#biber omlet

[ay-13]

hambuegg tarifim.. adını ben buldum

[deliciousblogg]

Gurme Kahvaltılık Tariflerle Güne Başlangıç

Giriş

Kahvaltı, güne sağlıklı ve enerjik bir başlangıç yapmanın anahtarıdır. Besleyici ve lezzetli kahvaltılık tariflerle gününüzü daha keyifli hale getirebilirsiniz. Bu makalede, her biri farklı damak zevkine hitap eden gurme kahvaltılık tarifler sunuyoruz.

Gurme Smoothie Tarifleri

Antep Fıstıklı ve Hurmalı Smoothie

Malzemeler: 1 bardak badem sütü, 4 adet hurma (çekirdekleri çıkarılmış), 2 yemek kaşığı Antep fıstığı ezmesi, 1 yemek kaşığı chia tohumu, 1 tutam tarçın.

Yapılışı:

Hurmaları ve Antep fıstığını bir blender'a ekleyin.

Üzerine badem sütü, chia tohumları ve tarçını ilave edin.

Tüm malzemeler pürüzsüz bir kıvam alana kadar yüksek hızda karıştırın.

Soğuk servis yapın.

Kale ve Ananas Smoothie

Malzemeler: 1 bardak hindistancevizi suyu, 2 bardak doğranmış kale, 1 bardak dondurulmuş ananas, 1 adet olgun muz, 1 yemek kaşığı keten tohumu.

Yapılışı:

Kale ve ananası blender'a koyun.

Üzerine hindistancevizi suyu, dilimlenmiş muz ve keten tohumunu ekleyin.

Karışım pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın.

Buz üzerinde servis edin.

Avokado ve Yaban Mersini Smoothie

Malzemeler: 1 olgun avokado, 1 bardak yaban mersini (dondurulmuş veya taze), 1 bardak kefir, 1 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı limon suyu.

Yapılışı:

Avokadoyu ortadan ikiye kesip çekirdeğini çıkarın ve etini kaşıkla çıkararak blender'a alın.

Yaban mersinleri, kefir, bal ve limon suyunu ekleyin.

İyice karışana kadar blender'dan geçirin.

Soğuk olarak servis yapın.

Lüks Omlet Tarifleri

Karidesli ve Avokadolu Omlet

Malzemeler: 3 büyük yumurta, 100 gram temizlenmiş karides, 1 olgun avokado, 1 çay kaşığı kırmızı pul biber, tuz, zeytinyağı.

Yapılışı:

Yumurtaları bir kasede çırpın, tuz ve kırmızı pul biber ekleyin.

Zeytinyağını bir tavada ısıtın, karidesleri ekleyip 2 dakika soteleyin.

Yumurtayı tavaya dökün, karideslerle omletin altı katı kadar pişirin.

Avokadoyu ince dilimleyip omletin üzerine yerleştirin, omleti katlayın.

Altın kahverengi olana kadar pişirin, sıcak servis yapın.

Mantarlı ve Keçi Peynirli Omlet

Malzemeler: 3 yumurta, 200 gram dilimlenmiş mantar, 50 gram keçi peyniri, taze kekik, tuz, karabiber, zeytinyağı.

Yapılışı:

Yumurtaları bir kasede çırpın, tuz ve karabiber ekleyin.

Mantarları zeytinyağında soteleyin, taze kekik ekleyin.

Yumurtaları tavaya dökün, mantarlarla birlikte pişirin.

Keçi peynirini üstüne kırıp omleti katlayın ve pişmeye bırakın.

Pişince sıcak servis yapın.

Ispanaklı ve Feta Peynirli Omlet

Malzemeler: 4 yumurta, 1 bardak doğranmış ıspanak, 100 gram feta peyniri, 1 çay kaşığı muskat, zeytinyağı, tuz, karabiber.

Yapılışı:

Yumurtaları çırpın, muskat, tuz ve karabiber ekleyin.

Ispanağı az zeytinyağı ile birkaç dakika soteleyin.

Yumurtayı tavaya dökün, üzerine ıspanak ve ufalanmış feta peynirini ekleyin.

Orta ateşte pişirin, omleti katlayın ve sıcak servis yapın.

Egzotik Sandviç Tarifleri

Füme Somonlu ve Avokadolu Bagel

Malzemeler: 2 adet bagel, 200 gram füme somon, 1 olgun avokado, 1 yemek kaşığı kapari, 1 yemek kaşığı limon suyu, taze çekilmiş karabiber, tuz.

Yapılışı:

Bagelleri ortadan ikiye kesin ve hafifçe kızartın.

Avokadoyu ezin, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin.

Bagel'ların alt kısımlarına avokado ezmesini sürün.

Üzerine füme somon dilimlerini ve kaparileri yerleştirin.

Bagel'ların üst kısmını kapatın ve hemen servis yapın.

Hindi Füme ve Gruyere Peynirli Croissant

Malzemeler: 2 adet croissant, 150 gram hindi füme, 100 gram Gruyere peyniri, taze roka, tuz, karabiber.

Yapılışı:

Croissantları uzunlamasına kesin ve iç kısımlarını hafifçe kızartın.

İçlerine ince dilimlenmiş hindi füme ve Gruyere peyniri yerleştirin.

Taze roka, tuz ve karabiber ekleyin.

Croissantların üst kısmını kapatın ve sıcak bir şekilde servis yapın.

Mo zzarella ve Domatesli Ciabatta

Malzemeler: 1 adet ciabatta ekmek, 1 top mozzarella peyniri, 2 adet olgun domates, 6-8 yaprak taze fesleğen, zeytinyağı, balsamik sirke, tuz, karabiber.

Yapılışı:

Ciabatta ekmeğini uzunlamasına kesin ve iç kısımlarını hafifçe ızgara yapın.

Mozzarella peynirini ve domatesleri dilimleyin.

Ekmek üzerine önce peynir, sonra domates dilimlerini yerleştirin.

Üzerine taze fesleğen yaprakları serpiştirin, biraz zeytinyağı ve balsamik sirke damlatın. 5. Tuz ve karabiber serpip ciabatta'nın üst kısmını kapatın. 6. Hemen servis yapın veya birkaç dakika fırında ısıtarak servis edin.

Sonuç

Her biri ayrı bir lezzet şöleni sunan bu gurme kahvaltılık tarifler, sabahlarınızı şenlendirecek ve güne başlarken size gereken enerjiyi sağlayacaktır. Sağlıkla dolu bu tariflerle kahvaltılar artık daha keyifli ve tatmin edici hale gelecek. Hem hızlı hem de lezzetli bu tariflerle, kahvaltıyı atlamak yerine, günün en önemli öğününü doyasıya yaşayın!

[receptizadomacuhranu]

Omlet sa sirom

2 kasike ulja 4 snite sira (tanko nasjeci snite) 2 koluta salame (veci koluti) 3 jaja Pola solje mlijeko So i biber 2 paradajza (sjeceni na kolutice) Nacin pripreme U tavu sipati 2 kasike ulja staviti 2 snite sira umeduvremenu u zdjeli staviti 3 jaja,mlijeko so i biber izmjesati.Dodati na sir u tavi kada se jaja zarumene sa obe strane odozgod dodati preostale 2 snite sira zatim 2 koluta…

[fiyatinedir]

İBB Florya Sosyal Tesisleri Menü Fiyatları

İstanbul’un huzura açılan kapısı Florya Sosyal Tesisleri; 121 dönümlük araziye yayılan kafe ve restoranlarıyla ailece dingin ve huzurlu bir gün geçirmek isteyenlere kucak açıyor. Denizin hemen yanı başında mavi ile yeşilin kucak kucağa olduğu Yeşilköy Sahili’ndeki İBB Sosyal Tesisleri, 121 dönümlük oldukça geniş bir korulukta yer alıyor. Restoranın yanı sıra Şahin Tepesi, Sahil Kafe ve Bahar Kafe olmak üzere üç ayrı kafeterya bölümünden oluşan İBB Florya Sosyal Tesisleri, denizden gelen esintisi, yemyeşil dokusu ve temiz havasıyla İstanbullulara keyifli vakit geçirme imkanı sunar.

İBB Florya Sosyal Tesisleri İBB Florya Sosyal Tesisleri bünyesinde ayrıca tüm özel günler, davet ve organizasyonlara ev sahipliği yapan, kuş seslerinin su seslerine karıştığı “Havuzlu Bahçe”, yeşille mavinin harmanlandığı göz alıcı güzelliğiyle özel günlerin tanığı “Kır Bahçesi” ve gösterişli mimarisiyle “İdeal Salon” olmak üzere üç ayrı mekan bulunmaktadır. Ne yapmak istiyorsanız size onu sunan Florya Sosyal Tesisleri’nde dilerseniz deniz manzarası eşliğinde mekanın spesiyallerinden Florya Kebabı, Patlıcan Beğendili Kuzu Kavurma, Kuzu Tandır, Kiremitte Fesleğen Soslu ve Barbekü Soslu Köfte, Bolonez ve Napoliten Soslu Makarna eşleğinde içeceklerinizi yudumlayabilirsiniz. Şahin Tepesi’nde çayınızı yudumlarken İstanbul’un en güzel günbatımı manzaralarından birini seyre dalabilir; Sahil ya da Bahar Kafe’nin samimi atmosferinde kahve ve tatlınıza eşlik eden dost sohbetleri ile günün yorgunluğundan kurtulabilirsiniz. Geniş yürüyüş ve bisiklet yolları, spor sahaları ve oyun parkları ile adeta bir yaşam kompleksini andıran ve modern mimarisiyle göz dolduran Florya Sosyal Tesisleri’ne geldiğinizde bir daha buradan ayrılmak istemeyeceksiniz.

İBB Florya Sosyal Tesisleri 2023 Güncel Menü Fiyatları

İBB Florya Sosyal Tesisleri Menü Fiyatları

Kahvaltı Çeşitleri - Kahvaltı Tabağı / Turkish Breakfast Spread 70 TL - Serpme Kahvaltı (Kişi Başı) / Mixed Breakfast (Per Person) 110 TL - Peynir Tabağı / Cheese platter 27 TL - Zeytin Tabağı / Olive platter 20 TL - Omlet / Omelette 20 TL - Kaşarlı Omlet / Omelette with Gorgonzola Cheese 25 TL - Karışık Omlet / Mixed omelette 30 TL - Menemen / Scrambled eggs with tomatoes and green pepper 25 TL - Sucuklu Yumurta / Scrambled eggs with garlic sausages 30 TL - Mıhlama / Mıhlama 32 TL - Pastırmalı Yumurta / Scrambled eggs with pastrami 28 TL - Sahanda Sucuk / Fried garlic sausage 26 TL - Patates Tava / French fries 15 TL - Mini Kalem Böreği / Rolled Pastry 15 TL - Bal & Kaymak / Honey & Clotted Cream 25 TL - Tereyağı Porsiyon / A serving of Butter 20 TL - Söğüş Tabağı / Tomato and cucumber 15 TL - Meyve Tabağı / Fruit platter 25 TL - (Serpme kahvaltı servisi en az iki kişilik açılmaktadır.)

İBB Florya Sosyal Tesisleri Menü Çorba Çeşitleri - Günün Çorbası 22 TL - Balık Çorbası 30 TL Salata Çeşitleri - Çoban Salata 20 TL - Söğüş Salata 20 TL - Mevsim Salata 20 TL - Hellim Peynirli Salata 30 TL - Piliç Etli Salata 30 TL - Kırmızı Etli Salata 45 TL Zeytinyağlılar - Biber Dolma 25 TL - Enginar 25 TL - Soslu Patlıcan 25 TL - Taze Fasülye 25 TL - Yaprak Sarma 25 TL - Zeytinyağı Tabağı 30 TL Ara Sıcaklar - Patates Tava 15 TL - Paçanga Böreği 20 TL - Mantar Kavurma 25 TL - Mantar Graten 30 TL - Julyen Dil Balığı 80 TL Balık Çeşitleri - Çipura Izgara 600g 195 TL - Çipura Izgara 350g 125 TL - Mezgit Tava 105 TL - Fesleğen Soslu Somon Izgara 180 TL - Levrek Fileto 160 TL - Levrek Izgara 600g 290 TL - Levrek Izgara 350g 140 TL - Kiremitte Levrek 170 TL - Somon Izgara 175 TL - Dil Balığı Izgara 110 TL - Somon Kavurma 155 TL Izgaralar - Köfte 68 TL - Kaşarlı Köfte 75 TL - Piliç Izgara 60 TL - Piliç Kavurma 60 TL - Beğendili Julyen Piliç 55 TL - Bonfile 140 TL - Kaşarlı Bonfile 145 TL - Beğendili Julyen Bonfile 145 TL - Karışık Izgara 100 TL - Çoban Kavurma 90 TL Tatlı Çeşitleri - Sütlaç 25 TL - Triliçe 25 TL - Aşure 25 TL - Profiterol 25 TL - Volkanik 25 TL - Meyve Tatlıları 25 TL - Hamur Tatlıları 25 TL - Dondurma 20 TL - Meyve Tabağı 25 TL - Tahinli Sarma 30 TL İçecekler Kutu İçecekler 10 TL Ayran 6 TL Soda 6 TL Meyveli Soda 8 TL Sıkma Portaka/Nar Suyu 20 TL Nar Çiçeği Şerbeti 20 TL Fincan Çay 5 TL Hazır Kahve 15 TL Türk Kahvesi 15 TL Filtre Kahve 18 TL Su 2 TL https://www.youtube.com/watch?v=shWuXD5xkn0 İBB Florya Sosyal Tesisleri Menü Fiyatları Buraya tıklayarak İBB Florya Sosyal Tesisleri web sitesine göz atabilirsiniz. Buraya tıklayarak diğer konularımıza göz atabilirsiniz. Çamlıca Kulesi Menü Fiyatları İBB Dragos Sosyal Tesisleri Menü Fiyatları İBB Florya Sosyal Tesisleri Menü Fiyatları İBB Haliç Sosyal Tesisleri Menü Fiyatları Fiyat araştırması üzerine hizmet veren Fiyat bilgilendirme sitemiz ürün fiyatlarından, hizmet fiyatlarına kadar geniş bir yelpazede hizmet vermektedir. Bu konumuzda hatalı fiyat var ise iletişim bilgilerimizden bize bildirebilirsiniz. Güncel fiyatları fiyatinedir.net sitemizden anlık olarak takip edebilir, Güncel ve detaylı fiyat listesine ulaşabilirsiniz. Web sitemiz güncel fiyat listelerini araştırarak sizlerle paylaşmaktadır. Sitemizi takip ederek güncel ve detaylı fiyat listelerine ulaşabilir, bilgi alabilirsiniz. Bizimle iletişime geçmek için İLETİŞİM sayfamızı ziyaret edebilirsiniz. Read the full article

[ceyhanmedya]

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Tarifleri 2023 (Detaylı Anlatım)

New Post has been published on https://ayseturkum.com/ketojenik-diyet-nedir-ketojenik-diyet-tarifleri-2023/

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Tarifleri 2023 (Detaylı Anlatım)

Ketojenik diyet, vücutta keton adı verilen maddelerin üretilmesini hedefleyen bir beslenme şeklidir. Bu diyet, karbonhidrat alımını düşürür ve yüksek miktarda yağ ve protein alımını önerir. Bu şekilde, vücut enerji sağlamak için yağları parçalayarak keton üretebilir.

Ketojenik Diyette Uygulanabilecek Menü Çeşitleri

Ketojenik Diyet Tarifleri

Keto tacos:

Keto mantarlı omlet:

Keto tavuklu spenat salatası:

Ketojenik diyet, kilo vermek ve karaciğer yağını azaltmak gibi amaçlarla kullanılır. Ayrıca, belirli türlerde epilepsi, Alzheimer ve Parkinson gibi beyin sağlığı ile ilgili problemlerde de etkili olabilir.

Ancak, ketojenik diyet uygulanırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Öncelikle, diyet uygulanırken doktor veya diyetisyen danışılması önerilir, çünkü bu diyet vücut için çok radikal bir değişiklik olabilir. Ayrıca, bu diyet süresince D vitamini, kalsiyum ve çinko gibi bazı önemli minerallerin alımı azalabilir, bu nedenle bu minerallerin yeterli miktarda alınmasına dikkat edilmesi gerekmektedir.

Ketojenik diyetin yüksek miktarda yağ içeriği nedeniyle, kalp sağlığı açısından da risk oluşturabilir. Bu nedenle, diyet uygulanırken kalp sağlığı ile ilgili risklerin değerlendirilmesi önemlidir.

Ayrıca, diyet sırasında sebze ve meyve tüketimi de önemlidir, ancak dikkat edilmesi gereken nokta karbonhidrat içeriğinin düşük olmasıdır. Örneğin, havuç, brokoli ve yeşil biber gibi düşük karbonhidratlı sebzeler tercih edilebilir. Yağların ise sağlıklı ve doymuş olanlarından tercih edilmesi önerilir, örneğin zeytinyağı ve avokado.

Ketojenik diyet, vücutta keton üretimi sayesinde kilo vermeyi hedefleyen bir diyet şeklidir. Ancak, bu diyetin uygulanırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Öncelikle, doktor veya diyetisyen danışılarak uygulanması önerilir. Ayrıca, D vitamini, kalsiyum ve çinko gibi minerallerin yeterli miktarda alınmasına dikkat edilmesi gerekmektedir. Ketojenik diyetin yüksek miktarda yağ içeriği nedeniyle, kalp sağlığı açısından da risk oluşturabilir, bu nedenle diyet uygulanırken kalp sağlığı ile ilgili risklerin değerlendirilmesi önemlidir. Ketojenik diyet sırasında tercih edilebilecek yiyecekler arasında, yüksek protein içeren et, balık, tavuk ve yumurta yer alır. Ayrıca, düşük karbonhidratlı sebzeler ve sağlıklı doymuş yağlar tüketilebilir.

Ketojenik diyet, vücuttaki keton üretimini arttırarak kilo vermeyi hedefler. Bu diyetin uygulanırken dikkat edilmesi gereken noktalar arasında, doktor veya diyetisyen danışılması, minerallerin yeterli miktarda alınması ve kalp sağlığı ile ilgili risklerin değerlendirilmesi yer alır. Bu diyet sırasında tercih edilebilecek yiyecekler arasında, yüksek protein içeren et, balık, tavuk ve yumurta bulunur. Ayrıca, düşük karbonhidratlı sebzeler ve sağlıklı doymuş yağlar tüketilebilir.

Ancak, ketojenik diyetin uygulanmasının birçok kişi için zor olduğu da unutulmamalıdır. Bu diyetin uygulanması sırasında, karbonhidrat alımının çok düşük olması nedeniyle, diyet yapan kişinin vücudunda enerji seviyesi düşebilir. Ayrıca, bu diyetin uzun vadeli etkileri hakkında yeterli bilgi bulunmamaktadır. Bu nedenle, ketojenik diyetin uygulanması konusunda doktor veya diyetisyen danışılarak karar verilmesi önerilir.

Sonuç olarak, ketojenik diyet kilo vermeyi hedefleyen bir diyet şeklidir, ancak uygulanırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Bu diyetin uygulanması konusunda doktor veya diyetisyen danışılarak karar verilmesi, minerallerin yeterli miktarda alınması ve kalp sağlığı ile ilgili risklerin değerlendirilmesi önemlidir. Bu diyet sırasında tercih edilebilecek yiyecekler arasında, yüksek protein içeren et, balık, tavuk ve yumurta bulunur. Ayrıca, düşük karbonhidratlı sebzeler ve sağlıklı doymuş yağlar tüketilebilir.

Ketojenik Diyette Uygulanabilecek Menü Çeşitleri

Ketojenik diyet, karbonhidrat alımını düşürür ve yüksek miktarda yağ ve protein alımını önerir. Bu şekilde vücut enerji sağlamak için yağları parçalayarak keton üretebilir. Bu nedenle, ketojenik diyet sırasında tüketilebilecek yiyecekler arasında şunlar yer alabilir:

Et çeşitleri: Tavuk, hindi, kuzu, dana eti gibi yüksek protein içeren etler tercih edilebilir.

Balık çeşitleri: Ton, somon, sardalya gibi yüksek protein içeren balıklar tüketilebilir.

Yağlı süt ürünleri: Peynir, yoğurt, tereyağı gibi yağlı süt ürünleri tüketilebilir.

Sebzeler: Brokoli, lahana, havuç gibi düşük karbonhidratlı sebzeler tercih edilebilir.

Yağlar: Zeytinyağı, avokado, keten tohumu yağı gibi sağlıklı doymuş yağlar tüketilebilir.

Meyveler: Avokado, kivi, şeftali gibi düşük karbonhidratlı meyveler tüketilebilir.

Kuru baklagiller: Fasulye, nohut, mercimek gibi düşük karbonhidratlı kuru baklagiller tüketilebilir.

Nuts: Fındık, ceviz, badem gibi yüksek protein içeren kuruyemişler tüketilebilir.

Bu listede yer alan yiyecekler, ketojenik diyet uygulanırken tüketilebilecek örneklerdir. Ancak, diyet uygulanırken dikkat edilmesi gereken nokta, karbonhidrat alımının düşük olmasıdır. Bu nedenle, tüketilen yiyeceklerin karbonhidrat içeriğine dikkat edilmesi önerilir.

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyet Tarifleri 2023 (Detaylı Anlatım)

Ketojenik Diyet Tarifleri

Ketojenik diyet, yüksek miktarda protein ve yağ tüketimi önerir ve karbonhidrat alımını düşürür. Bu nedenle, ketojenik diyet sırasında tüketilebilecek yemeklerin tarifleri de bu özelliklere uygun olacaktır. Aşağıda, ketojenik diyet sırasında tüketilebilecek bazı yemek örnekleri verilmiştir:

Keto tacos:

400 gr dana eti

1 tatlı kaşığı tuz

1/2 tatlı kaşığı karabiber

1/2 tatlı kaşığı kimyon

1/2 tatlı kaşığı korinader

2 orta boy soğan

2 diş sarımsak

1 tatlı kaşığı sıvı yağ

1 tatlı kaşığı tereyağı

4 adet taco kabuğu (ketojenik un veya kepek unu kullanılarak yapılmış olabilir)

1/2 çay kaşığı kırmızı toz biber

1/2 çay kaşığı taze kimyon

2 yemek kaşığı yoğurt

1/4 çay kaşığı tuz

1 adet avokado

Eti tuz, karabiber, kimyon ve korinader ile birlikte tencerede pişirin. Soğanları ve sarımsağı küp şeklinde doğrayın ve tereyağı ve sıvı yağ ile birlikte tencerede kavurun. Taco kabuklarını tencerede ısıtın ve dana eti, soğan ve sarımsak karışımını ekleyin. Yoğurt, tuz ve taze kimyon ile birlikte karıştırın ve avokado dilimleri ile birlikte servis yapın.

Keto mantarlı omlet:

4 yumurta

1/4 su bardağı süt

1/2 çay kaşığı tuz

1 çay kaşığı tereyağı

1/2 orta boy soğan

100 gr mantar

1/4 çay kaşığı taze kimyon

1/4 çay kaşığı karabiber

1/4 çay kaşığı taze kekik

Yumurtaları, süt ve tuz ile birlikte karıştırın. Tereyağı ile tava ısıtın ve yumurta karışımını ekleyin. Soğanı ve mantarları doğrayın ve tavaya ekleyin. Kimyon, karabiber ve kekik ile birlikte karıştırın ve omleti pişirin. İsteğe göre, üzerine dilimlenen peynir veya yoğurt ekleyebilirsiniz.

Keto tavuklu spenat salatası:

200 gr tavuk göğsü

1 çay kaşığı tuz

1/2 çay kaşığı karabiber

1/4 çay kaşığı kimyon

1/4 çay kaşığı korinader

1 tatlı kaşığı sıvı yağ

2 diş sarımsak

200 gr taze spenat

1/4 orta boy soğan

1 adet avokado

1/4 su bardağı zeytinyağı

1/2 çay kaşığı taze zeytin

1/4 çay kaşığı taze kekik

Tavuk göğsünü tuz, karabiber, kimyon ve korinader ile birlikte tencerede pişirin. Sarımsakları ve soğanı ince ince doğrayın ve spenat ile birlikte tavada kavurun. Avokadoyu dilimleyin ve salata kasesine ekleyin. Zeytinyağı, taze zeytin, kekik ve tavuk göğsünü ekleyerek karıştırın. Salatayı servis yapın.

Bu örnekler, ketojenik diyet uygulanırken tüketilebilecek yemek örnekleridir. Ancak, diyet uygulanırken dikkat edilmesi gereken nokta, karbonhidrat alımının düşük olmasıdır. Bu nedenle, tüketilen yiyeceklerin karbonhidrat içeriğine dikkat edilmesi önerilir.

Tüp bebek tedavisi nedir? Tüp bebek tedavi süreci hakkında bilgiler. 2023 (Detaylı Anlatım)

Does hair get used to not being washed?

 Google’da daha fazla ayrıntı ve farklı kaynaklar bulmak için burayı tıklayın .

[yemekeviniz]

yemekeviniz.com

[estellamila]

Keyifçilik genlerime işlenmiş, elimde değil eifieici

Şu an ağzımda müthiş bi tat var su bile içmek istemiyorum bu tadı kaybetmemek için.

Bu arada o eppekler bir kaza eseri ortaya çıktı, üç gün önce yulaf ve ay çekirdeği içini kavurup sonra omlet yapacaktım, baharatları da ekleyeyim dedim onlar ısınıp bi canlansın diye, pul biberi koyarken yanlışlıkla kendi normalimden fazla pul biber koydum, Adanalı bi birey kendi normalinden fazla pul biber koyduğunu söylüyorsa, kim bilir normal insanlara göre ne kadar acı bir karışım olmuştur hayal edin sjfjskkc

Çöpe de atmam asla, çünkü o pulbiberi teyzem yaptı, muhteşem bi acılığı var. Dedim yulaf ve çekirdek içi ekleyeyim, sonra yine böyle omlet yaparım. Ama sonra aklıma bu karışımın bir kısmını robotta çekip, normal unla karıştırıp acılı eppek yapmak geldi, ve ortaya o gördüğünüz kırmızımsı eppekler çıktı, tadı da güzel oldu sonra yine yapabilirim belki.

İçi için, avakado, sarımsak, ton balığı, çörek otu, zeytinyağı, tuz karabiber karıştırıp, iyice ezdim. Sonra bu karışımdan bolca alıp eppeğe yaydım, üstüne sumaklı soğan marul koyup sarıp, böyle minik minik kestim. Yazarken ağzım tekrar sulandı skkfksd

Şimdi ben buraya bunları neden yazdım, bu tarifimsi şeyi kendi totomdan uydurduğum için yine yapmak istediğimde hem ağzımda kalan tadı hatırlayayım hem de tarifi djfkkdfk

Beni ne mi mutlu eder, işte böyle şeyler skfkwkx

Kendinize iyi bakın sanal dostilerim, içimde buruk bir acıyla su içmeye gidiyorum.

[sarhosum]

sabah kalktım, kahvaltıda patatesin kalanı ve tek yumurtayla omlet yaptım, fix salata yaptım ve ekmek kızarttım. ufak tefek düzenlemeler yaptık annemle, pazara gittim, sarma sardım hatta kalanıyla biber dolması doldurdum. dünden yaptığım fasülyeyi yedik. kahveler içtik. sohbet ettik sabah ufak kavga etsekte tatlıya bağlandı. saatlerdir outlander izliyoruz. arada banyoya girdim, izlerken kendime bakım yaptım oje sürdüm bir yandan. aralarda kedileri öptük. gün relaks günüymüş onu farkettim. iş hakkında bir şey sormayın yorum yapmak istemiyorum ve telefonum bugün de tamir olmadı. bu iki olgu rüyalarımda bana kabus olarak geri dönüyorlar. dün gece rüyamda ankaraya çalışmaya gittiğimi gördüm. bilinçaltım dolu dolu anadolu gibi geziyor. telefonsuz 1 hafta geçireceğim anlaşılan. gün gün güncelleyeceğim bakalım telefonsuz yaşamda neler yapılıyor.. bu arada telefonsuz olan tek benim annem yatak odasında sevgilisiyle konuşuyor.. 

[diyetyemekleri-net-blog]

Sitemize "Omlet Dolgulu Dolmalık Biber" konusu eklenmiştir. Detaylar için ziyaret ediniz. http://diyetyemekleri.net/omlet-dolgulu-dolmalik-biber/ omlet dolgulu dolmalık biber, omlet dolgulu dolmalık biber tarifi, omlet dolgulu dolmalık biber malzemeleri, yemek tarifleri, yemek tarifi, kolay yemek tarifleri, pratik yemek tarifleri, tatlı tarifleri, pasta tarifleri, köfte tarifleri, nasıl yapılır, malzemeler, kahvaltılık tarifler {facebook_tags}

[maho0326]

Hücreleri yenileyen, cildi gençleştiren süper besinler

1 - Brasika sebzeleri: Brüksel lahanası, brokoli, turp, karnabahar, hardal otu, pazı, tere, marul, şalgam, kırmızı, beyaz ve karalahana vücudun toksik maddelerden arınması için çalışan detoksifikasyon enzimlerini aktive eder. Akne tedavisinde ve cildin elastikiyetini korumasında etkilidir.

2 - Alyum sebzeleri: Frenk soğanı, arpacık soğanı, taze soğan, kırmızı soğan, kuru soğan, pırasa, kuru ve taze sarımsakta bulunan sülfid bileşenleri detoksifikasyon enzimlerinin aktivitelerini artırmaktadırlar. Bu sebzeler antioksidan özellikler de sergilerler. Cildi de korurlar.

3 - Zeytinyağı: Bileşimindeki tekli doymamış yağ asitleri kuru ciltlere karşı oldukça faydalıdır. Aynı zamanda antioksidan etkisi de vardır. Yüzeysel olarak uygulandığında içerdiği E vitamini sayesinde cildin nemlenmesine yardımcı olur. Yumuşaklık ve pürüzlük sağlar. Ancak ışık almayan, serin bir yerde ve hava almadan saklanması önerilmektedir.

4 - Yağlı tohumlar (ceviz, badem, yerfıstığı, fındık): İçerdikleri çoklu doymamış yağ asitleri, E vitamini, B6 vitamini ve magnezyum sayesinde kuvvetli birer antioksidan ve detoksifikandır. Yüksek enerji içerikleri nedeniyle aşırıya kaçmadan tüketilmesi tavsiye edilir.

5 - Maden suyu: Tam bir mineral deposudur. Cildi besler, parlaklık ve tazelik verir. Günde 1 - 2 bardak içilebildiği gibi buz kalıplarına dondurularak veya pamukla cilde yedirilebilir.Doğal bir tonik olarak görülebilir. Ancak piyasada satılan meyveli alternatifleri yerine sade olanları tercih etmek gerekmektedir.

6 - Balık: Kan dolaşımını düzenleyerek hücrelere daha fazla oksijen taşınmasına ve cildin gençleşmesine yardımcı olmaktadır.

Somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar omega 3 yağ asitlerinden daha da zengin olduğu için tercih edilmelidir. Ancak balığı kızartmak yerine; ızgara, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlamak gerekir.

7 - Havuç: Sarı ve turuncu renkli sebzeler güneşten koruyucudur. Nemlendirici özelliktedir, cilt kurumasını önlemeye yardımcıdır. Aynı zamanda ciltteki elastikiyeti korur. Özellikle beta karoten içerikleri ile kollajen hasarını en aza indirir, yaşlanmayı geciktirici etkiler gösterirler.

8 - Maydanoz: Ödem denilince ilk akla gelen besinlerden biridir. Cilt sıkılaşmasına da yardımcıdır. Ispanak, roka, marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi maydanoz da göz çevresindeki mor halkalar ve sivilceler için faydalı etkiler göstermektedir.

9 - Kivi: Toksinlerle mücadele konusunda antioksidan kapasitesi oldukça yüksek olan C vitamini açısından 2 adet portakal veya 3 adet mandalinaya eşdeğer özelliktedir. Tıpkı çilek, biber, kuşburnu ve turunçgiller gibi kollajen dokunun sağlamlığında etkilidir.

10 - Yumurta: Anne sütü ve yumurta tüm besinler içerisinde en kaliteli proteine sahiptir. Yumurtada insan vücudunda sentezlenemeyen ve kesinlikle besinlerle dışarıdan alınması gerekli olan elzem amino asitler yeterli ve dengeli miktarlarda bulunmaktadır. Sindirilebilirliği yüksek, tamamına yakını vücut tarafından kullanılmakta ve vücut proteinlerine dönüşebilmektedir. Bu nedenle örnek protein olarak tanımlanmakta olan yumurta vitamin ve mineral deposu olarak da görülebilir. Hücrelerin, dokuların ve organların yenilenmesi ve onarılması açısından son derece faydalı bir besindir. Toplam yağ miktarının ve doymuş yağ oranının düşük olması sebebiyle sağlıklı bireyler kolesterol içeriğinden dolayı korkmadan günde 1 - 2 adet haşlama, omlet veya menemen şeklinde tüketebilirler.

Kaynak: Uzman Diyetisyen M. Tugay Köse

[paranoyablog]

Bugün kahvaltı için biberli omlet yaptım.Normalde biberi hiç sevmiyorum sırf vitamin olsun boşa gitmesin diye 2 gündür biber yiyorum.Genel olarak sevmesem bile yiyebilirim her şeyi , öğrenci olmak bu heralde

[buyukakin]

gerçek peynirli omlet..

öyle “yumurta ve peyniri çırp tavaya dök salla gitsin” sipariş değil⚠️

2 yumurta, 1/2 bardak süt, 1 kaşık un ve yeteri kadar kaya tuzu çırpılacak.. bir tarafta bir irice dilim sert ezine peynir bir avuç maydonoz eşliğinde bir tabakta “çatal marifeti ile” ezilecek.. tavada önlü arkalı eser miktarda zeytinyağınfa pişen omlet karışımı tavadan alınmadan, tam ortasından - ekvator çizgisi gibi- peynir/miğde nuaz (maydanoz) karışımı ortaya serilecek ve hemen sağdan ve soldan, pişen omlet, bohça gibi, boylu boyunca peynir/maydonoz üzerine (dikdörtgen formda) katlanacak.. işte size gerçek omlet..

👏👌😋

bi duble aslan sütü ve beyaz peynir, kavun, dilim domates biber ve kızarmış ekmek eşliğinde afiyet olsun

🤣

[deliciousblogg]

Sağlıklı ve Lezzetli Kahvaltı Seçenekleri: Güne Enerjik Bir Başlangıç İçin 10 Muhteşem Tarif

Kahvaltı, günün başlangıcı ve enerji dolu bir gün için atılacak en önemli adımdır. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı, güne zinde başlamanıza ve gün boyunca konsantrasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Bu yazıda, sağlıklı ve lezzetli kahvaltılık tariflerini ve kahvaltının önemi hakkındaki temel bilgileri paylaşacağız.

Kahvaltının Faydaları:

Kahvaltı, metabolizmayı harekete geçirir, enerji verir ve zihinsel odaklanmayı artırır. Ayrıca, düzenli ve sağlıklı kahvaltı, kilo kontrolüne ve genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Sağlıklı Kahvaltının Temel Bileşenleri:

Sağlıklı bir kahvaltı, protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin gıdaları içermelidir. İşte bazı temel kahvaltı malzemeleri:

Yulaf ezmesi veya kinoa

Tam tahıllı ekmek veya çörek

Taze veya kuru meyveler (örneğin, muz, çilek, kuru erik)

Süt ürünleri veya bitkisel süt alternatifleri

Yumurta veya bitkisel protein kaynakları

Kuruyemiş ve tohumlar

Bal, akçaağaç şurubu veya stevia gibi doğal tatlandırıcılar

Taze sebzeler (örneğin, ıspanak, domates, avokado)

Sağlıklı Kahvaltı Tarifleri:

Bu bölümde, sağlıklı ve lezzetli kahvaltı tariflerinden bazılarını paylaşacağız.

3.1. Meyveli Yulaf Ezmesi:

Yarım su bardağı yulaf ezmesi

Bir bardak süt veya bitkisel süt

Taze meyve dilimleri (örneğin, muz, çilek)

1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu

Yulafı süt ile karıştırın ve meyveler, bal veya şurup ile süsleyin.

3.2. Avokado ve Yumurta Tost:

1 dilim tam buğday ekmeği

Yarım olgun avokado

1 yumurta

Tuz ve biber

Avokadoyu ezin ve ekmeğin üzerine sürün, ardından yumurtayı kırın ve tuz ve biber ekleyerek fırında pişirin.

3.3. Sebzeli Omlet:

2 yumurta

Bir avuç doğranmış sebzeler (örneğin, ıspanak, mantar, domates)

Tuz ve biber

Yumurtaları çırpın, sebzeleri ekleyin ve tuz ve biber ile tatlandırın, ardından tavada pişirin.

Vegan Kahvaltı Alternatifleri:

Veganlar için de birçok lezzetli ve sağlıklı kahvaltı seçeneği vardır. Chia tohumu pudingi, tofu scramble veya yeşil smoothie gibi vegan tarifler deneyebilirsiniz.

Kahvaltıda Kaçınılması Gerekenler:

Sağlıksız yağlar, aşırı şeker ve işlenmiş gıdalar kahvaltıda kaçınılması gerekenler arasındadır. Bunun yerine taze ve doğal malzemelerle hazırlanan tarifleri tercih edin.

Sonuç:

Kahvaltı, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biridir. Yukarıda belirtilen tarifler ve öneriler, kahvaltı rutininizi daha sağlıklı ve lezzetli hale getirmenize yardımcı olabilir. Her bireyin beslenme ihtiyaçları farklı olduğundan, kendi ihtiyaçlarınıza uygun tarifleri ve malzemeleri seçmeyi unutmayın. Afiyet olsun!

[dolunay-surat]

Sabah dokuz sularında uyandım. Misler gibi sabah meditasyonumu yaptım. Bir büyük bardak su içtim ve sıkı sıkı giyinip dışarı çıktım. Kulaklıklarımı takıp evin önündeki parkta yürüdüm, ardından pazara-markete-kuaföre-eczaneye gittim. Eve gelip duşumu aldım. Çamaşırları makineye yolladım ve pazardan aldığım taze yeşillikler, biber, ezine peyniri, yulaflı omlet ve yeşil çayımla kahvaltımı yaptım. 21 günlük sağlıklı beslenme ve her gün spor yapma şeysini uygulayacağım 🤸🏻‍♀️ bakalım vermek istediğim birkaç kiloyu verebilecek miyim^.^ Hmm, sonra kimyoş kucağımda yeni başladığım Giri/Haji isimli diziyi izledim bir bölüm. Çamaşırları astım, bir posta daha attım ve kahvemi yaparken Ocak nasıl geçti biraz yazmak istedim.

Sosyal medyadan gördüğüm kadarıyla Ocak pek çok kişi için epey uzun ve kötü geçmiş. Depremler, yayılan virüsler, savaş ortamları... Elbette zor ve üzücü durumlar bunların hepsi... İstanbul'da yaşamayı planlayan bizler için de ev tutarken iki kere düşünmemizi, ince eleyip sık dokumamızı gerektiriyor.

2020 yılı çok güzel olacak diye geçirmiştim içimden hep. 2019 yılının kişisel anlamda zorlayıcı bir yıl olduğunu düşündükçe. Ocak ayı benim açımdan dıştan bakınca büyük değişiklikler olmasa da içimde taşların yerine oturduğu bir ilk ay oldu. Genel olarak sağlıklı beslenmeye çalıştım, ay sonuna doğru biraz azıttığımı görmezden gelirsem. Çat pat spor yapabildim. Sarahs day'in 2 aylık programına başladım ancak bana biraz ağır geldi. O yüzden bu ay daha hafiften başlamak istedim. Kendime yapabileceğimden fazlasını yükleyip yapamadıkça baskı hissrtmektense yapılabilir hedefler koymak, bunu fark etmek bile önemli benim için. İki gündür meditasyona oturuyorum sabahları. Yeniden içime dönmek, fark etmek iyiyi, kötüyü, kaygıyı, dalıp gitmeleri bile fark etmek iyi geldi içime. Hatta sabah canım tatlı tatlı yoga yapmayı çekti. Bir süredir yoganın bu kadar popüler olması mı ya da sosyal medyada gördüğümüz yeni bir insan tipinin antipatik gelmesinden mi bilmem soğumuştum yoga yapmaktan. Şimdi yine içim çekiyor ve bu çok güzel!

Bu ay iki kitap okudum, bir de Oblomov'a devam ettim. Kedinizle Tanışın ve Ingmar Bergman üzerine bir kitap. Kedinizle Tanışın yeni bilgiler vadetmekten uzak olsa da birtakım ilginç bilgiler de edindim. Kedilerin tıslamasının yılan tıslamasıyla çok benzemesi ve eski zamanlarda ormanlarda kedilerin kıvrılarak uyurken tüylerinin rengi ve kıvrımlı görüntüsüyle yılanları andırması vahşi hayvanlar açısından. Ingmar Bergman benim en sevdiğim yönetmendi yıllar önce. Hala da değişiien bir şey yok. Filmografisini inceledim ve izlemediğim filmlerinden bir liste yaptım kafamda. Fanny and Alexander ilk sıralarda mesela. Ocak ayında Allied, Manifesto, Joker, Honeyland, Tell me Who I Am, You, Anne with an A, Mesih, Servant, Rise of Ottoman dizi/ film/ belgeselleri izledim. Bunlardan Allied filmini, Honeyland belgeselini, Mesih dizisini ve Rise of Ottoman belgeselini beğendim.

Bu ay işler de çoğunlukla yoğundu. Ama daha yoğun olduğu dönemler de vardı o yüzden yine de fena değildi. Şubat ayında haftasonlarında da çalışmaya, kendi çalışmalarıma vakit ayırmayı planlıyorum. Ocak ayının bir haftasını izin alıp İstanbul'da sevdiklerimle geçirdim. Bir akşam R.'nin arkadaşlarıyla geçirdik. Diğer günlerde ablalarımız, dükkanımızdaki işler ve düğün salonu bakma/tutma işlerine ayırdık. Ve çok tatlı bir yeri tuttuk. Düğün tarihimizi de belirlemiş olduk. kalpçikler. Bir diğer konu da bu ay bir başvuru için farklı konulara çalıştım ve geçtiğimiz günler de başvuruma olumsuz cevap aldım. Çok şaşırdığımı ya da üzüldüğümü söyleyemeyeceğim. En azından sonuçlanmış oldu diyorum. Bu şekilde adım afım ilerleyerek birkaç ay geçireceğiz. Ve düğünden bir ay öncesinden artık buradan eşyalarımı toplayıp ayrılacağım. Her şeyi hesapladık. Açıkçası akademisyen olmayı da istemiyorum artık. Bu kadar yanlışın içinde doğrunun barınamadığını ve bu yanlışların ortasında yıpranmak istemediğimi gördüm/anladım. Bundan sonrasında benim için/ bizim için yeni bir hayat başlayacak. İstanbul'da sevdiklerimle bu yeni süreci keşfederek/tadına vararak geçirmek içün çok tatlı bir heyecan içindeyim.

İnsan mutluyken gençleşiyor, enerji doluyor. Mutsuzken ise hızlı yaşlanıyor. Son 7-8 ayda yaşadığım sorunlardan iki yıl daha hızlı yaşım arttı sanki, göz altlarıma birer çizgi eklendi. Bütün bunları düşünüp hesap edince hayatımın, kendimin değerini bilmek ve bundan sonrasını yine kalbimin ve beynimin kabul ettiği şekilde yaşamak istiyorum.

Sağlık açısından Ocak başında yirmilik dişim çıkacak gibi oldu çıkmadı ve sağ yüzük parmağımda yüzükten kaynaklı kızarıklık oldu. Bugün eczaneden krem aldım ve mütemadiyen sürüyorum. Bakalım nasıl etki edecek. Bunun dışında bomba gibiyim. Yaşam enerjimden çok memnunum, hayatı çok seviyorum ve hayatımın bundan sonrası için epey heyecanlıyım!..

[ketomanlife]

Ketojenik diyet örnek beslenme listesi

Ketojenik Diyet Örnek Beslenme Listesi

1-2 hafta sonra enerji durumunuza ve ilerlemenize göre Ketojenik Diyet, Aralıklı Oruç ile birleştirilip 3 öğün 2 öğüne indirilecektir. Tercih sizin tabii ki.

Listemize geçmeden önce ne yiyebiliriz, ne yiyemeyiz sorusuna cevap vermemiz lazım. Buna cevap verdikten sonra zaten kolaylıkla öğünlerini planlayabileceksiniz.

Yağlar: Diyet temel olarak yağlar üzerine kurgulandığından önce yağlar ile başlayalım.

Sızma zeytin yağı: salatalar ve soğuk yemekler için

Hindistan Cevizi Yağı: Pişirme ve Çiğ Kullanım

Tereyağı: Pişirmeler için

Riviera: Sızma z.yağı kullanamadığımız yemeklerde tereyağı ile birlikte kullanabiliriz.

Uzak Dur: Ayçiçek, mısır, kanola yağları ve margarinden uzak duruyoruz.

Protein Kaynakları: Ketojenik Diyette protein alımımıza dikkat alıyoruz, makrolarımızı güzelce hesaplayıp ona göre hareket ediyoruz. Et tercih edecekse, temel prensibimiz olan yağlıyı tercih ediyoruz. Protein alırken yağ makromuzu da karşılamamız gerekiyor.

Yağlı kırmızı et, tavuk pirzola, hindi, balık mümkünse yağlı balıklar somon gibi, sakatat (özellikle böbreği severek tüketiyorum) (karaciğer, dalak, böbrek, yürek), peynir, yumurta.

Uzak Dur: İşlenmiş et ürünleri (salam, sucuk gibi)

Burada prensibimiz yağlı et tüketmiyorsan yağlandır. Örn. Tavuk göğüsle bir yemek yapacaksanız kremalı tavuk yapın işin içerisine yağı da katmış olun. Köri soslu tavuk yapabilirsiniz. Aksi taktirde tavuk göğsünü direk kızartıp öğün olarak tüketirseniz proteince zengin yağca fakir bir öğün yapmış olursunuz. En kötü ihtimalle yanına yağca zengin bir alternatif ekleyin. Üzerine kaşar rendeleyip, eritin.

Köfte yapıyorsanız, içerisine ekmek, galeta unu koymayın; kaşar koyun kaşarlı köfte yapın.

Kırmızı et pişiriyorsanız, pişme sonuna yakın, sos olarak tereyağ ilave edin.

Prensip belli, yağı bir şekilde yemeklere entegre edeceğiz.

Misal sabah kahvaltıda yumurta yiyeceksiniz. Haşlama veya omlet. Omlet yapıyorsanız, güzelce tereyağı kullanarak yapabilir, içerisine yağlı bir peynir kullanabilirsiniz. Üzerine sızma z.yağı takviyesi yapabilirsiniz.

Karbonhidratlar: Makro olarak en düşük alacağımız gıdalar karbonhidratlar olacağı için pek alternatifimiz yok.

Sebzeler: Özellikle brokoli, marul, ıspanak, pazı, lahana, pırasa, karnabahar. Ketojenik diyette sebze seçimi konusunda bir prensip var. Yer üzerinde yetişen sebzeler rahatlıkla tüketilebilecekken, yer altında yetişenler konusunda dikkatli olmamız gerekiyor. Örn: patates yer altında yetişir ve nişasta oranı yüksek...

Az şekerli meyveler: Avokado, Lime, Hindistan Cevizi, Greyfurt, Böğürtlen)

Un olarak hindistan cevizi unu, badem unu. Bana sorarsanız kullanmıyorum.

Fasulye, mercimek gibi bakliyatlar sınırlı olarak tüketilebilir. Liste dışında kalanlar uzak durmanız gerekenler. Uzun bir liste

olduğunun farkındayım.

Sos olarak mayonez, ranch, hardal kullanabilirsiniz. Ketçap’a

yaklaşmayınhele ki bunları evde yaparsanız harika olur. Kuruyemiş olarak, Ceviz, badem, fındık; gördüğünüz gibi yine yağlı olanları tercih ettik.

Şeker yok, tatlandırıcı kullanabilir miyim? Stevia kullanabilirsiniz. Tatlandırıcı kullanırken şüpheyle yaklaşmakta fayda var. Çayı 2 şeker atarak içen biriydim, kahvemi orta şekerli içerdim. Şimdi çayı da kahveyi de şekersiz tüketiyorum. Evet çaya alışamadım fakat tatlandırıcı kullanma gereği de duymuyorum.

Evet beklediğiniz aşamaya gelelim.

Pazartesi - Kahvaltı: Omlet ya da haşlama yumurta. Haşlama yumurta yediyseniz üzerine sızma z.yağı ilave edebilirsiniz. Doyduğunuzu hissedene kadar yiyin. 2-3 yumurta olabilir. Üzerine k.biber, tuz, pul biber ilave edebilirsiniz. Yumurtanızı istediğiniz kıvamda tüketin, yeşile

dönmemek kaydıyla. Omlet yiyecekseniz bol tereyağ ve üzerine kaşar, özellikle tulum peyniri, tel peynir, dil peyniri kullanabilirsiniz.

Peynir seçiminde, markette baktığınızda yağ oranı en yüksek oranı tercih edebilirsiniz.

Yanına domates, biber, zeytin, ceviz tüketin. İlk günler makroya değil, enerjinize odaklanın.

Hatırlatma: Vücudunuz yepyeni bir beslenme şekline adapte oluyor. İster istemez reaksiyon gösterecektir. Bu zamana kadar şeker yakmaya alışmıştı. Şimdi yağ yakmaya alıştıracağız. Sadece birazcık sabır...

Kahvaltıdan sonra ya da güne başladığınızda bir kahve tüketebilirsiniz. Kahvenize tereyağı veya hindistan cevizi yağı ekleyin. Şaşırmış olabilirsiniz fakat deneyin mutlakaYağlar en büyük enerji kaynağıdır, gün içerisinde doygunluk hissiniz sizi şaşırtabilir.

Ben şöyle yapıyorum. 1 ölçek türk kahvesini hazırlıyorum. Makineden aldıktan sonra büyük bir kupaya ekliyorum. Su ilave edip, içerisine göz kararı tereyağı veya hindistan cevizi yağı ekliyorum. Üzerine tarçın ilave ettiğim de oluyor. Aynı şekilde bunu krema ile de uygulayabilirsiniz.

Okuduğum araştırmalar makaleler, 6 öğün ve fazlasının beslenme konusunda başarısız olmakla birlikte, gereğinin de olmadığına işaret ediyor. Ayrıca leptin hormonunun devreye girmesi de mümkün olmuyor.

Biz öğünler arası en az 3 saat bırakacağız. Örn. Kahvaltıyı 9da yaptıysanız 12:00 – 13:00 gibi öğle yemeğini yiyebilirsiniz. Aynı şekilde yemek mevsusu 18:00 – 19:00 gibi de kapanacak

Uzmanların görüşüne göre akşam öğünlerinin daha hafif geçirilmesi tavsiye ediliyor. Belki bir salata. Fakat biz şimdilik bunu bir kenarı bırakıp öğle öğünümüze bakalım.

Öğle Yemeği: Güzel bir salata, bol malzemeli. Kıvırcık, göbek salata içerisine istediğiniz malzemelerle zenginleştirip, peynir de ekleyerek (yukarıda da bahsettiğim gibi tulum, tel, dil peynirleri veya ekonomik çözüm olarak lor peyniri (yağlı lordann)), en son sızma z.yağı, limon, tercihen elma sirkesi, tuzunu unutmuyoruz.

Tuzdan uzak durmuyoruz, tuz kullanımı ciddi önem arzediyor. Deniz tuzu, kaya tuzu, himalaya tuzu, ingiliz tuzu, çankırı tuzu. Tercihinize kalmış, sofra tuzları yerine bunlardan birini tercih edebilirsiniz. Artık bu tuzları bulabilmek çok kolay.

Akşam Yemeği: Hafif geçirecekseniz, brokoli, karnabahar, kabak gibi sebzeleri haşlayıp üzerine yoğurtlu sarımsaklı sos yapabilirsiniz. Ben o sosa zeytinyağı ilavesi de yapıyorum. Normalde çok fazla tüketmeyi sevmediğim gıdaları rahatlıkla ve keyifle tüketebiliyorum.

Alternatif olarak, fırında kremalı kabak tarifini önerebilirim. Kabakları dilediğiniz gibi doğrayıp zeytinyağı ve kremayla birleştirerek bir kaba alıp fırına atın. Pişmeye yakın üzerine 100 gr civarı kaşar rendeleyin. Güzel bir öğün olacaktır.

Not: Avokado tüketimi yurtdışında oldukça yaygın. Çünkü yurtdışında uygun fiyata satılıyor onlara göre. Bizde an itibariyle 7-8 lira. Hafta 1-2 kez tüketilmesi faydalı olacaktır. Ekonomik durumunuzu baz alarak tercih edebilirsiniz.

--) Benim ana gayem, ketojenik diyetin herkesin uygulayabileceği bir diyet olduğunu göstermek ve bu konuda yardımcı olmaktır. Yoksa her öğünde badem sütleri, hindistan cevizi yağları, avokadolar, sürekli yağlı kırmızı etler vb. menüler ciddi maliyetler oluşturabilir.

İnsülin direnci çağımızın baş belası. Bunu belli oranda azaltabilmek için beslenmemize elma sirkesini dahil etmemiz faydalı olacaktır. Gün içerisinde 1-2 kez suyun içerisine 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi, limon ve

himalaya tuzu ekleyip o şekilde tüketin. Tekrar söylüyorum adaptasyon sürecinde elektrolit kaybı yaşamanız muhtemel. Ve bunun da bazı yan etkileri var. Baş ağrısı, yorgunluk hissi gibi. Bunları yaşamamak ya da minimuma indirmek için tuz da almalıyız. Hatta bir mineral takviyesi de kullanabilirsiniz. Magnezyum, sodyum, potasyum içerikli.

İlk gün tamam 2.gün ne yapacağım?

Yaratıcılığınızı kullanacaksınız. İlk gün kaşarlı yumurta yaptıysanız bugün pastırmalı yapın. Pastırma yoksa, kremalı yapın; harika olur. Domatesi biraz az koyarak menemen yapın, hatta çakallı menemen yapın. Kaşar ilave edin üzerine. “Yumurta istemiyor canım” diyorsanız, peynirli salata ile başlayın. Koskoca bir salata tabağı hazırlayın kendinize. Sağlıklı yaşam tercihiniz için kendinizi ödüllendirin. Hiç mi istemiyor canınız? Geçin kahvaltıyı 

Sadece yağlı kahvenizi için ve kahvaltıyı atlayın. Üzgünüm, kahvaltı olmaz olmazdır diye zihnimize işlenmiş. Ve bunda bazı kahvaltı gevreği satışı yapan şirketlerin payı çok büyük... Şekerin zararlı olmadığını anlatmaya çalışan bir şirketler gibi (Hani şu ramazan sofralarında eksik edilmediğinin reklamını yapan, mutluluk dağıttığını söyleyen içecek).

Yolculuklar birlikteyken keyiflidir. Yalnızken zordur, en basit zorlukta pes ettirebilir. Bu yolda birlikteyiz, birlikte öğrenecek birlikte sağlıklı bir yaşam sürmeye gayret edeceğiz.

[an-tarctica]

bugün yediklerim:

sucuklu omlet, salatalık, kapya biber, peynir, yeşil zeytoo

patlıcan kavurma+yoğurt

cips+cola

beypazarı kurusu

tarhana çorbası