#bosungmagieb6

[chelamagb6]

Vai trò của magie và vitamin B6 với cơ thể là như thế nào?

Để cơ thể phát triển khỏe mạnh thì việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất là hết sức cần thiết. Trong đó việc bổ sung magie và vitamin B6 giữ nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể. Vậy vai trò của magie và vitamin B6 với cơ thể là như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Vai trò của magie và vitamin B6 với cơ thể là như thế nào?

Magie là 1 trong 5 khoáng chất cần thiết đối với một cơ thể khỏe mạnh. Magie tham gia vào hàng trăm quá trình quan trọng của cơ thể, bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh.

Một số vai trò quan trọng của magie đối với cơ thể bao gồm:

Tăng cường sức khỏe xương: Magie đóng vai trò giúp cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương. Magie rất cần thiết để thúc đẩy quá trình hấp thụ Canxi. Nếu không có đủ magie thì canxi trong cơ thể có thể góp nhặt từ các mô mềm và gây viêm khớp. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc bệnh loãng xương có xu hướng có lượng magiê thấp hơn so với những người bình thường.

Chống viêm: Viêm là phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn với tác hại tiềm tàng. Trong thời gian ngắn, chống viêm giúp cơ thể chống lại virus và chữa lành vết thương. Nhưng nếu cơ thể bị viêm mọi lúc, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, viêm khớp và tiểu đường. Magie có thể giúp cơ thể chống viêm và giải quyết các vấn đề về sức khỏe.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Magie giúp bơm máu đến tim, các lượng khoáng chất phù hợp có thể làm giảm khả năng nhịp tim không đều, bệnh tim hoặc đau tim. Magie làm thư giãn các thành mạch máu, điều đó có thể giúp giảm huyết áp.

Giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường: Magie đóng vai trò kiểm soát insulin – một loại hormone giúp giữ lượng đường trong máu luôn được ổn định, giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường. Trong một nghiên cứu, những người có nhiều magie trong chế độ ăn uống của họ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn những người bị thiếu hụt magie.

Ngăn chặn chứng đau nửa đầu: Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều hoà hoạt động của các tế bào thần kinh, giúp ổn định chất dẫn truyền thần kinh và hạn chế sự co thắt của mạch máu. Bổ sung đầy đủ magie cho cơ thể có vai trò giúp ngăn không cho cơn đau nửa đầu xuất hiện.

Magie đóng vai trò điều hoà hoạt động của các tế bào thần kinh, ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

2. Vai trò của vitamin B6 đối với cơ thể

Vitamin B6 hay còn có tên gọi khác là pyridoxine là một loại vitamin nhóm B có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Đây là vitamin giúp duy trì chức năng thần kinh, chức năng gan, trao đổi chất, đồng thời tăng cường năng lượng và tốt cho da, tóc và móng.

Vai trò của vitamin B6 đối với cơ thể phải kể đến như:

Giảm nghén: Vitamin B6 có khả năng làm giảm đáng kể các triệu chứng ốm nghén khi mang thai như nôn, buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi… Nếu tình trạng ốm nghén kéo dài, các bác sĩ thường sẽ kê để mẹ bầu bổ sung thêm vitamin B6.

Ngăn ngừa thiếu máu: Vitamin B6 có vai trò trong việc sản xuất huyết sắc tố, do vậy loại vitamin này có khả năng ngăn ngừa và điều trị thiếu máu. Tình trạng thiếu máu do không được cung cấp đủ vitamin B6 thường xảy ra ở phụ nữ mang thai.

Giảm hội chứng tiền kinh nguyệt: Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc bổ sung đầy đủ vitamin B6 có thể giúp giảm mụn trứng cá, đau tức vùng ngực, giảm buồn nôn, chuột rút và chống mệt mỏi, nhức đầu trong thời gian trước chu kỳ kinh nguyệt.

Bảo vệ tim mạch: Vitamin B6 giúp điều hòa nồng độ homocysteine giúp bảo vệ tim mạch. Những người có nồng độ vitamin B6 trong máu thấp có nguy cơ mắc bệnh tim mạch gần gấp đôi so với những người có B6 trong máu cao.

Cải thiện sức khỏe của mắt: Vitamin B6 có thể góp phần ngăn ngừa các bệnh về mắt. Đặc biệt là tình trạng mất thị lực, ảnh hưởng đến người cao tuổi.

Vitamin B6 có vai trò giúp mẹ bầu giảm nghén hiệu quả

3. Nhu cầu magie và vitamin B6 của cơ thể là bao nhiêu?

Cơ thể cần bao nhiêu magie mỗi ngày?

Magie là khoáng chất rất cần thiết với sức khỏe con người. Nhu cầu magie phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Cụ thể:

Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 30 mg/ngày Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi: 75 mg/ngày Trẻ 1 đến 3 tuổi: 80 mg/ngày Trẻ 4 đến 8 tuổi: 130 mg/ngày Trẻ 9 đến 13 tuổi: 240 mg/ngày Trẻ 14 đến 18 tuổi (bé trai): 410 mg/ngày Trẻ 14 đến 18 tuổi (bé gái): 360 mg/ngày Nam giới trưởng thành: 400 đến 420 mg/ngày Phụ nữ: 310 đến 320 mg/ngày Phụ nữ đang mang thai: 350 đến 360 mg/ngày Phụ nữ đang cho con bú: 310 đến 360 mg/ngày

Phụ nữ mang thai cần 350-360mg magie mỗi ngày

Nhu cầu vitamin B6 của cơ thể là bao nhiêu?

Cũng giống như magie, nhu cầu vitamin B6 của cơ thể tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính, lượng vitamin B6 bổ sung hàng ngày sẽ khác nhau. Các chuyên gia đã khuyến nghị cụ thể như sau:

Trẻ sơ sinh – 6 tháng: 0,1 mg/ngày 7 tháng – 1 năm: 0,3 mg/ngày 1 – 3 năm: 0,5 mg/ngày 4 – 8 năm: 0,6 mg/ngày 9 – 13 năm: 1 mg/ngày 14 – 18 tuổi (nam): 1,3 mg/ngày ; (nữ): 1,2 mg/ngày 19 – 50 tuổi (cả nam lẫn nữ): 1,3 mg/ngày 51 tuổi trở lên (nam): 1,7 mg; (nữ): 1,5 mg/ngày Phụ nữ mang thai/cho con bú: 1,9 mg/ngày

Bổ sung magie và vitamin B6 bằng cách nào?

Như chúng ta đã biết, magie và vitamin B6 là bộ đôi dưỡng chất vai trò quan trọng đối với sức khỏe. tuy nhiên, cơ thể không thể t�� sản xuất ra magie và vitamin B6 do đó chúng ta nên tăng cường bổ sung 2 dưỡng chất này từ bên ngoài vào cơ thể.

- Ăn thực phẩm giàu magie và vitamin B6

Bổ sung magie và vitamin B6 qua bữa ăn hằng ngày là các bổ sung an toàn và tương đối hiệu quả. Chúng ta nên lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng cùng với cách chế biến và ăn uống đúng cách sẽ giúp đáp ứng nhu cầu dưỡng chất của cơ thể

Thực phẩm giàu magie: Socola đen, chuối, gan động vật, các loại đậu, các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, diêm mạch, lúa mì,…rau chân vịt, cải xoăn… Thực phẩm giàu vitamin B6: Thịt bò nạc, gan lợn, cá hồi, cà rốt, trứng, hạt hướng dương, hạnh nhân, khoai tây, đậu nành….

Magie và vitamin B6 có nhiều trong các thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày

- Sử dụng các sản phẩm bổ sung magie và vitamin B6

Đối với những người có nhu cầu magie và vitamin B6 cao, ngoài chế độ ăn, có thể dùng thêm các sản phẩm bổ sung magie vitamin B6 phù hợp. Ưu tiên lựa chọn những viên uống có hàm lượng phù hợp, uy tín, chất lượng được kiểm định để an tâm khi sử dụng. Nhất là đối với việc bổ sung magie B6 cho bà bầu cần được hết sức trú trọng.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu

Vai trò của magie và vitamin B6 với cơ thể đã được trình bày trong bài viết trên. Cơ thể có khỏe mạnh khi được bổ sung các dưỡng chất đầy đủ, phù hợp. Do đó, chúng ta cần có chế độ ăn uống, bổ sung các dưỡng chất hợp lí để có sức khỏe tốt nhất.