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Fique Ativo e Reduza o Risco de Doenças

L'activité physique peut aider à réduire le risque de maladies cardiaques et circulatoires. Il peut également vous aider à contrôler votre poids, à réduire votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et à améliorer votre santé mentale, ce qui vous aidera à vous sentir bien. Comme la plupart des Américains, vous passez probablement beaucoup de temps assis - dans votre voiture, à votre bureau, sur le canapé. Même si vous équilibrez votre temps dans la chaise avec des visites à la gym, la recherche montre que trop de position assise peut même entraîner un cancer du sein et du colon. Une autre étude récente a révélé que trop de temps garé devant la télévision peut vous faire perdre des années. Restez actif avec peu de changements Heureusement, il est facile de contrer les effets négatifs de la position assise simplement en bougeant davantage. Une étude publiée dans le numéro de février du Journal of American Medical Association a montré que l'activité physique modérée à intense chez les enfants sédentaires améliorait le tour de taille, la glycémie, le cholestérol, etc. Chez l'adulte, des recherches ont montré que l'activité physique peut réduire le risque de cancer du côlon de 35% et le cancer du sein de 25%, et qu'il n'est jamais trop tard pour surmonter votre style de vie. Si vous êtes intéressé à améliorer votre santé et à réduire votre tour de taille - vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ou d'un équipement coûteux - voici 9 façons simples de préparer plus d'activités pour votre journée. Votre santé vous en remerciera. 9 façons d'être plus actif 1. Commencez petit Si 150 minutes d'activité physique (voir certaines activités physiques quotidiennes) par semaine semblent beaucoup, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez le diviser en sessions de dix minutes tout au long de la journée et construire à partir de là. Pourquoi ne pas essayer notre séance d'entraînement de 10 minutes? Vous pouvez le faire dans le confort de votre salon. 2. Soyez réaliste à propos de vos objectifs Fixer des objectifs réalistes, spécifiques et réalisables. Par exemple, fixez-vous comme objectif de marcher 30 minutes par jour ou d'apprendre à nager. Un objectif à long terme pourrait être d'assister à un événement BHF. 3. Faites de l'exercice une partie de votre journée Prévoyez un horaire pour faire une activité physique adaptée au reste de la journée et essayez de tenir un journal d'activité pour surveiller vos progrès et votre réussite. Si vous manquez une journée, ne vous inquiétez pas - assurez-vous simplement de recommencer le lendemain. 4. Continuez à marcher Rappelez-vous que les activités quotidiennes comptent, alors cherchez des occasions d'être actif pendant la journée. Par exemple, utilisez les escaliers au lieu des escaliers roulants, allez au magasin local au lieu de prendre la voiture et faites quelques étirements tout en regardant la télévision. Toutes les dix minutes compte! Notre calculateur de calories vous aidera à déterminer l’efficacité de votre exercice. 5. Vous n'êtes pas obligé de partir seul Impliquez les amis et la famille pour rendre les activités amusantes, sociables et agréables. Faites du jogging avec un ami et soutenez-vous et motivez-vous les uns les autres, faites nager les enfants ou participez à un cours de conditionnement physique. 6. Assurez-vous d'avoir beaucoup de variété Faites une liste d'activités amusantes telles que la danse et le yoga, et mettez-les dans un pot. Choisissez une activité différente à faire chaque semaine. En faisant varier vos activités, vous risquez moins de vous ennuyer et de perdre votre intérêt. 7. Définissez des rappels là où vous pouvez les voir Demandez-vous d'être plus actif physiquement en gardant des rappels dans la maison. Placez des notes post-it sur la porte ou la bouilloire du réfrigérateur, placez le casque sur la commode ou placez vos chaussures près de la porte. 8. Gardez un œil sur vos progrès Vous pouvez utiliser un podomètre pour compter le nombre de pas que vous effectuez chaque jour. Il est facile à utiliser. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures, vous êtes donc prêt à faire un pas dans la bonne direction. De cette façon, vous pouvez aller encore plus loin la prochaine fois que vous vous entraînez. La marche est une activité idéale car elle est gratuite et facile à faire partout. Vous pouvez marcher avec vos enfants à l'école et revenir tous les jours, promener le chien ou trouver un parc local et marcher avec un ami. Et vous pouvez suivre la quantité d'énergie que vous utilisez avec notre calculateur de calories pour exercices. 9. Récompense toi Restez actif et atteignez vos objectifs. Pensez à des choses que vous pourriez vous récompenser, comme une copie de votre magazine préféré, une nouvelle paire de chaussures de sport ou un massage. Read the full article