#arthrose du genoux et sport

[cedricmydiet]

Vous adorez voyager, mais depuis que vous avez de l’#arthrose, vous regardez à 2 fois votre destination et les excursions. Tout simplement, car vos douleurs 💢 #articulaires vous empêchent de trop bouger. Vous, qui adoriez les voyages, vous ne regardez que les destinations où il faut le moins marcher et se déplacer pour éviter de souffrir 🦵. Je connais ça, car en 2014, je suis allé à NEW YORK 🗽. Je pense que c’est la ville où j’ai le plus marché de ma vie ! Et le soir, j'étais vraiment diminué par l’état de mes #genoux 🦿, j’en pouvais plus. Le simple fait de ressortir pour aller diner me démotivait. Mais comme dans beaucoup de cas du quotidien, si on s’écoute on reste chez soi. Pas question, car je n’avais pas prévu de revenir tout de suite ⌚…d’ailleurs je ne sais pas si j’y retournerais tellement cette ville est à l'antipode de mes valeurs ! À partir de là, à seulement une trentaine d’année, je ne faisais quasi plus de sport et même les voyages semblaient limités pour mon corps. Dans l’avion du retour, ce déconvenue m’a beaucoup fait réfléchir 🤯 ! Depuis, j’ai énormément poussé mes investigations pour comprendre et agir au mieux pour mon #arthrose ! 1 année après, je partais faire un très beau voyage de 3 mois 🗺 et je n’ai aucunement été limités par mes 2 genoux malgré beaucoup de marche ! Comment j’ai fait ? 1- Optimiser un mode de vie. 2- subit une petite intervention chirurgicale. Ces 2 points m’ont permis dorénavant de ne quasi plus être limité 😊… …je ne ferais quand même pas l’Everest ou le K2 en toute sincérité 🙏 ! Je vous écris cette histoire, car une patiente vient de me dire que son séjour à Paris a été très difficile. Car elle a beaucoup marché, et ainsi beaucoup souffert 💢. Au tout cas, j’ai compris que plusieurs leviers peuvent vraiment avoir une action bénéfique sur mes articulations, et donc mes destinations ! Et vous c’est où votre prochaine destination 🚀 ?

[chiropratiquesillery]

Clinique Chiropratique Sillery / Chiro à Ste-Foy, Québec - 13 habitudes quotidiennes qui nuisent à votre dos

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13 habitudes quotidiennes qui nuisent à votre dos

À 45 ans, Justine se demande pourquoi son dos lui fait de plus en plus mal. Pourtant, elle fait du sport, s’alimente bien et dors suffisamment.

Lorsqu’elle a consulté un chiropraticien pour la première fois, elle fut surprise d’apprendre qu’elle avait plusieurs habitudes qui nuisaient à sa colonne vertébrale.

Et vous, combien de ces habitudes font partie de votre quotidien?

Mettre son portefeuille dans sa poche arrière. Messieurs, cette habitude est plus fréquente chez vous. S’assoir sur son portefeuille, aussi mince soit-il, crée un débalancement au niveau du bassin, ce qui peut entraîner une déviation de la colonne vertébrale et un déséquilibre musculaire. Prenez l’habitude de le retirer de votre poche à votre arrivée à la maison, avant de vous assoir et en entrant dans la voiture, surtout si vous prévoyez un long trajet.

Dormir sur le ventre. Cette position occasionne des tensions à la base du cou et ne soutient pas correctement la colonne lombaire (bas du dos), en plus de créer des contractures aux muscles des épaules. Dormez plutôt sur le dos, sinon sur le côté. Choisissez un oreiller en fonction de la position la plus fréquente et insérez un coussin sous les genoux (sur le dos) ou entre les genoux (sur le côté). Plusieurs dormeurs sur le côté apprécient l’utilisation d’un oreiller de corps (un long oreiller sur lequel vous pouvez appuyer à la fois le bras et le genou et qui épouse la forme du corps).

Porter des chaussures à talons hauts, des mules ou des ballerines. Mesdames, les chaussures à talons hauts galbent peut-être vos jambes et vos fesses, mais elles nuisent grandement à votre colonne lombaire en accentuant sa courbe. Tandis que le problème avec les mules, c’est qu’elles compressent souvent l’avant-pied et offrent très peu de soutien. On vous entend d’ici : «?Si je ne peux plus porter ni mes talons hauts ni mes ballerines, que vais-je bien pouvoir me mettre aux pieds??» Autant que possible, choisissez des chaussures avec un léger talon ou des sneakers pour la vie de tous les jours et gardez vos Louboutin pour les occasions spéciales. Variez le type de soulier que vous portez et rappelez-vous : la modération a bien meilleur goût.

Faire la lecture au lit. La position de lecture au lit est rarement optimale. Il serait préférable d’opter pour un fauteuil de lecture. Il est aussi recommandé d’éviter de travailler avec son portable au lit ou sur le sofa, particulièrement sur le ventre.

Ignorer ou masquer une douleur. «?J’ai fait un faux mouvement.?» «?J’ai mal forcé.?» «?Ça va passer tout seul.?» Ces phrases vous disent quelque chose? Nombreux sont ceux à avaler un analgésique pour masquer la douleur. La douleur est un cri d’alarme que vous lance votre corps : quelque chose ne va pas. L’ignorer ou l’endormir pourrait aggraver un problème existant et même en créer d’autres par compensation. Écoutez ce que votre corps vous dit, consultez un professionnel de la santé qui cherchera à traiter la cause de votre douleur.

Rester assis plus de 30 minutes. « Rester assis, c’est comme fumer ». Vous avez bien lu! La position assise est aussi nocive pour la santé que le tabac. Avec le mode de vie sédentaire du 21e siècle et le travail de bureau, il est important de rester vigilant et de se lever régulièrement. Toutes les 30 minutes, levez-vous pour faire quelques étirements, aller chercher un verre d’eau, etc. Communiquez avec vos collègues de vive voix plutôt que par courriel. Prenez une marche sur l’heure du lunch.

Porter sa sacoche ou son sac à dos sur l’épaule. Le déséquilibre musculaire causé par cette habitude peut entraîner des douleurs aux épaules, au cou, au dos et même des maux de tête. Assurez-vous que votre sac contienne le minimum d’articles afin d’en réduire le poids. Déposez-le au sol dès que possible. Privilégiez les sacs à dos sur les deux épaules, les sacs banane à la taille ou les sacs en bandoulière (avec modération).

Regarder son téléphone. Le syndrome du cou du texto est un nouveau venu dans le monde des maladies musculo-squelettiques, mais il fait tout un tabac! Regarder un appareil mobile, la tête penchée vers l’avant, met énormément de pression sur les muscles du cou. Cette habitude peut occasionner des maux de cou et des maux de tête, mais peut aussi avoir un impact sur l’alignement vertébral. Des anomalies posturales, comme la bosse de bison ou le cou militaire (perte de la courbe normale), peuvent découler d’un syndrome du cou du texto et même dégénérer en arthrose.

Ne pas récupérer suffisamment après l’entraînement. Si bouger est essentiel, récupérer l’est tout autant. Prenez le temps de vous reposer entre chaque session d’entraînement, particulièrement lorsqu’elles sont intenses. Si vous êtes fatigué, sautez un entraînement sans culpabilité. Votre corps a besoin de repos pour réparer les fibres musculaires endommagées, réduire son inflammation et refaire ses réserves d’énergie.

Soulever une charge à la va-vite. Que ce soit une boîte de déménagement, votre bambin ou même une simple feuille de papier, prenez le temps de plier les genoux et de garder le dos droit pour bien soulever la charge. Il en va de même lorsque vous pelletez : évitez les torsions et jetez la neige devant vous. Bougez les jambes au besoin.

Entrer et sortir de la voiture. Ce geste semble si banal… Pourtant, il n’est pas rare de se blesser en tentant d’entrer ou de sortir de la voiture. Voici la bonne technique. Pour entrer : assoyez-vous d’abord sur le siège, puis pivotez les jambes à l’intérieur. Pour sortir : sortez les deux jambes et aidez-vous de vos bras pour vous relever.

S’assoir dans un fauteuil inclinable (de type La-Z-boy). Si populaire… si confortable. Vraiment? Ce type de fauteuil est l’ennemi numéro un du bas de dos. Il crée une pression importante sur les nerfs sacrés et les dernières vertèbres lombaires en plus de réduire la courbe naturelle de la colonne. Il entraîne aussi un déséquilibre musculaire en raccourcissant les psoas (fléchisseurs de la hanche) et en étirant les muscles fessiers. Choisissez plutôt un sofa droit ou légèrement incliné, assorti d’un repose-pied.

Croiser les jambes. Cette habitude crée un débalancement musculaire dans les régions pelvienne et lombaire. Et la plupart des gens ont un côté de prédilection, ce n’est rien pour aider. Un croisement de jambe sous le genou crée moins de tension.

En éliminant graduellement chacune des habitudes qui vous concernent, vous réduisez la pression sur votre colonne vertébrale, favorisez un fonctionnement optimal et facilitez la guérison.

Choisissez-en une pour commencer, puis, lorsque votre nouvelle habitude est bien ancrée, passez à la suivante.

[universallyladybear]

De la hanche et près de 90 000 prothèses totales de genou l’acupuncture peut permettre de diminuer les douleurs mais le problème…

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Guide Arthrose – La physiothérapie, solution naturelle contre l’arthrose

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La physiothérapie est une discipline de santé qui intervient pour traiter des douleurs et dysfonctionnements touchant le système nerveux, les muscles, les articulations et les voies respiratoires. Elle utilise des méthodes de traitement dites « douces », comme par exemple la cryothérapie (utilisation du froid contre la douleur), l’utilisation de la chaleur, des massages, l’hydrothérapie (thérapie par l’immersion du corps ou d’une partie du corps dans l’eau),l’électrothérapie et l’exercice physique. Les problèmes musculaires, mais aussi articulaires, comme l’arthrose, sont les principaux maux que la physiothérapie tente de soulager. La physiothérapie a été créée par une religieuse australienne, en 1910, avant d’être exportée aux Etats Unis où elle sera développée. L’ambition de cette thérapie est de faire retrouver une forme optimale aux patients sans utiliser de médicaments ni de chirurgie, en leur permettant de retrouver la souplesse de leurs articulations, tout en faisant disparaître progressivement les douleurs articulaires ou musculaires, quelque soit leurs origines.  Qu’est-ce exactement que l’arthrose ? L’arthrose est une dégénérescence du cartilage dont la surface va se fissurer, puis s’effriter progressivement. Une fois le cartilage entièrement disparu, des excroissances osseuses vont se former à sa place, induisant des frottements entre les os à chaque mouvement. Ces frottements répétés sont à l’origine d’inflammations, conduisant à des douleurs articulaires chroniques. Les premiers signes de l’arthrose apparaissent généralement vers 45 ans, mais il arrive que cette maladie se manifeste bien plus tôt chez certains patients, parfois même à l’adolescence. Elle peut en effet être précipitée par la pratique trop intensive d’un sport ou par certains métiers difficiles, qui accélèrent la destruction du cartilage, notamment des genoux et des hanches. Il existe aussi des facteurs héréditaires qui peuvent être à l’origine d’une arthrose plus précoce. Un surpoids important peut lui aussi favoriser l’apparition d’arthrose chez des personnes âgées de moins de 35 ans.  Les bienfaits de la physiothérapie sur l’arthrose Les personnes souffrant d’arthrose l’ont parfois constaté spontanément : l’application d’une poche de glace ou d’une compresse chaude, selon les cas, a très souvent un effet bénéfique presque immédiat sur une articulation enflammée. Cet effet est néanmoins de courte durée et nécessite des conseils précis pour permettre un soulagement de longue durée, voire une disparition progressive des douleurs. Grâce à la physiothérapie, vous apprendrez aussi comment effectuer les massages appropriés à votre cas sans risquer d’accentuer les douleurs déjà présentes. Vous pourrez détendre les muscles et les tendons qui entourent l’articulation douloureuse, ce qui améliorera sensiblement leur mobilité. Vous pourrez prolonger l’effet de ces conseils en effectuant des exercices dans des piscines d’eau chaude, ce qui permettra d’entretenir l’assouplissement de vos articulations tout en douceur. Des exercices adaptés à votre âge et votre état de santé existent. Le secret de leur succès est de les faire régulièrement et sans forcer.  Où trouver des professionnels de la physiothérapie ? Cette discipline est très utilisée au Québec, où elle est reconnue comme une véritable médecine à part entière. Il existe d’ailleurs des cliniques entièrement dédiés à ce type de soins et des formations pour devenir physiothérapeute sont proposées en milieu universitaire. En France, ce sont les masseurs-kinésithérapeutes qui vous proposeront d’utiliser la physiothérapie pour traiter vos problèmes d’arthrose. Il est cependant tout à fait possible d’utiliser soi-même la physiothérapie avec succès, en suivant les conseils d’un kinésithérapeute, délivrés en vidéo, sur Guide-artrose.com.  Voici un échantillon parmi plus de 50 vidéos, de ce que vous trouverez sur le site : Alors… à vous de jouer !   Cet article vous a plu ? vous pensez qu’il peut aider d’autres personnes souffrant d’arthrose ? Alors n’oubliez pas de « propager la santé » autour de vous ! Vous nous feriez également plaisir en laissant un commentaire sur cette page ou un témoignage sur le livre d’or de Projet Santé. Merci pour le temps que vous nous consacrez et prenez soin de vous !