

[dustylipscom]

Demir: Faydaları, Eksikliği Ve Gıdalar

Demir, vücudumuzun bir çok işlevi yerine getirmesine yardımcı olan gerekli besindir. Demirin enn önemli işlevlerden biri kanda oksijenin taşınmasına yardımcı olmasıdır. Demir eksikliği genellikle anemi gelişimiyle bağlantılıdır ve bu durum, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin yetersizliğinde ortaya çıktığı bir durumdur. Düşük demir seviyeleri genellikle kan kaybı, zayıf diyet veya yiyeceklerden yeterli miktarda demir absorbe edilememesi nedeniyle oluşur.

  Demir Sağlık Faydaları

Anemi’yi Önler

Anemi, düşük kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin üretimi nedeniyle oluşur, bu nedenle vücuttaki hücrelere düşük oksijen ulaşır. Anemi genellikle düşük enerji seviyeleri ile sonuçlanır ancak zayıf beyin işlevinden düşük bağışıklığa kadar vücudun birçok bölümünü de etkileyebilir. Dünya Sağlık Organizasyonu, dünya genelindeki 1.62 milyar demir eksikliği vakanın yaklaşık yarısının demir eksikliğinden, diğer yarısı genetik faktörlerden kaynaklandığını tahmin ediyor.

Bilişsel İşlevleri Sağlamaya Yardımcı Olur

Demir, beyne oksijen taşıdığı beyin işlevini desteklemek için gereklidir. Vücudun tüm oksijeninin yaklaşık yüzde 20’si beyin tarafından kullanılır. Bu nedenle demir eksikliği, hafızayı veya zihinsel fonksiyonları bozabilir.

Enerji Seviyelerini Destekler

Demir, hücrelere ulaşmak için yeterli oksijen vermeye yardım ederek devam eden enerjiyi destekler. Demir aynı zamanda vücudun proteinleri sindirmek ve besin maddelerinden beslemek için gerçekleştirdiği metabolik enzim süreçlerine yardımcı olur. Bu nedenle demir eksikliği yorgunluğa, aktif olma problemine ve pek çok belirtiye neden olur. Demir eksikliği sıklıkla düşük konsantrasyon, ruh hali değişiklikleri ve kas koordinasyonundaki sorun gibi semptomlarda ortaya çıkar. Kas hareketi için demir gereklidir, çünkü kaslara oksijen depolamaya yardımcı olur ve kasların hareket etmesini ve güçlenmesini sağlar.

Gelişimi ve Büyümeyi Destekler

Demir eksikliği normal motor işlevini yani düşünceleri hareketlerle bağlayabilme becerisini, aynı zamanda yeni bilgileri öğrenmek ve işlemek gibi zihinsel işlevleri geciktirebilir.

Bağışıklık Sistemini Destekler

Metabolik enzimdeki rolü nedeniyle işlenmiş gıdalardan gelen diğer besinleri sindirmek ve emmek için demir gereklidir. Ayrıca, demir, hasar görmüş dokular, organlar ve enfeksiyona veya hastalık gelişimine yatkın hücreler dahil olmak üzere vücudun hasarlı bölgelerine yeterli miktarda oksijen sağlamaya yardımcı olur.

Sağlıklı Gebelik İçin Gerekli

Gebelikte demir eksikliği, prematüre doğum riskini artırır ve ayrıca yenidoğanın kilosu düşük olur. Ne yazık ki prematüre doğan bebeklerin, yaşamlarının ilk yıllarında daha fazla sağlıkla ilgili sorunlar yaşar ve geciken büyüme ve bilişsel gelişim yaşayabilir. Tüm hamile kadınların bol miktarda demirden zengin gıdaları yemeleri ve takviyeleri almaları önerilir.

Huzursuz Bacak Sendromunu Önler

Demir eksikliği huzursuz bacak sendromunun nedenlerinden biridir, bu da büyük uyku rahatsızlıklarına neden olabilir. Demir, kas spazmlarını ve ağrıları azaltacak kadar oksijen kaslarına ulaşmaya yardımcı olur.

Pozitif Ruh Hali Sağlamaya Yardımcı Olur

Olumlu duyguları destekleyen nörotransmitter fonksiyonları kan içindeki yeterli demir seviyelerine dayanır. Ruh haliniz, hormon dengesine, yani serotonin, dopamin ve diğer hayati hormonlara dayanır ve bunlar oksijen seviyeleri düşük olduğunda beyinde düzgün şekilde sentezlenemez. Düşük bir ruh hali, kötü uyku, düşük enerji seviyeleri ve motivasyon eksikliğinin nedenlerinden biri de demir eksikliğidir.

Demir Eksikliği Belirtileri

Demir, Hemoglobin üretmek için gereklidir. Hemoglobin kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein türüdür, ciğerlerinizden oksijen taşımak ve vücudunuzun her tarafına hücrelerinize nakletmek gibi bir role sahiptir. Demir eksikliği, oksijen taşıyan yeterli miktarda kırmızı kan hücresi üretemediğiniz anlamına gelir. Bu nedenle vücudunuz beyninize, dokularınıza, kaslarınıza ve hücrelere oksijen taşımak için uğraşıyor ve sizi bitkin ve zayıf hissetmenize neden oluyor. Anemiyi önlemenin yanı sıra demir genel sağlığı ve enerjiyi korumak için gerekli besindir, genel sağlıklı hücresel sağlığı destekler ve birçok enzim işlevine katılır. Demir, bedenlerimiz gıdaları sindirmek ve besleyici maddeleri absorbe etmek için birçok enzim reaksiyonunda rol oynamaktadır. Bu reaksiyonlar ayrıca hormon seviyelerini dengeler ve beyin, kalp, deri, saç, tırnak ve metabolik sağlığı destekler. Vücudumuzda bulunan elemental demirin 3-4 gramı çoğu hemoglobin formundadır. Geri kalan demir karaciğer, dalak ve kemik iliğinde depolanır veya kas dokusunun miyoglobininde bulunur. Demir eksikliği aşağıdaki durumlara neden olabilir:

• Anemi • Kronik yorgunluk veya düşük enerji • Cildin solgun veya sararması • Nefes darlığı • Anormal kalp atışları • Hormon dengesizliğinin belirtileri • Kas güçsüzlüğü • İştah değişikliği • Uyku sorunları • Ağırlıktaki değişiklikler • Öksürük • Konsantre olmak, öğrenmek, hatırlamakta zorlanmak • Ağız veya dilde yara • Duygudurum değişiklikleri • Temel olarak çok yorgun ve yorgunluğun diğer normal belirtileri

Kadınların demir eksikliğini önlemek için erkeklerden daha fazla ihtiyacı var. Demir eksikliğini önlemek için günlük olarak birinin ihtiyaç duyduğu demir miktarı yaşlarına ve cinsiyetlerine bağlı olarak çok değişir. Kadınların erkeklere oranla daha fazla demir ihtiyacı vardır, çünkü her ay normal adet döngüsünde belli miktarda demir kaybederler. Ergenlik döneminde başlayan menstrüel döngüsüne başladığında, demirin günlük seviye ihtiyaçları artar. Menopoza girmesiyle bu seviye azalır. 19-50 yaşları arasında olan kadınlar demirin her grubundan en fazlasını almalıdır, her gün yaklaşık 18 miligram demir. Aynı yaştaki erkekler çok daha az demir alarak kurtulabilir, yine de demir eksikliği riski altındadır. Erkekler günlük yaklaşık 8 miligram demire ihtiyacı vardır. Demir eksikliği genellikle doktorunuz tarafından yapılan basit bir kan testiyle tespit etmek oldukça kolaydır, buna serum ferritin testi denir. Aslında, bazı insanlar, kan bağışı girişiminde bulunduklarında demir eksikliğine sahip olup olduklarını ve gerekli tarama testinde demir düzeylerinin düşük olup olduğunu ortaya çıkarmaktadır. Özellikle hamileyseniz, vejetaryenseniz veya sindirim bozukluğunuz varsa demir alımını artırmamaya ihtiyaç duyup duymadığınızı kontrol etmek için kanı düzenli olarak kontrol ettirmeniz önerilir. Demir eksikliğinin en yaygın sebepleri arasında şunlar bulunur:

• Demirde doğal olarak yüksek olan herhangi bir hayvansal protein kaynağı içermeyen vejetaryen veya vegan diyeti uygularsanız • Hamileyseniz veya emziriyorsanız • Böbrek yetmezliği yaşarsanız • Eğer çok egzerseniz yaparsanız bazen kırmızı hücrelere zarar verebilirsiniz • Vücudun demirini alabilen diyaliz tedavisi görüyorsanız veya gördüyseniz • Çölyak hastalığı, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi besin maddelerini emme yeteneğinizi sınırlayabilecek herhangi bir gastrointestinal bozukluğunuz varsa • Geçmişte ülserler yaşadıysanız • Son zamanlarda ameliyat olduysanız veya kan bağışı gibi herhangi bir nedenle kan kaybettiyseniz • Yüksek miktarda antasid alırsanız, Kalsiyum içerdiğinden bunlar demir emilimini engelleyebilir

Günlük Önerilen Demir Miktarı

Göreceğiniz gibi, yürümeye başlayan çocukların daha büyük çocuklardan daha fazla demire ihtiyaçları vardır çünkü demir büyüme ve bilişsel gelişim sürecini desteklemektedir. Küçük çocuklar, yalnızca diyetlerinden yeterli miktarda demir alamayabilirler, özellikle seçici yiyenlerden ise bu nedenle, yürümeye başladığı zamanlarda bir kan testi yaptırılması demir eksikliğini daha büyük bir sorun haline gelmeden tanımlayabilir. Demir eksikliği, hızlı büyüme ve diyetten demirinin yetersiz alınması nedeniyle genellikle altı ay ile üç yaş arasında görülür. Demir takviyesi gerekli olabilir. Bebekler ve çocuklar eğer çok küçük ya da erken doğmuşlarsa, ilk doğum gününden önce inek sütü verilirse, anne sütü yerine marketlerde veya eczanelerde satılan paketlenmiş sütler verilirse veya günde 24 ons dan fazla inek, keçi veya soya sütü tüketirlerse demir eksikliği riski giderek artırır. Anne sütünün biyolojik olarak erişilebilir yüksek miktarda demir içerdiğine inanılıyor ancak 4-6 aydan büyük bebeklerin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli olmayan miktarlarda. Bu nedenle, bebekler doğal olarak demirden zengin katı yiyecekler yemeye ya da mümkün olduğu kadar demir destekli gıdalar yemeye başlarlar.

• 4 ila 8 yaş arası çocuklar: 10 miligram • 9-13 yaş arası çocuklar: 8 miligram • 19 ila 50 yaş arası kadınlar: 18 miligram • Hamile kadınlar: 27 miligram • Emziren kadınalr: 10 miligram • 19-50 yaş arası erkekler: 8 miligram

Demir Eksikliğini Önlemek İçin En İyi Gıdalar

Besin kaynaklarından yeterli emilebilir demir elde edilmesi söz konusu olduğunda, göz önüne alınması gereken birkaç nokta vardır:

• Hayvan gıdaları, heme demir adı verilen ve heme olmayan demir adı verilen bitki gıdalardaki demirden daha emici olan bir demir türü içerir. • Farklı gıdaları bir arada yediğiniz zaman, vücudun demir emme yeteneğini artırmak için etkileşime girebilir ya da tam tersi demirleri emmek daha zorlaştırabilirler. • Diyette heme demirden zengin kaynakları arasında yağsız et ve deniz ürünleridir. Heme olmayan demirin beslenme kaynakları, fıstık, fasülye, sebze ve tohumlanmış tahıl ürünleri içerir. Diyet demirinin yarısı ekmek, tahıl ve diğer tahıl ürünlerinden gelir.

Demir eksikliğini önlemenize yardımcı olabilecek doğal olarak demir içeren en iyi 12 besin kaynağı şunlardır:

Karaciğer – 4 ons: 9.5 miligram Beyaz fasulye – 1 fincan pişmiş: 6.6 miligram Mercimek – 1 fincan pişmiş: 6.5 miligram Ispanak – 1 fincan pişirilmiş: 6.4 miligram Barbunya-1 fincan pişmiş: 5.2 miligram Nohut – 1 fincan pişirilmiş: 4.7 miligram Ördek – bir göğsün yarısı: 3.7 miligram Sardalya – 1 kavanoz / 3.75 ons: 2.7 miligram Çim Sığır eti – 3 ons: 2 miligram Kuzu – 3 ons: 1 miligram Şeker pekmezi – 1 çorba kaşığı: 0.9 miligram Kabak Çekirdeği – ¼ fincan: 0.5 miligram

Facebook | Twitter | Instagram | Pinterest | Youtube

The post Demir: Faydaları, Eksikliği Ve Gıdalar appeared first on DustyLips.com.

Kaynak: http://ift.tt/2CAGFwK