#exercicio em casa

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Calistenia para Mulheres: Fortalecendo o Corpo e a Mente

Se você é daquelas que pensa que academia não é bem o seu lugar, que tal experimentar uma forma de exercício que vai além dos halteres e das esteiras? Seja bem-vinda ao mundo da calistenia! Neste artigo, vamos mergulhar nessa prática que está conquistando cada vez mais mulheres, oferecendo uma abordagem leve, descontraída e totalmente amiga da sua saúde e bem-estar. Então, coloque sua roupa de…

[descomplicandoabalanca]

Terapia

EMAGRECER, DEFINIR, SE MANTER MAGRO E AINDA GOSTAR DO PROCESSO! ISSO É POSSÍVEL?

Se não tem conseguido até agora, o problema não é o quanto você come, mas O QUE VOCÊ COME. O verdadeiro motivo não está ligado a não comer ou fazer exercício físico todo dia, o que te impede de emagrecer é a falta de conhecimento, simples assim!

Quebre esse ciclo agora!!!

Programação de treinos e aulas guiadas para aprender ou melhorar todos seus movimentos ginásticos 

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NATFLIX: Natflix Fitness é bom ? Natflix Vale a Pena ? Natflix é Seguro ? Natflix Onde Comprar ? (Curso Natflix Fitness)

[malbulimic]

Eu me sinto uma porca nojenta

Estou no meu maior peso em 2 anos

Depois de ter emagrecido 10kg em 2022 (indo de 60kg pra 50kg)

Eu acordei para me pesar dps de tantos dias me descuidando e eu to pesando 52.90

Eu não aguentei ver aqueles números na balança, mesmo tendo acabado de acordar, eu vomitei de tensão toda a agua que eu tinha bebido

Eu me vi como uma porca nojenta

Eu me descuidei

Eu tenho uma festa na piscina pra ir domingo, eu preciso emagrecer o máximo possível

Comecei bebendo agua e vou beber pelo menos 4L hoje, fazia tempo que nem 2L eu tava bebendo

Vou andar de bicicleta por pelo menos 1 hora hoje e ficarei de nf

Quero fazer exercicios em casa tbm, mas tenho q pesquisar qual é o melhor pra fazer nesse momento

Me desejem sorte, eu vou me afundar na ana dnv e essa vai ser a melhor escolha da vida de uma porca nojenta

[bunnyqueeny]

Faltam duas horas pra um dia inteiro ✨ de NF e sinceramente eu MAL senti fome até agora!

Parece que quanto mais eu faço mais fácil fica ♥️

Meu último NF foi de 72 horas e no último dia eu estava ótima! Tinha energia e nem tava com tanta fome, eu não devia ter comido mas fazer o que.

Impressionante como as pessoas só sabem falar de comida, parece que eu tô cercada de gente comendo ou que quer comer, tipo o tempo inteiro! Principalmente em NF o meu dia parece que se resume em momentos que eram sobre comida e o resto passa em branco... mas hoje eu estudei e fiz uns exercicios, também vou tentar aprender umas coreografias quando chegar em casa! Tô animada e me sentindo muito bem pra ser sincera!

Mais tarde vou me pesar espero ter perdido peso 💋🐰

[momo-de-avis]

não mas foi giro eu a andar de um lado para o outro a panicar com a sirene e a minha "uh eu não saio de casa sem tomar banho uwu deve ser só um exercicio" loooool tipo ok eu moro num sitio bué alto mas nunca se sabe. só depois é que na sirene a voz disse "exercicio". eu moro ao lado de um campo de futebol e eu bem que achei estranho eles continuarem a jogar na boa com a sirene a gritar aquilo lol depois é que descobri que estava previsto este exercicio em lx e belem

Eu sabia que eles andavam a apertar em alertas de tsunami, a praça do comérico até já tem uma placa a indicar o caminho de evacuação para zona de segurança (nao sei quando o meteram la, mas coincidentemente só reparei a 1 de Novembro............)

[leanlian]

Seguinte: me destrambelhei dnv, passei por umas coisas meio fodas que mexeram comigo, acabei descontando ansiedade e problemas em doces, alcool e maconha kkkkk que da mais fome e tava em crise depressiva, dias sem tomar banho e sem fazer exercicio, fiquei uma semana assim, consumindo o numero de calorias que um obeso comeria e nao conseguindo gastar, o que foi o suficiente pra me fazer ir pra casa de 50 dnv, e pelo alcool eu to muito inchado

nao seu exato quanto ganhei, nn me pesei, mas eu sei que vou eliminar.

pra focar, eu vou voltar com os WIEIAD aqui!! e registrar passos e exercicios juntos, nn vou cortar os doces de uma vez pq acho que corre o risco de eu nn conseguir seguir, obv que vou tentar comer limpo mas por agr vou focar mais em ficar com calorias a baixo da TMB e me movimentar.

Vou me pesar qnd estiver desinchando pois nao quero ter crise, destrui meu corpo e eu sei, nao vou ficar chorando, irei lapidar ele dnv, eu só me sinto bem sendo magra, pelo menos 49 quilos, e eu to nojento, ana me entrego, vou focar, só qr me sentir bem.

[theatreinpractice]

Criando ´´Circunstâncias Imaginarias´´ para um Personagem.

Enquanto me preparava para mais uma semana de aulas, me lembrei desse exercício incrivel e resolvi compartilhar com vcs!

O exercicio se chama ´´ Criando Circuntâncias Imaginarias para um Personagem´´. Ele se refere a ajudar com que os alunos/atores libertem a imaginação e aprendam a criar seus personagens.

Idade: + 10

Habilidades : Criar Personagens, imaginação, Construção de personagem.

Participantes: Esse exercicio pode ser feito sozinho ou em grupo.

Tempo: 20 minutos

Materiais: Papel e Lapis ( para cada estudante)

Exercicio: Peça para que cada ator pense em um personagem de um livro ou peça e uma cena em que o personagem aparece.

Digamos que eu escolha o personagem ´´ Harry ´´ da saga Harry Potter , e a cena quando ele encontra o Basilisco e Tom Riddle na camara secreta.

Agora peça aos atores/alunos que respondam essas perguntas abaixo:

Qual o nome do seu personagem

Quais são seus hobbies

O que ele não gosta

Quais são suas coisas favoritas

Ele tem algum inimigo

Quantos anos ele tem

Ondem eles vivem

Quem são seus amigos

Como ele se meteu nessa cituação ( onde ele esta agora )

O que tem ao entorno dele nesse momento

Ele sente algo fisicamente nesse momento, dor , frio, fome etc.

Minhas respostas seriam:

Harry James Potter

Ler quadrinhos e livros, fazer feitiços voar de vassoura, ficar com a minha coruja e sair com meus amigos

Injustiça

Meu oculos, minhas vester de Hogoworts, minha vassoura.

Voldmort e Draco Malfoy.

12 anos.

Londres - Casa dos meus tios maternos.

Ron e Hermione.

A irmã mais nova do meu melhor amigo ( Rony ) foi levada para dentro da camara secreta , eu Rony e o professor Lockhard fomos até a camara secreta para resgata-la. Porém Lockhard tentou nos atacar gerando um contra feitiço que o fez perder a memoria e causar um leve desmoronamente deixando eu e Rony separados. Deixando Rony com Lockhard segui em frente sozinho, encontrando Gina desmaida e quase morrendo , encontrando Voldmort ( que usava sua forma de adolescente de 16 anos Tom Riddle) que para me matar invova o basilico.

Há uma antiga espada ( enviada por dumbledore ) há agua e algumas estatuas de cobra ( simbolo da casa de soncerina ) há enormes canos ( que podem ser usados como saida ) há um enorme corredor também.

Sinto um pouco de frio pelo local ser gelado e estar com a roupa um pouco molhada, medo pela criatura que irei enfrentar, raiva e medo por estar novamente frente a frente com o assassino dos meus pais.

Lembre-os que tudo bem mudar as resposta enquanto escrevem e que não exite errado ou certo.

Esse exercicio foi inspirado pelo livro 100 Acting Exercises for 8 - 18 years old; by Sam Marsden.

[fatgirl32]

Desabafo do cansaço

Muitas vezes morar com os pais te deixa tão esgotado que a morte parece melhor. Ai voce acaba escolhendo a pessoa errada e acha que agora sim vai ir embora e ser feliz, ai vc engravida e a pessoa te deixa sozinha. Entao voce ve que voltou pro inferno que ja vivia so que agora com filho, e as chicotadas tornam-se 30x maiores e piores. Voce tenta de tudo, arrumar uma faculdade, um emprego mas nada e suficiente pra voce ir embora com seu filho e nao deixar ele passar fome, e voce se ve presa em uma familia toxica, que vive se brigando, que toca na sua cara todo dia que voce nao deveria estar ali, que se nao estiivesse a familia teria mais dinheiro menos gasto, e voce so come e dorme ali, suas roupas seus materias de estudo tudo e voce que tem que fazer bicos pra pagar, seu filho vai crescendo, voce tenta de tudo pra ser uma boa mae, nao surtar, e tudo que voce faz seus pais dizem que ta errado que voce nao faz direito, que seu filho ta sendo criado errado, enquanto eles nao poem limites eles nao ensinam, estragam a criança e voce se ve desesperada. Consegue enfrentar 6 anos de faculdade correndo atras de bolsa, seu filho no 3 ano, tem TDAH, dislexia, e voce precisa estudar tbm, ser uma professora particular, ouvir a familia te açoitar o tempo todo, e ainda parecer saudavel. E no meio de tudo isso entra a obesidade.. A vontade de ficar jogada na cama, comer de tudo o tempo todo, ja tomei varios anti depressivos que nao consegui manter por nao poder comprar, ja bebi, ja ate tentei usar drogas pra tentar sair desse planeta, mas eu nao sirvo pra isso. Acho que se Deus existe ele nao deve querer que eu seja uma drogada. Ai to eu obesa por nao ter força de fazer exercicios, e beliscando o tempo todo com o pingo de dinheiro que consigo, e acabo gastando com comida. Ai resolvi pedir ajuda e comprar sibutramina pra perder a fome e me cuidar, e fazer jump em casa mesmo, e oque acontece? me julgam e pegam no meu pe que e perda de tempo, que nao adianta, que eu faço mto barulho porque a tarde a madame quer descansar nos finais de semana e eu dia de semana trabalho, e estudo,,,, eu nao sei mais oque eu faço. A vntade de ouvir a ana falar comigo e entrar no mundo dela ate ficar doente e morrer seria meu sonho. Mas eu so consigo sentir fome, agora com remedio to conseguindo nao comer. Mas ter que se entupir de remedio pra nao virar uma porca maior ainda e triste. Eu sei que talvez ninguem leia isso. Mas eu to no meu limite, e preferi vim desabafar aqui, onde quase ninguem vai vim ler. E principalmente ninguem da minha familia. Eu to no meu limite, e nao sei mais oque fazer. Eu so queria morrer e ficar finalmente em paz e sozinha, nao ouvir mais ninguem dizer meus defeitos, meus erros, minhas falhas, nunca me elogiar, nunca dizer algo bom que eu tenha feito. Eu to aprendendo a viver nesse mundo sozinha, mesmo que rodeado de gente, eu to sozinha em um mundo cheio, eu nao quero mais essa vida. Eu nao quero mais meus pais, nao quero ninguem. Eu nunca fui orgulho pra ninguem eu nunca fui boa pra ninguem. eu so queria ser magra, sozinha, e ter 1 emprego so isso. Nao quero familia nao quero amigos, nao quero nada alem disso. Pessoas cansam, pessoas mentem, pessoas cobram de mais, julgam de mais, e fingem que te entendem.... Espero ouvir a ana falar comigo.. Eu preciso dela... Muito....

[littlefatglitter]

Hoje acho que não vou conseguir fazer minha caminhada pq ta uma chuva muito forte em SP, max que devo ir é até a feira, mo odio pq por causa disso vou ter que fazer exercicio em casa e tenho mta preguiça

[tecontos]

A minha loucura. By: Anjelica

By; Anjelica

Oi te contos me chamo Anjelica, tenho 34 anos, sou casada, e tenho um filho de 7 anos, meu marido tem 47 anos, é formado em engenharia eletrônica, e eu sou formada em ed.fisica.

Eu não trabalhava na area ate a 5 anos atrás, quando passei a ser personal em uma academia proxima de casa.

Eu sou morena, tenho seios pequenos, tenho 1.70 de altura, coxas grossas e 100 centímetros de bunda.

Tenho um casamento muito bom, otimo marido, mas ele bem paradão, muito aficionado pelo trabalho, pela empresa (que é dele e de meu irmão). Somos mais amigos do que marido e mulher, mas é uma otima pessoa.

Acontece que, nesses anos dando aula estava tudo tranquilo ate Agosto do ano passado (2022), quando passei a dar treinamento a uma menina daqui do predio em que moro, e minha vida pacata se transformou.

Ela é linda, tem o rosto bem angelical, loirinha e com um corpo bem gostoso que eu estou preparando com muita atenção. Ate parece que tô preparando pra mim kkk.

Muitas vezes quando não estavamos na academia, nos encontravamos na academia aqui do predio, e ficamos bem proximas, mesmo com a diferença de idade, ela tem 21 anos.

Em Agosto do ano passado ela me pediu para trocarmos de horario então, nos encontravamos as 22h na academia do predio, ficavamos sozinhas nesse horario, e isso causou uma mudança em mim, a atenção que estava dando a ela estava me deixando com muito tesão, passei a tocar siririca pensando nela, e ate em eventuais transa com meu marido eu pensava nela, principalmente no oral que recebia.

Bom. Acontece que em Setembro depois de uma serie de exercicios pesados, eu olhei para o seu rosto, suado, com o seu cabelo cobrindo um pouco dele, que vendo ela tão sexy me deu um tesão tão forte que me aproximei dela, segurei em seu rosto e a beijei na boca e ela retribui, e ficamos aos beijos por quase meia hora.

E sem falar nada toda a noite passamos a fazer a mesma coisa... Exercícios e depois muitos beijos, depois vinheram as carícias, e na noite da virada, antes de sair para a praia eu consegui me encontrar com ela e matei a minha vontade e a chupei pela primeira vez, primeira vez na vida que provei uma buceta e viciei. É uma delicia !

Esse ano começou da mesma forma, para meu marido ela passou a ser a minha melhor amiga, pois ela várias vezes veio aqui em casa.

Aqui em casa, por respeito ao lar, ao meu marido e filho, nós não fizemos nada, nunca nos beijamos ou tivemos qualquer sinal de carinho.

Então veio o carnaval.

Nós moramos em Fortaleza, e fomos passar o carnaval em Guaramiranga, que é uma cidade na serra de Baturité, temos um sitio pequeno proximo a cidade, então nesses feriados viajamos para la e passamos no sossego. Meu marido, é de Canindé, e seus pais e alguns irmãos ainda moram lá.

Eu convidei a Mirela para passar o carnaval conosco e tambem convidei mais duas amigas e seus maridos para irem tambem, mesmo sabendo que eles não iriam aceitar, pois eu ja sabia que eles iriam para cidades praianas, mas os convidei para não dar nenhuma bandeira ao meu marido. Assim somente a Mirela foi conosco e foi uma maravilha.

Algumas eu sabia que iria acontecer, então ficou tudo perfeito. Meu marido e eu combinamos de passar uma semana toda. Fomos no sabado de carnaval pela manha e voltamos nesse sabado dia 25. 

E ja sabia que na quarta-feira de cinzas a tarde o meu marido teria que ir para a cidade dos pais dele para ajudar eles lá em uma reforma que teriam que fazer (escolherem essa data porque todos estariam lá e assim seria mais rapido). Acontece que com a Mirela convidada, não teria como eu ir com o meu marido e leva-la conosco para a casa dos meus sogros. Entao optamos por ir apenas o meu marido e meu filho (que é louco pelos avós) e eu ficaria sozinha com a Mi.

Passávamos os dias de carnaval nos pegando sempre que aparecia oportunidade, meu marido grudou fazendo churrasco e tomado a cervejinha dele, meu filho la se entretendo, e eu e Mi arrumando oportunidade para uma tocar na outra, para beijar, para uns bons amassos. 

Nas noites o meu marido simplesmente apagava, nem uma escola de samba passando ao lado dele o acorda, meu filho caia tambem no sono. E eu e a Mi nos acabava, era nossa hora, quando dava a hora de deitar, esperava meu marido e meu filho irem dormir e corria para a sala ficava namorado com a Mi, la da sala dava pra ouvir qualquer barulho nas portas abrindo la em cima nos quartos. Quando dava perto de 2h da manha corriamos para o quarto dela e iriamos transar bem gostoso, e gente, como é gostoso!

Essa garota me deixou louca de mais.

Por volta das 5:40 da manha, eu ia pro meu quarto antes do meu marido acorda, mas caso acontecesse dele acorda ja tinha ate desculpa pronta por não estar dormindo la, seria que eu estava assistindo os desfiles das escolas de samba com a Mi e acabei dormindo. Tenho total certeza que essa desculpa seria aceita.

Foi assim ate quarta-feira de cinzas, quando depois do meio dia o meu marido e meu filho foram para a cidade dos meus sogros, ai a loucura começou!

Simplesmente Mi e Eu não nos desgrudamos mais, não vestimos mais roupas, fizemos sexo em toda casa, todos os cômodos... Transamos muito na piscina durante a parte da manha e da tarde. E a que eu tive mais tesão, que foi transar na varanda.

Por mais simples que isso seja eu e meu marido nunca fizemos nada disso, como eu ja disse ele é muito paradão. Entao pra mim isso foi uma loucura, onde usando um strapon eu fui comida na varanda, levei muito na buceta e no cu. 

Aqui tenho que falar, tinha exatos 10 anos que eu não levava no cu, é tempo de mais!

E a Mi me fudeu muito, e eu tambem a fiz nela, a menina de rostinho angelical se transforma em uma diabinha na hora do sexo, e me guiava a fazer de tudo com ela, sempre com muito carinho.

Teve vez que sendo chupada eu falei com o meu marido ou com minha sogra... Isso da muito tesão! Devo ter gozado por toda a vida que não tinha gozado kkk.

Então foi quarta, quinta, sexta, ate sabado (25) ao meio dia, quando tivemos que parar, arrumar as coisas, tomar o nosso ultimo banho juntas antes do meu marido chegar para nos buscar.

Cheguei em casa cansada, mas cheia de tesão, realizada com tudo... 

Agora é voltar a rotina, do casamento e dos encontros apos a malhação na academia do predio.

Enviado ao Te Contos por Anjelica

[saudeesabor]

Os exercícios de alongamento são essenciais para quem deseja manter a saúde física e evitar lesões durante atividades físicas. Eles ajudam a melhorar a flexibilidade muscular, prevenir dores e aumentar a mobilidade articular. Além disso, podem ser feitos em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos ou muito espaço. Para quem pratica atividades físicas com frequência, como corrida, musculação ou outros esportes, os exercícios de alongamento são ainda mais importantes. Eles ajudam a preparar os músculos para o esforço que será feito, evitando lesões e melhorando o desempenho. A falta de alongamento pode levar a dores musculares, contraturas e até mesmo lesões mais graves. Outro benefício dos exercícios de alongamento é que eles podem ser uma forma de aliviar o estresse e a tensão acumulada no corpo. Eles ajudam a relaxar os músculos e a mente, melhorando a sensação de bem-estar e reduzindo os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse. Para realizar os exercícios de alongamento de forma adequada, é importante fazer um aquecimento antes para preparar o corpo. Em seguida, os alongamentos devem ser feitos de forma lenta e gradual, mantendo a posição por cerca de 30 segundos e repetindo algumas vezes. É importante lembrar que os exercícios de alongamento não devem causar dor ou desconforto. Caso sinta dor, é importante interromper o alongamento e buscar orientação de um profissional. Alguns exercícios de alongamento que podem ser feitos em casa são: Alongamento de panturrilha: em pé, coloque uma perna à frente da outra e mantenha o calcanhar da perna de trás no chão. Empurre o calcanhar da perna de trás para baixo até sentir o alongamento na panturrilha. Repita com a outra perna. Alongamento de quadríceps: em pé, segure uma perna pela parte de trás do tornozelo e puxe em direção ao bumbum. Mantenha a postura ereta e o joelho próximo ao outro. Repita com a outra perna. Alongamento de glúteos: sente-se no chão com as pernas estendidas à frente do corpo. Dobre uma perna e cruze o tornozelo sobre a coxa oposta. Com as mãos, puxe a perna dobrada em direção ao peito. Repita com a outra perna. Alongamento de costas: deitado de barriga para cima, dobre uma perna e leve o joelho em direção ao peito. Mantenha o outro pé no chão. Segure o joelho com as mãos e puxe em direção ao peito. Repita com a outra perna. Alongamento de ombros: em pé, leve um braço sobre a cabeça e segure o cotovelo com a outra mão. Puxe o cotovelo em direção à cabeça até sentir o alongamento no ombro. Repita com o outro braço. Incluir os exercícios de alongamento na rotina pode trazer muitos benefícios para a saúde física e mental. Não deixe de incluí-los na sua prática de atividades físicas Agora que você já soube mais sobre os exercícios de alongamento: como prevenir lesões e melhorar a flexibilidade, conheça nossos produtos, e-books e dicas de emagrecimento, saúde e bem estar para ajudar a você adotar hábitos saudáveis e sustentáveis. Clique aqui e veja mais. Os produtos, dietas e postagens contidas nesse site, tem um caráter informacional e não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico, nutricionista, educador físico e fisioterapeuta. Buscamos sempre o bem estar e saúde em primeiro lugar. Tags #alimentacao-saudavel #bem-estar #dieta #emagrecer #exercicios-fisicos #receitas-saudaveis #adocante #agua-saborizada #alimentos-para-emagrecer #bem-estar #comida-vegana #diabetes #dieta #emagrecer #exercicios #fitness #low-carb #receitas-veganas #saude #sopa-fit #suco-detox #sabor-e-saude