#etkili basen hareketleri

[blogcuturkcom-blog]

Basen Eritme Hareketleri Ebru Şallı

Basen Eritme Hareketleri Ebru Şallı

Sıkı bir kalça ve kalkık bir popoya haiz olmak için yapılması gerekenler oldukça rahat!

Zaman içinde yerçekimine maruz kalan popomuz ve gitgide yanlara doğru genişlemeye başlamış olan kalçamızı sıkılaştırmak hepimizin hayalidir. Bu hayal gerçekleştirmek aslen hiç de kolay olsa gerek. Hadi, ne yiyip yemememiz icap ettiğini öğrenelim ve bu egzersizleri derhal uygulayalım! Bikini giymeye fazlaca…

[bebeklere-blog]

Karantina Günlerinde Evde Sağlıklı Kilo Vermek için Bunlara Dikkat!

Kilo vermek isteyenlerin hedefledikleri süreye göre zayıflamak veya hızlı kilo vermek için hem beslenme düzenini değiştirmesi hem de evde yapılabilecek spor hareketlerini düzenli olarak yapması gereklidir. Düzenli bir şekilde diyet ve spor yapıldığında bir hafta da 5 kilo vermek mümkündür.

Karantina günlerini yaşadığımız bu günlerde sürekli evde olmanın verdiği psikoloji ile daha fazla yemek yiyor ve daha az hareket ederek kilo alıyoruz. Kilo almak aynı zamanda psikolojimizin daha fazla bozulmasına neden oluyor. Bu olumsuz durumla karşı karşıya kalmamak için evde kilo verme yöntemlerini uygulayabilirsiniz. Peki evde nasıl kilo vereceğim diye düşünüyorsanız sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için uygulayacağınız 2 yöntem var. Bu yöntemler; Beslenme düzeninizi değiştirmek, Evde yapılabilecek spor hareketlerini yapmak, Şeklindedir.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?

Evde hareketsiz bir yaşam sürdüğümüz şu günlerde hepimizin aklında kilo vermek için ne yapmalı sorusu yer alıyor. Kilo vermek için en etkili yöntem diyet yapmaktır. Yeme miktarını azaltarak on kilo vermek oldukça kolaydır. Diyet programınızı profesyonel bir şekilde yaparak disiplinli bir şekilde uyguladığınızda bir hafta da 5 kilo vermek mümkündür. Beslenme Düzeninizi Değiştirin Hızlı kilo vermek için en etkili yöntem evde diyet ve spor yapmaktır. Evde yapılabilecek spor hareketleri ile bir spor salonundaymış gibi spor yapabilir ve kalori yakabilirsiniz. Kilo vermek için diyet programı hazırlayarak aynı zamanda diyet yaptığınızda ise çok hızlı kilo vermek ve hayal ettiğiniz fit vücuda sahip olmak mümkündür. Yemek düzeninizi değiştirirken aynı zamanda vücut yapınıza göre diyet programı oluşturmanız çok önemlidir. Kolay kilo vermek için diyet listenizi günlük kalori miktarınıza göre ayarlamanız gereklidir. Bunun için internette küçük bir araştırma yapmanız yeterli olacaktır. 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım? Evde kaldığımız karantina günlerinde bir hafta da 5 kilo vermek veya hızlıca 5 kilo vermek için ne yapmalıyım diye düşünüyorsanız bir çok alternatif seçeneğe sahipsiniz. Bu seçeneklerin başında doğru bir diyet listesini uygulamak ve aynı zamanda evde yapılabilecek spor hareketlerini yapmaktır. Evde spor yaparak bir haftada 5 kilo vermek mümkün. Zayıflamak için doğru bir diyet listesi uygulamak ve doğru hareketleri yapmak hayati öneme sahiptir. Eğer doğru adımlar atmaz isek hem aç kalırız hem de kilo veremediğimiz için hayal kırıklığına uğrarız. Evde hareketsiz bir yaşam tarzına sahipseniz, karantina günlerinde normal hareket düzeyiniz düşmüşse ve 10 kilo vermek istiyorum diyorsanız kardiyo hareketlerini düzeni bir şekilde yapmalı, diyetinizi disiplinli bir şekilde sürdürmelisiniz. Çok hızlı kilo vermek için ne yapmalıyım diye düşünüyorsanız evde yapılabilecek spor hareketlerini bir spor salonunda çalışıyormuş gibi disiplinli ve düzenli bir şekilde yapmalısınız. Vücudunuzun her bölgesinde kalıcı yağ oluşmuşsa ve 10 kilo vermek istiyorsanız vücudunuzun her bölgesini çalıştıracak hareketleri düzenli bir şekilde yapmalısınız. Aksi durumda kalıcı yağların bir kısmı vücudunuzda kalacak ve 10 kilo verseniz dahi vücut şekliniz istediğiniz gibi olmayacaktır. Çok Hızlı Kilo Vermek Kilo vermek isteyenler gibi çok hızlı kilo vererek fit bir vücuda sahip olmak isteyenlerin sayısı da azımsanamayacak kadar çoktur. Çok hızlı kilo vermek için günlük almanız gereken minimum kalori miktarından daha az kalori almanız gerekiyor. Bunun için yapmanız gereken protein değeri yüksek besinler ile beslenmelisiniz. Protein değeri yüksek olan besinler ile yapacağınız diyet sayesinde porsiyonlarınız azalacak ve aldığınız kalori miktarı ise porsiyonunuzun az olmasın karşın yüksek olacaktır. Dukan diyeti olarak bilinen ve sadece proteinli besinlerden oluşan bir diyet listesi hazırlayarak uyguladığınızda çok hızlı kilo vermeniz mümkündür. Sağlıklı kilo vermek için diyet listesi yapmak kolay değildir. Evde kaldığınız bu günlerde internette kilo vermek isteyenlere ve hızlı kilo vermek için arayış içinde olanlara yardımcı olan diyetisyenlerin internet sitelerini, instagram hesaplarını ziyaret edebilir ve sağlıklı bir diyet listesi oluşturabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet listesi ile sağlıklı bir şekilde kalıcı olarak kilo verebilir veya hızla kilo vermek için neler yapmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Diyet listeleri; kalori hesabı yapmanıza yardımcı olan listeler olduğu gibi sağlığınızı koruyarak kilo vermenizi sağlayacak olan listelerdir.

Kilo Vermek İçin Spor Hareketleri

Sağlıklı ve kolay kilo vermek için diyet yapmanın yanında evinizde spor hareketleri de yapabilirsiniz. Evde yapılacak spor hareketleri ile hem hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olduğunu bu günlerde tüm sistemlerini çalıştırmış olacaksınız hem de zayıflayarak daha sağlıklı bir vücuda sahip olacaksınız. Evde yapabileceğiniz hareketler içinde yer alan karın ve basen hareketleri herhangi bir alet veya araç, gerece sahip olmadan spor yapabileceğiniz hareketlerdir. 20 farklı hareket türü ile karın ve basen bölgenizde yer alan yağları kolayca yakabilir, bir hafta da 5 kilo vermek veya on kilo vermek gibi hedeflerinizde kolayca ulaşabilirsiniz. Hızla kilo vermek için spor ile birlikte diyet yapmak size hem zaman açısından hem de kilo vermek açısından avantaj sağlayacaktır. Kol ve Bacak Hareketleri Evde yapabileceğiniz spor hareketleri içinde yer alan kol ve bacak hareketleri ile hem güçlü kalabilir ve kas gücünüzü artırabilirsiniz hem de spor yaparak kilo verebilirsiniz. Vücudun ana kas gruplarından biri olan bacak kaslarınızı aktif bir şekilde çalıştırarak kilo vermek, bir hafta da 5 kilo vermek oldukça kolay. Bacak hareketleri olarak 13 farklı hareketi evinizde herhangi bir araç veya spor aletine ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz. Kolay kilo vermek için yapılması gereken ana kas gruplarını aktif olarak çalıştırmaktır. Ana kas gruplarını çalıştırırken sağlıklı bir diyet listesi ile sporu desteklediğinizde kilo vermek için ne yapmalıyım diye düşünmek zorunda kalmazsınız. Sağlıklı bir şekilde spor yaptığınızda vücut sağlığınız kadar psikolojinizi de korumuş olursunuz. Evde kaldığınız bu günlerde psikolojinizi sağlıklı bir şekilde korumak en büyük avantaj olacaktır.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Diyet Listesi

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için diyet listesi hayati öneme sahiptir. Diyet listesi hazırlanırken yaşınız ve kilonuz baz alınır. Vücut durumunuza göre günlük kalori miktarınız belirlenir ve diyet listeniz hazırlanır. Sağlıklı kilo vermek için diyet listesi hazırlanırken belirli miktarda karbonhidrad içeren yiyecekler liste de mutlaka yer almalıdır. Karbonhidrad içerikli yiyecekler ilk sırada sindirilerek elde edilen enerji vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılar. Bu nedenle minimal miktarda karbonhidrad içeren yiyecekler diyet listenizde yer almalıdır. Diyet listenizde yer alması gereken en önemli besin protein içerikli besinlerdir. Protein içerikli besinlerin enerji miktarı çok yüksek olduğu için az porsiyon ile doygunluk hissi yaşamanız çok kolay olacaktır. Et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri, beyaz et ürünleri, yumurta gibi yiyecekler diyet listenizde yer almalıdır. Diyet listenizde yer alması gereken içecekler için yağ yakıcı özelliği olan içecekleri seçmeniz ve süt ve süt ürünlerinden oluşan içecekleri listenize eklemeniz çok önemlidir. Bu şekilde hazırlayacağınız bir diyet listesi ile kolay kilo vermek veya hızlı kilo vermek çok kolay olacaktır.

Kilo Vermek İçin Beslenme Düzeni

10 kilo vermek istiyorum diyorsanız veya bir hafta da hızla kilo vermek istiyorum diyorsanız öncelikle beslenme düzeninizde değişiklikler yapmalısınız. Diyet yapmadan ve spora ihtiyaç duymadan sadece beslenme düzeninizde değişiklikler yaparak kilo vermeniz çok kolaydır. Hızla kio vermek için öncelikle şu adımları uygulamalısınız. Şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durun; Şeker içerikli yiyecek ve içecekler kan şekerinizin düzenini bozacağı için sürekli yemek yeme isteği oluşacaktır. Yapay şeker içeren besinler nedeni ile kan şekeriniz yükselecek ve ani düşüşler yaşayacaktır. Bu durum öpün sayınızı ve porsiyon miktarınızı artırarak kilo almanıza neden olur. Şeker içerikli besinlerden uzak durduğunuzda kilo almayı durduracak, günlük aldığınız kalori miktarını düşürecek ve hızla kilo vermek için metabolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlayacaksınız. Yemeklerden önce su tüketin; Yemeklerden önce su tükettiğinizde midenizin doluluk oranı artacağı için porsiyon miktarınızı bitiremeden doygunluk hissi yaşarsınız. Bu durum daha az yemek yemenizi sağlar. Yemek saatlerinden ortalama olarak 30 dakika önce bir veya 2 bardak su içtiğinizde midenizin dolduracak ve daha az yemek yiyeceksiniz. Bu sayede kısa süre de hızlı kilo verebilirsiniz. Yeterli miktarda su tükettiğinizde vücut dolaşım sistemleriniz daha sağlıklı bir şekilde çalışacaktır. Dolaşım sisteminiz sağlıklı çalıştığınızda metabolizmanız hızlı çalışacak ve kilo vermeye başlayacaksınız. Kahve ve çay tüketimi: Kahve ve çay içinde kafein yer aldığı için metabolizma hızınızı artıracaktır. Bu durum yediklerinizin daha hızlı yakılmasına ve enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Böylece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayarak acıkma sürenizi uzatabilir ve gün içinde daha az yemek yersiniz. Sağlıklı kilo vermek için diyet listesi hazırlarken kafein içerikli içeceklere listenizde yer vermelisiniz. Ancak bu içeceklerin şekersiz olarak tüketilmesi çok önemlidir. Hızlı kilo vermek için beslenme düzeninizde yapacağınız değişiklikler alışkanlık haline geldiğinde spor yapmaya başlamalısınız. Basit kardiyo hareketleri yapmaya başlayarak veya günlük yakmanız gereken kaloriden fazlasını yakabilir ve kolayca kilo verebilirsiniz.

Kilo Vermek İçin En Etkili Yöntemler

Öncelikle beslenme düzeninizi değiştirmelisiniz. Beslenme düzeniniz ne olursa olsun sabah kahvaltısını, öğle yemeği, akşam yemeği olarak üç öğün olacak şekilde bir beslenme düzeni kurmalısınız. Bu şekilde yapacağınız beslenme ile 10 kilo vermek mümkündür. Beslenme düzeninizde yapacağınız değişiklikler ile birlikte yediğiniz besinlerde de değişiklik yapmanız gerekiyor. Kalori miktarı yüksek olan yiyecekler yerine düşük olanları tercih etmeli, protein değeri yüksek olan yiyecekler ile beslenmelisiniz. Bu yöntemle bir hafta da 5 kilo vermek, bir hafta da 10 kilo vermek çok kolay olacaktır. Evde aldığınız günlerde diyet yaparak kilo verebilirsiniz. Kilo vermek için diyet yapmak kadar sağlıklı kilo vermek için diyet listesi hazırlamak da çok önemlidir. Sağlıklı bir diyet listesi ile çok kısa süre de çok hızlı kilo vermek mümkündür. Verdiğiniz kiloların kalıcı olmasını sağlamak için bir süre sonra spor yapmalı ve diyete destek olmalısınız. Kilo vermek isteyenler için başlangıçta zor olan diyet süreci zamanla normal bir sürece evrilecek ve birey bu duruma alışacaktır. Diyet süreciniz boyunca beslenme kalori miktarınızı belirli dönemlerde değiştirmelisiniz. Önerilen Yazı: Hamilelere ve Bebeklere Özel Karantina Beslenme Alışkanlığı Read the full article

[makyajveciltbakimi]

Yöresel zayıflamanın yolları

Yöresel zayıflamanın yolları

Vücudumuzun metabolizmasın da kodlanmış bir şekilde yer alan bazı kurallar vardır. Yediklerimiz ve içtiklerimizden dengelenmiş bir şekilde yağ depolar yâda enzim ihtiyacını karsılar. Doğrusu bizimde yapmamız gereken tek şey vücudumuzun koyduğu kuralları onun aleyhine kullanarak böylesel zayıflamaya itmek olacaktır. Kilo vermenin başlıca koşulu, aldığınız gıdalardaki enerjinin harcadığınız enerjiden az olmasıdır. Böylelikle vücudumuza kodlanmış olan kurallar işlemeye başlayacak ve zorunlu enzimleri bulamadığından bir süre vücudun yağ rezervlerini koruma altına alacaktı. Ve biz kadınların en büyük yanılgıya düştüğü noktada burası olmaktır.

YEMİYORUM AMA KİLODA VEREMİYORUM.

Sabırlı olup günlük vücuda gerekli olan karbonhidrat ve enzimlerin sıradan 400-600 kalori altında beslenmeye devam edip vücudumuzu bir vakit sonra gerekli olan enerji ihtiyacını yediklerimizden yok de vücudumuzun depoladığı yerlerden karşılamasına niçin olmuş olacak. Bu Vesile Ile bölgesel bir zayıflamayı imkânlı bir ışık halkası getirmiş olucaz.   SPOR VE EGZERSİZLERLE DERİYİ GERME   Haliyle kilo verdiğimiz bölgelerde deride bir yumuşama verdiğiniz kilo oranına göre de sarkmalar olacaktır. Bu problemi de spor ve egzersizlerle tamamlayacaz. Bu Vesile Ile ayrıca bölgesel bir zayıflamayla kilolardan kurtulup sporla da sıkı bir deri elde edip güzelliğimize güzellik katmış olcaz.        

Kaynak: Makyaj Trendleri, Cilt Bakımı Tavsiyeleri

[kadinsagligin]

Yöresel zayıflamanın yolları

Yöresel zayıflamanın yolları

Vücudumuzun metabolizmasın da kodlanmış bir şekilde yer alan bazı kurallar vardır. Yediklerimiz ve içtiklerimizden dengelenmiş bir şekilde yağ depolar yâda enzim ihtiyacını karsılar. Doğrusu bizimde yapmamız gereken tek şey vücudumuzun koyduğu kuralları onun aleyhine kullanarak böylesel zayıflamaya itmek olacaktır. Kilo vermenin başlıca koşulu, aldığınız gıdalardaki enerjinin harcadığınız enerjiden az olmasıdır. Böylelikle vücudumuza kodlanmış olan kurallar işlemeye başlayacak ve zorunlu enzimleri bulamadığından bir süre vücudun yağ rezervlerini koruma altına alacaktı. Ve biz kadınların en büyük yanılgıya düştüğü noktada burası olmaktır.

YEMİYORUM AMA KİLODA VEREMİYORUM.

Sabırlı olup günlük vücuda gerekli olan karbonhidrat ve enzimlerin sıradan 400-600 kalori altında beslenmeye devam edip vücudumuzu bir vakit sonra gerekli olan enerji ihtiyacını yediklerimizden yok de vücudumuzun depoladığı yerlerden karşılamasına niçin olmuş olacak. Bu Vesile Ile bölgesel bir zayıflamayı imkânlı bir ışık halkası getirmiş olucaz.   SPOR VE EGZERSİZLERLE DERİYİ GERME   Haliyle kilo verdiğimiz bölgelerde deride bir yumuşama verdiğiniz kilo oranına göre de sarkmalar olacaktır. Bu problemi de spor ve egzersizlerle tamamlayacaz. Bu Vesile Ile ayrıca bölgesel bir zayıflamayla kilolardan kurtulup sporla da sıkı bir deri elde edip güzelliğimize güzellik katmış olcaz.        

Kaynak: Kadın Sağlığı Blog, Kadın Sağlık Rehberi

[kadinlarsacbakimi]

Yöresel zayıflamanın yolları

Yöresel zayıflamanın yolları

Vücudumuzun metabolizmasın da kodlanmış bir şekilde yer alan bazı kurallar vardır. Yediklerimiz ve içtiklerimizden dengelenmiş bir şekilde yağ depolar yâda enzim ihtiyacını karsılar. Doğrusu bizimde yapmamız gereken tek şey vücudumuzun koyduğu kuralları onun aleyhine kullanarak böylesel zayıflamaya itmek olacaktır. Kilo vermenin başlıca koşulu, aldığınız gıdalardaki enerjinin harcadığınız enerjiden az olmasıdır. Böylelikle vücudumuza kodlanmış olan kurallar işlemeye başlayacak ve zorunlu enzimleri bulamadığından bir süre vücudun yağ rezervlerini koruma altına alacaktı. Ve biz kadınların en büyük yanılgıya düştüğü noktada burası olmaktır.

YEMİYORUM AMA KİLODA VEREMİYORUM.

Sabırlı olup günlük vücuda gerekli olan karbonhidrat ve enzimlerin sıradan 400-600 kalori altında beslenmeye devam edip vücudumuzu bir vakit sonra gerekli olan enerji ihtiyacını yediklerimizden yok de vücudumuzun depoladığı yerlerden karşılamasına niçin olmuş olacak. Bu Vesile Ile bölgesel bir zayıflamayı imkânlı bir ışık halkası getirmiş olucaz.   SPOR VE EGZERSİZLERLE DERİYİ GERME   Haliyle kilo verdiğimiz bölgelerde deride bir yumuşama verdiğiniz kilo oranına göre de sarkmalar olacaktır. Bu problemi de spor ve egzersizlerle tamamlayacaz. Bu Vesile Ile ayrıca bölgesel bir zayıflamayla kilolardan kurtulup sporla da sıkı bir deri elde edip güzelliğimize güzellik katmış olcaz.        

Kaynak: Saç Bakımı Blog, Evde Saç Bakımı

[bayanguzelliksirlari]

Yöresel zayıflamanın yolları

Yöresel zayıflamanın yolları

Vücudumuzun metabolizmasın da kodlanmış bir şekilde yer alan bazı kurallar vardır. Yediklerimiz ve içtiklerimizden dengelenmiş bir şekilde yağ depolar yâda enzim ihtiyacını karsılar. Doğrusu bizimde yapmamız gereken tek şey vücudumuzun koyduğu kuralları onun aleyhine kullanarak böylesel zayıflamaya itmek olacaktır. Kilo vermenin başlıca koşulu, aldığınız gıdalardaki enerjinin harcadığınız enerjiden az olmasıdır. Böylelikle vücudumuza kodlanmış olan kurallar işlemeye başlayacak ve zorunlu enzimleri bulamadığından bir süre vücudun yağ rezervlerini koruma altına alacaktı. Ve biz kadınların en büyük yanılgıya düştüğü noktada burası olmaktır.

YEMİYORUM AMA KİLODA VEREMİYORUM.

Sabırlı olup günlük vücuda gerekli olan karbonhidrat ve enzimlerin sıradan 400-600 kalori altında beslenmeye devam edip vücudumuzu bir vakit sonra gerekli olan enerji ihtiyacını yediklerimizden yok de vücudumuzun depoladığı yerlerden karşılamasına niçin olmuş olacak. Bu Vesile Ile bölgesel bir zayıflamayı imkânlı bir ışık halkası getirmiş olucaz.   SPOR VE EGZERSİZLERLE DERİYİ GERME   Haliyle kilo verdiğimiz bölgelerde deride bir yumuşama verdiğiniz kilo oranına göre de sarkmalar olacaktır. Bu problemi de spor ve egzersizlerle tamamlayacaz. Bu Vesile Ile ayrıca bölgesel bir zayıflamayla kilolardan kurtulup sporla da sıkı bir deri elde edip güzelliğimize güzellik katmış olcaz.        

Kaynak: Güzellik Sırları, Kadın Güzellik Sırları

[cinselsaglikrehberi]

Yöresel zayıflamanın yolları

Yöresel zayıflamanın yolları

Vücudumuzun metabolizmasın da kodlanmış bir şekilde yer alan bazı kurallar vardır. Yediklerimiz ve içtiklerimizden dengelenmiş bir şekilde yağ depolar yâda enzim ihtiyacını karsılar. Doğrusu bizimde yapmamız gereken tek şey vücudumuzun koyduğu kuralları onun aleyhine kullanarak böylesel zayıflamaya itmek olacaktır. Kilo vermenin başlıca koşulu, aldığınız gıdalardaki enerjinin harcadığınız enerjiden az olmasıdır. Böylelikle vücudumuza kodlanmış olan kurallar işlemeye başlayacak ve zorunlu enzimleri bulamadığından bir süre vücudun yağ rezervlerini koruma altına alacaktı. Ve biz kadınların en büyük yanılgıya düştüğü noktada burası olmaktır.

YEMİYORUM AMA KİLODA VEREMİYORUM.

Sabırlı olup günlük vücuda gerekli olan karbonhidrat ve enzimlerin sıradan 400-600 kalori altında beslenmeye devam edip vücudumuzu bir vakit sonra gerekli olan enerji ihtiyacını yediklerimizden yok de vücudumuzun depoladığı yerlerden karşılamasına niçin olmuş olacak. Bu Vesile Ile bölgesel bir zayıflamayı imkânlı bir ışık halkası getirmiş olucaz.   SPOR VE EGZERSİZLERLE DERİYİ GERME   Haliyle kilo verdiğimiz bölgelerde deride bir yumuşama verdiğiniz kilo oranına göre de sarkmalar olacaktır. Bu problemi de spor ve egzersizlerle tamamlayacaz. Bu Vesile Ile ayrıca bölgesel bir zayıflamayla kilolardan kurtulup sporla da sıkı bir deri elde edip güzelliğimize güzellik katmış olcaz.        

Kaynak: Cinsel Sağlık Rehberi, Kadın Cinsel Sağlık Rehberi

[popop0p0l98k-blog]

Vücut şekline göre zayıflamak

Herkesin vücut biçimi farklıdır ve sizin, sadece size özel yapılmış bir plana ihtiyacınız var! Kendi Vücudunuzun Şeklinizi Tespit Edin 1. 'Armut' musunuz? Kilonuz ağırlıklı olarak kalçanızda ve basenlerde toplanmıştır. Dar bir beliniz ve karın bölgeniz vardır, omuzlarınız da kalçanızdan daha dardır. Egzersiz Planı: Kadınlar genetik olarak yağı, basen ve üst bacak bölgelerinde toplamaya meyillidir. Dolayısıyla bu bölgelerdeki yağı atmak da en zor iştir ve ciddi bir kararlılık gerektirir. Armut şeklinde bir vücuda sahip olanlar çok fazla bisiklete binmekten ve spinning yapmaktan kaçınmalıdır, çünkü bu sporlar vücudun alt kısımlarında kas yapar. Koşmak en uygun egzersizdir. Basit pilates hareketleri, özellikle de yan yatılarak yapılan bacak egzersizleri (düz yüzeye yan olarak uzanıp üstteki bacağı kalça hizasına kadar yukarı kaldırmak, nefes almak, nefes vermek ve bu esnada havadaki bacağınızı yavaşça yere iki santimetre kalana kadar yere indirmek), bacak kaslarını uzatacağı ve esneteceği için tavsiye edilebilir. Armut şekilli vücutlarda omuzlar genellikle dardır ve eğri görünür. Duruşunuzu düzeltmek ve omuzlarınızı açmak için yokga hareketlerinden yararlanabilirsiniz; böylece vücudunuzun orantısı dengelenecek ve kalça kısmı daha dar görünecektir. Şınav çekerek ya da kaldırabileceğiniz ağırlıklarla çalışarak pazı ve dış kol kaslarınızı ve omuzlarınızın hatlarını güçlendirebilirsiniz. Armut grubundakiler diğer gruplardan daha fazla çalışmak zorundadır; dolayısıyla sık 'mola vererek' egzersiz yapmak daha etkili olacaktır. Örneğin iki dakika süresince saatte 5 km hızla koşun, ardından iki dakika boyunca yürüyün (nefes alışverişlerinizin normal seviyede kalacağı bir hızda yürümelisiniz). Bu koşma ve yürüme tekrarını toplam 20dk. sürdürün. Bu yavaşlayıp hızlanan ve tekrar yavaşlayan hareket serisiyle etkili biçimde yağ yakarsınız ve sonuçları da daha çabuk görürsünüz. Neler Yapmamalı: Kesinlikle pes etmeyin! Armut grubundakiler spor yapmaya başladıkları zaman, ilk aşamada verdikleri kilolar önce vücutlarının üst bölümünden gider. İstediğiniz hedef bölgelerdeki yağı yakmaya başlayana kadar belli bir süre geçecektir ve siz bu süre boyunca pes etmemelisiniz. Beslenme Planı: Armut şekline en sık Türk kadınlarında rastlanır. Armut grubundakilerin aldıkları bütün kilo, vücut orantısından dolayı doğrudan en istenmeyen bölgelere gider. İdeal diyet, omega'sı yüksek yağları kapsar. Bol bol uskumru, somon ve ringa balığıyla etli balık tüketebilirsiniz çünkü bunlar önemli. Yağ asitleri ihtiva ettiği için vücutta süt ürünleri ve kırmızı et gibi doymuş yağlardan farklı işlem görürler. Bu yağlar vücutta depolanmaz; tam tersine bu yağların her zerresi vücuttaki hücre membranlarında kullanılır. Beslenmenizi tamamıyla değiştirmenize gerek yok; sadece akılcı küçük manevralar yapmanız yeterli. Mesela tam yağlı krem peynir yerine daha az yağlı peynir tercih edebilir, yağlı etler yerine de yağsız ızgara et tüketebilirsiniz. Hazır satılan salata sosu yerine sirke, limon, zeytinyağı kullanabilirsiniz ve tuzlu fıstık yerine de tuzsuz bademle fındık yiyebilirsiniz. Neler Yapmamalı: Kafein sizin için felakettir. Çünkü doğrudan basen-kalça bölgenizdeki yağ hücrelerinde depolanır ve selülite de yol açar. Bunun yerine yeşil çay içebilirsiniz böylece metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına da yardımcı olmuş olursunuz. 2. 'Kereviz' misiniz? Omuzlarınız, beliniz ve kalçanız birbirine yakın ölçülerdedir ve göğüsleriniz küçüktür. Egzersiz Planı: Kereviz grubundakiler genellikle çok kilolu olmamakla birlikte orantısız bir şekle sahiptirler. Bu da yukarıdan aşağıya uzayan bir görüntü oluşturur. Dolayısıyla bu grup için amaç, vücuda biraz kıvrım kazandırmak ve dengeli bir orantı ortaya çıkarmaktır. Öyleyse kardiyo egzersizlerinden ziyade; kollarda, kalça ve vücudun alt bölümüyle omuzlarda kas yapmaya odaklanmak gerekir. Bunun için omuzları hedef alıp ağırlık çalışmak, çömelme hareketleri ve bol tekrarlı setler yapmak işe yarar. Omuza karşı baskı uygularken yapılan çökme ve kalkma hareketleri tavsiye edilebilir. Dumble ağırlıkları omuz hizasında kaldırın ve yukarı doğru yükselirken bunları da başınızdan yukarı doğru itin. Bu hareket, hem alt hem de üst bedeninizi çok güzel çalıştırır. Çapraz bacak egzersizini içeren pilates hareketleri de bel bölgesi için etkilidir. MTB yürüyüşü (egzersiz öğretmenleri bu yürüyüş şeklini, yürürken bacak ve alt vücudu sıkıp bırakma hareketlerinden oluşturmuşlardır) de kereviz grubunun alt vücut kaslarını aktive edeceğinden, istenen bölgelere etki edecektir. Göğüs bölgenizi genişletecek bir egzersiz yoktur ama ağırlık çalışarak pektoral (göğüs kısmı) kaslarınızı geliştirebilirsiniz; bu da aslında daha biçimli bir göğüse sahipmişsiniz görüntüsünü yaratacaktır. Bir egzersiz topunun üzerine uzanın, bacaklarınızı uzatın ve iki eliniz de yukarı bakacak şekilde birer dumble kaldırın. Yavaşça kollarınızı kasın ve ağırlıkları vücudunuzun üzerine doğru kaldırın, sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Neler Yapmamalı: Uzun mesafe koşuları ve kardiyovasküler çalışmayı minimumda tutun. Çünkü bu hareketler size kıvrım kazandırmadan zayıflatır. Beslenme Planı: Kereviz grubunun metabolizmaları genellikle hızlı çalışır, yani kalori yakmaları süratlidir. Abur cubur yemek size kilo aldırmayabilir ama bunlar cildinizin kalitesine zarar verir ve ayrıca sağlığınız için de tehlikelidir. Fındık ve çekirdekli besinler, omega 3'ler ve 6'lar açısından bu grup için eşsizdir. Ayrıca soya, miso çorbası, fasulye, tofu, rezene ve hindibayı beslenme programınıza dahil etmelisiniz. Bu besinlerdeki phytoestrogen adlı madde, vücutta dominant kadınlık hormonu olan östrojen gibi etki yaratır ve daha kıvrımlı hatlar oluşmasına yardımcı olur. Hızlı çalışan metabolizmanızı doyurmak için sık sık yemek yiyin. Yüksek proteinli kahvaltı -omlet gibi- etmeniz, enerjinizin tükenmesini önler. Bunu öğle yemeğinde yiyeceğiniz tavuk veya balıkla destekleyebilirsiniz. Sadece çorba veya salata yemek, sizin yarım saat sonra abur cubura saldırmanıza neden olacaktır. Neler Yapmamalı: Sağlıksız bir beslenmeyle hayatınızın sonuna kadar idare edebileceğinizi sanmayın. Şimdilik vücudunuzdan memnun olabilirsiniz ama otuzlu yaşlarla beraber kötü beslenmenin sonuçlarını görmeye başlarsınız. 3. 'Elma' mısınız? Kilolarınız, ağırlıklı olarak vücudunuzun orta bölümündedir ve vücudunuzun alt kısmı küçük veya dardır. Egzersiz Planı: Elma şekilli vücut, genellikle aşırı yeme ve yeteri kadar egzersiz yapamamanın bir sonucudur. Elma grubundakilerle görülen yağ, iç organalrın etrafında toplanmış olduğu için diğer gruplardakinden daha tehlikelidir. Bu yağı süratle yakmanın püf noktası, çok miktarda kardiyovasküler hareket yapmaktır. Yüzme ve bisiklet yerinde seçimlerdir. Koşma gibi vücuttaki eklemlere aşırı yük bindirecek sporlar sakatlanmayla sonuçlanabileceğinden dikkat edilmelidir. (Bu grubun eklem yerleri oldukça hassastır.) En fazla miktarda yağı yakmak için, bir seferde toplam 1 saat yerine, günde 30'ar dakikalık iki bölüm yapmayı hedefleyin. Birinci bölümde 15 dk bisiklet veya yüzmeyle başlayabilirsiniz. Bunu zorlu hareketlerden oluşan bir dizi egzersiz takip edebilir. Egzersizlerinizde gelişme kaydettikçe kardiyo çalışmanızı artırın ve yokuş yukarı beya engebe ekleyerek zorluk derecesini de yükseltin. Günlük spor programınızı ikiye bölmek demek, EPOC'unuzdan (egzersiz sonrası ek oksijen tüketimi) da iki katı verim almanız demektir. Bu da yaklaşık olarak yüzde yirmi daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Yağ yakma potansiyelinizi maksimize etme açısından, yağsız kas dokularınızı yapılandırmak çok önemlidir. Çünkü ne kadar kasınız varsa, vücudunuz da -dinlenirken bile- o kadar çok kalori yakar. Bunun için geniş kas gruplarını çalıştıran egzersizlere konsantre olun. Kalça ve üst bacak kaslarını yürüyüş ve egzersiz topu kaldırarak çalıştırın. Ayaklarınızı topun üzerinde dinlendirin ve sonra vücudunuzun alt kısmını sıkın, vücudunuz düz durana kadar kalçanızı yerden havaya doğru kaldırın. Vücudunuzun orta bölümündeki kasları zorlamak için hareketleri egzersiz topunun üzerinde yapabilir ve bu sayede ana kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Neler Yapmamalı: Elma grubundakiler genellikle kalın bellerini inceltmek amacıyla abdominal (karın) bölgeyi çalıştırırlar; ama eğer kardiyo yapmazsınız, karın kaslarının üstüne yerleşmiş olan yağlardan kurtulamayacağınız için, yaptığınız diğer hareketlerin de pek anlamı kalmaz. Bu hareketleri 30 dakikalık bisiklet veya cross-training'le kombinleyin. Beslenme Planı: Elma grubundakiler genellikle beyaz ekmek veya makarna gibi basit karbonitlar tüketirler. Düşük yağ oranına sahip bisküvi ve kurabiyelerle diyet içecekleri gibi düşük kalorili ve yüksek katkı maddeli yiyecek ve içecekler, hormonal karışıklığa sebep olabilen kimyasal dengesizlikler yarattığından -özellikle bel bölgeniz başta olmak üzere- sizin için kötüdür. Önce glikoza sonra da yağa dönüşen basit karbonhidratlı kahvaltı gevreklerin yerine, müsli, yulaf veya kepekli ekmekle yapılmış tost ve yumurta yiyebilirsiniz. Çikolata ve gofretlerin yerini de zeytin ve fındık almalıdır. Kahverengi pirinç ve makarnayla çok-tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar fena değildir ama bunları akşamüstü saat beşten sonra tüketmemek önemlidir. Akşamları yenen fazla karbonhidratlar, kullanılmayacak enerjiye dönüşür ve sonra da elbette vücudun tam orta bölümünde birikmiş yağ olarak karşımıza çıkar. Neler Yapmamalı: Elma grubundakilerin diğer bütün gruplardan daha fazla alkol tüketimine dikkat etmeleri çok önemlidir. Çünkü alkol, kişiyi daha da şişmiş gösterir ve kalın bel bölgesini vurgular. Eğer illa da içki içecekseniz, kırmızı şarabı tercih edin; hiç olmazsa antioksidan özelliğinden faydalanmış olursunuz. Votka, 'temiz' bir içki olarak bilinse de, şekerli içkilerle asla karıştırılmamalıdır. 4. 'Kum saati' misiniz? Omuz ve kalçanız birbirine yakın genişliklerdedir ve ince bir beliniz vardır. Egzersiz Planı: Kum saati grubuna fit bir biçimde dahil olmak aslında en tercih edilendir; ama bu grupta olup da denetimden uzak bulunanlar da vücutlarını çok kısa sürede biçimsiz hale sokabilirler. Kum saati yapısına sahip olanların avantajı, orantılı olarak kilo verebilmeleridir; dolayısıyla diledikleri egzersizleri yapmakta daha serbesttirler. Kum saati grubundaki kişiler genellikle atletik yapılıdır, geniş omuzludur ve duruşu kuvvetlidir. Eğer kum saati şeklindeyseniz, sert bir program uygulamanız ve çabuk sonuç almanız mümkündür. Bokstan dansa kadar bir çok spor, kum saati grubu için gayet uygundur. Kum saatindekilerin sütyen askısı alanlarında kilo almaları kolaydır; bunun için sırt kaslarına odaklanmaları ve örneğin 1 metrelik elastik sırt bantlarıyla çalışmaları önerilir. Bu esneme bantıyla bütün kas grupları çalıştırılabilir. Sırt kaslarını güçlendirmenin bir başka faydası da, büyük göğüslere karşı denge oluşturup destek sağlamaktır, zira kum saati grubunda iri göğüslülere çok rastlanır. Ağırlık (dumble) kaldırmak veya dış kol kaslarını çalıştıracak press-up egzersizleri işe yarar. Neler Yapmamalı: Kum saati grubundaki kişiler çok aşırı spor yapmaktan kaçınmalıdır. Çünkü o zaman vücut mevcut olan yağları biriktirmeye çalışır ve bu yağlar da doğrudan üst bacak ve popo bölgesine gider. Sağlıklı ve dengeli bir zayıflama, haftada bir veya en çok iki kilo vermek demektir. Eğer bundan daha hızlı kilo verirseniz, büyük ihtimalle o kiloları geri alırsınız. Beslenme Planı: Hemen hemen yediğiniz her şeye dikkat etmelisiniz ama yine de oldukça rahat beslenebilirsiniz. Doymuş yağ tüketmekten uzak durmalısınız. Akdeniz diyeti sizin için son derece uygundur: Bol domates, biber, zeytin, kabak, yağsız tevuk eti ve balık yiyebilirsiniz. Şeker tüketimini kesmeli (şeker yerine meyve veya yoğurt yiyebilirsiniz) ve akşam saat beşten sonra karbonhidrat almamalısınız. Canınız pilav yemek istiyorsa lütfen bunu öğle yemeğinde tüketin. Neler Yapmamalı: Çarpıcı sonuçlar görmek için radikal bir diyet yapmaya kalkmamalısınız. Daha uzun süreli diyetlerle çok daha etkili ve kalıcı sonuçlar alırsınız.

[blogcuturkcom-blog]

Evde Kolayca Yapılabilecek Etkili Basen Eritme Hareketleri

Evde Kolayca Yapılabilecek Etkili Basen Eritme Hareketleri

Basenleri artık başımızın belası olmaktan çıkarıyoruz!

Hareketleri anlatmaya başlamadan ilkin mühim bir hatırlatma: Bu hareketlerin tam anlamıyla yararını görebilmeniz için beslenmenize dikkat etmeniz koşul. Günde yalnız 15 dakikanızı ayıracağınız bu hareketlerle beraber sıhhatli beslenme yardımıyla kısa sürede bu basen eritme hareketleri ile basen kalça ve bacak eritmek hakikaten oldukca kolay…

[uzmdiyetisyentugbayaprak]

Basen Bölgesi Zayıflama

Basen Bölgesi Zayıflama

 İnsanlar vücut şekline göre elma ve armut tipi vücut olarak ikiye ayrılır.

Elma tipi vücutta karın bölgesinde yağlanma fazla iken armut tipinde basen ve kalçada yağlanma daha fazladır. Armut tipi vücut elma tipine göre daha risksizdir. Basen bölgesindeki yağlanmanın fazla olmasıyla vücuttaki östrojen hormununun yakından ilgisi vardır. Bu sebeple kadınların erkeklere nazaran basen bölgelerindeki yağlanma daha fazladır. Fakat 40’lı yaşlardan sonra menopoz ile birlikte vücutta östrojen hormunu azalınca kadınlarda da karın bölgesindeki yağlanma artmaya başlar.

Basen bölgesindeki yağlanma eritilmesi en zor bölge olarak bilinir. Bu bölgeden yağlanmanın temel sebebi ise genetiktir. Tabii ki sağlıksız beslenme ve fiziksel aktivite yetersizliğinin de etkisi oldukça fazladır. Fakat vücudumuza aldığımız kalori fazlasının hangi bölgede yağ olarak depo edileceğini genetiğimiz belirler.

 Basen bölgesinde zayıflama için yapılacakların başında sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin arttırılması gelir. Özellikle basen bölgesindeki yağları eritmek için spesifik hareketleri içeren egzersizler önerilir. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta; ‘Basen eriten 5 hareket’ sayesinde basen yağlarından kurtulmak pek de mümkün değildir. Bu uzun ve istikrarlı olunması gereken bir süreçtir.

 Basen Bölgesi Nasıl Ölçülür?

 Basen bölgenizi ölçmek için bir mazura veya ip ve cetvel kullanabilirsiniz. Öncelikle ayağa kalkın ve olabildiğince dik durun. Göğüslerinizin altından kalçalarınıza kadar olan bölge bel bölgenizdir. Kalça kemiğinin başladığı yerden itibaren basen bölgeniz başlar. Kalça kemiğinden aşağı doğru inerken basenlerinizin en kalın olduğu bölgeyi bulun. Bu bölgeyi mezurayla çevreleyin ve iki ucu birleştirdiğiniz yerdeki rakam basen ölçünüzdür. İple ölçü alacaksanız ipin uçlarının birleştiği noktayı işaretleyin ve işarete kadar olan bölgeyi cetvelle ölçün. Böylece basenlerinizin en doğru ölçüsünü bulabilirsiniz.

1 Haftada Basen Nasıl Erir, İncelir?

 Bölgesel yağlanmadan kurtulmak için en etkili ve uzun ömürlü yol sağlıklı beslenme düzenini alışkanlık olarak sürekli uygulamak ve egzersiz yapmaktır. Fakat kısa sürede bazı farklar görmek istiyorsanız 1 haftalık yoğun diyet ve egzersiz programı uygulayabilirsiniz. Sağlıklı bir diyetle kilo verirken, egzersizler hem yağ yakmanızı hızlandıracak hem de basen bölgenizdeki kasları güçlendirerek bölgesel yağları daha kolay vermenizi sağlayacaktır.

Yağların dengeli dağılması için tempolu yürüyüş, plank ve yüzme     etkilidir. Basen hareketlerine geçmeden önce ısınmayı ve tüm vücudu     çalıştıran hareketleri yapmayı unutmayın.

Araştırmalar tek bölgeye odaklanan hareketlerden daha çok tüm vücut     hareketlerinin bölgesel yağlanmayı daha hızlı erittiğini gösterir.

Squat en bilinen ve en etkili basen hareketlerinden biridir. Buradaki     yağları yakarken basenin şekillenmesini de sağlar. Fakat uzun süre boyunca     yaptığınız tek egzersiz squat olursa dengesiz bir görüntü ortaya     çıkabilir. Bunun için diğer egzersizlerin yanına eklemek en iyisidir.

Yan hamle uyluk ve basen bölgelerini çalıştırır. Bunu yapmak için     ayaklarınızı kalça genişliğinden daha fazla açın. Dik durun ve ellerinizi     önde birleştirin. Ardından sağ dizinizi büküp sağa doğru tüm vücudunuzu     yöneltin. Tek taraflı çömelmeye benzer bir konuma geleceksiniz. Daha sonra     aynısını sol bacak için yapın.

Yangın musluğu hareketi için ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde     durun. Ardından sağ bacağınızı bükülmüş durumdayken dışarı doğru kaldırıp     indirin. Bunu sol bacağınız içinde tekrarlayın.

  https://www.tugbayaprak.com/basen-bolgesi-zayiflama/#

[fitnesshareketleri]

Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri

Yürüme, yüzme, koşma, futbol oynama, tenis oynama, ip atlamak gibi bazı aktiviteler aslında yağ yakıcı kardiyo hareketleri olarak değerlendirilebilir. Bu egzersizleri yaparken, kalp atış hızını arttırdığınız için oksijen gelişiminin sağlanması ve yağ yakımının hızlanması gibi de etkileri bulunmaktadır. Kalp hızını arttırmak, metabolizmayı da hareketlendirmek demektir. Kilo verdiren hareketler yaparken, kardiyo esnasında doğru nefes alıp vermekte oldukça önemli bir etkendir. Bu sayede, kardiyo yapmanın yağ yakımına katkısı olur. Önce beslenmenize dikkat ederek sonrasında Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri uygulayarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Kardiyo hareketlerini yapmaya başladığımız ilk dakikalarda kas hücreleri ağırlıklı olarak enerjisini karbonhidratlardan kullanır. Vücudun tam anlamıyla yağ yakmaya başlaması 15-20 dakikayı bulabilir. Kardiyo iki çeşitte uygulanabilir. Bunlardan biri düşük tempolu (LISS) aerobik bir diğeri ise, yüksek tempolu (HITT)  aerobik tir.

Yağ yakımını hızlandıran hareketler dediğimiz zaman ilk başta kardiyo hareketleri aklımıza gelir. Çünkü yağ yakımını hızlandırmanın en kolay yolu bu hareketleri yapmaya başlamamızdır.

Kardiyo hareketlerine başlamadan önce ısınma hareketleri yapmamız, kaslarımızın ve eklemlerimizin zarar görmesini engeller. Bu yüzden her antrenmandan önce ısınma, sonrasında esneme hareketleri yapmamızda fayda var.

Kardiyo hareketleri

İp atlamak

İp atlama egzersizi kardiyo hareketleri arasında en faydalı olan aktivitelerden biridir. İp atlamak oldukça kalori yakan bir aktivitedir. Oldukça Eğlenceli bir aktivite olan ip atlama egzersizinin faydaları da oldukça fazladır. İp atlama antrenmanı yaparak ve ip atlama programına uyduğunuz sürece düzenli ve sağlıklı beslenme ile ip atlayarak zayıflamak mümkün.

İp atlamanın faydaları

İp atlamak tüm kas gruplarını çalıştırır

Kan akışını hızlandırır

Ergenlik döneminde boy uzamasına yardımcı olur

Kardiyo etkisi yaratarak yağ yakımını gerçekleştirir

1 dakika ip atlayarak 10-20 arası kalori yakmanızı sağlar

Kardiyovasküler sistemin güçlenmesini sağlar

Vücut direncini arttırıp vücuda çeviklik kazandırır

Metabolizmayı hızlandırır

Selülitleri azaltır ve bacakların incelmesine yardımcı olur

Varis oluşumunu önler

Kas ve eklemleri güçlendirir

Açık havada yapılan ip atlama ak ciğerlerinize temiz hava pompalanmasını sağlayarak ak ciğerlerin nefes alma kapasitesini arttırır.

Yürüyüş ve Koşu yapmak

Düzenli olarak yürüyüş yapmanız kilo vermenize ve zayıflamanıza yardımcı olur. Yürüyüş yaptığınızda vücudunuzdaki toksinlerden kurtulur ve yağ yakımını hızlandırırsınız. Yapılan her spor aktivitesinde olduğu gibi, koşu yapmakta yağ yakılmasına önemli ölçüde fayda sağlamaktadır. Koşu yapmanın faydaları sadece yağ yakımından ibaret değildir. Koşu yapmak insan sağlığı açısından oldukça önemlidir.

Günde en az 30 dakika yürüyüş ve 10 dakika hafif tempolu koşu yapmanız bile yağ yakmanız için fayda sağlamaya yeterli olacaktır.

Kalça eritme hareketleri

Kilo verirken yağların en zor eridiği bölgelerden biri kalça ve basenlerdir. Basenlerinizden kurtulmak için Evde basen eritme hareketleri uygulayabilirsiniz. Basen eritme yöntemlerinin en başında Sağlıklı beslenme gelmektedir. Eğer basen eritme diyeti uygulamıyorsak sadece spor ile basenler den kurtulmak imkansız olabilir. Basenleri inceltmek için tüm vücudumuzu bir takım halinde çalıştırmamız gerekir.

Çömelme hareketi40 tekrarSkater hareketi 45 saniyeSumo çöküşü40 tekrarYan kalça kaldırmaSağ 25 – Sol25 Komando dansı20 tekrarDuvar pozisyonu 25 saniye

Mide egzersizleri

Mide kasları egzersizlerini evde de uygulayabilirsiniz. Spor salonlarına gitmenize ve ücret ödemenize de gerek yoktur. Mide hareketleri çalışarak yağ yakımını hızlandırabilir ve daha sıkı bir görüntüye sahip olabilirsiniz. Mide kaslarının egzersizlerini şöyle sıralayacak olursak; mekik, yan karın kasları, leg lift, sopasız twist, yan karın için sabit duruşlar, plank egzersizleri olarak belirtebiliriz. Özellikle yürüyüş ve koşu egzersizlerinden sonra mekik egzersizlerine vakit ayırmanız kardiyo açısından daha etkili olmaktadır.

MekikYana eğişLeg liftSopalı twistSabit duruşPlank

Bisiklet sürmek

Bisiklet sürmek en zevkli kardiyo aktivitelerinden biridir diyebiliriz. Bisiklet sürmenin metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımına faydası olduğu gibi bir çok sağlıksal anlamda etkili olduğu açıkça bilinmektedir. Bisiklet sürerek kardiyovasküler sistemimizi güçlendirip, nefes alışımızı kuvvetlendirip, kalbimizin ve ciğerlerimizin ihtiyacı olan oksijeni temin etmesini sağlayabiliriz. Ayrıca Bisiklet sürmek bacak ve baldır kasları için oldukça etkilidir. Günlük 30-45 dakika bisiklet çevirmek kardiyo yapmanıza oldukça fayda sağlayacaktır.

Plates Hareketleri

Son zamanlarda ilgi görmekte olan pilates egzersizi eğlenceli olmasına rağmen, vücuda ve bireylerin ruh sağlığına olumlu bir şekilde etki etmektedir. Yağ yakımı açısından etkili olan plates hareketlerini evde basitçe uygulamanız mümkün olabilir. Günde 30-45 dakika plates çalışarak yağ yakımına fayda sağlayabilirsiniz.

Yağ yakımını hızlandıran kardiyo hareketleri

[hesaplamauzmanithings-blog]

Bacak İnceltmenin Hızlı Ve Kolay Yolları

Zayıflamak isteyenlerin bölgesel olarak yaşadıkları aşırı kilo alma durumu nedeni ile yapacakları diyetin yanı sıra egzersiz hareketleri de bu konuda etkili sonuçlar alınmasını sağlar. Basen sorunu olanlar veya bacak kısımları daha kalın olanlar bu durumda bacak inceltme egzersizleri ile destekleyerek bu şekilde daha ince bacaklara sahip olabilirler.

Bacakların hareketini sağlamak için yapacağınız hareketler ve diyet ile daha zayıf bacaklara sahip olarak daha güzel bir fiziğe sahip olarak kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

Bacak İnceltme Egzersizleri

Bacaklarının kalın olduğunu düşünenler bu konuda yapacakları egzersizin faydasını kısa sürede alabilirler. Bacaklardaki kasların hareket etmesini sağlayarak ve yediklerinize dikkat ederek bu sürecin sonunda istediğiniz gibi bir sonuç alabilirsiniz.

Bacak egzersizleri yaparken bunun düzenli ve yeterli süre ile yapılması oldukça önemlidir. Bu durumda yapılacak olan egzersiz seçenekleri şu şekilde açıklanabilir.

                        Mekik Çekmek

Bacakları çalıştırmak için mekik çekmek yapılacak en iyi yöntemlerden biridir. Düzenli olarak mekik çekilmesi bacak kaslarının çalışmasını sağlayacağı için bu sayede daha ince bacaklara sahip olunması sağlanır.

Gün içinde yarım saat yapılacak egzersizlerin vücuda faydasını görebilir ve bu sayede daha güzel bir görünüme sahip olabilirsiniz. Aynı zamanda göbek kısmına da etkisi bulunduğundan aynı anda daha fazla etki alınabilir.

Çömelme Hareketi Yapmak

Olduğunuz yerde aşağı yukarı doğru çömelme hareketi yaparak bu şekilde bacak kaslarını daha güçlü ve çalışır duruma getirerek bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Bacaklarınızın güçlenmesi ve daha ince görünmesi için özelikle kalın bacaklara sahip olanların uğraşması gerekir.

Çömelerek ayağa kalmanın bacak kaslarına oldukça fazla etkisi bulunur.

Bacak İnceltme Hareketleri

Bacak vücudun en zor zayıflayan bölgesi olduğundan bayanların basen ve kalın bacak sorunu nedeni ile fazlası ile uğraşması gerekebilir. Diyetin yanı sıra bacak inceltme hareketleri bulunduğunuz her ortamda yapabileceğiniz kolay hareketlerdir.

Mekik, çömelme, bacak çekme, yürüyüş, bisiklet sürme, merdiven çıkma hareketleri bu konuda işinizi kolaylaştıracak olan seçenekler arasında yer alır. Bu sayede istediğinizde düzenli olarak hareket ederek daha hoş bir görünüme sahip olabilirsiniz.

 https://hesaplamauzmani.com/ideal-kilo-hesaplama.html

[ayse-ozsoy-blog]

Bölgesel Zayıflama Hareketleri İle Forma Girin!

Bölgesel Zayıflama Hareketleri İle Forma Girin!

    Rejim yapanların en oldukça yakınma ettikleri konulardan birisi de bölgesel kilo verememektir. İnce ve her bölgesi eşit görünen bir vücuda kavuşmak bir tek rejimle mümkün değildir. Rejim ile zayıflayan bir kişinin vücudunda sarkmalar oluşur ve bölgesel kilo verilmez. Bundan dolayı rejim programınıza uygun ve rutin olarak sürdüreceğiniz bir egzersiz programı ile bölgesel kilo kaybı gerçekleştirmeniz daha kolaydır. Bölgesel kilo vermek için tertipli kardiyo programının yanında hafifçe ağırlık egzersizleri yapmak oldukça etkilidir. Kardiyo programınızı 30 dakika tempolu yürüyüş ve 20 dakika bisiklet yada 45 dakika yürüyüş şeklinde oluşturabilirsiniz. Haftada 3 gün takip edeceğiniz bu program hem bel ve basen bölgenizin çalışmasına yardım edecek hem de vücudunuzun sıkılaşmasını elde edecektir. Tertipli kardiyo programının yanında bölgesel egzersizlerle problemli bölgelerinizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Basen sıkılaştırma hareketleri Lunge: Lunge hareketi basen ve bacakları sıkılaştıran en etkili hareketlerden biridir. Sol bacak üstünde dik dururken sağ bacak sol bacağa doksan aşama oluşturacak şekilde dizinizi kırın. Dengede kalmış olarak yere doğru alçalın. Burada mühim noktalardan birisi dizin ayak parmaklarını geçmemesini sağlamaktır. Aynı hareketi öteki bacak için tekrarlayın. 3 set halinde 12'şer yeniden yeterlidir. Squat: En etkili basen hareketlerinin başındadır. Türkçe anlamı çömelme olan bu hareketle daha çok kalori yakmak isterseniz hafifçe dumbell eşliğinde de uygulayabilirsiniz. Sırtınız düz ve bacaklar kalça hizasında açılır. Kollar dışa doğru uzatılır ve dizler kalçayı dışarı çıkaracak şekilde kırılır. Kalça yere paralel olmalıdır. Diz kapakları ayak parmaklarını geçmemelidir. Bir saniye bu pozisyonda kalınmalıdır. 3 set ve 15 yeniden şeklinde yapabilirsiniz. Karın sıkılaştırma hareketleri Topuğa dokunma: Yan karın yağlarının yakılmasında etkili olan bu hareket için yere uzanın ve dizlerinizi kırın. Bel boşluğunuzu karnınızı sıkarak kapattıktan sonrasında hafifçe doğrularak yan topuklarınıza değmeye çalışın. Sağ ve sol için 3 set 12 yeniden yapabilirsiniz. Mekik: Karın kaslarını sıkılaştırmada en temel hareket mekiktir. Sırt üstü uzanıp karnınızı yerdeki boşluğu kapatmak için sıkın. Bacakları uzatıp sağ bacağınız yerdeyken sol bacağınızı kendinize doğru çekin ve sol dirseğiniz sağ bacağınıza değecek şekilde doğrulun. Hafifçe doğrulmanız yeterlidir. Bu egzersizleri tertipli bir halde uygulamak, bolca su tüketimi ve dengeli beslenme ile bölgesel yağlardan kolayca kurtulmanız mümkün.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN Read the full article

[gigbicom-blog]

Pilates hareketleri sayesinde sadece vücuda esneklik kazandırılmakla kalmayıp aynı zamanda yağ yakma, göbek ve basen eritme de amaçlanmaktadır. Diyet programlarıyla birleştirildiği zaman pilates kilo verme konusunda da oldukça etkili bir yöntem haline gelmektedir. Ancak öncelikle etkili plates hareketleri öğrenilmeli, pilates bir yaşam şekli haline hareketler öğrenildikten sonra getirilmelidir.