#afirmaciones para dormir

[comunidadanamcara]

🎧2 HORAS DURMIENDO en SANACIÓN PROFUNDAMENTE 💤 LIMPIA SANA LLAMA VIOLETA HOOPONOPONO  Poderoso Audio

[magneticovitalblog]

“Descubriendo la Verdad: El Amor, el Miedo y la Vida Plena”

El temor a enfrentar nuestra propia verdad puede ser abrumador. Generamos mecanismos de defensa que nos resguardan, creando una coraza protectora. Esta es una respuesta natural ante la incertidumbre y la vulnerabilidad. No obstante, es crucial entender que estas barreras pueden limitar nuestro crecimiento y la experiencia plena de la vida.

Existen dos emociones fundamentales que nos impulsan: el amor y el temor. El primero nos motiva a establecer conexiones, a compartir y recibir afecto, y a seguir nuestras pasiones. En contraste, el temor suele tener una voz más fuerte, alertándonos de peligros y preparándonos para enfrentar amenazas, ya sean reales o imaginarias.

El temor puede presentarse de diversas formas: como ansiedad ante lo desconocido, resistencia al cambio, o duda sobre nuestras habilidades. Sin embargo, también puede motivarnos a actuar, a proteger lo que amamos y a superar desafíos.

El reto radica en equilibrar la atención a las advertencias del temor sin permitir que nos inmovilice. Enfrentar nuestros miedos, cuestionar nuestras defensas y permitirnos ser vulnerables es un acto de valentía. Al hacerlo, podemos descubrir verdades más profundas sobre nosotros mismos y establecer conexiones más auténticas con los demás.

El amor y el temor son dos caras de una misma moneda, ambos juegan un papel vital en nuestras vidas. Reconocer y aceptar esto es el primer paso hacia una vida más consciente y plena. Mediante la introspección y la autoaceptación, podemos aprender a convivir con nuestros miedos sin ser dominados por ellos y a acoger el amor en todas sus formas.

¿Cómo podemos superar el miedo y liberarnos de sus cadenas que limitan nuestro potencial?

Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarte en tu camino hacia la superación del miedo:

1. **Reconocimiento**: El primer paso para superar el miedo es reconocerlo. Identifica qué es lo que te asusta y por qué. A veces, solo nombrar el miedo reduce su poder sobre ti.

2. **Aceptación**: Aceptar que el miedo es una parte natural de la experiencia humana puede ayudarte a ser menos crítico contigo mismo. No estás solo en tus temores; todos los enfrentamos en diferentes formas.

3. **Exposición gradual**: Enfrenta tus miedos de manera gradual y controlada. Comienza con pequeños desafíos que te acerquen a tu objetivo final. Con cada paso, ganarás confianza y el miedo perderá su intensidad.

4. **Educación**: Aprende sobre lo que te asusta. A menudo, el miedo proviene de la ignorancia. Al educarte, puedes desmitificar tus temores y verlos bajo una luz más racional.

5. **Mindfulness y meditación**: Prácticas como la atención plena y la meditación pueden ayudarte a mantener la calma y centrarte en el presente, reduciendo la ansiedad y el estrés que a menudo acompañan al miedo.

6. **Apoyo social**: Habla sobre tus miedos con amigos, familiares o un profesional. Compartir tus preocupaciones puede aliviar la carga y proporcionarte nuevas perspectivas y estrategias.

7. **Visualización positiva**: Imagina un resultado positivo en lugar de uno negativo. Visualiza tu éxito y cómo te sentirás una vez que hayas superado tu miedo.

8. **Autoafirmación**: Refuerza tu autoestima con afirmaciones positivas. Recuérdate a ti mismo tus fortalezas y logros pasados, y que tienes la capacidad de enfrentar y superar tus miedos.

9. **Acción**: A veces, la mejor manera de superar el miedo es actuar. Da el salto, incluso si te sientes asustado. La acción puede disipar el miedo y darte un sentido de control.

10. **Cuidado personal**: No subestimes el poder de un buen autocuidado. Dormir bien, comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente pueden aumentar tu resiliencia emocional y física.

Recuerda, superar el miedo es un proceso, no un evento único. Cada pequeño paso que das es una victoria. Con paciencia, práctica y perseverancia, puedes expandir los límites de tu zona de confort y vivir una vida más audaz y satisfactoria. ¡Anímate a enfrentar tus miedos y descubre hasta dónde puedes llegar!

Cómo Vivir el Amor con Plenitud y Libertad

El amor es una de las experiencias más enriquecedoras y complejas de la vida humana. Vivir el amor con plenitud y libertad es un arte que implica respeto, confianza y una profunda comprensión de uno mismo y del otro. En este viaje emocional, es esencial aprender a amar sin poseer, acompañar sin invadir y vivir sin depender.

Amar sin poseer es reconocer que el amor verdadero no se basa en el control o la propiedad, sino en la libertad y el respeto mutuo. Es permitir que la otra persona sea quien es, sin intentar cambiarla o controlarla. Este enfoque fomenta una relación sana donde cada individuo puede crecer y desarrollarse de manera independiente, mientras comparte un vínculo afectivo basado en la confianza y el apoyo mutuo.

Vivir en plenitud es un proceso continuo de autoconocimiento y apreciación de nuestra esencia. No se trata de alcanzar un estado de perfección, sino de disfrutar del camino, valorando lo que tenemos y lo que somos. La plenitud fluye cuando nos vaciamos de ansiedades y miedos, permitiéndonos experimentar la vida con equilibrio y satisfacción.

La libertad en el amor también implica una comunicación abierta y sincera, donde se expresan necesidades y expectativas, pero también se está dispuesto a escuchar y comprender al otro. Encontrar el equilibrio perfecto al acompañar sin invadir es clave para mantener una relación respetuosa y enriquecedora. Respetar los límites y decisiones del otro, y confiar en su capacidad de tomar decisiones propias, son aspectos fundamentales para vivir el amor con libertad.

En conclusión, vivir el amor con plenitud y libertad es un camino de constante aprendizaje y crecimiento personal. Es un desafío que nos invita a ser auténticos, a respetar y a ser respetados, y a encontrar la felicidad en la compañía verdadera. Es, sin duda, una de las aventuras más bellas de la vida.

Autor : @magneticovitalblog

[leregirenga]

"AFIRMACIONES POSITIVAS PARA ANTES DE DORMIR Suelto y libero el día que he vivido.  El día ya se terminó, las experiencias ya pasaron y es tiempo de dejarlas partir.  Me permito liberar y soltar el día.  Soy y tengo suficiente, y ahora me permito descansar. Duermo tranquilamente sabiendo que he hecho todo lo que podía hacer hoy. Estoy agradecido por esta vida y por las personas que forman parte de ella. Me doy permiso para cerrar los ojos esta noche y despertarme renovado mañana.  Mi cuerpo, mente y alma son dignos de descanso. Cada día mi cuerpo y mi mente descansan mejor. Es momento de descansar y dormir. Me permito hacerlo tranquilamente.  Elijo perdonar y soltar el pasado para permitir que fluya el amor en todas las áreas de mi vida..  Agradezco por un día más en mi vida.  Sé que todo está bien y estoy a salvo.  Me permito deslizarme al sueño, un sueño profundo y reparador para mí.  En la mañana me despertaré sintiéndome bien, viéndome bien, con mucha energía."

[viajera-entre-realidades]

Resumen de progresos de septiembre

No mucho, porque he estado durmiendo fatal y no tenía mucha motivación para hacer métodos, pero he estado repitiendo afirmaciones y escuchando subliminales, y he tenido seis sueños lúcidos.

La mayoría de las veces escuché este subliminal mientras repetía afirmaciones antes de dormir. También me ha ayudado ver vídeos y escuchar audiolibros sobre sueños lúcidos, releer los sueños de la última semana y recordarme los símbolos más repetidos antes de dormir.

Cosas que he probado en sueños: - Hablar con una persona de mi RD para que me ayude a shiftear (de nuevo me ignoró, aunque no tan descaradamente como Shoto el mes pasado, al menos Avan me habló, pero me dijo que no me iba a ayudar). - Tirarme dentro de un WC (como la entrada al Ministerio de Magia, WTF Mira del sueño en qué estabas pensando) con la intención de transportarme a mi sala de espera (creí que había llegado pero resultó ser otro sueño). - Hundirme a través del suelo con la intención de "caer" en mi realidad deseada (fui a parar a otro sueño). - Girar en círculos con la intención de teletransportarme a mi realidad deseada (me desperté).

En los otros me desperté antes de poder intentar shiftear.

[mirrorballluvv]

Creo que un concepto que todos tenemos bastante asimilado y que a mi parecer no es acertado es los términos como ra (realidad actual) y rd (realidad deseada). Se que estos términos se usan en la comunidad shifting para diferenciar las realidades, pero a mi parecer lo estamos usando de manera errónea, se que aquí todos, incluida yo, tenemos muy mentalizado este mensaje, sobretodo gente que lo lleva usando años como yo y que es complicado quitarse la costumbre por eso hago este post para haber si puedo ayudar y ayudarme a mi mentalizando me se las mejoras formas de llamar a estis termino para referirse a distintas realidades.

RA: la realidad actual, no habéis pensado que no tiene sentido decir realidad actual, tipo en las afirmaciones "no me encuentro en mi realidad actual", no tiene sentido, se que para nuestra mente consciente tiene sentido a lo que nos referimos, pero para la mente subconsciente no, es como decirle al ordenador "no te encuentras en el escritorio" cuando en tu pantalla se encuentra el escritorio. A veces incluso mi propia mente consciente se ralla cuando digo esto en voz alta, es como que no tiene sentido.

RD: realidad deseada, como vas a denominar una realidad deseada y la quieres tener por ejemplo, mi coche deseado es un Ferrari, yo misma estoy afirmando que lo deseo, pero aún no lo poseo, cuando nosotros deseamos algo no es porque lo tengamos.

Esto no es nada que yo me haya inventado, he visto varios vídeos de tik tok hablando sobre el tema de como hemos nombrado erróneamente esto en la comunidad del shifting y que a mí personalmente siento que me beneficiaria llamarlo de otra manera. Yo entiendo que llamar a los conceptos de Ra y Rd así a ti no te resulta un problema, pero a mi a mí mente personal le parece un poco extraño.

Por eso he decidido cambiar el nombre de los conceptos y para acostumbrarme voy todas las noches antes de dormir a afirmar donde quiero despertar y digo esto porque he tomado la decisión que durante la semana no voy a intentar shiftear, básicamente que conscientemente voy a querer despertar en mi ra y si acostumbro a mi subconsciente en mencionar donde he despertado, podré reprogramar mi subconsciente para hacerlo ya automáticamente y ain esfuerzo porque soy una gran vaga (tampoco sé si me funcionará pero a mí se me ha ocurrido esta idea y la voy a hacer)

RA (realidad actual): RP (realidad principal)

Waiting room, igual que mi rp: RS (realidad secundaria)

Waiting room: Waiting room (esa la dejo igual)

[theshiftingwitch]

Hola baby. Como estas??

Hice mi propio audio grabandome diciendo afirmaciones, porque ahora estoy ocupada y no puedo afirmar conscientemente ademas ya no creo tanto porque vi a mi sp con otra persona y ademas nunca hemos hablado.

Pero sin embargo pongo mi propio audio todas las noches sin prestarle atencion, funcionara?? Digo él nombre de él. Pero ya no pienso tan seguido en él, tengo miedo que sea porque tampoco piensq tanto en mi y ahora en la otra persona

Sí, las cintas para dormir o las cintas de afirmaciones funcionan tan bien como las afirmaciones subliminales o robóticas. Es tu voz, por lo que tu subconsciente responde a ella como si estuvieras afirmando en ese momento.

Sin embargo, no importa que tu SP esté hablando con otra persona, esa no es razón para detenerte. Rendirse no es una opción. Lo estás manifestando a él, no al revés, por lo que él está respondiendo a tus pensamientos. Lo que haces es lo más importante, él simplemente te está siguiendo.

[nayypretty]

¿qué es la autoaceptación?

es el proceso de reconocer y aceptar nuestras propias características, emociones y comportamientos como parte integral de quiénes somos. Es encontrar la paz interior, hallar la paz con nosotros mismos. Implica también un trato amable hacia uno mismo, comprender de que somos valiosas y dignas de ser queridas y respetadas.

La autoaceptación requiere, en muchas veces cambiar nuestra forma de pensar y reeducarnos. Significa desapegarnos de las exigencias, ideales, críticas y perfección para amarnos tal y como somos.

"la autoaceptación es el camino hacia la paz interior"

consejos de autoaceptación

reflexiona sobre tus cualidades: haz una lista de tus cualidades y habilidades. Esto te ayudará a recordar tus puntos fuertes.

reconocer tu conexión interior: la espiritualidad a menudo busca una conexión más profunda con uno mismo. Aceptar todas las partes de ti es esencial para esta búsqueda.

perdónate a ti misma: aquí todas las personas cometemos errores, no te sientas mal por eso. Aprender de ellos y seguir adelante es parte de tu crecimiento personal.

afirmaciones positivas diarias sobre ti: son un medio para conectarse con uno mismo. Al levantarte o al dormir recita afirmaciones positivas sobre ti misma "soy valiosa" "soy merecedora" "soy maravillosa" "me amo y me acepto en la profundidad de mi ser" "aprendo y disfruto de ello" verás como reprogramas a tu cerebro cada día.

establece metas realistas: empieza fijando objetivos pequeños, alcanzables que te motiven y te hagan sentir orgullosa al lograrlos.

cuida tu cuerpo y mente: analiza cuál es el contenido que vez, el cómo cuidas tu cuerpo y empieza a cambiar hábitos por unos más saludables. La autoaceptación también implica cuidar de tu bienestar físico y mental.

practica mindfulness: la practica consciente nos puede dar grandes beneficios para nuestra salud mental. Consiste en observar nuestra realidad en el momento presente, sin intención de juzgar y con plena apertura y aceptación.

🎀eso es todo, girls. Póngalo en practica cada día y me van contando💖, recuerda: disfruta el proceso y ten fe en que lo lograrás yo confío en ti.

les recomiendo dos artículos sobre el mismo tema, también me sirvieron como fuente de información: "​Autoaceptación: 5 consejos psicológicos para lograrla" y "La autoaceptación, pilar fundamental para avanzar" pueden buscarlos en Google.

bye, las quiero

[kittymporta]

4 Tips Para Aliviar la Ansiedad

4 tips como Persona Altamente Sensible que te puedo recomendar para aliviar la ansiedad ✨

Para la ansiedad con la comida Tomar agua con hielo y aceite esencial de Toronja de döTERRA. El pomelo ayuda a reducir los niveles de ansiedad, y es muy bueno para combatir las sensaciones de apetito. Por lo que es mi aliado día a día. En 200 ml de agua agrega 2 gotas de este aceite esencial.

Para la ansiedad angustiosa En momentos de crisis, nada me ha ayudado más que los shocks de agua fría. Toma una ducha fría o refresca tus brazos, cuello y rostro con hielo. La psicoterapeuta Sheri Heller dice que “la estimulación sensorial con agua fría puede combatir los sentimientos que acompañan a la ansiedad y ofrecen alivio inmediato de los niveles elevados de cortisol (hormona que se libera en casos de estrés)”.

Para evitar una crisis o después de una Utiliza aromaterapia. La aromaterapia nos conecta con sentimientos y emociones, es por eso que es importante que descubras que aroma te lleva a tu zona segura. Pero sin duda puedo recomendar: ~döTERRA Adaptiv: mezcla calmante elaborada en mayor parte por aceite esencial de lavanda. ~döTERRA Ylang ylang: sin duda un aroma que nos conecta con nuestro niño interior feliz. ~döTERRA Balance "grounding blend": el grounding es una práctica que consiste caminar descalzo sobre la tierra. Esta mezcla de aceites tiene la finalidad de generar esta conexión con la naturaleza.

Para la ansiedad a la hora de dormir Es importante tener hábitos de sueño. Eso quiere decir que debemos desconectarnos de todo aparato eléctrico 1 hora antes de dormir. Si queremos dormir a las 22:00 hrs, a las 21:00 hrs debemos estar desconectados del mundo. ¿Cómo hago este proceso más ameno? En un difusor utiliza döTERRA Lavender Peace; mezcla de aceites para el descanso, y aplica en la planta de tus pies con un masaje. Este aroma sin duda comenzará a calmar tu mente. La lavanda es un potente sedante natural, por lo que es un muy buen inductor del sueño. En este proceso puedes hacer tu rutina facial, leer un libro, hacer afirmaciones, escuchar música relajante, o cualquier cosa que te ayude a calmar la mente. Incluso puedes disfrutar de una infusión de manzanilla.

~Kitty

[ladyshiftersam]

Sueños lúcidos

Muchas personas recomiendan métodos para poder cambiar de realidad. Existen métodos para todo tipo de personas, como para los que no logran visualizar, los no pueden dormir después de o que se quedan dormidos antes de. Sin embargo, no a todas las personas le funcionan los métodos, ya sea porque es difícil relajarse o porque no logran concentrarse del todo (aclaro que no todos los métodos son para todos, siempre es bueno acomodar el método a tu preferencia o crear un método que te sirva o te haga sentir más cómodo. NO te guíes de los síntomas, no siempre son señales de que estás cambiando y por no sentir nada no significa que lo vas a conseguir, aunque vas por buen camino, muchas veces son vibraciones u hormigueos que te manda el cuerpo indicándote que estás en un estado de relajación, en caso de que veas luces o sientas que cambias de ambiente, también es válido. Cada persona vive su experiencia a su manera). Pero, ¿ya probaron los sueños lucidos? En caso de nunca haber experimentado alguno, hay formas de conseguir tener conciencia durante un sueño. No es algo imposible ni difícil, así como cambiar de realidad, necesitas programar a tu cerebro de que es algo que puedes hacer antes de irte a dormir, esto lo puedes conseguir mediante afirmaciones o frecuencias (que puedes encontrar en YouTube). Aunque suene algo loco, cambiar durante un sueño lúcido es mucho más sencillo, ya que solo puedes hacer que aparezca un portal durante el sueño e imaginar que cuando lo cruzas llegarás a tu realidad deseada. Todos somos capaces de cambiar las veces que queramos, solo necesitamos la motivación y la intensión. Éxitos!

[elmejordelossilecios]

7. OJOS DE GOLONDRINA Labios quebrados, parpados titilantes, orejas sanguíneas. ¿Qué ven esos ojos que observo? ¿Qué profundidades están estudiando? ¿Qué vestigios de asco, perversión y megalomanía podrían, esos ojos, vislumbrar en mí? Quiero que esos ojos amen lo que yo amo. Quiero se ame como yo amo. Quiero que me amen como yo amo. Un ego inflamado, nada saludable; y por ahí, dando vueltas, el imperativo del amarse a uno mismo. ¡Qué horror! Todo el día de sol postrado en la cama sin hacer nada de lo que tengo que hacer. Y en la noche, todos mis ojos abiertos, mirando la luz de aquel familiar fantasma que no me deja dormir. –¡¿Cuántos ojos?! –¡Todos ellos! ¡En mi rostro! ¡En mi nuca! ¡En mi espalda! ¡En la yema de mis dedos! Hoy no quiero recaer en las reiterativas interrogaciones de siempre. AFirmaciones he de pregonar con Firmeza como el plantar de un árbol en tierra Firme o como el asumir de un compromiso al que le pongo la Firma estrellada en el Firmamento. Y fue ahí, en el firmamento, que, según dicen algunos, por insistencia de Belerofonte, Pegaso se Estrelló contra las Estrellas, y terminó por formar su propia constelación. Pocas veces me rio solo, pues no me considero Gracioso, pero hay otros que sí, y por ello estoy aGradecido, y en especial le doy las Gracias a la grácil y aGraciada Graciela que por Gracia divina le caigo en Gracia; y le Agrado pese a que, en muchos momentos, ante ella me muestro inGrato y desAgradecido. Todo parece igual. Los nudillos fríos, el pie inquieto y un manojo de nervios en la boca del estomago. Algo, inconcluso en mi mente, deja rastros para que yo los siga hacia la nada. De la nada surgieron dioses y a la nada nos convocan. Y en el medio: el transcurrir. En lo alejado de todo, en aquel alejado espacio, vuelan las golondrinas, sus ojos puestos en mí; a lo lejos, el batir de sus alas, no me pierden de vista pese a la lejanía. Muchos giros y muchas vueltas, y me envuelvo en un abrigo de mi propia piel.

[comunidadanamcara]

Ho´oponopono Disminuir ESTRÉS Atraer Abundancia │Relajante Música │ AFIRMACIONES POSITIVAS - SOLO PARA TI PRACTICA TU VIDA CAMBIA

[viviendopraga]

Obligados a dormir bajo el frío en Praga, una expresión que refleja la cruda realidad que enfrentan muchos habitantes de la ciudad. La crisis de vivienda en Praga se intensifica, dejando a muchos en una situación desesperada. Los altos precios y la escasez de viviendas asequibles obligan a las personas a enfrentar condiciones extremas. Aumento implacable de los precios de la vivienda Los precios de los apartamentos han aumentado en un 50% en los últimos cinco años, mientras que los alquileres han subido un 30%. Esta escalada de costos supera con creces el incremento de los salarios, creando una brecha insalvable para muchos. La situación se agrava aún más por el hecho de que los salarios reales, ajustados a la inflación, han disminuido en un 15% en el mismo período. Esta disparidad entre los ingresos y los costos de vivienda hace que sea cada vez más difícil para los habitantes de Praga encontrar un lugar donde vivir que sea asequible y que satisfaga sus necesidades básicas. Impacto desproporcionado en los más vulnerables La crisis golpea con mayor fuerza a los hogares vulnerables, quienes destinan una parte significativa de sus ingresos a gastos de vivienda. Una estadística alarmante del informe indica que hasta una cuarta parte de los hogares praguenses destinan más del 40% de sus ingresos a gastos de vivienda. La falta de opciones asequibles deja a niños y ancianos en riesgo de inestabilidad y desamparo. Según la directora de la Plataforma para la Vivienda Social, Barbara B., aproximadamente 160.000 residentes de Praga corren el riesgo de sufrir inestabilidad en la vivienda e imposibilidad de pagar el alquiler o la hipoteca. Urge buscar soluciones efectivas Ante esta situación crítica, es imperativo que las autoridades tomen medidas concretas para abordar esta crisis. Se necesitan programas de vivienda pública ampliados, regulaciones de alquiler más estrictas y medidas fiscales para frenar la especulación inmobiliaria. Entre las recomendaciones del estudio se incluye la ampliación del parque de viviendas públicas de la ciudad. Que actualmente representa solo el 5% de los apartamentos en Praga. Además, se propone regular los aumentos de los precios de los alquileres, inspirándose en otros países europeos como Suecia. Contrariamente a las afirmaciones de los promotores que abogan por leyes de construcción menos estrictas para aliviar la presión sobre la demanda de vivienda en la capital, el análisis sostiene que mejorar la oferta por sí solo no aliviará la crisis. Reflexión: Un llamado a la acción Obligados a dormir bajo el frío en Praga es más que una expresión, es una realidad que requiere atención urgente. Todos los sectores de la sociedad deben unirse para encontrar soluciones. Que garanticen el derecho de todos los habitantes de Praga a una vivienda digna y asequible.

[viajera-entre-realidades]

Guía breve de sueños lúcidos

Empecé a interesarme por los sueños lúcidos gracias a los anti-shifters. Bueno, no exactamente, pero viendo un video sobre sueños lúcidos y viajes astrales me di cuenta de que los métodos empleados para inducirlos y los síntomas a veces pueden ser muy similares a los de shifting (al fin y al cabo, las tres cosas están dentro de lo que se considera "experiencias extracorporales") y empezaron a entrarme las dudas de "¿y si los anti-shifters tienen razón y el shifting en realidad son sueños lúcidos?"

Spoiler: no tenían razón y no son para nada lo mismo, pero agradezco que me hicieran planteármelo, porque gracias a eso estoy aprendiendo un montón sobre el tema, y me planteo muy seriamente que el método del sueño lúcido sea con el que al fin consiga shiftear.

No soy una experta ni de lejos, aún no los tengo tan a menudo ni los controlo del todo, pero aquí dejo una guía muy muy básica para iniciarse en el tema.

¿QUÉ ES UN SUEÑO LÚCIDO?

Es simplemente un sueño en el que somos conscientes de que estamos soñando. Esa es la definición más básica. Luego, con el tiempo y la práctica, es posible llegar a controlarlos, a elegir lo que quieres soñar o a pedir respuestas a problemas de tu vida real, pero eso ya es el nivel avanzado.

¿CÓMO TENER UN SUEÑO LÚCIDO?

Hay muchas formas de inducirlos, y muchísimas técnicas diferentes, pero hay cuatro cosas básicas que casi todo el mundo recomienda:

1- Tener un diario de sueños Es muy recomendable acostumbrarse a recordar los sueños y apuntarlos cada noche. Así podemos identificar patrones que nos ayuden a saber cuándo estamos soñando. Bonus: Cómo recordar mejor los sueños

2- Hacer reality checks Cuestionarnos constantemente durante el día si estamos soñando, porque una vez que tengamos el hábito, lo haremos también en los sueños. Algunos reality checks comunes son contarnos los dedos, intentar atravesar la palma de la mano o una pared, mirarnos al espejo y ver nuestro reflejo diferente, mirar la hora varias veces y ver que sale diferente cada vez, o taparnos la nariz e intentar respirar. Es posible pasar los reality checks en sueños, así que haz más de uno.

3- Intención Irnos a dormir con la intención de tener un sueño lúcido. Podemos dormirnos repitiendo afirmaciones como "hoy voy a tener un sueño lúcido" o "cuando sueñe me voy a dar cuenta de que estoy soñando". También puede servir visualizar lo que queremos soñar, hacer un guión previo o repasar mentalmente nuestros últimos sueños y pensar qué habríamos hecho diferente si fueran sueños lúcidos.

4- WBTB Son las siglas de "wake back to bed", o sea, despertarse y volver a la cama. Los sueños lúcidos suelen ocurrir al final de la fase REM, en los últimos ciclos de sueño, así que una técnica muy común es despertarse a media noche o de madrugada, levantarse un rato (puedes ir al baño, comer o hacer algo relajante como leer o escribir en tu diario, pero evita mirar el móvil o hacer cosas que te espabilen demasiado) y volverse a dormir. Así estarás más alerta en tu último ciclo de sueño y será más fácil que te des cuenta de que estás soñando. A cada persona le funcionan tiempos diferentes, la mayoría recomiendan despertarse a las 4-6 horas y estar despierto ente 10 y 40 minutos, tienes que probar y ver qué te funciona mejor para estar alerta pero poder volverte a dormir y no espabilarte demasiado.

¿CÓMO CONTROLAR LOS SUEÑOS?

Lo primero es afianzarse y mantener la calma, porque es muy muy común despertarse en cuanto te das cuenta de que estás soñando. Hay muchas técnicas para esto, como usar los cinco sentidos para ser consciente de tu entorno (texturas, olores, sonidos, sabores...), frotar las manos muy rápido, sentarse en el suelo o girar en círculos.

En una guía que leí hace tiempo (no sé si fue la de charmedreincarnation o algún post de reddit) recomendaban empezar creando cosas pequeñas para empezar a controlar el sueño poco a poco. Por ejemplo, hacer aparecer pequeños objetos como una fruta. También dicen que es mejor hacer que aparezcan detrás de ti, porque a veces ver aparecer algo de la nada es demasiado shock para tu cerebro y te despiertas o aparece distorsionado (esto se aplica también a los portales). Puedes decir "cuando me dé la vuelta, habrá aparecido una manzana", para que aparezca detrás de ti. Luego te das la vuelta y compruebas si ha aparecido. Si no es así, vuelta a empezar. Si aparece una, comprueba si es la fruta que querías, si se ve y se siente real o está distorsionada... puedes incluso probarla. Cuando domines las frutas puedes pasar a objetos más grandes, personas... y finalmente portales que te lleven a tu RD.

¿CÓMO SHIFTEAR DESDE UN SUEÑO LÚCIDO?

El método del sueño lúcido original dice que crees un portal, ya sea haciéndolo aparecer o usando una puerta o algo ya existente como portal, con la intención de que al atravesarlo estarás en tu realidad deseada.

Sin embargo, hay muchísima gente que dice que no le funcionan los portales haga lo que haga, y han dado ideas alternativas para shiftear: - Dejarte caer hacia atrás, diciendo que caerás en el cuerpo de tu yo de tu RD. - Decir afirmaciones (tipo "cuando despierte estaré en mi realidad deseada" y relajarte hasta que sientas tu entorno cambiar o te despiertes allí. - Decir afirmaciones para entrar en el estado del Vacío y shiftear desde allí. - Hacer un método de shifting cualquiera, se supone que si lo haces en el sueño es más efectivo. - Tumbarte en el suelo o una cama y dejarte hundir hasta que atravieses el suelo, diciendo que caerás en tu RD. - Pedir a un personaje del sueño que te ayude a shiftear o que te enseñe el camino a tu RD.

Es cuestión de ir probando hasta que encuentres el método para ti, pero lo más importante, hagas lo que hagas, es ser firme con tu intención y convencer a tu subconsciente de que va a funcionar sí o sí.

Una vez que estés en tu RD, haz reality checks para comprobar que no estás en otro sueño (también es algo muy común). Si es un sueño, puedes volver a probar tu método preferido para cambiar de realidad. Es recomendable afianzarte de nuevo en tu realidad deseada para no volver antes de tiempo. Algunos recomiendan que una vez que estés allí resistas la tentación de explorar y te vayas a dormir cuanto antes, al despertar te habrás estabilizado en tu nueva realidad y podrás quedarte todo el tiempo que quieras sin preocupaciones.

[lenguaplata]

una serie de afirmaciones falsas

ya no tengo casa vivo de madrugada lloré porque no sé qué estoy haciendo no me gusta como me miras esto no tiene sentido soñé con mi ex no pude dormir tuve ansiedad vomité estoy cansada no sé quien soy todo se desarma hoy es domingo no tengo nada para decir

[mensajesparati]

Establece intenciones poderosas para un sueño reparador

Establece intenciones poderosas para un sueño reparador

Establecer intenciones antes de dormir puede marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño y en cómo te sientes al despertar por la mañana. Numerosos estudios científicos respaldan la relación entre los pensamientos positivos antes de dormir y un sueño reparador.

En este artículo, exploraremos la importancia de establecer intenciones antes de dormir, brindaremos estrategias efectivas para hacerlo y hablaremos sobre cómo crear una rutina óptima para un sueño reparador. Además, compartiremos consejos adicionales para aprovechar al máximo tus sueños. ¡Prepárate para descubrir el poder de establecer intenciones antes de dormir!

Importancia de establecer intenciones antes de dormir

Antes de sumergirnos en las estrategias para establecer intenciones efectivas, es importante comprender por qué es tan importante hacerlo. Establecer intenciones antes de dormir puede mejorar la calidad de tu sueño y, en última instancia, tu bienestar general. Cuando te vas a dormir con pensamientos y afirmaciones positivas, tu mente se enfoca en lo que deseas lograr o experimentar durante el sueño. Esto puede ayudar a calmar tu mente, reducir el estrés y promover una sensación de bienestar y paz interior.

Un estudio publicado en la revista «Sleep Medicine» encontró que las personas que practicaban la visualización positiva antes de dormir tenían una mayor calidad de sueño y se despertaban con menos frecuencia durante la noche. Esto demuestra el impacto que los pensamientos positivos y las intenciones tienen en la calidad y la profundidad del sueño.

A continuación, veremos algunas estrategias efectivas que puedes usar para establecer intenciones poderosas antes de dormir.

Estrategias para establecer intenciones efectivas

Contraste efectivo de pensamientos

Una de las estrategias clave para establecer intenciones efectivas es contrastar pensamientos negativos con afirmaciones positivas. Cuando te encuentres pensando en algo negativo antes de dormir, simplemente reconócelo y cámbialo por un pensamiento positivo. Por ejemplo, si estás preocupado por una reunión de trabajo al día siguiente, en lugar de enfocarte en los aspectos negativos, concéntrate en tus fortalezas y habilidades para enfrentar la situación de manera exitosa.

Algunas técnicas efectivas para contrastar pensamientos negativos incluyen:

Escribir tus preocupaciones en un papel y luego reemplazar esos pensamientos con afirmaciones positivas.

Practicar la técnica «stop and replace», donde te detienes cuando tienes un pensamiento negativo y lo reemplazas de inmediato con uno positivo.

Usar la técnica del «espejo», donde te miras a ti mismo en el espejo y te repites afirmaciones positivas.

Recuerda mantener el enfoque en las intenciones positivas antes de dormir y no permitas que los pensamientos negativos tomen el control.

Visualización creativa

La visualización creativa es otra estrategia efectiva para establecer intenciones antes de dormir. La visualización creativa implica imaginarte a ti mismo experimentando y logrando lo que deseas mientras te quedas dormido. Puedes usar esta técnica para establecer intenciones específicas o simplemente para visualizar un estado de relajación y bienestar.

Algunas técnicas de visualización creativa que puedes probar incluyen:

Imaginarte a ti mismo logrando una meta o un sueño importante.

Visualizar un lugar tranquilo y relajante, como una playa o un jardín, donde te sientas en paz y en armonía.

Imaginar que estás rodeado de personas que te apoyan y te animan en tus metas.

Recuerda involucrar todos tus sentidos durante la visualización. Intenta ver, sentir y experimentar todas las sensaciones asociadas con tus intenciones antes de dormir. Esto te ayudará a crear una conexión más fuerte y poderosa con tus intenciones.

Rutina óptima para un sueño reparador

Crear un ritual antes de acostarse

Una rutina antes de acostarse es fundamental para preparar tu cuerpo y tu mente para el sueño reparador. Al crear un ritual antes de acostarse, estás enviando una señal a tu cerebro de que es hora de relajarse y descansar. Esto puede ayudar a disminuir la actividad mental y promover un sueño más tranquilo.

Algunas actividades relajantes que puedes incluir en tu ritual antes de acostarse son:

Tomar un baño caliente con sales de baño o aceites esenciales relajantes.

Practicar técnicas de respiración profunda y relajante.

Leer un libro o una historia que te relaje.

Recuerda seguir una rutina consistente todas las noches. Esto ayudará a que tu cuerpo y tu mente se acostumbren a la idea de que es hora de dormir y se preparen adecuadamente.

Evitar estímulos electrónicos antes de dormir

La exposición a la luz azul emitida por dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes y tabletas, puede afectar la calidad de tu sueño. La luz azul suprime la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño. Para optimizar tu sueño, es importante evitar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.

En lugar de utilizar dispositivos electrónicos, considera actividades más relajantes, como leer un libro, escuchar música relajante o practicar la técnica de relajación muscular progresiva.

Además, asegúrate de crear un ambiente oscuro y tranquilo en tu dormitorio. Utiliza cortinas opacas para bloquear la luz exterior, usa tapones para los oídos si hay ruidos externos y considera la posibilidad de utilizar un humidificador para mantener el ambiente fresco y cómodo.

Técnicas para tener sueños poderosos

Establecer intenciones para tener sueños con alguien específico

Establecer la intención de tener sueños con alguien específico puede ser una técnica efectiva para fortalecer los lazos emocionales. Si deseas tener sueños con tu pareja, un ser querido o incluso un mentor, puedes establecer esta intención antes de dormir. Imagínate a ti mismo soñando con esa persona y fortaleciendo el vínculo emocional

Algunas afirmaciones y visualizaciones específicas que puedes utilizar incluyen:

«Me visualizo teniendo un sueño maravilloso y lleno de amor con [nombre de la persona].»

«Deseo tener un sueño donde [nombre de la persona] y yo compartimos un momento especial juntos.»

«Sueño con [nombre de la persona] y siento su amor y apoyo incondicional.»

Al despertar por la mañana, tómate un momento para recordar y reflexionar sobre tus sueños. Esto te ayudará a mantener viva la conexión y a aprovechar los mensajes y emociones que puedan surgir durante tus sueños.

Incubación de sueños

La incubación de sueños es una técnica poderosa que implica establecer una intención específica antes de dormir con el objetivo de tener un sueño relacionado con esa intención. Puedes utilizar la técnica de escribir tus deseos en un papel y colocarlo debajo de tu almohada antes de dormir. Al hacer esto, estás enviando un mensaje claro al subconsciente y estableciendo la expectativa de tener un sueño relacionado con tu deseo.

Recuerda mantener una actitud abierta y receptiva al soñar. A veces, los mensajes y las soluciones a nuestros problemas pueden venir en forma de sueños. Analiza tus sueños al despertar y reflexiona sobre cualquier mensaje o imagen que pueda ser relevante para tu vida y tus metas.

Consejos adicionales para un sueño reparador

Establecer una rutina relajante antes de dormir

Además de establecer intenciones antes de dormir, es importante establecer una rutina relajante para preparar tu cuerpo y tu mente para el sueño. Algunas actividades relajantes que puedes incluir en tu rutina son tomar un baño caliente, practicar técnicas de respiración, leer un libro o meditar.

Evita actividades estimulantes como hacer ejercicio vigoroso o consumir cafeína al menos 2-3 horas antes de acostarte, ya que pueden interferir en la calidad de tu sueño.

Crear un ambiente propicio para el sueño

Un ambiente oscuro, silencioso y confortable en el dormitorio es esencial para promover el sueño reparador. Utiliza cortinas opacas o persianas para bloquear la luz exterior, considera el uso de tapones para los oídos si hay ruidos externos y asegúrate de que tu cama y almohada sean cómodas para ti.

También es importante mantener una temperatura fresca en el dormitorio. La temperatura ideal para dormir suele estar entre 18-21 grados Celsius (65-70 grados Fahrenheit). Asegúrate de ajustar la temperatura de tu dormitorio de acuerdo a tus preferencias personales.

Reflexiones finales

Establecer intenciones antes de dormir puede ser una poderosa herramienta para mejorar la calidad de tu sueño y tu bienestar general. Recuerda ser consistente y persistente en la práctica de establecer intenciones antes de dormir. Con el tiempo, notarás los beneficios de despertarte bien descansado y rejuvenecido por la mañana.

Cada persona tiene la capacidad de aprovechar el poder de sus pensamientos antes de dormir para mejorar su calidad de sueño y su bienestar. Experimenta con las estrategias y técnicas que hemos compartido en este artículo y encuentra las que funcionan mejor para ti. ¡Dulces sueños!

[mjvivancoleiva]

¡Con qué facilidad escribes desde la comodidad de tu teclado que hubieras construido una familia para egresar e irte al sur conmigo!

Pero cuando estábamos los dos frente a frente, cara a cara, fuiste incapaz de articular palabra clara y concisa.

La última vez que estuvimos juntxs, antes de irme a dormir al sillón y rasguñarte, muchas veces pregunté si estabas poniendo en duda la continuidad de la relación, tu respuesta: evasivas y afirmaciones.

JAJA

¡Qué fácil resulta escribir lo que fuiste incapaz de decir cuando lloraba pidiendo certezas! Y mi única certeza era tu permanencia, yo ya había sacrificado mi Sur por tu ciudad.