#echauffement

[drchristophedelongsblog]

Pourquoi échauffer ses tendons et ses ligaments ?

Les tendons et les ligaments sont les éléments de notre corps qui relient les muscles aux os. Ils jouent un rôle essentiel dans la stabilité et la mobilité de nos articulations. Un échauffement correct permet de les préparer à l'effort physique et de réduire considérablement les risques de blessures.

Pourquoi est-ce si important ?

Protection contre les blessures: Lorsque vous commencez une activité physique sans vous échauffer, vos tendons et vos ligaments sont "à froid". Ils sont alors plus rigides et moins résistants aux sollicitations. Toute accélération ou changement de direction brusque peut entraîner une déchirure ou une entorse.

Amélioration des performances: Un bon échauffement augmente la température corporelle et la circulation sanguine au niveau des muscles. Cela les rend plus élastiques, plus souples et plus réactifs, ce qui améliore vos performances sportives.

Comment bien s'échauffer ?

Généraliste : Commencez par quelques minutes de cardio léger (marche rapide, vélo d'appartement) pour augmenter votre fréquence cardiaque.

Spécifique: Enchaînez avec des exercices spécifiques à l'activité que vous allez pratiquer. Par exemple, si vous allez courir, faites quelques foulées légères.

Durée: Un échauffement efficace dure généralement entre 5 et 10 minutes.

Intensité: L'échauffement doit être progressif, en augmentant progressivement l'intensité.

Sensation de chaleur: Vous devriez ressentir une légère sensation de chaleur dans les muscles que vous allez solliciter.

N'oubliez pas :

Les étirements: Ils doivent être effectués après l'échauffement, lorsque les muscles sont chauds.

L'écoute de votre corps: Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement l'exercice.

En résumé, l'échauffement est une étape indispensable avant toute activité physique. Il vous permet de prévenir les blessures et d'améliorer vos performances. Alors, n'oubliez jamais de vous échauffer avant de vous lancer !

Aller plus loin

[barbotuslegrand]

Mélonard

Pokemon Musical

Type: Son/Normal

Taille: 0,5 m

Poids: 7,3 kg

Talents: Echauffement/Esprit Vital

Talent caché: Tempo Perso

Groupe d'œuf: Terrestre

Ce pokemon mélomane a une passion de la musique, ses chants dans la nature sont un régal pour les oreilles.

PV: 40

Attaque: 40

Défense: 35

Attaque Spéciale: 65

Défense Spéciale: 55

Vitesse: 80

Total: 315

Evolution au niveau 33

Symphonard

Pokemon Musical

Type: Son/Normal

Taille: 1,1 m

Poids: 20,2 kg

Talents: Echauffement/Esprit Vital

Talent caché: Tempo Perso

Groupe d'œuf: Terrestre

En temps normal il est solitaire. Mais lorsque plusieurs d'entre eux se rencontrent, ils se mettent à comparer leur chant.

PV: 65

Attaque: 60

Défense: 60

Attaque Spéciale: 95

Défense Spéciale: 85

Vitesse: 115

Total: 480

[cedricfaitsontourdupilat]

MONTEE KIVILEV

A St-Christo-en-Jarez, le 12 octobre 2024

.

Ce week-end avait lieu une nouvelle édition de cette montée chronométrée entre Sorbiers et St-Christo-en-Jarez en hommage à Andreï Kivilev. Malgré une météo bien capricieuse, le succès fut au rendez-vous avec près de 200 coureurs et de belles performances puisque le record de la montée à été battu par 2 coureurs !

Avec les dernières prévisions météo annonçant un ciel bien couvert mais sec, je décide au dernier moment de prendre part à cette grimpée. Une fois le dossard rapidement récupéré je me pose à l’arrivée à St-Christo-en-Jarez, ce qui s’avèrera être une bonne décision ! Direction donc le départ pour s’échauffer : tout d’abord sur les crêtes bien balayées par le vent puis la descente du Pilon pour finir avec une grimpée de la côte de la Jaillère. Il est presque 14h00, il ne pleut pas encore mais j’ai vu des averses du côté de St-Chamond n’incitant pas à l’optimisme ! Presque pas d’attente sur la ligne, je me présente vite avant le départ des enfants, ce qui me permettra d’avoir la route libre.

Ça part donc pour 9,5km et 275m D+ soit à peine 3% de pente moyenne : c’est très roulant ce qui n’avantage pas les purs grimpeurs. Je pars fort pour vite atteindre une bonne vitesse puis passe la 1ere petite bosse tout près des 7w/kg. Derrière je m’applique à prendre une bonne position aéro tout en restant efficace ce qui n’est pas simple avec un vélo traditionnel : 392W après 5’ puis 382W après 10’ je tiens un bon rythme mais la pluie fait son apparition en plein milieu de la montée. Je prends prudemment les virages resserrés du côté du col de la Gachet mais hésite à relancer très fort sur cette chaussée détrempée ! Je tiens encore les 380W moyens au passage du col avant d’aborder une longue portion assez rectiligne presque plate et avec le vent favorable : les watts baissent mais la vitesse augmente entre 45-50km/h jusqu’au gros virage à gauche pour le dernier km où on prend cette fois le vent de face. J’arrive à tenir les 400W moyens sur ce dernier kilomètre pour boucler la montée en 17’03.

La température à bien chuté avec la pluie et je regagne vite la voiture sur place après avoir pris une rapide collation au ravito de l’arrivée sous abri. Le temps ne s’améliore pas, je jette un dernier coup d’œil aux résultats disponibles pour me rendre compte de 2 grosses performances : Maxime Limone bat le record en 15’56 ! Mais il n’est que 2eme, battu par Louison Faure-Prost qui s’adjuge la course et le record qui va avec en 15’51 ! Pour ma part je me retrouve 3eme ex-aequo avec le jeune Adrien Menant en 17’03.

Ce haut de classement ne bougera finalement pas durant la suite de l’après-midi et je ne peux pas avoir de regrets face à Maxime et Louison qui étaient bien au-dessus mais une petite déception par rapport à mon record en 16’44 de 2021 que j’aurai aimé battre d’autant que les conditions s’y prêtaient même si la pluie m’a peut-être un peu gêné. Pourtant avec 377W sur 17’, je ne suis qu’à 6W de mon PR et c’est mon 2eme meilleur résultat ici. Je pense que les conditions devaient être encore plus favorables en 2021 : c’est sur le milieu de la grimpée où je perds le plus de temps et c’est vrai que je n’ai pas senti le vent particulièrement favorable sur cette portion. La saison se termine doucement avec le clap de fin la semaine prochaine du côté des Alpilles.

Classements

Ou sur ce lien

Strava

[stagejuilletletir2024]

TRAINING TIME

#echauffement. Vitesse Lucidité & changement de direction 🤩🏃

[ourtrainingfootballfan]

echauffement téchnique avec ballon sous forme circuit de passe football       yotubelink.com/s?q=FXLPPpVW

[omagazineparis]

L'Aqua cross training, le sport tendance

Pour préparer son corps à l’été et se remettre au sport, quoi de mieux que de tester l’aqua cross-training, 45 min d’efforts et d’amusements. L'Aqua cross training est bien plus qu'un simple exercice aquatique; c'est une révolution dans le monde du fitness, conjuguant efficacité et plaisir. L'Aqua cross training est la fusion parfaite entre le dynamisme des exercices de cross training et la douceur de l'eau. Ce sport tendance s'appuie sur la résistance naturelle de l'eau pour offrir un entraînement complet, tonifiant chaque groupe musculaire tout en minimisant les impacts sur les articulations. Les mouvements, inspirés de la natation, de la musculation et du cardio-training, sont exécutés dans une piscine, permettant ainsi une meilleure circulation, un drainage lymphatique efficace et une diminution des risques de blessures. Les sessions sont intenses, mais l'eau offre une sensation apaisante et rafraîchissante, rendant chaque séance agréable et stimulante. Sur fond de musique, dans un bassin rempli de vélos, le coach nous présente le déroulement de la séance. Echauffement, tour et étirement, voilà le programme. Nous commençons l'aqua cross training sur le vélo, nous nous échauffons les muscles tranquillement, puis le rythme augment rapidement. Le souffle vient à manquer et nous avons qu’une idée en tête s’hydrater. Le coach nous accorde une minute de pause pour nous expliquer la suite. Attention courbatures garantie.   Par groupe de trois, nous devons tourner sur les différents pôles, un exercice de cuisses/fessiers, un d'abdos et le dernier les bras. Appuyer contre le mur, une fille se gaine et remonter le talon contre la fesse. Différents exercices d'aqua cross training Une autre en position rameur va devoir accrocher au vélo, remonter les genoux à la poitrine et tendre les jambes devant et revenir à la position initiale. Enfin la dernière, entre deux vélos, va devoir réussir à se soulever à la force des bras. Tout cela trois fois avant de remonter sur les vélos, pédalant à différents rythmes, avant de recommencer avec une difficulté accrue à chaque nouveau tour. La séance se termine par un étirement et l’impression d’avoir sué corps et âmes, mais quelle sensation de bien-être ensuite. Accessible par la majorité des personnes, aucune tension sur les articulations. L’aqua cross training peut-être un bon moyen de se remettre au sport. Sur le même sujet : L'aquabike, cette tendance sportive de l'hiver Aqua cross training par où commencer Si vous souhaitez vous lancer, voici quelques étapes pour bien commencer: - Recherchez un centre ou une piscine: Beaucoup de centres de fitness offrent désormais des cours d'Aqua cross training. Trouvez-en un près de chez vous qui propose des sessions pour débutants. - Équipement: Investissez dans un maillot de bain confortable et des chaussures aquatiques pour une meilleure adhérence au fond de la piscine. Certains exercices peuvent nécessiter des accessoires spécifiques, comme des haltères aquatiques ou des planches. - Commencez doucement: Si vous êtes nouveau dans le monde du cross training ou de l'exercice aquatique, commencez avec des séances de niveau débutant. Cela vous permettra de vous familiariser avec les mouvements sans risque de blessure. - Hydratez-vous: Même si vous êtes dans l'eau, vous transpirez. Pensez à boire avant, pendant, et après la séance pour rester bien hydraté. - Consultez un instructeur: Si possible, travaillez avec un instructeur qualifié lors de vos premières sessions. Il vous guidera sur la technique et vous assurera que vous exécutez correctement les mouvements. - Intégrez la récupération: L'eau minimise les impacts sur les articulations, mais cela reste un entraînement intensif. Assurez-vous d'intégrer des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. - Écoutez votre corps: Si un mouvement vous semble douloureux ou inconfortable, arrêtez-vous et consultez votre instructeur. Adaptez les exercices en fonction de vos capacités et de votre niveau de forme physique. - Restez régulier: Comme pour tout programme d'entraînement, la régularité est la clé. Essayez d'intégrer l'Aqua cross training à votre routine hebdomadaire pour en tirer tous les avantages. Read the full article

[matthieur]

Echauffement

J'ai lu que John Steinbeck, avant d'écrire A l'est d'Eden, écrivait tous les matins un journal. Deux pages, en général, à l'attention de son éditeur, pour le tenir informé de son état d'esprit, de l'avancée de son travail et aussi, et surtout, de ces humeurs.

Cela lui servait d'échauffement, à se délester le cerveau avant de s'attaquer à la composition de son roman. Il écrivait dans un gros cahier d'écriture, son journal sur la page de gauche, son roman sur la page de droite.

Assis à la table de son nouveau bureau, dans sa nouvelle maison, dans son nouveau quartier, comme il le raconte dans la première entrée de son nouveau journal, John Steinbeck prend ses habitudes et écrit. Pendant que sa femme s'occupe d'absolument toutes les choses essentielles à ce que sa vie d'écrivain se déroule sans accrocs. Sympa.

Comme beaucoup d'écrivains et d'auteurs, j'imagine que Steinbeck avait ses rituels, indépassables, infranchissables. Je crois qu'il n'écrivait que le matin. Émile Zola aussi, qui se limitait strictement à 4 pages par jour. Pas une de plus, pas une de moins. L'après-midi, c'était ballade et réflexion sur la suite, puisqu'il avait quand même planifié 20 volumes à enchaîner. Jean-Paul Dubois n'écrit ses livres qu'au mois de mars et ça ne l'a pas empêché de gagner le Goncourt. J'imagine que chacun a ses routines, intransigeantes mais rassurantes.

Un moment, si je n'étais pas à mon bureau à 9H30, ma journée d'écriture était bloquée. Impossible de m'y mettre. Impossible de m'y consacrer l'après-midi, avant ou après le sport, la promenade du chien, le repas, peu importe. Il y avait une bonne raison à tout et l'ordre des choses ne devait surtout pas bouger. Mais c'est comme ça que j'ai réussi à écrire tous les projets que j'ai concrétisé. Avec une discipline, un entêtement. Difficile de faire comprendre ça à quelqu'un.

Je n'ai plus de routine. Je n'ai plus de projet.

Je sors la tête de l'eau. Je le sens.

L'envie d'écrire revient, toute petite, mais elle est là. Elle avait disparu, car pour écrire, il faut arriver à se croire être un génie, au moment où l'on s'assoit à son bureau, à 9H29.

Sinon, la machine se grippe tout de suite, l'imagination se rouille et la trouille prend le dessus. Et quand quelqu'un vous quitte, tout ce que le cerveau vous transmet comme information créative c'est : tu n'es qu'une merde. Bien sûr que tu n'es qu'une merde, c'est pour ça qu'elle a consciemment décidé de te quitter toi, la merde.

Bon courage pour remplir une page blanche sur un ordinateur avec ça. Bon courage pour croire à quoique ce soit et surtout à toi.

Cela va faire 8 mois maintenant.

Je sens le temps se gâcher. Je sens la vie défiler et m'échapper.

Je ne crois pas encore être un génie. Je sens que mon cerveau a besoin d'un échauffement. Qu'il a envie d'être déverrouillé. C'est une sensation agréable. Je ne l'avais plus ressentie. Ce soir, elle m'a pris.

Il est difficile d'écrire aussi, quand on a plus personne pour qui le faire. J'ai toujours pensé écrire pour elle. On écrit, créé, pour être aimé, quiconque dira le contraire ment. Ce n'est qu'une quête perpétuelle et sans espoir d'amour, pour arriver à combler ce vide que l'on a en nous et qui parfois, nous tord le bide beaucoup trop fort.

Au premier jour, Steinbeck écrivait qu'il était impatient de se mettre au travail.

Au deuxième jour, il dit n'être arrivé à rien et que c'était sans espoir.

Peut-être que comme John Steinbeck, j'ai besoin d'un nouveau bureau, dans un nouveau quartier, dans une nouvelle ville.

Peut-être qu'il va falloir maintenant écrire pour moi.

Peut-être que comme John Steinbeck, il suffit de persévérer, jour après jour, mot après mot.

Peut-être que la solution est aussi simple que ça.

[karim-makhlouf]

Un bon échauffement c’est important . . . . #lutte #lutteaparis #parislutte #lutteparis #echauffement #cervicales (à Gymnase Suchet) https://www.instagram.com/p/CFlmtIIIHKC/?igshid=1d4l4usfxpyig

[paradisdesgrimpeurs]

Vous voulez savoir comment faire un échauffement efficace avant votre séance d’escalade. 

Retrouvez notre article de blog :

https://paradis-des-grimpeurs.com/blogs/blog-passion-montagne/echauffement-escalade

[barbotuslegrand]

Fakemon Lutteur

Poilutte

Pokemon Alcide Type: Combat Taille: 1,4 m Poids: 63,0 kg Talents: Echauffement/Attention Talent caché: Cran Groupe d'œuf: Humanoïde

Dés tout petit, il s'entraîne avec ses congénères à la lutte, il arrive parfois qu'il y ait des combats de lutte avec d'autres pokemons.

PV: 90 Attaque: 95 Défense: 90 Attaque Spéciale: 60 Défense Spéciale: 65 Vitesse: 65 Total: 465

[guillaumetennis]

Dans cette nouvelle vidéo, je vais te donner 7️⃣ étirements dynamiques à réaliser avant tes matchs ou entrainements.😉🎾⁣ ⁣ Si tu ne connais pas les étirements dynamiques, je te laisse regarder la vidéo précédente. Lien dans ma bio 😉⁣ ⁣ 👉 Je t'explique les bienfaits et les avantages des étirements dynamiques avant un match ou un entrainement de tennis.⁣ ⁣ Les 7️⃣ étirements dynamique que je te propose, vont te permettre de téchauffer physiologiquement l'ensemble des groupes musculaires sollicités pour le tennis.⁣ ⁣ Utilise cette routine de 7️⃣ exercices comme échauffement ...⁣ ⁣ Découvrez la routine sur ma chaîne YouTube. Lien dans ma bio 🎾😉⁣ ⁣ @guillaumetennis ⁣ ⁣ 👉 📖 Ebook OFFERT dans ma bio ⁣ ⁣ #tennis #etirement #tennis🎾 #tennisfan #tenniscourt #tennislove #tennisprogram #tennisteam #tennispro #echauffement #lovetennis #tennisworld #tennistime #tennisday #tennisplayers #tennisfrance #tennistactics #tennistraining #tennisblogger #tennisvideo #ilovetennis #guillaumetennis #tenniscoach (à Dijon, France) https://www.instagram.com/p/CCjGbypDuSM/?igshid=18qz70bgzsr8r

[cedricfaitsontourdupilat]

DVELOS LAC D’ANNECY : J1, GRIMPEE DU SEMNOZ

A St-Jorioz, le 26 aout 2023

Changement de nom avec un nouveau partenaire pour cet évènement mais toujours le même programme au rendez-vous du bord du lac d’Annecy à St-Jorioz avec pour cette 1ere journée la montée chrono du Semnoz et une épreuve gravel. Après l’épisode caniculaire de la semaine, la météo à bien changé : le temps est très incertain et si le soleil pointe son nez au départ, les gros nuages noir et brouillard sur les sommets ne laissent rien augurer de bon avec des températures en chute libre mais encore correct pour cette journée.

Comme l’an dernier, je prends part à cette grimpée chrono plus pour le plaisir que pour y faire un résultat préférant en garder un peu sous la pédale en vu de la cyclo du lendemain : avec les 24km et 1200m de D+ et une bonne heure d’effort, pas question de tenter de battre mon meilleur chrono où d’y tomber mon CP60 !

Avec 20° au départ je part léger avec juste une petite veste coupe-vent dans la poche pour le retour. Après la pluie de la nuit il ne fait pas mauvais et la route est sèche permettant de s’échauffer dans de bonnes conditions et à 8h30 il y a déjà du monde prêt à partir. Un peu d’attente du coup pour s’élancer mais ça fera bon nombre de concurrents à rattraper pour se motiver !

Tout de suite je sens les jambes bonnes : de 340 à 350W sur les 4 premiers kms qui tiennent facilement soit beaucoup plus que les 320W cibles de ma zone de confort ! Du coup j’en profite tout en rattrapant déjà pas mal de coureurs : mis à part le passage pour traverser Entredozon, le profil est très roulant jusqu’au col de Leschaux que j’atteint en 24’ et 338W moyens. On attaque alors les 12 derniers kms bien plus pentus à plus de 6% de moyenne : j’y tiendrais quasiment 330W pour finalement boucler ce chrono en 1:02:45 et 332W moyens soit un peu au-dessus des 320W mais en ayant quand même garder une marge sans trop taper dedans. En revanche malgré 8W de plus que l’an dernier je mets 1’20 de plus au chrono dans des conditions pourtant similaires même s’il y eu un peu de vent défavorable à 2km du sommet et du brouillard pour le dernier km qui limitait très fortement la visibilité.

Ce temps me place 7eme du classement (1er de la caté) qui a été dominé par les duettistes de Matériel-vélo, Thibault Clément et Damien Jeanjean, le 1er l’emportant avec juste 2’’ d’avance en 57’41. Dorian Perroud prend la 3eme place en 1h00’14. Il restait alors à redescendre et ce ne fut pas le plus simple : côté Quintal pour faire la route de demain, le brouillard était très épais et j’étais bien content de suivre une voiture qui semblait parfois chercher la route ! Plus de visibilité ensuite mais petite bruine et quelques goutes sur la piste cyclable du bord du lac d’Annecy à Duingt : mais rien de trop méchant par rapport aux (très mauvaises) prévisions promises pour le lendemain !

Classement

Infos, résultats sur

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[sachastellie]

J-1 : échauffement. #noel #christmastime #perenoellette #sexychristmas #instanoel #ready #preparatif #echauffement (à Pôle-Nord)

[omagazineparis]

L'Aqua cross training, le sport tendance

Pour préparer son corps à l’été et se remettre au sport, quoi de mieux que de tester l’aqua cross-training, 45 min d’efforts et d’amusements. L'Aqua cross training est bien plus qu'un simple exercice aquatique; c'est une révolution dans le monde du fitness, conjuguant efficacité et plaisir. L'Aqua cross training est la fusion parfaite entre le dynamisme des exercices de cross training et la douceur de l'eau. Ce sport tendance s'appuie sur la résistance naturelle de l'eau pour offrir un entraînement complet, tonifiant chaque groupe musculaire tout en minimisant les impacts sur les articulations. Les mouvements, inspirés de la natation, de la musculation et du cardio-training, sont exécutés dans une piscine, permettant ainsi une meilleure circulation, un drainage lymphatique efficace et une diminution des risques de blessures. Les sessions sont intenses, mais l'eau offre une sensation apaisante et rafraîchissante, rendant chaque séance agréable et stimulante. Sur fond de musique, dans un bassin rempli de vélos, le coach nous présente le déroulement de la séance. Echauffement, tour et étirement, voilà le programme. Nous commençons l'aqua cross training sur le vélo, nous nous échauffons les muscles tranquillement, puis le rythme augment rapidement. Le souffle vient à manquer et nous avons qu’une idée en tête s’hydrater. Le coach nous accorde une minute de pause pour nous expliquer la suite. Attention courbatures garantie.   Par groupe de trois, nous devons tourner sur les différents pôles, un exercice de cuisses/fessiers, un d'abdos et le dernier les bras. Appuyer contre le mur, une fille se gaine et remonter le talon contre la fesse. Différents exercices d'aqua cross training Une autre en position rameur va devoir accrocher au vélo, remonter les genoux à la poitrine et tendre les jambes devant et revenir à la position initiale. Enfin la dernière, entre deux vélos, va devoir réussir à se soulever à la force des bras. Tout cela trois fois avant de remonter sur les vélos, pédalant à différents rythmes, avant de recommencer avec une difficulté accrue à chaque nouveau tour. La séance se termine par un étirement et l’impression d’avoir sué corps et âmes, mais quelle sensation de bien-être ensuite. Accessible par la majorité des personnes, aucune tension sur les articulations. L’aqua cross training peut-être un bon moyen de se remettre au sport. Sur le même sujet : L'aquabike, cette tendance sportive de l'hiver Aqua cross training par où commencer Si vous souhaitez vous lancer, voici quelques étapes pour bien commencer: - Recherchez un centre ou une piscine: Beaucoup de centres de fitness offrent désormais des cours d'Aqua cross training. Trouvez-en un près de chez vous qui propose des sessions pour débutants. - Équipement: Investissez dans un maillot de bain confortable et des chaussures aquatiques pour une meilleure adhérence au fond de la piscine. Certains exercices peuvent nécessiter des accessoires spécifiques, comme des haltères aquatiques ou des planches. - Commencez doucement: Si vous êtes nouveau dans le monde du cross training ou de l'exercice aquatique, commencez avec des séances de niveau débutant. Cela vous permettra de vous familiariser avec les mouvements sans risque de blessure. - Hydratez-vous: Même si vous êtes dans l'eau, vous transpirez. Pensez à boire avant, pendant, et après la séance pour rester bien hydraté. - Consultez un instructeur: Si possible, travaillez avec un instructeur qualifié lors de vos premières sessions. Il vous guidera sur la technique et vous assurera que vous exécutez correctement les mouvements. - Intégrez la récupération: L'eau minimise les impacts sur les articulations, mais cela reste un entraînement intensif. Assurez-vous d'intégrer des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. - Écoutez votre corps: Si un mouvement vous semble douloureux ou inconfortable, arrêtez-vous et consultez votre instructeur. Adaptez les exercices en fonction de vos capacités et de votre niveau de forme physique. - Restez régulier: Comme pour tout programme d'entraînement, la régularité est la clé. Essayez d'intégrer l'Aqua cross training à votre routine hebdomadaire pour en tirer tous les avantages. Read the full article

[equineriderqc-blog]

Améliorez vos échauffements en 5 étapes

Souvent, on accorde peu d’importance à nos débuts de séances de travail. On sait tous qu’il est important de marcher son cheval avant de passer au trot, puis au galop, mais pour obtenir des performances optimales et assurer la progression de son cheval, un réchauffement adéquat y est pour beaucoup. Voyez 5 aspects à considérer afin de planifier vos prochains échauffements.

Comprendre l’équilibre latéral et longitudinal

Pour qu’un cheval performe, que ce soit en dressage, à l’obstacle, ou pour toute autre discipline, il est nécessaire que ce dernier développe un bon équilibre. On parle d’équilibre latéral lorsqu’il est question de capacité à effectuer de bons tournants et d’équilibre longitudinal pour ce qui est d’améliorer les transitions entre les allures et à l’intérieur d’une même allure (allongements et raccourcissements).

Ainsi, on veut travailler ces deux aspects ensembles en partant d’exercices simples et en augmentant progressivement le degré de difficulté. On pourrait donc commencer par de grands cercles au pas et au trot pour ce qui est du travail latéral et faire quelques transitions simples entre l’arrêt, le pas et le trot pour le travail longitudinal. Une fois acquis, on peut intégrer les changements de direction et les plus petits cercles afin de développer un meilleur équilibre latéral et ajouter les variations d’allures au pas, au trot et intégrer les transitions au galop pour ce qui est du travail longitudinal.

Adaptez-vous à votre cheval

Un échauffement qui est bon pour un cheval ne le sera peut-être pas pour un autre. Si votre cheval est jeune et encore peu habitué à répondre à vos aides, versus s’il s’agit d’un vieux cheval avec peu d’énergie, il faudra penser à un échauffement différent. Pour un cheval très énergique et en forme, on pourra penser à l’échauffer pendant une bonne vingtaine de minutes avec plusieurs exercices complexes, alors que s’il s’agit d’un jeune avec peu d’expérience, il est préférable de garder l’échauffement simple et de privilégier des séances plus courtes. Soyez à l’écoute de votre cheval. Les résistances à une demande sont parfois dues à une incapacité physique plus qu’à un manque de volonté de la part du cheval.

Profitez-en pour établir une bonne communication

Les premières minutes sont souvent les plus importantes lorsqu’il est question d’établir une bonne communication avec son cheval. Il s’agit de le rendre attentif à vos aides en prenant soin de demander correctement chacune des commandes et en corrigeant dès le début si nécessaire. Si votre cheval fini toujours par partir au trot après 3 coups de talons, peut-être que c’est parce qu’il a compris qu’il n’était obligé de partir qu’après ces trois coups? Si vous souhaitez qu’il parte avec une simple pression de mollet, n’appliquez qu’une simple pression et corrigez s’il ne répond pas. Lorsque vous obtenez une réponse positive, récompensez. Avec quelques répétitions, vous verrez rapidement une différence.

Si votre cheval peut sentir les mouches se poser sur lui en été, il peut certainement sentir le mors se refermer dans sa bouche ou vos mollets se contracter de chaque côté. N’oubliez-pas qu’il ne s’agit pas d’un vélo, le cheval ne va pas plus vite plus vous poussez fort, tout comme votre auto n’ira pas plus vite en criant, s’agit de trouver le bon ‘’bouton’’!

Gardez en tête votre but

Si vous faites du dressage, de l’obstacle de type chasse, un parcours de sauteur ou de la performance western, vous aurez évidement des habiletés différentes à maîtriser. Votre échauffement doit donc être pensé en fonction de ce que vous souhaitez réaliser avec votre cheval. Bien sûr, les exercices complémentaires sont recommandés afin de muscler et assouplir l’ensemble de votre cheval, mais il ne sera pas optimal de travailler un cheval au trot rassemblé pendant 90% de l’échauffement si l’objectif est d’accomplir un parcours d’obstacles, par exemple.

Profitez-en pour travailler votre position

On ne dira jamais assez à quel point c’est important d’avoir une bonne position (désolé pour ceux qui pensaient pouvoir s’en sortir facilement!). Avoir une position adéquate vous permet d’être en équilibre et donc de permettre à votre cheval de l’être aussi. De plus, c’est la clé d’une communication claire avec votre cheval. Profitez donc de votre échauffement pour améliorer votre trot assis, vos talons bas et de tenir votre dos droit, ce ne sera que plus facile une fois rendu à travailler vos exercices plus difficiles.

Un bon échauffement peut durer de 10 à 25 minutes selon ce que vous souhaitez accomplir et selon les éléments vus plus haut. Gardez en tête qu’il s’agit d’un échauffement et donc d’effectuer des exercices simples que vous avez déjà pratiqué et que vous et votre cheval pourrez réussir.

Bonne chance dans votre progression!

Geneviève Pilon

Instructeur certifiée