#en etkili şok diyet

[songsforsinglepillows]

Sıkı Kollara Sahip Olmak İçin Yapılabilecek 5 Hareket Sıkı kollara mı sahip olmak istiyorsunuz? Bahar aylarını yaşadığımız şu son günlerde birçok kadın diyet ve egzersiz planlarını konuşuyor. Etrafınız şok diyet listeleri, sebze detoksları ve sıkı egzersiz programları ile dolu ve hangisinden başlayacağınıza karar verememiş olabilirsiniz. Hiç korkmayın, geç kalmış sayılmazsanız. Herkesin diyet ve egzersiz programı farklı olduğu gibi sorunlu bölgeleri... https://www.begonya.com/siki-kollara-sahip-olmak-icin-yapilacak-5-hareket/?feed_id=194113&_unique_id=6671c2c931ae4

[blogcuturkcom-blog]

Hızlı Göbek Eriten Diyet Listesi

Hızlı Göbek Eriten Diyet Listesi

Fazla kilolarından kurtulmak isteyen insanoğlu birçok yola başvurmaktadır. Bu yollardan birisi güzellik merkezleri ya da hastanelere giderek çeşitli operasyonlar yaptırmaktır. Fakat bu operasyonlar hem oldukça pahalıya patlamakta hem de vücudunuzda çeşitli izler bırakabilmektedir. Günümüzde teknolojini gelişmesi ile beraber iz bırakmayan yöntemler bulunuyor olsa dahi maddi yönden birçok insan…

[konyaduagrubu]

‘Hemen kilo vermek istiyorum’ diyenler için en etkili ve kalıcı şok diyet listeleri Hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyen kimselerin tercih ettiği popüler şok diyetleri arasında işinize yarayabileceğini düşündüğümüz diyet listelerini sıraladık.

[themoiira]

Antidepresanların Yan Etkileri Depresyon için Doğal Çözümler I Moiira

Kadın ve Ya��ama Dair Her Şey https://moiira.com/antidepresanlarin-yan-etkileri-depresyon-icin-dogal-cozumler/

Antidepresanların Yan Etkileri Depresyon için Doğal Çözümler

Bu günlerde, bir antidepresan başlatan bir arkadaş ya da sevilen birini duymak garip değil. Antidepresanların Yan Etkileri Depresyon için Doğal Çözümler. Ancak antidepresanların yan etkileri buna değer mi?

Herkes bu ilaçları duydu – hiç kimse neden, nasıl ya da etkili bir şekilde çalışıyorsa, antidepresanların modern dünyada en yaygın kullanılan ilaçlardan biri olduğundan emin değil . ABD’de, antidepresan kullananların sayısı, 1999–2014 arasında genel olarak yüzde 7,7’den yüzde 12,7’ye yükseldi; Her 100 kişiden 12,7’sinin üçünden fazlası, “10 yıl ve daha uzun süredir” antidepresan olduklarını söylüyor. ( 1 )

Tüm yeni reçetelerle birçok hasta, antidepresanların yan etkilerini sinir bozucu hale getirmeye devam ediyor. Avantajlar risklerden ağır basıyor mu?

Antidepresanların Yan Etkileri Depresyon için Doğal Çözümler. Antidepresan İlaç Nedir?

Antidepresanlar, depresyon belirtilerini azaltmayı amaçlayan bir psikoaktif (psikotropik veya beyin değiştiren) ilaç sınıfıdır . Kimyasal dengesizliklerin duygudurum bozukluklarına neden olduğunu varsayarsak , kimyasal dengesizlik efsanesi adı verilen kanıtlanmış bir varsayıma dayanarak formüle edildiler . ( 2 )

Antidepresanlar, birçoğumuzun inanmaya yönlendirildiği kadar gerçekten yararlı değil. Birçok doktor ve araştırmacı, bu ilaçların yararlarının, antidepresanların ana yan etkilerini telafi etmediğinden endişe duyduklarını belirtti. ( 3 , 4 , 5 )

2002 yılında yapılan bir klinik araştırma incelemesi, antidepresanların “gerçek ilaç etkisini” yaklaşık% 10-20 oranında tanımlamaktadır; bu , antidepresan ilaç denemelerinde hastaların% 80-90’ının sadece plasebo etkisine cevap verdiğini veya gerçek bir yanıt alamadığını göstermektedir. ( 6 )

Bu ilaçlar SSRI’lar veya “seçici serotonin geri alım inhibitörleri” (çoğu uygulayıcı için en popüler seçenek), SNRI’lar (serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri) ve eski kabul edilen trisiklik antidepresanlar (TCA’lar) dahil olmak üzere çeşitli kategorilere ayrılır.

APA’nın 1993’te yayınlanan uygulama kılavuzunda yalnızca kısa süreli kullanım için antidepresanlar önerildi. ( 7 ) Bununla ilgili çalışmalar nadiren iki yıllık bir gözlem döneminin ötesine geçmiştir. ( 8 )

Antidepresan Listesi

Ana antidepresanlar şunları içerir: ( 9 , 10 , 11 )

SSRI

Fluoksetin (Prozak)

Sitalopram (Celexa)

Sertralin (Zoloft)

Paroksetin (Paxil, Pexeva, Brisdelle)

Esitalopram (Lexapro)

Vortioksetin (Trintellix)

SNRI’ların

Venlafaksin (Effexor XR)

Duloxetin (Cymbalta, Irenka)

Reboksetin (Edronax)

Döngüseller (trisiklik veya tetrasiklik, ayrıca TCA olarak da bilinir)

Amitriptilin (Elavil)

Amoksapin (Asendin)

Desipramin (Norpramin, Pertofran)

Doksepin (Silenor, Zonalon, Prudoxin)

Imipramin (Tofranil)

Nortriptyline (Pamelor)

Protriptyline (Vivactil)

Trimipramin (Surmontil)

Maprotilin (Ludiomil)

MAOI

Rasagilin (Azilect)

Selegilin (Eldepryl, Zelapar, Emsam)

İzokarboksazid (Marplan)

Fenelzin (Nardil)

Tranylcypromine (Parnate)

Bupropion (Zyban, Aplenzin, Wellbutrin XL)

Trazadone (Desyrel)

Brexpiprazol (Rixulti) (majör depresif bozukluk için yardımcı bir tedavi olarak kullanılan antipsikotik)

Antidepresanların Yan Etkileri Depresyon için Doğal Çözümler. Antidepresanların 9 Ortak Yan Etkileri

700 hasta araştırmasında araştırmacılar, SSRI’lardaki hastaların yüzde 38’inin yan etkiler bildirdiğini buldular – bu sayının sadece yüzde 40’ı bu sorunları doktorlarına ve yan etkileri olan hastaların yaklaşık yüzde 25’ini “çok rahatsız edici” veya “olarak tanımladılar” son derece rahatsız edici. ”( 12 )

Araştırmaya göre, bu yan etkiler büyük rahatsızlık yaratabilir, ancak daha erken ölümlere yol açmaz (çoğu durumda). Bununla birlikte, antidepresanlar alan birçok kişi, bu tolerans sorunları nedeniyle rejimine devam etmek istememektedir; bu durum, antidepresan bırakma semptomlarına ve doktorun gözetimi olmadan durumun tekrarlama veya tekrarlama riskine yol açabilmektedir. ( 13 )

Antidepresanların en yaygın ve / veya ciddi yan etkilerinden bazıları şunlardır: ( 14 , 12, 13)

1. İntihar Düşünceleri

Şok edici bir şekilde, antidepresanlar, intihar düşünceleri olarak da bilinen intihar düşüncelerinin artmasına neden olabilir . Bu 1980’lerde olduğu kadar bilinen olmasına rağmen, bilgilerin halka açıklanması on yıllarca sürdü. Bir ilaç firması, intihar riskinin arttığını bildiklerini ilk kez kabul ettiğinde, Mayıs 2006’da yayınlanan “Sevgili Sağlık Uzmanı” mektubundaydı. ( 15 )

Bazı şüpheciler bunun sadece depresyonun kendisinin bir etkisi olduğunu iddia etse de, birçok çalışma SSRI’ların duygudurum bozukluğunun kendisinin ötesinde intihar riskini arttırdığını açıkça ortaya koyuyor gibi görünüyor. Ek olarak, kanıtların çoğu ilacı kesmenin ilaçları sıklıkla azalttığına işaret etmektedir. ( 16 , 17 , 18 , 19 , 20 )

Bazı araştırmalar, bu düşüncelerin bir hastanın akatizi ve disinhibisyon semptomlarını göstermeye başladıktan sonra ortaya çıkacağını ve her ikisini de kısa zamanda ele alacağımı gösteriyor. (19)

FDA, 2004’te antidepresanlara “kara kutu uyarısı” ekledi, 18 yaş ve üstü gençlere başvurdu ve daha sonra 2007 yılında 24 yaşına yükseldi. ( 21 , 22 ) Zihinsel geçmişi olmayan sağlıklı yetişkinlerin bile olduğuna dair bazı kanıtlar var. hastalık, bir antidepresan aldıktan sonra intihar düşünceleri geliştirebilir, bu uyarının her yaştan insana uzatılması gerekebileceğini düşündürmektedir. ( 23 , 24 )

2. Mide üzgün

Genel sindirim problemleri antidepresanlarda oldukça yaygındır. Bazı kaynaklar, mide bulantısının , genel olarak antidepresanların en sık bildirilen yan etkisi olduğunu tespit etmektedir. ( 25 ) Antidepresanların neden olabileceği bilinen diğer sindirim problemleri, kusma ve ishaldir .

3. Baş ağrısı

Sık görülen baş ağrıları , antidepresanların bilinen yan etkilerinden biridir.

4. Huzursuzluk

Araştırmacılar genellikle “ajitasyon” veya antidepresanların neden olduğu huzursuzluk hakkında yorum yapar. Bazı durumlarda, bu endişe , mani veya tamamen şişirilmiş panik ataklara neden olabilir .

5. Yorgunluk

Antidepresanlar olan insanlar her zaman yorgunmuş gibi hissedebilirler . Bu uykululuk, yorgunluk veya uykusuzluk olarak tanımlanabilir .

6. Cinsel İşlev Bozukluğu

İktidarsızlık veya libido eksikliği gibi cinsel sorunlar da antidepresanların en sık bildirilen yan etkilerindendir. Kaynaklardan biri, bir tür cinsel işlev bozukluğu yaşayabilen antidepresanlardaki kişilerin yüzde 80,3’ünün yüksek bir sonunu listeliyor. ( 26 )

7. Ekstrapiramidal Belirtiler (Parkinson Yan Etkileri)

Bu sonuçlar pek yaygın olmasa da, uzun süre önce antidepresan yan etkilerin listesiyle ilgili en önemli sonuçlardan bazılarıdır. “Ekstrapiramidal belirtiler” normal hareket ve sözel işlevi olan konular anlamına gelir. Bunlar hem TCA’lar hem de SSRI’lar ile olası yan etkilerdir. ( 27 , 28 )

Ekstrapiramidal semptomlar veya antidepresanların Parkinson yan etkileri şunlardır:

Tardive diskinezi : sarsıntılı veya sert vücut veya yüz kası hareketleri

Akathisia : huzursuzluk / sürekli hareket

Miyoklonus : Ani ve istemsiz kas kasılmaları

Tavşan Sendromu: Tavşan çiğnemesine benzeyen ritmik dudak veya ağız hareketleri ( 29 )

Distoni : istemsiz büküm kas kasılmaları

8. Kilo Alma

Antidepresanlar üzerinde olanlar ilaç alırken kilo alabilir ve kilo alamazlar.

9. Davranış Değişiklikleri

Huzursuzluğa benzer şekilde, antidepresanların diğer yan etkileri, bir bireyde normal davranışta değişiklik yaparak irritabiliteye, agresif davranışa, inhibisyon kaybına ve dürtüselliklere neden olur.

Antidepresan Yoksunluk Belirtileri

Antidepresanların yan etkilerine ek olarak, bu ilaçları almayı bırakıp bırakmayı seçtikleri zaman insanların büyük geri çekilme semptomları göstermesi yaygındır. Bu, spesifik antidepresan yoksunluk belirtileri hakkındaki makalede daha derinlemesine tartışılmıştır  , ancak bunlar ile antidepresan yan etkileri arasında anlaşılması gereken bazı örtüşmeler vardır.

The New York Times , 2018’de, şiddetli antidepresan yoksunluğu çekenlerin pek çok öyküsünü açığa çıkaran bir makale yayınladı, ortalama bir tüketicinin bu ilaçlara başlamadan önce bilgisiz kalmasının çok yaygın olduğunu ve bazılarının antidepresanlardan geri çekilme semptomlarının iyi olmadığını belirten bir makale yayınladı. anladım.

Antidepresanların Yan Etkileri Depresyon için Doğal Çözümler. Yaygın antidepresan yoksunluk belirtileri şunlardır:

Yorgunluk ve uyku bozuklukları

Beyin zapları ve parestezi

Kognitif bozukluk

İntihar düşünceleri

Sinirlilik ve ruh hali sorunları

Baş ağrısı

Cinsel işlev bozukluğu

Sindirim sorunları

Hareket bozuklukları

Çılgınlık ve / veya kaygı

Anoreksiya nevroza

Burun akması

Aşırı terleme (terletici)

Konuşma değişiklikleri

Mide bulantısı ve kusma

Baş dönmesi / baş dönmesi

Duyusal girdi ile ilgili problemler ( kulak çınlaması gibi )

Agresif veya dürtüsel davranış

Yatak ıslatma (gece enürezis)

Kan basıncında düşme ( hipotansiyon )

Kas ağrısı veya zayıflığı (miyalji)

Antidepresanların ortaya çıkmasına neden olan büyük riskler nedeniyle, bu ilaçları kendi başınıza bırakmayı asla denememelisiniz. Çekme, reçete yazan hekimin bakımı altında yapılmalıdır ve genellikle dozajınızı yavaşça azaltmayı içerir.

Antidepresanların Yan Etkileri Depresyon için Doğal Çözümler. Depresyon için 7 Doğal Çözümler

Depresyonunuzu yönetmeye gelince “iyi seçenek” eksikliği yüzünden şaşırır veya üzülürseniz, yalnız değilsiniz. Bununla birlikte, bilimin desteklediği depresyon için bir çok meşru doğal çözüm vardır – çoğu da hiçbir şekilde yan etkisi yoktur.

1. Sağlıklı, Dengeli bir Diyet Yiyin

Ses çok basit? Değil – bütün yiyecekleri içeren bir diyet (meyve ve sebzeler gibi) ve sağlıklı balıklar düşük depresyon riski ile ilişkilidir. ( 30 )

Önerim, diyetinizi meyveler, sebzeler, kaliteli proteinler, sağlıklı yağlar ve fermente gıdalar üzerine yoğunlaştırmak . Fermente gıdalardaki probiyotikler ve kombucha gibi sağlıklı bakteriler, bağırsaklarınızdaki depresyon ve anksiyete ile bağlantılı bir durum olan sızıntılı bağırsaklardan korunmanıza yardımcı olabilir . ( 31 , 32 )

2. Egzersizin Yararlarını Alın

Egzersiz, özellikle uzun vadede, bu semptomları azaltmada antidepresanlardan daha iyi performans gösterebilir. Eğer depresyon riski altındaysanız veya onunla mücadele ediyorsanız, yaşamınız için uygun bir egzersiz programı başlatın. Bu yararı gösteren göstergeler, vücudunuzun genel olarak hareket etmesini ve güçlendirilmesini sağlamak yerine, belirli bir egzersiz türünü ifade etmez. ( 33 , 34 , 35 )

3. Profesyonel Yardım Alın

Oldukça tabu olsa da, birçok insan şimdi depresyon gibi ruh hali ile ilgili sorunları olduğunu kabul etmenin önemini anlıyor. Hem SSRI ilaçları hem de diğer antidepresanlar ile hem tedavi hem de tedavi olmadan pozitif sonuçlarla birçok depresyon tedavisi incelenmiştir.

En yaygın terapi türü, depresyon belirtileri üzerinde (ve diğer koşullar) “büyük etki büyüklüğü” üreten ve antidepresanları geride bırakan bilişsel davranışçı terapi olarak bilinir . ( 36 )

4. Depresyon-Kaçak Ekleri deneyin

Araştırmacıların, depresyon belirtilerini etkili bir şekilde azaltabileceğini veya ortadan kaldırabileceğini buldukları birçok ek var. Bunlar şunları içerir:

Omega-3’ler  ( balık yağında olduğu gibi)  ( 37 , 38 )

D3 Vitamini ( 39 )

Chai hu ( 40 )

Ginkgo Biloba

Suan Zao Ren

Tutku çiçeği ( 41 )

Kava kökü

Aziz John kanadın ( 42 , 43 )

İnositol ( 44 )

Probiyotikler ( 45 )

5. Uçucu Yağları Kullanmak

Depresyon için günlük rutininize ekleyebileceğiniz uçucu yağlar vardır . Her bir yağın farklı olduğunu ve yalnızca% 100 terapötik sınıf yağlar satan saygın bir şirketten satın alınması gerektiğini unutmayın. Bazı yağlar, bazıları alınmadığı zaman, tüketilmelidir.

Bu araştırma destekli uçucu yağları, depresyonu tedavi etmek için kullanmayı deneyin:

Lavanta ( 46 , 47 )

Roma papatyası ( 48 )

Portakal yağı ( 49 , 47)

Limon otu ( 50 )

6. İlişkileri ve Destek Sistemini Vurgulayın

Aile ve arkadaşlardan oluşan güçlü bir destek sisteminde bulunmak, depresyon riskinizi azaltmanın ücretsiz, yan etkisiz bir yoludur. ( 51 ) Depresyon tipik olarak ilişkilerinizi sonlandırmanıza veya vurgulamanıza yol açmasa da, bu uzun vadede yardımcı olmaz. Sizi ve onları birbirlerinin hayatlarına dahil etmelerini sağlamak için arkadaşlardan hesap verebilirlik isteyin.

7. Haberdar Olun

Depresyon araştırması alanındaki birçok bilim insanı, depresyonun geleneksel tedavisinde antidepresanların ve diğer mevcut seçeneklerin etkinliğinden memnun olmadığını kabul ediyor. Daha iyi depresyon ilaçları için bir dizi çığır açan çalışma yürütülüyor.

Kendinizin ve kendi ruh sağlığınızın savunuculuğunu yapmaya yetkili olduğunuzu bilmenizi istiyorum. Bunun bir bölümü, depresyon konusunda en güncel bilgilerden haberdar olmaktır.

Halen araştırmakta olan depresyon için ilginç iki konvansiyonel tedavi:

Kontrollü uyku yoksunluğu ( 52 )

Depresyon için iç sıcaklığın yükseltilmesi ( 53 , 54 )

Son düşünceler

Birçok hasta, depresyona girmeye çalışırken yaşadıkları antidepresanların yan etkilerinden şikayet eder.

Antidepresanların en sık ve en sık karşılaşılan yan etkilerinden bazıları şunlardır:

İntihar düşünceleri

Mide bozukluğu

Baş ağrısı

Huzursuzluk

yorgunluk

Cinsel işlev bozukluğu

Ekstrapiramidal semptomlar (Parkinson yan etkileri)

Kilo almak

Davranış değişiklikleri

Depresyon için diyetinizi değiştirmeyi, düzenli egzersiz yapmayı, profesyonel danışmanlık / terapiyi aramayı, depresyona zarar veren takviyeleri kullanmayı, esansiyel yağları kullanmayı ve kişisel ilişkileri vurgulamayı içeren bir dizi doğal çözüm vardır.

Lütfen dikkat: Antidepresan reçetesi zamanlamanızı, reçete yazan doktorun gözetimi olmadan değiştirmeyin.

Kaynak: Moiira % Etiketler%

[hakkindabilgi-blog]

Sadece 1 haftada tam 3,5 kilo verebilirsiniz

Sadece bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3,5 kilo vermeniz mümkün. Daha ince giyeceklerin bedensel sırlarınızı açık edeceği sıcak günler kapıda... En kısası birkaç ay sürecek diyetlerden birini tercih etmek ise kâbus gibi geliyor, değil mi? Diyetisyen Emre Uzun, sadece bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3,5 kilo vermenizin sırrını açıklıyor. Diyetisyen Emre Uzun, sadece yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3,5 kilo vermeyi garanti eden diyet programıyla kilo verme serüveninde kâbusları, umutsuzlukları, irade savaşı yenilgilerini geride bırakmanızı öneriyor. Bir haftada 3,5 kilo verdiren bu program, birçok ünlü için fotoğraf çekimi veya tatil öncesi hızlı sonuç elde etmek için denenip başarılı olmuş bir yöntem. Diyetisyen Emre Uzun "Bu yöntemi kullananlar, sanki üç dört aylık bir diyet programına girmiş gibi sonuç alırlar" diyor. Haftada 3,5 Kilo Vermenin Sırrı Diyetisyen Emre Uzun bu yöntemin uzun soluklu ve kalıcı olmayabileceğini, ancak her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatacağını ifade ediyor. "Bir haftada 3,5 kilo kaybetmek mümkünse de bu kaybın tümü saf vücut yağından olmaz" diyor: "Her 1 kilo yağın yakılması için gerekli kalorinin açık kalması nedeniyle sadece bir haftada 3,5 kilo saf vücut yağı yakılamaz. Tabii bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da gelmez." Diyetisyen Emre Uzun'un önerdiği programda vücuttaki insülin seviyesi düşüyor ve suyla birlikte depolanmış karbonhidratlar atılıyor ki bu da vücutta su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş prensibi şu: Vücutta glikojen formunda depolanan karbonhidrat yaklaşık 300-500 gram iken suda bu yaklaşık üç katı, yani 1-1,5 kilo düzeyinde. Azalmış insülin seviyesi nedeniyle böbreklerden aşırı miktarda sodyum atılınca vücudun tuttuğu su azalıyor. Azalmış vücut yağı ve su ile birlikte sindirim sisteminde sindirilmemiş besin maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de azalınca kilo vermek kolaylaşıyor. İşte O Harika 7 Adım! Diyetisyen Emre Uzun bu etkili programın sadece yedi adımdan oluştuğuna dikkat çekerek her adımı izlemeye gerek olmadığını ama ne kadar çok uygulanırsa o kadar kolay kilo verilebileceğini vurguluyor ve şöyle uyarıyor: "Unutmayın ki şok diyetler bırakıldığında kilo alma tekrar başlayabilir. Bu nedenle bu diyetin ardından daha planlı ve sürdürülebilir bir beslenme programı uygulamak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini sağlayacaktır." 1. Daha Az Karbonhidrat ve Daha Yağsız Proteinleri Tüketin Birkaç gün düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında vücuttaki su ve şişkinlik azalır. Bu nedenle ertesi gün bile tartıda belirgin bir fark görebilirsiniz. Bunun yanı sıra yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta boyunca nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, az yağlı et ve balık tüketin. 2. Sağlıklı Besinler Tüketin ve İşlenmiş Abur Cuburdan Uzak Durun Tam tahıldan zengin bir diyet işinize fazlasıyla yarayacaktır. Bu besinlerin lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve fazla kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıl tüketin, işlenmiş besinlerden uzak durun. 3. İpuçlarını Takip Edin, Kalorinizi Azaltın! İpucu 1 - Tartın: Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülere dikkat edin İpucu 2 - Sadece sofrada yemek yiyin: Gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın ve akşam yemeğinden sonra kesinlikle bir şey yemeyin. İpucu 3 - Soslara geçit yok: Kalorisi fazla olan sos ve çeşnileri kullanmayın. İpucu 4 – Tıka basa sebzeleri: Tabağınızı sebzelerle doldurun, az miktarda yağ ekleyin. Nişastalı ve şekerli besinleri olabildiğince azaltın. İpucu 5 - Yağsız proteinleri seçin: Tavuk ve balık gibi daha az yağlı protein kaynaklarını tercih edin. İpucu 6 - Kalorili içeceğe hayır: Sıfır kalorili çay, kahve ya da maden suları en iyi dostunuz olsun. İpucu 7 - Sonuç: 1 haftada 3,5 kilo vermek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde uygulayın. 4. Ağırlık Kaldırın, Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Yapın Ağırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri, düzenli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yakmayı sağlar. Aynı zamanda kas kütlenizi korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de artış sağlar. Yüksek yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler (HIIT), etkili bir yöntemidir. Araştırmalar, 5-10 dakikalık HIIT'in normal egzersize göre yaklaşık beş kat daha fazla kilo kaybına yardımcı ve sağlıklı olduğunu gösteriyor. Bir egzersiz sonrasında ya da normal antrenmanın bir parçası olarak haftada üç dört kez HIIT yapabilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz birkaç HIIT protokolü: 1. Oturum: 10x20 saniye sprint (sürat koşusu) ve 40 saniye dinlenme 2. Oturum: 15x15 saniye sprint ve 30 saniye dinlenme 3. Oturum: 7x30 saniye sprint ve 60 saniye dinlenme 4. Oturum: 20x10 saniye sprint ve 20 saniye dinlenme 5. Spor Salonu Dışında da Aktif Olun Ekstra kalori harcamak ve daha hızlı kilo kaybetmek için günlük faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi engellemede egzersiz kadar gün içinde ne kadar aktif olduğunuz da önemlidir. Örneğin, masa başı bir iş ile gün boyu aktif olacağınız bir iş arasında 1000 kalorilik bir fark oluşabilir. Bu da yaklaşık 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, ağırlık taşımak, ev işleri, temizlik yapmak gibi hareketlerle spor dışında da kalori yakmanız mümkündür. 6. Aralıklı Açlık Diyeti ile Metabolizmanızı Şaşırtın! Bu adım tamamiyle sağlıklı kişiler için geçerli bir öneridir. Hiçbir sağlık problemi olmayan kişiler tercih edebilirler. Açlık Diyeti 24 saatin belirli dilimlerinde aç kalırken belirli dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte etkili ve kanıtlanmış bir yoldur. Kısa bir zaman diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı azaltabilir. 16 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 8 saatlik beslenme dilimi, 20 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 4 saatlik beslenme dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu diyetin açlık diliminde egzersiz yapmayın. 7. İpuçlarını Takip Edin, Su Tutma Oranınızı Azaltın! Karahindiba özü kullanın: Su tutma oranını azaltmaya yardımcı olabilir. Kahve için: Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı etkisi vardır. İntoleransa geçit yok: Gluten ya da laktoz gibi intolerans durumu olan kişiler bu besinlere ara verin. Sizi şişkin hissettiren besinlerle beslenmeyin.

[neiyigelirportali-blog]

'Hemen kilo vermek istiyorum' diyenler için en etkili ve kalıcı şok diyet listeleri

Süratli ve sağlıklı kilo vermek isteyen kimselerin tercih ettiği tanınan şok diyetleri arasında işinize yarayabileceğini düşündüğümüz diyet listelerini sıraladık. En ziyade 1 hafta pratiğiniz gereken şok diyet listelerinde forma girebilirsiniz. Sizde ‘hemen kilo vermek istiyorum’ diyenlerdenseniz, zayıflatıcı en tesirli ve kalıcı şok diyet listelerine haberimizden göz atın! İşte süratle zayıflatan kalıcı şok diyet listeleri…

Hayallerine nazaran mevcut olan kilo bedelinin çokça olduğunu düşünen hatunların diyette en sık araştırdıkları ve tercih ettikleri sistem şok diyetlerdir. Vücudun potansiyelini değiştirmede epey tesirli olan şok diyetler, süratli kilo verme imkanı sağlayarak daha zayıf görünmenize yardımcı olur. Tabip denetiminde uygulanmayan şok diyet listeleri uygunsuz uygulandığında saçlarda dökülme, nedensiz yorgunluk, yağdan değil kastan ve sudan kayıp, ani kalp buhranı riski ve metabolizmada yavaşlama üzere etkenlerle kendini göstermektedir. En çokça 1 hafta uygulanan şok diyet listeleri hekim ya da diyetisyen denetiminde uygulansa dahi en az 1 ay mola vererek tekrar uygulanabilir. Şayet sizde kısa hengamda kilo vermenin yollarını arıyorsanız işinize yarayacağını düşündüğümüz tesirli ve kalıcı kilo verdiren şok diyet listelerine birlikte bakalım…

FAZLALIK KİLOLARDAN KURTARAN 3 GÜNLÜK ŞOK DİYET LİSTESİ

Sabah uyanır uyanmaz:

1 bardak limonlu ılık su

Kahvaltı:

Haşlanmış yumurta Kepek ekmeği Bolca dereotu, maydanoz, roka, marul Domates, biber Avokado Yeşil çay

Ara Öğün:

1 bardak laktozsuz süt (toz tarçınlı)

Öğlen menüsü:

Izgara tavuk göğüsü Yeşil mercimek salatası Pul biberli ayran

Ara Öğün:

1 porsiyon mevsim meyvesi + 2 tam ceviz

Akşam:

Kremasız yapılan zerzevat çorbası Çökelek ile yapılan çingene salatası Pul biberli ayran

Ara Öğün:

1 porsiyon mevsim meyvesi Yarım kase zerdeçallı yoğurt

5 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN GARANTİLİ ŞOK DİYET LİSTESİ

BIRINCI 3 GÜN UYGULANACAKLAR:

Sabah, öğlen, akşam ve her acıkıldığında yalnızca haşlanmış patates.

4.GÜN

Haşlanmış patates. Elma/armut/portakal/mandalina meyvelerinden bir tanesi. Akşam yemeğinde 1 adet haşlanmış tavuk budu.

5.GÜN

Yeniden haşlanmış patates, meyve, salata.

SEÇKIN SARAÇ’TAN KİLO VERDİREN  ŞOK DİYETİ LİSTESİ

KAHVALTI

Şekersiz yeşil çay 3 adet haşlanmış yumurta Yalnızca yeşillikler (maydanoz, dereotu, roka, marul, biber gibi)

ARA ÖĞÜN

1 bardak yağsız süt Bir avuç kadar mısır gevreği

ÖĞLEN YEMEĞİ

Tavuklu salata Yağsız ton balıklı salata Sade yeşillikli salatalardan birisi 100 gram haşlanmış ya da ızgara et (tavuk, hindi, dana eti, balık olabilir) 1 kase yağsız yoğurt

ARA ÖĞÜN

1 bardak bitki çayı (şekersiz) 1 tane diyet bisküvi

AKŞAM YEMEĞİ

Yağsız ve çok az tuzlu zerzevat çorbası Salata ve yağsız haşlanmış ya da çiğ zerzevat Akşam yemeği en geç 6 da bitecek. Her gün 30 dakika süratli tempoda yürüyüş yapılacak.

SARAÇOĞLU’NDAN 7 GÜNDE 4 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

1. GÜN:

Muz hariç başka meyvelerden sonlu sayıda tüketin.

2. GÜN:

Patates yemeği hariç istenilen zerzevat yemeği.

3. GÜN:

Meyve ve zerzevat (karışık)

4. GÜN:

5 tane muz ve beş su bardağı süt

5. GÜN:

Haşlanmış zerzevat, ızgara balık, tavuk ya da al et tüketilebilir. Öğlen ve akşam bu yiyeceklerden birini öğün olarak tüketin.

6. GÜN:

2 modül ızgarada pişmiş biftek ve çiğ zerzevat tüketilebilir. Lahana, kereviz, havuç, salatalık, domates üzere sebzelerden istediğinizi tercih edin.

7. GÜN:

Haşlanmış zerzevat ve ızgarada pişmiş, balık, tavuk ya da al et

'Hemen kilo vermek istiyorum' diyenler için en etkili ve kalıcı şok diyet listeleri

[megaarena61stuff-blog]

Doğal Yöntemler İle Etkili Zayıflama

Bu güne kadar başarısız diyet programları uygulayanlar, ne içsem yarıyor diyenler ve zayıflama için bitkisel kür arayanlar, sizlere önereceğimiz çeşitli tariflerle siz de yazın en fit bayanı olabilirsiniz! Kilolarınız rahat hareket etmenize engel oluyorsa, dolabınızda ki giysilere sığamıyorsanız bir an önce önlem almalı ve fazla kilolarınızdan kısa sürede kurtulmalısınız. Hızlı bir şekilde kilo vermek için öncelikle doğal yöntemleri tercih etmeli ve sağlığınızı etkileyecek şok diyetlerden uzak durmalısınız. Bunun için güvenilir sitelerden bilgi almalı ve yapacağınız diyetleri öncelikle diyetisyene danışmalısınız. Haftada 5 kilo verdiren, diyet yapmadan zayıflatan, tığ gibi incecik yapan ve bunun gibi daha bir çok etkili zayıflama yöntemini sizlere sunan tutarkibu.com’u ziyaret edebilirsiniz.

[lovearena61-blog]

Doğal Yöntemler İle Etkili Zayıflama

Bu güne kadar başarısız diyet programları uygulayanlar, ne içsem yarıyor diyenler ve zayıflama için bitkisel kür arayanlar, sizlere önereceğimiz çeşitli tariflerle siz de yazın en fit bayanı olabilirsiniz! Kilolarınız rahat hareket etmenize engel oluyorsa, dolabınızda ki giysilere sığamıyorsanız bir an önce önlem almalı ve fazla kilolarınızdan kısa sürede kurtulmalısınız. Hızlı bir şekilde kilo vermek için öncelikle doğal yöntemleri tercih etmeli ve sağlığınızı etkileyecek şok diyetlerden uzak durmalısınız. Bunun için güvenilir sitelerden bilgi almalı ve yapacağınız diyetleri öncelikle diyetisyene danışmalısınız. Haftada 5 kilo verdiren, diyet yapmadan zayıflatan, tığ gibi incecik yapan ve bunun gibi daha bir çok etkili zayıflama yöntemini sizlere sunan tutarkibu.com’u ziyaret edebilirsiniz.

[fhcam]

Şok Diyetler Zayıflamada Etkili Mi?

Şok Diyetler Zayıflamada Etkili Mi?

Türkiye’nin sağlıklı yaşam ve beslenme alanında ilk dijital bilimsel bilgi platformu “Bilim Bunu Konuşuyor” ile en güncel bilgileri aktaran Sabri Ülker Vakfı, bazı diyet haberlerinde yer alan ekmek, yağ, şeker gibi belirli besinlerin hiç tüketilmemesine ilişkin önerilerin zayıflamaya etkisini tartışıyor. Peki, ideal vücut ağırlığını korumak ve sağlıklı zayıflama konusunda bilimsel otoriteler ne…

[kadinaozelsrlar]

En İyi Diyet Listesi

https://www.kadinaozelsirlar.com/en-iyi-diyet-listesi/

En İyi Diyet Listesi

Etkili zayıflama reçetesi olarak en iyi diyet listesi olarak önerebileceğimiz hızlı ve şok diyetlerden kesinlikle kaçınarak kalıcı ve sağlıklı zayıflama yöntemi uygulamalısınız. Bunun için hayatınızda karbonhidratlı besinlerin fazlasını çıkartın. Bunun yerine kalorisi düşük yiyecekleri tercih edin ve proteinli gıda alımını da arttırın. 2000 kalorilik diyet programı listesi içinde protein değeri yüksek ve kalorisi düşük yiyecekleri tercih edin. 2000 kalorilik zayıflama listesi içinde yer alan yiyecekler olarak yeşil yapraklı sebzeler, kalsiyum içerikli süt ve süt ürünleri, yumurta, et gibi protein içerikli yiyecekleri bulundurabilirsiniz.

Sağlıklı Zayıflamak İçin Diyet Listesi

Kalıcı bir şekilde fazla kilolarınıza veda etmek için sağlıklı zayıflamak için diyet listesi içinde belirttiğimiz gibi kalori miktarı düşük ve protein değeri yüksek olan gıdaları beslenme listenize ekleyin. Böylece hem sağlıklı bir şekilde vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri almış olursunuz hem de kalorisi düşük yiyeceklerle beslenerek sağlıklı bir şekilde zayıflamış olursunuz. Sağlıklı kilo vermek için diyet programı listeniz içinde zararlı ve vücuda zararlı olan şekerli besinleri çok bulundurmamaya çalışın. Özellikle karbonhidratlı besinlerin fazlası kilo yapma konusunda etkili olduğu için bu tür besinlerden uzak durmaya çalışın. Bunlar yerine sağlıklı ve vücudunuzun ihtiyacını tam olarak sağlayan sağlıklı gıdaları tercih edin.

Ender Saraç Diyet Listesi

Uzman görüşü olarak yararlanabileceğiniz Ender Saraç diyet listesi uygulamak isteyenler için bu liste içinde sözünü ettiğimiz tüm sağlıklı gıdalar bulunmaktadır. Örnek vermek gerekirse Ender Saraç diyet listesine örnek olarak bir günlük listeyi paylaşalım:

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir, maydonoz, salat ve domates,

Öğlen: 1 kase yoğurt, 1 adet elma, üç adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın

Ara öğün: Az yağlı şekersiz süt, sütün içine zencefil ve tarçın konulursa iyi olur.

Akşam: ızgara balık 200 gram kadar, yeşil salata ve taze salata

Ender Saraç bir günlük diyet listesi içinde son olarak gece içinde de 4 adet kuru kayısı yenilerek liste tamamlanır.

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/kolay-yoldan-cabuk-kilo-verdiren-diyet/

Kolay Yoldan Çabuk Kilo Verdiren Diyet

Kolay Yoldan Hızlı Kilo Verdiren Diyet İçin Püf Noktaları

Çevrenizde kimi zaman tanıdıklarınızın, kimi zaman da tanıdıklarınızın tanıdıkları tarafından uygulanan diyetler, çabuk kilo verdiren formüller, şok diyet veya şok rejim gibi kulaktan duyma bilgiler, kişinin sağlığını kaybetmemesi için kulak asmaması gereken şeylerdir.

Diyet vermek için kesinlikle önce bir diyetisyene gidilmeli ve uzmanların kontrolünde diyete girecek kişiye bir diyet programı çizilmelidir. Genelde internet ortamından araştırılan diyetler kesinlikle sizin bünyeniz için işe yarayacak bir diyet olmayabilir, aksine kilo vereyim derken sağlığınızdan olabilirsiniz.

Rastgele diyet, rastgele sağlık yani kısacası sağlıksızlık olduğunu unutmayalım. Sağlığınızı hafife almayın ve rastgele diyet yapmayın. Henüz sağlığınızı kaybetmeden kıymetini bilin!

Tüm bunların yanı sıra bir diyetisyen yardımı almadan kendi çabalarınızla kilo vermek ve formda kalmak istiyorsanız aşağıda ki bilgiler tam size göre, bu bilgiler doğrultusunda sağlığınızı tehdit edecek kulaktan duyma diyetlere inanmak zorunda kalmayacaksınız…

Doğru beslenme

Bir diyete başlamadan önce yaptığımız en büyük hata normal bir günde aldığımız gıdaların tüketimini birden kesmektir. Hiç bir diyetebaşlamadan önce birden açlıkla yüz yüze kalınmaz. Vücudumuzun hergün alması gereken vitaminler ve mineraller vardır. Bu nedenle sofranızda her türlü besinlere hatta yağlara bile yer vermelisiniz.

Yemekte kendimize dur diye bilmek

Sofranızda bu kadar çeşit olduğu içinde hepsinden doyasıya yemek çok yanlış bir davranıştır. Kesinlikle tüm besinleri gerektiği kadar almanız açısından gerekli olan şeylerden azar azar yemelisiniz. Böyle davranarak kilonuzu ilk etapta kontrol altına almış ve ayrıca sağlığınızdan da birşeyler kaybetmemiş olursunuz.

Renkli sofralar

Rejime girdiniz diye sofranızda hergün aynı yemeklerin olması gereksizdir. Kalorisi düşük , genelde yeşilliklerle sofranızı renklendirin ve kendinize her gün farklı bir sofra hazırlayın. Baharatlar, maydonoz, dereotu gibi otları kullanarak yemeklerinizde farklı tatlar elde edebilirsiniz.

Tokluk hissini geç olmadan alabilmek için yavaş yemek yemek

Yemeği hızlı yemek aslında ihtiyacımız olandan fazla yemek yemek anlamına da gelmektedir. Beynimiz doyduğumuzu ve yemeyi kesmemiz gerektiğini bize söyleyene kadar yemek yemeye devam ederiz, buda kilo almaktaki en büyük etkenlerden biridir. Yemeğinizi yavaş yiyin ki hem tadını tam olarak alın hemde fazla, gereksiz yemek yemekten kurtulun.

Öğünlerinizi asla atlamayın

Günde en az üç öğün yemek yemeyi ihmal etmeyin. Çoğu insan öğün sayısını azaltarak kilo verebileceklerini düşünür. Bu davranış sonucu acıkan kişi, gördüğü her yemeği yemek ister ve yediğinde de kolay kolay doymak nedir bilmez. Her öğünde makul miktarlarda yemekler yiyerek hem rejimde kalabilirsiniz hemde bünyenizin dengesini bozmamış olursunuz.

SU; Diyet sırasında en büyük yardımcınız!

Güne daha rahat ve sağlıklı başlamak için muhakkak sabah evden çıkmadan büyük bir bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Gün içinde de ortalama 1,5 litre su tüketimine özen gösterin. Suyun vücut için bir çok faydası olduğu hiç şüphesiz fakat diyet için ele almamız gereken özelliği, su vücutta ki toksinlerin dışarı atılmasını sağlarken öte yandan da bağırsaklarımızın çalışmasına yardımcı olur. Eğer ben fazla su içemiyorum diyorsanız alternatif olarak çay veya ıhlamur gibi bitkisel içecekler de içebilirsiniz.

Ana öğünler harici kesinlikle atıştırma yapmayın!

Günlük üç öğün harici yemek yemekten kaçınmalısınız. Girdiğiniz diyetin etkili geçmesi için dikkat edilmesi gereken en büyük etkenlerden biri ara öğünlerden kesinlikle uzak durmaktır. Ben çok acıkırım, ara öğünler olmadan yapamam diyorsanız açlığınızı bastırmak için kalorisiz yiyecekler tercih edin. Örneğin kahvaltıdan sonra acıkıyorsanız saat 10:00 civarında bir dilim beyaz peynir, akşama doğru acıkıyorsanız saat 16:00 civarında bir adet elma yiyebilirsiniz.

Düzenli eğzersiz şart!

Çok değil, haftada üç defa yapılacak 20 şer dakikalık egzersizler fazla kilolarınızdan kurtulmanızda büyük rol oynayacaklardır. Egzersiz yapmaya başladıktan bir süre sonra göreceksiniz ki öğünleriniz de tam olarak düzene girecektir. Bilinenin aksine egzersiz yapmak açıktırmaz, açlığı azaltır..

Stresle başaçıkmaya alışın

Daha önce rejime girenler bilir ki vücudun düzeni değiştiğinde kişide agresif hareketler de baş göstermeye başlar. Bu durum karşısında yapılacak en iyi şey, günün belirli aralıklarında kendinize zaman ayırarak üzerinizde ki gerginlikten kurtulak olacaktır. İşinizin stresini düşünmek yerine bir kaç dakika boyunca hayatınızda ki iyi şeyleri düşünmek bile stresten uzaklaşmanıza yardımcı olur.

Gün aşırı tartılmaktan vazgeçin!

Günde defalarca kez tartının üzerine çıkmak size kilo verdirmez, aksine kilonuz olması gerekenden fazla ise moralinizin bozulmasından başka bir işe yaramayacaktır.

[ask-chelsea-gamer]

Saç Ekimi Sonrası Saç Büyüme Hızı

Saç Dökülüyor Masalı!

Saç dökülmesi, günümüz nesillerinin karşılaştığı yaygın ve tekrar eden bir sorundur. Sadece gün boyunca sizi tehdit etmekle kalmaz aynı zamanda kariyerinizi tehlikeye atabilir. Aynada kendinizi kel görürseniz, kuşkusuz kabus görmüş olabilirsiniz. Bu gibi durumlarda, günümüzde yaygın olan birçok kozmetik ameliyatı seçebilirsiniz. 

Aralarında en popüler saç ekimi vardır. Saç ekiminden sonra saçlarınızın daha hızlı büyüyüp büyümeyeceğini hiç düşünmüştünüz mü? Tedaviyi yaptıktan sonra saçın mı büyüdüğü hakkında hala bulut var. 

Böyle bir soruyu cevaplamak için, saç naklinden sonra saç büyüme oranını nasıl artıracağımızın bu adım adım yolculuğuna girelim. Sonuçta, bunun hakkında net bir fikriniz var, çünkü kaçırılan saçlarınız için bir fidye yatırıyorsunuz.

Saç Ekimi Takip - Adım Adım Kılavuzu

Bu 7 Adım, saç ekimi sonrası saçlarınızla ne yapmanız veya yapmanız gerekmeyecek şey hakkında bilgi vereceğiz:

1. Adım: Saçları Temizleme ve Yönetme

Şampuanlama saç ekimi etrafında kabukların oluşmasını önlemek için önemlidir.

Hafifçe akan suyla yumuşak yıkama ve patting hareketi yapılmasına izin verilir. Bununla birlikte şiddetli sürtünme greftleri yerinden oynatacaktır.

Adım 2: Yeme ve İçme

Diyet faktörü saçları büyütürken hayati bir rol oynar. Yüksek protein içerikli gıdalarınız olsun. Saçınızın sağlıklı bir halde kalmasına yardımcı olur. Diyet şemasında balık yağı, ıspanak, ceviz, badem ve meyveler olmalıdır.

Bol miktarda su, saç formunun daha fazla kaybolmasını önlemek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Adım 3: İlaçlar

Vitamin B6 kapsüllerini takviyeleri olarak deneyin. Doktorunuz tarafından reçete edilebilecek veya yerel eczaneden form alabileceğiniz birkaç başka kaliteli ve etkili kapsül vardır.

Finasterid'i deneyebilirsin. Bu en iyi ilaçtır. Otlar saç dökülmesi için özellikle etkili değildir. Bernstein Tıp uzmanlarının iddia ettiği gibi epinefrin kullanımı dökülmeyi biraz hafifletebilir.

4. Adım: Moda - Beklemede

Tüm moda ifadelerini tutun. Saç stilinizi veya saçlarınızla uğraşmayı sevmeyin.

Saçınızı kurutmayın. Bir havluyla ovmak yerine doğal olarak havayla kurutmaya çalışın.

Adım 5: Cilt Sorunlarını Kontrol Edin

Kafa derinizde beyaz lekeler görülüyorsa ve nakilden sonra sulanmaya meyilli olabilirler. Bu, endişelenmenize neden olmaz, çünkü kendi başlarına iyileşirler.

Sivilceler ortaya çıkarsa, kendi başlarına gidermelerine izin verin. Sivilce çizmeyin. Eğer devam ederse, bir doktora gitmek daha iyi.

6. Adım: Diğer Önlemler

Saçlarınızın güneşten yaklaşık bir ay koruyun. Dışarıda bir şapka veya iyi güneş kremi giymelisiniz.

Saç ekiminden iki gün sonra ılımlı egzersize devam edebilirsiniz. İşlemden on gün sonra saç derinize masaj yapabilir,

Alışılmış bir sigara içiciyseniz, ameliyattan sonra en az 10 gün beklemeniz gerekir. Ne kadar iyi sonuç alırsanız göreceğiniz daha uzun sürer.

7. Adım: Bilmeniz Gerekenler: Saç Büyümesi ve Saç Güzünde

Saç restorasyonu prosedüründen sonra, nakledilen anız kesilir ve daha sonra yeni büyüme ameliyattan üç ila dört ay sonra başlar. Yeni nakledilen saç dökülmeye başlayınca saçın büyüme süreci asenkronize olur. Genellikle, büyüme dalgalar halinde gerçekleşir, bu nedenle başlangıçta bazı bölgeler diğerlerinden daha saçlı olacaktır. Bir yıl boyunca döngüler bile dışarıya çıkacak ve saç son çapıyla kalınlaşacak.

Saç ekimi geçirdiğinizde, doktorlar stresinizi kontrol etmeyi garanti etmez. Dolayısıyla ameliyat sonrası, şok saç dökülmesi görürseniz; bunun strese normal bir fizyolojik tepki olduğunu anlayın.

Tam saç büyüme sonuçlarını görmek genelde bir yıl alır. Altıncı ile sekizinci ay arasında saç nakli taranabilir hale gelir. Bir yıl boyunca, saç yavaş yavaş kalınlık kazanır ve uzunluk artar. Genel olarak saçın tüm karakteri biraz değişebilir. Bu süre boyunca saç daha incedir ve daha karışık hale gelir.

Sonuç:

Bitirmek için, saç ekimi hayatınızdaki önemli bir dönüm noktasıdır. Saç değiştirme ameliyatları kadınlar üzerinde erkeklerden daha kolay uygulanır. Kadınların donör bölgesindeki follikülleri erkeklerden daha fazla olduğu için, doktorlar bu nakil tedavisini yapmak daha kolaydır. 

Sonuç erkeklerle karşılaştırıldığında daha iyi olur. Bu kadar önemli ameliyatlardan geçmeniz için her zaman en iyi cerrahı almanız tavsiye edilir. Kısacası, tüm artıları ve eksileri ölçtüğünüzde, kozmetik ameliyatlar en iyi sonuçlarla gelir. 

Doğru değerlendirme ameliyatın başarıyla sonuçlanmasını takiben, ameliyat sonrası bakım ve bakım işlemlerini takiben, istenilen sonuçları almaya meyillidir. Saç büyümesi doğal vücut sürecimizin bir parçasıdır. Bu gibi ameliyatlarla yan etkileri görebilirsiniz. Ancak hazır tedaviler genellikle saçınızın doğal büyümesini düzeltir ve dengeler.

[cccddd321456t-blog]

Sadece 1 haftada tam 3,5 kilo verebilirsiniz

Sadece bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3,5 kilo vermeniz mümkün. Daha ince giyeceklerin bedensel sırlarınızı açık edeceği sıcak günler kapıda... En kısası birkaç ay sürecek diyetlerden birini tercih etmek ise kâbus gibi geliyor, değil mi? Diyetisyen Emre Uzun, sadece bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3,5 kilo vermenizin sırrını açıklıyor. Diyetisyen Emre Uzun, sadece yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3,5 kilo vermeyi garanti eden diyet programıyla kilo verme serüveninde kâbusları, umutsuzlukları, irade savaşı yenilgilerini geride bırakmanızı öneriyor. Bir haftada 3,5 kilo verdiren bu program, birçok ünlü için fotoğraf çekimi veya tatil öncesi hızlı sonuç elde etmek için denenip başarılı olmuş bir yöntem. Diyetisyen Emre Uzun "Bu yöntemi kullananlar, sanki üç dört aylık bir diyet programına girmiş gibi sonuç alırlar" diyor. Haftada 3,5 Kilo Vermenin Sırrı Diyetisyen Emre Uzun bu yöntemin uzun soluklu ve kalıcı olmayabileceğini, ancak her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatacağını ifade ediyor. "Bir haftada 3,5 kilo kaybetmek mümkünse de bu kaybın tümü saf vücut yağından olmaz" diyor: "Her 1 kilo yağın yakılması için gerekli kalorinin açık kalması nedeniyle sadece bir haftada 3,5 kilo saf vücut yağı yakılamaz. Tabii bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da gelmez." Diyetisyen Emre Uzun'un önerdiği programda vücuttaki insülin seviyesi düşüyor ve suyla birlikte depolanmış karbonhidratlar atılıyor ki bu da vücutta su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş prensibi şu: Vücutta glikojen formunda depolanan karbonhidrat yaklaşık 300-500 gram iken suda bu yaklaşık üç katı, yani 1-1,5 kilo düzeyinde. Azalmış insülin seviyesi nedeniyle böbreklerden aşırı miktarda sodyum atılınca vücudun tuttuğu su azalıyor. Azalmış vücut yağı ve su ile birlikte sindirim sisteminde sindirilmemiş besin maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de azalınca kilo vermek kolaylaşıyor. İşte O Harika 7 Adım! Diyetisyen Emre Uzun bu etkili programın sadece yedi adımdan oluştuğuna dikkat çekerek her adımı izlemeye gerek olmadığını ama ne kadar çok uygulanırsa o kadar kolay kilo verilebileceğini vurguluyor ve şöyle uyarıyor: "Unutmayın ki şok diyetler bırakıldığında kilo alma tekrar başlayabilir. Bu nedenle bu diyetin ardından daha planlı ve sürdürülebilir bir beslenme programı uygulamak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini sağlayacaktır." 1. Daha Az Karbonhidrat ve Daha Yağsız Proteinleri Tüketin Birkaç gün düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında vücuttaki su ve şişkinlik azalır. Bu nedenle ertesi gün bile tartıda belirgin bir fark görebilirsiniz. Bunun yanı sıra yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta boyunca nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, az yağlı et ve balık tüketin. 2. Sağlıklı Besinler Tüketin ve İşlenmiş Abur Cuburdan Uzak Durun Tam tahıldan zengin bir diyet işinize fazlasıyla yarayacaktır. Bu besinlerin lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve fazla kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıl tüketin, işlenmiş besinlerden uzak durun. 3. İpuçlarını Takip Edin, Kalorinizi Azaltın! İpucu 1 - Tartın: Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülere dikkat edin İpucu 2 - Sadece sofrada yemek yiyin: Gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın ve akşam yemeğinden sonra kesinlikle bir şey yemeyin. İpucu 3 - Soslara geçit yok: Kalorisi fazla olan sos ve çeşnileri kullanmayın. İpucu 4 – Tıka basa sebzeleri: Tabağınızı sebzelerle doldurun, az miktarda yağ ekleyin. Nişastalı ve şekerli besinleri olabildiğince azaltın. İpucu 5 - Yağsız proteinleri seçin: Tavuk ve balık gibi daha az yağlı protein kaynaklarını tercih edin. İpucu 6 - Kalorili içeceğe hayır: Sıfır kalorili çay, kahve ya da maden suları en iyi dostunuz olsun. İpucu 7 - Sonuç: 1 haftada 3,5 kilo vermek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde uygulayın. 4. Ağırlık Kaldırın, Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Yapın Ağırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri, düzenli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yakmayı sağlar. Aynı zamanda kas kütlenizi korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de artış sağlar. Yüksek yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler (HIIT), etkili bir yöntemidir. Araştırmalar, 5-10 dakikalık HIIT'in normal egzersize göre yaklaşık beş kat daha fazla kilo kaybına yardımcı ve sağlıklı olduğunu gösteriyor. Bir egzersiz sonrasında ya da normal antrenmanın bir parçası olarak haftada üç dört kez HIIT yapabilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz birkaç HIIT protokolü: 1. Oturum: 10x20 saniye sprint (sürat koşusu) ve 40 saniye dinlenme 2. Oturum: 15x15 saniye sprint ve 30 saniye dinlenme 3. Oturum: 7x30 saniye sprint ve 60 saniye dinlenme 4. Oturum: 20x10 saniye sprint ve 20 saniye dinlenme 5. Spor Salonu Dışında da Aktif Olun Ekstra kalori harcamak ve daha hızlı kilo kaybetmek için günlük faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi engellemede egzersiz kadar gün içinde ne kadar aktif olduğunuz da önemlidir. Örneğin, masa başı bir iş ile gün boyu aktif olacağınız bir iş arasında 1000 kalorilik bir fark oluşabilir. Bu da yaklaşık 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, ağırlık taşımak, ev işleri, temizlik yapmak gibi hareketlerle spor dışında da kalori yakmanız mümkündür. 6. Aralıklı Açlık Diyeti ile Metabolizmanızı Şaşırtın! Bu adım tamamiyle sağlıklı kişiler için geçerli bir öneridir. Hiçbir sağlık problemi olmayan kişiler tercih edebilirler. Açlık Diyeti 24 saatin belirli dilimlerinde aç kalırken belirli dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte etkili ve kanıtlanmış bir yoldur. Kısa bir zaman diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı azaltabilir. 16 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 8 saatlik beslenme dilimi, 20 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 4 saatlik beslenme dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu diyetin açlık diliminde egzersiz yapmayın. 7. İpuçlarını Takip Edin, Su Tutma Oranınızı Azaltın! Karahindiba özü kullanın: Su tutma oranını azaltmaya yardımcı olabilir. Kahve için: Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı etkisi vardır. İntoleransa geçit yok: Gluten ya da laktoz gibi intolerans durumu olan kişiler bu besinlere ara verin. Sizi şişkin hissettiren besinlerle beslenmeyin.

[steroidkursatinal-blog]

Testosterone Propionate

https://steroidsp.com/?p=7708

Testosterone Propionate

Testosterone Propionate yaygın olarak üretilen, yağ bazlı enjektabl testosteron bileşiğidir. Propiyonat ester steroidin enjeksiyon alanından salındığı hızı ancak birkaç gün için yavaşlatacaktır. Testosteron propionat bu nedenle, cypionate veya enantate gibi diğer testosteron esterlerine göre daha hızlıdır ve stabil kan seviyelerini korumak için çok daha sık bir dozlama programı gerektirir. Cypionate ve enantate haftada bir veya iki haftada bir kez enjekte edilirken propion genellikle her saniyede enjekte edilir. Propiyonat ester enjeksiyon bölgesine çok rahatsızlık verebilir. Aslında birçok hassas kişi bu steroidden tamamen uzak durmayı tercih eder; vücudu belirgin bir acıyla ve birkaç gün sürebilen düşük dereceli ateşle tepki gösterir. Sık sık enjekte etmeyi düşünmeyenler, propiyonatın etkili bir steroid olduğunu bulacaktır. Tüm testosteronlarda olduğu gibi, güçlü bir kütle ilacıdır, boyut ve mukavemette hızlı kazançlar üretebilir. Aynı zamanda, östrojen ve DHT (dihidrotestosteron) birikimi telaffuz edilecek, bu yüzden tipik testosteron yan etkileri beklenmelidir. Birçoğu, propiyonatın en hafif testosteron esteri ve eğitimin diyet kesme / kesme safhaları için tercih edilen formu olarak düşünüyor. Bazıları, propiyonatın vücudu sertleştireceğini söyleyecek ve kullanıcıya genellikle bir testosteron ile görmek istediğinden daha az su ve yağ tutma gücü kazandıracağını söyleyecektir. Ancak gerçekçi olarak, bu saçmalık. Ester, testosteron vücutta aktif olmadan önce çıkarılır, ve aynı şekilde ester, ana steroidin aktivitesini herhangi bir şekilde değiştiremez, yalnızca salınmasını yavaşlatır. Propionatın kadın vücut geliştiricileri arasında (testosteron kullanımını ısrar edenler için) tercih edilen testosteron olabileceğini söyleyebiliriz, çünkü kan seviyeleri diğer esterlere kıyasla kontrol edilmesi daha kolaydır. Virilizasyon belirtileri gelişirse, örneğin, bir saatlik enantanttan sonra testosteron konsantrasyonlarının düşmesi için gereken haftaları beklemek istemez. Tipik bir döngü sırasında bir testosteronla tutarlı bir hareket göreceksiniz. Bu nedenle jinekomasti ve su tutulumuna duyarlı kullanıcılar Arimidex, Femara veya Aromasin gibi bir anti-östrojen eklemelidir. Özellikle jinekomasti rahatsızlığı olan kişiler, Nolvadex ve Proviron'un bir kombinasyonunun bu oluşumun önlenmesinde / durdurulmasında özellikle iyi çalıştığını bulabilir. Ayrıca bir testosteron ile kaçınılması, yağlı cilt, akne, artan agresyon ve vücut / yüz tüyleri gibi androjenik yan etkilerdir. Erkek tipi kellik için yatkınlığa sahip olanlar, propiyonatın bu durumu daha da ağırlaştıracağını da görebilir. Bu mücadeleye yardımcı olmak için, bir çok androjen hedef dokusunda DHT oluşumunu azaltacak olan Propecia / Proscar'ı seçebilirsiniz. Bu, bize garanti verilse de ilgili yan etkileri (özellikle de saç dökülmesini) en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Ve tüm testosteron ürünlerinde olduğu gibi, propiyonat da endojen testosteron üretimini baskılayacaktır. Bu nedenle, HCG ve / veya Clomid / Nolvadex gibi bir testosteron uyarıcı ilacın kullanılması, bir siklüs sonrası kazanın devam etmesini önlemek için bir gerekliliktir. Bu bileşik (erkekler) için en yaygın dozaj programı, 50 ila 100 mg, her gün veya 2. gün enjekte etmektir. Daha popüler esterlerde olduğu gibi toplam haftalık doz 300-700 mg aralığında olacaktır. Tüm testosteron bileşiklerinde olduğu gibi, bu ilaç en uygun şekilde eğitim aşamalarının hacim kazanması için uygundur. Burada çoğu zaman Dianabol, Anadrol veya Deca-Durabolin gibi diğer güçlü ajanlarla kombine edilir ve bu kombinasyonlar oldukça iyi sonuç verdiği kanıtlanır. Bununla birlikte, propionat bazen kesilme veya diyetselleştirme aşamaları sırasında nonaromatizan anabolik / androjenlerle, hızlı hareket ve androjenik doğanın da bulunduğu bir zamanla da kullanılır. Popüler yığınlar, Winstrol (günlük 15-35 mg), Primobolan (günlük 50-150 mg) veya oksandrolon (günlük 15-30mg) gibi oral anabolik ile propionatın orta dozajını içerir. Vücut yağ yüzdesi yeterince düşük olduğu sürece, yoğun musluksellik görünümünde belirgin bir artış sağlanabilir (testosterondan östrojen oluşumunu önlemez). Ayrıca, cilt altı vücut yağı ve kas sertliği üzerinde daha da aşırı bir etkiye sahip olan aromatize olmayan androjen benzeri trenbolone veya Halotestin de eklenebilir. Tabii ki eklenen androjen içeriği ile ilgili yan etkiler çok daha belirgin hale gelecektir. Kesinlikle enjekte edilebilir testosteron kullanması gereken kadınlar sadece bu preparatı kullanmalıdır. Dozaj programı, kadın vücut geliştiricisi için 5-7 günde bir enjeksiyon yapılmalıdır. Açıkçası, dozaj da, genellikle enjeksiyon başına 25 mg ila 50 mg aralığında daha düşük olurdu. Androjenik aktivite, bu çizelgeyle birlikte daha az telaffuz edilmelidir; bu da kan seviyelerinin ilacın tekrar uygulanmadan önce yeterince azalması için zaman vermesine neden olur. Herhangi bir riski daha da azaltmak için bu döngünün süresi 8 haftayı geçmemelidir. Daha güçlü bir anabolik etki gerekliyse, az miktarda Durabolin (Deca-Durabolin yoksa), Oxandrolone veya Winstrol eklenebilir. Elbette, bu ilaçlardan virilize edici etkileri farketme riski, hafif bir anabolik ilaveten bile artabilir. Bazı Vet şirketleri ve UG laboratuvarları şimdi 250mg / ml dozaj flakonları üretiyor bile. Bu dozaj, 250 mg enantasyondaki ve şimdi de dolaşımdaki cypionate ürünlerin yanında göründüğünden daha şok edici. Testosteron propiyonat, testosteron enantat veya cypionate'e göre daha az yağda çözünür ve bu da yüksek dozaj elde etmeyi zorlaştırır. Bundan önce, bu steroidin bulabileceği en yüksek konsantrasyon 100 mg / ml idi. Şüphesiz 250 miligrama ulaşmak hiç şüphesiz bir ml yağa daha fazla steroid eklememekle kalmaz, aynı zamanda solüsyondaki alkol içeriğini de arttırır. Bu, enjekte etmek için çok daha rahatsız bir çözüm yapar. Kuşkusuz, şimdiye kadar bulacağınız en yüksek propionat dozu olmasına rağmen, kullanıcılar kabul edilemez derecede acı verici olduğunu bildiriyor. Çoğu, ürünü kullanmaya devam etmek için çözeltiyi diğer düşük doz steroidlerle seyreltmek zorunda buluyorlar. Enjekte etmek acı verici olduğu bilinen bir steroidle sanırım sürpriz olmamalı.

[sonoh3-blog]

Sadece 7 Adım, Sadece 1 Hafta, Tam 3,5 Kilo!

Daha ince giyeceklerin bedensel sırlarınızı açık edeceği sıcak günler kapıda... En kısası birkaç ay sürecek diyetlerden birini tercih etmek ise kâbus gibi geliyor, değil mi? Diyetisyen Emre Uzun, sadece bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3,5 kilo vermenizin sırrını açıklıyor. Diyetisyen Emre Uzun, sadece yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3,5 kilo vermeyi garanti eden diyet programıyla kilo verme serüveninde kâbusları, umutsuzlukları, irade savaşı yenilgilerini geride bırakmanızı öneriyor. Bir haftada 3,5 kilo verdiren bu program, birçok ünlü için fotoğraf çekimi veya tatil öncesi hızlı sonuç elde etmek için denenip başarılı olmuş bir yöntem. Diyetisyen Emre Uzun "Bu yöntemi kullananlar, sanki üç dört aylık bir diyet programına girmiş gibi sonuç alırlar" diyor. Haftada 3,5 Kilo Vermenin Sırrı Diyetisyen Emre Uzun bu yöntemin uzun soluklu ve kalıcı olmayabileceğini, ancak her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatacağını ifade ediyor. "Bir haftada 3,5 kilo kaybetmek mümkünse de bu kaybın tümü saf vücut yağından olmaz" diyor: "Her 1 kilo yağın yakılması için gerekli kalorinin açık kalması nedeniyle sadece bir haftada 3,5 kilo saf vücut yağı yakılamaz. Tabii bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da gelmez." Diyetisyen Emre Uzun'un önerdiği programda vücuttaki insülin seviyesi düşüyor ve suyla birlikte depolanmış karbonhidratlar atılıyor ki bu da vücutta su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş prensibi şu: Vücutta glikojen formunda depolanan karbonhidrat yaklaşık 300-500 gram iken suda bu yaklaşık üç katı, yani 1-1,5 kilo düzeyinde. Azalmış insülin seviyesi nedeniyle böbreklerden aşırı miktarda sodyum atılınca vücudun tuttuğu su azalıyor. Azalmış vücut yağı ve su ile birlikte sindirim sisteminde sindirilmemiş besin maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de azalınca kilo vermek kolaylaşıyor. İşte o harika 7 Adım! Diyetisyen Emre Uzun bu etkili programın sadece yedi adımdan oluştuğuna dikkat çekerek her adımı izlemeye gerek olmadığını ama ne kadar çok uygulanırsa o kadar kolay kilo verilebileceğini vurguluyor ve şöyle uyarıyor: "Unutmayın ki şok diyetler bırakıldığında kilo alma tekrar başlayabilir. Bu nedenle bu diyetin ardından daha planlı ve sürdürülebilir bir beslenme programı uygulamak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini sağlayacaktır." 1.Daha Az Karbonhidrat ve Daha Yağsız Proteinleri Tüketin Birkaç gün düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında vücuttaki su ve şişkinlik azalır. Bu nedenle ertesi gün bile tartıda belirgin bir fark görebilirsiniz. Bunun yanı sıra yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta boyunca nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, az yağlı et ve balık tüketin. 2. Sağlıklı Besinler Tüketin ve İşlenmiş Abur Cuburdan Uzak Durun Tam tahıldan zengin bir diyet işinize fazlasıyla yarayacaktır. Bu besinlerin lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve fazla kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıl tüketin, işlenmiş besinlerden uzak durun. 3. İpuçlarını Takip Edin, Kalorinizi Azaltın! İpucu 1 - tartın: Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülere dikkat edin İpucu 2 - Sadece sofrada yemek yiyin: Gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın ve akşam yemeğinden sonra kesinlikle bir şey yemeyin. İpucu 3 - Soslara geçit yok: Kalorisi fazla olan sos ve çeşnileri kullanmayın. İpucu 4 – Tıka basa sebzeleri: Tabağınızı sebzelerle doldurun, az miktarda yağ ekleyin. Nişastalı ve şekerli besinleri olabildiğince azaltın. İpucu 5 - Yağsız proteinleri seçin: Tavuk ve balık gibi daha az yağlı protein kaynaklarını tercih edin. İpucu 6 - Kalorili içeceğe hayır: Sıfır kalorili çay, kahve ya da maden suları en iyi dostunuz olsun. İpucu 7 - Sonuç: 1 haftada 3,5 kilo vermek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde uygulayın. 4. Ağırlık Kaldırın, Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Yapın Ağırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri, düzenli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yakmayı sağlar. Aynı zamanda kas kütlenizi korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de artış sağlar. Yüksek yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler (HIIT), etkili bir yöntemidir. Araştırmalar, 5-10 dakikalık HIIT'in normal egzersize göre yaklaşık beş kat daha fazla kilo kaybına yardımcı ve sağlıklı olduğunu gösteriyor. Bir egzersiz sonrasında ya da normal antrenmanın bir parçası olarak haftada üç dört kez HIIT yapabilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz birkaç HIIT protokolü: 1. Oturum: 10x20 saniye sprint (sürat koşusu) ve 40 saniye dinlenme 2. Oturum: 15x15 saniye sprint ve 30 saniye dinlenme 3. Oturum: 7x30 saniye sprint ve 60 saniye dinlenme 4. Oturum: 20x10 saniye sprint ve 20 saniye dinlenme 5. Spor Salonu Dışında da Aktif Olun Ekstra kalori harcamak ve daha hızlı kilo kaybetmek için günlük faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi engellemede egzersiz kadar gün içinde ne kadar aktif olduğunuz da önemlidir. Örneğin, masa başı bir iş ile gün boyu aktif olacağınız bir iş arasında 1000 kalorilik bir fark oluşabilir. Bu da yaklaşık 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, ağırlık taşımak, ev işleri, temizlik yapmak gibi hareketlerle spor dışında da kalori yakmanız mümkündür. 6. Aralıklı Açlık Diyeti ile metabolizmanızı şaşırtın! Bu adım tamamiyle sağlıklı kişiler için geçerli bir öneridir. Hiçbir sağlık problemi olmayan kişiler tercih edebilirler. Açlık Diyeti 24 saatin belirli dilimlerinde aç kalırken belirli dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte etkili ve kanıtlanmış bir yoldur. Kısa bir zaman diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı azaltabilir. 16 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 8 saatlik beslenme dilimi, 20 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 4 saatlik beslenme dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu diyetin açlık diliminde egzersiz yapmayın. 7. İpuçlarını Takip Edin, Su Tutma Oranınızı Azaltın! Karahindiba özü kullanın: Su tutma oranını azaltmaya yardımcı olabilir. Kahve için: Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı etkisi vardır. İntoleransa geçit yok: Gluten ya da laktoz gibi intolerans durumu olan kişiler bu besinlere ara verin. Sizi şişkin hissettiren besinlerle beslenmeyin.