#cách uống sữa hạt giảm cân

[chewyfruits]

Top 5 đồ ăn vặt lành mạnh dành cho dân văn phòng

Đồ ăn vặt lành mạnh không chỉ mang giá trị thưởng thức, có tác dụng nạp lại năng lượng cho bạn sau những giờ làm việc căng thẳng mà còn giúp duy trì sức khỏe và cân bằng chế độ dinh dưỡng. Người làm việc văn phòng thường xuyên phải đối diện với áp lực công việc và có khá nhiều thời gian tại bàn làm việc, điều này có thể dẫn đến nhu cầu cần được cung cấp năng lượng nhanh chóng và giải tỏa căng thẳng thông qua việc ăn uống.

Trong bài viết này, Chewy Fruits đem lại gợi ý cho bạn về top 5 món đồ ăn vặt lành mạnhmà dân văn phòng nên tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Đồ ăn vặt lành mạnh là gì?

Đồ ăn vặt lành mạnh là một loại đồ ăn nhẹ, có thành phần lành tính, hạn chế tối đa gia vị và tinh bột, tuy nhiên vẫn sở hữu khả năng cung cấp năng lượng từ các loại hạt dinh dưỡng, rau củ và chất sơ. Chúng thường được ăn giữa các bữa chính để giải quyết cơn đói nhưng vẫn đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Điều quan trọng là chúng vô cùng tiện lợi, thường được thiết kế nhỏ gọn, giúp dễ dàng đem theo bên mình và không cần chế biến thêm.

3 Lợi ích của đồ ăn vặt lành mạnh đối với sức khỏe 

Không chỉ có tác dụng trong việc giải tỏa căng thẳng, lấp đầy cái bụng rỗng của bạn, đồ ăn vặt lành mạnh còn có khả năng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, duy trì sự tập trung và tăng cường hiệu suất làm việc. Chúng có khả năng thay thế các  đồ ăn vặt thông thường nếu bạn thật sự quan tâm đến các vấn đề về sức khỏe và có nhu cầu hạn chế các loại thực phẩm nhiều gia vị và chất béo không cần thiết.

Cung cấp năng lượng

Trong đồ ăn vặt lành mạnh thường chứa các chất béo có lợi, protetin và khoáng chất, chúng có tác dụng cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Một vài loại đồ ăn vặt lành mạnh có thể dễ dàng tự làm tại nhà, bạn có thể kiểm soát được các chất dinh dưỡng có trong chúng, giảm thiểu những thành phần dư thừa và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho tình trạng cơ thể.

Giúp duy trì cân nặng

Đồ ăn vặt lành mạnh thường chứa nhiều các chất béo tốt, protein và carbohydrate phức hợp. Các dưỡng chất này thường đem lại cảm giác no lâu, giúp bạn dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả, tránh tình trạng ăn quá nhiều bữa phụ dẫn tới dư thừa chất dinh dưỡng. Các loại đồ ăn vặt lành mạnh cũng thường có lượng calo ít hơn so với đồ ăn vặt thông thường, giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết.

Hỗ trợ tiêu hóa

Các loại đồ ăn vặt lành mạnh, nhất là các loại chứa vi khuẩn có lợi, như sữa chua hoặc một số loại bánh, kẹo được chế biến từ ngũ cốc lên men, có thể cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp cân bằng hệ vi khuẩn ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chất xơ trong chúng cũng có tác dụng rất lớn trong việc giảm thiểu tình trạng táo bón, kích thích hoạt động của ruột.

Gợi ý 5 món đồ ăn vặt lành mạnh cho dân văn phòng

Trái cây sấy không đường

Mang tính tiện lợi hơn so với trái cây tươi thông thường, trái cây sấy không đường là một trong những loại đồ ăn vặt lành mạnh dễ sử dụng nhất. Bạn có thể dễ dàng lưu trữ chúng ở nơi làm việc mà không cần điều kiện bảo quản đặc biệt nào. Hạn sử dụng của trái cây sấy cũng khá lâu, thường kéo dài trong khoảng 6 tháng kể từ ngày mở bao bì.

Trái cây sấy có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng đường tự nhiên, vitamin và khoáng chất có trong trái cây tươi. Vị chua, ngọt trong trái cây sấy có tác dụng rất lớn trong việc đánh thức sự tỉnh táo, giúp bạn được nạp lại năng lượng một cách nhanh chóng. Nếu bạn còn đang phân vân trong việc lựa chọn địa chỉ mua trái cây sấy uy tín, Chewy Fruits có thể đáp ứng được nhu cầu của bạn bằng danh mục sản phẩm đa dạng, có sự cam kết nguồn gốc sản phẩm và giấy tờ kiểm định chất lượng, đáp ứng đầy đủ các yêu cầu của bạn.

Rau củ sấy khô 

Rau củ được sấy khô cũng được coi là một loại đồ ăn vặt lành mạnh vô cùng phổ biến. Tuy nhiên, tùy thuộc vào cách chế biến mà chúng sẽ đem lại các giá trị dinh dưỡng khác nhau. Rau củ sấy nếu không thêm vào bất kỳ loại chất bảo quản hay gia vị hóa học nào, chúng có thể cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số loại củ sấy như cà rốt sấy, cà chua sấy hay khoai môn sấy thường được ứng dụng rất nhiều trong các chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học nhờ khả năng cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời của chúng.

Các loại hạt tổng hợp

Các loại hạt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Một số loại hạt phổ biến có thể kể đến bao gồm hạnh nhân, mắc ca và quả óc chó. Các loại hạt có hư��ng vị và thành phần dinh dưỡng rất khác nhau. Bạn có thể dùng chúng như một loại snack thơm ngon, giòn rụm hoặc ăn kèm các món ăn như salad, sữa chua không đường hoặc kết hợp cùng các loại ngũ cốc. Thảm khảo thêm các cách chế biến món ngon từ hạt tại đây

Kẹo nougat

Nougat là một loại bánh kẹo được làm từ mật ong, lòng trắng trứng và hạnh nhân hoặc thay bằng các loại hạt dinh dưỡng khác. Chúng còn có tên gọi khác là “kẹo hạnh phúc” bởi hương vị ngọt ngào, mùi thơm tự nhiên từ các thành phần lành tính và thân thiện với sức khỏe của con người.

Hiện nay, kẹo nougat ngày càng trở nên thịnh hành hơn trên internet, có rất nhiều công thức để bạn có thể làm theo hoặc tự do sáng tạo dựa trên khẩu vị cá nhân của gia đình. Có thể nói, chúng là một món đồ ăn vặt lành mạnh có tác dụng rất lớn trong việc vực dậy tâm trạng của bạn sau những giờ làm việc căng thẳng.

Bánh nguyên cám

Bánh nguyên cám là một món đồ ăn vặt lành mạnh được làm từ hỗn hợp các loại hạt, dừa khô, cacao, trái cây khô. Thành phần trong chúng lành tính và cân bằng về vị. Bánh nguyên cám thường là bánh thuần chay, không có sữa bò và trứng mà có thể được thay thế bởi các chất làm ngọt tự nhiên từ sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa đậu phộng…

Bạn có thể sử dụng bánh nguyên cám trực tiếp như một loại bánh mì thông thường bởi trong bánh đã có sẵn vị ngọt tự nhiên. Nhưng bạn cũng hoàn toàn có thể ăn chúng kèm với mứt, phomai hoặc một ít sữa chua để thay đổi khẩu vị. Thủ sẵn một vài lát bánh nguyên cám trong túi hoặc ở bàn làm việc có thể giúp bạn nhanh chóng được giải thoát khỏi cơn đói, nạp lại năng lượng dồi dào nhờ tinh bột mà không đem lại ảnh hưởng xấu nào cho sức khỏe.

Kết luận

Việc lựa chọn đúng loại đồ ăn vặt có thể là một bước quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và năng suất làm việc cho dân văn phòng. Những món đồ ăn vặt lành mạnh không chỉ mang lại cảm giác no bụng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng, dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Hi vọng sau bài viết này quý khách có thể phần nào có thểm nhiều thông tin bổ ích. Chewy Fruits chuyên cung cấp các sản phẩm trái cây tươi sấy giòn và sấy dẻo không đường. Mọi chi tiết đóng góp xin vui lòng để lại dưới phần bình luận hoặc nhắn tin cho chúng tôi qua trang fanpage Chewy Fruits hoặc liên hệ gmail: chewyfruitshub@gmail.com. Chewy Fruits xin cảm ơn và rất hân hạnh được phục vụ quý khách. Chúc bạn có những trải nghiệm vui vẻ và ngon miệng với những món đồ ăn vặt lành mạnh trong thời gian làm việc bận rộn!

[suckhoe-365]

Sữa Non HIUP Chính Hãng Tăng Trưởng Chiều Cao (Hộp 650g)

Xem chi tiết sản phẩm tại đây: https://trungtamsuckhoe365.com/san-pham/sua-non-hiup-chinh-hang/

THÔNG TIN SẢN PHẨM

Tên sản phẩm: HIUP

Thành phần: Aquamin F, Canxi (Ca), Vitamin D3, Vitamin K2 (MK7),…

Công dụng: Hỗ trợ trẻ phát triển tối ưu về cân nặng lẫn chiều cao với hệ xương khớp chắc khỏe

Nơi sản xuất (quốc gia): Việt Nam

Nhà sản xuất / nhập khẩu: Công ty TNHH Sản Xuất DP Công Nghệ Cao NanoFrance

Quy cách đóng gói: Hộp 650g

Bảo quản: Nơi thoáng mát

Các lưu ý: Đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng

1. SỮA HỖ TRỢ TĂNG CHIỀU CAO HIUP LÀ GÌ? 

https://trungtamsuckhoe365.com/wp-content/uploads/2023/07/lon-sua-hiup-650gram.jpg

Sữa HIUP chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như sữa non, Aquamin F (tảo đỏ), canxi, bộ đôi vitamin D3K2 cùng 12 loại vitamin khoáng chất khác giúp trẻ phát triển vượt bậc về chiều cao. Sữa hỗ trợ tăng chiều cao HIUP được nghiên cứu phù hợp đúng thể trạng và cơ địa của trẻ em Việt Nam. 

2. THÀNH PHẦN CỦA SỮA TĂNG CHIỀU CAO HIUP 

https://trungtamsuckhoe365.com/wp-content/uploads/2023/07/bang-thanh-phan-sua-hiup.png

Canxi (Ca) Glucoheptonate: Canxi rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của xương. Canxi giúp tăng chiều cao, là thành phần cấu tạo xương và tạo mật độ xương vững chắc. 

Aquamin F: Là một loại tảo biển đỏ có chứa nhiều canxi và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương khớp, giúp bổ sung canxi lên gấp nhiều lần và, tránh loãng xương cho cơ thể của bé.

Vitamin D3 và vitamin K2: Là bộ đôi vitamin quan trọng giúp hấp thụ và vận chuyển canxi vào xương, giúp xương phát triển tối ưu. Vitamin D3 giúp tăng cường hấp thụ canxi từ thức ăn, vitamin K2 giúp đưa canxi vào xương và ngăn ngừa tích tụ canxi trong mạch máu. 

Sữa non: bổ sung vi chất dinh dưỡng, lượng lớn kháng thể cần thiết để bảo vệ sức khỏe của bé giúp con tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch. 

Hạt Sachi: rất có lợi cho sức khỏe, giúp bé có cơ thể săn chắc, tạo sự đàn hồi tốt cho cơ bắp. Hạt Sachi là thực phẩm bổ sung Omega 3 rất tốt cho mắt. 

3. ĐIỂM ĐẶC BIỆT CỦA SỮA TĂNG CHIỀU CAO HIUP 

Điểm đặc biệt của sữa Hiup là được sử dụng thành phần tảo biển đỏ Aquamin F. Aquamin F là một loại tảo biển đỏ có khả năng hấp thụ canxi từ nước biển và chuyển hóa thành các hạt nano siêu nhỏ. Nhờ vậy, canxi trong sữa Hiup có thể dễ dàng hòa tan và hấp thu vào cơ thể trẻ 

4. SỮA TĂNG CHIỀU CAO HIUP CÓ TÁC DỤNG GÌ? 

https://trungtamsuckhoe365.com/wp-content/uploads/2023/07/cong-dung-sua-hiup.jpg

Với sự phát triển chiều cao của trẻ, sữa hỗ trợ tăng trưởng chiều cao HIUP mang lại vô vàn công dụng rất tốt: 

Hỗ trợ trẻ phát triển tối ưu về cân nặng và chiều cao. 

Giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh, tăng cường thể chất và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Hỗ trợ phát triển trí nhớ, thị lực, giúp trẻ tiếp thu kiến thức nhanh chóng và tăng khả năng ghi nhớ.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón, kích thích trẻ ăn ngon và hấp thụ được dưỡng chất tốt hơn.

Hoàn thiện hệ miễn dịch giúp trẻ có khả năng chống lại vi khuẩn, bệnh tật. 

5. SỮA TĂNG CHIỀU CAO HIUP DÙNG CHO AI? 

Sữa tăng chiều cao HIUP phù hợp hầu hết với mọi trẻ em Việt Nam từ 3 đến 15 tuổi, đặc biệt đối với: 

Trẻ bị còi xương, thấp bé với tốc độ phát triển chiều cao chậm. 

Trẻ suy dinh dưỡng, chậm lớn.

Trẻ bị rối loạn hệ tiêu hóa.

6. CÁCH DÙNG SỮA TĂNG CHIỀU CAO HIUP. 

https://trungtamsuckhoe365.com/wp-content/uploads/2023/07/huong-dan-su-dung-sua-hiup.jpg

Phụ huynh nên cho trẻ uống sữa HIUP đều đặn hàng ngày, tham khảo cách pha sữa chuẩn để sữa vẫn giữ đầy đủ chất dinh dưỡng và đạt hiệu quả tốt nhất. 

Đun sôi 150 – 180ml nước rồi để ấm khoảng 40 – 50 độ C. 

Cho 3 – 4 thìa sữa bột (35g) ngạt ngang vào nước rồi khuấy đều đến khi bột tan hoàn toàn. 

Cha mẹ nên cho trẻ sử dụng 2-3 ly mỗi ngày, uống vào buổi sáng, buổi tối trước khi đi ngủ và uống cách bữa ăn 2 tiếng. 

7. LỜI KHUYÊN KHI DÙNG SỮA TĂNG CHIỀU CAO HIUP 

Lưu ý về cách dùng: 

Cho trẻ dùng sản phẩm liên tục để bé đạt hiệu quả cao về việc phát triển chiều cao. 

Nên cho trẻ uống ngay sau khi pha, không nên pha rồi để vào tủ lạnh rồi mới cho trẻ sử dụng.

Sau khi sử dụng, đóng kĩ nắp hộp, bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp. 

Nên sử dụng sữa trong vòng 1 tháng sau khi mở nắp hộp. 

Lưu ý về chế độ ăn uống và sinh hoạt: 

Chuẩn bị các bữa ăn từ các thực phẩm giàu canxi đảm bảo bé hấp thu đầy đủ dinh dưỡng và nên cho trẻ uống đủ nước tùy vào cân nặng của bé.

Tiêm vacxin đầy đủ và vệ sinh sạch sẽ cho bé theo khuyến nghị của bác sĩ. 

Nên cho bé ngủ đúng giờ, không thức khuya và quan trọng nhất là cho trẻ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. 

Cho bé tập thể dục và chơi thể thao như chạy bộ, bơi lội, nhảy cao, nhảy dây, bóng rổ thường xuyên. 

8. ĐÁNH GIÁ ƯU, NHƯỢC ĐIỂM CỦA SỮA TĂNG CHIỀU CAO HIUP

Ưu điểm: 

Sữa Hiup có thành phần Aquamin F là một loại tảo biển đỏ.

Sữa Hiup bổ sung bộ ba canxi, vitamin D3 và vitamin K2.

Sữa Hiup có sữa non chứa nhiều yếu tố tăng trưởng và kháng thể.

Sữa Hiup có hàm lượng protein cao.

Sữa Hiup có hơn 17 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Nhược điểm: 

Sữa Hiup có giá khá cao so với một số sản phẩm sữa bột khác. 

Trên thị trường suốt hiện nhiều hành giả, hàng nhái của sữa 

9. REVIEW SỮA TĂNG CHIỀU CAO HIUP CÓ TỐT KHÔNG? 

9.1. Review sữa tăng chiều cao Hiup từ chuyên gia: 

Theo chuyên gia Lauri Wright: “Chiều cao trung bình của trẻ em Việt Nam không ngừng tăng lên trong những năm gần đây. Sau nhiều năm nghiên cứu và phát triển, chúng tôi cùng với các chuyên gia Việt Nam đã cho ra mắt dòng sản phẩm sữa tăng trưởng chiều cao Hiup nhằm đem đến sản phẩm chất lượng, là giải pháp vàng tăng chiều cao cho trẻ em Việt Nam an toàn và hiệu quả. Hiup được ứng dụng công nghệ hiện đại đạt chuẩn FDA của Hoa Kỳ đảm bảo chất lượng tuyệt đối.” 

9.2. Review sữa tăng chiều cao Hiup từ khách hàng 

Chị Nhung chia sẻ: “Từ khi mà sử dụng cái sữa này nhá thì Bon nhà mình cũng cao lớn hơn và con có thể con tự tin vui vẻ hoạt động năng nổ hơn và con cũng hòa nhập được với cả các cái bạn bè ở trong trường lớp về tham gia này các cái câu lạc bộ thể thao của trường lớp này. Nói chung đấy thì ờ mình cũng thấy yên tâm hơn về phần nào tương lai của con” 

10. SỮA TĂNG CHIỀU CAO HIUP GIÁ BAO NHIÊU? MUA Ở ĐÂU? 

Sữa HIUP hỗ trợ tăng trưởng chiều cao được bán với giá ưu đãi 890.000 đồng/ hộp 650g. 

Khi mua hàng trực tiếp tại website, bạn sẽ được hưởng các chính sách ưu đãi: 

Miễn phí vận chuyển toàn quốc.

Nhận được sự tư vấn tận tình chu đáo 24/7 của chuyên gia tư vấn dinh dưỡng.

Miễn phí vận chuyển toàn quốc.

Cam kết đổi trả hàng miễn phí nếu có các vấn đề về sản phẩm.

HƯỚNG DẪN PHÂN BIỆT SỮA HIUP CHÍNH HÃNG VÀ HÀNG NHÁI

Quý khách vui lòng xem chi tiết, cách phân biệt đâu là sữa Hiup chính hãng, đâu là sữa Hiup giả.

Mọi chi tiết liên hệ:

Hotline: 0372 367 144

Fanpage: https://www.facebook.com/trungtamsuckhoe365/

Website: https://trungtamsuckhoe365.com/

Email: admin@trungtamsuckhoe365.com

Xem chi tiết sản phẩm tại đây: https://trungtamsuckhoe365.com/san-pham/sua-non-hiup-chinh-hang/

[futureofscience-vn]

CẢI THIỆN SỨC KHỎE GAN

Gan là cơ quan nội tạng lớn nhất trong cơ thể, đảm nhiệm tới hơn 500 chức năng như chuyển hóa các chất dinh dưỡng, trung hòa và thải trừ các chất gây hại. Hàng trăm công việc khác như lọc các chất độc ra khỏi máu, cân bằng các vi chất dinh dưỡng, điều chỉnh các hormone. Nhưng gan sẽ bị tổn hại và rơi vào nguy cấp nếu con người lạm dụng rượu. Tình trạng gan không được chú ý có thể tiến triển thành suy gan, một bệnh lý đe dọa tính mạng.

Có một số bước và phương pháp có thể thực hiện để giúp cải thiện sức khỏe của gan. Cắt giảm tiêu thụ rượu là một cách quan trọng trong số đó.

Hạn chế mức tiêu thụ rượu

Hạn chế uống rượu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) định nghĩa mức tiêu thụ rượu vừa phải là:

Tối đa 1 ly mỗi ngày cho phụ nữ

Tối đa 2 ly mỗi ngày cho nam giới

Ngoài ra tránh uống rượu hoàn toàn nếu bạn:

Phục hồi sau rối loạn sử dụng rượu

Phụ nữ mang thai

Áp dụng chế độ ăn uống thân thiện với gan

Để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có lợi cho gan về lâu dài, hãy thử những cách sau:

Ăn nhiều loại thức ăn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, protein nạc, sữa và chất béo lành mạnh. Các loại thực phẩm như bưởi, quả việt quất, quả hạch và cá béo được biết là có lợi cho gan.

Nhận đủ chất xơ. Chất xơ rất cần thiết để giúp gan của bạn hoạt động trơn tru. Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn chất xơ tuyệt vời để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn.

Giữ đủ nước. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho gan của bạn luôn hoạt động tốt.

Hạn chế thức ăn béo, đường và mặn. Thực phẩm có chứa nhiều chất béo, đường và muối có thể ảnh hưởng đến chức năng gan theo thời gian. Thức ăn chiên rán và thức ăn nhanh cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của gan.

Uống cà phê. Cà phê đã được chứng minh là có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan như xơ gan và ung thư gan. Nó hoạt động bằng cách ngăn chặn sự tích tụ chất béo và collagen, hai yếu tố gây bệnh gan.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm cả chất béo trong gan.

Kiểm soát cân nặng. 

Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan liên quan đến rượu. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy làm việc với bác sĩ để phát triển một kế hoạch giảm cân phù hợp.

Bảo vệ chống viêm gan. 

Một số cách để ngăn ngừa viêm gan siêu vi bao gồm tiêm vắc-xin viêm gan A và viêm gan B, sử dụng bao cao su và các phương pháp rào cản khác khi quan hệ tình dục, và không tái sử dụng kim tiêm hoặc các vật liệu thuốc tiêm khác.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ. Gặp bác sĩ thường xuyên có thể giúp bác sĩ xác định và điều trị sớm bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào. Ngoài ra, nếu bạn có các triệu chứng sớm của bệnh gan liên quan đến rượu, đừng ngần ngại đặt lịch hẹn với bác sĩ.

🙎 Writer & Translate: Yuu

🙎 Editor: MyMy

📧 Mọi chia sẻ, góp ý xin gửi về hòm thư của chúng mình: futureofscience.vn@gmail.com

Bản quyền nội dung bài viết thuộc về Future of Science. Vui lòng không sao chép dưới mọi hình thức khi chưa có sự đồng ý của tác giả.

Khi re-post chú thích ghi nguồn đầy đủ.

“Make science close to you!”

#fos

#khoahoc

#biology 

#health

#liver

[spachamsocbauhanoi]

Mẹ sau sinh mổ bị táo bón nên ăn gì để mau khỏi?

Táo bón là tình trạng phổ biến mà các mẹ sau sinh mổ rất hay gặp phải. Không chỉ gây đau đớn và khó khăn trong việc đào thải chất thải ra khỏi cơ thể, các mẹ bị táo bón lâu ngày có thể dẫn đến rất nhiều những vấn đề sức khỏe khác như trĩ, sa dạ con, sa trực tràng…Để giải quyết vấn đề táo bón sau sinh, các mẹ có thể sử dụng một chế độ ăn với những món ăn nhuận tràng phù hợp. Cùng tìm hiểu xem mẹ sau sinh mổ bị táo bón nên ăn gì để mau khỏi nhé!

Xem thêm: thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh mổ thơm ngon đủ chất

Phụ nữ sau sinh mổ bị táo bón nên ăn gì?

Thay vì sử dụng các biện pháp điều trị táo bón chuyên sâu và can thiệp thuốc Tây thì các mẹ được khuyên nên thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, để đảm bảo chất lượng sữa cho con bú. Dưới đây là một số gợi ý cho câu hỏi bà đẻ bị táo bón nên ăn gì?

Rau xanh

Rau xanh là nguồn bổ sung chất xơ dồi dào, tăng cường chức năng tiêu hóa và bổ sung vitamin, khoáng chất dồi dào cho mẹ và bé. Một số loại rau xanh giàu chất xơ giúp mẹ nhuận tràng gồm:

Rau cải xoăn: Rau cải xoăn giàu chất xơ, giúp tăng cường nhu động ruột và giảm táo bón. Rau chân vịt: Rau chân vịt chứa nguồn chất xơ và vitamin dồi dào, giúp kích thích hoạt động của ruột, ngừa táo bón. Rong biển: Rong biển chứa chất xơ và khoáng chất lớn, tăng cường chuyển động c���a ruột và cải thiện tình trạng khó đi ngoài.

Trái cây tươi

Trái cây tươi cũng là thực phẩm giàu chất xơ và nước, giúp làm mềm phân rất tốt. Mẹ cũng cần uống đủ nước để cơ thể duy trì độ ẩm cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Một số loại trái cây tốt cho mẹ sinh mổ bị táo bón gồm có:

Kiwi: Kiwi là trái cây giàu chất xơ và vitamin C kích thích tiêu hóa và trị táo bón rất tốt. Chanh dây: Thành phần của chanh dây giàu chất xơ và vitamin C, kích thích hệ tiêu hóa, giảm táo bón. Dâu tây: Dâu tây chứa hàm lượng chất xơ cao và đường tự nhiên tốt cho đường ruột, mẹ đang bị táo bón nên ăn nhiều.

Xem thêm: uống sắt xong ăn hoa quả được không

Các loại hạt

Mẹ sau sinh mổ bị táo bón nên ăn gì để tiêu hóa tốt? Hãy bổ sung thêm các loại hạt giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh để tăng cường chức năng tiêu hóa, hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm tình trạng táo bón sau sinh mổ. Các loại hạt mẹ nên ăn gồm có:

Hạt chia: Có cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, là nguồn bổ sung dồi dào Omega-3 duy trì chức năng đường ruột. Hạt điều: Giàu chất xơ, cung cấp các chất béo khỏe mạnh tăng cường chuyển động của ruột. Hạt hạnh nhân: Chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác giúp đường ruột khỏe mạnh.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giàu chất xơ mà còn tăng cường thêm các chất dinh dưỡng khác cải thiện chức năng tiêu hóa và giúp nhuận tràng nhanh chóng. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt cho mẹ táo bón gồm:

Hạt đậu: Giàu chất xơ, protein thực vật và chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D. Gạo lứt: Chứa chất xơ, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng. Yến mạch: Giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, cung cấp năng lượng, giảm cholesterol.

Sữa chua

Bổ sung sữa chua cung cấp nguồn vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột để mẹ đi ngoài nhanh chóng, dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, sữa chua cũng cung cấp canxi, protein cùng các dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể mẹ sau sinh. Mẹ có thể ăn sữa chua như một món đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ vừa bổ dưỡng lại tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: uống canxi và sữa cách nhau bao lâu

Phụ nữ sau sinh mổ bị táo bón nên kiêng gì?

Khi bị táo bón, các mẹ không nên ăn các món sau:

Thịt đỏ: Thịt đỏ giàu sắt, có lượng protein cao và chứa nhiều chất béo, do đó cần mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn. Thịt đỏ còn không có chất xơ – chất dinh dưỡng giúp giảm táo bón. Do đó nếu ăn nhiều thịt đỏ mà thiếu chất xơ và nước sẽ làm tình trạng táo bón nặng hơn. Đồ chiên rán: Những thực phẩm chiên rán dầu mỡ và cả các thực phẩm tẩm nhiều bột sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa và gây táo bón do không đủ chất xơ. Đồ ăn đã qua chế biến: Các món ăn nhẹ và đồ đã qua chế biến như bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên.. có hàm lượng muối, đường và chất béo cao, hàm lượng nước thấp. Các món này cũng ít chất xơ, nếu ăn vào sẽ làm táo bón nghiêm trọng hơn. Tinh bột đã qua tinh chế: Tinh bột đã qua chế biến như gạo trắng, bột mì trắng, đồ ăn vặt.. chứa carb tinh chế có thể ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa.

Thực hiện một chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh không chỉ giúp bổ sung các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ sự phục hồi sau sinh mà còn giúp mẹ phòng tránh táo bón, khó tiêu là các triệu chứng rất hay gặp phải. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên nhớ duy trì dùng đều đặn các viên uống sắt canxi dha cho mẹ sau sinh để tăng cường sức khỏe toàn diện, phòng tránh tình trạng thiếu máu, thiếu canxi sau sinh nở.

Trên đây là bật mí về 5 thực phẩm giúp mẹ trả lời câu hỏi ăn gì để chữa táo bón sau sinh mổ. Mẹ hãy tham khảo và tự lên cho mình một thực đơn sau sinh thật khoa học, đảm bảo dinh dưỡng và tốt cho sức khoẻ nhé.

[sattotchobabauchelaferrforte]

Táo bón sau sinh mổ do đâu?

Giống như bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, thì sinh mổ cũng có những nguy cơ rủi ro nhất định. Trong đó, rất nhiều người mới làm mẹ lần đầu thường gặp phải tình trạng táo bón sau khi sinh mổ. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu nguyên nhân táo bón sau sinh mổ là gì và phải làm sao để cải thiện tình trạng này.

Xem thêm: thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh mổ đủ chất lợi sữa

Tại sao mẹ bị táo bón sau sinh mổ

Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị sau khi sinh mổ bị táo bón. Một số nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này có thể kể đến như:

Vết thương sau sinh

Mẹ sinh mổ sẽ bị đau lâu hơn các mẹ sinh thường. Vết mổ bị đau và lâu hồi phục khiến mẹ ngại đi vệ sinh, nín nhịn kéo dài có thể gây ra táo bón. Ngoài ra, cơ thắt hậu môn co chặt, cộng với việc phải rặn trong khi sinh có thể làm cong hay hỏng cơ sàn chậu và cơ vòng hậu môn, từ đó làm cho phân khó thoát ra ngoài và gây táo bón. Nhiều mẹ cũng bị tăng cân hoặc bị áp lực khi mang thai và gây ra tình trạng trĩ, điều này sẽ khiến mẹ bị đau và làm nặng thêm tình trạng táo bón.

Do thay đổi nội tiết tố

Nguyên nhân táo bón sau sinh mổ phổ biến là do sự thay đổi nội tiết tố sau sinh. Nồng độ hormone progesterone tăng cao chưa điều chỉnh lại sau sinh có thể làm chậm chức năng của ruột và hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết tố còn có thể do mẹ bị căng thẳng sau sinh gây ra. Khi hormone căng thẳng như cortisol tăng đột biến có thể làm thay đổi thói quen đi vệ sinh và gây ra táo bón.

Thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ dinh dưỡng sau sinh với việc bồi bổ nhiều thực phẩm giàu đạm, ăn ít rau củ quả, chất xơ hay uống ít nước cũng có thể làm tăng nguy cơ mẹ bị táo bón. Đây là trường hợp nhiều mẹ gặp phải khi bổ sung dinh dưỡng quá mức mà không ăn thêm rau hay hoa quả hàng ngày.

Xem thêm: canxi không gây táo bón cho bà bầu sau sinh

Cơ thể bị mất nước

Tình trạng thiếu nước, mất nước làm cho phân khô hơn và ảnh hưởng tới các hoạt động của hệ tiêu hóa, hệ bài tiết và gây ra táo bón. Bên cạnh đó, mẹ bị mất máu trong quá trình sinh mổ cũng làm giảm lượng chất lỏng trong cơ thể và làm chậm quá trình đào thải hơn bình thường.

Ít vận động sau sinh

Phụ nữ sinh mổ cần nhiều thời gian để phục hồi sức khỏe hơn sinh thường, do đó nhiều mẹ có xu hướng nghỉ ngơi trên giường lâu hơn, ít vận động hơn. Tuy nhiên đây lại là một trong những nguyên nhân táo bón sau sinh mổ. Việc giảm mức độ hoạt động sau sinh có thể làm chậm chức năng của hệ tiêu hóa, hoạt động của ruột yếu đi do ít vận động, phân khô cứng do xảy ra tình trạng tái hấp thu nước trong ruột già làm cho mẹ khó đi ngoài.

Do tâm lý

Một nguyên nhân tiềm ẩn khác làm mẹ bị táo bón sau sinh mổ là nhiều mẹ bỉm sợ đi vệ sinh sẽ gây đau và bị đứt chỉ khâu. Do đó, mẹ không dám rặn nhẹ để đi đại tiện, thúc đẩy phân ra bên ngoài. Những lo lắng này làm cho tình trạng táo bón kéo dài và trầm trọng hơn.

Thuốc giảm đau và thuốc kháng sinh

Sử dụng các loại thuốc kháng sinh, thuốc giảm đau cũng có thể ảnh hưởng tới hoạt động của ruột và gây ra tác dụng phụ phổ biến như táo bón. Kể cả mẹ không dùng bất cứ loại thuốc kháng sinh hay thuốc giảm đau nào nhưng vẫn cần mất vài ngày tới vài tuần để ruột cân bằng lại.

Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu máu

Cách điều trị táo bón sau sinh mổ

Vì sau sinh, mẹ cần phải cho con bú nên việc sử dụng thuốc thường hạn chế vì một số loại bài tiết qua sữa gây ảnh hưởng thai nhi. Nếu tình trạng táo bón sau sinh không quá nghiêm trọng, các có thể tham khảo một số cách khắc phục dưới đây.

Uống nhiều nước và bổ sung thêm các món ăn dạng lỏng như canh, cháo.. Tăng cường chất xơ vào bữa ăn như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, đậu.. Bổ sung thêm các món đồ ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ hỗ trợ tiêu hóa như sữa chua, mận, nước ép mận.. Tránh ăn các loại thực phẩm ăn nhanh như xúc xích, khoai tây chiên, sô cô la.. Có thể sử dụng các loại thuốc nhuận tràng không kê đơn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đi ngoài ở tư thế ngồi xổm cũng giúp việc đại tiện thuận lợi hơn. Tập luyện các bài tập thư giãn như thiền, yoga, hay tắm nước ấm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi. Cho con bú mẹ để kích thích tử cung co bóp, góp phần giúp mẹ đi ngoài dễ dàng hơn. Chia sẻ việc chăm sóc em bé với chồng hay người thân giúp mẹ có thời gian cho bản thân, ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc.

Thực hiện một chế độ dinh dưỡng đủ chất, cân bằng các nhóm chất với các thực phẩm dinh dưỡng sẽ giúp bồi bổ cơ thể hiệu quả, phòng tránh tình trạng táo bón có thể xảy ra sau sinh. Bên cạnh đó, mẹ cũng đừng quên bổ sung đầy đủ sắt canxi dha cho mẹ sau sinh mỗi ngày để tăng cường sức khỏe toàn diện, ngăn ngừa thiếu máu, thiếu canxi sau sinh. Mẹ nên lựa chọn sản phẩm uy tín, chính hãng, sử dụng đúng cách để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng.

Ngoài những cách hỗ trợ giảm táo bón sau khi sinh mổ ở trên, các mẹ cũng cần lưu ý nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, không ăn nhanh hay ăn quá no, khi ăn cần nhai thật kỹ và ăn đúng giờ để cơ thể có thói quen giờ giấc ăn uống. Nếu cần thiết phải sử dụng tới thuốc để cải thiện tình trạng táo bón, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con.

[hatanlanh]

Hạt Macca và Công Dụng Tuyệt Vời Cho Sức Khỏe Mẹ Bầu

Giới thiệu

Trong hành trình làm mẹ, việc chăm sóc sức khỏe của cả mẹ và bé là điều vô cùng quan trọng. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến nghị rằng, bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ, mẹ bầu có thể bổ sung hạt macca Úc để cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe. Hạt macca, có nguồn gốc từ châu Úc, không chỉ là một món ăn ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu có lợi cho thai kỳ. Vậy hạt macca có những công dụng gì đặc biệt cho mẹ bầu? Hãy cùng hạt an lành tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

1. Hạt Macca Là Gì?

Hạt macca, hay còn gọi là macadamia, là loại hạt giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ châu Úc và hiện được trồng phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới. Với vị ngọt nhẹ, béo ngậy, hạt macca không chỉ là một món ăn vặt ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hạt macca nổi bật với hàm lượng chất béo tốt, chất xơ, protein và vitamin phong phú.

2. Các Dưỡng Chất Trong Hạt Macca

Trong hạt macca, các dưỡng chất nổi bật bao gồm:

Chất béo không bão hòa đơn: Loại chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol xấu, tốt cho tim mạch.

Protein: Cần thiết cho sự phát triển của mô và cơ, quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi.

Chất xơ: Giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón – vấn đề phổ biến trong thai kỳ.

Vitamin và khoáng chất: Đặc biệt là vitamin B, E, canxi, sắt và kẽm, rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của mẹ và bé.

3. Công Dụng C���a Hạt Macca Đối Với Mẹ Bầu

3.1. Hỗ Trợ Phát Triển Não Bộ Của Thai Nhi

Hạt macca chứa nhiều omega-3 và omega-6, là những chất béo không thể thiếu cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Việc bổ sung hạt macca giúp hỗ trợ sự phát triển trí não của bé ngay từ giai đoạn đầu thai kỳ.

3.2. Bổ Sung Năng Lượng Cho Mẹ Bầu

Trong giai đoạn mang thai, nhu cầu năng lượng của mẹ bầu tăng cao. Hạt macca với lượng calo và chất béo tốt giúp cung cấp năng lượng dồi dào mà không gây tăng cân quá mức, giúp mẹ bầu luôn duy trì được sức khỏe và năng lượng.

3.3. Cải Thiện Tiêu Hóa

Với lượng chất xơ phong phú, hạt macca hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Chất xơ trong hạt macca giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ, đồng thời giúp hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn.

3.4. Giảm Nguy Cơ Tiểu Đường Thai Kỳ

Các chất béo lành mạnh trong hạt macca giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ. Việc duy trì lượng đường ổn định cũng giúp mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh hơn.

3.5. Tăng Cường Miễn Dịch

Hạt macca chứa nhiều chất chống oxy hóa, như vitamin E, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường và các bệnh thông thường, đồng thời giảm nguy cơ viêm nhiễm.

3.6. Cải Thiện Tâm Trạng

Trong thai kỳ, sự thay đổi hormone có thể khiến mẹ bầu dễ cảm thấy căng thẳng, lo lắng. Các dưỡng chất trong hạt macca, như vitamin B và chất béo tốt, giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt stress, giúp mẹ bầu duy trì tinh thần thoải mái và lạc quan.

4. Hướng Dẫn Sử Dụng Hạt Macca Cho Mẹ Bầu

Để tận dụng tối đa lợi ích từ hạt macca, mẹ bầu có thể tham khảo các cách sử dụng sau:

Ăn trực tiếp: Hạt macca có vị ngọt nhẹ, thơm bùi, rất dễ ăn trực tiếp. Mẹ bầu có thể ăn từ 5-7 hạt mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cần thiết.

Kết hợp với sữa hoặc sinh tố: Xay nhuyễn hạt macca cùng với các loại trái cây hoặc sữa để làm sinh tố bổ dưỡng. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng.

Thêm vào món salad hoặc bánh ngọt: Hạt macca có thể được thêm vào món salad, bánh ngọt để tăng hương vị và bổ sung dinh dưỡng.

Lưu Ý Khi Sử Dụng Hạt Macca

Lượng vừa phải: Mặc dù hạt macca rất tốt cho sức khỏe, mẹ bầu nên sử dụng với lượng vừa phải để tránh tăng cân không mong muốn.

Chọn hạt macca nguyên chất: Ưu tiên hạt macca không muối hoặc rang để tránh hấp thu muối quá nhiều, không tốt cho thai kỳ.

Kiểm tra dị ứng: Trước khi sử dụng, mẹ bầu nên kiểm tra xem mình có dị ứng với hạt macca hay không để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

5. Một Số Câu Hỏi Thường Gặp Về Hạt Macca Cho Mẹ Bầu

Hạt Macca Có Gây Tăng Cân Cho Mẹ Bầu Không?

Hạt macca chứa nhiều chất béo tốt và calo, tuy nhiên nếu sử dụng đúng liều lượng, nó không gây tăng cân quá mức. Mẹ bầu chỉ cần ăn khoảng 5-7 hạt mỗi ngày, và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để không lo ngại về vấn đề tăng cân.

Có Phải Hạt Macca Có Giá Trị Dinh Dưỡng Cao Hơn Các Loại Hạt Khác?

So với nhiều loại hạt khác, hạt macca có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao hơn, là nguồn cung cấp năng lượng và dưỡng chất tuyệt vời. Tuy nhiên, mỗi loại hạt có lợi ích riêng, vì vậy mẹ bầu nên kết hợp nhiều loại hạt trong chế độ ăn uống.

6. Tổng Kết

Hạt macca là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu, giúp cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Bằng cách bổ sung hạt macca đúng cách và đều đặn, mẹ bầu không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Hãy thử kết hợp hạt macca vào thực đơn hàng ngày để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà loại hạt này mang lại!

Với những chia sẻ trên, hi vọng mẹ bầu đã có thêm kiến thức hữu ích về công dụng của hạt macca. Đây là một thực phẩm tự nhiên, giàu dinh dưỡng và dễ sử dụng, xứng đáng là một phần không thể thiếu trong hành trình chăm sóc sức khỏe thai kỳ.

Mua Ngay Hạt Macca Từ Hạt An Lành

Tham khảo thêm các sản phẩm tại đây!

[bshtebaogoc]

Khớp gối phát ra tiếng kêu khi cử động là bệnh lý gì?

Hiện tượng khớp kêu răng rắc, lục khục khi cử động là một trong những tình trạng thường gặp trong đời sống hàng ngày. Các âm thanh phát ra từ khớp nếu không kèm theo các triệu chứng đau, sưng,… và bạn cảm thấy thoải mái thì không đáng lo ngại bởi đó là phản ứng tự nhiên khi các túi chứa dịch bên trong khớp bị kéo căng một cách đột ngột. Tuy nhiên, đây cũng có thể là một triệu chứng của bệnh lý xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, khô khớp,…

1. Nguyên nhân của khớp gối kêu khi cử động

Nguyên nhân chính gây ra hiện tượng khớp gối phát ra tiếng kêu răng rắc là do những tổn thương ở sụn khớp, tổn thương xương dưới sụn và giảm tiết dịch khớp. Tuổi càng cao thì sự lão hóa càng gia tăng. Vì vậy, ở một số người cao tuổi có thể các sụn khớp bị bào mòn gây ra hiện tượng rách bao sụn và biến dạng tổ chức sụn (ở lứa tuổi thiếu niên có thể bị khô khớp do sự phát triển không đồng đều của các dây chằng, gân, cơ và xương trong thời kỳ khớp đang lớn).

Vì vậy, bạn nên đến bệnh viện hoặc các cơ sở uy tín khám để được bác sĩ chẩn đoán chính xác nguyên nhân và đưa ra phác đồ điều trị kịp thời, tránh để bệnh tiến triển nặng thành các bệnh lý nghiêm trọng hơn.

2. Phòng ngừa kêu khớp gối như thế nào?

Dựa trên nguyên nhân gây bệnh, bạn có thể áp dụng những phương pháp dưới đây để điều trị và phòng ngừa nguy cơ bị kêu khớp xương:

Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày: nên bổ sung collagen, canxi, Vitamin B12 và D từ tôm, cá, thịt, rau xanh, trứng, sữa, các loại hạt, trái cây tươi, ngũ cốc,…;

Thường xuyên tập thể dục: nhằm tăng độ dẻo dai cho khớp, hạn chế rủi ro mắc phải các bệnh lý về tim mạch. Bạn nên bắt đầu với những môn thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ, yoga, tập bơi,…;

Duy trì mức cân nặng phù hợp: nếu đang bị thừa cân thì một thực đơn ăn uống lành mạnh và chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp bạn hạn chế lượng mỡ dư thừa một cách đáng kể. Điều này giúp giảm áp lực do khối lượng thân trên đè lên khớp, phòng ngừa nguy cơ thoái hóa khớp sớm;

Nghỉ ngơi điều độ, không làm việc gắng sức, không lao lực;

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ trợ khớp theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa;

Tránh vận động mạnh, sai tư thế: việc mang vác đồ vật quá nặng sẽ khiến khớp và các mô lân cận bị tổn thương. Bạn không nên giữ nguyên một tư thế quá lâu hoặc vận động sai tư thế trong thời gian dài. Đặc biệt, cần chấm dứt thói quen bẻ khớp ngón tay, ngón chân, vặn cổ, vặn lưng,… vì sẽ làm tổn thương khớp về lâu dài, mặc dù lúc mới thực hiện xong khiến bạn cảm thấy vô cùng thoải mái trong tức thì.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng khớp xương kêu răng rắc, lục cục trong khi vận động. Tùy từng nguyên nhân mà sẽ áp dụng các phương án điều trị cụ thể. Nhưng để phòng ngừa nguy cơ tái phát thì người bệnh cần áp dụng một chế độ tập luyện và thực đơn ăn uống hợp lý. Nếu khớp xương kêu xảy ra thường xuyên, kèm với đó là hiện tượng khớp bị sưng đau, nóng đỏ, khả năng vận động bị hạn chế trong thời gian dài thì người bệnh cần đi khám càng sớm càng tốt.

----------------------------------------------

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP BSH 🏥 Địa chỉ: 138 Phạm Thị Tánh, Phường 4, Quận 8, TP HCM 📲 Hotline: 0933.753.553 🌍 Website: http://coxuongkhopbsh.com 💟 Youtube: https://www.youtube.com/@nguyentonngochuynh ⏰ Thời gian làm việc: T2-CN: 8.00-18.00

[satchobabauchelaferrforte]

Mang thai tuần 7: những lưu ý dành cho mẹ bầu

Thai nhi 7 tuần tuổi là một cột mốc quan trọng của sự phát triển tim thai. Cùng tìm hiểu về thay đổi của mẹ bầu giai đoạn này và những lưu ý để bảo vệ mẹ và bé khỏe mạnh nhé!

Xem thêm: 19 dấu hiệu bà bầu mang thai nghén con gái theo dân gian

Cơ thể mẹ bầu thay đổi ra sao?

Khi thai được 7 tuần tuổi, cơ thể mẹ bầu bắt đầu có những thay đổi nhất định. Cụ thể:

Cân nặng của thai phụ tiếp tục tăng lên so với các tuần trước đó nhưng thường không nhiều, khoảng 05-1kg/tháng. Một sốt số mẹ có thể gặp tình trạng sút cân do tình trạng nghén nặng. Mẹ không cần quá lo lắng, vì đó là dấu hiệu cho thấy em bé đang lớn dần lên. Âm đạo có thể sẽ tiết nhiều dịch nhầy hơn. Điều này hoàn toàn bình thường do hormone thai kỳ tăng lên đáng kể. Mẹ bầu có thể gặp tình trạng chuột rút khi mang thai ở giai đoạn này Núm vú to ra, hơi đau nhói và sẫm màu hơn. Xuất hiện các hạt li ti xung quanh núm vú. Kích thước tử cung của mẹ bầu cũng dần tăng lên Mẹ có thể cảm thấy hơi choáng váng, buồn nôn, nôn, nhức đầu và mệt mỏi. Tử cung của mẹ bắt đầu giãn và to dần ra nhằm tạo không gian và môi trường tốt nhất để thai nhi sinh trưởng và phát triển bên trong. Thai phụ cũng có thể bị táo bón, do hormone progesterone sản sinh ra khi mang thai. Tâm trạng của thai phụ cũng thay đổi khá thất thường, dễ xúc động, có thể vui buồn, giận dữ rồi ngay sau đó cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc

Xem thêm: dha có uống chung với sữa được không

Lời khuyên dành cho mẹ bầu khi mang thai tuần thứ 7

Đây là thời điểm lý tưởng nhất để bạn thông báo tin vui đến mọi người trong gia đình. Bên cạnh đó, trong thời điểm nhạy cảm này, bạn và người thân cũng nên lên kế hoạch cho việc chăm sóc sức khỏe thai kỳ thật chu đáo.

Chú ý bổ sung sắt và axit folic mỗi ngày

Sắt và axit folic là 2 dưỡng mẹ nên đặc biệt chú ý bổ sung ở tuần thai này. Tăng cường bổ sung chất sắt cho cả thai nhi và người mẹ giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, giúp tăng cường hệ miễn dịch, là cách giữ thai trong 3 tháng đầu hiệu quả.

Những thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt nạc, quả gấc, củ dền, rau có màu xanh đậm… Ngoài ra, bổ sung axit folic để kích thích hệ thần kinh của trẻ phát triển tốt hơn, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi trong 3 tháng đầu. Những thực phẩm giàu axit folic như: lạc, hướng dương, hạn nhân, trái cây họ cam quýt,…

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, sắt và axit folic là bộ đôi dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Bổ sung đủ axit folic và sắt cho bà bầu giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ dị tật thai nhi, … Mẹ nên ăn các thực phẩm giàu sắt kết hợp uống viên sắt và axit folic chuyên biệt để đảm bảo nhu cầu của cơ thể.

Chia nhỏ bữa ăn để dễ dàng tiêu hóa

Lưu ý quan trọng trong tuần thai này đó là mẹ nên chia nhỏ bữa ăn để tốt cho quá trình tiêu hóa. Những cơn nôn do ốm nghén có thể khiến mẹ chán ăn hơn, do đó mẹ nên chia nhỏ bữa ăn để dễ dàng tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng tráo ngược dạ dày. Mẹ nên tích trữ đồ ăn nhẹ và ăn nhiều bữa nhỏ thay vì chỉ có ba bữa lớn. Bên cạnh đó, mẹ không bao giờ để dạ dày hoàn toàn trống rỗng, điều đó sẽ giúp thai phụ không cảm thấy buồn nôn.

Lựa chọn thực phẩm giúp mẹ giảm nghén

Trong chế độ ăn uống hằng ngày, mẹ chú ý nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm ít mùi vị, không gây khó chịu, dễ tiêu hóa ngoài ra cần chọn những thực phẩm có công dụng giúp mẹ giảm nghén. Những thực phẩm này thường giàu magie và vitamin B6 có công dụng giảm nghén tốt như: chuối chín, quả nho, yến mạch, các loại hạt…

Khám thai đúng lịch

Mẹ bầu 7 tuần cần chú ý khám thai đúng lịch. Mẹ sẽ được kiểm tra cân nặng, huyết áp, đo vòng bụng, siêu âm kiểm tra vị trí của thai nhi, đo nhịp tim thai… Bác sĩ có thể đề nghị bạn thực hiện các xét nghiệm cần thiết khác như xét nghiệm máu, nước tiểu… Điều này giúp các bác sĩ đánh giá được nguy cơ có thể xảy ra các biến chứng (nếu có) và kịp thời can thiệp để đảm bảo sự phát triển của thai nhi.

Xm thêm: bầu mấy tháng thì uống sắt - canxi

Mang thai 7 tuần cần lưu ý gì đã được giải đáp trong bài viết trên. Qua đó, những chị em phụ nữ đang mang thai hoặc chuẩn bị mang thai sẽ yên tâm hơn. Các bạn sẽ có sự chuẩn bị kỹ lưỡng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Đồng thời hạn chế mắc phải những bệnh thường gặp trong suốt quá trình mang thai.

[thammynhuhoavn]

Nâng Mũi Bao Lâu Được Nặn Mụn? Nâng Mũi Có Được Lột Mụn Không?

Mụn luôn là nỗi phiền toái không chỉ của các chị em mà còn với các anh em. Sau khi nâng mũi, việc chăm sóc da, đặc biệt là xử lý mụn, trở thành vấn đề lớn với nhiều người. Hôm nay, Tiến sĩ Thẩm mỹ Tống Hải sẽ giải đáp thắc mắc: Sau nâng mũi bao lâu được nặn mụn và liệu có nên lột mụn sau phẫu thuật hay không?

Bao Lâu Sau Nâng Mũi Có Thể Nặn Mụn?

Theo Tiến sĩ Tống Hải, cần đợi ít nhất 3 tháng sau nâng mũi để mũi ổn định form dáng trước khi nặn mụn hoặc thực hiện các thao tác chăm sóc da mạnh lên vùng mũi. Việc nặn mụn quá sớm có thể ảnh hưởng đến kết quả phẫu thuật, dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng hoặc lệch dáng mũi. Thời gian cụ thể còn phụ thuộc vào tốc độ hồi phục của từng người và kỹ thuật phẫu thuật được sử dụng. Để đảm bảo an toàn, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tác động lên vùng mũi sau nâng.

Nguyên Nhân Gây Nổi Mụn Sau Khi Nâng Mũi

Mụn có thể xuất hiện sau khi nâng mũi do nhiều nguyên nhân:

Lỗ chân lông bị tắc: Khi dầu thừa, bụi bẩn và tế bào chết tích tụ trong lỗ chân lông mà không được làm sạch kịp thời, vi khuẩn phát triển và gây mụn.

Thuốc kháng sinh và thuốc giảm đau: Sau phẫu thuật, sử dụng thuốc kháng sinh có thể làm mất cân bằng vi khuẩn trên da, gây ra tình trạng mụn li ti.

Vệ sinh da không đúng cách: Việc chăm sóc da mặt cẩn thận sau phẫu thuật gặp nhiều khó khăn, khiến vùng mũi dễ bị bít tắc và nổi mụn hơn.

Chế độ ăn uống không khoa học: Hạn chế ăn uống để tránh sẹo, viêm nhiễm có thể khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, dễ gây ra mụn.

Xử Lý Mụn Sau Nâng Mũi

Nếu sau khi nâng mũi bạn gặp phải tình trạng mụn, việc xử lý cần thận trọng. Đối với mụn nhỏ, bạn có thể vệ sinh nhẹ nhàng bằng nước muối sinh lý và tránh dùng sữa rửa mặt hoặc chà xát quá mạnh. Nếu mụn xuất hiện nhiều do dùng thuốc kháng sinh, hãy trao đổi với bác sĩ để thay đổi loại thuốc phù hợp. Với những nốt mụn sưng to, không nên tự ý nặn mà cần đến cơ sở thẩm mỹ để được xử lý đúng cách.

Cách Hạn Chế Mụn Sau Nâng Mũi

Chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế đồ ăn chiên rán, cay nóng, bổ sung nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và nước ép trái cây để cân bằng nội tiết tố và tăng sức đề kháng cho da.

Bổ sung Vitamin A và C: Các vitamin này giúp da khỏe mạnh, chống viêm và làm lành nhanh vết thương.

Chăm sóc da đúng cách: Sử dụng tăm bông và nước muối sinh lý vệ sinh vùng mũi từ 3-5 lần/ngày, tránh tác động mạnh vào vùng mũi.

[satdanhchobabauchelaferrforte]

Mang thai uống nước gì cho đẹp da?

Khi mang thai, những vấn đề về da bà bầu thường gặp là sạm da, nám da, da khô, mụn trứng cá… Việc sử dụng kem dưỡng da hoặc các sản phẩm làm đẹp trong quá trình mang thai là không được khuyến khích vì chúng có thể gây tác động xấu đến thai nhi. Vậy bà bầu uống nước gì cho đẹp da?

Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn

Gợi ý 6 nước uống đẹp da bà bầu không thể bỏ lỡ

Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu có nhiều sự thay đổi về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Cơ thể người mẹ sẽ sản xuất ra một loại hoocmon tự nhiên dẫn đến tình trạng tuyến bã nhờn hoạt động nhiều hơn. Từ đó gây ra tình trạng da mụn, sạm nám, kém đàn hồi. Trong khi đó, phụ nữ mang thai được khuyến cáo không nên sử dụng các loại mỹ phẩm hóa chất mà chỉ nên uống các loại nước tốt cho sức khỏe. Để trả lời câu hỏi “Bà bầu uống nước gì cho đẹp da”, mẹ có thể tham khảo và bổ sung ngay những thức uống sau vào thực đơn dinh dưỡng:

Nước cam hoặc chanh

Cam và chanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp duy trì và cải thiện làn da, giúp da trắng hồng như vitamin B1, B2, B3, canxi, phốt pho, folate… đặc biệt là bổ sung nguồn vitamin C dồi dào.

Dùng nước cam hay nước chanh giúp thúc đẩy tăng sinh collagen, cải thiện tình trạng lão hóa da. Trong khi đó, acid citric góp phần điều trị tình trạng mụn trứng cá và làm mờ vết thâm rất tốt. Mẹ nên bổ sung ngay nước cam, nước chanh để có làn da trắng, mịn màng. Tuy nhiên các bà bầu mắc bệnh dạ dày, đau răng, ợ nóng thì không nên sử dụng thức uống này.

Xem thêm: uống canxi với nước cam cho bà bầu được không

Sinh tố bơ

Sinh tố bơ là loại nước uống tuyệt vời nếu mẹ đang thắc mắc bà bầu uống nước gì bổ dưỡng và làm đẹp làn da. Sinh tố bơ có chứa tới 25 loại vitamin khác nhau giúp loại bỏ các gốc tự do, bổ sung dinh dưỡng cho làn da đẹp. Hợp chất chống oxy hóa của thức uống này giúp tăng sinh collagen, đẩy lùi mụn, cấp ẩm cho làn da sáng mịn, trong khi các loại acid béo, Omega 3, carotenoid có tác dụng ngăn ngừa sưng viêm hiệu quả.

Nước dừa tươi

Nước dừa tươi nổi tiếng với khả năng làm sáng da. Với hàm lượng khoáng chất đa dạng và nguồn vitamin dồi dào, uống nước dừa giúp bà bầu nuôi dưỡng làn da đẹp từ bên trong. Thành phần acid lauric trong nước dừa giúp hạn chế lão hóa, trong khi các loại vitamin B, C, D, E duy trì làn da trắng, cải thiện tình trạng sạm da, cháy nắng. Uống nước dừa còn giúp cấp ẩm cho làn da mẹ bầu luôn tươi trẻ.

Dù vậy, mẹ cần lưu ý tránh không dùng nước dừa trong 3 tháng đầu thai kỳ bởi nước dừa có tính hàn cao, uống trong thời gian đầu mang thai không tốt cho sức khỏe, có thể khiến mẹ sảy thai.

Nước mía

Nước mía là thức uống được khuyến khích sử dụng với các mẹ bầu muốn chăm sóc sức khỏe và làm đẹp một cách an toàn. Dùng nước mía không chỉ giúp làm đẹp da mà còn giảm tình trạng ốm nghén, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu bị mụn thâm uống nước mía giúp làm sáng da do nước mía có chứa Acid folic và AHA làm đều màu da, chống oxy hóa và cấp ẩm, trẻ hóa da hiệu quả.

Sữa tươi

Sữa tươi nằm trong danh sách những thức uống bổ dưỡng top đầu cho phụ nữ mang thai. Nếu chưa biết bà bầu uống nước gì cho đẹp da thì mẹ cũng có thể dùng sữa tươi với nhiều loại đa dạng, chọn lựa theo sở thích như sữa dê, sữa bò, sữa hạt… Những thành phần trong sữa tươi rất tốt cho làn da, ví dụ như vitamin A giúp ngừa mụn, bảo vệ da khỏi tia UV mặt trời; vitamin B2 giúp cấp ẩm da mịn mướt, chống nẻ; vitamin B12 tái tạo làn da; collagen kích thích quả trình trao đổi chất dưới da, làm da săn chắc…

Xem thêm: uống sắt và sữa cách nhau bao lâu

Trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc là lựa chọn tốt cho làn da và giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng. Dùng trà thảo mộc giúp ức chế hình thành melanin, giúp da sáng, làm mờ nám và sạm thâm. Các chất chống oxy hóa của trà thảo mộc chống lại quá trình hoạt động của các gốc tự do một cách mạnh mẽ, làm chậm quá trình lão hóa da… Dùng trà thảo mộc với tần suất hợp lý giúp làn da bà bầu mịn màng, căng bóng.

Tuy nhiên, mẹ cần chú ý lựa chọn những loại trà thảo mộc phù hợp với mẹ bầu, tránh những loại thảo mộc có tính lạnh hoặc có tác dụng tăng cường lưu thông máu có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thai kỳ!

Bổ sung nước cho cơ thể là điều hết sức quan trọng để mang tới làn da mịn mướt của bà bầu, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Để có làn da đẹp, mẹ bầu cũng cần lưu ý bổ sung đầy đủ các vi chất quan trọng trong chế độ ăn, kết hợp dùng thêm các viên uống tăng cường vi chất như axit folic, sắt và canxi cho bà bầu … Đủ chất không chỉ là yếu tố quan trọng với sức khỏe thai kỳ mà còn cần thiết để chăm sóc làn da từ bên trong.

** Nếu bà bầu đang sử dụng các viên uống bổ sung vi chất thì hãy sắp xếp thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp thích hợp để tăng hiệu quả hấp thu vi chất trong cơ thể.

6 thức uống trên chắc hẳn sẽ giúp mẹ bầu đa dạng hóa thực đơn ăn uống. Tuy nhiên các mẹ cũng cần dựa theo tình hình sức khỏe của mình để bổ sung lượng thức uống một cách hợp lý. Đối với các mẹ bầu nguy cơ cao mắc tiểu đường thai kỳ thì không nên bổ sung nhiều nước ép trái cây, nước mía,…Chín tháng thai kỳ là khoảng thời gian vô cùng quan trọng, nó ảnh hưởng tới sức khỏe của em bé sinh ra sau này. Vậy nên các mẹ hãy cố gắng bổ sung dinh dưỡng thật đầy đủ nhé!

[nustyfoods]

Chế độ ăn lành mạnh với bánh ăn kiêng – Giải pháp dinh dưỡng hoàn hảo

Ngày nay, sự quan tâm của con người đến sức khỏe và dinh dưỡng ngày càng tăng cao. Nhiều người đang tìm kiếm những phương pháp ăn uống giúp cải thiện sức khỏe mà vẫn giữ được dinh dưỡng và hương vị thơm ngon. Trong số những lựa chọn đang được ưa chuộng, “bánh ăn kiêng” nổi lên như một giải pháp dinh dưỡng hoàn hảo. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn lành mạnh với bánh ăn kiêng, cũng như hướng dẫn cách chọn và kết hợp phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bánh Ăn Kiêng Là Gì?

Bánh ăn kiêng là những sản phẩm được chế biến từ những nguyên liệu tự nhiên, ít calo, giàu chất xơ và không chứa đường hay chất béo không tốt cho sức khỏe. Chúng thường được làm từ bột nguyên cám, yến mạch, hay các loại hạt khác, giúp cung cấp dinh dưỡng mà không làm tăng cân. Bánh ăn kiêng có thể là món ăn nhẹ lý tưởng cho những ai đang theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh, giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.

Lợi Ích Của Bánh Ăn Kiêng

1. Kiểm Soát Cân Nặng

Một trong những lợi ích nổi bật nhất của bánh ăn kiêng là khả năng giúp bạn kiểm soát cân nặng. Thay vì tiêu thụ các loại bánh ngọt nhiều calo, bánh ăn kiêng với hàm lượng calo thấp và chất xơ cao sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm thiểu việc ăn vặt không cần thiết.

2 Tăng Cường Sức Khỏe Tiêu Hóa

Nhiều loại bánh ăn kiêng được làm từ nguyên liệu giàu chất xơ, như yến mạch, hạt chia và hạt lanh. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa, duy trì sức khỏe ruột và ngăn ngừa táo bón. Việc bổ sung bánh ăn kiêng vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa của bạn.

3. Ổn Định Đường Huyết

Thay vì tiêu thụ những món ngọt chứa nhiều đường, bánh ăn kiêng với các nguyên liệu tự nhiên giúp ổn định mức đường huyết. Điều này rất quan trọng cho những ai đang kiểm soát bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh này.

4. Đầy Đủ Dinh Dưỡng

Bánh ăn kiêng không chỉ ít calo, mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Thông thường, bánh ăn kiêng có chứa protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ cơ thể hấp thu những dưỡng chất cần thiết.

Cách Chọn Bánh Ăn Kiêng

Để tận dụng tối đa lợi ích của bánh ăn kiêng, bạn cần biết cách chọn lựa sản phẩm phù hợp:

– Đọc Nhãn Thành Phần: Hãy chọn những loại bánh không có đường tinh luyện và chất béo xấu trong danh sách nguyên liệu. Các thành phần được làm từ thiên nhiên như bột ngũ cốc nguyên hạt là sự lựa chọn hoàn hảo.

– Kiểm Tra Lượng Calo: Tìm kiếm những sản phẩm có lượng calo thấp (dưới 100 calo mỗi phần ăn) sẽ giúp bạn kiểm soát tốt chế độ ăn uống.

– Chọn Chất Xơ Cao: Các loại bánh có hàm lượng chất xơ cao (từ 5g trở lên mỗi phần) sẽ hỗ trợ tốt cho tiêu hóa và giúp bạn no lâu.

– Thích Hợp Với Chế Độ Ăn Kiêng Của Bạn: Nếu bạn đang theo chương trình ăn kiêng cụ thể như keto hay paleo, hãy chọn những loại bánh phù hợp với tiêu chí của chế độ đó.

Chế Độ Ăn Lành Mạnh Với Bánh Ăn Kiêng

Để maxim hóa lợi ích từ bánh ăn kiêng, hãy thử áp dụng chúng vào chế độ ăn lành mạnh với bánh ăn kiêng hàng ngày theo cách sáng tạo:

– Bữa Sáng Năng Động: Thay vì ăn sáng với bánh mì trắng hoặc ngũ cốc nhiều đường, hãy chọn một chiếc bánh ăn kiêng cùng với yogurt không đường và một vài loại trái cây tươi.

– Bữa Phụ Lành Mạnh: Khi cảm thấy đói giữa buổi, hãy lựa chọn bánh ăn kiêng thay vì snack không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể kết hợp với hạt hoặc trái cây khô hoặc sữa chua như một bữa ăn nhẹ cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng.

– Kết Hợp Với Đồ Uống: Bánh ăn kiêng cũng rất thơm ngon khi kết hợp với trà thảo mộc hoặc trà xanh. Điều này không chỉ giúp bạn có một bữa ăn nhẹ hoàn hảo mà còn cung cấp thêm chất chống oxy hóa cho cơ thể. Khi bạn kết hợp bánh ăn kiêng với Trà detox sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân giữ dáng.

– Tăng Cường Đa Dạng: Hãy thử nhiều loại bánh ăn kiêng khác nhau để không cảm thấy nhàm chán. Có rất nhiều công thức và loại bánh khác nhau để bạn tha hồ khám phá.

Những Lưu Ý Quan Trọng

Mặc dù bánh ăn kiêng có nhiều lợi ích, nhưng bạn cũng cần lưu ý rằng không nên lạm dụng. Dù là thực phẩm lành mạnh, nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ vẫn có khả năng dẫn đến việc tăng cân. Bạn nên kết hợp bánh ăn kiêng với một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh, bao gồm việc luyện tập thể dục đều đặn. Cần có chế độ ăn lành mạnh với bánh ăn kiêng nhưng cũng phải có sự kết hợp đúng đắn nếu quá lạm dụng thì bạn có thể sẽ bị tăng cân không kiểm soát.

Xem thêm thông tin tại đây: https://nustyfoods.com/

[maysaythanghoaminisadoko]

TRÀ CHANH DÂY SẤY THĂNG HOA

Chánh dây là một loại trái cây màu tím kỳ lạ có giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là một loại dây leo nhiệt đới có hoa, được gọi là Passiflora, mọc ở những vùng có khí hậu ấm áp, bao gồm Nam Mỹ, Australia, Nam Phi và Ấn Độ. Chánh dây có phần cùi mềm và nhiều hạt bên trong lớp vỏ cứng. Mọi người đều có thể ăn hạt và cùi, ép lấy nư��c hoặc bổ sung vào các loại nước ép khác. Đây là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa mạnh mẽ và cũng có thể có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

VIÊN CHANH DÂY SẤY THĂNG HOA

Bạn muốn tận hưởng vị chanh dây thơm ngon, bổ dưỡng một cách dễ dàng và tiện lợi? Viên Chanh Dây Sấy Thăng Hoa chính là giải pháp hoàn hảo.

Chanh dây sấy đông khô, không chứa gluten, thuần chay, đạt tiêu chuẩn thực phẩm và an toàn, dành cho trẻ em. Chanh dây dạng khối được làm từ chanh dây tự nhiên. Dinh dưỡng. Chanh dây, dùng trong đồ ăn nhẹ, sô cô la, bánh ngọt, trộn với sữa chua, sữa, trà, nước trái cây, đồ uống, trộn với cháo yến mạch hoặc ngũ cốc.

Với công nghệ sấy thăng hoa tiên tiến, viên chanh dây không chỉ giữ nguyên hương vị chua ngọt tự nhiên mà còn bảo toàn tối đa các dưỡng chất quan trọng như vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chỉ cần vài viên, bạn có thể dễ dàng thêm vào nước uống, sữa chua, hoặc sinh tố để có bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và tươi mát. Viên chanh dây còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da nhờ chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, mang đến sức khỏe tự nhiên và an toàn. Đặc biệt, với thành phần 100% từ chanh dây tươi, không chất bảo quản hay hóa chất, bạn hoàn toàn yên tâm về chất lượng. Hãy trải nghiệm ngay sự tiện lợi và dinh dưỡng tuyệt vời từ Viên Chanh Dây Sấy Thăng Hoa – lựa chọn thông minh cho cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng

CÔNG DỤNG CỦA VIÊN CHANH DÂY SẤY ĐÔNG KHÔ

Tăng cường sức đề kháng.

Giảm huyết áp.

Giảm triệu chứng mất ngủ.

Giúp giảm cân.

Giúp làm đẹp da, tốt cho mắt.

Tốt cho người bệnh tiểu đường.

CÁCH SỬ DỤNG

Cho 3-4 viên chanh leo vào cốc cho thêm 300ml nước ấm, cho thêm đường phèn mật ong uống cùng để giảm độ chua. Có thể kết hợp cùng quất xanh, quất vàng, cam vàng. Thêm đá khi muốn uống lạnh

Ngoài ra bạn cũng có thể ăn trực tiếp, dùng chung với sữa chua tốt cho dạ dày, hoặc làm bánh, mứt.

[spachamsocbauhanoi]

Các dấu hiệu rạn da khi mang thai

Rạn da ở mẹ bầu là tình trạng thường gặp, khi gặp tình trạng này thướng khiến các mẹ thiếu tựu tin về cơ thể sau sinh. Quan tâm 3 biểu hiện rạn da khi mang thai mẹ nên biết để phòng tránh trong bài viết dưới đây.

Xem thêm: những loại trái cây giúp thai nhi tăng cân mẹ nên ăn

Dấu hiệu nhận biết mẹ bầu có thể bị rạn da

Bạn có thể dựa vào những dấu hiệu này để xác định nguy cơ bị rạn da và thực hiện các biện pháp phòng ngừa kịp thời.

Da bị ngứa hoặc khó chịu:

Vết rạn chính là một dạng thương tổn nhỏ trên da khi da bị kéo căng đột ngột khiến bề mặt da bị “rách”. Quá trình chữa lành thương tổn (rạn da) cũng giống như vết thương ngoài da “lên da non” có thể khiến mẹ bầu cảm thấy ngứa. Do đó, một trong những biểu hiện rạn da khi mang thai dễ nhận biết là cảm giác ngứa ngáy, châm chích ở những vùng da bị kéo căng như bụng, mông, ngực, đùi,…

Vết lõm, gờ nhẹ trên da xuất hiện:

Bên cạnh ngứa ngáy, mẹ có thể nhận thấy trên bề mặt da xuất hiện vết lõm hoặc gờ nhẹ có kết cấu khác với vùng da bình thường. Các sợi collagen, elastin ở dưới da bị xáo trộn, đứt gãy nên khi mẹ chạm vào da ở khu vực bị rạn sẽ có cảm giác bị kéo căng và mỏng hơn.

Da có các đốm hay vệt màu bất thường:

Ở giai đoạn đầu, do lớp mô dưới da bị phá vỡ làm lộ các mạch máu bên dưới da nên hình thành vết rạn màu đỏ, tím, hồng hoặc nâu đỏ và chạy dài theo hướng căng của da. Mẹ có làn da trắng, vết rạn thường có màu hồng nhạt, ngược lại mẹ da ngăm, vết rạn sẽ có màu sáng hơn các vùng da xung quanh. Khi mới xuất hiện, các vết rạn sẽ thường kéo dài khoảng 5-10mm tùy theo kích cỡ khác nhau. Để kịp thời ngăn chặn vết rạn, mẹ bầu nên chú ý các vệt màu bất thường trên da, đặc biệt là những vùng da tăng kích thước nhiều khi mang thai.

Xem thêm: loại sắt nào không gây táo bón cho bà bầu

Cách ngăn ngừa rạn bụng khi mang thai

Ngay từ khi mang thai mẹ nên có biện pháp chăm sóc và phòng ngừa tình trạng rạn da trong thai kỳ. Sau đây sẽ gợi ý cho mẹ một số cách chăm sóc da khi mang thai như sau:

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Một trong những nguyên nhân gây rạn da ở mẹ bầu là chế độ ăn uống không khoa học, mẹ bị tăng cân quá nhanh hay không cung cấp đủ vi chất tốt cho da,…Do đó, mẹ nên xây dựng chế độ ăn nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, cụ thể, mẹ nên ăn:

Thực phẩm giàu vitamin A: có công dụng giúp phục hồi các mô da bị tổn thương như bí đỏ, khoai lang, xoài, cà rốt,… Tuy nhiên, mẹ cũng cần nghe ý kiến bác sĩ bổ sung lượng vitamin A phù hợp vì thừa vitamin A cũng gây ngộ độc và khiến em bé bị dị tật bẩm sinh. Thực phẩm chứa vitamin C: cam, quýt, bưởi, dâu tây,…có thể kích thích tổng hợp collagen, tăng độ đàn hồi và giúp da khỏe mạnh. Thực phẩm bổ sung vitamin E: bảo vệ màng tế bào của da, chống lão hóa, kích thích tái tạo da từ bơ, quả hạch, súp lơ, các loại hạt,… Thực phẩm giàu vitamin D: sữa, lòng đỏ trứng, ngũ cốc,…kích thích tái tạo da, làn da được dưỡng ẩm và mịn màng hơn. Thực phẩm giàu kẽm: ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt khô, đậu xanh,…có công dụng loại bỏ vi khuẩn trên da, kích thích tổng hợp collagen, góp phần phòng ngừa rạn da. Thực phẩm giàu DHA: quả óc chó, cá ngừ, cá mòi, trứng,…vừa giúp tế bào da khỏe mạnh, tăng độ đàn hồi vừa tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ có thể tham khảo sử dụng sản phẩm bổ sung DHA cho bà bầu sẽ đáp ứng đủ vi chất này trong thời gian mang thai.

Xen thêm: dha uống chung với sữa được không

Duy trì thói quen tốt giúp mẹ giảm thiểu rạn da khi mang thai

Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, khi thấy biểu hiện rạn da khi mang thai, mẹ cũng nên duy trì thói quen tốt sẽ giảm thiểu tình trạng này, cụ thể như:

Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2,5-3 lít nước và tránh ăn các thực phẩm, đồ uống (rượu, bia, đồ uống chứa quá nhiều chất kích thích, cafein,…) gây hại cho mẹ và bé. Mẹ nên tập thể dục nhẹ nhàng, các tư thế yoga phù hợp cho mẹ bầu và ăn tinh bột ở lượng vừa đủ để kiểm soát cân nặng, tránh tăng cân quá mức sẽ làm tình trạng rạn da trở nên nặng hơn. Thờigian rảnh mẹ nên massage da nhẹ nhàng giúp đảm bảo độ đàn hồi tốt nhất, các mạch máu dưới da lưu thông tốt hơn, hỗ trợ cung cấp đủ vi chất cho da. Sử dụng các loại tinh dầu từ thảo dược thiên nhiên như dầu oliu, dầu dừa, hạnh nhân,…có thể kết hợp cùng nha đam, bột nghệ, bã cà phê,…giúp dưỡng ẩm và cung cấp dinh dưỡng cho da.

Xem thêm: thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho bà bầu

Trên đây là những thông tin hữu ích về tình trạng rạn da khi mang thai. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp mẹ có thêm thật nhiều kiến thức để chăm sóc và phòng ngừa rạn da khi mang thai. Từ đó, giúp mẹ luôn sở hữu làn da căng sáng, khỏe mạnh.

[sattotchobabauchelaferrforte]

5 cách ăn giảm béo sau sinh

Sau thời gian dài mang thai và sinh con, vùng bụng của phụ nữ thường trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, bạn cần có những biện pháp thích hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu của mình. Cách đơn giản nhất là xây dựng một thực đơn giảm cân sau sinh lành mạnh để bạn vừa giảm béo bụng vừa đảm bảo sức khỏe của bé. Hướng dẫn 5 cách ăn giảm cân sau sinh mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho sản phụ và trẻ sơ sinh bú mẹ.

Xem thêm: 15 món ăn mất sữa mẹ cần tránh

Cách ăn uống để giảm cân sau sinh khỏe mạnh

Dưới đây là 5 “típ” nhỏ từ chuyên gia giúp mẹ hiểu rõ thế nào là một cách ăn giảm cân sau sinh lý tưởng:

Ăn ít nhưng nhiều bữa

Yếu tố quan trọng nhất khi muốn giảm cân sau sinh là phải lựa chọn được thực đơn phù hợp, luôn cảm thấy no, có đủ năng lượng để hoạt động bình thường. Đồng thời phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho trẻ sơ sinh thông qua sữa mẹ. Chia nhỏ thực ăn thành nhiều bữa là bí quyết giúp mẹ sau sinh giảm được lượng calo nạp vào cơ thể để giảm cân lại không bị thiếu hụt năng lượng khiến chức năng của cơ thể bị suy yếu.

Lưu ý không bỏ ăn bữa sáng. Đây là bữa ăn quan trọng, cung cấp năng lượng cho cả ngày. Mẹ sau sinh bỏ bữa sáng sẽ có cảm giác bị đói nhiều hơn và sẽ ăn nhiều thức ăn hơn. Ngoài ra những người bỏ ăn bữa sáng cũng sẽ có xu hướng chọn ăn các món nhiều chất béo, tiện lợi hơn nhưng cũng làm tăng cân nhiều hơn.

Ăn nhiều rau

Rau xanh là thực phẩm chứ nhiều vitamin, chất xơ giúp tăng cường đào thải chất béo và cholesterol, có thể khống chế, điều chỉnh tỉ lệ mỡ máu hiệu quả. Đồng thời còn giúp ngăn ngừa việc hình thành mỡ, ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch, táo bón và tăng cường chức năng cho ruột già.

Rau xanh cũng chứa rất ít calo, tinh bột, khi ăn có cảm giác no lâu, là cách ăn giảm cân sau sinh hiệu quả. Mẹ sau sinh kết hợp các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, hạt và quả hạch là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi giúp tăng sức đề kháng, phòng chống được nhiều loại bệnh mạn tính và bệnh ung thư. Theo tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ, mỗi ngày ăn 25 – 30g rau xanh giúp mẹ sau sinh có thực đơn ăn kiêng hiệu quả, không tác dụng phụ, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp sản phụ có làn da mịn màng, tươi trẻ.

Xem thêm: thuốc dha cho mẹ sau sinh loại nào tốt

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh

Một số thực phẩm không có lợi cho sức khỏe lại có thể khiến sản phụ tăng cân rất nhanh. Do đó khi áp dụng những cách ăn giảm cân sau sinh sản phụ đừng quên loại bỏ những món ăn này ra khỏi thực đơn hàng ngày.

Vậy những món ăn nào mẹ sau sinh muốn giảm cân không nên ăn?

Các món nhiều đường: Bánh ngọt, kem, chè,… và các món chứa nhiều đường nói chung rất dễ khiến sản phụ tăng cân mất kiểm soát vì những thức ăn này có chứa nhiều calo nhưng lại có rất ít dinh dưỡng, làm ảnh hưởng quá trình chuyển hóa và tích tụ mỡ nhiều hơn. Đồ chiên rán: Các món chiên rán có chứa nhiều calo và chất béo chuyển hóa, gây áp lực nặng nề cho hệ tiêu hóa. Thường xuyên ăn các món chiên rán là nguyên nhân phổ biến gây thừa cân, béo phì. Các món ăn mặn: Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một người lớn không nên ăn muối quá 1.500mg/ngày. Các nghiên cứu khoa học trên khắp thế giới đã chỉ ra ăn mặn cũng là nguyên nhân khiến người lớn và trẻ em bị béo phì do muối làm cản trở quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước chính là phương pháp giảm cân sau sinh đơn giản, tiết kiệm nhất. Mỗi ngày uống khoảng 2.0 – 2.5l nước giúp mẹ sau sinh giảm cơn đói, ăn ít thức ăn hơn, đào thải độc tố và bài tiết chất cặn bã nhanh chóng, dễ dàng hơn. Nếu uống một ly nước ấm sẽ giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa chất dinh dưỡng, đốt cháy nhiều calo và giảm cân hiệu quả hơn.

Xem thêm: cách uống sắt và canxi chela hiệu quả

Uống một số loại trà thảo mộc

Bên cạnh các loại món ăn, một số loại trà thảo mộc cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả lại dễ tìm, giác cả phải chăng. Ngoài ra, trà thảo mộc rất lành tính, hầu như không có tác dụng phục với bà mẹ nuôi con bú. Tuy nhiên, một số sản phụ cơ địa dị ứng hoặc các thành viên trong gia đình có người bị dị ứng thực phẩm thì cần chú ý theo dõi phản ứng của cơ thể mẹ và bé trong quá trình uống trà thảo mộc để ngăn ngừa tác động tiêu cực đến sức khỏe bà mẹ và trẻ sơ sinh.

Các loại trà có tác dụng hỗ trợ giảm cân cho mẹ sau sinh gồm có:

Trà xanh có chứa EGCG, lại có hàm lượng caffeine thấy, có thể tạo thành những tác động nhỏ giúp mẹ sau sinh chủ động kiểm soát cân nặng lại có thể uống cả ngày mà không sợ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Trà đắng: Theo một kết quả nghiên cứu và được công bố năm 2009, các chiết xuất có trong trà đắng sức ức chế quá tình hình thành tế bào mới và phân hủy chất béo, tăng cường trao đổi chất để cơ thể đốt nhiều calo hơn. Trà bạc hà: Theo một nghiên cứu của Tạp chí Y học Tích hợp Trung Quốc, trà ô long có thể duy trì quá trình chuyển dóa chất béo trong cơ thể nhờ có chứa 2 loại polyphenol là theaflavins và thearubigins có nhiệm vụ ngăn chặn chất béo tích thụ Trà gừng mật ong: Loại trà này khi uống nóng sẽ làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói, chống béo phì và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ sắt và canxi cho mẹ sau sinh từ chế độ ăn và cả viên uống để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt, thiếu canxi sau sinh. Sắt và canxi là 2 vi chất thiết yếu đối với quá trình táo tạo máu và sản xuất xương. Thiếu vi chất này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phục hồi sau sinh của mẹ. Do đó, mẹ hãy có chế độ ăn uống, bổ sung vi chất thật khoa học để cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể nhé!

Ngoài ra, duy trì thói quen tập thể dục, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái và cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.