#ir al grano o hacer vídeos

[peaceeandcoolestvibes]

JAJAJQ ay

Sacado del canal de lobo, un PERSONAJE irrepetible 🔎 ha reposteado al litos este y la verdad, leed por favor mi opinión en los hashtags:

[comunidadgolf]

https://youtu.be/F3SBULi0CEo Dustin Johnson, Colin Moore y Jawa Jon Rahm. En el swing de estos tres jugadores de golf, tres de los mejores jugadores del mundo, se repite una cosa. Bueno, se repiten muchas cosas, pero hoy nos vamos a centrar en una y es la acción que hace su muñeca para pegar a la bola. Si ellos lo hacen así y le pegan, también nosotros debemos tratar de acercarnos un poco a ese movimiento. En esta clase de golf en español te voy a hablar sobre la acción de las muñecas durante el back swing en el swing de golf. Soy Óscar Garzón y te estoy hablando desde Play Golf a escuela de Golf en Las Palmeras Golf. Acompáñame en este vídeo hasta el final porque te va a ayudar a mejorar la consistencia de tus golpes. Vamos allá. Hola Players. En esta clase de golf vamos a tratar la acción de las muñecas durante el máxim. Nos vamos a centrar en ese famoso gesto de muñeca plana que está moviendo tanto. Los jugadores, sobre todo los más jovenes, que van saliendo los circuitos con Limón Oikawa, John Rahm, de Austin Johnson. Muy exagerado ese ángulo. Vamos a explicar un poco por qué lo tienen así o cómo debería pasar para pegar bien a la bola. Y también te voy a dar una serie de ideas, de cosas que se han explicado durante mucho tiempo, pero que yo no estoy muy de acuerdo y espero que te ayuden. Por si acaso tú lo has tenido en la cabeza o todavía lo intentas hacer. Así que espero que disfrutes de esta clase de golf en español y vamos allá con la explicación un segundito antes de que sigamos con esta explicación y que disfruten de esta clase de golf en español. Recuerda que nuestra página en nuestra página web WW clases de golf espanol puntocom Puedes contratar un plan de entrenamiento personalizado. Por 10 € nos mandas un mail, nos dices cuales son tus problemas, nosotros te asesoramos y te hacemos un plan de entrenamiento personalizado para ti. Te voy a dejar el link en la descripción para que puedas ir directamente a contratarlo. Es a través de PayPal. Muy seguro. Una transacción segura que no te va a costar nada. Sólo son 10 € para tener tu plan de entrenamiento personalizado. Ahora sí, vamos allá con las muñecas en el back swing. Players. Vamos al grano. Vamos a explicar por qué esta muñeca se pone así y no debe estar así. Esta es una posición que la han tenido todos los jugadores que la han pegado a la bola bien durante toda la historia del golf. En algún momento, sobre todo en el momento del impacto. Así es como debe estar esa muñeca para comprimir bien la bola, para que el palo llegue con su ángulo adecuado para pegar hacia abajo, como siempre nos han dicho. Y dilos estando perdiendo grados, que eso es lo que hace que la bola salga como un misil. Eso ha pasado durante el finde. Todos los jugadores, incluso Arnie, es que se le veía con una muñeca un poquito más así cuando pegaba la bola o durante su bajada, esa muñeca se ponía plana. Ahora cada vez se ha descubierto que eso es fundamental, se ha enseñado más y cada vez vemos más jugadores que saltan al circuito con esa muñeca puesta. Así durante el bajo o en lo alto del Boxing, John Rambo, Austin Johnson, Collins, como decía antes, Por lo tanto, es algo que debemos hacer y mi opinión es que debes fijarte en conseguirlo durante el boxing, no durante la bajada. No tenemos la habilidad que tienen esos jugadores, no tenemos la hora de entrenamiento que tienen ellos. Por lo tanto vamos a ponerlo fácil, vamos a intentar que la muñeca esta así todo el rato. Es una muñeca plana en contra lo que nos solemos encontrar con los jugadores que le pegan débil, que le pegan alto, que le pegan a slice. Es una muñeca con ángulo y esto normalmente lleva a mucha atención y a que la cara del palo se abra. Por lo tanto, tenemos esos malos golpes. Esta posición es mucho más relajada. Por lo tanto, intenta cuando haces tu swing, notar que tu muñeca izquierda está relajada y que además está plana. La sensación es como que dejas caer el peso del palo. Imagínate la cabeza del palo pesando por aquí que vence

tu muñeca. Lo otro es intentar levantar el palo y generar tensión aquí. Ahora, después de haber explicado esto y tener claro cómo debe ir tu muñeca durante el boxing, vamos con un par de ideas que siempre nos han enseñado y que yo creo que no deberías tener en la cabeza porque no te ayudan en nada. La primera idea sobre las manos y las muñecas que tenemos muchos en la cabeza, que hemos tenido muchos en la cabeza es que las manos tienen que rotar, abrir la cara del palo al subir, al hacer el back swing, cerrar al pegar. Eso genera mucha inestabilidad, porque quién es capaz de controlar cuánto abre o cuánto cierra al volver? Para mí la mejor idea es intentar que eso no pase e intentar que la cara del palo vaya cuadrada todo el tiempo. No tienes por qué pensar en abrir y cerrar. Eso lo va a hacer el palo. Solo está diseñado con sus pesos para producir ese abrir y cerrar. Por lo tanto, no trates de abrir y cerrar. No trates de cruzar las manos. No trates de montar un antebrazo sobre el otro. Trata de balancear el palo recto con la cara del palo estable. Eso te va a ayudar a ganar consistencia. La otra idea que creo que nos perjudica para hacer el swing es intentar quebrar las muñecas, intentar subir el palo con las muñecas, que es otra idea que yo escucho mucho en las clases. Yo intento ir hasta este punto y a partir de aquí subo con las muñecas. Para mí es un error y muchas veces lleva a que la fuerza del palo levante también el cuerpo. Yo prefiero pensar que el balanceo es hacia atrás. Y si yo dejo las muñecas relajadas con ese balanceo, el palo hace fuerza hacia arriba y acaba subiendo. Eso es lo que yo veo en mis alumnos. Yo les pido que balanceen el palo hacia atrás, girando bien, manteniendo bien los ángulos y el palo sube. Quiebran sin pensarlo. Pero en cambio, los jugadores que tienen en la cabeza ese quiebro hacia arriba de subir el palo, acaban levantándose y acaban generando muchas tensiones y acaban pegándole peor a la bola. Por lo tanto, no pienses en quebrar. Piensa en balancear el palo hacia atrás. Y si lo balanceas libremente y de una manera fluida y sin tensiones, ese palo va a subir lo que tenga que subir, seguro. Quitamos el quiebro de las muñecas también, pero en pensamiento va a suceder sin que lo pienses. Por último, la última idea para que funcionen bien las muñecas, trata de tenerlas sueltas. Una buena idea que nosotros tratamos de transmitir en la escuela es que las muñecas son como bisagras y deben de estar bien engrasada para que reaccionen a los movimientos que vamos haciendo en el balanceo del palo o en el giro del cuerpo. Y de esta manera la acción de tus muñecas durante el vaso va a ser natural y fluida. No vas a tener que pensar en nada y eso es mucho más fácil. Cuanto menos pienses, mejor vas a funcionar. Hasta aquí ha sido esta clase de golf en español. Si eres nuevo en el canal. Si. No me había visto nunca y esta es la primera vez que llegas a un vídeo nuestro, pues bienvenido y espero que te suscribas. Si te ha gustado lo que has visto, así te podrán llegar. Si además activas las notificaciones, te podrán llegar los próximos vídeos y estarás al tanto de todo. Recuerda también que tengo un perfil en Instagram muy activo, con contenido casi a diario, con historias, con reyes, con publicaciones más cortitas, más dinámico, que te voy a dejar la descripción también en la descripción, el link para que puedas ir y seguir ese perfil porque es muy divertido y me va a encantar. Me va a encantar interactuar contigo ahí. Y ahora, sin más, me despido. Desde Gran Canaria, Las Palmeras Golf en España, deseándote que de aquí a que nos volvamos a ver en este canal tenga mucho golf, muchos más players. Entra en la academia de golf online de Comunidad Golf Descubre los mejores profesores y escuelas de golf en un solo canal [content-egg module=Amazon template=list]

[kampaproagency]

Apostar por Google Ads para publicitar tu negocio es una de las mejores decisiones que puedas tomar. Cada vez son más las organizaciones que invierten en publicidad en Internet debido a los grandes beneficios o resultados que sacan de programas como Google Ads. ¿Quieres saber cuáles son estos beneficios? Sigue leyendo te contamos las principales ventajas. Todas las ventajas de publicitarse a través de Google Ads Todo tipo de empresas: desde las grandes hasta los autónomos o las pequeñas y medianas. Si algo tienen en común es que, con independencia del tamaño, todas emplean el marketing en buscadores. Y es que, ser encontrados directamente por clientes que están realizando determinadas búsquedas en Google, está de moda. Te contamos las ventajas que esto trae para tu organización. 1. Ganar tráfico cualificado hacia la página web Esto es posible porque las palabras claves que se usan para posicionar el contenido se encuentran muy bien optimizadas. Esto provoca que el público llega a la página web, normalmente local, sea el que de verdad quieras para incrementar las conversiones. Por lo tanto, la segmentación del público objetivo, cualificado, será una de las principales ventajas que debes tener en cuenta. Irás al grano: entrará a tu página web la persona que está buscando bicicletas a tu negocio en línea de venta de bicis. 2. Pagar por las personas que ven tu anuncio El sistema de pago es muy diferente al de la publicidad convencional. De hecho, diferentes estudios apuntan a que la publicidad de Google Ads es la más directa y efectiva que existe en el mercado. El protagonismo es el pago por clic, el cual consiste en pagar por las personas que han entrado a la página web. Con ello se abonará únicamente por las personas que entren a la página web o que vean tu anuncio. Si luego, este clic se convierte en una conversión será ya solo cosa tuya: del producto o servicio que ofrezcas, de cómo tengas redactado el contenido, etc. 3. Versatilidad en las cantidades a invertir Otro de los beneficios es que la mayoría de profesionales deciden cuánto deben invertir. Esto es, no decides apostar por la publicidad en línea y debes aceptar unas tarifas prefijadas, sino que tú mismo puedes ir moldeando lo que deseas, sobre todo con relación a los costes. Si quieres optimizar tu capital, no te preocupes, lo estarás haciendo. Controlarás tu presupuesto al máximo e incluso puedes ir incrementándolo a medida que lo vayas necesitando, cumplas o no los objetivos marcados antes de iniciar la campaña. 4. Mayor visibilidad en Internet Si en algo destacan también este tipo de campañas es que los anuncios por keywords es que tienen una ubicación bastante buena en Internet. Esto se traducirá en una mayor visibilidad de la empresa o del producto que se ofrece. De igual forma, crecerá el número de visitas a la página web, lo que además podrá redundar en un mejor posicionamiento SEO: estarás apoyando tu estrategia. 5. Todo tipo de anuncios personalizados El sistema de Ads permite que la empresa pueda personalizar su anuncio al máximo. Hay quienes solo desean una simple imagen para promocionarse, pero otros apuestan por el Display Ads, consistiendo en un formato de publicidad en línea en el que el propio anuncio está formado por vídeo, imagen y sonido. Por ejemplo, el usuario entrará en la página web e inmediatamente podrá ver un banner en el que se esté publicitando nuestro producto o servicio. 6. Modificaciones infinitas del anuncio Google permite que modifiques en directo tu anuncio. Un ejemplo: has lanzado la campaña, pero no te convence un aspecto de la publicidad (ya bien sea una imagen que no se corresponda, un error en la información...): puedes cambiarlo sin coste. De igual forma, puedes ir modificándola en caso de que no estés cumpliendo los objetivos. 7. Medición de los resultados En todas las campañas, los expertos recomiendan realizar mediciones para ver si se cumpl

en las previsiones y, sobre todo, para medir la rentabilidad. Sin embargo, Ads incluye herramientas bastante precisas que te permitirán conocer los clics, las impresiones y determinados detalles que te van a ayudar a perfeccionar tu estrategia e incluso a conocer tu producto. Es más, esto es posible hacerlo de manera diaria, por lo que no podrá faltar tu momento en el que veas el informe con todos los datos que te proporciona el sistema. 8. Asesoramiento Por último, cabe destacar que es posible recibir asesoramiento personalizado en el caso de que tengas dudas o tengas que corregir algo y no sepas cómo hacerlo. Eso sí, de igual forma, se recomienda ver tutoriales o estar formados para conseguir optimizar al máximo nuestras posibilidades.

[farinesicomplement]

Herramientas de repostería imprescindibles

¿Tiene utensilios de repostería en su casa y no los utiliza? Hoy en día ya no hay excusas porque los periódicos, la televisión, las redes sociales y todos los medios de comunicación dedican un espacio a la cocina en todas sus formas, así que cualquiera puede ponerse manos a la obra y llevar a la mesa recetas sencillas o más complejas con Productos de Repostería y Pastelería.

Incluso la pastelería, que a menudo se considera un campo muy difícil, puede llegar a ser accesible para los menos experimentados; basta con seguir las instrucciones, a menudo difundidas junto con vídeos explicativos, y podrá preparar galletas, donuts, plum cakes, postres u otras delicias.

Herramientas para hornear en casa: 10 accesorios de repostería imprescindibles Pero, ¿cuál es el equipo de cocina mínimo necesario para hacer pasteles? Si aún no los tienes, te proponemos 10 utensilios imprescindibles para regalarte unos momentos de dulzura. Si no quieres ir de compras, hay sitios como Homelook que te permiten comprar todo en línea.

1) Batidora de varillas eléctrica y batidora de varillas Un batidor de mano es útil en muchas preparaciones, no sólo en los postres. Su función es mezclar la mezcla, evitando los grumos, por lo que es adecuado para batir los huevos para un pastel o tortilla, para la polenta, la mayonesa, la salsa o el rebozado.

El uso correcto del batidor es colocarlo en un ligero ángulo, ejerciendo un movimiento circular a velocidad constante, siempre en la misma dirección. Esto desarrollará aire que hará que la mezcla suba.

Las fustas eléctricas se recomiendan para las preparaciones que requieren una elaboración más larga y rápida. Hay muchos modelos de buena calidad y precio en el mercado; la sugerencia es elegir uno lo suficientemente potente y con látigos de acero que puedan lavarse en el lavavajillas sin oxidarse.

2) Instrumentos de medición y control: balanzas y termómetros Quienes lleven muchos años haciendo pasteles podrán dosificar los ingredientes "a ojo" sin necesidad de utilizar una balanza o un vaso medidor. Sin embargo, para los panaderos menos experimentados, pero sobre todo para las preparaciones específicas que requieren una medición precisa (en términos de peso y temperatura), se necesitan instrumentos especiales.

Las balanzas, las tazas de medir y el termómetro son tres accesorios imprescindibles en la mesa de repostería.

3) Cuencos grandes Cada masa requiere el ensamblaje de varios ingredientes y, por lo tanto, es obligatorio disponer de cuencos grandes, tal vez más de uno porque un pastel puede requerir que los componentes se trabajen por separado antes de ser combinados.

4) Tamiz Para la mayoría de los pasteles, es necesario utilizar harina tamizada y levadura en polvo, para que queden aún más esponjosos que los pasteles comerciales.

El tamiz, por tanto, es otro accesorio útil y, de hecho, tiene orígenes muy antiguos, señal de que ya se comprendía la gran importancia de esta operación, que determina un proceso llamado "oxidación". De hecho, al separar los granos de harina, se introduce más oxígeno entre ellos, lo que favorece la absorción de agua y la formación de una mejor malla glutínica. ¿El efecto? ¡Una levadura más desarrollada de la mezcla! ¡Pruébalo para creerlo!

[lagrandiosadisp]

Qué Es IOS 14?

Las nuevas funciones de iOS 14 incluyen widgets en la pantalla de inicio que rompen el aspecto atascado de la cuadrícula en mosaico de las aplicaciones, imagen en imagen tan esperada a fin de que pueda ver vídeos en la esquina de la pantalla mientras que efectúa otras labores y teclas digitales para desbloquea tu turismo con tu iPhone. Tenemos los detalles de iOS 14 ahora, como la lista de compatibilidad de qué teléfonos pueden actualizarse al nuevo software (pista: todo incluido y tras el iPhone 6S). iPadOS catorce asimismo está libre para su tableta Apple watchOS 7 asimismo está listo para su Apple Watch Ir al grano ¿Qué es iOS catorce? La última gran actualización de iPhone de Apple ¿Cuándo va a salir iOS 14? Ahora ¿Cuánto costará iOS catorce? Nada. Es gratis. Fecha de lanzamiento de iOS catorce Beta del desarrollador: veintidos de junio, día de la WWDC 2020 Beta pública: 9 de julio Versión final: 16 de septiembre iOS 14 está libre para descargar en iPhones en el mundo entero ahora. No todos y cada uno de los iPhone pueden obtener iOS catorce, pero la lista de compatibilidad no ha alterado desde iOS 13: si puede descargar la actualización anterior, podrá conseguir esta. ¿Tu iPhone tendrá iOS catorce? ¿Deseas las mejores noticias sobre iOS catorce? Si su iPhone ejecuta iOS trece, va a poder actualizar a la próxima gran actualización de software. Si su teléfono es el iPhone 6S (de 2015) o bien posterior, va a recibir la actualización. Eso quiere decir que los dispositivos que se cuentan ahora podrán descargar iOS catorce, y sí, aguardamos que esto incluya la gama iPhone 12, mas esperaremos a que Apple lo confirme oficialmente primero: iPhone 6S, iPhone 6S Plus y iPhone SE (primera generación) iPhone siete y iPhone siete Plus iPhone 8, iPhone ocho Plus y iPhone X iPhone XS, iPhone XS Max y iPhone XR iPhone once, iPhone once Pro y iPhone 11 Pro Max iPhone SE (segunda generación) Widgets de la pantalla de inicio de iOS catorce Los widgets adecuados están comenzando en su iPhone con iOS 14. Estos ahora vienen en una variedad de tamaños, y semejan considerablemente más atractivos que lo que hemos visto en versiones precedentes de iOS. Apple incluso se refirió a estos más "ricos en datos", y eso tiene sentido cuando los ve arriba. La compañía dice que ha aprendido de la forma en que funcionan los widgets en Apple Watch, y deseaba llevar esa funcionalidad al iPhone. Puede elegir diferentes tamaños, si bien todavía no se han confirmado, y los widgets ahora se pueden emplear en sus pantallas de comienzo, como en la vista El día de hoy en su teléfono. Hay una galería de widgets concreta donde puede toparlos en su teléfono. No está claro precisamente qué aplicaciones conseguirán widgets, mas hemos visto materiales de marketing de Apple que incluyen sus relojes, Apple News, Weather, Calendar y considerablemente más. También puede amontonar los widgets a fin de que no ocupen tanto espacio en la pantalla. Según 9to5Mac, estos se acumularán de forma inteligente conforme factores como la hora del día y más. Interfaz y biblioteca de aplicaciones iOS catorce Una nueva función llamada Biblioteca de aplicaciones asimismo viene al final de sus pantallas de comienzo dentro de iOS 14. Esta es una forma de organizar mejor sus aplicaciones, y esencialmente archiva diferentes servicios sin que tenga que hacerlo manualmente. Sus aplicaciones sociales, por ejemplo, aparecerían en una carpeta. Una de las opciones que se muestran en la transmisión en vivo de la WWDC incluía sus juegos Apple Arcade. Todo esto debería funcionar automáticamente y solo aparecerá al final de las pantallas de inicio. Además de esto, ahora puede ocultar aplicaciones específicas que no desea en sus pantallas de inicio y, en su sitio, aparecerán en la Biblioteca de aplicaciones. ¿No quieres que la gente sepa que tienes aplicaciones de comida rápida en tu teléfono? Escóndelos y todavía podrás encontrarlos en la Biblioteca de aplicaciones más adelante. La interfaz de la forma en que recibe las llamadas telefónicas está configurada para cambiar. En vez de ocupar toda la pantalla, un punto débil para muchos usuarios de iOS, la notificación ahora aparecerá en la parte superior de la pantalla. Esto significa que podrá contestar una llamada telefónica de manera fácil, mas también puede ignorarla y proseguir utilizando su teléfono como siempre. para aguardar a que termine la llamada telefónica sin colgar manualmente. Una nueva característica de la interfaz no emplea la pantalla en absoluto. Una nueva opción llamada Back Tap le permite navegar por medio de los menús del teléfono tocando en la parte posterior del teléfono. Puede configurarlo para 2 o bien tres toques, y los atajos que se pueden configurar incluyen tomar una captura o mudar el volumen. Asimismo hay una nueva función que le deja sostener presionado el botón Atrás para retornar a su aplicación original. Esto debería facilitar la navegación táctil cuando navega por una variedad de aplicaciones. Finalmente, ahora asimismo puede mudar la aplicación predeterminada que utiliza su teléfono para el e mail o los navegadores. Esto ha tardado mucho en llegar, y iOS catorce ahora significará que puede mudar a una opción alternativa como Google Chrome o bien Gmail a fin de que sea su aplicación predeterminada. Imagen en imagen de iOS catorce Otra nueva actualización incluyó una mejor funcionalidad de imagen en imagen. Debería permitirle continuar viendo vídeos al mismo tiempo que emplea otras aplicaciones. ¿Recibiste un mensaje en tu teléfono mientras que estás en la mitad de un programa de televisión? Ahora puedes contestar sin que se detenga. Clips de la aplicación iOS 14 ¿Alguna vez ha necesitado una aplicación mas no ha querido descargarla? Aplicación Clips es una nueva funcionalidad que va a llegar a iOS catorce, lo que te dejará emplear una aplicación sin tener que descargar muchos ficheros pesados. Apple los llama "ligeros y veloces", y accedes a ellos mediante una tarjeta que aparece en la parte inferior de la pantalla. Ahora, podrá emplear funciones concretas de ciertas aplicaciones sin tener que descargarlas de la Aplicación Store. Esto sería útil, por poner un ejemplo, si busca usar un scooter eléctrico que se desbloquee con una aplicación, pero no quiere perder tiempo descargando el servicio cuando está fuera de casa. Los clips de aplicaciones pueden aparecer de distintas formas. Por servirnos de un ejemplo, podrían aparecer una vez que alguien se refiera a una aplicación dentro de sus Mensajes. Además, Apple también está emitiendo etiquetas NFC que puede ver en su vida diaria. Digamos que hay uno en un scooter eléctrico: podría tocar esa etiqueta NFC y podría usar la aplicación inmediatamente sin tener que descargarla. Esto es similar a las funciones de Android que hemos visto ya antes, pero es la primera vez que los usuarios de iPhone tendrán esta clase de funciones. Si le agrada un servicio en particular, va a poder descargar la aplicación completa directamente desde Aplicación Clip sin ir a la Aplicación Store. Apple Pay en iOS 14 Esta no es una característica confirmada todavía, mas la segunda versión de la versión beta de iOS catorce sugiere que Apple Pay pronto asimismo funcionará con códigos QR. Esto fue detectado por 9to5Mac, que halló menciones de esto en el código de la segunda versión beta. Le permitiría activar pagos con la cámara del iPhone, lo que podría facilitar más que jamás el uso del servicio. Esta función no está disponible en la última versión beta, con lo que posiblemente esta función tampoco venga con la versión final del software. iOS catorce Siri Siri ha sido rediseñado para iOS 14, y ahora las reacciones de su asistente de voz no ocuparán la totalidad de la pantalla; en su sitio, aparecerán como pequeñas notificaciones en la parte superior de su teléfono, de la misma manera que aparecen las notificaciones regulares. Esto parece que hará que Siri sea considerablemente más fácil de usar en tu iPhone. Jamás hemos entendido verdaderamente por qué razón la funcionalidad de Siri tenía que ocupar la totalidad de su pantalla, y puede representar que es más probable que use el asistente de voz. También hay una variedad de actualizaciones detrás de escena, que Apple cree que van a hacer de Siri un asistente de voz mucho más útil de lo que ha sido previamente. Siri también dará traducciones más precisas que antes, y ahora también puede enviar mensajes de audio por vez primera. Mensajes de iOS 14 La aplicación Mensajes recibe una variedad de actualizaciones, incluida la posibilidad de anclar conversaciones. ¿Desea tener siempre una persona en particular en la parte superior de su aplicación de correo? Ahora puede. Otras mejoras incluyen 20 nuevos estilos de cabello y sombreros para Memoji que te dejan personalizar mejor a tu personaje. También hay cubiertas faciales para aquellos que quieren el look dos mil veinte. Los grupos también están obteniendo mejoras, incluidas respuestas on-line para mensajes específicos, así como @menciones que le dejan marchar más como Slack de lo que nunca quisiste que funcionara tu aplicación de correo personal. Mapas de iOS catorce Después de una extraña afirmación de que Apple Maps es la mejor manera de explorar el mundo, hay una variedad de nuevas mejoras que se describieron durante la WWDC. Eso incluye Guías, que son contenido editorial sobre un sitio. Piense en ello como un libro de viajes: ahora puede obtener esa información de forma directa en la aplicación Mapas. ¡Los corredores se regocijan! Maps está consiguiendo mejoras de manera directa para usted, incluyendo la opción de buscar carreteras o bien carriles para bicis más sosegados. También debería apuntarle si es una pendiente pronunciada. Estas funciones de ciclismo solo están disponibles para la ciudad de la ciudad de Nueva York, Los Ángeles, San Francisco y algunas urbes de China por ahora, pero Apple dijo que van a llegar a otras urbes del mundo. Si tiene un vehículo eléctrico, ahora también hay sendas específicas para usted dentro de Apple Maps, y la aplicación le afirmará dónde están las estaciones de carga en su viaje. Además de todo esto, Apple Maps ahora le enviará un ping para indicarle dónde están las cámaras de tráfico. Esto es algo que los servicios alternativos han tenido previamente, pero debería hacer que Apple Maps y una aplicación aún más útil para quienes conducen. CarPlay iOS catorce ¿Alguna vez has querido dejar las llaves del vehículo en casa? Bueno, si tiene un vehículo compatible, ahora podrá obtener llaves digitales que le permitirán desbloquear y encender su automóvil mediante su iPhone. Esto es particularmente para el próximo BMW Serie cinco de 2021 ahora, mas está previsto que llegue a otros modelos de vehículos en el futuro. Apple todavía no ha podido confirmar ningún modelo o fabricante, mas espera que esto sea algo que entusiasme a las compañías de vehículos. Privacidad de iOS catorce Apple siempre y en todo momento ha sido grande en la privacidad, y con iOS catorce está dando un paso más, al requerir que todas las aplicaciones consigan su permiso antes de rastrearlo. Además, ahora podrá elegir compartir su ubicación aproximada con aplicaciones en lugar de su localización exacta, y obtener más trasparencia en el empleo de una aplicación del micrófono y la cámara de su teléfono. Safari también está configurado para conseguir un par de ajustes, y el más esencial debe ver con la privacidad que le permitirá ver los rastreadores de anuncios que están adjuntos cuando navega por la web. Puedes leer mas a este respecto aquí. Una mirada más profunda a la privacidad en iOS catorce Accesibilidad de iOS catorce Estas actualizaciones son menores para iOS catorce, pero hay una grande que puede ser útil para usuarios con problemas de audición. En la nueva actualización, podrá configurar su iPhone para oir ruidos concretos, como una alarma de incendio o bien una sirena. Si el teléfono escucha el ruido, notificará al usuario. Conforme Apple, todo esto se hace usando tecnología en el dispositivo, por lo que no enviará ninguno de sus datos a Internet para permitir esta función.

[gordonwilliamsweb]

Ejercicio y dieta son más importantes que nunca en tiempos de coronavirus

Si en estos tiempos tu vida es como la mía, aquella rutina pre-pandémica que incluía ejercicio regular y una alimentación disciplinada probablemente ha dado paso a noches sedentarias en en el sofá, a atracones de televisión mientras te comes un helado de chocolate o macarrones con queso.

Pero no nos castiguemos por ello. Varios médicos con los que hablé recientemente me dijeron que la mayoría de sus pacientes, y muchos de sus colegas, están luchando por mantener hábitos saludables en medio de la ansiedad de la pandemia. “La cuarentena de 15” (el número de libras ganadas) es un fenómeno real.

El doble desafío de proteger nuestra salud, incluyendo nuestro sistema inmunológico, mientras se confrontan las tentaciones poco saludables “es una lucha con la que todos estamos lidiando”, dijo el doctor David Kilgore, director del programa de medicina integral de la Universidad de California-Irvine.

Mucho antes de COVID-19, más del 40% de los adultos en los Estados Unidos eran obesos, lo que los pone en riesgo de sufrir las peores consecuencias de la infección. Pero incluso las personas acostumbradas a mantener una buena forma física y una buena nutrición tienen problemas para romper los malos hábitos que han desarrollado en los últimos cinco meses.

Karen Clark, residente de Knoxville, Tennessee, descubrió el remo competitivo no hace mucho y sus múltiples entrenamientos semanales quemaban cualquier exceso de calorías que consumiera. Pero la pandemia lo cambió todo: ya no podía reunirse con sus compañeros de equipo para remar y dejó de hacer ejercicio en el YMCA.

De repente, se quedó encerrada en casa. Y, como para mucha gente, eso significó un estilo de vida más sedentario, encadenada al escritorio, sin reuniones fuera de la casa ni paseos para ir a  almorzar con los colegas.

“Me dediqué a comer comida fácil y reconfortante, a hacer rutinas cómodas y a ver una gran cantidad de Netflix y Amazon Prime, como todo el mundo”, contó Clark. “A los 25 años, cuando subía 10 libras dejaba de tomar cerveza y helado por una semana. Pero cuando ganas 12 libras a los 62, perderlas es un largo camino”.

Empezó ese camino en julio, cuando dejó de comprar papitas fritas, helados y otras golosinas. Y en agosto, redescubrió la máquina de remar en su sótano.

Pero no te preocupes si te falta la disciplina de Clark, o no tienes una máquina de remar. Todavía puedes recuperar algo de control sobre tu vida.

Una buena manera de empezar es establecer algunas rutinas diarias básicas, ya que en muchos casos eso es exactamente lo que la pandemia se ha llevado, señaló el doctor W. Scott Butsch, director de medicina para la obesidad en el Instituto Bariátrico y Metabólico de la Clínica Cleveland. Butsch recomienda “estructurar” el día con actividad física, que puede ser tan simple como una corta caminata en la mañana y una más larga después del trabajo.

Y, especialmente si tienes niños en casa que estudian a distancia este otoño, prepara tus comidas al principio del día, o incluso al principio de la semana, dijo Butsch.

Si no has hecho ejercicio durante un tiempo, “comienza despacio y gradualmente sube hasta donde puedas tolerar un ritmo cardíaco elevado”, recomendó la doctora Leticia Polanco, del South Bay Primary Medical Group, al sur de San Diego. Si tu gimnasio está cerrado o no puedes reunirte con tus compañeros de ejercicio habituales, hay muchas maneras de hacer que tu cuerpo se mueva en casa y en el vecindario, dijo.

Sal a caminar, a correr o a andar en bicicleta, si alguna de esas actividades te atrae. Aunque muchas jurisdicciones a lo largo de los Estados Unidos requieren que los residentes usen máscaras cuando están en público, puede no ser necesario —e incluso puede ser dañino para algunas personas con condiciones respiratorias— mientras se hace ejercicio.

“Está claro que es difícil hacer ejercicio con una máscara puesta”, expresó la doctora Yvonne Maldonado, pediatra especializada en enfermedades infecciosas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. “Vamos de excursión a las colinas y llevamos nuestras máscaras con nosotros y no las usamos a menos que alguien se acerque. Entonces nos ponemos la máscara, y luego nos la quitamos y seguimos adelante”.

Si prefieres evitar el tema de la máscara, piensa en tu casa como un gimnasio ingeniosamente disfrazado. Pon música y baila, o haz hula-hoop, sugirió Polanco. También puedes levantar pesas, o encontrar una estación de televisión por cable con yoga u otros programas de entrenamiento.

Si buscas en Internet “videos de ejercicios”, encontrarás innumerables entrenamientos tanto para principiantes como para aficionados al fitness con experiencia. Prueba una de esas aplicaciones de entrenamientos de siete minutos tan populares en estos días. Puedes descargarlas de Google Play o del Apple Store.

Si extrañas la camaradería de hacer ejercicio con otros, los grupos virtuales de fitness pueden parecer un mal sustituto, pero pueden proporcionar motivación y responsabilidad, así como entrenamientos de vídeo en vivo con personas que piensan de la misma manera. Una forma de encontrar tales grupos es buscar “comunidad virtual de fitness”.

Muchos gimnasios también ofrecen clases digitales de fitness y sesiones de entrenamiento físico en vivo, a menudo anunciadas en sus sitios web.

Si lo tuyo son los deportes de grupo, puedes tener opciones o no, dependiendo de donde vivas.

En Los Ángeles, los deportes grupales en el interior y exterior en los parques municipales se han clausurado hasta nuevo aviso. Los únicos deportes permitidos son el tenis y el golf.

En el condado de Montgomery, Maryland, la Ron Schell Draft League, una liga de softball para hombres de 50 años o más, se reanudará a principios de este mes después de la temporada de primavera debido a COVID-19, dijo Dave Hyder, el comisionado de la liga.

Pero señaló que ha sido difícil conseguir suficientes jugadores debido a la preocupación por COVID.

“En el grupo de mayores, hay mucha gente que está en una categoría de alto riesgo o puede tener un cónyuge en una categoría de alto riesgo, y no quieren arriesgarse a jugar”, explicó Hyder, de 67 años, que sí piensa jugar.

Los jugadores tendrán que situarse, al menos, a 6 pies de distancia y usar máscaras mientras estén fuera del campo. En la cancha, el catcher es el único jugador que debe usar una máscara. Esto se debe a que las máscaras pueden empañar las gafas o resbalar, causando un deterioro de la visión que podría ser peligroso para los corredores de base o los jardineros, explicó Hyder.

Sea cual sea la forma de ejercicio que elijas, recuerda que no te mantendrá sano a menos que también reduzcas el consumo de alimentos grasos y azucarados que pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, todos ellos factores de riesgo de COVID-19.

Kim Guess, dietista de la Universidad de California en Berkeley, recomienda que las personas consuman un suministro saludable de frijoles y lentejas, granos enteros, nueces y semillas, así como vegetales congelados, tofu, tempeh y pescado enlatado, como el atún y el salmón.

“Empieza con algo realmente simple”, recomendó. “Incluso podría ser un acompañamiento de verduras que vaya con lo que están acostumbrados a preparar”.

Sean cuales sean los primeros pasos que decidas dar, ahora es un buen momento para empezar a comer mejor y a mover más tu cuerpo.

Mantenerse sano es “muy importante hoy en día, más que en otros tiempos, porque estamos luchando contra este virus que no tiene tratamiento”, apuntó Butsch de la Clínica Cleveland. “El tratamiento es nuestro sistema inmunológico”.

Esta historia de KHN se publicó primero en California Healthline, un servicio de la California Health Care Foundation.

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[stephenmccull]

Ejercicio y dieta son más importantes que nunca en tiempos de coronavirus

Si en estos tiempos tu vida es como la mía, aquella rutina pre-pandémica que incluía ejercicio regular y una alimentación disciplinada probablemente ha dado paso a noches sedentarias en en el sofá, a atracones de televisión mientras te comes un helado de chocolate o macarrones con queso.

Pero no nos castiguemos por ello. Varios médicos con los que hablé recientemente me dijeron que la mayoría de sus pacientes, y muchos de sus colegas, están luchando por mantener hábitos saludables en medio de la ansiedad de la pandemia. “La cuarentena de 15” (el número de libras ganadas) es un fenómeno real.

El doble desafío de proteger nuestra salud, incluyendo nuestro sistema inmunológico, mientras se confrontan las tentaciones poco saludables “es una lucha con la que todos estamos lidiando”, dijo el doctor David Kilgore, director del programa de medicina integral de la Universidad de California-Irvine.

Mucho antes de COVID-19, más del 40% de los adultos en los Estados Unidos eran obesos, lo que los pone en riesgo de sufrir las peores consecuencias de la infección. Pero incluso las personas acostumbradas a mantener una buena forma física y una buena nutrición tienen problemas para romper los malos hábitos que han desarrollado en los últimos cinco meses.

Karen Clark, residente de Knoxville, Tennessee, descubrió el remo competitivo no hace mucho y sus múltiples entrenamientos semanales quemaban cualquier exceso de calorías que consumiera. Pero la pandemia lo cambió todo: ya no podía reunirse con sus compañeros de equipo para remar y dejó de hacer ejercicio en el YMCA.

De repente, se quedó encerrada en casa. Y, como para mucha gente, eso significó un estilo de vida más sedentario, encadenada al escritorio, sin reuniones fuera de la casa ni paseos para ir a  almorzar con los colegas.

“Me dediqué a comer comida fácil y reconfortante, a hacer rutinas cómodas y a ver una gran cantidad de Netflix y Amazon Prime, como todo el mundo”, contó Clark. “A los 25 años, cuando subía 10 libras dejaba de tomar cerveza y helado por una semana. Pero cuando ganas 12 libras a los 62, perderlas es un largo camino”.

Empezó ese camino en julio, cuando dejó de comprar papitas fritas, helados y otras golosinas. Y en agosto, redescubrió la máquina de remar en su sótano.

Pero no te preocupes si te falta la disciplina de Clark, o no tienes una máquina de remar. Todavía puedes recuperar algo de control sobre tu vida.

Una buena manera de empezar es establecer algunas rutinas diarias básicas, ya que en muchos casos eso es exactamente lo que la pandemia se ha llevado, señaló el doctor W. Scott Butsch, director de medicina para la obesidad en el Instituto Bariátrico y Metabólico de la Clínica Cleveland. Butsch recomienda “estructurar” el día con actividad física, que puede ser tan simple como una corta caminata en la mañana y una más larga después del trabajo.

Y, especialmente si tienes niños en casa que estudian a distancia este otoño, prepara tus comidas al principio del día, o incluso al principio de la semana, dijo Butsch.

Si no has hecho ejercicio durante un tiempo, “comienza despacio y gradualmente sube hasta donde puedas tolerar un ritmo cardíaco elevado”, recomendó la doctora Leticia Polanco, del South Bay Primary Medical Group, al sur de San Diego. Si tu gimnasio está cerrado o no puedes reunirte con tus compañeros de ejercicio habituales, hay muchas maneras de hacer que tu cuerpo se mueva en casa y en el vecindario, dijo.

Sal a caminar, a correr o a andar en bicicleta, si alguna de esas actividades te atrae. Aunque muchas jurisdicciones a lo largo de los Estados Unidos requieren que los residentes usen máscaras cuando están en público, puede no ser necesario —e incluso puede ser dañino para algunas personas con condiciones respiratorias— mientras se hace ejercicio.

“Está claro que es difícil hacer ejercicio con una máscara puesta”, expresó la doctora Yvonne Maldonado, pediatra especializada en enfermedades infecciosas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. “Vamos de excursión a las colinas y llevamos nuestras máscaras con nosotros y no las usamos a menos que alguien se acerque. Entonces nos ponemos la máscara, y luego nos la quitamos y seguimos adelante”.

Si prefieres evitar el tema de la máscara, piensa en tu casa como un gimnasio ingeniosamente disfrazado. Pon música y baila, o haz hula-hoop, sugirió Polanco. También puedes levantar pesas, o encontrar una estación de televisión por cable con yoga u otros programas de entrenamiento.

Si buscas en Internet “videos de ejercicios”, encontrarás innumerables entrenamientos tanto para principiantes como para aficionados al fitness con experiencia. Prueba una de esas aplicaciones de entrenamientos de siete minutos tan populares en estos días. Puedes descargarlas de Google Play o del Apple Store.

Si extrañas la camaradería de hacer ejercicio con otros, los grupos virtuales de fitness pueden parecer un mal sustituto, pero pueden proporcionar motivación y responsabilidad, así como entrenamientos de vídeo en vivo con personas que piensan de la misma manera. Una forma de encontrar tales grupos es buscar “comunidad virtual de fitness”.

Muchos gimnasios también ofrecen clases digitales de fitness y sesiones de entrenamiento físico en vivo, a menudo anunciadas en sus sitios web.

Si lo tuyo son los deportes de grupo, puedes tener opciones o no, dependiendo de donde vivas.

En Los Ángeles, los deportes grupales en el interior y exterior en los parques municipales se han clausurado hasta nuevo aviso. Los únicos deportes permitidos son el tenis y el golf.

En el condado de Montgomery, Maryland, la Ron Schell Draft League, una liga de softball para hombres de 50 años o más, se reanudará a principios de este mes después de la temporada de primavera debido a COVID-19, dijo Dave Hyder, el comisionado de la liga.

Pero señaló que ha sido difícil conseguir suficientes jugadores debido a la preocupación por COVID.

“En el grupo de mayores, hay mucha gente que está en una categoría de alto riesgo o puede tener un cónyuge en una categoría de alto riesgo, y no quieren arriesgarse a jugar”, explicó Hyder, de 67 años, que sí piensa jugar.

Los jugadores tendrán que situarse, al menos, a 6 pies de distancia y usar máscaras mientras estén fuera del campo. En la cancha, el catcher es el único jugador que debe usar una máscara. Esto se debe a que las máscaras pueden empañar las gafas o resbalar, causando un deterioro de la visión que podría ser peligroso para los corredores de base o los jardineros, explicó Hyder.

Sea cual sea la forma de ejercicio que elijas, recuerda que no te mantendrá sano a menos que también reduzcas el consumo de alimentos grasos y azucarados que pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, todos ellos factores de riesgo de COVID-19.

Kim Guess, dietista de la Universidad de California en Berkeley, recomienda que las personas consuman un suministro saludable de frijoles y lentejas, granos enteros, nueces y semillas, así como vegetales congelados, tofu, tempeh y pescado enlatado, como el atún y el salmón.

“Empieza con algo realmente simple”, recomendó. “Incluso podría ser un acompañamiento de verduras que vaya con lo que están acostumbrados a preparar”.

Sean cuales sean los primeros pasos que decidas dar, ahora es un buen momento para empezar a comer mejor y a mover más tu cuerpo.

Mantenerse sano es “muy importante hoy en día, más que en otros tiempos, porque estamos luchando contra este virus que no tiene tratamiento”, apuntó Butsch de la Clínica Cleveland. “El tratamiento es nuestro sistema inmunológico”.

Esta historia de KHN se publicó primero en California Healthline, un servicio de la California Health Care Foundation.

Kaiser Health News (KHN) is a national health policy news service. It is an editorially independent program of the Henry J. Kaiser Family Foundation which is not affiliated with Kaiser Permanente.

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Ejercicio y dieta son más importantes que nunca en tiempos de coronavirus published first on https://smartdrinkingweb.weebly.com/

[dinafbrownil]

Ejercicio y dieta son más importantes que nunca en tiempos de coronavirus

Si en estos tiempos tu vida es como la mía, aquella rutina pre-pandémica que incluía ejercicio regular y una alimentación disciplinada probablemente ha dado paso a noches sedentarias en en el sofá, a atracones de televisión mientras te comes un helado de chocolate o macarrones con queso.

Pero no nos castiguemos por ello. Varios médicos con los que hablé recientemente me dijeron que la mayoría de sus pacientes, y muchos de sus colegas, están luchando por mantener hábitos saludables en medio de la ansiedad de la pandemia. “La cuarentena de 15” (el número de libras ganadas) es un fenómeno real.

El doble desafío de proteger nuestra salud, incluyendo nuestro sistema inmunológico, mientras se confrontan las tentaciones poco saludables “es una lucha con la que todos estamos lidiando”, dijo el doctor David Kilgore, director del programa de medicina integral de la Universidad de California-Irvine.

Mucho antes de COVID-19, más del 40% de los adultos en los Estados Unidos eran obesos, lo que los pone en riesgo de sufrir las peores consecuencias de la infección. Pero incluso las personas acostumbradas a mantener una buena forma física y una buena nutrición tienen problemas para romper los malos hábitos que han desarrollado en los últimos cinco meses.

Karen Clark, residente de Knoxville, Tennessee, descubrió el remo competitivo no hace mucho y sus múltiples entrenamientos semanales quemaban cualquier exceso de calorías que consumiera. Pero la pandemia lo cambió todo: ya no podía reunirse con sus compañeros de equipo para remar y dejó de hacer ejercicio en el YMCA.

De repente, se quedó encerrada en casa. Y, como para mucha gente, eso significó un estilo de vida más sedentario, encadenada al escritorio, sin reuniones fuera de la casa ni paseos para ir a  almorzar con los colegas.

“Me dediqué a comer comida fácil y reconfortante, a hacer rutinas cómodas y a ver una gran cantidad de Netflix y Amazon Prime, como todo el mundo”, contó Clark. “A los 25 años, cuando subía 10 libras dejaba de tomar cerveza y helado por una semana. Pero cuando ganas 12 libras a los 62, perderlas es un largo camino”.

Empezó ese camino en julio, cuando dejó de comprar papitas fritas, helados y otras golosinas. Y en agosto, redescubrió la máquina de remar en su sótano.

Pero no te preocupes si te falta la disciplina de Clark, o no tienes una máquina de remar. Todavía puedes recuperar algo de control sobre tu vida.

Una buena manera de empezar es establecer algunas rutinas diarias básicas, ya que en muchos casos eso es exactamente lo que la pandemia se ha llevado, señaló el doctor W. Scott Butsch, director de medicina para la obesidad en el Instituto Bariátrico y Metabólico de la Clínica Cleveland. Butsch recomienda “estructurar” el día con actividad física, que puede ser tan simple como una corta caminata en la mañana y una más larga después del trabajo.

Y, especialmente si tienes niños en casa que estudian a distancia este otoño, prepara tus comidas al principio del día, o incluso al principio de la semana, dijo Butsch.

Si no has hecho ejercicio durante un tiempo, “comienza despacio y gradualmente sube hasta donde puedas tolerar un ritmo cardíaco elevado”, recomendó la doctora Leticia Polanco, del South Bay Primary Medical Group, al sur de San Diego. Si tu gimnasio está cerrado o no puedes reunirte con tus compañeros de ejercicio habituales, hay muchas maneras de hacer que tu cuerpo se mueva en casa y en el vecindario, dijo.

Sal a caminar, a correr o a andar en bicicleta, si alguna de esas actividades te atrae. Aunque muchas jurisdicciones a lo largo de los Estados Unidos requieren que los residentes usen máscaras cuando están en público, puede no ser necesario —e incluso puede ser dañino para algunas personas con condiciones respiratorias— mientras se hace ejercicio.

“Está claro que es difícil hacer ejercicio con una máscara puesta”, expresó la doctora Yvonne Maldonado, pediatra especializada en enfermedades infecciosas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. “Vamos de excursión a las colinas y llevamos nuestras máscaras con nosotros y no las usamos a menos que alguien se acerque. Entonces nos ponemos la máscara, y luego nos la quitamos y seguimos adelante”.

Si prefieres evitar el tema de la máscara, piensa en tu casa como un gimnasio ingeniosamente disfrazado. Pon música y baila, o haz hula-hoop, sugirió Polanco. También puedes levantar pesas, o encontrar una estación de televisión por cable con yoga u otros programas de entrenamiento.

Si buscas en Internet “videos de ejercicios”, encontrarás innumerables entrenamientos tanto para principiantes como para aficionados al fitness con experiencia. Prueba una de esas aplicaciones de entrenamientos de siete minutos tan populares en estos días. Puedes descargarlas de Google Play o del Apple Store.

Si extrañas la camaradería de hacer ejercicio con otros, los grupos virtuales de fitness pueden parecer un mal sustituto, pero pueden proporcionar motivación y responsabilidad, así como entrenamientos de vídeo en vivo con personas que piensan de la misma manera. Una forma de encontrar tales grupos es buscar “comunidad virtual de fitness”.

Muchos gimnasios también ofrecen clases digitales de fitness y sesiones de entrenamiento físico en vivo, a menudo anunciadas en sus sitios web.

Si lo tuyo son los deportes de grupo, puedes tener opciones o no, dependiendo de donde vivas.

En Los Ángeles, los deportes grupales en el interior y exterior en los parques municipales se han clausurado hasta nuevo aviso. Los únicos deportes permitidos son el tenis y el golf.

En el condado de Montgomery, Maryland, la Ron Schell Draft League, una liga de softball para hombres de 50 años o más, se reanudará a principios de este mes después de la temporada de primavera debido a COVID-19, dijo Dave Hyder, el comisionado de la liga.

Pero señaló que ha sido difícil conseguir suficientes jugadores debido a la preocupación por COVID.

“En el grupo de mayores, hay mucha gente que está en una categoría de alto riesgo o puede tener un cónyuge en una categoría de alto riesgo, y no quieren arriesgarse a jugar”, explicó Hyder, de 67 años, que sí piensa jugar.

Los jugadores tendrán que situarse, al menos, a 6 pies de distancia y usar máscaras mientras estén fuera del campo. En la cancha, el catcher es el único jugador que debe usar una máscara. Esto se debe a que las máscaras pueden empañar las gafas o resbalar, causando un deterioro de la visión que podría ser peligroso para los corredores de base o los jardineros, explicó Hyder.

Sea cual sea la forma de ejercicio que elijas, recuerda que no te mantendrá sano a menos que también reduzcas el consumo de alimentos grasos y azucarados que pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, todos ellos factores de riesgo de COVID-19.

Kim Guess, dietista de la Universidad de California en Berkeley, recomienda que las personas consuman un suministro saludable de frijoles y lentejas, granos enteros, nueces y semillas, así como vegetales congelados, tofu, tempeh y pescado enlatado, como el atún y el salmón.

“Empieza con algo realmente simple”, recomendó. “Incluso podría ser un acompañamiento de verduras que vaya con lo que están acostumbrados a preparar”.

Sean cuales sean los primeros pasos que decidas dar, ahora es un buen momento para empezar a comer mejor y a mover más tu cuerpo.

Mantenerse sano es “muy importante hoy en día, más que en otros tiempos, porque estamos luchando contra este virus que no tiene tratamiento”, apuntó Butsch de la Clínica Cleveland. “El tratamiento es nuestro sistema inmunológico”.

Esta historia de KHN se publicó primero en California Healthline, un servicio de la California Health Care Foundation.

Kaiser Health News (KHN) is a national health policy news service. It is an editorially independent program of the Henry J. Kaiser Family Foundation which is not affiliated with Kaiser Permanente.

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from Updates By Dina https://khn.org/news/ejercicio-y-dieta-son-mas-importantes-que-nunca-en-tiempos-de-coronavirus/

[androidmaniaco]

13 accesos directos o 'App Shortcuts' útiles para hacer tareas más rápido en Android

13 accesos directos o 'App Shortcuts' útiles para hacer tareas más rápido en Android

Parece que fuera ayer, pero los App Shortcuts (o accesos directos a apps, como lo llama Google en español) llegaron con Android Nougat 7.1, hace ya cuatro años. Como casi todo en Android, no ha sido hasta mucho después cuando han empezado a estar disponibles para los usuarios en varias aplicaciones, aunque su condición semiescondida hace que pasen bastante desapercibidos.

Estos accesos directos te permiten abrir un apartado concreto de una aplicación directamente desde el lanzador, por lo que son ideales para hacer tareas rápidas como comprobar si tienes actualizaciones disponibles en Google Play. Aquí te enumeramos 13 de estos App shortcuts útiles que pueden agilizar cómo usas tu móvil.

Recuerda que estos accesos directos, o App Shortcuts, son accesibles tras hacer un toque prolongado en una aplicación en un lanzador que los soporten. La mayoría de lanzadores modernos como Nova Launcher, Action Launcher o versiones de Pixel Launcher son compatibles con App Shortcuts.

Reloj

La aplicación Reloj de Google viene preinstalada en una buena parte de los móviles Android y cuenta con cuatro accesos directos para sus principales funciones. Desde ellos puedes iniciar el cronómetro o un temporizador, activar el modo salvapantallas rápidamente o configurar una nueva alarma.

Google Chrome

Al abrir Google Chrome, es bastante común que tu siguiente paso sea abrir una nueva pestaña para no sobreescribir lo que ya tenías abierto. Un modo más rápido es desde sus accesos directos, con los cuales puedes abrir una nueva pestaña normal o en modo incógnito.

Shazam

Shazam es una de las aplicaciones para reconocer canciones más conocidas. La rapidez para iniciar el reconocimiento musical es fundamental, pues necesitas empezar a grabar antes de que acabe la canción. Un modo muy rápido de hacerlo es usando el acceso directo Shazam ahora, que activa el reconocimiento inmediatamente. También puedes usar un acceso directo para iniciar el modo de reconocimiento continuo de Auto Shazam.

Google Maps

Google Maps es una aplicación relativamente compleja, aunque sus accesos directos se mantienen simples. Hay dos, uno para el trabajo y otro para casa. Al tocar en uno de ellos, se abre el modo de navegación desde tu ubicación actual al trabajo o a casa, según cuál hayas elegido. La alternativa implicaría abrir Google Maps, tocar en la búsqueda y pulsar Iniciar.

En Xataka Android

Cómo crear un acceso directo en Android para fotos, música, webs o cualquier otra cosa

Google Drive

Google Drive cuenta a día de hoy con tres accesos directos. El de subir y buscar te serán útiles en momentos oportunos, aunque mi preferido es el de escanear, con el cual se abre directamente la cámara para digitalizar un documento usando el móvil. Después, Google Drive hace automáticamente el recorte y ajuste y te permite guardar el resultado como PDF en tu Google Drive.

Calendario

Una forma de no olvidarte de añadir un recordatorio al calendario de Google es hacerlo directamente desde el acceso directo. En Google Calendar, tienes dos accesos: uno para crear nuevos eventos normales y otro para crear recordatorios. Ambos te permiten ir al grano sin tener que pasar por la ventana principal del calendario.

Google Play Juegos

Con el tiempo, Google Play Games ha incorporado una serie de minijuegos como Pac-Man o el Solitario. En los accesos directos en el lanzador encontrarás cuatro de estos minijuegos, listos para iniciarse directamente, sin preámbulos.

Google Play

La tienda de aplicaciones de Google cuenta con un único acceso directo, pero la verdad es que es bastante útil. Usando el acceso a Mis aplicaciones puedes comprobar rápidamente si tienes actualizaciones disponibles de las aplicaciones instaladas en el móvil, ahorrándote unos cuantos toques y navegación por menús.

Google Fit

Google Fit también cuenta con unos pocos accesos directos para facilitarte el acceso a dos de las funciones más usadas. Por un lado, puedes empezar a registrar un nuevo entrenamiento directamente, y por el otro puedes ir a la ventana para introducir tu peso.

WhatsApp

Si usas WhatsApp con frecuencia, los accesos directos de la aplicación pueden agilizar abrir el chat con alguno de los contactos más frecuentes. Los accesos directos de WhatsApp muestran tres contactos recientes y otro para abrir la cámara para publicar estados.

Slack

La aplicación oficial de Slack para Android cuenta con soporte para App Shortcuts, pudiendo entrar directamente en un grupo de trabajo concreto, abrir la búsqueda o, mi preferido, abrir la ventana para activar el modo no molestar. Útil si te fuiste de vacaciones y se te olvidó ponerlo y no quieres entrar en el chat por si lees algo que te estropea las vacaciones.

Google Duo

Google Duo es una aplicación de videollamadas extremadamente sencilla, aunque siempre es posible hacer que el proceso sea todavía más rápido. Con los accesos directos de Google Duo, puedes empezar una grabación de vídeo o hacer una videollamada a alguno de los contactos frecuentes, sin tener que entrar antes en la aplicación.

Cámara

Por último, tenemos la aplicación de la cámara. Puede variar de un móvil a otro, pero la mayoría de los fabricantes incluyen soporte para App Shortcuts en su cámara, incluyendo al menos un atajo para abrir la cámara en modo normal o con en modo selfie o el modo de grabación de vídeo.

- La noticia 13 accesos directos o 'App Shortcuts' útiles para hacer tareas más rápido en Android fue publicada originalmente en Xataka Android por Iván Ramírez .

Xataka Android https://ift.tt/2ZheT6H

[lanetasiempre]

Manejar las redes sociales en la actualidad es totalmente increíble, sobre todo cuando eres un creador de contenido como la mexicana Marina Leal, donde transmite la buena vibra mediante sus entrenamientos y humor a todos sus seguidores.

¿Qué le ha dejado las redes sociales?

Continuando parte de la entrevista que La Neta le realizó a la influencer deportiva, quisimos preguntarle sobre los aspectos positivos que destaca su proyección en las redes sociales, confesándonos que lo positivo de este medio es que hay muchas personas que la admiran y suban más contenido.

“Son mucho los followers que me echan porras y que siempre están ahí en mis fotos y vídeos comentando cosas positivas (Leal, 2020)”.

Es importante destacar que lo mencionado anteriormente tiene mucho peso, pues la mexicana acumula más de 162 mil seguidores en su cuenta de Instagram @marinaleal6, con su perfil de TikTok @marinaleal6 tiene más de 36 mil, donde realiza muchos vídeos increíbles y divertidos. Pero, uno que no podemos pasar por alto es cuenta de Likee @marleal16, donde lleva más de 730 mil followers.

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Consejos según su experiencia

Con respecto a las recomendaciones para las personas que desean iniciarse en las redes sociales de acuerdo a su área que es la gimnasia y el humor. Marina expresó que primero aporten algo bueno para las personas o seguidores, no dejen de lado sus redes y estén vigentes.

Explicó que hay que ser positivos, deportista, disciplinado y respetuoso hacía el entorno para convertirse en un influencer que maneje el área de gimnasia y humor.

${INSTAGRAM:CDAP7i6l4qn}

Cuando le preguntamos sobre errores que no deben cometer los creadores de contenido, nos contestó lo siguiente.

“No deben subir contenido como hablar por hablar y no ir directo al grano que es lo que desea escuchar el público que los sigue (Leal, 2020)”.

La mexicana nos contó que le ha funcionado el subir vídeos que le llame la atención al público como los de gimnasia, ejercicios, vídeos cantando y comedia. Pero, lo que no volvería a hacer es subir fotos o vídeos fuera de tiempo, pues así tendrán menos impresiones, puesto que ya los seguidores están acostumbrados a ver contenido en ciertos horarios.

Confesó que le encantan muchísimo las superheroínas, es algo que ella admira porque no les importa los estereotipos, son valientes y se enfrentan a la realidad. Por algo son sus personajes de cómics favoritos, porque además dejan claro que los hombres no son los únicos que pueden salvar al mundo y que los chicos no son los únicos que ven superhéroes, sino también las chicas.

via La Neta – La comunidad más grande de influencers emergentes y creadores en español

[madeleinecasmo]

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Cuando hacemos vídeos cortos es preciso ir al grano pero recuerda que debes dar el beneficio más que los detalles de tu producto o servicio. * * Recuerda hacer contenido de valor. * * #creativoscat #creadoresdecontenido #neuromarketing #storytelling #copywriting #copywritinglifestyle (en Alajuelita, San Jose, Costa Rica) https://www.instagram.com/p/B_gfOT1HlyQ/?igshid=kn0nrk3oo7a1

[malbersado]

Cómo acaban mis semanas de trabajo – esto es lo que hago cada viernes

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Me sigue soprendiendo cuando recibo mensajes de personas que me contactan a través de diferentes vías y me cuentan que siguen este blog hace años. En esta fase de mi vida estoy haciendo cero esfuerzos en tener más visibilidad sino estoy más bien disfruntando de la tranquilidad que tiene no estar tan presente en el “circo del marketing online”.

Derechos de foto de Adobe Stock

Repaso Twitter a diario para estar al día y me alegro cuando veo alguna persona con la que he pasado profesionalmente más tiempo triunfar. Con el paso de los años me siento más equilibrado y me centro en lo que puedo aprender de una persona a la que le están saliendo bien las cosas en vez de intentar encontrar algo negativo.

Si he aprendido una cosa en la última década es que las rutinas son lo más potente que puedes adquirir como persona y como negocio. Llevo ya más de 1 año iniciando mi jornada a las 6 de la mañana. Hace un par de meses tuve que levantarme media hora antes y desde entonces he rascado esos 30 minutos adicionales levantándome ahora las 5.30 horas. Cuando lo conviertes en rutina no es demasiado complicado porque ya no es gran esfuerzo. Lo más complicado al inicio es el pequeño diablillo en tu cabeza que te grita a voces “¡es demasiado temprano!”. Ahora que lo hago ya no lo percibo así. Es cómo levantarme antes a las 7 de la mañana.

Empecemos ya ir un poco más al grano. Esto un viernes típico mío.

Suena el despertador a las 5.30 horas. Hoy es el único día de la semana que no practico deporte y descanso. Voy al baño y me ducho.

Preparo mi desayuno a las 6.00 horas. La cafetera ya está preparada. Nada más tengo que encender el fuego y calentar la leche. Mi plato, taza, cuchillo, etc. ya están en la mesa desde la noche anterior.

Mientras que como mis tostadas veo vídeos en Youtube para formarme en algún tema que me interese en ese momento. Puede ser dropshipping, hablar en público, educar a tus hijos, entramiento, etc.

A las 6.20 horas empiezo a redactar el post que se publicará el lunes a las 00.01 horas. De hecho esta entrada se ha escrito en un viernes. Tengo otro blog en el que se publican posts sábado y domingo. Esta semana ya los he preparado antes pero normalmente también los escribo y programo los viernes.

A las 7.00 horas habré terminado a redactar este post hoy. Con más artículos a preparar puedo estar ocupado con esta tarea todavía 30-40 minutos más.

Hasta las 7.45 horas habré planificado mi jornada en un Excel rellenando celdas con huecos de 30 minutos con tareas. De 7 a 8 se levantan los peques y no estoy centrando al 100% en el trabajo sino estoy con ellos para que puedan salir a tiempo al cole y la guardería.

A las 8.00 horas empiezo con la primera tarea en mi hoja de cálculo. Típicamente le dedico los primeros 30 minutos del día de trabajo a mi proyecto de coleccionismo. Repaso nuestras métricas semanales para ver qué tal nos ha ido.

Antes de las 9.00 horas he dado feedback a mi equipo a través del canal de Whatsapp. Cuando entran a la oficina le dedican los primeros minutos de su jornada a leer y escuchar mis mensajes para tener claro donde lo que será importante para el día.

Hasta las 12.00 horas he realizado tareas en hasta 4 proyectos donde trabajo como consultor en Alemanía. El más gordo es el lanzamiento de la tienda online internacional del Borussia Dortmundo que por cierto quieren que esté 2 meses más de lo previsto con ellos.

Antes de las 12.30 horas ya he comido. Es un horario muy temprano comparado con España pero si llevas en pie desde las 5.30 horas es como comer a las 14.30 si te has levantado a las 7.30 horas.

Alrededor de las 16.00 horas hacemos una reunión de equipo a través de Google Hangouts. Veo la cara de mi equipo y ellos la mía. Nos reímos y gastamos bromas. Ellos a mí y al revés. Es importante sobre todo teniendo en cuenta que les meto mucha caña de lunes a viernes con alguna crítica constructiva dura que a su edad en ocasiones todavía les cuesta verla como algo positivo en un primer instanten. En todo ese tiempo habre seguido trabajando en mis otros proyectos.

Alrededor de las 18.00 horas acabo mi jornada laboral productiva. Trabajar más no tiene mucho sentido porque por lo menos yo ya no soy tan efectivo. Dedico el tiempo a documentar mis horas para los diferentes proyectos (facturo como freelance por hora trabajada) y planifico la semana que viene para mi equipo ya en la cabeza.

A las 19.00 horas acaba mi jornada. Todavía me queda suficiente tiempo para disfrutar de los peques. Ahora mismo vivimos en un pico más o menos grande pero cuando estoy en casa me falta un sitio para estar trabajando tranquilamente por lo que ya interactuan conmigo desde el momento que están en casa. Sobre todo el peque de 3 años no me hace nunca demasiado caso cuando le digo “Papá todavía tiene que trabajar un poco…”

Aparte de no hacer deporte y de la reunión por Hangouts el resto de semana es muy parecido. Ayer he estado en Dortmund con el Borussia, eso si quieres es la única pequeña variación. La mayoría de los días trabajo en remoto desde casa lo que es un lujo sin duda.

Pués ya sabes lo que hago típicamente los viernes. Ya son las 7 de la mañana y me estoy retrasando. A ver si empezamos bien el día.

Stay tuned.

via JorgedelBarrio.com

[neswina]

El Mago de Oz siempre se considera una historia extremadamente fantasiosa. Imagínate, un tornado aparece de la nada y te lleva a un mundo de fantasía. Qué tontería, un recurso de una historia para niños, ¿verdad? Pues aparentemente, no tanta verdad. Porque, literalmente, nos acaba de pasar. Sé lo que dirás, sé lo que dirás. Que me lo estoy inventando. Por eso te estoy mandando estos audios. Y fotos. Y si eso luego haré un vídeo. Probablemente nunca te llegará nada, a menos que volvamos a casa, pero con suerte podré enviártelo y alguien sabrá que nos ha pasado. Porque nos ha cogido un tornado. Y me parece que ya no estamos en Kansas. Perdón por la broma del audio anterior, pero eso, que te enviaré una foto de dónde estamos. Es un sitio súper extraño, la verdad. Alba me ha pedido que se lo describa, obviamente, porque en seguida lo ha notado todo, pero es tan difícil… Bueno, no sé si la habrás oído de fondo pero dice que la descripción que le he dado a ella es buena, y que quizá debería ir más al grano porque voy a quedarme sin batería, que es más que posible, así que voy a darle. La cuestión es que estábamos en casa, tranquilas, y de repente Alba me pregunta que qué está pasando y yo que ni había notado nada raro. Pero miro por la ventana y está todo como gris, y la casa empieza a temblar, y… No sé muy bien cómo explicarlo pero es cómo estar en un concierto de Wagner, idealmente de la ópera de Las Valkirias, la segunda parte de las cuatro de El Anillo de los Nibelungos, pero puede ser en cualquier otro concierto, y escuchar la Abertura del tercer acto, que quizá tú conozcas como La Cabalgata de las Valkirias. Al principio todo es viento, es agua, es confusión, es girar dando vueltas. Y poco a poco se va llenando de más colores, de azul, que no sé de dónde vendría, luego de destellos de rojo fulgurante, que son reemplazados por amarillo, y por un blanco final. Obviamente antes de lo que llegas al clímax en la pieza, pero llegó el momento del mareo, de no saber dónde está arriba y dónde abajo… Y de repente no estábamos en casa. A diferencia de Dorothy, nosotras no hemos llegado con una casa que ha matado a una bruja. Nosotras estamos solas en este paraje desolador. Obviamente, Alba no sabe dónde estamos, y la verdad es que yo tampoco. Este sitio es extraño, y lo que es peor, se siente extraño. Estamos andando por una tierra que se desdibuja a nuestros pies. Diría que es un desierto, pero no veo nada parecido a un sol pese a que haya luz y pueda ver. Diría que es un desierto, pero la arena es verde y tiene el tacto de la seda. —Rosa, dime, ¿qué ves? —No lo sé, Alba, no lo sé. —Pero algo ves, al menos. Descríbemelo. —Pero no sé describir algo que no entiendo, la verdad. Sabes que no soy muy buena con las palabras. —Pues cántamelo. —Su sonrisa es inteligente, es una pequeña broma entre nosotras, sé tocar algún que otro instrumento, pero nunca he sabido cantar bien. Probablemente, porque me despisto sola, como ya bien sabes, con la sinestesia esta con la que me ha tocado convivir. —Voy a intentarlo. Es… ¿Recuerdas ese grupo que descubrimos hace poco, el de Steampowered Giraffe? Pues… Es como si combinaras dos de sus canciones. Tiene la sensación extraña que ofrece Suspender Man, como de algo irreal. Los colores tienen esa cualidad, como de un robot impostando la voz. No hay sol en el cielo, pero hay luz y veo perfectamente, aunque todo tiene colores extraños. En la mitad de la canción, cuando suben mucho las notas a coro, ese es el color del cielo, un extraño color claro y brillante pero no lo habitual en un cielo. Y el suelo que pisamos es extraño, tiene la textura del solo de banjo: etéreo, irreal, pero a la vez extrañamente suave. —Alba se agacha a tocarlo con sus manos. —No es exactamente como se siente, pero entiendo lo que dices, creo, es difícil a veces entender lo que veis. —Lo siento, intento explicarme tan bien como puedo pero es difícil. —Tranquila, sigue, por favor. —Pues… El resto de este sitio es más parecido a la segunda canción. I’ll Rust With You, de MkIII. Sabes que es una canción que me gusta mucho, habla mucho de colores pero nunca habla de los colores correctos. Es una canción que habla de dorado, de rojo, de óxido, pero es una canción verde neón. Más o menos ese verde neón apagado es el color de este suelo. Creo ver algo en el horizonte pero es tan intangible y tan impreciso como The Spine cantando en voz grave mientras el resto hacen los coros agudos y haciendo escala. —Siempre lo describes todo súper bonito. —Ya, pero ojalá menos bonito y más práctico, no tenemos nada para comer ni para beber, el móvil no tiene señal… —¿Y si envías un mensaje a Noe? Quizá en algún momento vuelvas a tener cobertura y se podrá enviar. —Ooohhh, ¡gran idea! Y así es como hemos llegado a esta situación. La verdad es que estoy siendo súper pesada y cuando te lleguen los veinte audios probablemente te dará algo, pero con suerte si te llegan será que hemos vuelto a casa y estamos a salvo. Porque, la verdad, es que estoy algo preocupada. He tenido que dejarte a medias de la historia, aunque no te vas a enterar porque esto sigue sin enviarse, porque ha aparecido algo. No entendemos muy bien cómo ni por qué, pero estaba yo terminando de grabar el último audio y a Alba le ha empezado a doler la cabeza. Ya me temía lo peor, que ya nos estuviera dando la deshidratación o algo, cuando me ha dicho que oía un zumbido extraño. Lo que ha sucedido después sólo puedo explicároslo con la canción KARATE de BabyMetal. El aire se ha llenado de unas vibraciones en los colores, sólo comparables a los momentos de repeticiones silábicas de los que tan llena está la canción. Se-se-se-se en un tono más azulado, cambio casi imperceptible de color con un poco más de rojo, so-so-so-so. Y de repente la voz límpida, por encima de la vibración, en algunos casos. Una voz rosa, del color de las mejillas sonrosadas, que lucha por transmitir un mensaje. Por alguna razón, una visión extraña y algo hecha a retales, con su interferencia y su ruido, pero con un claro mensaje de esperanza. Mientras Alba estaba en el suelo, ha habido un momento límpido, como el inicio de la segunda mitad de la canción, un brillo amarillo y un objeto se ha materializado. Las interferencias, la vibración y la extraña formación rosada han vuelto en seguida, pero poco a poco se han ido desvaneciendo. Y entonces, el medallón ha empezado a caer. Lo he cogido a medio camino, y ahora no sé qué hacer con él. —Lo he oído —dice Alba, levantándose del suelo—. No te preocupes, estoy mejor. Pero yo he escuchado cosas que tú no, aparentemente. —Quizá estaría demasiado ocupada viendo canciones. —Probablemente. —Se ríe un poco, pero en seguida retoma su semblante serio— Pero tenemos que usar el colgante. Ha dicho que nos ayudaría a volver a casa. A volver a casa… Antes de que nos pase algo malo. —¿Algo malo? —No ha especificado, pero… vale la pena probarlo, ¿no? —Supongo… Bueno, espero que todo termine bien. Si te llegan estos audios, espero que sea porque hemos vuelto a casa. En ese caso, perdón por el podcast, sé que soy una pesada, pero espero que, al menos, pase lo que pase, así quede constancia de esta situación, de esta locura, y de lo que nos está pasando. Hasta ahora, espero. FIN Este relato forma parte del Reto de Escritura #Origireto2019, organizado por Stiby, de Sólo un capítulo más, y Katty, de La Pluma Azul de KATTY. Este relato, de 1328 palabras, corresponde al objetivo 3, Escribe un relato en el que la música tenga un papel importante. Para esta historia se incluyen los objetos 13, un mensaje instantáneo, y 17, un tornado. Para Medallas, este relato está protagonizado por una mujer, y pasa el test de Bechdel, cumpliendo 9/6 para Feminista y 6/2 para Bechdel. Incluye a una protagonista con sinestesia (y su compañera ciega), por lo tanto siendo protagonizado por una persona no normativa, cumpliendo 8/3 para Interesante. Está escrito en primera persona y en presente, siendo 9/6 para Verbórrea Interminable con 7/2 para Presente. Podéis encontrar el resto de mis entradas para el #Origireto2019 aquí, y las de Neswina aquí. O, en su defecto, los de ambas aquí.

http://trastabiladas.blogspot.com/2019/09/un-solo-de-banjo.html

[fotografobcn]

5 consejos para hacer las mejores fotos durante la lluvia de estrellas Eta Acuáridas

Ya sea la Luna, las estrellas o cualquier otro misterioso fenómeno espacial, seguimos cautivados por el sistema solar y sus numerosas maravillas. Esta obsesión ha aumentado gracias a las posibilidadesde la fotografía, que nos permite ver más cosas que nunca. Para muchos fotógrafos, captar el cielo es una oportunidad emocionante y que supone un reto. La próxima lluvia de estrellas Eta Acuáridas de mayo es uno de esos momentos.

¿Cuándo ocurre?

“Este año, el punto álgido de las Eta Acuáridas tendrá lugar hacia el 5 de mayo, a primera hora de la mañana”, explica Mike Cruise, presidente de la Real Sociedad Astronómica británica. “Se trata de una importante lluvia de estrellas que tiene lugar cada año a principios de mayo, con meteoritos que van apareciendo en el cielo, en dirección sudeste, cada pocos minutos”.

¿Qué es?

“La lluvia de estrellas Eta Acuáridas, como otras, tiene lugar cuando la Tierra pasa a través de los fragmentos de antiguos cometas, asteroides y los restos que dejan tras de sí», explica Mike. “La Tierra viaja hasta a 30 kilómetros por segundo y, a veces, pequeños fragmentos y polvo chocan contra su atmósfera a velocidades enormes. Cuando se desintegra, este polvo emite las líneas de luz brillante que todos conocemos como meteoritos o estrellas fugaces. Realmente se trata de un fenómeno fantástico y, si lo captas, estarás fotografiando algo que proviene de los inicios de nuestro sistema solar”, asegura Mike Cruise.

El fotógrafo y creador de contenidos de Canon, Fergus Kennedy, comparte sus cinco mejores consejos para captar este momento.

1. El momento oportuno es crucial

“Aunque las lluvias de estrellas no son tan excepcionales como se podría pensar, captar una fotografía necesita mucha preparación”, explica Fergus. “El día 5 la Luna se verá muy poco, de forma que su luz iluminando el fondo no será más intensa que la de las estrellas. Asegúrate de comprobar la posición de la Luna y las estrellas, ya que determinan la composición de la imagen; también te ahorrará mucho tiempo de espera para captar la foto perfecta”.

“Si deseas añadir otra dimensión a tu imagen, tienes dos opciones. Intentar captar la luz de la Luna en un paisaje o, si realmente te gustan los retos, incluir una persona. Si optas por lo último, te recomiendo utilizar un sistema de flash inalámbrico por radio, como el formado por el flash Speedlite 430E III-RT y el transmisor ST-E3-RT. Esto congelará cualquier movimiento y no emite luz para comunicarse aportando una imagen sin alteraciones”.

2. Usa aplicaciones para ayudarte a planificar tus mejores fotos

“Hay muchas apps extraordinarias que ofrecen detalles sobre la previsión del tiempo, la nubosidad y la humedad del aire. Mi preferida es PhotoPills, que puede predecir exactamente dónde se situarán la Luna y las estrellas. También proporciona información sobre los mejores ajustes de exposición. Otra app útil es Dark Sky, que proporciona información meteorológica muy precisa y localizada. Las sesiones fotográficas de este tipo requieren mucha paciencia y no siempre salen como queremos, incluso cuando se preparan bien. Para aumentar las posibilidades de una buena toma, intenta emplear en tu favor las condiciones atmosféricas, incluyendo nubes para añadir más profundidad a la foto con un objetivo como el Canon EF 24 mm f/2,8L II USM”.

3. Domina los ajustes de la cámara

“Los ajustes de la cámara pueden determinar por sí solos la calidad de la imagen. Para obtener buenas fotos de la Vía Láctea durante la lluvia de estrellas, utiliza una cámara sin espejo de full frame, como la Canon EOS RP, o una cámara DSLR con un objetivo muy angular», sugiere Fergus. “Considero que usar un objetivo corto, como el EF 16-35 mm f/2,8L III USM es útil para captar los detalles de la Vía Láctea, yo sin embargo generalmente opto por objetivos de 35 mm o más angulares. Para maximizar la exposición y todavía seguir captando el cielo nocturno, recomiendo usar un objetivo ‘luminoso’, preferiblemente uno que tenga una apertura de f/2,8 o mayor (si es que dispones de uno así) para permitir que entre la mayor cantidad de luz posible».

“Enfocar manualmente en la oscuridad puede ser complicado. Para enfocar una estrella brillante, intenta usar la Visión en Directo ‘Live View’, el zoom y la simulación de exposición. Una velocidad de obturación de alrededor de 30 segundos también te permitirá captar incluso las estrellas más tenues. Puedes volver a comprobar que tienes todo enfocado haciendo zoom sobre el punto central antes de hacer la foto. Esto resulta más fácil cuando se usan las cámaras mirrorless de Canon, ya que se puede ver la imagen tanto en el visor como en la pantalla. A medida que cambian las condiciones atmosféricas y de iluminación, es posible que sea necesario seguir un proceso de prueba y error, así que no tengas miedo de ir cambiando los ajustes a lo largo de la noche”.

“Cuando utilices velocidades de obturación largas, asegúrate de que tu cámara esté acoplada firmemente en un trípode sólido (especialmente si hay viento). Recomiendo usar una temporización de 2 segundos en el disparo para evitar que la cámara se mueva al pulsar el disparador. Finalmente, es mejor usar una sensibilidad alta, alrededor de 3.200 ISO, si bien es posible que sea necesario algo de trabajo de posproducción para reducir el grano. De esta manera podrás captar el cielo nocturno con un detalle sorprendente».

4. Añade time-lapse a tu repertorio

“Los vídeos time-lapse, llamados “star-lapses”, suponen un añadido espectacular al portfolio de imágenes de astronomía. No se trata más que de una secuencia de fotografías, unidas, que muestran varias horas condensadas en unos pocos segundos de vídeo. Como los meteoritos aparecen de forma esporádica, al tomar de forma continua imágenes fijas durante un período prolongado hay una oportunidad mayor de captar varias estrellas fugaces. Para mejorar los time-lapse, coloca la cámara en un trípode robusto y haz una o dos fotografías por minuto, utilizando un intervalómetro. Este puede estar incorporado en la cámara, como en la EOS RP donde se puede seleccionar el modo de temporizador de intervalos, o se puede comprar como accesorio, como el Canon TC-80N3.

Los fotógrafos avanzados pueden introducir movimientos de la cámara en sus time-lapse mediante el uso de un control deslizante automatizado o un cabezal de trípode con giro y desplazamiento controlados electrónicamente. Si eliges fotografiar en contrapicado desde una posición baja, una pantalla de ángulo variable te ayudará a mejorar la composición. Combínalo con un objetivo ultra gran angular, como el Canon EF 14 mm f/2,8L II USM y captarás el movimiento del cielo nocturno a la perfección”.

5. Capta la belleza que te rodea

“Presta atención a la orientación de la Luna y la Vía Láctea a la hora de planificar la toma y familiarízate, durante el día, con las características del paisaje que desees incluir o excluir. Siempre que sea posible, evita las carreteras u otras fuentes de contaminación lumínica», explica Fergus. “A menos que el aire esté seco, también puedes tener problemas de condensación en el objetivo de la cámara. Fijar un calentador químico de manos bajo el objetivo debería paliar esto», dice Fergus. «Finalmente, ¡no olvides mantenerte caliente! Estar al raso durante tres o cuatro horas puede ser un reto en sí mismo si se trata de una noche fría”.

“Hacer fotos de paisajes estrellados puede ser extremadamente gratificante, ya que se producen colores, detalles y formas etéreos. Siempre ha sido un reto técnico y creativo muy popular para todo tipo de fotógrafos. Sin embargo, no es fácil fotografiar en la oscuridad y mucho menos captar perfectamente las estrellas en movimiento. Para aprovechar al máximo lluvia de estrellas Eta Acuáridas de este año, recomendaría un objetivo de gran apertura junto con una cámara de formato completo, como la Canon EOS RP. El formato completo siempre es la opción preferida cuando se trata de hacer fotografías en situaciones de poca luz, ya que ayuda a captar detalles asombrosos y colores vibrantes con un ajuste ISO más alto. ¡Perfecto para copias grandes e impresionantes, de las que estarás orgulloso después de todo tu duro trabajo!»

John Maurice, Product Marketing Manager, Canon Europe

El post 5 consejos para hacer las mejores fotos durante la lluvia de estrellas Eta Acuáridas fue publicado por primera vez en DNG Photo Magazine.

http://bit.ly/2GYi2zC via Fotografo Barcelona

[ydesperte]

Exclusiva / Andrea Vilallonga: “La imagen es una manera fácil de llegar al interior”

Alguien dijo una vez lo siguiente: “La risa es el sol que ahuyenta el invierno del rostro humano”. Una frase que viene como anillo al dedo para conocer un poco mejor a Andrea Vilallonga, consultora de imagen y comunicación. Hoy, el blog Y desperté… la entrevista en exclusiva y da muy buena fe de ello.

¿Cómo es Andrea Vilallonga fuera de las conferencias y de los programas de televisión?

Igual, quizás un poco menos. En las conferencias intento ir con cuidado, pero no te creas. Soy tal cual. La gente cuando ve los vídeos, no solamente las clases de Operación Triunfo, sino que ve los vídeos de tutoriales luego, cuando me conocen, me dicen: “es que eres la misma”. Ya, es que yo soy así. Y me parece que eso es lo que hace que seas auténtica. Puedes dar un mensaje de protocolo con mucha naturalidad. Soy muy “bestia” y así soy yo.

¿Cómo y cuándo empezaste en el mundo de la asesoría de imagen?

Empecé hace ya doce años. Fue una época convulsa en mi vida en la que no sabía muy bien qué hacer con ella, profesionalmente hablando porque personalmente tengo una estabilidad maravillosa y eso está bien, pero, a nivel de profesión, venía de intentar ser actriz, productora de teatro, productora de música, dobladora de porno, de todo lo que se puede intentar. Actriz porno, no, dobladora, que no es lo mismo, que quede bien claro.

Entonces hice un curso de maquillaje porque me gusta mucho el maquillaje. La profesora me dijo que mejor que lo dejara porque era tremendamente mala y entonces me dijo que “en cambio, que a ti que te gustan las personas…” porque era eso lo único que tenía claro. ¿Cómo? No sabía. Y me dijo: “¿por qué no haces un curso de asesoría de imagen?” Para mí, “¿qué diablos es asesoría de imagen?” Hice el curso y me di cuenta que la imagen es una manera fácil de llegar al interior…también he ido al psicólogo y he tenido épocas de crisis, como todo el mundo y me pareció el proceso como algo muy largo y doloroso.

Entonces me di cuenta que la imagen era una manera directa y fácil de llegar a las personas y de poder ayudarlas, superficialmente, pero se podía llegar y así.

¿Cómo trabajáis en Atelier?

Atelier ya no existe como nombre. Hay dos partes: Andrea Vilallonga formación, consultoría, etcétera, donde trabajamos con personas y con empresas y también está la School, que antes se llamaba Atelier. Me aconsejaron llamar todo igual para tener más alumnos y, hace unos meses, cambiamos a Andrea Vilallonga School.

La escuela es un proyecto de hace cinco años. He sido profesora en muchas escuelas de Barcelona y me di cuenta de que al final yo quería enseñar de una manera distinta, a como soy yo. Es decir, nada de superfluos y vamos al grano. Por eso, el máster son tres meses y, en tres meses, puedes aprender las bases de la profesión. Luego, la profesión, como en todos los estudios, se aprende trabajando, no estudiando. Hay gente me dice que si estás en la carrera de abogado, sabes la teoría, pero luego en la práctica vas aprendiendo. La idea es que te doy toda la teoría y la práctica para que puedas empezar tu negocio y, a partir de ahí, ya dependerá de ti.

¿En qué consiste el método #Mírate?

Es curioso porque el método #Mírate es algo que he ido desarrollando con mis clientes poco a poco. Lo que te decía del poder ayudar del interior al exterior. En la primera fase me dedicaba, como todos los asesores de imagen, a embellecer, que es maravilloso porque todo el mundo quiere verse más guapo. Nunca he conocido a nadie que te diga: “póngame fea, por favor”. No me ha pasado aún, pero puede pasar. Y, a partir de ahí, me di cuenta que para sentirte bien y verte guapo o guapa no era sólo una cuestión de lo que te pones, sino de cómo lo usas. Es decir, la postura, la voz y también cómo lo vives (la actitud).

Cuando empecé a darme cuenta de que aplicaba estas tres patas, me dije: “oye, voy crear un método”. Creo que soy la única que lo pone tan claro y, para eso, también me ayuda mi pasado como actriz. Lo que le digo a todas las estudiantes de asesora de imagen: “vuestro método será vuestra vida, como vosotras lo habéis vivido y vuestras experiencias”. Mi experiencia ha hecho que #Mírate es así y luego fue la búsqueda del acróstico, a partir de lo que ves y mira lo que aparece (Mejora tu imagen, Renueva tu actitud y Trabaja tu Expresión).

#Mírate nació hace dos años: se viene cultivando desde hace diez años, pero desde hace dos se me iluminó un día y no sé cómo y lo monté. Saqué este método en febrero de hace dos años, cambié mi página web, enfocada ya al método #Mírate. Es decir, ya no hago un servicio típico de asesoría de imagen, sino que creo un único servicio, que es el #Mírate. Tengo la posibilidad de dar una charla Tdex, que empieza en octubre y doy la charla en mayo. Y en mayo, cuando empieza a funcionar, me contactan para el libro. Nada que ver con OT porque para OT me llamaron después. Ha sido un año desde que tú descubres cuál es la esencia y le pones un nombre y trabajas sobre ello parece que los planetas se alineen. Estoy en una nube desde hace un año y pico y me emociono y todo porque me ha costado un montón.

El libro #Mírate empieza con ocho líneas de Nina Simone (Tengo mi pelo, mi cabeza, mi cerebro, mis orejas, mis ojos, mi nariz, mi boca y mi sonrisa. Tengo mi vida, tengo mi libertad, ¡Tengo mi vida!) que, sin duda alguna, son toda una declaración de principios… ¿Por qué nos cuesta tanto mirarnos al espejo?

Esta canción es maravillosa. Porque no somos capaces de apreciar lo que tenemos. Nina Simone lo dice claramente: “no tengo esto, no tengo lo otro, ¿pero, qué tengo?”. Cuando nos miramos al espejo estamos acostumbrados a ver lo que no tenemos y vamos a cambiar la visión para ver qué es lo que tenemos…tampoco estamos tan mal. Y esa fue mi declaración de principios porque siempre que le pregunto a un cliente qué es lo que te gusta de ti y la respuesta es nada, a mí me destroza el alma porque no es verdad. Todos tenemos algo, aunque sea una nariz para respirar, aunque algunos no la tienen.

Es una realidad: nos han puesto las expectativas tan altas a nivel de imagen que parece que tenemos que ser todos como un modelo a seguir cuando lo divertido es la diversidad y ver personas distintas, cuerpos distintos, voces distintas, …

¿Qué aporta Andrea a Operación Triunfo? ¿Y Operación Triunfo a Andrea?

Les doy una visión a los chicos, un granito de arena, de justamente esto, sobre todo a esta gente joven que aún está buscándose y buscando el qué. A veces, esta falsa modestia que hay de “a mí no me gusta nada” o el necesitar que los demás te digan que eres guapo para sentírtelo. Les hago una base de “si no empieza por ti, no empieza por nada” porque ser artista no es solamente cantar. Ser artista es todo lo demás e insisto mucho en esto en la edición pasada y la semana pasada ya les dije a los chicos: “no os olvidéis que esto no es un concurso sólo de voz”. Es un concurso en el que te están viendo actuar, convivir, hablar, y les enseño a mejorar la convivencia, la actitud, la imagen, no solamente la imagen, y, evidentemente, el saber estar. Y ahí entra la parte de protocolo, pero intento hacer todo de una manera muy agradable, pero nada que ver con las clases de hace mil años de convivencia, ya que tiene que partir de ti.

Justamente hoy he recibido un mensaje de una chica y me he dado cuenta de que las clases van más allá de lo que yo pensaba. Y esto sí que me emociona porque no me doy cuenta de que ha salido de la depresión gracias a mis clases, que de repente se quiere gracias a mis clases y yo flipo y a mí esto me flipa.

Creo que mis clases son un punto más transversal que las otras. Si quieres ser cantante, tienes a la mejor profe, que es Mamen; si quieres aprender a bailar, tienes a los mejores profes (Vicky, Sheila y a Rubén este año y tienes a Cris). Pero es más concreto y las mías, como las de Miki Puig o las de Guille, son más amplias. Este año lo han vuelto a calcar: es una escuela de alto rendimiento y o vienes a currar o te vas. Pero lo guay está cómo lo viven los de fuera y eso me parece tremendo.

Y OT me aporta, y esto va en contra de mi método, me refuerza un poco en que no me estoy equivocando porque, por muchos años de experiencia que yo tenga, siempre está el reconocimiento: me ayuda y aporta también visibilidad.

¿En qué otros proyectos profesionales andas metida?

La verdad es que, a nivel público, en poquita cosa porque trabajo muchísimo con empresas, viajo mucho para dar formación. De hecho, la próxima semana vuelvo a estar aquí para dar formación. Luego, estaré en Madrid para dos formaciones privadas. Trabajo mucho en empresa privada.

¿Qué o quién te pone televisivamente hablando?

No veo mucha televisión porque no tengo tiempo. Veo Netflix, las noticias en Francia (mi marido es francés) y, cuando me pongo, veo todos los programas de reformas y limpieza de Kiss y Ten. De la tele española, Roberto Leal. Me encanta porque es un tipo de presentador que aúna todas las cualidades que debe tener un presentador. Es inteligente, con capital social, atractivo, simpático, cercano. Realmente, lo tiene todo. Cuando lo ves en el directo y hay un problema técnico no se enfada, sonríe, lo salva, pero hay algunos que se enfadan.

TEST / Primeras impresiones que te vengan a la cabeza de las siguientes frases o palabras…

Barcelona…Amor.

Una virtud, una manía, un vicio y un defecto…Empatía, los olores, la cerveza y la inseguridad.

Un libro, una película, una canción y un color…Patria, Dirty Dancing, Nina Simone y rojo.

Mónica Isern y Rosa Izquierdo…Mis pilares.

La Vanguardia…un canal.

Catalunya Radio…un canal.

El Trencadís…otro canal.

A punto con La 2…una experiencia.

Cazamariposas…una experientaza.

Tinet Rubira…un personaje.

Noemí Galera…amor puro y duro.

Operación Triunfo…una estrella caída del cielo. Es ese momento en que viene un ovni y te ilumina.

#Mírate…mi vida.

La felicidad no se busca, se vive…Sí, cada día, cada minuto.

Un sueño por cumplir o una asignatura pendiente…Tener un programa propio. | Especial agradecimiento a Mónica, Rosa y Andrea por su cercanía, sencillez y calidez. Exclusiva Y desperté…Todos los derechos reservados.

[colajet]

Entre tanta carrera que se llena la boca con el concepto solidario como gancho comercial para luego repartir cuatro migajas de sus beneficios, siempre hay que destacar aquellas cuyo fin es al 100% aportar su grano de arena a una causa concreta. Es lo que sucede con la Cursa Solidària Sant Joan Despí, una carrera con el encanto de todas aquellas con horario vespertino (mi hora favorita para competir aunque es la que se me da peor en cuanto a rendimiento) que estrena este año un circuito cuya principal característica es que es rapidísimo y llano. Te paso a comentar todo lo que te vas a encontrar el día de la carrera.

Gracias a JJ Vico por varias fotos que acompañan esta entrada. Gracias a Toni Coscojuela y Corresolidaris por la ayuda. 

Lugar: Sant Joan Despí

Hora: Domingo (20.30)

Distancia: 5 y 10 km (no homologados)

Recorrido

Puntúa Lliga Championchip (doble)

Liebres: 40′ – 45′ – 50′ – 55′  – 60′

Avituallamientos:

Carrera:

5k: Un avit. (agua en vaso)

10k: Dos avit (agua en vaso)

Meta: (líquido y sólido)

Extras: cursas infantiles; guardarropa, duchas, charlas.

Briconsejos

¿Marca? El nuevo circuito y el calor lo dificulta

El haber de sortear las obras de la Ciutat Esportiva Joan Gamper ha conllevado un nuevo trazado del circuito que en esta ocasión es algo más exigente que el homologado de las últimas ediciones (ese es tremendamente llano): tendremos que sortear una larga, aunque suave, subida de algo más de un kilómetro en cada vuelta. Eso le resta bastantes enteros si estás buscando marca, aunque me sigue pareciendo un trazado rápido ya que lo que pierdes en la subida me oparece bastante recuperable en la bajada.

Pero no olvidemos una variable que aquí condiciona sumamente: necesitas que el día no sea ni excesivamente cálido ni agobiántemente bochornoso. O sea, que estamos en mano de lo que dicte la meteorología, y ya te digo que en verano no suele ser muy benevolente.

¿Estrategia? A ritmo de carrera solo bajando un punto en la subida

La idea es que del km 1 al 2 y del 6 al 7 bajes una marcheta del ritmo medio al que tenías pensado correr durante la prueba, y que del km 2 al 3 y del 7 al 8 recuperes buena parte de lo perdido, dejando el resto de segundillos que te falten por enjugar para el tramo final de la carrera.

Como es un recorrido de 5km  yo recomiendo a los del 10k que la primer paso por meta sea un pelín más lento pero eso ya va a gusto del consumidor.

Claves del circuito 

1/ La rotonda de la salida. Puede frenarte un poco en los primeros 200 metros.

2/ La única subida en el km 0,8. Y se alarga durante 1.200 metros, aunuqe es cierto que la parte final es más sinuosa que picada hacía arriba. La pendiente es suave y solo toca bajar un poco el ritmo.

3/ Punto de fuga con giro de 180º. Sobre el km 2 (primera vuelta) y 7 (segunda vuelta) supone un freno en seco que rompe algo el ritmo. Sirve para cuadrar la distancia

4/ Del km 2 al 3, es favorable. Deshaciendo parte de la subida anterior, ahora toca bajar. Tramo rápido para recuperar tiempo.

5/ Muchos badenes a lo largo del recorrido. Tanto los de cemento que suben de nivel como los pequeños de plástico mucho más fáciles de superar. Están diseminados a lo largo del circuito, incluso en la recta de meta. También hay algunos pilones pero no creo que interfieran en tu camino.

6/ Dos avituallamientos de carrera. No los dejes escapar que en verano son muy necesarios. Se dan en vaso.

7/ Puntos estratégicos donde dar un punto más de ritmo. Si ya estás en el último tercio de carrera, te ves con fuerza y quieres acelerar el ritmo te ubico algunos puntos donde puedes decir a partir de aquí doy un poco más de gas.

Tras hacer el giro de 180º (km 2 o 7). Un punto más.

Al entrar en rambla Jujol (km 4,1 o 9,1). Otro punto más de ritmo.

Entrando a la curva del parque (km 4,8 / 9,8 aprox.). Aceleramos.

Recta de meta. Sprint.

 Liebres

Como en ediciones previas: muchas y con espíritu colaborativo. Diferentes clubs colaboran desinteresadamente con esta carrera para marcar los tiempos de carrera. Aún no tengo los tiempos oficilaes, así que os dejo los de pasadas ediciones como referencia.

Liebres: 38′, 40′, 45′, 50′, 55′, 60′

Como también hay una carrera de 5k y van a ir a ritmo más o menos clavado por vuelta, a todos los participantes de la prueba corta os van a servir igualmente.

Tiempo estimando 5k: 19′, 20′, 22’30”, 25′, 27’30”, 30′

¿La estrategia? Fácil en la teoría: ritmo, ritmo y más ritmo… y bajar un poco en la subida y recuperarlo en la bajada. Luego en la práctica y con este calor ya es más difícil, así que agradece siempre su esfuerzo.

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Dudas rápidas y lógicas

¿Cómo llegar?

RENFE, TramBaix y Bus (con coche es difícil aparcar). El Bus te deja al lado de la salida y en tranvía y tren hay que caminar un poco. Si vienes con coche intenta llegar con bastante antelación ya que al ser sábado y laborable hay bastante tráfico y las plazas de aparcamiento que hay tato el el Polideportivo como en la propia localidad son muy limitadas.

Bus. 78, L46, L52.

RENFE: R1, R4 Sant Joan Despí. (10 minutos a pie)

Trambesòs: T1, T2 Bon viatge (10-15 min a pie).

¿Recoger el dorsal?

Puedes recogerlo el mismo día de la carrera sin problemas. En las instalaciones del polideportivo Salvador Gimeno, recuerdo llegar y en un santiamén estar ya lidiando con los imperdibles del dorsal.

Pista Polideportivo Salvador Gimeno

Sábado: De 10.oo a 14.00 y a partir de las 17.30

¿Guardarropas, duchas y vestuarios?

Sí. En el propio polideportivo. No recuerdo tener ningún problema para dejar y recoger la bolsa.

¿Hay cajones de salida?

No. Es una cursa pequeña y de corredores habituales, si eres de los rápidos toca posicionarse algunos minutos antes delante de la línea de salida para tener espacio para correr desde el primer momento. Siempre que la he corrido el 90% de la gente se sitúa más o menos en el lugar del pelotón que coincide con su ritmo.

¿Se disputan las dos pruebas a la vez?

Sí, partimos a la misma hora (20.30). Así que la primera vuelta la haremos juntos. Tranquilo, no es un incremento significativo de participantes (ya que en total rondamos el millar de corredores) así que las molestias por que haya más gente no son mayores que si partiesen los del 10k por su lado.

Mi recomendación es que si eres de esos corredores que tienen tendencia a engancharse al ritmo de otros participantes distingas desde un principio si va a hacer la prueba corta o la larga (pregúntalo si hace falta o fíjate en su dorsal): si estás haciendo la de 10 y el que te acompaña se ha apuntado a la de 5 lo más normal es que el de la prueba corta incremente el ritmo en el último km y acabe sprintando al visualizar el arco de meta; si se te ocurre imitarle probablemente padecerás una segunda vuelta lastimosa.

Es una prueba a doble vuelta. Un circuito de 5 km sin ningún tipo de complicación más allá de una serie de badenes y donde es muy fácil afianzar un ritmo en la primera vuelta, adaptarnos a las pequeñas particularidades que se presenten en el circuito (esos badenes y rotondas) e ir cumpliendo con nuestro plan de carrera.

¿Señalización y puntos kilométricos?

Funcional. Mi recuerdo de pasadas ediciones es de no apreciar ningún pero en estos aspectos. Voluntarios y policía local para redirigir el tráfico y mantener la vía libre.

¿Circuito homologado?

Esta año no. Como he comentado anteriormente, el circuito de este 2018 se ha modificado a causa de las obras del Estadi Johan Cruyff. Para futuras ediciones, cuando todo vuelva a la normalidad, volverá el circuito previo que sí estaba homologado.

Puntúa para…

Lliga Championchip. El 10k (doble).

¿Hay que llevar frontal?

No, hay luz de sobra. Y la inmensa mayoría llegaréis a meta aún siendo de día.

¿Bochorno?

Un poco sí pero podría ser peor. Recuerdo que el año pasado nos peso más la humedad que el calor. El pronóstico es que la temperatura oscile entre los 25 y 28º.

¿Avituallamiento de carrera?

Sí, habrá dos de agua (algo que aplaudo). Ojo, que se dan con vaso (para acotar la zona de recogida de residuos en la carrera); en meta habrá botella.

Como siempre hago, aquí te remito a este vídeo explicativo sobre el modo óptimo para beber el agua en vaso que la gente de Behobia San Sebastián se curró en su momento. Hora de practicar.

¿Y el final?

Líquido y sólido. Seguro tendrás agua y fruta y algún año ha caído hasta fartons y este año probablemente nos encontremos con alguna deliciosa sorpresa. Suelen currárselo.

¿Cuánto hay de solidario en esta carrera?

Todo, inscripciones integras van a las causas que se apoyan. El 100% de lo que pagues por la carrera irá destinado al Hospital Sant Joan de Déu.

¿Algo más?

Sí, se busca que la carrera sea el acto estrella de una jornada llena de actividades. En la previa habrá charlas, clases de Zumba y carreras infantiles, y tras la entrega de premios música en directo con barra de bar para tomar unas copas y disfrutar de una típica noche veraniega.

Además hay una categoría minimalista, algo habitual en las últimas ediciones, con premios a los tres primeros corredores.

Y se hace una recogida solidaria de material deportivo. Todo aquella ropa de deporte que ya no uses, esté en buen estado y no sepas que hacer con ella tiene aquí una salida.

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El recorrido

Este año tenemos un circuito de circunstancias: algo menos rápido que el que ya se suponía definitivo (y que, presumiblemente, volverá en un futuro): es rápido pero también es cierto que tiene una cuesta suave de un kilómetro por cada vuelta.

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1/ Salida y primeros metros

1ª VUELTA: Hasta km 0,8 2ª VUELTA: km 5 a 5,8

El único handicap es que tenemos una rotonda y un badén a poco menos de 100 metros de la salida. lo que hace un poco de freno. Pero, por lo demás, vamos a transcurrir por dos calles bastante anchas (tres y dos carriles) que nos permitirán en poco tiempo buscar nuestro espacio en el pelotón sin sufrimientos y comenzar a perfilar nuestro ritmo de carrera.

2/ Subiendo por la CIUTAT ESPORTIVA 

1ª VUELTA: km 0,8 a 2 2ª VUELTA: km 5,8 a 7

Iniciamos un tramo de desnivel positivo de algo más de un kilómetro que apenas pica (a lo sumo un 2 o 3%); te lo puedes tomar con un punto de calma o a ritmo de carrera, eso va a gusto del consumidor y de las piernas de ese día (yo te aconsejo que busques un ritmo cómodo). Son dos rectas (la primera en subida al 100%; la segunda en terreno más sinuoso) que finalizan con un giro de 180º para volver sobre nuestros pasos.

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3/ Bajando al CASCO URBANo 

1ª VUELTA: km 2 a 3,5 2ª VUELTA: km 7 a 8,5

Deshacemos gran parte del camino recorrido en la subida y eso significa que ahora nos lo vamos a encontrar o en bajada (al final) o prácticamente llano (al principio). Luego cruzaremos por debajo de la B-23 para seguir por un camino muy vistoso con casas de las de antes y bastante vegetación. Ojo al llegar a la rotonda que hay un minúsculo repecho.

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4/ Entrando al núcleo urbano

1ª VUELTA: km 3,5 a 4,5 2ª VUELTA: km 8,5 a 9,5

Calles más estrechas pero en las que dudo mucho que supongan ralentizaciones, con varios giros y donde hay que sortear un badén que envuelve el giro esquinero del Ayuntamiento. Luego haremos una ida y vuelta por la rambla de Josep Maria Jujol pero que en esta ocasión será casi un visto y no visto, ya que apenas ocupa una manzana. A ritmo de carrera sostenido y, si queda resuello, saludar a los colegas que van por el otro lado.

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5/ Finalizando Vuelta (O a Meta)

1ª VUELTA: km 4,5 a 5 (o Meta 5k) 2ª VUELTA: km 9,5 a Meta

Larga recta para ir a ritmo en la primera vuelta o comenzar a acelerar si es nuestra vuelta definitiva (la única que haremos los participantes del 5k y la segunda en el 10k). Cuando estemos finalizando la carrera podemos tomar de referencia la curva de entrada al parque para poner un punto más de velocidad y justo tras salir de ella acelerar hasta el arco de meta los 100-150 metros que quedan.

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#ConsejosExprés: Cursa Solidària Sant Joan Despí 100% solidaria, 100% popular y 100% buenrollera Entre tanta carrera que se llena la boca con el concepto solidario como gancho comercial para luego repartir cuatro migajas de sus beneficios, siempre hay que destacar aquellas cuyo fin es al 100% aportar su grano de arena a una causa concreta.