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Como esse, é nosso primeiro meio de trazer um pouco sobre toda a informação que sempre estamos buscando, nesse blog low carb; quero trazer um pouquinho de tudo sobre o mundo low carb.

E que no futuro, todo o conhecimento que possa se acumular aqui, possa ajudar não apenas uma única pessoa, mais que torne uma realização para mim, ajudando muitas outras pessoa.

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Fiquem atentos aos sinais!

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Já te disseram que você pode perder (ou ganhar) peso, com qualidade, sem necessariamente deixar de comer o que você gosta?

Não?

Explicarei a lógica e você decide se faz sentido pra você ou não, ok?!

Primeiro de tudo, o conceito de “dieta flexível” é baseado em gasto e consumo calórico, ou seja, você precisa saber o quanto come e o quanto gasta para poder balancear corretamente e atingir seus objetivos.

Vamos pensar numa situação hipotética:

Um homem de 35 anos;

1,80m de altura;

90 kg;

Com um nível de atividade física levemente ativo (exercícios leves 1-3x por semana)

Suponhamos que ele tenha tendência a engordar e esteja tentando emagrecer - detalhe importante: emagrecer não é o mesmo que perder peso.

Seu gasto total de energia diária gira em torno de 2500 kcal. É o que seu corpo gasta para realizar as atividades normais do dia-a-dia.

Para emagrecer com qualidade o ideal é que essas calorias sejam reduzidas aos poucos. A princípio, já que o objetivo não é ser agressivo para que seja sustentável, seu consumo deve ser alterado para 2200 kcal por dia - dividido entre os macronutrientes essenciais: carboidrato, gordura e proteína.

Sua divisão alimentar diária ficaria da seguinte forma:

Proteínas: 198g

Carboidratos: 218g

Gordura: 60g

Bater essas metas da forma mais limpa possível é importante, claro, mas não significa que ele não possa encaixar uma pizza no final da noite, por exemplo, desde que tenha economizado nos carboidratos e na gordura durante o dia.

Afinal, não só de salada vive o homem, não é mesmo?!

Após um tempo, seu corpo se acostumará e os efeitos vão parar de aparecer. Caso ele ainda não esteja satisfeito com o resultado, basta reajustar as calorias ou o nível de atividade física para que os efeitos voltem a surgir.

A grande sacada aqui é apenas aprender a comer proporcionalmente ao que você gasta, não tem mistério.

Fez algum sentido ou você continua acreditando que seguir uma dieta super restritiva é o mais apropriado?

OBS: Todos os dados usados no exemplo foram devidamente calculados para uma explicação mais clara. As próximas publicações explicarão como se calcula a divisão alimentar, o consumo e o gasto calórico.