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Entrenamiento invisible
Este es el nombre que se le da a los hábitos que tiene el bailarín/deportista en su cotidianidad:
Abarca estos aspectos:
Descanso: Lo mínimo que se debe dormir (para una persona que no realiza actividad física) son seis horas, para un deportista o bailarín, son ocho. El no descansar el tiempo suficiente o de manera eficaz (sin ruidos, luces o aparatos electrónicos cerca) puede causar un mal funcionamiento cerebral al día siguiente, haciendo que su capacidad cognitiva sea más lenta y su nivel de concentración casi nulo. Otra de las consecuencias puede ser, que el estrés llegue a niveles muy altos de manera muy rápida. Sumado a esto, el no dormir causa que haya una deuda energética, lo que usualmente nos lleva a comer de más puesto que el cuerpo busca esa energía en la comida.
Vestimenta: Llevar la ropa adecuada para cada momento del año es algo más allá de la moda, ya que estar poco abrigado en temporada de frío, puede llevarnos a contraer resfriados, lo cual nos llevará a un rendimiento menor a la hora de ejecutar nuestro deporte o técnica. O no cubrirse bien del sol en temporada veraniega, puede causarnos quemaduras de piel y hasta cáncer.
Evacuaciones: Debe ser por lo menos una al día para alguien sano. Aquí adjunto un vídeo que te lo explica mejor.
youtube
Alimentación: Para alguien que hace mucha actividad física debe llevar una dieta especial se compone de siete comidas diarias:
Fuente liviana
Desayuno
Mediasnueves
Almuerzo
Onces
Cena
Comida
Es importante tener en cuenta que en la dieta se debe comer todo tipo de alimentos para que el cuerpo esté compensado. Los tipos de alimentos son:
Hay otra manera de agruparlos y es la siguiente:
Los alimentos pueden contener:
Micronutrientes: Compuestos por vitaminas y minerales. Su principal función es regular los procesos metabólicos. Por un lado las vitaminas son sustancias que el cuerpo necesita para crecer y desarrollarse normalmente y los minerales sustancias que necesita el cuerpo para estar sano. El cuerpo utiliza los minerales para realizar muchas funciones diferentes: desde formar huesos fuertes hasta transmitir los impulsos nerviosos. Algunos minerales se utilizan incluso para fabricar hormonas o para que los latidos del corazón se mantengan a un ritmo normal. Estas sustancias las encontramos en
Macronutrientes: Son aquellos que aportan energía a nuestro cuerpo, deben ser consumidos en cantidades grandes. Se divide en:
Carbohídratos:
(Tomado de http://carbo-hidratos.blogspot.com.co/)
2.Proteínas:
(Tomado de: http://www.blogdefarmacia.com/alimentos-vegetarianos-que-tienen-mucha-proteina/)
Este tema de las proteínas a veces se pone en tensión puesto que las personas con dietas libres de sufrimiento animal (veganas y vegetarianas) “No tienen fuentes de donde sacar dichas proteínas, aquí te dejo un listado de alimentos en donde puedes encontrarlas.
(Tomado de: http://www.blogdefarmacia.com/alimentos-vegetarianos-que-tienen-mucha-proteina/ )
Lípidos: Son aceites o grasas que sirven para lubricar.
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