#hadi devam ettirin | Explore Tumblr posts and blogs

bilgigezer · 6 years ago

Text

“Değişimden çok mahvetmeyi Korkumuzda ölmeyi tercih ederiz. ”- W. H. Auden

Çoğu insanın hayatı, geleceklerinden ziyade geçmişlerinin bir yansımasıdır.

Çoğu insan için, bugün yarına oldukça benzeyecek. 2019, 2018’e benzeyecek.

Photo by David Cassolato on Pexels.com

Çoğu insanın hayatının oldukça tahmin edilebilir olması için geçerli bir “sebep” var. Beyniniz kelimenin tam anlamıyla sizi belirsizlik ve başarısızlık dolu durumlardan ve senaryolardan uzak tutmak için tasarlanmış bir “tahmin makinesi” dir.

Birkaç psikologa göre, tüm korkuların temeli “bilinmeyen” dir. Çoğumuz hayatımızın öngörülebilir olmasını istiyoruz.

Yeni ve farklı bir şey yapmanın içerdiği yoğun duygularla uğraşmak istemiyoruz.

Yeni bir şeyler denemek ve hayatınızı değiştirmeye çalışmak hiç şüphesiz endişe yaratacaktır.

Ancak, filozof Søren Kierkegaard’a göre, “Girişim yapmak endişe yaratır, ama girişimde bulunmak değil. Kaygı, özgürlüğün baş dönmesidir. ”

Yaşamınızda ilerlemek için, zorluk ve belirsizliği benimsemeniz gerekecektir – ya da Kierkegaard’ın özgürlüğün “baş dönmesi” olarak adlandırdığı “kaygıyı” göz önünde bulundurmanız…

Daha büyük bir geleceği kucaklamak, nasıl değiştiğinizdir.

Albert Einstein’a göre, “Zekanın ölçüsü değişim yeteneğidir”.

Değişmenin tek yolu hayatınızı geçmişinizle açıklamayı bırakmak ve geleceğinizi temel alarak yaşamınızı açıklamaya başlamaktır.

Hayatınızı ve geleceğinizi tasarlayabilirsiniz. Ancak, bunu yapabilmek için geçmişinizde yaşamaya DUR demelisiniz.

Bugün dün olanların aynısı olamaz.

Eğer gerçekten sağlıklı olmak istiyorsanız, muhtemelen dün yediklerinizi yiyemezsiniz.

Geçmişi tekrar etmeyi bırak.

Geçmişinizin davranışını tekrarlamak yerine, bugün yarın yaşamak istediğiniz hayata bağlı olarak hareket etmeniz gerekir.

Eğer yarını bugünden tasarlayamaz ve harekete geçmezseniz, o zaman gerçekten dünü tekrar edersiniz.

Profesör Harold Hill’in dediği gibi – “Yeterince yarın kazıklıyorsun.”

Güven Geliştirme ve Hayatınızı Değiştirme

Daha büyük ve daha iyi bir geleceğe doğru olumlu yönde ilerlemeden hayatınızda güven olamaz.

Günler, haftalar ve yıllar geçmişin tekrarıysa, o zaman kendinize güvenmezsiniz.

Konforlu ve öngörülebilir bir yaşam sürmek aslında güven eksikliğinizin açık bir yansımasıdır.

Sadece daha iyi bir hayat yaşamaya başladıktan sonra kendinize güvenebilirsiniz – ve sonra, bu güven neyin mümkün olduğu hakkında daha büyük düşünmenizi sağlar.

Güven, önceki başarının yan ürünüdür. Bu, sabaha rutin bir şekilde başlamanızın tamamen gerekli olmasının sebeplerinden biridir.

Bir sabah rutininin amacı, büyük ve heyecan verici geleceğinize doğru ilerlemenizi sağlamaktır.

Çalıştığınız heyecan verici bir geleceğiniz yoksa, tam anlamıyla geçmişte kalmışsınız demektir. Ve geçmişte sıkışıp kaldığınızda, hayatınızı değiştiremezsiniz, ama sadece sizi buraya getiren kalıpları tekrarlar durursunuz.

Seni buraya getiren kalıpları tekrarladığın zaman, çok fazla dün vaktin olacak.

Güne daha yüksek ve daha güçlü bir şekilde başladığınızda, geleceğinizi geçmişinizden farklı bir yöne çevirmeye hemen başlayacaksınız.

Bu kısa sabah rutini ile hayatınız hızla değişecek.

Uzun bir liste gibi görünebilir. Ancak kısacası, gerçekten çok basit:

Uyanmak

Güven ve motivasyon kazanın

İlham alın ve bağlanın

Vücudunu hareket ettir

Cesurca davran

Bir şey yarat

Anahtar ilişkilerine biraz enerji koy.

Hadi başlayalım:

1. Sağlıklı 7+ Saat Uyku

Photo by Pixabay on Pexels.com

Ulusal Uyku Vakfı (NSF), en az 40 milyon Amerikalı’nın 70’in üzerinde farklı uyku bozukluğundan muzdarip olduğunu ortaya koydu.. Sadece bu değil, yetişkinlerin yüzde 60’ı ve çocukların yüzde 69’u, haftada birkaç gece veya daha fazla bir veya daha fazla uyku problemi yaşıyor.

Ek olarak, Yetişkinlerin yüzde 40’ından fazlası, günlük aktivitelerine her ay en az birkaç gün müdahale edecek kadar şiddetli gündüz uykusu yaşar – yüzde 20’si haftada birkaç gün veya daha fazlası uyku sorunu yaşar.

Sağlıklı bir miktarda uyku almak Ne İşe Yarar?

Artan hafıza

Daha uzun ömür

Azalan inflamasyon

Artan yaratıcılık

Daha fazla dikkat ve odak

Azalmış yağ ve egzersizle artmış kas kütlesi

Düşük stres

Kafein gibi uyarıcılara bağımlılığın azalması

Kaza yapma riskinde azalma

Azalan depresyon riski

Ve tonlarca daha fazlası… google’a sor…

Daha erken uyanma hareketi, yaşamınızda muazzam bir motivasyon duygusu yaratacaktır.

Güven gibi, motivasyon da eylemin yan ürünüdür. İstediğiniz geleceğe yönelik olumlu adımlar atmadan motive olamazsınız.

Harvard psikoloğu, Jerome Bruner’in dediği gibi “Kendinizi hissetmek için harekete geçme olasılığınız daha fazladır”

Erken kalkmak sizi “psikolojik olarak kurşun geçirmez” kılma gücüne sahiptir. Erken kalktığınızda – akıllı telefonunuzun dikkatinizi dağıtmasına izin vermek veya uyarıcılara bağımlılıktan mahrum kalmak yerine – istediğiniz geleceği canlı bir şekilde hayal etmeye ve o geleceğe karşı cesurca davranmaya başlarsanız, o zaman hayatınız hızla değişecektir. Bu roket bilimi değil. Sadece çabalamaya ve harekete geçmeye değecek bir şeye sahip olmak gerekir.

Motivasyon, her gün yaratmanız gereken bir şeydir. Sadece ileriye doğru ilerliyorsanız motive olabilirsiniz.

2. Açıklık ve Bolluğu Kolaylaştırmak için Dua ve Meditasyon

Photo by Samuel Silitonga on Pexels.com

“Görme şeklinizi değiştirdiğinizde, gördüğünüz şeyler değişiyor.” – Dr. Wayne Dyer

Sağlıklı ve dinlendirici bir uyku seansından uyandıktan sonra, dua ve meditasyon kendinizi olumluya yönlendirmek için çok önemlidir.

Odaklandığınız şey genişler.

Dua ve meditasyon, sahip olduğunuz her şey için yoğun şükran duygusunu yaşatır. Şükür edildiğinde ise zihnimiz rahatlıyor ve çakralarımız açılmaya başlıyor.

Geniş olarak değerlendirip ,düşündüğünüzde, dünya aslında sizin istiridyenizdir. Halbuki sizin için sınırsız bir fırsat ve olasılık vardır.

İnsanlar mıknatıslar gibidir.

Sahip olduklarınız için minnettar olduğunuzda, olumlu ve iyiden daha fazlasını çekeceksiniz.

Şükran bulaşıcıdır.

Şükran, başarının en önemli anahtarı olabilir. Tüm erdemlerin annesi olarak adlandırılır. Şükretmek aynı zamanda elimizdekilerin değerini ve imkanlarımızın bolluğunu anlamamıza yardımcı olur.

Her sabah, şükrederek dünyanın sunduğu en iyi şeyleri çekin ve sakın ola dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin.

3. 5 – 15 Dakika Boyunca Hayallerinizi Yazın

“Umut dört gözle bekliyor. İnanç zaten aldığını biliyor ve buna göre davranıyor. ”- Florence Shinn

Photo by rawpixel.com on Pexels.com

Hani demiştik ya; Motivasyon, her gün yaratmanız gereken bir şeydir. Sadece ileriye doğru ilerliyorsanız motive olabilirsiniz.

Hayallerinizi canlı ayrıntılarla yazdığınızda, hem bilinçli hem de bilinçaltı zihinlerinizi meşgul etmeye başlarsınız.

Hayallerinizi zihin haritası şeklinde çizmelisiniz. Zihin haritası ile beynin hem sağ hem de sol lobunda farkındalık yaratırsınız.

Hayallerinizi yazmak ve derinlemesine görselleştirmek onları sizin için daha duygusal hale getirecektir.

Hayalleriniz duygusallaşana kadar, yeterince güçlü olmayacaklar.

Geleceğiniz için yeni ve duygusal yönelimli bir vizyon geliştirerek kimliğinizi ve hafızanızı yeniden yapılandırmanız gerekir.

Her gün hayallerinizi bir yere yazarken, bu hayallere nasıl ulaşacağınızı da yazın.

Hayallerinizi ve hedeflerinizi yazarken, doğru insanlar aklınıza gelmeye başlar.

Başarınızın önemli bir parçası, yazmak ,kendinizi doğru kişilere bağlayabileceğiniz ve onlarla işbirliği yapacak şekilde konumlandırmayı sağlar.

Bağlanmaya ve işbirliği yapmaya değer bir kişi olmak için önce kendiniz için çok fazla kişisel yetenek geliştirmeniz gerekir.

Gerek:

Uzmanlaşmak istediğiniz alanlar hakkında kesin ve kararlı bir karar verin.

Gelişim sürecini tamamen benimseyin

Sadece belirli kişilerin ne düşündüğünü ve herkesi görmezden geldiğini önemseyin

Görmezden gelinemeyecek kadar İyi Ol.

Doğru kişilerin hedeflerinizi ilerletmelerine yardımcı olun

Doğru mentorluğa yatırım yapın

Akıl hocanızın hedefleri hakkında araştırıcı olun

Verici olun

NEDENİNİZİ asla kaybetmeyin

Asla yaşadığın başarıdan şikayet etme

Büyük istekleri yapın

Güvenilirliğini oluşturduktan ve onlara inanılmaz şekillerde yardımcı olduktan sonra kahramanlarınızla işbirliği yapmayı isteyin

Bütün bunlar, gerçekte gerçekleşmeden çok önce yazınızda olabilir ve olması gerekir. Daha sonra güçlü şekillerde hareket eder ve hareket etmeye devam edersiniz ve günlük girişleriniz daha canlı ve net hale gelirken kazandığınız netlik ve berraklığı izlersiniz.

Hedeflerinizin daha hızlı, daha hızlı ve daha hızlı olmasını sağlayın.

4. Sert Fiziksel Aktivite

Photo by Tirachard Kumtanom on Pexels.com

Photo by Keiji Yoshiki on Pexels.com

Egzersiz ihtiyacına dair sonsuz kanıt olmasına rağmen, Hastalık Kontrol Merkezi Ulusal Sağlık Görüşme Anketi’ne göre Amerikalı erkekler ve 25-64 yaş arasındaki kadınların sadece üçte biri düzenli fiziksel aktiviteye katılmaktadır.

Dünyadaki sağlıklı, mutlu ve üretken insanlar arasında olmak istiyorsanız, Düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinin. Birçok insan vücudunu hareket ettirmek için hemen spor salonuna gider. Son zamanlarda, sabahın erken saatlerinde bahçe işi yapmanın yoğun bir ilham ve açıklık akışı yarattığını buldum.

Tercihiniz ne olursa olsun, vücudunuzu hareket ettirin.

Egzersizin, depresyon , kaygı ve stres riskini azalttığı tespit edilen ve bilinen bir gerçek artık.

Vücudunuzu umursamıyorsanız, hayatınızın diğer her yönü acı çekecektir.

“İnsanın en büyük başarılarından biri de istediği görünüme kavuşmasıdır.” Anthony Robbins

İnsanlar bütünsel varlıklardır.

5. Cesurca davranın

Photo by Jordan Benton on Pexels.com

“Bir insanın yaşamdaki başarısı, genellikle yapmak istediği rahatsız edici konuşmaların sayısıyla ölçülebilir.” – Tim Ferriss

Aslında, Sürekli korkularını yenmek zorunda değilsin. Hatta Darren Hardy senin bir korkak olabileceğini söylüyor.

Zamanın% 9305556’sı (kesin). Bir seferde sadece 20 saniye cesur olman gerekiyor.

Yirmi saniye korku tek ihtiyacın olan şey. Her gün 20 saniye boyunca cesaretle korkuyla yüzleşirseniz, bilmeden önce, farklı bir sosyo-ekonomik ve sosyal durumda olacaksınız.

Artık

O aramayı yap.

Bu soruyu sor.

Bu videoyu yayınla.

Her neyse, yapmak istediğinizi hissediyorum – yapın. Olayla ilgili beklenti, olayın kendisinden çok daha acı verici. Öyleyse sadece yap ve iç çatışmayı sonlandır.

Çoğu durumda, korkularınız temelsizdir.

Seth Godin’in açıkladığı gibi, konfor bölgemiz ve güvenlik bölgemiz aynı şey değildir. Yani aslında tehdit edilen alan en kötüsü güvenliğiniz değil konforlu yaşamınızdır.

Rahatsız edici bir telefon görüşmesi yapmak tamamen güvenlidir. Sen ölmeyeceksin. İkisini eşitlemeyin. Konfor bölgesinin dışındaki şeylerin tamamen güvenli olduğunu kabul edin.

Cesaret olmadan hayatını değiştiremezsin.

Bulunduğunuz yerden, olmak istediğiniz yere ulaşmak için daima cesaret gerekir.

“Ölümcül bir tehlike altında değilseniz, korku nereye gideceğinizi gösteren bir pusuladır.” Mastin Kipp

6. Bir şeyler yaratın (Kurbağayı yiyin!)

Photo by rawpixel.com on Pexels.com

“Yanlış olmaya hazır değilseniz, asla orijinal bir şey bulamazsınız.” – Sir Ken Robinson

Hayatında bildiklerin için ödüllendirilmezsin. Bunun yerine, yarattığınız şey için hayatta ödüllendirilirsiniz. Bilginizi ve deneyimlerinizi alıp onlarla bir şeyler yapmalısınız. Bir çalışma grubu oluşturmanıza olanak sağlayan yaratıcı bir çıkış bulmanız gerekiyor.

Gerçekten yaratıcı işler yapmak için bilinmeyeni kucaklamalısınız.

Seth Godin’in dediği gibi, “İşe yaramayan bir şey yapmaya istekliysen, sanatçı olmaya daha yakınsın.”

Yaratıcılık son derece kişisel ve duygusaldır. İyi sanat dürüsttür. Sanat her şey olabilir – bir iş olabilir, yazabilir, kodlayabilir…

Senin için kişisel bir şey olmalı.

Daha önce yapmış olduklarınızın ötesinde bir şeyler denemeye istekli olmalısınız. Her gün uyanıp en büyük hayalleriniz ve istekleriniz için yaratıcı çalışmalar yapmaya başlarsanız, nadir ve inanılmaz bir hayat yaşamaya başlayacaksın.

Milyonlarca dolar kazanmak ve 9-5 yaşamaya devam etmek için bir yaratıcı olmalısınız. Yaptığın işte usta olman gerekiyor.

Sabahları yaratıcı bir şekilde çalışmak için en uygun zamandır çünkü beyniniz sabahları en yaratıcı olan şeydir ve zihniniz günün tüm olaylarından arınmış ve berraktır.

Mark Twain bir keresinde şöyle yazmıştı: “Sabah ilk iş canlı kurbağa yiyin ve günün geri kalanında size daha kötü bir şey olmayacak.

Bu alıntı birçok başarılı insanın uyguladığı bir ilke haline geldi.

Fikir basit: En Zoru En Öne Alın.

Sabah ilk iş olarak en zor ve en yaratıcı şeyi yapın. Sabahları ilk işinizde en önemli işinizi yapmazsanız, muhtemelen asla başaramazsınız. Gün ne şekilde olursa olsun akıp gidecek.

Ancak, her gün o kurbağayı yerseniz, yaşamınızda gerçekten büyülü bir şey olduğunu görmeye başlarsınız.

Yaratıcı ve uyumlu bir şekilde tutkulu bir yaşam sürdürmeye başlayacaksınız.

Başkalarının istediği şeyleri yaratmaya başlayacaksın.

Yaşam için daha zevkli ve tutkulu hissetmeye başlayacaksınız.

Daha büyük hayal kurmaya başlayacak ve sanatınızı nasıl bir işe dönüştürebileceğinizi hayal edeceksiniz, böylece insanlar için mümkün olan en kişisel şekilde değer yaratarak para kazanabilirsiniz.

İdeal olarak, İdeal geleceğinize ve yaşamaya çalıştığınız rüyalarınıza dönüşecek yaratıcı bir proje üzerinde sabah en az 90 dakika harcamayı denemelisiniz.

Kendine daha fazla zaman verebilirsen, daha iyi. Ancak 90 odaklı bir dakika yaratma için çekim yapın. Yine, telefonunuz hala uçak modunda olmalıdır. E-posta veya sosyal medyayı kontrol etmemelisiniz.

7. Dinleyici İçeriği Dinleyin / Oku

Photo by Dzenina Lukac on Pexels.com

Sıradan insanlar eğlence ararlar. Olağanüstü insanlar eğitim ve öğrenim arar.

Dünyanın en başarılı insanlarının haftada en az bir kitap okuması yaygındır. Sürekli öğreniyorlar.

Sadece okula gidip okula gidip kampüste yürürken dinleyerek haftada bir sesli kitabı kolaylıkla dinleyebilirim.

Her sabah 15–30 dakika okuyabilmelisin , okumak sizi değiştirir. Sizi en yüksek performans için doğru yöne yönlendirir.

Yeterince uzun bir süre boyunca yüzlerce kitap okumuş olacaksınız. Birkaç konuda bilgili olacaksın. Dünyayı farklı düşünecek ve göreceksiniz. Farklı konular arasında daha fazla bağlantı kurabileceksiniz.

8. Anahtar İlişkilerinize Yatırım Yapın

Photo by J carter on Pexels.com

Kendi hayatınızı ilerletmenin yanı sıra, sevdiklerinizle olan ilişkileri derinleştirmek isteyeceksiniz.

İlişkileriniz yaşam kaliteniz ve karakterinizin çok net bir göstergesidir.

İlişkiler bir maliyetten çok bir yatırım olarak görülmelidir.

Bir yatırım olarak görüldüklerinde, daha fazlasını içine sokmaya başlarsınız. Büyüme ve gelişme için potansiyellerini görmeye başlarsınız.

Hem kişisel hem de profesyonel olarak kilit ilişkilere yatırım yaptığınızda hayatınız değişmeye başlar.

Joe Polish’e göre, “Hayat verene veriyor ve alıcıdan alıyor”.

Eğer sabahları , proaktif bir şekilde, nazik, düşünceli ve faydalı bir şey yaparsanız, hayatınız için önemli olan birine çok daha fazla sevgi duyacak ve neşe hissedeceksiniz.

Ayrıca, hedeflerinize doğru büyük bir ilerleme kaydetmeniz de olasıdır, çünkü ne kadar başarılı olursanız, başarınız o kadar çok ilişkinize yansır.

Sonuç

Bütün bunları yaptıktan sonra, günün geri kalanında ne yaparsanız yapın, önce önemli şeyleri yapmış olacaksınız.

Başarılı olmak için kendini bir yere koydun.

Rüyalarına doğru yürüdün.

Tüm bunları yaptığından, hayatta daha iyi görüneceksiniz.

İşinde daha iyi olacaksın.

İlişkilerinde daha iyi olacaksın.

Daha mutlu olacaksın.

Daha da kendine güveneceksin.

Daha cesur ve cesur olacaksın.

Daha fazla netlik ve vizyonunun olacak.

SABAH 8’DEN ÖNCE YAPILACAK 8 ŞEY Hayatta Mutlu ve Başarılı Olmanın 8 Altını “Değişimden çok mahvetmeyi Korkumuzda ölmeyi tercih ederiz. ”- W. H. Auden Çoğu insanın hayatı, geleceklerinden ziyade geçmişlerinin bir yansımasıdır.

1 note · View note

dustylipscom · 6 years ago

Text

Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavileri

Kendinize “Neden bu kadar yorgunum?” Diye soruyor musunuz? Ne kadar dinlenmiş olursanız olun, hala yorgun musunuz?

Kronik Yorgunluk Sendromu (KYS), günümüzün sık rastlanan hastalıklarından birisidir. Kronik Yorgunluk Sendromu muzdarip kişiler devamlı olarak olarak yorgun ve bitkindirler, günlük yaşamlarını sürdürmekte zorlanırlar – ne kadar çok uyurlarsa uyusunlar devamlı yorgun hissederler. Bu uzun bir süre devam edebilir ve sağlık üzerinde zararı etkileri vardır. Her zaman enerjinizi yükseltmek için mücadele ediyorsanız, diyetiniz, hormonal dengeniz, egzersiz rutininiz, hayatınızdaki zihinsel stresörlerin miktarı ve genetiğinizin dikkate alması gereken tüm faktörler vardır.

Bunların hepsi hormon seviyenizi bir şekilde etkileyebilir ve çoğu gece uyumayı zorlaştırabilir.

Her zaman yorgun iseniz, yüksek kaliteli uyku önemlidir. Fakat eğer sekiz saatlik eşiğe ulaşıyorsanız ve hala bitkin hissediyorsanız, düşük enerji seviyeniz altta yatan bir problemin göstergesi olabilir. Hadi Neden hep yorgun olduğunuzu anlayalım.

Kronik Yorgunluk Sendromu Nedenleri ve Doğal Çözüm Önerileri

1. Tiroid Hastalığı

Tiroid hastalığı, özellikle kadınlar ve yaşlı yetişkinler için bir tehdittir.

Tiroid hastalığı da dahil olmak üzere çok çeşitli semptomlara neden olabilir:

yorgunluk

huysuzluk

kas ve eklem ağrısı

kilo alımı veya kaybı

görüş problemleri

kötü iş performansı

vücut ısısında değişiklikler

iştahda değişiklikler

Bir tiroid bozukluğu, birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir çünkü tiroid bezi, işlevi etkileyen hormonları salgılayan “ana salgı bezi” olarak kabul edilir. Örneğin, vücut ısısını, kalp atış hızını, protein üretimini düzenleyen tiroid bezi, metabolik hızınızı ve enerji seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur.

Tiroid Hastalığı Nedenleri:

Tiroid bozuklukları nasıl oluşur? Tiroid hastalığının dört temel nedeni olduğuna inanılmaktadır, bu da her zaman yorgun olduğunuzu hissettiren neden olabilir:

Stres ve diyetin neden olduğu hormonal dengesizlikler

Glüten ve süt gibi şeylere gıda intoleransları

Radyasyon ve toksisite maruziyeti

İyot veya selenyumda bir beslenme eksikliği

Tiroid Hastalığı için Doğal Çözümler:

Tiroid hastalığı halsiz hissetmenize neden olabilir. bu hastalıktan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı yöntemler şunlardır:

Gluteni çoğunlukla süt ürünleri ile arındırın

Plastik şişelerde ve alüminyum kutularda bulunan BPA (Bisfenol A) gibi toksinlerden ve ağır metallerden kaçının.

İyot ve selenyum seviyenizi kontrol ettirin

Süt ,devedikeni, zerdeçal ve kişniş gibi ürünleri kullanarak ağır metalleri vücudunuzdan arındırmak için detoks yapın

adaptogen otlar tüketmek .

Diyetinizi daha düşük karbonhidrat alımına sahip olacak şekilde ayarlayın, ancak bol miktarda yağsız protein ve sağlıklı yağ kaynakları (özellikle hindistan cevizi yağı, hindistan cevizi sütü, avokado, otla beslenmiş sığır eti, yabani balık, chia, keten tohumu ve kenevir tohumu gibi yiyecekler).

2. Adrenal Yorgunluk veya Kronik Yorgunluk Sendromu

Adrenal yorgunluğun , dünya çapındaki yetişkinlerin yüzde 80’ini etkilediği ve tiroid hastalığının nasıl geliştiğine benzer bir hormonal dengesizliğin neden olduğu düşünülmektedir. Adrenal bezleriniz, enerji düzenleyici hormonlar kortizol ve adrenalinde dahil olmak üzere 50’den fazla farklı hormon salgılayan çok önemli endokrin bezlerdir.

Kadınlarda kronik yorgunluk sendromu dört kat daha fazladır. Özellikle en çok etkilenen yaş grubu olan 40 veya 50 yaşlarındakiler.

Kronik yorgunluk sendromu ve adrenal yorgunluk sendromu ortak belirtileri şunları içerir:

iyi uykudan sonra bile gitmeyen yorgunluk

gece uykuda kalma güçlüğü

kas ve eklem ağrısı

sertlik ve hassasiyet

baş ağrısı

Boğaz ağrısı, soğuk algınlığı veya grip benzeri semptomlar gibi sık sık hastalanır

kilo almak

kabızlık veya kramplar gibi sindirim problemleri

unutkanlık ,hafıza sorunları

Sonuç olarak, yüksek stres düzeyleri ve adrenal yorgunluk belirtileri yakından ilişkilidir.

Adrenal Yorgunluk Nedenleri: Adrenal yorgunluğun birçok olası nedeni vardır.

stresli aile etkinlikleri

çevresel toksinler ve kirlilik

Maliye ya da olumsuz iş durumundan kaynaklanan kronik stres

duygusal travma ve istismar

uyku eksikliği

Fazla egsersiz yapmak

uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı

kötü beslenme

Kronik Yorgunluk Sendromu Nedenleri:

Kronik yorgunluk sendromu olan kişiler genellikle spesifik, ölçülebilir anormallikler içerir:

hipotalamik aktivite

hipofiz disfonksiyonu

Doğal “öldürücü hücrelerin” düşük sayımı dahil olmak üzere zayıf bağışıklık

Standart kan testlerinde bazen göz ardı edilen hormonal eksiklikler

sık enfeksiyonlar

vajinal hastalıklar

Adrenal ve Kronik Yorgunluk için Doğal Çözümler:

Enerjinizi yeniden kazanmak için, adrenal yorgunluğu veya kronik yorgunluğu iyi çözmek için neler yapabilirsiniz?

İş ve özel hayatınızda yeni stratejiler belirleyin. İş yerinde sosyal destek amaçlı gruplar kurun. Takım çalışması yapın, eğitim içerikli uygulamalara katılın. Stres kaynaklarınızı tanıyın, bu kaynakları yönetin ve sizi yönetmesine fırsat vermeyin. Aktivite günlüğü oluşturun. Günlükler çok az veya çok çalıştığınız zamanları anlamanıza, bu sayede de dengeli ve gerçekçi hedefler belirleyip uygulamanıza yardımcı olacaktır. Hedefleri kolaydan başlayarak arttırın. Dinlenmeye ayırdığınız zamanınızı giderek azaltıp, hedeflerinizi küçük parçalar haline getirerek güne, daha sonra haftalara yayabilirsiniz. Çalışma ortamlarınızı yeniden düzenleyin. Yani aşırı iş yükünden kaçının, çalışanlar arasında destek ve sosyal ilişkilerinizi arttırın, sorumluluk ile bürokratik işlerinizi azaltın. Uyku düzeninize dikkat edin. Gün içinde uyumayın. Gevşemeyi öğrenerek, kas gevşetici egzersizler yapın. Bol vitaminli, mineralli besinler tüketin. Kafein, fazla şeker ve karbonhidratlar, hidrojenlenmiş yağlar, işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan kaçınarak diyetinizi değiştirin. Bunun yerine, hormon dengeleyici sağlıklı yağlar , proteinler ve bol miktarda taze sebze tüketin.

3. Sedanter Yaşam Tarzı

Günümüzün yoğun, ofis odaklı çalışma ortamlarında, birçok insanın sedanter bir yaşam tarzı geliştirmesi yaygındır . Tüm gün oturmak vücudunuzda sık ağrı, boyunda ağrı, sertlik, sırt ağrısı ve kronik baş ağrısına neden oluyor. Bu yüzden düzenli aktiviteler almadığında, ruh hali sorunları, halsizlik, yorgunluk ve kilo alma deneyimini yaşayabilirsiniz.

Sedanter Yaşamın Nedenleri:

masa başı işi

hareket eksikliği

kronik ağrı

alışkanlık

Motivasyon eksikliği

Düzenli egzersiz hormonları dengelemeye yardımcı olabilir, insülin direncini artırır ve daha iyi bir uykuya sahip olmanıza yardımcı olur, bunların hepsi enerji eksikliğiyle mücadelede önemlidir.

Sedanter Yaşamdan nasıl kurtulabiliriz

Sürekli masa başında oturmayın,arada sıra ayakta da durmayı deneyin

“Yürüyüş” molaları alın. Bir kerede 15 dakikalık bloklar için binanızın, ofis alanının veya otoparkın etrafında gezinin.

Düzenli açık hava etkinlikleri planlayın veya işten önce veya sonra egzersiz yapın.

Her çalışma saatinde 5 dakikalık yürüyüş veya ayakta kalma molası verin.

4. Depresyon

Yaşları 18 ile 18 arasında olan ve yılda en az bir majör depresif atağı olan yaklaşık 16 milyon yetişkin vardır.

Depresyon Nedenleri:

Depresyonun bu gibi değişkenlerden kaynaklandığına inanılmaktadır:

yüksek stres

çözümlenmemiş duygusal sorunlar

nörotransmiter dengesizlikleri

hormonal dengesizlikler

alkol

beslenme eksiklikleri

güneş ışığı eksikliği

ağır metallerden arınamama

yiyecek alerjisi

Depresyon için Doğal Çözümler:

İşlenmiş ve rafine gıdalar, hızlı yiyecekler, şekerli gıdalar, büyük miktarlarda basit karbonhidratlar, kafein ve alkol alımını yavaşça azaltın. Bu enerji bozucu gıdaları proteinler, sebzeler, omega-3 yağ asitleri ve hindistan cevizi gıdaları gibi sağlıklı yağlar ve iyileştirici bir diyet oluşturan diğer tüm gıdalarla değiştirin. Ayrıca egzersiz, gevşeme teknikleri ve esansiyel yağları günlük rutininize dahil etmeyi deneyebilirsiniz. Gül, bergamot, lavanta, papatya ve ylang ylang gibi esansiyel yağlar deneyin, depresyon ve anksiyete muzdarip birçok kişi için ruh halini yükselttiği kanıtlanmıştır.

5. Kötü Kaliteli Uyku

Ulusal Uyku Vakfına göre, yetişkinlerin çoğunun, her biri ve her gece, en iyi şekilde hissetmeleri için, sürekli olarak 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır .

Kötü Uyku Nedenleri:

kötü beslenme

stres

alkol içmek

bazı ilaçlar veya takviyeleri

ruh hali veya hormon dengesizliği

travma veya istismar

adrenal yorgunluk

ağrı ve kronik ağrı

Gerd / asit reflü / sindirim bozuklukları

normal aile hayatı – bebekler, çocuklar vb.

Ayrıca uyku apnesinden muzdarip olup olmamanız da önemlidir. Gece boyunca, uyku apnesi olan biri, her defasında 30 kez nefes almayı durdurabilir .

Hızlı Uyumanın Doğal Yolları:

Günlük tutma veya okuma gibi, uykuya dalmanıza yardımcı olan gevşeme teknikleri uygulayın. Kasları yatıştırmak ve zihninizi rahatlatmak için bir epsom tuz banyosu yapabilirsiniz. Rahatlamak ve kas ağrısını hafifletmek için 300-400 miligram aralığında magnezyum takviyeleri alın Lavanta gibi uçucu yağları kullanın. Yatmadan önce şekerli ve karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durun; Sabah saatlerinde kafein miktarını az miktarda azaltın Melatonin seviyelerini rahatsız edebilecek ve zihninizin uykulu hale gelmesini zorlaştırabilen mavi ışık maruziyetini önlemek için tüm elektronikleri iki saat veya daha uzun bir süre önce kapatın.

6. Anemi

Anemi, bir kişinin normalden daha düşük kırmızı kan hücresi seviyesine sahip olduğu bir durumdur.Anemi, vücudun her tarafındaki hücrelere ve dokulara ulaşan düşük oksijen kaynağı ile ilgilidir.

Anemi belirtileri şunlardır:

ne kadar uyursan uyu her zaman yorgunsun gibi hissetmek

zayıf kemikler ve kaslar

egzersiz yapamamak

konsantre olamamak

yorgunluk, bayılma

nefes darlığı

kalp krizi, anjina

dalak disfonksiyonu

sindirim sorunları

cilt sararması

Anemi nedenleri:

Anemi, hemoglobin yapan, vücutta oksijeni taşıyan bir protein olan kırmızı kan hücreleriyle ilgili bir problemdir. B12 vitamini ve folat ek olarak, kan içindeki yetersiz demir seviyelerine takviyedir. Anemiye, aynı zamanda, bu temel besin maddelerinde çok düşük olan bir kan kaybı ya da diyetinden de kaynaklanabilir ve böylece vücudun yeterli hemoglobin yapma yeteneğini engelleyebilir.

Anemi için Doğal Çözümler:

Demir, B12 vitamini ve folat bakımından zengin yiyecekler tüketebilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

Demir ve B vitamini son derece yüksek olan karaciğer (sığır, tavuk vb.). Demir içeren siyah pekmez. B2 vitamini. Kırmızı et, balık, karaciğer, süt, yumurta, soya fasulyesi, ıspanak, domates, mantar, yeşil yapraklı bitkiler, kuru baklagiler, böbrek, bira, ekmek mayası, muz ve ıspanakta bulunur. C vitamini içeren yiyecekler , turunçgiller ve brokoli veya karnabahar gibi turpgiller gibi demir emilimine yardımcı olur. Önemli miktarda demir ve folat içeren yeşil yapraklı sebzeler.

7. Sızıntılı bağırsak Sendromu

Sindirim sisteminizin hasar görmesi ve bağırsak astarınızda küçük deliklerin oluşmaya başladığı bir durumdur. Normalde bağırsak duvarından geçemeyen küçük parçacıklar kan dolaşımına sızmaya başlar .

Sızıntılı bağırsak sendromunun belirtileri şunlardır:

– Şişkinlik, sindirim problemleri (kabızlık, ishal)

– Gıda duyarlılıkları

– Otoimmün reaksiyonlar

– Tiroid hastalıkları (Haşimoto, Basedow-Graves Hastalığı, hipotiroidi)

– İnflamatuvar bağırsak hastalıkları (ülseratif kolit, crohn hastalığı)

– İrritable Bağırsak Hastalığı (İBS)

– Romatoid artrit, eklem ağrıları

– Yorgunluk, bitkinlik, sık hastalanma

– Fibromiyalji

– Sebebi bulunamayan baş ağrıları ve migren

– Cilt belirtileri (akne, egzema, psoriazis, rozacea)

– Astım

– Kilo alma

– Metabolik sendrom

– Depresyon, anksiyete, irritabilite, panik atak

– Otizm, hiperaktivite bozukluğu

– Sık tekrarlayan enfeksiyonlar (sinüzit, idrar yolu enfeksiyonları, vajinitler)

Sızıntılı Bağırsak Sendromu Nedenleri:

reçeteli ilaç

antibiyotikler

fıstık ve lektinlerde yüksek besinlerin tüketilmesi – glutenous taneleri, kabuklu yemişler, tohumlar (ıslanmamış veya filizlenmemiş)

GDO gıdalar

işlenmiş gıdalar, rafine edilmiş şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu

tiroid hastalığı

otoimmün durumlar

Bağırsak geçirgenliği bozulmuş olan hastalarda emilim bozukluğuna bağlı olarak B12 vitamini, demir, çinko, magnezyum, iyot gibi birçok elzem besin unsuruna ait eksiklikler de sıklıkla karşımıza çıkmaktadır.

Sızıntılı Gut Sendromu için Doğal Çözümler:

Et ve kemik suyu

Fermente sebzeler ve fermente süt ürünleri

Sağlıklı yağlar

Sağlıklı lifler

doğal besinler

8. Dehidrasyon

İnsan vücudu, normal fonksiyonlarını gerçekleştirebilmek için suya ihtiyaç duyar. Vücudunuz, aldığınız sıvı miktarından daha fazlasını kaybederse, dehidrasyon ortaya çıkar. Eğer ciddi manada sıvı kaybı olursa, çok hasta olabilirsiniz ve hatta bu durum ölümle sonuçlanabilir.

Dehidrasyon Nedenleri:

Hafif ve orta dereceli su kaybı belirtileri,

Kuru ve yapışkan dudaklar

Uyuma isteği ya da yorgunluk (Çocukların normalden daha az hareketli olduğu gözlemlenir)

Susuzluk

İdrar miktarında azalma (bebek bezinde ıslaklık olmaması , çocuk ve ergenlerin sekiz ve daha fazla saat boyunca tuvalet ihtiyacı hissetmemesi)

Ağlarken bir iki damla veya hiç yaş akmaması

Ciltte kuruluk

Baş ağrısı

Kabızlık

Baş dönmesi ya da bayılma hissi

Ağır su kaybı ve acil durum belirtileri

Aşırı susuzluk

Bebek ve çocuklarda aşırı huysuzluk ve uykulu olma hali; yetişkinlerde ise asabiyet ve kafa karışıklığı gözlemlenir.

Ağız, cilt ve muköz membranlarda kuruluk

Yetersiz terleme

İdrarın az olması veya hiç olmaması, idrar renginin koyu sarı veya turuncu olması

Gözlerde çöküklük

Esnekliğini kaybetmiş buruşmuş ve kuru bir cilt; çimdiklendiğinde cilt eski şeklini almaz ciltte iz kalır.

Bebeklerde çökmüş bıngıldak (baş kısmının tepesindeki yumuşak noktalar)

Düşük kan basıncı

Hızlı kalp atışları

Hızlı soluk alıp verme

Ağlarken yaş akmaması

Ateş

En ciddi durumlarda hezeyan ve bilinç kaybı

Susuz kaldığınızda, kalbiniz beyninize, kaslarınıza ve organlarınıza daha yavaş bir şekilde oksijen gönderir.

Dehidrasyon için Doğal Çözümler ve Önleme:

Gün boyunca daha fazla su içmek, sebze ve meyve alımını arttırmak ve bol miktarda elektrolit aldığınızdan emin olun.

Hindistan cevizi suyu

Kereviz

Karpuz

Kavun

Salatalık

kivi

Biber

Narenciye

Havuçlar

Ananas

9. Duygusal Stres

Yorgunluk psikolojik olabilir mi? Duygusal stres, özellikle endişe bozukluğu ya da uyku ile ilgili bir sorun noktasına geldiğinde, enerji seviyenize büyük bir zarar verebilir.

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne (AADA) göre, anksiyete bozuklukları ABD’de en yaygın ruhsal hastalıktır ve ABD’de 18 yaş ve üstü (ABD nüfusunun yüzde 18’i) 40 milyon yetişkini etkilemektedir. AADA, “anksiyete bozukluklarının tedavi edilebilir olduğunu, ancak acı çekenlerin yalnızca üçte birinin tedavi aldığını” belirtmektedir.

Duygusal Stres ve / veya Psikolojik Sebepler:

Anksiyete bozukluklarına, aşağıdakileri içeren karmaşık bir dizi risk faktöründen kaynaklanır:

genetik

beyin kimyası

diyet ve yaşam tarzı alışkanlıkları

Aynı zamanda aksiyete olan bir kişinin de bir tür depresyona sahip olması veya bunun tersi de çok yaygındır

zayıf bağırsak sağlığı

Duygusal Stres İçin Doğal Çözümler:

Duygusal stresle mücadele etmek için, yaşam tarzınızı değiştirmeye odaklanmak isteyeceksiniz, ama aynı zamanda:

bol uyku ve egzersiz yapın.

işlenmiş birçok gıdada bulunanlar dahil olmak üzere uyarıcılardan kaçının.

Ayrıca, esansiyel yağları, adaptojen bitkileri kullanmayı ve stresle baş edebilme yeteneğinizi destekleyen magnezyum ve B vitaminleri gibi takviyeleri kullanmayı deneyin.

probiyotikler.

Sorunu daha iyi çözmek için yaşam tarzınızı değiştirmeyi deneyin.

10. Kan Şekeri Dengesizliği

Çoğu insan kan şekeri dengesizliğine kolayca adapte olabilir, ancak bunun sağlık problemleri ve enerji yetersizliği için önemli bir faktör olduğunu bile bilmiyorlar. Zamanla, kan şekerindeki dengesizlikler, ne yazık ki “salgın” haline gelen tip 2 diyabet gibi ciddi hastalıklara yol açabiliyor.

Kan şekeri dengesizliğinin semptomları şunları içerir:

yorgunluk / bitkinlik hissi

yemek isteği

baş ağrısı

huysuzluk

kaygı

Kan Şekeri Dengesizliğinin Nedenleri:

Kötü beslenme (işlenmiş gıdalar, şekerler ve basit karbonhidratlar)

tip I ve II diyabet

pankreatik fonksiyon

parazitler

candida

Kan Şekeri Dengesizliği için Doğal Çözümler:

Kan şekeri seviyesini kontrol altına almak için diyetinizdeki tüm rafine şeker kaynaklarını gerçekten azaltmanız veya hatta tamamen ortadan kaldırmanız gerekir. Bunlar şunları içerir:

Soda, meyve suyu, enerji içecekleri ve şekerli kahve veya çay içecekleri tüm şekerli içecekler. Tüm kurabiyeler, kekler, tahıllar ve şekerleme gibi paketlenmiş atıştırmalıklar. Kan şekeri seviyelerini etkileyebilen ham bal ve akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcılar Ayrıca, tahıl ürünlerini, özellikle de buğday ürünleri (“tam buğday” dahil) gibi glüten içeren tahılları kesmeyi veya elimine etmeyi düşünün. Bunlar, tüketimin birkaç dakikasında şeker haline gelen büyük miktarlarda karbonhidrat içerir. Kortizol ve leptin gibi hormonları etkileyen, zayıf ve yorgun hissetmenize neden olan bağırsak iltihabına neden olabilirler. Geleneksel (nonorganik ve pastörize) inek sütü ve süt ürünleri de ortadan kaldırılmalıdır. ineklerin ürettiği ve bakkalda bulunan çoğu süt, yoğurt ve peynirde bulunan A1 kazeini içeren süt ürünlerinden uzak durun. Süt ürünleri alırken, yalnızca otlaktan yetiştirilen hayvanlardan ham ve organik türler satın alın.

11. Kötü Beslenme alışkanlıkları

hormonlar dengesizliklere neden olur anksiyete veya depresyona eğilimli kılan nörotransmitter fonksiyonu uyku döngüleri, yeterince dinlenememek ruh hali hayata bakış açısı motivasyon ve çok daha fazlası

Kötü Beslenme Nasıl Düzeltilir?

B vitaminleri yüksek gıdalar – Doğal beslenen sığır eti, balıklar, organik yumurtalar ve kümes hayvanları ve her çeşit yeşil yapraklı sebzeler gibi Yüksek kalsiyum, magnezyum, selenyum ve çinko içeren gıdalar rahatlamanız için size yardımcı olabilir – bunlar arasında pastörize edilmemiş organik süt ürünleri, avokado, somon, yeşil sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur. Omega-3 yağ asitleri de dahil olmak üzere sağlıklı yağlar, balıklar, tohumlar, hindistan cevizi ve zeytinyağı, avokado ve fındık, ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir, böylece gece boyunca daha iyi uyuyabilirsiniz Aynı zamanda, aşağıdakileri sınırlandırmaya veya engellemeye çalışın.. Yüksek şekerli gıdalar: Çok fazla şeker tüketmeyin İşlenmiş ve rafine edilmiş un: Bu “basit karbonhidratlı” gıdalar vücuttaki şekere çok benzer davranır. Kan şekerinde dalgalanmalara, ruh hali değişimlerine, hormonal değişikliklere ve yemek isteklerine neden olurlar. Aşırı kafein: Anksiyeteye neden olabilir ve öğleden sonra içmeyi bıraksanız bile, iyi uyuyabilmenizi engelleyebilir. Kafein sisteminizde altı saate kadar kalabilir. Çok fazla alkol: Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda ertesi gün dinlenmiş hissetmek için gereken en derin uyku hali olan REM uykusuna (hızlı göz hareketleri uykusu) da müdahale eder. Aynı zamanda endişeyi artırabilir ve stresi yönetmeyi zorlaştırabilir.

The post Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavileri appeared first on DustyLips.com.

Kaynak: https://ift.tt/2LbgBgD

#Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavileri

0 notes