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Mit der richtigen Denkweise abnehmen und Gewicht halten
Ein langer und steiniger Weg bis zum Ziel? – Meistens ist das Vorhaben, abzunehmen, mit einem Zielgewicht verbunden, das erreicht werden soll. Das ist ja schön und gut. Doch was, wenn dieses Gewicht endlich erreicht ist? – Dann geht es meistens wieder steil bergauf und wir verabschieden uns Kilo für Kilo wieder von unserem Erfolg.
Johanna hat einen Tag hinter die Kulissen von amapur geschaut. Sie erklärt, welche Denkweise die richtige ist, um dauerhaft schlank und aktiv zu bleiben.
Welche Denkweise bringt uns immer wieder in den Jo-Jo-Knast?
Es ist simpel, aber umso schwerer zu verinnerlichen: Die meisten sehen eine Diät als Mittel zum Zweck, um ein festgelegtes Ziel zu erreichen. Das klassische Ziel ist z.B. “10 Kilo abnehmen”.
Wir Deutschen assoziieren mit dem Wort Diät immer etwas Kurzfristiges. Die Bedeutung des Wortes Diät ist jedoch eine ganz andere. In allen anderen Ländern dieser Welt bezeichnet die eigene “Diet” (=englisch) die individuelle Lebensweise. Wer dauerhaft abnehmen und sich vom Jo-Jo-Effekt befreien möchte, sollte das nicht unter dem eingedeutschten Grundgedanken der “Diät” tun.
Welche Denkweise befreit uns dauerhaft aus dem Jojo-Knast?
Viel sinnvoller ist es, die internationale Bedeutung des Wortes “Diet” zu verinnerlichen: Wir erklären eine gesündere Lebensweise, zu unserer persönlichen Lebensweise.- Und die persönliche Lebensweise endet natürlich nicht, nachdem 10 Kilo abgespeckt sind!
Es geht also nicht darum, das Ziel “XY Kilo” zu erreichen. Es geht darum, uns durch unsere Lebensweise so viele vorteilhafte Verhaltensweisen wie möglich anzueignen. Ein Beispiel wäre, täglich 2,5 Liter Wasser zu trinken. Oder wie wäre es absofort mit Salat als Beilage, statt Pommes?
Wer bereits den Entschluss umsetzt, die eigene Lebensweise zum Positiven zu ändern, festigt jeden Tag neue gesunde und Figur-freundliche Verhaltensweisen. Die Waaganzeige zeigt dabei automatisch immer weniger an.
Die richtige Lebensweise Part 1
Drei goldene Regeln, zum dauerhaften abnehmen
1) Nicht mehr einsparen, als nötig.
Schon klar, ein kalorisches Defizit ist wichtig, um abzunehmen. Aber nicht vergessen: Wir sprechen hier von einer dauerhaften Lebensweise! Der Körper soll unbedingt kriegen, was er braucht. Wer abnehmen möchte, sollte nicht unter 1200 kcal täglich kommen. Das ist laut DGE, die Energiemenge, durch die unser Körper mit allen Mineralstoffen und Vitaminen versorgt werden kann – Ohne Nahrungsergänzungsmittel.
2) Auf die Auswahl achten
Wichtig ist, dass wir Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte wählen und uns daran satt essen, z.B.:
Gemüse und einige Obstsorten
Magerquark
Hühnchen, Rind
magerer Fisch
einige Hülsenfrüchte
Kartoffeln
Wie wäre es mit einem Pfeffersteak mit einer großen Portion italienischem Gemüse und Frischkäsesauce?
Vorteil: Halten wir uns an diese Regel, werden unsere Portionen stets üppig sein (wahrscheinlich sogar üppiger, als sonst).
Integrieren wir außerdem zwischen 30 und 40 Gramm Ballaststoffe in unseren Speiseplan, bleiben wir lange satt und verhindern zu starke Blutzucker-Insulinschwankungen. Beispiele sind:
Vollkornprodukte
Samen&Saaten
Getreide
Hülsenfrüchte
3) Mehr Bewegung, aber auf den Körper hören
Wieso denken eigentlich alle, dass übermäßig viel Sport notwendig ist, um abzunehmen? Sehen wir das ganze einfach als eigenes kleines Projekt, klappt’s auch mit der Bewegung besser. Die Hauptfrage ist: Auf welchem Stand bin ICH gerade? War ich vorher nie aktiv, dann ist es jetzt mein Projekt mit leichtem Sport zu beginnen. War ich bereits zuvor zweimal die Woche 30 min joggen, dann ist es mein Projekt, noch eine halbe Stunde zusätzlich pro Woche einzulegen.
Eine Möglichkeit diese drei Regeln in den Alltag zu integrieren, bietet das amapur Team mit seiner Body-Balance Kur. Damit wird Abnehmen zur Lebensweise. Erhältlich ist das Programm für 15-60 Tage. Durchführbar solange wie wir wollen! Wir verlieren Stück für Stück Gewicht und die Angst vor dem Jojo-Effekt verschwindet.
Die richtige Lebensweise Teil 2
3 goldene Regeln, Gewicht halten
1) In eine bedarfsgerechte Ernährung übergehen
Dazu müssen wir erst einmal wissen, wie viel Energie wir verbrauchen. Das ist wichtig, um den Körper immer im “Arbeitstakt zu halten”. So kommt er gar nicht erst auf die Idee, in einen dauerhaften Stoffwechselmodus der “Trägheit”, oder gar in den gefürchteten “Sparmodus”, zu geraten. Der eigene Tagesbedarf an Energie (in kcal) kann einfach mit dem amapur Kalorienrechner errechnet werden.
2) Ausnahmen integrieren
Ausnahmen bestimmen die Regel. Auch wenn es um eine dauerhafte Ernährung geht. Denn die Lebensfreude soll nicht zu kurz kommen. Ernähren wir uns überwiegend bedarfsgerecht, können wir auch ab und an über die Stränge schlagen. Am besten zu festlichen Anlässen und Feiertagen. Das macht unserem Körper auf Dauer gar nichts! Eine gute Alternative ist es auch, nach einem Feiertag einen kleinen Fastentag einzulegen. Das geht auch mit amapur. Ein Tag mit der Shaping Kur ist dafür super geeignet.
3) Bewegung ist immer noch Pflicht, aber bitte wir es wollen!
Es bleibt absolut uns überlassen, ob wir weiterhin zusätzlichen Sport machen. Es gilt aber immer noch: Je mehr, desto besser. Sportliche Förderung kann uns nur guttun!
Auch zum Thema Gewicht halten, kann die Body-Balance Kur von amapur einen großen Beitrag für uns leisten. Die Rezepte im Ernährungsplan sind alle mit Kcal-Angaben versehen, so können wir uns 5 Mahlzeiten aussuchen, die unserem errechneten Tagesbedarf an Energie entsprechen. Weitere Rezepte mit Kalorienangabe, für mehr Ideen und Inspiration gefällig? Dann finden wir auf der Rezeptseite von amapur und vielen anderen Websites im Internet, was wir suchen.
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– Sie haben Erfahrungen mit dem Jojo-Effekt und suchen nach einer Lösung? Dann hoffen wir, dass dieser Artikel Ihnen weiterhelfen konnte. Wir freuen uns auf jedes Kommentar!
Der Beitrag Mit der richtigen Denkweise abnehmen und Gewicht halten erschien zuerst auf amapur Blog.
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amapur und Crashdiät? – Wir sprechen Klartext!
Dieser Artikel liegt uns besonders am Herzen, da sich amapur häufig mit folgendem Vorurteil konfrontiert sieht: “Das ist auch nur so ne Crashdiät wie alle anderen”. Nach eingehender Recherche haben wir 6 Fakten ausgemacht, die eine Crashdiät definieren und unsere Shaping Kur kritisch unter die Lupe genommen. Unsere “Lupe” setzten wir auf die Shaping Kur (früher: Intensiv Kur) an, weil gerade sie, ab und an ins Kreuzfeuer der “Crashdiät-Kritiken” gerät.
– Doch nun zunächst einmal zu den versprochenen 6 Fakten!
6 Fakten die eine Crashdiät definieren
1) Crashdiäten zielen darauf ab, soviel Gewicht wie möglich zu reduzieren:
Crashdiäten bauen grundsätzlich auf der Erkenntnis auf, dass ein kalorisches Defizit erzielt werden muss, damit Gewicht reduziert wird. Die Anbieter machen sich diesen Fakt zu Nutze: Dem Körper wird z.B. in Form von Nahrungsersatzprodukten ein Minimum an Energie zugeführt (800kcal im Durchschnitt). So wird eine schnelle Gewichtsabnahme erzielt. Wichtige anderweitige Nährstoffe und Vitalstoffe erhält man ebenfalls zu einem Minimum, mit dem der Körper zunächst zurechtkommt.
Folgen:
erhöhte Gefahr in einen Mangelzustand zu geraten.
Stoffwechsel kann auf Dauer in “Trägheit” verfallen und verlangsamen.
2) Während Crashdiäten werden meist nur 1-3 Mahlzeiten zum Ersatz der eigentlichen Ernährung verzehrt:
Ob 3 Mal täglich einen Shake, der circa 250-350 kcal liefert oder eine “erlaubte” Mahlzeit mit 2 Shakes als Ersatz. – Crash Diäten beruhen meist auf dem 3 Mahlzeiten Prinzip und fordern lange Abstände zwischen den Mahlzeiten bzw. lange Phasen des Verzichts.
Folgen:
Aufkommendes Verzichtsgefühl
Heißhunger durch zu starkes Absinken des Blutzuckerspiegels
hohe Abbruch und Rückfallgefahr gegeben
3) Crashdiät basieren meist auf den Verzicht eines bestimmten Nährstoffes:
Entscheidet man sich für eine Crash Diät ohne Nahrungsersatzprodukte, verfolgen diese meist einen verheißungsvollen Ernährungstrend. Dieser Trend hat größtenteils mit dem Verzicht auf einen unserer drei Hauptnährstoffe zu tun (Kohlenhydrate, Fette, Proteine).
Folgen:
ständige Begleiter z.B. Konzentrationsbeschwerden, nicht ablassende Kopfschmerzen, Gereiztheit, Hautirritationen, Durchfall, Verstopfung
Der Körper übersäuert viel schneller
4) Crashdiäten sind besonders eintönig:
Der in Punkt 2 erwähnte Verzicht auf einen Hauptnährstoff schränkt den Speiseplan enorm ein. Kennzeichnend für eine Crashdiät ist aber noch ein weiterer Schritt: Die Konzentration auf die Aufnahme nur einer Nahrungsquelle (z.B.: “Kohlsuppen-Diät” und “Ananas-Diät”).
Folgen:
aufkommendes Verzichtsgefühl
starke Gelüste und “Futterneid” gegeben
enorme Abbruch- und Rückfallgefahr gegeben
5) Crashdiäten werden über einen sehr kurzen Zeitraum durchgeführt:
Das ist Standard für alle Crashdiäten: Sie sind von sehr kurzer Dauer und belaufen sich zumeist auf 2-3 Wochen.
Folgen:
Zu wenig Zeit um tatsächlich und dauerhaft Fett zu verlieren
Untauglichkeit Konzept dauerhaft durchführen zu können, führt häufig sogar zu Abbrüchen aus “Sinnlosigkeit”
6) Crashdiät-Konzepte sehen von einer Betreuung über die Gewichtsreduktion hinaus, ab:
Hier sind sich wohl alle einig: Aus Crashdiäten lernt man nichts. Nach der Gewichtsreduktion fehlt ein Punkt an dem angeknüpft werden kann. Weder die Anbieter der Nahrungsersatzprodukte, noch die Gurus der Ananas und Kohlsuppendiäten dieser Welt bieten einen Fahrplan zur Nachhaltigen Gewichtsstabilisierung.
Folgen:
fehlende Anleitung bedeutet häufig den direkten Weg zum Jojo-Effekt
große Frustration tritt auf
Motivation einen neuen Versuch zu starten sinkt
Amapur unter der Lupe – Treffen die Fakten zu?
1) Crashdiäten zielen darauf ab, soviel Gewicht wie möglich zu reduzieren:
Stimmt teilweise. Auch die Shaping Kur basiert auf dem Prinzip des hohen kalorischen Defizits. Das Minimum der Nährstoffzufuhr beträgt während dieser Zeit 720 kcal. Es steht jedoch völlig frei die kalorische Zufuhr auf bis zu 1000 kcal zu erhöhen. Das Konzept integriert außerdem eine zweite und dritte wissenschaftliche Säule (Konstant niedriges Niveau des Blutzucker-Insulinhaushalts, kontinuierliche Versorgung mit Ballaststoffen). Diese Säulen führen zu einer effizienteren Gewichtsabnahme. Auch ist die Versorgung mit anderweitigen Nährstoffen während der Zeit der Shaping Kur durch die hochwertigen Vitamin-und Mineralstoffsupplemente gegeben.
Folgen:
Einbezug der beiden weiteren Säulen gewährleistet die Förderung und Unterstützung des Stoffwechsels
Gefahr in einen Mangelzustand zu geraten ist deutlich geringer und kann größtenteils ausgeschlossen werden
2) Während Crashdiäten werden meist nur 1-3 Mahlzeiten zum Ersatz der eigentlichen Ernährung verzehrt:
Stimmt nicht. Während der Shaping Kur wird stündlich gegessen. Die Abstände der Mahlzeiten sind somit sehr kurz (Gewährleistung der Säule des konstant niedrigen Blutzucker-Insulinhaushalts).
Folgen:
Verzichtsgefühl ist nur in seltenen Fällen gegeben
Konstant niedriger (aber nicht zu niedriger!) Blutzuckerhaushalt verhindert Heißhunger und zu starken Hunger
Abbruch- und Rückfallrisiko viel geringer
3) Crashdiäten basieren meist auf den Verzicht eines bestimmten Nährstoffes:
Stimmt nicht. Die Shaping Kur orientiert sich nach den Richtlinien der DGE. In der Nährstoffzusammensetzung der Produkte wurden aber auch gesicherte Erkenntnisse aus dem Bereich der Gewichtsreduktion einbezogen. So weisen alle Produkte einen erhöhten Proteingehalt (zum Muskelerhalt), einen reduzierten Fettanteil (kalorische Ersparnis) und einen geringeren Anteil an Kohlenhydraten (weniger Kohlenhydrate= automatisch weniger Zucker) auf. Eine Besonderheit: Alle Produkte enthalten beinahe doppelt so viele sättigende Ballaststoffe, als verwandte Produkte auf dem Markt (Gewährleistung der Säule der kontinuierlichen Versorgung mit Ballaststoffen).
Folgen:
Eine völlig natürliche Umstellungsreaktion zu Beginn kann auftreten (o.g. Beschwerden klimmen nach höchstens 3 Tagen ab)
Eine Belastung der Organe kann bei einem gesunden Menschen ausgeschlossen werden
Die Gefahr der Übersäuerung ist bei jeder Gewichtsreduktion gegeben, doch das Risiko einer Übersäuerung wird nicht erhöht
4) Crashdiäten sind besonders eintönig:
Stimmt nicht. Die Shaping Kur bietet eine breite Produktpalette aus flüssigen, festen, süßen und salzigen Komponenten. Von Shakes, Suppen und Müslis über Kekse, Cracker und Brezeln. Wer dringend etwas Frisches braucht, kann sich bis zu 200g Wasserreiches Gemüse gönnen und auch Kaffee ist erlaubt.
Folgen:
kein aufkommendes Verzichtsgefühl, Lust auf etwas “frisches” kommt dennoch auf, kann aber auch im Notfall gestillt werden
Die Abbruch- und Rückfallgefahr ist sehr gering
5) Crashdiäten werden über einen sehr kurzen Zeitraum durchgeführt:
Stimmt. Wir empfehlen die amapur Shaping-Kur nur zwischen 5 und 21 Tage am Stück durchzuführen.
Folgen:
der Jojo-Effekt kann vermieden werden oder tritt weniger schnell ein (Aufgrund der 3 Säulen, die die Shaping Kur verbindet: hohes kalorisches Defizit, Konstant niedriges Niveau des Blutzucker-Insulinhaushalts, kontinuierliche Versorgung mit Ballaststoffen) ist die Arbeit des Stoffwechsels eine andere, als nach einer Crashdiät
Das Ausbleiben eines Verzichtsgefühls und die Gewöhnung an kleinere Portionen sorgen für eine geringere Nahrungsaufnahme nach der Kur
6) Crashdiät-Konzepte sehen von einer Betreuung über die Gewichtsreduktion hinaus, ab:
Stimmt nicht. Amapur bietet nach der Gewichtsreduktion mit der Shaping Kur zwei Anschluss-Programme (Body-Balance Kur=frühere flexibel Kur und das 5:2 Fastenprogramm). Mit beiden Programmen ist es möglich eine langfristige Gewichtsreduktion zu erzielen und auf sicherem Wege eine erfolgreiche Ernährungsumstellung durchzuführen.
Folgen:
Das Ausbleiben eines Verzichtsgefühls und die Gewöhnung an kleinere Portionen tragen zu einem viel leichteren Einstieg in die weitere Ernährung bei
Anschlussprogramme bieten langfristige Sicherheit
Dauerhafte Erfolgschancen sind erheblich gesteigert
Unser Fazit
Um unser Fazit komplett schließen zu können, gilt es auch noch einmal in Frage zu stellen unter welchen Aspekten eine Crashdiät erfolglos und ineffzient ist. Tatsächlich existieren aktuelle repräsentative Studien nach deren Ergebnissen eine “Art Crashdiät” sehr sinnvoll sein kann. Beispielsweise konnten laut einer Studie der Oxford University von September 2018, die Teilnehmer an einer speziellen Crashdiät nicht nur mehr abnehmen sondern Ihr Gewicht auch besser halten. Die Erfolgskombination: Vielseitigkeit auch schon während der Crash-Phase, Aufnahme eines Ballaststoffpreparates, eine Betreuung auf dem weiteren weg. – Demnach: Ein “Crash” zu Beginn, aus dem man lernt keinen weiteren Unfall mehr zu bauen.
Genau dieser Gedanke lässt sich auf unsere Shaping Kur anwenden: Sie stimmt in einigen Punkten mit den Kriterien einer Crashdiät überein. Allerdings vermeiden die richtige Nährstoffzusammensetzung und die Art der Durchführung in den meisten Fällen, dass die genannten Nachteile einer Crashdiät auftreten. Zudem legt amapur Wert auf eine lange Phase der Stabilisierung des Wunschgewichtes (angebotene Anschlussprogramme). Die amapur Shaping Kur kann als Startschuss in ein gesünderes Leben dienen und als Ideale Vorbereitung auf die eigentliche Ernährungsumstellung fungieren.
Wir hoffen sehr, dass wir ein wenig mit den Vorurteilen aufrollen konnten. Wir freuen uns, wenn Sie Ihre Erfahrungen mit uns teilen möchten.
Der Beitrag amapur und Crashdiät? – Wir sprechen Klartext! erschien zuerst auf amapur Blog.
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Wechseljahre und Schluss mit der Traumfigur? – Stimmt das?
Wie häufig hören wir diesen oder ähnliche Sätze: “Früher konnte ich essen, was ich will und seit den Wechseljahren schaue ich den Kuchen nur an und nehme schon zu!”. Das ist nicht gerade motivierend, vor allem nicht, wenn man kurz vor den Wechseljahren steht oder bereits seit einiger Zeit mit ihnen konfrontiert ist. Aber was ist wirklich dran? Wieso nehmen so viele Frauen in den Wechseljahren zu und warum fällt das Abnehmen dann besonders schwer? Der Sache gehen wir auf den Grund!
Was sind die Wechseljahre?
Die “Wechseljahre” sind in erster Linie ein Sammelbegriff für die “Perimenopause”, die “Menopause” und die “Postmenopause”.
Die Perimenopause beginnt im Durchschnitt mit 47 Jahren und dauert bis zu vier Jahre an.
Nach dieser Zeit findet der Prozess statt den wir Frauen sehr bewusst wahrnehmen, da wir bemerken, dass unsere Regelblutung ausbleibt: Die Menopause. Sie bezeichnet die letzte Regelblutung und wird von der Postmenopause abgelöst.
Die Postmenopause dauert circa 12 Monate an, bevor die Wechseljahre letztlich abgeschlossen sind.
Alle drei Phasen zeichnen sich vor allem durch spürbare hormonelle und damit einhergehende, körperliche und psychische Veränderungen aus.
Was passiert in den Wechseljahren?
Hauptspieler ist das Hormon Östrogen. Jede Frau besitzt einen Vorrat an Eizellen, die das Hormon produzieren. Im Laufe des Lebens braucht sich dieser Vorrat langsam auf, somit wird weniger Östrogen produziert. Die Folge ist eine Umstellung des weiblichen Körpers in Sachen Körperzusammensetzung und Hormonhaushalt. Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen, sind auf Grund dessen mit physischen und geistigen Veränderungen konfrontiert.
Sitz der Östrogenproduktion
Mit diesen körperlichen und psychischen Veränderungen sehen sich Frauen konfrontiert:
Die Muskelmasse nimmt ab
Die Fettmasse nimmt zu
Der Energieverbrauch reduziert sich
Kopfschmerzen
nächtliches Schwitzen
Schlaflosigkeit
Stimmungsschwankungen
Despressionen
*Mehr zu den körperlichen und psychischen Veränderungen während der Wechseljahre finden Sie hier.
Das hört sich erst einmal nach knallharten Fakten an. Tatsächlich sind diese Veränderungen jedoch völlig natürlich. Sie bedeuten mit einer angepassten Ernährung und einem angemessenen Pensum an Bewegung, nur eine geringe Zunahme an Gewicht. Viele Frauen nehmen während der Wechseljahre so enorm zu, da sie nicht wissen, was in Ihrem Körper vorgeht und nicht wissen wo sie in Ihrem Verhalten ansetzen können, um dem unnötigen Zuwachs an Kilos endlich ein Ende zu bereiten. Zum Glück wissen wir heute mehr!
Diese Verhaltensweisen helfen dabei, den Meno-Kilos vorzubeugen
Passen Sie Ihre Ernährung einem niedrigerem Energieverbrauch an. Am einfachsten geht das indem Sie einen Verbrauchsrechner anwenden (zum amapur Kalorienrechner). Alter und Geschlecht werden mit einbezogen, so wird der eventuelle Eintritt der Wechseljahre bereits berücksichtigt. Das Ergebnis zeigt Ihnen dann, wie viele Kalorien Sie aktuell verbrauchen.
Wählen Sie Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte. Diese Lebensmittel sind dadurch gekennzeichnet, dass Sie bei viel Nahrungsmasse, wenige Kalorien liefern. Wie schmackhaft und genussvoll das sein kann, zeigen Ihnen zum Beispiel die Rezepte in unserem amapur 5:2 Fasten-Booklets. Eine Übersicht zu Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte finden Sie hier.
Wählen Sie Lebensmittel die viele Vitalstoffe, Vitamine und Mineralien enthalten. Je bunter, desto besser! Geizen Sie nicht bei der Auswahl von vor allem grünen und roten Gemüse. Diese sind besonders reich an den genannten Stoffen, kurbeln Ihr Wohlbefinden und alle Stoffwechselprozesse an.
Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Sie sorgen für eine schnelle und lange Sättigung und halten den Blutzucker-Insulinhaushalt niedrig. Das Ergebnis ist eine bessere Stoffwechselaktivität. Quellen sind vor allem Vollkornprodukte, Hülsenfrrüchte, Saaten und Samen. Häufig kommen wir jedoch unter die empfohlenen 30g, die die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung).
Wählen Sie die richtigen Fette. Fette können Fett machen. Fette gelten aber auch als Transportstoff für Vitamine und Stoffe, die die Stoffwechselarbeit fördern. Diese Fette machen also nicht dick. Im Gegenteil: Sie machen schlank und setzen nicht an, wenn man sie in Maßen zu sich nimmt. Faustregel: Pflanzliches Fett, vor tierischem Fett und flüssiges Fett vor hartem Fett.
Machen Sie gezieltes Kraft-Ausdauer-Training. Bei dieser Trainingsart bauen Sie Muskeln auf und kurbeln Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System an. Da Muskeln Fett verbrennen und die Muskelmasse sich leider mit den Wechseljahren reduziert, baut sich Frau eben Ihre Muskeln wieder gezielt auf!
Wie schaffe ich den Einstieg um diese Verhaltensweisen umzusetzen?
Natürlich klingt das nach ganz schön viel umzusetzen, aber wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Glauben Sie uns, wenn wir Ihnen sagen, dass es jeder schaffen kann, auch innerhalb der Wechseljahre eine tolle Figur zu machen. Die Wünsche müssen nur realistisch sein. Wer mit 20 eine M getragen hat, wird nun wohl nicht mehr zu einer XS kommen. Aber das ist ja nicht das Ziel. Wer jedoch mit 50 wieder oder noch in seine Größe M passen möchte, der hat sich schon ein Ziel gesetzt, dass auch zu erreichen ist.
Nachdem Sie sich also Ihr realistisches Ziel gesetzt haben, geht es nun an die Umsetzung. Hier unsere Vorschläge:
Informieren Sie sich über die obenstehenden Lebensmittel und Handlungsempfehlungen und bauen Sie sich Ihren ganz individuellen Fahrplan, um auch in den Wechseljahren schlank zu bleiben oder mit Genuss Gewicht reduzieren zu können.
Holen Sie sich die Anleitung, die Sie brauchen, um zu starten und eine bedarfsgerechte Ernährung weiterzuführen. amapur bietet hier die Shaping Kur, als einfachen Start, um schon einmal auf schnellerem Wege ein paar überschüssige Pfunde loszuwerden und den Körper auf eine Ernährungsumstellung vorzubereiten. Danach empfehlen wir besonders mit dem amapur 5:2 Fasten weiterzumachen. Das Programm erfüllt genau die Bedürfnisse, die während der Wechseljahre gefragt sind. Lassen Sie dann später den “Fasten-Part” weg, bietet Ihnen der Ernährungsplan (5:2 Fasten-Booklet) einen ersten Fahrplan für eine neue langfristige und genussvolle Ernährung.
Quinoa-Schafskäse Bowl mit Cranberries. So – und noch bunter könnte Ihr neue Ernährung aussehen.
Vielleicht kann Ihnen unser Bericht ja dabei helfen, Figursorgen bezogen auf die Wechseljahre Stück für Stück kleiner werden zu lassen. So fällt es noch leichter, sich vor allem den vielen positiven Dingen zu widmen, die uns das Leben gerade in dieser Zeit schenkt.
Können Sie sich vorstellen, etwas aus diesem Bericht umzusetzen? Oder haben Sie den Entschluss bereits gefasst? Sagen Sie es uns im Kommentarfeld. Wir freuen uns über jedes Feedback!
Der Beitrag Wechseljahre und Schluss mit der Traumfigur? – Stimmt das? erschien zuerst auf amapur Blog.
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5 No Gos für Bräute – und wie es besser geht
Sie sind die Braut, es ist IHR Tag. Da darf man eigentlich alles und es gibt keine No-Gos. Es soll ja aber auch der schönste Tag in Ihrem Leben werden. Bei so einem Fest kann vieles schief gehen und wir nehmen Ihnen gleich die Illusion – es wird vieles schief gehen. Wir haben deshalb 5 No-Gos zusammengeschrieben, die Sie als Braut ganz einfach verhindern können. Damit aus dem Traum kein Alptraum wird.
Essen und trinken vergessen
Es ist Ihr großer Tag, Sie sind aufgeregt, Sie haben viel zu tun, der Tag startet früh und geht sehr lang. Es wäre nicht schön, wenn das Fest frühzeitig endet, weil Sie in Ohnmacht fallen vor Hunger und Durst. Viele Bräute vergessen das Essen und Trinken völlig neben dem ganzen Stress und bekommen Kopfschmerzen oder sind völlig energielos.
So geht es besser: Essen Sie am Morgen zumindest ein leichtes Frühstück, z. B. Obst oder trinken Sie einen ballaststoffreichen Shake. So haben Sie zumindest etwas im Magen und Energie für die Zeremonie. Bitten Sie Freunde und Familie darum, Sie ans Trinken zu erinnern oder Ihnen sogar regelmäßig etwas zu reichen (und bitte nicht nur Sekt). Sollten Sie ein Buffet servieren, lassen Sie sich einen Teller von jemandem zusammenstellen. So können Sie sich die freie Zeit fürs Essen nehmen.
Nicht tränensicher schminken
Viele Emotionen passieren an dem großen Tag, da ist niemand sicher vor Tränen. Nicht so schön ist dann, wenn die Braut plötzlich aussieht wie ein Panda, weil sich die Mascara fließend verabschiedet.
So geht es besser: Wasserfeste Mascara und Eyeliner sind Pflicht. Ansonsten ist unser Tipps, es nicht zu übertreiben. Umso weniger Make-up aufgelegt wird, umso weniger kann verschmieren. Auch wichtig: Nutzen Sie kein Make-up oder Concealer mit Lichtschutzfaktor. Das sorgt auf Fotos für ein bleiches Gesicht, wegen der Rückstrahlung des Blitzes. Generell sollte das Make-up im Vorfeld bereits einmal aufgetragen und auf Tauglichkeit getestet werden.
Wechselschuhe vergessen
Sie fühlen sich eh so sicher auf hohen Schuhen, dass Sie die Nacht durchtanzen können? Der Absatz der Schuhe sind ja eh nicht so hoch? Sie denken, Ihre Füße kriegen eh genug Pausen? Nein! Ihre Füßen werden leiden, so oder so.
So geht es besser: Suchen Sie beim Schuh-Kauf direkt nach zwei Paaren, eines für die Zeremonie und die Fotos und eines, für die Tanzfläche. Bitten Sie dann eine Freundin, die Schuhe für Sie einzupacken oder lagern Sie sie direkt bei der Feier-Location, wenn möglich. Wechseln Sie dann lieber zu früh als zu spät. Es wäre doch schade, wenn Sie nicht mitfeiern können, weil die Füße schmerzen.
Das Beauty-Programm zu spät starten
Natürlich möchte jeder an seinem großen Tag besonders schön strahlen. Deshalb buchen besonders gerne die Frauen kurz vor dem Tag eine Beauty-Behandlung nach der anderen. Dabei wird gerne mal übertrieben: Nägel länger, Haare länger, Wimpern länger. Bedenken Sie, dass Sie sich bei allem aber immer treu bleiben
So geht es besser: Starten Sie früh! Wir geben hier einmal einen Überblick, wann welche Behandlung sinnvoll ist.
Starten Sie schon einige Monate vorher mit einem Beauty Supplement. Das sorgt von Innen für strahlende Haut und starke Nägel.
Die Haarentfernung sollte schon 2 bis 3 Tage vor dem Tag erfolgen. So sind alle Rötungen bis zum Tag verschwunden. Das gilt auch für Augenbrauen! Sonst lassen sich diese nicht schminken, weil die Farbe auf der gereizten Haut nicht hält.
Waxing empfiehlt sich für die meisten als Methode, um die Haare los zu werden. So werden alle Haare sorgfältig entfernt. Sollten Sie Waxing im Vorfeld noch nie getestet haben, unbedingt vorher ausprobieren! Nicht jede Haut verträgt die Methode.
Am Abend vorher und am Tag der Hochzeit sollten Sie nur Produkte verwenden, die Sie auch wirklich kennen.
Gestresst und unaufmerksam sein
Sie planen monatelang, freuen sich vielleicht schon seit Jahren auf diesen Tag und am Ende haben Sie nichts von der Party mitbekommen, weil Sie gestresst von A nach B gerannt sind, um alles zu organisieren.
So geht es besser: Lassen Sie sich von Familie und Freunden helfen. Jeder möchte, dass Sie einen schönen Tag haben und wird gerne helfen. Beziehen Sie direkt vertraute Menschen in die Planung mit ein, so können auch Sie am großen Tag Fragen beantworten wie: “Wo sitzt Tante Lisbeth?”, “Was ist die vegane Alternative am Buffet?” oder “Wo soll die Torte abgestellt werden?”. Falls Sie doch etwas verpassen, legen Sie vorher einen Hashtag fest, unter dem die Gäste Bilder auf sozialen Medien posten können. Wenn Sie es Oldschool mögen, legen Sie Wegwerf-Kameras auf den Tischen aus. So entstehen ganz besondere Schnappschüsse.
Sie wollen in nächster Zeit heiraten?
Haben Sie sich auch vorgenommen, für Ihre Hochzeit zum Wohlfühlgewicht zu finden? Wir haben das passende Paket für Hochzeitswillige. In nur 12 Tagen erzielen Sie tolle Erfolge. Als gratis Zugabe gibt es unseren Beauty Kapseln obendrauf. Für strahlend schöne Bräute.
Der Beitrag 5 No Gos für Bräute – und wie es besser geht erschien zuerst auf amapur Blog.
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Sarahs Erfolgsstory: “Einfacher geht es nicht!”
Sarah hat vor einem Jahr das größte Glück erlebt, als ihre süße Tochter zur Welt kam. Mit der ersten Schwangerschaft veränderte sich auch Ihr Körper. Nach dem Abstillen wollte sie nun zurück zu einem Gewicht, mit dem Sie sich rundum wohlfühlt. Lesen Sie hier Sarahs Erfolgsstory nach und wie es ihr auf dem Weg mit amapur ergangen ist.
ZU SCH��N UM WAHR ZU SEIN
DER ENTSCHLUSS
Vor einem Jahr kam meine bezaubernde Tochter zur Welt. Die Schwangerschaft und die Zeit danach habe ich genossen und voll ausgekostet. Deswegen kam mit dem Baby auch das ein oder andere Kilo dazu.
Jetzt wollte ich es angehen und zurück zu meinem Wunschgewicht finden. Dabei war mir wichtig, dass ich schnell einige Kilos verlieren, am besten mit so wenig Aufwand wie möglich. Immerhin hält mich die Kleine ganz schön auf Trab und ich möchte keine Zeit mit ihr an stundenlanges schnibbeln und kochen verlieren. Andere Kuren, die ich früher getestet habe, waren für mich einfach zu hart durchzuhalten. So blieb dann auch der Erfolg aus und ich war schnell frustriert.
Freundinnen erzählten mir dann von amapur. Es klang eigentlich zu gut um wahr zu sein: Bis zu 14 mal am Tag etwas essen, es gibt nicht nur die verdächtigen Shakes, sondern auch Suppen, Müslis und sogar Cracker und Kekse. Dabei sollte man dann auch noch schnell abnehmen. Ich war skeptisch, aber dachte, ein Versuch sei es wert.
Ich entschied mich letztlich für das 10 Tage Paket, weil bei dem Paket schon ein gewisser Erfolg versprochen war und ich es trotzdem nur knapp über eine Woche durchziehen musste.
vimeo
MIT NASCHEN ABNEHMEN?!
DIE ZEIT MIT AMAPUR
Schon nach wenigen Tagen kam dann mein Paket bei mir an. Ich war doch erstaunt über die Fülle an Produkten, die man da zu sich nehmen sollte und startete direkt am nächsten Tag meine Zeit mit amapur. Ich hatte mir bewusst keine Verabredung auf die ersten beiden Tage gelegt, um mich erstmal ganz auf die Kur zu konzentrieren.
Ich stellte mir für die ersten Tage stündlich einen Wecker. Nach Uhr zu essen war mir vorher völlig fremd. Die regelmäßigen Mahlzeiten ließen sich erstaunlich gut in den Alltag integrieren. Ich begann den Tag meistens mit einem Shake. Als zweites Frühstück gab es dann Müsli oder Kekse. Mein liebstes Produkt war damit auch schnell gefunden: die Schoko Kekse! Naschen und trotzdem abnehmen. Ich dachte, besser geht’s nicht!
Am zweiten Tag fühlte ich mich dann etwas erschlagen. Nach einem ausgedehnten Spaziergang mit Ausflug auf den Spielplatz spürte ich dann doch das Kaloriendefizit. Im beigelegten Ratgeber las ich dann, dass man bei besonderer Anstrengung eine Mahlzeit mehr essen darf. Danach ging es mir wieder richtig gut!
Vollkommen begeistert war ich dann, als es nach den ersten drei Tagen auf die Waage ging. Der Erfolg war direkt sichtbar. Das hat mich motiviert durchzuhalten und die weitere Woche verging dann erstaunlich schnell!
DIE MOTIVATION, DIE ICH BRAUCHTE
DER ERFOLG MIT AMAPUR
Eine ganze Kleidergröße war in nicht einmal zwei Wochen geschafft! Ich fühl mich wieder richtig wohl, nicht nur wegen der verlorenen Kilos. Ich habe wieder Lust daran, mich gesünder zu ernähren.
Die kleinen Portionen geben mir so ein leichtes Gefühl. So macht Bewegung auch direkt wieder mehr Spaß. Ich will wieder mehr Sport treiben und einfach aktiver durch den Alltag gehen. Der tägliche Spaziergang darf auch mal länger dauern, Fahrstühle und Rolltreppen meide ich, soweit es geht.
Und wie geht es jetzt weiter? Ich bin noch nicht ganz am Ziel, aber ich bleibe amapur auf jeden Fall treu. Die Produkte schmecken mir und tun einfach gut. Allerdings werde ich sie jetzt mit frischen, gesunden Gerichten kombinieren.
Ich hab mich für das 5:2 Fasten als Anschluss entschieden. Die Rezepte aus dem Buch schmecken nicht nur mir. Und zweimal die Woche faste ich dann mit den amapur-Produkten. Gesunde Ernährung macht mir wieder Spaß und ich will die Begeisterung dafür unbedingt an meine Kleine weitergeben.
Fazit: amapur war der perfekte Startschuss. In den 10 Tagen waren die ersten Motivationskilos weg. Die Produkte schmecken gut und halten lange satt. amapur wird mich auch weiterhin auf meinem Weg begleiten.
Entdecken Sie Sarahs Erfolgspaket! In nur 10 Tage verlieren Sie die ersten Motivationskilos und starten gestärkt in Richtung Wunschfigur durch:
Haben Sie bereits Erfahrungen mit amapur gemacht? Berichten Sie uns davon in den Kommentaren!
Der Beitrag Sarahs Erfolgsstory: “Einfacher geht es nicht!” erschien zuerst auf amapur Blog.
Quelle: amapur Blog http://www.amapur.de/blog/sarahs-erfolgsstory/ via IFTTT
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Mit amapur zum Wohlfühlgewicht
Liebe Leserin, lieber Leser…
…leider ist eine unverhoffte Gewichtszunahme, die fern ab vom persönlichen Wohlfühlgewicht liegt, oft eine der Hauptgründe für ein vermindertes Wohlbefinden. Zusätzlich ist dieser Umstand auch ein Indiz dafür, dass sich etwas in unserer Lebensweise zum Negativen verändert hat. Entsteht dadurch, oder ist bereits ein starkes Übergewicht vorhanden, arbeitet man oft schon nicht mehr präventiv, sondern muss bereits aktiv etwas gegen die Folgen tun. Zu diesen Folgen zählen vor allem Diabetes, Herzkreislauf-Erkrankungen, Gicht etc.
…“Tue deinem Körper etwas Gutes und die Seele dankt es dir um ein 1000faches”. Das ist die Philosophie, hinter der das komplette amapur Team steht. Dahinter steht ein Lebensgefühl, das wir unserer Community mit unseren Produkten und Programmen schenken möchten. Es geht nicht darum, so schlank wie nur möglich zu sein, es geht darum sich in seinem eigenen Körper wohl zu fühlen. Kann man das von sich sagen, hat man bereits die halbe Miete für ein ganzheitliches Wohlbefinden und die eigene Gesundheit eingefahren.
An dieser Stelle der Vermerk: Sie dürfen die Schuld für die unliebsamen Angewohnheiten, die sich in Ihrem Leben eingeschlichen haben, nicht nur sich selbst zuweisen! – Es spielen stets viele weitere Faktoren eine Rolle: Stress im Beruf, der “Spagat” im Familienleben, körperliche Grundvoraussetzungen, Verwirrung durch den heutigen Überfluss an Angeboten in der Diät- und Nahrungsmittelindustrie. – “Man weiß ja schon gar nicht mehr, wem und was man in Bezug auf die Ernährung glauben soll!”.
Genau hier setzt amapur an: Manchmal braucht es einen schnellen Start und einen genauen Plan, um mit alten Gewohnheiten zu brechen und sie durch neue Gewohnheiten zu ersetzen. Nach dem Quickstart ist es dann möglich klare Ziele zu formulieren und langfristig zur ganz eigenen körperlichen Balance und Gesundheit zu finden. Die amapur Shaping Kur bietet Ihnen die Chance Ihren Quick-Start innerhalb von 5, 10 oder 21 Tagen zu erreichen. Klicken Sie hier und gelangen Sie direkt zu allen Paketen:
Unser Versprechen: Sie sind während der Zeit der Shaping Kur voll und ganz versorgt. Ohne kochen, ohne nachdenken, ohne Aufwand und mit einem genauen Fahrplan. Während dieser Kur nehmen Sie nur unsere Produkte zu sich. Dabei sind alle Produkte super leicht zuzubereiten. – Das macht Gewicht reduzieren besonders einfach und vor allem alltagstauglich.
amapurs Erfolgsrezept: Die Wirkung natürlicher Ballaststoffe
Doch amapur kann noch mehr: Unsere Produkte sind in Ihrer Zusammensetzung einzigartig, denn Sie enthalten einen hohen Anteil an natürlichen Ballaststoffen. Besonders hervorzuheben ist dabei der wasserlösliche Ballaststoff “Guar”. Alle Ballaststoffe sind so komplex in Ihrer Verbindung, dass sie nicht verdaut werden können. Das bietet den Vorteil:
dass der Magen besonders lange mit dem “Verdauen” des Speisebreis beschäftigt ist.
Hierfür benötigt der Körper Energie, was zu einem Anstieg der Stoffwechselaktivität führt.
Zudem halten die Ballaststoffe den Magen so sehr auf Trab, dass “Hunger” erst einmal keine Frage mehr ist.
Das Guar, aus der Guarpflanze ist dabei unser uneingeschränkter Held unter den Ballastoffen: Dieser kleine Alleskönner, ist besonders gut in Wasser zu lösen und besitzt eine enorme Quelleigenschaft. – Die Speisemasse wird verdickt und vergrößert, man erhält mehr Nahrung bei einer geringeren Kaloriendichte. Kurz: Mehr, für weniger Kalorien. Dazu besitzt das Guar, wie viele andere Ballaststoffe auch, die Superkraft die Abgabe von Glucose in den Blutkreislauf zu verlangsamen.- Das hat sehr positive Auswirkungen auf die Produktion und Ausschüttung des Hormons Insulin. Dieses Hormon ist maßgeblich für die Einlagerung von Glucose in unseren Körperzellen verantwortlich. Je langsamer (und auch weniger) also Glucose in unseren Blutkreislauf gelangt, desto langsamer und weniger Insulin wird ausgeschüttet. – Das kommt uns bei der Gewichtsreduktion sehr zu Gute, denn wir reduzieren effektiver Gewicht. Entdecken Sie hier reines Guarkernmehl und erfahren Sie mehr über dessen Gebrauch im Alltag.
amapurs Erfolgsrezept: Stündliches Essen
Die dritte Säule bietet unser deutschlandweit einzigartiges Konzept: Sie essen während amapur stündlich Ihre kleinen amapur Mahlzeiten. Dabei profitiert vor allem Ihr Geist von einer breiten Produkt und Geschmackspalette. – Süße Shakes, Müslis und Kekse erwarten Sie genauso wie Suppen, Kekse, Cracker und Brezeln in salzigen und würzigen Varianten. – Verzichtsgefühl? Ohne amapur! Das stündliche Essen mag zuerst merkwürdig klingen, verspricht jedoch zwei tolle Effekte: Man isst kontinuierlich und befindet sich über den Tag auf einem Stoffwechselniveau, bei dem keine Signale, die zu Heißhunger führen an das Gehirn gesendet werden. Kopf und Körper sind eins und in der Lage, voll in Richtung Wohlfühlgewicht zu starten.
amapurs Erfolgsrezept: Das deutliche Kaloriendefizit
Letztlich befindet sich Ihr Körper während der Shaping Kur bewusst für eine kurze Zeit in einem deutlichen kalorischen Defizit. Eine Energieaufnahme von erst einmal lediglich 700-900 kcal täglich, führt nach wissenschaftlichen Erkenntnissen zwangsläufig zu einer flotteren Gewichtsreduktion. Die Erfahrung unserer Kundinnen und Kunden, die wir Seit über 10 Jahren begleiten, bestätigt das immer wieder. Doch dieser Effekt sollte nicht das Hauptziel der Shaping Kur sein. – Diese Methode über einen kurzfristigen Zeitraum durchzuführen, ist vor allem eine allgemein bewährte Möglichkeit, um den Körper zu entlasten und einmal von Grund auf aufzuräumen. Mit amapur beweisen wir Ihnen, dass unsere Shaping Kur nichts mit einer “Crash-Diät” zu tun hat. Im Gegenteil. – Sie fühlen sich danach mit Sicherheit viel motivierter und aktiver.- Das erleichtert die Entscheidung ungemein, dauerhaft “Goodbye” zu schlechten Gewohnheiten zu sagen. Stattdessen heißt es dann: “Hallo” zu einer dauerhaft gesunden Ernährung bzw. der weiteren Gewichtsreduktion bis zum “Wohlfühlgewicht”. Für diesen weiteren Weg bietet amapur natürlich tolle Anschlussprogramme an, die Sie passend zu Ihrem Leben wählen und durchführen können.
Doch nun erst einmal zurück zu Ihrem Quickstart: Wir möchten Ihnen unseren Bestseller für Ihren Auftakt in Richtung positives Körper-und Lebensgefühl vorstellen: Die 10 Tage Shaping Kur.
Haben Sie bereits Erfahrungen mit amapur gemacht? Sagen Sie es uns in den Kommentaren!
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Basenkur: So hilft die basische Kur beim Abnehmen
Kennen Sie diese Probleme: Sie fühlen sich schlapp, antriebslos und müde? Sie versuchen seit längerer Zeit Ihre überschüssigen Pfunde loszuwerden, doch das Abnehmen geht nur schleppend voran? Es fehlen nur noch 5 Kilo oder weniger bis zum Wunschgewicht, doch Sie erreichen dieses einfach nicht? – Dann lesen Sie unbedingt weiter. Vielleicht finden Sie sich in diesem Artikel wieder und können mit unserem Geheimtipp jetzt so richtig durchstarten.
Die genannten Probleme könnten durch einen aus dem Loth geratenen Säure-Basen-Haushalt begünstigt worden sein. In der Komplementärmedizin verwendet man hierzu den Fachbegriff “Azidose”, wir Laien sprechen von einer “Übersäuerung”. Ganz einfach gesagt sinkt der Blut-PH-Wert dabei eine längere Zeit unter die gesunde Grenze von 7,4. Das bedeutet, dass der Organismus mit einem dauerhaften Säureüberschuss im Blut fertig werden muss. Das kann viele gesundheitliche Nachteile mit sich bringen, das Wohlbefinden beeinträchtigen und eine Gewichtsreduktion gefährden.
In unserer heutigen Überflussgesellschaft verzehren wir viele tierische Produkte wie Fleisch, Quark, Milch etc.. Diese Produkte werden von unserem Körper sauer verstoffwechselt. Hinzu kommen einige weitere säurebildende Stoffe durch den regelmäßigen Konsum von Koffein, Nikotin und Alkohol.
Übersäuerung lässt das Gewicht stagnieren
Zu einer besonders gefährdeten Risikogruppe gehören auch Menschen, welche an einer Adipositas (starke Fettleibigkeit) oder/ und Diabetes leiden. Eine Übersäuerung des Organismus kann hier jedoch sehr fatal sein, denn bekanntermaßen stellt eine mit einer Ernährungsumstellung verbundene Gewichtsreduktion die Basistherapie zur erfolgreichen Behandlung dieser Erkrankungen dar.
Eine Übersäuerung des Körpers hemmt den Fettabbau.
Die Crux: Eine vorliegende Übersäuerung des Körpers hemmt den Fettabbau. Das merken betroffene besonders dann, wenn sämtliche Diätversuche, trotz Einhaltung der Vorgaben scheitern oder sehr schleppend voran gehen. Eine Hypothese, ist daher den Ausgleich des Säure-Basen-Haushalts in die Ernährungsumstellung einzubeziehen, um bessere Erfolge zu erzielen und motiviert zu bleiben.
Leider tritt zumeist auch gerade während einer Gewichtsreduktion eine Übersäuerung des Körpers auf, auch wenn zuvor der Blut PH-Wert ganz normal war. Das ist ein ganz natürlicher Vorgang. Beim Abbau von Fett, bildet unser Körper Ketonkörper, die vor allem das Gehirn mit Energie versorgen. Der Körper speist somit aus seinen eigenen Reserven. Die wünschenswerte Folge: Wir verlieren Gewicht!
Doch leider werden bei der Synthese der Ketonkörper säurehaltige Nebenprodukte erzeugt, die wiederum den Säure-Basen-Haushalt aus dem Gleichgewicht bringen können. Je radikaler Sie abnehmen und je säurehaltiger die Lebensmittel, desto schneller übersäuert Ihr Körper. Vor allem bei stark Low Carb basierten Diäten ist das der Fall. Unerwünschter Effekt: Der Fettabbau wird gehemmt, unser Gewicht stagniert. Wer sich demnach wundert, weshalb es mit der Gewichtsreduktion nicht weitergeht, sollte ebenfalls eine eventuelle Übersäuerung in Erwägung ziehen.
Übersäuerung entgegenwirken
Sie fühlen sich also schlapp, weniger leistungsfähig oder Sie haben immer wieder erfolglos versucht abzunehmen? Dann wäre es Zeit entsprechende Maßnahmen zu ergreifen. Wie kann man aber nun einen aus den Fugen geratenen Säure-Basen-Haushalt meines Körpers wieder ins Lot bringen oder gar Prävention betreiben?
Hier kommen die Basen als Helfer ins Spiel, sie neutralisieren Säure. Es gilt also den Körper mit möglichst vielen basisch wirkenden Lebensmitteln und Stoffen zu versorgen. Das Netz ist voll mit Übersichten über basisch und sauer wirkende Lebensmittel. Allgemein gilt jedoch: pflanzliche Erzeugnisse/Produkte, allen voran Zitrusfrüchte versorgen unseren Körper mit den nötigen Basen.
Doch es geht noch gezielter und leichter: Basenkuren versorgen den Körper geballt mit Basen und wirken säurebildenden Stoffen entgegen. Die Kuren werden meist über einen gewissen Zeitraum durchgeführt (z. B. 2 Wochen). Sie bieten effektive Unterstützung bei der grundlegenden Regulierung des Säure-Basen-Haushaltes und der Normalisierung des Blut-PH-Wertes. Nicht nur das Wohlbefinden wird dabei gesteigert, die Kuren sind auch ein toller und einfach zu handhabender Begleiter bei einer Gewichtsreduktion.
Ein kleiner Hinweis zum Schluss: Vermuten Sie eine Übersäuerung und möchten diese durch Diagnoseverfahren bestätigt haben, stellt ein Labortest zur Ermittlung des Säure-Basen-Status die beste Option dar. Auch Urin-PH-Teststreifen, am besten zur Erstellung eines Tagesprofils, können eine Vordiagnose leisten. Diese Methode wird in der Fachliteratur jedoch eher kritisch gesehen. Generell stellt der Eigenentschluss eine basisch basierte Ernährung zu probieren oder eine Basenkur durchzuführen, jedoch kein Risiko dar. Im Gegenteil: Das kann Ihrer Gesundheit nur zu Gute kommen. Ein eventueller Überschuss an Basen wird von unserem Körper ganz einfach ausgeschieden. Es gilt das Motto: Lieber zu viel, als zu wenig!
Hier nun zu unserem Geheimtipp: Die amapur Basenkur, als Helfer für mehr Wohlbefinden und noch bessere Ergebnisse.
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5:2 Fasten mit amapur
Unser neues Konzept ist da! Mit dem 5:2 Fasten nehmen Sie nicht nur effektiv, sondern auch besonders einfach ab. Wir stellen Ihnen das Konzept einmal vor und sagen Ihnen alles, was Sie vor der Durchführung wissen müssen.
Unsere Überlegung
Abnehmen ist kein Sprint, sondern erfordert Ausdauer. Um das erreichte Gewicht zu halten, bedeutet dies eine nachhaltig ausgewogene Lebensweise im Alltag umzusetzen. Dazu möchten wir – wenn schon abnehmen – uns auch, möglichst vieler ungesunder Verhaltensweisen entledigen und Sie durch “bessere” ersetzen.
Das alles sofort umzusetzen, ist jedoch nicht einfach. Zu oft kommen uns die unliebsamen Angewohnheiten in die Quere, die wir uns in der Zeit angeeignet haben. Die klassische Nervennahrung zwischendurch, schnell mal ein Döner in der Pause oder abends der Anruf beim Pizzaservice – kennen Sie es auch?
Was also, wenn man gleichzeitig Gewicht reduzieren und sich eine Lebensweise aneignen könnte, die sowohl alltagstauglich, als auch gesund ist? Mit welcher man, sogar leistungs- und konzentrationsfähiger wird und dauerhaft vital bleibt? Das geht! Wir erklären Ihnen wieso Sie genau das mit den 5:2 Fasten Paketen von amapur schaffen.
Unser Ansatz
Wer sich während der vergangenen Monate mit dem Thema Abnehmen beschäftigt hat, ist sicherlich einmal über das 5:2 Fasten allgemein, oder zumindest über den Begriff “intermittierendes Fasten” gestolpert.
Intermittierendes Fasten
Dem Körper zeitweise Nahrung zu entziehen, bzw. dem Körper über eine absehbare Zeitspanne sehr viel weniger Nahrung zuzuführen, als er verbraucht. Neben dem 5:2 Fasten ist die bekannteste Form das 16:8 Fasten, bei dem in einer Zeitspanne von 8 Stunden am Tag gegessen wird und in den verbleibenden 16 Stunden gefastet.
Beim 5:2 Fasten mit amapur ernähren Sie sich 5 Tage ausgewogen mit frischen und leckeren Lebensmitteln und an 2 Tagen fasten Sie einfach und ohne Hunger mit amapur.
Denn: Entgegen vergangener Kritiken hat sich das zeitweise Fasten, als sehr förderlich für Körper und Geist erwiesen. Wir gönnen unserem Magen-Darm-Trakt damit eine Pause, gleichzeitig schaltet unser Stoffwechsel auf einen neuen Modus, bei welchem alle Prozesse auf Basis unserer eigenen Reserven stattfinden.
Dabei wird nach einer kurzen Umstellungsphase auch die Gehirntätigkeit angeregt und wir konzentrieren uns besser, fühlen uns außerdem fitter, wohler und im wahrsten Sinne unbeschwerter. Wer das zeitweise Fasten regelmäßig praktiziert (demnach jede Woche an 2 gleichen Tagen) trainiert seinen körpereigenen Brennofen und regt demnach seinen Stoffwechsel an! Voraussetzung für diesen Trainingseffekt ist, dass außerhalb der Fastenzeiten eine gesunde und ausgewogene Ernährungsweise praktiziert wird. Das A und O dabei: Es muss ausreichend gegessen werden. Um genauer zu sein: 1700-2000 kcal am Tag sind Pflicht!
>> HIER ALLE 5:2 PAKETE ENTDECKEN <<
Unsere Lösung
Wer sich nun fragt, was genau eine gesunde, ausgewogene und vor allem ausreichende Ernährung bedeutet, den holen wir mit unseren Rezepten für die 5 Tage Phase umfangreich ab! Denn die 5:2 Fasten-Methode beinhaltet größtenteils schnelle Rezepte für den Morgen, den Mittag und den Abend. Sogar bis zu zwei Zwischensnacks sind an diesen Tagen erlaubt. Alle Rezepte sind ausgewogen, bieten eine Fülle an Nährstoffen und halten Sie besonders lange satt. Das Besondere: Sie lernen ganz nebenbei, dass gesunde und kalorienarme Ernährung niemals etwas mit leeren Tellern oder knurrendem Magen zu tun haben muss.
Sie werden immer einen üppig gefüllten Teller, bei wenigen Kalorien und vollem Geschmack vorfinden, das Kennenlernen neuer Kochweisen und Aromen inklusive. Alle Rezepte weisen den nahezu selben Kaloriengehalt auf. Sie werden demnach, automatisch darin geschult Mengen und Angaben zu kcal souverän einzuschätzen.
Doch das ist noch lange nicht genug! – Das zeitweise Fasten im Rhythmus 5:2, macht Ernährung planbar und bringt noch mehr Struktur in den Alltag. Da Sie Ihre Fastentage auf 2 gezielte Tage die Woche legen, können Sie Ihre Aktivitäten, ganz wie es Ihnen gut tut planen. – Das nimmt sehr viel Unsicherheit.
Ein Beispiel: Anna fastet jeden Dienstag und Samstag. An diesen Tagen macht Sie erst einmal keine Verabredungen zum Essen oder Kaffee. Am Freitag lädt Sie Ihre Freundin zum gemeinsamen Kochen ein. Es gibt ein Abend-Rezept aus dem 5:2 Ernährungsplan von amapur. Am Mittwoch ist Sie zum Kaffee verabredet, hier wählt sie einfach einen der Zwischensnacks, die nach dem Ernährungsplan frei wählbar sind.
Während der beiden Fasten Phasen werden Sie natürlich ebenfalls rundum von uns versorgt. Alleine schon das Wissen, dass nur für einen Tag weniger gegessen wird und schon der nächste Tag wieder eine Vielfalt an leckeren Aromen bietet erleichtert den Fastengedanken enorm. amapur bietet Ihnen jedoch noch mehr: Wir machen Ihnen das Fasten noch angenehmer und leichter! Sie nehmen während den Fastentagen zehn amapur Portionen zu sich. Dabei bestimmen Sie, wie Sie sich diese Portionen einteilen möchten. Sie können den Stundenrythmus wählen (jede Stunde eine Portion) oder auch alle zwei Stunden eine doppelte Portion etc.
Entscheidend ist dabei: Wählen Sie sich den Rhythmus, mit welchem Sie am besten durch einen Fastentag kommen. – Mehr müssen Sie nicht tun: Kein weiteres Überlegen, Produkte die schmecken und dennoch länger sättigen, kein Einkaufen und kein aufwendiges Zubereiten für diese Tage. So können sich Körper und Geist komplett auf den Fastenmodus einlassen. Diese beiden Tage werden Ihren Körper auch darin schulen Hunger länger auszuhalten, das wirkt präventiv um nicht wieder in alte Verhaltensmuster (Heißhunger, Essanfälle, Stress-Essen) zu rutschen. Das erlernen neuer, gesünderer Verhaltensmuster inklusive! Von Woche zu Woche werden Sie die Vorteile mehr erkennen und Ihr Körper wird schneller und schneller in das “Wohlgefühl des Fastenmodus” kommen.
Das 5:2 Fasten von amapur ist auf bis zu acht Wochen ausgelegt. – Mit Eigenintiative und Motivation (welche sich ganz sicherlich einstellen wird), bauen Sie sich bereits während der Zeit mit amapur Ihre ganz eigene gesündere Ernährungsweise auf. – Also nicht mehr nach dem Motto: Erstmal schnell abnehmen und dann schau ich weiter.
Welchen Grund gibt es nun noch nicht gleich zu starten? – Nur wer es probiert kann sich überzeugen und geht einen großen Schritt für sich und seine Gesundheit.
Wir wünschen viel Erfolg!
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Neujahrsvorsätze: So klappt es wirklich
Neues Jahr, neue Vorsätze! Auch der 01. Januar 2019 war für viele der Startpunkt für neue Ziele und Gewohnheiten. Laut einer Umfrage der DAK steht auch dieses Jahr wieder ganz oben, Stress zu vermeiden und mehr Zeit mit der Familie zu verbringen. Aber auch die Klassiker gesunde Ernährung, mehr Sport und endlich mit dem Rauchen aufzuhören sind wieder hoch im Kurs.
Wie sieht es fast einen Monat nach Silvester mit Ihren Vorsätzen aus? Wir sagen Ihnen in nur 3 Schritten, wie Sie Ihre Vorhaben auch jetzt noch umsetzen.
1. Goals: Setzen Sie sich Ziele
Vorsätze sind ein guter Start, aber damit es auch wirklich klappt, müssen aus ihnen konkrete Ziele werden. Nehmen wir das Beispiel Handykonsum: Sie wollen weniger Zeit am Handy verbringen? Dann legen Sie fest, um wie viele Stunden Sie den Konsum herunterschrauben wollen oder wie lange Sie maximal am Smartphone verbringen wollen.
Oder nehmen wir das Beispiel abnehmen: Legen Sie fest, wie viel Gewicht Sie verlieren wollen und bis wann Sie dieses Ziel erreichen wollen. Oder nehmen Sie sich ein altes Kleidungsstück, in das Sie gerne wieder hineinpassen möchten.
Bleiben Sie bei Ihren Vorhaben aber immer realistisch. Sie müssen nicht von heute auf morgen Ihr ganzes Leben ändern und auch schon kleinere Ziele erfordern erstmal viel Arbeit. Die neuen Gewohnheiten müssen erst ins Leben integriert werden. Starten Sie also mit einem Ziel und, wenn Sie dieses erreicht haben, nehmen Sie sich das nächste Ziel vor.
2. Move: Kommen Sie in die Gänge
Jetzt starten Sie auch! Der erste Schritt ist bekanntlich immer der Schwerste, also gehen Sie ihn so schnell wie möglich an. Laden Sie sich Apps herunter, die Ihnen zeigen, wie viel Zeit es aktuell ist. Bestimmen Sie die Zeit, zu der das Handy spätestens weggelegt wird und richten Sie eine Sperre ein.
Verschenken Sie alle Süßigkeiten, die Sie Zuhause haben und ersetzen Sie sie gegen gesunde Snacks. Bewegen Sie sich mehr, starten Sie dabei mit leichten Übungen und steigern Sie sich langsam. Geben Sie Ausreden keine Chance. Nehmen Sie sich einen Tag und direkt die Uhrzeit vor, an der Sie Sport machen wollen und tragen Sie es in Ihren Terminkalender ein. Wenn Sie sich nur vornehmen, einmal die Woche zum Sport zu gehen, könnten Sie es immer wieder nach hinten verschieben.
Einigen hilft es auch, ihr Vorhaben mit jemandem zu teilen. Erzählen Sie der Person von Ihren Erfolgen und Rückschlägen. Wetten Sie eventuell sogar um etwas Kleines. Das sorgt für einen zusätzlichen Anreiz.
3. Keep up: Bleiben Sie hartnäckig
Jetzt heißt es durchhalten, denn das Jahr hat 365 Tage. Neue Gewohnheiten brauchen Zeit, um etabliert zu werden, es heißt 21 Tage. Das ist fast ein ganzer Monat.
Machen Sie Ihre Ziele sichtbar, sodass Sie sie nicht vergessen. Ein Post-It, auf dem “10 Kilo abnehmen” steht, passt perfekt an den Kühlschrank.
Sie werden auf Ihrem Weg auch einige Rückschläge erleben. Es wird Abende geben, an denen Sie das Handy einfach nicht aus der Hand legen können. Es wird Wochen geben, in denen Sie kein Gewicht verlieren. Lassen Sie sich von solchen kleinen Rückschlägen nicht aufhalten. Wenn Sie weitermachen kommen auch wieder Erfolge, wenn Sie aufgeben nicht.
Wie sieht es mit Ihren Vorsätzen aus? Glauben Sie überhaupt an gute Vorsätze zum neuen Jahr oder ist das für Sie Unsinn? Schreiben Sie uns einen Kommentar!
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Die neue Gemütlichkeit: So geht Hygge
Hygge – vielleicht haben auch Sie schon einmal dem dänischen Begriff gehört. Übersetzt wird er mit gemütlich, angenehm, behaglich, nett, gut. Dabei vermittelt er aber noch so viel mehr. Ein ganzes Lebensgefühl, von der Einrichtung bis zum Essen und Trinken.
Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie es sich jetzt so richtig gemütlich machen und haben dabei noch ein tolles Rezept in Petto, mit dem Sie sich und Ihrer Familie eine Freude machen.
Die glücklichen Skandinavier
Jedes Jahr veröffentlichen die Vereinten Nationen den World Happiness Report. Im diesjährigen Report (http://worldhappiness.report/) konnten auch wieder Skandinavier den Titel einheimsen, die Finnen, gefolgt von den Norwegern, Dänen und Isländern. Doch woran liegt es, dass der hohe Norden so glücklich ist, wo es doch das halbe Jahr über fast nur dunkel ist und die Kälte besonders anschlägt? Es ist das Lebensgefühl der Skandinavier, auch die kleinen Dinge voll auszukosten und jeden Tag genussvolle Augenblicke zu schaffen.
Das kann ein Abend mit der Familie sein, eine entspannte Mittagspause im Freien oder einfach ein richtig gutes Stück Kuchen – hauptsache es macht glücklich! Unsere 4 Tipps für den Einstieg ins Hygge folgen jetzt.
1. Richtig guter Kaffee oder Tee
Eine der wichtigsten Schritte zum Hygge Leben sind Wärme und Gemütlichkeit zu genießen. Und wie geht das besser als mit einem leckeren Heißgetränk? Vor allem jetzt in der kalten Jahreszeit brauchen wir Kaffee sowieso um so richtig in die Gänge zu kommen. Nehmen Sie sich den Moment am Morgen bewusst Zeit, um den Wachmacher auch richtig zu genießen. Kaffee ist übrigens nicht so schädlich wie sein Ruf: Er entzieht unserem Körper nicht wie lange angenommen das Wasser. Forscher sagen, gegen bis zu 4 Tassen am Tag ist nichts zu sagen.
Später am Abend ist dann trotzdem der Tee die bessere Wahl und der hat ebenso eine besondere Wirkung. Schon lange ist bekannt, wie viele positive Eigenschaften die aufgebrühten Blätter, Kräuter und Blumen haben. Einige Teesorten und ihre Wirkung im Überblick:
Grüner Tee: Er kurbelt den Stoffwechsel an und enthält eine Vielzahl von Antioxidantien.
Pfefferminztee: Hilft bei Magenschmerzen und soll gegen Heißhunger helfen.
Kamillentee: Hilft gegen Magenschmerzen, lindert Entzündungen und beruhigt. Ein Multitalent!
Dazu fehlt nur noch ein gutes Buch oder entspannte Musik und der hyggelige Moment ist perfekt.
2. Süßes zum Teilen oder selber genießen
Gutes Essen ist das A und O. Wenn man das auch noch mit seinen Liebsten teilt verdoppelt sich die Freude.
Unsere Blaubeer Scones sind perfekt für einen Nachmittag mit der Familie, Freunden oder einfach zum Genießen allein. Mit nicht mal 60 kcal pro Stück und frischen Heidelbeeren braucht das schlechte Gewissen auch nicht anschlagen!
Zutaten:
1 Tasse Weizenmehl
1 Tasse Vollkornmehl
1/3 Tasse Zucker
2 TL Backpulver
1/4 TL Salz
4 EL Butter
1 Ei
3/4 Tasse fettarme Buttermilch
1 TL Vanillezucker
1 Tasse Blaubeeren
Und so geht’s:
Den Ofen schon einmal auf 190°C vorheizen und ein großes Backblech mit Backpapier auslegen.
Die trockenen Zutaten, also Mehl, Zucker, Backpulver und Salz, in einer großen Schüssel vermischen.
Die Butter mit einem Teigmixer oder zwei Messern in eine Mehlmischung schneiden, bis sie grobkörnig ist.
Fügen Sie Ei, Buttermilch und Vanille hinzu. Mit einer Gabel umrühren, bis sich ein Teig bildet. Heidelbeeren unterheben. Löffelweise auf das vorbereitete Backblech geben.
3. Die passende Deko
Wer es sich Hygge machen will, der braucht die passende Deko. Denn nur ein schönes Zuhause sorgt dafür, dass wir uns so richtig wohl fühlen. Das können jetzt in der dunklen Jahreszeit Kerzen sein, die den Raum wohnlich erhellen.
Noch wohler fühlen wir uns mit Blumen, denn Sie bringen Leben und Farbe in jedes Zuhause. Jetzt im Herbst blühen auch noch besonders schöne Exemplare mit Sonnenblume, Hortensie und Dahlie, um nur einige zu nennen.
4. Raus in die Natur
Auch wenn wir es uns in der kalten Jahreszeit einfach zu gerne daheim gemütlich machen, sollten Sie sich auch ab und an eine warme Jacke anziehen und nach draußen gehen. Ein ausgedehnter Spaziergang durch die Natur weckt Lebensgeister. Füllen Sie Ihren Vitamin D Speicher auf und atmen Sie frische Luft, das macht gute Laune. Der Weg ins Lieblingscafé, um mit Freunden Kaffee und Kuchen zu genießen hilft für den Anfang auch!
Kennen Sie Hygge und genießen Sie genug hyggelige Momente? Schreiben Sie uns in den Kommentaren.
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Welches Lebensmittel ist gesünder?
Orange oder Orangensaft? Frisches Gemüse oder Tiefkühlgemüse? Wissen Sie, was Ihnen und Ihrer Figur wirklich gut tut? Testen Sie Ihre Food-Expertise in unserem Lebensmittelquiz.
Gesund liegt im Trend. Immer mehr Lebensmittel versprechen Fitness und Wohlbefinden. Dabei ist nicht alle gesund, was so aussieht. Unser Quiz nimmt 6 Lebensmittelpaare unter die Lupe und erklärt, worauf sie bei Auswahl und Zubereitung dieser Lebensmittel achten sollten.
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