#en iyi protein tozu

[proteintozusatinal]

protein tozu

protein tozu fiyatları

protein tozu satın al

en iyi protein tozu

[selinderlergamerolan]

Eskiler/Yeniler

Sıra sıra gidelim. Masa masa değil...

Jill ile başlıyoruz. İşte Jill'in evrimi..

İlk oyundan Jill..

Resident Evil 5'te de evrime kafa atarak birden sarışınlaştı bacımız..

Ve Remake versiyonlarda öze dönülerek tekrardan Esmer bomba oldu.. Teşekkürler efendim..

Bir de Chris'in evrimine bakalım..

Masum çömezimiz Chris..

Resident Evil 5'te bir evrimleşti yakışıklı kaslı bir adama dönüştü. Gerçi önceden de öyleydi ama biraz fazla protein tozu basmış gibi.. Son sahnedeki koca kayayı itmesiyle ünlüdür..

Resident Evil 6'da fazla bir evrime gidilmiyor. Ancak saç modeli ve kiloyla bir nevi oynanmış diyebiliriz.Kollar daha uygun hale getirilmiş. Ve artık koca koca kayaları itmiyor...

Vee pek tabiii benim en sevdiğim hali.. Adamın hası olmuş. Sünepe bir karakterden adamın hası olmaya hey gidi yıllar nelere kadirsin..

On piksellik kaliteyle tabiki de Leon'u unutmayacağız.. Evrime kafa atan başka bir karakter..

Onu böyle görüyoruz.. 4'teki gariban ve Plagas'la mücadeleci tavrıyla... Çok gururlu.

Eh sonra diyorlarki biz bunu çok süt çocuğu yaptık. Yüzüne biraz sertlik katalım.. RE6'da biraz daha karizma ekleniyor. Azıcıkta kas tabi..

Hop sonra bir bakıyoruz. Gözleri renksiz Leon'umuz göz rengiyle öne çıkıyor. Kontakt lenslerin linki lütfen! Gerçi burda daha karizma ama Leon'un sarı saçları eksik... Bu karaktere saygısızlık!! Sarı demeyin. Gayet de kahverengi.

Ve evet.. Adamın hası olduğu an.. RE4 Remake.. Ah durun. Kontakt lens değilmiş.. Hep maviymiş.. Sarışın mavi gözlü türkiyede olsaydı Kıvanç Tatlıtuğ olup aşkı-memnu'da oynardın Leon.. Kaderini iyi seç!! :D

Oyun dünyası evrimlerle dolu. Ben sadece bir kaçını inceledim.. Bir dahakine diğer karakterleride inceleriz. Clarie Redfield, Albert Wesker'ı sonraya saklıyorum. İii günler.

[marketfiyatlari]

Kas Yapmak İçin Hangi Protein Tozu?

Kas yapımı için protein tozları oldukça önemli bir role sahiptir. Bu tozlar, vücuda hızlı ve etkili bir şekilde protein sağlayarak kasların büyümesini ve yenilenmesini destekler. Kas yapımı için hangi protein tozunu seçmek ise kişisel tercihlere bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, whey protein en popüler seçeneklerden biridir. Çabuk sindirildiği ve hızla kaslara ulaştığı için antrenman sonrası tüketildiğinde etkili sonuçlar sağlar. Kas yapımı ve güçlenme için bir diğer protein tozu ise kazein proteinidir. Kazein, whey proteine göre daha yavaş sindirilen bir protein türüdür ve genellikle gece yatmadan önce tüketilir. Bu sayede vücut uzun bir süre boyunca protein alımı yaparak kasların onarımını ve büyümesini destekler. Diğer bir seçenek ise bitkisel protein tozlarıdır. Vegan veya vejetaryenlerin tercih ettiği bu tozlar, çeşitli bitkisel kaynaklardan elde edilen proteinleri içerir ve kas yapımına destek olur. Hangi protein tozunu seçeceğinize karar verirken dikkate almanız gereken en önemli faktör, antrenman hedefleriniz ve kişisel tercihlerinizdir. Eğer hızlı ve etkili sonuçlar istiyorsanız, whey protein size daha uygun olabilir. Ancak, daha uzun süreli bir protein desteği istiyorsanız kazein ya da bitkisel proteinleri tercih edebilirsiniz. Önemli olan, düzenli ve dengeli bir şekilde protein alımı yaparak kas gelişimine destek sağlamaktır.

Protein Tozları Çeşitleri

Protein Tozları Çeşitleri Protein tozları, sporcuların ve fitness tutkunlarının antrenman sonrası toparlanma ve kas gelişimi için kullandığı yaygın bir takviye ürünüdür. Protein tozları, vücuda hızlı ve etkili bir şekilde protein alımını sağlamak amacıyla tasarlanmıştır. Bu sayede kas dokularının onarımı ve büyümesi hızlanır ve sporcular antrenman sonrası yorgunluğu azaltarak daha hızlı toparlanırlar. Protein tozlarının çeşitleri ise oldukça geniştir. Whey protein, kazein protein, soya protein, yumurta protein ve karışık protein gibi farklı tipte protein tozları mevcuttur. Whey protein en popüler ve yaygın kullanılan protein tozu türüdür. Çabuk emilir ve vücut tarafından hızla kullanılabilir. Kazein protein ise sindirimi daha yavaş olup kasların uzun süreli protein ihtiyacını karşılar. Soya protein bitkisel bir protein kaynağı olup, vejetaryenler için uygun bir seçenek sunar. Protein tozları çeşitleri, kişinin hedeflerine ve ihtiyaçlarına uygun olarak seçilmelidir. Sporcuların ve fitness tutkunlarının antrenman programları ve beslenme alışkanlıkları göz önünde bulundurularak, hangi protein tozunun en uygun olduğuna karar verilmelidir. Doğru kullanıldığında protein tozları vücut geliştirmeye ve performansı artırmaya yardımcı olabilir. Ancak, her zaman dengeli bir beslenme planı ve spor programı ile birlikte kullanılmalıdır.

En iyi kaliteli protein tozu Hangisi

En-iyi-kaliteli-protein-tozu-Hangisi En iyi kaliteli protein tozu hangisi sorusu, sporcuların ve fitness tutkunlarının sıkça merak ettiği bir konudur. Kaliteli protein tozları, vücut geliştirmeye yardımcı olmak için kullanılan önemli bir takviye olarak bilinir. Piyasada birçok farklı marka ve çeşitte protein tozu bulunmaktadır, ancak en kaliteli protein tozunun hangisi olduğu konusunda farklı görüşler bulunmaktadır. Birçok sporcu ve antrenör, whey proteinin en kaliteli protein tozu olduğunu düşünmektedir. Whey protein, hayvansal kaynaklı proteinler arasında en yüksek kaliteli protein olarak kabul edilir ve vücut tarafından kolayca emilir. Ayrıca whey protein, kasların hızlı bir şekilde büyümesine ve iyileşmesine yardımcı olur ve antrenman sonrası kas yorgunluğunun azaltılmasına da katkı sağlar. Her bireyin vücut yapısı, spor aktiviteleri ve hedefleri farklı olduğundan, en iyi kaliteli protein tozu seçimi kişisel tercihlere göre değişebilir. Bazı ki��iler bitkisel kaynaklı protein tozlarını tercih ederken, bazıları ise kazein protein veya karışık protein tozlarını daha etkili bulabilir. Bu nedenle, en kaliteli protein tozunu seçerken kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uygun olanı seçmek önemlidir. Öncelikle uzman bir beslenme uzmanına veya antrenöre danışarak en uygun protein tozu seçimini yapabilirsiniz.

aloprotein.com ile En İyi Öğün Tozu

alopotein.com ile en iyi öğün tozu arasında seçim yaparken dikkatli olmalısınız çünkü sağlığınız için doğru seçimi yapmak önemlidir. Alopotein.com, yüksek kaliteli protein tozları sunarak vücut geliştirme ve fitness hedeflerinize yardımcı olabilecek bir markadır. En iyi öğün tozu, vücuttaki protein ihtiyacını karşılamak ve kas gelişimini desteklemek için önemli bir rol oynar. Bu nedenle, alopotein.com'un ürünlerini tercih ederek sağlıklı bir yaşam sürmek ve hedeflerinize ulaşmak için doğru adımı atabilirsiniz. Dikkatinizi Çekebilir; - Bim Atlet Fiyatları - A101 Atlet Fiyatları Read the full article

[hayatadairblogun]

Protein Tozu Hakkında Herşey

Günümüzde sağlıklı yaşam ve spor aktiviteleri, insanların yaşamlarında önemli bir yer tutmaktadır. Bu durum, beslenme alışkanlıklarından egzersiz programlarına kadar pek çok alanda değişikliklere yol açmaktadır. Spor yaparken veya sağlıklı bir yaşam sürdürürken, vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini almak önemlidir. Bu noktada, protein tozu gibi takviyeler de popülerlik kazanmaktadır.

Protein tozu pazarında birçok marka bulunmaktadır ve en iyi protein tozu markası seçimi kişisel tercihlere ve ihtiyaçlara bağlıdır. Ancak, bazı popüler ve kaliteli protein tozu markaları şunları içerebilir:

Animal Joy ürünleri genellikle yüksek kaliteli protein kaynaklarından yapılmıştır ve geniş bir ürün yelpazesine sahiptir.

Protein tozları, zayıflama ve yağ yakma süreçlerinde etkili bir şekilde kullanılabilir. İşte protein tozlarının zayıflama ve yağ yakma üzerindeki rolü:

Tokluk Hissi: Protein, sindirilmesi daha uzun süren bir besin öğesidir ve tokluk hissini artırır. Protein tozları, özellikle diyetlerde kullanıldığında tokluk hissini artırarak daha az yemek yemenize ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir.

Kas Kütlesi Koruma: Protein tozları, zayıflama sürecinde kas kütlesinin korunmasına yardımcı olabilir. Diyet sırasında azalan kalori alımı, vücudun kas dokusunu enerji kaynağı olarak kullanma eğilimindedir. Ancak, yeterli miktarda protein alımı, kas kütlesinin korunmasına ve yağ yerine kas kaybının önlenmesine yardımcı olabilir.

Metabolizma Hızlandırma: Protein, vücut tarafından sindirilirken daha fazla enerji harcanmasını gerektirir. Bu durum, metabolizmayı hızlandırabilir ve daha fazla kalori yakılmasını sağlayabilir. Metabolizmanın hızlanması, kilo verme sürecini hızlandırabilir ve yağ yakımını destekleyebilir.

[fiyatinedir]

Protein Tozu Fiyatları

Protein Tozu Fiyatları, yeni zamlar sonrasında sıkça araştırılmaktadır. Tüketicilerin Protein Tozu Fiyatına kolayca ulaşabilmesi için satıcılarda bulunan protein tozu fiyatlarını detaylı bir şekilde araştırdık ve sizin için derledik. Yazımızın devamında yeni ve zamlı haliyle online ortamda satılan protein tozu markalarına ve fiyatlarına ulaşabilirsiniz. Sözü daha azla uzatmadan Protein Tozu Fiyatları listesine geçiş yapabiliriz.

Protein Tozu Fiyatları

Protein Tozu Fiyatları özellikle protein konusunda açığı olan sporcuların sıkça araştırdığı bir konudur. Spor yapanların olmazsa olmazı proteindir ve bu ihtiyaç en ucuz ve kolay yol olan tozla elde edilir. Son zamlardan sonra merak edilen Protein Tozu Fiyatları listesi aşağıdaki tablodaki gibidir. Sizlerde yorumlar kısmında kullandığınız protein tozu markalarını ve fiyatlarını yazabilir diğer tüketicilere bilgi verebilirsiniz. Protein TozuFiyatlarıHardline Whey 3 Matrix 2300 Gr Fiyatı1.279,90 TLSupplementler Whey Protein 1000 Gr Fiyatı549 TLScitec Whey Professional Whey Protein 2350 Gr Fiyatı1.599 TLWeider Premium Whey Protein Tozu 2300 Gr Fiyatı2.499 TLMuscletech Nitro-Tech 0 Whey Gold Protein 2270 Gr1.799 TLScitec Whey Isolate 700 Gr Fiyatı749,00 TLOlimp Pure Whey Protein Isolate 1800 Gr Fiyatı1.949 TLHardline Whey 3 Matrix 908 Gr Fiyatı609,00 TLMultipower 0 Pure Whey Protein 2000 Gr Fiyatı1.790 TLOptimum Gold Standard Whey Protein Tozu 2273 Gr Fiyatı2.099 TLProtein Tozu Fiyatları Yukarıda paylaştığımız protein tozu fiyatları online satış noktalarından alınmıştır. Fiyatlar kampanya veya zam dönemlerinde miktara ve markaya göre farklılık gösterebilir. Online ortamda bulunan yer alan protein tozu markalarını ve fiyatlarını sizler için hazırladık. Bunun haricinde protein tozu fiyatları ile ilgili merak edilen diğer konular için içeriğimizin devamını okuyabilirsiniz. Protein Tozu Fiyat bilgisine bu yazımızdan ulaşarak ucuz olarak yararlanabilmenizi ve tasarruf etmenizi amaçlamaktayız. Fiyat araştırması sağlayan sitemiz sizlere Güncel Fiyat Bilgilerini sunmayı amaçlamaktadır. SAĞLIK kategorimizde yer alan Protein Tozu Fiyatları gibi diğer fiyat listelerimizi de inceleyebilirsiniz.

whey protein tozu fiyat

Protein tozu kilo aldırır mı?

Eğer düzenli olarak spor yapmıyorsanız protein tozu kilo aldırabilir. İdeal protein tozu oranı protein karbonhidrat olmalıdır. Karbonhidrat oranı daha yüksek olursa kilo aldırma ihtimali o kadar artar. Hangi protein tozu kaliteli? En iyi yani en kaliteli protein tozları şu şekildedir; - Myprotein Impact Whey Protein Tozu - Yeşilmarka Doğal Whey Protein Tozu - Optimum Gold 100% Whey Gold Std - Weider Premium Whey Protein Tozu - Ronic Nutrition Ultimate Isolate Whey Protein Tozu - Supplementler Whey Protein Protein tozu sivilce yapar mı? Fazla protein alımı vücutta sivilce yapmaktadır. Uzmanlar hormonlar dışında diyetinizde tükettiğiniz gıdaların (buna whey proteinleri de dahil) sivilce oluşumu ile ispatlanmış bir ilişkisi bulunmadığını belirtmektedir. Bir günde ne kadar protein alınmalı? Dünya Sağlık Örgütü'nün önerisiyle sağlıklı bireylerde günlük protein ihtiyacı kabaca kilo başına 0,8–1 gram olarak hesaplanıyor. Yani 70 kg bir kişi için günlük protein ihtiyacı ortalama 56–70 gram olması gerekiyor. Protein Tozu Fiyatları Ne Kadar Güncel? Haftalık periyotlar ile Protein Tozu Fiyat listesi yenilenmektedir. Fiyat Listesi sizler için sürekli güncel tutularak doğru bilgiye ulaşmanız hedeflenmektedir. Sizler için hazırlanan Protein Tozu Fiyat listesinde hatalı veya noksan gördüğünüz bir nokta varsa iletişim sayfamızdan veya aşağıdaki yorumlar kısmından bizlere bildirebilirsiniz. Güncellenmesini, yenilenmesini sağlayabilirsiniz.

whey protein tozu fiyatları Protein tozu saç dökülmesi yapar mı? Protein tozunun saç dökülmesi ile hiçbir ilgisi yoktur. Nasıl ki peynir, süt, tavuk gibi protein kaynaklı besinlerin tüketilmesi saç dökülmesine yol açmıyorsa, protein tozları da böyle bir duruma sebebiyet vermez. Spor yapmayan biri protein tozu kullanabilir mi? Olağan dışı durumların dışında, eğer spor yapmıyorsanız protein tozu ve diğer takviyeleri almanız kesinlikle önerilmemektedir. Protein tozu neye katılır? Protein tozu genelde suyla tüketilmektedir. Bazı durumlarda süte katılıyor fakat hazımsızlık nedeniyle su işle tüketmek çok daha yararlıdır. Protein Tozu Fiyat Bilgisi Güncel midir? Evet paylaştığımız Protein Tozu Fiyat Listesi günceldir ve haftalık olarak güncellenerek sizlere en güncel hali sunulmaktadır. Protein Tozu Fiyat bilgisi Nasıl Temin Edilmektedir? Hazırladığımız fiyat listesini Protein Tozu hakkındaki fiyat bilgisi ilgili kurumlar, resmî web sitesi, mağazalar, firmalar veya çağrı merkezlerinden temin edilerek direk kurumdan öğrenilen bilgi paylaşılmaktadır. Zaman zaman kendimiz giderek, yerinde görerek de fiyat listelerine ulaşmaktayız. Okumanızı Önerdiğimiz İçerikler; https://www.youtube.com/watch?v=jqY7XPjDi_w Protein Tozu Fiyatları Protein Tozu gibi fiyat araştırması sağladığınız konularda kesinlikle tüketici ve kullanıcı yorumlarını incelemenizi de öneririz. Bunu sağlayarak Ödeme yapacağınız hizmet veya ürünün olumlu ve olumsuz yönlerini karşılaştırıp sizlerin daha uygun ve doğru bir sonuca ulaşmanızı sağlayacaktır. Protein Tozu Fiyat araştırmasında sitemizi tercih ettiğiniz sizlere teşekkür ederiz. Yazılarımızın hemen altında bulunan ilgili kategoriden benzer içeriklere ulaşabilirsiniz. Fiyat Karşılaştırması sağlayan fiyatınedir.net 2 yılı aşkındır sizlere hizmet vermektedir. Read the full article

[eforsis-blog]

Protein Tozu Nedir?

Protein tozları, süt ürünleri, yumurtalar, pirinç veya bezelye gibi hayvansal veya bitkisel gıdalardan elde edilen konsantre protein kaynaklarıdır.

Üç ortak form vardır:

Protein konsantreleri: Isı ve asit veya enzimler kullanarak tüm yiyeceklerden protein elde edilerek üretilir. Bunlar tipik olarak% 60-80 protein sağlar, geri kalan% 20-40 yağ ve karbonhidrat içerir.

Protein izolatları: Ek bir filtreleme işlemi daha fazla yağ ve karbonhidratı uzaklaştırır ve proteini daha da konsantre eder. Protein izolat tozları yaklaşık% 90-95 protein içerir.

Protein hidrolizatları: Asit veya enzimlerle ısıtılarak - amino asitler arasındaki bağları kıran - hidrolizler vücudunuz ve kaslarınız tarafından daha hızlı emilir.

Hidrolizatların insülin seviyelerini diğer formlardan daha fazla arttırdığı görülüyor - en azından peynir altı suyu proteini durumunda. Bu, egzersiz sonrası kas büyümenizi artırabilir.

Bazı tozlar ayrıca vitamin ve minerallerle, özellikle de kalsiyumla takviye edilir.

Ancak, herkes bu tozlardan faydalanmıyor. Diyetiniz zaten yüksek kaliteli protein açısından zenginse, protein tozu ekleyerek yaşam kalitenizde büyük bir fark görmeyeceksiniz.

Ancak, düzenli olarak ağırlık kaldıran sporcular ve insanlar, protein tozu almanın kas kazancını ve yağ kaybını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olduğunu bilirler.

Protein tozları ayrıca hasta insanlar, yaşlı yetişkinler ve bazı vejeteryanlar veya veganlar gibi, yalnızca yiyecekle protein ihtiyaçlarını karşılamak için mücadele eden kişilere yardımcı olabilir.

Protein Tozu Fiyatları

Protein tozu fiyatları, servis başına sunduğu protein miktarı başta olmak üzere, toplam ürün ağırlığı, bir servis ve toplam servis sayısı, içeriğindeki diğer maddelerin çeşitli olmasına göre farklılık gösterir.

Whey, izole, kazein ve kompleks yapıda olması protein tozu fiyatlarına etki eden diğer faktörlerdir.

Protein tozunu kullanma nedeniniz de fiyatlarına etki eden bir diğer durumdur. Profesyonel bir sporcu için izole protein tavsiye edilirken, günlük protein ihtiyacını tam alamayan ve bu nedenle protein tozuna ihtiyaç duyan kişiler için whey veya kazein protein alınması tavsiye edilebilir.

Bunlara ek olarak içeriğindeki diğer maddelerin yoğunluğu da protein tozlarının fiyatlarına etki eden diğer bir nedendir.

Protein Tozu Kullanımı

Protein tozu birçok yolla alınabilir. En basit yol, bir içecek ile karıştırmaktır. Protein tozu ayrıca yoğurt, yulaf ezmesi gibi basit yiyeceklere de karıştırılabilir.

Kendinizi yaratıcı hissetmek istiyorsanız, her zamanki tariflerinize ilave olarak protein tozu veya bir ikame olarak kullanmayı deneyin. Örneğin çorbalarda, vejeteryan burgerlerinde ve unlu mamullerde protein tozu kullanabilirsiniz.

Sağlık hedeflerinizin ne olduğuna karar verdikten sonra, ne zaman protein tozu alınacağına karar verebilirsiniz. Günde bir ya da birkaç küçük protein proteini almak isteyebilirsiniz.

Kilo vermek istiyorsanız, gün boyunca yüksek proteinli yiyecekleri de ekleyebilirsiniz.

Atletik performansınızı veya dayanıklılığınızı arttırmak için protein tozu kullanıyorsanız, bir antrenmandan önce veya bir antrenman sırasında protein tozu kullanabilirsiniz.

Kas oluşturmak için, bir antrenman bittikten sonra iki saat içinde protein tozu tüketin. Gün boyunca az miktarda protein yemek, kas kaybını önlemeye yardımcı olacaktır.  Protein Tozu uyumadan önce alındığında kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olabilir.

Protein Tozu Markaları

Birçok marka mevcut ama Türkiye’de bilinen markalar arasında; Big Joy, Optimum, QNT, SSN, GPN, Multipower, Nutrich, Olimp, Proteinocean, Sis, The Protein Works, Nutrend, Nuclear Nutrition, ironmaxx, Everlast, Muscletech, Ultimate, Weider gibi markalar en popüler olarak kullanılanlardır.

Protein Tozu Kilo Aldırır mı?

Protein tozu kullanımı ve kilo alma arasında aslında bir bağ var mı derseniz evet vardır. Kilo almanın 2 türü vardır. Kaliteli kilo almak protein diyeti ile olur. En çok tercih edilen whey protein hızlı kana karışarak antrenman sonrası kas yıkımına karşı kaslarınızın yeniden onarılmasına yardımcı olur. Bu durum kas kütlenizin artmasına ve kaliteli kilo almanıza yardımcı olur.

Protein tozlarının iştahınızı kontrol edebilmesi ve yağ yakıcı özelliğinin olması fazla kilolarınızın dan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Protein Tozu Güvenli mi?

Protein tozları genellikle iyi tolere edilir bu da çoğu insan için güvenli olmasını sağlar. Bununla birlikte, bazı sindirim türlerinin özellikle sindirim açısından sizi etkilemesi olasıdır. Bazı protein türleri gaz, şişkinlik veya mide kramplarına neden olabilir. Deri reaksiyonları da mümkündür.

Tıbbi bir rahatsızlığınız varsa veya protein tozlarından etkilenebilecek herhangi bir ilaç alıp almadığınızı doktorunuza danışın. Peynir altı suyu proteini albendazol (Albenza), alendronat(Fosamax) ve bazı antibiyotiklerle etkileşime girme potansiyeline sahiptir.

Hamileyseniz veya emziriyorsanız, protein tozu tüketmeden önce doktorunuzla konuşun.

Protein Tozu Çeşitleri

Whey Protein

Kazein Protein

Yumurta Proteini

Bezelye Proteini

Kenevir Protein

Kahverengi Pirinç Proteini

Karışık Bitki Proteinleri

Protein tozları çeşitli kaynaklardan gelir ve çeşitli formülasyonlarda bulunur. İnsanlar kas kütlesini artırmak, genel vücut kompozisyonunu geliştirmek ve protein ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için bunları kullanıyor.

1. Whey Protein (Peynir altı suyu proteini)

Whey protein sütten gelir. Peynir yapma işlemi sırasında kıvrımlardan ayrılan sıvıdır. Protein oranı yüksektir ancak aynı zamanda birçok insanın sindirimi zor olan bir süt şekeri olan laktoz da barındırır.

Peynir altı suyu proteini konsantresi bir miktar laktoz korurken, izolat sürümü çok az içerir çünkü bu süt şekeri çoğu işleme sırasında kaybedilir.

Peyniraltı suyu hızla sindirilir ve dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar) bakımından zengindir. Bu BCAA'lardan biri olan lösin, direnç ve dayanıklılık egzersizinden sonra kas büyümesini ve iyileşmeyi desteklemede önemli bir rol oynar.

Amino asitler sindirildiklerinde ve kan dolaşımınıza emildiğinde, kas protein sentezi (MPS) veya yeni kas oluşumu için uygun hale gelirler.

Çalışmalar whey proteinin kas kütlesinin oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olabileceğini, sporculara ağır egzersizlerden sonra iyileşmelerinde yardımcı olabileceğini ve kuvvet antrenmanlarına yanıt olarak kas gücünü artırabileceğini ortaya koymaktadır.

Genç erkeklerden yapılan bir çalışmada, direnç altı egzersizinden sonra peynir altı suyu proteininin MPS'i soya proteininden% 31 daha fazla ve kazein proteininden% 132 daha fazla arttırdığı gösterilmiştir.

Bununla birlikte, son 10 haftalık bir çalışma, menopoz sonrası kadınların, whey protein veya plasebo alıp almadıklarına direnç eğitimine benzer bir yanıt verdiğini buldu.

Normal kilolu, aşırı kilolu ve obez kişilerde yapılan diğer çalışmalar, peynir altı suyu proteininin yağ kütlesini azaltarak ve yağsız kitleyi artırarak vücut bileşimini geliştirebileceğini göstermektedir.

Dahası, whey protein iştahı en az diğer protein türleri kadar azaltıyor gibi görünüyor.

Bir çalışma yağsız erkeklere farklı günlerde dört farklı türde sıvı proteinli yemek verdi. Peynir altı suyu proteinli yemekler, iştahta en büyük düşüşe ve bir sonraki öğünde kalori alımında en büyük düşüşe yol açtı.

Bazı çalışmalar, peynir altı suyu proteininin aşırı şişman ve obez kişilerde iltihabı azaltabileceğini ve bazı kalp sağlığı belirteçlerini iyileştirebileceğini öne sürmektedir.

Whey protein hızla sindirilir ve amino asitlerde kas kütlesini ve kuvvetini artırmaya yardımcı olacak hızlı bir artış sağlar. Ayrıca iştahı azaltabilir ve yağ kaybını artırabilir.

2. Kazein Protein

Whey protein gibi, kazein de sütte bulunan bir proteindir. Bununla birlikte, kazein sindirilir ve çok daha yavaş emilir.

Kazein, mide asidiyle etkileşime girdiğinde bir jel oluşturur, mide boşalmasını yavaşlatır ve kan dolaşımınızın amino asit emilimini geciktirir.

Bu, kas proteinlerinin parçalanma oranını azaltarak kaslarınızın amino asitlere kademeli ve daha fazla maruz kalmasıyla sonuçlanır.

Araştırmalar kazeinin MPS'yi ve gücü arttırmada soya ve buğday proteininden daha etkili olduğunu göstermektedir.

Bununla birlikte, fazla kilolu erkeklerde yapılan bir çalışma, kalori kısıtlandığında, kazeinin, direnç eğitimi sırasında vücut bileşiminin iyileştirilmesinde peynir altı suyuna karşı bir kenarı olabileceğini göstermektedir.

Kazein, kas protein parçalanmasını azaltan ve kalori kısıtlaması sırasında kas kütlesinin büyümesini ve yağ kaybını artırabilen, sindirimi yavaşlayan bir süt proteinidir.

3. Yumurta Proteini

Yumurtalar mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır.

Bütün yiyecekler arasında yumurtalar en yüksek protein sindirilebilirlik özelliğe sahiptir.

Bu skor, bir proteinin kalitesinin ve sindirilebilirliğinin bir ölçüsüdür.

Yumurtalar aynı zamanda iştahı azaltmak ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olmak için en iyi yiyeceklerden biridir.

Bununla birlikte, yumurta proteini tozları tipik olarak bütün yumurtalar yerine yumurta beyazlarından yapılır. Protein kalitesi mükemmel kalsa da, yüksek yağ sarısı alındığından daha az dolgunluk yaşayabilirsiniz.

Tüm hayvansal ürünler gibi yumurtalar da eksiksiz bir protein kaynağıdır. Bu, vücudunuzun kendisinin yapamadığı dokuz temel amino asidin tümünü sağladıkları anlamına gelir .

Dahası yumurta proteini, kas sağlığında en büyük rolü oynayan BCAA olan en yüksek lösin kaynağı olan peynir altı suyundan sonra ikinci sıradadır.

Yumurta akı proteini, whey  veya kazein kadar çalışılmadığını unutmayın.

Bir çalışmada, yemekten önce tüketildiğinde kazein veya bezelye proteininden iştahı azaltmak için daha az potansiyel olduğunu göstermiştir.

Yumurta beyazı proteini, hayvansal protein kullanmayan veya süt alerjisi olan kişiler için iyi bir seçim olabilir.

Yumurta akı proteini kalitesi yüksek ve kolayca sindirilir - ancak diğer protein tozları kadar tok hissetmenizi sağlamayabilir.

4. Bezelye Proteini

Bezelye protein tozu özellikle vejetaryenler, veganlar ve süt veya yumurtalara alerjisi veya hassasiyeti olan kişiler arasında popülerdir.

Temel amino asitlerden biri dışında hepsine sahip olan yüksek lifli bir baklagil olan  bezelyeden yapılmıştır.

Bezelye proteini de BCAA'lar bakımından zengindir.

Bir sıçan çalışması, bezelye proteininin whey proteinden daha yavaş, ancak kazeinden daha hızlı absorbe edildiğini belirtti.

Direnç eğitimi alan 161 erkekte yapılan 12 haftalık bir çalışmada, günlük 1.8 ons (50 gram) bezelye proteini tüketenlerde kas kalınlığında günlük olarak aynı miktarda whey proteini tüketenlerle benzer artışlar görülmüştür.

Ek olarak, bir araştırma, yüksek tansiyonu olan insanların ve sıçanların bezelye protein takviyesi aldıklarında bu yüksek seviyelerde bir düşüş yaşadıklarını görüldü.

Bezelye proteini tozu ümit verse de, bu sonuçları doğrulamak için daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.

Çalışmalar sınırlı olsa da, bezelye proteini hayvansal proteinler kadar etkili bir şekilde dolgunluğu teşvik edebilir ve kas büyümesini artırabilir.

5. Kenevir Protein

Kenevir protein tozu popülerlik kazanıyor başka bir bitki bazlı ekidir.

Kenevir esrar ile ilgili olmasına rağmen, sadece THC'nin psikoaktif bileşeninin az miktarda içerir.

Kenevir yararlı omega-3 yağ asitleri ve çeşitli esansiyel amino asitler bakımından zengindir . Bununla birlikte, tam bir protein olarak kabul edilmez, çünkü lisin ve lösinin çok düşük amino asit seviyelerine sahiptir.

Kenevir proteini hakkında çok az araştırma olsa da, iyi sindirilmiş bir bitki proteini kaynağı gibi görünmektedir.

Kenevir proteini omega-3'lerde yüksektir ve kolayca sindirilebilir görünmektedir. Bununla birlikte, esansiyel amino asitlerde lisin ve lösin düşüktür.

6. Kahverengi Pirinç Proteini

Kahverengi pirinçten yapılan protein tozları bir süredir kullanılmaktadır ancak genel olarak kas yapımı için peynir altı suyu proteininden daha düşük olduğu düşünülmektedir.

Pirinç proteini, esansiyel amino asitlerin tümünü içermesine rağmen, lizin miktarı düşüktür.

Pirinç proteini tozu ile ilgili çok fazla araştırma yoktur, ancak bir çalışmada pirinç ve peynir altı suyu tozlarının formda olan genç erkeklerle olan etkileri karşılaştırılmıştır.

Sekiz haftalık çalışma, günde 1.7 ons (48 gram) pirinç veya whey protein almanın vücut kompozisyonunda, kas gücünde ve toparlanmasında benzer değişikliklere neden olduğunu gösterdi.

Bununla birlikte, kahverengi pirinç proteini ile ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kahverengi pirinç protein tozu üzerine yapılan erken araştırmalar, vücut kompozisyonu üzerinde yararlı etkileri olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, esansiyel amino asit lisininde düşüktür.

7. Karışık Bitki Proteinleri

Bazı protein tozları, vücudunuza tüm gerekli amino asitleri sağlamak için bir bitki kaynakları karışımı içerir. Aşağıdaki proteinlerden iki veya daha fazlası genellikle birleştirilir:

Esmer pirinç

Bezelye

Kenevir

Chia tohumları

Keten tohumu

Enginar

Kinoa

Yüksek oranda lif içeriğinden dolayı bitki proteinleri, hayvansal proteinlerden daha yavaş sindirilme eğilimindedir. Bu birçok insan için problem teşkil etmese de, egzersizden hemen sonra vücudunuzun kullanabileceği amino asitleri sınırlayabilir.

Enzim takviyeli toz, amino asitlerin kanda görünme hızları açısından whey proteini ile karşılaştırılabilir.

Birkaç protein tozu bitki proteinlerinin bir karışımını içerir. Bu bitki-protein karışımlarına enzim eklemek, sindirim ve emilimini artırabilir.

Protein Tozu Sağlıklı mı?

Protein kemik, kas ve cilt yapı taşlarından biridir.

Protein tozu popüler bir besin takviyesidir. Protein, kas yapımında, dokuyu onarmada, enzim ve hormon yapımında yardımcı olan temel bir makro besindir. Protein tozu kullanmak ayrıca kilo kaybına yardımcı olabilir ve insanların kaslarını tonlamalarına yardımcı olabilir.

Süt bazlı ve bitkisel bazlı tozlar dahil birçok farklı türde protein tozu vardır. Bu yazıda, protein tozunun sağlığa faydalarından bazılarını ve mevcut farklı türleri tartışıyoruz.

Kilo kontrolü

Protein bakımından zengin yiyecekler yemek ve takviye almak, insanların daha uzun süre daha iyi hissetmelerini sağlar. Kendini tok hissetmek, daha küçük porsiyon boyutları ve daha az sıklıkta atıştırmayla sonuçlanma eğilimindedir; bu, bir insanın sağlıklı bir kiloyu korumasına veya gerekirse kilo vermesine yardımcı olabilir.

Ayrıca kan basıncını, toplam kolesterolü ve kardiyovasküler hastalıklar için diğer risk faktörlerini azaltabilir.

Kas geliştirme

Protein kas gelişimi için gereklidir. Birçok sporcu ve spor salonu meraklısı, bu içeceklerin güç antrenmanlarından sonra protein sentezine yardımcı olacağına inandıkları için protein tozları tüketir.

Bir araştırma, protein takviyelerinin, ağırlık kaldırma gibi direnç egzersiz eğitimi uygulayan sağlıklı yetişkinlerde kas boyutunu ve kuvvetini önemli ölçüde geliştirdiğini göstermektedir.

Protein takviyesi erkek ve kadınlarda eşit derecede etkilidir. Bununla birlikte, yaşlı yetişkinler genç insanlardan daha yüksek protein gereksinimlerine sahip olduklarından, etkinlik yaşla birlikte azalabilir.

Araştırmacılar ayrıca, bir kilogram (kg) vücut ağırlığı 1.6 gramını (g) aştığında, katılımcılar herhangi bir ek fayda görmediler.

Egzersiz Sonrası İyileşme

Kas büyümesine katkıda bulunmasının yanı sıra, protein hasarlı kas ve dokuların onarılmasına yardımcı olabilir. Sonuç olarak, sporcular egzersiz sonrası kas ağrısındaki iyileşmeyi hızlandırmak için protein tozu kullanabilirler.

Egzersiz sonrası protein takviyesi almanın kas hasarını azaltarak ve kas performansını ve kas protein sentezini artırarak iyileşmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Hangi Protein Tozu En İyisidir?

Whey protein tozları için birkaç öneri:

SSN Command Quadro Whey 2370 Gr: Bu whey proteini izolatı artı konsantresi servis başına 23 gram protein ve 5 gram BCAA sağlar.

Multipower %100 Pure Whey Protein 2000 Gr: Bu whey protein konsantresi, servis başına 24 gram protein ve 5,7gram BCAA sağlar.

Nutrich Prorich Whey Protein 3500 Gr: Bu whey protein konsantresi, servis başına 33 gram protein ve 6 gram BCAA verir. Fiyat ve servis avantajına sahiptir.

GPN Whey Mix 2200 Gr: Bu birleşik konsantre ve izolat, servis başına 23 gram protein ve 5,3 gram BCAA verir. Fiyat ve servis avantajına sahiptir.

BigJoy BigWhey Protein 2244 Gr: Bu birleşik konsantre ve izolat, servis başına 23 gram protein ve 5,3 gram BCAA verir. Fiyat ve servis avantajına sahiptir.

Kilo Vermek İçin

Kazein proteini, whey protein veya ikisinin bir kombinasyonu, dolgunluk ve yağ kaybını teşvik etmek için en iyi protein takviyesi olabilir:

Multipower %100 Whey Isolate 2000 Gr: Bu whey proteini izolatı, servis başına 26 gram protein içerir.

Olimp Pure Whey Protein Isolate 2200 Gr: Bu whey proteini izolatı, servis başına 26 gram protein içerir.

BigJoy BigWhey Protein 2244 Gr: Bu whey protein, servis başına 25 gram protein, 7,9 gr bcaa içerir.

Proteinocean Whey Protein 2 kg: Bu whey protein, servis başına 20 gram protein içerir.

Nutrend Micellar Casein 2250 Gr: Bu kazein protein konsantreleri kombinasyonu, servis başına %76 protein içermektedir.

Vejetaryenler ve Veganlar İçin Protein Tozu

İşte tek veya karışık % 100-vegan bitki proteinleri içeren birkaç yüksek kaliteli protein tozu :

Proteinocean Broccoli Powder 300 gr: Toz formda kurutularak elde edilen Broccoli Powder 100 gr da 30 gr protein içerir.

Proteinocean Parsley Powder 300 gr: Toz formda kurutularak elde edilen Parsley Powder (Maydanoz Tozu) 100 gr da 22 gr protein içerir.

Sıra

İsim

Fiyat

#1

GPN Whey Mix 2200 Gr

289.00 ₺

#2

Multipower %100 Whey Isolate 2000 gr

459.00 ₺

#3

Nutrich Ecorich Whey Protein Complex 2000 Gr

149.00 ₺

#4

Olimp Pure Whey Protein Isolate 2200 Gr

429.00 ₺

#5

SSN Command Quadro Whey 2370 Gr

259.00 ₺

#6

BigJoy BigWhey Protein 2244 gr

259.00 ₺

#7

Proteinocean Whey Protein 2 kg

239.00 #

Neden Bir Protein Tozu Kullanmalıyım?

Bireysel hedefleriniz ne olursa olsun, yeterince protein almak önemlidir. Protein, kilonuzu ve vücut kompozisyonunuzu yönetmenin yanı sıra kas büyümesini, bağışıklık fonksiyonunu ve egzersiz iyileşmesini artırmanıza yardımcı olabilir.

Tüm yiyeceklerden yeterince protein almıyorsanız veya kolayca bozulmayacak bir protein kaynağının rahatlığını ve taşınabilirliğini istiyorsanız, protein tozları yardımcı olabilir.

Sonuçta, spor çantanıza bir protein tozu paketini koymak bir tavuk göğsü koymaktan çok daha kolaydır.

Hem vücut kompozisyonu hem de sağlık için proteinin önemini gösteren sayısız araştırmadan elde edilen verilerle, protein sağlayan diyet takviyeleri, mevcut en popüler takviyelerin bazılarıdır.

İşleme yöntemleri

Her ne kadar protein tozları doğrudan bütün besin kaynaklarından gelse de, bunlar bütün yiyecek değildir.

Yiyeceklerin protein bileşenlerini çeşitli işlem yöntemleriyle elde etmek suretiyle oluşturulurlar.

Farklı protein kaynakları, farklı işleme teknikleri gerektirir. Örneğin, tahmin edebileceğiniz gibi, pirinç proteini nişastadan ayırmak için bazı işlemlerden geçmesi gerekir.

İşte Bazı İşlem Yöntemleri

Protein konsantreleri

Konsantrasyon, tüm yiyecek kaynağını konsantre bir protein tozu halinde azaltmak için yüksek bir ısıyla kurutma işlemi ve asit ekstraksiyonudur. Makul fiyatlıdır.

İşleme sırasında diğer safsızlıklar proteinle (örneğin laktoz, yağ, kolesterol) konsantre edilebilir.

Konsantreler ağırlıkça yaklaşık yüzde 60 - 70 proteindir.

Protein İzolatları

İzole edilmiş protein ile fikir, proteinin çoğunluğunu orijinal gıdalardan ayırmaktır. Bu, bir alkol yıkama, su yıkama veya iyonizasyon tekniği ile gerçekleştirilir.

Her yöntemin farklı bir maliyeti vardır. Su en pahalı ve iyonlaşma en pahalı olandır.

İzolat oluşturulduktan sonra bir filtreleme işleminden geçer. Bu noktada, protein dışındaki hemen hemen her şey elimine edildi. Minimal karbonhidrat, yağ, lif ve fitokimyasallar kalır.

İzole edilmiş protein ağırlıkça yaklaşık yüzde 90 - 95 proteindir.

Protein Hidrolizatları (Hidrolize)

Hidrolize protein, protein polimerlerine su ilave edilerek ve bunları peptitler adı verilen minyatür protein gruplarına bölerek oluşturulur. Grupların boyutu 2 ila 5 amino asit arasında değişecektir.

Bu emilimini arttırmak için yapılır. Hidroliz, esasen ön sindirimdir.

Hidrolize protein üretmek pahalıdır.

[guzinguzey]

VEGAN FITNESS HAKKINDA GERÇEKLER

Vejetaryenlik veya daha spesifik vegan yaşam tarzı, günümüzde binlerce ve yüz binlerce insanın geleneksel bir beslenme planından bitki temelli bir beslenmeye geçmesiyle ana akımın ilgisini çekti. Farklı insanların farklı nedenleri var: Bazıları bunu hayvanları sevdikleri için yapıyor, ekolojik nedenleri önemseyenler var ve vejetaryenliğin sağlıklı bir beslenme planı olduğuna inanlar da mevcut ya da hepsi. Bizim konumuz şu: “Günümüzde çoğu veganın karşı karşıya kaldığı en ünlü sorunlardan biri, et tüketmeden estetik bir vücut inşa edilebilir mi?”

İlginç bir şekilde; sırf kas kütlelerini veya kemik yoğunluğunu kaybetmekten korktukları için vejeteryan beslenme programına sıcak bakmayan insanları bile duydum. Bence bu korkunun temel nedenlerinden biri, et tüketmeden kas yapamayacağını, çünkü etin kas büyümesini teşvik eden önemli amino asit bileşikleri içerdiğini iddia ederek vejetaryenliğe kafa tutan insanların sayısının yüksek olması.

Etin kas büyümesi ve gelişimi, testosteron üretimi ve enerji dağılımına yardımcı olan değerli ve güçlü esansiyel amino asitler içerdiği doğru olsa da, bu bir gereklilik değildir.

Bu yazıda ele alacağım iki ana konu şu olacak: “Beslenme ve takviye.” Sadece egzersize fazla odaklanmayacağız; çünkü vegan veya vejetaryen bir yaşam tarzına geçtiğinizde hiçbir şey değişmez. Öncekiyle aynı yoğunluk ve tutarlılığı korumalısınız. 

BESLENME:

Beslenme, gerçek anlamda bitki temelli beslenme ile mücadele etmeye çalışırken uğradımız saldırının ön cephesi. Yapılan birçok iddia var ama en çok öne çıkan; "Bitki bazlı bir beslenmeden yeterince protein almıyorsunuz" ve muhtemelen en çok bilinen suçlama da bu.

Evet, bitki bazlı bir beslenme planı uyguladığınızda proteini ayırmanın ve ayırt etmenin oldukça zor olabileceği, ancak imkansız olmadığı doğrudur. Bir kere alıştığınızda hiçbir zorluğu olmadığını anlayacaksınız. 

İşte, protein içeriği yüksek olan 7 vegan gıdanın hızlı bir listesi:

Mercimek - 100 gramda 9 gram protein

Tofu - 100 g başına 8 gram protein

Barbunya Fasulyesi - 100 gramda 15 gram protein

Yulaf - 100 gramda 14 gram protein

Yer fıstığı - 100 g'da 26 gram protein

Nohut - 100 g'da 19 gram protein

Soya Sütü - bardak başına 7 gram protein

Ve bunlar sadece birkaç ulaşılabilir alternatif…

Unutmayalım ki, bu yiyecekler aynı zamanda vitaminler ve mineraller gibi değerli mikro besinlerle de doludur ve ayrıca karnınızı tok tutacak ve sizi tatmin edecek çok miktarda diyet lifi içerir.

Bununla birlikte, veganların / vejeteryanların karşı karşıya kaldığı önemli bir sorun, kalori artışıdır. Daha önce de belirttiğim gibi vegan beslenmedeki çoğu yiyeceğin lif oranı oldukça yüksektir ve bu da bol bol yemeyi zorlaştırır, isteseniz de kaloriler alamazsınız. 

Dahası, çoğu sebze ve meyvelerin kalorisi oldukça düşüktür - ki bu kilo vermeye çalışırken iyi bir şeydir; ancak kas kütlesi kazanmaya çalıştığınızda kaloriye ihtiyacınız olduğunu unutmayın. 

Ayrıca besinleri kalori olarak görmek doğru değil. Örnek veriyorum; bir paket cips 300 kalori tamamen atıyorum, baklagil ile hazırlanmış bir pilav ya da makarna da 300 kalori olsun. Şimdi, vücudun cipsi kullanması ile baklagilli bir pilavı işleme alması arasında çok büyük fark var. O baklagilli pilavdan gelen besin değerini sağlığınız için işleme alacak kaldı ki buna ihtiyacı var, ama cips için güzel planları olduğunu söyleyemem. =) 

Günlük kalori hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak vegan bir beslenme için uygun birçok yüksek kalorili yiyecek de var. Burada yüksek kalorinin vücudun ihtiyacı olan ve kullanabileceği sağlıklı kalori olduğunu tekrar hatırlatıyorum. 

İşte, hızlı bir liste:

Avokado - 100 gr.’da 160 kalori

Bitter Çikolata - 100 gr. başına 600 kalori (sadece 20 gr. şeker = 2 muz)

Fıstık Ezmesi - 100 g başına 588 kalori

Hindistan Cevizi Sütü - 100 ml başına 230 kalori

Ve yine, bunlar sadece birkaçı…

TAKVİYE:

Bu bölümünde veganlar ve vejetaryenler için gerekli gördüğüm tek takviyenin protein tozu olabileceğinden bahsedeceğim: 

Son araştırmalara göre, bitki bazlı gıdaların eksik ve gerekli olmayan amino asitler içerdiği fikrinin yanlış olduğu zaten kanıtlandı. Biraz önce yukarıda tartıştığımız gibi biraz daha iyi bir protein dozu sağlamaya yardımcı olan birçok yiyecek var. Yine de devam eden sorun, bu besinleri elde etmenin bir ana nedenden ötürü bitki bazlı bir beslenme uyguladığınızda çok zor olabilmesidir. Bu ana neden de yüksek diyet lifi içeriğidir. Lif içeriği yüksek yiyecekler, özellikle günlük olarak iyi miktarda protein tüketmeye çalıştığınızda sindirimsel bazı problemler yaratabilir. Bazen de vaktiniz olmayabilir. İşte, burada vegan protein tozu devreye giriyor.

Henüz duymadıysanız, evet, vegan protein tozları var; bezelye, pirinç ve soya gibi yiyeceklerin proteinlerinin toz haline getirildiği ve kolay tüketime hazır bir ürün. Yine bu maddelerin sentetik olduğunu ve kullanımlarında aşırıya kaçmamak gerektiğini unutmayın. 

Diğer zincirlere gelince kreatin ile ilgili de çok büyük bir kafa karışıklığı mevcut. Elimizde vegan ve vejetaryenlerin mutlaka kreatin desteği almaları gerektiğini gösterecek yeterli kanıt yok. 

Bana deseniz ki sen kullanıyor musun? Hayır. Bunu kortizon gibi düşünün. Kortizon alan herkes kendisini daha güçlü ve iyi hisseder, o zaman herkes kullanmalı mı derseniz, hayır; çünkü uzun vadede geri döndürülemez hasarlara neden olur. 

Vegan/vejetaryenlerin kan kreatin seviyelerini takip etmelerine gerek olmadığını düşünüyorum. Vegan/vejetaryenlerde yalnız kreatin değil kan üre, ürik asit, kolesterol seviyeleri de düşüktür. Bu değerlerin düşmesini nasıl bir eksiklik olarak görmüyorsak kreatin seviyesi düşüklüğünü de bir olumsuzluk olarak görmemeliyiz. 

Ama vücut geliştiriyor ya da performans sporu ile ilgileniyorsanız vegan takviyeler ülkemizde de mevcut. Ana akım bir inanış, birisinin vegan veya vejeteryan olması nedeniyle, beslenmelerinde et eksikliği nedeniyle etkileyici bir fiziğe ulaşamayacaklarıdır. Bitki bazlı bir beslenme uygulayan birinin kas kütlesi kazanması ve sürdürmesi gerçekten imkansız değildir. Aslında oldukça idare edilebilir. 

Yazımı tamamlamadan kişisel düşünceme dair birkaç not daha eklemek istiyorum. İnsan vücudu için beslenme temel bir ihtiyaçtır. Anne karnından çıkar çıkmaz anne memesine tutan hatta anne karnındayken bile besine ihtiyacı olan br canlının kafasının bu kadar karışmasına sebep olan unsur, bu sektörden kazanç sağlayan ilaç, kozmetik, güzellik ve diyet sektörüdür. Her gün ne yapmanız gerektiğine karar veren bir bilgi okursunuz. Oysa bozulan insan sezgileri yerine geldiğinde bu bilginin zaten içinizde var olduğunu bilirsiniz. Beden bir araçtır. Bedenden daha büyük bir yüksek benlik vardır. Bu devreye girdiğinde zaten otomatik olarak dünyevi ihtiyaçlarınız azalacaktır. Beslenme de böyledir. Evet, doğru işleyen bir beden için gerçek ilaç gerçek ve kaliteli besindir ama bunu yönetmek tamamen insanın kendi elindedir. Kilo başına şu kadar gram proteinden, akşam saat 19.00′dan sonra yemeyinlere, alkalilerden, fermentelere her şey iyi hissettiğiniz sürece faydalıdır. 

Besini, beslenmeyi nasıl değerlendiriyorsanız sonucunun o şekilde gelişmesi sizi şaşırtmasın; çünkü evren bizim algılayışımızdan başka bir şey değildir. Bir dilim pastayı kendi frekansına yükselterek şifa bulmak, huzur ve mutluluk bulmak ve nasıl besleniyorsa bu beslenmenin kendisine faydalı olduğuna inanmak da çok önemlidir. Aynı tabağı yiyen; biri pişmanlık geliştiren, tabağındakini günah olarak değerlendiren biri ile mutluluk anı yaratan ve pişman olmayan, vücuduna izin vererek tabağındakini şükür olarak gören bireyin sağlayacağı estetik kazanç da aynı değildir. 

İhtiyacınız olan tek şey, hem makro besinler hem de makro besinler açısından zengin iyi yapılandırılmış bir beslenme ve bitki bazlı beslenmenin yarattığı boş boşlukları bir uzman kontrolünde doldurmaya yardımcı olacak iyi bir takviye seçimidir. En önemlisi yaşamınıza uygun, sürdürülebilir ve sezgisel olmasıdır. Nefsinizi bilin. 

Sevgiler. 

[hkdiyin]

Neden mi Yazacağım.

Siz beğenseniz yada beğenmeseniz bile burası benim içbenliğim. 

Kaderin bana yazmadığından daha fazlasını buralara yazacağım. 

Herkes kalbimin ekmeğini yesin, herkes dile getiremediklerini ezberlesin. 

Emin olun bu blogu okuyunca burada bir siz bulacaksınız. Acılarımız aynı.

Kendinize iyi bakın.

              Aylaklığın Savunucusu Aylak Bir Adamdan Aylak Düşünceler             Bir insan kendini neden beğenmez aklım almıyor.

Allah'ın bize lutfettiği ve emanet olarak taşıdığımız vücudu beğenmeyen insanlar var. Ya abi açtırmayın ağzımı kapatamazsınız. Allah sana verebileceğin en güzel değeri verip bu sınava girme şansı vermiş. Sana emanet bir beden vermiş. Sen kimsin de bu bedeni beğenmiyorsun. Emanet lan o günü gelince vereceksin bunu. Seni beğenmiyorlar diye mi? Kimse bakmıyor diye mi? Seni sevmiyolar diyemi beğenmiyorsun. Kilon mu fazla? Çokmu zayıfsın? Bırak şu dış görünüşünü, bırak şu dış görünüşle sevenleri. Kendini beğenmeyen insanda özgüvende gitmiştir. Tekrar özgüvenini toparlayamazsın. Bitersin. Gel kendine yaşamanın tadına bak. Güzeli de çirkini de aklını kullandığı sürece mutludur unutma.

      Boşanmalar Normal

Size göre eş yada sevgili nasıl? Ne tarafından sevilmek istiyorsunuz? Nasıl bir sevgi ile gelinmesini istiyorsunuz? Nasıl bir sevili hayal edip istiyorsunuz?

Siz bunları zaten kafanızda kurmuşken ben size ülkede boşanma sayısının %37 olduğunu hatırlatayım. Yani her 10 kişiden 4 kişi olarak düşünün. Bunu da ortalama yaparsak her aileden 1 yada 2 kişi ve bu her geçen gün normal olarak artıyor. 

Yıllardır kendim yaşamak yerine insanları çözmeye çalıştım. Ne sever, ne üzer, kim kimleri sever. neden boşanırlar, boşanmamak için ne yaparlar. Merak etmeyin bunu size yazarken bende bunlardan biriyim. 

Boşanmalarda

1. Ana madde Yanlış sevgi

Neyi seveceğinizden emin değilsiniz. Daha doğrusu insanlık haricinde herşeyi seviyorsunuz. bunu genellemeli konuşmam lazım. Çoğu arkadaşım ve çoğu arkadaşınız ilk başta görünüşe bakıyor. <Boy,Pos,Kilo,Tip>. bakın bu insanlar ömrü hayatı boyunca mutlu olamayacaklar içindeler. İnsanları görünüşüyle tanıyamazsınız. 

2. Madde Popülerite

Burada da insanlar ismi duyulmuşları sevme çabasındalar. Okuldan örnek verelim. Okulda adı duyulmuş yok başkanlık yapmış yok arabasıyla söz konusu olmuş kişileri seviyorlar. Yine içini sevmiyorlar.

3. Madde Para

Arabası vayy be ne araba ama, telefonu vayy bee ne telefon ama evii offf mutfağa bak kocamann. Salakmısınız amınakoyum siz. Sizi sevecek olan arabanınn tamponu mu? Telefon mu? Mutfakta ki ankastre mi?

Abi kaçıncı yüzyılın insanlarıyız. Daha neyi seveceğinizi bilmiyorsunuz. Bakın Aylinden örnek vereyim. Kilolu Kısa boylu ve güzellikle alakası yoktu ama yüreği vardı. 

Abi sözde yüreği ve kalbi olan birini sevsenize. İlk baştaki gösterişe inanmayıp hayatınızı mahfetmeseniz. Güzellik gelip geçici bir kavram. Bir erkeğe 3 ay içinde protein tozu ile kasları basabilirsiniz ama bir insanın 3 yıl 33 yılda bile kalbini temizleyemezsiniz. O yüzden siktir edin tipi falan yüreği olanı sevin. Bakın bu zamanda çok zor bulunur, bulduğunuz anda da bırakmayın sevin. Hayatın kendinize zehir etmeyin. Şu araba düşkünü, para düşkünü, popülerite meraklısı insanlardan olmayın. Sizin yüreğiniz güzel kalsın. Güzel yüreği olanı sevin. 

Çevremdeki evlenen insanların çoğu hatta %70 i mutsuz. Bir evde iki yabancı yaşıyorlar. Örnek vereyim bizim sokağın popüleri ilker ve gözde evlendi. Para var ondan yana sorun yok ama evliliğin daha 7nci ayında paranın bir boka yaramadığını anlayıp boşandılar. Boşanmada erkek ve kadın ayrımı yoktur. O olayı yaşadıysan oda dul sende. Evli olup devam edenlerde sırf çocuk için evde iki yabancıyı oynuyorlar. Bu çok acı biliyor musunuz. Erkek kendine sevgili yapmış Kız yüzünün gülmesi için sosyal medyadan birileriyle konuşuyor. İğrençliğe bakarmısın. 

Sizde bırakın artık bu düşünceleri yüreği veren Allah parayıda verir huzuruda . Siz güzel seveni sevin, emin olun bana  mutlu bir yaşantınız ve gül kokan bir eviniz olur. 

Siz bu hayatta Allah’ın yarattığını beğenmemezlik, verdiği hayattan memnuniyetsizlik duyarsanız Allah bunu görür ve kulum benimle baş başa bir kalsın diye çevrenizdeki herkesi sizden alır. 

Güzel yüreği Sevmeniz Temennisiyle. 

           Tanıdığınız kadar değil, Anlatamadığımız kadar tanıyorsunuz.

Birileri seni bi yerlerde yanlış anlamış, yanlış duymuş, yanlış inanmış, yanlış hissetmiş.

Biliyorsun ama senin de doğrusunu anlatmaya halin yok.

Öyle anlayası varmış, anlamış, doğrusuna gerek duymamış.

Tamam, öyle olsun çizgisindesin, farkındasın ama değmeyeceğini bildiğin için bi adım ötesine gerek duymamışsın.

Kendini anlatamamak, anlatsanda anlaşılamamak çok acı.

               Masum Ayaklı Dönekler

Masumu oynamaya bayılıyorsunuz amk. Hata yapan siz değilsiniz, kıran siz değilsiniz, döken siz değilsiniz.

Ne olursa olsun hep karşı taraf sorun demi amk, zaten sorunun siz olduğunu anlatmaya başlayınca hep bir bahaneler ve bomboş sebepler salak salak tripler.

Size birşey söyleyim. Durum böyle olunca gereksiz girdiğiniz triplere götümle gülüyorum.

     Umudunu Kaybetme

       Hayaller vardır ve bunlardan bazıları öylesine güzeldir ki her ne kadar imkansız olduğunu bilsende vazgeçemezsin. Yada imkansız olduğu kadar mı güzeldir bilemezsin ama onlar hep bıraktığın yerde dururlar. Sen onları terk etsen bile onlar senin içinde saklanır bekler. Belki yıllar sonra hatırlarsın diye gün gelir bilinçaltına attığın hayallerini içindeki çocuk hatırlatır. Bir gün gerçekten ama gerçekten çok istersen bir şeyi olmamasına imkan yoktur. Ama önce çok istemen gerekir. 

       Öyle çok ki vazgeçemeyecek kadar çok istemekten ve dilemekten her gece dua etmekten bıkmayacak kadar çok istemek. Günlerce aylarca ve çoğu zaman yıllarca unutmadan hayalini kurmak insanın amacı ümitleri peşinde koşmaktan ibarettir. Başarır yada başaramaz önemli olan ümitlerimizin peşinde koşarken yılmamak ve sabırla ve umutla hedefimize ilerlemektir. 

Yılmadan sabırla azimle koşmak başarmanın yarısıdır. 

       Hani bir söz vardır “işini kaybeden bir şeyini sağlığını kaybeden bir şeyini parasını kaybeden bir şeyini kaybedermiş ama umudunu kaybeden her şeyini kaybedermiş”. 

       Umut vardır her zaman öyle değil mi? Allah umudu olmayanlara yardım etsin bizlerle beraber. Her birimizin ayrı ayrı ümitleri var beklentileri var. Yaşamdan çok küçük bir ışıkta görsek koşalım peşinden küçük gördüğümüz şeylerden çok büyük mutluluklar bulabiliriz. Ümidin peşinden koşmaktan yılmayalım ve unutmayalım ki  mutlaka bir gün  bir yerlerde yakalayacağız 

 Kendinize Bile İzahınız Yok.

Ne halt olduğunuzdan haberiniz bile yok sizin. Herkes hayatından bir kere bile olsun yalnız kalıp kendine dönmeli. Kendini bizden önce kendine izah edebilmeli. Umarsızca bize kendini kanıtlamaya çalışmak yerine önce kendine kanıtlayıp bize aynı özgüven ile gelmeli. 

Önce kendine şunu sormalı “ Onca hoyratlığımla ben insanların gözünde nasıl çirkin görünüyorum”. 

Bunu kendine sormadan insanlarla yüzleşmeye çıkmasın bir zahmet. Bunu kendi benliğine aşıladığı zaman insanların karşısına çıkmalı. Bunu başardıktan sonra da Ağzından çıkan o alalede lafların insan üzerinde ki etkisini düşünmesi lazım. Bunu kendine izah edip ne halt olduğunu anlaması lazım. 

Kendine izahı olan bir insan istese de arsızca kalp kıramaz zaten. 

      Değişmeyin.

İlişki nedir ? ben söyleyeyim. İlişki demek  iki kişi arasında ki karşılıklı ilgi, bağ. 

İlişki demek kendinden ya da olduğun kişiden fedakarlık edip başka birine dönüşmek değildir.

Ne kadın için ne de erkek için geçerli bu. Karşındaki kişi seni seviyorsa eğer sen olduğun için sevmeli. Olduğun halinle. Olmanı istediği haliyle değil.  

Kimse için D E Ğ İ Ş M E Y İ N 

        Bitti!!! demesini öğrenin.

Umarım bir gün hepiniz bir ilişkide kıskanıldığınız zaman değil desteklendiğiniz zaman değerli olduğunuz duygusunu yaşarsınız. Ben de henüz yaşayamadım ama saçma sapan kıskançlıkların da kölesi olmadım şükür. Yapmayın  kulunuz kurbanınız olayım yapmayın  çok seviyorum onsuz ölürüm deyip kendinizi hiç etmeyin çünkü ölmüyorsunuz. Hatta varlığınızın anlamlılığını tekrar hatırlıyorsunuz. İnsanın içinde “tamam” diye bir nokta var  oraya dokunulduğu an hadi Allah yolunu açık etsin demeyi bileceksiniz. Aşk diyerek kendinizden feragat ettiğiniz her değer sizi karşı tarafın gözünde yüceltmez tam aksine daha da itibarsızlaştırır. İnsanı ayakta tutan onur ve gururudur. Bunu yapıp onurunuzu zedelemeyin.

      Tanımadığımız tanıdıklar

Bir insan hayatımıza girdiğinde onun hiç gitmeyeceğini düşünürüz. Tanıdığımıza inanırız hatta en iyi ben tanırım deriz. Oysa karşımızdakini sadece tanıttığı kadar tanıyabiliriz. Anlattığı kadar anlayabiliriz. İyi bir gizleyiciyse bir çok şeyden bihaber olabiliriz. Bizim o kişinin sonsuza dek yanımızda kalmasını istememiz hiç bir şeyi değiştirmez. Herkes bir gün gider bir şekilde. Çünkü insanların bencillikleri bizi yoruyor. Yormakla kalsa yine iyi ama yıpratıyor. Biz yıpranırken onlar kafalarının içindeki o pervasız vurdumduymaz vicdansızlığıyla mutlu mesut yaşayıp gidiyorlar. 

           Y A Z A M I Y O R U M

Yazamıyorum. Ya eksik kalıyor demek istediklerim yada fazla fazla yazıp can sıkıcı oluyor söylediklerim. Kararında yazamıyorum. Kararı bilemiyorum. Yanlış ifade etmekten doğruyu unutuyorum. Kendime dışarıdan bakamıyorum. Eleştirel bir gözüm yok. Berbat yazdığımı anlamam için birinin bana berbat yazıyorsun demesi lazım. Bunu dediğinde yazdıklarımın ne kadar berbat olduğunu anlayabilirim ama denilmedi. O kadar berbat ki yazdıklarım okurken nasıl olup da kusmadığıma hayret ediyorum. İçimde bir öfke yükseliyor. Tam o anda her şeyi benden daha iyi bilen insanlar sarıyor etrafımı. Bu kadar insan ne zaman bu kadar okudu ne zaman bu kadar şey yaşadı anlamıyorum.

               Bir temenni

Çok değil;

Arsızca kırdığınız kalplerden, ben sanmıştım ki’lerden, umudunu deşe deşe gittiğiniz insanlardan umarsız bir yaranız olsun isterim. Ben bunu dilerim. Hiçbir şey olmasa bile ardınıza baktığınız birgün böyle olmamalıydı demenizi. Yaptıklarınızın sebebini kendinize dahi izah edemeyişinizi.

                    Eskiden herkesi olduğu gibi kabullenme taraftarıydım ama artık ağzından çıkanı kulağı duymayan kimseyi tolere edecek sabrım kalmadı. Bitti. Tükettiler tamamen.

              Umurumdan giden

Bunu buraya kolayca yazabilmemin sebebi içimde bir gram sen kalmayışı. Ne kadar güzel duyguymuş sensizlik. Ben seni içimin ferine sığdırmaya çalışırken, sen bende ki seni silebilmek için elinden geleni yaptın. İlk başlarda yapma demiştim ama iyi ki de yapmışsın. Bu bana ikimiz yaşamında yaptığın tek iyilikti teşekkür ederim. Umurumdan gittin. Artık istediğine gidebilirsin.

                Tertemiz yürekle

Mutsuz günler olacak ama hayal kurmaktan asla vazgeçmeyeceğiz. Terkedilsek de aşka ve sevgiye küsmeyeceğiz. Yenileceğiz, kalkıp daha güzel yenilgilere koşacağız. Acılar sarsa da etrafımızı hep umut besleyeceğiz yeni güne. Hep umutlu, inançlı ve sevgiyle kalacağız. Kirlenmeden.

                         Susuyorsam özsaygımdan

Size yakıştıramadığımdan çok kendime yakıştıramadığım davranışlar var. Durmamın ve susmamın sebebi bu. Size çok cevaplar verilir, sizden çok intikamlar alınır, yaşattıklarınızın bedeli tek tek ödetilir ama ben yapmam. Özsaygımdan daha önemli değilsiniz.

                 Sizin değer verdiklerinize değer veren, özen gösterdiklerinize saygı duyan, size ait olanlara ince davranan kişinin sevgisinden şüphe etmeyin. Çünkü bu bencilce bir sevgi değildir. Sadece kendini mutlu etmek için değil, karşısındaki insanın da duygularına değer verendir. Kaybetmeyin.

      Belirsizliğinizde Boğulun

Önce bir sorun kendinize “ ben tam olarak ne istiyorum”. 

Siz ne istediğinizi bilmiyorsunuz. Bir yola çıkarken yolda bulduklarınızı yola çıkanlara değişiyorsunuz.

T U T A R S I Z S I N I Z .

Sabit kalamıyorsunuz düşüncelerinizde. Değişen ruh halinizi dizginleyemiyorsunuz. Sizin belirsizliğiniz biz tahmin edecemeyeceğiniz şekilde yoruyor. Yakında bu belirsizliğiniz bizde ki sizi bitirecek. 

Biz dünyaya sizin belirsizliğinizi, ne istediğinizi bilmeyen yanlarını çekmek için gelmedik. Sizinle uğraşmaktan kendimize gelemiyoruz. Odak probleminiz mi var. Neyi nereye koyacağınızı mı bilmiyorsunuz. Yardım mı istiyorsunuz. Amacınız tam olarak ne. Sizi bu soruların içinde bile kayboluyorsunuz. 

Bizden size yardım bitti. Bizde düştük çıkmaz çukurlara ama kendimiz çıktı. Biz nasıl çıktıysak çukurdan herkes kendi

Ç I K A C A K.

         Kısa bir Mola

Çevremde beni anlamayan insanlar görmek beni bir hayli yoruyor bugünlerde. Kimseyi istemiyorum. Kendimi yine kabuğuma çektim. Çünkü kimse ta içimi bilmiyor. Kırgınlıklarımı, tükenmişliklerimi görmüyor. Sizlerle konuşuyorum öyle iyiymişçesine. Yalandan gülümsemeler yordu. Ama değilim. Sizi kandırdığım için üzgünüm.

Ben geceleri uyuyamayacak kadar iyi değilim.

              Üzüntüm hiç geçmeyecek.

Üstüne düştüğüm bütün kırgınlıklarım için üzgünüm. Beni ittikleri için üzgünüm. Ani çıkışları olan, özlemden ve kırgınlıktan karşısındaki insanı bir anda silebilen bir insan olduğum için üzgünüm. Ben aslında hayatta olduğum için de çok üzgünüm ama bilmiyorlar. Beni bu hâle getiren sevdiklerim için üzgünüm. Hiçbir şey sebepsiz değil, ben çok direndim böyle olmamak için ama hep benim canım yandı, hep ben itildim, arkada bırakılan oldum. Kıymet bilmeyen insanlara denk geldim ve kıymet bilmenin ne demek olduğunu öğrendim. Hepimizin hataları var, benim de hatam oldu. Yine de hala üzülebiliyorum olanlar için. Hala pişmanlık ve merhamet var içimde hiç geçmeyen. Yine de, üzgünüm yanılgılarınızı düzeltmediğim için. Üzgünüm, bu üzüntü hiç geçmeyecek.

          İçimde kırgınlık çok fazla

Kendimi toparlamak yine kendime kaldı. Sen yine beni dağıttığınla. Uzatmak istemiyorum. Sevin sevilin dostlar ama karşınızdakinin size karşı saygısını yitirdiğini hissettiğiniz an oradan uzaklaşın. Kendinizi hırpalamayın,pişmanlık yaşamayın. Unutma “zararın neresinden dönersen kârdır”. Böyle bir mecburiyet içerisinde olmak istemezdim ama kendimi tam da bu durumun ortasında buldum. Çocuktum, saftım, sağlıklı düşünemiyordum. Senin beni toparlamanı, bir şeyleri yoluna sokmanı bekliyordum. Beni en çok dağıtan sen oldun. İçimden gitmek gelse de kalbim buna razı olmuyordu. Çünkü arkamda kimseyi bırakmamıştı bu zamana kadar. Geride kalan olmuştum hep. Kimseyi yarı yolda bırakmamıştım. Buna beni sen mecbur ettin. Saftım, gözüm bir şey görmüyordu senden başka. Söz geçiremiyordum kendime, kendimden ziyade kalbime. Mantığımın önüne geçiyordu her fırsatta. Her fırsatta ellerimde çiçeklerle geldim sana ama sen ısrarla bana kapıyı gösterdin. O an içimde oluşan kırgınlığı tarif edemem.

            Bunalttınız abicim bunalttınız

Bazı insanları beyinlerini kullanmadıkları için, her şeye maydanoz oldukları için sildim. Bazı insanları da kendi içine ayna tutmak yerine insanların kusurlarını aradıkları için sildim. Bazılarını da sadece konuşmak için çenelerini açan gereksiz varlıklar olarak gördüğüm için sildim. Cevap vermeye korktu diye bir yeriniz  kalmasın. İnsanı insanlıktan çıkaran hallerinizden, düşüncesiz düşüncelerinizden, insan adı altındaki yaratıklığınızdan bıktım. Herkes herkes gibidir benim için. Haddini aşanın ciğerini yakarım bundan sonra. Bilmediğiniz konular hakkında konuşacağınıza açın kitap okuyun beyniniz arınsın. İnsanların ne yaşadığını bilmeden salakça bilgeliğinizi konuşturmak yerine kendinizi kurtarmanın yolunu arayın içine düştüğünüz çukurdan.

              Mutsuzlar Topluluğu

Her yeni gün bizden yeni şeyler götürmek başlıyor ve bitiyor. Bugün de bitti. İnsan bu dünyada ne mutlu olabiliyor ne sevdiğine kavuşabiliyor ne de dertlerden kafasını kaldırabiliyor. Bizim iç burkan olayımız bu işte. Başımıza ne gelirse gelsin sabır deyip susmak zorunda kalıyoruz. 

                Bize Bir İyilik Yapın

Hayatta yaşadığımız tüm yanlışlarımız da, hatalarımız da sadece kendimiz vardık. düzeltirken de kendimiz vardık. O yüzden şimdi Bize bir iyilik yapın. Hayatta her şeyin üstesinden tek başına gelmiş yalnız bir insana yardım etmek istiyorsanız sadece susun ve uzak durun.

              Yalnızlık benim seçimim.

Yalnızken daha mutlu olduğumun farkına vardım. Yada kendimi buna inandırdım.  İnsanlar arasında eksik, yaralı,  her şeye rağmen umutlu, kırgın, acı dolu bir bomba gibi patlayacakmışım gibi hissetmektense bir boşlukta savrulan biri olmayı seçtim. Üzgünsem de kime ne gülüyorsam da kime ne. Yalnızlığı damarlarıma kadar hissetmenin daha güzel olduğunu anladım. Kafa mis.

          İnsan olmak çok güzel gelsene.

Yine ben yine olumsuzluklar. Sahi ne çok olumsuz yazıyorum. Baydın Hasan dediğinizi duyar gibiyim ama burası benim bloğum ve bu benim kendimi anlatma biçimim. Üzgünüm.

Şimdi neden böyle bir başlıkla karşınızdayım anlatayım. Sorun bir türlü kendi kabuğundan çıkmayıp insan olamayanlarda. Benim insanlarla sorunum yok benin bunlarla sorunum var. İnsanların duygularına aldırış etmeyenlerle sorunum var. Duygumuza inanmayanlar, sürekli kendini düşünen, karalayan, ağlatan, kullanan ve herşeyden önce kendi için insanların zaaflarıyla oynayanlar. Siz kabuğunuzdan çıkıp ne zaman insan olacaksınız. Bakın bence sizde bizim gibi yani insan olup insanlarla uğraşmak yerine aramıza katılsanız. Bakın Allah lütfetmiş ve beyin vermiş kullansanıza be kardeşim. Kendi bilincinizle mantıklı bir birey olup aramıza katılsanız. Bakın biz yıllardır insan olarak yaşıyoruz ve insanlığın hiç bir zararını görmüyoruz emin olun size de birşey olmak bak gelin. Ama cidden tüm kötü duygularınızı bir kenara atıp gelin. Biz insanlar sizi aramızda görmekten mutluluk duyacağız.

Ya siz yoksa Albert Camus'un “ insan neyse o olmayı reddeden tek yaratıktır” sözüne mi inandınız. Şaka yaptı o amca size. Siz gelin bize arınmış kalbinizle gelin bekliyoruz.

   Ülkemin 250 Gram bağımlıları

Bu yazı bana geldiği gibi size de çok ilginç gelecek. Bizimle gram alakası olmayan hemcinslerimden bahsedeceğim. Kızlarda neden EGO var sorusunun belkide cevabı. Bunu kişisel olarak anlamayacağınıza da adım gibi eminim.

Konu kadınlar ve 250 gram için her boku yiyebilecek kapasitedeki erkekler. Belki komik gelecek ama bu 250 düşkünleri olmasa kızlarda minicik bile ego olmaz. Aslında sizi sizler gibi kızlar buluyor bunu da biliyoruz ama ben gene yazayım. hadi bide şey deyim de mutlu olun. Size sizin gibilerle mutluluklar.

Kızlar sorun sizden çok bizde. Bizde derken hemcinsim olan 250 gramınız için her boku yiyecek ibnelerde. Adam olanlar zaten bu yazdığımı üzerine alınmazlar. Siz ilgi göstermesenizde onlar sizin 250 gramınızın farklında olup size ilgi gösterirler. Amaç sadece 250 gramınız başka bişi yok. Tabi siz bu gerizekalılardan aldığınız ilgiyi farklı algılayıp ego kasıyorsunuz. 

Kimse kusura bakmasın ama 250 gram için karakterinizden ödün vermeyin beyler. Akışına bırakın sürekli aç köpek gibi kızların peşinden koşmayın. Sonra kızlarda ters psikoloji yaratıyorsunuz ve ego şişkinliğine neden oluyorsunuz.  Tabiki size de bir temenni. Abaza aç köpeklikten çıkıp doğal olmanız dileğiyle. 

     Mutsuzluğunuzda Boğulun

Bunu diyebiliyorum. Bunu dedirtebiliyorsunuz. Cidden içimden gelerek söyleyebiliyorum bu başlığı.  Neden mi diyebiliyorum ? Aklımın bir türlü alamadığı olay, bir insan bir insanın mutluluğuyla nasıl mutsuz olur. Düşünebiliyor musunuz insanların mutluluğundan rahatsız olan insanlar var. Hatta bunu ileriye götürüp rahatsızlık vermeye çalışıp o mutluluğu bozmaya çalışan insanlar var. İnsan nasıl böyle bir şey yapabiliyor algılayamıyorum. 

Size güzel bir temenni. Mutluluğumuzun mutsuzluğunda boğulun ama bizden uzakta.

     Salın bi Salın

Ne kadar ömrümüz kaldı bilmiyoruz ve bilemeyeceğiz. Ama bırakın şu kalan ömrümüzü yalnız ve yıkık olsak bile ağlamadan yorulmadan geçirelim. Hiç derdimiz yokmuş gibi birde sizi dert etmeyelim. Safız biz vallahi safız. Elimizde değil ki işte inanıyoruz hep. Sinir anında söylediğiniz lafların yükünü kaldıramıyoruz. O bazı cümlelerin affını ve telafisini bizden beklemeyin. Bize yapılınca güzel oluyor ama size yapılınca ne kadar anlayışsız oluyoruz. 

Düşünüyoruz da kimleri ve neleri kendimize muhatap kılmışız. hevesimizi, güvenimizi kimlerde yitirmişiz. Kim için nelerden vazgeçmişiz. Bunları bize en son zarar verecek kişiden en büyük kalp kırıklığı alınca anlıyoruz. 

Ya sizi bilmem ama benim artık karşıma annem gibi güvenebileceğim birisininde çıkmasını istemiyorum. Öyle soğuttunuz ki beni insanlardan ve insanın var olmasına sebep olan duygulardan. Bırakın artık şu iyi olsun kötü olsun insan olsun kavramını. Siz iyi olun. Onlar kaba ise siz nazik olun. Onlar fesatçı ise siz vicdanlı merhametli ve adil olun. Onlar haset ediyorsa siz iyilikten yana güzel bakmaktan yana olun. 

       Tükettiniz abicim tükettiniz. Önceden hissetmeyi başarabiliyorduk şimdi hissedemiyoruz.. Ne duygumuzu yaşayıp ağlayabiliyoruz ne de doya doya gülebiliyoruz. Hiç kimse göründüğü gibi değil ya bunu cidden tüm samimiyetime söylüyorum. Çoğu insan için keşke hep dışarıdan göründüğü gibi kalsa diyorum. İnsan tanımaktan ve konuşmaktan soğur mu ya. Ondan da soğuttunuz. 

               Tek kişi çok yüz.

Gerçek yüzünü gördüğüm insanların geçmişte nasıl biri olduğunun zerre kadar önemi kalmıyor. İnsanları aptal yerine koymayı ilke edinmiş kim varsa tek harekette silerim. İnanmıyorum şimdi hiçbir davranışa, hiçbir söze. Altında hep bir çıkar arar oldum, gerçek olmasına hiç ihtimal veremiyorum. Güvensizliğime bakınca kendimi tanıyamıyorum, önceden en ufak bir söze yelkenleri indiren ben şimdi kendime bile itimatsızım. Ne hale gelmişim. Ne hale getirilmişim. Bu haldeyken fark ettim ki, birileri üzülmesin diye yaptığım her hareket öyle ya da böyle beni üzmüş. Ağlatmış bazen, bazen uykularımı kaçırmış. Ağzımı açıp tek kelime etmemişim ama. Olsun, geçer gider demişim ama hep bir yumru kalmış boğazımda. Hep biraz eksiklik, biraz kırgınlık kalmış.

          Gece oluşunu hiç sevmem hemen hayatımı düşünmeye başlarım. Bakın yine yatağa oturdum ve başladı. Düşümdüm de benim Yıkık ömürden oluşan bir hikayem var, hiç kimseye anlatamadığım ve anlatmayacağım. Sonunu bilmiyorum ama sonu her ne olursa olsun acı ile biteceğini biliyorum. Bunu bilmek bile canımı tarif edemeyeceğim şekilde yakıyor. Güvenemeyeceğim.

İnsanın başından geçenleri anlatmaması da kabulleniştir, çaresizliktir, hiçbir şeyin değişmeyeceğine dair inancıdır.

                  Ülkemin ezbere yaşayanları.

Kıskanan erkek krodur. Kısmayan erkek vurduruyodur falanlar filanlar salak salak konuşmalar. Abi siz nesiniz ya. Kaçıncı yüzyılda yaşayıp kaçıncı yüzyılın kafasını taşıyorsunuz bünyenizde. Ya siz kıskançlığın ne olduğunı bile bilmiyorsunuz. Görmüşsünüz okumuşsunuz bir yerden ve dilinize dolanmış. Bence tek mantıklı açıklaması bu. Kıskançlık sevgiyi değil, karşınızdaki insana olan güveninizin eksik olduğunu gösterir. Bakın bunu tekrar tekrar okuyun. Kimse sırf birini sevdiği için kısıtlamaz veya önüne engel koymaz. Böyle biriyseniz eğer kendinizle övünmek yerine öz güven sorununuza odaklanın. En azından daha sağlıklı bir birey olursunuz.

Unutmayın bir insana cesareti aşılayabilirsiniz ama özgüveni asla. Bi yanlız kalın ve özgüveninize odaklanıp kendinize gelin.

               Birini severken diğer hiç bir şeyin ve hiç bir insanın değeri olmaz ve önemi varsa da önemini yitirir. Sevdiğin zaman haklılık, gurur yada neyi ne kadar yaptığının önemsiz kalır. En basiti kavga edilir ama halledilir. Gerçek şefkatin ve sevginin üstesinden gelemeyeceği hiç bir şey yok. Ama birinin içinden gelememek ve çözememek, işte orası ne yapsan aşamazsın. Orası çok sıkıntılı

       O otobüs yolculuğunda biraz içli içli birazda derin düşündüm.

       Konum Ankara dışı. Pastırması değil, çay ocağıyla ünlü şehir. Hayatımda akıl sır erdiremediğim bir konu bu. Hani hiç yapmam dediğiniz bir olay vardır kimsenin yaptıramayacağı. Ben tamda o hayatta yapmam dediğim şeyi yaptım. Olayın üstünden zaman geçmesine rağmen halen aklımda ve halen kafamda tek soru  “Neden gitim ben”. yada  beni oraya götüren asıl düşüncem neydi. Sevgi mi Hırs mı Eğlencemi yada bilmiyorum ve bulamadım. Bu yazdığım aslında bir sır niteliğinde. Ve bakın şuan bunu size yazdıran düşüncemi de bilemediğim gibi o günde bilemedim. Ben bir konunun içinden çıkamayan biri değildim ama bu konu farklı. Farklı olan O. O farklı geldi yada farklı düşünmemi istedim. Bu düşüncemin beni üzüp üzmeyeceğini hiç bilmiyorum. Ama eğer hayat beni şaşırtmazsa yine üzüleceğim. Bu dünyaya gelme nedenimin üzülmek olduğu gibi. O güne geleceğim.

      Kendi Kendine Gelin Güvey Hesabı.

       O gün her şey yolunda yine standart bekar evimizdeyiz. Tek değer verdiğim kuzenim izine Ankara’ya gelmiş. Yine biz işte standart içiyoruz ama içerken bi kızla konuşuyorum. Tabi konu normal ve olabildiğince sıradan. Ya o gün herkes konuşuyor gülüyor ama bende ayak uyduramıyorum hiç bir şekilde. Normal de ben tamamen düşüncesiz bir şekilde içen ve saçma sapan hareketler yaparak ortamı şenlendirendim. O gün yapamadım. Kafamda sadece gitmek vardı. Hasan sen bizi sattın lafına bile katlanasım vardı. Olaya ve ona geçmeden ben işleyişi anlatayım. Tabi bütün duygularımı yazmadan. Kafam öyle güzel olmuştu ki kalkıp mutfağa gidip su içemeyecek kadar. Sonra O bana bir fotoğraf gönderdi ve film koptu. Fotoğrafta sadece cama yaslanmış bir el var. Ama el nasıl biliyor musunuz böyle pofuduk pofuduk. Resmen al beni sev der gibi. Dedim ya hani hayatımızda asla dediğimiz şeyler vardır diye, işte o asla etkilenmeyeceğim resimden etkilendim. O an yaptığım tek şey internete girip otobüs bileti satın almam oldu.

      Bakın sadece 24 saatten az bir zamanı romana dökebilecek kadar etkili bir gündü. Aslında işin içinde olmayacak bir denklem vardı. Olmazlara yanışlarıma bir yenisi işte. Belki bir gün yazabilirim. Aslında bu olayı size iki cümle ile de anlatabilirim ama o kadar değersiz değil. Olabileceğince değerli. Ama böyle kucak dolusu değerli. Saat 18:00a biletimi aldım. Saat 15:30 bu arada. o kafayla çıktım evden ama bildiğin sokakta sallanıyorum. Gittim hemen taksiye binip işlerimi halledip aştiye geçtim. Yemek yedim ve otobüse bindim. Otobüs sallandıkça ben daha kötü olmaya başladım. Bakın yazdığımın arasında bolca olumsuzluk olacak. Çünkü dedim ya olmazım. Otobüs artık Kırşehir’e yaklaşırken ben kendime gelmeye başladım. O zaman asıl düşüncelerim başladı kendime gelmiştim. Hasan diyorum neden yapıyorsun bunu neden gidiyorsun ama Hasan’da tık yok. cevap veremiyorum kendime ve bu kadar zaman geçmesine rağmen halen cevap veremedim. 

       Yol bitti otogara indim ve gördüm. Abi ben o anki ruh halimi size hiçbir şekilde anlatamam. Çocuk olup kucaklayıp döne döne sarılmakta geldi içimden sadece tokalaşıp selamlaşmakta. Ama o içimdeki duygu,coşku ve sevinci anlatamam. Sarıldım ve direk kokladım. Bunu da size anlatamam o kokuyu ama sadece size şu şekilde özetleyim.

“Adı farklı Kokusu farklı Gülüşü farklı Kadın “

       Bakın bu söz aslında bende ki onu size gayet iyi anlatıyor. Onun özelliğini. Otogardan inip gece kalmam için yer bakmaya başladık. Bu arada hayatımın abartısız en uzun yürüyüşünü yaptım. Ortalama 1 saat yürüdük. Yani bana resmen şehir turu yaptırdı gece gece. Ulaşmamız gereken yere geldiğimizde bir otobüs durağında oturduk ve laflamaya başladık. O uykusuz ben ondan uykusuz. Ama tabi bunu belli etmek istemiyorumda. Sonra ayakları acımış ve ayakkabısını çıkartıp ayaklarını ovmaya başladı. O anki sevimliliği bi harikaydı. İnternetten kalacak yer ayarlayıp onu yurda bırakıp bende otele gittim. Tabi giderken bi yandan müzik dinleyip bir taraftan da havayı içime içime çekiyorum huzurla. Sonra gece bi sağa bi sola derken o yorgunlukla uyudum. Sabah olsa bi an önce okula gitsek diyordum. Diyordum diyebiliyorum çünkü içimde hiç inanmışlık yoktu. Tamda öyle oldu. Yine içim beni yanıltmadı.

       Sabah olduğunda önceki günlerden tamamen farklı bir insan oldu. Aşırı ilgisiz. Birşey deyim size. Umudunun kırılması kavramını Allah kimseye yaşatmasın. O çaresizlik  var ya düşmanıma gelmesin. Sabah oldu mesaj attım yok geri dönüş yok. Ben ne yaptım diye düşünmeye gerek yok. O öyle istemiştir. Bakın ben herkesi anlayışla karşılayabiliecek kapasiteye sahibim ama umursamazlığa tahammulüm yok. O gece bir şeyler olmuş olabilir yada benle tekrar görüşmek istemiyorsun da olabilir bunu gayet iyi anlarım. Git desen bile anlarım ama bu tamamen umursamazlık. Mesela eğer gece bir şey oldu ve geç kalacaksan çok kısa bir mesaj yeterli “ Hasan gece bu olay oldu o yüzden geç kalacağım” bu mesaj bana gelmedi ve ben tüm gün boyunca beynimi kemirdim. Çünkü bir şey yapmadım ki ben.

       Sabah uyandım çıktım otelden. Yapacak hiç birşeyim yokki. Yol bilmiyorum ne yapacağımı bilmiyorum. Sadece bi kare içerisinde 5-6 saat gezdim. Sürekli çay ocağına yada Kafeterya da oturup sadece bu umursamazlığın nedenini düşünüyorum. Bulamıyorum ve bunu bulamamak çok kötü. Sonra ondan telefon beklerken ve dolanırken hediyelik eşya dükkanı gördüm.

 “Atlı Karınca “ , “ Pembe Vosvos” , “ Takımının atkısı “ . 

       Aklımda zaten bi hediye vermek vardı ama bu üçünde kararsız kaldım. Nemi yaptım. Hepsini aldım. Çünkü hepsinin farklı farklı anlamları vardı. Hangisi diye düşüneceğime hepsi dedim geçtim. Zaten kafamda bu soğukluğu düşünmemin üzüntüsü var. Harbi neden bu soğukluk bir anda. Neyse olan oldu azaldı duygu.

       Zaman geçtikten sonra geldi oturduk bir Kafeterya da. O konuştu ben konuşamadım. Ben kitlenmek istemiyordum çünkü. Hatta ona bir bahane uydurdum orada “ Ben konuşurken insanların gözüne bakamam diye”. Ama bakarım normalde. Baksam düşecektim o gözlere. Kapılmaktan kaçtım sadece. Geçmeyen zaman bir anda geçiverdi onunlayken. Ama ne hız ne hız. Gittik mini gara aldık bileti verdim hediyesini son koku ve dönüş.Otogara gelecekti istemedim. Gelmesini istemedim. Gelse soracaktım çünkü ve hemen kaçmak istedim o şehirden. Ha bu arada ben onu yurda bıraktığım zaman vedalaşırken soğuk ellerimi tuttu. Onu bilerek anlatmadım size. Çünkü o duyguyu anlatırsam size açılmış olurum. Bunu yapamam.

       Otobüse binip dönerken aklımda tamamen azalıyordu duygular. Yolun sonunda yine ilgisizlik vardı. Gidince haber ver diyene haber verdim ve ne oldu biliyor musunuz. Ses yok soluk yok. Dedim Hasan hadi git evine tak kulaklığı dinle şarkını unutmaya bak.

       Sabah olduğunda unutamamak da çok acı. Unutamadım çünkü. Olayları değil. Unutamadığım saniyelik koku ve soğukta tutulan elim. Abi bu aşk meşk değil işte. Sevgi ve değer. Sevgi ya bu sevgi işte. Ama o gün keşke gitmeseydim. Keşkemin sebebi ona gitmem değil. O kokunun bende bu kadar etkili olacağını bilemememdi yada hayatımda bu kadar kısa zamanda bi o kadar fazla değeri olmasıydı. Keşke gitmeseydim dememin bir sebebide aklımdan çıkmayışı. Çıkmasın abi aklımdan çok sorun değil ama içerken çok zor oluyor. Arayamam Mesaj atamam ama açıp bakarım. Ben kimseyi rahatsız edemem ki onu edeyim.

       Ben çok uzatmakta istemem. Benim okumaya doyamadığım ve sizin okurken sıkılacağınız bir yazı neticede. Bu bloğumu daha çok sevdirecek bir yazım.

       Sonuç olarak olayı toparlarsak Bu Kızın Bende ki değeri ne mi ? Cüzdanımda bir kağıt parçasıyla yerini alabilecek bir değer. Ben bu lafın üstüne söylenecek bir laf daha bilmediğim için başka yazmayacağım.

       Herşeyi 24 saatin içinde hallettim. 24 saatte bitirdi. Peki bu 24 saatin bende etkisi ne oldu. Peki onda ne oldu. Onda hiç, ben söyleyeyim ama . Kimseyle paylaşmadığım Netfliximi paylaştım onla. Bilmiyorsunuz ama Seven sevdiğine Netflix alsın diye bir söz var biz izleyenlerde. Sevgi oldu güzel sevgi ama çok saf sevgi oldu. Ama ne sevgi haa. Bu sevgi bi rakı masasında olması lazım. Hani söz varya anasonlu Duduklardan öpmeden ölmek yok diye o derece . Bu sevgi betimlemesi yanlış yerlere çekmeyelim.

       Neyse herşeyi yazdım. Yazarımda. Ne anladığınızın önemi yok burada. Önemli olan benim buraya içimi dökebilmemdi. Döktüm ve rahatladım. Gelelim son cümleye. Son ona olan cümleye.

Güzel sev, Güzel kal, Güzelliğinin saflığıyla Kal.              

25.03.2019 Hk.

                Sizin Katı Kalbiniz.

Kendinizi ve duygularınızı çöp konteynırına atmış olabilirsiniz ama karşınızdaki insanların sizin kadar katı bir kalbe sahip olmadığını ve hesaba çekileceğinizi unutmayın. Evet herkes güzel şeyler yaşamıyor olabilir. Önemli olan yaşantınızdan ders çıkarıp düzgün ve halim biri olmak. Ben böyle katı kalpli insanları görünce korkuyor ve son derece üzülüyorum. Bu zamana kadar yaşadığımız ve gördüğümüz muameleleri sadece biz biliriz tamam ama buna  rağmen üzülmeyin. Üzüldüğünüz yerlerden üzmeyin sizi sevenleri. Dersinizi yineleyin. Sık sık dua edin. 

Umarım kalpleriniz bir an önce merhamete ulaşır ve tedavi olur.

       Kendine Rezil İnsanlar

Popi olmak ve kendini ön plana çıkarmak için bu kavramları yapan aptal insanlar tam olarak bunları yapıp bunları paylaşıyor.

“ Erkek dediğin şöyle, kız dediğin böyle”

“Yok siz erkekler böylesiniz, yok siz kızlar şöylesiniz.”

“ Yaa kızım arabamın göğüsüne düşsene. “

“ Ooo oğlum ayponun ne güzel takılsak mı “

Eğer senden akıllı bir insansan bu yazdığım sana da mantıklı gelecek. Ama senden onlardansan muhtemelen yazımın tam bu kısmında okumayı bırakacaksın. Madem popi olmak istiyorsun Aptal insan ve Akıllı insan arasındaki kavramla bizi etkile. Mesela aptal insan herkesi kendi gibi sanır. Akıllı insan aradaki farkı ayırt eder. Aptal insanlarla asgari seviyede sohbet yeter mesela. Sadece kendi doğrularını kabullenen aptal insanlara “ aynen “ deyip geçen sizler. Hayır efendim aynen değil onun doğrusu sen anlamasan bile bu diyen bizler.

Lüx araba, gösterişli ev ve pahalı telefonla kendini ön plana çıkarmaya çalışan aptal insanlar var halen. Abi aptal bile demiyorum ya aptalcık bunlar. Bunu geçtik bu gösterişe düşen insanlarımız var ya inanabiliyor musunuz? Bırakın öyle insanlar kendi gibi insanlarla mutluluk rolü yapsın ama sakına sakın siz o gösteriş meraklısı aptal insanlardan olmayın. Sizi mutlu edecek kolundaki rolex, Elindeki X yada özene özene göğüsünü çektiği arabası olmayacak. Kalbi olacak. Siz kalbinizle kalın. Onlara Popi olma çabasındaki Gösterişli hayatlarında mutluluklar.

     Bir Temenni

Rezil insanlar

Gönül bağıyla uzaktan yakından alakanız yok. Derdiniz bu hatta sadece birilerini karalamak. Birinin zaaflarıyla oynamak. Yeyip içip gönül eğlendirmek. Sevmek bilmeyen yanınız batsın. 

Vurduğunuz yerden vurulmanız temennisiyle.

        Bir mezara aşık

Hayatınızda olan kişilerin değerini kaybettikten sonra verince bir anlamı olmuyor. Ben hayattayken sevgimi gösteremedim mesela. Bu çok acı ve bunu kaybetmeden anlayamazsınız. Ben her 7 temmuzda bu acımı yineliyorum ama nafile. Hayatta olanımı hayatın sonunda sevince anlamı kalmıyor. Sevin abi ya. Yaşarken sevin. Amına koydumun dünyasında sevdiğiniz varsa yırtına yırtına bağırın sevdiğinizi. Kimden çekiniyorsunuz? Aileden mi, çevreden mi? İnsanlardan mı? Bırakın bunları. Avazınız çıkana kadar sesiniz kısılana kadar bağırın sevdiğinizi. İnsanlar duysun çevreniz duysun. Umurunuzda olmasın sadece bağırın ve sevdiğiniz duysun. Daha çok sevsin. Daha çok yansın yüreği sizinle. Ben yapamadım. Haykıramadım mesela sevdiğimi ona gösteremedim. Siz yapın. Benim gibi boş bir mezara bağırınca o sevginin anlamı kalmıyor. Hadi bağır avazın çıkana kadar.

        Realistim

 Ben hayatımda olaylara oldukça realist yaklaşan biriyimdir. Aşkta da öyle sevgide de öyle. Kendini kandıran ve kandırdığını anlamayıp buna gerçekten inanan insanlar var. Onlardan biri değilimi. Fakat şunu da çok iyi biliyorum ki büyük başarılar elde etmek için bir umuda ve kendinize inanmanıza ihtiyacınız vardır. Aşırı iyimserler hayata toz pembe gözlükle bakan, gerçeklerle yüzleşmekten korkan, gerçekleri duymak istemeyen ve bu yüzden iyimserlik kisvesine bürünen sahte insanlardır asıl kötümser. Onlardır aslında sadece kendilerini düşünürler. Başkalarının dertlerini ciddiye alırlarsa toz pembe dünyalarını kaybetmekten korkarlar. Bu yüzden sürekli şişirilmiş kişisel gelişim kitapları gibi konuşurlar. “harikasın, mükemmelsin, her şeyi yapabilirsin sen” sonuç? Psikolojik sorunları daha da artmış egoist bir nesil kötümserlik övülecek şey değildir arkadaşlar. Gerçekçiliktir hedefleri planları ve düşünceleri akıllıca tartma gerektiğinde, en acı gerçekleri bile açıkça dile getirebilme sizi kötümser biri yapmaz aksine bu olması gerekendir. Ancak kendi potansiyelinin farkında olmama veya kıskançlık nedeniyle insanların motivasyonunu kırmak kötümser olmaktır. Bu da yenilgiyi baştan kabul etmek anlamına gelir. en azından deneyecek cesareti olmalı insanın 

     Az İnsan Çok Huzur

Çok arkadaş ne demek ben size söyleyeyim;

Çok arkadaş samimiyetsizlik demek. O kalabalık grupların içinde kendi benliğini unutman demek. Yüzüne gülüp arkandan iş çeviren insanlar demek. İnanın insan ilişkilerinde güven samimiyet sevgiye dair hiçbir şey kalmamış. Bu yaşındayım ve hayatımın her alanında nankörlük, menfaatçilik ve egoyla savaşıyorum. Bu jenerasyonun en büyük problemi yüzeysel boş hayatlar işte. Boşluktan hasete fesata sarıyorlar. 

        Canımızı yakanların hepsi canımızdı.

Yine zaman. Sorun hep zaman. Zamandan gelmemiz. Kaç tokat yedin zamanında hayattan hatırlıyor musun? Yada bunu geçelim kimlerden tokat yedini kimlerden aldın en ağır darbeleri, kimlere yada kaç kişiye canım dedin. Düşün bunu gece uyumadan önce çok zamanın var. Ben çok iyi hatırlıyorum mesela unutamadığım yaşantımı. Unutulamayan yaşantılarımızı aslında. Bir şey yaşayıp bunu unutmak kolay ama bir tokat yeyip bunun acısını unutmak çok zor. Bakın asıl konuya geldik.  ACI . hemde ne acı. bize hiç bir zaman mutlu anımızı hatırlatmayan acı. Harbi ne kadar da acımız acı değil mi? bence bunu okursan yada okumaya çalışırsan şu an düşüneceksin. zaman sorun değil günün her bir saati her bir anı hiç fark etmez. Bir anda bir mutluluğunda aklına geliverir. Çünkü senden çok iyi biliyorsun zamanında aynı mutluluğun sonunda da acı yaşamıştın. Yeniden mutlu olma çabasıyla uğraşırken yine aklına gelecek. Yerken, içerken, severken, koşarken, yürürken hep gelecek hep aklına gelecek. Biz işte “acılarımızla yaşayanlar”. İşte bu evre. Biz bu evrede bittik ve aşamadığımız için daha da biteceğiz. Seveceğiz uzaktan bakacağız ve aynısı olacak diye olmazlara yanacağız.

Biz hep yanacağız.

       Kazanan sizseniz kaybeden kim?

Yaşadıklarım, gördüklerim ve maalesef istemsiz güvenmelerim bende olumlu anlamda çok etkili oldu ve maalesef ki ben de zaman zaman reddederek çok kalp kırdım sanırım. Oysa ben hiç kalp kırma taraftarı değilim. Ama zaman ilerledikçe yaş aldıkça ve en güvendiğim kişiler tarafından salak yerine koyulunca duygular da düşünceler de çok değişiyor. En basiti sevdiğin tarafından sevilmeyince yada verdiğin değeri göremeyince. Bu reddetmeler geçmişten işte. Hayatımı sikip atan kişiler yüzünden. İki sene önce olsa kahırdan ölebilirdim dediğim şeylere karşı bugün hissizleşebiliyorum. Bu vurdumduymazlık yada kalpsizlik sıfatını bana getiriyorsa tamam. Çok yakın bir zamanlarda da denedim kalp kırmamayı ama iç benliğim izin vermedi. Şuan yine denemek için önce kendimi yenmeye çalışıyorum ama izin veremiyorum kendime. İç benliğimi zedeleyen herkes şuan abuk/subuk kelimelerle bana yetişme çabalarındalar. Ben bu yarışta kaybedemem. Sadece gülüyorum asılsız çabalarınıza. Komik

Hiç biriniz bir ben değilsiniz

       Cehennemi gördüm ben, cehennemi biliyorum.

Hayatta herkes farklı imtihanlarla karşılaşıyor. Ben sizin tam olarak hangi zorluklarla karşılaştığınızı bilemem. Siz de benimkini. Ama asıl önemli olan bu sorunların üstesinden gelip gelemediğimizdir. Siz derdinizi seven, onlarla barışık yaşamayı bilen birisi olun. Hayatta kartlar herkese adil dağıtılmıyor ama elindeki kartları nasıl kullanacağın sana kalmış. olmaz deme! oldurmaya bak. Önemli olan bugün yarın ne olacağını bilmeden yaşıyoruz. Bugünün kıymetini bilmeliyiz. Dünyanın en sağlıklı insanı olsak bile ölüm her zaman var ve bunu düşünerek yaşayamayız. Önemli olan sevmek. Sevdiğine her an onu ne kadar sevdiğini söyleyebilmek. Sahip olduğun şeyin kıymetini bilmek. Tüm olumsuzluklardan uzak durabilmek. Hayat üzülmeye değmez. Kim ne demiş önemli değil. Önemli olan senin inanman. şartlar ne olursa olsun  bu hayata bir defa geliyoruz.  Değerini bil ve kendi kafanda kurduğun cehenneminden uzaklaş.

          Düşe kalka büyüyor işte insan. Ben de hayatta payıma düşeni almış bulundum.

Üzgünüm ama bazı şeylere inanmamam için çok sağlam nedenlerim var. Kendimi kandıramıyorum artık. Bir şeylerin farklı olacağına dair inancım tükendi, şu an ki seni alışmaya çalışıyorum sadece. Sende farklı değilsin.

        Umutla Bekleyen Ben

Hayatımda çok güzel şeyler olacağına inandım. Her defasında karşıma bir tık sorun çıktı ve bunları ortadan kaldırmak için uğraştım. Ben güzel günlerin geleceğine inandığımda yanımda kimse yoktu. Güzel günler geldiğinde de yanımda kimse olmayacak. Şimdi bu benim sabırlı bekleyişimin sonu kesinlikle huzur. Ben acılarımla beslenmeye başladığımdan beri hiç bir zaman yenilmedim. Başaramadığım zamanlarda hep başarısızlığımla övündüm ama asla umudumu kaybetmedim. Fikirler ve düşünceler yükselttim kendimde. Hiç bir zaman kötüye değer dilleri umursamadım. Hiç bir zaman fikirlere de uymadım. Zamanla insanlardan soğudum mesela ama bu benim insan sevmeme engel de olmadı. Aşka küsüp sevgiye de küsmedim mesela. Sevginin en güzel haliyle devam ettim. Hayatımda başıma gelen maddi / manevi sıkıntılar yüzünden  bazı şeylerden vazgeçip bazılarına yoğunlaşıyorum. Beni hangisi daha güçlü hissettirecekse ona yoğunlaşıyorum. çoğu zaman çok yoruluyorum. İnanın güçlü olmaya çalışmak güçlü kalmaya çalışmak çok yoruyor. Bu yorgunlukla bende sıradan bir insan olma düşüncesi başlıyor beynimde. Ama sonra o düşüncenin beni eskiye götüreceğine inanıp yine hayatla olan yaşam mücadeleme dönüyorum. Ben buyum. Ben çok güçlüyüm. Ben Güçlüyüm diyebilme şansına sahibim. Bu benim en sevdiğim en güzel benliğim. Aranızda yıkılan kaldıysa gelsin yazılanları okusun. Yada boş versin kendi yazsın kendi okusun kendi kalsın yıkıldığı yerden. beyin yaşın ilerledikçe sevdiklerimden çok yazmaya, okumaya ve izlemeye zaman ayırma kararı aldım. Bakın bu kararım benim en büyük dönüş noktam oldu. Aldığım bir kararın hayatımı bu derece değiştireceğini bende tahmin etmemiştim. Size göre sadece bir karar ve bana göre yeni bir yaşam kapısı. Çok mutluyum bu kararı aldığım günden beri. Kararım beni yıkmıyor, asla yarı yolda bırakmıyor, sevdiklerim gibi yalanlarda söylemiyor. Düşünebiliyor musunuz bir karar senin bu hattaki en büyük dert ortağın oluyor. Mesela şuan hiç bir sevdiğim beni bu kadar uzun süre dinlemez ve ben bir sevdiğime içimi bu denli dökemezdim. Ama bakın ben kararıma her şeyimi anlatıyorum ve en güzeli karşılık beklemeden motive olabiliyorum. Bu ben işte zamanla hıçkırarak ağladığı olaylardan ders çıkarmış, ufkunu genişletmiş, Egosunu unutmuş ve sadece ruhunu büyütmüş.

                   Başlığa da değmezsiniz.

Sizi seven bir kız sizden kilometrelerce uzakta olsa bile size sadık kalır. Tabi aynı şey erkekler için de geçerli. Sizi kandırıyorlar çünkü sizi kimse gerçekten sevmiyor. Sevilecek bir tarafınız yok çünkü. Önyargılara kararmış bir kalbiniz var. Bir ilişki kurarken kendinizi bu kadar kasmayıp mutlu olmaya baksanız sizi gerçekten seven size sadık biriyle karşılaşırsınız zaten. Şunu kafanızı sokun kimse malınız değil bu düşünce çok saçma. Onu kendinize mal etmeye çalışmaktansa onunla bir olmaya bakın. Kısacası sevin ya. Hayat sevince güzel. Bir şey yapıyorsunuz fikirleriniz ya da dininiz için yapın.

                    Değer Bilmeyen

Hayatının geri kalan günlerinde, bırak günleri her saatinde mutlu olmayı sen ellerinle ittin. Sen bitirdin bende yücelttiğim seni. Sen istedin geçmişe dönmeyi.. Ben kendimi dünyada tek hissederken sen sıradan gördün. Sıradan değil bayan olamadığı kadar enteresan. Ben senli o kuyudan çıkaracak kova olmak isterken sen ısrarla dipteki taşla kıyasladın. Sen o dipteki kuyuya layıksın. Sana kuyu dibinde yaşınla mutsuzluklar.

                     Görünen oydu ki ne yaparsam yapayım insanları üzüyordum. Bu da beni üzüyordu. Bu üzüntümle artık “ insanların bensiz nasıl bir hayatı olurdu” diye düşünmeye başladım. Peki nasıl bir hismiydi? O an hiç birşey hissetmedim. Tıpkı sonu olmayan derin bir hiçbirşey gibi. Size korkunç olanı söyleyim. Hiç bir şeye benzemiyor.

       Nasılda Kirlenmiş Kalpleriniz, Sorsalar İnsansınız.

size göre insan, bize göre insancık. Kafatasınızın içerisinde olan mercimek tanesi boyutunda ki beyninizle bize kendinizi insanmış gibi göstermekten ve tanıtmaktan vazgeçin. Ego düşkünü olmanız, insanları yargılamanız, kin tutmanız ve yukarıdan bakmanız bize sizin ne olduğunuzu siz söylemeden anlatıyor zaten. Sevmeden aşık oluşunuzu, duyguları sömürmenizi, yalanlar söylerken utanmayışınızı ve zaaflarla oynayışınızı izliyoruz. oynayın tamam. İzliyoruz devam.

            Çekilen acılar bir gün mutluluk ve huzur getirecekse kutsaldır. "Yürekli insan" vicdan sahibi, merhametli, onurlu ve dürüst insanların sevgisidir. Bunun maddi değeri yoktur. Dürüst duygulu insancıl insan gibi, insan bu ülke ve bu dünya insanların sayesinde yaşamak ve yaşatmak güzelliğini öğreniyoruz. Düşün ağlayın gülün kalkın  koşun yolları ezberleyene kadar tekrarla herkesi dinleyin ama herkese inanmayın herkesten bilgi edinin ama her bilgiyi uygulamayın. Yara alacaksınız çok büyük yaralar alacaksınız muhtemelen ama siz siz olun ne kadar büyük yara alırsanız alın yaralarınızı sevmeyi öğrenin. Yara sevildikçe yerini sever ve sizi iyi eder. Kimseye boyun eğmeyin!  hakkınızı yedirmeyin ve dimdik durun. Kin tutmayın keşke demeyin ve her olaydan bir tecrübe payı bırakın kendinize. Bu hayatta annenizi, hayvanları ve kendinizi  sevmekten asla vazgeçmeyin kendinize güvenin ve ağlamaktan asla ama asla utanmayın.

            Şerefsizsiniz.

İnsanlarla sürekli savaş halindeydim. Çoğunluk olarak hep ben kazandım. Çünkü bende bi tuhaflık olmadığında emindim ve sonunda kenara çekildim. Pes ettiğimden değil, çünkü boş insanlarla diyaloğa girmememin ve onları hayatımdan çıkarmanın daha mantıklı olduğunu düşündüm. Hayatımda şuan çok az insan var hatta çoğu zaman onlarla da görüşmüyorum. Genel olarak tek tabancayım yani. Olsun böyle kafam daha rahat. Şunu da söylim bu hayattan ne kadar korkarsan her şey daha çok üstünüze gelir. Hiç bir şeyden korkmayın, istediğiniz gibi yaşayın bu hayatı. İnsanların boş bakan anlamsız bakışlarını boş verin. Bir şey daha söylim ne kadar çok akıllanırsan insanların gözünde o kadar tuhaflaşırsın. Neden tuhaflaştırdıklarını da anlamadım ama bir aklın varsa bunu sonuna kadar kullan. Bırakın insanlar tuhaf tuhaf baksın size çünkü insanlar göz zevkine uymayan birini gördüğünde anında ezer dışlar aşağılar. Kısacası bütün insanlar birer şerefsizdir üstüne alınan alınabilir. Şerefsizsiniz sürekli yalan söylerken bile yalan söylemede ustasınız. Gözlerimin içine baka baka yalan söylemeleri rahatsız da etmiyor artık.

           Bence karşılıksız olan şey sevgi. Evet evet aşk değil bu konuda kesinim. Aşk sonsuz olamaz ve her ne kadar uzun süreli olsa bile karşındaki kişi sana aynı duygu ilen cevap vermezse aşk sönmeye yüz tutar.  Ama sevgi hiç öyle değil. İnsanlar aşık olmamalı bence sevmek dururken. Sevgi veyahut sevilmek dünyanın en güzel duygusudur. Sevgi sonsuz ve karşılıksızdır. Sen sessizlikte bile çile de bile ve öfke de bile seversin. Kısacası her şeyin özünde sevgi yatarken neden insanlar aşkı seçiyorlar ki? Neden aşkı seçip aşk acısı yaşıyorlar ki? Siz hiç sevgi acısı çeken duydunuz mu? Peki şu kısacık dünyada neden insanlar birbirlerine nefret beslerler? abi sevin sevilin çünkü o dünyanın en güzel duygusudur. Nefret de etmeyin. Zaten bence kim ne yaparsa yapsın bedelini bi şekilde ödüyor.  Ama o yıl içinde ama 20 yıl içinde bi şekilde çıktığına inanıyorum. bu yüzden kimseye kin tutup kalbi karatmak iyi değil. benden uzak dursun kafasında olun

          ,

   Burada çeşitli şekillerde ifade ettim kendimi ama sanırım yetersiz kalmış. Manifesto niteliğinde olsun tekrarlayayım. Burası benim kişisel hesabım canım ne isterse onu yazarım, istediğim hesabı engellerim. Benim kirli işlerim sizi bağlamaz.  Hakkımda konuşulanlar da beni bağlamaz. Bazı insanlar şu sosyal medyayı gerçek hayattan daha fazla ciddiye alıyorlar çünkü gerçek hayatta isteseler de hiçbir şeyi değiştiremiyorlar. İstiyorlar ki her şeyin hesabını verelim sırf onlar beğenmedi diye. Ya sıkmayın insanları isteyen istediği hayatı yaşar size ne.

        ş

Yalnızlığım.

  Yalnızlık ilginç bir tecrübe oldu benim için ilk defa yalnız hissettiğim zaman sanırsam sinemaya gitmek istediğim zamandı. Sağıma baktım kimse yok soluma baktım kimse yok benle gelmesini istediğim insanlar biliyorum gelmezlerdi öyle rastgele birini alsam biliyorum filmi sevmezdi bakıyorum etrafımda insanlar ya arkadaş grupları gülüyor eğleniyor birbirilerine bak burda böyle oldu diye anlatıyorlar ya da sevgililer uzun uzun bakıyor birbirinin gözlerine o an dedim ki “ulan ben yalnızım  kimsem yok bu anıyı paylaşacak kimsem değil paylaşmak isteyecek kimsem yok” o günden sonra değiştim ben adım adım biliyorum ne istediğimi  ama şunu da diyemeden edemiyordum kendime “la oğlum baksana ne kadar insan var birlikte eğleniyor  gülüyorlar hiç kandırma kendini sorun sen de ya şaka mısın o kadar insan var etrafta  bir tane bile mi bulamazsın anlaştığın senle gelecek sorun sende o zaman bir şey var sende ve o şey itiyor insanları senden" mutluyum ama kendimi o kadar güçlü hissediyorum ki  günler hatta haftalar olmuş kimseyle konuşmamışım adam gibi  kimse sormamış halimi keyfimi  ama o kadar da keyfim yerinde hissediyordum ki işte o zaman farkettim hiçbir insana ihtiyacım yok

     Hayatımın her günü yenilenen tekrarlardan ibaret. Bu tekrarlar bana hayatta yapabileceğim her şeyi planlamayı öğretti. Her sabah uyandığımda yataktan kalmadan önce gün içinde yapacağım hataları, güvenmeyeceğim insanları ve hangi yoldan ilerleyeceğimin planını yapar sonra kalkarım yataktan. Bu planım beni ayakta tutan tek dayanağım. Planım sayesinde en güzel hataları yapar, kimseye güvenmem ve doğru yolu tercih ederim. Kimse benim hayatıma sabah yaptığım planda yoksa giremez. Bir kişiyi hayatıma dahil edeceksem o kişiyi gün içinde es geçerim, gün bitiminde gece hayatıma alıp almayacağımı düşünürüm. Sabaha kalktığımda o kişi aklımda kalmışsa plana dahil ederim. Kimse planım dışında hayatıma giremez. Kimse planınız dışında hayatınıza girmesin. 

             “Bu hayat senin kararlar doğrular istekler uzar gider. Nasıl yaşamak istiyorsan öyle yaşamalısın. Kadını erkeği yok bu işin, kadında insan erkekten ne bir eksik ne bir fazla. Güzel yaşayın ! yaşamda amacınız ne derler ne düşünürler olmasın. Yaşama amacımız mutlak mutluluk olmalı  bizi ne mutlu ediyorsa onu kovalamalıyız.”

                        Duygusuz insanlara kızmayın

İmkanınız olsa sizde duygusal olurdunuz.

                geçmişe gömülmüş ne de çok hatıra var… bir sevgili mesut ise bir başkası ağlar

           Sadece Değer Vermek İstemiştim.

Hayatın beni bir kere yanıltmasını istemiştim ben sadece. Bir insanı diğerlerinden ayrı tutmak istemiştim. 

Yaşamım boyunca hep iyi bir insan olarak devam etmek istedim ama tanıdığım insanlar hep bir engel oldu. Değer verdiklerim tarafından en büyük darbelere maruz kaldım. Çoğu insan beni alkolik tanıdı çoğu insanda iyi kalpli bir adam. Bu iki seçenektende daima hep kazık yedim.

İnsanlar kendi menfaatleri için çiğnemeyeceği insan bırakmaz. İnsanlar nankör. İnsanlar dünyayı güzelleştirmeyi bir yerlere ağaç dikmek, bir yerlere yapay havuz yapmak sanıyor galiba. Dünyayı güzellştirmek kendini güzellştirmekle başlar. Toplumun içinde insanları hor görmeyen, insanlarla oynamayan biri olmaktır dünyayı güzellştirmek.

Senelerdir insanları izlerim. Kendimize izlerim. Özellikle sosyal medya denilen topluma çok hakimim. Kimin ne yaptığı, nasıl bir ruh haline büründüğünü, neleri sevdiğini yada neleri sevmekten geçtiğini hepsini kafamın içinde toplarım. İzlemlerim hep o kişinin değiştiğini gösterir. Ya bide bu insanlarda salakça bir zihniyet var. “ Zaman değiştiriyor”. Buna inanan bir toplum var ya. Hassiktir zaman neden insanları değiştirsin. İnsanlar bu şekilde yaşamayı seçiyor zamanın ne suçu var. Tanıdığım insanlar içinde halen güzel kalabilmiş olanları var. Zaman denilen olay neden bunlara bir şey yapamadı. Zamani yaşam değil, insanların olması gereken hali alması. Bir insan iyi biri olmak ister olur. Bir insan şerefsizin önce gideni olmak isterse olur. Yani bu tamamen kişinin düşüncesiş ve kendine saygısıdır.

Benim değer veripte değer aldığım olmadı. Yani uzun bir süredir olmadı ortalama 10 yıllık bir süreç. Ama ben insanlara değer vermekten asla vazgeçmedim. Çevremde ki zihniteyi çirkin insanları güzelleştirmek için elinden geleni yaptım. Çok şükür elhamdüllilah çoğu zaman başardım. Bu benim tamamen durur kaynağım oldu. Çok kalpte kırdım bunu kabul ederima ama çok güzel gönül almasını da bildim. Çoğu insan gönül alma kavramının ne olduğunu bile bilmiyor. Ya kendileri öyle bir şey görmemiş yada çevresinde görememiş.

Yazdıklarım ne kadar irdeleyici olursa olsun hayatım boyunca yazdıklarımdan hep olumlu yorumlar aldım. Çok kişinin azından çıkaramadığı kelimelere öncülük ettim. Çoğu insanı kitap okumaya yönettim. Çoğu insana da laf söylemesini öğrettim. Bu benimn başarım, gururum, zaferim.

Küçüklüğümüz fakirlikten ibaret olduğu için okul okuyamadım. Ama isterdim yani okumayı ama o anki koşuıllar ona izin vermedi. Ortaokul bitiminde çalışmaya başladım. Sonra babamın durumu düzeldi oku falan dedi ama bu seferde para çok tatlı geldi okumadım. Pismanmıyım derseniz çoğu zaman ama hep değil. Okuyupta karşımda iki kelimeyi bir araya getiremeyen insanları görünce iyiki okumamışım diyorum. Ne bileyim farklı düşüncelerle sanki beyinleri yıkanmış gibi geliyor. Yada o kadar ders  o kadar stres ve o kadar gereksiz problem içinde hep sıyırmış olduklarını düşünürüm. En basiti eski ortağım vural. Okumuş ama boşa. O okumuşlukla halen birilerinden akıl alan birisi.

Bakın herkesten akıl alabilirsiniz danışabilirsiniz ama kesinlikle yapayın. Bu sizin özgüvenini yerle bir eder. Daha sonrasından kendi kararlarınıza güvenemez ve başkalarının aklıyla yaşayan bir asalak olursunuz. Sadece kendinizi dinleyin. Bir düşünceyi hayata geçirmeden önce sürekli sürekli tekrar edin. Hayalini kurun ve eğer hayalinizde başarılı olduysanız devam edin.

Şimdi şöyle bir gerçek var ki kimse verdiği değer kadarını alamıyor. Bak ben buna sonuna kadar katılıyorum. İnsanlar şımarmış amınakoyum. Az bişey ilgi görünce değer görünce karşılık vermek yerine götü başı dağıtıyorlar. Lan biz seni insan yerine koyup değer vermişiz neyin tatavasındasın sen daha. Sizin gibiler yüzünden kalbinin temiz olduğuna inandığım insan sayısıda azalıyor. Bir insana güvenmekten korkar olduk, bir insana değer vermekten korkar olduk bir insanı sevmekten korkar olduk ya olaya bakarmısınız. Dünyayı ve insanlığı getirdiğiniz nokta bu işte. Sizin gibiler yüzünden bunca pislik, bunda kin, insanlardaki bu öfke, kavga, savaş, zina, çalma v.s. bunların hepsi sizin yüzünüzden. Bunların hepsini sizin üzerinize atacağız çünkü biz olsak bunlara izşn vermezdik.

Bu hayatta yaptığımız bütün iyiliklerin asıl nedeni kendimize iyilik. Biz insanları doğru şekilde yönlendirip eve gidince başımızı yastığa rahatça koyabiliyoruz. Sahi siz nasıl yapıyorsunuz bu vicdansızlığı ya. Bakın ne kadar yaşayacağımızı kimse bilmiyor. Yarına çıkarmıyız bunu kimse bilmiyor. Eğer bu hayatta birazcık yaşadığınıza inanıyorsanız bu hoyrat görünümünüzden vazgeçin. İyi biri olmayı hedef edinin. Tüm kapılar size açılır o zaman. Siz bizden olduğun sürece bizim diğer insanlarla savaşma gücümüz olur.

Yeter bence.

 Sen iyi ol

 Gerisini Geride Kalanlar Düşünsün.

          Neyin arkasına saklanıyorsunuz.

Siz hala saçma sapan bahanelerin arkasına sığınmaya çalışıyorsunuz. Başım ağrıyor, Bugün çok yorgunum, Saçım kötü, Tırnağım kırıldı gibi genel olarak küçük sorunları kafanızda büyültüp dert edip, kendinize ve sevdiklerinize zamanı zehir ediyorsunuz. Şükretmek ve içinde bulunduğumuz durumları

[liderbeslenme-blog]

YAĞ YAKMA İLE İLGİLİ 5 GERÇEK 

Zaman hızlı akıyor.Metabolizmanız yağ yakma konusunda geride mi kalıyor?.Mutlaka bu yazıyı okumanız gerekiyor.

Belki de kaçırdığınız noktalar var.Bu bilgileri tekrar gözden geçirmeniz gerekiyor.

İnsan tabiatı gereği yağları biriktirir.Yağlar depo edilince  sonrasında sağlık riskleri ile insanı hayattan bezdirir.

Bilirsiniz yağ yakma diyeti erkek bedeninde farklı zamanda sonuç verir.Kadınlarda ise bu gelişme biraz daha yavaş ilerler.Aslında abur cuburlar gizli bir tuzaktır.

Unutmayın yağ yakımı sağlayacak olan tek şey istikrardır.Düzenli beslenme ve en son ayakta ise hareketli olmak gerekir.

Göbek,basen ve belde en hareketsiz noktalarda birikmiş yağlardan kurtulmak istiyor musunuz?.Önce işe yarayacak yöntemleri kabul etmeniz gerekiyor.Öyle kısa bir yol henüz icat edilmedi.

Cerrahi müdahaleler ile yağ aldıran insanların 5 yıllık süreçte kaybetmiş olduğu yağları %80’den fazla geriye biriktirdiği düşünülürse!.Bu yöntem de çözüm olmayacaktır.

Kilo kaybı ile yağ yakımı eş zamanlı ilerlemez.Bu vücudun doğasına aykırı bir durumdur.

Vücudumuz,öncelikle birikmiş toksinlerden kurtularak yeterince temizlendiği zaman,kilo kaybı ile yağ yakımı arasında sıcak bir bağ oluşur.

Peki bu nasıl gerçekleşiyor?.Elbette vücudumuz yağları depoladığı yerden kendi kendine çıkarmıyor.Biz öncelikle yağ depolarının önce jel kıvamına gelmesine yardımcı oluyoruz.

Bedenimiz katılaşmış yağları hemen bir anda yakamaz. Önce yağları işlemesi ve hücrelerin yakabilmesi için karbonhidrat ve proteine ihtiyaç duyar.

Vücudumuzun çalışma algoritmasını iyi takip edersek, beslenmeyi öncelikli bir konu olarak kabul edersek, attığımız her taş yerine oturacaktır.

Bir kere ağır işlerde çalışan bir insan değilseniz!. Önce yağlı yiyeceklerden kaçınmanız gerekiyor.

Halbuki istisnalar kaideleri bozmaz.Yani normal ofis ortamında çalışan bir insan için yağ yakma yöntemi verimliliğini arttırmak biraz zaman alacaktır.

Yağları enerji kaynakları olarak kullanmak için özellikle seçeceğiniz yöntemler sizinle uyumlu olmalı.

Biraz önce belirtmiş olduğumuz gibi;karbonhidrat ve protein vücudun dinamiklerini arttırır.Ancak ölçülü olmak gerekiyor.

Vücudumuz birikmiş yağları sadece hareket odaklı olarak vücuttan atmıyor.Bu daha çok kasların gelişmesi ve günlük metabolizmanın yükselmesi ile cereyan ediyor.

Mesela her gün 5 kilometre koşan bir insan için;bu koşunun yağ yakıcı bir seviyeye gelmesi için öncelikle Sporcu beslenmesi için protein tozu gibi detaylar maksimum önem taşımaktadır.

Karbonhidratlar,metabolizmanın ve beynin enerji kaynakları arasındadır.Metabolizmayı etkin bir şekilde çalıştırmak için protein ağırlıklı beslenirken, karbonhidratlardan uzak olmak gerekmiyor.

Kompleks karbonhidratlar,bağırsaklarda yavaş yavaş emilerek vücudu dengeli bir şekilde beslemeye devam eder.Yani günübirlik bir beslenme planı ile yola çıkıyor değiliz.

Kilo kontrolü yaparken kullandığımız yöntemler kişiye özel çözümlerle ilerliyor.Önemli olan kalori kontrolünde ısrarcı bir şekilde mücadele etmek.

Israrcılıktan kastımız, çek bırak gibi bir şey değil.Hani bir yayın ucundan bir defa asılıp bıraktığınız zaman bir defa asılmış ve yayı serbest bırakmış oluruz.

Yayı sürekli olarak çekmeye devam ederseniz,yayın esnekliğini ve yumuşamasını kolaylaştırırsınız.

Vücut yağ oranı yüksek olan kişilerde sadece spora endeksli olarak yapılan mücadele bir noktadan sonra vücudun hızlı bir şekilde kas kaybına yol açmaktadır.

Beslenme düzeniniz sistematik bir şekilde takip edilmediği zaman,yağ yakma programı kas kaybı ile sonuçlanabilir.

Zaman geçtikçe sene seneyi aratır deyimi vardır.Evet aslında doğru.Çünkü insan bedeni her 10 yılda bir %10 oranında kaslardan kayıplar yaşamaktadır.

Dolayısıyla beslenmenin olmadığı bir düzende sadece spor yaparak katılaşmış yağların parçalanması düşünülemez.

Ağırlıklı olarak beslenmeyi hedef tahtasına koyduğumuz zaman,yağ yakma diyetlerinde vücudumuzun daha fazla şansı olabilir.

Kalori artırmak ve daha fazla spor yapmak gibi bir düşünceniz varsa amatörler için iyi bir başlangıç olmayacaktır.

Tabii ki hareketlilik hayatımıza renk katar.Moral motivasyonu arttırırız.Ama beslendiğimiz kaynaklar ve yaptığımız diyetler genellikle bir bütüne hizmet eder.Siz de küçük refleksler göstererek yağ yakma yollarını burada keşfedebilirsiniz.

Herkes için ideal bir antrenman yoğunluğu ve sistematiği vardır.Göbekten kurtulmak ya da basen eritmek.Bu bir sabır sınavıdır,bu zorlu süreci kazanmak için doğru gıda kaynaklarına erişmeniz gerekiyor.Okumaya devam

[hepsiproteinsblog]

Protein Tozu, protein tozu fiyatları

[cantnrklblog]

En İyi Kilo Aldırıcı Protein Tozu Markaları (2022) http://dlvr.it/SXqGDc

[yavrukopekfiyati]

Spectrum Derm 26 Hassas Derili Köpek Maması 3 Kg + Animal Lovers Köpek Ödülü

Spectrum Derm 26 Hassas Derili Köpek Maması 3 Kg + Animal Lovers Köpek Ödülü 

Eğer en yakın dostunuz hassas bir bünyeye sahipse tıpkı insanlar gibi iç ve dış etkenlerden, besinlerden, mayalardan, güneşten ve hatta cildindeki nemsizlikten dolayı problemler yasayabilir ve hatta tüy dökülmesi, cilt iltihabı gibi daha ciddi problemlere yol açabilir. Her halükarda bünyesi hassas yavru köpek fiyatları olmasa bile uzun ve/veya çok kısa tüylü köpekler (maltese terrier, chow chow gibi) yahut cilt derisi yağlı köpekler ( pug) veya suyu seven köpekler (labrador gibi) tüyleri için ekstra bakıma ve kesinlikle iyi bir mamaya ihtiyaç duyar. 

Aynı zaman da büyük ya da küçük bu gibi ırklar çok haraketli ve duygusaldır da. Köpeğinizi eğitirken işinizi kolaylaştıracak şey tabiki köpek ödül mamasıdır. Spectrum Derm 26 Hassas Derili Köpek Maması 3 Kg + Animal Lovers Köpek Ödülü paket halinde hem ödül maması hem de mamayı bir araya getirirken köpeğiniz için severek yiyeceği ve ona iyi bir ek besin oluşturan ödül mamasının da elinizin altında olmasını sağlıyor. Ödül maması köpeğin ırkına, kilosuna ve cinsine göre porsiyonlandırılmalıdır. Toy/Minyatür ırklar için özel ödül maması kullanılmalıdır. Küçük ırk için günde bir orta ırk için günde iki, büyük ve dev ırk içinse 2 ve üzeri ödül maması verilebilir. Ödül maması hem köpeğe eğitim motivasyonu sağlarken hem de öğrenmesini kolaylaştırır. İçerdiği vitaminlerle köpeğe ek besin olur ve diş ve diş etine masaj yaparak, dişte plak ve ağızda kötü kokuyu engeller. 

Spectrum Derm 26 Hassas Derili Köpek Maması, 10 aydan 8 yaşa kadar olan tüm köpekler için uygundur. Bağırsak iritasyonunu azaltmaya yardımcı özel içeriğe sahiptir ve köpeğinizin mamadan maksimum emilimi satılık köpek  sağlamasına yardımcı olur. İçerdiği Omega-3 ile yeni tüy gelişimi ve olan tüyleri besler, gelişimini destekler. Deri florasını korumaya yardımcı olur. Köpeğinizin tüylerinin daha parlak olmasını sağlar, tüy dökülümünü azaltır. İçeriğindeki aleo vera deri elastikiyetini arttırır, derinin nem tutma kapasitesini yükseltir ve derinin onarımına yardımcı olur. Spectrum Derm 26 Hassas Derili Köpek Maması besin emilimini arttırmak ve mide rahatsızlıklarını önlemek için son derece özenle seçilmiş malzemelerden yüksek protein oranı ve düşük karbonhidratla oluşturulmuştur. 

İçeriğinde hassas bünyeli dostunuz için özenle seçilmiş olan , kurutulmuş balık proteini, esmer pirinç, mısır, tavuk yağı, buğday, kurutulmuş antarktik krill , hidrolize tavuk ciğeri tozu, peynir altı suyu tozu, keçiboynuzu unu, bira mayası, aloe vera, xylo-oligosakkarit (400 ppm), biberiye - zerdeçal - üzüm - turunçgil - hint kirazı (300 ppm), Vitamin A (E-672),Vitamin D3 (E-671), Vitamin E (3A700, )Vitamin C (E301, )Demir (E1), İyot (E2), Bakır (E4), Manganez (E5), Çinko (E6), Selenyum (E8),Koruyucular, Antioksidanlar bulunur. 

Tahıl içermeyen içeriği köpeğin sindirim satılık rottweiler yavrusu sistemini yormadan tüm besinlerden faydalanması için meyvelerle desteklenmiştir. Bu ilk kullanımda dışkı miktarını biraz arttırsa da uzun vadede sindirim sistemi düzene girip, dışkı kokusu da azalacaktır. 

Sadık dostunuza mama verirken de yine yaşına, ırkına, cinsine ve kilosuna dikkat etmek gerekiyor. Mama paketinde bulunan talimattan fikir alabileceğiniz gibi; genel bir bilgi olarak yavru köpekler 4 ile 6 öğün arası yemek yemelidir çünkü ihtiyacı olan tüm besini bir seferde yiyemezler. Bunun yanında yavru asla uykusundan uyandırıp yemek yedirilmemeli, oyun ile yemek karıştırılmamalıdır. Büyük köpekler ise öğünlerini tek seferde en fazla iki seferde yedirilmeli, yemekten sonra dinlendirilmelidir. Mama kabının yanında her zaman soğuk su bulundurulmalıdır. 

[gercekezinepeyniri]

En İyi Ezine Peyniri Markası

Ezine peyniri kokusu, kıvamı ve tadı ile diğer peynirlerden ayrılan bambaşka bir lezzettir. Ezine peyniri doğal ortamda yapılır ve soğuk depolarda saklanır. Gerçek Ezine peyniri Kaz dağlarının eteklerinde yetişen kekik otu ve farklı otlarla beslenen koyun, inek ve keçilerin sütleri ile elde edilir. Piyasada Ezine peyniri satan birçok peynir vardır. En iyi Ezine peyniri markası acaba hangisidir diye sorulsa da aslında her markanın kendine has özellikleri olduğunu söyleyebiliriz. Esasında yöresel marketlerde ve yöresel ürün satan dükkânlardabulunan Ezine peynirinin Ezine peynirinin dokusu ve kıvamıyla aynı olduğu söylenir. Ancakbirçok Ezine peyniri markası da Ezine peynirinin orta sertliğine ve ekşimsi tadına yakın peynirler piyasaya sürmektedir. En Popüler Ezine Peyniri Markası Ezine koyun peyniri kahvaltıların mükemmel bir eşlikçisidir. Bu peyniri yiyen biri gerçekten damağında bıraktığı o muhteşem tada aşina olunca bırakmak istemeyecektir. Ezine peyniri tamamen katkısızdır. Sadece mayalama usulü ile fermente edilir. Bazı firmalar içerişe peynir kültürü ve süt tozu gibi maddeler koymaktadır. Bu maddeler Ezine peynirinin doğal yapısını kesinlikle bozmaktadır. Bu nedenle Ezine peyniri satın almadan önce mutlaka içerisinde bulunan maddelere dikkat etmek gerekir. Piyasada çok çeşitli Ezine peyniri markası bulunmaktadır. En popüler Ezine peyniri markası kişinin esasında damak tadına göre değişir. Örneğin Ünal markalı Ezine peyniri çok satılan bir üründür. Bu markanın Ezine inek peyniri ve Ezine Koyun peyniri hem kıvamıyla hem de ekşimsi tadı ile Ezine peynirde aranan özellikleri karşılamaktadır. Ancak Ünal marka Ezine peyniri yapım ve kıvam olarak biraz serttir. Dilimlenince bıçakta herhangi bir peynir parçası kalmamaktadır. En Çok Tercih Edilen Ezine Koyun Peyniri Markası En iyi Ezine peyniri markası kişiden kişiye değişmektedir. Kimileri tamamen damak tadına uygun bir markayı tercih ederken kimi insan da başka markayı kendine yakın görüp onu tercih edebilir. Ancak Ezine koyun peyniri özel bir tat olduğu için insanlar bu tadı en çok karşılayacak markayı tercih etmektedir. Çok yakın zamanlarda yapılan bir piyasa araştırmasına göre bir grup insana farklı markaların Ezine koyun peyniri tadımı yaptırılmıştır. Yapılan tadım testinde farklı sonuçlar ortaya çıkmıştır. Bazı insanlar Tahsildaroğlu Ezine koyun peynirini tercin eden başka bir grup insan da yöresel markette satılan bir markanın koyun peynirini tercih etmiştir. Ezine Koyun Peynirinin Özellikleri Nelerdir? Peynir sadece kahvaltılarda değil diğer öğünlerde de olmazsa olmaz bir süt ürünüdür. Adını Çanakkale’nin Ezine ilçesinden alan Ezine peyniri en çok tüketilen peynir çeşidi arasında yer almaktadır. Tam yağlı kıvamı ve ekşimsi tadı ile Ezine peyniri yörenin ismini alıp markalaşmıştır. Avrupa’da bazı peynirler sadece belirli yörelerin sütleri toplanarak yapılmaktadır. Ezine peynirinde de durum böyledir. Ezine peyniri sadece Çanakkale Ezine, Ayvacık, Bayramiç ve bu yerlere ait köylerde bulunan sütlerle üretilen bir peynirdir. Ezine koyun peyniri Ezine bölgesinin kendine has coğrafyasında yetişen bitkilerle beslenen koyunların sütü ile mayalanır. Koyun peyniri küçük gözenekli bir peynirdir. Koyun peyniri sadece koyun sütü ve kekik kokar. Koyun peyniri hem yumuşak hem de sert kıvamdadır. Ayrıca çok güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Günde 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yenilen Ezine peyniri bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı direnç sağlar. Ayrıca gelişme çağındaki çocuklara da mutlaka peynir yedirilmelidir. Ezine peyniri diğer peynirlerden kalsiyum ve protein bakımından daha zengindir. Güçlü kemiklere ve iskelet sistemine sahip olmak için her öğünde mutlaka tüketilmelidir.

Bu yazı ilk defa https://blog.ezinedengelsin.com/en-iyi-ezine-peyniri-markasi/ sitesinde yayımlanmıştır.

[protein7]

Protein Kullanıyorum Neden Kaslarım Gelişmiyor?

Vücut ağırlığına, yapılan spora ve yaşa uygun protein almak tabi ki çok önemli ancak gözden kaçırılan bir nokta var http://www.gymbat.com/protein-kullaniyorum-kaslarim-gelismiyor/

[egedogalmarket]

https://www.bulknutrition.com.tr/protein-tozu

AYNI GÜN ÜCRETSİZ KARGO VE EN İYİ FİYATLARLA SUPPLEMENT

[liderbeslenme-blog]

HERBALİFE ÜRÜNLERİ VE HERBALİFE SHAKE NASIL KULLANILIR

Herbalife ürünleri kullanmayı planlayan insanlar için paylaşmaya devam ediyoruz.

Bilmeyenler için bir hatırlatma yapalım.Herbalife shake nasıl kullanılır bunu öğrenmeden yola çıkmanızı istemeyiz.

Sürdürülebilir bir beslenme planı gerekiyor.Herbalife nutrition tarafından bakar iseniz;kilo kontrolü Herbalife yaşam koçları ile üründen çok davranış değişimi konusunda verilen eğitimlerle çok daha faydalı hale gelmiştir.

Genel bir bilgilendirme yapmadan işin özünü anlamak biraz zordur.Herbalife beslenme konusundaki çalışmalara 1980 yılında başlamıştır.

Herbalife ürünleri bu çığırda tam 42 yılı geride bırakmıştır.Genel olarak kilo kontrolü ,dengeli beslenme ve kozmetik ötesi dermatoloji uzmanları tarafından hazırlanan Herbalife ürünlerinin arkasında insana yapılan yatırım çalışmaları vardır.

İsterseniz ilk önce temel beslenme ve kilo kontrol alanında en çok duyulan ürünlerden bahsedelim.

Kilo kontrolünü ve sürdürülebilir bir beslenme rutinini korumak için birbirinden renkli Herbalife Shake çeşitleri ,sürpriz yemek tarifleri gibi düşündüğünüzden daha fazlasını Herbalife ürünleri arasında bulabilirsiniz. 

Yüksek lif içeren domates çorbası,kadın vitamini, hidrasyon için özel içecekler ya da multifiber gibi yüksek lif içeren lezzetli içecekler hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.

Bazen insanlar sadece bir miktar toz karışım olarak değerlendiriyor.Protein tozu olarak adlandırıyor.

Oysa ki işin özünde beslenme ve bilimin ortak çalışmasından ortaya çıkan kilo kontrol ürünleri,herbalife yaşam koçlarının desteği ile sizi en iyi siz yapacak ürünlerden oluşmaktadır.

Eminim siz de herbalife ne işe yarar çok merak ediyorsunuz.Merak etmenizi gayet normal görüyoruz.

Herbalife aynı zamanda kişiye özel beslenme çözümleri sunar.Vitamin takviyeleri,gün içerisinde tüketilebilecek şeker oranını düşük,protein ve besleyici gıda takviyeleri ile sizin de hiç duymadığınız lezzetler.

Görmediğiniz karışımlar ve dengeli beslenme ürünleri ile yaptığınız diyeti tam anlamıyla şekillendiren ürünler.Bu bilgileri en yakın Herbalife yaşam koçu ile detaylı bir şekilde konuşabilirsiniz.

Bilirsiniz,kadınlar fit ve her ortamda göz alıcı olmayı isterler.Erkekler de kaslı yapıları ile dikkat çekmek isterler.

Herbalife kişiye özel çözümler içerisinde sporcu beslenmesini ayrı bir segment olarak görüyor.Özel olarak sporcu beslenmesi ürünleri geliştiriyor.

Halihazırda h24 serisi ürünlerde bazen karbonhidrat protein karışımı,bazen de yoğunlukla protein içeren sporcu besinleri ile dikkatinizi çekebilir.

Vücudun kas kütlesini korumak ve bir adım öteye götürmek için ihtiyacımız olan sporcu beslenmesi herbalife de.

Ürünlerle alakalı olarak şu kadarını söyleyebilirim; sporcu beslenmesi iki ana başlıkta değerlendiriliyor.

Birincisi spor öncesi yapılan beslenme,ikincisi ise spordan sonra yeniden yapılanma sağlayan Herbalife Promax gibi ürünlerden oluşmaktadır.

Kadınlardan bahsedip de güzellik ve cilt ürünlerinden bahsetmemek olmazdı.Çünkü Herbalife ürünleri ayrıca dış beslenme vurgusu yapılan özel şampuan,saç kremi güneş koruması sağlayan,cildi nemlendiren Herbalife cilt bakımı ürünleri ile avantajlar sağlamaktadır.

Unutmayın sadece beslenmek yeterli olmuyor.Bazen yaşadığımız problemleri Kozmetik ile örtmek yerine cildimizin gerçek güzelliğini ortaya çıkaran Herbalife cilt bakım serisini denemeniz mümkün.

Şimdi Herbalife Shake nasıl kullanılır biraz bundan bahsedelim.

Herbalife ürünleri içerisinde en çok merak edilen ürün. Herbalife Shake peki Herbalife bu ürüne neden bu kadar güveniyor?.

Elbette beslenme çağımızın gerçeği.Aç karnına kilo kontrolü ya da sadece bedensel aktiviteler ile kas kaybını engellemek mümkün olmaz.

İşin temelinde beslenme yatmaktadır.Herbalife bu konuda işini profesyonel yürüten 300’den fazla bilim insanına ve ürün kalitesine güveniyor.

Herbalife Ürünleri & Herbalife shake nasıl kullanılır

Herbalife shake nasıl kullanılır denildiği zaman aklımıza gelmesi gereken ilk konu şudur;beslenme şeklimiz ile uyumlu aynı zamanda vücudu besleyecek kadar kaliteli bir öğün planı yapmamız gerekiyor.

Herbalife Shake bu tanımı tamamen hayatımıza entegre edebilmeyi kolaylaştırıyor.Mesela aşağı kontrol yapmayı düşünenler için günde 2 defa Herbalife Shake tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Sadece formunu korumak ve sağlıklı dengeli beslenmenin bir parçası olarak,günlük yaşantısını kolaylaştırmak isteyenler için günde bir defa öğün yerine Herbalife Shake tüketilmesi önerilmektedir.

Herbalife ürünleri arasında kapsamlı bir araştırma yapıldığı zaman karşınıza çok farklı Herbalife yorumları çıkabilir.

Çünkü bu kişisel beslenmenin bir parçasıdır.Her bir insanın beslenmeye dair ve günlük yaşantısına dair edindiği tecrübeler elbette Herbalife yorumları ile karşınıza çıkacaktır.

Herbalife shake kullanımı konusunda 3.adımda yukarı kilo kontrolü yapan insanlar için özellikle kalori ihtiyacını olduğundan;fazla kalori almayı göz önünde bulundurmalıyız.

Bu durumda kaliteli yüksek besleyici gıdalar ile birlikte Günde en az 3 defa Herbalife shake içilmesi tavsiye edilmektedir.

Kilo kontrolü konusunda öğünlerimizi ayarlamak, porsiyonlarımızı kısmak,bir diyet planı hazırlamak çoğu zaman zor olabilir.

İşte burada Herbalife shake farkı ortaya çıkmaktadır. Kilo kaybını desteklemek için Herbalife yaşam koçunun önerdiği şekilde Herbalife Ürünleri kullanmaya başlamanız gerekiyor.

Yemeklerin yerine neden Herbalife shake tüketiyoruz?. Çünkü normal bir diyet uyguladığımız zaman genelde ölçüyü tutturmak da zorlanıyoruz.

Bu bir diyetin en can alıcı noktasıdır.Öğünlerimizi kontrol altına aldığımız zaman beslenme bilincimiz ve davranış şeklimiz değişebilir.

Kilo hedefleriniz için ulaşmak istediğiniz ideal kiloyu ideal Herbalife kahvaltısı ile yerine getirebilirsiniz.

Tabii ki Herbalife bu konuda Herbalife ürünleri çok çeşitli ve farklı damak tatlarına uyacak şekilde çeşitliliğe sahiptir.Okumaya devam