#Çabuk kilo verdiren diyetler

[sagliksihhat]

Demir eksikliği ve saç dökülmesi

Saç dökülmesi birçok kişi için ciddi bir sorundur. Saçları tararken veya banyodan sonra dökülen saçları görmek sinir bozucudur. Erkeklerde saç dökülmesi alışıldık olmasına rağmen kadınlarda saç dökülmesi daha nadirdir. Kadınlarda ve erkeklerde saç dökülmesinin başta gelen sebeplerinden biri demir eksikliğidir.

Saç dökülmesi normal midir?

Aslında biz farkında olmadan her gün bir miktar saçımız dökülür. Günde 50-100 arasında saç telinin dökülmesi normal sayılır.

Kadınlarda saç dökülmesinin en sık sebepleri nelerdir?

Doğum kontrol hapları, saçlarda kepek, stres, menopoz, hızlı kilo verdiren diyetler, kansızlık, tiroid hormon eksikliği ve bazı kanserler kadınlarda saç dökülmesine yol açar. Menopoz öncesi kadınlarda saç dökülmesinin en sık sebebi ise demir eksikliğidir.

Demir neden bu kadar önemlidir?

Vücutta demirin birçok görevi vardır. Bunlardan belki de en önemlisi vücuttaki hücrelerin oksijen almasını sağlamasıdır. Alyuvarlarda bulunan ve hücrelere oksijen taşıyan hemoglobin, yapısında bulunan demir sayesinde bu oksijeni taşıyabilir. Demir eksikliği durumunda alyuvarların yapımında azalma ve buna bağlı olarak kansızlık görülür. Kansızlık olan kişilerin hücrelerine yeterli oksijen taşınamadığından, hücreler normal görevlerini yerine getirmekte zorlanır. Bu kişiler çabuk yorulur ve günlük işlerini yapmakta zorlanır.

Çoğu hücrenin normal işlevlerini görebilmesi demire bağlıdır. Saçların gelişimini sağlayan hücreler için de demir gereklidir. Saçların normal büyüme ve gelişmesi yanında sağlıklı kalması için demire ihtiyaç vardır. Bu sebeple vücuttaki demirin yeterli miktarda olması gerekir.

Çeşitli sebeplerle demir alınamaması durumunda bir süre vücut demir depoları devreye girerek eksikliği giderir. Ancak demir içeren gıdaların alınamaması veya demirin bağırsaklardan yeterli derecede emilememesi devam edecek olursa vücut demir depoları da boşalır.

Saçı dökülen farklı kişilerin sebepleri farklı olabilir. Bir kişiye iyi gelen bir tedavi başkasına iyi gelmeyebilir. Saç dökülmesi olan kişiler, dökülmenin sebebinin araştırılması için doktora başvurmalıdır.

Bu içerik izmirmedikalmasaj.com.tr tarafından hazırlanmıştır.

Önceki içeriğimiz için: Bronkodilatatör ilaçlar

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/kolay-yoldan-cabuk-kilo-verdiren-diyet/

Kolay Yoldan Çabuk Kilo Verdiren Diyet

Kolay Yoldan Hızlı Kilo Verdiren Diyet İçin Püf Noktaları

Çevrenizde kimi zaman tanıdıklarınızın, kimi zaman da tanıdıklarınızın tanıdıkları tarafından uygulanan diyetler, çabuk kilo verdiren formüller, şok diyet veya şok rejim gibi kulaktan duyma bilgiler, kişinin sağlığını kaybetmemesi için kulak asmaması gereken şeylerdir.

Diyet vermek için kesinlikle önce bir diyetisyene gidilmeli ve uzmanların kontrolünde diyete girecek kişiye bir diyet programı çizilmelidir. Genelde internet ortamından araştırılan diyetler kesinlikle sizin bünyeniz için işe yarayacak bir diyet olmayabilir, aksine kilo vereyim derken sağlığınızdan olabilirsiniz.

Rastgele diyet, rastgele sağlık yani kısacası sağlıksızlık olduğunu unutmayalım. Sağlığınızı hafife almayın ve rastgele diyet yapmayın. Henüz sağlığınızı kaybetmeden kıymetini bilin!

Tüm bunların yanı sıra bir diyetisyen yardımı almadan kendi çabalarınızla kilo vermek ve formda kalmak istiyorsanız aşağıda ki bilgiler tam size göre, bu bilgiler doğrultusunda sağlığınızı tehdit edecek kulaktan duyma diyetlere inanmak zorunda kalmayacaksınız…

Doğru beslenme

Bir diyete başlamadan önce yaptığımız en büyük hata normal bir günde aldığımız gıdaların tüketimini birden kesmektir. Hiç bir diyetebaşlamadan önce birden açlıkla yüz yüze kalınmaz. Vücudumuzun hergün alması gereken vitaminler ve mineraller vardır. Bu nedenle sofranızda her türlü besinlere hatta yağlara bile yer vermelisiniz.

Yemekte kendimize dur diye bilmek

Sofranızda bu kadar çeşit olduğu içinde hepsinden doyasıya yemek çok yanlış bir davranıştır. Kesinlikle tüm besinleri gerektiği kadar almanız açısından gerekli olan şeylerden azar azar yemelisiniz. Böyle davranarak kilonuzu ilk etapta kontrol altına almış ve ayrıca sağlığınızdan da birşeyler kaybetmemiş olursunuz.

Renkli sofralar

Rejime girdiniz diye sofranızda hergün aynı yemeklerin olması gereksizdir. Kalorisi düşük , genelde yeşilliklerle sofranızı renklendirin ve kendinize her gün farklı bir sofra hazırlayın. Baharatlar, maydonoz, dereotu gibi otları kullanarak yemeklerinizde farklı tatlar elde edebilirsiniz.

Tokluk hissini geç olmadan alabilmek için yavaş yemek yemek

Yemeği hızlı yemek aslında ihtiyacımız olandan fazla yemek yemek anlamına da gelmektedir. Beynimiz doyduğumuzu ve yemeyi kesmemiz gerektiğini bize söyleyene kadar yemek yemeye devam ederiz, buda kilo almaktaki en büyük etkenlerden biridir. Yemeğinizi yavaş yiyin ki hem tadını tam olarak alın hemde fazla, gereksiz yemek yemekten kurtulun.

Öğünlerinizi asla atlamayın

Günde en az üç öğün yemek yemeyi ihmal etmeyin. Çoğu insan öğün sayısını azaltarak kilo verebileceklerini düşünür. Bu davranış sonucu acıkan kişi, gördüğü her yemeği yemek ister ve yediğinde de kolay kolay doymak nedir bilmez. Her öğünde makul miktarlarda yemekler yiyerek hem rejimde kalabilirsiniz hemde bünyenizin dengesini bozmamış olursunuz.

SU; Diyet sırasında en büyük yardımcınız!

Güne daha rahat ve sağlıklı başlamak için muhakkak sabah evden çıkmadan büyük bir bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Gün içinde de ortalama 1,5 litre su tüketimine özen gösterin. Suyun vücut için bir çok faydası olduğu hiç şüphesiz fakat diyet için ele almamız gereken özelliği, su vücutta ki toksinlerin dışarı atılmasını sağlarken öte yandan da bağırsaklarımızın çalışmasına yardımcı olur. Eğer ben fazla su içemiyorum diyorsanız alternatif olarak çay veya ıhlamur gibi bitkisel içecekler de içebilirsiniz.

Ana öğünler harici kesinlikle atıştırma yapmayın!

Günlük üç öğün harici yemek yemekten kaçınmalısınız. Girdiğiniz diyetin etkili geçmesi için dikkat edilmesi gereken en büyük etkenlerden biri ara öğünlerden kesinlikle uzak durmaktır. Ben çok acıkırım, ara öğünler olmadan yapamam diyorsanız açlığınızı bastırmak için kalorisiz yiyecekler tercih edin. Örneğin kahvaltıdan sonra acıkıyorsanız saat 10:00 civarında bir dilim beyaz peynir, akşama doğru acıkıyorsanız saat 16:00 civarında bir adet elma yiyebilirsiniz.

Düzenli eğzersiz şart!

Çok değil, haftada üç defa yapılacak 20 şer dakikalık egzersizler fazla kilolarınızdan kurtulmanızda büyük rol oynayacaklardır. Egzersiz yapmaya başladıktan bir süre sonra göreceksiniz ki öğünleriniz de tam olarak düzene girecektir. Bilinenin aksine egzersiz yapmak açıktırmaz, açlığı azaltır..

Stresle başaçıkmaya alışın

Daha önce rejime girenler bilir ki vücudun düzeni değiştiğinde kişide agresif hareketler de baş göstermeye başlar. Bu durum karşısında yapılacak en iyi şey, günün belirli aralıklarında kendinize zaman ayırarak üzerinizde ki gerginlikten kurtulak olacaktır. İşinizin stresini düşünmek yerine bir kaç dakika boyunca hayatınızda ki iyi şeyleri düşünmek bile stresten uzaklaşmanıza yardımcı olur.

Gün aşırı tartılmaktan vazgeçin!

Günde defalarca kez tartının üzerine çıkmak size kilo verdirmez, aksine kilonuz olması gerekenden fazla ise moralinizin bozulmasından başka bir işe yaramayacaktır.

[blogcuturkcom-blog]

Hızlı Kilo Verme Diyeti Ender Saraç

Hızlı Kilo Verme Diyeti Ender Saraç

Kilo sorunundan kurtulmak, hayatınızda bazı şeyleri değiştirmekle başlıyor. Birkaç alışkanlığınızı değiştirirseniz, kilo vermek sizin için dert olmayacaktır.

Kilo sorunundan kurtulmak, hayatınızda bazı şeyleri değiştirmekle başlıyor. Birkaç alışkanlığınızı değiştirirseniz, kilo vermek sizin için dert olmayacaktır.

Kilo almamak için, bilhassa akşam yemeğini yedikten sonrasında uyumayın. Mümkün…

[itsbelinceltme-blog]

2 Günde 4 Kilogram Vererek Nasıl Sağlıklı Zayıflanır?

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/2-gunde-4-kilogram-vererek-nasil-saglikli-zayiflanir/

2 Günde 4 Kilogram Vererek Nasıl Sağlıklı Zayıflanır?

Neredeyse kadınların tümü fazla kilolarından şikayetçidir. Fazla kilolarından kurtulmak için başvurmadık yol, yapmadıkları yöntem, denemedikleri diyet kalmıyor. Bazen bunu başarır, bazende başarısız oluruz. Kilo vermekte başarılı olmak kadar, bunu sağlıklı bir şekilde yapmak, sağlığımızı yitirmeden kalıcı kilo vermek herşeyden daha önemlidir.

Kilo vermenin en önemli aşaması sabırdır. Sabırsızlıktan çoğumuz dayanamaz, diyetlerimizi bozarız. Ama sizlerle kadinlarkulubu.com olarak bu yazımızda öyle bir diyet yöntemi paylaşacağız ki, 2 günde, yanlış duymadınız sadece ve sadece 2 günde 4 kilo verebileceksiniz.

İngiltere’nin Manchester Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma sonucu sadece karbonhidrat diyeti yaparak 2 günde 4 kilo verebilirsiniz.

115 kadın katılımcı üç gruba ayrıldı, her gruba farklı beslenme düzeni uygulandı. Bir grup, haftanın iki günü 650 kaloriyi geçmeyecek şekilde tüm karbonhidratlardan uzak, kalan beş gün ise miktar fark etmeksizin sağlıklı besinler tüketerek beslendi. Üç ayın sonunda, ilk iki gruptaki katılımcıların dört kilo verdikleri; klasik diyet uygulayanların 2.4 kilo verdikleri görüldü. Uzmanlar, haftanın iki günü karbonhidrat tüketmemenin doğal olarak az yemeyi sağladığını açıkladı.

[belinceltmeyontemleri-blog]

2 Günde 4 Kilogram Vererek Nasıl Sağlıklı Zayıflanır?

Neredeyse kadınların tümü fazla kilolarından şikayetçidir. Fazla kilolarından kurtulmak için başvurmadık yol, yapmadıkları yöntem, denemedikleri diyet kalmıyor. Bazen bunu başarır, bazende başarısız oluruz. Kilo vermekte başarılı olmak kadar, bunu sağlıklı bir şekilde yapmak, sağlığımızı yitirmeden kalıcı kilo vermek herşeyden daha önemlidir.

Kilo vermenin en önemli aşaması sabırdır. Sabırsızlıktan çoğumuz dayanamaz, diyetlerimizi bozarız. Ama sizlerle kadinlarkulubu.com olarak bu yazımızda öyle bir diyet yöntemi paylaşacağız ki, 2 günde, yanlış duymadınız sadece ve sadece 2 günde 4 kilo verebileceksiniz.

İngiltere’nin Manchester Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma sonucu sadece karbonhidrat diyeti yaparak 2 günde 4 kilo verebilirsiniz.

115 kadın katılımcı üç gruba ayrıldı, her gruba farklı beslenme düzeni uygulandı. Bir grup, haftanın iki günü 650 kaloriyi geçmeyecek şekilde tüm karbonhidratlardan uzak, kalan beş gün ise miktar fark etmeksizin sağlıklı besinler tüketerek beslendi. Üç ayın sonunda, ilk iki gruptaki katılımcıların dört kilo verdikleri; klasik diyet uygulayanların 2.4 kilo verdikleri görüldü. Uzmanlar, haftanın iki günü karbonhidrat tüketmemenin doğal olarak az yemeyi sağladığını açıkladı.

2 Günde 4 Kilogram Vererek Nasıl Sağlıklı Zayıflanır?

[popop0p0l98k-blog]

Hızlı diyet dönüşü olmayan zararlar verebilir!

Geçtiğimiz yıllarda sadece ilkbahar ve yaz aylarında pek çok kadının rahatça bikini giyebilmek için diyette olduğunu duyardık. Ancak son yıllarda aşırı zayıflık modasının da gelişmesi ile birlikte gitgide daha fazla genç kadın, ne pahasına olursa olsun kilo kaybetmek peşinde. Bu uğurda yapılan hızlı ve yanlış diyetler dönüşü olmayan sağlık sorunlarına yol açabilir.  ART Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Kliniği uzmanları hızlı diyetler konusunda uyarıyor ve sağlıklı beslenme hakkında bilgi veriyor. Kilo probleminiz varsa kısa sürede, hızla fazlalıklarınızdan kurtulmanızı sağlayan diyetleri uygulamak size doğru gelebilir. Ancak hızlı kilo verdiren diyetler vücut üzerinde dönüşü olmayan zararlara yol açabilir. Bunların ilk belirtileri kas kaybı, yağ depolanması, açlık sinyallerinin hayat kalitesini kötü etkilemesi, enerji düşüklüğü ve sinirlilik oluyor. Kilo sorunu obezite düzeyinde olan kişilerde hızlı diyetlerin zararlı etkileri kendilerini çok daha fazla gösterebiliyor. Bu kişiler doğru beslenmedikleri takdirde karşılaştıkları sağlık sorunları ölümcül olabilir. Yanlış diyetlerin yol açabileceği en önemli zararlar şunlardır: • Kalp kaslarının erimesi, • Kemik yoğunluğunun azalması, • Böbrek ve karaciğer fonksiyonlarında bozukluk Kötü beslenmenin sonucu her durumda ölümcül olmasa bile özellikle böbrek fonksiyonlarını etkileyen yanlış diyetler ömür boyu diyalize bağlı yaşamanıza yol açabilir. Bundan dolayı hedefiniz hızlı kilo vermek değil, hayatınızın sonuna kadar sürdürebileceğiniz doğru ve dengeli bir beslenme sistemi geliştirmek olmalı. Düzenli ve dengeli beslenmek için ise günde 3 ana ve 2 ara öğün şeklinde, vücudun gereksiz yere açlık çekmeyeceği şekilde beslenmek gerekir. Düzenli ve dengeli beslenmek sağlığınız için neden önemlidir? Dengeli beslenen kişiler kendini yorgun, bitkin hissetmez. Güne daha zinde ve dingin başlarlar. Dengeli beslenmek her türlü gıda grubundan yararlanmak ve bu gıda gruplarının sağladığı besin değerlerinden yararlanmak anlamına gelir. Bu da hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlıklı kalmanızı sağlar. Bu durum özellikle iş veya okul hayatınızdaki başarılarınızı da olumlu şekilde etkiler. Düzenli beslenerek sürekli açlık atakları yaşamadan ve durmaksızın aklınızda yemek olmadan hayatınızı daha rahat sürdürebilirsiniz. Yanlış diyetler hayatınızı nasıl etkiler? Yanlış diyetler sonucunda kazanacağınız en önemli kötü alışkanlık düzensiz beslenmedir. Düzensiz beslenen kişilerin (uzun süre aç kalanlar, kontrolsüz miktarlarda yemek tüketenler, öğün atlayanlar) hayatı da en az yanlış beslenme şekilleri kadar karmaşık ve düzensiz hale gelir. Ne zaman ne yiyeceklerini bilmezler ve bundan dolayı ya uzun süreler boyunca açlık çekerler ya da gereğinden fazla ve yanlış gıdalar tüketmeye başlarlar. Bu düzensiz beslenmeye bağlı olarak kişilerde çabuk yorulma, sinirlilik, çok üşüme, konsantrasyon bozukluğu gibi sorunlar ortaya çıkabilir. En önemli sorun ise önemli sağlık problemlerinin zeminini düzensiz ve dengesiz beslenerek hazırlamış olmanız olacaktır. Dengeli beslenme nedir? Düzenli ve dengeli beslenmenin en önemli kriterlerinden biri öğünlerinizi belirlemek ve bu öğünlerde vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri doğru miktarlarda tüketmektir. Bir diğer önemli kural da yemek esnasında başka faaliyetlerde bulunmamak, ilgilenmemektir. Yemek esnasında televizyon seyretmek, bilgisayarda oyun oynamak vb aktiviteler doyma noktanızı hissetmemenize neden olur. Böylece ne zaman aç, ne zaman tok olduğunuzu tam olarak belirleyemez hale gelirsiniz. Fazlalıklarınızdan kurtulmak için diyet uygulayabilirsiniz. Ancak geçici bir sürü diyet yapmak yerine dengeli beslenmeyi yaşam alışkanlığınız haline getirmek daha önemlidir.

[konyadiyetisyen]

Konya’nın en iyi diyetisyen kliniği olarak sizlere meşhur diyet listeleri, diyet beslenme listesi, kişiye özel diyet programı hazırlama, diyet listesi kolay, haftalık diyet programı, dukan diyeti listesi, örnek diyet listesi, diyet listesi bayan, denenmiş en hızlı kilo verdiren diyet, denenmiş ve sonuç alınmış diyetler, en iyi sonuç veren diyet listeleri, denenmiş zayıflama hikayeleri, kesin sonuç veren diyetler, denenmiş başarılı diyetler, çok çabuk kilo verdiren diyet, diyet listesi 40 yaş bayan, diyet listesi zayıflamak için, diyet listesi istiyorum, diyet listesi erkek, en kolay yapılan diyet listesi, bir haftada 10 kilo verdiren diyet, bir haftada 7 kilo verdiren diyet, 1 haftada 4 kilo verdiren diyet, boy ve kiloya göre diyet listesi konularında yardımcı olmaktayız. Beslenme uzmanlarımız ile kişiye özel diyet listesi, ideal diyet listesi hazırlama, kalori yakan diyet listesi, zayıflamak için tavsiyeler, diyetisyen yardimi ile zayiflayanlar, ünlü diyetisyenlerden zayıflama sırları, hızlı zayıflamak için öneriler, zayıflama önerileri, zayıflama yöntemleri kadınlar için evde, konyadaki ünlü diyetisyenler, tavsiye edilen diyetisyenler, en iyi diyetisyen listesi, diyetisyen tahlil ücretleri, diyetisyenlerin istediği tahliller, diyetisyene gitmek kaç para, diyetisyene gitmek için yapılması gerekenler, diyetisyen muayenesi nasıl olur, diyetisyene gitmeden önce, diyetisyenlerin istediği tahliller nedir, zayıflama yolları evde, hızlı zayıflama yöntemleri, evde zayıflama hareketleri resimli, evde kilo vermenin yolları, hızlı kilo vermenin yolları gibi konularda kesin çözüm sunmaktayız.

[cccddd321456t-blog]

Size uygun diyeti belirleyin

Sıkı bir diyete ihtiyacınız var. Peki sizin için en uygun diyet hangisi? Uzmanların beslenme konusundaki yaklaşım ve görüşleri geniş çapta farklılıklar göstermesine rağmen hepsinin üstünde birleştiği nokta: En iyi kilo verme programı, sizin sonuna kadar takip edebileceğiniz programdır.

Şüphesiz herkes en çabuk ve sıkıntısız şekilde kilo vereceği sihirli bir diyet reçetesi arıyor. Ama işin gerçeğiyle yüzleşmemiz lazım:

Böyle sihirli bir reçete yok. Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak her türlü diyet, kısa sürede bu kiloları tekrar ve fazlasıyla almanıza sebep olur.

Sağlıklı bir diyet programının özellikleri

- Bir egzersiz planı

- Bütün besin gruplarından derlenmiş menü

- Profesyonel uzmanlar tarafından tasarlanmış olması

- Yavaş ama istikrarlı bir kilo kaybı vaat etmesi

- Yemek porsiyonlarının kontrolüne dair ipuçları

- Yemek aralarında ufak atıştırmalara izin vermesi

- Fazlaca ilaç desteği gerektirmemesi

- Sevdiğiniz yemek ve içeceklerden küçük porsiyonlarda bulşundurması

- Bilimsel olması

- Bir destek planına sahip olması

- Çokça su içmenizi tavsiye etmesi

Size önerilen diyet reçetesinin size uygunluğunu anlamak için şu ipuçlarını kullanabilirsiniz:

1- Benim yeme stilime uyuyor mu?

Eğer diyet planı size günde altı öğün yemenizi öneriyor ve siz günde iki öğün yemeğe alışmışsanız, muhtemelen böyle bir diyet sizin işinize yaramaz. Sıklıkla seyahat eden veya dışarıda yemek yiyen biriyseniz, ev yapımı yemeklere ağırlık veren bir diyet de sizin için uygun olmayacaktır.

2.Benim egzersiz düzeyime uyuyor mu?

Bazı diyet planları pek çok egzersiz içerirken, bazıları sadece yürüyüş yapmanızı tavsiye ederler. Saatlerce jimnastik yapmanızı öneren diyetler başlangıçta kulağa hoş gelebilir ama muhtemelen bu diyete devam edemeyeceksiniz. Düzenli bir şekilde devam ettiremeyeceğiniz bir egzersiz programı öneren diyet reçetesi –ne kadar hızlı kilo kaybı önerirse önersin- size uygun değildir.

3. Bu diyeti ömrümün sonuna kadar sürdürebilir miyim?

Diyet yapma sürecini sadece kısa bir zaman dilimine sıkıştırmaktansa, bir yaşam ve beslenme alışkanlığı olarak düşünün. Bir diyete başlamayı düşünürken, o programa ömrünüzün sonuna kadar sadık kalabilecek misiniz? Değilse, hiç zahmet etmeyin. Çünkü diyerti bıraktığınızda kilolarınız geri gelecek.

4. Sevdiğim, hazırlayabileceğim ve bütçeme uygun yemekler var mı?

Size önerilen diyet listesindeki yemekleri hazırlamak için mutfakta geçirecek yeterince zamanınız var mı? Yemeklerin yanında içmeniz tavsiye edilen bazı içecekleri tüketmek uzun vadede bütçenizi sarsacak mı? Bu sorulara olumlu cevap bulmaıyorsanız, incelediğiniz diyet reçetesi size uygun olmayabilir.

5. Ne kadar hızlı kilo vereceğim?

Yarım kilo yağ 3.500 kaloridir. Yani zayıflamak için çok fazla yağ yakmanız gerekiyor. Hızlı kilo verdiren diyetlerde genellikle yağ değil su kaybedersiniz. Özellikle diyete başlangıcın ilk evrelerinde hızlı kilo kaybı yaşanırsa, bunun vücudun su kaybından kaynaklandığını bilmelisiniz.

Diyet eğer bir kilo verme yarışıysa, tavşan gibi hızlı gitmek yerine kaplumbağa gibi yavaş ve istikrarlı olmanızı öneririz. Sizin ideal diyet reçeteniz de buna uygun olmalı.

6. Diyet programı kötü alışkanlıklarımla uyuşuyor mu?

En ideal diyet, size diyet yaptığınızı hissettirmeyen diyettir. “Diyete girmek” fikri insanı psikolojik olarak rahatsız eder ve yemek konusunda takıntı yaratabilir.

Televizyonun önünde saatlerce otururken bir şeyler atıştırmak, .yemek pişirirken bir şeyler atıştırmak veya çocuğunuzun sofrada bıraktığı yemeği bitirmek gibi alışkanlıklarınız varsa, bu alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir.

7. Sevdiğim yiyecekleri yemeye devam edebilecek miyim?

Bazı diyet reçetelerinde kesinlikle yasaklanmış yiyecekler listesi bulunur. Oysa insanlara “bu yemekleri yemeniz yasak” gibi kural empoze ettiğinizde, genellikle bu yiyecekleri yeme arzusunu tetiklemiş olursunuz. Eğer akşamları bir kadeh şarabınızı içmeden duramıyorsanız, veya arada bir tatlı yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunları yasaklayan bir diytet reçetesi size uygun değildir. Ama bir kadeh şarap veya ufak bir dilim kekle duramayıp devam eden tiplerdenseniz, belki de sizin ihtiyacınız olan şey ‘sıkı bir yasak’ da olabilir.

8. Küçük ama sürekli değişiklik söz konusu mu?

Bazı diyet programları belirgin değişiklikler vaat ederken bazıları ise bebek adımlarında gerçekleşecek bir değişim yaşayacağınızı söyler. İnsanın yaşam ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi kolay değildir. Yaşam ve beslenme tarzınızda ‘küçük’ ama istikrarlı değişiklikler öneren bir reçete sizin için daha uygun olacaktır.

9. Diyet reçetesi bir takım destek hapları veya detoks formülleri içeriyor mu?

Sağlıklı bir diyet programı, günlük multi-vitamin tabletleri dışında bir beslenme veya destek ilaç takviyesi içermez. Sağlıklı bir diyette, vücudun ihtiyacı olan mineral, vitamin ve proteinlerin besin maddelerinden zaten temin ediliyor olması gerekir. Doktor tavsiyesi ve doktor kontrolünde bir diyet izlemiyorsanız, ilave ilaç veya destek maddesi kullanmanız gereken bir diyet size göre değildir.

10. Diyet yaparken detaylı bir plan mı yoksa esnek bir plan mı istiyorsunuz?

Bazı insanlar, diyet listelerindeki yiyecek çeşitleri ve porsiyonların net bir şekilde tanımlanmış olmasını isterler. Bazıları ise kendi yiyecek listelerini kendileri oluşturmaktan yanadır. Her iki seçenekte de başarılı sonuçlar almak mümkündür.

Diyet planınızın sizi ihtiyacınız olan kalorilerden mahrum etmeyeceğini ve günlük yaşantınızda sizi halsiz bırakmayacağından emin olun.

[kolp09ujh54-blog]

Size uygun diyeti belirleyin

Sıkı bir diyete ihtiyacınız var. Peki sizin için en uygun diyet hangisi? Uzmanların beslenme konusundaki yaklaşım ve görüşleri geniş çapta farklılıklar göstermesine rağmen hepsinin üstünde birleştiği nokta: En iyi kilo verme programı, sizin sonuna kadar takip edebileceğiniz programdır.

Şüphesiz herkes en çabuk ve sıkıntısız şekilde kilo vereceği sihirli bir diyet reçetesi arıyor. Ama işin gerçeğiyle yüzleşmemiz lazım:

Böyle sihirli bir reçete yok. Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak her türlü diyet, kısa sürede bu kiloları tekrar ve fazlasıyla almanıza sebep olur.

Sağlıklı bir diyet programının özellikleri

- Bir egzersiz planı

- Bütün besin gruplarından derlenmiş menü

- Profesyonel uzmanlar tarafından tasarlanmış olması

- Yavaş ama istikrarlı bir kilo kaybı vaat etmesi

- Yemek porsiyonlarının kontrolüne dair ipuçları

- Yemek aralarında ufak atıştırmalara izin vermesi

- Fazlaca ilaç desteği gerektirmemesi

- Sevdiğiniz yemek ve içeceklerden küçük porsiyonlarda bulşundurması

- Bilimsel olması

- Bir destek planına sahip olması

- Çokça su içmenizi tavsiye etmesi

Size önerilen diyet reçetesinin size uygunluğunu anlamak için şu ipuçlarını kullanabilirsiniz:

1- Benim yeme stilime uyuyor mu?

Eğer diyet planı size günde altı öğün yemenizi öneriyor ve siz günde iki öğün yemeğe alışmışsanız, muhtemelen böyle bir diyet sizin işinize yaramaz. Sıklıkla seyahat eden veya dışarıda yemek yiyen biriyseniz, ev yapımı yemeklere ağırlık veren bir diyet de sizin için uygun olmayacaktır.

2.Benim egzersiz düzeyime uyuyor mu?

Bazı diyet planları pek çok egzersiz içerirken, bazıları sadece yürüyüş yapmanızı tavsiye ederler. Saatlerce jimnastik yapmanızı öneren diyetler başlangıçta kulağa hoş gelebilir ama muhtemelen bu diyete devam edemeyeceksiniz. Düzenli bir şekilde devam ettiremeyeceğiniz bir egzersiz programı öneren diyet reçetesi –ne kadar hızlı kilo kaybı önerirse önersin- size uygun değildir.

3. Bu diyeti ömrümün sonuna kadar sürdürebilir miyim?

Diyet yapma sürecini sadece kısa bir zaman dilimine sıkıştırmaktansa, bir yaşam ve beslenme alışkanlığı olarak düşünün. Bir diyete başlamayı düşünürken, o programa ömrünüzün sonuna kadar sadık kalabilecek misiniz? Değilse, hiç zahmet etmeyin. Çünkü diyerti bıraktığınızda kilolarınız geri gelecek.

4. Sevdiğim, hazırlayabileceğim ve bütçeme uygun yemekler var mı?

Size önerilen diyet listesindeki yemekleri hazırlamak için mutfakta geçirecek yeterince zamanınız var mı? Yemeklerin yanında içmeniz tavsiye edilen bazı içecekleri tüketmek uzun vadede bütçenizi sarsacak mı? Bu sorulara olumlu cevap bulmaıyorsanız, incelediğiniz diyet reçetesi size uygun olmayabilir.

5. Ne kadar hızlı kilo vereceğim?

Yarım kilo yağ 3.500 kaloridir. Yani zayıflamak için çok fazla yağ yakmanız gerekiyor. Hızlı kilo verdiren diyetlerde genellikle yağ değil su kaybedersiniz. Özellikle diyete başlangıcın ilk evrelerinde hızlı kilo kaybı yaşanırsa, bunun vücudun su kaybından kaynaklandığını bilmelisiniz.

Diyet eğer bir kilo verme yarışıysa, tavşan gibi hızlı gitmek yerine kaplumbağa gibi yavaş ve istikrarlı olmanızı öneririz. Sizin ideal diyet reçeteniz de buna uygun olmalı.

6. Diyet programı kötü alışkanlıklarımla uyuşuyor mu?

En ideal diyet, size diyet yaptığınızı hissettirmeyen diyettir. “Diyete girmek” fikri insanı psikolojik olarak rahatsız eder ve yemek konusunda takıntı yaratabilir.

Televizyonun önünde saatlerce otururken bir şeyler atıştırmak, .yemek pişirirken bir şeyler atıştırmak veya çocuğunuzun sofrada bıraktığı yemeği bitirmek gibi alışkanlıklarınız varsa, bu alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir.

7. Sevdiğim yiyecekleri yemeye devam edebilecek miyim?

Bazı diyet reçetelerinde kesinlikle yasaklanmış yiyecekler listesi bulunur. Oysa insanlara “bu yemekleri yemeniz yasak” gibi kural empoze ettiğinizde, genellikle bu yiyecekleri yeme arzusunu tetiklemiş olursunuz. Eğer akşamları bir kadeh şarabınızı içmeden duramıyorsanız, veya arada bir tatlı yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunları yasaklayan bir diytet reçetesi size uygun değildir. Ama bir kadeh şarap veya ufak bir dilim kekle duramayıp devam eden tiplerdenseniz, belki de sizin ihtiyacınız olan şey ‘sıkı bir yasak’ da olabilir.

8. Küçük ama sürekli değişiklik söz konusu mu?

Bazı diyet programları belirgin değişiklikler vaat ederken bazıları ise bebek adımlarında gerçekleşecek bir değişim yaşayacağınızı söyler. İnsanın yaşam ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi kolay değildir. Yaşam ve beslenme tarzınızda ‘küçük’ ama istikrarlı değişiklikler öneren bir reçete sizin için daha uygun olacaktır.

9. Diyet reçetesi bir takım destek hapları veya detoks formülleri içeriyor mu?

Sağlıklı bir diyet programı, günlük multi-vitamin tabletleri dışında bir beslenme veya destek ilaç takviyesi içermez. Sağlıklı bir diyette, vücudun ihtiyacı olan mineral, vitamin ve proteinlerin besin maddelerinden zaten temin ediliyor olması gerekir. Doktor tavsiyesi ve doktor kontrolünde bir diyet izlemiyorsanız, ilave ilaç veya destek maddesi kullanmanız gereken bir diyet size göre değildir.

10. Diyet yaparken detaylı bir plan mı yoksa esnek bir plan mı istiyorsunuz?

Bazı insanlar, diyet listelerindeki yiyecek çeşitleri ve porsiyonların net bir şekilde tanımlanmış olmasını isterler. Bazıları ise kendi yiyecek listelerini kendileri oluşturmaktan yanadır. Her iki seçenekte de başarılı sonuçlar almak mümkündür.

Diyet planınızın sizi ihtiyacınız olan kalorilerden mahrum etmeyeceğini ve günlük yaşantınızda sizi halsiz bırakmayacağından emin olun.

[makyajveciltbakimi]

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

Yalnızca bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3 kilo vermenizin sırrını açıklıyor.

Beslenme Uzmanı Emre Uzun, yalnızca yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3 kilo vermeyi garanti eden perhiz programıyla kilo verme serüveninde kâbusları, umutsuzlukları, irade savaşı yenilgilerini geride bırakmanızı öneriyor. Bir haftada 3 kilo verdiren bu program, birçok ünlü için resim çekimi ya da tatil öncesi hızlı sonuç elde etmek için denenip başarılı olmuş bir yöntem. Beslenme Uzmanı Emre Uzun “Bu yöntemi kullananlar, benzeri üç dört aylık bir diyet programına girmiş gibi sonuç alırlar” diyor.

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

Uzun bu yöntemin uzun soluklu ve kalıcı olmayabileceğini, ancak her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatacağını açıklama ediyor. “Bir haftada 3 kilo kaybetmek mümkünse de bu kaybın hepsi saf gövde yağından olmaz” diyor: “Her 1 kilo yağın yakılması için gerekli kalorinin açık kalması nedeniyle sadece bir haftada 3 kilo saf beden yağı yakılamaz. Natürel bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da gelmez.”

Uzun’un önerdiği programda vücuttaki insülin seviyesi düşüyor ve suyla birlikte depolanmış karbonhidratlar atılıyor ki bu da vücutta su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş prensibi şu: Vücutta glikojen formunda depolanan karbonhidrat yaklaşık 300-500 gram iken suda bu yaklaşık üç katı, yani 1-1,5 kilo düzeyinde. Azalmış insülin seviyesi nedeniyle böbreklerden fazla miktarda sodyum atılınca vücudun tuttuğu su azalıyor. Azalmış vücut yağı ve su ile birlikte sindirim sisteminde sindirilmemiş gıda maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de azalınca kilo tahsis etmek kolaylaşıyor.

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

İşte o şahane 7 adım

Beslenme Uzmanı Uzun bu etkin programın yalnızca yedi adımdan oluştuğuna uyarı çekerek her adımı izlemeye gerek olmadığını lakin ne kadar çok uygulanırsa o kadar kolay kilo verilebileceğini vurguluyor ve şöyle uyarıyor: “Unutmayın oysa şok diyetler bırakıldığında kilo alma her tarafta başlayabilir. böylece bu diyetin ardından daha planlı ve sürdürülebilir bir beslenme programı uygulamak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini sağlayacaktır.”

1. Daha Az Karbonhidrat ve Daha Yağsız Proteinleri Tüketin

Birkaç gün düşük karbonhidratlı bir perhiz uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında vücuttaki su ve şişkinlik azalır. böylece ertesi gün bile tartıda belirgin bir ayrım görebilirsiniz.

Bunun yanı sıra yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta her tarafında nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, eksik yağlı et ve balık tüketin.

2. Sağlıklı Besinler Tüketin ve Işlenmiş Abur Cuburdan Uzak Durun

Tam tahıldan zengin bir perhiz işinize fazlasıyla yarayacaktır. Bu besinlerin lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve pozitif kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıl tüketin, bitmiş besinlerden uzakta durun.

3. İpuçlarını Peşine Düşüp Takip Edin, Kalorinizi Azaltın

Ipucu 1 – tartın: Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülere uyarı edin

Ipucu 2 – Yalnızca sofrada yemek yemek yiyin: Gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın ve akşam yemeğinden sonra elbette bir şey yemeyin.

Anahtar Sözcük 3 – Soslara geçit değil: Kalorisi fazla olan sos ve çeşnileri kullanmayın.

Anahtar Sözcük 4 – Tıka basa sebzeleri: Tabağınızı sebzelerle doldurun, eksik miktarda yağ ekleyin. Nişastalı ve şekerli besinleri olabildiğince azaltın.

Anahtar Sözcük 5 – Yağsız proteinleri seçin: Tavuk ve balık gibi daha eksik yağlı protein kaynaklarını tercih edin.

Ipucu 6 – Kalorili içeceğe hayır: Sıfır kalorili nehir, kahve veya maden suları en iyi dostunuz olsun.

Anahtar Sözcük 7 – Netice: 1 haftada 3 kilo tahsis etmek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde uygulayın.

4. Yük Kaldırın, Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Yapın

Ağırlık kaldırmak gibi dayanıklılık egzersizleri, ahenkli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yakmayı sağlar. bununla beraber kas kütlenizi korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur. Siklet uyandırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de çoğalma sağlar.

Yüksek yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler (HIIT), etkili bir yöntemidir. Çalışmalar, 5-10 dakikalık HIIT’in olağan egzersize kadar yaklaşık beş kat daha fazla kilo kaybına tezgâhtar ve sağlıklı olduğunu gösteriyor. Bir çalışma ardından ya da adi antrenmanın bir parçası olarak haftada üç dört defa HIIT yapabilirsiniz.

5. Spor Salonu Dışarıya da Etkin Olun

Ekstra kalori tüketmek ve daha çabuk kilo kaybetmek için jurnal faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi engellemede çalışma kadar gün içinde ne değin aktif olduğunuz da önemlidir. Mesela, masa başı bir iş ile gün boyu etkin olacağınız bir iş arasında 1000 kalorilik bir ayrım oluşabilir. Bu da yaklaşık 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir çalışma yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, önem taşımak, konut işleri, temizlik yerine getirmek gibi hareketlerle spor haricen da kalori yakmanız mümkündür.

6. Gidip Gelen Arzu Diyeti ile metabolizmanızı şaşırtın!

Bu adım tamamiyle sağlıklı kişiler için geçerli bir öneridir. Hiçbir sıhhat problemi olmayan kişiler seçim edebilirler. Özlem Diyeti 24 saatin açıklanmış dilimlerinde aç kalırken açıklanmış dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte etkili ve kanıtlanmış bir yoldur. Kısa bir zaman diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı azaltabilir. 16 saatlik bir özlem dilimi ardından 8 saatlik beslenme dilimi, 20 saatlik bir istek dilimi ardından 4 saatlik besin dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu diyetin açlık diliminde alıştırma yapmayın.

7. İpuçlarını Peşine Düşüp Takip Edin, Su Alıkoyma Oranınızı Azaltın!

Karahindiba özü kullanın: Su alıkoyma oranını azaltmaya asistan olabilir.

Kahve için: Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı etkisi vardır.

İntoleransa geçit değil: Gluten veya süt şekeri gibi intolerans durumu olan kişiler bu besinlere ara verin. Sizi şişmiş hissettiren besinlerle beslenmeyin.

Kaynak: Makyaj Trendleri, Cilt Bakımı Tavsiyeleri

[kadinsagligin]

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

Yalnızca bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3 kilo vermenizin sırrını açıklıyor.

Beslenme Uzmanı Emre Uzun, yalnızca yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3 kilo vermeyi garanti eden perhiz programıyla kilo verme serüveninde kâbusları, umutsuzlukları, irade savaşı yenilgilerini geride bırakmanızı öneriyor. Bir haftada 3 kilo verdiren bu program, birçok ünlü için resim çekimi ya da tatil öncesi hızlı sonuç elde etmek için denenip başarılı olmuş bir yöntem. Beslenme Uzmanı Emre Uzun “Bu yöntemi kullananlar, benzeri üç dört aylık bir diyet programına girmiş gibi sonuç alırlar” diyor.

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

Uzun bu yöntemin uzun soluklu ve kalıcı olmayabileceğini, ancak her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatacağını açıklama ediyor. “Bir haftada 3 kilo kaybetmek mümkünse de bu kaybın hepsi saf gövde yağından olmaz” diyor: “Her 1 kilo yağın yakılması için gerekli kalorinin açık kalması nedeniyle sadece bir haftada 3 kilo saf beden yağı yakılamaz. Natürel bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da gelmez.”

Uzun’un önerdiği programda vücuttaki insülin seviyesi düşüyor ve suyla birlikte depolanmış karbonhidratlar atılıyor ki bu da vücutta su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş prensibi şu: Vücutta glikojen formunda depolanan karbonhidrat yaklaşık 300-500 gram iken suda bu yaklaşık üç katı, yani 1-1,5 kilo düzeyinde. Azalmış insülin seviyesi nedeniyle böbreklerden fazla miktarda sodyum atılınca vücudun tuttuğu su azalıyor. Azalmış vücut yağı ve su ile birlikte sindirim sisteminde sindirilmemiş gıda maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de azalınca kilo tahsis etmek kolaylaşıyor.

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

İşte o şahane 7 adım

Beslenme Uzmanı Uzun bu etkin programın yalnızca yedi adımdan oluştuğuna uyarı çekerek her adımı izlemeye gerek olmadığını lakin ne kadar çok uygulanırsa o kadar kolay kilo verilebileceğini vurguluyor ve şöyle uyarıyor: “Unutmayın oysa şok diyetler bırakıldığında kilo alma her tarafta başlayabilir. böylece bu diyetin ardından daha planlı ve sürdürülebilir bir beslenme programı uygulamak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini sağlayacaktır.”

1. Daha Az Karbonhidrat ve Daha Yağsız Proteinleri Tüketin

Birkaç gün düşük karbonhidratlı bir perhiz uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında vücuttaki su ve şişkinlik azalır. böylece ertesi gün bile tartıda belirgin bir ayrım görebilirsiniz.

Bunun yanı sıra yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta her tarafında nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, eksik yağlı et ve balık tüketin.

2. Sağlıklı Besinler Tüketin ve Işlenmiş Abur Cuburdan Uzak Durun

Tam tahıldan zengin bir perhiz işinize fazlasıyla yarayacaktır. Bu besinlerin lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve pozitif kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıl tüketin, bitmiş besinlerden uzakta durun.

3. İpuçlarını Peşine Düşüp Takip Edin, Kalorinizi Azaltın

Ipucu 1 – tartın: Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülere uyarı edin

Ipucu 2 – Yalnızca sofrada yemek yemek yiyin: Gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın ve akşam yemeğinden sonra elbette bir şey yemeyin.

Anahtar Sözcük 3 – Soslara geçit değil: Kalorisi fazla olan sos ve çeşnileri kullanmayın.

Anahtar Sözcük 4 – Tıka basa sebzeleri: Tabağınızı sebzelerle doldurun, eksik miktarda yağ ekleyin. Nişastalı ve şekerli besinleri olabildiğince azaltın.

Anahtar Sözcük 5 – Yağsız proteinleri seçin: Tavuk ve balık gibi daha eksik yağlı protein kaynaklarını tercih edin.

Ipucu 6 – Kalorili içeceğe hayır: Sıfır kalorili nehir, kahve veya maden suları en iyi dostunuz olsun.

Anahtar Sözcük 7 – Netice: 1 haftada 3 kilo tahsis etmek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde uygulayın.

4. Yük Kaldırın, Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Yapın

Ağırlık kaldırmak gibi dayanıklılık egzersizleri, ahenkli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yakmayı sağlar. bununla beraber kas kütlenizi korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur. Siklet uyandırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de çoğalma sağlar.

Yüksek yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler (HIIT), etkili bir yöntemidir. Çalışmalar, 5-10 dakikalık HIIT’in olağan egzersize kadar yaklaşık beş kat daha fazla kilo kaybına tezgâhtar ve sağlıklı olduğunu gösteriyor. Bir çalışma ardından ya da adi antrenmanın bir parçası olarak haftada üç dört defa HIIT yapabilirsiniz.

5. Spor Salonu Dışarıya da Etkin Olun

Ekstra kalori tüketmek ve daha çabuk kilo kaybetmek için jurnal faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi engellemede çalışma kadar gün içinde ne değin aktif olduğunuz da önemlidir. Mesela, masa başı bir iş ile gün boyu etkin olacağınız bir iş arasında 1000 kalorilik bir ayrım oluşabilir. Bu da yaklaşık 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir çalışma yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, önem taşımak, konut işleri, temizlik yerine getirmek gibi hareketlerle spor haricen da kalori yakmanız mümkündür.

6. Gidip Gelen Arzu Diyeti ile metabolizmanızı şaşırtın!

Bu adım tamamiyle sağlıklı kişiler için geçerli bir öneridir. Hiçbir sıhhat problemi olmayan kişiler seçim edebilirler. Özlem Diyeti 24 saatin açıklanmış dilimlerinde aç kalırken açıklanmış dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte etkili ve kanıtlanmış bir yoldur. Kısa bir zaman diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı azaltabilir. 16 saatlik bir özlem dilimi ardından 8 saatlik beslenme dilimi, 20 saatlik bir istek dilimi ardından 4 saatlik besin dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu diyetin açlık diliminde alıştırma yapmayın.

7. İpuçlarını Peşine Düşüp Takip Edin, Su Alıkoyma Oranınızı Azaltın!

Karahindiba özü kullanın: Su alıkoyma oranını azaltmaya asistan olabilir.

Kahve için: Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı etkisi vardır.

İntoleransa geçit değil: Gluten veya süt şekeri gibi intolerans durumu olan kişiler bu besinlere ara verin. Sizi şişmiş hissettiren besinlerle beslenmeyin.

Kaynak: Kadın Sağlığı Blog, Kadın Sağlık Rehberi

[kadinlarsacbakimi]

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

Yalnızca bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3 kilo vermenizin sırrını açıklıyor.

Beslenme Uzmanı Emre Uzun, yalnızca yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3 kilo vermeyi garanti eden perhiz programıyla kilo verme serüveninde kâbusları, umutsuzlukları, irade savaşı yenilgilerini geride bırakmanızı öneriyor. Bir haftada 3 kilo verdiren bu program, birçok ünlü için resim çekimi ya da tatil öncesi hızlı sonuç elde etmek için denenip başarılı olmuş bir yöntem. Beslenme Uzmanı Emre Uzun “Bu yöntemi kullananlar, benzeri üç dört aylık bir diyet programına girmiş gibi sonuç alırlar” diyor.

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

Uzun bu yöntemin uzun soluklu ve kalıcı olmayabileceğini, ancak her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatacağını açıklama ediyor. “Bir haftada 3 kilo kaybetmek mümkünse de bu kaybın hepsi saf gövde yağından olmaz” diyor: “Her 1 kilo yağın yakılması için gerekli kalorinin açık kalması nedeniyle sadece bir haftada 3 kilo saf beden yağı yakılamaz. Natürel bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da gelmez.”

Uzun’un önerdiği programda vücuttaki insülin seviyesi düşüyor ve suyla birlikte depolanmış karbonhidratlar atılıyor ki bu da vücutta su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş prensibi şu: Vücutta glikojen formunda depolanan karbonhidrat yaklaşık 300-500 gram iken suda bu yaklaşık üç katı, yani 1-1,5 kilo düzeyinde. Azalmış insülin seviyesi nedeniyle böbreklerden fazla miktarda sodyum atılınca vücudun tuttuğu su azalıyor. Azalmış vücut yağı ve su ile birlikte sindirim sisteminde sindirilmemiş gıda maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de azalınca kilo tahsis etmek kolaylaşıyor.

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

İşte o şahane 7 adım

Beslenme Uzmanı Uzun bu etkin programın yalnızca yedi adımdan oluştuğuna uyarı çekerek her adımı izlemeye gerek olmadığını lakin ne kadar çok uygulanırsa o kadar kolay kilo verilebileceğini vurguluyor ve şöyle uyarıyor: “Unutmayın oysa şok diyetler bırakıldığında kilo alma her tarafta başlayabilir. böylece bu diyetin ardından daha planlı ve sürdürülebilir bir beslenme programı uygulamak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini sağlayacaktır.”

1. Daha Az Karbonhidrat ve Daha Yağsız Proteinleri Tüketin

Birkaç gün düşük karbonhidratlı bir perhiz uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında vücuttaki su ve şişkinlik azalır. böylece ertesi gün bile tartıda belirgin bir ayrım görebilirsiniz.

Bunun yanı sıra yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta her tarafında nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, eksik yağlı et ve balık tüketin.

2. Sağlıklı Besinler Tüketin ve Işlenmiş Abur Cuburdan Uzak Durun

Tam tahıldan zengin bir perhiz işinize fazlasıyla yarayacaktır. Bu besinlerin lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve pozitif kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıl tüketin, bitmiş besinlerden uzakta durun.

3. İpuçlarını Peşine Düşüp Takip Edin, Kalorinizi Azaltın

Ipucu 1 – tartın: Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülere uyarı edin

Ipucu 2 – Yalnızca sofrada yemek yemek yiyin: Gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın ve akşam yemeğinden sonra elbette bir şey yemeyin.

Anahtar Sözcük 3 – Soslara geçit değil: Kalorisi fazla olan sos ve çeşnileri kullanmayın.

Anahtar Sözcük 4 – Tıka basa sebzeleri: Tabağınızı sebzelerle doldurun, eksik miktarda yağ ekleyin. Nişastalı ve şekerli besinleri olabildiğince azaltın.

Anahtar Sözcük 5 – Yağsız proteinleri seçin: Tavuk ve balık gibi daha eksik yağlı protein kaynaklarını tercih edin.

Ipucu 6 – Kalorili içeceğe hayır: Sıfır kalorili nehir, kahve veya maden suları en iyi dostunuz olsun.

Anahtar Sözcük 7 – Netice: 1 haftada 3 kilo tahsis etmek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde uygulayın.

4. Yük Kaldırın, Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Yapın

Ağırlık kaldırmak gibi dayanıklılık egzersizleri, ahenkli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yakmayı sağlar. bununla beraber kas kütlenizi korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur. Siklet uyandırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de çoğalma sağlar.

Yüksek yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler (HIIT), etkili bir yöntemidir. Çalışmalar, 5-10 dakikalık HIIT’in olağan egzersize kadar yaklaşık beş kat daha fazla kilo kaybına tezgâhtar ve sağlıklı olduğunu gösteriyor. Bir çalışma ardından ya da adi antrenmanın bir parçası olarak haftada üç dört defa HIIT yapabilirsiniz.

5. Spor Salonu Dışarıya da Etkin Olun

Ekstra kalori tüketmek ve daha çabuk kilo kaybetmek için jurnal faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi engellemede çalışma kadar gün içinde ne değin aktif olduğunuz da önemlidir. Mesela, masa başı bir iş ile gün boyu etkin olacağınız bir iş arasında 1000 kalorilik bir ayrım oluşabilir. Bu da yaklaşık 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir çalışma yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, önem taşımak, konut işleri, temizlik yerine getirmek gibi hareketlerle spor haricen da kalori yakmanız mümkündür.

6. Gidip Gelen Arzu Diyeti ile metabolizmanızı şaşırtın!

Bu adım tamamiyle sağlıklı kişiler için geçerli bir öneridir. Hiçbir sıhhat problemi olmayan kişiler seçim edebilirler. Özlem Diyeti 24 saatin açıklanmış dilimlerinde aç kalırken açıklanmış dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte etkili ve kanıtlanmış bir yoldur. Kısa bir zaman diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı azaltabilir. 16 saatlik bir özlem dilimi ardından 8 saatlik beslenme dilimi, 20 saatlik bir istek dilimi ardından 4 saatlik besin dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu diyetin açlık diliminde alıştırma yapmayın.

7. İpuçlarını Peşine Düşüp Takip Edin, Su Alıkoyma Oranınızı Azaltın!

Karahindiba özü kullanın: Su alıkoyma oranını azaltmaya asistan olabilir.

Kahve için: Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı etkisi vardır.

İntoleransa geçit değil: Gluten veya süt şekeri gibi intolerans durumu olan kişiler bu besinlere ara verin. Sizi şişmiş hissettiren besinlerle beslenmeyin.

Kaynak: Saç Bakımı Blog, Evde Saç Bakımı

[bayanguzelliksirlari]

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

Yalnızca bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3 kilo vermenizin sırrını açıklıyor.

Beslenme Uzmanı Emre Uzun, yalnızca yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3 kilo vermeyi garanti eden perhiz programıyla kilo verme serüveninde kâbusları, umutsuzlukları, irade savaşı yenilgilerini geride bırakmanızı öneriyor. Bir haftada 3 kilo verdiren bu program, birçok ünlü için resim çekimi ya da tatil öncesi hızlı sonuç elde etmek için denenip başarılı olmuş bir yöntem. Beslenme Uzmanı Emre Uzun “Bu yöntemi kullananlar, benzeri üç dört aylık bir diyet programına girmiş gibi sonuç alırlar” diyor.

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

Uzun bu yöntemin uzun soluklu ve kalıcı olmayabileceğini, ancak her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatacağını açıklama ediyor. “Bir haftada 3 kilo kaybetmek mümkünse de bu kaybın hepsi saf gövde yağından olmaz” diyor: “Her 1 kilo yağın yakılması için gerekli kalorinin açık kalması nedeniyle sadece bir haftada 3 kilo saf beden yağı yakılamaz. Natürel bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da gelmez.”

Uzun’un önerdiği programda vücuttaki insülin seviyesi düşüyor ve suyla birlikte depolanmış karbonhidratlar atılıyor ki bu da vücutta su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş prensibi şu: Vücutta glikojen formunda depolanan karbonhidrat yaklaşık 300-500 gram iken suda bu yaklaşık üç katı, yani 1-1,5 kilo düzeyinde. Azalmış insülin seviyesi nedeniyle böbreklerden fazla miktarda sodyum atılınca vücudun tuttuğu su azalıyor. Azalmış vücut yağı ve su ile birlikte sindirim sisteminde sindirilmemiş gıda maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de azalınca kilo tahsis etmek kolaylaşıyor.

Haftada 3 kilo vermenin sırrı

İşte o şahane 7 adım

Beslenme Uzmanı Uzun bu etkin programın yalnızca yedi adımdan oluştuğuna uyarı çekerek her adımı izlemeye gerek olmadığını lakin ne kadar çok uygulanırsa o kadar kolay kilo verilebileceğini vurguluyor ve şöyle uyarıyor: “Unutmayın oysa şok diyetler bırakıldığında kilo alma her tarafta başlayabilir. böylece bu diyetin ardından daha planlı ve sürdürülebilir bir beslenme programı uygulamak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini sağlayacaktır.”

1. Daha Az Karbonhidrat ve Daha Yağsız Proteinleri Tüketin

Birkaç gün düşük karbonhidratlı bir perhiz uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında vücuttaki su ve şişkinlik azalır. böylece ertesi gün bile tartıda belirgin bir ayrım görebilirsiniz.

Bunun yanı sıra yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta her tarafında nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, eksik yağlı et ve balık tüketin.

2. Sağlıklı Besinler Tüketin ve Işlenmiş Abur Cuburdan Uzak Durun

Tam tahıldan zengin bir perhiz işinize fazlasıyla yarayacaktır. Bu besinlerin lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve pozitif kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıl tüketin, bitmiş besinlerden uzakta durun.

3. İpuçlarını Peşine Düşüp Takip Edin, Kalorinizi Azaltın

Ipucu 1 – tartın: Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülere uyarı edin

Ipucu 2 – Yalnızca sofrada yemek yemek yiyin: Gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın ve akşam yemeğinden sonra elbette bir şey yemeyin.

Anahtar Sözcük 3 – Soslara geçit değil: Kalorisi fazla olan sos ve çeşnileri kullanmayın.

Anahtar Sözcük 4 – Tıka basa sebzeleri: Tabağınızı sebzelerle doldurun, eksik miktarda yağ ekleyin. Nişastalı ve şekerli besinleri olabildiğince azaltın.

Anahtar Sözcük 5 – Yağsız proteinleri seçin: Tavuk ve balık gibi daha eksik yağlı protein kaynaklarını tercih edin.

Ipucu 6 – Kalorili içeceğe hayır: Sıfır kalorili nehir, kahve veya maden suları en iyi dostunuz olsun.

Anahtar Sözcük 7 – Netice: 1 haftada 3 kilo tahsis etmek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde uygulayın.

4. Yük Kaldırın, Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Yapın

Ağırlık kaldırmak gibi dayanıklılık egzersizleri, ahenkli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yakmayı sağlar. bununla beraber kas kütlenizi korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur. Siklet uyandırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de çoğalma sağlar.

Yüksek yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler (HIIT), etkili bir yöntemidir. Çalışmalar, 5-10 dakikalık HIIT’in olağan egzersize kadar yaklaşık beş kat daha fazla kilo kaybına tezgâhtar ve sağlıklı olduğunu gösteriyor. Bir çalışma ardından ya da adi antrenmanın bir parçası olarak haftada üç dört defa HIIT yapabilirsiniz.

5. Spor Salonu Dışarıya da Etkin Olun

Ekstra kalori tüketmek ve daha çabuk kilo kaybetmek için jurnal faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi engellemede çalışma kadar gün içinde ne değin aktif olduğunuz da önemlidir. Mesela, masa başı bir iş ile gün boyu etkin olacağınız bir iş arasında 1000 kalorilik bir ayrım oluşabilir. Bu da yaklaşık 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir çalışma yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, önem taşımak, konut işleri, temizlik yerine getirmek gibi hareketlerle spor haricen da kalori yakmanız mümkündür.

6. Gidip Gelen Arzu Diyeti ile metabolizmanızı şaşırtın!

Bu adım tamamiyle sağlıklı kişiler için geçerli bir öneridir. Hiçbir sıhhat problemi olmayan kişiler seçim edebilirler. Özlem Diyeti 24 saatin açıklanmış dilimlerinde aç kalırken açıklanmış dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte etkili ve kanıtlanmış bir yoldur. Kısa bir zaman diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı azaltabilir. 16 saatlik bir özlem dilimi ardından 8 saatlik beslenme dilimi, 20 saatlik bir istek dilimi ardından 4 saatlik besin dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu diyetin açlık diliminde alıştırma yapmayın.

7. İpuçlarını Peşine Düşüp Takip Edin, Su Alıkoyma Oranınızı Azaltın!

Karahindiba özü kullanın: Su alıkoyma oranını azaltmaya asistan olabilir.

Kahve için: Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı etkisi vardır.

İntoleransa geçit değil: Gluten veya süt şekeri gibi intolerans durumu olan kişiler bu besinlere ara verin. Sizi şişmiş hissettiren besinlerle beslenmeyin.

Kaynak: Güzellik Sırları, Kadın Güzellik Sırları

[itsbelinceltme-blog]

Heidi diyeti Nasıl Yapılır?

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/heidi-diyeti-nasil-yapilir/

Heidi diyeti Nasıl Yapılır?

Heidi diyeti Nasıl Yapılır? Söz konusu zayıflamak olunca gündemden “diyet” kelimesi de eksik olmuyor. Her dönem bazı diyetler popülerleşip bir süre sonra yerini başkalarına bırakıyor. Son zamanların popüler diyetlerinden biri de 42 yaşındaki 4 çocuk sahibi ünlü manken Heidi Klum’un 15 günde 6 kilo verdiren “Heidi Diyeti”..

Peki Nedir Heidi Diyeti ?

Güne kahvaltı öncesi içilen protein takviyeli meyve kokteyleri ile başlanıyor. Kahvaltıda sebzeli omlet ve açık çay, öğlen yemeğinde yağsız tavuk, zeytinyağlı brokoli ve bol salata yeniyor. Akşam yemeğinde yağsız hindi ve bir kase yağsız yoğurt var. Ara öğünlerde meyve ve salata tüketilebiliyor. Ekmek kesinlikle tüketilmiyor. Kısa sürede kilo vermek istenildiği zaman da vücudu şiş tutacak asitli içeceklerden, tuz tüketiminden ve sakız çiğnemekten kaçınılması gerekiyor. Ayrıca günde 1 saatten fazla egzersiz ve yürüyüş yaparak bu diyeti desteklemek gerekiyor.

Sağlıklı Bir Diyet Midir?

Bu diyeti uygulayan kişilerin birçoğu günümüzde birçok popüler diyette olduğu gibi ekmek kilonun baş düşmanı ilan ediliyor. Halbuki geçmişten günümüze sofralarımızın vazgeçilmez lezzeti olan ekmek, iştahı arttıran kan şekerimizin kontrol altında tutulmasına ve kilo verme/ korumaya oldukça büyük katkı sağlar. Tam tahıllı bir ekmekte vücudumuzun gereksinimi olan 60 besin öğesinin 57 ‘si (A, C ve B12 vitaminleri hariç ) bulunmaktadır. Bu kadar sağlıklı bir besinin günlük beslenmeden çıkartılması çok büyük bir hata olur.

Diyette sağlıklı beslenmenin ve günlük enerji alımının temel taşları olan tam tahıllar ve kurubaklagiller de bulunmamaktadır. Kurubaklagiller ve tam tahıllar karbonhidrat ve posa yönünden zengin olup, yüksek miktarda B vitaminleri, E vitamini, kalsiyum, çinko, magnezyum ve demir içermektedir.

Meyve kokteylleri içerdiği vitamin ve minerallerden dolayı oldukça sağlıklıdır. Fakat meyveyi bütün olarak tüketmek kan şekerinin ani çıkış ve inişini engeller. Bir meyvenin glisemik indeksi (kan şekerini yükseltme hızı) sıkılmış meyve suyuna göre daha düşüktür. Glisemik indeksi düşük olan besinler kan şekerinin çabuk düşmesini ve tatlı isteğini engeller.

Çok düşük kalorili olan bu diyetle gerçekleşen hızlı kilo kayıpları yağdan çoksu ve kastandır. Hızlı kilo alıp veren kişilerde uyguladıkları diyet yoğun egzersiz programıyla desteklenmezse vücut fazlasıyla deforme olur. Dünya Sağlık Örgütü ayda 2-4 kg arasında kilo verilmesini önermektedir. Hızlı kilo kayıpları kısa dönemde uyku, mide ve bağırsak problemleri, halsizlik, saç dökülmesi, psikolojik sorunlar oluşabileceği gibi uzun vadede kalp ve şeker hastalığı, bazı kanser türleri, kısırlık, regl sorunları gibi ciddi sonuçlar doğurabilir. Bu tarz diyetleri uygulayan kişiler çoğu zaman verdiği kilodan çok daha fazlasını geri alarak hayatlarına devam ederler. Amaç kilo kaybetmek iken sağlığınızı kaybedebilirsiniz. Unutmayın ki diyet kişiye özeldir. Bu nedenle mutlaka uzman yardımı alarak doğru beslenmeyi öğrenip bir yaşam tarzı haline getirmelisiniz.

Dyt. Gülhan KOCA

[belinceltmeyontemleri-blog]

Heidi diyeti Nasıl Yapılır?

Heidi diyeti Nasıl Yapılır? Söz konusu zayıflamak olunca gündemden “diyet” kelimesi de eksik olmuyor. Her dönem bazı diyetler popülerleşip bir süre sonra yerini başkalarına bırakıyor. Son zamanların popüler diyetlerinden biri de 42 yaşındaki 4 çocuk sahibi ünlü manken Heidi Klum’un 15 günde 6 kilo verdiren “Heidi Diyeti”..

Peki Nedir Heidi Diyeti ?

Güne kahvaltı öncesi içilen protein takviyeli meyve kokteyleri ile başlanıyor. Kahvaltıda sebzeli omlet ve açık çay, öğlen yemeğinde yağsız tavuk, zeytinyağlı brokoli ve bol salata yeniyor. Akşam yemeğinde yağsız hindi ve bir kase yağsız yoğurt var. Ara öğünlerde meyve ve salata tüketilebiliyor. Ekmek kesinlikle tüketilmiyor. Kısa sürede kilo vermek istenildiği zaman da vücudu şiş tutacak asitli içeceklerden, tuz tüketiminden ve sakız çiğnemekten kaçınılması gerekiyor. Ayrıca günde 1 saatten fazla egzersiz ve yürüyüş yaparak bu diyeti desteklemek gerekiyor.

Sağlıklı Bir Diyet Midir?

Bu diyeti uygulayan kişilerin birçoğu günümüzde birçok popüler diyette olduğu gibi ekmek kilonun baş düşmanı ilan ediliyor. Halbuki geçmişten günümüze sofralarımızın vazgeçilmez lezzeti olan ekmek, iştahı arttıran kan şekerimizin kontrol altında tutulmasına ve kilo verme/ korumaya oldukça büyük katkı sağlar. Tam tahıllı bir ekmekte vücudumuzun gereksinimi olan 60 besin öğesinin 57 ‘si (A, C ve B12 vitaminleri hariç ) bulunmaktadır. Bu kadar sağlıklı bir besinin günlük beslenmeden çıkartılması çok büyük bir hata olur.

Diyette sağlıklı beslenmenin ve günlük enerji alımının temel taşları olan tam tahıllar ve kurubaklagiller de bulunmamaktadır. Kurubaklagiller ve tam tahıllar karbonhidrat ve posa yönünden zengin olup, yüksek miktarda B vitaminleri, E vitamini, kalsiyum, çinko, magnezyum ve demir içermektedir.

Meyve kokteylleri içerdiği vitamin ve minerallerden dolayı oldukça sağlıklıdır. Fakat meyveyi bütün olarak tüketmek kan şekerinin ani çıkış ve inişini engeller. Bir meyvenin glisemik indeksi (kan şekerini yükseltme hızı) sıkılmış meyve suyuna göre daha düşüktür. Glisemik indeksi düşük olan besinler kan şekerinin çabuk düşmesini ve tatlı isteğini engeller.

Çok düşük kalorili olan bu diyetle gerçekleşen hızlı kilo kayıpları yağdan çoksu ve kastandır. Hızlı kilo alıp veren kişilerde uyguladıkları diyet yoğun egzersiz programıyla desteklenmezse vücut fazlasıyla deforme olur. Dünya Sağlık Örgütü ayda 2-4 kg arasında kilo verilmesini önermektedir. Hızlı kilo kayıpları kısa dönemde uyku, mide ve bağırsak problemleri, halsizlik, saç dökülmesi, psikolojik sorunlar oluşabileceği gibi uzun vadede kalp ve şeker hastalığı, bazı kanser türleri, kısırlık, regl sorunları gibi ciddi sonuçlar doğurabilir. Bu tarz diyetleri uygulayan kişiler çoğu zaman verdiği kilodan çok daha fazlasını geri alarak hayatlarına devam ederler. Amaç kilo kaybetmek iken sağlığınızı kaybedebilirsiniz. Unutmayın ki diyet kişiye özeldir. Bu nedenle mutlaka uzman yardımı alarak doğru beslenmeyi öğrenip bir yaşam tarzı haline getirmelisiniz.

Dyt. Gülhan KOCA

Heidi diyeti Nasıl Yapılır?

[popop0p0l98k-blog]

Herkes çabuk kilo vereceği sihirli bir reçete arıyor

Sıkı bir diyete ihtiyacınız var. Peki sizin için en uygun diyet hangisi?  Uzmanların beslenme konusundaki yaklaşım ve görüşleri geniş çapta farklılıklar göstermesine rağmen hepsinin üstünde birleştiği nokta: En iyi kilo verme programı, sizin sonuna kadar takip edebileceğiniz programdır.

Şüphesiz herkes en çabuk ve sıkıntısız şekilde kilo vereceği sihirli bir diyet reçetesi arıyor. Ama işin gerçeğiyle yüzleşmemiz lazım:

Böyle sihirli bir reçete yok. Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak her türlü diyet, kısa sürede bu kiloları tekrar ve fazlasıyla almanıza sebep olur.

Sağlıklı bir diyet programının özellikleri

- Bir egzersiz planı

- Bütün besin gruplarından derlenmiş menü

- Profesyonel uzmanlar tarafından tasarlanmış olması

- Yavaş ama istikrarlı bir kilo kaybı vaat etmesi

- Yemek porsiyonlarının kontrolüne dair ipuçları

- Yemek aralarında ufak atıştırmalara izin vermesi

- Fazlaca ilaç desteği gerektirmemesi

- Sevdiğiniz yemek ve içeceklerden küçük porsiyonlarda bulşundurması

- Bilimsel olması

- Bir destek planına sahip olması

- Çokça su içmenizi tavsiye etmesi

Size önerilen diyet reçetesinin size uygunluğunu anlamak için şu ipuçlarını kullanabilirsiniz:

1- Benim yeme stilime uyuyor mu?

Eğer diyet planı size günde altı öğün yemenizi öneriyor ve siz günde iki öğün yemeğe alışmışsanız, muhtemelen böyle bir diyet sizin işinize yaramaz. Sıklıkla seyahat eden veya dışarıda yemek yiyen biriyseniz, ev yapımı yemeklere ağırlık veren bir diyet de sizin için uygun olmayacaktır.

2.Benim egzersiz düzeyime uyuyor mu?

Bazı diyet planları pek çok egzersiz içerirken, bazıları sadece yürüyüş yapmanızı tavsiye ederler. Saatlerce jimnastik yapmanızı öneren diyetler başlangıçta kulağa hoş gelebilir ama muhtemelen bu diyete devam edemeyeceksiniz. Düzenli bir şekilde devam ettiremeyeceğiniz bir egzersiz programı öneren diyet reçetesi –ne kadar hızlı kilo kaybı önerirse önersin- size uygun değildir.

3. Bu diyeti ömrümün sonuna kadar sürdürebilir miyim?

Diyet yapma sürecini sadece kısa bir zaman dilimine sıkıştırmaktansa, bir yaşam ve beslenme alışkanlığı olarak düşünün. Bir diyete başlamayı düşünürken, o programa ömrünüzün sonuna kadar sadık kalabilecek misiniz? Değilse, hiç zahmet etmeyin. Çünkü diyerti bıraktığınızda kilolarınız geri gelecek.

4. Sevdiğim, hazırlayabileceğim ve bütçeme uygun yemekler var mı?

Size önerilen diyet listesindeki yemekleri hazırlamak için mutfakta geçirecek yeterince zamanınız var mı? Yemeklerin yanında içmeniz tavsiye edilen bazı içecekleri tüketmek uzun vadede bütçenizi sarsacak mı? Bu sorulara olumlu cevap bulmaıyorsanız, incelediğiniz diyet reçetesi size uygun olmayabilir.

5. Ne kadar hızlı kilo vereceğim?

Yarım kilo yağ 3.500 kaloridir. Yani zayıflamak için çok fazla yağ yakmanız gerekiyor. Hızlı kilo verdiren diyetlerde genellikle yağ değil su kaybedersiniz. Özellikle diyete başlangıcın ilk evrelerinde hızlı kilo kaybı yaşanırsa, bunun vücudun su kaybından kaynaklandığını bilmelisiniz.

Diyet eğer bir kilo verme yarışıysa, tavşan gibi hızlı gitmek yerine kaplumbağa gibi yavaş ve istikrarlı olmanızı öneririz. Sizin ideal diyet reçeteniz de buna uygun olmalı.

6. Diyet programı kötü alışkanlıklarımla uyuşuyor mu?

En ideal diyet, size diyet yaptığınızı hissettirmeyen diyettir. “Diyete girmek” fikri insanı psikolojik olarak rahatsız eder ve yemek konusunda takıntı yaratabilir.

Televizyonun önünde saatlerce otururken bir şeyler atıştırmak, .yemek pişirirken bir şeyler atıştırmak veya çocuğunuzun sofrada bıraktığı yemeği bitirmek gibi alışkanlıklarınız varsa, bu alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir.

7. Sevdiğim yiyecekleri yemeye devam edebilecek miyim?

Bazı diyet reçetelerinde kesinlikle yasaklanmış yiyecekler listesi bulunur. Oysa insanlara “bu yemekleri yemeniz yasak” gibi kural empoze ettiğinizde, genellikle bu yiyecekleri yeme arzusunu tetiklemiş olursunuz. Eğer akşamları bir kadeh şarabınızı içmeden duramıyorsanız, veya arada bir tatlı yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunları yasaklayan bir diytet reçetesi size uygun değildir. Ama bir kadeh şarap veya ufak bir dilim kekle duramayıp devam eden tiplerdenseniz, belki de sizin ihtiyacınız olan şey ‘sıkı bir yasak’ da olabilir.

8. Küçük ama sürekli değişiklik söz konusu mu?

Bazı diyet programları belirgin değişiklikler vaat ederken bazıları ise bebek adımlarında gerçekleşecek bir değişim yaşayacağınızı söyler. İnsanın yaşam ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi kolay değildir. Yaşam ve beslenme tarzınızda ‘küçük’ ama istikrarlı değişiklikler öneren bir reçete sizin için daha uygun olacaktır.

9. Diyet reçetesi bir takım destek hapları veya detoks formülleri içeriyor mu?

Sağlıklı bir diyet programı, günlük multi-vitamin tabletleri dışında bir beslenme veya destek ilaç takviyesi içermez. Sağlıklı bir diyette, vücudun ihtiyacı olan mineral, vitamin ve proteinlerin besin maddelerinden zaten temin ediliyor olması gerekir. Doktor tavsiyesi ve doktor kontrolünde bir diyet izlemiyorsanız, ilave ilaç veya destek maddesi kullanmanız gereken bir diyet size göre değildir.

10. Diyet yaparken detaylı bir plan mı yoksa esnek bir plan mı istiyorsunuz?

Bazı insanlar, diyet listelerindeki yiyecek çeşitleri ve porsiyonların net bir şekilde tanımlanmış olmasını isterler. Bazıları ise kendi yiyecek listelerini kendileri oluşturmaktan yanadır. Her iki seçenekte de başarılı sonuçlar almak mümkündür.

Diyet planınızın sizi ihtiyacınız olan kalorilerden mahrum etmeyeceğini ve günlük yaşantınızda sizi halsiz bırakmayacağından emin olun.