#enerji artırıcı masaj

[hariomyogamerkezi]

YOGA ve YÜZME / Beyza Dağlı

Hariom Yoga Uzmanlık Programını Bitirme Projemi, hem yoga ve yüzme benzerliği hem de benim için değerli anlamları sebebiyle; yüzme ve yoga’nın birbirini bütünleyiciliğinin, kendi tecrübelerim üzerinden tespiti ve profesyonel yüzücülerin performanslarının pranayama ve meditasyon çalışmaları, kriya uygulamaları  ve yoga asana pratikleri ile nasıl desteklenebileceği üzerine hazırladım.

1)    İnsan & Su & Kundalini Enerjisi & Yılansı Varlıklar & Suyun Şifalı Etkisi:

Omurgamız makrokozmos olan evren ile mikrokozmos olan bedenimizin bağını temsil eder, evrendeki kökümüzdür. İlahi kozmik enerji olan Kundalini enerjisi omurgamızdan akar.  Omurgamız, Evren-Dünya Ekseni ya da Dünya Sütunu olarak bilinen Eksen Mundi’nin mikrokozmosu olarak kabul edilir. Sütun sabittir, ancak evrenin sürekli hareketliliğini sağlar. Omurgamız da mikrokozmos açısından baktığımızda bize aynı paradoksallığı yaşatır, hem bu dünyadaki kökümüzdür, hem de su’suluğumuzun simgesidir.

Jung’a göre omurganın simgesi yılandır ve yılan bilinçaltını simgeler. Kundalini enerjisinin de sembolüdür. Akışı ve dönüşümü simgeler. Üst ve alt bedenimizi bağlayan, dönüşüm ve akış noktası olan sakrum bölgesinden uyandırıp, omurgamız boyunca yerçekimine karşı hareketlendirilmeye çalışılır. Çakra sistemlerini ve yoga asana çalışmalarını bu prensip üzerinden inceleriz.  

%70i sudan oluşan bedenimiz, kundalini enerjisi, omurga, yılan, yılanın su’suluğu, bizim su’suluğumuz ve evren ile olan bağımız, su ve suyun şifalandırıcı etkisi ile yoganın şifalandırıcı etkisi..  Yoga ve yüzmenin akış temelli, içgüdüsel ve bütünleyici ve birleştirici bağını kurabilmek, hissedebilmek önemlidir.

2)    YÜZME VE MEDİTATİF ETKİSİ: Meditasyon, Odaklanma, Mantra ve Yantra:

Yüzmek meditatiftir. Yüzme esnasında kişi suyun içinde saatlerce tek başına idman yapar, kendisi ve zihni ile başbaşadır. Hayaller kurar, düşünür, değerlendirmeler yapar, kararlar alır bazen alamaz, hedefler koyar..  ve kendi içinden gelen, iç müziğini dinler.. Yüzücünün meditasyon ve pratyahara çalışması yapması , zihnini, duygularını ve duyularını kontrol altına alabilmesi sayesinde, içten ve dıştan gelen uyaranların sessizleştirilerek, kişiyi etkilememesini, konsantrasyonunun bozulmamasını sağlar. Aslında yüzücülerin pratyahara’yı suda deneyimlediklerini düşünüyorum. Suyun içinde, minimum ses ve görsel uyaranla, duyu organları en minimum düzeyde kullanılıyor.

Yüzücünün, yüzme yarışlarının bitiş anını görselleştirerek, meditasyon esnasında yantra olarak kullanması ya da aum mantrasını söylemesi zihnini sakinleştirmesine ve odaklanmasına faydalı olabilir.  

Meditasyon yapmak, zihni dinginleştirme ve zihni odaklama çalışmaları ile sporcunun sonuca odaklanmasını ve performansını artırmasını sağlayacaktır.

 3)    YÜZME VE NEFESİN RİTMİ : Pranayama & Vayular & Bandha Çalışmaları :

Yüzme sporunda kas gücünden daha önemli olan nefes’tir. Doğru kontrol edilmesi ve yönlendirilebilmesi, performans anlamında başarılı olunabilmesinde kilit noktadır. Nefes kontrolü ve yönlendirmesi ile daha hafif hisseden beden, suda da daha hızlı gider, daha uzun süre performans gösterebilir. Yogayı da cimnastik,pilates gibi diğer beden performansı sporlarından ayıran nefes ile çalışma şeklidir.

Yogada her bir nefesimizi, her bir hareketimize entegre etmemiz ve nefesin ritmini yakalamamız, yogayı diğer bedensel aktivitlerden ayıran özelliktir.

Yüzmede de aynı şekilde, her bir hareket nefes ile ritmik olmalıdır ve açık göğüs ile, diyafram nefesi kullanılmalıdır. Nasıl ki yogada asanaları tek taraflı yapmıyorsak, yüzmede de 3 kulaçta 1 bedenin her iki tarafından eşit döngüde nefes alınır. Suyun içine her girişte nefes ver, her kulaçla nefes al, takla ve dönüşlerde nefes tut.. gibi.. yüzmede de hareketin ve nefesin entegre, bütünlüklü ritmiyle akar.

Nefes kontrolü sayesinde, içsel enerjimizi verimli kullanabiliriz. Pranayama çalışmaları disiplin için, kişiyi bedensel ve zihinsel olarak hazırlar.

VAYULAR:

Yüzme sporunda üst beden kasları çok aktif ve yoğun çalıştığı için prana-vayu ve samana-vayu’nun farkındalığı ve yönlendirilebilmesi, yüzücünün performansını artırıcı etki yapacaktır. Apana-vayu’nun da doğru nefes tekniği ile yukarı yönlendirilmesi, yüzme esnasında yüzücünün ileriye doğru gitmesine ve hızlanmasına fayda sağlayacaktır.  

Bedendeki vayuların ve nefesin doğru yönlendirilebilmesi için pranayama çalışmaları yapmak etkili ve faydalı olacaktır. Pranayama çalışmaları ile, nefesin bilinçli ve farkındalıklı bir şekilde alınması, verilmesi ve vayuların prana enerjisi ile yönlendirilmesi sağlanır.

PRANAYAMA:

Yogada asana çalışmaları yapmak ya da yüzmek, kasların ritmik kasılması ve gevşemesi ile bütün bedende kan dolaşımını ve bedendeki enerji akışını artırır. Pranayama çalışması ile doğru nefes alarak, akciğer, kalp ve diğer bütün organlara oksijen akışı artırılarak sağlıklı ve verimli çalışmaları desteklenir.  

·       Ujjayi Pranayama

·       Kapalabhati

·       Bhastrika

·       Kumbhaka (akciğer kapasitesini artırmak ve diyaframı güçlendirmek için önemlidir)

·       Viloma & Anuloma Pranayama / Nadi Sodhana Pranayama

·       Sitali / Sitkari Pranayama (İdman ya da yarış sonrası uygulanabilir)

 BANDHALAR: Bandha uygulamaları ile mevcut enerjimizi doğru yönlendirebilir ve istediğimiz harekete kanalize edebiliriz. Böylece enerjimizi efektif kullanmış oluruz. Yüzme esnasında hareket ileri gitmeye ya da yarışa başlangıç aşamasında yani depar çıkışında ileri sıçramaya odaklıdır. Doğru kilitleri kullanarak ve enerjiyi yönlendirilerek yüzme esnasında performans ve dayanıklılık artışı sağlanır.

·       Jalandhara Bandha

·       Uddiyana Bandha

·       Mula Bandha

 4)    YÜZME VE KRİYA UYGULAMALARI:

Klorlu suda idman yapan yüzücülerin kriyaları düzenli olarak uygulamaları sağlıkları açısından faydalı olacaktır.

·       Jala Neti (Sinüs, burun temizliği)

·       Danta Dhauti (Tüm ağız ve göz temizliği)

·       Trataka (Gözler yaşarana kadar sabit bir noktaya/muma bakmak)

·       Nauli (iç organlara masaj)

 5)    YÜZME VE OKSİJEN:

Pranayama çalışmaları, akciğerleri temiz tutarak , temiz kan akışını hızlandırmaya destek olur. Dolaşımı ve kardiyovasküler kapasiteyi destekler. Temiz kan akışının sağlanması, bedende kaslara da oksijen gidişini artıracağı için, asana yaparken, özellikle ters duruş ve twistlerde, ve yüzerken bedendeki laktik asit birikim hızını yavaşlatır. Böylece, yüzme performansı esnasında, kasların yorgunluk süresini azaltarak, yüzücünün daha uzun süre ve daha az yorularak performans göstermesini sağlayacaktır. Laktik asit birikiminin yavaşlatılabilmesi dolayısıyla da, bedenin kendisini daha hızlı yenilemesini sağlayacaktır.

 6)    YÜZME VE YOGA ANATOMİK BENZERLİKLER : (Kas yapısı & Kas Grupları & Eklem esnekliği, Rotasyon Kabiliyeti , Dayanıklılık çalışmaları, yenilenme..vs)  

Yogada kişinin kendi beden ağırlığı ve yerçekimi etkisi ile dayanıklılık ve kas gelişimi sağlanmakta, böylece yoga yapan kişinin kas yapısı uzun kas olarak gelişmektedir. Yüzmede de aynı şekilde, kişinin kendi beden ağırlığı ve su direnciyle kas gelişimi sağlanmasıyla, uzun kas yapısına sahip olunmaktadır. Böylece yoga ile, yüzücülerin uzun ve esnek kas yapılarına sahip olmaları desteklenir. [Örn: Yüzücülerin kas yapılarını değiştirecek kadar, ağırlık çalışmaları ya da bisiklete binmeleri tavsiye edilmez. ]

Yüzücüler idmanlarının ağırlıklı bir kısmını su idmanı olarak yaptıkları için, iskelet ve kas sistemlerinde, yerçekimine karşı hareket edilmemesinden kaynaklı olarak; omurga hizalanmasında ve kemiklerin güçlenmesinde problemler ya da  eklemlerin fazlaca esnek olması gibi olumsuz etkiler yaşayabiliyorlar. Bu nedenle, bedeni güçlendirmek için yerçekimine karşı dayanıklılık ve güçlendirme egzersizleri yapılması kemik ve kas gelişimi için çok önemlidir. Özellikle daha büyük risk altında olan kadın yüzücülerin ileriki yaşlarında osteoporoz (kemik erimesi) yaşamaması için dikkat etmeleri gerekmektedir.

Yoga asanalar ile, yüzücülerin, beden farkındalığı, dayanıklılığı, esnekliği ve rotasyon kabiliyeti ile, hareketlerin hafifliği ve atikliği  sağlanır. Eklem [özellikle omuz ve kalça eklemleri ile el ve ayak bilekleri ] esnekliği ve hareketliliği desteklenir. Yüzme esnasında sakatlanma durumlarında, iyileşme sürecini destekler. [örn: restorative sekanslar]

 7)    YÜZME VE YOGA ASANA PRATİKLERİNİN ETKİSİ: (Pawanmuktasana , Asana Grupları, Örnek ders..)

Core gücünü ve dayanıklılığı artırıcı asanalar, kandaki oksijeni ve sirkülasyonunu artırıcı twistler ve ters duruşlar, omurgayı uzatan, omuz ve göğüs açıcı, kol güçlendirici gibi üst bedene odaklanan asanalar, ile, quadriceps, psoas ve kalça açıcı asanalar tercih edilmelidir.

İskelet sistemine ve zihnin odaklanmasına olumlu etkilerine ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve stres seviyesini azaltarak duygusal hale olumlu etkileri ile de yoganın faydalarından yararlanılmalıdır.

Yüzme stillerine göre yoga pratiklerinde odaklanılacak bölgeler:

 Örnek Pratik Sekansı:

·       kapalabhati, nadi sodhana pranayama [& whole lesson with ujjayi pranayama]

·       pawanmuktasana, standing shoulder stretch, side stretch, salabhasana, virasana, sun salutation

·       warrior 1 & 2, side-angle, dolphin plank, leg lifts, extended curls, hand stands, crow, scorpion w props, pigeon, baddha konasana, seated forward folds, spine spinal twists... & savasana & meditation şeklinde bir ders akışı tercih edilebilir.    

 YÜZME VE YOGA ASANALARININ BENZERLİKLERİ

 Butterfly

Kelebek stili

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana /  Bhujangasana

Salabhasana A + B

Free style (Serbest stil)

Salabhasana A + B

Backstroke (Sırtüstü stil)

Salabhasana A + B

Breast stroke (Kurbağalama stili)

Namaskara mudra

Bhekasana ( kurbağa pozu)

Baddha Konasana & Utkatasana

Depar  Çıkışı:

depar taşı üstünde

uttanasana / ardha uttanasana

parsvottanasana

suya girişte

virabhadrasana 3

urdhva hasta tadasana

sırt üstü depar çıkışında

apanasana

chakrasana

su içinden çıkışta

apanasana burgu

ayak parmak ucunda urdhva hasta  tadasana (kendini ileri itme)

Round Dönüşlerde:

Flip turn:

apasana / balasana, burgu &  salabhasana B

Nefes Alışlar:

Serbest stilde

arm twist w head up and twist

Pranayama

Ujjayi pranayama & Kumbakha

Uddiyanabandha & MulaBandha /  apana up.

Ön ısınma:

Pawanmuktasana, yüzüstü omus açma

İdman sonrası

oturarak burgu

   Namaste!

Beyza Dağlı

[marmarapaintball-blog1]

Paintball Öncesi Antrenman ve Hazırlıklar

Paintball için seçilen alıştırma, hareket ve performansı artırıcı şekilleri vücuda etkili olmalıdır. Amaç, yüklenmeye yüksek bir uygunluk göstermesi gereken fiziksel performansın elde edilmesi ve formunun yükseltilmesidir. Bu ise, kas kuvvetinin bilinçli etkisi, motorsal yetenek ve kalp-dolaşım sisteminin performansı olarak tanımlanır.

H.Mellerowicz'e göre Fransız operatörü P.Rouks (1780-1834) yeteneği yükseltmek ve sağlıklı kalmak için amaca yönelik devamlı bir etkinin zorunlu olduğunu saptamıştır. Rouks kanununa göre, psikolog Rudolf Arndt ve farmakolog Hugo Schulz (1853-1932) isimlerindeki iki bilim adamı, Temel biyoloji kanunu olarak Amdt-Schulz kuralını ortaya koymuşlardır. Bu kurala göre; zayıf bir etki biyolojik bir oluşumu kolaylaştırır; kuvvetli etki biyolojik oluşumu engeller; çok kuvvetli etki ise biyolojik oluşumu felce uğratır. Bu yüzden paintball antrenmanlarını bilinçli ve orta düzeyde yapmalıyız.

Bu Amdt-Schulz kuralı bedensel etkinliklerde ve sporda ağır yükleme ve istekler için önemli ipuçları veriyor. Bu biyolojik temel kanunu T.Lautwein şöyle yorumluyor: Çok kuvvetli etki verim gücü yeteneğine zarar verir (aşırı antrenman); kuvvetli etki verim gücünü destekleyip yükseltir (sistemli antrenman), normal etki ise verim gücünü korur (gezinti ve günlük etkinlikler); normalin altındaki etkiler performansı engeller (yetersiz etkinlikler); etkisiz uğraşılar ise performansı körleştirir (alçıya alınmış kasta görülen atrofik durum gibi).

Bedensel performansın sağlanması ve geliştirilmesi için gerekli etki yüksekliğini, her bireyin MAKSİMAL GÜÇ olanağı saptar.

Vücuda olan etkilerine göre, konu seçiminde aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:

Yüklenme ve dinlenmede değişim,

Organ eğitimi,

Kas kuvveti,

Paintball Öncesi Yüklenmede ve Dinlenmede Değişim

H.Mies, kırk yıl gibi zaman süreci içinde yüklenme ve dinlenmenin bedensel çalışma içindeki geçerli ayırımını araştıran E.A.Müller ve G.Lahmann'a dayanarak, bedensel etkinliklerde ve spordaki kısa dinlenmelerin verimsel (yararlı) olacağını savunuyor. Buna göre; amaçlı olarak kısa aralıklarla dinlenmelerin verildiği kuvvetli ve devamlı yüklenmeler, insan organizmasının yapısını ve görevini değiştirebilir, verim gücü yeteneğini geliştirebilir.

Paintball öncesi yüklenme ve dinlenme arasındaki ilişki kesin olmakla beraber, genel bir kural verilemez. Bu ilişki bireylere göre çok farklı olup, bireyin başarma derecesini değiştirir. Performans yeteneği ne kadar yüksek olursa, yüklenme dozu da o ölçüde fazla olabilir. Yeni başlayanlarda yüklenme ile dinlenme arasındaki ilişki 1 :1 olmalıdır. Seçkin sporcularda bu ilişki 4 :1 veya yüklenme zamanı daha fazla olabilir.

Paintball’da Yüklenme:

Statik ve dinamik çalışmayı tanıyoruz. Statik (izometrik) çalışma, durarak yapılan bir çalışma olup, kuvvetli bir karşı koymaya karşı yapılır, (eş, ağırlık v.b.). Toplam kasın % IS-IZsinden daha azı çalıştırılır. Gergin kollarla ağırlık tutmada kas uzunluğu değişmiyor, fakat kastaki gerilim artıyor (çalışma anında oksijen eksikliği veya yetersizliği nedeni ile anaerob ortamda enerji kazanılır). Paintball antrenmanı ile genellikle kas gelişimi için yapılan bu çalışma, maksimal kas gücünün 2/3'ü kadar bir güç ile yapılırsa gelişim sağlanır. Organların performansında bir düşme görülmeden kaslarda yorgunluk belireceğinden, aşırı yüklenme mümkün değildir.

Avantajları: Kas dokusundaki oksijen eksikliği nedeni ile anaerob ortamda enerji sağlanması gerektiğinden, kas liflerinde süratle kalınlaşma (hipertrofi) meydana gelir. Bu ise kuvvet gelişimi demektir.

Dezavantajları: Kasta artan iç basınç nedeni ile, çalışan kas grubunun kan gereksinmesinin kesilmesinden veya engellenmesinden dolayı, dolaşım sistemi tam verimle çalışamaz.

Yüklenme dozu her gün için, maksimal (en yüksek) kuvvetin % 45-50'sı ile 6-10 saniye sürelidir. Bireyin performansı yeteneği ne kadar yüksek olursa, yüklenme kapasitesi de o kadar büyük olur demiştik. 6-10 haftalık bu tür günlük yüklemeler sonunda, kazandan kuvvetin sonuna gelinmiş olunur, kuvvet gelişimi de artık devam etmez.

Dinamik (izotonik) çalışmanın belirtisi de devamlı harekettir ki paintball içinde devamlı hareketlilik söz konusudur. Bu çalışmada toplam kasın % 15-17’sinden fazlası aktiftir. Kas gerilimi aynı kalmakla beraber uzunluğu değişir. Bu çalışma oksijen doygunluğu içinde yapıldığından (aerob ortam), önce genel dayanıklılığı geliştirir.

Dinamik yüklenme, kapillar (kılcal damar) sistemin geliştirilmesi ile kalp, dolaşım ve solunumun genel fonksiyonlarını destekleyerek, çalışan kasın özellikle kana doyma olanağını sağlar.

Avantajları: Kas grubu çevresinin kana doygunluğu (daha iyi oksijen sağlanma); yeni faaliyete geçen kapillar sistem aracılığı ile bölgesel kas dayanıklılığının geliştirilmesi; kas çalışması anında biyokimyasal olayların gelişimi nedeni ile kas kontraksiyonunun ekonomik duruma gelmesinin sağlanması. Kalp-dolaşım-solunum fonksiyonu çabuk ve kuvvetli olarak, dayanıklılığın kazanılmasını sağlar. Paintball antrenmanı ile ilgili prensiplere dikkat edilmesi unutulmamalıdır.

Dezavantajları: Araçlarda çalışırken, dizilme şekillerinde ve ritmik alıştırmalarda, düzeltme ve kontrol olanakları yetersiz kalır.

Doğrusu ve tavsiye edilmesi gereken şekil, statik ve dinamik çalışma şekilleri arasında amaca uygun bir değişimdir. Bu ilişki aşağı yukarı 1:3 oranında, yani 1 statik çalışma yapılırsa 3 dinamik çalışma yapılacak şekilde olmalıdır. Bununla birlikte, dinamik çalışmadan hemen statik çalışma yapılmamalı, harekete devam edilmeli veya pasif dinlenmeye geçilmelidir. Aksi halde kalp ve dolaşım sisteminin yükü çok büyük olur. Statik çalışmayı hiçbir gerilim izlememeli, bilakis kan yayılımının sağlanması için dinamik çalışma şekilleri paintball öncesi antrenmanlarda uygulanmalıdır.

Normal bir bedensel etkinliğin belirtisi olarak çevrenin kana doygunluğu nedeni ile deri, kuvvetli bir şekilde kırmızılaşır; daha büyük enerjinin meydana gelmesi halinde terleme artar; çalışma gücünün yükselmesi ile de nabız sayısı dakikada 120-150'ye yükselerek, solunum derinleşir.

Paintball’da Dinlenme:

Artıkların birikimi ve oksijen gereksinmesinin karşılanmaması ile meydana gelen fizyolojik yorgunluğun giderilmesi, paintball içindeki dinlenmenin amacıdır. Dinlenme, taze kanın kılcal damarlara hücum etmesi sonucunda, ya oksijen gereksinmesinin azalması, ya da oksijen şevkinin artması ile oluşur. Bu dinlenme devresi ne kadar kısa olursa, kişinin performansı o kadar büyük olur. (Kontrol, dakikadaki nabız sayısı ile yapılır. Eğer dakikalık nabız sayısı her yaş ve cinse göre 110 ile 120 arasında bulunursa, yeni bir çalışmaya geçilir). Dinlenme devresi çok fazla olursa, yapılan çalışmadan beklenen kazanç tekrar kaybolur. Yine H.Mies’e göre verimsel dinlenme (Lohnende Pause), yenilenmede en büyük dinlenme kazancına ve en az zarara sahiptir. Bu ise kısa bir devredir.

Paintball sporunda dinlenmenin iki şeklini tanıyoruz. Sırtüstü, yüzükoyun veya yan yatışta gevşek ve rahat bir pozisyon PASİF dinlenme olarak isimlendirilir. AKTİF dinlenme ise uzun ve yorucu koşudan sonra devam eden hafif koşu, sıçrama, kasları devamlı çalışma sonunda sırtüstü yatarak gevşetme, uçlara kadar gerilme ve boşalma, omuz çemberinin kuvvetli çalışması sonunda kol çevirmeler ve savurmalar gibi etkinliklerdir.

Genel fiziksel yüklemede pasif dinlenme tercih edilir. Yüzükoyun, sırtüstü ve yanlamasına yapılan tam gevşeme durumlarıdır. Tek kas grubunun özel çalışması daima diğer çeşit bir uğraşıyı gerektirir. Bunlar dinlenmenin aktif şekilleri olan yumuşatma ve gevşetme gibi uğraşılardır. Harekette güvensizlik ve koordinasyonsuzluk, dalgınlık ve dikkatsizlik gibi ruhsal yetersizlikler, dinlenme gereksinmesini ortaya koyarlar.

Paintball Antrenmanında Organ Eğitimi

Amaç genel dayanıklılığın ve performansını artırılmasıdır. Nöcker, Hollmann, Kirsch, Schmolinsky ve Bemhard gibi bu alanın uzmanlarınca; "kalp, kan dolaşımı madde alış-verişi ve otonom sistemin, yorulmaksızın daha uzun bir süre çalışmaya dayanabilme yeteneği" olarak tanımlanır. Bedeni bir çalışma, ancak yeterli oksijen temini ile daha uzun bir zaman devam ettirilebilir.

Kalp-dolaşım-solunum sistemleri, paintball antrenmanındaki artan yüklenmeye aşağıdaki gelişmelerle uyum yapabilir:

Kalp kaslarında kalınlaşma (Hipertrofi),

Kalp içi hacminin genişlemesi (Dilatasyon),

Artık kan miktarının fazlalaşması,

Kandaki oksijenin daha iyi kullanılması,

Kalp atım volümünün artması,

Dinlenme anında dakika volümünün azalması,

Geçerli dengeli bir solunum,

Maksi mal oksijen tüketim yeteneğinin kazanılması,

Oluşan oksijen borçlanmasının çabucak karşılanabilmesi.

Devamlı dinamik çalışma ile solunum gereksinmesinin karşılanması: Paintball sahasındaki interval koşular, her çeşit oyunlar (10 yaşındakilere 3 dakikaya kadar en yüksek düzeyde devamlı koşular -Faıtlek- tempo ve artırma koşuları - tekrar koşuları - dakika koşuları - değişik tempolu koşular). Karın ve sırt kasları gibi solunuma yardım eden kasların güçlendirilmesi için vücuda şekil veren alıştırmalar - göğüs kaslarını açıcı alıştırmalar - ışık, hava ve su etkileri (yalınayak, gömleksiz dolaşma, değişken duşlar, yüzme). Dolaşımı ters etkileyen mum, baş ve el duruşları - masaj. Tüm bunlar paintball oyunundaki gelişimlere olanak sağlar ve antrenman olarak uygulanabilir.

Paintball’da Kas Kuvvetinin Geliştirilmesi

Amaç, maksimal kas kuvvetinin geliştirilmesidir. Böyle olunca aşağıdaki özelliklerin kazanılması gereklidir.

Çabık kas kuvveti: iş/zaman (kgm/sn) dinamik bir çalışma şeklinde,

Kaba kas kuvveti: İş/isteğe göre zaman (kgm) tam bir statik çalışma,

Kas dayanıklılığı: Kan temini ve madde alışverişi olaylarının geliştirilmesi.

İskeletin Kas Grupları, Paintball’da Artan Yüklenmeye Şu Şekilde Uyar:

Kontraksiyon anındaki biyokimyasal olayların geliştirilmesi (çabuk kas kuvvetinin arttırılması).

Statik çalışmadaki oksijen eksikliği sebebi ile kas liflerinin kalınlaşması (hipertrofi), yani maksimal kuvvetin arttırılması.

Harekete geçirilen pasif kılcal damarlarla, kasın kana daha iyi doymasının sağlanması (lokal kas kuvvetinin artırılması).

Maksimal kuvvetin % 15-30'u ile yapılan statik bir yüklenmede kas liflerinin kalınlığı ve gücü değişmez. % 30'dan sonra hipertrofi meydana gelir ki, maksimal kuvvetin % 75'inde, en yüksek noktasına ulaşır. Yüklenme % 15‘in altında olursa kasın dumura uğraması (atrofi) meydana gelir.

Paintball Öncesi Kas Kuvvetinin Gelişimi İçin Olanaklar:

Genel bir kuvvet gelişimi için, kas grupları aynı anda yük altına sokulur ve kas grubu gevşetilip yumuşatılır.

Özel güçlenme için omuz çemberi kasları -sırt kasları-karın kasları-sıçrama kasları-ayak kasları çalıştırılır.

Paintball’da Koordinasyon Gelişimi

Bunda amaç, maharet, sürat ve çevikliğin paintball için geliştirilmesidir. Koordinasyon, bedensel ve ruhsal bir birleşimi gerektirir. Bedensel koordinasyondan, ilgili sinir merkezinin düzenli çalışması ile çeşitli kas gruplarının aralarında işbirliği yapmaları; bu duruma uyan bir işleyiş sağlamak için bir organ sisteminin, bir organ parçasının veya bir organın birlikte düzenli etkinlikleri anlaşılır. Burada amaç, harekette beraberliği sağlayan kas grubunda dengeyi oluşturmaktır.

Bedensel ve ruhsal hareketlilik içinde duyular, algılar, tanımalar, anlayış ve irade işleri de bütün hareket edinimi ile birlikte gelmelidir. Böylece "bütün insanlara has yaratılışın var olan bütünlüğü" olarak, bütün bir hareketten söz edilebilir.

KOORDİNASYON Hareket Makinası (Kaslar, kirişler, bantlar) İş görme sistemleri (Kalp, dolaşım, solunum) Ruhsal Birleşim Duyular, tanımalar, algılar, anlayışlar ve iradi olaylar ile HAREKET EDİNİMİ... Sinir Sistemleri (Merkezi ve otonom sinir sistemi)     ''Oyunlar gülden zincirdirler. Eğitici onlarla gençliği kendine bağlar. Fakat oyunlar aynı zamanda karakter parlatan ve cilalayan çakmak taşlarının bulunduğu akar bir sudur da."  

SONUÇ: Ritmik Hareketler ve Paintball Oyununa Bedenen Hakim Olma.

Otonom sinir sistemi ile yapılan işlerin en önemlilerinden biri olan koordinasyon çalışmaları, merkezi sinir sistemi çalışmasına duyulan gereksinmeyi azaltır. Bütün etkinlikler, bu tip çalışmalarla geliştirilmiş koordinasyon merkezince bilinci zorlamadan kendiliğinden rahat bir tempo ile yapılır. Hareketler kendiliğinden yapıldığı için, uyarım sonrası hareketin oluşması için gerekli reaksiyon zamanı da çok kısa olur. Reaksiyon zamanının kısalması ile kasların değişkenliğe uyumu da çok hızlı olur. Pratikte bu gelişimin adı ise "koordinasyonun gelişmiş olması" biçimindedir ki paintball için de sağlam bir koordinasyon gerekmektedir.

Pratikte bu gelişimin adı ise "koordinasyonun gelişmiş olmasıdır.

Son olarak paintball’da koordinasyonu geliştirme olanaklarına göz atalım:

Maharet ve Çeviklik: Reaksiyon yeteneğinin gelişimi, denge eğitimi, uyum yeteneğinin geliştirilmesi.

Sürat: Çabuk kuvvet eğitimi (zemine, eşe ve araçlara karşı maksimal çabuklukta hareketler).

Daha fazla bilgi için :- Paintball istanbul

[dustylipscom]

Yasemin Yağı Nedir? Yasemin Yağı Kullanımı Ve Faydaları

Yasemin yağı, yasemin çiçeğinden elde edilen uçucu bir yağ türüdür, ruh halini iyileştirmek, stresi aşmak ve hormonları dengelemek için kullanılan doğal bir ilaçtır. Yasemin yağı, yüzlerce yıldır Asya’da depresyon, anksiyete, duygusal stres, düşük libido ve uykusuzluk için doğal bir ilaç olarak kullanılmaktadır. Cins türü Jasminum officinale olan yasemin yağı, sinir sistemini olumlu yönde etkileyerek çalışır. Aromaterapi ile veya cilde nüfuz ederek, yasemin çiçeğindeki yağlar, kalp hızı, vücut ısısı, stres tepkisi, uyanıklık, tansiyon ve nefes alma gibi bir dizi biyolojik faktör üzerinde etkilidir. Birçok insan doğal bir afrodizyak olarak yasemin yağını kullanır, çünkü duygusallığı artırabilecek “baştan çıkarıcı” bir kokuya sahip olduğu söylenir. Aslında, geceleri yasemin çiçeğinin güçlü kokusu ve aynı zamanda libido artırıcı özellikleri nedeniyle yasemin yağı “gecenin kraliçesi” olarak da adlandırılır.

Yasemin Yağı Nedir

Geleneksel olarak Çin gibi yerlerde , yasemin yağı, vücudun detoksuna yardımcı olmak ve solunum ve karaciğer rahatsızlıklarını gidermek için kullanılmıştır. Ayrıca hamilelik ve doğumla ilişkili ağrıyı azaltmak için kullanılır. Bugün yasemin yağının en iyi araştırılmış ve sevilen faydalarından bazıları şunlardır:

• Stresle savaşır • Depresyon ile mücadele eder • Kaygıyı azaltır • Uyanıklığı artırır • Düşük enerjiyle veya kronik yorgunluk sendromuyla savaşmaya yardım eder • Menopoz belirtilerini azaltır ve PMS ve kramplar için doğal bir ilaç olarak çalışır • Uyku için yardımcı olur • Afrodizyak olarak hareket eder

Yasemin Yağı Nasıl Kullanılır

• Ya burundan solunabilir veya doğrudan cilde uygulanabilir. • Bir taşıyıcı yağ ile kombine edilmesine gerek yoktur ve en iyi sonuçlar için saf kullanılması tavsiye edilir. • Aynı zamanda evinizde de dağıtabilirsiniz ya da başka birçok ev ve vücut kullanımı için diğer losyonlarla, nemlendiricilerle, hindistancevizi yağı veya uçucu yağları ile birleştirebilirsiniz. Örneğin ev yapımı masaj yağı, sabunlar veya mumlar yapmak için kullanabilirsiniz. • Ev yapımı bir parfüm yaratmak için diğer uçucu yağlarla birleştirebilirsiniz. Hangi kokular yasemin ile iyi uyum sağlar? Narenciye yağları, lavanta ve daha fazlası.

Yasemin Yağı Kullanımları ve Faydaları

Bağışıklığı Artırır ve Enfeksiyonlarla Mücadele Eder

Yasemin yağı, antiviral, antibiyotik ve antifungal özelliklere sahip olduğuna inanılır, bu da onu bağışıklığı arttırmak ve hastalıklarla savaşmak için etkili kılar. Aslında, yasemin yağı Tayland, Çin ve diğer Asya ülkelerinde yüzlerce yıldır hepatit, çeşitli iç enfeksiyonlar, solunum ve cilt hastalıkları ile mücadele için halk ilaç tedavisi olarak kullanılmıştır. İn vitro ve in vivo hayvan çalışmaları, yasemin yağında bulunan bir secoiridoid glikozit olan oleuropeinin, zararlı enfeksiyonlarla mücadele edebilen ve bağışıklık fonksiyonunu artırabilen yağın birincil aktif bileşenlerinden biri olduğunu göstermektedir. Yasemin yağının özellikle staph enfeksiyonlarına ve candida’ya neden olan mantarlara neden olan bakterilere karşı antimikrobiyal aktiviteye sahip olduğu gösterilmiştir. Yasemin yağını doğrudan ya da evinize yerleştirerek solumak, nazal geçişler ve solunum semptomları içinde mukus ve bakterileri temizlemeye yardımcı olabilir. Cildinize uygulamak, aynı zamanda, iltihabı, kızarıklığı, ağrıyı ve yaraları iyileştirmek için gereken zamanı hızlandırabilir.

Gebelik Sonrası Semptomlar için Yardımcı Olur

Yasemin anksiyete, depresyon, kas ağrısı ve düşük enerji dahil olmak üzere doğum sonrası semptomları hafifletmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. 2013 yılında yapılan bir çalışmada yasemin yağının 20 sağlıklı gönüllüde ruh halini azaltıcı etkileri incelenmiş ve duygudurum düzenlenmesine yardımcı olan beyin dalgası aktivitelerinde iyileşme görülmüştür. Yasemin yağı tüm çalışma katılımcıları tarafından solunduğunda, merkezi sinir sistemi fonksiyonu ve duygudurum yanıtları test edildi. Katılımcılar, başlarına elektrot yerleştirdiler ve ayrıca kişisel anketleri doldurdular. Yasemin yağı alımından önce elektrod ve test sonuçlarına kıyasla, yasemin yağından sonra elde edilen sonuçlar bilişsel-duygusal tepkilerde anlamlı bir iyileşme göstermiştir. Araştırmacılar, beynin ön merkezindeki ve beyindeki sol arka bölgelerinde beta dalga gücünde daha yüksek aktivite seviyeleri gözlemlediler ve bu da duyguları ve stres tepkilerini kontrol etmeye yardımcı oldu. Katılımcılar, stresin azalması, daha aktif, uyanık ve romantik olma duygularının yenilenmesi gibi olumlu düşünceler ve duygular içinde bir artış hissettiklerini bildirmişlerdir. Ayrıca anne sütü üretimini arttırmak için geleneksel olarak kullanılmıştır. Ayrıca, cilde yaslanmış yağ uygulanması, çatlak izlerini azaltmaya ve yara oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.

Depresyon ve Anksiyeteyi Hafifletir

Birçok çalışma, ya bir aromaterapi tedavisi olarak ya da cilt üzerinde topikal olarak kullanıldıktan sonra, enerji seviyelerini arttırmanın bir yolu olarak, ruh hali ve uykuda iyileşmeler bulmuştur. Sonuçlar, yasemin yağının beynin uyarıcı / aktive edici etkisine sahip olduğunu ve aynı zamanda ruh halinin iyileştirilmesine de yardımcı olduğunu göstermektedir.

Uyarılmayı Artırır

Plasebo ile karşılaştırıldığında, sağlıklı yetişkin kadınlarda yapılan bir çalışmada yasemin yağı uyarılma fiziksel belirtileri önemli artışlara neden oldu; solunum hızı, vücut ısısı, kan oksijen doygunluğu ve sistolik ve diyastolik kan basıncı gibi. Yasemin yağı grubundaki denekler, kontrol grubundaki deneklerden daha fazla uyanık ve daha kuvvetli olduklarını belirtmişlerdir. Çalışma sonuçları, yasemin yağının otonomik uyarılma aktivitesini artırabildiğini ve aynı zamanda ruh halinin yükselmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Uykuya Dalmak için Yardımcı Olur

Her zaman yorgun olduğunuzu hissedip ancak iyi uyumada zorluk çekiyor musunuz? Yasemin yağı, doğal bir yatıştırıcı olarak hareket edebilen ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacak sakinleştirici bir etki sergiler. Evinizde yasemin yağını yaymak için, bir difüzöre birkaç damla lavanta yağı veya frankincense yağı ile birlikte karıştırabilirsiniz.

PMS Belirtilerini Önler veya İyileştirir

Çalışmalar, yasemin yağının, östrojene benzer bir fenolik yapıya sahip bitki bileşenleri olan fitoöstrojenler olarak hareket ederek hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olan bir grup uçucu yağ arasında olduğunu göstermektedir. Bu, yasemin gibi terapötik dereceli yağlara PMS, menopoz ve diğer hormonla ilgili sorunları düzeltmeye yardım etme yeteneği kazandırır. Cildinize ya da teneffüs ettikten sonra yasemin yağı, baş ağrısı, mide krampları, akne ve diğer cilt alevlenmeleri veya huzursuzluk gibi PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Menopoz Belirtilerini Azaltır

Bir aromaterapi tedavisi olarak ya da doğrudan cilde uygulandığında yasemin yağı, menopozun duygusal ve fiziksel semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve menopozun giderilmesi için doğal bir ilaç olarak kullanılabilir.

Konsantrasyonu Artırır

Yasemin yağı, uyarıcı özellikleriyle bilimsel olarak bilinir. Yasemin yağının yayılması veya cildinize uygulanması, sizi uyandırmaya ve enerjinizi artırmaya yardımcı olabilir. Aktif bileşenlerinin kalp hızını, sıcaklık ve beyin aktivitesini arttırdığı gösterilmiştir. Bunlar aktif öğrenme ve problem çözme için gereklidir. Yasemin aromalarına maruz kalan 40 sağlıklı insan denek, kontrol grubundakilere göre daha dikkatli, daha enerjik ve daha az uyuşuktu. Ayrıca, bu bulgular uyarıcı ve aktive edici bir etki gösterdi ve aromaterapide yasemin mutlak kullanımını doğruladı. Güne hazır olmanıza yardımcı olmak için banyo suyuna bir miktar karıştırın veya bir sabah duşu sırasında cildinize uygulamayı deneyin.

Sağlıklı Cildi Destekler

2017 yılında yayınlanan bir bilimsel derleme, genel cilt bakımı, canlandırma, kuru cilt, yaşlanma karşıtı, iltihaplanma, yağlı cilt rahatsızlıkları ve sedef hastalığının azaltılması amacıyla dermatolojide kullanımı için Jasminum officinale’i önermiştir. Yüz kremine, duş jeli veya vücut losyonuna, lekeleri azaltmak, kuruluğu arttırmak, yağlı cildi dengelemek, kırışıklıkları ve ince çizgileri önlemek ve traş tahrişini önlemek için yasemin yağını karıştırmaya çalışın. Herşeyden önce herhangi bir yağa karşı alerjiniz olup olmadığını kontrol etmek için küçük miktarda uygulayın. Yasemin yağı saçlarınız için de faydalıdır. Kuruluğa karşı koymanıza ve parlaklık kazandırmaya da yardımcı olabilir.

Sakinleştirici veya Canlandırıcı Masaj Yağı Yapın

Kullanılan diğer yağa bağlı olarak, yasemin yağı, canlandırıcı veya yatıştırıcı bir masaj yağı yapabilirsiniz. Enerji verici bir masaj mı istiyorsunuz? Çiçek yağını canlandırıcı nane veya biberiye yağı ve seçtiğiniz bir taşıyıcı yağ ile birleştirmeyi deneyin. Sakinleştirici bir masaj mı arıyorsunuz? Yasemin yağını lavanta veya sardunya yağı ve bir taşıyıcı yağ ile birleştirin. Yasemin yağı gerektiğinde uyanıklığı ve uyarımı arttırabilir, ancak aynı zamanda mükemmel bir masaj yağı yapan rahatlatıcı ve ağrı azaltıcı etkiye sahip olabilir. Anti-inflamatuar ve analjezik etkilerini toplamak için yüzyıllardır topikal olarak kullanılmıştır.

Yasemin Yağı için Ev Yapımı Tarif

Yasemin yağından en iyi sonuçları alabilmek için yüksek kaliteli “terapötik” dereceli bir yağ kullanmanız gerekir. Sentetik yasemin yağı, gerçek yasemin yağının üretilmesi pahalı olduğundan, gerçek yasemin yağından çok daha düşük fiyatlarla satılmaktadır. Bir mağazada veya hatta satılan bir yasemin yağı difüzörü görüyorsanız, bunun sentetik bir aroma olabileceğine dikkat edin. Yasemin çiçekleri çok küçüktür ve sadece az miktarda yağ üretirler, bu yüzden üreticilerin sadece bir paund saf yasemin yağı çıkarması için binlerce dolar maliyeti vardır. Bu nedenle, her zaman yağdaki bileşenleri dikkatlice kontrol etmek önemlidir. Cins türünün Jasminum officinale olarak listelendiğinden emin olun. Jasemin yağı, gevşemeye yardımcı olmak için diğer birçok yağla iyi uyum sağlar. Canlandırıcı bir koku için, narenciye yağları ile yasemin yağı kullanmayı deneyin. Afrodizyak etkileri için, yasemin yağını gül esansiyel yağı, sandal ağacı esans yağı ve ylang ylang yağı ile birleştirin. Uyku yardımı ve rahatlatıcı olarak lavanta ve frankincense, yasemin yağı ile uyumludur çünkü hepsi hafif sakinleştirici olarak hareket eder ve ağrı ve endişede bir azalmayı teşvik eder.

Ev yapımı Yasemin Yağı Parfümü

Malzemeler:

2 yemek kaşığı votka 1 yemek kaşığı portakal çiçeği suyu 30 damla yasemin yağı 5 damla vanilya esansiyel yağı 5 damla lavanta esansiyel yağı 5 damla portakal esansiyel yağı

Hazırlanışı:

Esansiyel yağ karışımını votka ile bir cam kavanozu veya şişede karıştırın ve iki gün boyunca tezgah üzerine bekletin. Kapalı olarak, oda sıcaklığında ve güneşten uzak durması gerekir. Sonra portakal çiçeği suyunu ekleyin ve karıştırın. Karışımı eski bir parfüm şişesi veya normal alüminyum sprey şişesine ekleyin. Karışımı oda sıcaklığında bir yerde saklayın ve cildiniz, kıyafetleriniz, çarşaflarınız, kilimleriniz vb. için kullanabilirsiniz.

Yasemin Yağı Yan Etkileri

Yasemin genellikle güvenli ve tahriş edici değildir, ancak uçucu yağlar kullandığınızda her zaman alerji veya tahriş riski vardır. Özellikle esansiyel yağları kullanmanız veya hassas bir cilde sahip olmanız durumunda, küçük miktarlarla başladığınızdan emin olun ve taşıyıcı yağlarla seyreltin. Yasemin çok çiçek açan yoğun bir aromaya sahiptir, bu nedenle bazı insanlar onu aşırı güçlenmesini önlemek için diğer yağlarla karıştırmayı tercih ederler. Küçük bir grup insanda, yasemin yağı gücüne bağlı olarak baş ağrılarına, cilt reaksiyonlarına veya mide bulantısına neden olabilir. Hindistancevizi yağı, badem yağı veya jojoba yağı ile kombine edilerek yumuşatılabilir ve cilt ile doğrudan temastan kaçınılabilir. Yasemin yağı yenilebilir mi? Genellikle sadece aromaterapi ve topikal kullanım için yasemin yağı tavsiye edilir. Gebe kadınlarda ve yüzyıllardır yeni annelerde kullanılmasına rağmen, hamileyseniz, emziriyorsanız veya hormonla ilgili sorunlarınız varsa, uçucu yağları kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Yasemin yağının, fitoöstrojen etkileri nedeniyle hormonlar üzerinde bir etkisi vardır, bu nedenle dikkatli olmanız gerekir.

Facebook | Twitter | Instagram | Pinterest | Youtube

The post Yasemin Yağı Nedir? Yasemin Yağı Kullanımı Ve Faydaları appeared first on DustyLips.com.

Kaynak: https://ift.tt/2Aw4nyr

[hakkindabilgi-blog]

Leylak Yağı Nedir? Nasıl Kullanılır? Faydaları ve Yan Etkileri

Leylak Yağının Faydaları ve Kullanımı Leylak, Zeytingiller (Oleaceae) familyasının, 20’ye yakın çeşidi olan, bahçe ve park süslemesinde sıkça kullanılan, soğuğa çok dayanıklı bitkilere verilen ortak addır. 3-4 metreye kadar uzayan leylakların ana vatanı Doğu Asya ile Avrupa’dır. Daha çok kuru ve kayalık yerlerde ve kireçli topraklar üzerinde yetiştirilir. İlkbaharda salkım şeklinde çiçek açan bu güzel kokulu süs bitkisi, parlakça yeşil renkli, kenarları düz ya da kalp şeklini almış yapraklara sahiptir. Dalları bir yıllık olan bitkinin çiçekleri, hem bahçe süslemesinde hem de kesme çiçekçilikte kullanılabilir. Melezleme tekniği ile, yalınkat ya da katmerli ve pek çok renkte (beyaz, pembe, kırmızı, mor tonları, ebruli, krem) çiçek açan birçok çeşidi elde edilmiştir. Hem yaprakları hem de çiçekleri kullanılabilen leylağın çiçek açma zamanı Nisan ve Mayıs aylarıdır. Baharın gelişinin de müjdecisi olan leylağın çok hoş bir kokusu vardır. Çiçekleri, gölgede ya da 50 dereceye ayarlanmış fırınlarda kurutulabilir. Kuru hali yeşil renkli, kokusuz ve acı tatta olur. Kabızlığı gideren, iştah açan, ateş ve kurt düşüren leylak, vücuttan toksik maddelerin atılmasına da yardım eder. Ayrıca, romatizmal ağrılar ile kas ağrılarını gideren ve siyatik ağrılarını hafifleten etki de gösterir. Tüm bu özellikleri, çiçeklerinden çıkarılan yağında da bulunur. Leylak Yağı Nedir, Nasıl Elde Edilir? Leylak yağının çiçeklerinden elde edilen eterli yağın adı leylak yağıdır. Leylak bitkisine dair saydığımız faydaların tamamı leylak yağında da bulunur. Pek çok kozmetik ürününün de içerisinde olan leylak yağı, cilt bakımı konusunda da etkilidir. Hoş kokusu ve rahatlatıcı etkisi nedeniyle özellikle cilt losyonlarında, sabunlarda, şampuanlarda kullanılır. Kimyasal temizlik malzemelerinin içeriğinde de leylak yağına yer verilir. Leylak yağının kullanımına 19. yüzyılda başlanmıştır. Amerika’da ilk olarak bağırsak kurtlarını yok etmek için vermifüj olarak kullanılan leylak yağı, antiperiyodik bir tonik olarak da işlev görerek bazı rahatsızlıkların tekrar tekrar meydana gelmesini engelleyen bir ilaç olarak görülmüştür. Leylak Yağının İçeriği: E grubu izomenik hidrokarbon leylak yağının ana maddesidir. Bununla birlikte, yağın içerisinde benzil metil eter de bulunur. Leylak Yağı Nasıl Kullanılır? Harici Kullanım Leylak yağı daha çok haricen kullanılır. Suyla seyreltilerek ya da tatlı badem veya keten yağı gibi başka bir baz yağ ile karıştırılarak masaj yöntemiyle cilde sürülebilir. Zihinsel nimetlerinden faydalanmak için kokusu da kullanılabilir. Hem ruhsal rahatlamayı tetikler hem de bulunulan ortamın temiz ve hoş kokmasını sağlar. Bu sebeple, uykudan önce yastığa ya da pijamaya bir damla damlatılabilir, yoga ve meditasyon sırasında konsantrasyon artırıcı koku olarak, masaj esnasında başka yağlarla karıştırılarak aromatik yağ olarak sürülebilir, bir de tercihe göre sevilen başka kokularla karıştırılarak ya da tek başına sprey formunda ev/oda parfümü niyetine kullanılabilir. Dahili Kullanım Leylak yağının dahilen kullanımı da söz konusudur. Ancak eğer evde yapılmadıysa, dışarıdan alınan ürünün üzerinde dahili kullanımının olduğuna dair bir not aranmalıdır. Eğer endüstriyel olarak üretildiyse, dahili kullanımı kesinlikle önerilmez. Tamamen organik olarak üretilmiş, şişesinde dahili kullanıma müsait olduğu not edilmiş bir leylak yağı kullanılmalıdır. Dahili olarak kullanılacaksa, günde 3-4 damla miktarında tüketilmesi uygundur. Tek başına değil, bir fincan suya ya da çaya, veyahut bala damlatılarak içilmesi tavsiye edilir. Yüksek miktarda tüketilmesi sağlığa zarar verme ihtimali sebebiyle tavsiye edilmez. Leylak Yağının Genel Faydaları Antioksidandır. Antiseptiktir. Antiperiyodik bir tonik niteliğindedir. Yani bazı rahatsızlıkların tekrar tekrar ortaya çıkmasına engel olur. Antifungaldir. Mantar enfeksiyonlarını geçirir. Genel olarak vücuttaki iltihaplanmaları önlemeye yardım eder. Bakterilerle savaşır. C vitamini zenginidir. Gut hastalığının şikayetlerini azaltır. Ateşi düşürmeye yardım eder. Ateşli hastalıklarda terletmeye yardım eder. Sıtma hastalığının tedavisinde etki gösterir. Ayrıca bu hastalığın ortaya çıkmasını da engelleyici etki gösterir. Buhar yöntemiyle kullanıldığında bronşit ve astımı geçirmek konusunda başarılıdır. Karna masaj yapılarak sürüldüğünde kadınlardaki regl düzensizliklerini gidermeye yardım eder. Ayak ve genel vücut kokularını geçirmeye yardım eder. Bu etkisi için ayakların yıkandığı suya ya da duşta kullanılan suya birkaç damla damlatılabilir. Fiziksel etkisinin yanında, zihinsel ve ruhsal anlamda da rahatlatıcı etki gösterir. Depresyon ve anksiyete gibi ruhsal sorunları tedavi edici özellik gösterir. Konsantrasyonu ve motivasyonu artırır. Leylak Yağının Cilde Faydaları Yüzdeki kırışıklıkları ve çizgileri azaltmaya yardım eder. Yaşlanmanın etkilerini azaltarak cildin daha uzun süre genç görünmesini sağlar. Cildin sarkmasına engel olur. Cildi nemlendirmeye yardım eder. Cilde canlılık ve ışıltı kazandırır. Cildin yorgun görünmesinin önüne geçerek ona enerji pompalar. Pek çok bitkisel yağ gibi, leylak yağı da doğal nemlendiriciler arasındadır. Ciltteki yaraları tedavi edici etki gösterir. Cilt ve deri hastalıklarının tedavisinde az da olsa faydası söz konusudur. Yaraları ve sıyrıkları geçirmeye yardım eder. Ancak yalnızca basit yaralar üzerinde uygulanmalıdır. Derin kesikler için uygun değildir. Cilt üzerindeki kızarıklıkları alır. Güneş yanığını hızlıca tedavi eder. Leylak Yağının Sindirime ve Mideye Olan Faydaları: Vücuttaki toksik maddeleri atmak konusunda etki gösterir. Bilhassa, kurt düşürmek için birebirdir. Mideyi rahatlatmaya yardımcı olur. Mide ve bağırsak bezlerini çalıştırıcı etki gösterir. Gaz söktürmeye yarar. İdrarı artırmaya ve sökmeye yardım eder. İştah açar. Leylak Yağının Ağrı Kesici Etkisi: Romatizmal ve mafsal ağrıları geçirmeye yardımcı olur. Kramplara iyi gelir. Siyatik ağrıları giderir. Adele ve kas ağrılarını hafifletir. Evde Nasıl Pratik Şekilde Leylak Yağı Yapılır? Leylak yağı, su buharı damıtımı yöntemiyle yapılır. Siz de leylak bitkisinin çiçekleri ve kuru yapraklarını kullanarak evde basit bir şekilde leylak yağı yapabilirsiniz. İşte bu yağın yapımı için ihtiyacınız olan malzemeler. Leylak yağı için gerekli malzemeler: Taze leylak çiçekleri Temiz bir tülbent Temiz ve genişçe cam kase 2 bardak su Leylak Yağının Yapımı Topladığınız leylak çiçeklerini, ince dallarından kopararak ayırın. Genişçe bir cam kasenin üzerine temiz tülbent yerleştirin. Dallarından ayırdığınız minik leylak çiçeklerini tülbentin üzerine koyun ve üzerine iki bardak su ilave edin. Leylak çiçeklerinin tamamen suyun içinde olduğundan emin olun. Kabın ağzını kapatarak 1 gece boyunca bekleyin. Ertesi gün, tülbendi uçlarından birleştirerek içindeki leylakla birlikte kabın içinden alın ve tülbendin ağzını bağlayın. Kapta kalan suyu bir tencereye alarak iyice kaynatın. İçi leylak çiçeği dolu ağzı bağlı tülbendi kaynamış suyun içine yerleştirin ve 1 saate yakın süreyle daha kaynatmaya devam edin. Kaynama işleminde sonra tencereyi içindeki malzemelere hiç dokunmadan soğumaya bırakın. Karışımı bir şişeye doldurun ve içine 5 damla gliserin damlatın. Karışımı sıkı bir şekilde çalkalayın ve serin bir ortamda muhafaza edin. Dilerseniz, tüm bu işlemi, karışıma zeytinyağı ekleyerek de gerçekleştirebilirisiniz. ÖNEMLİ: Leylak çiçeğine ve benzeri bitkilere alerjiniz varsa leylak yağı kullanmayın. Hassas ciltlerde deri enfeksiyonlarına yol açabilir. Cildin kızarmasına ve kaşınmasına sebep olabilir. Harici olarak kullanımdan önce seyreltmeyi unutmayın. Harici kullanımdan önce vücudunuzun ufak bir noktasında deneme yaparak alerjik reaksiyon geliştirip geliştirmediğinizi kontrol edin. Bu yağı kullandıktan sonra cildinizde bir alerjik reaksiyonun geliştiğini fark ederseniz, leylak yağını kullanmayı ivedilikle bırakın ve bir hekime başvurun. Leylak yağını dahili olarak kullanacaksınız, kullandığınız yağın organik ve dahili kullanıma uygun olduğundan emin olun. Bazı yağlar yalnızca harici kullanıma uygun olarak üretilir ve endüstriyel üretimi sebebiyle içinde pek çok zararlı kimyasal barındırır. Bu özellikteki yağları kesinlikle dahili olarak kullanmayın. Aşırı miktarda ve çok sık kullanmayın. Bir hastalık sebebiyle ilaç kullanıyorsanız veya bir cilt rahatsızlığınız söz konusuysa, leylak yağını kullanmadan önce muhakkak hekiminize danışın. Leylak çekirdeği yağını hamilelik ve emzirme süreçlerinde kullanmayın. Kullanmak isterseniz de önce doktorunuza sorup görüşünü alın. Bebeklere ve çocuklara kullandırmayın. Leylak yağını oda sıcaklığında ve kuru yerde muhafaza etmeye dikkat edin.