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從早上鬧鐘響起，養成擊掌習慣

擊掌的早晨象徵著一連串的簡單承諾。每個承諾都有科學研究的背書，做起來不僅超簡單、舒心愉快，還能給你小小的勝利成就感。當你展開一日的生活時，你已經準備好大顯身手了。

美好的早晨始於鬧鐘響起。以下列出了你可以採取的行動，以及執行這些行動時，實踐的深刻道理。

擊掌的早晨是你將自己放在第一位的早晨。這些承諾會協助你優先照顧自己，滿足自己的需求與目標，之後才去處理你的待辦清單、手機、社群媒體、公司的電子郵件，接收新聞裡的資訊、家人的需求，以及不受你控制的一切。

為自己守住這些簡單的承諾，便是將自己放在第一位。就在每個早晨，就在人生的每一天。這份清單乍看之下，跟擊掌一樣有點呆、平淡無奇，所以讓我拆解每一個承諾，讓你了解每個步驟背後的深意。

為重要的早餐時刻，選擇嚴謹把關的好食材。

自己優先：鬧鐘響了就起床

往往，我們每天在相同的時間起床是出於習慣。因此每天晚上，在你熄燈入睡之前，抽出一分鐘想想明天早晨：你要有個怎麼樣的早晨，才會覺得受到支持？你得在幾點起床，才會有充足的個人時間？

思考一下你在此時此刻的人生需要什麼。或許你需要早起，所以得提早就寢。如果你家中有年幼的孩子，或是要早早進公司，但你想有 15 分鐘的空檔做運動和冥想，那你就必須在清晨 5:00 或 6:00 起床，這時你就認了吧！別耍賴，設定鬧鐘。或許你晚上得減少跟朋友聚會，以換取需要的睡眠（凡事以自己優先）。

鬧鐘響了就起床，不要按下貪睡鈕，也別在那邊要死要活的。倒數 5、 4、 3、 2、 1，起床就對了。這跟你平常是不是早起的人無關，在此刻腦中的警衛在關注你，如果你總是按下貪睡鈕，便是用行動在告訴它，你不會執行自己說過的話，而這會影響大腦如何過濾你對自己的觀感。

鬧鐘不只是一個喚醒你的鈴聲，而是一個承諾。當你今晚設定鬧鐘，你是在做出承諾，在說：「我很重要。」明天當鬧鐘響起時，守住承諾立刻起床吧！早晨時，別把鬧鐘的響聲視為義務，當作是機會，這是一個訊號，代表接下來的時間是送給你自己的禮物。

還有一個重點：不要看手機！

跟自己說你需要聽的話

現在，專注在自己。不要痴痴地盯著手機螢幕來展開一天。將你的手放在心口說道：「我平安無事、我很安全、我是被愛的。」需要聽幾次就講幾次。

恭喜，這時你已經拿下 2 次小小的勝利：你按時起床了，還照顧了自己的需求，這時太陽可能都還沒升起呢！

來個擊掌——你做到了！你專注在自己身上，並把自己放在第一位。

給自己一份禮物：整理你的床鋪

10 年前，我的人生從精神開始崩塌，從那時起，我養成整理床鋪的習慣，免得我又爬回去床上，把自己埋到被窩裡。久了以後，我領悟到整理床鋪，是強化紀律與決心的另一種方式，也可以是你送給自己的美好禮物。

這是禮物，因為不管你今天何時走進房間，都會看到整齊的床鋪，而不是一片凌亂等你去整理。還有，當你拖著疲憊身軀回到房間，你已經有了可以躺下進入夢鄉的好地方。

你是為自己整理床鋪，你整理床鋪，是因為你說要整理。我每一天早晨都會整理床鋪，不論在哪裡過夜。如果克里斯還在呼呼大睡，我甚至會只整理半張床。為什麼？因為優先照顧自己的關鍵，在於做到了你告訴自己要做的事，不因任何藉口、感受或地點而不做。

表揚自己的存在：對著鏡子擊掌

直接走到浴室，向你最大的盟友和最棒的朋友——你自己——打個招呼。微笑，舉起手來表揚自己的存在，並抽出片刻時間給自己。你一定行的！

照顧自己：穿上你的運動服

我天天活動身體。運動帶來的身心效益，有科學和真人真事的背書，你一定知道，你得動一動，流流汗。但即使你懂得這些道理，知道自己應該每天活動筋骨，並不足以讓你動起來。這大概會是你最不甘願做的事。

所以我設計了一個簡單的習慣：每天晚上把運動服拿出來擺好，就像在衣櫃前的地板設置陷阱，我不得不在離開臥室之前換上運動服。要是一腳跨過運動服，就等於在說：「你給我滾開，梅爾。」那樣的話我會內疚，就會換上運動服了（建設性的內疚）。等到瑜伽的彈性褲穿上身，你已經為了運動換好服裝，想要去運動就簡單多了。

我沒有把這項承諾放在「天天運動」的框架下，那太難了。如果生活已經把你壓得喘不過氣，是守不住這種承諾的。因此我們降低勝利的標準，我希望你能建立動力，光是把運動褲穿上身，就值得一次擊掌。我就是這樣逐漸邁向勝利的，讚美所有事情！也因為如此，我設定的承諾都很簡單，像是：將手放在心口、起床、整理床鋪、對著鏡子擊掌、換上運動服。連續 5 次勝利！

現在你距離終極目標（也就是活動身體）又更近了。我把目標設定得很簡單，畢竟為了自己而起床的關鍵在於執行。

本文選自 采實文化 《 調校心態：舉起手，伸開5指，跟自己擊掌，做自己最強的啦啦隊！全球千萬網友實證的轉念習慣》一書。

◎ 書籍資訊：調校心態：舉起手，伸開5指，跟自己擊掌，做自己最強的啦啦隊！全球千萬網友實證的轉念習慣

◎ 延伸閱讀：一日之計在於晨 設計誘發自己興致的慣例流程

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