#avokado tatlı tarifleri

[ekipsaglik]

Sağlıklı İçecek Tarifleri: Smoothie ve Detoks Suları

Sağlıklı yaşam trendleri arasında smoothie ve detoks suları önemli bir yer tutuyor. Hem lezzetli hem de sağlığa faydalı olan bu içecekler, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri karşılamanın etkili bir yoludur. Ben Gizem, bu yazıda, sağlıklı içecek tarifleri: smoothie ve detoks suları hakkında bilgiler vereceğim.

Smoothie Nedir? Nasıl Hazırlanır?

Smoothie Nedir Nasıl Hazırlanır Smoothie, meyve, sebze, yoğurt, süt ya da bitkisel süt gibi malzemelerin bir araya getirilip karıştırıldığı yoğun kıvamlı bir içecektir. Smoothieler, özellikle sabah kahvaltısı ya da ara öğünlerde tercih edilir. Bu içecekler, bağışıklık sistemini desteklemek, enerji seviyelerini artırmak ve günlük vitamin-mineral ihtiyacını karşılamak için harika bir seçenektir. Smoothie Tariflerinde Kullanılan Malzemeler - Meyveler: Muz, çilek, yaban mersini, mango gibi meyveler sıkça tercih edilen smoothie malzemeleridir. Vitamin ve mineral açısından zengin olan meyveler, smoothieye doğal bir tat verir. - Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, smoothielere eklenerek antioksidan ve lif desteği sağlar. - Sıvılar: Smoothienin kıvamını açmak için süt, badem sütü, hindistancevizi sütü ya da sade su kullanılabilir. - Protein Kaynakları: Sporcular ve yüksek protein ihtiyacı olanlar için smoothielere protein tozu, yoğurt ya da chia tohumu gibi protein açısından zengin malzemeler eklenebilir. - Sağlıklı Yağlar: Avokado, keten tohumu yağı ya da badem yağı gibi sağlıklı yağlar, smoothienin besin değerini artırır. Popüler Smoothie Tarifleri - Yeşil Enerji Smoothie- 1 avuç ıspanak - 1 adet muz - Yarım bardak badem sütü - 1 tatlı kaşığı chia tohumu - Buz küpleriBu smoothie, hem enerjik hissetmenizi sağlar hem de vitamin ve mineral açısından zengindir. - Kırmızı Meyve Smoothie- 1 bardak çilek - Yarım bardak yaban mersini - 1 su bardağı yoğurt - 1 tatlı kaşığı balAntioksidan bakımından zengin bu smoothie, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. İlginizi Çekebilir; Sağlıklı Beslenme ve Spor: Performansı Artıran Besinler Detoks Suları Nedir? Nasıl Hazırlanır? Detoks suları, vücudu toksinlerden arındırmak ve metabolizmayı hızlandırmak amacıyla tüketilen sağlıklı içeceklerdir. Genellikle taze meyve ve sebzelerle hazırlanan detoks suları, vücutta biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olurken aynı zamanda sindirimi destekler ve cilt sağlığını iyileştirir. Detoks Sularının Faydaları - Toksinleri Arındırır: Vücudun doğal olarak toksinlerden arınmasına yardımcı olur. - Hidrasyonu Artırır: Su tüketimini artırarak hücrelerin yenilenmesine katkıda bulunur. - Cilt Sağlığını İyileştirir: Detoks suları, cildin daha parlak ve sağlıklı görünmesini sağlar. - Sindirim Sistemini Destekler: Sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak sağlığını iyileştirir. Detoks Suları Tariflerinde Kullanılan Malzemeler - Limon: C vitamini bakımından zengin olan limon, detoks sularına eklenerek bağışıklık sistemini destekler. - Salatalık: Su oranı yüksek olan salatalık, detoks sularına ferahlatıcı bir tat verirken vücudu nemlendirir. - Zencefil: Metabolizmayı hızlandıran zencefil, sindirim sistemi üzerinde olumlu etkiler sağlar. - Nane: Ferahlatıcı bir aroma katan nane, detoks sularına taze bir tat verir. - Elma Sirkesi: Doğal bir detoks malzemesi olan elma sirkesi, sindirimi kolaylaştırır ve toksinlerin atılmasını hızlandırır. İlginizi Çekebilir; Ginkgo Biloba ve Beyin Performansı Popüler Detoks Suyu Tarifleri - Limon ve Salatalık Detoks Suyu- 1 litre su - 1 adet limon (dilimlenmi��) - Yarım salatalık (dilimlenmiş) - Birkaç yaprak naneBu detoks suyu, hem sindirimi destekler hem de gün boyunca ferahlamanızı sağlar. - Zencefil ve Limon Detoks Suyu- 1 litre su - 1 tatlı kaşığı taze rendelenmiş zencefil - 1 adet limonun suyu - Birkaç yaprak naneMetabolizmayı hızlandıran bu tarif, enerji seviyelerini artırarak toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Smoothie ve Detoks Suları Arasındaki Farklar Smoothie ve detoks suları, her ikisi de sağlıklı içecekler olmasına rağmen farklı amaçlara hizmet eder. Smoothieler, daha yoğun kıvamlı ve besleyici olduğu için genellikle bir öğün yerine geçebilir. Detoks suları ise daha hafif, su bazlıdır ve gün boyunca tüketilerek vücudu arındırma amacı taşır. - Kıvam: Smoothie yoğun kıvamlıdır, detoks suyu ise hafif ve su bazlıdır. - Besin Değeri: Smoothieler protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Detoks suları ise daha hafif olup genellikle vitamin ve mineralleri içerir. - Kullanım Alanı: Smoothieler genellikle kahvaltı veya ara öğün olarak tüketilirken, detoks suları gün boyunca arındırıcı bir içecek olarak tercih edilir. Smoothie ve detoks suları, sağlıklı yaşam tarzını destekleyen lezzetli ve besleyici içeceklerdir. Günlük hayatınıza bu tür içecekleri dahil ederek hem vücudunuzu besleyebilir hem de enerji seviyelerinizi yükseltebilirsiniz. Vücudu arındırmak ve vitamin-mineral ihtiyaçlarını karşılamak isteyenler için bu içecekler mükemmel bir alternatiftir. Sağlıklı tariflerle dolu bir yaşam, daha zinde ve mutlu olmanıza katkı sağlayacaktır. İlginizi Çekebilir; Sporcular İçin Bağışıklık Destekleyici Vitaminler ve Takviyeler Vücudumuz İçin Gerekli 10 Temel Mineral Read the full article

[keyfiniz]

Vitamin Salatası Tarifleri

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak için vitamin açısından zengin bir seçenek olan vitamin salatası, lezzetli ve kolay tariflerle sofralarınıza renk katacak. İşte vitamin salatası tarifleri:

Meyveli Vitamin Salatası: Renkli meyvelerle hazırlanan bu salata, tatlı ve ekşi lezzetleri bir araya getiriyor. Çilek, muz, portakal dilimleri ve nar taneleriyle bu salatayı hazırlayarak hem vitamin alabilir hem de ferahlatıcı bir lezzet deneyimi yaşayabilirsiniz.

Protein Deposu Vitamin Salatası: Izgara tavuk parçaları, haşlanmış yumurta dilimleri ve avokado ile zenginleştirilmiş bu salata, hem doyurucu hem de besleyici bir seçenektir. Protein ihtiyacınızı karşılayacak bu salatayı öğle veya akşam yemeğinizde tercih edebilirsiniz.

Kinoa ve Sebzelerle Vitamin Salatası: Kinoa, rendelenmiş havuç, doğranmış salatalık ve cherry domateslerle hazırlanan bu salata, lif ve antioksidan açısından zengindir.

Bu tariflerle vitamin salatasını sofralarınızda sıkça görmek isteyeceksiniz. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza katkı sağlayacak bu lezzetli seçenekleri deneyerek vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri kolayca alabilirsiniz.

[pastacesitleri]

Yaş Pasta Tarifleri 2024

Yaş pasta tarifleri, taze ve doğal malzemelerin kullanıldığı, hafif ve ferahlatıcı lezzetler sunan tatlılar arasında popüler bir konumda yer alır. Bu tarifler genellikle meyve, yoğurt, krem peynir veya hafif krema gibi malzemelerle hazırlanır ve genellikle pişirilmeden servis edilir.

Yaş Pasta Nedir?

Yaş pasta, pişirilmeden veya fırınlanmadan yapılan bir tür tatlıdır. Genellikle taze ve doğal malzemeler kullanılarak hazırlanır ve hafif, ferahlatıcı bir lezzet sunar. Yaş pasta tarifleri genellikle meyve, yoğurt, krem peynir veya hafif krema gibi malzemelerle yapılır ve bu malzemelerin kombinasyonlarına bağlı olarak çeşitli tatlar elde edilir.

Yaş pastaların temel özellikleri şunlardır:

Pişirilmez: Yaş pastalar, geleneksel pastalardan farklı olarak fırında pişirilmezler. Bu tarz pastaların hazırlanışı genellikle karıştırma, katmanlama veya düzleme gibi basit işlemlerle sınırlıdır. Pişirme gerektirmeyen bu tatlılar, hızlı ve pratik bir şekilde hazırlanabilir.

Taze Malzemeler: Yaş pasta tariflerinde genellikle taze ve doğal malzemeler kullanılır. Meyveler, yoğurt, krem peynir gibi malzemelerin yanı sıra, taze otlar veya çiçekler de bazı tariflerde kullanılabilir. Bu, pastanın taze ve doğal bir tat sağlamasına yardımcı olur.

Hafif ve Ferahlatıcı: Yaş pastalar genellikle hafif ve ferahlatıcı bir lezzete sahiptir. Bu tarz pastalar, özellikle sıcak havalarda tercih edilir, çünkü ağır veya yoğun tatlılar yerine daha hafif ve serinletici bir alternatif sunarlar.

Çeşitli Tatlar: Yaş pasta tarifleri çeşitli tatlar sunar. Meyve bazlı, yoğurtlu, krem peynirli, çikolatalı gibi birçok farklı varyasyon bulunabilir. Ayrıca, tariflerde kullanılan meyve veya diğer lezzetlerin kombinasyonları da çeşitlilik sağlar.

Görsel Olarak Çekici: Yaş pastalar, renkli ve görsel olarak çekici sunumlarla servis edilebilir. Meyve dilimleri, çiçekler veya şekerlemelerle süslenerek estetik bir görünüm elde edilebilir.

Genel olarak, yaş pasta tarifleri kolayca hazırlanabilir ve çeşitli lezzetler sunar. Bu tarz pastalar, özellikle hafif ve serinletici tatlılar arayanlar için ideal bir seçenektir.

Evde Yapılabilecek Yaş Pasta Tarifleri

Evde yapılabilecek yaş pasta tarifleri genellikle basit ve pratik malzemelerle hazırlanır ve pişirme gerektirmez. İşte evde kolaylıkla yapabileceğiniz birkaç yaş pasta tarifi:

Meyveli Yoğurt Parfe:

Malzemeler:

2 su bardağı yoğurt

Yarım su bardağı bal veya agave şurubu

1 tatlı kaşığı vanilya özütü

Çeşitli meyveler (çilek, muz, kivi, böğürtlen gibi)

Granola veya çıtır müsli (isteğe bağlı)

Yapılışı:

Yoğurt, bal veya agave şurubu ve vanilya özütünü bir kapta karıştırın.

Servis için kullanacağınız bardaklara önce yoğurt karışımından bir kat yerleştirin.

Üzerine dilimlenmiş meyveler ekleyin.

Tekrar yoğurt karışımından bir kat dökün.

Üzerlerine granola veya çıtır müsli serpin (isteğe bağlı).

Buzdolabında en az 1 saat bekletin ve soğuk olarak servis yapın.

Meyveli Krem Peynirli Pasta:

Malzemeler:

200 gram krem peynir

Yarım su bardağı pudra şekeri

1 tatlı kaşığı vanilya özütü

1 su bardağı çilek veya diğer tercih ettiğiniz meyveler (dilimlenmiş)

Yarım su bardağı çilek reçeli veya meyve sosu

1 paket tuzsuz kraker veya bisküvi

Yapılışı:

Krem peynir, pudra şekeri ve vanilya özütünü bir kasede iyice karıştırın.

Kraker veya bisküvileri bir torba içine koyun ve merdane ile ezerek toz haline getirin.

Servis için kullanacağınız bardaklara önce ezilmiş bisküvi tabanı yerleştirin.

Üzerlerine krem peynir karışımından bir kat yayın.

Üzerlerine dilimlenmiş meyveler ekleyin.

Bir tatlı kaşığı yardımıyla meyvelerin üzerine çilek reçeli veya meyve sosu gezdirin.

Buzdolabında en az 1 saat bekletin ve soğuk olarak servis yapın.

Çikolatalı Avokado Mousse:

Malzemeler:

2 olgun avokado

Yarım su bardağı kakao tozu

Yarım su bardağı bal veya akçaağaç şurubu

1 tatlı kaşığı vanilya özütü

Bir tutam deniz tuzu

Yapılışı:

Avokadoların kabuklarını ve çekirdeklerini çıkarın, püre haline getirin.

Püre haline getirdiğiniz avokadoyu bir blender veya mikser yardımıyla kakao tozu, bal veya akçaağaç şurubu, vanilya özütü ve deniz tuzu ile birlikte pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın.

Servis için kullanacağınız kuplara veya bardaklara avokado mousse'u paylaştırın.

Buzdolabında en az 30 dakika bekletin ve soğuk olarak servis yapın.

Bu tariflerle, hafif ve lezzetli yaş pastaları kolaylıkla evinizde yapabilir ve sevdiklerinize sunabilirsiniz. Yaratıcılığınızı kullanarak tarifleri istediğiniz gibi değiştirebilir ve kendi tatlarınızı oluşturabilirsiniz.

[tibbivearomatikbitkiler]

Avakado Nasıl Yenir? Faydaları Nelerdir? Avokado Tarifleri

Avakado Nasıl Yenir? Faydaları Nelerdir? Avokado Tarifleri

#Antioksidan, #Avokado, #AvokadoEzmesi, #AvokadoFaydaları, #AvokadoNasılYenir, #AvokadoSalatası, #AvokadoYaprağı, #AvokadoYaprağıÇayı, #Beslenme, #BitkiselTedavi, #BöbrekTaşı, #BöbrekTaşıDüşürme, #FırındaAvokado, #Gastrit, #Glutathion, #IdrarYoluIltihabı, #MideÜlseri, #Prostat, #SafraKesesiTaşı, #Sağlık, #TıbbiBitkiler, #TıbbiVeAromatikBitkiler https://is.gd/2oN4o8 https://www.tibbivearomatikbitkiler.com/yemekler/avakado-nasil-yenir-faydalari-nelerdir-avokado-tarifleri/

Avakado Nasıl Yenir? Avakadonun Faydaları Nelerdir? Adı bilinse de beslenme sistemimize girmeyen meyvelerden birisi avokado.  Tam olgunlaşmış bir avakado ile çok güzel salatalar ve ezmeler hazırlamak mümkün. Hatta resimde gördüğünüz gibi pişirerek de tüketilebilir. Avokado faydaları saymakla bitmeyen bir besindir. Avokado yaprağı ‘da çok faydalıdır.

Avakado Faydaları Nelerdir?

Çok zengin bir mineral ve vitamin kaynağıdır. A, C ve E vitaminleri bakımından zengin olup, yetersiz beslenenler için tavsiye edilir. C ve E vitaminleri ile birlikte yapısında bulunan diğer bileşimler güçlü antioksidan olmasını sağlayarak; kalp-damar ve bağışıklık sağlığını korur, yaşlanma etkilerini geciktirir.

İlginizi çekebilir: Avokado Yağı

Avakado Nasıl Yenir?

Bu değerli meyveyi kullanmak isteyenlerin en çok sorduğu soru: Avakado Nasıl Yenir sorusudur. Avakadoyu olgunlaştırarak yemek gerekmektedir. Avokadonun ham olanı sert olur ve acımsı bir tadı vardır. Marketten temin edilen bu meyve; oda koşullarında 3-4 gün  bekletilerek yumuşaması ve renginin koyulaşması sağlanır. Olgunlaştıktan sonra ise yapılan tarifler:

Avakado Ezmesi ve Avakado Salatası Nasıl Yapılır?

Olgunlaşan meyve, uzunlamasına ortadan ikiye kesilir ve çekirdeği çıkarılır. İnce ince dilimler halinde doğranır, tuzu baharat ve limon eklenerek salatası yapılır. Dilenirse; soğan, nane, maydanoz, domates eklenebilir. Avakado ezilip yukarıdaki tarif aynen uygulandığında ise avakado ezmesi elde edilmiş olur.

Aynı şekilde; ezilmiş olan meyveye sarımsaklı yoğurt karıştırılarak yenebilir. Bunun yanında Omleti, sotesi de yapılabilir.

Avakado Salatası Tarifi

Malzemeler:

3 tane avokado

1 tane limon

1 adet kırmız biber

1 adet salatalık

Biraz  maydonoz

İsteğe göre az miktarda kuru veya yeşil soğan

1 diş sarımsak

1 adet domates

Biraz roka ve tereotu

Zeytinyağı ve birazda tuz

Avakado Salatası Yapılışı: Avakadolar kabuklarından bir kaşık yardımıyla ayrılır. ( Kabukları bir tabak şeklinde bırakmaya özen göstermek gerekir. Süs için tabiki ). Kalan meyveli kısım bıçakla ince dilimlenir. Üzerine, yukarıda yazılan doğranmış sebzeler eklenir. Tuz, limon ve zeytinyağı eklenerek, bu karışım kabukların içine doldurulur ve doğal bir görünüm elde edilir.

Avakado Ezmesi

Malzemeler:

1 adet olgun avokado

1 diş dövülmüş sarımsak

Yarım limonun suyu

2 yemek kaşığı dövülmüş ceviz

1 tatlı kaşığı sızma zeytin yağı

Az miktarda karabiber ve tuz

Yapılışı: Avakodo ikiye kesilir ve bir kaşıkla içi oyulur, oyulan kısım çatalla ezilir. Diğer malzemeler eklenip iyice karıştırılır. Elde edilen karışım kabuklara dökülerek servis yapılır. Olgun avakadoyu ikiye kesin. Çekirdeğini çıkarıp içini tatlı kaşığıyla oyun. Kabuklarını servis ederken kullanabilirsiniz. Oyduğunuz kısmı çatalla ezin. Diğer malzemeleri ekleyip iyice karıştırın. Avokado kabuklarına ezmeyi koyup servis edin.

Fırında Avokado Nasıl Yapılır?

Bir adet avokado alınır ve içi yarılarak çekirdeği çıkarılır. Fırın, 110-120 dereceye ısıtılır ve avokado içerisine atılır. Arzu ettiğiniz kıvama gelene kadar, 30-40 dakika arası fırında pişirilir.

Böbrek Taşlarını Düşürmek için Avakado Yaprağı Çayı Nasıl Yapılır?

Avakado Yaprağı Faydaları

Avokado yaprağı da çok faydalıdır. Böbrek taşı ve safra kesesi taşında, böbrek, prostat ve idrar yolları iltihaplarında, mide ülseri ve gastrit gibi pek çok alanda kullanılır. İçeriğinde bulunan glutathion güçlü bir antioksidan olup çok iyi bir hücre koruyucusudur.

Böbrek taşlarını düşürmek için avakado yaprağı çayının yapılışı:

1 yemek kaşığı kurutulmuş avokado yaprağı kaynamakta olan bir bardak suyun içine atılır ve kısık ateşte 6-7 dakika kaynatılır. Bu çay üç gün boyunca günde bir çay bardağı kadar içilir. Daha sonra bir kaç gün ara verilerek tekrar demlenerek devam edilebilir.

[deliciousblogg]

Kahvaltılık Tarifler: Güne Lezzetle Başlamanın Anahtarı

Kahvaltı, günün en önemli öğünlerinden biridir ve güne enerjik başlamanın anahtarıdır. Sabahları sağlıklı ve lezzetli kahvaltılıklarla kendinizi şımartmak, gün boyunca daha verimli olmanıza katkı sağlar. Bu makalede sizlerle çeşitli kahvaltılık tarifleri paylaşacağım ve güne lezzetle başlamanın keyfini yaşayacaksınız.

1. Yulaf Ezmesi ve Meyveli Yoğurt

Malzemeler:

1 su bardağı yulaf ezmesi

1 su bardağı süt veya badem sütü

1 su bardağı yoğurt

Taze meyveler (çilek, muz, böğürtlen gibi)

Yapılışı: Yulaf ezmesini süt ile pişirin ve kahvaltı tabağına alın. Üzerine yoğurt ve taze meyveler ekleyerek servis yapın.

2. Avokado Ezmeli Tost

Malzemeler:

2 dilim tam buğday ekmeği

1 adet olgun avokado

1 diş sarımsak

Yarım limonun suyu

Tuz ve karabiber

Roka veya taze nane yaprakları

Yapılışı: Avokadoyu ezerek sarımsak ve limon suyuyla karıştırın. Ekmek dilimlerinin üzerine avokado ezmesini sürün ve roka veya taze nane yaprakları ekleyerek tost yapın.

3. Peynirli ve Domatesli Omlet

Malzemeler:

3 adet yumurta

50g rendelenmiş kaşar peyniri

1 adet domates

1 yemek kaşığı tereyağı

Tuz ve karabiber

Taze biberiye yaprakları (isteğe bağlı)

Yapılışı: Yumurtaları çırpın ve rendelenmiş kaşar peyniri, dilimlenmiş domates, tuz ve karabiber ekleyin. Tereyağını tavada eritin ve yumurtalı karışımı ekleyerek omleti pişirin. Üzerine taze biberiye yaprakları ekleyerek servis yapın.

4. Ballı ve Cevizli Yoğurt

Malzemeler:

1 su bardağı yoğurt

1 yemek kaşığı bal

2 yemek kaşığı kırılmış ceviz

Yapılışı: Yoğurdu bir kaseye alın. Üzerine bal ve kırılmış ceviz ekleyerek karıştırın ve kahvaltıda tatlı bir alternatif sunun.

5. Peynirli ve Zeytinli Poğaça

Malzemeler:

2 su bardağı un

1 paket kabartma tozu

Yarım su bardağı süt

Yarım su bardağı zeytinyağı

Yarım su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri

10 adet siyah zeytin (çekirdekleri çıkarılmış)

Yapılışı: Un ve kabartma tozunu karıştırın. Süt, zeytinyağı, rendelenmiş kaşar peyniri ve siyah zeytinleri ekleyerek hamuru yoğurun. Hamurdan parçalar alarak poğaçaları şekillendirin ve önceden ısıtılmış fırında pişirin.

6. Muzlu ve Fındıklı Smoothie

Malzemeler:

1 adet olgun muz

1 su bardağı badem sütü

2 yemek kaşığı fındık ezmesi

Yarım su bardağı yoğurt

1 yemek kaşığı bal (isteğe bağlı)

Yapılışı: Muzu dilimleyin ve tüm malzemeleri blenderda karıştırın. Daha sonra bardaklara dökerek soğuk servis yapın.

7. Haşlanmış Yumurta ve Domates Salatası

Malzemeler:

2 adet haşlanmış yumurta

2 adet domates

Yarım salatalık

1 yemek kaşığı zeytinyağı

Tuz ve karabiber

Taze maydanoz yaprakları

Yapılışı: Yumurtaları haşlayın ve dilimleyin. Domates ve salatalığı dilimleyerek bir kaseye alın. Üzerine zeytinyağı, tuz, karabiber ve taze maydanoz yaprakları ekleyerek karıştırın ve kahvaltıda sağlıklı bir seçenek sunun.

Farklı Ülkelerden Bonus Kahvaltılık Tarifler

1. French Toast (Fransız Tost)

Malzemeler:

2 dilim ekmek

2 adet yumurta

1 yemek kaşığı süt

Yarım çay kaşığı tarçın

1 yemek kaşığı tereyağı

Akçaağaç şurubu veya bal

Yapılışı: Yumurta, süt ve tarçını çırpın. Ekmek dilimlerini bu karışıma batırın ve tavada tereyağı ile kızartın. Üzerine akçaağaç şurubu veya bal dökerek servis yapın.

2. Açaí Bowl (Brezilya)

Malzemeler:

1 su bardağı donmuş açaí meyvesi püresi

Yarım su bardağı badem sütü

1 adet muz

Yarım su bardağı granola

Taze meyveler (çilek, böğürtlen, mürdüm eriği gibi)

Yapılışı: Açaí meyvesi püresi ve badem sütünü blenderda karıştırın. Karışımı bir kaseye alın. Üzerine dilimlenmiş muz, granola ve taze meyveler ekleyerek servis yapın.

Sonuç

Kahvaltılık tarifler ile güne lezzetle başlamak, gün boyunca enerjik ve zinde olmanızı sağlar. Yulaf ezmesi ve meyveli yoğurt, avokado ezmeli tost, peynirli ve domatesli omlet gibi tariflerle kahvaltı sofranızı daha çeşitli hale getirebilirsiniz. Ayrıca dünya mutfaklarından French Toast ve Açaí Bowl gibi tariflerle de farklı lezzetleri deneyimleyebilirsiniz. Her bir tarifin besin değerlerini ve kalori değerlerini dikkate alarak güne sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz. Afiyet olsun!

[tekrargelcom]

SMOOTHİE MAKİNESİ İLE LEZZETLİ TARİFLER

Lezzetli ve kolay bir şekilde içecekler hazırlamak ister misiniz? O zaman ihtiyacınız smoothie makinesi. Smoothie makinesi ile vitamin deposu sebze ve meyvelerden harika içecekler hazırlayabilirsiniz. Smoothie makinesi kullanım ipuçları ve lezzetli tarifler için yazımızı sizler için hazırladık.

Vitamin deposu smoothie hazırlamak için ilk etapta tercihinize göre smoothie blender seçmeniz gerekiyor. Smothie blenderlara göz atmak için tıklayın.

Smoothie Makinesi Kullanma İpuçları

Smoothie blender makinesini kısa kısa çalıştırabilirsiniz. Bu sayede sebze ve meyveler daha küçük parçalara ayrılabilmektedir.

Smoothie blender makinesi ile daha katı içecekler de hazırlayabilirsiniz. 

Smoothie makinesinin yıkanması da kolaydır. Smoothie blenderde kalan tortuları temizlemek için boş haldeyken içine su doldurup makineyi çalıştırın. Bu sayede blender temizlenir.

Smoothie Tarifleri

Farklı sebze ve sebzelerden hazırladığınız smoothieler, tatlı krizlerinizi hafifletir. Günlük almanız gereken vitamin ihtiyaçlarınızı karşılar. Smoothie oldukça pratiktir ve günün her saati kolayca hazırlanabilmektedir.

Vitamin deposu smoothieler sindirim sisteminin çalışmasına destek olur. Smoothie içeceklerin içerdiği antioksidan özellik sayesinde cildin daha sağlıklı görünmesini sağlar.

Muzlu çilek smoothie

1 adet muz, 1 su bardağı çilek, 1/2 su bardağı süt, 1/2 su bardağı yoğurt, 1 yemek kaşığı bal ve 1 avuç buz küplerini hazırlayın. 

Smothie haznesine sütü, yoğurdu ekleyin ve karışım birbirini bulana kadar makineyi düşük seviyede çalıştırın. 

Muzu ve çileği dilimleyin. Dilimlediğiniz muzu, çileği ve balı karışımın içine ekleyin ve makineyi tekrar çalıştırın. Karışım pürüzsüz olana kadar makineyi çalıştırın. Dilerseniz buz da ekleyebilirsiniz. Ve sonuç; lezzetli içeceğiniz hazır.

Yeşil smoothie

1 büyük yaprak ıspanak, 1/2 avokado, 1/2 salatalık, 1/2 limonun suyu, 1 su bardağı su ve 1 avuç buz küplerini smoothie makinesinde karıştırın.

Ispanak, avokado, salatalık, limon suyu ve suyu blenderı ekleyip karışım pürüzsüz olana kadar makineyi çalıştırın. Dilerseniz buz da ekleyebilirsiniz. Ve sonuç; lezzetli içeceğiniz hazır.

Ananaslı-mango smoothie

1 su bardağı doğranmış ananas, 1 su bardağı doğranmış mango, 1/2 su bardağı süt, 1/2 su bardağı yoğurt ve 1 avuç buz küplerini smoothie makinesinde karıştırın.

Smothie haznesine sütü, yoğurdu ekleyin ve karışım birbirini bulana kadar makineyi düşük seviyede çalıştırın. 

Ananas ve mangoyu dilimleyin. Dilimlediğiniz ananas ve mangoyu karışımın içine ekleyin ve makineyi tekrar çalıştırın. Karışım pürüzsüz olana kadar makineyi çalıştırın. Dilerseniz buz da ekleyebilirsiniz. Ve sonuç; lezzetli içeceğiniz hazır.

Çikolatalı smoothie

1 adet muz, 1 yemek kaşığı kakao tozu, 1/2 su bardağı süt, 1/2 su bardağı yoğurt, 1 yemek kaşığı bal ve 1 avuç buz küplerini smoothie makinesinde karıştırın.

Smothie haznesine sütü, yoğurdu ekleyin ve karışım birbirini bulana kadar makineyi düşük seviyede çalıştırın. 

Muzu dilimleyin. Dilimlediğiniz muzu, kakao tozu ve balı karışımın içine ekleyin ve makineyi tekrar çalıştırın. Karışım pürüzsüz olana kadar makineyi çalıştırın. Dilerseniz buz da ekleyebilirsiniz. Ve sonuç; lezzetli içeceğiniz hazır.

Bu lezzetli smoothie tariflerini deneyin ve favorinizi bulun!

[diyetyemekleri-net-blog]

Sitemize "Avokado Turşusu" konusu eklenmiştir. Detaylar için ziyaret ediniz. http://diyetyemekleri.net/avokado-tursusu/ avokado turşusu, avokado turşusu tarifi, avokado turşusu malzemeleri, yemek tarifleri, yemek tarifi, kolay yemek tarifleri, pratik yemek tarifleri, tatlı tarifleri, pasta tarifleri, köfte tarifleri, nasıl yapılır, malzemeler, turşu tarifleri {facebook_tags}

[sekerkadin]

Keto diyetinde hangi sebzeler yenmeli

Keto diyetinde hangi sebzeler yenmeli, Hangi sebzeler keto diyetinde en iyisidir? Bu konuda basit bir kural vardır:

Yer üstü sebzeleri genellikle düşük karbonhidrat içerir ve bu nedenle en iyi keto seçenekleridir.

Yer altı sebzeleri yani kök sebzeler daha fazla karbonhidrat içerir ve dikkatle tüketilmelidir, özellikle patates ve tatlı patatesler.

Bu kuralın istisnaları vardır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Yerin üstünde yetişen sebzeler

Karbon sayısı 100 gram porsiyon başına net karbonhidrat oranını gösterir.

Soldaki seçenekler bariz keto sebzeleridir.

Karbonhidrat sayıları, her bir sebze için 100 gramlık standart bir porsiyon boyutunda net karbonhidratları temsil eder (ortalama bir domatesin ağırlığı yaklaşık 100 gr).

Örneğin, 100 gram kuşkonmaz 2 net karbonhidrat içerirken, 100 gram brokoli 4 net karbonhidrat içerir. Toprak altında yetişen sebzelerin 100 gramda 7 ila 17 karbonhidrat arasında değişmesine rağmen, toprak üstü sebzelerin 100 gr porsiyonlarında 5 karbonhidratın altındadır. Bu oldukça büyük bir fark!

Soğanlar da toprağın altında yetişirler ve daha yüksek karbonhidrat oranına sahip olmalarına rağmen yemeklere lezzet katarlar. Genellikle kişiler aynı anda çok fazla soğan yemediği için soğanı abartmamak kaydı ile yemeklere eklenmesinde sakıncası yoktur. Ancak karamelize soğan veya sote edilmiş kızartılmış soğanlar tercih edilmemelidir, çünkü bunlar daha büyük miktarlarda tüketilirler. Yeşil soğan ise, salata ve yemekler de mütevazı miktarlarda kullanılması gayet iyi sonuçlar verir.

Keto diyetinde sebzeler

Tüm yiyecekler makro besinlerden oluşur – karbonhidrat, protein ve yağ. Et ve çoğu süt ürünü temel olarak protein veya yağdan oluşurken, sebzelerde öncelikle karbonhidrat bulunur. Ketojenik diyette, % 5’ten daha az kalorili karbonhidratların hangi sebzelerde olduğunu bilmek önemlidir, özellikle amacınız günde 20 gramdan az karbonhidrat tüketmekse.

Keto diyetinde, 5’ten az net karbonhidrat içeren sebzeler nispeten serbestçe yenebilir – tereyağı ve diğer soslarla birlikte alın!

Keto diyetinde  ıspanak, kabak, marul, kuşkonmaz ve lahana tüketilmesi zorunlu sebzelerdir. Bunlar tam keto sebzeleri olarak kabul edilirler.

Keto diyetinde günde 20 gram karbonhidrat sınırını korumak için biber (özellikle kırmızı ve sarı olanlar), brüksel lahanası ve yeşil fasulye gibi biraz daha yüksek karbonhidratlı sebzeler tüketirken daha dikkatli olmalısınız. Bir orta boy biber, 4-7 gram karbonhidrat içermektedir.

Domates keto diyetinde yenebilir, ancak yine de karbonhidrat oranı biraz yüksek olduğundan ve diğer yiyeceklerle birleştiğinde, çok fazla tüketirseniz günde 20 gramdan fazla net karbonhidrat miktarını aşabilirsiniz.

Daha ılımlı veya liberal bir düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, günde 20 gramdan fazla karbonhidrat almamanız gerekiyorsa, istediğiniz kadar yer üstündeki düşük karbonhidratlı sebzelerden yiyebilirsiniz.

Diğer faydalı kurallar

Genel olarak, keto dostu sebzeler yaprakları olanlardır – her türlü marul, ıspanak vb. iyi ketojenik seçeneklerdir.

Yeşil sebzeler, karbonhidratlarda çok renkli sebzelere göre daha düşük olma eğilimindedir. Örneğin, yeşil lahanada karbonhidrat oranı, mor lahanalardan daha düşüktür. Yeşil biberler de karbonhidrat oranı kırmızı veya sarı biberlerden bir miktar daha düşüktür.

Uyarı : Varfarin  ilaç tedavisi  ve sebzeler: Warfarin (Coumadin, Jantoven), bazen kan pıhtılarını tedavi etmek veya önlemek için kullanılan bir ilaçtır ve sebze alımınızda ilaç etkisi vücutta değişik etki gösterebilir.Sebzeler ve yağPişmiş sebzeleri tereyağ ile tatlandırarak keto sebzelerini yağla birlikte tüketebilirsiniz. Daha da iyisi,  hindistan cevizi yağı, avokado yağı veya tereyağ ile sote edin veya kızartın. Ayrıca ağır krema, peynir ve / veya krem ​​peynirli kremalı sos da yapabilirsiniz.Sebzelere yağ eklemenin bir başka mükemmel yolu da, salata soslarına veya diğer daldırma soslarına batırmak veya sadece salataya zeytinyağı eklemektir.Not: Kaybetmek istediğiniz çok fazla kilonuz varsa, fazladan yağ ilavesini istemeyebilirsiniz. Ekstra diyet yağı yerine vücudunuzun fazla vücut yağını yakmasına izin vermek isteyebilirsiniz. Bu durumda, sadece aç hissetmemek için yeterince yağ yiyin.

En iyi 10 keto sebzesi

İşte lezzetli ve bol miktarda besin içeren ancak çok az sayıda karbonhidrat içeren 10 mükemmel keto sebzesi:Onları keto pişirmede popülerlik ve kullanışlılık sırasına göre sıralamaya çalıştık.Karbon sayımı 100 gram porsiyon başına net karbonhidrat olarak ölçülür.Karnabahar -3 gr Birçok keto tarifinde sevilen karnabahar hafif bir tada sahiptir ve çok yönlüdür. Karnabahar püre olarak veya pirinçle yapacağınız yemeklerde kullanabilirsiniz.Lahana -3 gr Lahana, tereyağında sote edildiğinde veya popüler Asya lahanası karıştırılmış kızartmalarımızın temeli olarak kullanıldığında lezzetli bir yemektir. Avokado -2 gr Lezzetli bir meyvedir. Besinlerle dolu, sağlıklı yağ içerir. Lezzetli olduğu için rahatlıkla tüketebilirsiniz. Dilimler halinde sade,  püre haline getirilmiş veya hatta pişmiş bile olsa avokado, lezzetli bir keto besindir. avakado salatası tarifine bakabilirsiniz.Brokoli – 4 gr . Buharda pişirilmiş, tereyağında kızartılmış , peynir sosunda çırpılmış, fırında graten, pastırma ile kızartılmış pek çok yöntemle tüketebilirsiniz.Kabak – 3 gr patates cipsini çok mu seviyorsunuz? Bunun yerine kabak kızartması veya kabak cipsi deneyin. Ispanak – 1 gr Son derece düşük karbonhidrat içerir, ıspanak en iyi keto dostu sebzelerden biridir. Salatalarda çiğ, cips halinde pişirilmiş, sote edilmiş veya kremalı olarak kullanılabilir. Taze ıspanak veya diğer ıspanak tarifleri ile lezzetli bir yemek yapabilirsiniz.Kuşkonmaz – 2 gr Çok doyurucu, oldukça besleyici ve çok düşük karbonhidrat içermektedir. Kuşkonmazı yüksek yağlı soslarla kullanabilirsiniz. Harika bir keto sebzesidir.Süs lahanası – 3 gr Ispanaktan biraz daha yüksek karbonhidrat olmasına rağmen, salatalarda çiğ lahana olarak kullanın ya da cips halinde pişirin, tereyağ veya zeytinyağı ile sote edin.Yeşil fasulye – 4 gr Yeşil fasulye kavrulur, buğulanır veya haşlanır,  tereyağı gibi yağlarla daha iyi pişirilebilir.Brüksel lahanası – 5 gr Bu bebek lahanaları çok fazla lezzet verir ve çıtır çıtır olarak servis edilir.

https://sekerkadin.com/keto-diyetinde-hangi-sebzeler-yenmeli/

[sizekitap]

MSA - Her Şey Vegan (Etkinlik)

Vegan lezzetlerle sizi ne kadar şaşırtabiliriz diye düşündük, “Bunun da mı veganı varmış?” deyip bolca şaşıracağınız bir eğitim hazırladık. “Her Şey Vegan”da orijinal malzemeleri kullanarak bildiğiniz tarifleri vegan hale getirmeyi ��ğrenecek, vegan lezzet yelpazenizi genişleteceksiniz.

Vegan bowl salata; tempeh, mikro filizler, mikro herküller, kabak çekirdeği, beluga mercimeği, avokado, kabak, guacomole, tatlı patates ve yenilebilir çiçekler ile Ekmek arası vegan kokoreç Tatlı ekşi soslu çıtır tofu *Vegan chia puding ikramdır.

19.00-23.00

Kaynak

devamı burada => https://sizekitap.com/etkinlikler/msa-her-sey-vegan-etkinlik/

[ekipsaglik]

Hamilelikte Gerekli Vitamin ve Mineraller

Hamilelik, anne adayları için hem heyecan verici hem de dikkatli olunması gereken bir süreçtir. Bebeğin sağlıklı gelişimi ve annenin vücudunun bu zorlu döneme ayak uydurabilmesi için gerekli olan vitamin ve mineraller, hayati önem taşır. Bu yazıda, hamilelikte gerekli vitamin ve mineraller hakkında bilgiler vereceğiz.

Hamilelikte Alınması Gereken Vitaminler ve Mineraller

Hamilelikte Alınması Gereken Vitaminler ve Mineraller Hamilelik döneminde sağlıklı bir bebek gelişimi ve anne sağlığını korumak için bazı vitaminlerin düzenli ve yeterli miktarda alınması hayati önem taşır. İşte hamilelikte alınması gereken başlıca vitaminler: A Vitamini: A vitamini, hücre büyümesini ve gelişimini destekleyen önemli bir vitamindir. Ancak, aşırı miktarda alınması toksik etki yaparak zararlı sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, A vitamini takviyeleri yalnızca doktor tavsiyesi ile kullanılmalıdır. Doğal olarak A vitamini almak isteyen hamileler için sarı ve turuncu renkli meyve ve sebzeler (havuç, tatlı patates, balkabağı gibi) mükemmel birer kaynaktır. İlginizi Çekebilir; L-Carnitine ve Enerji Artışı B Grubu Vitaminleri: B vitamini grubu, hamilelikte özellikle beyin gelişimi, sinir sistemi sağlığı ve enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar. B6, B12 ve folik asit (B9 vitamini) gibi vitaminler, sağlıklı bir gebelik için gereklidir. Muz, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, avokado ve baklagiller B vitamini bakımından zengin gıdalar arasında yer alır. Bakır, Çinko, Krom, Magnezyum, İyot: Hamilelikte bu mineraller de büyük önem taşır. Özellikle çinko, bebeğin büyümesi ve bağışıklık sistemi için kritiktir. İyot ise tiroid hormonlarının üretimi için gereklidir ve bebeğin beyin gelişimini destekler. Fındık, baklagiller, taze meyve ve sebzeler bu minerallerin doğal kaynaklarıdır. C Vitamini: C vitamini, vücutta depolanamadığı için düzenli olarak alınması gereken bir vitamindir. Bağışıklık sistemini güçlendirmede, enfeksiyonlarla savaşmada ve vücuda alınan demirin emilimini artırmada yardımcı olur. Ayrıca doğum sonrası dokuların iyileşmesine de katkı sağlar. Narenciye, brokoli, biber, çilek gibi meyve ve sebzeler, C vitamini açısından zengindir. D Vitamini ve Kalsiyum: D vitamini ve kalsiyum, bebeğin kemik ve diş gelişimi için olmazsa olmazdır. Kalsiyum eksikliği, anne adayının kemiklerinden çekilerek telafi edilir, bu da uzun vadede anne için sağlık sorunlarına yol açabilir. Süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünleri ve soya ürünleri, hem kalsiyum hem de D vitamini açısından iyi birer kaynaktır. D vitamini, aynı zamanda güneş ışığı aracılığıyla da vücutta sentezlenebilir. Günde en az 15-20 dakika güneşe çıkmak, D vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Ancak güneşe çıkmadan önce güneş koruyucu kullanılmalıdır. Hamilelik boyunca alınacak vitamin ve minerallerin dengeli bir şekilde temin edilmesi, hem anne adayının hem de bebeğin sağlıklı bir gebelik süreci geçirmesi açısından kritik öneme sahiptir. Herhangi bir takviye kullanımı ise mutlaka doktor kontrolünde olmalıdır. Folik Asit: Hamilelik planlaması yaparken ve özellikle gebeliğin ilk 3 ayında folik asit alımı oldukça önemlidir. Bu vitamin, bebekte omurga, beyin ve omurilikle ilgili olası gelişim sorunlarını önlemeye yardımcı olur. Özellikle risk taşıyan anne adayları için hayati bir rol oynar. Gebelikten en az 1 ay önce başlayarak günlük 0,4 mg folik asit takviyesi alınması önerilir. İlginizi Çekebilir; Bağışıklık Güçlendirici Çay Tarifleri Demir: Hamilelik döneminde demir, hem anne hem de bebeğin sağlığı için kritik bir mineraldir. Demir eksikliği anemisi olan gebeler için günlük 60-120 mg demir takviyesi gerekebilir. Ancak demirin vücutta daha iyi emilmesi için C vitamini ile birlikte alınması önerilir. Yeşil yapraklı sebzeler gibi bitkisel kaynaklı demir, vücut tarafından daha zor emildiğinden, bu besinlerden yeterli miktarda tüketmek önemlidir. İyot: Anne karnındaki bebeğin sinir sistemi gelişiminde iyot büyük bir rol oynar. Gebelik ve emzirme dönemlerinde artan iyot ihtiyacı, yalnızca iyotlu tuz ile karşılanamayabilir. Bu nedenle doktor kontrolünde günlük 150 mg iyot takviyesi önerilir. E Vitamini: Yağda çözünen ve vücutta birikebilen E vitamini, cilt ve göz sağlığı için olduğu kadar, hamilelikte bebeğin kas ve sinir sistemi gelişimi için de önemli bir vitamindir. Aynı zamanda serbest radikallerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Zeytinyağı, fındık, baklagiller ve tohumlar E vitamini açısından zengin kaynaklardır ve bu dönemde düzenli olarak tüketilmelidir. C Vitamini: Demir emilimini artıran C vitamini, hamilelik sürecinde bağışıklık sistemini destekler. Ahududu, turunçgiller ve yeşil sebzeler gibi C vitamini yönünden zengin gıdalar tüketerek vücutta demirin daha etkin şekilde kullanılmasını sağlamak mümkündür. Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA (dokosaheksaenoik asit), bebeğin beyin ve göz gelişimi için kritik öneme sahiptir. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri, erken doğum riskini azaltabilir ve doğum sonrası depresyonu önlemeye yardımcı olabilir. Hamilelik döneminde doktor kontrolünde alınacak vitamin ve mineral takviyeleri, anne ve bebek sağlığı açısından önemli bir rol oynar. Bu nedenle, besinlerle yeterli miktarda alınamayan vitamin ve mineraller için takviye kullanmak gereklidir. Hamilelik döneminde doğru vitamin ve mineral alımı, hem annenin sağlığını korumak hem de bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimini desteklemek için kritik öneme sahiptir. Bu süreçte doktorunuzun önerilerini dikkate alarak, beslenmenizi bu vitamin ve minerallerle zenginleştirebilir, sağlıklı bir gebelik süreci geçirebilirsiniz. İlginizi Çekebilir; Endometriozis: Belirtiler ve Tedavi Yöntemleri Antioksidan Takviyeleri: Serbest Radikallerle Savaş Read the full article

[guzinguzey]

Sordunuz, cevapladım! SAĞLIKLI BESLENME VE FITNESS ÜZERİNE ÇOKÇA SORULAN SORULAR

Yemekleri kendin mi hazırlıyorsun?

Evet, yemekleri kendim hazırlıyorum. Çünkü içerikleri ne kadar açık belirtilmiş olursa olsun paketlenmiş ürünlere ve restoranların kullandıkları malzemelere güvenmiyorum. Burada bir soru da ben sormak isterim. =) Nasıl vakit buluyorum, zamanı nasıl ayarlıyorum?

Kahvaltımı evde yapabilmek için sabah erken uyanıyorum. Sabahları 15 dakika erken uyanmak yeterli. Öğle yemeğimi akşam spordan geldiğimde mutlaka hazırlamış ve dolaba koymuş oluyorum. Bazı akşamlar tencere yemeği yaptığım için ertesi günlere de kalıyor, o zaman hiç zorlanmıyorum. Akşam yemeğine gelince… Hafta içi akşamları genelde yemek yemiyorum. Sebze suyu ya da protein tozu içiyorum. Ara öğünlerde de yine evde sabah kahvaltıdan sonra hazırladığım kuruyemiş, kuru meyve karışımlarından faydalanıyorum.

Eğer bu düzen size yorucu geliyorsa, hafta sonundan hafta içine hazırlanmayı deneyebilirsiniz. Bizde bahane yok. O mutfağa girilecek! =)

Neden personal trainer ile çalışmalıyım? Personal Trainer ile çalışmaya hangi aşamada başlamalıyım?

Adı üstünde: “Kişiye özel antrenman.” =) Zaten eğitmenin, hangi aşamada olduğunu ufak bir fit test ile tespit eder ve sana özel çalışma programı çıkarır. Kabul etmemiz gereken bir şey var: Bu insanlar yıllarca eğitim görüyor, yenilikleri takip ediyor, anatomik bilgiye sahipler. Sen Instagram’dan veya YouTube kanallarından programlar bulur ve uygulamaya kalkarsan bir daha hiç spor yapamayacağın durumlara düşebilirsin. Hangi egzersizin sana uygun olup olmadığını deneme ve yanılma yoluyla öğrenemezsin, öğrenmemelisin. Benim açımdan en büyük avantajı devamlılık… Ders saatlerim belli olduğu için canım istese de istemese de spor salonuna gitmek için itici bir güce sahip oluyorum. Bir diğer avantajı da teknik öğrenmek ki bu sayede sakatlanmaktan hiç korkmuyorum. Şu da var; ben kendi kendime çalışırken çok çabuk sıkılıyorum. Devam etme gücüm olmasına rağmen zihnim; “Tamam bırak artık, yeter diyor.” Eğer bir eğitmenle çalışıyorsan seni mutlaka en yüksek performansına ulaşman için zorlayacaktır. Yani daha pek çok artısı var, sonuç almak başka türlü pek mümkün değil. Hele bir de spora yeni başlıyorsanız, kesinlikle eğitmen ile çalışmanızı öneririm.

Sabahları yumurta yerine alternatifimiz var mı?

Bu sorunun iki cevabı olabilir.

“Yumurtayı tamamen beslenme planımızdan kaldırmak mı istiyoruz?”

Ya da;

“Haşlamak ve çırpmak dışında başka tariflerin içerisinde tüketebilir miyiz?”

Vegan beslenme disiplinine sahip değilsek, 1 yumurta yerine alternatiflerimiz:

·      30 gr. beyaz peynir

·      15 gr. kaşar peyniri

·      70 gr. lor peyniri

·      20 gr. füme et / jambon

·      20 gr. krem peynir

·      1 ölçek protein tozu olabilir.

Yumurtayı krep içerisinde tüketmeyi ya da yulafla pişirmeyi de deneyebilirsin. Ya da omletinin içine ıspanak, maydanoz, kırmızı biber gibi sebzeler ekleyerek lezzet değişikliği yapabilirsin. Baharatlar da yemekleri tatlandırmak için şahane alternatifler! Benim @fitwithgzngzy Instagram hesabımda kek ve kurabiye tarifleri mevcut. Dilersen, yumurtayı bu tariflerin içerisinde de tüketebilirsin. İki basit tarif veriyorum:

Yulaflı omlet için:

50 gr. / 4 yemek kaşığı yulaf

1 tam 1 beyaz yumurta

30 gr. peynir

Maydanoz

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Tatlı krep için:

1 tam 2 beyaz yumurta

Yarım ölçek protein tozu

Kıvamına göre laktozsuz süt

Muz ve fıstık ezmesi ile servis edebilirsiniz.

Ben hiçbir şekilde hayvansal gıda tüketmiyorum diyorsan, vegan kahvaltı alternatiflerini değerlendirebilirsin. İnternette pek çok krep ve puding tarifi var. Sabahları tavada ıspanak ve mantar, muz ve fıstık ezmesi ile hazırlanmış chia puding ve tofu benim önerebileceğim güzel alternatifler.

Gluten solunum yollarında bir sıkıntı oluşturur mu?

Bu soruya cevap vermem pek mümkün değil. Gluten proteinine karşı gelişen sindirim sistemi reaksiyonun solunum yollarını etkileyip etkilemeyeceğini hiç bilemiyorum. Bu uzmanlık gerektiren bir konu ve bence ciddi bir hassasiyet. Eğer gluten toleransınız olabileceğinden şüpheleniyorsanız, mutlaka uzmana danışmalısınız.

Büyüme Hormonu (GH) artırmak için neler yapıyorsun?

Öncelikle şunu söylememe izin verin: “Hiçbir kimyasala ve supplemente hayatımda yer yok!” Hastalandığımda bile ilaç almayan, her ihtiyacın besinlerde var olduğuna ve doğal yollarla takviye edilebileceğine inanan bir insanım. Ancak çok yoğun antrenman yaptığım zamanlarda BCAA ve protein tozu kullandığımı da saklamıyorum. Hiçbir zaman kullanmayacağım gibi büyük sözler de söylemem, hayat bu, hele de bir Terazi kadını olarak çok çabuk karar değiştirebilirim. =) Bunlar GH artırmak ile ilgili değildi sadece ön bir açıklama yapmak istedim.

Büyüme hormonu artırmak için destek aldığım besinler:

Ananas, içeriğinde L-arginin aminoasidi bulunan kuru yemişler (ceviz, badem, yer fıstığı), keçi boynuzu, @fitwithgzngzy Instagram hesabımdaki paylaşımlarımda sık sık gördüğünüz pancar, goji meyvesi, bitter çikolata ve tabi ki bol bol sebze. Bir diğer tavsiyem, yağsız protein ile kompleks karbonhidratları birlikte tüketmek olabilir. Yoğurt içine elma ve biraz chia tohumu eklemek gibi… Ancak en önemli etken, erken yatmak ve kaliteli uyku düzeni oluşturmak. Yatmadan en az üç saat önce atıştırmayı bırakmak. Başka ne söyleyebilirim bilmiyorum. =)

Vücudun alkali seviyesi nasıl yükselir?

Dürüst olmak gerekirse bu konuda özel bir formül bulunduğunu ve uygulamak gerektiğini düşünmüyorum. Çünkü zaten temiz besleniyorsanız, vücudunuza giren besinlerin farkındaysanız, bir şekilde alkali yönde desteklenmiş olursunuz. Yani, siz istemeseniz ve hiç bilmeseniz de o geri planda çalışır. =) Şu blogda hemen hemen her yazıda yazıyorum, Instagram hesabımda her gün paylaşıyorum, yine de “Nedir bu gıdalar?” diye soruyorsanız; üşenmeden tekrar yazıyorum.

SEBZELER:

Biberler 

Brokoli 

Brüksel lahanası 

Havuç 

Ispanak 

Kabak 

Karnabahar 

Pancar 

Patlıcan 

Salatalık 

Sarımsak 

Soğan 

Su teresi 

Şalgam 

Yeşil otlar (maydanoz, dereotu, nane, roka, fesleğen, ısırgan otu vb)

MEYVELER:

Domates

Greyfurt 

Kivi 

Mandalina 

Muz 

Portakal

Üzüm 

KURUYEMİŞLER:

Çiğ badem 

Çiğ kabak çekirdeği 

Keten tohumu

SIVILAR:

Bitki çayları 

Hindistan cevizi yağı 

Doğal maden suyu 

Yeşil çay 

BAHARATLAR:

Acı kırmızı biber 

Deniz tuzu 

Hardal

Kekik ve nane

Köri 

Tarçın 

Zencefil

Bunun dışında, her zaman uygulamıyorum, ama gece yatarken karbonatlı su içiyorum. Ufak bir uyarı yapmak isterim, hiçbir besini kavurmamaya ve çok fazla ısı ile buluşturmamaya da özen gösterin.

Diyet Takviyelerimi Almam Gerekiyor mu?

Dengeli besleniyorsanız ve doktor reçeteli vitamin eksikliği teşhisiniz yoksa kutu kutu hap kullanmanıza gerek yok. Ayrıca takviyeleri sağlıklı bir diyetin alternatifi olarak kullandığınızı düşünüyorsanız, diğer besin maddeleri ile tüketimi ciddi eksikliklere sebep verebileceğini hatırlatayım. Bir haptan verim almaktan ziyade, vitamin ve mineralleri yiyeceklerden karşılamak en sağlıklı yol. Ama doktora gidersiniz, der ki: “Canım senin vitaminler nerede?” o zaman ani ilerlemeler yapmak için kullanılır. Yağ kaybetmek veya kas kazanmak için bu takviyeler hızla popüler hale geliyor. Ancak tek başına, protein tozu ve aminoasitler de dahil olmak üzere takviyelerin kas kitlesi oluşturduğuna ya da yağ yaktığına dair hiçbir kanıt yok. Dengeli bir diyet programınız varsa bunları dert etmiyor olmanız gerekiyor.

Haftada kaç gün spor yapmam gerekiyor?

Aslında bu hem yaşam şekline hem de seviyene göre değişir. Hiç hareket etmemek gibi bir kavramı hayatımızdan çıkarmak rakama takılmaktan daha önemli bence.

Yoğun çalışıyorum, nasıl bir diyet programı uygulayabilirim?

Öncelikle, bu kesinlikle bir bahane değil. Bu konuyu detaylı yazdığım bir içerik de mevcut. Buradan ulaşabilirsin. Kısa birkaç cümle söylemem gerekirse, gerçekleşmesini istediğiniz her hedef nasıl özveri istiyorsa diyet de böyle! Nefsinizi zorlamadan, kısıtlamaya gitmeden, ama doğru tercihler yaparak çalışma hayatını verimli hale getirebilir ve zamanla istediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz. Bana sorarsanız sağlıklı beslenmek otomatik olarak verimliliği ve konsantrasyonu da artırıyor, benden söylemesi. =)

Antrenmana başlamadan önce ne yememizi önerirsin?

Eğer öğün saatlerine denk geliyorsa gerek yok. Mesela; öğle yemeğini yedin, bir saat sonra antrenmana gideceksin, atıştırman şart değil. Ama çok yoğundun yemek yiyemedin ya da son öğününün üzerinden dört saatten fazla süre geçti o zaman neler yiyebilirsin: Taze meyveler, sebze suyu, içeriği temiz bir protein bar, bir dilim ekmek üzerinde yumurta-avokado, muz-fıstık ezmesi, kırmızı kuru meyveler ve çiğ kuruyemişler. Bunlar en pratik önerilerim olur.

[avokadobox-blog]

Kahvaltılarınızı vitamin deposuna çeviren bir tarifimiz var. KAHVALTILIK AVOKADOLU CEVİZLİ BALLI EZME İster tatlı ister de tuzlu tariflerde avokado yer alabilir. Kahvaltılar için pratik ezme tarifleri, güne başlarken adeta doğal bir doping etkisi yapıyor. Kahvaltılarını aksatan çocuklar için de benzersiz bir alternatif olabilir. Avokadolu lezzetler içinde hem sağlık hem de lezzet bakımından eşsiz bir ezme olan avokadolu cevizli ballı ezmenin yapımı oldukça kolay. Malzemeler: • 1 adet avokado • Bir miktar bal (İstediğimiz miktarda) • 6 ila 7 adet ceviz Hazırlanışı: Avokadoların kabuğunu soyun ve bir kâseye doğrayın. Daha sonra avokadoları taneli olacak şekilde ezin. Ardından bal ekleyerek, karıştırın. Cevizleri de taneli şekilde kalacak halde ezerek, avokadolu ballı karışıma ekleyin. Bütün malzemeleri iyice karıştırın. İsteğe göre tarifimize muzda ekleyebilir ve tam bir lezzet şölenine dönüştürebilirsiniz. Afiyet olsun. Dalındaki tazelik Avokadobox' ta. Avokado siparişi vermek için 🥑www.avokadobox.com🥑 #avokadobox #muhteşemlezzet #avokadolutarifler #avokado #sağlıklıbeslen #sağlıklıhayat #sağlıklıyaşam #sağlıklıyaşıyoruz #sağlıklıtarifler #sağlıklıbeslenme #diyettarifler #enlezzetlitarifler#pratiktarifler #lezzetlitarifler #yemektarifleri #fittarifler #tarifler #cheflerintarifleri #tarif  https://www.instagram.com/p/B2pTxBwACw3/?igshid=1ggqm7z82plcv

[themoiira]

Bebek Maması Fikirleri ve Tarifleri I Moiira

Kadın ve Yaşama Dair Her Şey https://moiira.com/bebek-mamasi-fikirleri-ve-tarifleri/

Bebek Maması Fikirleri ve Tarifleri

Ne zaman kendi bebek mamanızı yapmak. Bebek Maması Fikirleri ve Tarifleri. sen yandan var taze gıda kullanmak ve bebeğinizi besleme tam olarak ne bilemez. Neyse ki, kendi yapmak için kolay – ve hatta eğlenceli -. Ev yapımı bebek maması fotoğraf galerilerimizde basit tarifler ve ilham kaynağı bulacaksınız. Katıları tanıtmak için yeni yiyiciniz için pürüzsüz püreleri karıştırın . Birkaç ay süren bir uygulamadan sonra, 8-10 aylık çocuklarınız daha fazla doku araştırdığı için, yumuşak pürüzler ortaya çıkacaktır. 10 ila 12 ay arasında, bebeğiniz bazı ince kıyılmış ısırıkları ve tıknaz dokuları almaya hazır olabilir .

  Bebek Maması Fikirleri ve Tarifleri Bebek mamanısı nasıl yapılır

  Kendi bebek yemeğinizi hazırlamanız, düşündüğünüzden daha kolay ve önceden paketlenmiş bebek maması satın almaktan daha ucuzdur. Aynı zamanda kullanışlıdır, çünkü elinizdeki taze ürünleri, tahılları ve etleri kullanabilirsiniz. Hepsinden iyisi, bebeğinizi neyle beslediğinizi tam olarak biliyorsunuz.

“Ev yapımı” bebek maması, ailenizin geri kalanına sunduğunuz şeyin püresi veya püresi hali kadar basit olabilir. Bu aynı zamanda bebeğinizin, herkesin seçtiği yiyecekleri yemeye alıştırmasını sağlar;

  Doğru ekipmanı seçin

Bebeğiniz için yiyecek öğütmek veya püre yapmak için bir araca ihtiyacınız olacak. Olasılıklar elektrikli bir bebek maması üreticisinden eski moda bir çatala kadar değişebilir:

Bir bebek maması üreticisi . Bu hepsi bir arada alet, önce buharda pişirir, ardından meyve, sebzeler ve etleri püreler. Bazı modeller önceden hazırlanmış yiyecekleri çözer ve yeniden ısıtır.

Bir blender veya mutfak robotu . Bazı ebeveynler onlardan hoşlanır, ancak diğerleri onları çok hantal bulur ve küçük işler için gereken temizleme miktarını sevmez.

Bir el blender . Elde taşınan bu elektrikli alet, yiyecekleri bir blender gibi temizler, ancak tam tersi şekilde çalışır: Siz onu tam tersi yerine yiyeceğe yerleştirirsiniz.

Bir el döndü gıda fabrikası gıda çeşitli dokular için farklı kanatlı. Birçok ebeveyn bu taşınabilir, elektrikli olmayan cihazın en sevdikleri araç olduğunu söyler.

Bir bebek maması öğütücü . Elektrikli olmayan, taşınabilir ve çok ucuz olan bu basit alet, değirmen gibi yiyecek parçalarını parçalamaktadır, ancak bir doku seçeneğiniz yoktur. Sipariş vermeden önce yorumları okuyun – taşlama makineleri her zaman söz verdikleri gibi çalışmaz. Ancak, bazı ebeveynler onlar tarafından yemin eder.

Bir çatal . Her yerde bulunan bu çatal bıçak takımı, fırında tatlı patates, avokado ve muz gibi püresi bulunan yiyecekleri bebeğiniz için bir yemeğe dönüştürmek için tek ihtiyacınız olan şey.

Servis ve Depolama İpuçları

Lezzet ilavesinden donma artıklarına, işte bebek maması için bazı ekstra işaretçiler.

Yiyecekleri vücut sıcaklığından daha sıcak olarak servis etmeyin.

Mikrodalga fırında yemekleri ısıtırken dikkatli olun. Mikrodalgalar düzensiz bir şekilde ısınır ve “sıcak noktalar” yaratabilir – yiyeceklerin diğerlerinden daha sıcak olan alanları – bu nedenle mikrodalga fırında yiyecekleri iyice karıştırdığınızdan ve servis etmeden önce birkaç dakika bekletildiğinden emin olun.

Sadece bebeğinizin bu beslenmede yiyeceğini düşündüğünüz yiyecekleri tüketin. Kalanları atmanız gerekecek çünkü bebeğinizin tükürüğü karışıma karışacak ve bakterilerin yiyeceklerde çoğalmasını kolaylaştıracak.

Bebeğinizin yemeğini tatlandırmayın. Bebeklerin fazladan şekere ihtiyaçları yoktur. Ve bal kullanmak asla gıda zehirlenmesi ölümcül formu – – bebeklerde botulizm neden olabilir.

Baharat kullanın. Bebeklerin beslenmesi geleneğine rağmen, yiyecekleri mülayim , farklı tatlara tahammül edebilir ve tadını çıkarabilirler.

Artıkları hava geçirmez bir kapta soğutun ve birkaç gün içinde kullanın. Artıkları buz kalıbı tepsilerinde veya benzeri cihazlarda dondurabilirsiniz. Küpler katı donmuş olduktan sonra, bunları çıkarın ve plastik dondurucu torbaları içinde saklayın. Bu şekilde dondurulmuş meyve ve sebzeler altı ila sekiz ay sürecek. Et ve balık bir ila iki ay dayanacaktır.

  En iyi ürünü satın al

Bebek maması yapmak için sadece en taze meyve ve sebzeleri seçin ve bir veya iki gün içinde satın aldıklarınızı kullanmaya çalışın. Taze olmadığında donmuş iyi bir seçenektir. (Organik ürünleri tercih ederseniz, organik yiyecekleri daha ucuza nasıl satın alacağınızı öğrenin .)

Amerikan Çocuk Doktorları Akademisi, katılara başlamadan önce bebeğinizin en az 4-6 aylık olmasını beklemenizi önerir . Daha erken başlamayı tercih ederseniz, AAP pancar, havuç, yeşil fasulye, ıspanak ve kabak gibi nitrat bakımından yüksek olan 3 aylık sebzelerden daha küçük bir bebeği beslememenizi önerir.

Nitratlar için endişelenmeme gerek var mı?

Hayır. Nitratlar suda, toprakta ve ıspanak, pancar, havuç, yeşil fasulye ve kabak gibi bazı yiyeceklerde bulunan kimyasallardır. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), ebeveynleri bu sebzeleri 3 aylıktan küçük bebeklere yememeleri konusunda uyarır; çünkü içindeki nitratların konsantrasyonu genç bebekler için toksik olabilir.

Bununla birlikte, bu bir endişe olmamalıdır, çünkü AAP, bebekler için 4-6 ay öncesine kadar herhangi bir katı yiyecek önermemektedir . Bu yaşta, bir bebeğin sindirim sistemi, sebzelerdeki nitratları taşıyacak kadar olgunlaşmıştır ve bu besin dolu yiyecekler menüde bulunabilir. Bebek Maması Fikirleri ve Tarifler

Kaynak: Moiira % Etiketler%

[biraraiyi]

Avokado Turşusu

Avokado Turşusu Malzemeleri

1 kadeh içme suyu

1 kadeh sirke

1/3 kadeh şeker

1 yemek kaşığı kaya tuzu

1 diş sarımsak

1 avuç maydanoz

2 adet soyulmuş ve ince dilimlenmiş avokado

Avokado Turşusu Nasıl Yapılır?

Sirke, su, tuz ve şekeri bir tencerede kısık ateşte kaynatın.

Şeker ve tuz eriyince ocaktan alın.

Maydanoz, avokado ve sarımsağı kavanoza yerleştirin.

Üstüne hazırladığınız sıvıyı dökün.

1…

[nefiskektarifi-blog]

Yoğurtlu Avokado Salatası Malzemeleri

2 adet avokado

3 adet orta boy havuç

1 su bardağı yoğurt

2 yemek kaşığı mayonez

2 diş sarımsak

Yarım kâse yeşil ve siyah zeytin

1 yemek kaşığı sıvıyağ

Damak tadınıza göre tuz

Yoğurtlu Avokado Salatası Yapılışı

Havuçların kabuklarını soyup rendeleyin.

Orta boy bir tavaya sıvıyağ alıp kızdırın.

Rendelenmiş havuçları tavaya alıp 4-5 dakika kavurun.

Kavrulan havuçları ocaktan indirip soğuması için kenarda bekletin.

Sarımsakların kabuğunu soyup rendeleyin.

Derin bir kâsede; yoğurt, mayonez, tuz ve rendelenmiş sarımsağı karıştırın.

Avokadoları uzunlamasına ortadan ikiye kesip, içindeki büyük çekirdeği çıkarın.

Çay kaşığı yardımıyla avokadonun içini oyun.

Çıkardığınız avokado içini çatalla ezip, yoğurtlu karışıma ilave edip karıştırın.

Soğumuş havuçları karışıma ilave edip karıştırın.

Salatayı servis tabağına alıp üzerini zeytinlerle süsleyin.

Bekletmeden servis yapın.

Afiyet olsun.

Yayınlanma Tarihi: 7 Haziran 2011

Havuçların kabuklarını soyup rendeleyin. Orta boy bir tavaya sıvıyağ alıp kızdırın. Rendelenmiş havuçları tavaya alıp 4-5 dakika kavurun. Kavrulan hav...>:)>>>>Sitemize "Yoğurtlu Avokado Salatası" konusu eklenmiştir. Detaylar için ziyaret ediniz.Beğendiğiniz tarifi paylaşmayı unutmayın :) http://www.nefiskektarifleri.net/yogurtlu-avokado-salatasi/

[yemektariflerihocasi-blog]

Şekersiz Avokadolu Puding

Tarifin devamını okumak için tıklayın => Şekersiz Avokadolu Puding

Tatsız Avokadolu Puding Malzemeleri 2 avokado 3 muz 4 YK kakao 1 YK bal 1 YK vanilya özütü (dilerseniz toz vanilya da olur) Şekersiz Avokadolu Puding Yapılışı Avokadonun çekirdeğini çıkarıp kabuğunu soyun, kocaman parçalar halinde doğrayın. muz ve avokadoyu mutfak robotundan geçirin. üstüne...