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. Coaches y Entrenadores; El entrenamiento reactivo neuromuscular es una herramienta práctica para corregir y restablecer patrones de movimientos. . Un desequilibrio muscular puede lograr a través de la compensación que el cerebro 🧠 lo acepte como un nuevo patrón de movimiento. . En este caso para restablecer o corregir, utilizo fuerzas externas (banda de resistencia), amplifico el problema, logrando un estimulo al cerebro del atleta, para que identifique la falla y logre solucionarla. . Lo más grandioso es poder reforzar Sin necesidad de tanta explicación, solo le indicamos al atleta que mantenga la rodilla sobre los dedos del pie 👣, en lugar de tener que decirles algo más difícil de interpretar como “manten o empuja la rodilla hacia fuera”. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . #onlinepersonaltraining @ubsnet #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #mobility #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #strengthandconditioning #movementculture #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club) https://www.instagram.com/p/BsoqRygHk7h/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1r7sb72t559u6

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. Añádelo a tu rutina porque Este es uno de los ejercicios más básicos y subestimado por los llamados “expertos” en abdominales. . Porque anti rotación? Por que mejora la estabilidad y Fortalece los músculos profundos del core incluyendo los oblicuos, electores de la columna, Multifidi e incluso los glúteos. . Puedes utilizar diferentes implementos de agarre ((mecate, cadenas, barras largas)). . Por último trabájalo en diferentes posiciones corporales y vectores. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . 📸 @leonormari1 #onlinepersonaltraining @ubsnet #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #mobility #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #strengthandconditioning #movementculture #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club) https://www.instagram.com/p/Bp0U0ZEnpuH/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1cesotvhnku09

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. Coaches y Entrenadores; Es muy importante que trabajemos las cualidades musculares de fuerza y potencia en nuestra programación Aplicando un formato progresivo y transferible al deporte. . Aquí tenemos un ejemplo con el Lanzamiento en Banco con la Máquina Smith. . El vídeo logra que el ejercicio se explique por sí solo. Debemos utilizar una carga ajustada entre 25 a 45% de la repetición máxima (1RM). Igualmente debemos prescribir Bajo volumen; entre Tres (3) a cinco (5) series de Tres (3) a cinco (5) repeticiones por serie. Con 1 minuto de descanso entre cada serie. . Por último Debemos hacer una marca visual para estimar la explosividad (alcance) del ciclo estiramiento-acotamiento (SSC) y la fatiga. . #somoselcambio · 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 📸 @greg_ssilva #onlinepersonaltraining #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #strengthandconditioning #movementculture #coachesmakeadifference #futbol #venezuela #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club) https://www.instagram.com/p/BnCg1mPlbDm/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=595oqxabm2f8

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. Las sesiones de entrenamiento 🏋️‍♂️ para el TREN INFERIOR de bajo impacto como la de hoy son muy productivas . Esto significa que mañana 19 de Abril, puedo entrenar Peso Muerto sin ningún problema de fatiga. . Hoy Comenzaos con EMPUJE DE CADERA en máquina Smith, en lugar de usar la barra. Esta configuración es mas fácil y mucho mas cómoda para el arranque. También sirve para concentrarse más en apretar los glúteos, ya que los músculos estabilizadores no tienen que lidiar con equilibrar la carga de una barra libre. . Coaches y Entrenadores: La trayectoria vertical ↕️ de la barra, en una máquina Smith, es sumamente útil en este movimiento. Enseña a nuestros clientes a enfocarse mas en los glúteos, evitando que se deslicen (gateen) en el banco o que involucren los cuádriceps en lugar de la “extensión de la cadera”.. . GENERALMENTE Prefiero los ejercicios en barra libre que en una máquina Smith. Pero como dice el refrán “todo tiene su tiempo y su lugar”. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . 📹@cesarwilsondiaz #onlinepersonaltraining #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #baseball #movementismedicine #resilience #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)

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. Para que sirve el Tablón y Remo con Banda de Residencia? . Los ejercicios de core (pilar) son más efectivos cuando interactúan los músculos del torso, cuando cruzan ❌ varias articulaciones y cuando se ven obligados a trabajar en coordinación para lograr “estabilidad”. . Este ejercicio en particular tiene como objetivo 🎯 la “anti flexión”, la de resistir la flexión o la necesidad de encorvar la columna lumbar (compensar) para facilitar la ejecución. . La clave para estos movimientos surge cuando mantenemos la espalda baja neutral y activamos los glúteos desde el momento que despegamos 🛫 las rodillas del suelo. . Para tu higiene postural de hoy empieza tu entrenamiento 🏋🏼‍♀️ con 3 series de 10 a 12 repeticiones (por lado) o al FALLO TÉCNICO. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . 📹@bydavidangulo #onlinepersonaltraining #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #baseball #movementismedicine #resilience #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)

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. Jalones de Esquiador con Bandas de Resistencia - Band Skier Pull Downs. . Este ejercicio se enfoca en los dorsales, tríceps, parte superior de la espalda y núcleo. Reta al CORE para prestar estabilidad, asegurando una espalda plana (Columna Vertebral Neutral) mientras uno tira de la banda hacia abajo y hacia afuera. . Puedes utilizarlo en los días que entrenas el tren superior del cuerpo o en tu preparación para un WOD. Es un excelente calentamiento para los Hombros / Espalda superior, Oblicuos y Abdominales (CORE). . Yo lo utilizo para restablecer orden de activación o para rehabilitar a personas que sienten dolor en el hombro anterior, durante los movimientos que son por encima de la cabeza. Por lo general recomiendo de 2 a 4 series entre 8 a 15 repeticiones o al FALLO TÉCNICO, sencillamente lo que ocurra primero. . COACHES Y ENTRENADORES estas son las indicaciones que debemos utilizar – ((External Cueing)) ejemplo: 1.- Cervical en posición neutral “Doble Papada”. 2.- Mantén el núcleo activo. “Estás a punto de recibir un golpe en el estómago”. 3.- Cuida que los codos estén extendidos. “Alas de Avión”. 4.- Jala la banda hacia abajo y hacia afuera. “Como un esquiador”. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . 📹@bydavidangulo #onlinepersonaltraining #golf #fit #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #baseball #movementismedicine #resilience #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)

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. El entrenamiento de movimientos conectados al piso por medio del ValSlide (DISCO PARA DESLIZAR 🛷)) aumenta la movilidad, la estabilidad el equilibrio y la fuerza del núcleo (Pilar). . Cuando quiero aumentar la inestabilidad de la parte superior del cuerpo, Utilizo el BOSU, moviendo las piernas fuera del plano sagital y de vez en cuando le meto una media rotación. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . 📹@cesarwilsondiaz #onlinepersonaltraining #golf #fuel #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #baseball #movementismedicine #resilience #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)

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. Una de las quejas más comunes durante el press de banca son las sensaciones de dolor en la parte delantera / superior de los hombros. . Los Factores predominantes que desencadenan sensaciones de dolor durante el press de banca son: . 📛 Desequilibrios musculares. 📛 Mala (técnica) forma durante la ejecución. 📛 Mal AGARRE, mala Activación de escápalas y ubicación inadecuada de la barra al comenzar la ejecución del press. . Coches y Entrenadores asegúrense de Correcta Trayectoria de la Barra en todo momento: . 1️⃣ La barra debe mantener una trayectoria lineal a nivel del pezón (o incluso ligeramente por debajo) 2️⃣ Los codos o el humero deben oscilar o mantenerse aproximadamente a un rango de movimiento 45 grados. 3️⃣ Aseguren el reclutamiento de los pectorales, hombros y dorsales por medio de una buena base. (Pies fijos y plantados en el “PISO”. Activando glúteos, el núcleo para estabilidad lumbopélvico, escápalas y sobre todo un buen agarre). . Si alguien experimenta dolor en el hombro durante el press de banca, ¡presta mucha atención a la colocación de la barra y su trayectoria!. . Mantener la barra a un nivel que aproxime el pezón asegurará la mecánica adecuada y el reclutamiento de los músculos que deben estar involucrados. . Si los síntomas de compresión del hombro “NO” mejoran debemos referir a un profesional de la salud. . 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 . 📹@verocarroz_ #onlinepersonaltraining #golf #fuel #fitness #fitfam #fitforlife #fitfreak #underarmour #strenghttraining #teamexos #sportsperformance #baseball #resilience #coachesmakeadifference #futbol #tpifitness #mma #movement #future #throw #win #sports #lifelessons #active #player #shredded #innerpeace #strength #gratitude (at Valle Arriba Athletic Club)