#echauffement

[drchristophedelongsblog]

Musiciens : Attention aux Pathologies Spécifiques !

La pratique intensive d'un instrument de musique expose les musiciens professionnels à des risques de développer des pathologies spécifiques. Ces risques sont liés à la nature répétitive et parfois contraignante des mouvements, aux postures adoptées, ainsi qu'à la pression de la performance.

Troubles musculo-squelettiques (TMS)

Ce sont les pathologies les plus fréquentes chez les musiciens. Elles touchent principalement les membres supérieurs (tendinites, épicondylites, etc.), le dos et le cou. Les TMS sont dus à la répétition de mouvements, à des postures statiques prolongées, ou encore à des tensions musculaires.

Dystonie de fonction ("crampe du musicien")

Aussi connue sous le nom de "crampe du musicien", elle affecte principalement les instrumentistes à cordes et à clavier. Elle se manifeste par des contractions musculaires involontaires qui rendent le jeu difficile voire impossible.

Problèmes auditifs ️

L'exposition répétée à des niveaux sonores élevés peut entraîner une perte d'audition prématurée, des acouphènes (sifflements ou bourdonnements dans les oreilles) ou une hyperacousie (sensibilité accrue aux sons).

Troubles des membres supérieurs

Ils peuvent inclure des compressions nerveuses (syndrome du canal carpien), des douleurs articulaires, ou encore des problèmes de peau liés au contact prolongé avec l'instrument.

Autres troubles

Les musiciens peuvent également souffrir de problèmes de dos, de troubles de la vision, de troubles digestifs liés au stress, ou encore de troubles psychologiques tels que l'anxiété de performance.

Pathologies spécifiques à certains instruments

Oui, il existe des pathologies spécifiques à certains instruments de musique, bien que la plupart des troubles soient liés à la pratique musicale en général plutôt qu'à un instrument en particulier. Ces pathologies sont souvent répertoriées et étudiées dans le domaine de la médecine des arts ou de la médecine du musicien.

Dystonie de fonction (crampe du musicien) : Bien que pouvant toucher tous les instrumentistes, elle est plus fréquente chez les instrumentistes à cordes (violonistes, guitaristes, etc.) et les pianistes.

Problèmes d'embouchure : Les instrumentistes à vent peuvent développer des problèmes spécifiques liés à l'utilisation de leur embouchure, tels que des irritations ou des douleurs aux lèvres, des problèmes dentaires, ou encore des troubles musculaires.

Syndrome du canal carpien : Bien que pouvant toucher tous les musiciens, il est plus fréquent chez les pianistes et les percussionnistes en raison des mouvements répétitifs du poignet.

Tendinites et autres TMS : Les tendinites et autres troubles musculo-squelettiques peuvent varier en fonction de l'instrument et des mouvements spécifiques impliqués.

Prévention et traitement

Il est important de noter que ces pathologies ne sont pas une fatalité. Des mesures de prévention existent, telles que l'échauffement avant de jouer, le respect de pauses régulières, l'adoption de postures ergonomiques, ou encore la pratique d'exercices de relaxation. De plus, il est essentiel de consulter un médecin en cas de douleurs persistantes afin de bénéficier d'un diagnostic et d'un traitement adaptés.

Aller plus loin

[camisoledadparis]

saga: Soumission & Domination 380

Dernier trimestre à Berkeley -Marines/1

Quand Robert (un pote d'art martial) m'a dit que Donovan son Navy-Seal de frère souhaitait me revoir une dernière fois avant mon départ, j'ai bien évidemment accepté l'invitation !

Quand j'arrive avec Robert à la propriété de leurs parents, je suis surpris de voir que Don n'est pas seul. Une masse de même nature est à ses côtés. À peine descendu de voiture, il me serre dans ses bras à m'écraser avant de me présenter son pote.

J'avais bien deviné c'est un de ses collègues, de ceux que mes deux " espions " avaient côtoyé.

Robert me laisse avec eux, ayant un plan avec ses potes.

Désolé on ne se saute pas dessus direct !!

Je fais connaissance avec l'autre invité du WE. Chad sait déjà que je suis l'employeur officiel des deux petits Français qu'ils avaient eu en formation l'an passé et juste que je sais me battre intelligemment d'après Don.

On papote situation internationale, il me demande ce que deviennent ses deux connaissances. Sans dévoiler les détails que je n'ai d'ailleurs pas, je lui explique l'exfiltration qu'ils venaient d'opérer sur le terrain Syrien. Quand il apprend le sacrifice qu'ils avaient dû accepter (viols, lavage de cerveau...), il me dit que c'était évidemment pour cet aspect-là que leurs supérieurs les avaient choisis. Ils étaient sûrs que mes deux escorts avaient la solidité psychologique pour passer ces épreuves. Il ajoute que c'est avec ce genre de capacité qu'ils leur étaient supérieurs à eux simples brutes super entrainées.

La conversation dérive sur le fait que je sache me battre et plus que bien selon Don. J'explique comment j'en étais venu à me former aux différents sports de combat et comment j'avais, sous la houlette de Jona, essayé d'intégrer les différents avantages de différentes disciplines. J'explique qu'aux dernières vacances, Jona nous avait appris de nouvelles attaques bien vicieuses en provenance du moyen orient. Là j'intéresse vraiment Chad et Don. On se retrouve rapidement en boxer dans le garage transformé en salle de sport. Echauffements, petits passages à soulever les barres et bien chauds on se confronte. Quelques passes et clés, Chad estime mon niveau. Il est impressionné, enfin pour un simple civil ! Comme Don il me domine de la taille et de son poids. Mais j'arrive à placer une des nouvelles attaques qui le met au tapis sans qu'il n'ait vu le coup venir. Je sautille autour de lui narquois. Ça me vaut de me retrouver à ses côtés, mis à terre par un simple fauchage de jambes.

Je n'ai pas le temps de me relever qu'il se couche sur moi. Je me cambre, essaye de le faire glisser de côté mais c'est peine perdue. Bras et jambes écartés, il résiste à mes tentatives de retournement.

Ok, je cède et cesse de résister, espérant ainsi qu'il se relâche et que j'arrive enfin à me dégager. Mais il n'est pas né de la dernière pluie et reste vigilent.

Comme sa tête est juste au-dessus de la mienne, j'essaye de le déstabiliser autrement. Je tente une pelle. Évidemment elle est acceptée mais toujours sans me relâcher. J'ai juste le plaisir de sentir contre moi grossir, grossir et grossir encore sa bite. La mienne durcit à son contact mais je sens bien que, là aussi, je ne joue pas dans la même cour. Don ajoute son poids en couvrant on collègue. Je dois bien avoir 200Kg qui m'écrasent. Ça ne dure pas car Don attrape Chad par les épaules et roule sur le côté pour me dégager. Je m'accroche à Chad et me retrouve en position dominante de l'empilement de corps. Ma main glisse vérifier l'état de Don. Il est comme nous raide comme une barre d'acier.

Comme il retient toujours Chad, je glisse en arrière pour vérifier avec mes yeux ce que mes abdos avaient subodoré. Son boxer blanc réglementaire est distendu par une bite dans les 23x7 au moins. Le gland est moulé mais la salive que j'ajoute en le prenant en bouche, colle encore mieux le tissu. Un beau gros gland rond avec une collerette intéressante !

Chad se laisse mettre nu sans résistance. Le boxer cachait un service trois pièces de toute beauté. Pubis blond tondu aussi court que ses cheveux, surplombant un sexe droit, bien gonflé de sang légèrement plus large aux deux tiers à partir de son gland qui comme je l'avais deviné au travers du boxer présente une forme bien ronde avec une couronne marquée. Les couilles sont rasées de frais. Bien qu'imberbe de torse, les aisselles du monsieur sont rasées elles aussi mais pas ses jambes sur lesquelles poussent quelques poils blonds aussi.

Je n'attends pas, j'enfourne la beauté qui n'attend que ça. Une déglutition et il passe ma glotte jusqu'à ce que ses poils pubien me fassent une moustache. Il ne peut retenir un rugissement de plaisir. Je l'entends dire à Don qu'il sait maintenant d'où venait le professionnalisme des deux petits français (allusion à mes deux escorts).

De mon côté la présence étouffante de son gros gland me fait bander à mort (le cas si je ne recrache pas ça !!). Sous lui, Don se tortille et dégage lui aussi sa bite qu'il pousse entre les cuisses de Chad. Pour le remercier d'avoir invité Chad, j'alterne ma pipe, suçant avec gourmandise les deux glands. Ma salive coule le long de la hampe de Chad, sur les couilles et entre ses fesses.

Pour savoir à qui j'ai affaire, quand je le suce, je pousse la bite de Don entre ses fesses. Don ne se retient pas et joue du bassin pour lustrer son gland entre les fesses de son pote. Pas de mauvaises réactions, j'en conclu avoir affaire à un des Navy-Seal homo de la troupe qui avait entrainé mes recrues.

Pas de pénétration, nous sommes " nus ". Chad se redresse le temps de m'attraper et de me soulever comme une plume avant de me poser en 69 au-dessus de lui.  Il suce aussi bien que moi et mes 20cm plongent entiers dans sa bouche. Sa bite, dans ce sens, me pénètre plus facilement et je vois que Don continu à s'astiquer contre la rondelle de son pote.

Bien excités et les sexes luisants de salive, nous passons à une pipe circulaire. Je pompe Chad qui pompe Don qui me pompe. Rapidement la langue de Don trouve ma rondelle et s'ingénie à la recouvrir de lubrifiant naturel au dehors comme au-dedans.

Quelques minutes plus tard il me pénètre sans que ma bouche n'ait lâché son " os ". Je ne peux m'empêcher de lâcher un gémissement de plaisir vite coupé par le gland de Chad. Je me laisse limer quelques instants avant de me dégager et de me retourner. Chad se couvre vite et gentiment me laisse faire le travail. Don assiste en spectateur intéressé par mon approche.

Je recule et stoppe dès que je sens le gros gland de Chad sur ma rondelle. Je me sature les narines de poppers et d'un petit recul bref, fait pénétrer les premiers cm de Chad dans mon cul. Waouuuu putain d'effet. Ma rondelle se referme juste derrière la couronne emprisonnant la belle boule que forme son gland. Chad attend patiemment que je me rapproche de lui. Nouveau dosage au poppers et je recule encore. Je prends mon temps. Mon anneau m'envoie des ondes de plaisir au fur et à mesure que ses 23cm avance en moi. Je suis presque étonné quand mes fesses buttent sur son bassin. À partir de là ce n'est plus moi qui ai maîtrisé la chose.

Ses grosses mains sont venues me prendre par la taille et je suis devenu un jouet entre elles. Quel pied !!! Ballotté dans toutes les positions possibles, mais reste toujours plein de sa queue vibrante, je ne suis plus que jouissance pendant la demi-heure qui suit. Je passe par quelques " embrochements " de mes deux extrémités pour le plus grand plaisir de Don.

Chad me fait jouir et je jute alors que dos contre son torse, mes jambes enroulées avec les siennes et mes bras en arrière accrochés à son cou, alors qu'il est debout, il arrive à me soulever et me laisser retomber sur sa bite de malade. J'en mets partout n'ayant aucun moyen de maitriser mes éjaculations. Quand il me pose au sol, je n'ai même plus la force de me redresser et reste à plat ventre. Je reçois alors sur le dos le jus brulant de Don puis celui encore plus chaud et abondant de Chad.

Il nous faut à tous les trois une petite demi-heure pour s'en remettre et aller aux douches. J'ai encore les jambes en flanelle et ils me soutiennent sous les jets d'eau. Don nous passe des jock-strap propres alors que nous finissons de nous sécher. Ses parents étant absents, nous pouvons nous balade comme ça dans toute la maison. Petite collation roborative et nous reprenons le chemin de sa salle de sport. Nous passons les deux heures qui suivent à, pour moi, expliquer les attaques et parades apprise au retour de Jona et en apprendre encore plus sur les techniques américaines. On discute aussi, Chad est amusé de savoir que tout mon petit groupe d'escort possède quasiment mon niveau. Il nous dit qu'il ne doit pas falloir nous faire chier quand on se balade.

Je lui explique notre altercation aux 24h moto. Il connait le coup que j'ai utilisé. Quand le mec est tête nue, c'est le moyen le plus rapide pour le mettre hors d'état de nuire. J'ajoute que ça calme aussi les potes du mec. Rires de mes deux Navy-Seal.

Robert passe. Il nous dit s'être levé une minette et qu'il repart conclure dès ce soir. En riant, il nous dit que de toutes les façons, il n'allait surement pas nous manquer.

Réponse du grand frère : " à moins que tu n'ais envie de nous donner ton petit cul, ce sera le cas ".

Rires de nous quatre.

Au diner nous parlons taf. Ils sont curieux de savoir comment j'en suis arrivé à diriger une boite d'escort mâles. Je les amuse plusieurs fois avec des anecdotes sur mes premières prestations personnelles. Ils hallucinent quand ils apprennent que je vis réellement avec 4 mecs à la fois. Et Don s'amuse à ce que j'ai un petit côté Bi.

Chad, lui, l'est plus par le recrutement de Jona et François par mon client DGSE. Il sait, de source sûre, que leurs propres services de renseignements ont aussi ce type de recrues. Mais n'avaient pas encore eu vent qu'ils aient pût aller aussi loin sur les théâtres d'interventions. Ils servent plus pour mener des chantages sur les hommes visés par leur direction du renseignement. Je me récrie que Jona et François sont des hommes d'action qui sont homo et non l'inverse, ce qui explique cela. Il en convient.

Sans dévoiler de secrets, ils me racontent certaines de leurs sorties, principalement en Amérique centrale et en Colombie dans le cadre de la lutte contre les trafiquants de drogue. Malgré leur entrainement, il leur est arrivé de se faire quelques frayeurs sur le terrain. Et comme ils me disent, eux n'étaient pas en immersion !   

Petite période de digestion, on mate les infos à la TV tout en commentant l'actualité. Les primaires ont commencées et les remarques des deux militaires ne sont élogieux pour aucun des deux camps.

Chad me dit qu'il est temps de faire nos étirements et de se préparer pour la nuit. Je m'interroge sur ce qu'il entend par là. Don, lui, le sait. Sur les tatamis de sa salle de sport, nous passons une bonne demi-heure à allonger nos muscles maltraités dans l'après-midi. Pour certains, nous nous entraidons afin de forcer plus. Alors que je pense que c'est bon, ils passent au massage. J'y ai droit en premier et tous les deux s'occupent de moi. Je me laisse faire. Ils terminent ce que les étirements avaient commencé. Leurs mains couvertes d'huiles parcourent mon corps de la tête aux pieds. Même avec João et Clem je n'avais atteint ce stade de décontraction. Je suis décontracté sauf de la queue. On ne se refait pas. Le massage évolue vers une dimension sexuelle. Ma bite luisante glisse dans leurs mains et ma rondelle s'ouvre sous leurs doigts. Je suis trop bien. Mon excitation monte encore et j'en veux plus.

Je pousse Chad sur le dos, l'enjambe et Don a juste le temps de recouvrir sa bite d'une kpote que je me l'enfonce directe au fond de moi. Un gros soupir de contentement m'échappe. Je le monte façon course à Vincennes. Mes cuisses bossent et me brulent à faire pistonner mon cul sur sa grosse bite.

Mais j'en veux encore plus. Ils m'ont super bien préparés. Je demande à Don de venir rejoindre son pote. Il comprend de suite et aussitôt recouvert d'une kpote, il me plante son gland dans le cul. Malgré toute mon excitation, je la sens bien passer cette deuxième bite. Don s'en aperçoit et va pour ressortir. J'ai juste le temps de passer mes bras derrière moi et de lui attraper les fesses pour le retenir. Je me fais défoncer grave mais c'est trop bon. Chad m'attrape la tête et me roule des patins pour ralentir ma monté en jouissance. Enfin c'est ce qu'il croit et ça marcherait s'il était tout seul à me limer la rondelle. Malgré son baillonnage par ses lèvres et sa langue qui m'envahi la bouche, j'arrive à gémir encore sous le limage de Don. Il s'aperçoit aussi que ça ne sert à rien vu que sa queue se fait frotter par celle de Don sans arrêt. Il laisse aller et 15mn plus tard c'est une triple jouissance simultanée. Mes deux GI remplissent leurs kpotes alors que je recouvre les abdos et les pecs de Chad de ma production.

Je sens leurs retraits autant que leurs pénétrations. Don est impressionné par le volume de sperme contenu dans sa propre kpote. Il nous dit n'avoir jamais juté autant depuis sa première branlette d'ado. Chad est mort de rire à la sortie son pote.

Je me couche sur lui et tant pis pour mon sperme qui nous colle. Il passe son gros bras droit dans mon dos et me serre avant de me glisser assez bas pour que Don n'entende pas (il s'est levé pour aller se doucher) " good fuck little frenchie, you're a real bitch " en américain dans le texte !

Nouvelle douche, prise entre ces deux montagnes (1m95 chacun). Je me laisse me faire sécher et porter jusqu'à la chambre de Don que nous partageons pour la nuit.

Le sommeil nous attrape vite, ce qui n'empêche pas Chad de profiter de moi en pleine nuit. Je me réveille, il fait noir et ma rondelle est déjà envahie par sa grosse bite. Il s'y est pris en douceur et je n'ai repris conscience qu'une fois son gland bien au fond de moi. En cuillère, sans grands mouvement il me pilonne. C'est totalement différent de l'assaut en règle de la soirée, il y a limite une certaine tendresse. Je tends la tête en arrière et sa langue vient au contact de la mienne. Grosse pelle sans que son bassin ne cesse ses mouvements. Don dors toujours. Je suis maintenant bien réveillé et il me faut du plus viril ! Je me dégage et on part s'enfermer dans la salle de bain. La porte tout juste refermée, il me pousse en avant. Pour éviter la chute je m'appui à la baignoire. Penché en avant je me reprends ses 23x7 dans le cul. Confiants dans l'insonorisation de la porte, on ne se retient pas plus que ça et ses coups de reins me font monter le son. Il sort, me retourne et m'attrape par les fesses pour me soulever et me planter de face. Instinctivement mes jambes entourent sa taille et mes bras s'accrochent à son cou de taureau. Il se charge de la montée, la pesanteur du retour à la position de départ et son bassin de l'arrêt brusque de ma chute. 23cm de chute sans retenue d'une masse de 85Kg ça induit une belle inertie. C'est ma rondelle qui encaisse ! Ma prostate se fait aussi bien défoncer et chaque passage de son gros gland est comptabilisé ! J'arrive à lui dire que son copain doit être ravi d'avoir un insatiable comme lui.

Pour reprendre un simili de contrôle, je serre ma rondelle une fois en position basse. Quand il me soulève il est surpris d'être bloqué. Je recommence mais quand je n'ai plus que son gland dans mon cul. Il aime l'effet que ça lui fait. De mon côté non plus ce n'est pas désagréable !

Les pieds bien écartés, il pose mon dos contre le carrelage du mur et me pilonne sèchement pour se finir. Il m'achève aussi et nous avons le plaisir de juter au même moment.

Nous sommes sous la douche quand Don nous rejoint. Il est un peu déçu de voir que nous avons fini. Je lui fais une petite pipe pour qu'il ne parte pas se rendormir sur la béquille.

Jardinier

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[barbotuslegrand]

Mélonard

Pokemon Musical

Type: Son/Normal

Taille: 0,5 m

Poids: 7,3 kg

Talents: Echauffement/Esprit Vital

Talent caché: Tempo Perso

Groupe d'œuf: Terrestre

Ce pokemon mélomane a une passion de la musique, ses chants dans la nature sont un régal pour les oreilles.

PV: 40

Attaque: 40

Défense: 35

Attaque Spéciale: 65

Défense Spéciale: 55

Vitesse: 80

Total: 315

Evolution au niveau 33

Symphonard

Pokemon Musical

Type: Son/Normal

Taille: 1,1 m

Poids: 20,2 kg

Talents: Echauffement/Esprit Vital

Talent caché: Tempo Perso

Groupe d'œuf: Terrestre

En temps normal il est solitaire. Mais lorsque plusieurs d'entre eux se rencontrent, ils se mettent à comparer leur chant.

PV: 65

Attaque: 60

Défense: 60

Attaque Spéciale: 95

Défense Spéciale: 85

Vitesse: 115

Total: 480

[cedricfaitsontourdupilat]

MONTEE KIVILEV

A St-Christo-en-Jarez, le 12 octobre 2024

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Ce week-end avait lieu une nouvelle édition de cette montée chronométrée entre Sorbiers et St-Christo-en-Jarez en hommage à Andreï Kivilev. Malgré une météo bien capricieuse, le succès fut au rendez-vous avec près de 200 coureurs et de belles performances puisque le record de la montée à été battu par 2 coureurs !

Avec les dernières prévisions météo annonçant un ciel bien couvert mais sec, je décide au dernier moment de prendre part à cette grimpée. Une fois le dossard rapidement récupéré je me pose à l’arrivée à St-Christo-en-Jarez, ce qui s’avèrera être une bonne décision ! Direction donc le départ pour s’échauffer : tout d’abord sur les crêtes bien balayées par le vent puis la descente du Pilon pour finir avec une grimpée de la côte de la Jaillère. Il est presque 14h00, il ne pleut pas encore mais j’ai vu des averses du côté de St-Chamond n’incitant pas à l’optimisme ! Presque pas d’attente sur la ligne, je me présente vite avant le départ des enfants, ce qui me permettra d’avoir la route libre.

Ça part donc pour 9,5km et 275m D+ soit à peine 3% de pente moyenne : c’est très roulant ce qui n’avantage pas les purs grimpeurs. Je pars fort pour vite atteindre une bonne vitesse puis passe la 1ere petite bosse tout près des 7w/kg. Derrière je m’applique à prendre une bonne position aéro tout en restant efficace ce qui n’est pas simple avec un vélo traditionnel : 392W après 5’ puis 382W après 10’ je tiens un bon rythme mais la pluie fait son apparition en plein milieu de la montée. Je prends prudemment les virages resserrés du côté du col de la Gachet mais hésite à relancer très fort sur cette chaussée détrempée ! Je tiens encore les 380W moyens au passage du col avant d’aborder une longue portion assez rectiligne presque plate et avec le vent favorable : les watts baissent mais la vitesse augmente entre 45-50km/h jusqu’au gros virage à gauche pour le dernier km où on prend cette fois le vent de face. J’arrive à tenir les 400W moyens sur ce dernier kilomètre pour boucler la montée en 17’03.

La température à bien chuté avec la pluie et je regagne vite la voiture sur place après avoir pris une rapide collation au ravito de l’arrivée sous abri. Le temps ne s’améliore pas, je jette un dernier coup d’œil aux résultats disponibles pour me rendre compte de 2 grosses performances : Maxime Limone bat le record en 15’56 ! Mais il n’est que 2eme, battu par Louison Faure-Prost qui s’adjuge la course et le record qui va avec en 15’51 ! Pour ma part je me retrouve 3eme ex-aequo avec le jeune Adrien Menant en 17’03.

Ce haut de classement ne bougera finalement pas durant la suite de l’après-midi et je ne peux pas avoir de regrets face à Maxime et Louison qui étaient bien au-dessus mais une petite déception par rapport à mon record en 16’44 de 2021 que j’aurai aimé battre d’autant que les conditions s’y prêtaient même si la pluie m’a peut-être un peu gêné. Pourtant avec 377W sur 17’, je ne suis qu’à 6W de mon PR et c’est mon 2eme meilleur résultat ici. Je pense que les conditions devaient être encore plus favorables en 2021 : c’est sur le milieu de la grimpée où je perds le plus de temps et c’est vrai que je n’ai pas senti le vent particulièrement favorable sur cette portion. La saison se termine doucement avec le clap de fin la semaine prochaine du côté des Alpilles.

Classements

Ou sur ce lien

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TRAINING TIME

#echauffement. Vitesse Lucidité & changement de direction 🤩🏃

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echauffement téchnique avec ballon sous forme circuit de passe football       yotubelink.com/s?q=FXLPPpVW

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L'Aqua cross training, le sport tendance

Pour préparer son corps à l’été et se remettre au sport, quoi de mieux que de tester l’aqua cross-training, 45 min d’efforts et d’amusements. L'Aqua cross training est bien plus qu'un simple exercice aquatique; c'est une révolution dans le monde du fitness, conjuguant efficacité et plaisir. L'Aqua cross training est la fusion parfaite entre le dynamisme des exercices de cross training et la douceur de l'eau. Ce sport tendance s'appuie sur la résistance naturelle de l'eau pour offrir un entraînement complet, tonifiant chaque groupe musculaire tout en minimisant les impacts sur les articulations. Les mouvements, inspirés de la natation, de la musculation et du cardio-training, sont exécutés dans une piscine, permettant ainsi une meilleure circulation, un drainage lymphatique efficace et une diminution des risques de blessures. Les sessions sont intenses, mais l'eau offre une sensation apaisante et rafraîchissante, rendant chaque séance agréable et stimulante. Sur fond de musique, dans un bassin rempli de vélos, le coach nous présente le déroulement de la séance. Echauffement, tour et étirement, voilà le programme. Nous commençons l'aqua cross training sur le vélo, nous nous échauffons les muscles tranquillement, puis le rythme augment rapidement. Le souffle vient à manquer et nous avons qu’une idée en tête s’hydrater. Le coach nous accorde une minute de pause pour nous expliquer la suite. Attention courbatures garantie.   Par groupe de trois, nous devons tourner sur les différents pôles, un exercice de cuisses/fessiers, un d'abdos et le dernier les bras. Appuyer contre le mur, une fille se gaine et remonter le talon contre la fesse. Différents exercices d'aqua cross training Une autre en position rameur va devoir accrocher au vélo, remonter les genoux à la poitrine et tendre les jambes devant et revenir à la position initiale. Enfin la dernière, entre deux vélos, va devoir réussir à se soulever à la force des bras. Tout cela trois fois avant de remonter sur les vélos, pédalant à différents rythmes, avant de recommencer avec une difficulté accrue à chaque nouveau tour. La séance se termine par un étirement et l’impression d’avoir sué corps et âmes, mais quelle sensation de bien-être ensuite. Accessible par la majorité des personnes, aucune tension sur les articulations. L’aqua cross training peut-être un bon moyen de se remettre au sport. Sur le même sujet : L'aquabike, cette tendance sportive de l'hiver Aqua cross training par où commencer Si vous souhaitez vous lancer, voici quelques étapes pour bien commencer: - Recherchez un centre ou une piscine: Beaucoup de centres de fitness offrent désormais des cours d'Aqua cross training. Trouvez-en un près de chez vous qui propose des sessions pour débutants. - Équipement: Investissez dans un maillot de bain confortable et des chaussures aquatiques pour une meilleure adhérence au fond de la piscine. Certains exercices peuvent nécessiter des accessoires spécifiques, comme des haltères aquatiques ou des planches. - Commencez doucement: Si vous êtes nouveau dans le monde du cross training ou de l'exercice aquatique, commencez avec des séances de niveau débutant. Cela vous permettra de vous familiariser avec les mouvements sans risque de blessure. - Hydratez-vous: Même si vous êtes dans l'eau, vous transpirez. Pensez à boire avant, pendant, et après la séance pour rester bien hydraté. - Consultez un instructeur: Si possible, travaillez avec un instructeur qualifié lors de vos premières sessions. Il vous guidera sur la technique et vous assurera que vous exécutez correctement les mouvements. - Intégrez la récupération: L'eau minimise les impacts sur les articulations, mais cela reste un entraînement intensif. Assurez-vous d'intégrer des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. - Écoutez votre corps: Si un mouvement vous semble douloureux ou inconfortable, arrêtez-vous et consultez votre instructeur. Adaptez les exercices en fonction de vos capacités et de votre niveau de forme physique. - Restez régulier: Comme pour tout programme d'entraînement, la régularité est la clé. Essayez d'intégrer l'Aqua cross training à votre routine hebdomadaire pour en tirer tous les avantages. Read the full article

[matthieur]

Echauffement

J'ai lu que John Steinbeck, avant d'écrire A l'est d'Eden, écrivait tous les matins un journal. Deux pages, en général, à l'attention de son éditeur, pour le tenir informé de son état d'esprit, de l'avancée de son travail et aussi, et surtout, de ces humeurs.

Cela lui servait d'échauffement, à se délester le cerveau avant de s'attaquer à la composition de son roman. Il écrivait dans un gros cahier d'écriture, son journal sur la page de gauche, son roman sur la page de droite.

Assis à la table de son nouveau bureau, dans sa nouvelle maison, dans son nouveau quartier, comme il le raconte dans la première entrée de son nouveau journal, John Steinbeck prend ses habitudes et écrit. Pendant que sa femme s'occupe d'absolument toutes les choses essentielles à ce que sa vie d'écrivain se déroule sans accrocs. Sympa.

Comme beaucoup d'écrivains et d'auteurs, j'imagine que Steinbeck avait ses rituels, indépassables, infranchissables. Je crois qu'il n'écrivait que le matin. Émile Zola aussi, qui se limitait strictement à 4 pages par jour. Pas une de plus, pas une de moins. L'après-midi, c'était ballade et réflexion sur la suite, puisqu'il avait quand même planifié 20 volumes à enchaîner. Jean-Paul Dubois n'écrit ses livres qu'au mois de mars et ça ne l'a pas empêché de gagner le Goncourt. J'imagine que chacun a ses routines, intransigeantes mais rassurantes.

Un moment, si je n'étais pas à mon bureau à 9H30, ma journée d'écriture était bloquée. Impossible de m'y mettre. Impossible de m'y consacrer l'après-midi, avant ou après le sport, la promenade du chien, le repas, peu importe. Il y avait une bonne raison à tout et l'ordre des choses ne devait surtout pas bouger. Mais c'est comme ça que j'ai réussi à écrire tous les projets que j'ai concrétisé. Avec une discipline, un entêtement. Difficile de faire comprendre ça à quelqu'un.

Je n'ai plus de routine. Je n'ai plus de projet.

Je sors la tête de l'eau. Je le sens.

L'envie d'écrire revient, toute petite, mais elle est là. Elle avait disparu, car pour écrire, il faut arriver à se croire être un génie, au moment où l'on s'assoit à son bureau, à 9H29.

Sinon, la machine se grippe tout de suite, l'imagination se rouille et la trouille prend le dessus. Et quand quelqu'un vous quitte, tout ce que le cerveau vous transmet comme information créative c'est : tu n'es qu'une merde. Bien sûr que tu n'es qu'une merde, c'est pour ça qu'elle a consciemment décidé de te quitter toi, la merde.

Bon courage pour remplir une page blanche sur un ordinateur avec ça. Bon courage pour croire à quoique ce soit et surtout à toi.

Cela va faire 8 mois maintenant.

Je sens le temps se gâcher. Je sens la vie défiler et m'échapper.

Je ne crois pas encore être un génie. Je sens que mon cerveau a besoin d'un échauffement. Qu'il a envie d'être déverrouillé. C'est une sensation agréable. Je ne l'avais plus ressentie. Ce soir, elle m'a pris.

Il est difficile d'écrire aussi, quand on a plus personne pour qui le faire. J'ai toujours pensé écrire pour elle. On écrit, créé, pour être aimé, quiconque dira le contraire ment. Ce n'est qu'une quête perpétuelle et sans espoir d'amour, pour arriver à combler ce vide que l'on a en nous et qui parfois, nous tord le bide beaucoup trop fort.

Au premier jour, Steinbeck écrivait qu'il était impatient de se mettre au travail.

Au deuxième jour, il dit n'être arrivé à rien et que c'était sans espoir.

Peut-être que comme John Steinbeck, j'ai besoin d'un nouveau bureau, dans un nouveau quartier, dans une nouvelle ville.

Peut-être qu'il va falloir maintenant écrire pour moi.

Peut-être que comme John Steinbeck, il suffit de persévérer, jour après jour, mot après mot.

Peut-être que la solution est aussi simple que ça.

[drchristophedelongsblog]

Pourquoi échauffer ses tendons et ses ligaments ?

Les tendons et les ligaments sont les éléments de notre corps qui relient les muscles aux os. Ils jouent un rôle essentiel dans la stabilité et la mobilité de nos articulations. Un échauffement correct permet de les préparer à l'effort physique et de réduire considérablement les risques de blessures.

Pourquoi est-ce si important ?

Protection contre les blessures: Lorsque vous commencez une activité physique sans vous échauffer, vos tendons et vos ligaments sont "à froid". Ils sont alors plus rigides et moins résistants aux sollicitations. Toute accélération ou changement de direction brusque peut entraîner une déchirure ou une entorse.

Amélioration des performances: Un bon échauffement augmente la température corporelle et la circulation sanguine au niveau des muscles. Cela les rend plus élastiques, plus souples et plus réactifs, ce qui améliore vos performances sportives.

Comment bien s'échauffer ?

Généraliste : Commencez par quelques minutes de cardio léger (marche rapide, vélo d'appartement) pour augmenter votre fréquence cardiaque.

Spécifique: Enchaînez avec des exercices spécifiques à l'activité que vous allez pratiquer. Par exemple, si vous allez courir, faites quelques foulées légères.

Durée: Un échauffement efficace dure généralement entre 5 et 10 minutes.

Intensité: L'échauffement doit être progressif, en augmentant progressivement l'intensité.

Sensation de chaleur: Vous devriez ressentir une légère sensation de chaleur dans les muscles que vous allez solliciter.

N'oubliez pas :

Les étirements: Ils doivent être effectués après l'échauffement, lorsque les muscles sont chauds.

L'écoute de votre corps: Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement l'exercice.

En résumé, l'échauffement est une étape indispensable avant toute activité physique. Il vous permet de prévenir les blessures et d'améliorer vos performances. Alors, n'oubliez jamais de vous échauffer avant de vous lancer !

Aller plus loin

[karim-makhlouf]

Un bon échauffement c’est important . . . . #lutte #lutteaparis #parislutte #lutteparis #echauffement #cervicales (à Gymnase Suchet) https://www.instagram.com/p/CFlmtIIIHKC/?igshid=1d4l4usfxpyig

[barbotuslegrand]

Fakemon Lutteur

Poilutte

Pokemon Alcide Type: Combat Taille: 1,4 m Poids: 63,0 kg Talents: Echauffement/Attention Talent caché: Cran Groupe d'œuf: Humanoïde

Dés tout petit, il s'entraîne avec ses congénères à la lutte, il arrive parfois qu'il y ait des combats de lutte avec d'autres pokemons.

PV: 90 Attaque: 95 Défense: 90 Attaque Spéciale: 60 Défense Spéciale: 65 Vitesse: 65 Total: 465

[paradisdesgrimpeurs]

Vous voulez savoir comment faire un échauffement efficace avant votre séance d’escalade. 

Retrouvez notre article de blog :

https://paradis-des-grimpeurs.com/blogs/blog-passion-montagne/echauffement-escalade

[cedricfaitsontourdupilat]

DVELOS LAC D’ANNECY : J1, GRIMPEE DU SEMNOZ

A St-Jorioz, le 26 aout 2023

Changement de nom avec un nouveau partenaire pour cet évènement mais toujours le même programme au rendez-vous du bord du lac d’Annecy à St-Jorioz avec pour cette 1ere journée la montée chrono du Semnoz et une épreuve gravel. Après l’épisode caniculaire de la semaine, la météo à bien changé : le temps est très incertain et si le soleil pointe son nez au départ, les gros nuages noir et brouillard sur les sommets ne laissent rien augurer de bon avec des températures en chute libre mais encore correct pour cette journée.

Comme l’an dernier, je prends part à cette grimpée chrono plus pour le plaisir que pour y faire un résultat préférant en garder un peu sous la pédale en vu de la cyclo du lendemain : avec les 24km et 1200m de D+ et une bonne heure d’effort, pas question de tenter de battre mon meilleur chrono où d’y tomber mon CP60 !

Avec 20° au départ je part léger avec juste une petite veste coupe-vent dans la poche pour le retour. Après la pluie de la nuit il ne fait pas mauvais et la route est sèche permettant de s’échauffer dans de bonnes conditions et à 8h30 il y a déjà du monde prêt à partir. Un peu d’attente du coup pour s’élancer mais ça fera bon nombre de concurrents à rattraper pour se motiver !

Tout de suite je sens les jambes bonnes : de 340 à 350W sur les 4 premiers kms qui tiennent facilement soit beaucoup plus que les 320W cibles de ma zone de confort ! Du coup j’en profite tout en rattrapant déjà pas mal de coureurs : mis à part le passage pour traverser Entredozon, le profil est très roulant jusqu’au col de Leschaux que j’atteint en 24’ et 338W moyens. On attaque alors les 12 derniers kms bien plus pentus à plus de 6% de moyenne : j’y tiendrais quasiment 330W pour finalement boucler ce chrono en 1:02:45 et 332W moyens soit un peu au-dessus des 320W mais en ayant quand même garder une marge sans trop taper dedans. En revanche malgré 8W de plus que l’an dernier je mets 1’20 de plus au chrono dans des conditions pourtant similaires même s’il y eu un peu de vent défavorable à 2km du sommet et du brouillard pour le dernier km qui limitait très fortement la visibilité.

Ce temps me place 7eme du classement (1er de la caté) qui a été dominé par les duettistes de Matériel-vélo, Thibault Clément et Damien Jeanjean, le 1er l’emportant avec juste 2’’ d’avance en 57’41. Dorian Perroud prend la 3eme place en 1h00’14. Il restait alors à redescendre et ce ne fut pas le plus simple : côté Quintal pour faire la route de demain, le brouillard était très épais et j’étais bien content de suivre une voiture qui semblait parfois chercher la route ! Plus de visibilité ensuite mais petite bruine et quelques goutes sur la piste cyclable du bord du lac d’Annecy à Duingt : mais rien de trop méchant par rapport aux (très mauvaises) prévisions promises pour le lendemain !

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Strava

[guillaumetennis]

Dans cette nouvelle vidéo, je vais te donner 7️⃣ étirements dynamiques à réaliser avant tes matchs ou entrainements.😉🎾⁣ ⁣ Si tu ne connais pas les étirements dynamiques, je te laisse regarder la vidéo précédente. Lien dans ma bio 😉⁣ ⁣ 👉 Je t'explique les bienfaits et les avantages des étirements dynamiques avant un match ou un entrainement de tennis.⁣ ⁣ Les 7️⃣ étirements dynamique que je te propose, vont te permettre de téchauffer physiologiquement l'ensemble des groupes musculaires sollicités pour le tennis.⁣ ⁣ Utilise cette routine de 7️⃣ exercices comme échauffement ...⁣ ⁣ Découvrez la routine sur ma chaîne YouTube. Lien dans ma bio 🎾😉⁣ ⁣ @guillaumetennis ⁣ ⁣ 👉 📖 Ebook OFFERT dans ma bio ⁣ ⁣ #tennis #etirement #tennis🎾 #tennisfan #tenniscourt #tennislove #tennisprogram #tennisteam #tennispro #echauffement #lovetennis #tennisworld #tennistime #tennisday #tennisplayers #tennisfrance #tennistactics #tennistraining #tennisblogger #tennisvideo #ilovetennis #guillaumetennis #tenniscoach (à Dijon, France) https://www.instagram.com/p/CCjGbypDuSM/?igshid=18qz70bgzsr8r

[omagazineparis]

L'Aqua cross training, le sport tendance

Pour préparer son corps à l’été et se remettre au sport, quoi de mieux que de tester l’aqua cross-training, 45 min d’efforts et d’amusements. L'Aqua cross training est bien plus qu'un simple exercice aquatique; c'est une révolution dans le monde du fitness, conjuguant efficacité et plaisir. L'Aqua cross training est la fusion parfaite entre le dynamisme des exercices de cross training et la douceur de l'eau. Ce sport tendance s'appuie sur la résistance naturelle de l'eau pour offrir un entraînement complet, tonifiant chaque groupe musculaire tout en minimisant les impacts sur les articulations. Les mouvements, inspirés de la natation, de la musculation et du cardio-training, sont exécutés dans une piscine, permettant ainsi une meilleure circulation, un drainage lymphatique efficace et une diminution des risques de blessures. Les sessions sont intenses, mais l'eau offre une sensation apaisante et rafraîchissante, rendant chaque séance agréable et stimulante. Sur fond de musique, dans un bassin rempli de vélos, le coach nous présente le déroulement de la séance. Echauffement, tour et étirement, voilà le programme. Nous commençons l'aqua cross training sur le vélo, nous nous échauffons les muscles tranquillement, puis le rythme augment rapidement. Le souffle vient à manquer et nous avons qu’une idée en tête s’hydrater. Le coach nous accorde une minute de pause pour nous expliquer la suite. Attention courbatures garantie.   Par groupe de trois, nous devons tourner sur les différents pôles, un exercice de cuisses/fessiers, un d'abdos et le dernier les bras. Appuyer contre le mur, une fille se gaine et remonter le talon contre la fesse. Différents exercices d'aqua cross training Une autre en position rameur va devoir accrocher au vélo, remonter les genoux à la poitrine et tendre les jambes devant et revenir à la position initiale. Enfin la dernière, entre deux vélos, va devoir réussir à se soulever à la force des bras. Tout cela trois fois avant de remonter sur les vélos, pédalant à différents rythmes, avant de recommencer avec une difficulté accrue à chaque nouveau tour. La séance se termine par un étirement et l’impression d’avoir sué corps et âmes, mais quelle sensation de bien-être ensuite. Accessible par la majorité des personnes, aucune tension sur les articulations. L’aqua cross training peut-être un bon moyen de se remettre au sport. Sur le même sujet : L'aquabike, cette tendance sportive de l'hiver Aqua cross training par où commencer Si vous souhaitez vous lancer, voici quelques étapes pour bien commencer: - Recherchez un centre ou une piscine: Beaucoup de centres de fitness offrent désormais des cours d'Aqua cross training. Trouvez-en un près de chez vous qui propose des sessions pour débutants. - Équipement: Investissez dans un maillot de bain confortable et des chaussures aquatiques pour une meilleure adhérence au fond de la piscine. Certains exercices peuvent nécessiter des accessoires spécifiques, comme des haltères aquatiques ou des planches. - Commencez doucement: Si vous êtes nouveau dans le monde du cross training ou de l'exercice aquatique, commencez avec des séances de niveau débutant. Cela vous permettra de vous familiariser avec les mouvements sans risque de blessure. - Hydratez-vous: Même si vous êtes dans l'eau, vous transpirez. Pensez à boire avant, pendant, et après la séance pour rester bien hydraté. - Consultez un instructeur: Si possible, travaillez avec un instructeur qualifié lors de vos premières sessions. Il vous guidera sur la technique et vous assurera que vous exécutez correctement les mouvements. - Intégrez la récupération: L'eau minimise les impacts sur les articulations, mais cela reste un entraînement intensif. Assurez-vous d'intégrer des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. - Écoutez votre corps: Si un mouvement vous semble douloureux ou inconfortable, arrêtez-vous et consultez votre instructeur. Adaptez les exercices en fonction de vos capacités et de votre niveau de forme physique. - Restez régulier: Comme pour tout programme d'entraînement, la régularité est la clé. Essayez d'intégrer l'Aqua cross training à votre routine hebdomadaire pour en tirer tous les avantages. Read the full article