#casa simples

[verydelicatematter]

I know it isn't at all the message of Barbie but honestly Ken was right it is SO fun saying mojo dojo casa house.

[artiemisia]

⊹ my favorite tv shows (logo) headers ɞ..

like or reblog if you save

don't repost

[cantevenbeachhere]

hey ken. i felt kinda sad and lonely today :( luckily i watched a hard day’s night and i’m feeling a lot better!! hope you have lil joys in life like that :D

-🤖🪼

Hi 🤖🪼Anon! I’m sorry you’ve felt down today, but I’m glad you’re feeling a lot better! That’s totally great!

And yeah, I totally got little joys like that too. Simple pleasures sometimes are the best ones, ya know? I hope everybody has something like that.

The one you mentioned sounds kinda interesting. A Hard Day’s Night, never heard of it before. What’s it about? Will you tell me?

[pervago]

[anditwentlikethis]

mais uma casa dos segredos??

[star-mum]

Spent literally all my afternoon stressing about then actually doing the video my sister TASKED ME to edit for her bookstagram only for her to watch it once and go "it's okay" and go back to what she was doing

.... I wish murder was not permanent (and legal)

[errormax3030]

No me quedo mal

[saudebelafitness]

5 Exercícios Simples para Fazer em Casa e Melhorar Sua Saúde

Cuidar da saúde física não precisa ser difícil ou exigir grandes investimentos. Com apenas alguns minutos do seu dia e o espaço disponível em casa, você pode iniciar uma rotina de exercícios prática e eficiente. Este guia traz 5 exercícios fáceis e acessíveis para todos os níveis, ajudando você a melhorar o condicionamento físico e aumentar sua disposição.

Benefícios de se Exercitar em Casa

Exercitar-se no conforto do lar oferece inúmeras vantagens, especialmente para quem tem uma rotina agitada. Entre os principais benefícios estão:

Flexibilidade: Faça os treinos no horário que preferir.

Baixo custo: Dispensa a necessidade de academia ou equipamentos sofisticados.

Conveniência: Elimina o tempo de deslocamento até academias.

Além disso, você pode adaptar os exercícios às suas necessidades e ao seu ritmo, garantindo mais conforto e eficiência nos treinos.

Preparação: Não Pule o Aquecimento!

Antes de começar, um aquecimento adequado é fundamental para prevenir lesões e melhorar o desempenho. Experimente:

Corrida estacionária (1 minuto): Ative o corpo de forma leve.

Polichinelos (30 segundos): Trabalhe coordenação e aqueça os músculos principais.

Alongamento dinâmico (braços e pernas): Ajuda na mobilidade articular.

Agora que você está preparado, vamos às rotinas!

1. Agachamento com Peso do Corpo

O agachamento é perfeito para trabalhar pernas, glúteos e a estabilidade do corpo.

Como fazer:

Fique em pé, com os pés na largura dos ombros.

Flexione os joelhos, levando o quadril para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira invisível.

Retorne à posição inicial.

Dica: Para intensificar, segure um peso, como um livro ou garrafa cheia, na altura do peito.

2. Prancha com Apoio nos Antebraços

A prancha é um dos melhores exercícios para fortalecer o abdômen e a postura.

Como fazer:

Apoie os antebraços no chão e eleve o corpo, formando uma linha reta dos ombros aos calcanhares.

Contraia o abdômen e segure a posição por 20 a 40 segundos.

Variação: Experimente a prancha lateral para trabalhar os músculos oblíquos.

3. Flexões de Braço para Iniciantes

As flexões fortalecem os músculos do peitoral, braços e ombros, sendo uma opção prática e adaptável.

Como fazer:

Apoie as mãos no chão, alinhadas com os ombros, e mantenha os joelhos no chão.

Flexione os cotovelos, descendo o peito em direção ao solo.

Retorne à posição inicial com controle.

Dica: Use uma superfície elevada, como uma mesa baixa, para facilitar o movimento.

4. Abdominais Curtos

Os abdominais curtos são ideais para quem busca fortalecer o core sem sobrecarregar a coluna.

Como fazer:

Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão.

Eleve os ombros do chão, contraindo o abdômen, e retorne lentamente.

Evite: Puxar o pescoço com as mãos durante o movimento.

5. Subida Alternada em Cadeira Firme

Este exercício simula o movimento de subir escadas e fortalece as pernas e glúteos.

Como fazer:

Use uma cadeira estável.

Suba com um pé de cada vez, mantendo o equilíbrio.

Desça controladamente e repita alternando as pernas.

Atenção: Certifique-se de que a cadeira é segura para evitar acidentes.

Dicas para Potencializar seus Treinos

Seja consistente: Realize os exercícios ao menos 3 vezes por semana.

Progrida gradualmente: Aumente as repetições ou o tempo conforme seu condicionamento melhora.

Combine exercícios: Alterne entre treinos de força e atividades aeróbicas.

Conclusão: Transforme sua Rotina Hoje!

Adotar uma rotina de exercícios simples em casa é um grande passo para uma vida mais saudável. Não há desculpas: comece devagar, mantenha a consistência e sinta os benefícios no corpo e na mente.

Escolha seu exercício favorito, coloque uma música animada e comece hoje mesmo! Quanto mais cedo você iniciar, mais rápido verá os resultados.

[uneviesimplealacampagne]

Il existe des endroits suspendus dans le temps, éloignés de la folie innovatrice des hommes et de la course au progrès. Des lieux qui ont conservé leur âme et qui nous racontent une histoire, à condition de prendre le temps de s'y attarder. Les gens comme moi s'y sentent à leur place, loin des villes et de la foule, du béton et de la circulation.

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[coldweatherhater]

nao aguento mais ser fubanga só tenho roupa feia só tenho bolsa feia só tenho sapato feio nada q eu uso fica bonito CHEGA

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Website: https://www.lplandscapeproject.pt

Address: Rua Almirante Cândido dos Reis, 157-A, 8800-318 Tavira

A Lp Landscape Project é especializada em arquitetura paisagista, oferecendo soluções funcionais e respeitosas com o meio ambiente. A empresa foca no planejamento, design e execução de projetos paisagísticos, proporcionando valorização e harmonia aos espaços.Lp Landscape Project specializes in landscape architecture, providing functional solutions that respect the environment. The company focuses on planning, design, and execution of landscaping projects, enhancing and harmonizing spaces.

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Decoração Minimalista: 10 ideia para você que ama uma casa simples e confortável

Você já ouviu falar em decoração minimalista? Esse estilo de decoração é baseado na simplicidade, na funcionalidade e na elegância. O objetivo é criar ambientes que sejam confortáveis, práticos e bonitos, sem excessos ou desperdícios. A decoração minimalista pode trazer muitos benefícios para a sua casa, como: Economia de espaço e dinheiro, pois você usa apenas o que é essencial e evita comprar…

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"Entrenamiento en Casa de 20 Minutos: Mantente Saludable y Activo sin Salir de Casa"

¿Estás buscando una forma efectiva y conveniente de mantener un estilo de vida saludable sin salir de casa? ¡Tenemos la solución perfecta para ti! En este artículo, te presentamos un completo y dinámico entrenamiento en casa de 20 minutos. No importa si eres principiante o si tienes poco tiempo disponible, este entrenamiento te ayudará a mantenerte en forma y activo. Descubre cómo dedicar tan…

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