#bağışıklığı güçlendiren besinler

[ekipsaglik]

Bağışıklık Sistemi İçin Günlük Beslenme Planı

Bağışıklık sistemi, vücudumuzun hastalıklara karşı en önemli savunma mekanizmasıdır. Güçlü ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için düzenli, dengeli ve besin açısından zengin bir günlük beslenme planı hayati önem taşır. Bu yazıda, bağışıklık sistemi için günlük beslenme planı nasıl olmalı sorusuna cevap vereceğiz.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalı?

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yapılmalı Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak, genel sağlığımızı korumanın en önemli yollarından biridir. Bunun için sağlıklı yaşam alışkanlıkları benimsemek, doğru beslenmek ve stresten uzak durmak gerekir. İşte bağışıklık sistemini güçlendirmek için izlenmesi gereken temel adımlar: - Dengeli Beslenme: Vitamin ve mineraller açısından zengin, çeşitli bir diyet bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışması için gereklidir. Meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve protein kaynakları günlük beslenmenizde yer almalıdır. - Sigaradan ve Alkolden Uzak Durmak: Sigara ve alkol tüketimi bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bu nedenle, bağışıklık sağlığı için bu alışkanlıklardan kaçınılmalıdır. - Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yürüyüş, yoga ve yüzme gibi aktiviteler kan dolaşımını iyileştirir ve bağışıklık hücrelerinin hareketini hızlandırır. - Kaliteli Uyku: Her gece 7-9 saat uyumak, bağışıklık sisteminin dinlenip yenilenmesini sağlar. Kaliteli uyku, vücudun hastalıklarla mücadele etme yeteneğini artırır. - Bol Su Tüketimi: Vücut fonksiyonlarının düzgün çalışabilmesi için yeterli miktarda su içmek hayati önem taşır. Su, toksinlerin vücuttan atılmasını ve hücrelerin optimal düzeyde çalışmasını sağlar. - Bağışıklığı Destekleyen Gıdalar ve Takviyeler: C vitamini, D vitamini, çinko ve probiyotikler gibi bağışıklık güçlendirici besinler ve takviyeler, vücudun hastalıklara karşı direncini artırabilir. - Stresi Yönetmek: Kronik stres, bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalıklara karşı savunmasız hale getirir. Meditasyon, nefes egzersizleri ve doğada zaman geçirmek stresle başa çıkmanın etkili yollarıdır. - Kişisel Hijyene Özen Göstermek: Eller sık sık yıkanmalı ve genel hijyen kurallarına uyulmalıdır. Bu, enfeksiyon riskini azaltarak bağışıklık sistemine destek sağlar. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bu adımları düzenli olarak uygulayarak, hastalıklara karşı daha dirençli bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Beslenme Planı 1. Kahvaltı: Güne Güçlü Bir Başlangıç Bağışıklık sistemini desteklemek için güne güçlü bir kahvaltıyla başlamalısınız. Yeterli protein, sağlıklı yağlar ve vitaminlerle dolu bir kahvaltı bağışıklık sisteminizi harekete geçirir. - Yumurta: Yüksek kaliteli protein kaynağıdır ve aynı zamanda bağışıklık fonksiyonları için gerekli olan D vitamini içerir. Her gün kahvaltınıza haşlanmış ya da omlet şeklinde yumurta ekleyin. - Tam tahıllı ekmek: Tam tahıllı ekmek, vücudunuza enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar içerir. Bu karbonhidratlar, sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesine katkı sağlar. - Yoğurt veya kefir: Probiyotik açısından zengin olan yoğurt ve kefir, bağırsak sağlığınızı destekler. Sağlıklı bir bağırsak florası, bağışıklık sisteminin temelini oluşturur. Her gün bir porsiyon yoğurt veya kefir tüketmeye özen gösterin. İlginizi Çekebilir; Bağışıklık Sistemi İçin En İyi Protein Kaynakları 2. Ara Öğün: Vitamin ve Mineral Takviyesi Kahvaltı sonrası bir ara öğün eklemek, vücudunuzu gün boyunca dinç tutar ve bağışıklığınızı yüksek seviyede tutar. - Ceviz, badem, fındık: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan bu kuru yemişler, vücudunuzdaki inflamasyonu azaltır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Bir avuç kadar ceviz ya da badem günlük beslenmenizin bir parçası olmalıdır. - Meyve: C vitamini deposu olan portakal, kivi, çilek gibi meyveler bağışıklık sisteminizi destekler. Ara öğünlerinizde taze meyve tüketerek antioksidanlarla dolu bir enerji sağlayabilirsiniz. 3. Öğle Yemeği: Protein ve Antioksidan Zengini Bir Tabak Bağışıklık sistemini güçlü tutmanın en önemli adımlarından biri, öğle yemeğinizde yeterli protein ve antioksidan içeren gıdalar tüketmektir. - Balık: Omega-3 yağ asitleri ve D vitamini açısından zengin olan somon, sardalya gibi balıklar haftada en az iki kez öğle yemeğinizin bir parçası olmalıdır. Bu besinler, bağışıklık hücrelerinin işleyişini destekler. - Kırmızı et veya tavuk: Demir eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatır. Kırmızı et, tavuk gibi protein kaynakları bağışıklığı destekleyen demir ve çinko açısından zengindir. Öğle yemeğinizde ızgara tavuk veya kırmızı et tercih edin. - Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana, pazı gibi sebzeler A, C ve E vitamini deposudur. Antioksidan etkileri sayesinde bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırırlar. Her öğünde bir porsiyon yeşil yapraklı sebze tüketmeyi alışkanlık haline getirin. 4. Ara Öğün: Kan Şekerinizi Dengede Tutun Akşam yemeğine kadar geçen sürede kan şekerinizi dengede tutmak ve bağışıklık sisteminizin aktif kalmasını sağlamak için hafif ve sağlıklı bir ara öğün yapın. - Yoğurt ve meyve karışımı: Yoğurt, bağırsak sağlığını destekleyen probiyotikler açısından zengin bir besindir. Yoğurda ekleyeceğiniz bir porsiyon meyve ile vücudunuza antioksidan desteği sağlayabilirsiniz. - Bitter çikolata: Antioksidanlarla dolu olan bitter çikolata, bağışıklık sistemini güçlendiren polifenoller içerir. Günde 30 gram bitter çikolata tüketmek bağışıklık için faydalıdır. 5. Akşam Yemeği: Hafif ve Besleyici Bir Son Akşam yemeği hafif olmalı ancak vücudunuzu gerekli vitaminler ve minerallerle desteklemelidir. Akşam öğününde tüketilecek doğru besinler, gece boyunca bağışıklık sisteminizin kendini yenilemesine katkıda bulunur. - Sebzeli çorba: Sebze çorbaları, bağışıklık sistemi için gerekli olan vitamin ve mineralleri içerir. Özellikle kereviz, havuç, brokoli gibi sebzelerle yapılmış bir çorba bağışıklık sistemini destekler. - Izgara balık veya tavuk: Akşam yemeğinde hafif ancak protein açısından zengin bir öğün tercih edin. Izgara balık ya da tavuk, gece boyunca kasların onarılmasına ve bağışıklık hücrelerinin güçlenmesine yardımcı olur. - Zeytinyağı ile hazırlanmış salata: Akşam öğününde taze sebzelerle hazırlanmış bir salata, antioksidan desteği sağlar. Zeytinyağı, bağışıklık sistemi için faydalı olan E vitamini açısından zengin bir yağdır. İlginizi Çekebilir; Sarımsak ve Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Faydaları 6. Yeterli Su Tüketimi: Bağışıklık Sisteminin Gizli Kahramanı Gün boyunca yeterli miktarda su tüketmek, bağışıklık sistemi için kritik öneme sahiptir. Su, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve bağışıklık hücrelerinin verimli çalışmasını sağlar. Günde en az 2-2.5 litre su tüketmeye özen gösterin. Yeterli su tüketimi, hem metabolizmanızın hızlanmasına hem de bağışıklık sisteminizin aktif kalmasına yardımcı olur. 7. Besin Takviyeleri: Bağışıklık Güçlendirici Destekler Beslenmenizi her ne kadar düzenli tutmaya çalışsanız da bazen ihtiyaç duyulan vitamin ve mineralleri tam anlamıyla karşılayamayabilirsiniz. Bu durumlarda, bağışıklık sisteminizi desteklemek için günlük besin takviyeleri kullanabilirsiniz. - Multivitamin: Özellikle yoğun bir tempoya sahipseniz, gün içerisinde yeterli vitamin almak zor olabilir. Bağışıklık sisteminizin tam kapasite çalışması için vitamin desteği sağlayan kaliteli bir multivitamin kullanmayı düşünebilirsiniz. - D vitamini: D vitamini, bağışıklık hücrelerinin aktif hale gelmesinde kritik bir rol oynar. Düzenli olarak D vitamini takviyesi almak, bağışıklık sisteminizi destekler. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendiren İçecekler Nelerdir?

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendiren İçecekler Nelerdir Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için birçok içecek seçeneği bulunmaktadır. Bu içecekler, hem vitamin hem de antioksidan açısından zengindir ve vücudun hastalıklara karşı direncini artırır. İşte en popüler bağışıklık güçlendirici içeceklerden bazıları: - Portakal suyu: C vitamini deposu olan portakal suyu, bağışıklık sisteminin en önemli destekçilerindendir. - Limon suyu: Yüksek C vitamini içeriğiyle soğuk algınlığına karşı koruma sağlar ve vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. - Greyfurt suyu: Antioksidan açısından zengin olan greyfurt suyu, serbest radikallerle savaşarak bağışıklığı güçlendirir. - Nar suyu: Yüksek antioksidan içeriği sayesinde hücre hasarını azaltır ve vücuda enerji verir. - Yeşil elma suyu: Lif, vitamin ve antioksidanlar bakımından zengin olan yeşil elma suyu, bağışıklık fonksiyonlarını destekler. - Çilek suyu: C vitamini ve antioksidanlarla dolu olan çilek suyu, bağışıklık sistemini güçlendirmede etkilidir. - Havuç suyu: A vitamini bakımından zengin olan havuç suyu, bağışıklığı destekleyen en faydalı içeceklerden biridir. Ayrıca bitki çayları da bağışıklığı güçlendirmede önemli rol oynar: - Yeşil çay: Antioksidanlar açısından zengin olup, vücudu hastalıklara karşı korur. - Zencefil çayı: Zencefil, anti-enflamatuar özellikleriyle bilinir ve enfeksiyonlara karşı koruyucudur. - Papatya çayı: Sakinleştirici etkisiyle stresin bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkilerini hafifletir. - Karanfil çayı: Antibakteriyel ve antiviral özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için düzenli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı geliştirmek şarttır. Her öğünde doğru besinleri tüketerek bağışıklık sisteminizi destekleyebilir, hastalıklara karşı koruma sağlayabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir beslenme planı ve doğru takviyelerle bağışıklık sisteminizi her zaman en üst seviyede tutabilirsiniz. İlginizi Çekebilir; Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Bağışıklık Sistemi İçin En İyi Bitkisel Takviyeler Bağışıklık Güçlendirici Smoothie Tarifleri Read the full article

[medisaglik]

Toz Meyve ve Yeşilliklerin Gücünü Keşfedin: Sağlıklı Yaşamın Sırrı!

Toz Yeşillikler ve Meyveler: Sağlığınız İçin 4 Şaşırtıcı Fayda

Son yıllarda toz yeşillikler, meyveler ve böğürtlenler, yeterli miktarda meyve ve sebze tüketmekte zorluk çeken bireyler için pratik bir çözüm sunuyor. Ancak bu ürünlerin sağlığa olan potansiyel katkıları ve sınırlamaları nelerdir?

Potansiyel Faydalar:

Besin Alımı: Toz yeşillikler ve meyveler, vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengin, konsantre bir besin kaynağıdır. Günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamada yardımcı olabilirler.

Bağışıklık Sistemi Desteği: Yüksek A ve C vitamini içeriği, probiyotik ve prebiyotik bileşenler bağışıklığı güçlendiren ve sindirim sağlığını destekleyen faktörlerdir.

Enerji Artışı: Yeşil çay ekstresi gibi bileşenler, yüksek kafein tüketimine gerek kalmadan enerji sağlayabilir.

Hastalık Riskinin Azalması: Bitkisel bileşiklerin antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri, kronik hastalık riskini azaltabilir.

Sınırlamalar:

Besin Kaybı: Kurutma ve öğütme işlemleri, lif ve diğer besin ögelerinde kayıplara neden olabilir.

Değişken İçerikler: Farklı markalarda bulunan bileşenler çeşitlenebilir. Bazıları yapay veya şeker açısından zengin olabilir.

İlaçlarla Etkileşimler: Vitamin K gibi bazı besinler, kan sulandırıcı ilaçlarla etkileşime girebilir; bu nedenle sağlık profesyonelinin rehberliği önemlidir.

Maliyet: Kaliteli toz yeşillikler, üçüncü şahıs tarafından test edilmiş ürünler için yüksek fiyatlara ulaşabilir.

Bazı bireyler için, toz sebze ve meyve ürünleri, dengeli bir diyetin yerini tutmaz. Ancak, düzenli tüketim ve dikkatli ürün seçimiyle önemli faydalar sağlamak mümkündür. Beslenme alışkanlıklarınızı zenginleştirmek için bu ürünleri kullanırken, dengeli bir diyeti ihmal etmemek büyük önem taşıyor.

Daha fazla bilgi için, https://www.medihaber.net adresini ziyaret edebilirsiniz.

Kaynak Yazı Linki: https://www.medihaber.net/toz-yesillikler-ve-meyveler-sagliginiz-icin-4-sasirtici-fayda/

Toz Yeşillikler ve Meyveler: Sağlığınız İçin 4 Şaşırtıcı Fayda!

[onnumarafan]

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN YİYECEKLER

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN YİYECEKLER Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler, bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir, 18 yiyecek, bağışıklık sistemi, bağışıklık, bağı��ıklık sistemini güçlendiren besinler,

Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler, bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir, 18 yiyecek, bağışıklık sistemi, bağışıklık, bağışıklık sistemini güçlendiren besinler, bağışıklık sistemini güçlendiren bitkiler, bağışıklık sistemi güçlendiren yiyecekler, bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendiririz, bağışıklık sistemi nedir, nasıl güçlendirilir, Bağışıklık sistemi nedir, Bağışıklık nedir,…

[haberyerelcom]

Ramazan ayında bağışıklığın güçlendirilmesi için besin teklifleri

Ramazan ayında bağışıklığın güçlendirilmesi için besin teklifleri

Beslenme sisteminin ve ömür biçiminin büyük ölçüde değiştiği Ramazan’da, Diyetisyen Selin Parıltı Ünal, Ramazan’ı sıhhat için tekliflerde bulundu. Ramazan’da dikkat edilmesi gerekenler ve bağışıklığı güçlendiren besinler hakkında bilgiler paylaşan Ünal, şu açıklamaları yaptı: “Aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile unlu besinlerden Ramazan’da uzak durulması gerekir. Bu besinlerin fazla tüketimi…

[habergezgini]

Bağışıklığı güçlendirecek süper besin ve vitamin yok

Bağışıklığı güçlendirecek süper besin ve vitamin yok

Bağışıklık sistemi; organ, hücreler, doku ve proteinlerden oluşan ve vücudu hastalıklara karşı koruyan savunma sistemidir.   Patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan karmaşık bir sistemdir. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketmek ve sağlıklı beslenme önerilerine uymak, sağlığımızı korumak adına atılacak en önemli adımlardan…

[medyadergisi]

Bağışıklığı güçlendirecek süper besin ve vitamin yok

Bağışıklığı güçlendirecek süper besin ve vitamin yok

Bağışıklık sistemi; organ, hücreler, doku ve proteinlerden oluşan ve vücudu hastalıklara karşı koruyan savunma sistemidir.   Patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan karmaşık bir sistemdir. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketmek ve sağlıklı beslenme önerilerine uymak, sağlığımızı korumak adına atılacak en önemli adımlardan…

[haberkat]

Bağışıklığı güçlendirecek süper besin ve vitamin yok

Bağışıklığı güçlendirecek süper besin ve vitamin yok

Bağışıklık sistemi; organ, hücreler, doku ve proteinlerden oluşan ve vücudu hastalıklara karşı koruyan savunma sistemidir.   Patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan karmaşık bir sistemdir. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketmek ve sağlıklı beslenme önerilerine uymak, sağlığımızı korumak adına atılacak en önemli adımlardan…

[haberdosyasi]

Bağışıklığı güçlendirecek süper besin ve vitamin yok

Bağışıklığı güçlendirecek süper besin ve vitamin yok

Bağışıklık sistemi; organ, hücreler, doku ve proteinlerden oluşan ve vücudu hastalıklara karşı koruyan savunma sistemidir.   Patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan karmaşık bir sistemdir. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketmek ve sağlıklı beslenme önerilerine uymak, sağlığımızı korumak adına atılacak en önemli adımlardan…

[sanathaberleri]

Bağışıklığı güçlendirecek süper besin ve vitamin yok

Bağışıklığı güçlendirecek süper besin ve vitamin yok

Bağışıklık sistemi; organ, hücreler, doku ve proteinlerden oluşan ve vücudu hastalıklara karşı koruyan savunma sistemidir.   Patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan karmaşık bir sistemdir. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketmek ve sağlıklı beslenme önerilerine uymak, sağlığımızı korumak adına atılacak en önemli adımlardan…

[muhalifses]

Korona virüs salgınında bağışıklığı güçlendiren besinler

[onhaber]

Bağışıklığı güçlendiren besinler

Bitter Çikolata; Teobromin denilen antioksidan yönünden zengindir. Bu özelliği ile immün sistemin güçlenmesine yardımcı olur ve vücudu serbest radikallere karşı korur. Serbest radikaller; vücudumuzda hastalığa sebebiyet veren moleküllerdir. Kalorisi yüksek olduğundan tüketirken porsiyon miktarına dikkat edilmelidir. Sade kahvenin yanında 2-3 küp tüketebilir, yulaf ile hazırladığınız bir kahvaltı…

[gazetehaberi]

Bağışıklığı güçlendiren besinler

[baknedio]

“Çocuklarda hırçınlığın nedeni demir eksikliği olabilir”

11 Haziran 2020, Perşembe 11:21

İstanbul

Çocuklarda sık görülen demir eksikliği anemisi gelişimde geriliğe neden olurken pekmez, dut, üzüm gibi besinler tedavide yeterli gelmiyor. Uzm. Dr. Hüseyin Sevim “Demir eksikliği anemisi bulunan çocuk hırçınlaşır, iştahsızlık ve halsizlik meydana gelir. Okul başarısı düşer. Ten rengi açık sarıya döner, pembeliğini kaybeder. İleri aşamalarda, cilt bozuklukları tırnaklarda kırılma ve soyulmalar başlar. Bazı çocuklarda pika dediğimiz kağıt, toprak, kömür gibi yenmeyecek maddeleri yeme alışkanlığı gelişir” dedi.

Medipol Üniversitesi Vatan Klinikleri Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Bölümünden Uzm. Dr. Hüseyin Sevim, çocuklarda sıkça görülen ve büyümelerini etkileyen demir eksikliği anemisine ilişkin aileleri uyardı. Dr. Hüseyin Sevim, halk arasında kansızlık olarak bilinen aneminin bir hastalık değil, çeşitli hastalıkların klinik bir bulgusu olduğuna dikkati çekerek “Her aneminin tedavisi aynı değildir, farklıdır. Anemi saptanınca, neden kaynaklandığını biz hekimler araştırırız, sebebini bulunca da ona yönelik tedavi veririz. Bir kişide anemiyi saptamak için öncelikle, artık her yerde yapılabilen kan sayımı (Hemogram) yaparız. Kan sayımında, kırmızı küre, hemoglobin ve hematokrit değerlerine bakarak anemi olup olmadığına karar veririz” dedi.

“PİKA ALIŞKANLIĞI GELİŞEBİLİR”

Aneminin çocuklarda en sık nedeninin demir eksikliği anemisi olduğuna işaret eden Dr. Sevim, belirtilerini şu şekilde sıraladı: “Büyümenin hızlı olduğu ilk 2 yıl ve ergenlik döneminde özellikle kız çocuklarında demir eksikliğini sık görürüz. Öncelikle kilo ve boyda uzama yavaşlar. Akranlarından geri kalırlar. Emekleme ve yürümede gecikirler. Demir eksikliği anemisi bulunan çocukta iştahsızlık, halsizlik, gelişmede, zekâ düzeyinde yavaşlama olur, dikkat dağınıklığı, sinirlilik gelişip, okul başarısı düşer. Uyku düzeni bozulur. 3 yaşında küçüklerde bayılma (katılma nöbeti) gelişebilir. Ten rengi açık sarıya döner, pembeliğini kaybeder. İleri aşamalarda, cilt bozuklukları tırnaklarda kırılmalar, soyulmalar başlar, dilde ve ağızda yaralar çıkar. Çocuk hırçınlaşır. Büyük çocuklarda çabuk yorulma, nefes darlığı gelişir. Bazı çocuklarda pika dediğimiz kağıt, toprak, kömür gibi yenmeyecek maddeleri yeme alışkanlığı gelişir. Geç kalınırsa zeka düzeyindeki gerilik kalıcı olur. Bağışıklık sistemi görevini tam yapamaz. Vücut direnci düşer, sık sık hastalanır.”

“PİRİNÇ YERİNE BAKLİYAT TÜKETMELİLER”

Dr. Hüseyin Sevim, ileri seviyedeki demir eksikliğinde kalp yetmezliğinin meydana gelebileceğini belirterek şu tavsiyelerde bulundu: “Kanın oksijen taşıma kapasitesi düşünce kalp aşırı çalışmaya başlar, kalp büyür, yorulur ve yetmezlik gelişir. Bu çocukların düzenli ve dengeli beslenmesi oldukça önemlidir. Özellikle demirden zengin gıdaları ihmal etmemek gerekir. Çocuklarımız için en tehlikeli durum demirden fakir karbonhidrattan zengin aperatif ve fast food tarzı beslenme ile 2 yaş altında yoğun inek sütü verilmesidir. Emziren annede demir eksikliği varsa mutlaka tedavi edilmelidir. Demirden zengin en önemli besin grubu kırmızı et ve sakatatlardan özellikle karaciğerdir. Bu nedenle köfte, sucuk, karaciğer, dalak, yürek, haşlama, salam, sosis gibi kırmızı et çeşitleri, balık, tavuk, pekmez, tahin, yumurta sarısı, kuru fasulye, nohut, mercimek, ıspanak, roka, kabak çekirdeği, fındık, ceviz, Antep fıstığı, üzüm, kayısı gibi gıdalar tüketilmeli. Et yemeyen çocukta demir eksikliği gelişme ihtimali son derece yüksektir. Eti sevmeyen çocuklarda çorbalara kıyma olarak ilave edilebilir. Özellikle 6 ay-2 yaş arasında kıymalı tarhana çorbası çok faydalıdır. Yemekler içindeki eti sevmeyen çocuklarda ızgara olarak özellikle köfte verilebilir. Sucuk, salam ve sosis demirden zengindir, ancak katkı maddesi olduğundan tercih etmiyoruz. Bu grupta pastırma tercih edilebilir.”

“PEKMEZİ İLAÇ NİYETİNE YEDİRMEYİN”

Ailelerin kansızlığı olan çocuklarına kan ilacı yerine pekmez yedirmesinin oldukça yanlış olduğuna dikkati çeken Dr. Sevim, şöyle devam etti: “Pekmezdeki demir miktarı kan ilacındaki demir miktarından oldukça azdır. Hiçbir zaman pekmez, dut, üzüm, kan ilacı ve kımızı etin yerini alamaz. Pekmez kan yapıcı özelliğin yanı sıra bağışıklık güçlendirici özelliği de olduğundan verilmeli ancak dediğim gibi kan ilacının alternatifi değildir. Bu nedenle aşırı tüketilmemelidir. Aşırı süt ve çay tüketimi, pirinç, patates, beyaz ekmek gibin karbonhidrat ağırlıklı beslenmede demir eksikliğine yol açabilir. Ergenlik dönemindeki kız çocukları regl nedeniyle kan kaybı yaşarlar. Bu dönemde beslenmelerine özen göstermek gerekir. Belirli aralıklarla kan sayımı yapılarak demir eksikliği varsa tedavi edilmelidir. 4 – 12 ay arası süt çocuklarına da koruyucu amaçlı demir damlası mutlaka verilmelidir. C vitamini bağışıklığı güçlendiren ve demir emilimini artıran bir vitamindir. Vücutta depolanmaz, her gün alınması gerekir. Bu nedenle portakal, mandalina, greyfurt, limon, yeşil biber, brokoli, kırmızı lahana, yeşil yapraklı taze sebzelerin hepsi (marul, tere, roka, maydanoz), kuşburnu, çilek gibi C vitamininden zengin meyve sebze tüketilmeli. Çocuk hangilerini seviyorsa o tercih edilmeli, baskı yapılmamalı.”

Kaynak: DHA

Bu Yazı “Çocuklarda hırçınlığın nedeni demir eksikliği olabilir” adresinde ilk olarak yayınlanmıştır. BakNeDio.Com.

source https://baknedio.com/cocuklarda-hircinligin-nedeni-demir-eksikligi-olabilir/

[saglikveyasamdergisi]

Bağışıklığı Güçlendiren Besinler Listesi! Dünyanın mücadele ettiği koronavirüsten (Covid-19) korunmak için güçlü bir bağışıklık sistemi çok önemli. Dengeli ve sağlıklı beslenme kaliteli uyku ve düzenli egzersiz bağışıklık sistemin güçlendirilmesi için olmazsa olmazlardan. #profdrdenizduman #sağlıkveyaşamdergisi #saglikveyasamdergisi #covid19 #coronavirus #korona https://www.instagram.com/p/CBSEwICjlCZ/?igshid=8v028kfbugkv

[saglamsayfa]

Koronavirüse karşı bağışıklığı güçlendirecek özel tarif

Koronavirüs salgını ülkemizde ve dünya çapında gün geçtikçe büyümeye devam ediyor. Salgına karşı aldığımız kişisel hijyen, sosyal mesafe gibi önlemler çok büyük önem taşıyor. Ancak, sağlıklı beslenmek ve bağışıklığımızı güçlü tutmak, hem şu an için hem de gelecekteki olası hastalıklara karşı en büyük tedbirlerin başında geliyor. Bu kapsamda sağlıklı ve dengeli bir diyetin yanında özellikle bağışıklığı güçlendirici özellikleriyle bilinen besinlere yönelebiliriz. Havuç, kereviz, salatalık, limon, elma, zencefil ve zerdeçal karışımıyla yapacağımız bu özel tarifi de bağışıklığı güçlendirmek için harika bir içecek!

HANGİ BESİN NE FAYDA SAĞLIYOR Kullanacağımız ana maddelerden birincisi olan havucun birçok yararı var. Göz sağlığı için önemli olan beta karoten, lutein ve zeaksantin bakımından oldukça zengin. Ayrıca havuçtaki besinler göz sağlığımızı korumaktan daha fazlasını yapıyor, kalp hastalığı ve inme riskinde azalma için de önemli besinler içeriyor. Ayrıca bağışıklık sistemimizi güçlü tutmaya ve beyin sağlığını korumaya da yardımcı oluyor. İkinci ana maddemiz ise zerdeçal. Zerdeçal son zamanlarda sağlıklı beslenme trendlerinde oldukça popüler bir besin haline geldi. Zerdeçal; yemeklere, çorbalara, meyve sularına ve smoothielere taze veya kurutulmuş olarak ekleyebileceğimiz çok yönlü harika bir besin. Zerdeçal, bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olur, antienflamatuar (iltihapla savaşan) özellikleri vardır, karaciğer temizleyicidir ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN ÖZEL İÇECEK TARİFİ Malzemeler (2 porsiyon) - 6 havuç - 1 elma, kabuklu ve dilimlenmiş - 1 salatalık, soyulmuş - Yarım limon, soyulmuş - 1 saplı kereviz - 2 kibrit kutusu kadar taze zencefil, soyulmuş, - 2 kibrit kutusu kadar kadar taze zerdeçal, soyulmuş Nasıl Yapılır Tüm malzemeleri meyve sıkacağının içine birer birer yerleştirip sıkın ve karıştırın. Afiyet olsun. Read the full article