#ländryggen

[trekadventureportugal]

1 aug San Esteves-Musha 14,51km

Jag vaknade tidigt men fick försöka somna om, meningslöst att gå före 7 så härbärget jag siktade mot inte öppnade förrän 13.

Jag packade i alla fall ihop mina grejer och när jag kom ner i köket så satt Marius där. Det var ett trevligt möte. Han frågade lite om Finisterre. Han hade gått kustvägen, grön rutt, lite jävligare en gul. Berättade att det var en ganska enkel tur för honom med mycket ner för.

Grön rutt finns inte i buen Camino appen. Den får man söka på annat håll. Det finns massor med varianter som korsar varandra.

Det som skulle gå till Musha senare idag hade lämnat sina små resväskor i receptionen . De går utan ryggsäck de fingår bara mellan Santiago och Finisterre samt vissa går till Musha sen tar de tydligen taxi ifrån Musha till Santiago 

Det var även dimmigt idag men varmare än igår ca 25 grader. 

Början av dagen gick igenom eukalyptus skogar på smala grusvägar o en o annan bro.

Vid Morquentian fick jag stark kramp i ländryggen det var inte skönt och jag blev faktiskt lite skraj satte mig ner och vilade en stund. 

Som tur var så fanns det en liten bar längre fram.

Det fick bli frukost där.

Det var skönt att sitta en stund. Två kanadensare kom in, de kommer från Musha och sa att "Du har ungefär två timmar kvar "

De skulle till Finisterre, jag sa, ni har ungefär 2 timmar kvar, o log...

Jag bytte till en torr tröja och fortsatte.

Under tiden jag satt på cafét såg jag ingen som skulle gå samma väg som jag, alla kom från Musha, likadant när jag gick sån mötte jag många men jag tittade bakåt på rakorna  såg jag ingen.

Mötte en kalifornisk pappa med två äldre söner han hade övertalat den att gå, men han lyckades inte få med sin fru men hoppades på nästa år.

Tipsade honom om cafét jag precis hade stannat på han blev glad och fick lite mer motivation då han inte hade förväntat sig något Café före San Estevan.

Bara någon kilometer senare kom ytterligare två amerikaner, jag tipsade om samma bar.  De visste inte heller att det fanns någon bar där. Kul att ge motivation, då de hade haft mycket uppför.

Med dem inräknat har jag mött ett 50-tal personer nu och klockan är strax efter elva där också börjat klarna upp lite

Man kan känna det på att det blir varmare samt se det genom att det inte finns någon mer dimma på låg höjd. 

Det var härligt att komma ner till havet igen och höra vågornas lå mot stranden kännaren havsdoft som spred sig över landskapet.

Det hände nåt med vinden och molnen ändrade plötsligt form.

Jag gick ner och satte mig vid strandkanten. 

Stranden  bestod av stora stenar men vad gjorde det, det härliga ljudet från vågorna  gjorde att mina tankar fick mer rum. Vågbruset störde ut min tinnitus alldeles perfekt. jätteskönt. Kände av ryggen också och det var som den visste att det var slut nu. 

Precis innan jag skulle sätta mig så började det dugga lite grann Jag trodde det skulle bli kraftigare regn så jag plockade fram ponchon och lagom när jag hade plockat fram den, så slutade det, så det var bara att stoppa ner ponchon igen, ha ha.

 Tack för det sa jag högt för mig själv.

Det växte nån konstig blomma bland stenarna.

Flera större fiskebåtar passerade ut med kusten Jag tittade på kartan och insåg att det inte fanns något därute före Grönland, bara en massa vatten.

 Passande på att spela in lite vågbrus. Det kan vara bra att ha om det är svårt att sova. Jag lyssnar hellre på vågbrus en snarkningar.

Trots att inte solen kunde bryta genom helt ännu var ändå skönt att sitta här på stenarna.

Jag satt en bra stund och hade bra utsikt över vägen vid sidan om, men ingen gick åt mitt håll, bara åt andra hållet. Nu var det nog 20 till som gått mot Finisterre.

När jag kom fram till Alberquet vid 12:15 så satt en fransk tjej före mig. Det öppnade 13 som sagt, så det var bara att vänta. Hon hade åkt buss från Finisterre..och skulle som så många andra jag mött, åka till Porto o börja om?

Det kom indroppandes några st bakom oss och köade i gathörnen, där det gick att sitta. 

När hospitaleron öppnade så visar det sig att fransyskan inte hade rätt stämplar i passet. Hon hade glömt att stämpla i Finisterre innan hon satte sig på bussen.. Statliga boenden kräver att man har rätt stämplar för att få bo. Endast pilgrimer med rätt stämplar får bo där. Men det är faktiskt det första stället jag har varit med att man kollar så noga. I Finisterre var man tvungen att visa "passet" då endast. På kvällen var det 6 tomma sängar, om hon bara kunde fått vänta lite?

Stod i varm dusch länge, det var gött för en trött rygg.

Frågade om man fick stanna 2 nätter, men se det gick inte. 

En natt o så sen UT, även om det fanns tomma sängar. De stänger kl 22 också, så ingen solnedgång vid fyren för de som bor här. Så det fick bli en nedgång, på takterrassen.

Jag handlade och sökte sen upp turistinfo och fick mitt bevis att jag gått. Sen hem o äta. Som vanligt fanns det inga redskap, men jag fick på nåder låna en skål av hospitaleron.

Det var onödigt stort härbärge mot nyttjad yta. 3 plan.

Jag fick också ett tips idag att om man tar engelska ord som slutar på vissa ändelser, kan man enkelt göra om dem till spanska.

Det vill säga byt:

Ity mot cidad 

ex University-univercidad

tion mot cion 

ex communication-communicacion

ate mot ar 

ex communicate- communicar.

Testa själv....

Kvällen tillbringade jag på takterrassen ihop med en fransk kvinna från Bordeaux sen kom ett par från Portugal. Lite kul med kvinnan från Portugal, hon tyckte att vi hade bra krimförfattare, hon hade läst allt av Läckberg och Kepler.

Alla stora moln var som bortblåsta 😆

Får se hur jag gör i morgon...

[dovah2312]

Vi presenterar ryggskyddet Lordoloc från Bauerfeind

Vi presenterar ryggskyddet Lordoloc från Bauerfeind https://sportsrehabse.blogspot.com/2022/12/vi-presenterar-ryggskyddet-lordoloc.html Ryggskyddet Lordoloc är en ortos som stabiliserar och avlastar ländryggen med hjälp av dragremmar. 3 anledningar att använda produkten är att: Den rätar upp ländryggen genom integrerade korsettstavar Den ger ökad stabilisering med individuellt justerbara dragremmar Det elastiska och komprimerande materialet avlastar samt aktiverar buk- och ryggmuskulaturen LordoLoc verkar både muskelaktiverande och avlastande. Den är stickad i ett material som är elastiskt och luftgenomsläppligt och anpassar sig optimalt till anatomin. Ortosen är också väldigt diskret och har hög brukarkomfort.   Köp Lordoloc här ryggstöd ryggbälte Inlägget Vi presenterar ryggskyddet Lordoloc från Bauerfeind dök först upp på Sportsrehab.se ⭐️ Hela Sveriges sport- och rehabbutik. source https://sportsrehab.se/rehabskydd/vi-presenterar-ryggskyddet-lordoloc-fran-bauerfeind/ via Sportsrehab.se https://sportsrehabse.blogspot.com/ December 18, 2022 at 03:24PM

[startrektimelinescheats]

Vi presenterar ryggskyddet Lordoloc från Bauerfeind

Ryggskyddet Lordoloc är en ortos som stabiliserar och avlastar ländryggen med hjälp av dragremmar.

3 anledningar att använda produkten är att: Den rätar upp ländryggen genom integrerade korsettstavar Den ger ökad stabilisering med individuellt justerbara dragremmar Det elastiska och komprimerande materialet avlastar samt aktiverar buk- och ryggmuskulaturen

LordoLoc verkar både muskelaktiverande och avlastande. Den är stickad i ett material som är elastiskt och luftgenomsläppligt och anpassar sig optimalt till anatomin. Ortosen är också väldigt diskret och har hög brukarkomfort.

 Köp Lordoloc här

ryggstöd

ryggbälte

Inlägget Vi presenterar ryggskyddet Lordoloc från Bauerfeind dök först upp på Sportsrehab.se ⭐️ Hela Sveriges sport- och rehabbutik.

source https://sportsrehab.se/rehabskydd/vi-presenterar-ryggskyddet-lordoloc-fran-bauerfeind/ from Sportsrehab.se https://sportsrehabse.blogspot.com/2022/12/vi-presenterar-ryggskyddet-lordoloc.html

[fei-longing]

Vi presenterar ryggskyddet Lordoloc från Bauerfeind

Vi presenterar ryggskyddet Lordoloc från Bauerfeind https://sportsrehabse.blogspot.com/2022/12/vi-presenterar-ryggskyddet-lordoloc.html Ryggskyddet Lordoloc är en ortos som stabiliserar och avlastar ländryggen med hjälp av dragremmar. 3 anledningar att använda produkten är att: Den rätar upp ländryggen genom integrerade korsettstavar Den ger ökad stabilisering med individuellt justerbara dragremmar Det elastiska och komprimerande materialet avlastar samt aktiverar buk- och ryggmuskulaturen LordoLoc verkar både muskelaktiverande och avlastande. Den är stickad i ett material som är elastiskt och luftgenomsläppligt och anpassar sig optimalt till anatomin. Ortosen är också väldigt diskret och har hög brukarkomfort.   Köp Lordoloc här ryggstöd ryggbälte Inlägget Vi presenterar ryggskyddet Lordoloc från Bauerfeind dök först upp på Sportsrehab.se ⭐️ Hela Sveriges sport- och rehabbutik. source https://sportsrehab.se/rehabskydd/vi-presenterar-ryggskyddet-lordoloc-fran-bauerfeind/ via Sportsrehab.se https://sportsrehabse.blogspot.com/ December 18, 2022 at 01:24PM

[adlanda-reklambyra-blog]

View this post on Instagram

A post shared by Behjoo Gruppen AB (@behjoo.gruppen.ab)

HUR MÄRKER MAN #D_VITAMINBRIST? * Allmän muskelsvaghet  * #Värk i skuldra, #överarm, #höft och #lår * Symmetrisk, diffus #smärta i #ländryggen, #lårbenet och #bäckenet * Ökad risk att drabbas av #frakturer Är din kropp värd den mest kompletta fettsyraprodukten (#omega 3 och #omega 6) med #marint, #vegetabiliskt och #botaniskt ursprung tillsammans med en optimal daglig dos av #vitaminerna #D, #E och #K2? #Lipolar_Balans_K2 @LipolarN @lipolar.nord (at Stockholm, Sweden) https://www.instagram.com/p/B4VaCXdnqy3/?igshid=nsigzn32zqf5

[lipolarbalansk2]

View this post on Instagram

A post shared by Lipolar Balans K2 (@lipolar.nord)

HUR MÄRKER MAN #D_VITAMINBRIST? * Allmän muskelsvaghet  * #Värk i skuldra, #överarm, #höft och #lår * Symmetrisk, diffus #smärta i #ländryggen, #lårbenet och #bäckenet * Ökad risk att drabbas av #frakturer Är din kropp värd den mest kompletta fettsyraprodukten (#omega 3 och #omega 6) med #marint, #vegetabiliskt och #botaniskt ursprung tillsammans med en optimal daglig dos av #vitaminerna #D, #E och #K2? #Lipolar_Balans_K2 @LipolarN @lipolar.nord (at Västra Götaland County) https://www.instagram.com/p/B4VZ3z5ptnH/?igshid=1vk0n88qe56a6

[vesperthine]

day 2 - inspiration, extramaterial till “i dimma är det svårt att se klart”

en scen helt inspirerad av en egen ritt jag gjorde i somras, under en kväljande varm julikväll. ibland har man bara ögonblick där man är helt medveten om allt som sker omkring en -- varje doft, ljud och känsla -- och det finns nog knappt en större inspirationskälla än det ♡ 

(unfortunately, swedish only)

Solen står lågt på himlen och får skuggorna att gå in i varandra. Damm och knott avtecknar sig som svarta prickar i motljuset.  Det enda som hörs är hästarnas hovar mot den mjuka stigen, deras egna andetag och inandet från en och annan broms.

Annars ligger tystnaden som ett behagligt lock för öronen. Och det är fruktansvärt varmt.

Barbackaritter är praktiska och ger värme på vintern, men på sommaren är det mer för hästarnas skull. Sadel gör att både ryttare och häst svettas mer än nödvändigt, och dessutom är betydligt lättare att bada med bara träns.

Men det hindrar inte svetten under hjälmen från att rinna ner som rännilar i nacken, innanför tröjan, för att ansamlas i knävecken innan den droppar ner i ridkängorna.

Isak håller på att gå under.

Närmaste sjö ligger egentligen inte så långt från stallet. Men för att komma till badstället farmor hittade för alla herrans år sedan, tar det säkert fyrtio minuter enkel väg. Och då har de ändå töltat och galopperat så mycket de vågat. Auður flämtar fortfarande lite för högt, så det är skritt från och med nu.

Bakom sig kan han höra hur Even visslar lite för sig själv, säkert för att distrahera sig från värmen. Isak kan inte vissla, så han försöker att inte tänka på raden av myggbett han fått i ländryggen av alla ställen. 

Det är lättare sagt än gjort.

Precis när solen börjar bli outhärdlig får han syn på den lilla markeringen vid sidan av vägen, och de kan äntligen svänga in i skogen. Skuggan omsluter de, temperaturen sjunker nästan märkbart och genast blir det lättare att andas. 

Och att se.

Han gör halt. Under honom tar Glóð  chansen att bita på bromsbettet hon har fått bakom ena frambenet -- precis vid hans skänkel -- och han hinner precis lyfta undan benet. Ridbyxor var inte ens att tänka på i den här hettan, men om Glóð skulle hugga honom av misstag, skulle hon bita genom skinn .

Bakom sig hör han hur Auður släpper ut en belåten suck. “Vad är det?” säger Even några sekunder senare.

“Blåbär.”

“Oj! Redan?”

Branten, vars andra sida de just galopperat uppför, är täckt av ett tjockt lager blåbärsris. Skuggan och den försiktiga morgonsolen har fått blåbären att mogna, trots att det bara är i mitten av juli. Och det är något med hur han, precis som han alltid gjort, bara kan kila fast foten mellan Glóðs framben, luta sig ut och ta en handfull. 

Nostalgi, men mot en botten av realism. Eller något annat pretentiöst.

Blåbären, tidiga som de är, är små och sura som fan. Inte alls som han minns dem. Men när Isak slänger en blick över axeln, tittar bara Even på honom med ett lilafärgat flin.

Det är inte första gången Even har följt med honom upp hit. De är inne på sjätte eller sjunde, han har helt tappat räkningen, men det är nog många gånger till att hästarna känner igen honom. Visserligen tar det bara en timme med bil, men det känns ändå som en försäkran; det faktum att det ens blev en andra och en tredje gång. 

Att de inte bara fortsatte på något här hemma som uppstått på grund av ensamhet och geografisk isolering.

Utan att de där månaderna på Island faktiskt varit världsomvälvande på mer än ett sätt.

Så småningom blir det glesare mellan träden, och de kommer ut till den lilla tjärnen. Trots sitt läge är vattnet klart och kallt tack vare smältvatten uppifrån fjällen.

Ytan är helt blank; man kan nästan se dammet ovanpå.

Vid vattenbrynet är marken urgröpt i sidled, och nedanför de blottlagda tallrötterna finns början av en stenig strand. De lilla stupet är för mycket för Glóð och hennes tendens att snubbla, så Isak sitter av och låter det gamla stoet hitta fotfästet innan han hoppar efter.

Här vid vattnet står luften nästan helt stilla, och han kan inte får av sig käderna fort nog. Fötterna är helt svampiga efter att ha varit instängda i det täta materialet i flera timmar, och han håller faktiskt andan när strumporna går samma öde till mötes. 

Men allt -- den långa, varma ritten och alla satans myggbett --  är värt det för att se Even ta av sig ridhjälmen och visa upp en riktig hjälmfrissa, och sedan följa upp det med att dra av sig den vita t-shirten som har klistrat sig mot hans rygg av svett. 

Kvällssolen gör det lätt att urskilja varenda liten skiftning av muskler under hud när han till slut slänger upp t-shirten på den upphöjda marken.

Och det är inte okej hur lättpåverkad Isak fortfarande är. Spelar ingen roll vad de gjort och ännu inte hunnit med än; han borde inte bli såhär av att se Even ta av sig en t-shirt.  Jävla värmebölja. Och badshorts döljer precis ingenting. Det är ren tur att Glóðs kropp skymmer sikten, annars hade Even aldrig låtit honom glömma det.

Han pillar lite med stoets man i ett försök att få blodet att återgå till huvudet, medan Even drar av sig ridskorna; kastar upp dem på marken ovanför innan han gör en grimas. “Usch, vad stenigt det är här.”

“Du har en häst.” Isak börjar meningen, men kan inte låta bli att skratta till när han ser hur Auður har gått iväg några meter för att dricka från vattenbrynet. “Det är bara att hoppa upp igen!”

Even drar ihop ögonbrynen och tittar på Isak med ett uttryck som tigger medlidande. Isak bara himlar med ögonen och med ett fast grepp om Glóðs man, hivar hans sig upp igen. Han leder henne ut till knäna i vattnet, innan han rider upp till Auður och ger honom en liten knuff.

Valacken tittar upp, så Isak petar till honom på bogen med foten igen, tills hästen lyder och backar två steg så att Even kan få tag på tyglarna igen. Sedan sitter Even upp igen, och Isak kan inte låta bli att stirra lite; alltid imponerad över hur smidigt och lätt det alltid ser ut. 

Som om Even aldrig gjort något annat i sitt liv. 

Väl uppe ger Even honom ett tacksamt flin. “Schysst,” säger han, och låter  Auður vada ut till knäna i det klara vattnet.

Isak låter Glóð följa efter, och han ryser lite när hans egna vader bryter vattenytan; kylan är välkommen men plötslig. “Varsågod. Men så vasst är det inte.”

Det plumsar ordentligt när både häst och Even plötsligt försvinner nästan helt under ytan; Auður håller huvudet ovanför, men Even dyker under helt för att sedan komma upp igen, blöt i håret och med ögonen som springor. Vattendropparna gnistrar till i motljuset när de sedan vänder upp och kommer tillbaka in mot stranden; Auður får benen under sig när det blir grunt nog, innan de kommer bort

Evens blöta knä slår i Isaks eget. “Ändå hjälper du mig. Som alltid.”

“Det är väl för att jag är så snäll, då.”

En blöt och svalkande hand lägger sig mot hans kind. En tumme stryker lätt över hans underläpp. “Du är det.”

Och när Even kysser honom med sin våta, mjuka mun, kan inte Isak komma på att han någonsin känt sig mer tillfreds.

[frkwibergab]

When I lose my head, I lose my spine

Herregud så jag älskar att träna! Eller snarare så här, jag älskar att ha tränat framför allt, och innan ni nu bara spyr på mig och tror att jag ska bli en hysterisk fitnessmänniska så låt mig förklara varför.

Först och främst handlar det ju för mig om att hantera ångest. Om jag har en dag när stegen är tunga och humöret svart så är det få saker som hjälper så bra som ett löppass. Det behöver varken vara snabbt eller långt – det behöver bara vara. Dessvärre är det ofta jag glömmer det, just när jag känner mig sådär låg, det är inte som att jag ivrigt skuttar ut i skogen… Men efteråt, det är då jag fattar att det var det jag behövde.

En annan sak som jag tänkt på mycket i sommar när jag har rest och kånkat väskor och promenerat, klättrat, badat och hoppat, samt klängt mig upp på klippor och bryggor efter bad, är att jag främst tränar för att orka, för att kunna bli gammal. Att bibehålla rörlighet och smidighet, att ha styrkan i armar och ben att häva sig upp på en lite för högt sittande badstege, det är ett väldigt mycket viktigare mål för mig är hur kroppen ser ut.

För kroppen ser nu ut som den gör på något vis, efter att snart ha tjänat mig i snart 52 år, genom två förlossningar och en massa upp- och nedgångar. Och jag tror att vi till slut faktiskt har, eller i vart fall börjar bli kompisar, kroppen och jag. Inte en sekund för tidigt, eller för sent heller för den delen.

Jag tycker såklart fortfarande att det är väldigt irriterande när kroppen ”sviker”, vilket jag tycker att den gör när jag får problem med vader, knän, rygg eller annat. Men ofta handlar det då om att jag måste (med stigande ålder) värma upp bättre eller stretcha mer, och jag måste lära mig att acceptera att det är så. 

Dock vet jag nu att vissa saker som gör ont faktiskt botas med mer träning och mer stretch. Min rygg till exempel. Nu har jag ju inte ont i ryggen när jag har ont i ryggen, jag har smärtor i ländryggen som kommer sig av att min höftböjarmuskel ibland blir “för kort” och den fäster tydligen i ryggslutet, varför det gör ont där. E En kort uppvärmning och sen intensiv stretch av sagda muskel får ordning på det, särskilt om jag ser till att rör på mig lite extra och inte ge efter för ontet. Nu ska sägas att det såklart inte gäller alla typer av ryggsmärtor - såklart. Men det funkar så för mig och jag är glad att jag till sist insett det.

Ännu ett par Cora från Jalie ser ni på bilderna här, fast jag har kortat av dem till den kortaste längd jag klarar innan jag tycker att det blir obehagligt av “lårskav”. Tyget är samma som jag sytt av förut, den första gången jag köpte från fabrics.com så köpte jag ju två yards, det räckte både till långa och korta tajts, en tränings-bh (jalie 2563) och ett par trosor. BH:n är “view B”, men med bred kalsongresår i stället för de smala band som är i ursprungsmönstret. Det blev väldigt bekvämt!

[trekadventureportugal]

1 aug San Esteves-Musha 14,51km

Jag vaknade tidigt men fick försöka somna om, meningslöst att gå före 7 så härbärget jag siktade mot inte öppnade förrän 13.

Jag packade i alla fall ihop mina grejer och när jag kom ner i köket så satt Marius där. Det var ett trevligt möte. Han frågade lite om Finisterre. Han hade gått kustvägen, grön rutt, lite jävligare en gul. Berättade att det var en ganska enkel tur för honom med mycket ner för.

Grön rutt finns inte i buen Camino appen. Den får man söka på annat håll. Det finns massor med varianter som korsar varandra.

Det som skulle gå till Musha senare idag hade lämnat sina små resväskor i receptionen . De går utan ryggsäck de fingår bara mellan Santiago och Finisterre samt vissa går till Musha sen tar de tydligen taxi ifrån Musha till Santiago 

Det var även dimmigt idag men varmare än igår ca 25 grader. 

Början av dagen gick igenom eukalyptus skogar på smala grusvägar o en o annan bro.

Vid Morquentian fick jag stark kramp i ländryggen det var inte skönt och jag blev faktiskt lite skraj satte mig ner och vilade en stund. 

Som tur var så fanns det en liten bar längre fram.

Det fick bli frukost där.

Det var skönt att sitta en stund. Två kanadensare kom in, de kommer från Musha och sa att "Du har ungefär två timmar kvar "

De skulle till Finisterre, jag sa, ni har ungefär 2 timmar kvar, o log...

Jag bytte till en torr tröja och fortsatte.

Under tiden jag satt på cafét såg jag ingen som skulle gå samma väg som jag, alla kom från Musha, likadant när jag gick sån mötte jag många men jag tittade bakåt på rakorna  såg jag ingen.

Mötte en kalifornisk pappa med två äldre söner han hade övertalat den att gå, men han lyckades inte få med sin fru men hoppades på nästa år.

Tipsade honom om cafét jag precis hade stannat på han blev glad och fick lite mer motivation då han inte hade förväntat sig något Café före San Estevan.

Bara någon kilometer senare kom ytterligare två amerikaner, jag tipsade om samma bar.  De visste inte heller att det fanns någon bar där. Kul att ge motivation, då de hade haft mycket uppför.

Med dem inräknat har jag mött ett 50-tal personer nu och klockan är strax efter elva där också börjat klarna upp lite

Man kan känna det på att det blir varmare samt se det genom att det inte finns någon mer dimma på låg höjd. 

Det var härligt att komma ner till havet igen och höra vågornas lå mot stranden kännaren havsdoft som spred sig över landskapet.

Det hände nåt med vinden och molnen ändrade plötsligt form.

Jag gick ner och satte mig vid strandkanten. 

Stranden  bestod av stora stenar men vad gjorde det, det härliga ljudet från vågorna  gjorde att mina tankar fick mer rum. Vågbruset störde ut min tinnitus alldeles perfekt. jätteskönt. Kände av ryggen också och det var som den visste att det var slut nu. 

Precis innan jag skulle sätta mig så började det dugga lite grann Jag trodde det skulle bli kraftigare regn så jag plockade fram ponchon och lagom när jag hade plockat fram den, så slutade det, så det var bara att stoppa ner ponchon igen, ha ha.

 Tack för det sa jag högt för mig själv.

Det växte nån konstig blomma bland stenarna.

Flera större fiskebåtar passerade ut med kusten Jag tittade på kartan och insåg att det inte fanns något därute före Grönland, bara en massa vatten.

 Passande på att spela in lite vågbrus. Det kan vara bra att ha om det är svårt att sova. Jag lyssnar hellre på vågbrus en snarkningar.

Trots att inte solen kunde bryta genom helt ännu var ändå skönt att sitta här på stenarna.

Jag satt en bra stund och hade bra utsikt över vägen vid sidan om, men ingen gick åt mitt håll, bara åt andra hållet. Nu var det nog 20 till som gått mot Finisterre.

När jag kom fram till Alberquet vid 12:15 så satt en fransk tjej före mig. Det öppnade 13 som sagt, så det var bara att vänta. Hon hade åkt buss från Finisterre..och skulle som så många andra jag mött, åka till Porto o börja om?

Det kom indroppandes några st bakom oss och köade i gathörnen, där det gick att sitta. 

När hospitaleron öppnade så visar det sig att fransyskan inte hade rätt stämplar i passet. Hon hade glömt att stämpla i Finisterre innan hon satte sig på bussen.. Statliga boenden kräver att man har rätt stämplar för att få bo. Endast pilgrimer med rätt stämplar får bo där. Men det är faktiskt det första stället jag har varit med att man kollar så noga. I Finisterre var man tvungen att visa "passet" då endast. På kvällen var det 6 tomma sängar, om hon bara kunde fått vänta lite?

Stod i varm dusch länge, det var gött för en trött rygg.

Frågade om man fick stanna 2 nätter, men se det gick inte. 

En natt o så sen UT, även om det fanns tomma sängar. De stänger kl 22 också, så ingen solnedgång vid fyren för de som bor här. Så det fick bli en nedgång, på takterrassen.

Jag handlade och sökte sen upp turistinfo och fick mitt bevis att jag gått. Sen hem o äta. Som vanligt fanns det inga redskap, men jag fick på nåder låna en skål av hospitaleron.

Det var onödigt stort härbärge mot nyttjad yta. 3 plan.

Jag fick också ett tips idag att om man tar engelska ord som slutar på vissa ändelser, kan man enkelt göra om dem till spanska.

Det vill säga byt:

Ity mot cidad 

ex University-univercidad

tion mot cion 

ex communication-communicacion

ate mot ar 

ex communicate- communicar.

Testa själv....

Kvällen tillbringade jag på takterrassen. Alla stora moln var som bortblåsta 😆

Får se hur jag gör i morgon...

[kenne63]

Seans så här en eftermiddag

Seans så här en eftermiddag

Vi var åtta stycken. Rätt som det är så poppade det upp olika personer och saker som stämde på pricken. Man blir lite paff när det kommer så där klockrent. Hur kan hon veta att jag har ont i ländryggen? HUR kan hon veta det? Det är ganska häftigt att vara med om ett medium som ”ser” ens människor man har omkring sig också. Mycket att ta till sig och tydligen ska jag dricka mer vätska. Typ tre…

[gympartnersweden]

Benpress liggande Icarian Precor avlastar ländryggen, -ger effektiv träning av lår & rumpa. Förebygger muskelsmärtor höft, bäcken & ger rörlighet i benen.

[scandinavianhomes]

Exempel På Fysiska åldersförändringar

Hos den äldre personen. Resultatet visade vidare att män och kvinnor påverkas olika av de fysiska förändringar som kroppen genomgår.

Att Bli Aldre Vad Ar Aldrande Pdf Gratis Nedladdning

Senare blir synen sämre på det andra ögat också.

Exempel på fysiska åldersförändringar. De besvär man får av cp finns kvar genom hela livet men kan minska med tiden genom träning behandling och att man växer och utvecklas. Det kan antingen vara vid födseln under förlossningen eller senare än så. Ensamhet och brist på stimulans är lika negativa faktorer som tobak alkohol droger och dålig kost för ett gott liv på äldre dagar.

åldersrelaterad förlust av muskelmassa beskrivs ofta som sarcopeni och minskad styrka kallas ibland dynapeni. Tränar du för sällan så uppnår du inte önskad effekt av träningen. Många som sitter mycket på arbetet eller hemma får värk i ryggmusklerna.

Om du är nybörjare och vill förbättra din muskelstyrka så måste du ha en belastning på 40 70 av din maximala styrka för att bli starkare. Exempel på fysiska egenskaper inkluderar. Bild av marc gutierrez getty images fysiska egenskaper hos joniska.

De kan bli slitna eller inflammerade. Gula fläcken är ett område i mitten av ögats näthinna. 7 tips för att skapa en bra fysisk arbetsmiljö.

Exempel på fysiska egenskaper. Flertalet män ansåg att drabbas av erektil dysfunktion var som att förlora en del av sin manlighet. åldersförändringar i kropp och själ samverkar.

Smärta i ländryggen kommer oftast troligen från diskarna och facettlederna. Frekvens betyder antal gånger per vecka som du utför din fysiska träning. Kvinnans oro för relationsproblematik med partner var större än förlustesin n.

En av de vanligaste orsakerna är åldersförändringar i gula fläcken. Kvinnor upplevde att smärtan vid samlag var det största fysiska problemet. En åldersförändring i gula fläcken gör så att synen blir sämre på nära håll.

Där är synen som skarpast. Du får svårt att se detaljer medan synfältet runt omkring inte påverkas. När man blir äldre utsätts man också för en mängd yttre påfrestningar på kroppen som gör det svårt att bestämma vad som är normalt åldrande.

Ofta blir synen sämre på det ena ögat först. Hur stor belastningen skall vara beror på syftet med din träning. Exempel på fysisk funktionsnedsättning är ryggmärgsbråck och cerebral pares cp.

På äldre dagar uppkommer vanligen generella förändringar som viktreduktion med en samtidig ökning av fettdepåer. Det är vanligt att synen blir sämre när du blir äldre. Varje egendom du kan se lukta röra höra eller på annat sätt upptäcka och mäta utan att utföra en kemisk reaktion är en fysisk egenskap.

Ryggsmärtan kan även komma från muskler och ledband. Använd våra tips för att arbeta systematiskt med er fysiska arbetsmiljö. Det är en eller flera muskler som inte.

Tipsen är framtagna i en process med våra arbetsmiljöingenjörer ergonomer fysioterapeuter och organisationskonsulter. Arbeta systematiskt med er arbetsmiljö den fysiska arbetsmiljön är viktig dels för att främja hälsa och dels för att minska risken för. Det kan till exempel vara åldersförändringar i diskarna och facettlederna.

Vid cp så är rörelseförmågan påverkad. Det beror på att hjärnan har fått en skada någon gång innan två års ålder.

Http Www Fyss Se Wp Content Uploads 2017 09 Fyss Kapitel Fa Aldre Final 2016 12 Pdf

Pin Pa Teknik

Https Www Theseus Fi Bitstream Handle 10024 59368 Grankulla Emelie Pdf Sequence 1 Isallowed Y

Rekommendationer Om Fysisk Aktivitet For Aldre Pdf Gratis Nedladdning

Moderna Rackerier En Kvalitativ Studie Om Hur Aldre Upplever Att Internetanvandning Inverkar Pa Ett Gott Aldrande Pdf Free Download

Hakuna Matata Gerontologi Pdf Free Download

Http Www Learnify Se Learnifyer Objectresources 1a193dc0 6cf1 494a 9b96 7cc38100e2c8 Bliald040910 Pdf

Physical Therapy Poster At Primary Health Care Clinic Health Care Clinic Physical Therapy

7 C Mer For Vard Och Omsorg Men Kan Vara Bra Info Oavsett Vad Studocu

[styrketrappan]

Alla goda ting är tre i träning

Siffran tre är användbar på flera sätt inom hållbar hälsa, inom träning är det en hjälp för en stabilare och säkrare träning.Per, Styrketrappan De två sätt jag tycker du kan främst ska använda siffran tre för är ryggens säkerhet och fötternas stabilitet. Tre punkter i ryggen Ländryggen/rumpan, skulderbladen och baksidan huvudet ska gå i rak linje om du använder ett kvastskaft (det som du redan använt i din hemmaträning om du följt bloggen och utmaningarna, läs mer om det i exempelvis Spetsa till din hemmaträning med hushållsredskap). Hittar du den linjen kommer dina lyft (till exempel marklyft och knäböj) bli säkrare för ryggen och din kropp kommer lägga energin på rätt ställe Hittar du dina tre punkter i ryggen har du även ett bra verktyg för att kolla din rörlighet och stabilitet när du gör en djup knäböj (till huksittande) med en skivstång över huvudet. Har du de tre punkterna (ländrygg/rumpa, skulderblad och bak i linje samtidigt som armarna är utlåsta och i linje med eller precis bekom öronen så tycker jag (observera att här finns olika skolor runt om i världen) att du hittat rätt. Tre punkter i foten Hälen, stortån och ytterdelen av trampdynan (eller alla tårna). Om du har de tre punkterna i golvet så har du en bra balans i foten, något som kommer smitta av sig i form av bra vinklar benen, upp genom höften så att musklerna och andra delar i rörelseapparaten får arbeta med anatomiskt riktiga vinklar. #Allagodatingärtre #Trepunkter Read the full article

[orsakullan]

Nya fransar, och skink & ryggsmärta.

Nya fransar, och skink & ryggsmärta.

Det var någotknas i natt när jag sov. Jag fick som ett slags hugg nedanför vaden. Smärtan var liksom som en ilning och det var svårt att sova riktigt, drömde att jag hade en fästing där men så var inte fallet. Jag kände att det gjorde ont vid ländryggen. Senast jag hade så var för några veckor sedan, det gick jag bort och med de fina vädret utanför fönstret åt jag frukosten och begav mig utåt…

[viktorjohanssonpt]

Skynda långsamt och förebygg skador

Har du känningar runt knät efter/under dina löppass? Har du en oroande känning på insidan eller utsidan av smalbenet? Får du ont vid hälbenet och under foten när du springer? Får du lätt ont i ländryggen när du springer?

Dessa symptom/skador är de vanligaste hos oss löpare

Vad beror det på? Om jag tittar på mig själv så är jag alltid motiverad för löpning efter Vasaloppet. MEN! Jag har lärt mig. Från juli till och med mars fokuserar jag på Vasaloppet och då blir det mer stakträning och överkroppsstyrka. Benen är inte redo att börja springa!  

Vad jag fokuserar på i början är löpstyrka och kortare pass i lugnt tempo, vilket är svårt med tanke på att vädret blir bättre och att folk runt omkring springer mer. Jag måste bromsa mig själv i början.

Löpteknik

Hållningen - Du är stolt, stark och rak Brösta upp dig, få fram höften och håll blicken dit du ska.

Armpendeln: Armarna gör inte jobbet, de ska bara hänga med Kompakt rörelse, armarna nära kropp, handflatorna mot bröstet.

Fotisättningen - Börja isättningen rakt under dig på framfoten Korta steg, med högre frekvens. Ett bra riktmärke, 180 steg/minuten.

Så här korta steg ska du ta. Lyssna och testa hemma.

Gör som Malin - boka in träningspass med mig och bli en löpare!

Igår var det dags igen för PT-pass med Viktor Johansson PT på GolfarenanGym. Löpteknik på löpbandet, 5*2min intervaller (1 min ståvila) i mestadels 4,20-tempo med superbra tips under tiden. Även rörlighetsträning, stretch och core 👌 Det finns helt klart utrymme för utveckling men det är också det som triggar mig att fortsätta att jobba mot mina mål.

På söndag är det dags för årets första lopp, Varvetmilen i Helsingborg. Förberedelserna är gjorda så nu är det bara att invänta rätt dag också 😊👍

Just nu är jag så himla glad och nöjd! Äntligen, äntligen kom jag under de där 50 minuterna på milen som jag kämpat för länge nu. Redan i början av loppet hittade jag ett tempo som kändes bra och som jag kunde hålla sen hela vägen. Med jämna mellanrum ekade Viktor Johansson PT ord ”fram med höften och sträck på dig” genom huvudet. En kort dipp kom vid 6km men pannbenet vann kampen och Intendshoten från Umara hjälpte mig att hålla energin uppe. 

Och tiden?? Nytt pb på 49.19 🏆🏅Älskar känslan av att träningen ger resultat 🙌